लोचदार पट्टी के साथ कलाई को कैसे ठीक करें। अपने हाथ को इलास्टिक बैंडेज से कैसे बांधें?

मैंने सुना है कि आपको कुछ खास दिनों में आहार शुरू करने की जरूरत है। मुझे बताओ, तेजी से और बेहतर वजन कम करने के लिए आपको कब खाना बंद करना होगा?

वास्तव में, कई पोषण विशेषज्ञ सुनिश्चित हैं कि आपको अतिरिक्त पाउंड से लड़ना शुरू करना चाहिए, सोमवार से नहीं और पहले दिन से भी नहीं, बल्कि एक निश्चित योजना द्वारा निर्देशित। उसी समय, विशेषज्ञ दो शिविरों में विभाजित हो गए और लगभग एक-दूसरे पर युद्ध की घोषणा कर दी। कुछ का मानना ​​है कि आपको चंद्रमा के अनुसार वजन कम करने की आवश्यकता है, जबकि अन्य यह सुनिश्चित करते हैं कि वजन घटाने के दिन मासिक धर्म चक्र द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। हम किसी से बहस नहीं करेंगे और इसलिए हम आपको दोनों तरीकों के बारे में बताएंगे।

प्रभावी आहार। चंद्र कैलेंडर

ऐसा माना जाता है कि चंद्रमा की ऊर्जा न केवल समुद्र में उतार-चढ़ाव का कारण बनती है, बल्कि हमारे शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा को भी महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है। और यदि ऐसा है, तो आप चंद्र वजन घटाने का कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं।

अमावस्या से पूर्णिमा तक, शरीर सभी प्रकार की चीजों को आत्मसात करने में विशेष रूप से अच्छा है दवाओं. और यदि हां, तो आप वजन कम करने वाले सप्लीमेंट्स का उपयोग शुरू कर सकते हैं, हर्बल चायऔर अन्य उपयोगी सामान।

पूर्णिमा के दिन भोजन न करें। इन दिनों, शरीर से विषाक्त पदार्थ विशेष रूप से जल्दी से निकल जाते हैं, और इसलिए एक जोड़े की व्यवस्था करना अच्छा होगा उतराई के दिनऔर कुछ कम कैलोरी वाले सेबों से संतुष्ट हों।

पूर्णिमा के बाद, भूख बढ़ेगी, और इसलिए आपको आहार पर नहीं जाना चाहिए - इसका पालन करना बहुत दर्दनाक होगा। इस अवधि के दौरान, रेफ्रिजरेटर को ताजी सब्जियों, फलों और अन्य उपयोगी बकवास से भरने की कोशिश करें, चॉकलेट और आइसक्रीम को सुरक्षित दूरी पर हटा दें। और अधिक खेल करने की कोशिश करें - इस तरह आप अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे जो आप निश्चित रूप से लोलुपता की अवधि के दौरान प्राप्त करेंगे।

अमावस्या के दिन फिर से अपने लिए उपवास के दिन की व्यवस्था करें। पीने की कोशिश करो अधिक तरल, "केफिर" या "डेयरी" दिन आदर्श होते हैं।

प्रभावी आहार। "बुरे दिन

कई विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आपके वजन घटाने की सफलता सीधे उस चरण पर निर्भर करती है जिस पर मासिक धर्मआपने आहार पर जाने का फैसला किया है।

पहला चरण (मासिक धर्म के 2-3 वें दिन लगभग शुरू होता है और लगभग 2 सप्ताह तक रहता है)। इस अवधि के दौरान, एस्ट्रोजन हार्मोन की सामग्री महिला शरीरधीरे-धीरे ऊपर उठता है, जिसकी बदौलत हम असामान्य रूप से हंसमुख और ऊर्जावान महसूस करते हैं। फिजियोलॉजिस्ट का कहना है कि यह सबसे सही समयआहार पर जाने के लिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में अधिक तीव्रता से आगे बढ़ें और परिणाम अधिक प्रभावशाली होगा।

दूसरा चरण (चक्र के लगभग 5वें दिन से शुरू होता है)। यह तटस्थ चरण है। आप आहार जारी रख सकते हैं, लेकिन भूख का दौरा आपको बहुत बार होगा। और अगर ऐसा है, तो सक्रिय रहने की कोशिश करें और जितना हो सके आगे बढ़ें।

तीसरा चरण (मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले)। पीएमएस के दौरान आहार पर जाना इसके लायक नहीं है - यह अब आपके लिए आसान नहीं है। और यदि आप अपने आप को अपने पसंदीदा भोजन से वंचित करते हैं, तो आप अपने आस-पास के सभी लोगों को अपने खराब मूड से परेशान करेंगे। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप कैंडी स्टोर का पूरा वर्गीकरण खरीद सकते हैं, लेकिन यह न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है, अपने आप को थोड़ा सा व्यवहार करें। (एआईएफ बेटियां-माताएं)

वजन कम करने के लिए उपयोगी टिप्स
मैं पीड़ित नहीं हूँ अधिक वजन. लेकिन यह थोड़ा अधिक खाने के लिए आवश्यक है, मुझे बहुत कठिन लगता है। सलाह सिद्धांत तर्कसंगत पोषणजो खुद को सीमित किए बिना पालन करना आसान है।

मैक्सिम ईगोरोव। कलुगा

पूरे दिन के लिए पर्याप्त ऊर्जा होने के लिए, सभी प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को निश्चित अनुपात में आपूर्ति की जानी चाहिए। एक आसान तरीका है। प्लेट को तीन भागों में विभाजित करें (सशर्त रूप से या तीन डिब्बों के साथ एक विशेष खरीदें)। पहले डालें ताजा सब्जियाँ(विटामिन और फाइबर)। दूसरे में - प्रोटीन स्रोत (चिकन, मछली, बीफ, पनीर)। तीसरे में - कार्बोहाइड्रेट (अनाज, ब्रेड, पास्ता, आलू)।

इस नियम का हर दिन पालन करें ताकि थाली का कोई भी हिस्सा खाली न रहे।

फास्ट डाइट

प्रचुर मात्रा के बाद हॉलिडे टेबलसामान्य रूप से फिर से खाना शुरू करना और संचित अतिरिक्त पाउंड खोना बहुत मुश्किल है। में से एक प्रभावी तरीकेपिछले आकार पर लौटें - एक एक्सप्रेस आहार पर जाएं। हमारी पत्रिका के पाठक आहार व्यंजनों को साझा करते हैं जो उन्हें छुट्टियों की दावतों के बाद जल्दी से आकार में लाने में मदद करते हैं।

मारिया पोड्यापोल्स्काया, छात्र, ओडिंटसोवो:
- पिछले साल मैंने मनाया स्वस्थ आहारजिम गया और तैरने चला गया। नतीजतन, उसने 8 अतिरिक्त किलो वजन कम किया और नया सालएक आश्चर्यजनक पोशाक में मिले जो सामान्य से दो आकार छोटे थे। यह तय करते हुए कि अब मैं सब कुछ वहन कर सकता हूं, मैंने धीरे-धीरे अपने आहार का पालन करना बंद कर दिया। और खेलों के लिए पर्याप्त समय नहीं था।

नए साल के 4 महीने बाद तराजू पर चढ़ना, मुझे यह जानकर निराशा हुई कि मेरे पास दो अतिरिक्त किलो थे। बड़ी मुश्किल से मिला अच्छी आदतेकहीं गायब हो गया: मैंने बहुत अधिक तला हुआ भोजन, पेस्ट्री और मिठाई खाना शुरू कर दिया। मुझे फिर से स्वस्थ आहार पर लौटने के लिए किसी प्रकार के शेक-अप की आवश्यकता थी। कई असफल प्रयासों के बाद, मैं एक एक्सप्रेस आहार खोजने में कामयाब रहा, जो अब भारी छुट्टियों के बाद मेरी मदद करता है।

यह प्रणाली चार उपवास दिनों का एक संयोजन है।

पहले दिन - मैं इसे सफाई कहता हूं - आप ताजी निचोड़ी हुई सब्जी पी सकते हैं और फलों के रसचीनी रहित। मैं आपको सलाह देता हूं कि सुबह की शुरुआत एक गिलास चुकंदर-गाजर पीने से करें - यह ताकत देता है और आंतों को उत्तेजित करता है। फिर आप विभिन्न फलों और सब्जियों के रस को मिलाकर और बनाकर सुरक्षित रूप से प्रयोग कर सकते हैं स्वादिष्ट कॉकटेल. एकमात्र प्रतिबंध डेढ़ लीटर रस से अधिक नहीं है, साथ ही जितना आप चाहें। स्वच्छ जलऔर हरी चाय।

दूसरे दिन पनीर और केफिर है। आधा किलो लो वसा रहित पनीर, 1.5 लीटर एक प्रतिशत केफिर और सभी भोजन को पांच बराबर भागों में विभाजित करें। हर ढाई से तीन घंटे में आप केफिर के साथ पनीर का एक हिस्सा खाते हैं, और भोजन से आधे घंटे पहले और एक घंटे बाद एक गिलास साफ पानी या ग्रीन टी पीते हैं।

तीसरा दिन सलाद दिवस है। दिन के दौरान, आपको धीरे-धीरे पत्तेदार हरी सब्जियों से लगभग डेढ़ किलोग्राम सलाद दो बड़े चम्मच सब्जी, अधिमानतः जैतून या अलसी के तेल के साथ खाने की जरूरत है।

अंत में, आखिरी, चौथे दिन, हम फिर से ताजा निचोड़ा हुआ रस पीते हैं। चार दिनों में मैं औसतन दो खो देता हूँ अतिरिक्त पाउंडऔर, सबसे महत्वपूर्ण बात, मैं आसानी से एक मध्यम स्वस्थ आहार पर वापस आ जाता हूं।

अन्ना पुडेल्को, मनोवैज्ञानिक, मॉस्को:
- मुझे डाइटिंग से नफरत है और मैं खुद को किसी तरह से सीमित रखता हूं। मैं बस भोजन का आनंद लेने और नियमित रूप से खाने की कोशिश करता हूं, समय-समय पर एक दिवसीय उपवास मेनू का पालन करता हूं।

मेरा जुनून खाना बनाना है, मुझे नए व्यंजनों की कल्पना करना और आविष्कार करना पसंद है। इसलिए, सामान्य केफिर या ककड़ी आहार मेरे लिए नहीं हैं। मेरे उपवास के दिनों का आधार सेब है। आप रोजाना दो किलो तक खा सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, मैं जितना संभव हो सके अपने मेनू में विविधता लाने की कोशिश करता हूं। उदाहरण के लिए, सुबह मैं दलिया बनाती हूँ चापलूसीइसे दालचीनी के साथ छिड़के। दोपहर के भोजन के लिए मैं सेब को ओवन में बेक करता हूं। दोपहर में, मैं उन्हें एक कद्दूकस पर रगड़ता हूं, नींबू के रस के साथ छिड़कता हूं और कद्दूकस करता हूं जायफलऔर चाकू की नोक पर अदरक। रात के खाने में एक कॉकटेल होता है: सेब का रस, शुद्ध पानीगैस के साथ, थोडा सा नींबू का रस. आप चाहें तो स्वस्थ और कम कैलोरी वाले सेब के व्यंजनों के लिए और भी कई विकल्प लेकर आ सकते हैं।

पहले दिन आपको केवल सेब खाने की जरूरत है। दूसरे पर 200 ग्राम फैट फ्री पनीर डालें। तीसरे दिन हम दूसरे दिन जैसा ही खाते हैं। इस आहार के तीन दिन आपको शरीर को शुद्ध करने और लगभग डेढ़ किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

ल्यूडमिला जैतसेवा, फार्मासिस्ट, मॉस्को:
- मैं हमेशा इस सिद्धांत का पालन करता हूं: "जीने के लिए खाओ, खाने के लिए नहीं।" इसलिए, मेरे लिए भोजन एक स्रोत है प्राणऔर ऊर्जा, और यह स्वस्थ और हल्का होना चाहिए। लेकिन छुट्टियों की दावतों के दौरान, मैं कैलोरी, विटामिन और के बारे में सब कुछ फेंक देता हूं पोषक तत्वऔर बस अपने पसंदीदा व्यवहार का आनंद लें। खैर, छुट्टियों के बाद, मेरा कर्तव्य शरीर को असामान्य रूप से गंभीर से निपटने में मदद करना है और वसायुक्त खाना. इसके लिए मैं एक सख्त, लेकिन बहुत उपयोग करता हूं प्रभावी आहारजो एक दोस्त ने मुझे कई साल पहले बताया था।

पहले तीन दिनों के लिए, आपको क्लींजिंग सलाद खाने की जरूरत है। इसे निम्नानुसार तैयार किया जाता है: सफेद और लाल गोभी, उबले हुए बीट, कच्ची गाजर, एक नींबू का रस और एक छोटा प्याज लिया जाता है। सभी सब्जियों को बारीक काट लें, गाजर और चुकंदर को कद्दूकस कर लें और सलाद में नींबू का रस और एक बड़ा चम्मच वनस्पति तेल मिलाएं। जिस दिन आपको डेढ़ किलो सब्जियां लेनी हैं।

सब्जियां शरीर को फाइबर प्रदान करती हैं और अच्छी तरह से संतृप्त करती हैं, ताकि भूख के दर्द से आपको खतरा न हो। एकमात्र कठिनाई यह है कि एक नीरस आहार दूसरे दिन पहले से ही उबाऊ है। लेकिन तीन दिन बाहर रखना काफी संभव है। अगले तीन दिन प्रोटीन डे होते हैं। सुबह - एक सेब और दो उबले अंडे. दूसरा नाश्ता - 200 ग्राम स्टीम्ड या उबली हुई मछली. दोपहर के भोजन में - एक गिलास उबला हुआ चावल एक चम्मच वनस्पति तेल के साथ। स्नैक - एक गिलास कम वसा वाला दूध। अंत में, शाम सात बजे आपको वसा रहित पनीर का एक पैकेट खाने की जरूरत है। अंतिम, सातवें दिन - बिना एडिटिव्स और मिठास के 1.5 लीटर लो-फैट केफिर।

यह प्रणाली एक सप्ताह में छुट्टियों में जमा हुए कुछ किलोग्राम वजन कम करने में मदद करती है और अतिभारित पाचन अंगों को सामान्य कार्य स्थापित करने की अनुमति देती है।

एक्सप्रेस आहार नियम

1. आप निर्दिष्ट समय से अधिक समय तक आहार का पालन नहीं कर सकते। अन्यथा, आप चयापचय को बाधित करने और शरीर के समाप्त होने का जोखिम उठाते हैं।
2. अवश्य लें विटामिन की खुराकआहार के दौरान।
3. पाठ्यक्रम की समाप्ति के बाद, आपको पूर्ण और मध्यम आहार पर लौटने की आवश्यकता है।
4. अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान कराती हैं या इससे पीड़ित हैं तो कभी भी एक्सप्रेस डाइट का पालन न करें पुराने रोगों. (इंगा लोबोवा "महिला स्वास्थ्य")

वसा में कम आहार

आहार के साथ कम सामग्रीवसा स्थायी वजन घटाने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक उत्कृष्ट अवसर है। वसा हमारे मोटापे का कारण है - स्टार्च या अन्य कार्बोहाइड्रेट की प्रचुरता नहीं। लेकिन साथ ही, न्यूनतम वसा का सेवन भी आधार है पौष्टिक भोजन, और यह चीनी, फाइबर, नमक या कोलेस्ट्रॉल के सेवन के मुद्दों से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यह कहना नहीं है कि ये मुद्दे छोटी चीजें हैं, लेकिन हमारे लिए सभी बुनियादी बातों का आधार कम वसा खाना है। उसे याद रखो वसा कोशिकाएंवे वसा से प्यार करते हैं - इसलिए उन्हें मत खिलाओ!

उच्च और निम्न वसा वाले खाद्य पदार्थ

के साथ उत्पाद उच्च सामग्रीमोटा

मलाई
तेल
लाल मांस
अंडे की जर्दी
वसायुक्त दूध
कम वसा वाले खाद्य पदार्थ

पास्ता
बीन्स और फलियां
सूखा नाश्ता
रोटी
फल और सबजीया

वसा के प्रकार

सभी वसा होते हैं वसा अम्लसभी वसा में समान मात्रा में कैलोरी होती है। वनस्पति और पशु वसा दोनों समान रूप से मेद होते हैं। हालांकि, कुछ वसा दूसरों की तुलना में बहुत खराब हैं यदि हम बात कर रहे हेहमारे स्वास्थ्य के बारे में। वसा के बीच के अंतर को समझने से स्वस्थ रहने के लिए अपने आहार में बदलाव करना आसान हो जाता है। आइए देखें कि हम कौन से वसा खाते हैं।

तर-बतर

वसा को संतृप्त और असंतृप्त में विभाजित किया गया है (इस लेख के सभी मामलों में, "संतृप्त" और "असंतृप्त" वसा शब्द से, लेखक का अर्थ है वसा में निहित फैटी एसिड, जो संतृप्त या असंतृप्त हो सकता है) उनके आधार पर रासायनिक संरचनाऔर उनके अणु में हाइड्रोजन परमाणुओं के लिए स्थान की उपस्थिति या अनुपस्थिति। संतृप्त वसा "पूरी तरह से संतृप्त" होती है, अर्थात अणु में वसा बिल्कुल नहीं होती है। मुक्त स्थानजहां हाइड्रोजन परमाणुओं को जोड़ा जा सकता है। संतृप्त वसा को कमरे के तापमान पर उनके राज्य द्वारा सबसे आसानी से पहचाना जाता है: वे ज्यादातर ठोस होते हैं। पशु वसा जैसे मक्खन, पनीर, आंतरिक वसा, गुर्दे की चर्बी और मांस पर सफेद वसा (चिकन की खाल सहित) को संतृप्त माना जाता है। उष्णकटिबंधीय वनस्पति वसा- ताड़ और नारियल का तेल भी संतृप्त वसा से भरपूर होता है (इसीलिए आपको लेबल को ध्यान से पढ़ने की जरूरत है हलवाई की दुकान, चाहे उनमें हथेली हो और नारियल का तेल) संतृप्त वसा हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक हैं क्योंकि वे कैंसर और हृदय रोग का कारण बन सकते हैं।

पोलिना संतृप्त वसा

पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का शाब्दिक अर्थ है "बहुत असंतृप्त"। यानी उनके अणुओं में अतिरिक्त हाइड्रोजन परमाणुओं के लिए काफी जगह होती है। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा आमतौर पर वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के सबसे अमीर स्रोत सूरजमुखी, मक्का और सोयाबीन तेल हैं। इन वसाओं को हमारे स्वास्थ्य के लिए कम हानिकारक माना जाता है क्योंकि वे हानिकारक जमा के साथ धमनियों को बंद नहीं करते हैं, जैसा कि संतृप्त वसा करते हैं। हालांकि, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा खाना पकाने के दौरान बहुत आसानी से हानिकारक पेरोक्साइड में विघटित हो जाते हैं, जो अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं।

कुल कैलोरी का केवल 10% ही आना चाहिए पॉलीअनसेचुरेटेड वसा. यदि आप मार्जरीन के साथ ब्रेड के चार स्लाइस खाते हैं, तो इस राशि को पार करना बहुत आसान है सूरजमुखी का तेलऔर खाना पकाने और सलाद ड्रेसिंग के लिए पॉलीअनसेचुरेटेड वसा का उपयोग करने के अलावा। स्वास्थ्य के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा के साथ, शरीर को प्राप्त होता है एक बड़ी संख्या कीविटामिन ई, जो हमें होने वाले नुकसान से बचाता है मुक्त कणऔर पेरोक्साइड।

निष्कर्ष: पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की थोड़ी मात्रा स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है, लेकिन इनका सेवन बहुत ही कम मात्रा में करना चाहिए। हम जितने अधिक पॉलीअनसेचुरेटेड वसा खाते हैं, हमें उतने ही अधिक विटामिन ई की आवश्यकता होती है।

मोनोअनसैचुरेटेड वसा

मोनोअनसैचुरेटेड वसा अणु केवल एक हाइड्रोजन परमाणु को संलग्न करने की अनुमति देते हैं। ये वसा शायद सबसे स्वास्थ्यप्रद हैं क्योंकि वे संतृप्त वसा की तरह धमनियों को बंद नहीं करते हैं। पकाए जाने पर वे सबसे स्थिर होते हैं, इसलिए वे तलने के लिए सबसे अच्छे होते हैं। मोनोअनसैचुरेटेड वसा आमतौर पर कमरे के तापमान पर तरल होते हैं, लेकिन ठंड में जमा होने पर जम सकते हैं (उदाहरण के लिए, जतुन तेल) कई वनस्पति तेल मोनोअनसैचुरेटेड वसा (जैतून, रेपसीड, मूंगफली, हेज़लनट, कुछ मिश्रित - मिश्रित - तेल) से भरपूर होते हैं।

निष्कर्ष: मोनोअनसैचुरेटेड वसा शायद स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम हैं। वे कई एडोर खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं - एवोकाडो, जई, नट और बीज। सबसे ज्यादा सबसे अच्छा तेलउत्पादों के पाक प्रसंस्करण के लिए - जैतून को ठंडे तरीके से निचोड़ा जाता है। इसमें यह भी शामिल है सार्थक राशिविटामिन ई.

खाद्य लेबल पर, वसा को विभिन्न चतुर नामों के तहत छिपाया जा सकता है। लेबल पर देखने के लिए वसा के प्रकार यहां दिए गए हैं:

आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत वनस्पति तेल
- वनस्पति वसा
- घूस
- मफिन
- आंतरिक वसा
- पशु वसा
- तेल
- मलाई
- खट्टी मलाई

जो कोई भी अपना वजन कम करना चाहता है उसे वसा के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए और सैंडविच मक्खन के विकल्प चुनना चाहिए जिसमें 80% से कम वसा हो। ऐसे विकल्प पानी से फेंटे जाते हैं और थोड़े कम कैलोरी वाले होते हैं। बिना हाइड्रोजनीकृत सैंडविच तेल खोजना मुश्किल है वनस्पति वसालेकिन आप उन्हें स्वास्थ्य खाद्य भंडार में पा सकते हैं।

किकबॉक्सर कैसे बनें, या सुरक्षा के लिए 10 कदम

हाथों (हाथ) पर पट्टी कैसे बांधें

आपने स्ट्राइक की तकनीक सीख ली है और लड़ने के लिए उत्सुक हैं। लेकिन दस्ताने पहनने से पहले, आपको अपने हाथों और उंगलियों को सुरक्षित रखना चाहिए। इसके लिए विशेष पट्टियों का उपयोग किया जाता है। पट्टियाँ आपके हाथ की सुरक्षा की पहली परत होंगी। पट्टियां आपकी कलाई, उंगलियों की हड्डियों और हाथ को कसकर ठीक करती हैं, उन्हें एक निश्चित स्थिति में समर्थन देती हैं, सबसे कॉम्पैक्ट और आरामदायक आकार देती हैं।

बिक्री पर दो प्रकार हैं बॉक्सिंग बैंडेज: लोचदार और कपड़ा। लोचदार पट्टियाँ आपके हाथों के समोच्च का पूरी तरह से पालन करती हैं और बेहतर ढंग से ठीक करती हैं। लेकिन वे ब्रश को खींचने में भी बहुत आसान होते हैं, जिससे रक्त प्रवाह बाधित होता है। इसीलिए बेहतर चयनअभी भी कपड़ा होगा। ज्यादातर मामलों में, किकबॉक्सर अपने हाथों पर पट्टी बांध लेते हैं। बैंडिंग करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि टेप को ब्रश को अशुद्ध स्थिति में दृढ़ता से कसना नहीं चाहिए, लेकिन साथ ही इसे बंद मुट्ठी की स्थिति में अच्छी तरह से संपीड़ित किया जाना चाहिए।

आइए हम हाथों पर पट्टी बांधने के दो मुख्य तरीकों पर विस्तार से विचार करें: "सरल" और "उन्नत"। मुझे शब्दों में इसका वर्णन करने में कोई बात नहीं दिख रही है, यह चित्रों से स्पष्ट हो जाएगा।

"सरल" विधि का लाभ यह है कि यह जल्दी और याद रखने में आसान है, इसलिए यह निश्चित रूप से शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।

यह आंकड़ा हाथों को पट्टी करने का एक "सरल" तरीका दिखाता है

जो लोग किकबॉक्सिंग का गंभीरता से अभ्यास करना चाहते हैं, उनके लिए यह सीखना बेहतर है कि तुरंत उन्नत तरीके से हाथों को कैसे बांधें।

फोटो उन्नत तरीके से हाथों की चरण-दर-चरण बैंडिंग दिखाता है।

वास्तव में, हाथों पर पट्टी बांधने के कई तरीके हैं, और जैसे-जैसे किकबॉक्सिंग में आपका व्यावसायिकता विकसित होता है, आप अपने लिए सबसे इष्टतम और सुविधाजनक चुनेंगे। मुख्य बात यह है कि हाथ अप्रभावित रहते हैं!

पेशेवर सेनानियों के लिए, इस ऑपरेशन को एक सहायक द्वारा नियंत्रित किया जाता है जो अधिक जटिल बैंडिंग विधियों का उपयोग करता है। अक्सर एक चिकित्सा पट्टी का उपयोग किया जाता है। उच्च गुणवत्ता वाले प्रदर्शन को प्राप्त करने के लिए, इसे 8 मिमी से 20 मिमी की चौड़ाई और विभिन्न लंबाई के साथ चिकित्सा प्लास्टर के स्ट्रिप्स के साथ चिपकाया जाता है। यह एप्लिकेशन आपको 12 राउंड के लिए पट्टी के आसन्न घुमावों को रखने की अनुमति देता है।

ताजिकन की किताब से। सद्भाव की कला और जीवन विस्तार की विधि वांग लिंग . द्वारा

शुरुआती के लिए हापकिडो पुस्तक से लेखक मास्टर चोई

गीरी की किताब से। मजबूत और स्वस्थ के खेल लेखक वोरोटिनत्सेव एलेक्सी इवानोविच

तलवारबाजी की चीनी कला पुस्तक से। ताई ची जियान के लिए एक गाइड यूं झांग द्वारा

रियल फाइट [स्कूल ऑफ स्ट्रीट्स एंड गेटवे] किताब से लेखक इवानोव एलेक्सी अलेक्सेविच

पकड़ से छूटना और हाथ पर प्रभाव से पकड़ना दुश्मन ने अपने दाहिने हाथ पर कब्जा कर लिया है दांया हाथअपने बाएं पैर को आगे और बाईं ओर एक छोटा कदम उठाएं, उसी समय अपने दाहिने हाथ को एक चाप में उठाएं और प्रतिद्वंद्वी के हाथ को अपनी ओर खींचें। फिर अपने बाएं हाथ से पकड़ें

3D चित्रों के साथ शुरुआती के लिए फ़ुटबॉल पुस्तक से लेखक ज़ावरोव एलेक्सी

हाथ पर प्रभाव से कब्जा और पकड़ से मुक्त होना दुश्मन ने आप पर कब्जा कर लिया है बायां हाथअपने दाहिने हाथ से अपने बाएं हाथ से एक तेज नीचे-दाएं आंदोलन करें, अपने बाएं हाथ को वामावर्त घुमाएं। फिर एक कदम उठाएं दाहिना पैरआगे बढ़ो और पकड़ो

मैग्निफिसेंट फिगर किताब से दिन में 20 मिनट। अपने सपने को साकार करें! लेखक गुर्यानोवा लिलिया स्टानिस्लावोवनास

पकड़ से मुक्त करें और हाथ पर प्रभाव से पकड़ें प्रतिद्वंद्वी ने कोहनी के स्तर पर अपने बाएं हाथ से आपके दाहिने हाथ को पकड़ लिया है। अपने दाहिने हाथ को ऊपर और दाईं ओर उठाएं। उसी समय, अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम आगे-दाएं, प्रतिद्वंद्वी के बाएं हाथ को अपने बाएं हाथ से पकड़ें

व्यक्तिगत सुरक्षा की बुनियादी बातों की पुस्तक से लेखक समोइलोव दिमित्री

पकड़ से छूटे और हाथ पर प्रहार करके पकड़ें शत्रु ने आपके कपड़ों को आपके बाएं हाथ से छाती के स्तर पर पकड़ लिया। पीछे की ओरअपने दाहिने हाथ से और अपनी कलाई को अपने बाएं से पकड़ें। फिर, ब्रश पर दबाते हुए अंगूठेनीचे-दाएं,

लेखक की किताब से

कंधे पर फेंको और हाथ पर प्रभाव के साथ पकड़ो प्रतिद्वंद्वी ने आपके दाहिने हाथ को दोनों हाथों से पकड़ लिया। अपने बाएं हाथ से, प्रतिद्वंद्वी के बाएं हाथ के अग्रभाग को पकड़ें। अपने दाहिने पैर के साथ बाएं कदम रखें और 180° वामावर्त घुमाएं। अपनी बाहों को कस कर पकड़ें और खींचे

लेखक की किताब से

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लेखक की किताब से

लेखक की किताब से

2. दाहिनी ओर मारो अपनी मुट्ठी से मारने की दूरी आपके फैले हुए हाथ की लगभग पूरी लंबाई होनी चाहिए। जैसे ही मुट्ठी उड़ती है, यह तेज हो जाती है, और जितनी देर तक चलती है, इसकी अंतिम गति उतनी ही अधिक होती है। इसलिए जब एक छोटा आदमी और एक लंबा मुक्केबाज रिंग में मिलते हैं,

लेखक की किताब से

ठीक से वार्म अप कैसे करें जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, प्रत्येक पाठ से पहले आपको एक अच्छा वार्म-अप करने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, सबसे पहले, आपके लिए अभ्यास करना मुश्किल होगा, और दूसरी बात, चोट लगने का एक उच्च जोखिम है (उदाहरण के लिए, अपर्याप्त वार्म-अप के कारण, अक्सर आँसू आते हैं या

लेखक की किताब से

सही कैसे खाएं? सही खाना इतना मुश्किल नहीं है। पोषण विशेषज्ञों ने लंबे समय से पोषण के कई नियम बताए हैं जिनका पालन हर व्यक्ति को करना चाहिए। ये नियम हैं। नियम एक: पोषण संतुलित होना चाहिए। में निहित ऊर्जा की मात्रा

गोले, पंजों पर प्रहार करने, जोड़े में तकनीक का अभ्यास करने के लिए हाथों को पट्टी करना आवश्यक है।

यह इस तथ्य के कारण है कि जब हाथ के जोड़ों को कसकर एक साथ खींचा जाता है, जो काफी हद तक उनकी रक्षा करता है संभावित चोटेंऔर क्षति।

यह महसूस करने के लिए कि ब्रश कितना कड़ा है, अपने हाथों को स्वयं पट्टी करना सबसे अच्छा है।

ब्रश को ज्यादा टाइट न करें: ज्यादा कसने से ब्रश सुन्न हो जाएगा। हालांकि, बहुत कम कसने से लड़ाई या प्रशिक्षण के दौरान पट्टी फिसल सकती है।

हाथ पर पट्टी बांधी जानी चाहिए ताकि हाथ को सीधा करने पर पट्टी चुभे नहीं और मुट्ठी में बांधने पर पट्टी अच्छी तरह से खींचे।

हाथों को एक विशेष बॉक्सिंग पट्टी से बांधा जाना चाहिए (में .) अखिरी सहाराइस्तेमाल किया जा सकता है लोचदार पट्टी मध्यम डिग्रीनिर्धारण), सबसे सुविधाजनक पट्टी चौड़ाई 40-50 मिमी है, लंबाई 2.5 से 4 मीटर है। पट्टी के एक छोर पर अंगूठे के लूप को सीना बेहतर है, और दूसरे छोर पर हथेली या वेल्क्रो के लिए एक लोचदार बैंड .

वहां कई हैं विभिन्न तरीकेहाथ की पट्टी। प्रत्येक एथलीट अपने लिए सबसे सुविधाजनक चुनता है, हालांकि प्रशिक्षण की प्रक्रिया में वह इसे एक से अधिक बार बदल सकता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि स्वामी अपने हाथों को शुरुआती लोगों की तुलना में थोड़ा अलग तरीके से बांधते हैं, और उनके द्वारा उपयोग की जाने वाली पट्टियाँ बहुत लंबी होती हैं। यदि शुरुआत के लिए ब्रश को 2.5 मीटर लंबी पट्टी के साथ पट्टी करना पर्याप्त है, तो मास्टर को 3 से 4 मीटर की पट्टी की आवश्यकता होती है।

एक उदाहरण के रूप में, शुरुआती लोगों के लिए हाथों पर पट्टी बांधने का एक तरीका दिया गया है।

ब्रश पर पट्टी बांधने से पहले, पट्टी को एक तंग, साफ-सुथरे रोल में रोल करना बेहतर होता है, ताकि अंगूठे के लिए एक लूप मुक्त सिरे पर बना रहे।

तो, हम ब्रश को पट्टी करते हैं:

1. हम एक लूप लगाते हैं अँगूठा, हाथ के नीचे हथेली के किनारे के साथ रोल शुरू करें और कलाई को ढकते हुए वापस आएं
2. अपनी कलाई को एक बार लपेटें
3. अंगूठे के पास ले जाएं और इसे चारों ओर लपेटें
4. इसे दूसरी बार लपेटें
5. अंगूठे को दो बार लपेटकर कलाई के नीचे जाएं

6-7. कलाई लपेटना
8. कलाई को दूसरी बार लपेटें
9. रोल डाउन शुरू करते हुए, हम कलाई से हाथ की ओर बढ़ते हैं
10. ब्रश लपेटें

11-12. ब्रश को दूसरी बार लपेटें
13. धीरे से अंगूठे के पास ले जाएँ
14-16 अंगूठे के चारों ओर दो बार लपेटें

17. हम ब्रश के नीचे उसके आधार के करीब जाते हैं
18. कलाई पर फिर से वापस
19-20. कलाई के चारों ओर दो बार लपेटें

21. ब्रश पर वापस जाना
22-23. ब्रश को दो बार लपेटें
24. हम एक लोचदार बैंड या वेल्क्रो के साथ पट्टी को ठीक करते हैं

25-27. यदि इसके बाद भी पट्टी समाप्त नहीं हुई है, तो आप अपनी कलाई पर वापस जा सकते हैं
28. हाथ पर पट्टी के सिरे को इलास्टिक बैंड से ठीक करना बेहतर है, और अगर वेल्क्रो के साथ, तो इस तरह से कि वेल्क्रो हथेली के अंदर या कलाई पर रहे

कलाई का दर्द कई कारणों से विकसित हो सकता है।

कभी-कभी बेचैनी सूजन, हाइपरमिया (लालिमा) के साथ होती है त्वचा) और अन्य लक्षण। अस्वस्थता के संकेतों को रोकने के लिए, कलाई को एक लोचदार पट्टी से बांधा जाता है। यह उपाय, साथ में आवश्यक दवाई से उपचार, न केवल रोगी की स्थिति को कम कर सकता है, बल्कि कारण को भी समाप्त कर सकता है दर्द सिंड्रोम.

अनुचर सुविधाएँ

पेशेवर एथलीटों के बीच शरीर के विभिन्न हिस्सों (गतिविधि के प्रकार के आधार पर) पर फिक्सिंग पट्टी का उपयोग लंबे समय से एक आदत बन गई है। इस उपकरण की ऐसी लोकप्रियता कुछ चोटों को रोकने की क्षमता के कारण है।

आधुनिक किस्मकलाई पर लगाई जाने वाली पट्टी एक लोचदार पट्टी होती है। इसकी मदद से, घायल अंग को जल्दी से स्थिर करना और ठीक करना संभव होगा। गुणवत्ता वाले कच्चे माल से निर्मित, लोचदार पट्टी किनारों पर नहीं फटती या उखड़ती नहीं है। इस तरह के एक उपकरण को किसी भी प्राथमिक चिकित्सा किट के अनिवार्य तत्वों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

कृपया ध्यान दें: फिक्सिंग एजेंट को लागू करने के बाद, जोड़ों को उनकी संरचना द्वारा निर्धारित कार्य करना चाहिए। यदि अंग सुन्न या सुन्न है, तो यह डिवाइस को कुछ हद तक ढीला करने के लायक है।

लंबे समय तक बेचैनी की भावना यह संकेत दे सकती है कि पट्टी को ठीक से नहीं बांधा गया था।

इसकी आवश्यकता क्यों है?

कई स्थितियों में विश्वसनीय निर्धारण और संपीड़न की आवश्यकता होती है जिसमें पट्टियों के उपयोग की आवश्यकता होती है। आमतौर पर, ऐसे मामलों में एक लोचदार अनुचर का उपयोग किया जाता है:

• चोटें (मोच, अव्यवस्था, आदि)।
• संयुक्त पर ऑपरेशन के बाद पुनर्वास और वसूली की अवधि।
• कलाई में तनाव कम करना।
• दर्द से राहत।
• एडिमा को हटाना।

संपीड़न प्रभाव जो एक तंग पट्टी प्रदान कर सकता है वह आवश्यक है यदि वहाँ है निम्नलिखित स्थितियां:

1. खींच

पीड़ित को दर्द की शिकायत होती है, चोट वाली जगह पर सूजन आ जाती है। इसी तरह के लक्षणसूक्ष्म कण्डरा टूटने के कारण होता है। लोचदार पदार्थ आपको सूजन को कम करने, अंग को आंशिक रूप से स्थिर करने की अनुमति देगा।

1. भंग।

चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण तत्व स्प्लिंट का उपयोग करके घायल जोड़ का स्थिरीकरण है। उत्तरार्द्ध एक लोचदार पट्टी के साथ तय किया गया है, और पट्टी खुद ही काफी साफ दिखती है लंबे समय तक पहनना.

1. वैरिकाज़ रोग।

निर्दिष्ट अनुकूलन प्रगति को रोकने में मदद करता है रोग प्रक्रिया.

1. अव्यवस्था।

अत्यधिक ब्रश आंदोलनों को रोकने के लिए, एक फिक्सिंग पट्टी का उपयोग किया जाता है। गतिशीलता में कमी आंशिक रूप से दर्द से राहत देती है और मांसपेशी फाइबर की बहाली को बढ़ावा देती है। यदि उपस्थित चिकित्सक ने जैल या मलहम के आवेदन को निर्धारित किया है, तो प्रक्रिया की अवधि के लिए लगाने वाले को हटाया जा सकता है।

एक संपीड़न प्रभाव के साथ एक पट्टी घनास्त्रता (रक्त वाहिकाओं की रुकावट जो सामान्य रक्त परिसंचरण में हस्तक्षेप करती है) के लिए एक निवारक उपाय के रूप में प्रासंगिक है।

वीडियो

चोट के लिए बैंडिंग कलाई

उपयोग के संकेत

डिवाइस के उपयोग के लिए मुख्य संकेत इस प्रकार हैं:

1. हड्डी रोग विकृतिकलाई में दर्द के साथ।
2. वैरिकाज - वेंसनसों।
3. एक विस्थापन के साथ मदद करें।
4. थ्रोम्बोफ्लिबिटिस (शिरा की दीवारों की सूजन के साथ) आगे की शिक्षाथ्रोम्बस)।
5. प्रशिक्षण या खेल गतिविधियों के दौरान लगी चोटें।
6. हाथ का खिंचाव।
7. फुफ्फुस।

डिवाइस के कई निर्विवाद फायदे हैं:

• घना आधार।
• लोच।
• विश्वसनीय निर्धारण।
• बार-बार आवेदन की संभावना।

आर्थ्रोसिस और जोड़ों की सूजन के साथ, एक लोचदार फिक्सिंग पट्टी के उपयोग का भी संकेत दिया जाता है।

मतभेद

यदि रोगी के पास नहीं है तो हाथ पर एक लोचदार पट्टी का उपयोग किया जा सकता है:

• त्वचा विकृति.
• कलात्मक संरचना का विनाश।
• ट्यूमर जो एक निश्चित मॉडल पहनने में बाधा डालते हैं।

कलाई के ब्रेस के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता एक contraindication हो सकता है।

सामान्य नियम

इलास्टिक बैंडेज सूती कपड़े का एक टुकड़ा होता है, जिसमें रबर, पॉलिएस्टर और लाइक्रा के धागे जोड़े जाते हैं।

एक लोचदार अनुचर के साथ ब्रश को कैसे बांधना है, यह जानने के लिए, आपको कई नियमों से खुद को परिचित करने की आवश्यकता है। वे यहाँ हैं:

1. उठाना सही आकारजुड़नार सबसे आरामदायक पट्टी के लिए, ड्रेसिंग की लंबाई कम से कम 1 मीटर होनी चाहिए।
2. सभी जोड़तोड़ कम से कम सूजन वाले स्थान से शुरू किए जाने चाहिए।
3. झुर्रियों की उपस्थिति को रोकने के लिए, एक लोचदार पट्टी को उसी बल के हल्के तनाव के साथ घाव किया जाना चाहिए।
4. पदार्थ की प्रत्येक नई परत को आंशिक रूप से पिछले एक को कवर करना चाहिए।
5. लोचदार कपड़े के स्ट्रिप्स के बीच अंतराल अस्वीकार्य हैं।
6. कलाई के जोड़ को स्थिर करने के लिए, उंगलियों से प्रकोष्ठ तक दिशा में पट्टी बांधना आवश्यक है।

कृपया ध्यान दें: कलाई के जोड़ को नुकसान की उपस्थिति में निर्धारण के लिए कुछ कौशल की आवश्यकता होती है।

आवेदन कैसे करें?

सभी बारीकियों से परिचित होने के बाद, आप सीधे जोड़तोड़ के लिए आगे बढ़ सकते हैं। महत्वपूर्ण: पहुंच सकारात्मक प्रभावएक ड्रेसिंग शामिल चिकित्सा से (उदाहरण के लिए, तेजी से उपचारमांसपेशियों और संयोजी ऊतक) इसके सही अनुप्रयोग के साथ ही सफल होंगे।

ध्यान देने वाली मुख्य बात उपयोग की जाने वाली सामग्री की एक्स्टेंसिबिलिटी की डिग्री है। इसके कई विकल्प हो सकते हैं:

1. मध्यम या उच्च लोच। कलाई को यांत्रिक क्षति (अव्यवस्था, खरोंच, आदि) में इस प्रकार की पट्टी का उपयोग शामिल है। यह मॉडल आपको कलाई को सुरक्षित रूप से स्थिर करने और ठीक करने की अनुमति देगा।
2. एक्स्टेंसिबिलिटी की कम डिग्री के साथ पट्टी। निवारक उपाय के रूप में इसका उपयोग उचित है।

घायल कलाई पर लोचदार पट्टी को ठीक से कैसे लगाया जाए, इसके लिए कई तकनीकों को जाना जाता है। सबसे आम लोगों पर अधिक विस्तार से चर्चा की जाएगी।

गोलाकार पट्टी

इस तकनीक का दूसरा नाम सर्कुलर है। बैंडिंग के अन्य तरीकों से इसका अंतर गोलाकार मोड़ बनाने की आवश्यकता में है।

एक सुधारात्मक पट्टी लगाने के लिए, आपको चाहिए:

1. लोचदार सामग्री के अंत को घायल अंग की उंगलियों से ठीक करें।
2. हाथ बांधना, बनाना आवश्यक राशिकलाई के चारों ओर घूमता है।

प्रत्येक मोड़ के साथ, पट्टी अपने आप पर आरोपित होती है, और इसका निर्धारण चोट स्थल से थोड़ा ऊपर किया जाता है। इस तरह की ड्रेसिंग पहनने की अनुशंसित अवधि 10 दिनों से अधिक नहीं है।

सर्पिल पट्टी

घायल अंग की कोहनी और उंगलियों से दोनों से शुरू होकर, क्षति के क्षेत्र में एक सर्पिल पट्टी लागू करना संभव है। सबसे पहले, कलाई पर पट्टी का निर्धारण गोलाकार घुमावों का उपयोग करके किया जाना चाहिए, जिसे बाद में विकर्ण परतों द्वारा बदल दिया जाता है।

लोचदार कपड़े के प्रत्येक मोड़ के साथ, पिछली परत के अधिक पर कब्जा कर लिया जाना चाहिए। कुछ और मोड़ के बाद, उपयोग की जाने वाली सामग्री को मोड़ना चाहिए।नतीजतन, पट्टी के ऊपर और नीचे के स्थान बदल जाएंगे।

ऐसी निर्धारण योजना आपको डिवाइस को डेढ़ सप्ताह तक पहनने की अनुमति देती है।

स्लैब

इस मामले में, पट्टी को उसके आकार में लगाने का पैटर्न आठ की आकृति जैसा दिखता है, जिसने इसे दूसरा नाम दिया - आठ-आकार का। यह विधि आपको सबसे तंग निर्धारण प्राप्त करने की अनुमति देती है, जो कलाई के जोड़ में चोट के मामले में आवश्यक है। आठ-आकार की पट्टी का उपयोग रोगी की स्थिति को बहुत सुविधाजनक बनाता है, दर्द को काफी कम करता है।

बैंडिंग की प्रक्रिया कलाई से धीरे-धीरे उंगलियों तक उतरने के साथ शुरू होती है। सबसे निचले बिंदु पर, सामग्री को तिरछे मोड़ा जाना चाहिए और हाथ फिर से विपरीत दिशा में लपेटा जाना चाहिए। सबसे टिकाऊ निर्धारण प्राप्त करने के लिए इन जोड़तोड़ को कई बार दोहराया जाता है।

पट्टी पहनने की अनुमेय अवधि दो सप्ताह से अधिक नहीं है। यदि असुविधा और सुन्नता की भावना है, तो पट्टी को थोड़ी देर के लिए हटाया जा सकता है। आराम करने के बाद पट्टी भी इसी तरह लगानी चाहिए।

निवारण

चेतावनी देना यांत्रिक क्षतियह क्षेत्र समय पर और सक्षम रोकथाम में मदद करेगा।

हाथ का वह भाग जो अग्रभाग से सटा होता है कलाई कहलाता है। यह काफी कमजोर विभाग है। ऊपरी अंग. इसलिए वजन ढोने या टकराने पर यह आसानी से घायल हो जाता है। परिणामी चोट हड्डी की अखंडता का उल्लंघन नहीं करती है, लेकिन इसके साथ होती है गंभीर दर्दऔर स्नायुबंधन की सूजन। हाथ की स्थिति को कम करने के लिए, एक लोचदार पट्टी के साथ एक तंग निर्धारण का उपयोग करें।

आपको पट्टी बांधने की आवश्यकता क्यों है?

एक लोचदार पट्टी का उपयोग आपको डॉक्टर से संपर्क करने से पहले घायल क्षेत्र को ठीक करने की अनुमति देता है। निर्धारित उपचार के बाद, पट्टी का एक समान सहायक प्रभाव होता है:

• तनाव दूर करता है;
• दर्द को दूर करता है;
• घनास्त्रता को रोकता है;
• सूजन को दूर करता है।

विशेष कपड़े की संरचना में विशेष फाइबर शामिल होते हैं जो अच्छी तरह से फैलते हैं और निश्चित जोड़ को पकड़ते हैं। कलाई पर लोचदार पट्टी असुविधा का कारण नहीं बनती, इसके लिए उपयुक्त पुन: प्रयोज्य. एक क्षतिग्रस्त जोड़ को विकसित करने के लिए, इसे डॉक्टर की अनुमति से हटाया जा सकता है, और एक मरहम लगाया जा सकता है।

कलाई पर इलास्टिक बैंडेज को ठीक से कैसे लगाएं?

निर्धारण लाता है सकारात्मक परिणामउपचार में, यदि सही बैंडिंग तकनीक का पालन किया जाता है।

सबसे पहले, आपको सामग्री की एक्स्टेंसिबिलिटी की डिग्री पर ध्यान देने की आवश्यकता है। चोट के बाद कलाई को ठीक करने के लिए उच्च या मध्यम लोच की पट्टी का उपयोग किया जाता है। कम खिंचाव वाली सामग्री का उपयोग केवल निवारक उद्देश्यों के लिए किया जाता है। एक लोचदार पट्टी के साथ कलाई को पट्टी करना प्रक्रिया को करने के लिए निम्नलिखित तकनीक के अनुपालन में किया जाना चाहिए:

ड्रेसिंग परतों को एक दूसरे को ओवरलैप करना चाहिए।

• कलाई के जोड़ को ठीक करने के लिए, आपको 1.5 मीटर से अधिक लंबी पट्टी की आवश्यकता नहीं होगी।
• सूजन के अभाव में क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर पट्टी बांध दें। फिक्सिंग के लिए 30 डिग्री का कोण उपयुक्त है।
• क्षतिग्रस्त क्षेत्र के संकरे हिस्से से लेकर चौड़े हिस्से तक बैंडिंग शुरू हो जाती है।
• परतों के बीच अंतराल की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, इसलिए प्रत्येक बाद की बारी पिछले एक को ओवरलैप करती है।
• झुर्रियों को रोकने के लिए कलाई को मध्यम तनाव से बांधें।
• पट्टी को बाहर की ओर खोल दें, इस तरह पट्टी मजबूत दबाव से बच सकती है।
• उंगलियों से हाथ पर पट्टी लगाना और अग्रभाग से समाप्त करना आवश्यक है।

परिपत्र पट्टी

निर्धारण की ख़ासियत वृत्ताकार क्रांतियों में निहित है। ड्रेसिंग के किनारे को बाएं हाथ से दबाना चाहिए, और ड्रेसिंग को मोड़ने के लिए दाएं हाथ से। वे सभी एक ही स्तर पर किए जाते हैं और एक के ऊपर एक लगाए जाते हैं, क्षतिग्रस्त क्षेत्र के ऊपर पट्टी तय की जाती है। पट्टी 3 से 10 दिनों तक बांह पर होनी चाहिए।