पुरुषों के लिए हर दिन के लिए उपयोगी आदतें। आगे बढ़ें और इसे नियमित रूप से करें।
इसे लो और सोमवार से नेतृत्व करना शुरू करो स्वस्थ छविजीवन एक स्वप्नलोक है. मंगलवार तक आपका दिमाग खराब हो जाएगा. लेकिन व्यवस्थित रूप से, धीरे-धीरे, चेकलिस्ट में सफलताओं को ध्यान में रखते हुए, अपनी जीवनशैली में स्वस्थ आदतों को शामिल करके स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं - यह पहले से ही अधिक तर्कसंगत लगता है। तो, लेख का प्रिंट आउट लें या अपने मोल्सकाइन्स में मील के पत्थर लिखें। आएँ शुरू करें!
सीढ़ियों से नीचे जाएँ
उज्ज्वल आशावादी-एथलीट (जो भी हों) लिफ्ट से बचने और केवल सीढ़ियाँ चढ़ने की सलाह देते हैं। लेकिन जैसा कि हम व्यवहार में दिखाते हैं, सोने का कोई भी पहाड़ हमें मजबूर नहीं करेगा समान्य व्यक्तिसुबह से शाम तक सीढ़ियाँ रेंगकर चढ़ना। क्या करें? वहाँ एक निकास है! सीढ़ियों से नीचे दौड़ना लगभग उतना ही फायदेमंद है और बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। इसे जल्दी और आसानी से करें, जैसे बचपन में, सीढ़ियों से कूदें और अपने शरीर पर काफी अच्छा भार डालें। सही मात्रा में प्रयास (और एक ऊंची इमारत) के साथ, सीढ़ियों से नीचे चलना भी अंतराल कार्डियो में बदला जा सकता है!
2/30 नियम का पालन करें
संयुक्त राज्य अमेरिका में एक लोकप्रिय नियम है: 2 घंटे टीवी - 30 मिनट व्यायाम। आप व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं ताकि आप खुद को समर्पित कर सकें हर अधिकारदेखने के लिए. आप फिल्म के बाद टीवी के आसपास बैठने की भरपाई कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इन दोनों अवधारणाओं को अपने मस्तिष्क में जोड़ें। और याद रखें: 21 पुनरावृत्तियों के बाद, आदत स्मृति में स्थिर हो जाती है, और अपना ख्याल रखना बहुत आसान हो जाएगा!
अपनी सांस रोके
बहुत से लोग ऐसा मानते हैं साँस लेने के व्यायाम- यह उबाऊ और कठिन है। बिल्कुल नहीं - दिन में एक बार अपनी सांस रोकना ही काफी है! कार्डियक सर्जन शिक्षाविद अमोसोव, जो स्वयं 90 वर्ष तक जीवित रहे और उन्होंने प्रदर्शन किया साँस लेने के व्यायाम, ने तर्क दिया कि प्रत्येक कोशिका को सबसे पहले लोड और सीमा की आवश्यकता होती है। यह आपके अंदर से सारी हवा बाहर निकालने और कुछ समय तक सांस न लेने के लिए पर्याप्त है। इसे और अधिक रोचक बनाने के लिए, हर दिन रिकॉर्ड बनाने का प्रयास करें - अपनी सांस को 2-3 सेकंड अधिक समय तक रोकें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा!
अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी में नींबू और लाल मिर्च के साथ करें
बिस्तर से उठो, रसोई में जाओ, पानी गर्म करो, थोड़ा सा डालो नींबू का रसऔर एक चुटकी लाल मिर्च। इसे याद रखना मुश्किल नहीं है, लेकिन ऐसी आदत के फायदे बहुत बड़े हैं। आप तुरंत अपना चयापचय शुरू कर देंगे, और जब तक आप नाश्ता शुरू करेंगे, "आग" ठीक से भड़क उठेगी। नींबू का रस आपको विटामिन सी देगा और आपकी माइक्रोबायसाइडल प्रतिरक्षा में सुधार करेगा; लाल मिर्च आपकी गति को तेज करेगी विनिमय चल रहा हैपदार्थ. स्वयं पर परीक्षण किया गया: यह उत्पाद त्वचा की स्थिति में गंभीरता से सुधार करता है। एकमात्र "लेकिन" (या लाभ?): यह पेय सक्रिय शुक्राणुओं की संख्या को कम कर देता है, इसलिए यदि आप एक पुरुष हैं और बच्चा पैदा करना चाहते हैं, तो इससे बचें।
भूखे पेट खरीदारी न करें
अपने लिए एक नया नियम बनाएं - खाने के बाद ही दुकान पर जाएं। चेक में होगा भारी अंतर! पूर्ण और सम पर पूरा पेटआप खाना पकाने और कई मैरिनेड को देखकर घृणित हो जाएंगे। रेफ्रिजरेटर को स्वच्छ, स्वस्थ, से भरें स्वस्थ भोजनयह बहुत आसान हो जाएगा!
घर और कार्यस्थल पर स्वस्थ नाश्ते का स्टॉक रखें
फल (अधिमानतः खट्टे फल या सेब), कटी और छिली हुई सब्जियाँ, मेवे, जामुन, प्रोटीन बार, सलाद की पत्तियाँ - आपके रेफ्रिजरेटर और आपके डेस्क की दराज दोनों में यह गुण प्रचुर मात्रा में होना चाहिए। जब आपके पास कोई उपयोगी चीज़ होगी, तो आप स्निकर्स के लिए वेंडिंग मशीन के पास नहीं जाएंगे। घर पर भी ऐसा ही है: आपका विवेक आपको आराम करने की अनुमति नहीं देगा।
हमने हजारों हजारों बहाने सुने हैं (और बनाए भी हैं)। सब बकवास है. फिटनेस सदस्यता के लिए पर्याप्त धन नहीं है? क्या यह काफी दूर है? समय नहीं है? घर पर वर्कआउट करें, यह इससे कहीं अधिक है वास्तव में।बड़ी यात्रा करें खेल के सामान की दुकान- आप आप दंग रह जायेंगेअब बेचे जाने वाले खेल उपकरणों की मात्रा और कीमतें कितनी कम हैं। और एक और बात: लड़कियों, ऑनलाइन वजन घटाने के कार्यक्रमों से मूर्ख मत बनो जो अब बहुत लोकप्रिय हैं। आपको "विशेषज्ञों" से अपने और अपनी आवश्यकताओं के लिए कोई अति-सटीक अनुकूलन नहीं मिलेगा, लेकिन व्यायाम के सेट जो आपको उचित परिश्रम के साथ वजन कम करने में आसानी से मदद करेंगे, सभी ऑनलाइन उपलब्ध हैं! यूट्यूब पर आपका स्वागत है गीगाबाइटव्यायाम वीडियो. बस अभ्यास शुरू करें, और आप बाद में बहाने लेकर आएंगे!
फाइबर खायें
कई गुरु फाइबर की उपेक्षा न करने की सलाह देते हैं, लेकिन यह नहीं बताते कि इसकी आवश्यकता क्यों है। और परिणामस्वरूप, सुंदर दुबली लड़कियाँ जो कम कार्ब आहार पर हैं और लंबे समय से फल, अनाज और भोजन छोड़ चुकी हैं। राई की रोटी, जैसी अनपेक्षित समस्या अर्जित कर सकता है बवासीर.आप इस पर विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन 30 वर्ष की आयु तक, अत्यधिक विकसित देशों की 40% आबादी मलाशय में बढ़ी हुई नसों से पीड़ित होती है या गुदा. क्या यह प्रतिदिन एक कच्ची गाजर या एक सेब खाने का कारण नहीं है (स्नैक्स के मुद्दे पर वापस आते हैं)!
सोने से पहले अपने पैरों को ठंडे पानी से धोएं
पानी डालने का एक सरल और कम दर्दनाक संस्करण। इसमें ज़्यादा समय नहीं लगेगा, लेकिन इससे आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी और आपके पैरों की नसें अच्छी स्थिति में रहेंगी। बिल्कुल सही क्रम में(लड़कियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण)।
सोलारियम में जाओ
हो सकता है कि माँ इसे ऑर्डर न करें, लेकिन यह पहले ही साबित हो चुका है कि सोलारियम के फायदे नुकसान से अधिक हैं (जिन्हें कम किया जा सकता है)। स्वस्थ, निश्चिंत रूप, नीला नहीं, बल्कि आकर्षक त्वचा, छलावरण समस्याग्रस्त त्वचाऔर सेल्युलाईट, विटामिन डी - धूपघड़ी की छोटी और सुखद यात्राओं को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आपको यही मिलता है। क्या विचार करें? ज़्यादा गरम न करें, सनटैन तेल न लगाएं, धूपघड़ी में बिना जूतों के न खड़े हों, स्टिकिनी, टोपी और चश्मे का उपयोग करें।
सैलून में चेहरे की सफाई करें
दुर्भाग्य से, कोई भी जैल या स्क्रब वह प्रभाव नहीं देगा जो आपको कॉस्मेटोलॉजिस्ट के हाथों से मिलता है। हां, यह घृणित और बहुत दर्दनाक है, लेकिन यह उपयोगी और सुंदर है। सफाई के बाद त्वचा (बेशक, पहले कुछ घंटों में नहीं) बस अद्भुत दिखेगी। शोक कक्ष में बार-बार आने की आवश्यकता नहीं है - जैसे ही यह गंदा हो जाता है, लगभग हर 3 महीने में एक बार, और बाकी समय एक्सा एसिड वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।
अपने शरीर पर शहद लगाएं
अजीब लगता है? बिल्कुल नहीं। हम आपसे आग्रह करते हैं कि किसी कारण से शहद लपेटें नहीं - नहीं। बस समझें: शरीर न केवल मुंह के माध्यम से, बल्कि त्वचा के माध्यम से भी भोजन करता है। सभी त्वचा कोशिकाएं असंख्य छोटे मुंह हैं जो अवशोषित भी कर सकती हैं उपयोगी सामग्री. शहद का आवरण आपके शरीर को विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से संतृप्त करेगा जो विनाशकारी प्रभावों के कारण शरीर में प्रवेश नहीं कर सकते हैं हाइड्रोक्लोरिक एसिड कागैस्ट्रिक जूस में निहित.
अपने चेहरे पर पानी की धार से मालिश करें
स्नान करते समय, दबाव को अधिकतम तक बढ़ाएँ और तापमान को अधिकतम तक बढ़ाएँ शीर्ष बिंदुआपकी सहनशीलता. अब इस घातक धारा को अपने मुख की ओर निर्देशित करें। नहीं, हम पागल नहीं हैं - यह थर्मल मालिश त्वचा की रंगत और लोच में सुधार करती है, और झुर्रियों से भी छुटकारा दिलाती है और चेहरे की मांसपेशियों को आराम देती है। इस शॉवर से चेहरे के क्षेत्र में रक्त संचार भी बढ़ता है। दो मिनट तक प्रतीक्षा करें और फिर अपने चेहरे को मुलायम तौलिये से पोंछ लें।
हर दिन सब्जी का सलाद खाएं
रात के खाने के लिए किराने का सामान खरीदते समय, सलाद के लिए कुछ सब्जियाँ अवश्य लें। कुछ टमाटरों को काटना आसान है, लेकिन टेबल के बीच में सब्जियों का एक बड़ा कांच का कटोरा आपको देगा आवश्यक विटामिनऔर भूख की भावना को जल्दी से संतुष्ट करेगा। प्रयोग: सोमवार को नियमित टमाटर-खीरा-मूली, मंगलवार को ग्रीक, बुधवार को गोभी + गाजर... इत्यादि। वास्तव में स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के लिए इसका उपयोग करें।
अपना दलिया दिन में शाम तक तैयार करें
दलिया सबसे अच्छी चीज़ है जो आपके लिए नाश्ते में हो सकती है। इसका एकमात्र दोष इसका खाना पकाने का काफी अच्छा समय है, यदि हम बात कर रहे हैंहे अच्छी गुणवत्ताअनाज। खरीदना तुरंत दलियाहम इसकी अनुशंसा नहीं करते हैं - इसका कोई मतलब नहीं है: दलिया अपने सभी लाभ खो देता है, और इसमें "अच्छे" धीमी कार्बोहाइड्रेट नहीं, बल्कि "खराब" तेज़ कार्बोहाइड्रेट होते हैं। लेकिन एक रास्ता है - और यह प्रसिद्ध "एक जार में दलिया" है। इसे तैयार करना बहुत आसान है: अपने लिए कुछ अच्छे कांच के जार खरीदें, शाम को जार भरें जई का दलिया 2 उंगलियों के लिए, मेवे, फल, जामुन (अपने स्वाद के अनुसार) डालें और दूध से भरें। रेफ्रिजरेटर में रखें. सुबह आप अपने नाश्ते को पहचान नहीं पाएंगे: अनाज पूरी तरह से पकाया जाएगा, फल रसदार रहेंगे। और दूध उनके स्वाद से भरपूर हो जाएगा। बहुत स्वादिष्ट! हमने एक जार में कुछ दलिया एक साथ रखा है, लेकिन आप निश्चित रूप से अपना खुद का दलिया लाने के लिए स्वतंत्र हैं!
सक्रिय चारकोल लें
यदि शराब आपके आहार में बार-बार आती है, तो हैंगओवर के दौरान, साथ ही रोकथाम के लिए, इसे लें सक्रिय कार्बन- शरीर के प्रत्येक 10 किलो वजन के लिए 1 गोली। कोयला एक उत्कृष्ट अवशोषक है जो दूर करता है जठरांत्र पथसभी जहरीले और हानिकारक पदार्थ, साथ ही नमक भी हैवी मेटल्स, जहर पौधे की उत्पत्तिऔर विषाक्त पदार्थ. लेकिन आपको इस उपाय का बार-बार उपयोग नहीं करना चाहिए - यह उपयोगी पदार्थों को आसानी से बांधता और हटाता है।
मछली का तेल लें
बेशक, जब तक आप इसे पहले से ही नहीं ले रहे हों। यह आपके शरीर के लिए पूर्ण लाभ है, और यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं, तो जब आप इसे नियमित रूप से लेना शुरू करेंगे, तो आप देखेंगे कि आपका शरीर कैसा है दिमागी क्षमता. सामान्य तौर पर, इसे लें, इस सलाह का कोई नकारात्मक पहलू नहीं है।
बहुत सारा पानी पीना
यह सामान्य लग सकता है, लेकिन हम इस महत्वपूर्ण आदत को नज़रअंदाज़ नहीं कर सकते। जल ही जीवन है और यही आपका सौंदर्य है। आप जितना अधिक पियेंगे, आप उतने ही अच्छे दिखेंगे। समय पर एक गिलास पानी पीने से आपकी भूख कम हो जाएगी, आपकी त्वचा लोचदार हो जाएगी और आपके बाल चमकदार हो जाएंगे। जल ही जीवन है। हमारा सुझाव है कि आप घंटे में कम से कम एक बार कूलर के पास जाने या मेज पर पीने के पानी की एक बोतल रखने में संकोच न करें।
तरल क्लोरोफिल पियें
आपको क्या लगता है बिल्लियाँ घास क्यों खाती हैं? इस प्रकार वे क्लोरोफिल का उत्पादन करते हैं, वह पदार्थ जो पौधों को हरा बनाता है। यह शरीर में ऑक्सीजन लाता है, जिसकी हमारे प्रदूषित शहरों में कोशिकाओं को सख्त जरूरत होती है। अगर आप खाना पसंद करते हैं पादप खाद्य पदार्थ, जो पहले से ही पाक प्रसंस्करण से गुजर चुका है, आपको क्लोरोफिल की गंभीर कमी हो सकती है। और वर्णक क्लोरोफिल गंभीर रूप से आवश्यक हो सकता है। इसे "ग्रीन स्मूथीज़" की मदद से हल किया जा सकता है (ऐसी कई रेसिपी हैं, इसे ढूंढने में कोई समस्या नहीं है) या क्लोरोफिल की मदद से जैविक योजक. क्लोरोफिल प्रतिरक्षा में सुधार करता है और करता है जीवाणुरोधी प्रभाव, लाल रक्त कोशिकाओं के संश्लेषण को बढ़ावा देता है और क्षरण के विकास को रोकता है। हमें अभी इसे पीना शुरू न करने का कोई कारण नहीं दिखता!
ब्लूबेरी का अर्क लें
एक और आहार अनुपूरक जो आपको निश्चित रूप से घर पर रखना चाहिए। मुख्य भाग आधुनिक आदमी- ये आंखें हैं. आप दिन में कितने घंटे अलग-अलग मॉनिटर देखते हैं? क्या आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके दृश्य अंग कैसे तनावग्रस्त हैं? क्या आपको उनका समर्थन करने की कोई इच्छा है? प्राकृतिक ब्लूबेरी साल भरइसे वहन करना थोड़ा मुश्किल है, लेकिन कोई भी ब्लूबेरी अर्क ले सकता है। यह आंखों की केशिकाओं को मजबूत करता है, जिससे रेटिना में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है। लेकिन अर्क न केवल आंखों के लिए उपयोगी है: ब्लूबेरी रक्त के थक्कों के गठन को रोकता है और गैस्ट्रिक म्यूकोसा की रक्षा करता है।
हर दिन बेहतर बनें! आपको कामयाबी मिले!
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हमारी सूची में हर दिन के लिए 50 स्वस्थ आदतें शामिल हैं। आदत का मतलब क्या है? आदत वह चीज़ है जिसे एक व्यक्ति व्यवस्थित रूप से करता है न कि पूरी तरह से सचेत रूप से, और यह बहुत अद्भुत होगा यदि आप सुखद आदतें, और सबसे महत्वपूर्ण, अपने प्रियजनों के लिए बहुत उपयोगी आदतें हासिल कर लें :)
1. अपने दिन की शुरुआत मुस्कुराहट के साथ करें। इससे बेहतर कोई चीज़ सकारात्मकता को प्रेरित नहीं करती।
2. नाश्ते से पहले एक गिलास पानी पियें।
3. दौड़ना शुरू करें.
4. सिगरेट और शराब छोड़ दें.
5. आने वाले दिन के लिए योजना बनाना सीखें।
6. हर दिन कई ताजे फल या सब्जियां खाएं।
8. अपनी मुद्रा बनाए रखें और सीधे चलें।
9. सुबह व्यायाम करें.
10. छोटे-छोटे भोजन करें: दिन में 4-5 बार एक ही समय पर।
11. लिफ्ट के बारे में भूल जाओ. पैदल ही ऊपर-नीचे जाएं।
12. सुबह एक कंट्रास्ट शावर लें - यह आपको एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी से भी बदतर नहीं जगाने में मदद करता है।
13. पर्याप्त नींद लें. एक ही समय पर बिस्तर पर जाने और उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
14. रोजाना सैर करें ताजी हवा.
15. शाम को आने वाले दिन के लिए कपड़े तैयार करें.
16. साल में एक बार सामान्य चिकित्सा जांच कराएं।
17. आपके मन में आने वाले दिलचस्प विचारों और उपयोगी विचारों को तुरंत लिखें।
18. पीना पर्याप्त गुणवत्तासाफ, ठहरा पानी: प्रतिदिन कम से कम 1500 मि.ली.
19. बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार करें। मस्त होकर सो जाओ.
20. प्रतिदिन 15 मिनट अपने कमरे की सफ़ाई में बिताएँ।
21. अपने आप को लाड़-प्यार करें: सुखद खरीदारी, कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंया बस एक सुखद कंपनी में देखी गई एक अच्छी फिल्म - यह शक्तिशाली चार्जसकारात्मक।
22. बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा धो लें.
23. एक गृह लेखा कार्यक्रम प्राप्त करें। अपने ख़र्चों पर नियंत्रण रखें।
24. जब आप काम से घर लौटें, तो कुछ सुखद संगीत सुनते हुए आराम करने के लिए 15 मिनट का समय निकालें।
25. सप्ताह में एक बार स्नानागार या सॉना जाएँ।
27. एक सप्ताह तक शाकाहारी रहें. यदि आपको यह पसंद आया तो क्या होगा!
28. कीबोर्ड पर टच टाइपिंग विधि सीखें।
29. समय के पाबंद रहें.
30. लोगों की तारीफ करें और मित्रतापूर्ण व्यवहार करें।
31. सप्ताह में कम से कम 2-3 बार 1 घंटे के लिए खेल खेलें।
32. अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित करें: कविता सीखें, वर्ग पहेली हल करें, शतरंज खेलें।
33. जानें 10 विदेशी शब्दरोज रोज।
34. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट पढ़ने में व्यतीत करें।
35. अपने प्रियजनों और माता-पिता को ऐसे ही बुलाएं।
36. योग या साँस लेने के व्यायाम करें।
37. प्रारंभ करें व्यक्तिगत डायरीऔर वहां अपनी सभी उपलब्धियां और सफलताएं लिखें।
39. उज्ज्वल घटनाओं की तस्वीरें लें।
40. आंखों का व्यायाम करें.
41. प्रतिदिन सेवन करें डेयरी उत्पादों: कम वसा वाला पनीर, बिना एडिटिव्स वाला दही, केफिर।
42. अनाज की रोटी पर स्विच करें।
43. घर पर 2 घंटे से ज्यादा कंप्यूटर पर न बैठें।
44. अपने पैरों को भिगोएँ ठंडा पानी- यह एक उत्कृष्ट सख्त प्रक्रिया है.
45. केवल उच्च गुणवत्ता वाले सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करें।
46. अपने घर से सभी अनावश्यक कबाड़ को बाहर फेंक दें।
47. हर दिन नई चीजें सीखें, कुछ दिलचस्प सीखें।
48. ताजा निचोड़ा हुआ जूस पियें।
49. अपना सप्ताहांत उपयोगी तरीके से बिताएं: प्रकृति में जाएं, भ्रमण पर जाएं, नए परिदृश्यों का आनंद लें और नए लोगों के साथ संवाद करें।
याद रखें, पुश्किन की तरह: "आदत हमें ऊपर से दी गई है, यह खुशी का विकल्प है!" महान कवि सही थे - आप लगभग किसी भी चीज़ के आदी हो सकते हैं, हमारे लिए अपनी आदतों को छोड़ना अविश्वसनीय रूप से कठिन है, भले ही वे हमें नुकसान पहुँचाएँ, दूसरों को असुविधा पहुँचाएँ या हमें जीवन के हाशिये पर ले जाएँ।
आदत एक कौशल है जो मन में गहराई से निहित है; यह एक व्यवहारिक पैटर्न है जिसे हम एक बार अच्छी तरह से सीख लेते हैं और बार-बार दोहराते हैं। कुछ समयऔर कुछ शर्तों के तहत. लेकिन जीवन दिखाता है कि, अक्सर, हम नियंत्रित होते हैं बुरी आदतें. "अपनी पीठ मत झुकाओ!", "खाते समय मत पढ़ो!", "अपने कपड़े इधर-उधर मत फेंको!" - हमने बचपन से सुना है। उम्र के साथ, हम सीखते हैं कि आदतें न केवल बुरी होती हैं, बल्कि वे भी होती हैं जो "अच्छाई की ओर नहीं ले जातीं।"
आमतौर पर, बुरी आदतें दिमाग में बहुत तेजी से जड़ें जमा लेती हैं, लेकिन उनसे छुटकारा पाना अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है। हम आधी रात के बाद आसानी से सो जाते हैं, लेकिन खुद को रात 10 बजे बिस्तर पर जाने के लिए मजबूर करना लगभग असंभव है। हमें खाने की आदत हो जाती है जंक फूड, लेकिन हमें सब्जियों और फलों से खुद को खुश करने की कोई जल्दी नहीं है। हम धूम्रपान और अन्य हानिकारक व्यसनों के बारे में क्या कह सकते हैं?
साथ ही हम यह भी नहीं सोचते कि विनाशकारी बुरी आदतें हमारे जीवन को किस प्रकार प्रभावित करती हैं। वे स्वास्थ्य को खराब करते हैं, बीमारियों के उद्भव के लिए पूर्व शर्त बनाते हैं और जीवन को गंभीर रूप से छोटा करते हैं। वे हमारे आस-पास के लोगों को अलग-थलग कर देते हैं, क्योंकि, आप देखते हैं, ऐसे व्यक्ति के बगल में कौन रहना चाहेगा जिसे खुद की देखभाल करने की आदत नहीं है, जो लगातार अपने नाखून काटता है, अपनी बाहों को हिलाता है या अपने कान खींचता है? ऐसी बेतुकी आदतों की वजह से इंसान को नुकसान हो सकता है अच्छा काम, दोस्त, या यहाँ तक कि रिश्ते भी।
बुरी आदतों से कैसे निपटें
एक बात स्पष्ट है - बुरी आदतें वास्तव में हमारे जीवन को बर्बाद कर देती हैं और हमें विकसित होने से रोकती हैं, जिसका अर्थ है कि हमें उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। लेकिन यह कैसे करें? मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बुरी आदतों से लड़ना एक कृतघ्न और अप्रतिम कार्य है! इस संकट से छुटकारा पाना चाहते हुए, हम केवल इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, खुद को नियंत्रित और संयमित करना शुरू करते हैं। यह सब केवल एक ही चीज़ की ओर ले जाता है - हम बुरी आदत की ओर और भी अधिक आकर्षित होते हैं। परिणामस्वरूप, जैसे ही हमारी ताकत ख़त्म हो जाती है, हम हार मान लेते हैं और और भी अधिक खुशी के साथ अपने जुनून के सामने आत्मसमर्पण कर देते हैं! तो क्या बुरी आदतों से लड़ना सचमुच असंभव है?
बेशक ये सच नहीं है. सबसे पहले, आपको अपनी अस्वास्थ्यकर लतों से लड़ना बंद करना होगा, और प्रेरणा ढूंढनी होगी जो बुरी आदत को स्वचालित रूप से खत्म कर देगी। जैसा कि एक महान व्यक्ति ने कहा था, जीवन में केवल दो प्रेरणाएँ हैं - पाने की इच्छा और खोने का डर। हम इस पर निर्माण करेंगे.
उदाहरण के लिए, हमें रात में ज़्यादा खाने की बुरी आदत है, जो हमारे फिगर को भारी नुकसान पहुंचाती है। ऐसा लगता है कि हम अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन फिर भी हम रात में रेफ्रिजरेटर में देखने की इच्छा को रोक नहीं पाते हैं। यहां आपको खुद से पूछने की ज़रूरत है: मुझे एक सुंदर आकृति की आवश्यकता क्यों है? मैं आकर्षक दिखना चाहता हूँ! मैं विपरीत लिंग के लोगों की प्रशंसा भरी निगाहों को पाने का सपना देखता हूँ! मैं उन कपड़ों में फिट होना चाहता हूं जो मैंने कुछ साल पहले पहने थे! केवल पर्याप्त प्रेरणा से ही वजन कम करने के लिए सही खान-पान की स्वस्थ आदत विकसित करने की इच्छा हमारे अंदर विकसित होती है। और फिर, हम स्वचालित रूप से सोने से पहले बहुत अधिक खाने की बुरी आदत छोड़ देते हैं।
मनोवैज्ञानिकों के अनुसार किसी भी आदत को पकड़ने में 3 से 6 सप्ताह का समय लगता है। और अगर पहले कुछ हफ़्तों में हमें कुछ प्रयास करने होंगे आवश्यक आदतमन में बैठ गया, तो एक महीने के बाद कम से कम प्रयास की आवश्यकता होगी। और ताकि प्रेरणा बीच में ही गायब न हो जाए, लगातार अपनी उपलब्धियों के लिए खुद की प्रशंसा करें और नियमित रूप से खुद को किसी सुखद और वांछनीय चीज़ से पुरस्कृत करें, उदाहरण के लिए, खरीदारी सुंदर कपड़े, सिनेमा जाना या छुट्टियों पर जाना।
नीचे कुछ उपयोगी आदतें दी गई हैं जिनका आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, और व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास में भी योगदान मिलेगा।
20 स्वस्थ आदतें जो आपका जीवन बदल देंगी
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए स्वस्थ आदतें
1. सोने से पहले खाना न खाएं
इस आदत पर हम पहले ही ऊपर के उदाहरण में चर्चा कर चुके हैं। 19:00 के बाद खाने से इनकार करने से, आप न केवल दूसरों की नज़र में पतले और अधिक आकर्षक बन जायेंगे। आप मोटापे से खुद को बचाएंगे यानि परहेज करेंगे गंभीर समस्याएंभविष्य में स्वास्थ्य के साथ, और अपने जीवन को कम से कम 7-10 वर्षों तक बढ़ाएँ!
2. जल्दी सोएं और जल्दी उठें।
हर कोई जानता है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए औसत व्यक्ति को दिन में कम से कम 7 घंटे सोना जरूरी है। यदि आप आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं, तो आप नींद की कमी से ग्रस्त रहेंगे, जिससे कई समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा वैज्ञानिकों के विश्लेषण के अनुसार 90% महान लोग प्रतिदिन सुबह 4-6 बजे उठते थे। इसीलिए ब्रह्मांड की प्राकृतिक लय का पालन करने के लिए 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर जाने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।
3. अधिक पानी पियें
हम अपने दिन की शुरुआत कॉफी के साथ करने, दिन के दौरान ऊर्जा पेय के साथ खुद को सहारा देने और शाम को अपनी आत्मा को प्रसन्न करने के आदी हैं। सुगंधित चाय. वास्तव में के लिए अच्छा स्वास्थ्यशरीर को जरूरत है सादा पानी(न्यूनतम 1.5 लीटर प्रति दिन), और सभी सूचीबद्ध पेय इसके प्रतिस्थापन नहीं हैं। प्रत्येक भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने का नियम बना लें। ऐसा करने से आप शरीर में पानी-नमक का संतुलन बनाए रखेंगे और खुद को ज़्यादा खाना न खाने की सीख भी देंगे।
4. खेल खेलें
दौरा शुरू करें जिमया एक स्विमिंग पूल, और यदि यह संभव नहीं है, तो उपलब्ध साधनों का उपयोग करके, सप्ताह में 3 बार घर पर दौड़ने या व्यायाम करने का प्रयास करें। नियमित शारीरिक व्यायामयह न केवल आपको ऊर्जा का अतिरिक्त बढ़ावा देगा और सृजन भी करेगा अच्छा मूड, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी भी बनेगी। इस तरह के मूल्यवान सामान के साथ, आप बुढ़ापे की शुरुआत में यथासंभव देरी करेंगे और गंभीर बीमारियों से बचेंगे।
5. क्रोध या निंदा न करें
अपने विचारों और बोले गए शब्दों पर नज़र रखने की कोशिश करें। जब आप प्रतिक्रिया में गुस्सा करना और असभ्य होना चाहते हैं, तो डायल करें भरे हुए स्तनहवा और 10 तक गिनें। याद रखें, दुनिया में आकर्षण का नियम काम करता है, जिसके अनुसार जितनी अधिक नकारात्मकता आपसे आती है, उतनी ही अधिक वापस भी आती है।
6. सुबह का अनुष्ठान करें
अपने जीवन को सुव्यवस्थित करने के लिए, हर दिन की शुरुआत एक स्वस्थ अनुष्ठान के साथ करें। उठने के तुरंत बाद अपने दाँत ब्रश करें, अपनी जीभ साफ करें, फिर एक गिलास पियें गर्म पानी 1 चम्मच के अतिरिक्त के साथ। नींबू का रस और कंट्रास्ट शावर लें। से संक्रमण गर्म पानीसर्दी से सर्दी तक, धीरे-धीरे करें ताकि असुविधा महसूस न हो, और प्रक्रिया समाप्त करने के बाद, अपने शरीर को टेरी तौलिया से रगड़ें। यह अनुष्ठान आपको दिन की शुरुआत अच्छे स्वर में करने की अनुमति देगा बहुत अच्छा मूड, जिसका मतलब है कि आप पूरे दिन बहुत अच्छा समय बिताएंगे।
7. सुबह व्यायाम करें
सुबह कम से कम 10 मिनट जिम्नास्टिक व्यायाम को देने का नियम बना लें। बता दें कि ये साधारण वार्म-अप तत्व हैं जो रीढ़ और अंगों के लचीलेपन को बढ़ाएंगे, और पूरे शरीर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में भी मदद करेंगे। याद करना सुबह के अभ्यास, यह न केवल पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है, बल्कि स्वास्थ्य की गारंटी भी है, जिसके लिए शरीर भविष्य में निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा।
8. विश्राम का अभ्यास करें
ये बहुत महत्वपूर्ण आदत, जिस पर मानसिक स्वास्थ्य निर्भर करता है। बाद सुबह के अभ्यासशांत, सुखद संगीत चालू करें, कालीन पर "कमल" की स्थिति में बैठें और अधिमानतः अपनी पीठ को एक कठोर सतह पर रखें (अन्यथा आराम करना बहुत मुश्किल होगा)। आप चाहें तो किसी मोटे कालीन पर अपनी पीठ के बल लेट सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें, जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। अगले 5 मिनट पूर्ण विश्राम की स्थिति में बिताएं। जब आप आराम करना समाप्त कर लें, तो अपनी आंखों के कोनों की मालिश करें और अपनी आंखों की पुतलियों को 8 बार दक्षिणावर्त और पीछे की ओर घुमाएं।
9. गुलाब कूल्हों का काढ़ा पियें
सामान्य लेकिन बिल्कुल बेकार कार्बोनेटेड पेय और स्टोर से खरीदे गए जूस को बदलने का प्रयास करें। उपयोगी काढ़ागुलाब का फूल। सामान्य कॉफी और चाय के बजाय शहद के साथ हर्बल चाय पीना बेहतर है। यह उपयोगी आदत उस कमी को पूरा कर देगी मूल्यवान विटामिनऔर शरीर में खनिज, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से मजबूत करेंगे।
10. अधिक बार टहलें
यह याद रखते हुए कि गति ही जीवन है, अधिक बार चलने का लक्ष्य बनाएं। इस संबंध में, कार से काम पर यात्रा करने से बचें। इसके लिए चयन करें सार्वजनिक परिवहन, काम की जगह से पहले कुछ पड़ाव छोड़कर बाकी रास्ता पैदल चलकर तय करें। इसके अलावा, दोपहर के भोजन के समय या शाम को सोने से पहले कम से कम कुछ किलोमीटर पैदल चलने का नियम बना लें।
व्यक्तिगत विकास और आत्म-विकास के लिए उपयोगी आदतें
इन आदतों को विकसित करने के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो वास्तव में आत्म-विकास के लिए एक आदर्श उपकरण है।
11. विदेशी भाषाएँ सीखें
किसी विदेशी भाषा, उदाहरण के लिए, अंग्रेजी, का अध्ययन करने के लिए प्रतिदिन कम से कम 20 मिनट का समय निर्धारित करें। यह तब हो सकता है जब आप मेट्रो में हों या काम पर लंच ब्रेक के दौरान। हर बार कम से कम 2-3 शब्द सीखें, अपने व्याकरण का अभ्यास करना न भूलें। किसी विदेशी भाषा को जानने के व्यावहारिक लाभों के अलावा, आप अपने मस्तिष्क का विकास करेंगे और अपनी याददाश्त को प्रशिक्षित करेंगे, खुद को इससे बचाएंगे वृद्धावस्था का मनोभ्रंशबुढ़ापे में.
12. नोट्स लें
एक निजी डायरी रखें जिसमें आप नियमित रूप से उन महान लोगों की बातें लिखते रहें जो आपको पसंद हैं और न्यायपूर्ण हैं उपयोगी जानकारी, जो भविष्य में आपके काम आ सकता है। इसके अलावा, अपना सब कुछ लिखें सकारात्मक विचारऔर सुखद प्रभाव. अब से, जब आप अपनी नोटबुक खोलेंगे, तो आप उन सुखद पलों को बार-बार जी सकेंगे, जिनकी छाप आप अभी भी अपने तक ही सीमित रखते हैं।
13. ऑडियोबुक्स सुनें
आधुनिक मनुष्य व्यावहारिक रूप से किताबें पढ़ना भूल गया है, जिसका अर्थ है कि उसने ज्ञान और आध्यात्मिक विकास का सबसे मूल्यवान स्रोत खो दिया है। लेकिन आप इसे ठीक कर सकते हैं. अपने स्मार्टफ़ोन पर ऑडियोबुक डाउनलोड करें और अपने लिए सुविधाजनक किसी भी समय उन्हें सुनें। अब काम पर जाते समय, शहर में घूमते समय या सोने से पहले आरामदायक बिस्तर पर क्लासिक या वैज्ञानिक साहित्य हमेशा आपके साथ रहेगा।
उस गैंगस्टर श्रृंखला को छोड़ दें जिसने लंबे समय से आपके दांत खट्टे कर दिए हैं और इस समय को वास्तव में उपयोगी वैज्ञानिक फिल्म पर खर्च करें, उदाहरण के लिए, मनोविज्ञान, आत्म-विकास, इतिहास, राजनीति या संस्कृति के बारे में। सप्ताह में सचमुच 2-3 फिल्में देखने से आप बहुत जल्द ही अत्यधिक स्वस्थ हो जायेंगे विकसित व्यक्ति, जिनके साथ संवाद करना और चर्चा करना सुखद है।
15. अपने दिन की योजना बनाएं
दिन के दौरान आपातकालीन स्थितियों से बचने और तनाव से बचने के लिए शाम को अगले दिन की योजना बनाने की स्वस्थ आदत डालें। आप देखेंगे, यहां तक कि आपके आस-पास के लोग भी जल्द ही नोटिस करेंगे कि आपके लिए चीजें कितनी आसानी से हो जाती हैं, और आप हर जगह समय पर पहुंचने का प्रबंधन कैसे करते हैं।
16. इसे कल तक मत टालो...
इस प्रसिद्ध कहावत का ईमानदारी से पालन करें, खासकर यदि आपके सामने जो कार्य है उसके लिए बहुत कम समय की आवश्यकता होती है। कल आपके पास करने के लिए बहुत सारे काम हो सकते हैं और आज स्थगित किए गए कार्यों में बहुत अधिक ऊर्जा और समय लगेगा।
17. अपने लिए लक्ष्य निर्धारित करें
एक व्यक्ति को अपना जीवन लक्ष्यहीन रूप से नहीं जीना चाहिए, और इसलिए इस बारे में सोचें कि आप वास्तव में क्या प्रयास कर रहे हैं और आप क्या हासिल करना चाहते हैं। अपने छोटे और बड़े दोनों लक्ष्यों को एक नोटबुक में लिखें और नियमित रूप से देखें कि आपने उन्हें हासिल करने के लिए क्या किया है।
18. उपयोगी समाचार ट्रैक करें
फ़ीड के माध्यम से स्क्रॉल करने में घंटों खर्च करना सामाजिक नेटवर्क में, आप स्वयं को कोई लाभ पहुंचाए बिना बस अपना समय "बर्बाद" कर रहे हैं। लेकिन यह समय अधिक उपयोगी ढंग से व्यतीत किया जा सकता है यदि आप अपने फ़ीड से अनावश्यक और अनुपयोगी सभी चीज़ें हटा दें और उन समूहों की सदस्यता लें जो दिलचस्प और बहुत उपयोगी जानकारी प्रसारित करते हैं। अब, हर दिन सोशल नेटवर्क पर घूमने से, आप आध्यात्मिक रूप से समृद्ध होंगे और नया ज्ञान प्राप्त करेंगे।
19. आय और व्यय का रिकॉर्ड रखें
"पैसा लापरवाही बर्दाश्त नहीं करता" - यह जलता है कामयाब लोग. वास्तव में, यदि आप अपनी भलाई बनाए रखना चाहते हैं और बढ़ाना भी चाहते हैं, तो अधिक लाभदायक नौकरी की तलाश करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। सबसे पहले, अपने खर्चों को गिनना शुरू करें और सोचें कि आप खुद को नुकसान पहुंचाए बिना कहां बचत कर सकते हैं और आप खर्चों को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं। कई लोगों के लिए ऐसी उपयोगी आदत एक बहुत ही सुखद और रोमांचक गतिविधि बन जाती है।
20. अपने परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालें
अंत में, अपने आस-पास की दुनिया के साथ सामंजस्य महसूस करने के लिए, प्यार को आपके दिल में लगातार रहना चाहिए। और इसे न खोने के लिए, अपने परिवार और दोस्तों के बारे में कभी न भूलें जो आपकी परवाह करते हैं, ईमानदारी से आपसे प्यार करते हैं और जिन्हें वास्तव में आपकी ज़रूरत है। उन्हें जितना संभव हो उतना समय दें, उन्हें अधिक बार बुलाएं, उनसे मिलने जाएं और पूरे दिल से उपहार दें!
इन अच्छी आदतेंनिश्चित रूप से आपके जीवन को बेहतरी के लिए बदल देगा। बस उनमें से कुछ को अपने अंदर स्थापित करने का प्रयास करें, और जल्द ही आप यह जानकर आश्चर्यचकित हो जाएंगे कि आपके आस-पास की दुनिया बेहतरी के लिए कैसे बदल रही है!
आप अपने जीवन में जो सकारात्मक बदलाव चाहते हैं, उसके लिए आपको अपनी आदतें बदलनी होंगी। सबसे पहले, दैनिक. यह मुख्य रहस्यों में से एक है.
अपने एक लेख में, मैंने उन आदतों के बारे में बात की जो हमें नष्ट कर देती हैं ()। यदि आपने स्वयं को इससे परिचित नहीं किया है, तो ऐसा करना उचित है, क्योंकि यह लेख विषय की निरंतरता है।
लेकिन इसका एक उलटा "रचनात्मक" रास्ता भी है। अपने आप में सचेत रूप से उपयोगी आदतें बनाने का मार्ग जो आपको शक्ति, सफलता और समृद्धि प्रदान करता है।
इस लेख में हम दैनिक आदतों पर नजर डालेंगे। ये सभी चीजें हैं जो हर दिन की जा सकती हैं/होनी चाहिए। इस मामले में सफलता के मुख्य घटक नियमितता और निरंतरता हैं। इन क्रियाओं को हर दिन करने की सलाह दी जाती है, चाहे वह कार्यदिवस हो या सप्ताहांत। छोटे लेकिन नियमित प्रयासों से हम बड़े सकारात्मक बदलाव लाते हैं और हमारा जीवन वास्तव में "हमारी आंखों के सामने" बदलना शुरू हो जाता है।
नीचे वर्णित सभी स्वस्थ आदतों को एक ही बार में अपने जीवन में शामिल करने का प्रयास न करें। केवल सबसे "अति उत्साही सुपरहीरो" ही ऐसा कर सकते हैं :)। आप एक या अनेक चुन सकते हैं और उनसे शुरुआत कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे नए जोड़ सकते हैं।
मैंने 2 वर्षों के दौरान इस लेख में सूचीबद्ध आदतों को धीरे-धीरे अपने जीवन में शामिल किया।
निःसंदेह उपयोगी दैनिक आदतेंमेरे द्वारा वर्णित से भी अधिक हो सकता है। आप अपने लिए नए विकल्प चुन सकेंगे और उन्हें अपने जीवन में उतार सकेंगे। मैं बस अपने व्यक्तिगत अनुभव का वर्णन कर रहा हूं।
यदि आप हर दिन लेख में उल्लिखित सभी सिफारिशों और आदतों का पालन करते हैं, तो इसमें लगभग 2.5-3 घंटे लगेंगे। क्या आप बहुत सोचते हैं? वास्तव में, आपकी टाइम किलर आदतें आपके कीमती घंटों और मिनटों का बहुत अधिक हिस्सा ले रही हैं। इसलिए, यह केवल प्रयासों को पुनर्वितरित करने के लिए पर्याप्त है :)
इस संबंध में, मैं एक बार फिर अपनी पसंदीदा कहावत उद्धृत किए बिना नहीं रह सकता:
"हम खुद को या तो मजबूत बनाते हैं या दुखी - प्रयास की मात्रा समान है" (के. कास्टानेडा)
और केवल प्रयास ही नहीं. समय की मात्रा भी उतनी ही है.
यहां लेख में चर्चा की गई सभी आदतों का एक नक्शा दिया गया है:
तो चलो शुरू हो जाओ। आइए 10 आदतों के पहले समूह से शुरुआत करें जो आपको स्वस्थ और ऊर्जावान बनाएगी। मैं उनमें से कई के बारे में पहले ही किसी न किसी रूप में लिख चुका हूं, लेकिन महत्वपूर्ण बातेंइसे दोहराना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, स्वर, ऊर्जा
1. सोने से पहले न खाएं.सोने से पहले खाना न खाने की आदत आपके स्वास्थ्य के संरक्षकों में से एक बन जाएगी। 19-00 के बाद भोजन की खपत को पूरी तरह से सीमित करना सबसे अच्छा है।
3. पीना और पानीदिन के दौरान।न्यूनतम 1.5 लीटर. चाय, जूस और अन्य पेय विकल्प नहीं हैं।
4. खेल - कूद खेलना।या फिर जिम जाएं. यदि आप नहीं कर सकते, तो आप बस दौड़ना शुरू कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम 2-3 बार, कम से कम आधे घंटे के लिए।
5. कोशिश करें कि गुस्सा या बदनामी न करें।अपने विचारों और शब्दों पर ध्यान दें. यदि आप "तोड़ना" चाहते हैं तो अपने दिमाग में 10 तक गिनने की आदत विकसित करें। दुनिया में आकर्षण का नियम काम करता है. और जितनी अधिक नकारात्मकता आपसे आएगी, उतनी ही अधिक वह आपके जीवन में आएगी।
6. एक व्यापक सुबह की दिनचर्या करें।उठने के तुरंत बाद. इसमें चार क्रियाएं शामिल हैं: अपने दांतों को ब्रश करना, अपनी जीभ को साफ करना, एक गिलास गर्म, साफ, बिना उबाले पानी में थोड़ा नींबू का रस पीना और एक कंट्रास्ट शावर लेना।
तरीका कंट्रास्ट शावरबहुत सरल: गर्म पानी से शुरू करें, फिर गर्म, फिर ठंडा, फिर दोबारा गर्म, और इस तरह बारी-बारी से कई बार गर्म और ठंडा करें। ठंडे पानी से समाप्त करें और फिर टेरी तौलिये से रगड़ें। कंट्रास्ट की डिग्री धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।
7. सुबह कम से कम व्यायाम का एक छोटा सा सेट करें।मेरे पास ऐसा है अनिवार्य न्यूनतमयोग से "6 जादुई व्यायाम" (रीढ़ पर चार, "मोमबत्ती" और एक पैर पर खड़े होना बंद आंखों से). किसी दिन मैं इस बारे में एक अलग पोस्ट बनाऊंगा.
8. विश्राम या ध्यान का अभ्यास करें।इसे सुबह की सभी एक्सरसाइज के बाद करना चाहिए। और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण आदत है. वास्तव में, आधुनिक शहरी लय में, हम आराम करना पूरी तरह से भूल गए हैं और लगभग हमेशा तनाव में रहते हैं। और तनाव और दबाव हमें व्यवस्थित रूप से नष्ट कर देते हैं। प्रतिदिन 10 मिनट का विश्राम भी आप पर सबसे चमत्कारी प्रभाव डालेगा तंत्रिका तंत्र, स्वर, स्वास्थ्य।
कुछ शांत संगीत चालू करें। तुर्की शैली में क्रॉस-लेग करके बैठें (यदि आप कर सकते हैं और यह आपके लिए आरामदायक है, तो यह कमल या आधे कमल की स्थिति में बेहतर है) और अपनी पीठ को किसी सख्त सतह, जैसे कि दीवार, पर झुकाना सुनिश्चित करें (अन्यथा आप जीत जाएंगे') ठीक से आराम करने में सक्षम नहीं)। आप बस अपनी पीठ के बल, एक सपाट और काफी सख्त सतह पर लेट सकते हैं (एक गैर-मोटा कालीन अच्छा रहेगा)। खुलकर सांस लें. धीरे-धीरे आप अधिक से अधिक आराम करेंगे। सत्र के बाद, अपनी आंखों के कोनों पर मालिश करें और घुमाएं आंखों 8 बार दक्षिणावर्त और पीछे। जल्द ही विश्राम और ध्यान तकनीकों पर एक विस्तृत पोस्ट भी होगी।
10. अधिक चलने का प्रयास करें।यदि दूरी बहुत लंबी न हो तो कार छोड़ दें, लिफ्ट छोड़ दें। ताजी हवा में अधिक चलें, विशेषकर पार्कों, तालाबों आदि के पास।
10 आदतों का निम्नलिखित समूह आपको एक बेहतर इंसान बनाएगा। वे सोच, स्मृति विकसित करते हैं, आपके ज्ञान का भंडार बढ़ाते हैं, आपके क्षितिज का विस्तार करने और नए कौशल और दक्षता हासिल करने में मदद करते हैं।
उपयोगी आदतों के इस समूह के लिए, मैं अक्सर स्मार्टफोन का उपयोग करता हूं। मेरी राय में, यह आम तौर पर आत्म-विकास के लिए एक आदर्श उपकरण है, यदि आप इसका उपयोग मनोरंजन के लिए नहीं बल्कि भलाई के लिए करते हैं।
व्यक्तिगत प्रभावशीलता और आत्म-विकास
11. एक विदेशी भाषा सीखो।हर दिन 15 मिनट पढ़ाई में बिताएं विदेशी भाषा. भाषा के प्रगतिशील ज्ञान में व्यक्त तात्कालिक लाभ के अतिरिक्त यह भी बहुत है अच्छी वर्जिशमस्तिष्क और स्मृति. मैं आमतौर पर काम पर पहुंचते ही ऐसा करता हूं, "जब लैपटॉप लोड हो रहा हो" :)
हर दिन 2-3 नए शब्द सीखने का अभ्यास करें, व्याकरण अभ्यास और सुनने का अभ्यास करें। मैं पढ़ाई के लिए स्मार्टफोन का उपयोग करता हूं। मेरे लिए सर्वोत्तम पसंद Axidep की ओर से 3 एप्लिकेशन हैं: "पॉलीग्लॉट", "वर्ड्स", "लिसनिंग" (पर भी उपलब्ध है) गूगल प्लेऔर ऐपस्टोर पर)।
12. नोट ले लो।अपने विचारों, विचारों के साथ-साथ उपयोगी और दिलचस्प सभी चीज़ों को एक नोटबुक में लगातार लिखें। मैं इसके लिए बहुत सुविधाजनक एवरनोट क्लाउड नोटबुक का उपयोग करता हूं। यह वास्तव में एक बहुत शक्तिशाली और सुविधाजनक उपकरण है. आप बहुत जल्दी और आसानी से इसमें न केवल अपने नोट्स और विचार, बल्कि इंटरनेट पर पाए जाने वाले विभिन्न उपयोगी लेख और अन्य सामग्री भी जोड़ सकते हैं। ऐसा करने के लिए, मैं ब्राउज़रों के लिए विशेष क्लीयरली एक्सटेंशन का उपयोग करने की अनुशंसा करता हूं।
13. ऑडियो पुस्तकें सुनें.अब आपके स्मार्टफोन या प्लेयर पर लगभग किसी भी ऑडियो बुक को डाउनलोड और इंस्टॉल करने में कोई समस्या नहीं है। मैं ऐसी किताबें हर दिन किसी भी समय सुनता हूं: गाड़ी चलाते समय, ट्रैफिक जाम में, पैदल चलते समय, किसी का इंतजार करते समय, आदि। मुझे कौन सी किताबें सुननी चाहिए? मेरी राय में - उपयोगी: उद्यमिता के बारे में किताबें, आत्म-विकास पर किताबें, प्रसिद्ध क्लासिक्स, आदि। इस तरह मैं सप्ताह में एक या दो किताबें "पढ़ने" का प्रबंधन करता हूं। यदि आप प्रत्येक पुस्तक के मुख्य विचारों को एक नोटबुक में लिखेंगे तो आप और अधिक सीखेंगे।
14. उपयोगी फ़िल्में और वीडियो देखें.उपयोगी फ़िल्में और वीडियो क्लिप देखने के लिए प्रतिदिन स्वयं को आधा घंटा दें। विषय वस्तु ऑडियो पुस्तकों के समान ही है। आप हफ्ते में 2-3 फिल्में देख सकते हैं। यूट्यूब पर बहुत सारे उपयोगी वीडियो पाए जा सकते हैं (निश्चित रूप से शीर्ष पर नहीं :)।
15. अपने दिन की योजना बनाएं.दिन की सबसे महत्वपूर्ण चीजों की योजना पिछले दिन की शाम को बनाना सबसे अच्छा है। सुबह - अंतिम योजना। पूरे दिन इस बात का ध्यान रखें कि क्या किया गया है। फिर, प्रक्रिया को तेज करने और आसान बनाने के लिए, मैं विशेष कार्यक्रमों का उपयोग करने की सलाह देता हूं। मेरी पसंद एमएलओ प्रोग्राम और उसका इसी नाम का मोबाइल एप्लिकेशन था।
16. जो काम जल्दी हो जाए उसे टालें नहीं।वह सब कुछ करने की आदत डालें जो 2-10 मिनट के भीतर किया जा सकता है, उसे बैक बर्नर पर बंद किए बिना। ऐसे कई कार्य हर दिन सामने आ सकते हैं, और जब वे एकत्रित हो जाते हैं, तो उन्हें बहुत अधिक प्रयास और समय की आवश्यकता होती है।
18. सावधानीपूर्वक चयनित संसाधनों पर समाचारों का अनुसरण करें।जैसा कि मैंने बुरी आदतों के बारे में लेख में कहा था, सामान्य तौर पर, खबरें बुरी होती हैं। विशेष रूप से लाइफ़-न्यूज़ या Vkontakte फ़ीड जैसे प्रारूप। लेकिन यदि आप प्रक्रिया को सही ढंग से अपनाते हैं, तो वे बहुत सारे लाभ ला सकते हैं। सबसे पहले, आपको उन उद्योगों से समाचारों पर नज़र रखने की ज़रूरत है जिनमें आप शामिल हैं या जो संभावित रूप से आपके लिए दिलचस्प हैं। कुशल पढ़ने के लिए, ताकि किसी अनावश्यक चीज़ से ध्यान न भटके, आप या तो अपने लिए RSS फ़ीड को कस्टमाइज़ कर सकते हैं या Anews जैसे कुछ सरल एग्रीगेटर को कॉन्फ़िगर कर सकते हैं।
19. आय और व्यय का रिकॉर्ड रखें.हां, यह मेरे लिए सबसे कठिन आदत है... अब मैं इसे तीसरी बार बना रहा हूं, मैंने इसे दो बार "तोड़ा" :) लेकिन, मेरे साथी के रूप में, एक बहुत ही सफल और अमीर आदमी, यह कहता है: "पैसा नहीं लापरवाही बर्दाश्त करें।” यदि आप अपने वित्त पर नियंत्रण रखना चाहते हैं और धन में निरंतर वृद्धि के लिए परिस्थितियाँ बनाना चाहते हैं, तो आपको यह करना होगा। प्रतिदिन आय और व्यय पोस्ट करें। व्यय मदों आदि का विश्लेषण और अनुकूलन करें। कई कार्यक्रम हैं और मोबाइल एप्लीकेशनइस प्रक्रिया को स्वचालित करने के लिए. मैं राइजमनी का उपयोग करता हूं।
20. अपने परिवार और दोस्तों के लिए समय निकालें।हमेशा, हर दिन, अपने शेड्यूल में अपने करीबी लोगों के लिए समय निकालने का प्रयास करें। कॉल करना, मिलना, बात करना, योजना बनाना, बच्चों के साथ खेलना आदि।
स्वस्थ आदतें बनाने में शुभकामनाएँ! यदि आपके पास लेख में कोई अतिरिक्त या प्रश्न हैं, तो मुझे टिप्पणियों में उन्हें सुनने और उत्तर देने में खुशी होगी।
इस और अन्य विषयों पर मेरी पुस्तकों की श्रृंखला "द फीनिक्स कोड। टेक्नोलॉजीज फॉर चेंजिंग लाइफ्स" में अधिक विस्तार से चर्चा की गई है।
आदतों को उपयोगी और हानिकारक में विभाजित किया गया है। पूर्व किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है, साथ ही सामान्य रूप से उसके जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। हानिकारक चीजें समस्याओं को जन्म देती हैं। इसलिए, आइए इस बारे में बात करें कि आप खुद को व्यस्त रखने के लिए क्या कर सकते हैं और साथ ही स्वास्थ्य लाभ भी प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसे बहुत से शौक हैं जो वास्तव में आपके जीवन को बेहतर बना सकते हैं।
आदत की शक्ति
संपूर्ण मानव जीवन बार-बार किए जाने वाले कार्यों से बना है। वे चरित्र का निर्धारण करते हैं, कुछ व्यक्तिगत लक्षण बनाते हैं: इच्छाशक्ति, सहनशक्ति, धैर्य, इत्यादि।
आमतौर पर लोग एक ही भाव को दोहराने या किसी प्रकार की स्वचालित गतिविधि करने के बारे में नहीं सोचते हैं। वे जड़ता से, अनजाने में कार्य करते हैं।
कोई आदत कैसे प्रकट होती है?
कोई भी व्यक्ति अपने आप को स्वचालित रूप से चलने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है। लेकिन सबसे पहले आपको सचेत रूप से एक लक्ष्य निर्धारित करना होगा।
उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सूप पकाना सीखना चाहता है। इसके लिए वह पहली बार काफी चौकस रहेंगे। एक पैन चुनें. रेसिपी में बताई गई सब्जियों को सावधानी से काटें। उनमें से कुछ को फ्राइंग पैन में भूनें। एक निश्चित क्रम में हर चीज़ को पैन में फेंकता है।
चेतना बहुत सक्रियता से काम करेगी. लेकिन अगर कोई व्यक्ति प्रतिदिन सूप बनाता रहे तो कुछ समय बाद सभी गतिविधियां अपने आप हो जाएंगी। साथ ही, वह कुछ भी सोच सकता है, संगीत सुन सकता है या टीवी देख सकता है। अवचेतन मन आपको यांत्रिक गतिविधियों में गलती करने की अनुमति नहीं देगा।
सबसे कठिन काम हासिल करना नहीं, बल्कि आदतों से छुटकारा पाना है। एक व्यक्ति को फिर से चेतना को सक्रिय रूप से जोड़ना होगा। बुरी और अच्छी आदतें उसकी इच्छा का पालन करती हैं।
बुरी आदतें
वर्षों से विकसित ये कार्य स्वयं व्यक्ति और उसके प्रियजनों दोनों के जीवन में जहर घोल सकते हैं। और ऐसा भी होता है कि कोई आदत मालिक को नहीं बल्कि उसके पर्यावरण को नुकसान पहुंचाती है। ज्वलंत उदाहरण:
जोर से हँसी;
दूसरों को सुनने में असमर्थता;
तीखी टिप्पणियाँ.
हालाँकि, उपरोक्त सभी से शारीरिक नुकसान नहीं हो सकता, केवल नैतिक नुकसान हो सकता है। अगर आप चाहें तो इससे छुटकारा पाना आसान है।
बुरी आदत क्या है? यह उपयोगी के विपरीत है। यह बहुत परेशानी लाता है और इसके मालिक के जीवन को असहनीय बना देता है, भले ही उसे इसका ध्यान न हो।
प्रतिकूल आदतें
सबसे खतरनाक आदतेंमाने जाते हैं:
लोलुपता;
शराबखोरी;
जुनून जहरीला पदार्थ, दवाएं, गोलियाँ;
जुआ की लत।
ऐसी आदतें इंसान की जान ले सकती हैं. वे जल्दी ही एक लत और एक बीमारी में बदल जाते हैं जिसका इलाज पेशेवर डॉक्टरों की देखरेख में अस्पतालों में करना पड़ता है।
कमजोर होने के कारण ये समस्याएं सामने आ सकती हैं मानसिक स्थिति, तंत्रिका तंत्र के साथ समस्याएं।
अशोभनीय आदतों में निम्नलिखित हैं:
नाक में ऊँगली डालना;
आक्रामकता;
नाखून काटना;
निराधार ईर्ष्या;
लगातार जम्हाई लेना;
बार-बार देरी.
वे पिछले वाले की तरह हानिकारक नहीं हैं, लेकिन फिर भी वे लोगों के बीच रिश्ते खराब करते हैं।
उपयोगी मानवीय आदतें
जो व्यक्ति जीवन में सफल होता है पूरी लाइनउपयोगी कौशल को स्वचालितता में लाया गया। वह जो चाहता है उसे हासिल करने के लिए वे उसकी सेवा करते हैं।
सबसे उपयोगी मानव आदतें:
जल्दी सो जाओ और जल्दी उठो। एक सामान्य व्यक्ति कोआपको रात में कम से कम छह घंटे सोना होगा। जो लोग पहले जागते हैं, जब मस्तिष्क सक्रिय अवस्था में होता है, वे नींद वाले लोगों की तुलना में कहीं अधिक काम करने में कामयाब होते हैं।
सही खाओ। सक्रिय व्यक्तिवह अपना आहार इस तरह बनाता है कि शरीर उसके लिए काम करना शुरू कर दे। सब्जियाँ, मछली, मांस, फल, डेयरी उत्पाद स्वास्थ्य और दीर्घायु प्रदान करते हैं। आपको अच्छी आदतें विकसित करने की ज़रूरत है और फास्ट फूड पास करते समय रुकें नहीं, खिड़की से न देखें। कार्बोनेटेड पानी से बचने की सलाह दी जाती है।
धन्यवाद देने की क्षमता. यह आदत विकसित करना कठिन है। सकारात्मक भावनाएँ, दूसरे व्यक्ति को दी गई मुस्कान दोगुनी होकर वापस आती है। किसी दूसरे के लिए कुछ अच्छा करने से इंसान को अपनी अहमियत का एहसास होता है और वह पूरे दिन खुद से संतुष्ट रहता है।
ईर्ष्या से छुटकारा पाएं. किसी चीज़ में सफल होने पर दूसरों से नाराज होना सबसे बुरी आदतों में से एक है। आपको लोगों के लिए खुश रहना सीखना होगा। और अपने लक्ष्य को प्राप्त करें.
वर्तमान में जियो। आगे की योजना बनाना बहुत उपयोगी है, लेकिन आपको यह याद रखना होगा कि अस्तित्व कितना क्षणभंगुर हो सकता है। आज क्या किया जा सकता है - सुबह के लिए अपने जूते शाम को साफ करें, कपड़े तैयार करें, अपना बैग पैक करें, खाना तैयार करें, किराने का सामान जमा कर लें - इसे अगले दिन तक के लिए टालना नहीं चाहिए। लगातार अतीत के बारे में सोचने या भविष्य के बारे में सपने देखने का कोई मतलब नहीं है। यह आपकी अपनी क्षमताओं को सीमित करता है और अच्छी आदतों को ख़त्म कर देता है।
सकारात्मक सोच सबसे ज्यादा है उपयोगी कौशलजिस पर हर किसी को काम करना होगा। किसी भी स्थिति, यहां तक कि सबसे खराब स्थिति को भी एक बाधा के रूप में देखा जा सकता है उससे भी अधिक मजबूतजिसने इस पर काबू पा लिया.
शिक्षा। आपको किसी भी उम्र में अध्ययन करने की आवश्यकता है। मुख्य बात यह है कि एक दिन में कुछ नया सीखना अपने आप में एक लक्ष्य बना लें।
योजना से अधिक. यह अच्छा है जब कोई व्यक्ति वह सब कुछ कर सकता है जो उसने दिन के लिए अपने कार्यों में पहले से लिखा है। लेकिन यह बेहतर है अगर वह अपनी अपेक्षाओं को पार करने में सक्षम हो और इससे उपयोगी आदतें बना सके।
बुरी आदतों से छुटकारा
यह पहले ही उल्लेख किया जा चुका है कि किसी भी अर्जित कौशल से लड़ा जा सकता है। मुख्य बात यह है कि धैर्य रखें और कार्य में चेतना को शामिल करें।
बुरी और अच्छी आदतें हासिल करना आसान है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप उनसे छुटकारा नहीं पा सकते।
आपको क्या चाहिए होगा?
समय। आप किसी कार्रवाई को स्वचालित नहीं बना सकते और फिर उसे कुछ सेकंड या घंटों में ख़त्म नहीं कर सकते।
दृढ़ दृष्टिकोण.
सारी इच्छाशक्ति.
अपने व्यवहार पर नियंत्रण रखें.
कौशल पर काम कर रहे हैं
आदत अपने आप नहीं छूटेगी. ऐसा करने के लिए, एक व्यक्ति को खुद को घेरना होगा सही स्थितियाँ. उस उत्तेजक, ट्रिगर को हटा दें, जो आदतन कार्यों को दोहराने की इच्छा पैदा कर सकता है।
एक उल्लेखनीय उदाहरण: एक व्यक्ति कम खाना चाहता है, लेकिन उसके लिए खुद पर काबू पाना मुश्किल है। वह सभी कन्फेक्शनरी दुकानों और मिठाई की दुकानों पर जाने, मेज से मिठाई की टोकरी और रेफ्रिजरेटर से जंक फूड हटाने के लिए बाध्य है। आप अपने परिवार को कुछ खाद्य पदार्थों को दिखावटी रूप से खाने से परहेज करने के लिए कह सकते हैं।
जंक फूड खरीदने से इनकार करके व्यक्ति पैसे बचाना शुरू कर देता है। जल्द ही आपमें अधिक उपयोगी आदतें विकसित हो सकती हैं - किराने के सामान पर पहले खर्च की जाने वाली रकम की बचत।
स्वयं पर निरंतर एवं सतर्क नियंत्रण। यदि आप किसी पर भरोसा करते हैं, तो आप कभी भी बुरी आदत से छुटकारा नहीं पा सकते। मस्तिष्क को उन्हें संसाधित करने के लिए किसी व्यक्ति से आदेश प्राप्त करने चाहिए।
एक साधारण नोटबुक जिसमें एक व्यक्ति सभी उपलब्धियों को लिखेगा, कार्य को आसान बना सकता है। यह स्वयं को नियंत्रित करने की आवश्यकता का दूसरा अनुस्मारक होगा।
यदि कोई व्यक्ति अपने नाखून चबाता है तो उसे हर बार के बाद इस प्रक्रिया की तारीख एक नोटबुक में अवश्य लिखनी चाहिए। दिन-ब-दिन कम प्रविष्टियाँ होंगी।
बच्चों में स्वस्थ आदतों का निर्माण
इसमें उपयोगी कौशल सिखाना सर्वोत्तम है बचपन. माता-पिता को केवल दिखावा नहीं करना चाहिए सकारात्मक उदाहरणयुवा पीढ़ी, बल्कि यह भी सुनिश्चित करें कि बच्चा अपने चरित्र में आवश्यक लक्षण विकसित करे। बच्चों की अच्छी और बुरी आदतें जल्दी और बिना दर्द के बनाई या ख़त्म की जा सकती हैं।
प्रत्येक के लिए सही कार्रवाईकौशल को सुखद संगति से जोड़ने के लिए एक पुरस्कार प्रणाली विकसित की जानी चाहिए।
बच्चों के लिए अच्छी आदतें
बुनियादी प्रवृत्तियाँ जिन्हें बचपन से ही विकसित करने की आवश्यकता है:
बिस्तर की सफ़ाई करनी चाहिए प्रारंभिक अवस्थामाता-पिता, और फिर किंडरगार्टन में शिक्षकों द्वारा सुदृढ़ीकरण।
चलने के बाद, शौचालय का उपयोग करने और खाने से पहले अपने हाथ धोएं। माँ या पिता को अपने बच्चे के हाथ स्वयं धोने चाहिए प्रारम्भिक चरणउसका बड़ा होना.
अपने दाँतों को ब्रश करें। आप एक ऐसे खेल के बारे में सोच सकते हैं जिसमें बच्चा स्वयं अपने सफेद दांतों को प्लाक से बचाने के लिए ब्रश और टूथपेस्ट का उपयोग करना चाहता है।
सुबह का वर्कआउट. आदी हो जाओ भौतिक संस्कृतिदो साल की उम्र से बच्चे की जरूरत है। व्यायाम आनंददायक और रुचि जगाने वाला होना चाहिए। उम्र के साथ इस कौशल को विकसित करना काफी कठिन हो जाता है। स्कूल भी इन स्वस्थ आदतों को प्रोत्साहित करता है। पहली कक्षा, शारीरिक शिक्षा के अलावा, पाठ शुरू होने के 15-20 मिनट बाद सक्रिय रूप से स्वास्थ्य मिनट बिताती है।
सफ़ाई. खिलौनों को बक्से में रखने का सरल उपाय कोई भी बच्चा कर सकता है। इसके लिए धन्यवाद, वह साफ-सफाई, काम के प्रति प्यार और जिम्मेदारी सीखता है।
जब स्कूल का सत्र चल रहा हो, तो अच्छी आदतें चर्चा के विषयों में से एक होनी चाहिए। शिक्षक बच्चों को बताते हैं कि सही खाना और दैनिक दिनचर्या का पालन करना कितना महत्वपूर्ण है। यह सब बच्चे को बाहर से बुरे प्रभाव से बचने की अनुमति देगा।
