اسانس با دستان خود در خانه. روغن های معطر تزریق شده در خانه

جواب چپ مهمان

رژیم آب

رژیم آب - تغییر در زمان مصرف آب و سطح آب و حجم آب در مسیرهای آب (رودخانه ها و غیره)، مخازن (دریاچه ها، مخازن و غیره) و در موارد دیگر. بدنه های آبی(مرداب ها و دیگران).

در مناطق با آب و هوای گرم، رژیم آبی رودخانه ها عمدتاً تحت تأثیر بارش و تبخیر است. در مناطقی با آب و هوای سرد و معتدل، نقش دمای هوا نیز بسیار چشمگیر است.

مراحل رژیم آب

مراحل زیر از رژیم آب متمایز می شود: آب زیاد، سیل، کم آب، یخ زدگی، رانش یخ.

آب زیاد - افزایش نسبتا طولانی در محتوای آب رودخانه، که سالانه در همان فصل تکرار می شود.
باعث افزایش سطح آن می شود. معمولاً با خروج آب از کانال کم آب و جاری شدن سیلاب در دشت سیلابی همراه است.

سیل - افزایش نسبتاً کوتاه مدت و غیر دوره ای سطح آب، ناشی از ذوب سریع برف در هنگام آب شدن، یخچال های طبیعی، باران های شدید. سیل هایی که یکی پس از دیگری دنبال می شوند می توانند سیل را تشکیل دهند. سیل های مهم می توانند باعث سیل شوند.

کم آب - ایستادن فصلی سالانه در سطح کم (کم آب) آب در رودخانه ها. معمولاً دوره های کم آب حداقل 10 روزه، ناشی از هوای خشک یا یخبندان، زمانی که محتوای آب رودخانه عمدتاً توسط آب های زیرزمینی با کاهش شدید یا توقف رواناب سطحی پشتیبانی می شود، معمولاً دوره های کم آب نامیده می شوند. در عرض های جغرافیایی معتدل و زیاد، تابستان (یا تابستان-پاییز) و زمستان کم آب متمایز می شود.

یخ زدگی - دوره ای است که یک پوشش یخی بی حرکت در یک آبراه یا مخزن وجود دارد. مدت زمان فریز کردن بستگی به مدت زمان و رژیم دمازمستان، ماهیت مخزن، ضخامت برف.

رانش یخ - حرکت شناورهای یخ و میدان های یخی در رودخانه ها.

رژیم تغذیه ناهموار رودخانه ها در طول سال با بارش ناهموار، ذوب برف و یخ و جاری شدن آب آنها به رودخانه ها همراه است.

نوسانات سطح آب عمدتاً به دلیل تغییر در جریان آب و همچنین اثر باد، تشکیلات یخ، فعالیت اقتصادیشخص

انواع رژیم های آبی

رژیم های آب معمولی رودخانه ها از نظر متفاوت است مناطق آب و هوایی:

کمربند استوایی - رودخانه ها در طول سال پر از آب هستند، جریان در پاییز کمی افزایش می یابد. رواناب سطحی منحصراً با منشاء باران

ساوانای گرمسیری - محتوای آب متناسب با طول دوره های مرطوب و خشک است. غالب تغذیه باران، در حالی که در ساوانای مرطوب، سیل 6-9 ماه طول می کشد، و در خشک - تا سه. رواناب تابستانی بسیار قابل توجه

مناطق نیمه گرمسیری از نوع مدیترانه ای - محتوای آب متوسط ​​و کم، رواناب زمستانی غالب است

مناطق نیمه گرمسیری اقیانوسی (فلوریدا، پایین دست یانگ تسه) و مناطق مجاور جنوب شرقی آسیا- رژیم توسط بادهای موسمی تعیین می شود که بیشترین میزان آب در تابستان و کمترین آن در زمستان است

منطقه معتدل نیمکره شمالی - افزایش محتوای آب در بهار (در جنوب عمدتاً به دلیل عرضه باران؛ در خط میانیو در شمال - سیل با منشاء برف با کم و بیش پایدار تابستان و زمستان کم آب)

منطقه معتدل در شرایط آب و هوای شدید قاره ای (دریای خزر شمالی و قزاقستان مسطح) - سیل کوتاه مدت بهاره هنگامی که رودخانه ها در بیشتر سال خشک می شوند.

شرق دور- رژیم توسط بادهای موسمی، سیل تابستانی با منشأ باران تعیین می شود.

مناطق پرمافراست - خشک شدن رودخانه ها در زمستان. روی برخی رودخانه ها سیبری شرقیو اورال در هنگام یخ زدن، یخ تشکیل می شود. در زیربارکتیک، آب شدن پوشش برف دیر اتفاق می افتد، بنابراین سیل بهاری به تابستان منتقل می شود. روی کلاهک های یخی قطبی قطب جنوب و گرینلند، فرآیندهای فرسایش در نوارهای باریک محیطی رخ می دهد، که در داخل آن رودخانه های عجیب و غریب در کانال های یخی تشکیل می شوند. آنها در تابستان کوتاه منحصراً از آب های یخبندان تغذیه می کنند.

کار سیستم ایمنیارتباط نزدیکی با فعالیت کل ارگانیسم دارد. بزرگترین نفوذتحت تأثیر سیستم عصبی و غدد درون ریز قرار می گیرد. برای بهبود آنها کار به خوبی هماهنگ شدهمهم است که به یک رژیم منطقی روز پایبند باشید، که در آن مکانی برای استرس و استراحت جسمی و روحی وجود دارد.

دانشمندان از نزدیک در توسعه روال روزانه و تأثیر آن بر ایمنی و کارایی کار درگیر هستند. در علم، حتی حوزه های جداگانه ای وجود دارد: کرونوبیولوژی و کرونومپزشکیکه مطالعه می کنند ریتم های بیولوژیکیشخص آنها تعیین می کنند که کدام فرآیندها در معرض نوسانات هستند و چگونه روز را برای استفاده حداکثری از بیوریتم ها سازماندهی کنند.

برنامه روزانه صحیح چیست؟

حالت صحیحروزها- یک روال روزانه که مطابقت دارد ریتم های شبانه روزیشخص، ویژگی های فردی او، و در عین حال به شما امکان می دهد آن را به طور موثر انجام دهید کارکردهای اجتماعی(مطالعه، کار، کارهای خانه).

ریتم شبانه روزی انسان نوسانات منظمی است فرآیندهای بیولوژیکیدر طول روز.آنها نوعی بیوریتم هستند. نمونه هایی از ریتم های شبانه روزی: ذهنی و فعالیت بدنی، سطح هورمون ها، هضم، دمای بدن و فشار خون. این شاخص ها بیشتر در معرض نوسانات در طول روز هستند.

بیوریتم ها برای چیست؟ریتم های شبانه روزی که به آنها نیز گفته می شود ساعت بیولوژیکی، یکی از اشکال سازگاری است و به شما امکان می دهد در شرایط تغییر منظم روز و شب بهتر با زندگی سازگار شوید. بیوریتم‌ها برانگیختند افراد بدوی، در چه دوره ای از روز شکار بهتر است و در چه زمانی استراحت کنیم. تمدن مدرن تا حدودی از اهمیت ریتم های شبانه روزی کاسته است.

قوی ترین محرک در ایجاد ریتم شبانه روزی بیولوژیکیاست سبک. و بدن اهمیتی نمی دهد: اشعه های خورشیدیا نور مصنوعی به شکلی خاص مسیر عصبیتکانه ها از شبکیه به هیپوتالاموس می روند و در نورون های خاصی تخلیه الکتریکی ایجاد می کنند. هیپوتالاموس «پلی» است که اعصاب و سیستم غدد درون ریز. این می تواند تمام بخش های مجلس ملی و غدد ترشح کننده هورمون ها را کنترل کند که بر کار کل ارگانیسم تأثیر می گذارد.

چه مکانیسم هایی مسئول حفظ بیوریتم ها هستند؟مسئول حفظ ریتم شبانه روزی است دی انسفالون - هیپوتالاموسکه با کمک هورمون ها فعالیت چرخه ای بدن را کنترل می کند.
برخی از ریتم های شبانه روزی انسان حتی در آنها تعبیه شده است ژن ها. جهش در این ژن ها نحوه عملکرد هیپوتالاموس را تغییر می دهد. نتیجه اختلالات ژنتیکیبیماری هایی مانند شب ادراری ناشی از کمبود هورمون ضد ادرار در شب و بی خوابی مزمن همراه با اختلال در سلول های هسته فوق کیاسماتیک هیپوتالاموس می توانند ایجاد شوند.

تصادف در ساعت داخلیهمچنین در فشار خون بالا دیده می شود زخم معده, دیابت، روان رنجوری ، صرع. به منظور اجتناب از این بیماری ها و سایر بیماری ها، مطلوب است که هنگام تنظیم برنامه روزانه، ریتم های اصلی شبانه روزی را در نظر بگیرید.

نوسانات شبانه روزی

بدن ها و فرآیندهای بیوشیمیایی	دوره زمانی
	روز 6:00 الی 21:00	شب 21:00 الی 6:00
دمای بدن	در صبح 0.6-1 درجه افزایش می یابد.	در عصر و شب کاهش می یابد.
متابولیسم	بالا می رود	کاهش می دهد
شدت ادرار	بالا می رود	کاهش می دهد
سیستم قلبی عروقی: ضربان نبض و فشار خون	رو به افزایش. حداکثر در 18-20 ساعت.	کاهش می دهد
اندام های تنفسی: فراوانی و عمق تنفس، ظرفیت ریه	بالا می رود	در هنگام خواب کاهش می یابد
کار دستگاه گوارش: شدت هضم، ترشح شیره های گوارشی	رو به افزایش. اوج فعالیت در زمان صرف غذا رخ می دهد.	کاهش می دهد
سیستم خون: ESR، سرعت خون سازی، غلظت هموگلوبین	بالا می رود	کاهش می دهد
سامانه ی عصبی خودمختار	فعال شد بخش دلسوز- متابولیسم را افزایش می دهد اسیدهای چرب، سطح قند خون را افزایش می دهد که عملکرد را تضمین می کند.	تن قسمت پاراسمپاتیک افزایش می یابد - متابولیسم کند می شود، تن افزایش می یابد اندام های توخالی(رحم، روده)، که به تخلیه آنها کمک می کند، عملکرد خون، لنف، مایع بین سلولی بازسازی می شود - حفظ هموستاز.

با تخمین زمانی که در آن حداکثر و حداقل فرآیندهای دخیل در ریتم های شبانه روزی سقوط می کنند، می توان تعیین کرد. کرونوتیپ انسانی

کرونوتایپ- این شخصیت است فعالیت روزانهمشخصه این فرد. سه کرونوتیپ اصلی وجود دارد.

کرونوتایپ	مشخصه
"لرک ها"	آنها ساعت 6-7 صبح زود و به تنهایی از خواب بیدار می شوند. افزایش فعالیت ذهنی و بدنی 8-12 ساعت و 16-18 ساعت. زودتر در ساعت 21-22 به خواب بروید. آنها حدود 25 درصد از جمعیت را تشکیل می دهند. اکثر کودکان زیر 10 سال، مردم مشغول هستند کار فیزیکی، ساکنان حومه شهر، افراد مسن
"کبوترها"	نوع متوسط. صعود مستقل در ساعت 7-9. فعالیت یکنواخت در طول روز. آنها تا 23 به رختخواب می روند. آنها 40-50 درصد جمعیت را تشکیل می دهند.
"جغدها"	بعد از ساعت 10 خود به خود بیدار شوند. بیدار شدن با ساعت زنگ دار سخت است. فعالیت بالااز ساعت 14 تا 21 اوج فعالیت در 14، 19 و 22 ساعت. بعد از نیمه شب به رختخواب بروید. 30 درصد از جمعیت عمدتاً افراد دارای مشاغل خلاق هستند.

توصیه می شود هنگام ترسیم یک روال روزانه ویژگی های کرونوتیپ خود را در نظر بگیرید. این باعث می شود احساس انرژی بیشتری داشته باشید و در طول روز کارآمدتر کار کنید. به عنوان مثال، "Larks" برای اجرا توصیه می شود کار سختدر نیمه اول روز، و "جغدها" - در بعد از ظهر.

با این حال، باید به خاطر داشت که انسان قبل از هر چیز یک موجود اجتماعی است. و علاوه بر سیگنال های روز و شب به شما ساعت بیولوژیکینفوذ عوامل اجتماعی: رفتار افراد دیگر، نیاز به کار، فعالیت های گروهی، فعالیت های مشخصه این زمان از روز. به لطف مولفه اجتماعی موجود در طبیعت، فرد می تواند خود را با کار وفق دهد شیفت شب، تغییر ناگهانی در منطقه زمانی و غیره به طور متوسط، 2-3 هفته طول می کشد تا بیوریتم ها را تثبیت کند و به آن عادت کند، اما تفاوت های فردی وجود دارد.

هزینه بیدار شدن چقدر است؟

بهترین حالت اگر بیداری شما با اوج صبحگاهی "هورمون های فعالیت" آدرنالین و کورتیزول همزمان باشد. برای نمایندگان کرونوتیپ های مختلف، این در زمان های مختلف اتفاق می افتد.

افزایش آدرنالین و کورتیزول همراه با افزایش سطح گلوکز - منبع انرژی و هموگلوبین است که به تامین اکسیژن سلول ها پاسخ می دهد. تحت تأثیر آدرنالین و کورتیزول، نبض سریع می شود، فشار خون و دما افزایش می یابد. این تغییرات بدن را برای ریکاوری آماده می کند و به شما امکان می دهد سرحال از خواب بیدار شوید.

اگر بیداری شما همزمان با اوج فعالیت هورمون ها باشد، بهینه است. اما اگر این امکان پذیر نباشد، پس از 8-10 هفته بدن با روال شما سازگار می شود، به شرطی که حداقل 7 ساعت بخوابید.

بر اساس جنسیت و سن افزایش یابد

پزشکان ادعا می کنند کودکان بیشتر از بزرگسالان و زنان بیشتر از مردان به خواب نیاز دارند.
مدت زمان بهینهخواب در بزرگسالان 6-8 ساعت در کودکان تا 10-12 ساعت، در افراد مسن 4-6 ساعت در روز. به طور متوسط، خواب یک زن باید 30 تا 60 دقیقه بیشتر از خواب یک مرد طول بکشد. بر اساس این اصول، توصیه های زیر تدوین شده است.

تناوب خواب و بیداری به ریتم های شبانه روزی اشاره دارد که هر روز تکرار می شود. اگر به اندازه کافی بخوابید، مهمترین چیز است توابع خواب:

• سازگاری بهتر با تغییر شرایط زندگی؛
• در فاز خواب آهستهبازیابی قدرت بدنی وجود دارد.
• در فاز خواب REM- ترمیم فرآیندهای بازداری و تحریک در قشر مغز و این امر پیشگیری از روان رنجوری، ذهنی و اختلالات عاطفی;
• بازیابی حافظه کوتاه مدت؛
• یافتن تعادل عاطفی؛
• تسریع بیوسنتز پروتئین، بازسازی ساختارهای سلولی و DNA؛
• تقویت ایمنی با بهبود تشکیل و تمایز لکوسیت ها، آنتی بادی ها و آنزیم های ایمنی.

چه ساعتی باید به رختخواب بروید؟

از 21 تا 23 بهترین زمانبرای رفتن به رختخواب در این دوره، ملاتونین شروع به تولید می کند - هورمونی که باعث خواب آلودگی می شود و تضمین می کند که شما سریع به خواب می روید.

ملاتونین یا "هورمون خواب" در شب تولید می شود. با این حال، اگر پس از تاریک شدن هوا، در یک اتاق با نور روشن هستید، ترشح ملاتونین متوقف می شود. در همان زمان، کورتیزول شروع به ترشح می کند که مانع از عملکرد هورمون خواب می شود و فعالیت را افزایش می دهد.

در روند تکامل مقرر شد که انسان بلافاصله پس از غروب آفتاب به رختخواب برود و در سحر از خواب بیدار شود. ساعت بیولوژیکی ما اینگونه کار می کند. با این حال، زندگی در جامعه قوانین دیگری را دیکته می کند و بیوریتم های انسانی با آنها سازگار می شوند. به عنوان مثال، اگر هر روز ساعت 23:00 به رختخواب بروید، پس از 2-3 هفته سطح ملاتونین در این دوره بهینه خواهد بود.
نتیجه گیری: می توانید در هر زمانی که برای شما مناسب است به رختخواب بروید و برخیزید.. در عین حال مهم است:

• روند رفتن به رختخواب باید در همان ساعت انجام شود.
• شما باید حداقل 7 ساعت بخوابید.
• اتاق باید تا حد امکان تاریک باشد.

چند بار در سال باید به مرخصی بروید؟

بهترین گزینه- 2 تعطیلات در سال، هر کدام به مدت 2 هفته.
اگر در تعطیلات دور از خانه هستید، سفر باید حداقل 2 هفته طول بکشد. در 14 روز، بدن شما زمان دارد تا پس از یک حرکت پروازی بهبود یابد، یک دوره سازگاری را طی کند، با تغییر منطقه زمانی و غذای جدید سازگار شود. تنها پس از 3-5 روز سازگاری، بازیابی تعادل و منابع هدر رفته آغاز می شود. بر این اساس، متخصصان اطفال به خصوص رفتن به تعطیلات کوتاه با کودکان کوچک را توصیه نمی کنند.

اگر می توانید فقط برای تعطیلات اختصاص دهید 3-7 روز، پس بهتر است چنین تعطیلاتی را به طور فعال بگذرانید، اما نزدیک خانه. تغییر فعالیت و برداشت های جدید تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد. و 8 تا 9 ساعت خواب اثرات کمبود خواب را از بین می برد، که تمایل به انباشته شدن و کاهش قابل توجه بهره وری شما را دارد، که به ویژه بر افرادی که مشغول کار فکری هستند تأثیر می گذارد.

اگر قصد دارید سلامتی را بازیابی کنید در یک آسایشگاه، سپس مدت زمان بقیه باید باشد 24-28 روز.چنین دوره ای برای کوپن ها در دوران شوروی بر اساس تصویب شد تحقیقات بالینی. روش های درمانی و سلامتی که در طول دوره انجام خواهید داد به شما امکان می دهد عملکردهای بدن را بازیابی کنید و ایمنی را تقویت کنید. اثر چنین بهبودی 10-12 ماه ادامه خواهد داشت. استراحت کوتاه در استراحتگاه بلکه استرسبرای بدن شما

در طول تعطیلات، چه استراحتی به بهترین وجه ایمنی را بازیابی می کند؟

برای بازگرداندن ایمنی، استراحت در آسایشگاه بهترین گزینه است ساحل دریاو در حومه شهر

• روش های پزشکی با هدف بازیابی اندام ها و سیستم های بیمار - روش های مختلف فیزیوتراپی، داروهای گیاهی؛
• روش های سلامت عمومی - استخر شنا، حمام کردن دریا، پیاده روی، خورشیدی و حمام های هوا.
• حالت بهینهروزها؛
• تغییر برداشت ها؛
• عدم استرس بیش از حد فیزیکی و عاطفی.

2. در کنار دریا استراحت کنیدبرای اکثر افراد توصیه می شود. استثنا افرادی هستند که در 6 ماه گذشته دچار حمله قلبی یا سکته مغزی شده اند، بیماران مبتلا به قرمزی لوپوس سیستمیکترومبوفلبیت سطحی، بیماری های انکولوژیک. تعطیلات کنار دریا باید حداقل 2 هفته طول بکشد. در این صورت، بدن زمان خواهد داشت تا با شرایط جدید سازگار شود و سلامتی را بهبود بخشد. عوامل شفابخش:

• سخت شدن در حین حمام کردن دریا - ژیمناستیک برای کشتی ها و عادت به تغییرات دما.
• آب دریا- اثر تسکین دهنده بر روی سیستم عصبی، پوست را تقویت می کند و اثر ضد التهابی دارد، ایمنی کلی را بهبود می بخشد.
• آفتاب گرفتن(آفتاب سوختگی) باعث تولید ویتامین D و کاهش استرس می شود.
• هوای دریابهبود می بخشد مصونیت موضعیاندام های تنفسی

3. تعطیلات در حومه شهربه ویژه برای سلامت کودکان توصیه می شود سن کمتر. متخصصان اطفال به جنبه های مثبت آن اشاره می کنند:

• عدم تماس با مقدار زیادافراد، که خطر عفونت را کاهش می دهد بیماری های عفونی;
• عدم وجود تغییر شدید آب و هوا، که می تواند به عاملی برای کاهش ایمنی تبدیل شود.
• محصولات طبیعی، فراوانی سبزیجات تازهمیوه ها، لبنیات;
• روال روزانه که مطابق با کرونوتایپ است - امکان رفتن به رختخواب و بلند شدن در آن وجود دارد زمان مناسب;
• پیاده روی طولانی هوای تازه;
• فعالیت بدنی بالا؛
• عدم استرس

در هر نوع استراحت، از هیپوترمی، گرمای بیش از حد خودداری کنید، آفتاب سوختگیو فعالیت بدنی بیش از حد، اگر بدن شما به آنها عادت نداشته باشد. این عوامل سیستم ایمنی را تضعیف کرده و می توانند باعث بیماری شوند. همچنین باید بازدید از مکان‌های شلوغ (مراکز خرید و سرگرمی، کنسرت، سینما، تئاتر) را در زمان همه‌گیری آنفولانزا و سایر بیماری‌های ویروسی محدود کنید.

آیا ارزش ورزش کردن هر روز را دارد؟

فرد برای فعالیت بدنی سبک و متوسط ​​روزانه مفید است.
روزانه استرس ورزش 20-40 دقیقه فواید زیادی به همراه دارد:

• گردش خون را بهبود می بخشد؛
• منجر به تن رگ های خونی می شود.
• کار قلب و فشار خون را عادی می کند.
• خون سازی، از جمله تشکیل را ترویج می کند سلول های ایمنی;
• عملکرد مفاصل را بهبود می بخشد؛
• عضلات را تقویت می کند؛
• تعادل را ترویج می کند سیستم عصبی.

به عنوان فعالیت های ورزشی روزانه توصیه می شود: دویدن، دوچرخه سواری، پیاده روی، مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک، والیبال، بسکتبال، تنیس، یوگا. شما می توانید در هر زمانی که برای شما مناسب است تمرین کنید و روزانه بار را به طور متناوب انجام دهید گروه های مختلفماهیچه ها هر گونه فعالیت بدنی سبک فقط انجام می شود اثر مثبتبرای سلامتی تو.

تمرینات قدرتی و انواع دیگر کلاس های فعالبیش از یک ساعت طول بکشد، 2 تا 3 بار در هفته توصیه می شود. پس از فعالیت بدنی قابل توجه، بهبودی 36-48 ساعت طول می کشد. در غیر این صورت، شما با اسپاسم عضلانی، افزایش کاتابولیسم پروتئین (تخریب) و سایش سریع مفاصل تهدید می شوید. محصول جانبیورزش های شدید روزانه می تواند به خستگی مزمن، بی تفاوتی و کاهش ایمنی تبدیل شود.

ورزش چگونه بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد؟

تأثیر فعالیت بدنی بر ایمنی به شدت و مدت ورزش، میزان بهبودی از استرس قبلی و تغذیه شما بستگی دارد.

آسیب جزئی به فیبرهای عضلانی پس از کار شدید عضلانی به مدت 40-60 دقیقه، مکانیسم های سیستم ایمنی را فعال می کند. فعال شدن مصونیت نیاز به پذیرش دارد مواد مغذی(پروتئین، مواد معدنی و ویتامین ها). ریکاوری ماهیچه ها، تشکیل اجزای سیستم ایمنی (اینترلوکین، سیتوتوکین) و کار سلول های ایمنی صرف می شود. تعداد زیادی ازانرژی. 36 تا 48 ساعت طول می کشد تا ذخایر آن تکمیل شود، بنابراین بین تمرینات باید 2 روز فاصله باشد. در این روزهای آزاد، فعالیت بدنی سبک توصیه می شود که سایر گروه های عضلانی در آن نقش دارند.

فعالیت بدنی متوسط ​​نه تنها ماهیچه ها را فعال می کند، بلکه آنها را نیز فعال می کند بخش دلسوزسیستم عصبی خودمختار از طریق هورمون های آدرنالین و نوراپی نفرین. این منجر به بهبود عصب دهی همه اندام ها می شود. کار با کیفیت پایانه های عصبیدر اندام های سیستم ایمنی بدن غدد لنفاویطحال، تیموس) تأثیر مثبتی بر بلوغ و تخصصی شدن لکوسیت ها و عملکرد آنها دارد. توابع حفاظتی.
با این حال، ثابت شده است که فعالیت بدنی خسته کننده روزانهمنجر به کاهش غلظت مونوسیت ها و سایر اشکال لکوسیت ها می شود که قدرت دفاعی بدن را کاهش می دهداز عفونت های باکتریایی

نتیجه: منظم ورزش متوسط ​​2-3 بار در هفته به طور قابل توجهی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند. یک شرط مهماست تغذیه مناسبو بقیه خوب. بدون آنها، ورزش منجر به تخلیه منابع بدن و کاهش دفاع ایمنی می شود.

استرس روانی چگونه بر سیستم ایمنی بدن تأثیر می گذارد؟

منظم استرس روانیبرای سیستم عصبی و ایمنی مفید است و کار بیش از حد و استرس به طور قابل توجهی سیستم ایمنی را ضعیف می کند.

کار سیستم ایمنی ارتباط نزدیکی با فعالیت سیستم عصبی دارد. استرس ذهنی متوسط ​​به شما امکان می دهد ارتباطات جدیدی بین نورون ها برقرار کنید که عملکرد سیستم عصبی را به طور کلی بهبود می بخشد. رسیدن نتایج بالاتناوب استرس ذهنی و جسمی کمک خواهد کرد، زمانی که تکانه های ناشی از عضلات در حال کار علاوه بر تحریک سلول های عصبی.

عملکرد خوب سیستم عصبی اساس عملکرد صحیح اندام های سیستم ایمنی است که ایمنی عمومی را تامین می کند و همچنین پوست و غشاهای مخاطی که مسئول ایمنی موضعی هستند.
بارهای فکری منظم (حل مسئله، جدول کلمات متقاطع، مطالعه زبان های خارجی، خواندن) می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد و سلامت سیستم عصبی را حفظ کند. حفظ این امر بسیار مهم است نیروهای دفاعیارگانیسم، از آنجایی که اختلال عملکرد انتهای عصبی به ایجاد بیماری در اندام های کنترل شده کمک می کند. در این رابطه تقریباً همه افراد دارای معلولیت فعالیت مغزتعدادی بیماری مزمن پیدا کرد. به عنوان مثال، طبق آمار، بیمارانی که در مراکز روانپزشکی هستند، 4 برابر بیشتر در معرض ابتلا به سل هستند.

بارهای فکری طولانی (مطالعه و سیستم سازی مواد جدید، تجزیه و تحلیل موارد مورد مطالعه و سنتز موارد جدید) قشر مغز را مجبور می کند تا فعالانه کار کند. در همان زمان، مقدار زیادی از مواد مغذی و انرژی مصرف می شود، منابع کاهش می یابد سلول های عصبی، کار قسمت هایی از سیستم عصبی که مسئول عصب دهی هستند بدتر می شود اعضای داخلی. همه این عوامل به مرور زمان باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. در این راستا، بسیاری از دانش آموزان پس از پایان جلسه، دچار اختلال می شوند بیماری های مزمن.
برای جلوگیری از کار زیاد، سازماندهی صحیح کار ذهنی مهم است:

• به تدریج درگیر کار شوید و به مرور زمان میزان اطلاعات را افزایش دهید.
• برنامه ریزی کلاس ها بدون تلاش برای تسلط بر مطالب زیاد؛
• بیش از 1-1.5 ساعت بدون استراحت درگیر نشوید.
• برای استفاده از قله های بهره وری برای کلاس ها، ویژگی های chronotype را در نظر بگیرید.
• فعالیت ذهنی و بدنی متناوب؛
• اتاق را تهویه کنید و دمای آن را تا 22 درجه حفظ کنید.
• حداقل 7 ساعت در روز بخوابید.

چند ساعت در روز باید پشت کامپیوتر بمانید؟

بزرگسالان می توانند تا 4 ساعت را پشت کامپیوتر بگذرانند. هنجار برای کودکان طبق فرمول "سن x 5" محاسبه می شود.

بنابراین یک کودک 5 ساله مجاز است تا 25 دقیقه را در رایانه بگذراند و یک کودک 10 ساله - 50 دقیقه. البته این در مورد افرادی که کارشان مربوط به کامپیوتر است صدق نمی کند. آنها باید از این قانون پیروی کنند - 10 دقیقه استراحت برای 1 ساعت کار. در طول استراحت، پیاده روی، بالا رفتن از پله ها یا اجرا توصیه می شود ساده ترین پیچیدهتمریناتی برای کشش عضلات چنین اقدام احتیاطی از شما در برابر بیماری هایی مانند میگرن، اختلال بینایی، هموروئید، نورالژی و میالژی محافظت می کند.

آیا فعالیت بدنی در صبح برای ایمنی مفید است؟

ورزش متوسط ​​در صبح برای سیستم ایمنی بدن مفید است.

30-45 دقیقه فعالیت های بدنیتوسط بدن به عنوان استرس درک می شود. در همان زمان، بدن شما نورواندوکرین و مکانیسم های ایمنیبرای مقابله با اثرات این استرس غلظت ایمونوگلوبولین A و فعالیت فاگوسیتی لکوسیت ها (توانایی جذب و انحلال باکتری ها) افزایش می یابد.

یک مجموعه کوتاه از تمرینات (10-20 دقیقه) جریان خون در عضلات و مغز را بهبود می بخشد، باعث ترشح اندورفین، هورمون های لذت می شود، اما تاثیر قابل توجهی بر سیستم ایمنی بدن نخواهد داشت.

اما تمرینات طاقت فرسا صبح به بدن فرصتی برای بازیابی منابع نمی دهد که منجر به تحلیل رفتن سیستم ایمنی بدن می شود. این در کاهش تعداد سلول های ایمنی و تیتر آنتی بادی بیان می شود. بنابراین در افرادی که عادت به فعالیت بدنی ندارند، تمرینات صبحگاهی طولانی باعث کاهش مقاومت در برابر عفونت ها می شود. آنها ممکن است تمایل داشته باشند واکنش های التهابی: آکنه، استوماتیت مکرر.
برای تعیین بار مورد نیازباید سطح را در نظر گرفت تربیت بدنیو ویژگیهای فردیارگانیسم

نتیجه.رعایت رژیم روزانه، فعالیت ذهنی و بدنی در حد متوسط ​​(2-3 تمرین در هفته + ژیمناستیک روزانه) باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری و همچنین کاهش شدت و طول مدت بیماری می شود. به یاد داشته باشید که تقویت ایمنی از ورزشتنها زمانی اتفاق می افتد که خوب غذا بخورید و استراحت کافی داشته باشید.

رژیم رودخانه چیست؟ به چه چیزی بستگی دارد؟ چه تاثیری دارد؟ از رژیم رودخانه های منطقه خود بگویید.

پاسخ ها:

رژیم رودخانه ها تغییر در میزان تخلیه آب بر اساس فصول سال، نوسانات سطح، تغییر دمای آب است. در رژیم آبی سالانه رودخانه ها، دوره هایی با سطوح معمولاً تکرار شونده مشخص می شود که به آنها کم آب، پرآب، سیل می گویند. رژیم رودخانه ها به آب و هوا بستگی دارد. مطالعه رژیم رودخانه ها برای اقتصاد مهم است. اکثریت قریب به اتفاق رودخانه های کشور ما در زمستان یخ می بندند. بنابراین، ناوبری بر روی آنها فقط در فصل گرم امکان پذیر است. بر امکان ناوبری در رودخانه های روسیه و وجود کم آب - بیشترین تأثیر را می گذارد سطح پاییناب. در تابستان کم آب، به دلیل تبخیر قابل توجه آب، بسیاری از رودخانه ها بسیار کم عمق می شوند. برعکس، در هنگام سیل و سیل، رودخانه ها حمل می کنند بزرگترین عدداب.

رژیم رودخانه - تغییرات منظم (روزانه، سالانه) در وضعیت رودخانه، به دلیل ویژگی های فیزیکی و جغرافیایی حوضه زهکشی آن، در درجه اول آب و هوا. رژیم رودخانه در نوسانات سطح و جریان آب، زمان استقرار و از بین رفتن پوشش یخی، دمای آب، میزان رسوب حمل شده توسط رودخانه و غیره ظاهر می شود. رژیم آب بر جریان و رواناب آب تأثیر می گذارد.

جستجوی سفارشی

چگونه الگوهای خواب بر سلامت ما تأثیر می گذارد

اضافه شده: 2009/10/09

چگونه الگوهای خواب بر سلامت ما تأثیر می گذارد

(بر اساس آموزه های هند باستان سیستم پزشکی- آیورودا)

انسان در هر ثانیه از زندگی خود با حرکت خورشید و نیروی زمان در تماس است. این تماس بر ما تأثیر متفاوتی می گذارد فازهای مختلفحرکت خورشید در هر ثانیه، فرآیندهای کاملاً خاصی در بدن ما اتفاق می افتد و سیر آنها به فاز حرکت خورشید بستگی دارد. کل این سیستم با دقت بالایی کار می کند. ما قادر نخواهیم بود چیزی را در این فعالیت خورشید و زمان تغییر دهیم و بنابراین روال روزانه یک فرد به شدت تنظیم می شود.

بنابراین، اجازه دهید از همان ابتدا شروع کنیم. ساعت 12 شب نقطه ای است که خورشید در پایین ترین حد خود قرار دارد. در این زمان بدن ما باید در حداکثر حالت استراحت باشد. اگر این واقعیت توصیه شده توسط وداها را در نظر بگیریم که یک فرد 18 تا 45 ساله باید به طور متوسط ​​6 ساعت بخوابد، آنگاه بیشترین بهترین زمان خواب 3 ساعت قبل از 24 و 3 ساعت قبل است.

من می خواهم توجه شما را به این واقعیت جلب کنم که اغلب زمان واقعی ساعت ما با ساعت خورشیدی مطابقت ندارد. وجود دارد دلایل زیر:

به نحوی در زمان شورویقانونی تصویب شد زمان زایمان. (لنین توانا یک ساعت به مرخصی زایمان وقت گذاشت). شاید دلیلی برای این وجود داشته باشد، این یا آن زمان، زمان از " مرخصی زایمان” هنوز برگردانده نشده است و ما باید این را در نظر بگیریم. این بدان معنی است که در قلمرو اتحاد جماهیر شوروی سابقزمان واقعی با توجه به خورشیدی یک به یک ساعت تغییر می کند.

علاوه بر این، وجود دارد انتقال به تابستان زمان زمستان . این فاصله با زمان خورشیدی را یک ساعت دیگر افزایش می دهد (تابستان - تفاوت با زمان خورشیدی - 2 ساعت، زمستان - یک ساعت). سپس معلوم می شود 2 ساعت فاصله است.

همچنین باید توجه داشته باشید که برای راحتی، قطب های ساعت را بسیار گسترده ساخته اند و گاهی اوقات در حومه منطقه یا منطقه ای که در آن زندگی می کنید، زمانی که محلی در نظر گرفته می شود نیز برای چند ساعت از خورشید منحرف می شود.

با وجود مشکلات بسیار، تعیین زمان خورشیدی بسیار ساده است. فقط باید با سازمان هواشناسی تماس بگیرید و از آنها بپرسید: "ساعت ظهر خورشید در شهر ما کی است؟" یا به عبارت دیگر: "خورشید کی ساعت 12 خواهد بود؟" با تعیین این، می توانید به سرعت کل برنامه روزانه خود را محاسبه کنید.

بنابراین، فرد باید از ساعت 21 تا 3 بامداد (به وقت خورشیدی) بخوابد. ممکن است گزینه های افراطی: از ساعت 10 صبح تا 4 بامداد یا از ساعت 20 تا 2 بامداد. مهم نیست که از ساعت 12 تا 4 صبح شرایط را چگونه می گذارید، حتما باید بخوابید. حال بیایید ببینیم اگر فردی در این مدت زمان نخوابد چه اتفاقی می افتد.

عواقب کم خوابی

عمیق ترین عملکردهای بدن ما زودتر استراحت می کنند، کارهای سطحی تر دیرتر استراحت می کنند.

استراحت ذهن و ذهنفعال ترین از ساعت 9 شب تا 11 شب(با توجه به زمان شمسی). بنابراین، اگر ساعت 10 شب به رختخواب نروید یا به خواب نروید، ذهن و ذهن شما آسیب می بیند. اگر از این اطلاعات غفلت کردید، بعد از ساعت 11 شب به رختخواب بروید ظرفیت ذهنیو عقلانیت انسان به تدریج سقوط خواهد کرد. کاهش قدرت ذهنی و فکری بلافاصله رخ نمی دهد، بنابراین برای بسیاری دشوار است که در خود متوجه شوند مشکلات مشابه. اولین نشانه های چنین تنزل آگاهی هستند کاهش تمرکز یا تنش بیش از حد ذهن است. در آینده، همه اینها منجر به خستگی مزمن ذهنی و بیش از حد می شود تنش ذهنیکه معمولا با کشیدن سیگار از بین می رود. بنابراین، این عادت بد مستقیماً با نقض روال روزانه مرتبط است.همچنین اغلب در چنین مواردی نقض می شود تنظیم عروقو معمولاً تمایل به افزایش وجود دارد فشار خون. خاکی بودن بیش از حد صورت، ظاهر خسته و کسل کننده، عقب ماندگی ذهنی، سردرد - اینها همه نشانه های عدم استراحت در ذهن و ذهن است.

اگر به دلایلی یک فرد از 11 صبح تا 1 بامداد نخوابید(مطابق زمان شمسی)، آنگاه رنج خواهد برد پرانا - نیروی حیات , و همچنین سیستم عصبی و عضلانی.بنابراین اگر فرد در این زمان استراحت نکند، تقریباً بلافاصله ضعف، بدبینی، بی حالی، کاهش اشتها، سنگینی بدن، ضعف روحی و جسمی احساس می شود.

اگر یک مرد بدون خواب از 1 صبح تا 3 بامداد(مطابق زمان شمسی)، پس از آن رنج می برد قدرت عاطفیبنابراین، ظاهر می شود تحریک پذیری بیش از حد، پرخاشگری ، تضاد.

اگر فعالیت فردی در یک تنش عصبی شدید و بی‌قرار انجام شود، به او نشان داده می‌شود که 7 ساعت بخوابد و ساعت 4 صبح (به وقت خورشیدی) از خواب بیدار شود یا حتی 8 ساعت بخوابد و ساعت 5 صبح بیدار شود. . با این حال، در همه موارد، رفتن به رختخواب بعد از ساعت 10 شب، هم برای سلامت روحی و هم برای سلامت جسمی مضر است.

بیایید با جزئیات بیشتری بررسی کنیم که چه اتفاقی برای فردی می افتد که به شدت از نقض روال روزانه سوء استفاده می کند.

اگر یک مرد از ساعت 9 تا 11 شب بخوابید(مطابق با زمان شمسی)، اما مابقی به روزسپس او احساس خواهد کرد که سر نسبتاً شاداب است، اما بدن خسته می شود و قوای عاطفی از بین می رود.

اگر شب ها می خوابید فقط از 11 شب تا 1 بامداد(با توجه به زمان خورشیدی)، بلافاصله قابل توجه خواهد بود که قدرت وجود دارد، اما شما نمی توانید چیزی فکر کنید، و خلق و خوی شما خیلی خوب نیست.

اگر شب ها استراحت می کنید پس فقط از 1 صبح تا 3 بامداد نیروهای فیزیکیخواهد بود، اما ذهنی نخواهد بود.

بنابراین، نتیجه گیری واضح است - شما باید در تمام مدت از ساعت 9-10 شب (به وقت خورشیدی) تا 3-4 صبح بخوابید.

اگر شخصی با وجود نشانه های روشن V کاهش فعالیت ذهن و ذهن،هنوز از ساعت 10 تا 12 شب به رختخواب نمی رود، سپس به تدریج حالت افسردگی را تجربه می کند. علاوه بر این، توسعه این حالت برای ما به طور نامحسوس رخ می دهد. بعد از 1-3 سال افسردگی جمع می شود و فرد احساس می کند رنگ های زندگی در حال آب شدن است و به نظر می رسد همه چیز در اطراف تیره و تار می شود. این نشانه آن است که مغز استراحت نمی کند و عملکردهای ذهنیتخلیه می شوند. در حالتی که قدرت ذهن کاهش می یابد، فرد نمی تواند بفهمد چه کاری خوب است و چه کاری بد است. برای او دشوار است که بفهمد در شرایط خاص چگونه رفتار کند. موقعیت های زندگی، چه کسی باید به عنوان همسر یا همسر انتخاب شود، چگونه فرزندان را تربیت کند، چه نوع کاری را انجام دهد. خلاص شدن از شرش داره سخت میشه عادت های بد. همه اینها زمانی اتفاق می افتد که ذهن شروع به رنج می کند.

با کاهش قدرت ذهناضطراب و اختلال حافظه شروع می شود. اینها کارکردهای ذهن هستند. چنین فردی مدام تجربه می کند تنش عصبی، درگیر می شود، عصبانی می شود، عصبی می شود، فحش می دهد یا گریه می کند. بسته به ویژگی های شخصیت او، تغییرات خاصی را در آن تجربه می کند حالت ذهنیذهن به عبارت دیگر بی ثباتی روانی ظاهر می شود و این باعث اضطراب شدید می شود. عملکرد حافظه نیز می تواند به شدت تحت تأثیر قرار گیرد. اگر حافظه رنج می برد، پس فرد نمی تواند چیزی را برای مدت طولانی به خاطر بیاورد. حافظه بلندمدت اول آسیب می بیند و حافظه کوتاه مدت آخر.

پرانا یا انرژی حیاتی(زور)اگر فردی از ساعت 12 صبح تا 2 بامداد (به وقت خورشیدی) بیدار باشد، تخلیه می شود. اگر در این زمان به طور معمول نخوابید، احساس ضعف خواهید کرد. از آنجایی که فعالیت پرانا در بدن ما با سیستم عصبی مرتبط است، با گذشت زمان آن نیز شروع به آسیب می کند. این منجر به عدم تعادل در مقررات می شود. توابع حیاتیاز کل ارگانیسم، که اول از همه منجر خواهد شد کاهش ایمنی و شروع بیماری های مزمن.اگر به رعایت رژیم روز ادامه ندهید، بدن می تواند وارد شود شرایط بحرانی، که باعث خواهد شد تغییرات سنگیندر عملکرد سیستم عصبی و همچنین اندام های داخلی.

با بیداری طولانی مدت از ساعت 1 تا 3 بامداد (به وقت خورشیدی) نیروهای عاطفی (قدرت احساسات)به تدریج شروع به تخلیه می کند. این منجر به افزایش آسیب پذیری می شود. از آنجایی که زنان نسبت به مردان حساس‌تر هستند، در این زمان به خواب بیشتری نیاز دارند و نشانه‌های خستگی عاطفی نیز زودتر ظاهر می‌شوند. اگر روال روزانه رعایت نشود، قوی خستگی عاطفی, و حملات هیستری ممکن است شروع شود. همچنین، این نوع نقض رژیم روزانه به عنوان پایه ای برای تدریجی عمل می کند ایجاد افسردگی عاطفی عمیقلازم به ذکر است که در تخلفات مشابهروال روزانه ادراک شنوایی به تدریج کمرنگ می شود.شنوایی تغییر نمی کند، مثل قبل می ماند، اما انسان نمی تواند از همه امکانات استفاده کند گیرنده های شنوایی. او نمی تواند خیلی روی اطلاعات شنیداری تمرکز کند. به تدریج، وضوح کارکردهای درک جهان از طریق شنوایی، لامسه، بینایی، بویایی، همچنین فعالیت جوانه های چشایی را کاهش می دهد.

رژیم آب

رژیم آب - تغییر در زمان جریان آب و سطح آب و حجم آب در آبراهه ها (رودخانه ها و غیره)، مخازن (دریاچه ها، مخازن و غیره) و در سایر بدنه های آبی (باتلاق ها و غیره).

در مناطق با آب و هوای گرم، رژیم آبی رودخانه ها عمدتاً تحت تأثیر بارش و تبخیر است. در مناطقی با آب و هوای سرد و معتدل، نقش دمای هوا نیز بسیار چشمگیر است.

مراحل رژیم آب

مراحل زیر از رژیم آب متمایز می شود: آب زیاد، سیل، کم آب، یخ زدگی، رانش یخ.

آب زیاد - افزایش نسبتا طولانی در محتوای آب رودخانه، که سالانه در همان فصل تکرار می شود.
باعث افزایش سطح آن می شود. معمولاً با خروج آب از کانال کم آب و جاری شدن سیلاب در دشت سیلابی همراه است.

سیل یک افزایش نسبتا کوتاه مدت و غیر دوره ای در سطح آب است که در نتیجه آب شدن سریع برف در هنگام ذوب، یخچال های طبیعی و باران های شدید ایجاد می شود. سیل هایی که یکی پس از دیگری دنبال می شوند می توانند سیل را تشکیل دهند. سیل های مهم می توانند باعث سیل شوند.

کم آب یک وضعیت فصلی تکرارشونده سالانه سطح آب کم (کم آب) در رودخانه ها است. معمولاً دوره های کم آب حداقل 10 روزه، ناشی از هوای خشک یا یخبندان، زمانی که محتوای آب رودخانه عمدتاً توسط آب های زیرزمینی با کاهش شدید یا توقف رواناب سطحی پشتیبانی می شود، معمولاً دوره های کم آب نامیده می شوند. در عرض های جغرافیایی معتدل و زیاد، تابستان (یا تابستان-پاییز) و زمستان کم آب متمایز می شود.

یخ زدگی - دوره ای است که یک پوشش یخی بی حرکت در یک آبراه یا مخزن وجود دارد. مدت زمان یخ زدگی به مدت و رژیم دمایی زمستان، ماهیت مخزن و ضخامت برف بستگی دارد.

رانش یخ - حرکت شناورهای یخ و میدان های یخی در رودخانه ها.

رژیم تغذیه ناهموار رودخانه ها در طول سال با بارش ناهموار، ذوب برف و یخ و جاری شدن آب آنها به رودخانه ها همراه است.

نوسانات سطح آب عمدتاً به دلیل تغییر در جریان آب و همچنین توسط باد، تشکیلات یخی و فعالیت اقتصادی انسان ایجاد می شود.

انواع رژیم های آبی

رژیم آب معمولی رودخانه ها بر اساس مناطق آب و هوایی متفاوت است:

کمربند استوایی - رودخانه ها در طول سال پر از آب هستند، جریان در پاییز کمی افزایش می یابد. رواناب سطحی منحصراً با منشاء باران

ساوانای گرمسیری - محتوای آب متناسب با مدت دوره های مرطوب و خشک است. غالب تغذیه باران، در حالی که در ساوانای مرطوب، سیل 6-9 ماه طول می کشد، و در خشک - تا سه. رواناب تابستانی بسیار قابل توجه

مناطق نیمه گرمسیری از نوع مدیترانه ای - محتوای آب متوسط ​​و کم، رواناب زمستانی غالب است

مناطق نیمه گرمسیری اقیانوسی (فلوریدا، پایین دست یانگ تسه) و مناطق مجاور آسیای جنوب شرقی - رژیم توسط موسمی تعیین می شود، بیشترین میزان آب در تابستان و کمترین آن در زمستان.

منطقه معتدل نیمکره شمالی - افزایش محتوای آب در بهار (در جنوب عمدتاً به دلیل بارندگی؛ در خط میانی و در شمال - سیل منشأ برف با کم و بیش پایدار تابستان و زمستان کم آب)

منطقه معتدل در شرایط آب و هوای شدید قاره ای (شمال خزر و قزاقستان مسطح) - سیل کوتاه مدت بهاره هنگامی که رودخانه ها در بیشتر سال خشک می شوند.

خاور دور - رژیم توسط بادهای موسمی، سیل تابستانی با منشأ باران تعیین می شود.

مناطق پرمافراست - خشک شدن رودخانه ها در زمستان. در برخی از رودخانه های سیبری شرقی و اورال، یخ در هنگام یخ زدگی تشکیل می شود. در زیربارکتیک، آب شدن پوشش برف دیر اتفاق می افتد، بنابراین سیل بهاری به تابستان منتقل می شود. روی کلاهک های یخی قطبی قطب جنوب و گرینلند، فرآیندهای فرسایش در نوارهای باریک محیطی رخ می دهد، که در داخل آن رودخانه های عجیب و غریب در کانال های یخی تشکیل می شوند. آنها در تابستان کوتاه منحصراً از آب های یخبندان تغذیه می کنند.