نحوه مقابله با افسردگی در مرخصی زایمان افسردگی در مرخصی زایمان: چیزی که از اعتراف به خود می ترسیم

نیازی نیست فکر کنید که افسردگی در مرخصی زایمان یک پدیده موقتی است. اغلب به استرس طولانی تبدیل می شود که نه تنها روابط، بلکه کل زندگی را از بین می برد.

1. خستگی. در ماه های اول پس از تولد نوزاد بیشتر آشکار می شود. از اینجا تحریک پذیری، بی تفاوتی، بیگانگی ظاهر می شود. در اینجا باید درک کنید که همه اینها موقتی است و به معنای واقعی کلمه در یک ماه و نیم ، وقتی کودک بزرگ شد ، همه چیز شروع به تغییر می کند.
2. عدم تنوع. یک مادر جوان مجبور است دائماً در یک فضای محدود باشد. برای از بین بردن این مشکل، باید دید خود را گسترش دهید: همچنین می توانید با فرزند خود ملاقات کنید، در مسیرهای مختلف قدم بزنید، به خرید بروید و غیره.
3. نارضایتی از ظاهر. بعد از زایمان، هیکل یک زن بسیار تغییر می کند. و این نه تنها توسط خودش، بلکه توسط شوهرش نیز مورد توجه قرار می گیرد. از این رو عدم توجه و تحریک پذیری. نتیجه گیری: باید فوراً تغذیه ایجاد کنید و حتماً ورزش کنید.
4. سندرم مادر بد. این در زنانی که اولین فرزند خود را به دنیا آورده اند تلفظ می شود. به نظر آنها می رسد که آنها نمی توانند با هیچ چیز کنار بیایند، آنها چیزی نمی دانند و همه چیز را اشتباه انجام می دهند. در چنین مواردی، شما باید بیشتر به حرف بزرگترها گوش دهید و همه کلمات را نه به عنوان میل به آموزش، بلکه به عنوان توصیه ای برای سهولت در کار شما در نظر بگیرید.

افسردگی در مرخصی زایمان. چه باید کرد

چیز مورد علاقه خود را پیدا کنید

کارهایی که در حین ورود باید انجام دهید مرخصی زایمان:

• کار در خانه.اگر ماهیت فعالیت کاری شما به شما اجازه می دهد، پس مقداری از کار را به خانه ببرید. و مشغول خواهید شد و پول خواهید گرفت.
• سرگرمی. به کارهایی که دوست دارید انجام دهید فکر کنید: شاید گلدوزی، نصب نمایش های کوچک، خیاطی، راه اندازی وبلاگ خود و غیره باشد. تنها چیزی که باید به آن توجه شود، ویژگی های روزمره شما و رفتار کودک است. آیا زمان و حوصله کافی برای انجام کاری که دوست دارید، بدون قربانی کردن عزیزانتان دارید؟
• خودسازی. می توانید از طریق ادبیات، اینترنت و همچنین با کمک دوره های ویژه (مانیکور، کاشت ناخن، رانندگی و ...) سطح دانش خود را افزایش دهید.

تعطیلات خود را فراموش نکنید

در اینجا چند راه وجود دارد که می توانید به خودتان کمک کنید تا از افسردگی در مرخصی زایمان خلاص شوید:

1. رویای روز.وقتی نوزادتان را به رختخواب می‌گذارید، خودتان دراز بکشید، زیرا اینطور است تعطیلات عالیبرای بدن
2. حمام آرامش بخش قبل از خواب. در حالی که مشغول انجام کارهای شبانه خود هستید، آب را روشن کنید تا وان پر شود تا بعداً وقت خود را تلف نکنید. توصیه می شود اضافه شود نمک های داروییو فوم طعم دار
3. ورزش ها. به نظر شما این تعطیلات نیست؟ آیا خیلی خسته هستید و هنوز باید تمرینات را انجام دهید؟ بیهوده. از این گذشته، هیچ چیز مانند ورزش روحیه و لحن بدن را بالا نمی برد. البته نه بلافاصله، بلکه پس از تمرین منظم. جای تعجب نیست که آنها می گویند: "در حرکت - زندگی!". علاوه بر همه چیز، پس از زایمان می توان به سرعت شکل را به حالت عادی برگرداند.
4. خواندن کتاب و مجلات.بنابراین، می توانید چیز جدیدی بیاموزید یا خود را در دنیایی متفاوت و تخیلی غرق کنید.
5. ارتباط با مردم عزیز . اغلب، در فرآیند انجام همه امور، یک مادر به سادگی زمانی برای صحبت با عزیزان خود برای مدت طولانی یا پاسخگویی به تماس ها ندارد، بنابراین باید برای این کار وقت بگذارید. بهتر است این کار را زمانی انجام دهید که به هیچ کاری مشغول نیستید و اذیت نمی شوید.

راه رفتن بدون بچه

آی تی شرط لازم. هر مادری موظف است حداقل 2 ساعت در هفته از خانه خارج شود. این یک هوی و هوس نیست، نه یک شناسایی از یک کودک، بلکه یک نگرش ساده محتاطانه نسبت به خود و روان خود است.

مهم!
سعی کنید این زمان بدون فرزند را تا حد امکان با زندگی روزمره خود متفاوت کنید. اگر نمایشی را در خانه روی مبل تماشا کنید، چنین استراحتی فایده ای نخواهد داشت. اما اگر برای ملاقات دوست دخترتان رفتید، با شوهرتان هماهنگ کنید قرار عاشقانه، از سفر، رفتن به سینما، بولینگ و غیره لذت ببرید - همه اینها به طور کلی بر روحیه شما تأثیر می گذارد.

به دنبال افراد همفکر جدید بگردید

یک گزینه عالی برای این انجمن زنان است. با ثبت نام در سایت انتخاب شده می توانید ایجاد کنید وبلاگ های خود را، یادداشت های روزانه، یادداشت ها و همچنین اظهار نظر در مورد مشاهدات دیگران، اطلاعات جالب و مفید را بخوانید.

بزرگترین مزیت در اینجا این است که شما خودتان موضوع مورد علاقه خود را انتخاب می کنید و می خواهید در مورد آن صحبت کنید.

اگر وقت ندارید پشت کامپیوتر بنشینید، دایره آشنایان خود را گسترش دهید. برای مامان راحت ترین کار در زمین بازی است. بنابراین می توانید نه تنها یک همراه خوب برای پیاده روی پیدا کنید، بلکه احتمالاً یک دوست خوب نیز پیدا کنید.

تعطیلات تمام شده

• یاد بگیرید که مثبت زندگی کنید. حتی معمولی ترین سفر را برای کارهای روزمره برای خود جالب تر کنید: با دقت بیشتری به مجموعه نگاه کنید، بوها را استشمام کنید، به چیزی غیر معمول ترجیح دهید. بنابراین حتی خرید مواد شویندهبرای شما سرگرم کننده تر خواهد بود
• در برخی از فروشگاه های آنلاین به دنبال ابزارهای جالب توجه باشیدبرای بهبود خانه اینها می توانند طیف گسترده ای از جاکفشی، چوب لباسی، ظروف آشپزخانه، گلدان گل و غیره باشند. پس از همه، شما این فرصت را دارید که دنیای اطراف خود را غیرعادی تر کنید.
• هنگام خرید لباس برای خود و خانوادهشروع به انتخاب چیزهای روشن کنید. روانشناسان مدتهاست توانایی خود را در تأثیرگذاری مثبت بر خلق و خوی ثابت کرده اند.

هر کمکی را بپذیرید

مهم نیست که چرا از کمک امتناع می کنید - تمایل به مستقل بودن، نارضایتی های طولانی مدت، اختلاف نظر در آموزش و غیره. باید درک کنید که این دلیل در لیست دلایلی است که نتیجه افسردگی شما شده است. بالاخره به نفع خودتان است.

شخصی که به ملاقات شما می آید و به شما کمک می کند، می داند که چه کاری انجام می دهد، به این معنی که باری برای او نیست - او می خواهد این کار را برای شما آسان تر کند. پس چرا با امتناع های خود او را آزار می دهید؟

با شوهر چه کنیم

1. به سلامتی و وضعیت همسرتان توجه کنید. شاید گاهی اوقات خیلی خجالتی است که نمی‌تواند به شما بفهماند چه چیزی او را آزار می‌دهد، یا فقط نمی‌خواهد سربار باشد.
2. برخی از کارهای خانه را به عهده بگیرید. او باید نگرانی شما را احساس کند.
3. از او تعریف کنید. به یاد داشته باشید که زنان با گوش خود عشق می ورزند.
4. بر صمیمیت اصرار نکنید. از آنجایی که او اکنون از نظر اخلاقی سخت است، با خواسته های خود فقط وضعیت را بدتر خواهید کرد. علاوه بر این واقعیت که او حتی بیشتر دچار افسردگی خواهد شد، رابطه شما در کل به تدریج شروع به فروپاشی خواهد کرد.
5. سعی کنید او را با تأثیرات دلپذیر "تحریک" کنید.. این می تواند هدیه یا یک زمان خوب باشد.
6. به او نگویید که نمی تواند کاری را انجام دهد. فقط با مهربانی به او کمک کنید.

1. شوهرتان را در تربیت فرزندتان شریک کنیدبه حداکثر. صریح با شوهرتان صحبت کنید، به او بگویید که تحمل برخی از مسئولیت ها برای شما سخت است. گفتگو باید به طور انحصاری به روش مثبت انجام شود - بدون رسوایی، فریاد و سرزنش. از ترفندهایی استفاده کنید: بگویید که می خواهید فرزندتان خیلی شبیه او باشد و این می تواند کمک کننده باشد بازی های مشترکو تمام ارتباط با کودک اما محتاط باشید: اگر همسرتان صبح زود برای کار از خواب بیدار می شود، از او نخواهید تمام شب بیدار شود تا کودک را آرام کند.
2. کتاب های توسعه را بخوانیدو تربیت فرزندان بسیار نوشته شده است اطلاعات مفید. از این میان، نه تنها یک مادر جوان، بلکه زن بالغ، که چندین فرزند را با موفقیت بزرگ کرده است، چیز جدیدی یاد می گیرد. اغلب نمونه هایی از موقعیت های زندگی وجود دارد. چنین تکنیک هایی رسیدن به نتایج مشخص را آسان تر می کند. علاوه بر این، پس از خواندن این ادبیات، بسیاری از مادران متوجه می شوند که عصبی بودن و هوی و هوس کودک نتیجه رفتار نادرست آنها با نوزاد نیست، بلکه ویژگی های تغییرات مربوط به سن است.
3. وارد سیستم پاداش شوید. در طول روز برای خود اهداف تعیین کنید. هنگامی که آنها را با موفقیت کامل کردید، خود را خوشحال کنید: چیزهای خوب، چیزهایی بخرید، زمان بیشتری را برای انجام کاری که دوست دارید اختصاص دهید و غیره.
4. خودتو حبس نکن. بیشتر ارتباط برقرار کنید. ترجیحا نه فقط با دوستان. بحث و گفتگو سوالات مختلف: تربیت فرزند، روابط با شوهرش (در به طور کلی، بدون جزئیات)، احساسات خود و غیره. در پاسخ، توصیه های زیادی خواهید شنید، مثال هایی از نحوه انجام و عدم انجام آن.
5. یک پرستار بچه پیدا کن. اگر بستگان فرصت کمک به شما در تربیت فرزند را ندارند، شخصی که خدمات خود را در ازای پول ارائه می دهد به شما کمک می کند که حواس شما پرت شود. یک پرستار بچه را می توان به صورت کامل پیدا کرد هفته کاریو فقط در تعطیلات آخر هفته اگر گزینه اول دسترسی به کار را می دهد، دومی - برای استراحت خودتان.
6. لاف نزن. به هر حال، بسیاری از زنان زایمان کرده اند. و برخی - بیش از یک بار. به این واقعیت فکر کنید که توانستید به یک فرد جدید زندگی ببخشید. و این نمی تواند دلیل افسردگی در مرخصی زایمان باشد.

ویدئو: زندگی پس از زایمان: چگونه دیوانه نشویم

دیروز خیلی شاد و سرحال بودی، امروز که در مرخصی زایمان برای مراقبت از یک کودک نشسته ای، آیا احساس غرق شدن و ناراحتی می کنی؟ این قطعا باید اصلاح شود و اجرا نشود، اجازه دهید افسردگی به شما فرمان دهد. چگونه انجامش بدهیم؟ موقعیت های توصیفی خاص به شما کمک می کند تا راه خود را پیدا کنید.

احتمالاً اصطلاح فرسودگی شغلی را شنیده اید. این بدان معنی است که ذخیره داخلی انرژی و قدرت در یک فرد در صورت عدم پر شدن به مرور زمان کاهش می یابد. دلیل این ممکن است از جمله موارد دیگر، تنش عصبی. اگر در مورد مادر در مرخصی زایمان صحبت کنیم، پس دلایل فرسودگی شغلی کمبود خواب، سوء تغذیه، ترس برای کودک خواهد بود. در اینجا آنها ممکن است چنین فرسودگی را تحریک کنند. موافقت کنید که هیچ کس شما را از پست مادری برکنار نخواهد کرد، به این معنی که اکنون شما 24 ساعت کار می کنید و خواستارترین رئیس - فرزند خود را دارید. راستش را بخواهید، آیا خوردن غذا را برای راضی نگه داشتن نوزادتان به تعویق می اندازید؟ آیا شما هم رویای استراحت و 15 دقیقه اضافی در حمام را دارید؟ آیا همیشه مراقب و آماده عمل هستید؟ به خاطر داشته باشید که با این سرعت شما با اطمینان به سمت فرآیند فرسودگی شغلی حرکت می کنید.

امیدوارم مثال های زیر برای شما مفید واقع شود، همانطور که می گویند: "پیش اخطار شده است فورمه دار".

حالت تحریک پذیری مزمن.

اگر گاهی اوقات این فرصت را ندارید که از وظایف فوری خود در مراقبت از نوزاد ، کارهای خانه تغییر دهید - در یک کلام ، دستیار ندارید ، پس از مدتی متوجه می شوید که کمی جوش خواهید زد. بیشتر و منفجر شود. شما از همه چیزهایی که در اطراف اتفاق می افتد اذیت می شوید: هرگونه رفتار نادرست کودک، بی توجهی شوهر می تواند دلیلی برای نزاع باشد. شما فریاد می زنید، آزرده می شوید و بعد گریه می کنید چون می فهمید اشتباه می کنید، از عزیزانتان به خاطر خرابی عذرخواهی می کنید. اما زمان کمی می گذرد و ممکن است دوباره نزاع پیش بیاید ... این فقط نوعی دور باطل است. اما، خوشبختانه، شکستن آن کاملاً ممکن است!

برای اینکه عصبانیت های نادرست ایجاد نکنید، ابتدا این واقعیت را بپذیرید که شما بی نهایت نیستید و باید استراحت کنید. و برای این کار باید یاد بگیرید که برای خودتان زمان اختصاص دهید. رفتن به سالن برای کوتاه کردن مو، رنگ آمیزی، مانیکور، ماساژ و سایر شادی های زنانه فرصتی عالی برای نوازش کردن خود و بیرون رفتن از مردم، تغییر وضعیت است. شاید این فقط ملاقات با یک دوست در یک کافه یا خریدن چیزی برای خود باشد. مهم نیست که چه کاری انجام می دهید - نکته اصلی این است که آن را برای خودتان انجام دهید! و سپس، وقتی کمی استراحت کردید، به این فکر کنید که آیا روز خود را به درستی برنامه ریزی می کنید، و آیا از خودتان کار زیادی می خواهید؟ شاید وقت آن رسیده که از عجله دست بردارید؟ باور کنید با انجام چندین کار به طور همزمان، در زمان صرفه جویی نمی کنید، فقط به طور غیرمنطقی خود را فرسوده می کنید! لطفا به این توجه کنید

مامان در حالت کمبود ذخایر داخلی نیرو است.

این در مورد ناکافی بودن منابع داخلی شما خواهد بود، که به لطف آن هر روز شادی می کنید، اطرافیان خود را با اشتیاق شارژ می کنید. حال خوبو از مراقبت از کودک خود لذت ببرید.

هر چه کودک آرام، اما رشد می کند و نیاز به توجه دارد: ابتدا دندان ها، شکم، سپس خزیدن، اولین قدم ها و غیره. شب های بی خوابی ، حداکثر توجه و اضطراب برای سلامتی خرده ها شما را خسته می کند ، خستگی انباشته می شود و قبلاً به دلیل آن در چیزی بی توجه و حتی غافل می شوید. و اکنون شروع به پر کردن خود از کبودی ها و برآمدگی ها می کنید، انگشتان پا را به گوشه مبلمان می کوبید، انگشتان خود را زیر پا می گذارید، سبزیجات را خرد می کنید، شروع می کنید به فراموش کردن چیزهای مهمی که روز قبل برنامه ریزی کرده بودید. توجه چندان تیز نمی شود، و حافظه «نشت» می شود. با صرفه جویی کامل ناخودآگاه قدرت خود، کودک را در لطافت خود مورد تعرض قرار می دهید، کمتر لبخند می زنید و اطرافیان نیز توجه شما را کم می کنند. به دلیل کمبود ذخیره داخلی، ممکن است به زودی بیشتر برداشت کنید. چشم انداز غم انگیز، درست است؟ چگونه همه چیز را درست کنیم؟

یک سرگرمی جدید، نوعی تکان دادن عاطفی، کمک خواهد کرد. این در مورد استدر مورد یک سرگرمی جدید (به عنوان یک گزینه). این می تواند سوزن دوزی (بافندگی، گلدوزی، اسکرپ بوک، مدل سازی، ساخت جواهرات و غیره) باشد، یادگیری زبان خارجی(شما حتی برای این کار نیازی به رفتن به دوره ها ندارید - همه چیز را می توان در اینترنت پیدا کرد)، می توانید در یک انجمن موضوعی مشاور آنلاین شوید. انتخاب شغل به دلخواه به استعدادها و خواسته های شما بستگی دارد. و سپس شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه ظاهر می شود وقت آزاددر یک برنامه به ظاهر کاملاً «مختلف» برای یک سرگرمی جدید. و چه کسی می داند، شاید بعد از مدتی سرگرمی شما به حرفه شما تبدیل شود. به خود، به نقاط قوت خود ایمان داشته باشید - حتی در مرخصی زایمان، می توانید به طور حرفه ای رشد کنید و با انجام کاری که دوست دارید، از ناراحتی روانی خلاص شوید.

اگر خرابی دارید

فشار عصبی بیش از حد نه تنها مملو از شکست و رسوایی است، بلکه ممکن است ظاهر شود مشکلات روان تنیکه بر سلامتی تأثیر می گذارد. همچنین می تواند مشکلات ناشی از فشار، اختلال در کار باشد دستگاه گوارش، سردرد، ممکن است کاهش یابد جاذبه جنسیبه شوهرش و غیره جای تعجب نیست که می گویند همه بیماری ها از اعصاب است.

و چگونه می توانید به خود کمک کنید سیستم عصبی? می دانید، در این مورد، شما نمی توانید بدون کمک متخصصان انجام دهید. خواب کافی و آرام شدن یک چیز است و وقتی اختلالاتی در بدن وجود دارد چیز دیگری است. مراجعه به پزشک را به تعویق نیندازید: هر چه زودتر درمان را شروع کنید، زودتر به حالت عادی خود باز خواهید گشت.

ابتکار و اشتیاق بیش از حد قابل مجازات است.

هنگامی که کودکی به دنیا می آید، یک مادر جوان که در حالت خیزش عاطفی قرار دارد، سعی می کند کودک را برای لحظه ای ترک نکند و چیزهای مهمی مانند غذا خوردن، استراحت مناسب، خواب را برای او به تعویق بیاندازد. چنین امتناع یا حتی چشم پوشی به هیچ چیز خوبی منجر نمی شود. به یاد داشته باشید، نیروهای داخلی شما محدود هستند، و بیش از آنچه که هستند - نمی شوند، اگر دوباره پر نشوند. مثل این است که دائماً از منبع استفاده کنید و به آن فرصت ریکاوری ندهید. دیر یا زود شما پایین را خواهید دید. یک ماه، سه ماه، شاید نیم سال، شاید یک سال در حالت بی وقفه دوام بیاوری، همه چیز را روی خودت بکشی، و بعد؟ اما اعضای خانواده اطراف شما، به بیان ملایم، از قبل به این واقعیت عادت کرده اند که همه کارها را خودتان انجام می دهید، و انگیزه ناگهانی شما برای رها کردن این کار ممکن است خانواده را تحت تأثیر قرار ندهد. به بهترین شکل. کودک در حالی که شما در حال استراحت هستید بدون شما دمدمی مزاج خواهد بود - او عادت دارد همیشه با شما باشد. و شوهر نمی خواهد با کودک بنشیند - حتی، به لطف سرپرستی بیش از حد شما، او نمی داند که به کدام سمت او نزدیک شود و اسباب بازی های پوشک در خانه کجا هستند. بنابراین برنامه بهبودی شما در اینجا آمده است نیروهای داخلیحتی بدون شروع به اجرا می تواند شکست بخورد و منابع بدن در این میان در حال ذوب شدن و ذوب شدن است.

و چه باید کرد؟ چگونه بودن؟ یک خروجی وجود دارد. اگر ناگهان وضعیت شما شبیه به آنچه در بالا توضیح داده شد - انتظار شکست عاطفی را نداشته باشید، اقدام کنید. با 30 دقیقه در روز فقط برای خودتان شروع کنید. بگذارید یک فنجان قهوه یا چای باشد، اما شما این حق را دارید که در آرامش مطلق، با گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود یا خواندن کتاب، آن را بنوشید. یک جوک قدیمی و ریشو وجود دارد، عبارت کلیدیکه آکورد پایانی مادر است: "آرام، شا، من تو را یک مادر خوشحال می کنم!" بنابراین، کم شروع کنید، به تدریج این 30 دقیقه را به چند ساعت در روز برسانید، زمانی که می توانید معشوقه خود باشید. و بلافاصله نگویید که غیر واقعی است. نکته اصلی این است که بخواهی، هدف تعیین کنی و برای رسیدن به آن تلاش کنی!

و در نهایت.

مادران جوان که در خانه نشسته اند، در مرخصی زایمان، اغلب خود را "راه اندازی" می کنند، با سر در زندگی روزمره غوطه ور می شوند و کاملاً خود را که زمانی دوست داشتند فراموش می کنند. زندگی روزمره یکنواخت با یک کودک کوچک و یک لیست مشق شببرای رشد و توسعه چندان مساعد نیست. نه، البته، پیروزی های کوچک روزانه و خوش شانسی کوچولو خوشحال کننده است، شما با کمال میل به آنها افتخار می کنید و به همه دوستان و اقوام خود در مورد آن بگویید. یک نفر با شما شاد خواهد شد، کسی فقط لبخند خواهد زد، اما کسی علاقه ای ندارد. اما زندگی به همین جا ختم نمی شود، اینطور نیست؟

بچه ها فوق العاده هستند و وقتی در خانواده ظاهر می شوند، می فهمید که به سطح جدیدی از رشد خود رفته اید. شما و همسرتان پدر و مادر شده اید. و زندگی با علایق و نگرانی های کوچکترها، به اشتراک گذاشتن همه چیز با آنها - این فوق العاده است، اما زندگی فقط به بطری ها، جغجغه ها و گلدان ها، تمیز کردن محدود نمی شود. از علاقه مند شدن به چیز دیگری نترسید، علاوه بر کارهای خانه، به طور دوره ای تسکین و تکان های عاطفی و روانی را برای خود ترتیب دهید. به یاد داشته باشید: خانواده شما به شما به عنوان یک مادر و همسر شاد نیاز دارند!

افسردگی در مرخصی زایمان یک اتفاق نسبتاً رایج است. فکر نکنید که به طور موقت ظاهر می شود. استرس طولانی مدت می تواند برای سلامت زن خطرناک باشد. در نظر بگیرید که چرا افسردگی در طول مرخصی زایمان ایجاد می شود، چگونه خود را نشان می دهد و چگونه از آن اجتناب کنید.

چرا افسردگی خطرناک است؟

هر کدام از ما شنیده ایم فرسودگی عاطفی. ذخیره درونی نیروی انسانی نامحدود نیست. فرد از خلق افسرده رنج می برد، خوابش آشفته است، بدگمانی، کمرویی و بلاتکلیفی بر او غلبه می کند. همه اینها نشانه های افسردگی است که اغلب در زنان مرخصی زایمان ایجاد می شود. اگر این وضعیت درمان نشود، می تواند غیرقابل کنترل شود و باعث آسیب شود.

مطالعات نشان می دهد که افسردگی می تواند عامل بسیاری از بیماری ها باشد:

1. اول از همه، افسردگی خطر ابتلا را افزایش می دهد حمله قلبی. خلق افسرده درازمدت راهی برای ایجاد آسیب شناسی های قلبی عروقی است.
2. با افسردگی، تغذیه مختل می شود: فرد مستعد مصرف است تعداد زیادیشیرینی و محصولات محتوای بالاکربوهیدرات ها و این دلیل توسعه است دیابت. تحقیقات نشان می دهد که دیابت و افسردگی از بیماری های مرتبط هستند.
3. افراد افسرده معمولا چاق هستند.
4. خلق و خوی افسرده طولانی مدت کاهش می یابد ظرفیت ذهنیشخص
5. عدم درمان طولانی مدت افسردگی دلیل درد مزمن است. و اغلب علل فیزیولوژیکیچنین دردهایی در طول معاینه پزشکی قابل تشخیص نیست. رفتار درد مزمنوقتی خلق افسرده است، بسیار پیچیده تر می شود.
6. افراد مبتلا به افسردگی عملکرد ضعیفی دارند سیستم ایمنی. در نتیجه احتمال ابتلای آنها به بیماری های عفونی بیشتر است.
7. بدترین چیز این است که افسردگی عامل سرطان است.

دلایل

حتی اگر کودک آرام باشد، این بدان معنا نیست که او نیازی به توجه ندارد. نتیجه - شب های بی خوابی، تنش مداوم توجه و اضطراب برای وضعیت سلامتی یک موجود کوچک. نیروها به تدریج کاهش می یابد، خستگی انباشته می شود. به همین دلیل، مادر بی توجه، خسته، غیبت می شود.

غم و اندوه و ناامیدی پس از زایمان به دلایل زیر ایجاد می شود:

1. خستگی شدید. در اولین بار بعد از زایمان بیشتر مشخص می شود. مشخصه این است که مادران جوان احساس تحریک پذیری و حتی بیگانگی می کنند.
2. زندگی یکنواخت. اولین بار بعد از زایمان، زن نزدیک نوزاد است و این فضا برای او تغییر نمی کند. دیگر زمانی برای ارتباط و حتی سرگرمی بیشتر باقی نمانده است. اگر هر روز شبیه یکدیگر است و شامل چرخه ای از رویدادهای تکرار نشدنی است، دیر یا زود خستگی عاطفی.
3. تغییر می کند ظاهر، نارضایتی خانم ها از ظاهرشان. این به این دلیل است که پس از زایمان، شکل یک زن تغییر می کند. و این به نوبه خود دلیل افزایش تحریک پذیری است، زیرا تلاش برای زیبا شدن بیهوده می شود.
4. زنانی که اولین زایمان خود را داشته اند به سندرم مادر بد مبتلا می شوند. آنها بی دلیل فکر می کنند که نمی توانند کاری انجام دهند و نمی توانند با کودک کنار بیایند. علاوه بر این، تمام سخنان و توصیه های بزرگسالان به عنوان آموزش تلقی می شود که فقط وضعیت را تشدید می کند.
5. فقدان فرصت برای خودسازی و تأیید خود.
6. کمبود وقت برای استراحت. یک زن نمی تواند حداقل نیم ساعت تنها باشد، چیزی بخرد، آشپزی کند، تلویزیون ببیند و... طبیعتاً دیر یا زود اعصاب از این موضوع شروع به مسخره بازی می کنند.
7. محدودیت یا عدم ارتباط اغلب اتفاق می افتد که یک مادر جوان مجبور است به زبان "کودکانه" ارتباط برقرار کند. ولی نیاز طبیعیارتباط با مردم است در نتیجه، یک زن با درجه احتمال بالا ممکن است دچار یک فروپاشی عصبی شود.

علائم

با علائم زیر می توانید به افسردگی در خود مشکوک شوید:

• تحریک پذیری (مادرهای جوان شروع به آزار هر چیز کوچک می کنند)؛
• افزایش خستگی؛
• خواب آلودگی در طول روز، اختلال خواب در شب؛
• احساس ضعف که حتی پس از استراحت از بین نمی رود.
• احساسات مثبت منبع شادی قبلی نیستند.
• ظاهر گناه، خود حقارت؛
• ظاهر احساس کمبود زمان (زن احساس می کند که قدرت انجام وظایف معمولی را ندارد).
• رو به کاهش است پس زمینه احساسی;
• خستگی شدید عاطفی، زمانی که یک زن از هیچ چیز راضی نیست.
• او با افکاری در مورد چگونگی فرار از خانه غلبه می کند.
• ارتباط با شوهرش نیز هیچ لذتی را به همراه ندارد که در نهایت وضعیت خانواده را بدتر می کند.

سلامتی را از دست ندهید

دوره مراقبت از کودک برای یک زن بسیار استرس زا است. و نیازی نیست فکر کنید که در عرض 3 سال مادر جوان از کار استراحت می کند. کاملاً برعکس: مراقبت از کودک بسیار کار است و بسیار پر استرس و دشوار.

چگونه از افسردگی خلاص شویم و چگونه از ایجاد خستگی مزمن جلوگیری کنیم؟

این نکات به مادران جدید کمک می کند:

1. وضعیت سلامتیو نشاط در بعد از ظهر رویایی است. لازم است سعی کنید در طول روز در زمانی که نوزاد را در رختخواب می گذارید بخوابید. آی تی بهترین تعطیلاتبرای بدنی خسته
2. قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک حمام آرامش بخش بگیرید. او احساسات منفی را از بین می برد و با آن هماهنگ می شود استراحت شبانه. خواب از این بسیار قوی تر خواهد بود. توصیه می شود کمی به آب اضافه کنید نمک دریایا اسانس های طبیعی
3. حتما باید ورزش کنید. ورزش منظم و آسان باعث می شود که لحن شما افزایش یابد و افسردگی را از بین ببرد. حتما زمانی را برای تمرین در نظر بگیرید هوای تازه: به شما این امکان را می دهند که ارتقای جسمی و عاطفی را احساس کنید.
4. مطالعه بهترین راه برای مشغول کردن خود در اوقات فراغت است.
5. اگر به طور منظم با کسانی که عزیز هستند ارتباط برقرار کنید، افسردگی در مرخصی زایمان از بین می رود. زمانی را برای معاشرت اختصاص دهید و ببینید خلق و خوی شما چگونه بهبود می یابد.
6. بخشی از مسئولیت های مراقبت از کودک می تواند دوباره توزیع شود و به شوهر یا مادربزرگ داده شود. یک مادر جوان باید حداقل یک ساعت در روز را به استراحت اختصاص دهد. شما مجبور نیستید به مادران دیگر نگاه کنید، زیرا آنها در تمام روز مشغول بزرگ کردن کودک و مراقبت از او هستند، زیرا سلامتی شما کاملاً متفاوت است.
7. تحت هیچ شرایطی نباید الکل مصرف کرد. این یک داروی ضد افسردگی نیست و در بیشتر موارد فقط مشکلات را تشدید می کند.
8. همیشه برای خود اهداف واقع بینانه و دست یافتنی تعیین کنید. به این ترتیب شما احساس نمی کنید که نمی توانید کاری انجام دهید.
9. شما باید بتوانید به اصطلاح نقطه بحران را برای خود تعیین کنید، پس از آن باید برخی چیزها را رها کنید و استراحت کنید. در غیر این صورت، فرسودگی عاطفی اجتناب ناپذیر است.

باید این واقعیت را بپذیرید که استراحت، صرف نظر از اینکه برنامه روز چقدر شلوغ است، ضروری است. پس از همه، هر کسی، حتی بیشتر ارگانیسم قویآهن نیست شما باید زمانی را برای معمولی ترین شادی های زنانه پیدا کنید: رفتن به سالن ناخنیا یک آرایشگاه، برای ماساژ و غیره. حتی یک ملاقات در یک کافه با دوست دختر می تواند هیاهوی بی پایان را تزئین کند.

گزینه های درس

فرمان فقط زمان مراقبت از کودک نیست. اگر یک زن از زمان خود به طور منطقی استفاده کند، می تواند آن را به سمت خودسازی، خودسازی و سایر موارد مفید هدایت کند. طبیعتاً در چنین تعطیلاتی جایی برای ناامیدی وجود نخواهد داشت.

در اینجا بیشترین هستند راه های مناسبخود را با چیزهای مفید و دلپذیر مشغول کنید:

1. آسان و بدون دردسر کار از راه دور. برخی از وظایف کاری خود را می توانید از راه دور یعنی در منزل انجام دهید. همچنین راه خوبی برای کسب درآمد است.
2. می توانید در اوقات فراغت خود به یک سرگرمی دلپذیر فکر کنید. این خیاطی، بافتنی و غیره است. وبلاگ خود را راه اندازی کنید و آن را پر کنید: نمی دانستید چقدر جالب است. تنها چیزی که برای این کار باید در نظر گرفته شود، برنامه روزانه کودک است. توصیه می شود دقیقاً با رژیم او سازگار شود.
3. سعی کنید سطح فکری را بالا ببرید. مرخصی زایمان مانعی ندارد. علاوه بر این، زمان آن فرا رسیده است که بخشی از دانش خود را بهبود بخشید، تا یک زبان خارجی را یاد بگیرید.
4. چرا در مرخصی زایمان در دوره رانندگی شرکت نمی کنید؟ برخی از زنان از این موضوع سوء استفاده می کنند. با تسلط بر هنر مانیکور، کاشت ناخن و غیره، می توانید درآمد خوبی نیز داشته باشید.
5. حتی یک سفر معمولی به فروشگاه را می توان به یک تعطیلات کوچک تبدیل کرد. برای انجام این کار، کافی است نگاهی دقیق تر به محدوده کالا بیندازید، چیزی دلپذیر بخرید. حتی یک خرید کوچک می تواند روحیه شما را تقویت کند. و با خرید چیزی برای بهبود خانه، می توانید آن را ارتقا دهید، که به مبارزه با افسردگی نیز کمک می کند.
6. لباس های روشن می توانند اشتیاق را از بین ببرند و خلق و خو را بهبود بخشند. حتی بهتر است که خانواده با لباس های شاد راه بروند: به این ترتیب می توانید تعطیلات را برای همه ترتیب دهید.
7. از پذیرش کمک کسی نترسید. علاوه بر این، باید نارضایتی های دیرینه را ببخشید و زندگی را همانطور که هست بپذیرید.
8. بستن در خود بدترین اتفاقی است که ممکن است بیفتد. سعی کنید در مورد مسائل مهم با دوستان و اقوام صحبت کنید: این باعث می شود زندگی روشن تر و متنوع تر شود.

رفتار

در برخی موارد باید متوسل شد درمان داروییافسردگی در مرخصی زایمان

فقط در نشان داده شده است موارد شدیدوقتی دیگر ابزارهای نفوذ کمکی نمی کند. خوددرمانی با داروهای ضد افسردگی به هیچ وجه مجاز نیست.

داروهای ضد افسردگی کافی است داروهای قوی. بسیاری از آنها فقط تحت کنترل دقیق استفاده می شوند، زیرا حتی بیش از حد جزئی دوز باعث بروز عوارض جانبی می شود.

خوب و در عین حال روش موثرخلاص شدن از شر افسردگی - رایحه درمانی. روغن های ضروری را می توان در حمام استفاده کرد. هنگامی که در بدن قرار می گیرند، به ترمیم کمک می کنند آرامش خاطر، شادی کن بهترین کار این است که انتخاب اسانس ها توسط پزشک انجام شود: خود درمانیروغن ها در برخی موارد می توانند مضر باشند. همه روغن ها باید فقط طبیعی استفاده شوند: جایگزین های مصنوعی برای روغن ها کاربرد کمی دارند. بهترین برای بدن روغن ضروریاسطوخودوس، بادرنجبویه، رزماری، پرتقال.

بنابراین افسردگی در دوران مراقبت از کودک کاملا قابل پیشگیری و درمان است. با این حال، باز هم بهتر است خود را به چنین وضعیتی نرسانید.

کمتر کسی است که بتواند یک زندگی معمولی را برای سه سال تحمل کند و همچنان فردی مهربان، شیرین و پر قدرت باقی بماند. و این فقط در مورد نیست خستگی جسمانی، اگر چه او، البته، نقش دارد، اما همچنین در فرسودگی عاطفی. برای همه حرفه ای ها که با مردم کار می کنند مشترک است. و مامان یک حرفه کاملا جدی است!

علائم افسردگی و فرسودگی عاطفی:

• ضعف، خواب آلودگی؛
• پس زمینه احساسی به طور مداوم کاهش می یابد.
• بی تفاوتی، بی تفاوتی نسبت به آنچه اتفاق می افتد؛
• چیزی که قبلاً باعث شادی یا لذت می‌شد، جالب نمی‌شود.
• افزایش تحریک پذیری، عصبی بودن؛
• احساس یک مادر بد؛
• احساس می کنید که با وظایف خود کنار نمی آیید، نمی توانید کاری انجام دهید و وقت ندارید.

و حالا، برای صد هزارمین بار، کلاه قرمزی به نظر شما چندان هیجان انگیز نیست، و هر اجرا در یک تئاتر عروسکی خانگی، جایی که همیشه نقش یک خرس را دریافت می کنید، تبدیل به کار سختی می شود. و بچه ها متأسفانه رفتار وحشتناکی دارند و شوهر چیزی نمی فهمد. شما از همه دنیا رنجیده اید و فقط رویای فرار از خانه را دارید ... یک موقعیت آشنا؟ سپس نوبت به درک علل این وضعیت می رسد.

علل افسردگی و فرسودگی عاطفی

1. خستگی جسمانی.کمبود خواب و سوءتغذیه که در سال های تحصیلی شما نتوانسته اند شما را بشکنند، اکنون بلافاصله خود را احساس می کنند.
2. عدم تنوع.وقتی هر روز مانند 10 روز قبل و 10 روز بعدی است و از چرخه ای از بطری، پوشک، غلات و اسباب بازی تشکیل شده است، شما شروع به احساس قهرمانی در روز Groundhog می کنید. تنها با یک تفاوت: او می توانست تفریح ​​کند و خود را از صخره پرت کند ...
3. عدم امکان تحقق خود.به احتمال زیاد، نقش یک تامین کننده غذا و نظافت بی وقفه محدودیت رویاهای شما نیست و بنابراین این فکر که شما در حال از دست دادن موقعیت خود در تمام جبهه های دیگر هستید، شما را افسرده می کند.
4. نارضایتی از ظاهر آنهاحتی اگر قبلاً بعد از زایمان شکل خود را ترمیم کرده باشید، بعید است که آرایش روزانه، یک ظاهر طراحی شده، مانند یک سالن، و کفش های رکابی جایی در زندگی شما داشته باشند. این به تنهایی می تواند باعث دلسردی شما شود.
5. کمبود وقت برای خودتهمه می دانند که زمان شخصی برای همه لازم است. فرد عادی. و همه می خواهند استراحت کنند، تنها باشند، بخرند، تماشا کنند و چیزی برای خودشان بپزند. و هنگامی که مجبورید هر دقیقه از زندگی خود را به شخص دیگری (حتی نوزاد محبوب خود) اختصاص دهید، دیر یا زود اعصاب شما نمی توانند آن را تحمل کنند.
6. نداشتن همفکر و همفکر.این امر مخصوصاً برای مادرانی سخت است که به دلایلی از همراهی مادربزرگ-دوست دختر محروم می شوند و مجبور می شوند در حالی که شوهر سر کار است فقط به زبان "کو-کو" و "مو-" ارتباط برقرار کنند. مو".

چگونه به چنین زندگی نرسید

1. برای خود اهداف دست یافتنی تعیین کنید.نه «نابغه شاد و خوش تیپ تربیت کن»، بلکه «تغذیه کن و بخواب». بیشتر مادران احساس می کنند که با وظایف خود کنار نمی آیند، دقیقاً به این دلیل که اهداف دست نیافتنی و جهانی را انتخاب می کنند.
2. کمال گرایی را فراموش کنید.حتی اگر مدال طلا و دیپلم قرمز دارید، به یاد داشته باشید که هیچ کس نتوانسته است به پدر و مادری ایده آل تبدیل شود که فرزند ایده آلی را تربیت کرده باشد. طبیعت کمال را تحمل نمی کند، به این معنی که شما حتی نباید سعی کنید جلوتر از بقیه کره زمین بدوید. چیزی را باید قربانی کرد: بی نقص به نظر نرسیدن، ظرف ها را هر بار بعد از غذا نشویید یا همیشه خواسته های کودک را برآورده نکنید.
3. انتظار شکرگزاری نداشته باشیدشما نباید سلامتی و اعصاب خود را فدا کنید تا بعداً بتوانید فرزند خود را با این جمله "اما من تمام زندگی خود را روی تو گذاشتم" سرزنش کنید. او مجبور نیست شکرگزار باشد. و حتی برای فرنی در صبح ملزم به گفتن "متشکرم" نیست. فقط کاری را که انجام می دهید انجام دهید. در نهایت کدام یک از شما چه کسی را می خواست؟
4. با کودک برای لذت ارتباط برقرار کنید، نه در وظیفه.بهتر است به مدت 30 دقیقه با کودک چیزی که دوست دارید بازی کنید تا اینکه 2 ساعت را برای فعالیت رشدی دیگری که برای شما جالب نیست صرف کنید زیرا "همه جا درباره آن می نویسند".
5. روی دیگران تمرکز نکنید.و هم بر فرزندان دیگر و هم بر والدین آنها. کودک شما منحصر به فرد است. و شاید او مانند دختری از طبقه پنجم از پوشکین نقل قول نمی کند، اما برخلاف او، می داند که دیگ چیست. و هیچ مادر دیگری نمی تواند الگوی مطلق شما باشد، زیرا او فرزند خود را دارد و شما نیز فرزند خود را.
6. به خود و کودک بیش از حد فشار وارد نکنید.البته، توسعه اولیه چیز خوبی است، اما همه چیز باید در حد اعتدال باشد. توسعه فعالیت ها (چه در خانه و چه در گروه) زمان و تلاش زیادی را از فرزندان و والدین می گیرد. انتخاب کنید بازی های کوتاه، زیرا کودکان هنوز نمی توانند برای مدت طولانی توجه خود را به یک چیز حفظ کنند. 10 دقیقه مجسمه سازی کنید، 5 دقیقه بکشید، یک آهنگ بخوانید. یا به طور کلی می توانید گلدان ها را صدا کنید: اتفاقاً این کار شنوایی و هماهنگی را نیز توسعه می دهد.
7. مسئولیت ها را تقسیم کنید.البته، شما می‌خواهید یک مادر فوق‌العاده باشید که با بچه‌ها ورزش می‌کند، و به تناسب اندام می‌رود، ناخن‌هایش را رنگ می‌کند، و برای کل خانواده گل گاوزبان می‌پزد، اما بعید است که بتوانید همه اینها را به خوبی انجام دهید. اگر برای همه چیز وقت و انرژی کافی ندارید، مادربزرگ می تواند با بچه های کوچک قدم بزند و شوهرش به جای گل گاوزبان، هفته ای یکی دو بار کوفته های خریداری شده یا غذاهای چینی سفارش داده شده در خانه را می خورد. و باید بگویم که حتی مسموم نمی شود!
8. حداقل یک ساعت در روز را برای خود و کسب و کارتان در نظر بگیرید.بگذارید هر چیزی از حمام آب گرم گرفته تا تماشای سریال مورد علاقه شما باشد. بله، پدر در کار خسته است، اما استراحت یک تغییر فعالیت است، درست است؟
9. کنترل را شل کنید.اگر می توانید با آرامش فقط زمانی قهوه بنوشید که کوچولو با کفش های بابا در آپارتمان پا می زند، اسباب بازی ها را پراکنده می کند یا روزنامه ها را پاره می کند، به او اجازه دهید. در نهایت، حذف عواقب بازی چندان دشوار نیست، اما هر دوی شما کمی شادتر خواهید شد.
10. گوشه گیر نباشالبته مادر و مادربزرگ شما مطمئن هستند که حتی تا 3 سالگی کودکی را با خود به فروشگاه نبرید، اما می دانیم که در صورت رعایت رژیم و نکات ایمنی، سفر به باغ وحش یا بازدید از آن امکان پذیر است. به یک خرده صدمه نزن در مورد سفرهای دور، این یک موضوع بحث برانگیز است، همه اینها به ویژگی های کودک بستگی دارد. برخی از کودکان با جاده و حمل و نقل مشکل دارند و برخی اهمیتی نمی دهند.
11. 2 ساعت در هفته را بدون فرزند بگذرانید.بگذارید این یک سنت خوب شود: به عنوان مثال، در تعطیلات آخر هفته، در حالی که کودک خواب است، پدر، مادربزرگ یا پرستار بچه از او مراقبت می کند. و در این زمان شما با دوستان ملاقات می کنید، به سالن ها و مغازه ها می روید، یا فقط در پارک کتاب می خوانید و یک میان وعده می خورید. میلک شیککیک.
12. برو برای ورزش- این هست بهترین درماناز افسردگی فعالیت بدنی (مخصوصاً در فضای باز) باعث نشاط، بهبود خلق و خو و بهبود ایمنی می شود.
13. خودشناسی را فراموش نکنید.مطمئن شوید که برای خود یک سرگرمی یا یک شغل کوچک از راه دور پیدا می کنید: این باعث می شود نه تنها یک مادر، بلکه یک عضو کامل جامعه نیز احساس کنید.
14. خود را با تعطیلات کوچک پذیرایی کنید.خیلی خنده دار به نظر می رسد، اما برای مادری که در مرخصی زایمان است، حتی خرید یک شامپوی جدید یک اتفاق است. پس خودتان را در لذت غرق کنید: مرتباً با خریدهای کوچک و چیزهای خوب خود را پذیرا شوید.
15. افراد همفکر و همفکر پیدا کنید.چه اعضای انجمن مادران، چه دوستان آفلاین یا اقوام: کسی باید در مواقع سخت به شما گوش دهد، به شما رحم کند و به شما توصیه خوبی کند.
16. آستانه خود را مشخص کنید که فراتر از آن دیگر انسان نیستید.و خود را به چنین وضعیتی نرسانید. به محض اینکه نزدیک شدن به یک نقطه بحرانی را احساس کردید، همه چیز را رها کنید، چیزها را تحویل دهید و استراحت کنید.

چگونه از افسردگی خلاص شویم

اگر لحظه مناسب را ردیابی نکردید و هنوز هم سوخته اید، نکته اصلی این است که آن را بپذیرید. به خود بگویید: "بله، من از همه چیز خسته شده ام، همه چیز مرا آزار می دهد و من حق دارم." و بعد همه راه های ممکنبه تعطیلات بروید: حداقل 10 ساعت در روز بخوابید، وعده های غذایی مورد علاقه خود را بخورید، فعالیت های مورد علاقه خود را انجام دهید یا حتی برای تغییر وضعیت به سفر بروید. البته این امر به کمک عزیزان نیاز دارد، پس صریح با آنها صحبت کنید. آنها مطمئناً نمی خواهند که شما دچار اختلالات عصبی شوید.

طبیعت طوری برنامه ریزی شده است که دیر یا زود تقریباً هر زنی شروع به بچه دار شدن می کند. او برنامه ریزی می کند و رویاهای خود را در مورد اینکه چگونه تعطیلات خود را با مراقبت از کودک سپری می کند، می کند. با این حال، پس از زایمان، به خصوص اگر فرزند اول باشد، زن با مشکلات پیش بینی نشده (کم خوابی، هوس های نوزاد، ناتوانی در آرامش و صرف زمان برای مراقبت از خود) مواجه می شود. همه اینها به توسعه تظاهرات در یک زن کمک می کند. افسردگی پس از زایمان. ماه های اول پس از تولد نوزاد زمانی است که روابط در یک خانواده جوان اغلب برای استحکام آزمایش می شود.

به خصوص اغلب، افسردگی در مرخصی زایمان در زنان حساس و احساساتی رخ می دهد. آنها اجتماعی بودن و گشودگی طبیعی دارند. ساختمان ارتباطات عاطفیبا افراد دیگر برای آنها یک ضرورت حیاتی است.

تعجب آور نیست که تنهایی اجباری و ارتباطات محدود در حالی که یک زن "در مرخصی زایمان نشسته است" باعث ایجاد حالت کمبود عاطفی در او می شود، که او اغلب احساس افسردگی می کند. افراد چنین طرحی دارای دامنه عاطفی عظیمی هستند و غیرطبیعی است که آن را فقط در ارتباط با همسر و فرزند ببندیم. در نتیجه عدم درک دامنه عاطفی در مادران جوان، افسردگی زایمان: ظاهر می شود، اشک ریختن، بی علاقگی به وجود می آید و گاهی اوقات کج خلقی و حملات وحشت رخ می دهد.

اگر زنی تحت فشار شوهرش یا به دلیل نیاز به انجام دادن فرزندش تصمیم به بچه دار شدن بگیرد عملکرد فرزندآوریتا 35-40 سال، اما در عین حال نیازی به مادر شدن ندارد، پس احتمال دارد افسردگی پس از زایمان در او ایجاد شود.

عوامل موثر در افسردگی

ظاهر افسردگیبه عوامل زیر کمک می کند:

• خستگی مزمن.به ویژه در چهار ماه اول پس از تولد کودک قوی است. در این زمان، نوزاد اغلب از گازهای ناشی از نابالغی روده رنج می برد و مستعد گریه های عصرگاهی است. اگر علاوه بر این، مشکلاتی در شیردهی وجود داشته باشد، زن نمی داند چه کاری انجام دهد و به معنای واقعی کلمه احساس خستگی می کند. از این رو اشک، ناامیدی. در این مورد، باید به یاد داشته باشیم که همه اینها یک پدیده موقتی است و به معنای واقعی کلمه طی چند ماه زندگی به حالت عادی باز می گردد.
• یکنواختی.اگر مادری که در مرخصی زایمان است نیاز به ارتباط دارد، پس نباید خود را برای مدت طولانی در چهار دیواری جدا کنید. شروع با یک ماههتقریباً در هر آب و هوایی می توانید با کودک قدم بزنید و کمی بعد - به دوستان خود بروید و حتی به خرید بروید.
• نارضایتی از رقماغلب پس از زایمان، ظاهر زن دستخوش تغییراتی می شود که برای یک مادر جوان بسیار ناراحت کننده است. به خصوص اگر شوهر مستقیماً ادعاهای خود را به او بیان کند. این دلیل نمی شود که خود را ببندید. اصلاح رژیم غذایی و فعالیت بدنیبا گذشت زمان، آنها به بازگرداندن بدن به شکل سابق و رهایی از افسردگی کمک می کنند.
• عدم تجربه.زنانی که اولین فرزند خود را به دنیا آورده اند اغلب احساس می کنند که نمی توانند با تربیت کنار بیایند و هر کاری را اشتباه انجام می دهند. در نتیجه، احساس حقارت در آنها ایجاد می شود. در این صورت بهتر است ادبیات مربوطه را مطالعه کنید و به توصیه های مادران دارای فرزند گوش فرا دهید.

چگونه کنار بیاییم

برای جلوگیری از شروع حالت افسردگی در طول مرخصی والدین، روانشناسان توصیه می کنند توصیه های خاصی را دنبال کنید.

اگر برای یک زن سخت است که بتواند به تنهایی با تربیت کودک کنار بیاید، باید صریح با شوهرش صحبت کند و مشخص کند که او آماده است چه مسئولیت هایی را به عهده بگیرد. گفتگو باید بدون فریاد و ادعا باشد. اما باید احتیاط کنید: اگر همسرتان برای کار نیاز دارد زودتر از خواب بیدار شود، مراقبت شبانه از کودک را به عهده او نگذارید.

در مواقعی که به نظر می رسد همه چیز به اشتباه پیش می رود، برای اینکه دچار افسردگی نشوید، مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ والدین ایده آلی وجود ندارد. غیر ممکن است که همیشه همه چیز را به حداکثر انجام دهید. حتی اگر گاهی اوقات نمی توانید کامل به نظر برسید یا برای بازگشت همسرتان از سر کار، یک بار دیگر زمین را بشویید، نباید از این موضوع مشکلی ایجاد کنید.

برای زنانی که خودآگاهی برایشان مهم است، کار یا آموزش از راه دور به رهایی از افسردگی کمک می کند. با اختصاص یک دوره معین از روز به این فعالیت ها، یک زن می تواند از تحقیر جلوگیری کند و به طور مفید مرخصی زایمان را سپری کند.

گاهی اوقات می توانید کنترل کامل را ضعیف کنید و اجازه دهید کودک خانه را اداره کند. و در زمانی که کودک مشغول است، می توانید با خیال راحت مطالعه کنید یا یک فنجان چای بنوشید. توسعه اولیهیک کودک خوب است، اما همه چیز باید در حد اعتدال باشد. فعالیت های روزمره وقت زیادی را برای مادر می گیرد و اغلب برای نوزاد خسته کننده است. گاهی اوقات کافی است کمی نقاشی بکشید، کتاب بخوانید یا کیک عید پاک درست کنید.

مقابله با توسعه افسردگی پس از زایمان کمک خواهد کرد تمرین فیزیکیو طولانی پیاده روی. این باعث می شود کودک برای مدت طولانی در خارج از منزل باشد و مادر حالت بدنی و حتی خلق و خوی خود را حفظ کند.

برای استراحت از تکالیف، توصیه می شود چند ساعت در هفته را برای ارتباط با دوستان اختصاص دهید. در این زمان می توانید از یک کافه، سالن زیبایی دیدن کنید یا به خرید بروید. اگر مطلقاً کسی وجود ندارد که مادر جوان را برای تعطیلات جایگزین کند، توصیه می شود یک پرستار بچه استخدام کنید. در این صورت یک زن حتی می تواند مراقبت از کودک را با تحصیل یا کار پاره وقت ترکیب کند.

درمان افسردگی

درمان دارویی زنان در دوران شیردهی جایز نیست. در مواقع اضطراری کودک به تغذیه مصنوعیو تنها پس از آن تخصیص داروهای قوی: داروهای ضد افسردگی و آرام بخش. معمولا استفاده از چنین داروهای قویتنها در صورتی نشان داده می شود که، قبل از بارداری، زن دارای چنین مواردی باشد اختلالات روانییا برای اولین بار ظاهر می شوند، اما تلفظ می شوند و خود را به روش های اصلاح روانی وام نمی دهند.

داروهای ضد افسردگی عالی نشان می دهند اثر درمانی، اما استفاده از آنها فقط با نظارت دقیق پزشک امکان پذیر است. بسیاری از آنها دارند موارد منع مصرف خاصو عوارض جانبی

رایحه درمانی روشی ملایم در نظر گرفته می شود. برای انجام این کار، هنگام حمام کردن، روغن ها را به حمام اضافه می کنند و در یک چراغ معطر استفاده می کنند. انتخاب روغن ها نیز باید توسط پزشک انجام شود، زیرا با حساسیت بیش از حدآنها می توانند آسیب بزنند روغن های اسطوخودوس، پرتقال، بادرنجبویه و سدر اثر آرام بخش خوبی دارند.