Τι θα συμβεί αν δεν υπάρχει ηλιακό φως. Βοηθήστε στην εξουδετέρωση των αρνητικών επιπτώσεων

Εντελώς δυσανάλογοι φόβοι για καρκίνο του δέρματος και κυρίως καθιστική εικόναΤο να ζεις μέσα σε τέσσερις τοίχους σημαίνει ότι οι περισσότεροι υγιείς, καλά τρεφμένοι άνθρωποι δεν χορταίνουν ηλιακό φως. Δυστυχώς, σύγχρονο αστικός πληθυσμόςξοδεύει πολύ χρόνο, συμπεριλαμβανομένου του ελεύθερου χρόνου, μέσα σε τέσσερις τοίχους, και αυτό οδηγεί σε αύξηση της ανεπάρκειας βιταμίνης Ο. Το πρόβλημα είναι ιδιαίτερα έντονο στα ψηλά νότια και βόρεια γεωγραφικά πλάτη, όπου ο ήλιος στον ουρανό γίνεται πάντα αντιληπτός ως δώρο. Αλλά ακόμα και στην ηλιόλουστη Αυστραλία, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ανεπάρκεια ηλιακού φωτός, το οποίο δεν επιτρέπει στο δέρμα να παράγει μέσα επαρκείς ποσότητεςβιταμίνη β.

Το ότι χρειαζόμαστε το φως του ήλιου είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός. Η περισσότερη βιταμίνη Ε - 75 έως 90% - παράγεται από την έκθεση στο δέρμα υπεριώδεις ακτίνεςτύπου Β (UVB). Μόλις 15 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα μπορούν να ξεκινήσουν τη σύνθεση της βιταμίνης D, μιας ένωσης που μοιάζει περισσότερο με ορμόνη παρά με βιταμίνη. Χωρίς επαρκή έκθεση στο ηλιακό φως, υπάρχει κίνδυνος ανεπάρκειας βιταμίνης D, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ραχίτιδα, οστεομαλακία (μαλάκωμα των οστών) και οστεοπόρωση (απώλεια οστού).

Η σημασία της βιταμίνης D

Πρόσφατες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η βιταμίνη D και το φως του ήλιου είναι σημαντικά για περισσότερα από την υγεία των οστών. Φαίνεται να παίζουν ρόλο σε πρώιμα στάδιαανάπτυξη σχιζοφρένειας (λόγω της επίδρασης των χαμηλών ενδομήτριων επιπέδων βιταμίνης D αναπτυσσόμενος εγκέφαλος). Πολλοί ιστοί του σώματος έχουν υποδοχείς βιταμίνης D. ενεργή μορφήΗ βιταμίνη D (χοληκαλσιφερόλη) φαίνεται επίσης να παίζει σημαντικό ρόλο προστατευτικό ρόλοενάντια στην προέλευση, την ανάπτυξη και την εξάπλωση διάφοροι τύποιόγκους.

Συγκεκριμένα, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη, του μαστού και του παχέος εντέρου, καθώς και μια σειρά άλλων διαταραχών του ανοσοποιητικού, όπως π. Διαβήτηςτύπου και σκλήρυνση κατά πλάκας.

Επικράτηση παιδιών Διαβήτηςο τύπος μεγαλώνει με την αύξηση γεωγραφικό πλάτοςκαι μειώνεται με επαρκή πρόσληψη βιταμίνης D Παιδική ηλικία. Επίσης, με την αύξηση του γεωγραφικού πλάτους, σταδιακή αύξησησυχνότητες σκλήρυνση κατά πλάκας. Αυτό ισχύει τόσο για τα μεγάλα βόρεια γεωγραφικά πλάτη όσο και για τα υψηλά νότια γεωγραφικά πλάτη. Για παράδειγμα, στην Αυστραλία, η συσχέτιση μεταξύ του μέσου ετήσιου επιπέδου υπεριώδους ακτινοβολίας και της συχνότητας της σκλήρυνσης κατά πλάκας είναι ισχυρότερη από ό,τι στην περίπτωση της κακόηθες μελάνωμα. Ένα μεγάλο σύνολο στοιχείων επιβεβαιώνει ότι η υπεριώδης ακτινοβολία διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D, η οποία θεωρείται ότι προστατεύει από τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Άλλες εξηγήσεις καταλήγουν στην ιδέα ότι υπεριωδης ΑΚΤΙΝΟΒΟΛΙΑεπηρεάζει ορισμένα μέρη του ανοσοποιητικού συστήματος, καταστέλλοντας την αυτοάνοση δραστηριότητα.

Ήλιος και καρκίνος δέρματος

Φυσικά, είναι πολύ εύκολο να συμπεράνουμε μια άμεση σχέση μεταξύ της ηλιακής υπεριώδους ακτινοβολίας και του καρκίνου του δέρματος. Λιγότερο προφανές (τόσο σχεδόν αγνοημένο) είναι ότι ο ήλιος προλαμβάνει άλλους τύπους καρκίνου. Σύμφωνα με μια πρόσφατη ανασκόπηση, η έξυπνη έκθεση στο ηλιακό φως είναι πολύ πιθανό να αποτρέψει τον θάνατο από διάφορα ογκολογικά νοσήματα- από καρκίνο ΑΝΑΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑστο πεπτικό.

Εφαρμογή αντηλιακάμειώνει σημαντικά την παραγωγή βιταμίνης Ε3 από το δέρμα. Εξαιτίας αυτού, ο Δρ Gordon Einsleich από την Καλιφόρνια πιστεύει ότι η χρήση προστατευτικών κρεμών προκαλεί στην πραγματικότητα καρκίνο παρά τον προλαμβάνει. Η εργασία του δείχνει ότι η κατά 17% αύξηση της συχνότητας του καρκίνου του μαστού που παρατηρήθηκε στις Ηνωμένες Πολιτείες το 1991-1992 μπορεί να είναι αποτέλεσμα της ευρείας πρακτικής χρήσης αντηλιακού κατά την τελευταία δεκαετία.

Περίπου 10.000 άνθρωποι πεθαίνουν ετησίως από καρκίνο του δέρματος στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ωστόσο, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι κάθε χρόνο ο αριθμός πρόωρους θανάτουςαπό καρκίνο που σχετίζεται με πολύ περιορισμένη έκθεση στο ηλιακό φως (καρκίνος του μαστού, προστάτηςκαι άνω και κάτω τελεία), πάνω από αυτό το σχήμα δύο ή και περισσότερες.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι 21.700 άνθρωποι το χρόνο πεθαίνουν από ανεπαρκή έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες Β. Ο Δρ. Einsleich πιστεύει ότι οι πραγματικοί αριθμοί είναι ακόμη υψηλότεροι από την υπόθεση ότι στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου 30.000 θάνατοι από καρκίνο ετησίως θα μπορούσαν να αποφευχθούν εάν οι άνθρωποι εισήγαγαν στον τρόπο ζωής τους την τακτική, μέτρια έκθεση στο φως του ήλιου.

Όλα θέλουν μέτρο

Το πρόβλημα θα λυθεί με την υιοθέτηση της έννοιας του σχετικού βαθμού κινδύνου ασθένειας. Αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι αδυνατούν να συνειδητοποιήσουν είναι το πόσο μεγάλο χάσμα υπάρχει μεταξύ της λογικής έκθεσης στο ηλιακό φως για λόγους υγείας και των δόσεων που προκαλούν καρκίνο του δέρματος ή βλάβες στα μάτια. Για παράδειγμα, τα άτομα με σχετικά ανοιχτόχρωμη επιδερμίδα που ζουν στη Βοστώνη πρέπει να εκθέτουν μόνο το 6-10% της επιφάνειας του σώματος (πρόσωπο, χέρια, χέρια) στον ήλιο την άνοιξη, το καλοκαίρι και το φθινόπωρο το ηλιόλουστο μεσημέρι για 5 λεπτά για να διατηρήσουν επαρκή επίπεδα βιταμίνη Ε. ή τρεις φορές την εβδομάδα. Και για μερικούς ανθρώπους που ζουν στις πιο εύκρατες ζώνες της Δυτικής Αυστραλίας, 14 ώρες έκθεσης στον ήλιο κάθε εβδομάδα μπορεί να είναι αρκετές για να αναπτύξουν βασικοκυτταρικό καρκίνωμα (αυτή η μορφή καρκίνου του δέρματος έχει έναν αριθμό θάνατοιυψηλότερα από όλους).

Η έλλειψη ήλιου τον χειμώνα μετατρέπεται σε κατάθλιψη, αδυναμία και χρόνια μύξα. Γινόμαστε ληθαργικοί, άρρωστοι, νευρικοί και θέλουμε να κοιμόμαστε όλη την ώρα. Η "NT" αποσυναρμολόγησε τον ήλιο σε χρήσιμα μέρη και ανακάλυψε πώς να τα αντικαταστήσει στις συνθήκες της κορώνας Tambov.

Βιταμίνη D "Sunshine".

Όταν μας λάμπει ο ήλιος, υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, σχηματίζεται στο δέρμα η βιταμίνη D, η οποία εμπλέκεται στο μεταβολισμό των μετάλλων και του νερού. Κάνει επίσης τα οστά μας πιο δυνατά.

Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο, χωρίς το οποίο υποφέρουν τα οστά και τα δόντια. Η δύναμη του σκελετού εξαρτάται από την παρουσία του. Εάν η βιταμίνη D δεν είναι αρκετή, μπορεί να αναπτυχθεί οστεοπόρωση - τα οστά γίνονται εύθραυστα.

Κάθε μέρα, ένα άτομο χρειάζεται από 5 έως 10 μικρογραμμάρια βιταμίνης D. Σε αντίθεση με άλλες βιταμίνες, τα παιδιά χρειάζονται περισσότερη D από τους ενήλικες, ειδικά κατά τη διάρκεια ενεργό ανάπτυξη(ο κανόνας μπορεί να είναι περισσότερο από 10 mcg). Εάν ένα άτομο δεν είναι στον ήλιο, τόσο πολύ βιταμίνη D πρέπει να λαμβάνεται από τα τρόφιμα.

Τι να αντικαταστήσετε

- Ασβέστιο με ταμπλέτες βιταμίνης D.
- Κρόκοι αυγών.
- Θαλάσσια λιπαρά ψάρια - σκουμπρί, ρέγγα, τόνος, σκουμπρί, συκώτι ψαριού (περισσότερο σε ιππόγλωσσα και μπακαλιάρο), ιχθυέλαιο.
- θαλασσινά.
- τυρί cottage, τυρί.
- λαχανικά και βούτυρο.

Σεροτονίνη και ενδορφίνες ("ορμόνες ευτυχίας")

Οι βιορυθμοί μας, δηλαδή η δραστηριότητα, εξαρτώνται από το ηλιακό φως. Η σεροτονίνη και οι ενδορφίνες είναι οι δύο κύριες ουσίες που επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Οι ορμόνες ενδορφίνες δίνουν μια αίσθηση ελαφρότητας, ευφορίας και καταπραΰνουν νευρικό σύστημα. Ξυπνούν σε μια ακραία κατάσταση, θαμπό πόνο και κόπωση (ορισμένοι νευρικοί υποδοχείς είναι μπλοκαρισμένοι). εξαιτίας χαμηλό επίπεδουπάρχει κατάθλιψη, απάθεια, παράλογη λαχτάρα.

Η απελευθέρωση σεροτονίνης οδηγεί σε βελτίωση της διάθεσης και της κινητικότητας. Σχηματίζεται στον οργανισμό από το αμινοξύ τρυπτοφάνη και ως εκ τούτου τροφές πλούσιες σε τρυπτοφάνη οδηγούν σε συναισθηματική ανάταση. Αυτά είναι ένα είδος φυσικών αντικαταθλιπτικών: η έλλειψη σεροτονίνης οδηγεί σε κατάθλιψη και κατάθλιψη. Τα αντικαταθλιπτικά αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης στο σώμα, αλλά δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φάρμακα χωρίς συνταγή γιατρού.

Τι να αντικαταστήσετε

Ενδορφίνες:
- Το δωμάτιο πρέπει να είναι καλά φωτισμένο. Ένας λαμπτήρας πυρακτώσεως περιέχει 100 lux φωτισμού. Για σύγκριση, μια ηλιόλουστη καλοκαιρινή μέρα, ο φωτισμός είναι 20.000 lux. Επομένως, ο φωτισμός του δωματίου πρέπει να είναι τουλάχιστον 500 lux.
- Αθλητισμός - τρέξιμο, κολύμπι, τένις. «Το υψηλό από την κατηγορία» είναι η απελευθέρωση ενδορφινών.
- Σεξ.
— Σοκολάτα, κακάο, πιπεριά τσίλι.
- Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να μείνετε έγκυος. Από τον τρίτο μήνα της εγκυμοσύνης, οι ενδορφίνες εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος.

Σεροτονίνη:
- Μαύρη σοκολάτα, ξηροί καρποί, χουρμάδες, μπανάνες, ντομάτες, αβοκάντο, μουστάρδα, πατάτες, κόλιαντρο, γάλα, πάπρικα.

Ηλιοκαμένος

Λόγω του ήλιου, η χρωστική μελανίνη παράγεται στο δέρμα και σκουραίνει. Η διαδικασία μαυρίσματος είναι προστατευτική. Οι ιδιότητες της μελανίνης της επιτρέπουν να είναι φωτοπροστάτης. Απορροφά τις βλαβερές ακτίνες UV και τις μετατρέπει σε αβλαβή θερμότητα. Η μελανίνη σας επιτρέπει να διαχέετε το 99,9% της βλαβερής ακτινοβολίας UV και να προστατεύετε το δέρμα από εγκαύματα ή καταστροφή του κυτταρικού DNA (η αιτία του μελανώματος).

Τι να αντικαταστήσετε

- Solarium - οι λάμπες μαυρίσματος συμβάλλουν στην παραγωγή χρωστικής και το δέρμα αποκτά καφέ απόχρωση. Ωστόσο, οι λάμπες μαυρίσματος δεν προκαλούν όλες τις άλλες αντιδράσεις που προκαλεί ο ήλιος (για παράδειγμα, δεν συμβάλλουν στον σχηματισμό της βιταμίνης D).

— Ειδικοί ακτινοβολητές UV. Δίνουν υπεριώδες φως μεσαίου μήκους, το οποίο διεγείρει την παραγωγή βιταμίνης D. Υπάρχουν σε αίθουσες φυσιοθεραπείας. Κάποτε ήταν στο νηπιαγωγείο.

Ισχυρή ανοσία

Ενισχύεται από την έκθεση στο ηλιακό φως μεταβολικές διεργασίες. Το ανοσοποιητικό σύστημα δυναμώνει.

Η δέσμη φωτός αποσυντίθεται σε ένα φάσμα επτά χρωμάτων («κάθε κυνηγός θέλει να μάθει πού κάθεται ο φασιανός»). Κόκκινο και αόρατο υπέρυθρη ακτινοβολίαδιεγείρουν το ανοσοποιητικό σύστημα. Υπό την επιρροή του κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματοςγίνετε πιο δραστήριοι. Επομένως, αρρωσταίνουμε λιγότερο όταν έχει ζέστη και ήλιο. Δεν έχουμε αρκετά από αυτά τα μεγάλα κύματα την περίοδο του φθινοπώρου-χειμώνα. Υπό την επίδραση του ήλιου σχηματίζονται τρωγό κύτταρα που τρώνε ξένα στοιχεία - ιούς.

Θεραπευτικά αποτελέσματα - αντιφλεγμονώδη, λεμφική παροχέτευση, αγγειοδιασταλτικό. Το υπέρυθρο φως προάγει την απώλεια βάρους.

Τι να αντικαταστήσετε

— Βιταμίνες, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα.
- καλός φωτισμός.
- καλή διάθεση.
- φωτοθεραπεία (σύστημα - πηγή φωτός που συνδυάζει το ορατό και το υπέρυθρο τμήμα του φάσματος. Υπάρχουν πολλές εγκαταστάσεις υγειονομικής περίθαλψης).

Εάν παρατηρήσετε κάποιο λάθος ή τυπογραφικό λάθος στο κείμενο, επιλέξτε το με το ποντίκι και πατήστε Ctrl + Enter

Ας ρίξουμε μια ματιά στο πώς η έλλειψη ήλιου επηρεάζει την υγεία μας σε αυτό το άρθρο.

1. Όχι μόνο το πολύ, αλλά και το πολύ λίγο ηλιακό φως συνδέεται με την ανάπτυξη ορισμένων μορφών καρκίνου.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D οδηγεί στην ανάπτυξη καρκίνου του προστάτη και του μαστού και αυξάνει τον κίνδυνο άνοιας και σχιζοφρένειας.

2. Η έλλειψη ηλιακού φωτός βλάπτει την καρδιά σας με τον ίδιο τρόπο όπως η υπερκατανάλωση τσίζμπεργκερ.

Μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D που προκαλείται από την έλλειψη ηλιακού φωτός διπλασιάζει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακές παθήσειςστους άνδρες.

3. Η παραμέληση της ηλιοθεραπείας σας οδηγεί σε κατάθλιψη.

Όσο λιγότερο ήλιο λαμβάνετε κατά τους χειμερινούς μήνες, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης εποχικής κατάθλιψης. Τα συμπτώματα της νόσου μπορεί να είναι πολύ έντονα: εναλλαγές της διάθεσης, άγχος, προβλήματα ύπνου, ακόμη και αυτοκτονικός ιδεασμός.

4. Οι γυναίκες έχουν 200% περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν εποχική κατάθλιψη από τους άνδρες.

Είναι επίσης σημαντικό να το θυμάστε αυτό ΜΕΣΟΣ ΟΡΟΣ ΗΛΙΚΙΑΣ, πότε εποχιακή κατάθλιψηδιαγνώστηκε για πρώτη φορά - 18-30 ετών. Αλλά σε άτομα άνω των 60 ετών, η εποχιακή κατάθλιψη δεν εντοπίζεται σχεδόν ποτέ.

5. Όσοι τους αρέσει να κάθονται στο Διαδίκτυο το βράδυ, κάνοντας scrolling στις ειδήσεις στα κοινωνικά δίκτυα, ήρθε η ώρα να φροντίσουν την υγεία τους.

Αν θέλετε να συμπεριλάβετε το δικό σας ηλεκτρονικές συσκευέςπριν πάτε για ύπνο στο σκοτάδι, να είστε προσεκτικοί, γιατί η ακτινοβολία που προέρχεται από αυτά μας γκρεμίζει κιρκάδιους ρυθμούς (« εσωτερικό ρολόισώμα), που οδηγεί σε προβλήματα ύπνου και ακόμη και αϋπνία.

6. Όσο περισσότερο κοιμάστε, τόσο πιο ανθεκτικοί είστε στη γρίπη.

Θα πρέπει να πληρώσει υψηλή τιμήγια την προτίμηση του υπολογιστή σε κατάσταση αναστολής λειτουργίας. Το πόσο κοιμάστε επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και την ικανότητα του σώματός σας να ανακάμψει προηγούμενες ασθένειες.

7. Η έλλειψη ηλιακού φωτός επηρεάζει την όραση του παιδιού σας.

Θέλετε να έχει το παιδί σας οξεία όραση, και θα μπορούσε να διακρίνει τις επιγραφές από μακριά; Αποδεικνύεται ότι τα παιδιά που περνούν περισσότερο χρόνο στον ήλιο έχουν μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν μυωπία. Έτσι, αντί για βιντεοπαιχνίδια, στείλτε το παιδί σας να παίξει έξω.

8. Οι νυχτερινές εφημερίες και οι νυχτερινές βάρδιες υπονομεύουν σημαντικά την υγεία σας.

Έχει βρεθεί σχέση μεταξύ της τάσης για εργασία κάτω από τεχνητό φως και της εμφάνισης καρκίνου του μαστού, του προστάτη, του διαβήτη, των καρδιαγγειακών παθήσεων και της παχυσαρκίας.

9. Η ηλιοθεραπεία μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη παχυσαρκίας.

Εκτός από τη βιταμίνη D, το ηλιακό φως παρέχει στον οργανισμό μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ). Είναι αυτός που ρυθμίζει τα πιο σημαντικά φυσιολογικές διεργασίεςσυμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Επομένως, η επαρκής ηλιοφάνεια θα σας προσφέρει έναν ιδανικό μεταβολισμό και θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.

Το ρολόι θα μετακινηθεί μία ώρα πίσω το επόμενο Σαββατοκύριακο. Ο κύριος λόγος της μεταβίβασης είναι οικονομικός. Έτσι, η εργάσιμη ημέρα μας σε μεγαλύτερο βαθμό θα πέφτει στις ώρες της ημέρας. Επιπλέον, η πιθανότητα κατάθλιψης θα μειωθεί, η ανάπτυξη θα σταματήσει κρυολογήματακαι ακόμη λιγότερο κίνδυνο απώλειας δοντιών. Σε κάθε περίπτωση, οι ειδικοί μας είναι σίγουροι για αυτό.

Το πιο ενεργό και πολύτιμο συστατικό του ηλιακού φωτός είναι η υπεριώδης ακτινοβολία, λέει ο Vladimir Ostapishin, Dr. Ιατρικές Επιστήμες, καθηγητής, σκηνοθέτης Κέντρο Επιστημώνλουτρολογία και αποκατάσταση του Ομοσπονδιακού Ιατρικού και Βιολογικού Οργανισμού της Ρωσικής Ομοσπονδίας. - Αόρατο και ανεπαίσθητο από καμία από τις αισθήσεις, είναι ευεργετικό για ανθρώπινο σώμα. Η υπεριώδης ακτινοβολία ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα (το φθινόπωρο και το χειμώνα, οι πληγές αρχίζουν να προσκολλώνται σε ένα άτομο), βελτιώνει το μεταβολισμό (η αύξηση βάρους είναι σταθερός σύντροφος της σκοτεινής εποχής), αυξάνει την αποτελεσματικότητα (τον χειμώνα γινόμαστε νυσταγμένοι και ληθαργικοί). Υπάρχουν ενδείξεις ότι η έλλειψη ηλιακού φωτός επηρεάζει αρνητικά την όραση.

Δόντια στο ράφι...

Η φθινοπωρινή μελαγχολία είναι επίσης άμεση συνέπεια της ελαφριάς πείνας, εξηγεί η Rosa Tsallagova, MD, επικεφαλής του τμήματος προληπτικό φάρμακοκαι Βασικές αρχές Υγείας Εθν κρατικό Πανεπιστήμιο φυσική αγωγή, τον αθλητισμό και την υγεία τους. P. F. Lesgaft. Υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός, το σώμα παράγει την ορμόνη σεροτονίνη, η οποία ονομάζεται επίσης ορμόνη δραστηριότητας. Εμφανίζεται αποκλειστικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ρυθμίζεται από την ένταση του φωτισμού. Η σεροτονίνη είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τη ρύθμιση του ύπνου, αλλά και για την καλή διάθεση - όσο πιο λαμπερό είναι το φως του ήλιου, τόσο μεγαλύτερη είναι η δόση της σεροτονίνης. Παρεμπιπτόντως, ορισμένοι γιατροί είναι της άποψης ότι οι περισσότερες καταθλίψεις δεν έχουν καμία ψυχολογική προϋπόθεση. Αυτή είναι καθαρή φυσιολογία, βασίζονται στην έλλειψη φωτός.

Έχετε παρατηρήσει ότι το δέρμα σας έχει φαγούρα και ξεφλουδίζει τον χειμώνα; Ο λόγος είναι ο ίδιος - η έλλειψη υπεριώδους ακτινοβολίας, λόγω της οποίας διακόπτεται (ή διακόπτεται η διαδικασία σχηματισμού της βιταμίνης D στο σώμα). Μετατρέπεται στο δέρμα από προβιταμίνη που παρέχεται με την τροφή, αποκλειστικά υπό την επίδραση του ηλιακού φωτός . Για τον ίδιο λόγο, το χειμώνα, κατά κανόνα, ο αριθμός των οπών στα δόντια αυξάνεται απότομα.

Ήλιοι ντουλάπι

Πώς να αναπληρώσετε το έλλειμμα του ήλιου και να εξουδετερώσετε τις συνέπειές του;

Συμβουλή #1

Περπατήστε περισσότερο. Αλλά θυμηθείτε: μόνο οι βόλτες κατά τη διάρκεια της ημέρας θα ωφεληθούν. Για να αποκτήσετε τον «ηλιακό» κανόνα που είναι απαραίτητος για μια φυσιολογική ύπαρξη, αρκεί να εκθέτετε το πρόσωπο και τα χέρια σας στον ήλιο για 10-15 λεπτά μερικές φορές την εβδομάδα. Παρεμπιπτόντως, είναι άχρηστο να κάνετε ηλιοθεραπεία σε ένα σολάριουμ για να αναπληρώσετε τα αποθέματα υπεριώδους ακτινοβολίας. Ο τεχνητός ήλιος δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον πραγματικό.

Συμβουλή #2

Αφήστε το φως στο σπίτι σας. Πλύνετε τα παράθυρα (τα βρώμικα μπλοκάρουν έως και το 30% του φωτός) και αφαιρέστε τα ψηλά λουλούδια από το περβάζι (παίρνουν το 50% των ακτίνων του ήλιου).

Συμβουλή #3

Τα αποθέματα βιταμίνης D μπορούν να αναπληρωθούν με τροφή. Αρχιβοηθός- Λιπαρά ψάρια. Ο μεγαλύτερος αριθμός(περίπου 360 μονάδες ανά 100 g) βιταμίνης D βρίσκεται στον σολομό. Είναι πλούσιο και Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που βοηθούν επίσης στην υποστήριξη της υγείας της καρδιάς και στην καταστολή διαφορετικό είδοςφλεγμονή. Αλλά ακόμη και απορροφητικό δόσεις φόρτωσηςβιταμίνη D, πρέπει να περπατήσετε - για να απορροφηθεί.

Συμβουλή #4

Η ορμόνη δραστηριότητας - η σεροτονίνη - μπορεί επίσης να ληφθεί από τα τρόφιμα. Βρίσκεται στη μαύρη σοκολάτα, τους ανανά, τις μπανάνες, τα μήλα και τα δαμάσκηνα.

Συμβουλή #5

Είναι άχρηστο να καταπολεμήσετε την υπνηλία - είναι καλύτερα να παραδοθείτε σε αυτήν. Κορυφή υπνηλία- από τις 13:00 έως τις 17:00. Αυτή τη στιγμή, είναι καλύτερο να πάρετε έναν υπνάκο σε μια καρέκλα για 15-20 λεπτά και στη συνέχεια να ξυπνήσετε χαρούμενοι και υγιείς. Μια σύντομη ανάπαυση αποκαθιστά τέλεια την ικανότητα εργασίας. Επιπλέον, κάθε ώρα θα πρέπει να αποσπάτε την προσοχή σας από τη δουλειά και να ξεκουράζεστε για 5 λεπτά.

Συμβουλή #6

Μπορείτε να ενισχύσετε τη σύνθεση των ορμονών με τη βοήθεια της σωματικής δραστηριότητας - κατά τη διάρκεια της προπόνησης, εμφανίζεται αυξημένη παραγωγή τους. Μισή ώρα έντονης σωματικής δραστηριότητας αυξάνει τη συγκέντρωση των «ορμονών της ευτυχίας» κατά 5-7 φορές. Παρεμπιπτόντως, στο γυμναστήριο μπορείτε να λύσετε ένα άλλο χειμερινό πρόβλημα - μια βλάβη. Υπάρχουν ενδείξεις ότι ένας από τους λόγους για αυτό το φαινόμενο είναι η έλλειψη κίνησης.

Η έλλειψη ηλιακού φωτός επηρεάζει αρνητικά:

• αναγέννηση του δέρματος, ανάπτυξη μαλλιών
• διάθεση
• ανοσοποιητικό σύστημα
• εκτέλεση
• καρδιαγγειακό σύστημα
• ορμονική κατάσταση

Εξουδετερώνω Αρνητικές επιπτώσειςθα βοηθήσει:

• βόλτες
• αθλητική προπόνηση
• καλό ύπνο
• γεύματα συμπεριλαμβανομένων
• ψάρια, φρούτα και μαύρη σοκολάτα

Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε. Υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, το σώμα παράγει σεροτονίνη και ενδορφίνες - οι κύριες "ορμόνες της ευτυχίας". Αυτές οι ουσίες έχουν θετική επίδραση στις διαδικασίες πήξης του αίματος, αλλεργικές αντιδράσεις. Αν οι ορμόνες είναι στα επίπεδα, είναι σίγουρο ότι θα είσαι γεμάτος πάθος. προσωπική ζωή, ευθυμία και καλή διάθεση.

Μας βοήθησε:

Τατιάνα Λούρι
Κοσμητολόγος Κέντρου Ομορφιάς και Υγείας "White Garden"

Για να αντισταθμιστεί η έλλειψη σεροτονίνης, πολλοί αρχίζουν να αρπάζουν τη θλίψη γλυκιά: πλούσιο σε υδατάνθρακεςΗ τροφή ενεργοποιεί την απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία διεγείρει την αύξηση του επιπέδου της τρυπτοφάνης στο αίμα. Τι νέο υπάρχει εδώ χαρακτήρες, εσύ ρωτάς? Η τρυπτοφάνη είναι το αμινοξύ από το οποίο συντίθεται η σεροτονίνη.. Αλλά είναι δύσκολο να ονομάσουμε μια τέτοια λύση ιδανική: η αύξηση βάρους συνήθως αναστατώνει τους σύγχρονους πολίτες και ο κύκλος κλείνει.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Όπως γνωρίζουμε από το μάθημα της βιολογίας, όταν δύει ο ήλιος το ανθρώπινο σώμα αρχίζει να βιώνει έλλειψη βιταμίνης D(καλσιφερόλη). Το τελευταίο βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, σκελετικό σύστημακαι των ιστών, βοηθά στην απομάκρυνση από το σώμα βαριά μέταλλα, καθιστά δυνατή την αφομοίωση άλλων βιταμινών και μετάλλων.

Υπό την επίδραση της υπεριώδους ακτινοβολίας, ο μεταβολισμός ενεργοποιείται, η εργασία βελτιώνεται κυκλοφορικό σύστημα. Οι ακτίνες του ήλιου επηρεάζουν τα κέντρα του εγκεφάλου που ελέγχουν τη σεξουαλική και ενδοκρινικά συστήματα. Το βιολογικά αδρανές νιτρώδες NO3 απελευθερώνεται επίσης στο σώμα και μετατρέπεται σε νιτρικά και μονοξείδιο του αζώτου, τα οποία μειώνουν την αρτηριακή πίεση και μειώνουν την πιθανότητα καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικών επεισοδίων.

Ο ήλιος αποδίδει αντιβακτηριδιακή δράση, ο αριθμός της ακμής, τα εξανθήματα μειώνεται, οι πληγές και τα κοψίματα επουλώνονται γρηγορότερα. ηλιοθεραπεία- ένας από το καλύτερο μέσογια τη θεραπεία της ραχίτιδας, της οστεομαλακίας, της ψωρίασης, χρήσιμο ακόμη και με στεφανιαία νόσοςκαρδιές.

Γενικά, μετά από όλα όσα ειπώθηκαν, γίνεται ξεκάθαρο γιατί φτερουγίζουμε τόσο ανέμελα και νιώθουμε καλά τις ωραίες μέρες. Κρίμα, στη δροσερή εποχή, όταν ακτίνες ηλίουμέτριας έντασης και έτοιμο να φέρει μόνο ένα όφελος, έξω από το παράθυρο υπάρχουν όμορφα σύννεφα και παγωμένη βροχή.

Τι να κάνω?

1. Πρώτα, επισκεφτείτε έναν θεραπευτή. Ο γιατρός θα αξιολογήσει την υγεία σας και θα σας βοηθήσει να επιλέξετε συμπλήρωμα βιταμίνης D.
2. Προσπαθήστε να τονίσετε αρκετές ώρες την εβδομάδα για γυμναστική(το καλύτερο έξω). Οι μακρινοί περίπατοι που συνοδεύονται από αναζωογονητική μουσική με αίμα είναι επίσης κατάλληλοι. Φυσική άσκησησυνδυασμένο με καθαρός αέρας- αυτό είναι που χρειάζεστε για την απελευθέρωση ενδορφινών και σεροτονίνης. Ιδανικό για να συμπληρώσετε αθλητικές δραστηριότητες με δραστηριότητα στην κρεβατοκάμαρα, αλλά για αυτό θα πρέπει να ξυπνήσετε χειμέρια νάρκηένα ακόμη άτομο.
3. Εγγραφείτε για μια συνεδρία στο σαλόνι ομορφιάς καλύτερη πορεία– σχετικά με τη διάρκεια, συμβουλευτείτε μια αισθητικό) led θεραπεία. Φανταστείτε: είστε ξαπλωμένοι με μια ειδική μάσκα στο πρόσωπό σας, και λάμπει είτε κόκκινο είτε μπλε. Αυτά τα μαγικά LED επηρεάζουν τη μικροκυκλοφορία και τις μεταβολικές διεργασίες στο δέρμα. Έτσι ομαλοποιείται η εργασία. σμηγματογόνους αδένες, βελτιώνει την ώθηση και οι ρυτίδες ισοπεδώνονται.