Кой цинк е най-добре да се пие? Как да изберем и приемаме добавки с цинк

Удивително свойство на цинка е, че колкото повече постъпва в тялото, толкова по-лошо се усвоява. Причината е пренасищане транспортни системицинк в тялото. Следователно количеството на елемента трябва да бъде строго дозирано. Най-доброто времеда консумирате този микроелемент от пет до седем вечерта или от девет до единадесет вечерта.
Когато цинкът попадне в тялото чрез храната, той се абсорбира в тънките черва и след това навлиза в черния дроб. И оттам кръвта го доставя до различни влакна.
В среда с алкално рН, като тънките черва, където се усвояват повечето хранителни вещества от храната, цинкът образува неразтворима форма с фитатите, открити в зеленчуците и зърнените храни. Изследванията показват, че ако има и калций, цинкът просто преминава през тялото, без да се абсорбира. Животинските протеини от говеждо месо, яйца и сирене могат да намалят инхибиторните свойства на фитатите. Смята се, че това се дължи на диетичните аминокиселини, които поддържат цинка в разтворено състояние, отслабвайки алкалния ефект на фитатите. Вегетарианската диета, богата на плодове и зеленчуци, но изключваща месо, води до само 25% усвояване на цинк от храни като яйца и мляко.
Насърчаване на усвояването на цинк: пиколинова киселина (метаболит на аминокиселината L-триптофан), витамин, цитрати, открити в различни плодове, някои аминокиселини (като глицин, хистидин, лизин, цистеин и метионин). Някои хранителни добавки, за които се твърди, че съдържат лесно разтворими форми на цинк, са обогатени с аминокиселината L-метионин. Въпреки че присъствието му насърчава усвояването на цинка, когато се приема по комплексен начин, той се отделя от него по време на процеса на храносмилане. Що се отнася до фитатите, открити в зеленчуците и зърнените храни, които пречат на усвояването на цинка, най-известният инхибитор на цинка. е оксалова киселина, която се съдържа в изобилие в спанак, ревен, киселец и някои други зеленчуци.
Танинът, съдържащ се в кафето, чая и други храни, минерали като селен, желязо и калций също могат да попречат на усвояването на цинка. Диета, богата на калций, или добавки с калций намаляват усвояването на цинк с 50%. Вярно е, че има активен дебат за минералите, тъй като изследванията дават противоречиви резултати. Това, което е сигурно, е, че някои минерали могат да попречат на усвояването на цинка, ако се приемат във високи, концентрирани дози, тоест, когато се приемат минерални хранителни добавки. При получаване на комплекс от минерали и цинк естественоУчените не са забелязали аномалии с храната.
Рецепция стероидни лекарстванамалява нивата на цинк в семенната плазма след 14 дни
Казеин - млечен протеин, който може да попречи на усвояването на цинка. Фосфорилираният серин и трионин, две аминокиселини, открити в изобилие в него, могат да блокират цинка. Казеиновите фосфопептиди (протеинови фракции, образувани по време на храносмилателния процес) могат да намалят количеството на абсорбирания цинк.
Сладко и солена хранаводи до загуба на цинк от организма.
Кофеинът и алкохолът активно премахват цинка от тялото. Алкохолът, дори и в малки количества, намалява нивото на цинк в мускулите и кръвната плазма, но много по-силно в черния дроб.
Най-добрият начин, разбира се, е да поддържате адекватни нива на цинк в тялото чрез правилна и балансирана диета, включваща храни, богати на цинк, в ежедневната ви диета.
Хранителни източници на цинк: mg/kg
Трици и покълнали пшенични зърна, слънчогледови и тиквени семки, гъби и стриди 130-200
Говеждо, свинско, пилешко, карантии 75-140
Телешки черен дроб, Речна риба 30-85
Зърнен хляб, варива, заешко и пилешко месо, жълтъци, ядки 20-50
Лук, чесън, риба и месни консерви, бирена мая 8-20
Картофи 11.3
Обикновен хляб, зеленчуци, горски плодове, постно говеждо месо, морска риба, мляко 2-8
Козе и краве мляко 2,3-3,9
Но какаото, което е здравословно във всички отношения, се нарича рекордьор по съдържанието на този микроелемент. Съставен от много видове минерална водавключва и цинк. В ситуацията с цинка не трябва да забравяме за естествения мед.

Цинк- един от най-важните елементи за всеки човек. Той е част от стотици ензими и протеини, които изпълняват защитни функции. Съдържанието му в организма е малко и варира от два до три грама. По-голямата част от това вещество се намира в нервната, мускулната, костната тъкан, както и в бъбреците, черния дроб и жлезите.

За да изградят впечатляваща мускулна маса, бодибилдърите често прибягват до приема на различни хранителни добавки. Добавките с цинк, креатин монохидрат, HMB и подобни вещества са съществено допълнение към диетата на всеки сериозно трениращ.

Приемането на активни добавки не гарантира пълно попълване на необходимото количество вещества, витамини и елементи. Това важи и за цинка. Неговият дефицит се усеща от много хора, но най-вече от спортисти. Повечето спортисти страдат от дефицит на цинк, а без него е невъзможно да се постигне непрекъснат и безопасен мускулен растеж. Ето защо всеки спортист трябва ясно да следи достатъчния прием на цинк в организма.

Елементът изпълнява няколко важни функции наведнъж. Като компонент на ензимите, той влияе върху метаболизма на вещества като мазнини, въглехидрати и протеини. Цинкът се съдържа в ензима карбоанхидраза, който е важен за балансиране на киселинно-алкалния баланс. Осъществяването на редокс процеси е невъзможно без този микроелемент.

Цинкът участва в това сложен процес, като генна експресия. Състои се от разчитане на информацията, кодирана в ДНК, нейната последваща транскрипция под формата на РНК и по-нататъшното й превръщане в протеин. Като неразделна част от дешифрирането на информация от ДНК молекулите, микроелементът е неразривно свързан както с вътреклетъчното делене, така и с апоптозата - програмирана клетъчна смърт.

Микроелементът е необходим за пълноценна сексуална, интелектуална, физическо развитие, поддържане общ тонИ имунна система. Повлиява метаболизма на ретинола - истински витаминА и неговите производни, от които зависи функционирането на зрителните рецептори. И ако човек започне да вижда лошо на тъмно, то това на първо място може да сигнализира за липса на цинк.

Цинкът има още нещо важна собственост. От него зависи усвояването на металите, които присъстват в протеини като трансферин и албумин. Ако редовно консумирате поне 50 милиграма от този микроелемент, усвояването на желязото и медта ще бъде потиснато и обратното, приемът на повече от тези метали ще намали усвояването на цинка.

Най-много микроелементи съдържа месото и черния дроб. За вегетарианците тези продукти могат да бъдат заменени с: бобови и зърнени храни, тиквени семки, бадеми, сусам, орехи, слънчоглед. Някои от тези продукти съдържат фитат. Влошава усвояването на минералите. Първите случаи на дефицит на цинк са свързани именно с факта, че фитиновата киселина присъства в големи количества в храната. В момента закупуването на продукти, които са наситени с цинк, не е трудно.

Количеството на цинк в организма обикновено се определя от неговата плазмена концентрация. Този показател не е точен и не позволява сто процента да се определи съотношението на микроелемента като цяло.

Какви са последствията от дефицита на цинк?

Дефицитът на микроелемент, който изпълнява важни биологични функции, засяга работата на много системи в човешкото тяло. За съжаление е изключително трудно да се диагностицира. Това се дължи на факта, че симптомите не са изразени и са характерни изключително за дефицит на цинк.

Характерни са за нарушения на протеиновия синтез, стероидни хормони, имунна система:

• акне;
• трудно зарастващи и лошо заздравяващи рани;
• удебеляване и обезцветяване кожата;
• уплътнения;
• появата на стрии;
• чупливи нокти;
• косопад;
• мускулна слабост;
• диария;
• постоянно усещане за умора;
• забавяне на растежа, физическото и сексуалното развитие.

Недостигът на микроелемент също може да доведе до нарушения полова функция, което се проявява при представители на двата пола. Либидото може да намалее и да се наруши менструален цикъл, се наблюдава еректилна дисфункция. Нарушенията в процеса на сперматогенеза могат да причинят безплодие.

Поради липсата на цинк имунната система отслабва. Това прави тялото уязвимо към различни алергии и инфекции. Като се има предвид значението на веществото за органите на зрението, като очни заболявания, като дегенерация на макулата, миопия и катаракта. Често има промяна във вкуса, апетита и обонянието. Ако всички тези признаци се наблюдават едновременно, това показва сериозен дефицит на цинк.

Генетична особеност на транспорта на микроелементите може да доведе до дефицит на веществото.

Причини за недостиг на цинк

За да избегнете дефицит на този важен елемент, трябва внимателно да наблюдавате диетата си. Дефицитът може да бъде причинен или от липса на богати на цинкпродукти, както и липсата на необходимата на организма храна, включително строги диети или неправилно съставено меню.

Недостигът може да бъде причинен от заболявания на черния дроб и панкреаса, които водят до нарушено усвояване на този микроелемент. Злоупотребата с алкохолни напитки има отрицателен ефект върху количеството цинк в организма.

от дефицит на цинкНай-често боледуват тийнейджъри и деца по-млада възраст, жени по време на бременност и кърмене.

От колко цинк се нуждае човек?

Дневна нормаКонсумацията на този микроелемент зависи от възрастта. Един възрастен се нуждае от приблизително четиридесет милиграма, юношите и децата се нуждаят от веществото в по-малки количества. Има категория хора, които консумират цинк в много по-високи концентрации. Те включват предимно културисти.

Това се дължи на факта, че този микроелемент стимулира растежа мускулна маса, се изразходва активно по време на тренировка и следователно трябва да се попълва. Дозировката на веществото, получено с храната, не е достатъчна. Затова всеки културист трябва да приема специални комплексии добавки.

Източници на цинк

Зеленчук

Ядки, зърнени храни, бобови растения, тиквени семки, гъби, зърнени храни, чесън, зеле, аспержи, ябълки, круши, сливи, череши, картофи, цвекло, моркови.

Животни

Телешки черен дроб, месо, риба и морски дарове, мляко, сирене, птиче месо, яйца.

Цинкът е от съществено значение за здрави очи, коса и кости, здрава кожа и способността за концентрация. Според последните проучвания приемът на цинкови таблетки може дори да облекчи симптомите на грип и да ускори възстановяването.

Недостигът на цинк води до загуба на коса (включително вежди и мигли),

суха коса и ранна побеляла коса, намалена способност за усещане на вкус и мирис на храна, забавено зарастване на рани, разстройство с дефицит на вниманието, замъглено зрение и катаракта, акне и суха кожа, отслабена имунна система.

може би, Значението на цинка за здравето на очите е най-изненадващият факт.

Традиционната мъдрост казва, че витамините А и С са достатъчни за здравето на очите, но се оказва, че цинкът играе роля важна роляв прехвърлянето на витамин А от черния дроб към ретината на очите и образуването на меланин (да не се бърка с мелатонина, който е отговорен за здрав сън), защитен очен пигмент. Изследванията показват, че така наречената „свързана с възрастта загуба на зрение“ се дължи отчасти на дългосрочен дефицит на цинк в организма.

Под каква форма се усвоява най-добре цинкът?

Полезните минерали не се усвояват толкова лесно, колкото бихме искали, а цинкът се счита за още по-малко усвоим в сравнение с други микроелементи. Освен това различните му съединения влияят негативно върху приема на много други важни микроелементи в организма. Например, цинкът може да попречи на усвояването на калций, мед или желязо. Ето защо те често присъстват в съставите на различни минерални и витаминни комплекси.

Фармакологичните учени са разработили много лекарства с цинк и в различни форми, се различават значително по бионаличност.Цинксъдържащи форми, използвани в съвременната медицина:

• Цинков сулфат.
• Цинков оксид.
• Цинков глицинат.
• Цинков глюконат.

• Цинков пиколинат.
• Цинков хелат.
• Цинков ацетат.
• Цинков цитрат.

Повечето често срещани медицински изделияцинк- сулфат и оксид. Тези форми се абсорбират много по-зле от другитеи се използват предимно външно. Цинковият сулфат, приет перорално, силно дразни стомашно-чревната лигавица и предизвиква повръщане (рефлекторно). В някои случаи след абсорбцията на цинкови йони се развива интоксикация. Цинковият оксид е същият: след поглъщане се наблюдава еметичен ефект и се появяват симптоми на резорбтивния ефект на йони.

По-усвоимите форми са глицинат, пиколинат и цинк монометионин.

Според резултатите от тестове, проведени от един от американските институти, бионаличността на цинковия глицинат е с 16% по-висока от цинковия сулфат.

Най-добре се абсорбира

(61.3%),

цинков пиколинат и (60,9%).

Абсорбцията на цинков оксид е по-ниска (49,9%), а за някои хора дори е нула

Многобройни експерименти и изследвания са потвърдили това — най-добра формацинкХелатите се усвояват много по-ефективно. Те поддържат необходимото за здравето ниво на цинк в тялото ни, а също така са по-ефективни като лекарствоотколкото неорганичните съединения. С други думи, хелатна формаЦинкът има три много убедителни предимства:

• висока бионаличност,
• видим ефект при лечението на заболявания,
• поддържане на оптимални нива на микроелементи в организма.

Благотворното въздействие на цинка върху организма е очевидно. Поддържа косата и кожата здрави атрактивна форма. Микроелементът се съдържа във всички клетки на тялото, поради което при недостиг се нарушава функционирането на системите и се появяват заболявания. Защо тялото се нуждае от цинк е важен и необходим въпрос, чийто отговор можете да намерите в тази статия.

Роля в човешкото тяло

Човек съдържа само 2-3 грама микроелемент, повечето от които са локализирани в скелета и мускулите (около 60%), останалите 40% се намират в кръвните клетки, кожата и спермата при мъжете. Основните процеси, в които цинкът участва активно:

• подобрява състоянието на кожата чрез регулиране на работата мастни жлези, стимулиращи производството на хормони и регенерацията на клетките;
• предотвратява появата на възпалителни процеси, ускорява заздравяването на рани;
• осигурява здрави кости и зъби;
• участва в усвояването на витамин А;
• стимулира производството на хормони простатната жлеза;
• участва в разграждането на мазнини, протеини и въглехидрати;
• нормализира функционирането на хипофизната жлеза, надбъбречните жлези, яйчниците и тестисите;
• подобрява състоянието на имунната система на човека, насърчава производството на антитела, левкоцити и различни хормони;
• подобрява мозъчна дейности укрепва нервната система.

Бременните жени се нуждаят особено от цинк. Осигурява правилното делене на клетките и пълноценното формиране на всички органи, тъкани и кости в плода. Освен това цинкът има голямо влияниевърху формирането и функционирането на сетивата, по-специално зрението и вкуса. Знаейки защо тялото се нуждае от цинк, можете да разберете как той влияе върху функционирането на жизненоважни системи. Това също ще помогне за бързото идентифициране на дефицитите на микроелементи.

Списък на продуктите, съдържащи цинк

Насищането на тялото с елементи става чрез консумацията на определени храни. Знаейки колко микроелемент се съдържа в хранителните продукти, можете да обмислите диетата си, за да избегнете неговия дефицит.

Защо тялото се нуждае от цинк? Той засяга репродуктивната функция при жените и мъжете, поради което преди зачеването се препоръчва да се спазва диета и да се консумират големи количества от микроелемента в храната.

Най-голямо количествовещества, открити във водораслите и морски продукти. В зеленчуците и плодовете се открива в минимално количество. Стридите и бобовите растения могат да се считат за лидери по съдържание на цинк. месни продуктинамира се и във висока концентрация.

Цинк: защо тялото се нуждае от този микроелемент, дневна нужда за възрастен

За нормално функциониранечовек трябва да получава 15 mg от това вещество дневно от храната. От това количество 11-12 mg от микроелемента се отделят от тялото, така че в крайна сметка само 2-3 mg идват от храната.

Заключение за достатъчността на микроелемента може да се направи от състоянието на косата, кожата и ноктите, тъй като именно от тях цинкът се отстранява последен. Микроелементът най-бързо се измива от мускулите, костите и кръвната плазма.

Важно е да се отбележи, че в периода на раждане на дете и кърменеженското тяло се нуждае от двойна или дори тройна доза цинк, тъй като засяга много важни процесии осигурява правилното делене на клетките.

Симптоми на дефицит

Поради силното влияние на микроелемента върху всички процеси в организма, при недостиг веднага се появяват специфични симптоми:

• метаболитни нарушения;
• раздразнителност, апатия;
• намалена зрителна острота;
• изкривяване на вкусовото възприятие;
• косопад;
• треперещи пръсти;
• отслабване имунна защитатяло;
• нарушена координация на движенията;
• загуба на апетит;
• чести дерматити.

Защо тялото се нуждае от цинк? Тъй като той насърчава производството на лимфоцити и фагоцити, с неговия дефицит тялото започва да се развива туморни процеси. В допълнение, дефицитът на микроелемент води до нарушаване на работата на репродуктивната система, забавя процеса на растеж и делене на клетките, влошава външния вид (косата пада, ноктите се лющят и чупят, а по кожата се появява възпаление).

Ако забележите тези симптоми, трябва да се консултирате с лекар, да нормализирате диетата си (спазвайте диета с голяма сумацинк) и приемайте витаминни комплекси, които подобряват функционирането на тялото и го възстановяват.

Последици от недостиг на микроелементи

Липсата на микроелемент в човешкото тяло може да доведе до:

• атеросклероза;
• епилепсия;
• цироза на черния дроб;
• проблеми с паметта;
• ракови тумори;
• гинекологични заболявания, включително безплодие.

Когато усвояването на витамин А в черния дроб е нарушено, тялото се пренасища с алкохол, фосфати и анаболни стероиди. За жените, които се стремят да запазят младостта и красотата си, това вещество е най-важният микроелемент.

Знаейки защо цинкът е необходим на човешкото тяло, можем да заключим, че с неговия дефицит кожата бързо остарява, косата пада, ноктите се лющят, а по лицето се появяват обриви.

Защо излишъкът е опасен?

Най-добрият вариант е да компенсирате липсата на микроелементи, като следвате балансирана диета, тъй като няма хранителни добавкиняма да замени естествените цинкови съединения. Но витаминните комплекси също са решение.

важно! Основното е да спазвате умереност във всичко. Това важи особено за приема на витаминни комплекси. Ако има излишък, може да настъпи тежко отравяне, в някои случаи смърт.

Цинк: от какво се нуждае тялото на мъжа?

Елементът пряко засяга сексуалната жизнеспособност на мъжа, тъй като осигурява достатъчно производство на тестостерон. Това мъжки хормонотговорен за сексуалното желание, силата и силата на тялото. При неговия дефицит се развива аденом на простатата и други заболявания.

След четиридесет години производството на тестостерон при мъжете намалява, така че през този период е необходимо да се консумират колкото е възможно повече храни, съдържащи цинк. Това ще предотврати развитието на свързани с възрастта заболявания и ще остане в сила по-дълго. Точно за това е необходим цинкът на мъжкото тяло.

Когато семейството планира попълване, мъжът трябва да се подложи на последващ преглед. И също така ще увеличи консумацията, което ще подобри качеството на семенната течност, ще увеличи шансовете за успешно зачеване и ще предотврати появата на аномалии в развитието на плода. В крайна сметка именно цинкът е отговорен за правилното делене на клетките и образуването на всички органи на нероденото дете.

При диабет е необходим прием на дневна доза, нормализира нивата на кръвната захар. В допълнение, микроелементът участва в образуването на лимфоцити и антитела, подобрявайки защитни силитяло.

Ефектът на цинка върху женското тяло

Нежният пол реагира активно на липсата на елемент, така че е много лесно да се определи това състояние: повишена раздразнителност и умора, зрителната острота намалява, настъпва внезапна загуба на тегло, появяват се дефекти по кожата и се увеличава честотата на настинките. Цинкът влияе върху хормоналните нива на жената, като осигурява липсата на ПМС, болезнена менструация и промени в настроението.

При недостиг на микроелемент се развива депресия и нервни сривове, настъпва апатия. Тъй като това вещество участва активно в производството на хормона на щастието - серотонин, то оказва силно влияние върху душевно здравеЖени. Този факт дава ясен отговор на въпроса защо е необходим цинк в тялото на жената.

Ако има дефицит на микроелемент, драскотините заздравяват дълго време, постоперативен периодПротича трудно и често с усложнения. Ето защо е особено важно бременните жени редовно да следят баланса на микроелементите в организма, за да се възстановят ефективно след раждане или цезарово сечение.

Как да наситите тялото си с цинк

За да премахнете дефицита, трябва да се придържате към определена диета. Експертите също често предписват някои лекарствас цинкови съединения. Те не са подходящи за всеки и могат да причинят храносмилателни смущения.

Знаейки защо тялото се нуждае от него, можете да предотвратите дефицита на микроелемент, като ядете ежедневно:

• телешко - месото съдържа голямо количество различни вещества, които са необходими за пълното функциониране на всички органи и системи на тялото;
• варени яйчни жълтъци;
• бобови растения;
• Морска храна;
• касис;
• ядки - бадемите са особено полезни (ядките трябва да се консумират в малки количества, тъй като влияят върху работата на стомаха);
• малини;
• фурми;
• ябълки;
• тиквени семена;
• трици;
• покълнала пшеница.

Спазването на диета е доста лесно, тъй като всеки може да си позволи да купи тези продукти. Следвайки правилата рационално хранене, можете да предотвратите дисбаланса на микроелементите и винаги да поддържате състоянието на тялото си при Най-високо ниво. Благодарение на това няма да възникват въпроси защо тялото се нуждае от цинк и как да компенсира неговия дефицит.

Цинкът е микроелемент, който е необходим за добър имунитет, здрава кожа, коса и нокти, заздравяване на рани, нормален курсбременност, растеж и развитие на децата. Намира се в животински и растителни продукти, които се считат за здравословни храни. Въпреки това, „нездравословната“ храна е с ниско съдържание на цинк. Дефицитът на този метал в организма е често срещан проблем. Причинява се от неправилно хранене и хронични болести. За да наситите тялото си с цинк е полезно да приемате добавки – таблетки или капсули. По-долу описваме подробно как те могат да бъдат от полза за възрастни и деца, жени и мъже.

Популярни цинкови таблетки са Zincteral и Zincit. Активната им съставка е цинков сулфат. Това е неорганично съединение, което се абсорбира слабо. Често причинява гадене.

Добавките с цинк, обсъдени по-долу, съдържат органични активни съставки. Те се абсорбират добре и бързо дават резултати.

Също дневна дозацинкът ще струва 3-6 пъти по-евтино, ако поръчате добавки от САЩ, вместо да ги купувате в аптека.

По-долу описваме подробно ползите от цинка за жени, мъже и деца. Предоставен е подробен списък на храните, които са богати на този микроелемент. Вижте какви са препоръчителните дневни дози за различни възрастови групи. Описани са таблетки цинков сулфат, които се продават в аптеките (Zincteral, Zinkit), техните предимства и недостатъци. Много хора се интересуват дали цинкът помага при акне, косопад и настинки. Проучете обективна информация по тези въпроси. Първо гледайте видеоклипа:

Защо цинкът е полезен?

Цинкът присъства във всяка клетка на тялото. Използва се за производството на протеини, синтеза на ДНК, контролира деленето на клетките, поддържа имунитета и лекува рани. Този микроелемент е необходим, за да може човек да усеща нормално вкусовете и миризмите. Концентрацията му се повишава в ретината на очите, костите и кожните тъкани. Той е необходим за производството на инсулин и други хормони. Трудно е да се намери метаболитен процес, в който този метал да не участва. Следователно цинковите таблетки помагат от десетки различни заболявания.

Пъпки	Хората, които страдат от акне, често имат ниски нива на цинк в кръвта и кожните тъкани. Таблетките, съдържащи този микроелемент, подобряват състоянието на кожата, особено ако се приемат заедно с витамин А. Въпреки това дали мехлемите, прилагани върху кожата за лечение на акне, са ефективни, е спорен въпрос. По-скоро антибиотиците, съдържащи се в тези продукти, помагат, а не цинкът.
Свързано с възрастта намаляване на зрението	Приемът на цинкови таблетки (капсули) може да намали риска от влошаване на зрението ви с напредване на възрастта. Препоръчителен е и приемът на антиоксиданти – витамини С и Е, лутеин, зеаксантин и др. Ако имате свързана с възрастта макулна дегенерация на ретината, обсъдете с Вашия лекар дали трябва да се лекувате с добавки с цинк.
анорексия	Анорексията е пълно отсъствиеапетит, загуба на глад, въпреки обективната нужда на тялото от хранене. Възниква поради хормонални нарушения, психологически проблеми или прием на определени лекарства. Добавките с цинк помагат за възстановяване на апетита при анорексия и намаляване на симптомите на депресия.
Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност при деца	На деца, страдащи от ADHD, често се предписват цинкови таблетки в допълнение към други лечения. Тези деца често имат дефицит на цинк в организма, който се коригира чрез прием на добавки. Предполага се, че това намалява импулсивното поведение при проблемните деца и по-лесно се адаптират към колектива. Опитайте и с рибено масло.
депресия	Цинкът помага на хората, страдащи от клинична депресия, в допълнение към приема на антидепресанти. Хранителни добавки също са били предписвани на пациенти, които не са се повлияли от антидепресанти, с успех. Опитайте също 5-HTP, L-глутамин и рибено масло. За повече информация вижте книгата на Аткинс, Добавки: естествена алтернатива на лекарствата. Опитайте се да преминете от „химически“ антидепресанти към безвредни добавки.
остеопороза	Остеопорозата е намаляване на костната плътност поради метаболитни нарушения в костната тъкан. Остеопорозата увеличава риска от фрактури. Може би това заболяване е свързано с дефицит на макро- и микроелементи в организма, наред с други причини. На жените в постменопауза са предписани добавки с цинк заедно с мед, манган и калций. Това помогна да се забави развитието на остеопороза при тях.
Бременност	Приемането на цинкови таблетки по време на бременност изглежда намалява риска от преждевременно раждане. Цинкът, заедно с витамин А, се предписва на бременни жени, които са развили нощна слепота, за да възстановят нощното зрение. Въпреки това, витамин А се счита за токсичен за плода. Консултирайте се с Вашия лекар! Не приемайте сами никакви лекарства или добавки по време на бременност.
Усложнения на диабета	Добавките с цинк облекчават симптомите на диабетна невропатия - болка в краката или, обратно, загуба на чувствителност. Те също така насърчават заздравяването на рани и язви по краката със синдром на диабетно стъпало. Цинкът повишава чувствителността на тъканите към инсулин. Ефектът обаче е слаб. Разгледайте ефективни методилечение на диабет и нормализиране на кръвната захар. Иначе никакви уреди и хапчета няма да помогнат.
Мъжко безплодие, отслабена потентност	Приемът на добавки с цинк увеличава броя и подвижността на сперматозоидите и нормализира тестостерона в кръвта. Благодарение на това се увеличават шансовете на мъжа да стане баща. Потентността се подобрява, но ефектът е умерен. Приемайте микроелементи не толкова за потентност, колкото за профилактика на заболявания на простатата. Пробвай и Л-карнитин.

Други заболявания, при които е полезно да се приема цинк:

• анемия;
• изгаряния;
• заболяване на венците;
• нарушения на съня, нарушения на паметта, замъглено мислене;
• различни инфекциозни заболявания;
• хронична обструктивна белодробна болест;
• възстановяване след операция.

Как да поръчате добавки с цинк от САЩ на iHerb - изтеглете подробни инструкциивъв формат Word или PDF. Инструкции на руски.

За мъже

Цинкът е от съществено значение за мъжката потентност и плодовитост. Списание Men's Health го нарича ключов микроелемент за сексуалното здраве на мъжете. В същото време не е чудодейно лекарство за импотентност. Той далеч не е толкова ефективен, колкото Виагра, Левитра и Сиалис. Този микроелемент повишава броя и подвижността на сперматозоидите. Благодарение на това потентността се засилва, но ефектът не е твърде изразен и не настъпва бързо.

Дефицитът на цинк в организма е причина за ниски нива на тестостерон в кръвта. Храните, богати на този метал, и хранителните добавки помагат за възстановяване нормално нивотестостерон. Въпреки това, в повечето случаи мъжете, страдащи от еректилна дисфункция, тестостеронът вече е наред. Проблемите с потентността са по-често причинени от атеросклероза и сърдечно-съдови заболявания, усложнения захарен диабет, психологически причини. В тези случаи цинкът едва ли ще помогне.

Цинкът е важен минерал за превенция и евентуално лечение на заболявания на простатата. Известно е, че клетките на простатата, които образуват раков тумор, съдържат много по-малко от този микроелемент, отколкото здравата тъкан. С напредване на възрастта диетата му може да се промени към по-лошо, причинявайки дефицит на цинк. Мъжете, които се хранят с нездравословна диета с ниско съдържание на витамини и минерали, са по-склонни да развият доброкачествена хиперплазия на простатата и простатит (възпаление). И от там не е далеч до смъртта опасен рак.

Пиенето на алкохол изчерпва запасите от цинк в организма. Този микроелемент се използва за отслабване отрицателно въздействиеалкохолни напитки върху черния дроб. Той стимулира производството на ензими, които разграждат алкохола. Този микроелемент е и антиоксидант и предпазва черния дроб. Мъжете, които сериозно се занимават със спорт, често страдат от наранявания, мускулни разтежения и кожни увреждания. Цинковите таблетки стимулират заздравяването на рани и вероятно ускоряват възстановяването от наранявания. Въпреки това е малко вероятно да подобри директно атлетичните постижения.

Яжте храни, богати на цинк. По-долу е даден списък с тях. Избягвайте напълно нездравословната храна. Ако сте развили заболяванията, изброени по-горе в раздела "Защо е полезен цинкът", тогава е препоръчително да приемате добавки - таблетки или капсули.

За жени

Приемането на добавки с цинк може да подобри предменструалния синдром при жените, тъй като този микроелемент влияе върху производството на хормона прогестерон. Ако се притеснявате от ПМС, опитайте също да приемате магнезий с витамин B6 и L-глутамин. Ако в определени дни се събуди неконтролируемо желание за ядене на въглехидрати, таблетките хром ще помогнат.

Приемът на добавки с цинк подобрява настроението при жените и помага при депресия. През 2010 г. бяха публикувани резултатите от клинично проучване, което потвърди това. Половината от участниците приемали 7 mg цинк на ден, а другата половина приемали плацебо. След 10 седмици е установено, че жените, които са приемали истинската добавка, изпитват по-малко епизоди на гняв и потиснато настроение.

С напредване на възрастта концентрацията на цинк в кръвта и тъканите намалява, дори ако приемате достатъчно от него чрез храната. Причината е, че се влошава усвояването на този минерал в стомашно-чревния тракт. А след менопаузата жените се нуждаят от повече цинк, отколкото по-възрастните мъже, защото имат по-висок риск от остеопороза. По-възрастните жени често приемат калциеви добавки за предотвратяване на остеопороза. Калцият обаче частично блокира усвояването на микроелементите. Прочетете също статията „Как да пием калций правилно“.

Така че цинкът е важен микроелементза жени. По-долу разглеждаме каква роля играе по време на бременност за здравето на кожата, ноктите и косата. Добавките с микроелементи са евтини и могат значително да подобрят вашето здраве. Още повече, че ще усетите ефекта след 1-3 седмици прием. Консултирайте се с Вашия лекар относно приема на цинкови таблетки, ако забележите симптоми на дефицит на този минерал в тялото си.

Как да поръчате витамини за жени от САЩ на iHerb - изтеглете подробни инструкции в Word или PDF формат. Инструкции на руски.

По време на бременност

По време на бременност жената трябва да осигури на тялото си достатъчно цинк, така че плодът да се развива нормално, да намали риска от преждевременно раждане, а също и собственото й здраве да не се влоши. Феталните клетки се делят бързо. Цинкът е важен микроелемент, който участва в този процес. Нуждата от микроелементи се увеличава по време на бременност. Но приемането на прекомерни количества минерали не е препоръчително, защото са възможни странични ефекти.

Не се опитвайте да консумирате точното количество цинк, посочено в таблицата всеки ден. Яжте храни, съдържащи този микроелемент. В същото време не е нужно да броите стриктно колко грама сте изяли. Ако приемате пренатален витамин, той вероятно съдържа цинк, макар и не много. Желателно е да не е сулфатна, а някаква друга сол - органична, която се усвоява добре и не предизвиква гадене.

Жените, които консумират животински продукти, е малко вероятно да имат нужда да приемат цинкови таблетки по време на бременност. За вегетарианците е по-трудно, защото микроелементите от растителната храна се усвояват по-слабо. Ако почувствате симптоми на дефицит на цинк в организма, тогава вземете таблетки, които премахват този дефицит. Консултирайте се с Вашия лекар! Максимално допустимата доза цинк за възрастни е не повече от 40 mg на ден. За жени под 18 години - не повече от 34 mg на ден. Приемайте добавки по такъв начин, че да не ги превишавате.

При косопад

В сайтове на руски език можете да намерите много сензационни твърдения, че цинкът помага срещу косопад. Научните изследвания по този въпрос обаче дадоха отрицателни резултати. Добавките, съдържащи микроелементи, са практически неефективни за хора, чиято коса пада или става тънка и чуплива. Теоретично, цинкът може да помогне при проблеми с косата, тъй като регулира протеиновия синтез и хормонален баланс. Но на практика ефект от приема на този микроелемент няма.

Косопадът може да се дължи на намалено нивохормон на щитовидната жлеза. Приемът на цинк и селен стимулира производството на този хормон. По този начин хранителните добавки в в редки случаиможе индиректно да помогне за възстановяване на гъста коса. Един такъв пациент е описан в международно списание по трихология (науката за косата). Ако сте загрижени лошо състояниекоса, след това проучете симптомите на дефицит на хормони на щитовидната жлеза и си направете кръвни изследвания.

Таблетките с цинк едва ли ще помогнат при косопад. Този минерал обаче забележително подобрява състоянието на кожата и ноктите и лекува акне. Прочетете повече по-долу.

При акне

Ако се притеснявате от акне, може да опитате да приемате цинкови таблетки. Проведени са проучвания за ефективността на приема на този микроелемент за лечение на акне. На английски език научни списанияПоне 12 статии на тази тема са публикувани през годините. Цинкът е ефективен в 80% от проучванията.

Този минерал е помогнал на 33-60% от хората, които са го приемали. При участниците в проучването акнето е намаляло средно 2 пъти. Антибиотиците помагат по-добре от цинка, но имат странични ефекти. По-добре е да понасяте акнето, отколкото да приемате антибиотици, освен ако не е абсолютно необходимо. Добавки, с които можете да закупите без рецепта голяма вероятностще помогнат и е малко вероятно да причинят странични ефекти.

Дозировката на цинк за лечение на акне трябва да бъде висока, близка до максимално допустимата дневна доза. От храната е невъзможно да се получи лечебно количество от този микроелемент. Затова трябва да приемате хапчета, които се продават в аптеката или хранителни добавки.

Цинкът може да се приема под формата на различни соли. Най-често срещаната форма е цинков сулфат. Въпреки това, той се абсорбира слабо. Много хора се оплакват, че таблетките Zincteral и Zincite предизвикват гадене. По-добре е да вземете друга форма, но не и сулфат. Предполага се, че пиколинатът и глюконатът се абсорбират по-добре от цинковия цитрат, но това не е надеждно.

Не е известно как точно цинкът лекува акне. Някои източници твърдят, че подобрява доставката на витамин А до кожните клетки. Други - цинкът регулира апоптозата, естественото обновяване на клетките. Точният механизъм на действие все още не е установен. Но във всеки случай този микроелемент помага на много хора срещу акне.

Препоръчително е да приемате цинк заедно с витамин А в продължение на 6-8 седмици и след това да оцените получения ефект. Витамин А обаче не е безвреден. Проучете внимателно списъка странични ефектикоето може да бъде причинено от приема му във високи дози - 33-100 хил. IU на ден. Този витамин не трябва да се приема в дози, по-високи от 4-7 хиляди IU на ден, ако планирате бременност през следващите шест месеца или вече сте бременна. Цинкът и витамин А са основните хранителни вещества, които са необходими за здрава кожа.

За деца

Цинкът е основен микроелемент за децата. За тях това е дори по-важно, отколкото за възрастните. Микроелементите участват в растежа и развитието на децата, по-специално в репродуктивната им система и мозъка. От тях също зависи колко детето силен имунитет.

Дефицитът на цинк може да е проблем за деца от семейства в неравностойно положение, които ядат евтина храна Ниско качество. Деца и възрастни, които имат балансирана диета, което включва животински продукти и растителни храни, рядко се налага прием на хранителни добавки.

Американците пишат, че в родната им страна дефицитът на цинк се наблюдава при 6% от момичетата и 10% от момчетата. И в развиващи се държавиНедостигът на микроелементи при децата е много по-често срещан проблем. Учени от западни страни са провели изследвания в страни от третия свят за това как хранителните добавки влияят върху растежа и развитието на децата.

В Гватемала голяма групаНа децата са давани цинкови таблетки до 3-годишна възраст. Имаше и контролна група от техни връстници, които не приемаха добавките. Участниците в първата група изпревариха контролната група с 2,5 см по време на изследването. Публикувани са повече от 30 подобни изследвания. В резултат на това експертите сега препоръчват да се опитват добавки с цинк, ако детето има слаб растеж и наддаване на тегло.

Укрепване на имунната система

Имунната система елиминира нежеланите елементи, които влизат в тялото в няколко последователни етапа. Първо трябва да откриете врагове и след това да ги унищожите. Тези етапи включват различни видовеклетки – макрофаги, Т-килъри, Т-хелпери и др. Те взаимодействат помежду си по сложни начини. Дори умереният недостиг на цинк в организма нарушава тяхната координирана работа.

Недостигът на цинк води до повишен рискпневмония и други инфекции, особено при деца и възрастни хора. Ако дете или възрастен има отслабена имунна система, лекарят може да предпише този микроелемент като част от витаминен комплекс. Ако човек, с изключение на чести инфекциозни заболяванияАко има други симптоми на дефицит на цинк, ще бъде полезно да вземете курс от този минерал в повишени дози.

Свързано с възрастта увреждане на зрението

При хора, които имат нормални нива на цинк в кръвта, зрението им не намалява твърде много с възрастта. Този микроелемент предпазва очните клетки от увреждане от свободните радикали. В тъканите на ретината концентрацията му е повишена. Цинкът и витамин А са суровините за създаването на пигмента меланин, който предпазва очите от ултравиолетова радиация.

Експертите са предпазливи в оценките си дали приемът на добавки с цинк е полезен за зрението. Резултатите са публикувани през 2001 г основно проучванеПроучване на свързаните с възрастта очни заболявания (AREDS). Оказа се, че приемът на 80 мг цинк в комбинация с витамини С и Е и бета-каротин намалява риска от макулна дегенерация на ретината с 25%. Въпреки това др сериозни изследванияПолзите от микроелементите за зрението не са изследвани.

През 2013 г. бяха публикувани резултатите от проучването AREDS-2, в което бета-каротинът беше заменен с лутеин и зеаксантин, а бета-каротинът беше изоставен, тъй като според предишни проучвания увеличава риска на рак. Оказа се, че цинкът и очните антиоксиданти остават ефективни и без бета-каротин. Дневните дози цинк бяха намалени от 80 mg на 25 mg и това не повлия на резултатите. Допълнение мастни киселиниОмега 3 се оказа безполезна.

Освен AREDS и AREDS-2, не е имало други строги клинични проучвания за ефектите на добавките с цинк върху зрението. Това тревожи експертите. Микроелементите вероятно са полезни за очите, когато се приемат в комбинация с антиоксиданти. Ако зрението ви се влошава поради усложнения на диабета, тогава трябва да контролирате кръвната си захар, в противен случай никакви хапчета няма да помогнат. Цинкът може да блокира усвояването на медта от храната, а този метал е важен и за очите. Заедно с добавките с цинк е препоръчително да приемате 1-2 mg мед на ден.

Цинкови таблетки при настинка

В западните страни цинкът при настинка се приема предимно под формата на таблетки за смучене и сироп. Таблетките и капсулите, съдържащи този минерал, се предписват по-рядко за профилактика и лечение на настинки. Опитахме също да използваме назални гелове и аерозоли. Това обаче беше изоставено, тъй като много пациенти се оплакваха от дълготрайна загуба на обоняние в резултат на такъв прием на цинк.

Дали цинкът ви помага да се възстановите по-бързо от настинка или да се върнете на работа или училище е спорен въпрос. Има най-малко 14 строги клинични проучвания по тази тема. Половината от тях отбелязаха положителен ефект. Но втората половина показа, че никакви микроелементи не ускоряват възстановяването от настинка.

Цинкът може да подобри симптомите и да съкрати продължителността на настинката и грипа. Или може би не. Към днешна дата няма достатъчно аргументи, за да се препоръча този микроелемент при настинки на всички пациенти. Във всеки случай са необходими по-големи проучвания, за да се определи ефективни дозии коя цинкова сол помага най-добре.

Цинкът укрепва имунната система при възрастни и деца - никой не спори с това. Поради това е полезен за профилактика на настинки, грип и други инфекциозни заболявания. Едва ли обаче хранителните добавки ще ви помогнат да се възстановите по-бързо, ако човек вече е настинал. Проучете книгата на Комаровски „Здравето на детето и здрав разумнеговите роднини." Има смисъл деца и възрастни да се лекуват от настинка, както е описано в тази книга.

Прочетете също:

• Ехинацея пурпурна: тинктура и таблетки

Симптоми на дефицит на цинк в организма

Дефицитът на цинк при хората се определя, когато концентрацията на този микроелемент в кръвта е под нормата или когато вече се появят симптоми. Дефицитът на цинк възниква поради недостатъчна консумация на този минерал с храната, нарушено усвояване, повишено отделяне от организма, както и при специални ситуации, когато нуждата от него се увеличава - остри заболявания, бременност.

Недостигът на цинк се отразява негативно на кожата, стомашно-чревния тракт, централната нервна система, репродуктивната система, отслабва имунната система. Този проблем може да бъде остър или хроничен. Най-малко 25% от населението на света е изложено на риск от липса на витамини и микроелементи в организма, особено в развиващите се страни.

Кожа, нокти и коса	Кожно акне, екзема, суха кожа, себореен дерматит, тънка и рядка коса. Раните не заздравяват дълго време.
Устна кухина	Язви в устата и ъглите, стоматит, бял налеп по езика
Виждане, мирис, вкус	Загуба на обоняние и вкус, нощна слепота
Имунната система	Повишен риск от инфекции, особено пневмония, поради отслабен имунитет при деца, както и при възрастни
Глад	Ненаситен глад или, обратно, загуба на апетит, анорексия
мозък, нервна система	Децата с дефицит на цинк имат по-слаби умствени способности. Те могат да се държат мудно или, обратно, да бъдат хиперактивни.
Психологически проблеми	Психическа нестабилност, депресия
Развитие на детето	Забавен растеж и развитие при деца. Това може да е проблем за 1/3 от децата по света.
Бременност	Трудно и преждевременно раждане, кървене, отлепване на плацентата
При мъжете	Дефицитът на цинк може да понижи концентрацията на тестостерон в кръвта, да причини хипогонадизъм и забавен пубертет.

Запасите от цинк се изчерпват от консумация на алкохол, диария, изтощаване физически упражнения. Човешкото тяло не може да съхранява много от този микроелемент. Затова трябва да консумирате храни, богати на цинк или да приемате витамини редовно, поне 1-2 пъти седмично.

Тежкият дефицит може да се дължи на генетични нарушенияусвояването на този минерал, както и при заболявания на тънките черва.

По време на бременност и кърмене е препоръчително да приемате цинк с 1-2 mg повече на ден от обичайното. Точните препоръчителни дози са дадени по-горе - в раздела, който говори за значението на този микроелемент за жените.

Ако редовно приемате цинк в количества, надвишаващи максимално допустимата дневна доза в продължение на много дни подред, може да се появят нежелани реакции. Резервите на мед и желязо в тялото ще бъдат изчерпани, което може да доведе до анемия. Други нежелани реакции са температура, кашлица, умора, болки в стомаха. Отравянето с цинк е вредно за бъбреците и стомаха. Остри симптоми- метален вкус в устата, гадене, повръщане, диария.

Продукти, съдържащи цинк

Кои храни съдържат много цинк:

• червено месо и птиче месо;
• стриди, раци, омари и други миди;
• ядки и бобови растения;
• пълнозърнести продукти;
• зърнени закуски, специално обогатени с цинк;
• твърдо сирене.

Зърнени храни, хляб и варивасъдържат фитати - вещества, които блокират усвояването на минерали и микроелементи. Следователно наличието на цинк от растителни продуктиниско за хората.

Стридите превъзхождат всяка друга храна с голяма разлика. Въпреки това, в реалното хранене основната нужда на хората от цинк се осигурява от говеждо, свинско и пилешко месо.

Често задавани въпроси и техните отговори

Козметологът ме посъветва да приемам таблетки цинков сулфат, но те предизвикват гадене. С какво да ги заменим?

Вземете добавки, които съдържат цинков пиколинат, глюконат или цинков цитрат. Всички тези форми се абсорбират по-добре от сулфата и не предизвикват гадене. Някои статии твърдят, че пиколинатът е най-ефективен, други твърдят, че глюконатът. Това не е надеждно. Всяка от изброените цинкови соли обаче е по-добра от сулфата. В рамките на няколко седмици след започване на добавките ще откриете, че кожата и ноктите ви са се подобрили.

Цинкът ускорява ли възстановяването от настинка?

Изглежда, че никакви хранителни добавки не могат да ускорят възстановяването, ако човек вече има настинка. Полезно е обаче да се приемат за профилактика заедно с други вещества – антиоксидантни витамини, билки, пробиотици, рибено маслои т.н. Опитайте да вземете мощна витаминна добавка, която съдържа солидна доза цинк и вижте как това се отразява на вашето благосъстояние.

Може ли приемът на добавки с цинк да бъде вреден?

Да, ако приемате повече от максималната дневна доза в продължение на няколко седмици подред. Ако приемате добавка, която съдържа 50 mg цинк 2-3 пъти седмично, всичко е наред. Заедно с цинка е препоръчително да приемате едновременно 1-2 mg мед на ден, за да избегнете дефицит на този метал в организма. Медта е включена в добри комплексивитамини, като например Alive from Nature's Way.

Таблетките с цинк ще помогнат ли за укрепване мъжката потентност?

Може би те ще помогнат, но ефектът не е много изразен, не трябва да очаквате чудо. Препаратите с цинк далеч не са толкова ефективни, колкото Виагра, Левитра и Сиалис. Те обаче могат да увеличат броя и подвижността на сперматозоидите, като по този начин увеличат шансовете ви. Потърсете добавка, която съдържа цинк и масло тиквени семена. Създаден е специално за мъже. Това е добро средство за профилактика и лечение на проблеми с простатата.

Вярно ли е, че когато човек еякулира, той губи много цинк и селен?

Да, това е вярно. Според статии, публикувани в медицински издания, се консумират около 5 mg цинк. След 35-40 години се научете да правите секс без всякаква еякулация. Всъщност не е трудно и е доста полезно. Вижте например книгата „Подобряване на мъжката сексуална енергия“ от Мантак Чиа. Ако оставите настрана езотериката, ще научите набор от упражнения, които дават резултат в рамките на няколко дни.

Знам, че цинкът повишава апетита. Ще прием на добавки ще предизвика набор от наднормено тегло?

Цинкът не повишава апетита, а го нормализира. Ненаситното желание за преяждане с въглехидрати или някакви други храни може да е признак за дефицит на този микроелемент в организма. Не се притеснявайте, че цинкът ще ви накара да напълнеете. Това няма да се случи. Въпреки това, може да наддадете на тегло, докато приемате добавки по други причини. Подложете се на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Вземете кръвни изследвания за хормони на щитовидната жлеза. Ако се открие хипотиреоидизъм, лекувайте го.

заключения

Добавките с цинк са евтини и могат да ви осигурят големи ползи. Помагат при акне, стабилизират настроението, облекчават депресията, укрепват имунната система при възрастни и деца. Жените са доволни, че този микроелемент подобрява състоянието на кожата, ноктите и, вероятно, косата. Мъжете се нуждаят от него за предотвратяване на заболявания на простатата.

Ако сте загрижени за симптомите на дефицит на цинк в организма, тогава сред хранителни продуктиСамо стридите ще помогнат. Други храни съдържат достатъчно от този минерал за профилактика, но не и за лечение. Таблетките, продавани в аптеките, съдържат цинков сулфат. Това е форма, която е трудна за смилане и може да причини гадене. Добавките с цинк в САЩ, посочени по-горе на тази страница, се усвояват по-добре и са по-евтини. Тяхната ефективност се потвърждава от стотици потребителски отзиви.

centr-zdorovja.com

Как да приемаме цинк и за какво е?

Цинкът е основен елемент за организма, който участва в много процеси, особено в регенерацията на тъканите в човешкото тяло. Това вещество е важно за укрепване на имунната система и регулиране на хормоналните нива, засягащи панкреаса и половите жлези. Освен това от времето Древен ЕгипетИзвестно е чудодейното свойство на цинка буквално да връща младостта и силата. Редовната му употреба има положителен ефект върху тялото, като увеличава продължителността на живота.

На първо място, трябва да знаете, че цинкът се предлага под формата на таблетки или мехлем. Може да се вземе или чиста форма, и като част от витаминни комплекси. Трябва да приемате цинкови таблетки след или по време на хранене. Така ще осигурите пълното му усвояване. Но ако предпочитате да избягвате лекарствата, съветваме ви да допълните диетата си с храни, които съдържат големи количества от него.

Естествени източници на цинк

Можете да намерите цинк в повечето редовни продуктихранене. Най-голямо количество от това вещество се намира в продуктите от животински произход. Добавете към вашата диета черен дроб, бъбреци, бели дробове, сърце, както и яйца, риба и твърдо сирене. Ако предпочитате растителна храна, консумирайте редовно гъби, бобови растения и задължително трици.

От колко цинк се нуждае човек на ден?

Възрастните се нуждаят от 15 цинк дневно. В случай на заболяване, чийто комплекс от лечение включва приема на това вещество, дозата се увеличава до 20 mg. Децата се препоръчват да приемат не повече от 10 mg на ден.

Но има и изключения. Например, на спортистите се препоръчва да приемат повишена доза от веществото, която се изчислява въз основа на броя на очакваните натоварвания и периода на обучение. Кога умерени натоварваниядозата не трябва да надвишава 30 mg. В периоди на по-интензивно натоварване – 35 мг. Най-ефективно е да се приема в комбинация с други вещества. За това е най-добре да изберете магнезий и витамин В6.

Ефект върху тялото

Цинкът се абсорбира в тънките черва и оттам отива в черния дроб. След това веществото се разпределя в клетките на тялото. Той засяга:

• Възпроизвеждане
• развитие
• Хематопоеза
• Метаболизъм

Цинкът е особено важен за укрепване на имунната система на човека, ускоряване на процеса на заздравяване на рани и изгаряния, както и за здравето и красотата на косата и ноктите. Редовният прием на цинк гарантира нормална височинакоса и предотвратява оплешивяването при мъжете. Използването на мехлеми на основата на цинк при лечението на акне и други кожни заболявания се счита за не по-малко ефективно.

Цинк за мъже

Редовната консумация на цинк може сериозно да повиши нивата на тестостерон в кръвта. Лекарите често предписват цинк на новородени момчета, тъй като нормалното им развитие зависи от това. В допълнение, цинкът се предписва и на бременни жени, главно през първия триместър на бременността. Всичко, защото детето изисква голямо количествотова минерално веществои го взема от тялото на майката. Ако не го консумирате в повишени дози, бременната жена ще изпита промени във функционирането на вкусовите рецептори и обонятелните функции.

През първите месеци от живота децата от мъжки пол се нуждаят от цинк за нормалното развитие на половите органи. В бъдеще възрастните мъже, които редовно консумират цинк, са по-защитени от заболявания на простатата. Това включва значително намаляване на риска от рак.

Лечение на ревматизъм

Според наблюденията на учените в организма на човек, страдащ от ревматизъм, нивото на цинк в кръвта е значително по-ниско, отколкото при здрав човек. По време на процеса на лечение задължително се предписват цинкови таблетки или мехлеми на негова основа, които могат да намалят болката и да облекчат подуването. Но за да се предотврати заболяването, е по-добре да се контролира приема на цинк през целия живот за превантивни цели.

Лечение на язва

Цинкът е незаменим при лечението на язви по лигавиците в резултат на нервни разстройства. Основното е, че този процес е напълно контролиран от лекар.

Запазване на младостта

Известно е, че редовната употреба на цинк има положителен ефект върху общото състояние на организма. На първо място, предотвратява развитието на така наречената сенилна лудост, която се смята естествен процесстареене човешкото тяло. Разбира се, цинкът е един от целия комплекс необходими вещества, но той оказва сериозна подкрепа.

Укрепва с цинк кръвоносни капиляри, подхранва тялото с кислород и има голям ефект върху мозъчната функция, като подобрява паметта и премахва различни нарушения.

Цинк и красота

Както вече казахме, цинкът има комплексен ефект върху човешкото тяло, като подобрява работата на всички негови органи. Това не може да не се отрази външен вид. С помощта на цинкови таблетки и мехлеми, базирани на него, можете да излекувате акне, сложни рани и изгаряния. Може да се използва и за възстановяване на вкуса и мириса.

Какви са опасностите от дефицит на цинк?

Много хора имат дефицит на цинк. Това се случва поради неправилна диета или затруднения в процеса на асимилация. За да направите това, трябва да обърнете внимание на витаминни комплекси, които включват това вещество или цинкови таблетки. Особено си струва да обмислите увеличаване на дозата на консумираното вещество, ако забележите:

• Необяснима загуба на апетит
• анемия
• Алергии
• Чести настинки
• дерматит
• Внезапна загубатегло
• Намалено зрение
• Косопад
• Лошо заздравяванерани

Също така, на фона на липсата на цинк в организма, те могат да се развият тежки заболявания: психични разстройства, сърдечни заболявания, заболявания на храносмилателния тракт, различни кожни заболяванияи т.н.

Струва си да се има предвид, че цинкът засяга мъжете и жените по различен начин. Ако мъж изпитва намалена активност на сперматозоидите, му се предписва цинк за повишаване на нивата на тестостерон. Често се предписва на жени, ако има трудности с носенето на дете или неговото развитие.

Както можете да видите, цинкът е необходим за нормалното функциониране на човешкото тяло. Това е особено важно в модерен святкъдето всеки от нас консумира всичко повече въглехидрати, които намаляват процеса на усвояване на това вещество. В допълнение, цинкът се отстранява много бързо от тялото при стрес, нездравословен образживот, особено свръхконсумацияалкохол. Затова – по-малко стрес, повече здравословна хранаи приятни събития и тялото ще бъде наситено с всички основни микроелементиза осигуряване на нормален живот.

vsezdorovo.com

Как да приемаме цинк?

Ще имаш нужда:

• Чаша вода
• Анотация към лекарството
• Консултация с лекар

Липсата на микроелемента цинк може да причини смущения във функционирането на целия организъм. Трудността при попълване на тялото с цинк е, че по време на топлинна обработка той е почти напълно унищожен в продуктите, в които присъства. Днес има много препарати с цинк. Произвежда се в таблетки, капсули и като част от минерални комплекси. Цинкът се намира и в супозитории и мехлеми, предназначени за лечение на пукнатини и хемороиди.

Препоръчва се прием на цинк, ако имунната система е компрометирана, простудни инфекции, хроничен простатити импотентност. Цинкът активира метаболизма, обновява клетките, лекува рани, порязвания, подобрява паметта и мисловните процеси. Особено важно е лекарството да се приема в зряла възраст, за да се подобри функционирането на гениталните органи.

Също така е важно бременните жени да приемат добавки с цинк. Важно е да знаете как да приемате цинк. Особено важно по време на бременност е приемът на цинк през първия триместър на бременността. През този период плодът и всичките му органи се формират интензивно. За нормализиране на функционирането на тялото възрастен трябва да приема 20 mg цинк дневно.

Как да приемаме цинк? В края на краищата, такова количество микроелемент е трудно да се получи от храната. Затова цинковият препарат трябва да се приема с други микроелементи, като калций и фосфор, както и с витамин А. Този състав ще допълни действието на всеки микроелемент. За да приемате цинк в правилните дози и как да го пиете, първо прочетете инструкциите. Дозите на цинк могат да бъдат напълно различни.

Дневната доза е не повече от 20 mg. Ако приемате цинк за профилактика, тогава в този случай дозата не трябва да надвишава 10 mg на ден. Цинкът се усвоява най-добре от тялото по време или след хранене. При недостиг на витамини и минерали в организма или ако сте имали заболявания след прием на антибиотици е важно да приемате по една таблетка или капсула два пъти на ден след хранене.

За да знаете как да приемате цинк за деца и бременни жени, трябва да получите съвет и препоръка от лекар. Може да се изписват различни дози, като тези групи хора не трябва да приемат лекарствата без предписание от специалист. Ако приемате цинк, трябва да избягвате употребата на алкохол. хормонални лекарстваИ противозачатъчни. Също така е важно да ограничите максимално приема на сладки, солени храни, както и чай и кафе.

uznay-kak.ru

Цинкът е микроелемент, необходим за нормалното функциониране на имунната система. В допълнение, тялото се нуждае от него, за да поддържа здрави кожа, нокти и коса.

Таблетките "Цинк" се предписват за имунодефицитни състояния, възпалителни заболяванияхраносмилателни органи, алергии (вкл. атопичен дерматит), със синдром на нарушена чревна абсорбция, със забавяне на растежа, пубертет, умствено развитиепри деца.

Други показания за употребата на това лекарство са: поддържане репродуктивна функция, хранителни разстройства при деца, кожни заболявания(включително язвени лезии), нарушения на обонянието и вкуса, които придружават заболяването устната кухина, храносмилателни разстройства. Лекарството е ефективно в периоди на епидемии от грип и ARVI като средство за превенция.

Как да приемате Цинк

Цинкови таблетки се предписват на възрастни по 30 mg на ден (веднъж на ден). При акне дозата се увеличава до 135 mg на ден, разделена на 2-3 приема. При стомашно-чревни патологииприемайте 300 mg от лекарството на ден (в 3 разделени дози). При безплодие се предписват 50 mg цинк на ден. При язви на краката приемайте 660 mg цинк на ден (в 4 приема), при вкусови нарушения - 100 mg на ден (в 2 приема), при болест на Уилсън - 150 mg на ден (в 3 приема). На децата се дават цинкови таблетки 10 mg или в размер на 1 mg на 1 kg телесно тегло (1 път на ден). Таблетките цинк трябва да се приемат 1 час преди хранене или 2 часа след него. Ако лекарството причинява дразнене на стомаха, то трябва да се приема с храна, съдържаща малко количество фибри. Не можете да използвате добавки с цинк и желязо едновременно. Трябва да приемате Цинк таблетки не по-рано от 2 часа след приема на антибиотици. Препоръчителният курс на лечение е 1 месец. При прием на лекарството повече от 1 месец. Усвояването на медта може да бъде нарушено, така че е необходимо допълнително да се използват препарати с мед, на базата на 30 mg цинк - 2 mg мед. Ако е необходимо, курсът на лечение може да се повтори. Препоръчва се ежедневен прием на цинк по време на сезонни епидемии от грип и настинка.

"Цинк": странични ефекти, противопоказания

Възможните нежелани реакции, свързани с приема на цинк, включват: повръщане, гадене, чревно кървене, чревни спазми, чернодробна недостатъчност, хепатит, бъбречна дисфункция, анемия и чести респираторни инфекциипри деца. Не може да се приеме високи дозицинк, особено за дълъг период от време.

Цинковите таблетки могат да се променят лечебен ефект"Тетрациклин", "Каптоприл", "Ниацин", витамин А, лекарства, съдържащи панкреатични ензими, тиазидни диуретици. Цинкът е противопоказан при индивидуална непоносимост, по време на бременност и кърмене. Преди да използвате продукта, трябва да се консултирате с лекар.

Лекарството "Цинк" в таблетки: показания и ефективност