Какво да готвя за закуска на бременна жена. Домашен хляб с трици

Когато една жена е бременна, тя трябва да следи абсолютно всичко: какво яде, как се чувства, какво е настроението й и, разбира се, това не е лесно! Днес ще се опитаме да ви улесним, като ви кажем какво да ядете за обяд по време на бременност, така че да е вкусно за майката и здравословно за нероденото бебе. Предлагаме прости и бързи рецепти, за да не губите време в готвене, защото дългото стоене на котлона не винаги е приятно!

Принципи на хранене

Първо, нека си спомним основни принципихранене на бременна жена.

Малки хранения 5-6 пъти на ден

Това е особено важно както в първия, така и в последния етап. В първия случай, поради токсикоза, е трудно за една жена да получи необходимо количествокалориите и малките порции могат да бъдат истинско решение. Във втория порасналата матка изстисква останалите вътрешни органии стомахът не е в състояние да се разтегне до предишните си обеми.

Не бива да рискувате да получите киселини - по-добре е да ядете малко наведнъж, като добавите няколко закуски към обичайната си закуска, обяд и вечеря.

Съотношението протеини-мазнини-въглехидрати

Следваме правилото: яжте не за двама, а за двама и не забравяйте, че микроелементите, витамините и мастна киселина, получени от храната, се усвояват много по-добре от всякакви мултивитамини.

Когато се грижим за оцветяването, не пренебрегваме животинските мазнини. Бременността не е време, когато трябва да се придържате към диета с ниско съдържание на мазнини или напълно да преминете към растителни масла. Висококачественото масло и сметана са изключително здравословни!

Избягвайте туршии, пушени храни, пържени и синтетични храни

Мама не се нуждае от киселини, да не говорим за претоварени бъбреци, панкреас и черен дроб, а бебето не се нуждае от канцерогени от чипс или пържени картофи, които попадат директно в околоплодната течност.

Но не си мислете, че всичко, което остава по време на бременност, е да гризате сурови моркови за обяд и да ги ядете с пилешки гърди на пара. В крайна сметка това не е гастрит, а просто майчинство!

Най-големият акцент в менюто по всяко време трябва да бъде поставен върху свежи зеленчуции плодове, млечен протеин, сложни въглехидрати и нискомаслени сортовемесо.

Други ограничения

IN в умерени количестваЯдем потенциални алергени: цитрусови плодове, гъби, ядки, червени плодове.

Ограничаваме подправките, продуктите от подправки, шоколада и напълно изключваме алкохола. Във всеки случай трябва да почувствате тялото си, да се съсредоточите върху вкусови предпочитанияи не забравяйте, че еднократната употреба на този или онзи продукт няма да причини много вреда.

Най-добре е ястията да се приготвят на пара или да се пекат във фурната. Задушената и варената храна е по-малко здравословна, а на трето място е пърженето; колкото по-малко такава храна е във вашата диета, толкова по-добре.

И така, пред нас е впечатляващ списък от продукти, от които можем да създадем отлично меню за бременна жена за закуска, обяд и вечеря.

Веднъж на масата очаквана майка V задължителензадължително трябва да има пресни зеленчуци, да започнем със салатите!

Салата от морско зеле

съставки

• Морско зеле - 200 г;
• краставици - 1 бр.:
• Цвекло (варено) - 150 г;
• Пъдпъдъчи яйца - 3 бр.;
• Растително масло– 1 с.л.

Подготовка

1. Сварете яйцата и цвеклото, докато омекнат.
2. Нарежете зелето, ако водораслото е много дълго, краставицата. Обелете цвеклото и го настържете.
3. Посолява се, добавя се олиото и се разбърква. Нарежете яйцата на половинки и ги наредете отгоре.

Всичко е готово!

Разбира се, че е основна рецептаи можете да промените компонентите по свое усмотрение. Например към това количество добавете 100 г консервирана царевица или размразен грах. По желание можете да поставите ½ лук, нарязан на половин пръстени. Просто трябва да го попарите с вряща вода, за да премахнете горчивината.

Леко осолена сьомга върви много добре с водорасли - за това количество е достатъчно да нарежете 2 - 3 резена на ивици и червен боб. На 200 г зеле се добавят 150 - 200 г боб без течността.

Или можете да приготвите зелева смес: морското и бялото зеле се съчетават добре. Добавете сладки чушки, копър, подправете с олио и готово!

Въпреки това, салатата може да бъде отличен заместител на пълноценния обяд, ако включите протеинов компонент: 100 - 150 g риба тон или няколко големи пилешки яйца и някои сложни въглехидрати.

Нека да подготвим следното ястие за обяд: салата с розова сьомга и ориз. Вземете 100 г печена или задушена риба, смесете с 2 супени лъжици. сварен ориз, накълцано яйце и 200гр морски водорасли. Пълним всичко зехтин, посолява се и се разбърква.

Тази салата може да замени както първото, така и второто за обяд на бъдеща майка.

съставки

• филе от розова сьомга - 400 гр
• Лук - 1 бр.
• Домати - 2 бр.
• Лимон - ½ бр.
• Зелените - куп
• Сол, подправки - на вкус

Подготовка

1. Ако имаме филе, не е нужно да правим нищо, ако имаме цял труп, премахваме кожата, премахваме костите и главата - можете да готвите рибена супа от тях. Нарежете месото на порции и на всяко парче капнете по 3-5 капки. лимонов сок, посолете и оставете настрана.
2. Нарежете лука на половин пръстени, поръсете с оцет, нарежете домата на кръгчета.
3. Откъсваме няколко еднакви листа от фолиото според броя на парчетата риба. Разделете лука и доматите на равни части, така че да има за всяко парче. Върху фолиото се нарежда първо лука, след това рибата и отгоре 1-2 резена домат.
4. По желание можете да добавите половин резен лимон.
5. Завийте добре всички парчета, така че да не остават празнини и печете 30 минути на 220°C.

Сервирайте готовата риба със зеленчуци - микс от салати, чери домати или задушени зеленчуци.

Или можете да направите зеленчуково ризото. Правим го с вода или зеленчуков бульон.

1. Във втория случай ще трябва да сварим 300 - 400 г пресни зеленчуци: броколи, моркови, лук, дафинов лист– Сварете ги в литър вода, докато омекнат.
2. Прецедете получения бульон, посолете го и го оставете на слаб огън, ще ни трябва да заври.
3. Измиваме 1/3 чаша ориз в няколко води, поставяме го в дълбок тиган или тенджера, веднага наливаме малко от бульона, така че да покрие ориза с половин сантиметър и поставяме 2 скилидки чесън, нарязани на две , на върха.
4. Оставяме да къкри под капак и преминаваме към зеленчуците: нарязваме на кубчета 1 морков, 150 г тиква, 20-30 г праз лук и 3-4 глави брюкселско зеле на половинки.
5. Задушете зеленчуците в друг тиган, докато омекнат. Първо, моркови и лук, след 10 минути добавете тиква и брюкселско зеле, след още 10 минути добавете 1/3 чаша замразен зелен грах.
6. Продължете да добавяте бульон към ориза, докато се готви. Вари се 25-30 минути и 5-7 минути преди края се смесва със зеленчуците, добавя се останалата течност, оставя се да къкри и се сваля от огъня.

Оставете готовото ризото покрито още 5 минути и сервирайте! Както виждате, в това ястие няма и грам излишно масло, затова преди сервиране овкусете всяка чиния с 1 ч.л. маслина

1. Ако искаме вечерята да се сготви по-бързо, преди готвене накисваме 1 с.л. леща за 1 – 1,5 часа.
2. Накиснатите зърнени храни се изсипват в литър вряща подсолена вода и се оставят да се сварят.
3. През това време задушете 1 наситнена глава лук в зехтина - правете това под капак и на много слаб огън, за да не се запържи лукът, а да се задуши.
4. Попарете и обелете 2 средни домата, нарежете на ситно и добавете към лука, добавете подправки: куркума, кориандър, кимион. По желание се добавя 1 с.л. доматена паста.
5. Дръжте на слаб огън 10-15 минути и прехвърлете в тенджера със супата.

Гответе още 5 минути, добавете ½ връзка нарязани билки, оставете да заври и сервирайте! Преди да сервирате тази супа, можете да добавите няколко капки лимонов сок директно в чинията. Вкусът ще бъде по-интересен и изтънчен.

Тиквената супа е добра и за обяд. Калият, съдържащ се в пулпата на този зеленчук, е необходим на бременните жени.

Супа от пюре от тиква

съставки

• Тиква – 500 г;
• Зеленчуков бульон - 700 ml;
• Лук – 1 бр.;
• Крем 20% - 2 супени лъжици в чиния за сервиране;
• Индийско орехче, бахар, сол - на вкус.

Подготовка

1. Оставете бульона да заври и добавете тиквената каша, нарязана на парчета. Веднага щом заври, добавете нарязания лук на половин пръстени и гответе, докато зеленчуците омекнат.
2. Пасирайте всичко с потопяем блендер, добавете сол и подправки, оставете да заври и изключете.

Сервирайте горещ със сметана и бисквити. Можете да добавите първия тиквени семена, като ги изсипвате директно в чиниите върху крема.

Ако се готви отделно зеленчуков бульонИзглежда сложно, можете да добавите малко картофи към тази супа. Това ще направи вкуса по-мек и по-богат и ще добави ситост към ястието. За това количество ще ви трябват няколко картофа и още чаша вода.

Накрая добавете малко зеленина и по желание поръсете с настърган кашкавал. Ако сметаната изглежда твърде богата добавка, използвайте натурално кисело млякобез добавки! Перфектно замества заквасената сметана в горещи ястия.

Гювеч от извара с банан

За да бъде обядът ни за бременна жена пълен, нека приготвим един малък здравословен десерт!

1. Разбъркайте 100гр нискомаслено извара, 1 яйце, 2 с.л. захар и 1 с.л. маслодокато захарните зрънца изчезнат.
2. Поставете 3 банана, нарязани по дължина в тава за печене и напълнете с изварената смес.
3. Сложете в загрята (200°C) фурна да се пече за 15-20 минути.

Оставете готовия гювеч да престои 15 - 20 минути, за да стегне горещата извара и да не капе. Сервирайте с горски плодове и плодове!

Сега знаем какво да ядем за обяд по време на бременност! Това е вкусно, задоволително и много здравословно!

За пълноценното развитие на бебето и уелнесбъдеща майка, бременните жени трябва да се придържат към определени правила за хранене. В допълнение, спазването на всички препоръки ще помогне не само да направи здраво дете, но и за поддържане на стройна и красива фигура. Ключът е правилното хранене на бременните жени добро здравебебе и успешна бременност.

Основни принципи на хранене на бременни жени

Очакването на бебе е чудесен момент да преминете към здравословно хранене и да преразгледате навиците си. Първото нещо, което ще трябва да промените, е броят на храненията и да преминете от 3 хранения на ден към 4-5 хранения на ден.

С увеличаването на броя на храненията размерът на порциите трябва да се намали. Бъдещата майка няма нужда да яде за двама – освен за натрупаните излишни килограми и допълнителни проблеми, дължащи се на наднормено теглоняма да работи по време на раждане.

Трябва да ядете често и на малки порции.

Продуктите трябва да бъдат само пресни и естествени: без консерванти или синтетични продукти. Диетата трябва да съдържа пресни зеленчуци, плодове, горски плодове и билки, които перфектно се справят с проблема със запека и помагат за нормализиране на чревната функция, както и месо, риба и млечни продукти - основните източници на протеини и предотвратяване на анемия и липса на калций в тялото.

Как да се храним правилно по време на бременност

1. Не злоупотребявайте с големи количества храна, не преяждайте, за да няма усещане за тежест в стомаха. Не се препоръчва да се пропускат хранения. Ако се чувствате гладни, по-добре е да вземете лека закуска под формата на ябълка или кисело мляко;
2. Трябва да закусите веднага след събуждане. Хранителни зърнени храни: овесени ядки, елда, царевица, богати на микроелементи и витамини, идеални за сутрешно хранене;
3. Разнообразно меню – важно условиехраненето на бъдещите майки. Всеки продукт е полезен и ще бъде от полза само за детето. Яденето на едни и същи ястия може да доведе до липса на определени полезни и хранителни вещества в организма;
4. Трябва да ограничите количеството сладкиши, сладкарски изделия и брашно в менюто си. Захарта може да бъде заменена здравословен мед, сладкиши - плодове, стафиди, ядки;
5. Първата половина на деня - най-доброто времеза протеинови ястия, следобед и вечерно време– идеален за консумация на млечни, ферментирали млечни и растителни продукти;
6. Правилното хранене по време на бременност включва пиене на достатъчно вода, което ще помогне да се избегне подуване при бременни жени. Полезни са плодови напитки от горски плодове, компоти, желе, отвара от шипка и слаб чай;
7. Предпочитайте храни, приготвени на пара, задушени, варени или печени. За пържени храни използвайте възможно най-малко мазнина;

важно!Злоупотреба продукти от брашнои печенето може да предизвика ферментация в червата и да доведе до дискомфорт и неприятни усещания.

Правилно хранене за бременна жена: меню

закуска:

Първото хранене след събуждане е мюсли с мляко с различни зърна, парченца плодове и горски плодове и ядки. Такава закуска ще насити тялото, ще го зареди с енергия и ще осигури калций и фосфор.

Полезни ще са и пресните сезонни плодове, потопени в домашно кисело мляко или замразени, които не губят вкуса си при размразяване. полезни свойства. Разнообразие от зърнени храни, яйца под всякаква форма, препечен хляб: с извара, сирене, бекон, зеленчуци, гювечета с извараще направи отлична закуска и ще осигури правилното хранене по време на бременност.

Обяд:

Втора закуска - лека закуска преди обяд с плодове, кисело мляко, млечен шейк с добавка на парче плод или шепа ядки и сушени плодове.

Вечеря:

Обядът е пълноценно хранене. Включете в диетата си супи, варено, печено или задушено месо, рибата е полезна. Варени картофи са подходящи като гарнитура, зеленчукова яхния, фиде или паста. Не забравяйте за витаминозни салатисъс зехтин, билки. След обяд можете да изпиете чаша сок, компот или билков чай.

Следобедна закуска:

Следобедната закуска ви позволява да задоволите глада си преди вечеря и да заредите тялото си с енергия, за да се справите със следобеда сънливо състояние. Пресни зеленчуци и плодови сокове, кекс или кифла с мед или сладко, извара или ястия с извара.

Вечеря:

За вечеря яхнии с месо и зеленчуци, рибни ястия, ястия с яйца и пресни салати. Кифлата може да ядете и с прясно или кисело мляко.

Втора вечеря:

Втората вечеря обикновено се провежда по-късно късно време. За да не натоварвате стомаха преди лягане и да задоволите чувството на глад, чаша ще ви помогне топло мляко, може и с мед, парче сирене със сухи сладки или шепа сушени плодове или ядки. Всеки ще свърши работа млечни продукти: ферментирало печено мляко, кисело мляко, кефир.

Забранени храни за правилно хранене по време на бременност в менюто:

• Избягвайте да ядете полупечена риба и морски дарове, като суши;
• зеленчуците и плодовете трябва да се измиват добре под течаща вода, за да се предотврати инфекция с токсоплазмоза;
• По време на бременност трябва да избягвате консумацията на сини сирена (Dor Blue, Camembert), които съдържат бактерията Listeria, която крие риск за здравето на бебето.

Правилно хранене по време на бременност по седмици

Първите 4 седмициБременността е времето, когато бъдещата майка осъзнава, че вече трябва да поеме повече отговорност за здравето си: да се храни по различен начин. Трябва да се откажете от бързите закуски в движение, да забравите за бързо хранене (хот-дог, пържени картофи), пушени храни и да преминете към зеленчукови салати, млечни продукти и пресни плодове.

Правилно хранене по време на бременност ранни стадиитрябва да осигури на тялото на бременната жена достатъчно калций, необходим за образуването здрави костибъдещо дете. Всички млечни и ферментирали млечни продукти са богати на калций, особено изварата, зелените зеленчуци и броколите.

Също така тялото на бъдещата майка се нуждае от манган и цинк, съдържащи се в яйцата, овесена каша, банани, пуешко, спанак и моркови.

токсикоза - често срещано явлениепри бременни жени, следователно правилното хранене през първия триместър на бременността по време на 5 до 10 седмицисе състои в елиминиране на храни, които могат да предизвикат повръщане. Това важи за висококалоричните и мазни храни. Ако се чувствате гадене, трябва да ядете малки порции, лимон, кисело зеле, шипкова отвара, богата на витамин С, както и сушени кайсии, особено преди лягане.

11-12 седмица от бременността– период на необичайно вкусови предпочитанияв храната по време на бременност. Не трябва да се отказвате дори от най-смелите комбинации от продукти. достатъчно.

13-16 седмицавреме на завършване на формирането на скелета на плода. Яденето на мляко, извара и кефир ще бъде от полза за нероденото бебе.

По време на 17-24 седмицивъзниква формирането и развитието на органите на зрението и слуха на детето. През тези седмици са полезни храни, богати на витамин А. големи количестванамира се в зелето, морковите и чушките.

СЪС 24 до 28 седмицибъдещите майки могат да изпитат неприятно усещанекиселини, което е свързано с натиск от стомаха върху матката, която значително се е увеличила по размер до този момент. Избягвайте да ядете мазни и пикантни храни, сосове и подправки, избягвайте газирани напитки. При киселини са полезни кашите, особено овесените ядки и елдата, нискомаслените зеленчукови супи-пюрета, вареното месо и задушените зеленчуци.

29 - 34-та седмица от бременността– период на формиране и развитие на мозъка на детето. Диетата трябва да се състои от червена риба, млечни и ферментирали млечни продукти, ядки и яйца. Правилното хранене на бременните е особено важно през този период!

Започвайки с 35 седмици– времето за подготовка на тялото за бъдещо раждане, то се нуждае от енергия. Пресните и варени зеленчуци са източник на енергия и укрепват организма. Трябва да намалите количеството месо и рибни ястия, яйца, както и храни, богати на калций – тялото не се нуждае от калций преди раждането.Прекомерното количество от него ще втвърди костите на черепа на бебето и ще затрудни преминаването му през родовия канал.

важно! Трябва да се обърне повече внимание на употребата растителни мазнини, сезон салати с растително масло, добавете към зеленчуците. Растителното масло помага за подобряване на еластичността на мускулите и е отлична профилактика на хемороиди.

Бременността е време, когато жената може да разреши всичко в диетата си, но да го поддържа умерено, като се придържа към основните правила на хранене. Организирайки правилното хранене по време на бременност седмица по седмица, една жена не трябва да се отказва от малки удоволствия - източник на положителни емоции, които са толкова необходими за бебето.

Вече са написани стотици статии за това, че храненето трябва да е правилно. И това не е случайно. В крайна сметка нашето здраве и дори продължителността на живота зависят от това как се храним. Но трябва да обърнете внимание Специално вниманиехранене по време на бременност и спазване. На бъдещата майкаСега трябва да се погрижите не само за себе си, но и за здравето на новото човече, което ще се роди съвсем скоро.

Продължителността на всеки от тях е три месеца. И това разделение не е случайно, тъй като развитието на ембриона се случва „по план“. Особено важни промени, настъпили в плода през всеки период, могат да ни разкажат за правилността на неговото развитие. За да може бебето да получава всичко необходимо на всеки етап от развитието си, майката трябва да коригира менюто си. Освен това е важно храните, които са здравословни през първия триместър, да бъдат забранени през втория или третия. Ето защо менюто е различно по триместър. Но има редица Общи правилаза целия период на бременност:

• Хранене 5-6 пъти на ден на малки порции, внимателно дъвчене - това е идеално;
• Последно хранене 3 часа преди лягане;
• Алкохолът е забранен!
• Отказваме пържени, пушени храни и различни туршии, по-добре е да ядем варени, задушени, на пара или печени във фурната;
• Приоритет е да се ядат само здравословни храни - плодове, зеленчуци, зърнени храни, растителното масло също е полезно;
• Приемаме витаминни комплексипрез цялата бременност!

Диета и хранене през 1 триместър

През първия триместър на бременността ембрионът се развива в плод. Още на 3 седмици можете да чуете ударите на малко сърце, а на 4 седмици се появяват очите, гръбначният стълб, нервната и кръвоносна система, както и червата. В същото време се ражда мозъкът и ембрионът постепенно се „трансформира“ в плод. Това са най-сериозните седмици в развитието на нероденото бебе, така че е особено важно плодът да получава всичко необходимо за пълноценно развитие. През първия триместър бременната жена трябва да избира храни особено внимателно.

Добре е да се знае!За намаляване на риска вродени патологииЗа плода диетата на майката трябва да съдържа протеини, фолиева киселина, цинк, селен и мед. Йод, кобалт и витамини С и В ще намалят проявите на токсикоза при жената и ще помогнат правилна формация щитовидната жлезав плода.

Протеините не само намаляват риска от патологии на плода, но и са строителен материал за ембрионалните клетки. Фолиевата киселина (витамин B9) насърчава навременното делене на клетките и е отговорна за нервна системабебе. Дефицитът на тези елементи в тялото на бременна жена през първия триместър може да доведе до необратими последициза бебето след раждането. За да се предотврати това, диетата на бременната жена през 1-ви триместър трябва да включва ежедневни храни, богати на тези елементи:

• постно месо и яйца,
• бобови растения,
• зеле, маруля, грах,
• хляб груби(има много фибри и витамин B)
• сирене, извара (тези продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини),
• морски водорасли,
• прясно изцедени сокове, особено сокове от ябълки и целина;
• черен дроб.

Здравето на нероденото дете зависи от това какво ядете през първите три месеца от бременността, така че Избягвайте всичко, което може да повлияе негативно на развитието на плодаи няма да ви донесе осезаема полза:

• продукти незабавно готвенеи бързи храни,
• крекери и чипс,
• газирани напитки,
• консервирани храни,
• кафе (изключете напълно, тъй като може да има лоши последици от повишено кръвно налягане до спонтанен аборт),
• оцет, черен пипер, горчица.

Предпочитайте зеленчуците и плодовете – те са много по-здравословни както за вас, така и за бъдещото ви бебе.

Меню през първия триместър

Дни от седмицата	храня се	Меню: продукти и ястия
Ден 1	закуска	Мюсли с мляко
	Обяд	Нискомаслено кисело мляко
	Вечеря	Супа от месен бульон
	Следобедна закуска	Зеленчукова салата
	Вечеря	Ориз със задушено зеле
	Преди лягане	Чаша мляко
Ден 2	закуска	Млечна каша (овесена или оризова)
	Обяд	Сандвич с масло
	Вечеря	Рибена супа
	Следобедна закуска	Извара - 100 гр.
	Вечеря	Паста с черен дроб, изпечен в кефир
	Преди лягане	Зеленчукова салатас морски водорасли
Ден 3	закуска	Извара - 100-150 г, зелен чай
	Обяд	Чай с бисквити
	Вечеря	Зеленчукова супа (супа от пюре от тиква или броколи)
	Следобедна закуска	Плодове
	Вечеря	Котлет от пилешко филе на пара, пюре
	Преди лягане	Кисело мляко
Ден 4	закуска	Овесена каша от елда с мляко. Всеки сок
	Обяд	Кисело мляко
	Вечеря	Супа от карфиол или броколи, хляб.
	Следобедна закуска	Ябълка или круша
	Вечеря	Салата с риба тон, авокадо, домати и листа спанак
	Преди лягане	Сок от червена боровинка
Ден 5	закуска	Питка със сирене и домати. Кефир или ферментирало печено мляко.
	Обяд	портокал
	Вечеря	Паста с кюфтета. Зеленчукова салата.
	Следобедна закуска	Шепа орехи
	Вечеря	Печени картофи със сметана. Билков чай.
	Преди лягане	Кефир
Ден 6	закуска	Палачинки със сирене от нискомаслено извара. Билков чай
	Обяд	Сушени кайсии - малка шепа
	Вечеря	Зеленчукова супа с парчета пиле. Пълнозърнест хляб
	Следобедна закуска	Настъргани моркови с ябълка
	Вечеря	Зелена салата с меко сирене и домати.
	Преди лягане	Чаша мляко
Ден 7	закуска	Овесени ядки с мляко и ябълка. Сок
	Обяд	банан
	Вечеря	Пилешка супа. Доматена салата. чай
	Следобедна закуска	Всеки плод по ваш избор
	Вечеря	Пилешки котлет със зеленчуци на пара.
	Преди лягане	Кисело мляко

Можете сами да създадете такова меню, основното е да се придържате към основните правила за хранене през първия (1-ви) триместър и, разбира се, всички предписания на лекаря.

Диета и хранене през 2 триместър

През втория триместър на бременността почти всичко критични системии органите вече са формирани и се развиват активно, масата на мозъка се увеличава, плодът започва да диша, така че е необходимо не само да се включат в менюто продукти, които насърчават процесите на растеж и развитие, но и да се гарантира, осигуряване на достатъчно количество кислород.

През същия период се формират зачатъците на зъбите и скелетна система, следователно е необходимо да се осигури достатъчно количествовлизането на калций в тялото. Калцият обаче се усвоява ефективно само в комбинация с витамин D, така че продуктите трябва да се консумират в правилната комбинация, или просто яжте храни, които са богати както на калций, така и на витамин D:

• млечни продукти,
• спанак,
• черен дроб от минтай (или друга морска риба)
• стафиди,
• яйчен жълтък,
• масло.

На този етап е важно да се намали количеството сол и да се контролира количеството течност, постъпваща в тялото, както и да се контролира консумацията на въглехидрати, тъй като излишъкът им може да доведе до прекомерно наддаване на тегло. Разхождайки се по свеж въздух(не забравяйте, че бебето има особено нужда от кислород сега).

• пикантни и пушени,
• пържени и мазни храни,
• колбаси и колбаси,
• брашно и сладко.

Добре е да се знае!През 2-ри триместър яжте с повишено внимание алергенни храни (цитрусови плодове, екзотични плодове, ягоди), яжте ги рядко и на малки порции, за да не се роди детето с алергия.

През този период плодът е почти оформен пикочно-половата система, а черният дроб на майката е особено подложен на стрес, пречиствайки тялото от токсини. Помогнете й, като просто премахнете определени храни. Брашното и сладките храни могат да провокират неконтролирано наддаване на тегло не за бебето, а за вашето, което може да доведе до разширени вени и болки в краката.

Меню през втория триместър

Дни от седмицата	храня се	Меню: продукти и ястия
Ден 1	закуска	Сандвич със сирене и домати. Пържено яйце.
	Обяд	Извара със стафиди
	Вечеря	Зеленчукова супа
	Следобедна закуска	Кисело мляко
	Вечеря	Зеленчукова салата с листа от маруля и авокадо
	Преди лягане	Запарка от шипка
Ден 2	закуска	Овесени ядки с мляко
	Обяд	Банан, ябълка, ядки
	Вечеря	Пилешка супа
	Следобедна закуска	Извара - 100 гр.
	Вечеря	Зеленчукова яхния с постно месо.
	Преди лягане	Чаша кефир или кисело мляко
Ден 3	закуска	Омлет
	Обяд	Нискомаслено кисело мляко
	Вечеря	Месна или рибена супа
	Следобедна закуска	Плодове за избор
	Вечеря	Млечна каша
	Преди лягане	Зеленчукова салата или плод
Ден 4	закуска	Чийзкейкове със стафиди и сметана
	Обяд	Шепа бадеми или орехи
	Вечеря	Супа леща
	Следобедна закуска	Ябълка или круша
	Вечеря	. Варен ориз. чай
	Преди лягане	Кисело мляко
Ден 5	закуска	Омлет със сандвич
	Обяд	Чаша доматен сок
	Вечеря	Зеленчукова яхния от сезонни зеленчуци с месо
	Следобедна закуска	Праскова или друг сезонен плод
	Вечеря	Спагети с доматен сос
	Преди лягане	Билков чай
Ден 6	закуска
	Обяд	Питка с парче сирене
	Вечеря	Телешко задушено с елда. Зеленчукова салата. Зелен чай
	Следобедна закуска	Сок или любим плод
	Вечеря	Пилешки гърдизапечени с домати. Зеленчукова салата
	Преди лягане	Чаша мляко
Ден 7	закуска	Царевична каша с мляко и сушени кайсии
	Обяд	Нискомаслено кисело мляко
	Вечеря	Зелева чорба. Салата от домати и краставици
	Следобедна закуска	Гост на сушени плодове или ядки
	Вечеря	. Отвара от шипки
	Преди лягане	Кисело мляко

Диета и хранене през 3 триместър

Храненето през 3-ти триместър на бременността трябва да се организира според принципа - по-малко е по-добре, но по-добре.

Нуждата от въглехидрати не предполага неограничено усвояване висококалорична храна. Напротив, трябва да контролирате приема им в организма, в противен случай ще получите голямо наддаване на тегло. И на по къснотова заплашва не само продължителен труд, но може да бъде и опасно за живота и здравето на бебето. Освен това не трябва да забравяме, че през последните три месеца нуждата от калций продължава. Следователно храните, консумирани през второто тримесечие, не трябва да се изключват от менюто на бременната жена. През този период е по-добре да се даде предпочитание на:

• риба,
• плодове,
• ядки
• свежи зеленчуци,
• зеленчукови супи
• варени или задушени риба и месо.

Поради наближаващото раждане и края на формирането на повечето системи на тялото на плода, се препоръчва да бъдете особено внимателни към диетата през 3-ти триместър. За да избегнете подуване, късна токсикоза, киселини и депресивна умора, ограничете приема на следните храни:

• тлъсто месо,
• мазнини (говеждо, свинско и др.) и свинска мас, оставете в диетата само масло и растително масло.
• пържени храни,
• жълтък,
• богати бульони (месни и рибни),
• месни сосове,
• кисели краставички.

Консумацията на месо трябва да се ограничи до 3-4 пъти седмично, а през последния месец до 1-2 пъти седмично.

Добре е да се знае!През третия семестър ограничете приема на вода до не повече от 1 литър на ден (включително супи и други течни храни). Освен това сведете до минимум приема на сол (5 грама на ден), тъй като тя задържа вода в тялото.

Ако изключите от диетата си ястия, които натоварват много стомаха и черния дроб, ще се почувствате много по-добре и ще можете да избегнете неприятните симптоми на бременността, като получавате само удоволствие от вашето „интересно“ положение.

Освен това е полезно да провеждате дни на гладно 1-2 пъти седмично, в такива дни можете да ядете извара, кефир и ябълки. Такива дни на гладно ще тонизират тялото и ще го подготвят за раждане. Но такива дни могат само да се организират по лекарска препоръка!

Меню през третото тримесечие

Дни от седмицата	храня се	Меню: продукти и ястия
Ден 1	закуска	Млечна каша
	Обяд	Стафиди, сушени плодове
	Вечеря	Зеленчукова супа
	Следобедна закуска	Ryazhenka или кефир
	Вечеря	Овесена каша от елда с парен котлет
	Преди лягане	Плодове
Ден 2	закуска	Чай с мляко или сухи бисквити
	Обяд	Кисело мляко или плод
	Вечеря	Паста със зеленчуци
	Следобедна закуска	Зеленчукова салата със спанак, домати и маслини
	Вечеря	Диетичен пилаф в бавна готварска печка
	Преди лягане	Ryazhenka или кефир
Ден 3	закуска	Сандвич с чай и масло
	Обяд	Лека салата от водорасли с яйце
	Вечеря	Рибена супа
	Следобедна закуска	Извара
	Вечеря	Пюре с риба или постно месо
	Преди лягане	Плодова салата или сок
Ден 4	закуска	Хляб с масло. Сварено яйце. Билков чай
	Обяд	Плодове за избор
	Вечеря	Борш, зеленчукова салата.
	Следобедна закуска	Ябълка или круша
	Вечеря	Салата с ориз, яйце и риба тон
	Преди лягане	Кисело мляко или плод
Ден 5	закуска	Извара със сладко или настъргани плодове
	Обяд	портокалов сок
	Вечеря	Телешко печено със зеленчуци. Билков чай
	Следобедна закуска	Всеки сезонен плод
	Вечеря	Ориз със задушени зеленчуци.
	Преди лягане	Кефир
Ден 6	закуска	Овесена каша с мляко и сушени кайсии
	Обяд	Сандвич с леко осолена сьомга
	Вечеря	. Пилешки гърди, запечени с домати
	Следобедна закуска	Смути от горски плодове и кефир
	Вечеря	Варена риба с ориз
	Преди лягане	Ryazhenka или кефир
Ден 7	закуска	Чийзкейкове със сметана
	Обяд	Ядки
	Вечеря	Рибен котлет с паста или ориз. Зеленчукова салата
	Следобедна закуска	Плодове за избор
	Вечеря	Мързеливи сърми
	Преди лягане	Билков чай ​​или чаша мляко

Добре е да се знае! IN миналия месецПо време на бременност е по-добре да изключите леките въглехидрати от диетата: захар, брашно, конфитюр и мед и да откажете Вредни храни. Това ще ви позволи да се подготвите за раждането, да намалите теглото на плода и да улесните раждането му.

Можете да пропуснете каша или чай с бисквити, но не се отказвайте от супа. Нека да е проста юфка, приготвена в месо или пилешки бульон, стомахът ви се нуждае топла хранаи никаква напитка не може да го замени Общият принцип на хранене по време на бременност, независимо от триместъра, е яжте по-често, но правете по-малки порции.Ако наистина искате нещо, хапнете малко, защото най-често по време на бременност искате нещо, което липсва на тялото, например цинк, на който са богати обикновените семена.

Още един нюанс, който не трябва да се забравя. Без значение колко пълно е организирана диетата по време на бременност, вземете всичко необходими веществасамо от продукти е невъзможно. Затова лекарите предписват специални витаминиза бременни и препарати, съдържащи йод, магнезий и при необходимост желязо. Тази предпазна мярка намалява риска плодът да не получи достатъчно живот десетки пъти. важни витамини, микро- и макроелементи.

Видео за храненето по време на бременност ще говори накратко за храненето и ще даде полезни съвети:

Бременност – специално условие женско тяло, което е свързано с различни промени хормонални нива, метаболизма и дори физиологията на вътрешните органи.

Поради преструктурирането на всички системи през този период жената често изпитва дискомфорт– гадене, киселини, запек. Невъзможно е да се предвиди появата им, но можете да намалите риска от появата им до минимум. За да направите това, просто трябва да следвате диета.

Сутрешно гадене:

Сутрешното гадене, като една от проявите на токсикоза, може да бъде причинено не само от промени, свързани с преструктурирането на тялото. Можете да намалите риска от тези усещания. За да направите това, след като се събудите, не е нужно да ставате веднага и рязко. Легнете няколко минути, събудете се напълно и едва след това станете от леглото.

Друга проста рецепта - трябва да ядете не по-рано от час след ставане, а вечер избягвайте преяждането (по възможност не яжте обилни месни ястия през нощта).

Киселини по време на бременност:

Причината за киселините е повишена киселинностстомаха. Да избегна неприятна горчивинакиселини, изключете черния хляб от менюто, пресен бял хляб, пържени храни, кисело и пикантни храни, както и кефир. Нискомасленото мляко ще помогне за облекчаване на вече появилите се киселини. В никакъв случай не трябва да пиете сода, разредена с вода!

Запек по време на бременност:

Запек – неприятно явление, на които бременната жена е особено податлива през третия триместър. Порасналият плод притиска червата, което затруднява преминаването на обработената храна. Освен дискомфорт за майката, запекът е опасен и за бебето. Ако червата не се почистват навреме, токсините започват да се абсорбират в кръвта, неизбежно попадат в плода и могат да причинят интоксикация (отравяне).

• зеле,
• ябълки,
• листна салата,
• Чушка.

За нормално функциониранечервата, яжте повече сурови зеленчуци.

Оток по време на бременност:

Това е друг проблем, на който бременната жена често е податлива. Появата на оток се причинява от дисбаланс на течности в тялото. Ето защо трябва да се уверите, че разликата между обема на изпитата и отделената течност е не повече от 200 ml. В идеалния случай тези показатели трябва да са еднакви. За да предотвратите подуване, трябва да намалите количеството сол, тъй като тя насърчава задържането на течности в тялото.

Ако подуването вече се е появило, просто упражнение ще помогне за облекчаване на състоянието. Легнете по гръб, така че краката ви да са по-високо от главата (можете да се облегнете на стената или на облегалката на дивана). При силна жаждапийте на малки глътки и малко по малко.

Идеята, че бременните жени първо трябва да преструктурират диетата си, е твърдо влязла в съзнанието на всяка жена, особено на майките и свекървите: сега сте двама, трябва да ядете за двама. Първото нещо, с което искам да започна да обсъждам темата „меню за бременни жени“, е строго и категорично изявление: няма нужда да ядете за двама.

И като цяло, промяната на диетата на жената по време на бременност е важен въпрос, но трябва да се прави, както всичко останало през този период, с повишено внимание. Всъщност, ако една жена преди това се е придържала към принципите здравословно хранене, тогава няма да се налага да променя сериозно диетата си.

Отделно бих искал да кажа за онези жени, които преди бременността са се занимавали активно с фигурата си: ходели са на фитнес, са били на диета и са приемали различни хранителни добавки. Те ще трябва да се обърнат към диетолог, за да съставят меню за бременни жени, тъй като е просто невъзможно да се предвиди реакцията на тялото, свикнало със стрес и диетични ограничения, към внезапна промяна в диетата.

Композиране примерно менюза бременна жена е необходимо да се вземе предвид съдържание на калории, както и съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Връзката между тези три компонента в нормално време е основата правилното хранене, добре, по време на бременност изобщо не можете да си затваряте очите за това.

катерици, както е известно, са основният материал за изграждане на клетки, тъкани и органи. Следователно те са особено необходими по време на бременност: тялото на бебето ще бъде „изградено“ от протеини.

Въглехидрати- това е основният източник на човешка енергия и без тях всяка дейност е просто немислима. Липсата на въглехидрати води до повишена умора. В допълнение, именно въглехидратите дават на човек усещане за ситост.

мазниниИзползват се и като източник на енергия, освен това спомагат за усвояването на някои витамини и микроелементи. Мазнините са най-висококалоричният компонент на храната, така че трябва да се консумират с повишено внимание.

Менюто за бременна жена трябва да се състои от 30% мазнини, 20% протеини и 50% въглехидрати. Отделно, трябва да запомните, че въглехидратите могат да бъдат прости (захари) и сложни. Прости въглехидратимного бързо се разграждат на компоненти, включително глюкоза, която веднага навлиза в кръвта. Освен това по време на бременност захарите се разграждат по-бързо от обикновено, което провокира резки промени в нивата на кръвната захар.

Повишаването на нивата на глюкозата от своя страна провокира освобождаването на инсулин, който се произвежда в панкреаса. Чести и резки скоковеглюкозата сериозно увеличава натоварването на панкреаса.

Моля, имайте предвид, че всичко казано по-горе се отнася както за майката, така и за нейното неродено дете. В резултат на такъв стрес бъдещата майка може да се развие и бебето може да се развие наднормено тегло. И двете ще усложнят сериозно процеса на доставка. Диабетът в повечето случаи изчезва след раждането, но усложненията, причинени от него, могат да останат с вас завинаги.

Затова е необходимо почти напълно да се избягват сладкото и брашното – основният източник на захари. Тяхното място трябва да бъде заето от пълнозърнести зърнени храни и зеленчуци. Калоричното съдържание на диетата и менюто на бременните жени трябва да бъде 2000-2500 kcal.

Хранителни характеристики на бременна жена

Какви правила трябва да се спазват при съставяне на меню за бременна жена? Почти всички от тях, както вече споменахме, са сравними с тези, които познаваме от балансираното хранене.

На първо място, трябва да се придържате към принципа дробни хранения: тоест яжте не стандартните 3 пъти на ден, както са ни учили преди, а поне 5-6 пъти на ден. Разбира се, порциите трябва да са по-малки, отколкото при три хранения на ден. Този подход ще премахне чувството на глад, което означава наднормено тегло.

Всички зеленчуци са по-добри за ядене V свежи . Не е изключено, разбира се, топлинна обработка, обаче, в този случай повечето от полезни вещества. Също така трябва да сте наясно, че прясно приготвената храна винаги е по-здравословна и вкусна от тази, която е престояла в хладилник и претоплена.

Последното правило е трудно изпълнимо предвид съвременния ритъм на живот: една жена трудно може да приготви прясна храна за себе си, докато е на работа. Но поне през уикендите и празниците има смисъл да си позволите да ядете прясна храна.

За бременните жени повече от всеки друг е актуална нуждата да се хранят с чувство, усет и ред, а не в движение, както е прието сега. Храната трябва да бъде старателно сдъвкани.

Какво трябва да яде бременната жена? На първо място, зеленчуци и плодове, почти всякакви. Салати, филийки, задушени зеленчуци, зеленчукови супи - всичко това ще бъде подходящо във вашето „меню за бременни“.

Не можете да се откажете и от животинска храна. Те са просто жизненоважни за нероденото дете. животински катерици. Така че месото, рибата и млечните продукти също трябва да присъстват във вашата диета. Разбира се, не трябва да са прекалено мазни.

Разбира се, не можете без различни зърнени храни. Особено тези, направени от пълнозърнести храни. Те са изключително богати на въглехидрати и микроелементи. За съжаление, те се готвят много повече от люспите или натрошените каши. За да ускорите процеса на готвене, можете да накиснете зърната за една нощ преди готвене.

Дни на гладуване за бременни

Меню за бременни с наднормено теглоа тези, които го качват по време на бременност е отделен въпрос. В общоприетия смисъл не можете да отслабвате или да правите диети по време на бременност. Но искам да поддържам форма и наднорменото тегло няма да е плюс за бременността. Как да разрешите този проблем, без да навредите на вашето здраве и здравето на вашето бебе?

Идеалният вариант би бил да въведете в диетата си дни на гладно за бременни жени. Менюто в такива дни, разбира се, не е много разнообразно и питателно, но не причинява вреда на здравето на майката и бебето. Разбира се, ако се извършват разумно и без ексцесии.

Експертите препоръчват провеждането на такива гладни дни веднъж на всеки 10 дни. Моля, имайте предвид, че имаме гладни днии противопоказания. Ето защо определено трябва да се консултирате с Вашия лекар дали трябва да извършите „разтоварване“ и колко полезно ще бъде то.

Има три различни опциидни на гладуване за бременни жени:

• кефир - 1,5 литра кефир на ден;
• ябълка – 1,5 ябълки на ден;
• извара – 600 нискомаслена извара и чай без захар: 2 чаши.

Абсолютно не!

Време е да поговорим какво категорично не трябва да ядат бременните жени. Когато планирате диетата си по време на бременност, имайте предвид, че дневното меню трябва да бъде напълно лишено от кафе, шоколад, пушени храни, мазни храни, кисели краставички и др. В идеалния случай диетата на жената не трябва да съдържа храни, съдържащи химически консерванти и оцветители, подобрители на вкуса и други подобни. Последното, за съжаление, е трудно постижимо, но все пак си струва да се стремим към него.

Под най-строгата забранаразположен алкохол. И не само заради вредното въздействие на пряко съдържащия се алкохол. Виното подобрява артериално налягане, а бирата увеличава натоварването на бъбреците.

Струва си да се говори отделно алергени. Те традиционно включват шоколад, цитрусови плодове, ягоди, ядки, морски дарове и различни екзотични продукти. Тези храни трябва да се избягват от всички бременни жени. Ако една жена или нейните роднини имат идентифицирана алергия, тогава тези алергени, които предизвикват реакция в тях, също трябва да се избягват.

Четейки такива списъци, жените често изпадат в отчаяние: оказва се, че на бременните жени не е позволено да правят нищо. Но, първо, това изобщо не е вярно, жените могат много, много, всичко това е изброено по-горе. И второ, запомнете един малък трик: всичко, изброено по-горе, с изключение, може би, на алкохол, абсолютно не трябва да се консумира систематично и еднократната употреба на който и да е продукт просто физически не може да има никакъв ефект вредно влияниевърху развитието на плода. Така че понякога, рядко и много малко, но любимо ястиевсе още можете да си го позволите.

Също така се случва бременна жена, особено в ранните етапи, да бъде привлечена от различни странни ястия, включително тези, които не се препоръчват. Така възниква въпросът: какво да правя?

Има смисъл да се вслушвате в желанията на тялото си, но те не винаги се изпълняват буквално. По-добре е да помислите защо една жена е привлечена от този конкретен продукт. Като пример можем да разберем жаждата за мариновани краставички, тъй като тя отдавна е включена във всички вицове. Солта задържа вода в тялото, така че може би това е, от което тялото ви се нуждае?

Как се приготвя храна за бременни?

Менюто и храненето за бременни не трябва да се състоят само от правилните продукти, но и правилно приготвени. Най-добре е храната да се приготвя на пара или да се пече във фурната. Тези два метода на готвене гарантират запазване най-голямото числополезни вещества.

На второ място е варене и задушаване. Това е по-агресивно лечение, но все пак е приемливо за бременни жени. Освен това и двата метода ви позволяват да приготвите много вкусни ястия.

При спазване на определени правила бременната жена може да си позволи да консумира и пържени храни. За да запазите възможно най-много полезни вещества и в същото време да не получите вредни, е необходимо да спазвате определени правила. По-специално продуктите трябва да се нарязват възможно най-ситно и да се запържват бързо - за 3-4 минути.

Примерно дневно меню за бременни

Ако желаете, можете да създадете меню за бременни за една седмица или за всеки ден. Това е от значение, ако се съмнявате, че можете веднага да свикнете с новата диета. Но по правило това е необходимо само за първия месец, максимум два. Тогава жената вероятно ще свикне с менюто за бременни.

Но има смисъл да разделяте менюто за бременна жена по триместър. В крайна сметка на различни датиЖените се нуждаят от различни количества хранителни вещества. Като пример представяме едно меню на ден за различните триместри. Въз основа на тези менюта и техните обяснения можете да създадете меню за себе си.

Меню за бременни 1 триместър

1. Закуска: мюсли с кисело мляко и прясно изцеден сок от круши.
2. Първа закуска: сандвич със сьомга.
3. Вечеря: гъбена супа, капута салата, билков чай.
4. Втора закуска: пълнозърнест хляб със сирене.
5. Вечеря: салата от моркови и зеленчуково ризото. Можете да измиете всичко с кефир.

През първия триместър е много важно жената да получава храна голям бройфолат и витамин B6.

Меню за бременни през 2 триместър

През втория триместър е важно бременните жени да имат в диетата си омега-3 киселина, калций, витамин D и желязо.

1. Закуска: овесени ядки с мляко, ябълка и канела, чай от лайка.
2. Първа закуска: бадеми със сини сливи.
3. Обяд: супа от леща, салата от водорасли, сок от червена боровинка.
4. Втора закуска: сандвич с херинга.
5. Вечеря: омлет с гъби и кисело мляко.

Меню за бременни 3 триместър

Тук специална ролявъглехидратите и витамин К играят роля.

1. Закуска: палачинки с крема сирене и кисело мляко.
2. Първа закуска: сандвич със сирене върху пълнозърнест хляб.
3. Обяд: рибена супа, салата от риба тон и билки, бульон от шипка.
4. Втора закуска: чийзкейк.
5. Вечеря: риба с ориз и ферментирало печено мляко.

Основата е правилното хранене правилно развитиеплодове, така че се отнасяйте с него така важни въпросинеобходимо с пълна отговорност.

Харесвам!

Пълнозърнестите храни са сложни въглехидрати и тялото ви ги усвоява доста бавно. Сложни въглехидратище ви накара да се чувствате сити по-дълго, така че няма да се чувствате мудни и уморени, докато следваща срещахрана. Купичка овесени ядки с свеж плоде достатъчно питателна закуска, който ще достави на тялото ви фибри и витамин С. Овесените ядки съдържат и фолиева киселина – хранително веществокоето помага за предотвратяване на някои рожденни дефекти. Яденето на пълнозърнести храни за закуска по време на бременност ще помогне на тялото ви да поддържа оптималното количество желязо, от което се нуждае, за да поддържа здравословно кръвоснабдяване на вашето бебе. Парче хляб или пълнозърнеста франзела с ниско съдържаниемазнините са отлични хранителни съставки за закуска по време на бременност.

Млечни продукти

Калцият е важно хранително вещество по време на бременност, тъй като участва пряко във формирането на костите и зъбите на вашето бебе. Освен това поддържа здрав тонмускули и нерви. По време на бременност закуската, съдържаща млечни продукти, е една от най-добрите опцииза получаване на калций. Купа пълнозърнеста нискомаслена зърнена закуска и мляко е здравословен начиндобавяне на калций към сутрешното ви хранене. Пакетче кисело мляко със смлени ядки и пресни плодове също е богата на калций закуска. Чаша натурален портокалов сок е богата на калций и доставя витамин С, хранително вещество, което помага имунна системавашето дете да се развива.

Протеин

Протеинът е от съществено значение за правилното развитие на вашето неродено бебе. Това хранително вещество е особено важно за вас през втория и третия триместър, когато бебето ви расте значително по-бързо. Твърдо сварените или бърканите яйца са здравословен начин да добавите протеин към закуската си. Когато планирате закуската си по време на бременност, не забравяйте за сиренето, което съдържа много протеини. Купичка извара с пресни плодове за закуска и тялото ви ще получи необходимия за бременността протеин.

Пресни плодове

Едно от основните предимства на консумацията на пресни плодове за закуска е количеството фибри, които получавате. Фибрите ви помагат да сте сити и ще ви дадат повече енергия сутрин. Освен това помага за предотвратяване на запек, който е често срещано оплакване сред повечето бременни жени. Плодовете ще доставят на тялото ви доза от фолиева киселина, витамин С и калий, от които се нуждаете толкова много по време на бременност. Банан на резени, порция кисело мляко или извара с резенчета праскова, пюре от пресни горски плодове или 100% портокалов сок. Всички тези съставки са питателни и богати на витамини, минерали, протеини и фибри. Не забравяйте за тях, докато закусвате!

Закуската е особено важна по време на бременност важна роля, той зарежда вас и вашето неродено бебе с енергия за целия предстоящ ден, така че трябва да обърнете специално внимание на приема на храна сутрин!