Здравословен начин на живот – концепция, компоненти. Дейности и процедури за ползи за здравето

Малките промени водят до големи промени. Използвайте тези лесни съвети, направете крачка в правилната посока и превърнете тялото си в непробиваема крепост!

Може да си мислите, че вече сте направили огромна крачка към по-здравословен начин на живот, но истината е... правилното храненеТова не означава да пиете протеинови шейкове и да разбивате дузина белтъци за закуска. Ако наистина искате да възстановите здравето си или просто искате да попълните запасите си жизненост, трябва да разберете, че понякога незначителни, но правилни промени са достатъчни за постигане на целта. Променете малко вкусовите си навици, избършете праха от обувките за активна почивка– и това може да бъде чудесна отправна точка. Използвайте тези 40 съвета като пътна карта към вашия път към по-добро здраве.

1. Избягвайте рафинираните храни

Премахването на рафинирани храни на прах може да направи голяма разлика във вашата диета. Тези храни са толкова силно обработени, че обикновено вече не съдържат истински хранителни вещества. Избягването на хранителните отпадъци не само ще ви помогне да контролирате теглото си и да го поддържате нормално нивоглюкоза в кръвта, но също така ще остави повече място за богати на хранителни вещества храни, пълни с витамини и микроелементи. Разменете прилива (и срива) на енергия от сладка глазирана поничка за нещо много по-здравословно пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти.

2. Вземете рибено масло

Рибеното масло помага в борбата с депресията, сърдечните заболявания и захарен диабет 2 вида. Освен това намалява риска от развитие на рак и подобрява композиционен съставтелесни тъкани. Имайки в предвид възможни предимства, рибена мазнинаспокойно може да се нарече добавка, която всеки трябва да приема. 3-6 грама на ден ще ви бъдат достатъчни, в зависимост от това колко често ядете мазна риба.

3. Пийте зелен чай

Натъпкан до ръба с мощни антиоксиданти, той помага за предотвратяване на развитието на определени заболявания и поддържа чувствам се страхотно. Зеленият чай е богат на катехини – антиоксиданти, които неутрализират свободни радикалии предпазва клетките от увреждане. Също така беше съобщено, че зелен чайпредотвратява развитието на сърдечно-съдови патологии, по-специално, артериална хипертонияи застойна сърдечна недостатъчност. Зеленият чай ускорява метаболизма ви и драстично увеличава изгарянето на калории. Дори чиста водаможете да го превърнете в истински лечебен еликсир, като утолявате жаждата си с 2-3 чаши зелен чай дневно.

4. Изгрейте се на слънце

Не забравяйте да излезете на слънце. слънчева светлина– чудесен начин за увеличаване на производството в тялото. Витамин D укрепва костна тъкани помага в борбата с депресията. Опитайте се да прекарвате 15-20 минути на слънце всеки ден.

5. Не преяждайте

Живеем в свят, в който много хора ядат постоянно – дори когато не са гладни. Борете се с този навик. Като станете от масата с чувството, че искате да ядете още, можете да спрете натрупването на мастна тъкан. По този начин, дори ако срещнете преяждане в някой ден, денят на гладно ще ви помогне да компенсирате това.

6. Отделяйте време на HIIT кардио

Високоинтензивните упражнения не са само страхотен начинподобряват физическото състояние, но и отличен помощник в борбата със стреса, стимулирайки отделянето на ендорфини, хормоните на щастието в организма. Поне 20-30 минути високоинтензивни тренировки три пъти седмично ще дадат отлични резултати.

7. Спете 8 часа всяка нощ

35. Купете черен шоколад

Не, това не ви дава право да изпразните кутия от Snickers посред нощ. Но ако от време на време жадувате за шоколад, поглезете се и яжте по едно парче черен шоколад на ден. Черният шоколад съдържа поне 60-70% какао и е богат на флавоноиди, които имат благоприятен ефект върху здравето на тялото ви. Позволете си да се насладите на шоколад, а през останалото време ще ви бъде по-лесно да останете на път и внимателно да контролирате приема на калории.

36. Разтягане

Въпреки очевидните ползи от упражненията, много от нас им обръщат много малко внимание. Междувременно стречингът развива гъвкавостта, подобрява координацията и баланса и насърчава кръвообращението в тялото. Отделяйте 10 минути на ден за разтягане и дълбоко дишане; това ще ви помогне да се отпуснете, ще ви изпълни с енергия, ще облекчи сковаността и мускулното напрежение.

37. Изхвърлете изкуствените подсладители

Ясно е, че е най-добре да стоите далеч от захарта, но не мислете, че замяната й с изкуствени подсладители ще бъде чудесно решение. Тези бебета химическа индустрияви заплашват с главоболие, безпокойство и храносмилателни проблеми. Накратко, няма да се чувствате най-добре.

38. Слушайте тялото си

Ако има златно правилодиетите, които всеки трябва да запомни, е, че „няма железни правила“. Диета, която е идеална за един човек, може да бъде катастрофа за друг. Всеки човек е уникален. Разбира се, за всички диети основните принципи са от значение, като адекватен калориен прием и достатъчен прием на протеини, но винаги има място за маневриране. Слушайте тялото си и направете корекции. Това по най-добрия начинда успееш.

39. Влезте в зелен свят

Превърнете зелените листни зеленчуци в центъра на вашата диета. Три листни зеленчуци, от които никога не можете да се наситите, са зелето, спанакът и броколите. Те са богати на антиоксиданти, диетични фибрии витамини K, C и A. Между другото, зелето съдържа повече от говеждото месо, а освен това тези мощни зеленчуци практически не съдържат калории.

40. Разхождайте се по-често

Ходенето не трябва да е единственото ви упражнение, но е чудесен начин да останете активни, докато изгаряте няколко допълнителни калории. Лесно упражнение, което може да се прави ежедневно. Да бъдеш с ниска интензивност и щадящ ставите физическа дейност, ходенето укрепва сърцето, изгаря калории, подобрява сърдечно-съдовата форма и укрепва костите.

Ако човек е задал такъв въпрос, това вече е достойно за похвала. Колко пъти ви се е искало да изпратите „по дяволите” лошите навици, мързела, бездействието и да се погрижите за себе си? Вероятно дори не можете да ги преброите на пръстите си. Здравето е скъпо. И всеки разбира, че не се продава. Осъзнат и неактивен. Не защото не го е грижа за себе си. Просто го мързи, не иска да учи. Но напразно...

Здравословният начин на живот не е просто наука за здравето. Това е начин на живот, изкуство, което разкрива всички граници на усъвършенстването на тялото, нашето емоционално и духовно развитие. в главата на всеки от нас.

Познавам хора, които чрез здравословен начин на живот са разкрили своя творчески потенциал, намерили са добри приятели, създали са силно семейство и по този начин са намерили щастие. Не е ли това, за което всички мечтаем?

Признавам, имаше време, когато самият аз без задни цели и съвсем съзнателно водех начин на живот, който не подобава на здравомислещ човек. Няма какво да крия пред вас и затова казвам всичко както си е. Но в крайна сметка успях да се променя и да премина на съвсем различен, здравословен етап на развитие. Придвижих се към това постепенно и с течение на времето придобих правилното мислене, започнах да се развивам физически и морално и започнах да създавам семейство.

Осъзнаването е нещо, върху което трябва да работите, а съответно и върху себе си. Докато не опитате, направите първите, но не и последните стъпки към здравословния начин на живот, вашето съзнание ще остане на ниво безразличие. Всеки от нас в първия етап на здравословно развитие може да има въпроси: „Как да водим здравословен начин на живот? Откъде да започна?"

Откъде да започнем здравословен начин на живот?

• Започнете с малко - кажете сбогом на мързела и вярвайте в себе си. Вярата ни движи точно толкова, колкото мързелът и безразличието. Но те действат по различен начин и посоките на вашето движение, съответно, също са различни: мързелът и безразличието ви дърпат към дъното, но самоувереността може да премести планини.
• Научете за здравословния начин на живот и неговите компоненти. Анализирайте прочетеното и направете първата крачка към здравословния начин на живот. Няма значение каква е стъпката: изяжте порция овесени ядки за закуска, отидете на дълга разходка или 12-минутен джогинг, скачайте на въже, правете набирания или лицеви опори, гледайте мотивационни видеоклипове и т.н. Направете първата стъпка, за да направите втората. Вторият е да направя третия и т.н. Основното нещо е да не бъдете мързеливи, да вярвате в себе си и да не губите ентусиазъм.
• Оставете завинаги всичките си лоши навици. Няма как без това. Знам, че за повечето хора е много трудно да направят това - това е, което си мислите... Всъщност постигането на това е лесно като беленето на круши. Проблемът се крие в главата. Психологическа нагласа- това е важното. Целият бъдещ резултат от събитията ще зависи от това как се чувствате за живота, какво искате да постигнете и как се чувствате за себе си.

Как да водите здравословен начин на живот зависи от вас. Вникнете в основите и започнете здравословен начинна неговото развитие. Можете да се занимавате с абсолютно всякакъв вид активен отдих: спорт, гимнастика, физическо възпитание, чести разходки, дълъг престой свеж въздух. Да започна,

Днес ще говорим за здравословен начин на живот (HLS). Всеки човек в живота си е чувал думи за здравословния начин на живот, че помага да живееш до 100 години и да изглеждаш млад и добре поддържан. Но защо тогава пренебрегваме това и не се опитваме да изпълним основните елементи на здравословния начин на живот? Може би защото не знаем какво е. Но ако се вгледате в този въпрос, тогава няма нищо невъзможно за човек.

Какво е здравословен начин на живот и неговите компоненти.

Здрав образживоте начин на живот, който е насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на човешкото тяло с помощта на прости компоненти - правилно хранене, упражнения, отказ лоши навиции спокоен, без да предизвиква нервен шок

Това, което кара човек да мисли за здравословен начин на живот, са промените в околната среда, работата, която причинява стрес, новините, които непрекъснато излъчват за лошата политическа ситуация и военните операции в различни страни. Всичко това влошава здравето. Но всичко това може да бъде решено, ако запомните точки като:

1. култивирането на навик за водене на здравословен начин на живот е необходимо с ранно детство;
2. знаят, че околната среда не винаги е от полза за човешкото тяло;
3. не забравяйте, че цигарите, алкохолът и наркотиците причиняват непоправима вреда на човешкото здраве;
4. правилното хранене подобрява здравето, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, а също така насърчава по-доброто храносмилане;
5. спортуването ви кара да се чувствате енергични през целия си живот;
6. емоционално, психологическо и духовно благополучие.

Ще разгледаме как всеки елемент от здравословния начин на живот влияе на човек и какво трябва да се направи за това.

За да разберете повече защо да водите здравословен начин на живот, струва си да разберете как изглежда човек, който не го прави.

Човешки живот без здравословен начин на живот

Човек, който води здравословен начин на живот, се откроява сред тълпата. Но защо не всеки човек може постоянно да подобрява благосъстоянието си? Всичко е свързано с хората, които заобикалят човек. Например, ако семейството не обича да спортува, тогава детето ще откаже да тича или да прави упражнения сутрин. Ако цялата нация обича да яде в кафене бързо хранене, които се намират на всеки ъгъл, тогава дори един човек няма да му устои. Тази ситуация се развива в Америка, когато хората, живеещи в страната, започнаха да се наричат ​​„нация за бързо хранене“. Какво се случва, ако бременните спрат да се грижат за здравето си? Тази ситуация може да доведе до раждането на цяло поколение здрави бебета. Освен това си струва да запомните генетичното наследство. Учени от университета в Маастрихт са доказали, че лошите навици по бащина линия се предават не само на децата, но и на внуците и правнуците. Това означава, че в семейството ще израсне поколение от хора с лоши навици. лошо състояниездраве.

Към всичко това се добавя работата в офиса, която е заседнала и определена възрастсе усеща под формата на затлъстяване, мускулно-скелетни нарушения и други заболявания. Стресът, който съпътства работния ден, води до нарушаване на нервната и сърдечно-съдовата система.

Човек може сам да се бори с тези фактори, ако намери място в живота си да води здравословен начин на живот. Но има моменти, на които човек не може да повлияе, но ги има отрицателно въздействиевърху човешкото тяло. Тези фактори включват състоянието на околната среда заобикаляща среда. Замърсени водоеми, изгорели газове, увеличени фонова радиацияи много повече намалява живота на човек с десетилетия. Всяка година броят на хората, които се разболяват от рак, се увеличава. Честите главоболия, които се появяват при хора, живеещи в мегаполис, свързани с високо нивошум. И колко хора, при това млади, страдат от промени? метеорологични условия? Колко млади хора умират от болести, които преди са засягали само хората? старост? Може да се каже, че много...

Само човек може да промени това или поне да намали въздействието негативни факторисреда върху тялото ви. За да направите това, е достатъчно да водите здравословен начин на живот.

Спорт и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот е активно движение. Това, което мотивира много хора да спортуват е заседнал образживот. Ако започнете да се задъхвате, докато се изкачвате по стълбите, време е да спортувате.

Спортът ви позволява да подобрите състоянието на тялото, както отвътре, така и отвън. Активният начин на живот подобрява кръвообращението, укрепва сърдечносъдова система, подобрява метаболизма, укрепва имунна система, ви позволява да нулирате наднормено теглои още много.

Много е лесно да се спортува. Първо, можете да отидете във фитнес центрове и да се запишете на уроци по гимнастика или танци. Всичко това ще ви позволи да укрепите тялото си и да тренирате под наблюдението на треньори, които знаят какви натоварвания да дадат на конкретен човек. Разбира се, тази опция може да не е подходяща за всички, тъй като изисква определени материални разходи. Вторият вариант е подходящ за хора, които са финансово ограничени. Днес има много спортни площадки, които ви позволяват да спортувате, просто трябва да изберете неговия тип.

Бягай- най-популярният спорт. Най-добре е да използвате загрявка или джогинг. Този тип ви позволява да укрепите тялото, особено да играете краката и задните части, и да облекчите напрежението след това работен ден, правят дишането по-плавно и подобряват кръвообращението. За един час упражнения можете да изгорите 800-1000 калории.

Разходка с велосипед чудесна възможност да подобрите благосъстоянието си. Помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите на краката. Един час упражнения ви позволява да изразходвате 300-600 калории.

Всяко семейство има просто спортно оборудване - въже за скачане. Скачането на въже може да замени джогинга, особено ако навън вали. За да укрепите тялото си, е достатъчно всеки ден да отделяте 5 минути от времето си за скачане на въже.

През снежната зима карането на ски подобрява кръвообращението и прави всички мускули еластични. През лятото ските се заменят с плуване, което има същия ефект върху тялото.

Не забравяйте за тези спортни игрикато волейбол, баскетбол, тенис, футбол. В този случай, за да активни заниманияСпортът може да включва цялото семейство или приятели. В този случай ще бъде не само полезно, но и забавно.

Правилното хранене

Здравословен начин на живот - това е правилното хранене, което е съчетано с упражнения. Много хора смятат, че здравословната и полезна храна не е вкусна. Но днес хранително-вкусовата промишленостви позволява да направите всяко ястие вкусно. Ето защо, ако искате да живеете дълго и да изглеждате млади, започнете да се храните правилно.

Да създам здравословно храненеНеобходимо е, на първо място, да забравите за храна с подобрители на вкуса, аромати и консерванти и най-важното - да забравите пътя към кафене за бързо хранене. Те са тези, които превръщат храната в отрова. човешкото тяло. Те не дават на тялото основни витамини, минерали и други вещества, които помагат на всички органи да работят като един съгласуван механизъм.

Много хора смятат, че здравословното хранене означава да се ядат само зеленчуци и плодове. Но това изобщо не е вярно. Зеленчуците и плодовете също могат да навредят на тялото. В наши дни при отглеждането на зеленчуци и плодове използват химически вещества, които след това влизат в човешкото тяло, отравяйки го. За да не се отровите или навредите, трябва да запомните едно правило - яжте плодове и зеленчуци през сезона. Ако доматите и краставиците за нашата страна узряват през юни-август, тогава имаме нужда от тях през този период, а не през зимата.

Не забравяйте за месото. С правилното хранене мнозина го елиминират от диетата. Но трябва да присъства в диетата на човек, тъй като насища тялото с необходимите протеини, мазнини и въглехидрати. Основното тук е да не прекалявате. Можете да ядете 200 грама на ден варено месо, като говеждо.

Млечните продукти са необходими на тялото, за да го насити с калций. Ако сутрин изпиете чаша мляко или ядете 200 грама извара, това ще донесе само ползи.

Работа и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот- Това е тиха и спокойна работа. Но, за съжаление, нито един човек няма такава работа. Всеки работен ден е напрегнат и нервен. Към това трябва да добавим заседналия начин на живот и компютъра пред очите. Обикновено след небалансиран разговор човек започва да пие кафе, да пуши или да употребява алкохол. големи количествашоколад, алкохол, наркотици. Но вие водите здравословен начин на живот, така че вместо кафе - зелен чай, а вместо шоколад - плодове, особено ярък цвят, като портокал или банан.

Задължително ставайте от масата веднъж на час. Можете да излезете да се разходите из офиса или да правите упражнения за очите си, за да си починат от компютъра.

По-добре е да прекарате обедната почивка на открито. Добре е, ако в близост до офиса ви има парк, където можете да се разхождате.

След работа също не трябва да бързате вкъщи. Разходката в топъл ден е най-добрият начин да се успокоите след работен ден и да се върнете у дома в добро настроение.

Лоши навици

Здравословният начин на живот означава „спрете лошите навици“. Не можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да пушите, да пиете алкохол или да приемате наркотици. Всичко това обезсмисля усилията да се укрепи тялото и да се удължат годините на живота.

Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Всяка страна има големи кампании срещу тютюнопушенето, но нито една от тях не е намалила броя на пушачите. Цигарите ви позволяват да облекчите стреса, да се успокоите и да се отпуснете. Това е, което хората използват след стресови ситуации. Но никой не мисли, че наред с релаксиращите си свойства, цигарата причинява непоправима вреда на тялото. При пушене в тялото навлизат никотин, циановодородна киселина, амоняк, въглероден окис, катран и радиоактивни вещества, които водят до инсулти, инфаркти и развитие на рак. Освен това си струва да запомните, че не самият пушач страда повече от пушенето, а хората, които го заобикалят. Горните вещества също попадат в здраво тялочлен на семейството и се обадете главоболие, световъртеж, намалена работоспособност и по-сериозни заболявания.

Алкохолът причинява не по-малко вреда от цигарите. Но най-лошото е, че прекомерната му употреба води човек до деградация. Голяма вредаалкохолът уврежда сърцето. Сърдечните мускули стават отпуснати и контракциите стават бавни. При пиене на алкохол метаболизмът се влошава, стените кръвоносни съдовеизтъняват, кръвосъсирването се увеличава, което води до сърдечен удар и развитие на атеросклероза. Алкохолът нарушава функционирането на храносмилателната система, което води до гастрит, язва, злокачествени тумории цироза на черния дроб. страдание дихателната системаи бъбреците. Тялото не се съпротивлява на вирусни инфекции.

Единственото по-лошо нещо от алкохола и цигарите са наркотиците. Всички хора на планетата казват, че наркотиците са опасни за човешкия организъм. Много хора ги използват за релаксация. В малки дози предизвикват еуфория и добро настроение. Увеличаването на дозата прави хората все по-зависими от тях и бързо разрушава тялото отвътре. Хората, употребяващи наркотици, изглеждат с 10-20 години по-възрастни от връстниците си и животът им се превръща в оцеляване, само за да получат още една доза наркотик.

Здравословният начин на живот и лошите навици са антоними в човешкия живот. Те не могат да се разбират заедно и да се пресичат в човешкия живот. Човек ще трябва да избира между дълъг и добър живот или смърт на 40 години.

Как да се приучите да водите здравословен начин на живот

За тези, които са избрали здравословен начин на живот, продължение на статията, което ще ви позволи да направите първите стъпки към подобряване на живота си.

Воденето на здравословен начин на живот не е трудно, основното е да направите първите стъпки. Първата стъпка е желанието. Втората стъпка е да започнете да правите това утре. Третата стъпка е да направите списък с лоши навици и да се отървете от един от тях всеки ден. Четвъртата стъпка е да приемате всички проблеми с усмивка на лицето си, а не да се заливате с алкохол в бар или цигара в стая за пушачи. Петата стъпка е да изберете любимия си спорт и да го практикувате поне два пъти седмично. Правейки всяка следваща стъпка, си струва да запомните, че това, което е на мода днес, не са обувки или дрехи известни марки, но лице и тяло, които блестят от здраве.

Как да научим детето на здравословен начин на живот

Най-лесният начин да започнете да водите здравословен начин на живот е от детството. Навиците, възпитани от нашите родители, остават с нас за цял живот, включително спортуване, правилно хранене и много други.

В света модерни технологииТрудно е да откъснеш дете от компютъра и да го принудиш да излезе навън, а в училище и при приятели предпочитат чипс и кока-кола. За да отучите детето си от всичко това и да внушите правилно хранене и упражнения, трябва да започнете от себе си и да правите всичко заедно с него.

Първо, създайте дневен режим, който ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху тялото, времето за почивка и упражнения.

Второ, правилното хранене зависи само от родителите. Ако родителите използват здравословна храна, тогава детето ще започне да прави същото. Премахнете от диетата консумацията на сладкиши, газирана вода, хамбургери и др., заменете ги с плодове, ядки, извара, кисело мляко и др.. Много е важно да не прехранвате бебето.

Трето, спортувайте като семейство. Това ще позволи на детето да внуши любов към бягане, плуване, ски или други спортове. Прекарайте забавна вечер или цял ден със семейството си. Най-добре запишете детето си в някоя секция и отидете с него.

Четвърто, посочете конкретно време, прекарано на компютъра или телевизора. В същото време контролирайте това време.

Пето, в юношествотоНека вашето дете разбере, че здравето е по-важно от модните артикули или козметика.

Най-важните - Родителите трябва да бъдат пример за детето във воденето на здравословен начин на живот.

Независимо коя година е, здравословният начин на живот винаги ще бъде на мода. Няма значение каква марка яке носите или каква марка обувки носите, здравото лице и добре поддържаното тяло ще говорят за вас и за това, което е модерно днес. За вашето дете основата, която поставяте сега във воденето на здравословен начин на живот, ще ви позволи да постигнете много в зряла възраст.

Как да водим здравословен начин на живот?

IN модерен свят, където дори обикновеното пътуване с автобус може да причини нервно разстройство, поддържането на здравословен начин на живот става особено важно.

Важно е да разберете, че здравословният начин на живот не е само упражнения сутрин, но цяла линиядруги житейски принципи, включително хармонични отношения с вашите близки, приятели, колеги и дори непознати.

Основни принципи за поддържане на здравословен начин на живот

Един от основните принципи за поддържане на здравословен начин на живот несъмнено е правилна грижазад тялото си

Спазването на правилата за лична хигиена трябва да се превърне в ненарушим завет на всеки човек. Правилата, на които ни учат от детството в семейството, детските градини, начално училище. Необходимо е да се ядат само измити и чисти продукти, не злоупотребявайте с месо и нездравословни храни. Правете своевременни посещения при лекари като зъболекари и други медицински специалисти. Освен това всеки човек трябва да има основни умения медицински грижи. Не се самолекувайте, а навреме се консултирайте с лекар. Ето само няколко правила, които трябва да следвате.

За да е здрав, човек трябва да ръководи активно изображениеживот

Принципът на „движението“ трябва да стане основно нещо в живота на всеки човек. производителност физически упражнениясутрин, занимания във фитнеса. Не е необходимо тялото да се подлага на прекалено голямо физическо натоварване.

Обратно физически упражнениявърху тялото трябва да се определи, като се вземат предвид възрастта и физиологични характеристики. Посещение на басейн, специализирани спортни секции, участие в различни спортни събития, щафетни състезания, събития трябва да бъдат в списъка със задължителни неща за човек, който води здравословен начин на живот. Родителите трябва да учат децата си да се занимават с физическо възпитание и спорт от детството.

За ученици и студенти, посещаващи уроци физическа културатрябва да стане задължително. Без физически упражнения пълното развитие и функциониране на човешкото тяло е невъзможно. Спортът помага да се отървете от болката и умората в мускулите след работен ден, да получите положителен заряд и да повишите мускулния тонус в началото на деня. Постоянното и систематично извършване на прости физически упражнения сутрин ще ви позволи завинаги да забравите за болките в ставите и умората през деня.

Най-важният принцип за поддържане на здравословен начин на живот е отказът от лоши навици.

Човек трябва да се осъзнае вредно влияниеалкохол, цигари, наркотици върху тялото ви. От ранна детска възраст трябва да се самоусъвършенствате негативно държаниедо пиене на алкохол, пушене на тютюн, употреба на леки и твърди наркотици.

Сред младите хора днес има широко разпространен стереотип, че така нареченото „пушене на трева“ не причинява никаква вреда на здравето. Младите хора често обичат да аргументират своята гледна точка с факта, че пушенето на коноп е легализирано в много икономически развити страни. Но въпреки това е важно да се разбере, че досега медицинските учени са доказали само вредното въздействие на марихуаната върху човешкото тяло.

Сред последствията от такава „безобидна дейност“ са импотентност, загуба на памет и други проблеми, свързани с функционирането на мозъка. И този, който го получи сега широко разпространен"бирен алкохолизъм" причини вътрешни органинепоправима вреда за човек. Редовната консумация дори на малки количества бира има неблагоприятен ефект върху бъбреците и храносмилателната системачовек.

Нещо, за което да помислят и пушачите

Пушенето е най обща каузарак на белия дроб. Пушейки, човек излага на риск не само своето здраве, но и здравето на околните, превръщайки ги в пасивни пушачи. И горе-долу колко ПариПушачите биха могли да спестят пари, ако не харчат пари за цигари; дори не е нужно да го споменаваме. Тази сума е значителна за всеки човек със среден жизнен стандарт. Пушач, който пуши всеки ден, може да си позволи месечно членство в басейна.

Човек, който води здравословен начин на живот, трябва да обърне голямо внимание на здравословното хранене.

Храненето трябва да е умерено, да се избягва преяждането и храненето в движение. Храненето трябва да съответства физиологични нуждивсеки човек и избран индивидуално. Важно е човек да е достатъчно информиран за качеството и свойствата на консумираните продукти. Не трябва да ядете храни с изтекъл срок на годност или леко развалени храни.

Тялото получава почти всичко необходимо от храната. хранителни вещества, които използва за човешки живот. Също така е необходимо да се следи качеството пия вода. Не трябва да консумирате чешмяна вода, предназначена за битови нужди. Нормален обменвещества в тялото са ключът към здравето на всеки човек.

Особено внимание трябва да се обърне на закаляването на тялото

Закаляването трябва да се разбира не само водни процедури, но и триене, спортуване на чист въздух. Закаляването е процесът на обучение на тялото да понася по-устойчиви температурни въздействия. Човек, който се закалява, е по-малко склонен да боледува от настинки и други заболявания и има по-силна имунна система. Процедурите за баня и масаж имат благоприятен ефект върху тялото.

Но здравето на човек не зависи изцяло от неговото физическо състояние.

За здравословен начин на живот са необходими нормални психо-емоционално състояниечовек. Важно е да се избягва чест стрес, а при удар стресова ситуациятрябва да можете да се контролирате. За това могат да помогнат както физическите упражнения, като йога, така и психологическото обучение и упражнения. Емоционалното благополучие на човек трябва да е нормално, човек в спокойно състояниетрябва да бъде уравновесен и способен да се справя със собствените си емоции.

Най-важният критерий за поддържане на здравословен начин на живот също е способността на човек да изгражда хармонично отношения в обществото. Здрав човекще има по-малко конфликти с хората около себе си и ще получи положителна енергия от общуването.

Здравословният начин на живот е в основата на това как физическо здравечовешки и духовни. Мнозина са чували и чели за това, защото сега това е тенденция, но не всички хора разбират напълно какво е здравословен начин на живот.

Повечето хора, които започват да водят здравословен начин на живот, се отказват в рамките на няколко седмици, а някои и в рамките на един ден. Желанието им да станат по-здрави и да променят живота си бързо избледнява и изчезва поради липса на мотивация и грешен подход.

Колко често сте си обещавали да започнете да водите здравословен начин на живот от утре?

Започнахте да се придържате към някакъв режим, да се храните правилно, да спортувате, но не бяхте достатъчно за дълго време.

Или отдавна имате желание да водите здравословен начин на живот, но не знаете откъде да започнете, нямате пълно ръководствои идеи за това какво е здравословен начин на живот?

Когато за първи път реших да водя здравословен начин на живот, мислех, че е просто. Тогава ми се стори, че здравословният начин на живот означава липса на лоши навици, не ядене след шест и спортуване 1-2 пъти седмично. Но това не е всичко!

Здравословният начин на живот е съзнателен избор за всеки, когато започнете да мислите и анализирате какво ядете, какво правите и разбирате какво е вредно за вашето здраве.

Здраво тяло- продукт на здравия разум!

И така, откъде да започнем да водим здравословен начин на живот?

1. Променете мисленето си.

Мисля, че това е най-важното! В края на краищата всички източници на проблеми в живота ни започват в главата ни. Трябва да промениш мисленето си. Мнозина сега пишат, че основното тук е мотивацията, но както показва статистиката, това не е достатъчно за дълго време.

Здравословен начин на живот– това не е само някакъв вид диета, физически упражнения, хигиена, на първо място, това е създаването на себе си като индивид, способността да носи отговорност за живота си.

Развивайте се здравословно мислене, означава да имате положително отношение към заобикалящата действителност, да изключите появата на деструктивни състояния и емоции, като гняв, негодувание, завист, раздразнение, всичко, което уврежда вашето здраве, както физическо, така и духовно.

Можете да научите повече за това в моите статии:

2. Развийте воля

Като начало е по-добре да започнете с малки и прости действияза лечение и укрепване на тялото ви. Постепенно се отказвайте вредни продукти, започнете да правите малко упражнения сутрин, пийте повече вода, ходете повече. Предприемането на постепенни, ежедневни стъпки ще ви помогне да поддържате здравословен начин на живот.

Как да водим здравословен начин на живот?

Предлагам ви да следвате някои основи на здравословния начин на живот, които ще осигурят отлично благополучие и здравословно функциониране на тялото ви.

1. Коригирайте водния си баланс.

Ние се състоим от 80-90% вода и всеки ден от нашето тяло, различни начиниИзлиза 1,5 литра вода. Нашите минерали излизат с него. Затова е много важно да ги попълните.

Чай, кафе, борш - не се брои за вода! Сутринта станахме - чаша вода, измихме лицето си, измихме зъбите - чаша вода. Закусихме, мина час - чаша вода. Вода цял ден! Чаша вода през нощта.

Трябва да излезете сами физиологична нормавода (30 ml/kg тегло). Тоест, ако теглото ми е 50 кг, умножете по 30 мг. = 1,5 литра вода на ден, това е моята норма. Но не забравяйте за качеството на водата. Много е важно!

1. Правилното хранене.

Нямам предвид диети, които само вредят на тялото, а пълноценно здравословно хранене.

Приятели, е, колбасите и бисквитките не могат да съдържат всичко необходимо за пълно развитие!

Първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете вредната и вечна храна от диетата си.

„Вечната храна“ е нещо, което не изчезва в определеното време. Например, купувате мляко, но срокът на годност е една година или, например, колбас. В него не може да има месо, защото месото струва повече от колбаса. Това също включва всички CO2 напитки, сладкиши, майонеза, бял хляб, разтворимо кафе, консерви, продукти от първокласно брашно, пакетирани сокове и др.

Опитайте се да ядете натурални продукти, тоест естествено извара, а не извара с плодов пълнеж; питие натурално кисело млякои кефир, а не плодово кисело мляко и т.н.

Повече плодовеи зеленчуци!

Избирайте нетлъсто месо – телешко, агнешко, пилешко, заешко.

Отлична алтернатива на продуктите от първокласно брашно е пълнозърнест хляб и тестени изделия от твърдо брашно, хляб без мая, кафяв ориз.

Не забравяйте за бобовите растения като боб, грах, нахут.

Не яжте повече зърнени култури незабавно готвене. И се обучете да започвате сутринта си с овесени ядки, много здравословна каша. Аз самият не мога да си представя сутринта без тази каша.

Повече подробности в тази статия ""

Трябва да разберете какво ядете! И не забравяйте, че е по-добре да ядете малко, но често, отколкото да претоварвате стомаха си.

1. Почистване и укрепване на организма.

Подредете сами гладни днии се придържайте към стълбовете. В крайна сметка християнските пости са измислени с причина. Постенето е измислено, за да могат хората да се пречистят от вътрешните токсини, да пречистят тялото и душата си. Опитайте се да постите и ще видите, че тялото ви ще ви благодари за това. Дайте му възможност да си почине и да възстанови силите си. Започнете просто. Подредете сами бързи дни, когато ядете например само зеленчуци и пълнозърнест хляб. Мнозина също практикуват еднодневно гладуване. Повярвайте ми, това няма да навреди на тялото ви, а напротив, ще ви даде сили.

Също, началото на здравословен начин на живот живот- Това е отказ от всички лоши навици. Сега няма да пиша за вредите от тютюнопушенето, наркотиците и алкохола. Говорят и пишат много за това, но няма много полза. Защото всичко започва с мислене и усещане накъде отиваш. Не забравяйте, че изборът е ваш: да продължите да убивате тялото си с алкохол, наркотици и пушене или да станете съзнателен човеки правете съзнателни избори всеки ден...

И друг начин за укрепване на тялото е. Сега много хора свързват втвърдяването с плуване в ледена дупка или обливане студена вода. Но не забравяйте, че всичко трябва да става постепенно! Лично аз практикувам студен и горещ души подсушаване с кърпа. Това е страхотен тоник сутрин, особено след сутрешно бягане.

И, разбира се, не забравяйте за нормален сън– поне 7-8 часа за пълноценна почивка и възстановяване на тялото.

1. Движението е живот!

Всички знаем за това, но продължаваме пасивен образживот. Но само половин час ходене всеки ден ще ви спаси от много здравословни проблеми в бъдеще. Разберете заседнал начин на животживотът те прави болен и слаб.

Започнете деня си с малко упражнения. Започвам деня с обичайните махове с ръце и крака, навеждания, разтягания, клякания. Отделям 10-15 минути за това. Но след това ще почувствате, че тялото ви се е събудило и ще се появи енергия. В същото време включете музиката и започнете деня си с положителни емоции.

Активно времеескорт В дните, когато не тичам, правя йога, танци, медитация или увеличавам времето си сутрешни упражнениядо 20-25 минути, като добавите упражнения за корема, краката, дупето и ръцете. Опитвам се да ходя повече.

Ако имате заседнала работа, просто понякога ставайте, клякайте, ходете и веднага ще се почувствате много по-енергични. Говоря за това по-подробно в статията ""

Опитайте няколко варианта за физически упражнения и изберете какво ви подхожда и какво ви харесва. Все пак всички сме индивидуални.

Основното нещо е да не лежите на дивана!)

И не забравяйте за релаксацията. Започнете да практикувате медитация или просто намерете време да останете сами и да се отпуснете. Вземете релаксиращи вани, отидете на масаж, сауна и др. След всичко положителни емоции– това е в основата на вашето здраве и красота.

Здравословен начин на живот– това не е само придържане към някакви принципи и правила, това е ежеминутният ви избор, вашето отношение към света, вашето мислене, грижа за вашето развитие, любов към себе си и другите. Като цяло, да започнете да водите здравословен начин на живот е много просто, всичко, което трябва да направите, е да го искате!

Приятели, ако имате допълнения или препоръки, моля, споделете ги в коментарите! Нека практикуваме здравословен начин на живот заедно!