Как да живеем здравословно дълго време. Лош избор на партньор

Един и универсална рецептаЗа съжаление няма информация как да живеем по-дълго. Но е сигурно, че здрав образживот значително увеличава шансовете на човек за дълго и щастлив живот.

Има няколко златни правила, следвайки които можете да живеете по-дълго. Нека ги разгледаме по-отблизо.

Режим и диета

Необходимо е да наблюдавате диетата и храненето си, защото нашето здраве е пряко свързано с това, което ядем.

• Трябва да се храните разнообразно натурални продуктиВисоко качество. Ако няма противопоказания, тогава те трябва да бъдат в диетата протеинови продукти: пилешко месо, яйца, млечни продукти, както и богати на фибри храни, зърнени храни, ориз, зеленчуци, бобови растения и плодове.
• Не можете да преяждате. За всички възрастни, с изключение на тези с поднормено тегло (които могат да се хранят по-често), е необходимо да се хранят на три основни хранения. Освен това обядът трябва да е най-обилен, а вечерята - лека. За тези, които се страхуват да набират наднормено тегло, мога ли да препоръчам ядене висококалорична хранасамо сутрин, а последното хранене трябва да е не по-късно от 18 часа.
• Не е желателно да се ядат много сладкиши, пържени храни, бързо хранене и други храни, съдържащи трансмазнини.
• Важен момент в храненето е използването на сол. Доказано е, че човек трябва да получава не повече от 6 грама от това вещество на ден, тъй като в противен случай се получава отлагане на сол в бъбреците и ставите. Солта оказва негативно влияние върху сърдечносъдова системакато цяло и конкретно върху сърдечния мускул.
• Цялата храна трябва да се дъвче старателно и без бързане - това ще осигури здраве стомашно-чревния тракт.
• Трябва да ядете малко по-малко, отколкото искате, тоест да станете от масата малко гладни.
• Трябва да пиете около 1,25 -2 литра на ден. чиста водав зависимост от възрастта, теглото и физическата активност. Също здравословни напиткиса натурални соковеи компоти. Коктейли от свежи зеленчуции плодове. Зелен чайще помогне да се избегнат сърдечни заболявания. Но кафето, черният чай и енергийните напитки трябва да се консумират в ограничени количества.

Здравословно тегло

Задържането е много важно нормално тегло- тази точка следва от предишната. нормално здравословно храненезаедно с умерена физическа активност ще осигури телесно тегло, близко до идеалното. Това означава, че няма да има излишно натоварване на ставите, сърцето, както и на други системи и органи.

Лоши навици

Отказвам лоши навици- означава да увеличите шансовете си за дълъг живот. Очевидно е, че пушенето, пиенето на алкохол и др вредни вещества„удари“ много силно вътрешни органи, затруднява работата им, а оттам и съкращава периода на нормалното им изпълнение.

Екология

За да не вдишвате автомобилните изгорели газове и емисии индустриални предприятия, не се излагайте на радиовълни и радиация, трябва да се преместите в екологично чист район по-близо до природата. Ако това не е възможно, тогава трябва да се погрижите за безопасността на вашия дом. За това трябва:

• инсталирайте екологично чисти прозорци с двоен стъклопакет, които не позволяват преминаването на уличния прах и намаляват нивото на градския шум;
• използвайте оборудване за контрол на климата: овлажнители и пречистватели на въздуха и йонизатори за дезинфекция на помещения;
• правете по-често мокро почистване в апартамента.

Дневен режим

Необходимо е да се спазва режим на почивка и сън. Тялото не може постоянно да работи усилено и да остане здраво. Ето защо е необходимо да спите поне 8 часа на ден, да почивате през уикендите и по време на ваканциите. Ако пренебрегнете такъв съвет, тогава съществува риск от развитие на хронична нервно разстройство. В резултат на това могат да се развият различни фобии и неврози, хронична умора.

Дневният режим трябва да включва достатъчно физически упражненияза тялото. Така че ежедневната разходка за половин час ще удължи живота с 2 години.

Като цяло, като се придържате към тези прости стандарти, не е нужно да мислите как да живеете по-дълго и какво трябва да направите за това. Други съвети и тайни за дълголетие са разкрити в нашата статия.

Управление на стреса

Съвременният свят поднася на хората всеки ден „изненади“, които са причина за стрес. Постоянен стрес- "дух" на човешко здраве, тъй като засяга всички органи, провокира намаляване на имунитета и следователно косвено причинява различни заболяваниядо рак.

За да се намали въздействието върху организма на ежедневните стресови ситуации, трябва да се научите да се отпускате. Има много техники за релаксация, но най-ефективни са уроците по медитация и релаксация. Те ще ви помогнат да запазите здравето си, което означава да живеете дълго и щастливо.

И кой е включен този моментживял най-дълго? Досега азербайджанската овчарка Ширали Муслимов се превърна в супер-дълъг черен дроб, който достигна възраст от 168 (!) години. Изуми Шигетие, който доживя до 120 години, също се смята за рекордно дълголетник.

Ние сме това, което ядем – тази идея не е съвсем нова. Храната влияе пряко на нашето здраве и, както доказват учените, на дълголетието. Можете да удължите живота си с помощта на цял набор от мерки, не на последно място от които е правилната диета.

На първата международна среща на върха за персонализирано здраве и хранене NEWTRITION беше отделено много внимание на начините за увеличаване на живота и предотвратяване на заболявания. Учените се съгласиха, че храненето в борбата срещу стареенето е една от ключови точки. И много важен момент: ограничаване на калориите. Някои проучвания дори показват, че периодичното ограничаване на калориите може да има повече ползи. ефективно действие. Но не става дума само за калории.

Така Алексей Москалев, ръководител на лабораторията по генетика на продължителността на живота и стареенето в Московския институт по физика и технологии, каза, че преди около 10 години се появиха изследвания, които свързват продължителността на живота не с калоричното съдържание като такова, а с тези компоненти които идват при нас с храната и в техните комбинации.

Например, експерименти с мишки и плъхове показват значително увеличаване на продължителността на живота, ако ограничим консумацията на незаменимата аминокиселина метионин до необходимия минимум.

Важно е да се контролира консумацията на компоненти, които ускоряват процеса на стареене: фруктоза, трансмазнини, лактоза. И от друга страна, обърнете внимание на достатъчното присъствие в храната на пробиотици, разтворими и неразтворими диетични фибри, витамини, микроелементи и аминокиселини, които забавят стареенето.

Като се използва определени продуктиможем да активираме процесите на обновяване на клетките и да забавим процеса на стареене. Например, необходими елементисъдържано в:

• Куркума
• Зехтин
• Мазна риба
• Виноград
• зеле
• Базилика

Чрез храненето можем да задействаме определени процеси в клетките.

Например соята, фезалисът, куркумата и кафявият ориз съдържат вещества, които подпомагат стартирането на процесите на подмладяване на клетките.

А магданозът, ягодите, райската ябълка, ябълките, черният кимион и същото зеле повишават устойчивостта на клетките към стрес.

Излишният вътреклетъчен холестерол може да предизвика стресови процеси в клетките. Този излишък се получава при консумация месни продукти, за дълго времележи във фризера, яйчен прах, продукти, съдържащи наситени мастна киселина(палма, Кокосово масло, например), алкохол.

Възпаление

Увреждането на клетките, възпалението в тях, води до невъзможността на клетките да се делят. Опасността от възпаление се крие и във факта, че то може да се разпространи в други клетки. Това е порочен кръг, който води до хронично възпаление с напредване на възрастта. Има и обратна връзка: хронично възпалениеускорява процеса на стареене.

Има много известни съединения, които ги потискат хронични процесивъзпаление. По-специално, това са горчица, куркума, люти чушки, лют червен пипер, кафяв ориз, прополис, спанак, соя, грозде, магданоз, зеле.

Но има храни, които провокират възпалителни процеси в тялото ни, това са:

• Соев сос
• Сладки газирани напитки
• Пържени храни
• Пекарна
• Карамел
• Уиски
• Тъмна бира

Освен това възпалителните процеси се провокират от рязко увеличениенивата на кръвната захар. Такива скокове могат да бъдат причинени от тестени изделия, мед, сладки зърнени храни, палачинки, бял хляб, диня, пица, картофено пюре.

Учените препоръчват да замените такива храни с храни с нисък гликемичен индекс, така че ако е възможно, включете ги в диетата си. ръжен хляб, портокали, ядки, манго, ябълки, сурови моркови, авокадо, варива, различни салати и листни зеленчуци.

трябва да бъде отбелязано че гликемичен индексоценени чрез глюкоза и има други захари, които могат да бъдат още по-опасни от гледна точка на причиняване на възпаление. И така, в Университета на Орегон те проведоха експеримент: те изпекоха три вида бисквити, използвайки захароза, лактоза и фруктоза. И се оказа, че захарозата дава най-малък цвятпрепичане, а фруктозата е най-силна. Тоест след консумация на фруктоза най-голямото числопродукти на гликиране, което причинява възпаление. Затова според проф. Москалев най-вероятно препоръката на диабетиците да заменят захарозата с фруктоза е неправилна.

Микробиота

пребиотици, хранителни фибри, са факторите, които оптимизират микробиотата и забавят стареенето. Пробиотиците могат да бъдат получени от чесън, лук, банани, касис, сливи и цвекло.

важно. Последни изследванияпоказа, че излишъкът от антиоксиданти трябва да се избягва. Защото всеки антиоксидант, когато е в повече, става прооксидант и започва да работи не за добро, а за вреда. Това се отнася не само за излишъка на витамин С, но и на витамин Е.

Така че, за да забавим процеса на стареене на нашето тяло, доколкото е възможно, се нуждаем от много прости неща:

• Ограничаване на калориите
• Баланс хранителни вещества, хранителни вещества в храната
• Регулиране на фруктоза, лактоза и захароза
• Използвайте правилните мазнини, включително зехтин
• Повече зеленчуци, горски плодове и плодове
• Намаляване на консумацията на червено месо (не повече от 70 g на ден)
• Откажи стресови състояния
• Бия се с възпалителни процеси
• Прием на пробиотици
• Физически упражнения

Човешкото тяло има ограничено количество ресурси, това е тъжната истина - всички живи същества един ден престават да бъдат такива.

Въпреки това, той съдържа достатъчно от този ресурс, за да живее много по-дълго, отколкото сме свикнали да мислим. Как човек използва първоначалните данни, получени от природата, такова ще бъде качеството на живота му, а опитът на столетниците предполага, че е напълно възможно да се живее до.

Отървете се от вредните навици

Много е препоръчително да следвате културата от ранна възраст и да имате изградени хранителни навици. Не е нужно да ядете скъпо, за да се храните здравословно.

Погрижете се за зъбите си

Съветът да дъвчете старателно храната не е само за забавление. Процесът на храносмилане започва в устата с дъвчене и смесване на храната със слюнка, която благодарение на ензимите в състава си разгражда някои вещества, които са вече в устата.

Дъвченето е възможно само с помощта, тяхното присъствие и здраве е трудно да се надценят.

Знаеше ли? В първобитните времена човек, който е загубил всичките си зъби, е умирал като животно в подобна ситуация, ако няма човек, който да дъвче храната вместо него. Това най-старият начинизрази на любов се използват и от майки, които смачкват храна за бебета, освен това някои го смятат за прототип на целувка и знак на доверие.

Зъбите, засегнати от бактерии, са източник на инфекция, от една страна, и отворена врата за удар патогенни микроорганизмив тялото - от друга. може да донесе на собственика си сериозни проблеми под формата на пулпит, фистули, възпаление на венците и дори проблеми с костите на черепа, както и заболявания на стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.
Оказва се, че има пряка връзка между загубата и риска от исхемична болест на сърцето, както са доказали шведски учени.

Знаеше ли? Според някои доклади, добро състояние устната кухинаи зъбите могат да увеличат продължителността на живота до 6 години.

Пий повече вода

По отношение на полезността нито едно вещество в света не може да се конкурира с водата. Без него продължителността на живота се намалява до няколко болезнени дни.Ние се състоим в по-голямата си част, той участва в повечето процеси, протичащи в тялото.

Когато човек е жаден, това означава, че тялото дава сигнал за дехидратация, което е препоръчително да избягвате и да пиете вода не когато искате, а постоянно, като пиете поне 2 литра на ден.

Изпитвайки дефицит, тялото започва да използва собствените си ресурси, използвайки водата, която е част от клетките и кръвта.
Докато осигурява основно белите дробове, черния дроб и бъбреците, тялото лишава червата и ставите, лишавайки ги от способността им да работят нормално, което може да доведе до неочаквани и нежелани заболявания.

важно! За да формирате навика да пиете вода, трябва да свържете нейния прием с някои действия: събуждане, преди хранене, когато напускате къщата и т.н. За да не забравяте да пиете вода, трябва да я държите под око през цялото време.

Приемането му в достатъчни за организма количества може да предотврати някои заболявания и процеси, което несъмнено ще се отрази положително на продължителността на живота.

Разходете се на чист въздух

Ходещите хора играят много важна роля за държавата. Изобщо не е необходимо да го правите, достатъчно е туризъмот 2 километра на ден с активно ходене.
Това е полезна практика:

• тренира сърдечния мускул;
• тонизира функционирането на кръвоносните съдове;
• ускорява метаболизма;
• насища тъканите на тялото с кислород;
• подпомага контрола;
• стимулира работата на всички системи на тялото.

важно! Трябва да вървите с активна стъпка, доста бързо, като дишате дълбоко и равномерно. Препоръчително е да не спирате, за да не загубите дъх. Естествено, разходката в гората ще бъде много по-здравословна от разходката по замърсените градски улици.

Разбира се, тази практика отнема известно време, но можете да планирате ежедневния си маршрут по такъв начин, че все пак да имате възможност да ходите пеша, например да слезете две спирки по-рано по пътя и да вървите.

Това не е обременително, но резултатът няма да отнеме много време - тялото ви ще се отплати с подобрено благосъстояние и промени към по-добро.
особено важно правете разходкиза поддържане на състоянието и увеличаване на продължителността на живота.

Спортувам

Природата е предвидила човекът да бъде... Всички наши функции, претърпели еволюционни промени, са предназначени за активна употреба. , започвайки от раждането, инстинктивно привежда тези функции в подходяща форма, като се движи много, изпълнява ги с многократни повторения, изразходвайки неуморна енергия за физическо развитие.

С напредване на възрастта енергията намалява, метаболизмът и топлообменът се забавят, а самият човек става по-умен и, уви, по-мързелив. Този прави лоша услуга: планиран за активни органив бездействие те губят функциите си, стават неактивни и с течение на времето причиняват проблеми на собственика под формата на заболявания.

важно! Благодарение на физическа дейностпродължителността на живота се удължава нервни клетки, кръвотока и работата на сърцето се подобряват, работата на организма като цяло се синхронизира.

Спортувайки редовно, човек не позволява на тялото си да бездейства. И тъй като всичко в него е взаимосвързано, работата на мускулите и сърцето активира работата на системите и метаболитни процеси, поддържайки ги в работно състояние, предпазвайки ги от стагнация и атрофия, излагане на различни заболявания.
Хора, които са живели над 100 години през целия си живот бяха активни, ангажирани физически труди не бяха мързеливи.

Тревожи се по-малко

Рендери разрушителен ефектвърху тялото, провокира заболявания и съкращава човешкия живот.

Хормоните имат изключително негативен ефект върху кръвоносните съдове, които могат да реагират със спазъм, дори да спрат притока на кръв. И това е изпълнено с инсулти и инфаркти.

Ревността, гневът, разочарованието причиняват стесняване на кръвоносните ви съдове, което води до увеличаване

Всеки мечтае да научи тайната на дълголетието. Би било толкова хубаво да разберем тайната на щастливия и дълъг живот. Особено ако това ще ви позволи да не правите нищо и да останете силни и здрави. Такива съвети съществуват и далеч не са тайни. Просто следвайте тези 10 насоки и ще живеете здравословен, щастлив и пълноценен живот.

Здравословното хранене никога не е навредило на никого

За никого няма да е откритие, че столетниците се стараят да се хранят здравословно. Но хамбургерите са толкова вкусни! Ако обаче искате да живеете щастливо завинаги, ще трябва да се разделите с тях. Просто свържете всеки сандвич, който ядете, с определен период от живота си. Ако сте яли сандвич, вие сте отнели седмица от живота си, любимия човек. Съгласен съм, сравнението може да изглежда глупаво, но всъщност това твърдение не е толкова далеч от истината. Опитайте се да следвате това правило: уверете се, че 80% от храната, която ядете, е натурална. Това трябва да включва зеленчуци, плодове, постно месо, ядки, бобови растения, млечни продукти и продукти.

Спете толкова, колкото ви е необходимо

Сънят оказва огромно влияние върху живота ни. Ако искате да бъдете успешни и продуктивни, тогава не забравяйте за здрава почивка. Похвално е, че можете да спите два часа на ден и да функционирате почти перфектно, но тялото ви няма да ви прости това. Той не се интересува, че имате спешен доклад или сесия. Той изисква почивка.

Спрете пушенето веднага

Учените отдавна са установили, че пушачите съкращават живота си с поне седем години и в дългосрочен план не получават нищо освен болести и лошо здраве. Колкото по-бързо се откажете, толкова повече днище срещнеш раждането.

Не забравяйте за физическата активност

Движението е живот, каквото и да ви говорят. След като започнете да практикувате, ще получите само ползи. Ще се почувствате много по-добре. Ще изглеждате страхотно. И тъй като изглеждате страхотно, самочувствието ви веднага се повишава с няколко точки. Уверени хорагарантирано ще станат по-успешни. А успехът, както знаем, помага да удължим живота си.

Бъдете общителни

Вашата социалност е една от най- важни аспектидълъг и щастлив живот. Просто организирайте среща с приятели, които не сте виждали отдавна. Обадете се на баба, леля или племенника си. Веднага ще забележите, че около вас има хора, които се грижат за вас. Обикновеното общуване може да ви развесели поне до края на деня. Но добро настроениеи гаранция за дълголетие.

Ако обичате да пиете, направете го разумно

Това е един от най-важните съвети за бъдещите столетници. Хора, които не пушат, спортуват, хранят се здравословна хранаи пият разумно, живеят 14 години повече от тези около тях, които не го правят. По-добре е, разбира се, да не пиете изобщо или да се ограничите до една чаша уиски или вино.

Станете мечтател

всичко щастливи хора- мечтатели. Стремят се нагоре и не се страхуват да паднат. Всъщност такива хора се чувстват комфортно с провала, защото той е неразделна част от техния растеж и развитие. Не се страхувайте да поемате рискове и да печелите. Само ако опитате нещо ново, ще разберете на какво сте способни.

Не оставяйте жаждата си за знания

Хората, които са живели дълъг и щастлив живот, следват едно правило: те се опитват да научат и научат колкото се може повече нови неща. Вашето образование не свършва в училище. Опитайте се да научавате нещо ново всеки ден. Наистина, в наше време това се превърна в толкова лесен и достъпен процес. Отвсякъде сме заобиколени от информация. Можем да прочетем книга, да влезем в интернет и да намерим абсолютно всичко там. Но просто не забравяйте за здравословното общуване. Вашите приятели също могат да ви кажат много нови и интересни неща.

Спомнете си семейството и приятелите си

Попитайте 100 минувачи кое е най-важното в живота и ще получите отговора – семейството и приятелите. Ако не всички ще отговорят по този начин, то повечето със сигурност ще го направят. Но много често забравяме за семейството си. Имаме твърде много работа и нямаме достатъчно време. Нямаме 24 часа работа. Какво семейство е това! Но това е безотговорно. Семейството наистина е най-важното нещо в живота. Винаги можете да намерите поне няколко минути на ден, за да се обадите на семейството си. Вместо емисия в Twitter и Instagram е по-добъробади се на мама.

Бъди благодарен за това което имаш

Някои от нас мислят твърде много за това какво искат да постигнат и получат. В тази надпревара не забелязваме много приятни и добри неща около нас. Бъди благодарен за това което имаш. Ще ви направи по-щастливи – научно доказано. Едно проучване потвърди, че хората доволен от товаТова, което имат, са по-оптимистични, по-щастливи и дори спят по-добре от раздразнителните и сприхави хора.

Тези прости и очевидни съвети ще ви помогнат да изпълните живота си със смисъл и да го направите дълъг и щастлив. Може би всичко по-горе е банално за вас и дори не трябва да се говори за това. Но в суматохата на дните понякога забравяме най-простите неща. Може би тези съвети ще ви помогнат. Тогава всичко не беше напразно.

Какъв съвет можете да дадете за дълъг и щастлив живот?

Обикновено всеки човек се стреми да живее по-дълго. Има, разбира се, случаи, когато животът става толкова непоносим, ​​че вече не искате да живеете. Но това вече е крайно и няма да вземем предвид тази опция. Нека да поговорим за това как да живеем дълго и какво трябва да се направи за това.
Ясно е, че продължителността на живота зависи от волята на Бога или съдбата (кой в ​​какво вярва). Но освен това, Времето на смъртта на човек се влияе само от 2 неща: здравето и старостта. Ако има възможност да се повлияе на здравословното състояние и скоростта на наближаване на старостта, тогава има и възможност да се живее дълго.
За щастие е напълно възможно да се подобри човешкото здраве и да се забави наближаването на старостта. Нека разберем как да направим това.

Умираме от старост. Ние умираме от болести. Ние умираме по всички други причини.
Сред заболяванията 95-96% от нас умират само поради 3 заболявания: атеросклероза (повече от 50% от смъртните случаи), рак (около 25% от смъртните случаи), диабет(17-18% от смъртните случаи).
Старостта е неразривно свързана с всички горепосочени заболявания. С всяка година от живота рискът от развитие на атеросклероза се увеличава. С всяка изминала година от живота рискът от развитие ракови тумори. Захарният диабет тип II засяга предимно хора на възраст над 30 години.
Така че можете да комбинирате старостта и 3 основни заболявания в една група.
Всички други злополуки и различни заболявания, водещи до смърт, са едва 4-5%.
Въпреки това, ако рядко можем да направим нещо с последните 4-5%, тогава сме напълно способни да увеличим максимално шансовете си за живот, като се справим с атеросклероза, диабет и дори, до известна степен, рак.

Диабет

Захарният диабет, който отнема почти 20% от живота, е пряко свързан с диетата на човек. Да, диабет тип I възниква поради отказ на бета клетките на панкреаса да произвеждат инсулин. Но диабет тип II почти винаги е свързан с неправилно хранене.
Представете си ситуация, при която човек яде въглехидрати, които бързо повишават нивата на кръвната захар (захар, газирани напитки, сладкиши, продукти от брашно, бял хляб и много други).
Панкреасът бързо освобождава инсулин, за да понижи нивата на кръвната захар до нормалното. В този случай захарта от кръвта запълва чернодробните клетки, образувайки резервен вид глюкоза - гликоген. С течение на времето гликогенът трябва да се освободи в кръвта и да повиши нивата на захарта, когато паднат под нормалното.
Но какво се случва, ако чернодробните клетки са пълни с неизползван гликоген и нова порция бърза енергия идва с храната?
В този случай панкреасът отново ще отделя инсулин. Но къде да поставите глюкоза, ако черният дроб е пълен? Тялото започва да преработва захарта в мазнини. Ставаме все по-дебели.
С течение на времето с такова хранене и заседналЖивот нашето тяло вече няма време да намали нивата на кръвната захар. Панкреасът работи на максимален капацитет, но нивото на глюкозата остава повишено, защото просто няма къде да се постави захарта. И такъв човек е диагностициран с диабет.
На човек могат да бъдат предписани инсулинови инжекции, което неизбежно ще доведе до атрофия на бета клетките. Човек става инвалид, всяка година се приближава към неизбежния край.

Как да решим проблема с диабета

Проблемът може да бъде решен просто. Необходимо е да свалите излишните килограми и да промените диетата и рутината си. За да направите това, намалете приема на калории по време на загуба на тегло и го премахнете напълно от диетата. бързи въглехидрати, минимизирайте количеството мазнини и увеличете храненията до 5-6 малки порции.

атеросклероза

Атеросклерозата на кръвоносните съдове може да бъде напълно отстранена за няколко месеца физически упражнения.
Факт е, че правилно изпълняваните физически упражнения водят до отделяне на хормони от ендокринна системачовек и на кръвообращението им. И хормоните са в състояние да проникнат в атеросклеротични плакипо стените на кръвоносните съдове, разгражда съдържащия се там холестерол до мастни киселини и ги освобождава в кръвния поток.
Отзад кратко времеТакива хормонални секрети ще унищожат всички холестеролни отлагания по стените на кръвоносните съдове.
В допълнение, редовното отделяне на хормони ще помогне за поддържане на еластичността. вътрешни стенисъдове, което ще направи невъзможна появата на атеросклероза.

Как да решим проблема с атеросклерозата

Достатъчно е периодично и редовно да извършвате физически упражнения, които водят до отделяне на хормони от ендокринни жлези, основно тестостерон и хормон на растежа.
Подходящо за млади хора различни видове силови упражнения, завършен преди момента на психическото напрежение – момента на преодоляването. Точно това психически стресстимулира отделянето на хормони.
Възрастните хора не трябва веднага да преминават към редовни силови упражнения поради факта, че те засилват кръвообращението. Това може да наруши атеросклеротичните плаки, които вече са налични.
Ето защо в средна и напреднала възраст трябва да обърнете внимание на такива видове упражнения като каланетика, изотонични или статично-динамични силови упражнения. Ако се изпълняват правилно, няма увеличение кръвно наляганеи в резултат на това кръвообращението остава в нормални граници. С течение на времето можете да преминете към обичайни формисилови движения.

Рак

Ракът е втората водеща причина за смърт и, за съжаление, е почти невъзможно да се предвиди кой от всеки четирима души ще се разболее и умре от рак.
Въпреки това има добри новини. Според проучвания, ако човек спортува поне 30-60 минути няколко пъти седмично, той намалява вероятността от рак с 60%.
Изглежда каква е връзката между ракови заболяванияи упражнения? Но се оказа, че силовите упражнения, които насърчават отделянето на хормони в кръвта, имат положителен ефект върху състоянието. имунна система. А имунната система е отговорна за разпознаването и унищожаването на чужди и дефектни клетки в тялото.
Освен това с правото физически дейностиМетаболизмът се ускорява, което означава, че се ускорява обновяването на клетките на тялото. Това пряко влияе върху скоростта на разпознаване и отстраняване на клетки с увредена ДНК.
Тези. извършването на физически силови упражнения както директно (чрез имунната система), така и индиректно (чрез стимулиране на метаболизма и клетъчното обновяване на тялото) влияе върху възможността за образуване на ракови клетки в тялото.

Как да сведем до минимум вероятността от развитие на рак

Правилното изпълнение на вече споменатите силови упражнения, които стимулират отделянето на хормони в кръвта, ще има положителен ефект върху състоянието на имунната система и ще ускори метаболизма.

Старост

Накратко, старостта е почти пълно спиране на производството на собствени хормони (интересуваме се от хормона на растежа, тестостерона и естрогена при жените) и изключително забавяне на обновяването на телесните клетки. Ако се справите с тези проблеми, тогава времето на наближаване на старост и смърт ще се забави значително.
За щастие вече споменатите упражнения, насочени към стимулиране на освобождаването на хормона на растежа и тестостерона, могат да решат проблема със старостта.
Редовното отделяне на хормони в кръвта ще има изключително благоприятен ефект върху състоянието както на ендокринната, така и на имунната система.
В резултат на това ще се увеличи обновяването на клетките, което означава, че състоянието на цялото тяло ще бъде отлично. В крайна сметка по същество старостта не е дата в паспорта, а състоянието на клетките на нашето тяло.
Остава само да се научите как правилно да изпълнявате статично-динамични упражнения, да се запознаете със системи за физически упражнения като каланетика и изотон, както и да научите как да се храните правилно и да се отървете от мазнините.
Информация за всичко това вече има на страниците на Здравния блог. И тогава ще става все повече и повече. Затова не пропускайте шанса да получите интересна, проста, но изключително необходима информация, за да поддържате здравето си и, ако е възможно, да живеете дълъг и щастлив живот.