– От какво зависи нашето здраве? Основните компоненти на здравословния начин на живот: накратко за основното. Укрепване на тялото и предотвратяване на заболявания

Концепция "Здрав образживот"(HLS) се появи съвсем наскоро, през 70-те години на миналия век. Интересът към тази тема е свързан със значително увеличаване на продължителността на живота, промени в околната среда и самия човек. Съвременният човек започна да се движи по-малко, да консумира голямо количествохрана, да са изложени на постоянен стрес и да имат повече свободно време. Броят на заболяванията, предразположеността към които е наследствена, се разкрива все повече и повече всяка година. Как е възможно Бъди здравИ живеят дълъг активен животживот?

Генетиката, екологията, стресът несъмнено влияят върху благосъстоянието на човека, но решаваща роляТук играе начин на живот. Какво се има предвид под здравословен начин на живот, за които толкова много се говори сега?

Веднага трябва да се отбележи, че ясно определение тази концепциявсе още не е формулиран. Може да се каже, че това е човешка дейност за подобряване на здравето и профилактика различни заболявания . Здравословен начин на животе предпоставка и основа за постигане на успех във всички сфери на човешкото съществуване. Немският философ А. Шопеграуер пише: "Девет десети от нашето щастие се основава на здравето. С него всичко се превръща в източник на удоволствие, докато без него абсолютно никакви външни блага не могат да доставят удоволствие, дори субективни блага: качествата на ума, душата, темперамента отслабват и замръзват в болно състояние.Това никак не е без причина, че "ние, преди всичко, се питаме един друг за здраве и си го пожелаваме един на друг: това е наистина основното условие за човешкото щастие."

И така, от какво се състои здравословният начин на живот?

Един от най-важните компоненти е физическа дейност. Различни постижения на научно-техническия прогрес направиха живота много по-лесен за съвременния човек. Но в същото време започнахме да се движим все по-малко. Упражненията са от съществено значение, за да сте здрави физическа културапоне 30 минути на ден. Какво точно да направите зависи от вашето желание, възможности, подготовка и темперамент. Можете дори да започнете просто с разходка след работа. Основното нещо, което трябва да запомните: Движението е живот!

Балансирана диетане по-малко важен за поддържане на здравето. Кратките „гладни“ диети и богатите пиршества между тях не са за хора, които са избрали здравословния начин на живот. Храненето трябва да осигурява на тялото всичко необходимо и да отговаря на нуждите на конкретен човек. Много е писано и казано за правилното хранене и неговите основни правила са известни на всички: повече зеленчуци и плодове, по-малко мазни и сладки храни, по възможност яжте естествени и екологично чисти продукти. Освен това е за предпочитане да ядете малки порции на всеки 3-4 часа.

Правилен дневен режим и здравословен сън. За да водят активен животи за да постигнете успех, е необходимо да възстановите силата навреме. Пълноценен дълбок сън - едно от най-важните условия уелнес. Препоръчително е да си лягате по едно и също време и да спите поне 6-7 часа. Преди лягане е добре да направите кратка разходка или поне добре да проветрите стаята.

Отказ от лоши навици. Пушенето и алкохолът значително намаляват продължителността на човешкия живот. Следователно здравословният начин на живот е просто несъвместим с тях.

Втвърдяване. Това не означава непременно плуване в ледена дупка или обливане студена водана сняг. Контрастният душ ще донесе не по-малко ползи, а температурната разлика в началото може да е малка. Закаляването не само укрепва имунната система, но и тренира кръвоносните съдове, вегетативната нервна система и подобрява общия жизнен тонус.

На физиологично състояниечовек голямо влияниего прави психо-емоционално състояние. Следователно здравословният начин на живот също включва способност за справяне със стреса, оптимизъм, интерес към нови неща, способност за установяване на близки отношения, позитивно мислене , активна интелектуална дейност, креативност и себереализация.

Колкото и съвършена да е медицината, тя не може да избави всички от всички болести. Човекът е творец на собственото си здраве, за които понякога дори трябва да се борите. Здравето на човек се определя повече от 50% от начина му на живот. Здравето е самият живот с неговите радости, тревоги и творчески възходи и падения.

Започването на здравословен начин на живот е лесно: дори малките стъпки в тази посока дават определени резултати. Ето защо защо днес например не се приберете пеша от работа? Основното е да започнете да предприемате конкретни действия и резултатът няма да отнеме много време. Известно е, че ако всички на планетата водят здравословен начин на живот, Че средна продължителност на човешкия животще се увеличи до 100 години. Заслужава си усилията, нали?

Всеки човек поне веднъж в живота си се е чудил какво е здравословен начин на живот. Някои са уверени, че като се откажат от лошите навици и започнат да се хранят правилно, вече са на половината път към успеха. Дали наистина е така и как можем да определим правилния начин на живот в съвременния свят?

Здравословен начин на живот - какво е това?

Здравословният начин на живот е универсална концепция, но е важно да се разбере, че тя е насочена към укрепване на тялото и предотвратяване на развитието на патологии. За да направите това, трябва да дадете предпочитание на здравословна диета, умерена физическа активност, стриктно да спазвате режимите на бодърстване и почивка, да се отървете от лошите навици и да се научите да контролирате мислите и емоциите си. Екологичната ситуация също е важна, но не винаги е възможно да се промени.

Защо трябва да водите здравословен начин на живот?

Правилният и здравословен начин на живот помага на човек във всички области на дейност и неговите начинания. Благодарение на този подход към тялото, човек няма проблеми с него, а в замяна получава високи интелектуални способности и добро настроение. Полезна стойностЗдравословният начин на живот е очевиден: става по-ярък и по-интересен. Безспорно предимство е намаляването на страховете за вашето здраве.

Популяризиране на здравословен начин на живот

Опазването на общественото здраве в едно цивилизовано общество трябва да стане приоритет във всяка страна. Това става важно за развитието на държавата в социално-икономическата и научно-техническата област. Съвременните учени обръщат внимание на формирането на здравна култура голяма сумавреме и усилия. Те са уверени, че здравето на нацията зависи не само от поддържането на здравословен начин на живот. Важна роля играят безопасността на околната среда, условията на труд и развитието на система за защита на здравето.

Насърчаването на здравословен начин на живот сред младото поколение включва физическо възпитание. Целта на такива класове е да заинтересуват младите хора и да ги привлекат към редовно обучение. За това във всички образователни институцииИма спортни дейности. Възрастните трябва да се организират и да се настроят за правилен ритъмживот. Един от ефективните и популярни спортове е фитнесът, който е в хармония с руската баня и масажа.

Здравословен начин на живот и неговите компоненти

Човечеството иска да има добро здраве, но някои полагат усилия за това, други не правят нищо. Какво влияе на нашето здраве:

• около 50% – здравословен начин на живот;
• около 20% – околна среда;
• малко по-малко от 20% - генетично предразположение;
• до 10% – система на здравеопазване.

Могат да бъдат идентифицирани следните основи и компоненти на здравословния начин на живот:

• пълно отхвърляне на лошите навици;
• ежедневно умерено здравословно хранене;
• активно забавление;
• хигиена (лична и обществена);
• непрекъснат контрол върху емоциите;
• интелектуално развитие;
• духовно и социално благополучие.

Дневен график за здравословен начин на живот

Режимът е необходимо условие за здравословен начин на живот. Въпреки това, може да изглежда малко по-различно от обичайния график, най-важното е да определите правилно времето за сън - то трябва да бъде поне 7-8 часа. Примерен режимденят може да изглежда така:

• 6.30-7.00 – станете, изпийте чаша вода.
• 7.30-8.00 – закуска.
• 8.00-10.00 – час максимална активност. Можете да спортувате, а след това да се отпуснете, да посетите СПА център или козметик.
• 10.00-11.00 – по това време тялото е най-готово за работа.
• 11.00 – късен обяд.
• 11.30-14.00 – по това време си струва да работите в тих режим. Извършвайте текуща, ежедневна работа.
• 14.00 – обяд.
• 14.30-16.00 – правилното времеза решаване на глобални проблеми. Мозъчна дейностдостига своя връх както сред творческите личности, така и сред работещите със знания.
• 16.00-17.00 – следобеден чай.
• 17.00-18.00 е времето за провеждане на преговори, бизнес срещи или обсъждане на работния план за утрешния ден със служителите.
• 18.00-19.00 – път към дома. Пазарувайте по пътя.
• 19.00 – вечеря.
• 19.30 – 20.00 – време е да обърнете внимание на кожата си, да измиете грима си, да нанесете маска. Вземете вана или душ.
• 22.00-22.30 – приготвяне за сън и гасене на светлините.

За да възстановите силата и да поддържате баланса в тялото, е необходимо да редувате работната активност с почивка. Всеки час отделяйте няколко минути за физически упражнения, а на обяд се разхождайте на чист въздух. Не забравяйте да спортувате. За да направите това, можете да изберете най-добрия вариант.

Правилно хранене за здравословен начин на живот

Здравословният начин на живот и правилното хранене са неразривни компоненти. Утоляването на глада е един от най-важните инстинкти на живия организъм. Диетолози от цял ​​свят заключиха:

1. Четири хранения на ден - перфектен вариантза добро здраве.
2. Всяко хранене трябва да има свое време.
3. Сутрин и на обяд яжте месо, риба и бобови храни, а следобед – плодове, зеленчуци и млечни продукти.
4. IN късно времеТрябва да се въздържате от напитки с чай и кафе.

Здравословен начин на живот и спорт

Правилата за здравословен начин на живот се състоят не само от здравословно храненеили отказ от лоши навици. Спортът е неразделна част от здравословния начин на живот, но това не означава, че всеки трябва да хваща тежестите и да поставя рекорди. Физически дейностинеобходими за поддържане на форма и предотвратяване ранно стареенеоргани и кожа. Това е доста подходящо за това:

• джогинг;
• плуване;
• Колоездене;
• туристически походи;
• тенис.

Здравословен начин на живот - лоши навици

Създаването на здравословен начин на живот е насочено към отърваване от лошите навици. Най-честите са пушенето и пиенето алкохолни напитки. Те вредят не само на страдащия от зависимост, но и на околните. Тютюневият дим е особено опасен, тъй като пасивните пушачи тровят тялото си на същото ниво като активен „пленник“ на лош навик.

Вреди от тютюнев дим:

• състоянието на ноктите, косата, цвета се влошава кожата;
• зъбният емайл се влошава и пожълтява;
• кръвоносните съдове губят еластичност;
• има пагубен ефект върху всички вътрешни органи.

Ефектът на алкохола върху тялото:

• имунната система отслабва;
• функциите на черния дроб, храносмилателния тракт, сърдечно-съдовата и нервната система се влошават, мозъчната дейност е нарушена;
• по време на бременност - води до различни патологииплода

Хигиенни основи на здравословния начин на живот

Правилата на здравословния начин на живот са прости и работят добре, но при едно условие - систематичност. Опитвайки се да ги следвате от време на време, няма да постигнете положителни резултати. Здравето и здравословният начин на живот изискват от човек да поддържа лична хигиена:

1. Грижа за тялото (редовен душ, къпане).
2. Грижа за косата и скалпа.
3. Орална грижа (редовно миене на зъбите и предпазни меркиза профилактика на кариес, пародонтоза и други орални заболявания).
4. Хигиена на обувките и облеклото (поддържане чисти и избор на безвредни материали).

Как да водим здравословен начин на живот?

Повечето от човечеството са се чудили какво е здравословен начин на живот и как да подходим към него? След като обмислихте всичко и отложихте изпълнението на плана „до понеделник“, в час „Х“ има нещо по-важно или просто мързел. Преди да направите план как да започнете здравословен начин на живот, трябва да обмислите всичко и едва след това да започнете да го прилагате. Грешката на много начинаещи е, че се стремят да направят за един ден това, което не са правили няколко години или може би цял живот. Основното правило е да не прекалявате, всичко е добро в умерени количества.

Мотивация за здравословен начин на живот

Как да започнем да водим здравословен начин на живот? Трябва да се подготвите за това (не пренебрегвайте този етап):

• запишете на лист хартия навиците, от които трябва да се отървете (не се опитвайте да се откажете от всичко наведнъж, определете сами оптималния период за всеки от тях, например седмица);
• започнете постепенно да променяте ежедневието си (обърнете внимание на продължителността на съня, започнете да въвеждате нови, здравословни навици);
• започнете да спортувате (без фанатизъм, малко по малко, но редовно).

Филми за здравословен начин на живот

Много от тези, които искаха да променят живота си, спряха наполовина или изобщо не започнаха да се движат към целта си. На някои им липсваше воля, на други – мотивация. Филмите за здравословния начин на живот ще ви помогнат да погледнете по-нов начин на проблема и как можете да го преодолеете:

1. „Бягай, дебелако, бягай“– говори за силата на спорта, колко може да закали човек психически и физически.
2. "Детето каратист"– учи те да се бориш със себе си и най-вече да не се отчайваш трудни ситуации, и любов към японския бойно изкуствопомогна не само да се справя с агресивни връстници, но и да повярвам в себе си.
3. "Форест Гъмп"– способността да бяга бързо помага на главния герой да стане известен и да отиде в университет, а умелата игра на тенис на маса го направи световен шампион.

Книги за здравословен начин на живот

Много хора са се чудили какво е здравословен начин на живот. Опазването на вашето здраве е доброволен въпрос и всеки трябва да има своя собствена мотивация. На някои хора им помагат съвети от приятели, на други - образователни филми и телевизионни предавания, а на трети - книги за здравословен начин на живот. Експертите в тази област препоръчват да прочетете:

1. „350 диетични рецепти на Дюкан“- някои хора го знаят здравословна храна, което помага да направите фигурата си по-стройна, може да бъде вкусно.
2. "без захар"– авторът говори за съществуващите степени на пристрастяване към сладкото и начините за борба с тях.
3. "Науката за съня"е полезна книга за основния аспект на здравословния начин на живот, в която авторът обяснява как да спим правилно и как се държи тялото по това време.
4. "Книга на тялото"– учи как да придобиете физическа и психическа сила, да обичате тялото си и как всичко това ще ви помогне различни областиживот.

Здравословният начин на живот (HLS) е единствения начинподдържат здравето и удължават живота на човека. Здравословният начин на живот е този, насочен към осигуряване на оптимално здраве и минимизиране на риска от различни заболявания, предимно от групата на социалните. Такива заболявания включват заболявания на сърдечно-съдовата система (исхемия, хипертония, атеросклероза, миокарден инфаркт), диабет, астма, туберкулоза и др.

Съответно концепцията за здравословен начин на живот предполага желанието на човек да укрепи тялото си, да предотврати заболявания, постоянно да поддържа тонуса си и напълно да изостави лошите навици. Така сутрешният джогинг не може да се нарече здравословен начин на живот, но в същото време определено е най-важната му част. И така, здравословният начин на живот не е някакво действие, а начин на живот като цяло.

И така, здравословният начин на живот не е някакво действие, а начин на живот като цяло.

Здравословен начин на живот: аргументи за и против

Здравословен начин на живот никога не е имало силна страначовечеството. С течение на годините обаче отношението към него се променя, както и манталитетът и навиците на хората. И днес можете да намерите както неговите пламенни почитатели, така и решителни противници. Всички те са убедени, че са прави, ние ще се опитаме да представим гледните точки и на двете страни.

Един от най-важните аргументи на привържениците на здравословния начин на живот е значително подобрениездравословно състояние, повишена издръжливост и работоспособност. Хората, консумиращи здравословна хранаа тези, които се занимават със спорт, боледуват много по-рядко, благодарение на упражненията се повишава устойчивостта към вируси и всякакви бактерии. Правилното хранене укрепва организма и задоволява нуждите му от микроелементи.

Контрааргументът, поради който по-голямата част от хората не смеят да започнат да водят такъв начин на живот, е невъзможността да се консумират познати, любими храни и необходимостта да се откажат от много навици. За мнозина това означава загуба на психологически дискомфорт. Съответно тези, които мислят по този начин, нямат намерение да се отказват от обичайните си удоволствия, например вкусна, макар и не винаги здравословна храна. Мнозина се оправдават с факта, че въпреки че са далеч от здравословен стилживот, те добри резултатитестове, без оплаквания лошо състояниездраве. Разбира се, в в умерени количествавсяка храна не е вредна, но ние трябва да помним, че злоупотребата вредна хранаопределено ще доведе до влошаване на здравето.

Трябва също да се отбележи, че хората, които живеят в хармония с тялото си, обикновено се чувстват добре и по-рядко изпадат в депресия и меланхолия. Имат положително отношение към заобикалящия ги свят, знаят какво искат от живота и вземат всичко, което могат от него.

Понякога за някои хора здравословният начин на живот се превръща в мания. Няма нужда да обясняваме на никого, че стигането до крайности никога не е довело никого до щастие, а напротив. Обсебеността от нашето тяло и това как другите ни възприемат може да доведе до редица опасни заболявания, като булимия, анорексия или невроза. Всички те изискват адекватно навременно лечение и най-вече промяна съществуващи навици, в противен случай могат да доведат дори до смърт. Такива мании са трудни за преодоляване и засягат хората, които ги изпитват през целия им живот, което им пречи да функционират нормално сред другите хора.

Разбира се, в съвременния свят е обичайно да се обръща внимание външен видчовек обаче трябва да помним, че не трябва да прекаляваме с нищо в опитите си да изглеждаме добре в очите на другите, в крайна сметка ние сме тези, които трябва да се чувстват комфортно.

Здравословният начин на живот означава и независимост от всякакви стимуланти, като цигари, кафе или алкохол. Всеки знае, че лошите навици не водят до нищо добро, те са най-много често срещани причинисмъртност, въпреки че в същото време те са вид забавление за хората. Като цяло можем да заключим, че започването на здравословен начин на живот означава съгласие за доста радикални промени в живота, включително отказ от лоши навици. Всеки обаче трябва да направи своя избор, да прецени плюсовете и минусите и да действа според тях.

Недостатъците и предимствата на здравословния начин на живот зависят от нуждите на всеки от нас. Някои ще видят само недостатъци в здравословния начин на живот, други - само предимства. И все пак не забравяйте, че поддържането на здравословен начин на живот не означава да се лишите от всички радости на живота. Просто трябва да знаете умереност във всичко, особено в храната и напитките. Трябва да се има предвид също, че с грижата за тялото животът става по-комфортен и по-дълъг, което е добра новина.

Компоненти на здравословния начин на живот

Хората гледат по различен начин на самата концепция за здравословен начин на живот. Ако психолозите го разглеждат като възможност за изучаване на човешкото съзнание и психология, тогава учителите ще имат собствено мнение. Лекарите имат много по-професионален поглед и няма граници между компонентите на начина на живот. И самите компоненти, като правило, са общи за всички, въпреки че могат да бъдат направени някои промени.

Човешкото здраве се влияе от такива фактори като: продължителност на съня, диета и хранене, физическа активност, лоши навици, навременна медицинска помощ (превантивни медицински прегледи). Въз основа на това можем да идентифицираме редица компоненти на здравословния начин на живот.

• Хранене. Винаги трябва да започвате със здравословна, умерена и балансирана диета;
• Дейност. Спортуването е важно, но не е единственият компонент на здравословния начин на живот, както обикновено се смята;
• Отказ от лоши навици. цигари, алкохол, нездравословна храна– това трябва да се изостави;
• Интелектуално развитие. Абсорбирайте нова информация, изследвайте света;
• Духовно развитие. Само чрез поставяне на цели и зареждане с оптимизъм можете да израствате духовно;
• Социално взаимодействие. Развитие на комуникационни умения, взаимодействие с хората.

Може би много хора ще класифицират взаимодействието с заобикаляща среда, както и хигиена и способност да помагаш на другите. Всичко това също е важно, но е много по-трудно да се спори с компонентите, подчертани по-горе. В същото време е важно да разберете, че само цялостната работа върху себе си може да доведе до резултати, в противен случай просто ще „ядете здравословно“, „спортувате“ или „духовно се развивате“. Говорим за комплекс, наречен „Здравословен начин на живот“.

Здравословното хранене като елемент от здравословния начин на живот

Най-важният компонент на здравословния начин на живот трябва да бъде правилно назован балансирана диетахранене, което трябва да осигури на тялото достатъчно количество хранителни вещества (протеини, мазнини и въглехидрати), както и диетични фибри, витамини и минерали.

Хранителните вещества - протеини, мазнини, въглехидрати - са не само калории, но и строителни материали за телесните тъкани. Те също участват в метаболизма и осигуряват имунитет. От друга страна, хранителни фибриподобряват чревната подвижност - предотвратяват запека и намаляват риска от рак храносмилателната система. Витамините и минералите премахват свободните радикали, подобряват външния вид на кожата, косата и ноктите. В допълнение, те са част от тъкани, като кост (калций, фосфор).

Да се ​​храниш здравословно означава също да се храниш многократно на редовни интервали (на всеки 3-4 часа). Закуската трябва да се яде в рамките на 30 минути след напускане на леглото, а вечерята трябва да се яде поне два часа преди лягане. В други случаи метаболитните процеси се забавят и тялото ще натрупва мазнини. Ако говорим за хранителен състав, по-добре е да изберете най-малко преработените храни, тъй като те не съдържат хранителни добавки(консерванти, антиоксиданти, стабилизатори, емулгатори, подсладители), които влияят негативно на здравето.

Здравословният сън като компонент на здравословния начин на живот

Важен компонент на здравословния начин на живот е достатъчното сън. Сънят е времето необходими за тялотоза възстановяване, когато тялото се регенерира, мозъкът си почива. Много епидемиологични проучвания показват, че хората, които спят 6-8 часа на ден, страдат по-малко от заболявания на сърдечно-съдовата система, нервната система (депресия, тревожност) и затлъстяване. Също така освен продължителността е важно и качеството на съня.

Температурата в спалнята трябва да се поддържа около 21-22 °C и тя трябва да е добре проветрена. В противен случай има голям риск да се събудите с главоболие поради липса на кислород.

Физическата активност като компонент на здравословния начин на живот

Редовните физически упражнения - бягане и ходене, фитнес и всичките му видове, спорт, колоездене, ролкови кънки и др. - предотвратяват натрупването на мазнини в тялото и наднорменото тегло. По време на тренировка кръвта тече кръвоносни съдовепо-бързо, което означава, че тъканите са по-добре снабдени с кръв и кислород. Като приятно допълнение тялото произвежда хормони на щастието - ендорфини, серотонин, които предизвикват позитивно отношениеи подобряване на настроението. Ако нямате достатъчно време за редовни упражнения, трябва да увеличите физическа дейносту дома, на работа и по време на свободното време, например на почивка. Вместо цял ден да лежите на плажа, можете да отидете на планина. Не използвайте асансьори, опитайте се да ходите повече пеша.

Здравословен начин на живот – без лоши навици!

Здравословният начин на живот е несъвместим с лошите навици. Повечето от нас са наясно кои навици са вредни и кои са полезни. Затова няма да се спираме подробно на този аспект. Само да отбележим, че при пушене на цигари голямо количество свободни радикали, увреждащи тъканните клетки, ускорявайки процеса на стареене и причинявайки рак(устна кухина, стомах, пикочен мехур). Консумация на алкохол, различна от директна отрицателно въздействиевърху човешки органи и тъкани, често причинява наднормено тегло. В крайна сметка пиенето на алкохолни напитки, особено бира, обикновено е придружено от обилна закуска; солени пръчици, ядки или картофен чипс - всичко това допринася за наднормено тегло, затлъстяване и хипертония.

Запомнете – важно е не само физическото, но и психическото здраве

Това е ключов момент за човек. Няма значение дали говорим за работа, учене, взаимоотношения с хората или някакви лични ценности. Важно е да се чувстваме здрави не само телесно, но и духом. Научете се лесно да се справяте с пречките в живота и да се отървете от стреса.

Всякакви психични разстройствапо-късно водят до лошо физическо благосъстояние. Моля, обърнете внимание на следните важни компоненти:

• Човек трябва да приеме себе си и да се отнася към него с уважение;
• Способността да поддържате положително отношение към хората и да развивате комуникационни умения;
• Бъдете автономни, научете се да бъдете свой собствен критик, умейте както да се карате, така и да хвалите;
• Целта в живота е най-важният параметър в психичното здраве;
• Изберете социална среда, която отговаря на вашия дух и където се чувствате добре.

В случай на вашия вътрешно състояние, само вие можете да се диагностицирате с невероятна точност. Слушайте себе си, опитайте се да се озовете в удобна среда, избягвайте депресията, адаптирайте се към обществото и се развивайте духовно, като си поставяте нови цели. Всичко това ще стане ваш надежден спътник по пътя към здравословния начин на живот.

Време ли е да направим заключение?

Има редица основни компоненти, които ще ви помогнат да съберете всичко изброено по-горе и да дадете правилна оценка на начина на живот, който водите. Обърнете внимание на условията на вашия живот – живот, хранене, образование. Стандартът на живот също допринася за нашето психическо състояние, но качеството на живот, напротив, ще покаже степента на удовлетвореност от живота на конкретен човек. И накрая, обърнете внимание на начина си на живот - правилата на работа, социален живот и ред и тогава определено ще можете да си направите изводи за начина си на живот. И да, не забравяйте, че не е нужно да се опитвате да се промените радикално тук и сега. Преминете от просто към сложно и определено ще успеете!

Концепцията " здравословен начин на живот"по мнение различни хорасе оказва доста противоречива, което се дължи на два проблема. Първо, при най-здравословния начин на живот всеки човек не вижда целия набор от компоненти, които го формират, а само този негов аспект, с който е най-добре запознат. Именно това е причината за широко известната теза: здравословният начин на живот означава не пиене, непушене и физически упражнения. В подобна гледна точка няма нищо учудващо, защото тя сама по себе си е безспорна и очевидна. Но ако докажете, че разбирате въпросите на рационалното хранене, психорегулацията, закаляването... - тук вече можете да срещнете не само бойни другари, но и противници.

Второ, трудностите при обективното характеризиране на здравословния начин на живот се дължат на факта, че досега, за съжаление, няма научно обосновани препоръки за почти всеки компонент, който формира жизнената активност. Това се доказва например от различията и непоследователността на наличните препоръки по тези въпроси в различни страни(например за рационално хранене, определяне на нормално телесно тегло и т.н.) или периодично увеличаващи се похвали, а след това хули срещу този или онзи начин на живот (например за ражданията във вода, за „Бебето“ на У. К. Иванов, за някои традиционни лекарства и др.). Ето защо човек се оказва заложник на господстващите в момента идеи, натрапчивата реклама, некомпетентните хора (уви, понякога включително лекари, на които сляпо вярваме), съмнителното качество на наличната литература и т.н.

Човекът (както ще бъде показано в следващия раздел) е противоречиво единство на еволюционното минало и социалното настояще. Въз основа на това би било справедливо да се каже, че точно това обстоятелство би трябвало да бъде отровно в търсенето на методика за здравословен начин на живот. На първо място, това означава, че трябва да се разглежда от гледна точка на генотипа и фенотипа на дадено лице. Например зелените ябълки трябва да намерят своето място в диетата на човек с намалено нивостомашна секреция, но е препоръчително да ги избягва човек с повишена секреция; при избора на спорт бойните изкуства или игри са по-подходящи за холерици, а упражненията за издръжливост са по-подходящи за флегматици; човек, принадлежащ към функционално-метаболитната класификация на „оставащ“, едва ли ще отиде на почивка в чужбина за няколко дни, но дори е препоръчително за „спринтьор“ да направи това...

Следователно, при дефинирането на концепцията за здравословен начин на живот е необходимо да се вземат предвид два изходни фактора - генетична природана дадено лице и съответствието му с конкретни условия на живот. От тези позиции здравословен начин на животе начин на живот, който съответства на генетично обусловените типологични характеристики на дадено лице, специфични условия на живот и е насочен към формирането, запазването и укрепването на здравето и пълноценното изпълнение от човек на неговите социално-биологични функции.

В горната дефиниция на здравословния начин на живот акцентът е върху индивидуализацията на самото понятие, т.е. дори да има основни препоръки за изграждане на здравословен начин на живот, всеки човек трябва да има свои собствени, да има свои собствени специфични особености. По този начин, при разработването на програма за здравословен начин на живот за всеки човек, е необходимо да се вземат предвид както неговите типологични характеристики (тип темперамент, морфофункционален тип, преобладаващ механизъм на вегетативен нервна регулацияи т.н.), както и възраст и пол, националност и социално положение, в което живее (семейно положение, професия, традиции, условия на труд, материална осигуреност, живот и т.н.) и т.н. Освен това, в първоначалните предпоставки, важно място трябва да заемат личностните и мотивационните характеристики на даден човек, неговите жизнени насоки.

Съществува цяла линияобстоятелства, общи за всички хора и изградени върху основните принципи за организиране и поддържане на здравословен начин на живот, които ще бъдат разгледани по-долу. Засега нека просто да отбележим редица ключови разпоредби, които са в основата на здравословния начин на живот:

• Активен носител на здравословен начин на живот е конкретен човек като субект и обект на неговата жизнена дейност и социален статус.
• При прилагането на здравословен начин на живот човек действа в единството на своите биологични и социални принципи.
• Формирането на здравословен начин на живот се основава на личното и мотивационно отношение на човек към въплъщението на неговите социални, физически, интелектуални и умствени възможности и способности.
• Здравословният начин на живот е най ефективни средстваи метод за осигуряване на здраве, първична профилактиказаболявания и задоволяване на жизненоважни здравни нужди.

Така че всеки човек трябва да има своя собствена здравна система като набор от обстоятелства в начина на живот, които прилага. Ясно е, че за да развие „своята“ система, човек ще опита различни средства и системи, ще анализира тяхната приемливост и ефективност за него и ще избере най-доброто.

С какво трябва да запълните начина си на живот, за да го считате за здравословен? Анализът на факторите, които помагат и тези, които вредят на здравето в нашето ежедневно поведение, трябва да помогне за това (Таблица 4).

Таблица 4. Фактори на начина на живот, влияещи върху човешкото здраве

Фактори	Положителен	Отрицателна
Цели в живота	Ясно, положително	Липсва или неясен
Оценяване на постиженията и мястото в живота (самочувствие)	Удовлетворение, чувство за благополучие	Неудовлетвореност, синдром на губещия
Настройте се за дълъг здравословен живот	Оформени	Отсъстващ
Доминиращо настроение (емоционално състояние)	Емоционална хармония	Отрицателни емоции, фиксация върху стресови условия
Ниво на култура - обща, духовна, морална, физическа
Отношение към здравето
Здравен манталитет	Оформени	Отсъстващ
Ниво на здравна култура, в т.ч.		Ниска или липсваща
Здравна осведоменост	Оформени	Отсъстващ
Мястото на здравето в йерархията на ценностите и нуждите	Приоритет	Други приоритети (материализъм, кариера) в ущърб на здравето
Ниво на знания за поддържане и насърчаване на здравето (валеологично образование)	Висока, желание за повишаване на валеологичното образование	Ниска, липса на желание за овладяване на валеологични знания
Начин на живот, включително:	Здрави	Нездравословно
Обществено полезен активизъм	Любима работа (учене), професионализъм	Неудовлетвореност от работата (ученето)
Уелнес, включително физическа активност	Оптимално	Липсва или е недостатъчно
Самоконтрол	Използване интегрален методоценка на вашето състояние	Отсъствие, игнориране на последствията от вредните навици
Предотвратяване на заболявания	Постоянно, ефективно	Неефективно, неоснователно самолечение
Отношение към стандартите за здравословен начин на живот в ежедневието	Съответствие, здравословни навици	Лоши навици, нездравословно поведение
Режим на деня, работа и почивка	Ясно, рационално	разхвърлян
	Пълна	Лошо качество
състояние
	нормално	Прекомерно или недостатъчно
Профилактични медицински прегледи	Редовен	Ненавременно
Оценка по отношение на оптимално и нормално здраве	Съвместим	Не съответства
Адаптивни възможности на тялото	достатъчно	недостатъчно
Наследственост	Ненатоварен	Обременен
Заболявания	Нито един
Условия на живот
Социално-политически	Благоприятен	Неблагоприятно
Икономически (материален)	достатъчно	недостатъчно
Екологични	Благоприятен	Неблагоприятно
Домакинството, включително влиянието на другите	Благоприятен	неблагоприятен
Стресови натоварвания на работа (в училище) и у дома	Умерен	Прекомерно
Семейни връзки	Здрави	Проблемно
Родителство	С фокус върху здравето	Противно на стандартите за здравословен начин на живот
Влиянието на поведението на родителите, учителите и здравните работници върху децата	Положителни - примери за спазване на стандартите за здравословен начин на живот	Отрицателно - пренебрегване на изискванията за здравословен начин на живот
Социален кръг (фирма)	Приятно, здравословно	Нездравословно или липса на комуникация, самота
Обществена оценка на личността и дейността на човека	Позитив, одобрение и подкрепа	отрицателен, социална изолация, липса на подкрепа

Принципи на здравословен начин на живот

Като се вземат предвид всички посочени предпоставки, на които трябва да отговаря здравословният живот на човек, е възможно да се формулират принципите за организиране и поддържане на здравословен начин на живот.

1. Принципът на отговорност за вашето здраве:само разумното отношение към здравето позволява на човек да дълги годиниподдържа жизненост, висока производителност, социална дейности да постигнете дълголетие. И, разбира се, всеки човек трябва да разбере, че неговото здраве е спокойствието на близките му хора, жизнеността на бъдещите му деца и силата на страната. Болните хора раждат болни деца. Държава на слаби и болни хора е държава без бъдеще. Болният човек в една или друга степен е бреме за семейството и околните. Това означава, че здравето на човека отразява неговата степен на отговорност към родителите, децата и отечеството.

Така че осигуряването на здравословен начин на живот е възможно само ако самият човек иска да бъде здрав. Показателно в това отношение е становището на Л.Х. Толстой, който сам обръща много внимание на здравето: „Изискванията на хората, които пушат, пият, преяждат, не работят и превръщат нощта в ден, лекарят да ги направи здрави, въпреки техните нездравословен образживот." Но, както гласи вторият закон на термодинамиката, една система, оставена на собствените си устройства, се движи в посока от ред към безпорядък. Следователно, за да се осигури здраве, е необходимо човек постоянно да помни в поведението си: доброто и надеждно здраве е основното условие за реализиране на най-богатите физически, умствени, умствени способности, които природата е заложила в нас от раждането, и животът на човека очакваната продължителност може да достигне 120-150 години! За да бъдете здрави или да си възвърнете здравето, са необходими значителни лични усилия, които не могат да бъдат заменени с нищо (например хапчета). Човекът е толкова съвършен, че може да бъде възстановен до здраве от почти всяко състояние; но с напредването на болестта и с възрастта това ще изисква все повече и повече усилия. По правило човек прибягва до тези усилия, ако има жизненоважна цел, мотивация, която е различна за всеки човек. Наборът от такива жизненоважни цели обаче не е толкова голям: социален успех, любов, семейство, страх от смъртта и някои други.За да ги постигне, човек трябва да може да подчини капризите си на осигуряването на най-ценния природен дар - здравето - и не забравяйте, че това, което е пропуснато сега, ще бъде по-късно. Вече няма да е възможно да наваксате напълно. Само ден след ден, поддържайки и укрепвайки здравето си, отказвайки се от вредните за здравето изкушения, човек може да спести до старостчувство на щастие и висока работоспособност.

2. Принципът на сложност:Не можете да поддържате здравето на части. Здравето означава координирано действие на всички системи на тялото и личността, така че промяната в някоя от тях непременно ще се отрази на здравето като цяло. Следователно не трябва да пренебрегвате нито една от „частите“ на едно здраве. За да се осигури тяхното хармонично взаимодействие, е необходимо да се обърне внимание на целия комплекс от обстоятелства, които формират начина на живот на даден човек. В същото време трябва да се тренират почти всички функционални системи: сърдечно-съдова, имунна, храносмилателна, мускулно-скелетна, дихателна и др. Въздействайки върху който и да е от тях, чрез така наречения „кръстосан ефект” постигаме положително (или отрицателно) въздействие върху всички останали.

3. Принцип на индивидуализациясе определя от предпоставката, че всеки човек е уникален както от биологична (генотипна), така и от психологическа и социална гледна точка. Затова всеки от нас трябва да има собствена програма за здравословен начин на живот, която да отчита съответните особености.

Отчитане на генотипните факторивключва извършване на корекции в програма за здравословен начин на живот, свързани с типа на тялото, метаболитни характеристики и преобладаващ характер автономна регулация, биоритмологични показатели и др. Следователно изграждането на здравословен начин на живот трябва да съответства на тези обстоятелства така, че да съответства на генетичната специфика на даден човек, а не да й противоречи.

Счетоводство психологически фактори се фокусира върху такива критерии като вида на темперамента, екстра- или интровертност и т.н. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва вече да включва подходящите характеристики на редуване на бодърстване и сън, избор на професия, приятели и бъдещ съпруг, самопсихорегулация и въобще всичко какво ама - този човек може ли да използва неговата силни странии обучавайте слабите.

Отчитане на социалните факторипредполага, че този човек, като член на обществото, принадлежи към дадена социална група, която предявява определени изисквания към него, но, от друга страна, самият човек има определени социални претенции. В този случай програмата за здравословен начин на живот трябва да включва мерки, които оптимизират взаимоотношенията на човек с другите, помагат за предотвратяване на нездравословни конфликти и го оборудват с техники за излизане от конфликти и т.н.

Отчитане на семейното и жилищно положениечовек се определя от факта, че даден човек има определени права и отговорности в семейството си, обусловени от създалите се тук взаимоотношения, традиции и обичаи, включително дневен режим и хранене, отглеждане на деца, разпределение на отговорностите и др. Следователно задачата на рационалната жизнена дейност трябва да бъде, от една страна, да осигури възможно най-пълно функциите на човек в семейството като дете, съпруг и родител, а от друга страна, да създаде условия в семейството което позволява на човек да поддържа високо нивоздраве.

Като се има предвид нивото на културана човек предполага, че организацията на неговата жизнена дейност трябва да се определя от неговите жизнени приоритети, сред които един от основните е отношението му към здравето. Поради това специално значениепридобива образование за култура на здраве, здравословни потребности и внушаване на умения за здравословен начин на живот.

4. Принципът на умереносттасредства за обучение функционални системитрябва да се използва умерени натоварвания. Под „умерени“ имаме предвид онези, които причиняват средна степенумора, последствията от която правилна организацияначин на живот не трябва да продължава повече от 24 - 36 часа. По-малките натоварвания (умствени, интелектуални, физически) като правило не допринасят за растежа на резервите на тялото, а по-значителните могат да доведат до преумора. Трябва да се има предвид, че натоварването на всяка система в една или друга степен предизвиква съответни промени в други, следователно лош сън, посещение на банята, лошо чувствои т.н. вече трябва да се вземат предвид в организацията, например физическа активност. Следователно трябва да говорим за умереност на натоварванията от гледна точка на тялото като цяло, а не само на най-натоварената система.

5. Принципът на рационално редуване на натоварване и почивка. Както отбелязва вътрешният физиолог N.E. Введенски, „хората се уморяват не защото работят много, а защото работят неправилно“.

В живия свят животът се поддържа чрез координиране на периоди на активност и почивка. Това в пълна степен се отнася за почти всички системи на тялото и за организма като цяло. Периодичните промени в тези състояния са характерни за будност и сън, хранене, изпълнение на професионални задължения, почивка и др. В същото време е важно да се изгради начин на живот по такъв начин, че последващата почивка напълно да съответства на естеството на извършената преди това работа. Ето защо, например, след голямо количество извършена интелектуална работа, специално организирана физическа работа(по ефект " активна почивка» стимулира по-активно възстановяване интелектуален потенциал) или сън, след обилен обяд - физическа почивка. Такова разумно редуване позволява на тялото рационално не само да изразходва, но и да възстанови своя потенциал. Забравянето на този принцип постепенно води до натрупване в тялото на последствията от недостатъчното възстановяване с развитието на преумора. При хората най-често се проявява в различни форминарушения умствена дейност(невроза).

6. Принцип рационална организацияжизненоважна дейност. Тъй като принципът на рационално редуване на натоварването и почивката изисква съзнателно отношение на човек към организацията на неговата работа и почивка, тогава човек трябва да се научи да работи правилно и да почива правилно. Ако изхождаме от факта, че работата се разбира като всяко натоварване върху тялото, тогава следва, че всеки вид работа трябва не само да се вземе предвид, но и да се планира, тогава човек ще може да изпълни всички необходими задачи в оптималното за себе си време и с подходящ интензитет на натоварване според реалните си приоритети.

7. Принципът „днес и през целия живот“. Здравето не се дава на човек за бъдеща употреба, то изисква постоянни и упорити усилия. Примерите на много спортисти показват, че значителна част от тях след дипломиране активни дейностиспортове, които им дават високо ниво на функционални резерви, те бързо стават „ обикновените хора", податлив, като всички останали, различни заболявания. Известно е, че резултатите, постигнати в закаляването през годините, почти напълно изчезват в рамките на няколко месеца след прекратяване на процедурите за закаляване.

8. Принципът на валеологичното самообразование. Формирането на здравословен начин на живот има за крайна цел подобряване на условията на живот и жизнените дейности на базата на валеологично обучение и образование, включително изучаване на тялото и личността, овладяване на хигиенни умения, познаване на рисковите фактори и способността за прилагат на практика цялата гама от средства и методи за осигуряване на здравословен начин на живот. Провеждане на съзнателна и целенасочена здравословно-творческа дейност, създаване на среда на живот и дейност, повлияване на външни условия, човек получава по-голяма свобода и власт над собствен животи обстоятелствата на живота, което прави самия живот по-плодотворен, здрав и дълготраен. За да постигне това, човек трябва преди всичко да стане носител на идеята за здравето като фундамент житейски приоритеттози проблем е най-важната задачавалеологично образование и самообразование. Именно на тази основа на валеологичното образование се формира определена организация на човешкото самосъзнание, насочена към разбиране на ролята и мястото различни средства, методи и форми на здравословен начин на живот и способността да ги прилагате в живота си. Важно е във всеки случай валеологичното образование да се превърне в елемент от валеологичната култура на дадено лице и тук подходите на масовата медицина, които се характеризират с универсални, унифицирани норми и препоръки, са неприемливи.

По този начин програмата и организацията на здравословен начин на живот за дадено лице трябва да се определят от следните основни предпоставки:

• индивидуални типологични наследствени фактори;
• обективни социални и социално-икономически условия;
• специфични житейски обстоятелства, при които се извършват семейни, битови и професионални дейности;
• лични и мотивационни фактори, определени от светогледа и културата на човека и степента на неговата ориентация към здравето и здравословния начин на живот.

Да имате успешна кариера, да постигнете определен стандарт на живот, да се наслаждавате напълно на всичките му радости - това е възможно само ако имате добро здраве. В живота на всеки човек идва момент, когато той започва сериозно да се замисля за този най-важен компонент на благосъстоянието. Но само съзнателното желание за предотвратяване на заболявания и укрепване на тялото принуждава човек да води здравословен начин на живот. Това не е временен период, а постоянен начин на живот, който включва огромен брой различни фактори.

Какво е здравословен начин на живот

Днес е все по-трудно да останем здрави. Това се дължи на неистовия ритъм, в който съвременният човек (особено жител на мегаполис) трябва да живее, неблагоприятен екологична ситуация, некачествено хранене и др.

Доказано е, че само 15-20 процента от здравето зависи от нивото на здравеопазване, генетичната предразположеност към дадено заболяване и околната среда. Всичко останало е физическа активност, липса на лоши навици, добро хранене. Те са основните компоненти на здравословния начин на живот и пряко зависят от самия човек.

Слънце, въздух и вода

Всеки знае за тези наши най-добри приятели от детството. Особено за жителите на големите градове е много важно да посещават по-често свеж въздух. Ако няма възможност да излезете извън града, можете да се разходите в паркове и площади, където има много зеленина. Това трябва да се прави при всяко време и възможно най-дълго.

Огромен превантивна стойностима плуване летен период. Това е чудесен начин за укрепване на тялото и избягване на много настинки в бъдеще. Полезно е да правите слънчеви бани, но просто трябва да не злоупотребявате с тази процедура и да вземете предпазни мерки.

Тъй като трябва да прекарвате много време в апартамента, за да поддържате здравето си голямо значениеима чист вътрешен въздух. Осигурява се чрез често проветряване, както и чрез разреждане на спец стайни растения, способни да пречистват въздуха и да го обогатяват с кислород.

За да поддържате чиста и здравословна атмосфера в дома си, трябва да правите мокро почистване поне веднъж седмично.

Движението е живот

Какво е здравословният начин на живот без физически упражненияи да спортуваш? Тези компоненти са най-важните. Човешкото здраве и дълголетие са пряко свързани с активната физическа активност. В училищата и предучилищни институциисе прави много, за да се гарантира, че децата получават физическо развитие. Но възрастен също трябва да спортува, като се грижи за здравето си.

За съжаление, големият брой автомобили и обществен транспорт допринасят за това, че много хора имат много малко време да пътуват пеша. И ако добавите към тази заседнала работа в офиса и гледане на телевизия, тогава всичко това има много негативен ефект върху тялото. Тази липса на подвижност води до заболявания на ставите, лошо кръвоснабдяване, а също и до появата на наднормено тегло.

Невъзможно е да си представим здравословен начин на живот без движение. Спортът е неразделна част от него. Добре е, ако имате възможност да посетите фитнес зала, басейн или фитнес класове. Но дори и при липса на такъв е напълно възможно да се мине сутрешни упражненияИ ходенепоне час на ден. Когато ходите, трябва да обърнете внимание на стойката си - не се прегърбвайте, изправете раменете си. Ръцете не трябва да се държат в джобове, защото в този случай те са неподвижни и мускулите изпитват допълнителен стрес.

Правилното хранене

Най-важният компонент на здравето е храненето. Тя трябва да бъде рационална и балансирана. За да направите това, трябва напълно да преразгледате диетата си. Именно защото правилното храненеи се появяват всякакви болести, натрупва се умора и настроението се влошава. Голям бройконсумирани Вредни храниводи до чувство на тежест в корема, затлъстяване, захарен диабети други тежки последствия. Консумацията на продукти, съдържащи химически добавки (всички видове оцветители, консерванти) допринася за появата на заболявания вътрешни органи.

Пиенето на достатъчно вода е особено важно. Не се препоръчва да се пие сварена вода. След топлинна обработкаВ него не са останали полезни за организма вещества. Никой не би си помислил да полива цветя с преварена вода или да я добавя в аквариума. Така и за хората - такава вода не е полезна. Можете да вземете минерална вода или да използвате различни филтри за почистване. Вместо кафе се препоръчва да се пият различни билкови чайове или прясно изцедени сокове.

Вредни и здравословни храни

Преди всичко трябва да се откажете от всякакви бързи храни, ако решите да водите здравословен начин на живот. Ястията трябва да се състоят основно от натурални продукти — свежи зеленчуци, плодове, нискомаслени сортовемесо, риба, млечни продукти (извара, заквасена сметана, кефир и др.), както и ядки и сушени плодове. За предпочитане е едросмлян хляб с трици. Препоръчително е да се ограничи консумацията на свинско месо, колбаси, консервирани храни, захарни изделия.

Здравословният начин на живот и неговите компоненти оказват влияние върху благосъстоянието и качеството на живот на човека. Но правилното хранене играе специална роля тук. Един от принципите му е да се яде на малки порции, но често. от бял хляб, пайовете и кифлите ще трябва да бъдат изоставени напълно, тъй като неправилното храносмилане произвежда токсини, което често води до различни заболявания.

Здравословният начин на живот включва разнообразно хранене. Тук можете да проявите въображението и изобретателността си, като замените например гарнитурата с вкусна запеканка, каша, смесени зеленчуци и др. Няма нужда да бъркате правилното хранене с диета. Трябва да носи удоволствие и наслада.

Съответствието с вашата диета също е важно. Закуска, обяд и вечеря - строго съобразени с часа. Пиенето на малко вода 30 минути преди хранене ще помогне да стартирате храносмилателната си система.

Долу лошите навици

Всеки първокласник знае, че здравето и лошите навици са несъвместими. Фактът, че пушенето и употребата на наркотици имат много опасни последици, изглежда, че вече всички знаят. Популяризирането на здравословния начин на живот, което се провежда в медиите, дава резултати. Но не се казва достатъчно за още един лош навик, който се появи съвсем наскоро, е прекомерно седене пред компютъра. Той има отрицателен ефект върху тялото, което води до нарушения в нервната система. Ето защо е препоръчително да използвате компютъра не повече от 6 часа на ден. Днес можете да използвате мобилен телефонизползвайте интернет услуги - четете важни съобщения или новини, разглеждайте снимки.

Здравословният начин на живот не забранява напълно консумацията на алкохол. В малки количества според лекарите дори е полезен. От време на време можете да си позволите чаша хубаво вино.

Значението на ежедневието

За да функционира пълноценно тялото, е необходимо да се спазва дневен режим. Редуване на работа, правене на това, което обичате, почивка и сън - това е целта на здравословния начин на живот модерен човек. Значителна роля се отдава на пълноценния сън, чиято продължителност не трябва да бъде по-малка от 6 часа.

Поддържане на лична хигиена

Здравословният начин на живот също означава извършване на определени хигиенни процедури. Освен това това се отнася не само за самия човек, но и за неговото облекло, дом, както и за поддържането на чистота по време на процеса на готвене.

За да предотвратите развитието на микроби и гъбички по повърхността на кожата, трябва да вземете душ поне веднъж на ден. През лятото това може да се прави по-често. Душът също помага за пречистването на тялото, тъй като порите се разширяват, което позволява на токсините да излязат.

Под ноктите могат да се натрупат много бактерии, така че ръцете изискват особено внимателна грижа. Оралната грижа не само осигурява красива усмивка, но и предпазва от заболявания на вътрешните органи. Ето защо от детството децата трябва да бъдат научени да мият зъбите си редовно, да изплакват устата си след хранене и периодично да посещават зъболекаря.

Позитивно отношение

Положителните емоции и положителното отношение към света играят важна роля, когато става дума за това какво е здравословен начин на живот. Смехът удължава живота, а гневът разрушава тялото - това не са празни думи. Радостното настроение и смехът помагат за изравняване на хормоналните нива, което от своя страна води до укрепване на имунитета.

Здравословен начин на живот - от детството

Опазването и насърчаването на здравето трябва да се прави от самото начало. ранна възраст. Полезните навици, създадени в детството, ще помогнат на човек да избегне много проблеми в бъдеще. тежки заболявания. Едно дете, подобно на възрастен, може да води здравословен начин на живот. IN детска градинаИзвършват се всякакви здравни дейности, като всички дейности са насочени към подобряване на здравето.

Но в по-голяма възраст, когато детето тръгва на училище, личният пример на родителите играе особено важна роля. Само той може да помогне да се развие в детето правилното отношение към насърчаването на здравето. Ако самите родители не приемат този въпрос сериозно, тогава всички изисквания към децата могат да бъдат сведени до нула. Трудно е да принудите детето да яде каша, ако родителите закусват торта или бърза храна.

Мотивация

Много е трудно да се принуди човек да направи нещо, ако той няма вътрешна съзнателна увереност в необходимостта от тези действия. Мотивацията играе жизненоважна роля в процеса на постигане на всичко. необходими мерки, което предполага здравословен начин на живот и неговите компоненти. Докато самият човек не осъзнае колко вредно е, например, пушенето за здравето му и до какви последствия може да доведе, всички действия за борба с тютюнопушенето ще бъдат неефективни, включително поставянето на смущаващи надписи и снимки върху цигарените кутии.

Здравословният начин на живот значително влияе върху успеха на човек различни полетадейности. Да си здрав става престижно и се появява своеобразна мода на здравето. За такъв човек е по-лесно да си намери добра, добре платена работа, отколкото за някой, който има висока честота на заболяване. Следователно здравето и благосъстоянието имат много тясна връзка помежду си.

При липса на добро здраве всичко останало губи своето значение и става безразлично. Следователно не можете да отлагате грижата за здравето си, докато не се провали. В преследване на материални ценности, в проява на загриженост за околните неща и предмети, човек понякога забравя за себе си. Но здравето е основната му нужда.

Напоследък насърчаването на здравословния начин на живот сред младите хора играе важна роля. Благодарение на това се създават цели движения, насочени към борба с тютюнопушенето, наркотиците, насърчаване на основите на правилното хранене и различни видовеспорт