Диета за кърмене за отслабване без вреда за здравето на бебето. Диетично меню за кърмене

Митът за строгата диета бавно, скърцащо, вкопчена в инструкциите в клиниките и заветите на свекървите, остава в миналото. Махай след него!

Кърмещата майка харчи допълнително 500 kcal на ден. Но освен да храни детето, тя също трябва да изглежда добре, да е здрава, да изпълнява домакинска работа и дори да печели допълнителни пари. Храненето трябва да бъде пълно и разнообразно, в противен случай тялото ще се изтощи.

Доброто зеле няма да развали млякото

Благодарение на съвременна наука, научихме, че млякото не се съхранява в гърдите, не вкисва и не изчезва по собствено желание. И сега знаем как се оказва. Хормонът пролактин отговаря за количеството, а хормонът окситоцин подпомага отделянето на кърмата. Кърмата се синтезира от кръв и лимфа. За да го развалите с храна, трябва да ядете:

А) Само химия. За съжаление химическите добавки (консерванти, оцветители) попадат в млякото непроменени. И те могат да причинят алергична реакция при дете. Ако кърмещата майка често хапва чипс и кола, НАИСТИНА ще се появят колики и диатеза, благодарение на нейната диета.

Б) Нищо. Но дори и в този случай кърмата ще остане пълноценна храна за бебето. Всички сокове просто ще бъдат изсмукани от вас, както казват хората, кърмата цветно и пълноценно ще се състои от всички ресурси на тялото.

„Не яжте зеле, краставици, хляб...“

Защо от бяло зеле„пуфове“ - съдържа много фибри. Фибрите не се абсорбират от тялото, те преминават като жестока четка. Червата изпитват вълнение. Същата реакция се случва и с ръжения хляб. Фибрите не се усвояват и се освобождават - как могат да повлияят на кърмата? - няма начин. Всички митове за опасностите от зелето, краставиците и хляба дойдоха при нас от далечното минало, когато никой нямаше представа за състава на кърмата или причините за нейното производство, така че ще продължим да слушаме историята за вредните зеле, предавано от поколение на поколение, от много дълго време. Ако кърмещата майка внезапно започне да се интересува от сурова храна, може би преобладаването на сурови зеленчуци ще предизвика газове и в двете. Минимална е опасността от зеленчуците, преминали термична обработка, както и от печените плодове.

Някои майки обаче забелязват, че детето им има болки в стомаха след ядене на „мазни“ храни. Ако го оставите настрана прекомерна подозрителности съвпадения - случва се. Това явление вече е описано в статия за храненето на бременни жени () Факт е, че често не забелязваме кои храни причиняват дискомфорт в тялото ни. Ние просто не обръщаме внимание на краткотрайния метеоризъм, киселини, запек и други симптоми на непоносимост. Ако самата кърмачка не може да понася зеле, ябълки или бобови растения, ако тези храни предизвикват смут в стомаха й, най-вероятно детето също ще има реакция към тях, тъй като тези проблеми пряко влияят върху състава на кръвта.

До голяма степен благодарение на съветското минало нашето съзнание е устроено по такъв начин, че възприемаме всяка „специална“ ситуация като система от ограничения, а не като самопознание. Бременна ли си? - първи мисли за невъзможното. Вие раждали ли сте и кърмите ли? - отново мислим за „невъзможно“.

Трябва много да се опитате да навредите на детето си, като се храните разнообразно и качествено. Ако възприемате храненето като ограничение на храната, неминуемо ще бъдете привлечени от чипс и шоколад. От чувство на протест. И много местни лекари „поставят“ кърмещите майки на диета по причина, която е обсъждана многократно - за лесен контрол. На кефир и елда ли сте? - чудесен. Оставяме ви настрана. Ами всъщност и риба ям, шепне уморената майка. да! - казва докторът, всичко е заради рибата! В този случай лекарят ще „лекува“ със стереотипи, а не с мъдри съвети, а съвременна майка, която познава интернет и някаква логика, не трябва да се паникьосва. Децата от първата година от живота имат право на диатеза, кожни обриви и суха кожа. И тези проблеми много рядко са свързани с диетата на майката. - в случай, че няма явна злоупотреба с продукти от „рисковата група” от нейна страна. И рибата не е риск. Това е полезно.

Какво трябва да ядете, за да направите млякото си по-питателно?

1. Периодът на хранене на дете е естествен процес. Не е болест, не е специално стресово състояние, което застрашава живота. Не се изисква специална диета. Нито едно живо същество на планетата не променя диетата си след раждането на бебе. Хранете се нормално. Подобно на бременността, периодът на кърмене е отлична възможност за преминаване на цялото семейство Здравословна диета. Дете може да има алергична реакция не към един продукт, а към някакво ястие със сложен сос или други добавки (кубчета бульон, сурогати от торбички). Можете да се храните по-просто, но по-разнообразно и по-здравословно.

2. По време на бременността детето е "взело" полезни вещества за своето развитие от тялото на майката - и по време на хранене ще използва майчините ресурси. Кърмещата майка не трябва да е гладна. Нейното здраве зависи от нейното хранене – и не само от този момент, но също и състоянието на имунитета след шест месеца, година и след това.

3. Кърмата не е лоша или „бедна“. В страни с нисък стандарт на живот, Научно изследванехранене на деца под една година и кърмачки, резултатите бяха оповестени публично. Кърмата на жена, която получава недостатъчно хранене, остава пълноценна по състав, осигурявайки на детето всички необходими вещества. Какво можем да кажем за състава на млякото на нашите негладуващи сънародници.

И все пак има „рискова група“

Така че по време на "кърмещия" период можете да ядете всичко, което се отнася до здравословна храна. И сега е време да си спомним за индивидуалния подход. Всички хора са различни, всяко тяло е индивидуално. Всеки има свой собствен ритъм, включително ритъма на усвояване на определени продукти, всеки има свои собствени ползи и вреди. Има категории храни, чиято консумация в прекомерни дози може да предизвика реакция при детето. Има мнение, че ако кърмещата майка ги приема в микродози, няма да се случи нищо лошо, ефектът върху състава на кръвта ще бъде минимален. Въвеждането на алергени чрез кърмата в малки количества ще предотврати появата на алергии в бъдеще. С помощта на кърмата бебето се адаптира по-добре към тези продукти. Но последствията от преяждането могат да бъдат неприятни. Особено ако родителите са склонни към алергии и тази тенденция ще се предаде на детето.

На какви продукти трябва да обърнете внимание:

1. Връзката на човек с кравето мляко постепенно се влошава. Преди сто години той го понасяше сносно, но сега става все по-зле и по-зле. Кравешки протеин, попадайки в кръвта, често предизвиква алергична реакция. Във ферментиралите млечни продукти протеинът е в модифицирана форма, те едва ли са вредни.

2. Зърнени продуктисъдържат глутен, а този протеин също може да причини непоносимост. Макароните и хлябът не трябва да са основната част от вашата диета.

3. Червени зеленчуци и плодове, екзотични плодове. Между другото, те са по-малко смилаеми. Алергия „към червено“ може да възникне, ако майката има предразположение към нея, в други случаи реакцията е възможна поради преяждане - след пълна чиния с череши, например.

4. Алкохол. Не съществува безопасни дозиалкохол по време на хранене.

Ако наистина искате да опитате нещо "забранено" - например, жадувате за киви, въведете нов продукт постепенно. Не отказвайте, а опитайте. Изяжте половината от „забранения“ плод и наблюдавайте реакцията си. Ако няма реакция, изяжте друга половина на следващия ден. Ако нищо не се случи до две седмици, най-вероятно нищо няма да се случи. Основното нещо е да не се притеснявате за ограниченията. Можете да ядете - не можете да преяждате. Но вие също сте знаели в обикновения живот, че преяждането е нездравословно, и то не само по време на периода на кърмене. Ако сте направили няколко сандвича със сладко от ягоди и стомахът ви леко се свива след това, детето ви може да има кожен обривсъвсем не от сладко от ягоди. И тъй като майката не познава тялото си, тя не знае, че за нея е вредно да яде хляб в големи количества. И за някои хлябът не е пречка, но от монотонна храна, състояща се от „празни“ въглехидрати, кожата на ръцете изсъхва и косата се влошава - майка ми обикновено приписва тези симптоми на позицията си на кърмачка - казват, аз съм раздава всички витамини! И отново не следи диетата си. Всичко е индивидуално. Когато разглежда диатезата при дете, дерматологът трябва да погледне майката - нейната кожа. Попитайте дали има гастрит или екзема. И ако е така, избрала ли е правилната диета за себе си? Ограниченията във всичко са грешната диета.

Консултира се с диетолог-диетолог от Уралския федерален център за здравословно хранене, изследовател в Лабораторията по хигиена и физиология на храненето в Екатеринбург медицински центърпрофилактика и опазване на здравето Олга Вячеславовна Анохина. ( пълен текстинтервю:)

Обяснете механизма на алергията. Защо едни и същи храни причиняват алергии при един човек, но не и при друг?

Ами например. Мама яде, да речем, безобидна овесена каша с вода. С помощта на майчините ензими и други вещества в нейния храносмилателен тракт тази каша се превръща в крайни продукти, които отиват в млякото, а оттам – в полусварен вид – същата тази каша се усвоява много добре от детския организъм. Но! Ако самата майка хроничен гастрит, стагнация на жлъчката в червата, дисбиоза, запек в продължение на много дни, недостатъчни ензими и много други, тогава тази банална каша не е усвоена до онези частици, които са достъпни за храносмилането на детето. Тази каша в нейната „недовършена“ форма, така да се каже, все още е трудно смилаема, чужда храна за детето, която по дефиниция ще бъде алерген. Въпреки че майка ми яде много добра и здравословна храна.

Тоест проблемът не е какво яде кърмещата майка, а колко добре го усвоява?

Абсолютно прав! Ето защо в някои случаи с алергии кърмачетаНазначавам лечение предимно на самата майка. И лактофилтрум (защото самата майка е с дисбактериоза), и царевична коприна, и тимпкинол (защото е необходимо да се подобри отделянето на жлъчката, която съдържа много вещества, които помагат на храносмилането), и същите ензими - първо ги предписвам на майката и едва след това мога да мисля за лечение на детето.. , И нахранете невинното бебе с антихистамини и намажете кожата му с мехлем за алергии - това не означава лечение на алергии, това означава само облекчаване на симптомите! Трябва да започнете с коригиране на храносмилането на кърмачка. Това, ако желаете, е моята хранителна позиция.

В най-тревожния случай (това не се отнася за леко зачервени бузи или суха кожа), когато кожните проблеми наистина пречат на живота на детето, майката преминава на диета: бели и зелени зеленчуци, зелени плодове, безглутенови зърнени храни (ориз, елда, царевица) и безглутенови тестени изделия, сладкиши - мармалад, marshmallows, прости бисквитки и сушени плодове, всяко месо е разрешено - с изключение на пилешко, бяла риба, ферментирало мляко продукти без химически добавки. Както можете да видите, списъкът е огромен и е невъзможно да останете гладни.

За тези, които са особено мнителни: можете да изключите всякакъв вид храна за две седмици и внимателно да наблюдавате реакцията на детето - например елиминирайте целия глутен (глутенови зърнени храни, хляб, тестени изделия). Ако в рамките на един месец няма промени в състоянието на кожата на детето, това най-вероятно не се дължи на диетата на майката. И още веднъж анализирайте здравето си! Ако мама има гастрит, проблеми с жлъчен мехурили панкреаса, той се нуждае от щадяща диета, тъй като всички тези проблеми неизбежно засягат усвояването на храната от детето.

Митове за храненето на кърмещите майки

Ако ядете лошо и пиете малко, млякото ще изчезне!

Секрецията на кърмата зависи от работата на хормоните, а не от количеството изядена и изпита храна. Горещото пиене предизвиква прилив на мляко, но няма повече мляко - просто ще бъде по-лесно за бебето да суче.

Ако се храните лошо, млякото ви ще стане лошо! („виж, той вече е слаб“ - и други хубави думи от роднини)

Качеството на кърмата в малка степензависи от диетата на майката. Ако някои хранителни вещества липсват, те се компенсират от ресурсите на тялото на майката, така че майката трябва да се храни добре, за да поддържа себе си, а не кърмата.

Детето има диатеза - майката трябва да коригира диетата си.

Съвременните изследвания показват, че децата рядко изпитват хранителна алергия. По-често има алергии към бебешка козметика, определена марка пелени или бебешки кърпички, прах за пране, некачествена вода, а след като бебето пропълзи е възможна алергия към домашни любимци.

Кърмещата майка не трябва да яде репички, чесън и лук, бебето може да откаже да суче.

Ако има бебе, което отказва да суче заради „чесновия“ вкус на млякото, то трябва незабавно да бъде представено на широката общественост за реално потвърждение на този глупав мит.

Ако детето продължава да развива кожни обриви, то трябва да премине на адаптирано мляко.

В този случай детето може никога да не свикне с потенциални алергени, тъй като лишаването им от достъп не означава решаване на проблема. Ако детето не получава информация за различни продуктичрез майчиното мляко - информация в микродоза, която не е в състояние да повлияе на имунната система - в бъдеще рискът от алергии ще бъде много по-висок с въвеждането на допълващи храни. Майчиното мляко съдържа ензими и други вещества, които помагат за адаптиране към алергени.

Кърмещите майки трябва да приемат витаминни комплексиза да направи млякото по-здравословно.

Всякакви витаминни добавкище помогне (или не помогне) на самата майка. Както бе споменато по-горе, „изчерпването“ на млякото незабавно се компенсира от ресурсите на тялото. Детето няма да получи повече калций или йод, ако майката приема витаминни комплекси „за кърмене“, излишното желязо изобщо не се прехвърля чрез млякото. Детето така или иначе ще си вземе своето. Кърмата не става по-бедна по състав до 1,5-2 години.

И накрая един интересен факт:

Проучванията на кърмещи майки на лоша (западна) диета в Бирма, Гамбия, Папуа Нова Гвинея, Етиопия и индианците навахо последователно показват, че липсата на хранене няма ефект върху качеството на млякото на тези жени. Между другото, проучване за увеличаване на диетата на кърмещи жени в Гамбия със 700 калории показа, че тяхното количество мляко не се увеличава с увеличаване на калориите в диетата. Допълнителното хранене отива в мастните резерви на майката и подкожната мазнина, а не в млякото. Това е причина да не се поддавате на рекламите на производителите на добавки за кърмачки за подобряване на качеството или количеството на млякото!

На снимките: 1. Ябълкаи Кирил, 2. Гретели Настя, 3г. Ин, Гриша и Тема, 4. НаташамаДаниса и Данис, 5г.

Повечето жени, които изпитват хранителни ограничения по време на бременност, също трябва да бъдат избирателни в избора си на храна, когато кърмят. Диетата по време на кърмене обикновено е доста строга, тъй като, според много специалисти, всички вещества, които майката приема, преминават през млякото към бебето.

Храненето на кърмещата жена трябва да бъде пълноценно и разнообразно, но в същото време лесно смилаемо и хипоалергенно. Освен това много млади майки от първите дни на следродовия период мислят как да свалят килограмите, натрупани по време на бременността, без да навредят на детето. Как да комбинирате всички горепосочени изисквания? И как правилно да създадете хранителна диета, която да отговаря на всички норми на периода на кърмене?

Същността на диетата за кърмене

Кърмата е пълноценна хранителна течност, първата храна за бебето. Качеството на млякото, неговото съдържание и вкус са пряко зависими от принципите на хранене на майката. Поради тази причина е необходима диета по време на кърмене.

Кое е основното диетично хранене?

• Менюто на кърмещата майка трябва да бъде балансирано, богато на витамини и микроелементи.
• За да избегнат проблеми с корема на бебето, майките трябва да ядат по-малко въглехидратни храни, както и храни, които предизвикват повишено образуване на газове.
• Най-строгите етапи от диетата са първият месец от живота на бебето. През този период настъпва подобрение храносмилателен трактдете и установяване на бактериална флора в червата. След около 3-4 на една седмицаПри бебета менюто на майката може постепенно да се разширява, като се обръща внимание на реакцията на бебето.
• Кърменето и пиенето на алкохол са несъвместими неща. Същото важи и за продукти с оцветители, консерванти, стабилизатори и други синтетични добавки.
• Когато отивате в магазина за хранителни стоки, кърмещата майка трябва внимателно да прочете съставките на етикета. Ако продуктът съдържа химически компоненти и заместители в големи количества, тогава е по-добре да го изхвърлите.

Какво не трябва да ядете, докато кърмите?

• всички видове зеле;
• варива;
• сурови плодове;
• червени зеленчуци;
• пълномаслено мляко;
• тъмни сортове хляб;
• кафе и силен черен чай;
• пушени меса и пикантни подправки;
• голямо количество сол;
• гъби;
• консервирани храни;
• яйца (не повече от 1 брой на ден);
• чесън, лук;
• сладки, кремове, бисквити;
• диня.

Какво можете да ядете по време на кърмене?

• негазирана вода, чай от шипка;
• варени и печени ястия, както и приготвени в двоен котел;
• масла (масло или растителни);
• заквасена сметана, извара;
• соев сос;
• зеленина;
• картофи;
• всички видове зърнени храни;
• корени;
• фиде;
• банани;
• сухи бисквити (бисквити, крекери), крекери, сушилни;
• постно месо, риба.

За предпочитане е да готвите нискомаслени супи, каши и задушени зеленчуци. За десерт можете да изпечете плодове или да ядете бисквити. Нека ви напомним: строгата диета трябва да продължи около месец, след което диетата трябва да се разшири. Важно е внимателно да наблюдавате бебето и реакцията му към нов продукт в менюто на майката. Ако детето развие диатеза или метеоризъм, това означава, че такъв продукт трябва временно да бъде изоставен.

Диета за отслабване по време на кърмене

Често се случва една жена след раждането да иска да отслабне, без да прекъсва кърменето. Възможно ли е да се направи това? Разбира се, че е възможно, но трябва незабавно да посочите какво категорично не можете да направите:

• гладувам;
• приемайте диуретични или слабителни таблетки, както и чайове за отслабване;
• спазвайте монодиета или твърде ограничена нискокалорична диета.

Трябва да се помни: ако кърмещата майка гладува, тогава нейното бебе също гладува, тъй като млякото вече не съдържа достатъчно полезни хранителни вещества. хранителни вещества. Освен това при строга диета много майки губят напълно кърмата, в резултат на което детето трябва да премине на адаптирано мляко.

Диета за кърмене по месеци

През първия месец след раждането са разрешени следните продукти:

От първия до десетия ден:

• печена ябълка;
• каша с вода (ориз, елда, просо и др.);
• банан;
• зеленчукова супа;
• зелен чай, по желание с добавка на шипка;
• растително масло;
• масло не повече от 15 g/ден;
• пилешко филе.

От единадесетия ден можете да добавите:

• ферментирали млечни продукти;
• морска риба;
• пълнозърнест хляб;
• картофи;
• фиде;
• зеленчуци (варени или на пара);
• зеленина;
• сушени плодове;
• бисквити, крекери, сушилни.

• прясно мляко;
• супи с тлъсто месо;
• силно кафе;
• готварска сметана;
• сурови плодове или зеленчуци (с изключение на банан);
• пресни печива;
• алкохол.

От втория до третия месец можете да добавите:

• пресни домати;
• сезонни зеленчуци и плодове в сурова форма;
• Орех;
• телешко, заешко месо;
• компоти от горски плодове;
• сметана.

• прясно мляко;
• кафе;
• алкохол.

От четвъртия до шестия месец добавяме:

• мед в малки количества;
• подправки и подправки;
• лук.

• прясно мляко;
• алкохол.

След шестия месец можете постепенно да добавите към диетата:

• морски водорасли;
• чесън;
• боб, грах, леща.

През целия период на кърмене е по-добре да избягвате сладкиши, шоколад, консервирани храни, газирани и разтворими напитки, сладолед, магазинни сосове и кетчупи, бързо хранене и полуфабрикати.

Диетично меню за кърмене

Като пример, ето примерно меню за диета за кърмене:

• Закусваме с кисело мляко (без добавки) с бисквити, или с шепа орехи.
• Подходящо за втора закуска гювеч от изварасъс зелен чай.
• Обядваме с лека супа-пюре, парче риба със зеленчукова гарнитура.
• За следобедна закуска - кефир, банан или ябълка.
• Вечеряме със задушени зеленчуци, или паста, или каша.

През нощта е препоръчително да пиете някакъв ферментирал млечен продукт - кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко.

Менюто може да бъде променено по ваша преценка, като използвате разрешените продукти от списъка. Основното е да се избягва преяждането. Ако искате нещо от списъка на „забранените“, можете да го изядете, но само малко. И в същото време не забравяйте да наблюдавате реакцията на бебето.

Храненето за кърмеща майка изисква пет или шест хранения на ден, по-често, но съответно порциите трябва да бъдат по-малки.

Диетични рецепти за кърмене

Въпреки внушителния списък от забранени храни, можете да комбинирате диетата си така, че всички ястия в нея да бъдат едновременно вкусни и здравословни. Основното нещо е да използвате въображението си, докато готвите.

Рецепта за мързеливи кнедли

съставки:

• половин килограм извара;
• брашно;
• едно яйце;
• малко сол.

Първо пригответе тестото от извара, сол, яйца. Добавете брашно, както се казва, "колкото" поеме тестото, за да стане достатъчно еластично. Оформете наденица и нарежете на малки парчета. Панирайте ги в брашно, за да не се слепят.

Сварете кнедлите в подсолена вряща вода, след което ги сложете в купа с масло и заквасена сметана. По желание може да поръсите със захар или полейте с мед.

Рецепта за супа със сирене

съставки:

• една глава лук;
• един морков;
• 100 гр масло;
• малко магданоз;
• топено сирене 100 г;
• крекери;
• сол и черен пипер на вкус;
• вода.

Лукът се нарязва на ситно, а морковите се настъргват на ситно ренде. Запържете лука и морковите в маслото и ги поставете в тиган с вряща вода.

Сиренето се смила, разтопява се във вряща вода и се добавя към супата. Сол и черен пипер на вкус. След като заври се добавя магданоза и се разлива в чинии. Отгоре можете да поръсите бисквити.

Рецепта за гювеч от тиквички

съставки:

• две средни тиквички;
• брашно за паниране;
• четири средни картофа;
• 300 ml кефир;
• 150 г настърган кашкавал.

Тиквичката се нарязва на филийки, панира се и се запържва в тиган първо от едната, после от другата страна.

Също така нарязваме картофите на кръгчета, разпределяме ги в тава за печене, добавяме сол и малко кефир. Подреждаме тиквичките на втори слой, върху който също нанасяме малко сол и кефир. Повтаряме това няколко пъти. Отгоре поръсете с настърган кашкавал и сложете във фурната до готовност (около 30-40 минути). Добър апетит!

Рецепта за топчета от черен дроб

Съставки за ястие:

• пет картофа;
• две сурови яйца и две варени;
• 2 супени лъжици брашно;
• 0,5 кг пилешки черен дроб;
• 2 глави лук;
• сол и черен пипер на вкус.

Лукът се нарязва наситно, запържва се, добавя се дробът и се задушава. След 15 минути добавете нарязаните яйца, сол и черен пипер. Оставете да къкри до готовност, след което използвайте блендер, за да превърнете в хомогенна маса.

Пригответе картофено пюре, добавете брашно, яйца, сол и черен пипер.

От пюрето оформяме сладки, в средата слагаме по лъжица от запържената дробна маса и навиваме на топка. След това топките могат да се изпържат Слънчогледово олио, гответе в двоен котел или печете във фурната. При сервиране е препоръчително да се поръси със сирене или билки.

Почти всички жени знаят, че има диета за кърмене. Храненето се променя, за да не се навреди на растящото дете - да се избегнат колики, метеоризъм, диатеза и др. неприятни моменти. В допълнение, правилното хранене ще ви помогне да отслабнете, без да навредите на здравето както на кърмещата майка, така и на бебето.

Повечето експерти смятат, че майката, която кърми, изобщо не трябва да мисли за диети. Ще бъде по-интелигентно, ако жената просто се храни правилно, питателно, без да преяжда и да „изяжда“ чувството на умора, без да злоупотребява със сладкиши и мазни храни. Препоръчително е да ядете малко на всеки 2,5-3 часа. Ден на гладуване може да се планира не повече от веднъж седмично (но в никакъв случай не трябва да гладувате).

Ако се придържате към тези прости препоръки, тогава младата майка ще може да отслабне. Факт е, че кърменето изисква около 700 kcal на ден от една жена. Ако добавим към това енергийните разходи за болест на пътуването, ходене с количка, както и обикновени домакински задължения (пране, гладене, готвене и т.н.), тогава получаваме пълноценен физическа дейност, изискващи попълване от храна. Всичко това е повече от достатъчно, за да отслабнете и в същото време да се храните правилно и разнообразно.

Строга диета по време на кърмене

Както вече казахме, не се препоръчва строга диета по време на кърмене. Въпреки това, понякога все още се предписва, но има определени показания за това.

Например, ако бебето е родено с почти затворена главна фонтанела, тогава лекарите съветват рязко да се ограничи консумацията на млечни продукти и други продукти с високо съдържаниекалций.

Ако се установи, че детето има склонност към алергични реакции, тогава се предписва строга диета, за да не се провокира развитието на диатеза при бебето.

Във всеки случай решението за спазване на строга диета се взема не от майката (например за отслабване), а от педиатър и то само в изключителни случаи.

Една жена трябва да се храни рационално и балансирано (в рамките на списъка с разрешени храни), ако иска да има здраво дете и да поддържа лактация.

Хипоалергенна диета по време на кърмене

ДА СЕ хипоалергенна диетаприбягва се в случаите, когато бебето има предразположение към развитие на алергични реакции. Този принцип на хранене може да се използва и от онези жени, които искат да избегнат развитието на диатеза при бебето си или сами страдат от алергии.

Хипоалергенната диета се състои от следните препоръки:

• Храната трябва да се приема половин час или час преди хранене на бебето, така че всяка майка адаптира диетата си към диетата на детето;
• трябва да пиете най-малко 3 литра вода на ден (ако няма проблеми с отоци и бъбреци);
• Новите храни трябва да се въвеждат в диетата постепенно, 50 g на всеки два дни, като същевременно се наблюдава състоянието на детето.

• захар, сладкиши;
• сол, осолени и мариновани храни, сосове и консерви;
• полуготови продукти, бързо хранене;
• сурови зеленчуци и плодове;
• животински мазнини, млечни продукти;
• яйца;
• овесена каша;
• ядки, мед, конфитюр, сушени плодове;
• Шоколад, кафе и кафе напитки;
• компоти, плодови напитки, сокове;
• тъмни сортове хляб, трици.

Необходимо е внимателно да се проучи съставът на всички използвани хранителни продукти. Наличието на химически добавки в списъка е причина да се откажете от този продукт в полза на друг, по-естествен.

Диета на Дюкан по време на кърмене

Някои жени използват диетата на Дюкан, за да отслабнат след раждането - това е широко разпространено известен методхранене, с преобладаваща консумация на протеинови храни и ограничаване на количеството въглехидрати.

Предимството на такава диета е, че практически няма чувство на глад, а резултатът се очаква да бъде бърз и стабилен. Недостатъкът е, че натоварва доста голямо бъбреците, които и без това са били претоварени по време на бременността.

В допълнение към прескачането на етапите, принципите на хранене за кърмещи жени имат няколко отклонения:

• за един ден можете да ядете две порции плодове и плодове (не една);
• дните на гладуване на протеини се отменят (с обичайната диета на Дюкан те се провеждат всеки четвъртък).

Позволен:

• нискомаслени млечни продукти;
• ниско съдържание на мазнини месни продукти;
• яйца;
• морски дарове, включително риба;
• всякакви зеленчуци с изключение на картофи;
• пълнозърнест хляб;
• микс от плодове и ягодоплодни (с изключение на банан и грозде);
• фиде;
• зърнени и бобови култури.

Когато избирате продукти за готвене, не забравяйте да обърнете внимание на благосъстоянието на детето - някои от тях могат да причинят алергии при бебето.

Енергийна диета за кърмене

Отслабването с коктейли Energy Diet е доста популярно. Но много млади майки се интересуват дали е възможно да се използват такива коктейли за отслабване по време на кърмене? В крайна сметка много храни, които се ядат, могат да навредят на бебето.

Не е тайна, че една от причините за наддаване на тегло по време на бременност е рязката промяна в хормоналните нива. Стабилизирането на хормоналните нива след раждането на дете се случва в продължение на шест месеца, а при някои жени дори повече. Това е повишаването на нивата на хормоните, което често влияе върху повишения апетит: както по време на бременност, така и по време на кърменеЧесто се наблюдава преяждане и постоянно чувство на глад. Възможно ли е да се успокои това състояние?

Производителите на Energy Diets твърдят, че такива коктейли са просто склад от витамини и други вещества, необходими на тялото, които ще поддържат здравето не само на майката, но и на бебето.

За успешно отслабване се използва специално разработена програма „Баланс“, която означава изпиване на една доза коктейл на ден вместо едно хранене. Този подход ще ви позволи да не нарушавате метаболизма си, да избягвате използването на глад и недохранване и да осигурите на тялото полезни компоненти на енергийната диета.

Има само едно ограничение: не трябва да избирате коктейли, които съдържат кофеин.

Не забравяйте също, че когато кърмите, използването на всякакви Хранителни добавкии лекарствата трябва да бъдат съгласувани с педиатъра.

Японска диета за кърмене

Принципът на японската диета е изразено намаляване на приема на калории, главно поради лесно смилаеми въглехидрати.

Продължителността на диетата е 13 дни. Предполага се, че през това време можете да се отървете от 7-8 кг и да запазите този резултат за дълго време. Дали това е вярно или не, няма да кажем.

Загубата на тегло се осъществява чрез премахване на захар, сол, сладкиши, брашно и алкохолни напитки от диетата.

Диетолозите обаче силно не препоръчват използването на такава диета за жени, които кърмят. Дневното съдържание на калории в такава диета е твърде ниско, което може да доведе до потискане на лактацията и също така да има отрицателно въздействие върху детето. Освен това списъкът с продукти от предложеното меню (и трябва да се придържате към него) изобщо не е подходящ за кърмещи майки. Например диета включва ежедневна употребакафе вместо закуска – признайте, това не е съвсем здравословно, особено в този период.

Затова е по-добре да се храните правилно и да отслабвате с активно изображениеживот.

Протеинова диета по време на кърмене

Какво е протеинова диета? От името става ясно, че количеството протеин, консумиран в диетата, се увеличава многократно, като в същото време делът на мазнините и въглехидратите значително намалява. Разбира се, тук не можем да говорим за хранителен баланс. В резултат на това настъпва рязко преструктуриране на метаболитните процеси, създавайки въглехидратно-мастен „глад“, което допринася за доста бърза загуба на тегло.

Не можете да продължите този начин на хранене дълго време: това ще доведе до влошаване на състоянието на кожата, косата и ноктите, може да се развие анемия и намалена работоспособност. Ако се консумира предимно протеинова хранаповече от две седмици, бъбречната функция може да бъде сериозно увредена, нивата на холестерола също ще се повишат, съдовият тонус ще се влоши и могат да се образуват кръвни съсиреци. Следователно има много противопоказания за спазването на такава диета. Това е старост, болест венозна система, бъбреците и храносмилателния тракт. Разбира се, такава диета също не е подходяща по време на бременност и кърмене.

При бременни жени натоварването на бъбреците се увеличава няколко пъти, тъй като е необходимо да се филтрира не само кръвта на майката, но и на развиващото се дете в утробата. Ако вместо да даде на бъбреците почивка, тялото се зареди с големи количества протеинова храна, това може да доведе до екстремни негативни последици. Ето защо е по-добре да се откажете от този метод за отслабване.

Диета при колики по време на кърмене

Почти всички деца изпитват колики в една или друга степен. младенческа възраст. Задачата на майката е да се увери, че коликите са по-слабо изразени и не притесняват толкова много бебето.

Както вече казахме, съставът на кърмата до голяма степен зависи от това какво яде кърмещата жена. И ако диетата съдържа храни, които могат да причинят повишено образуване на газове, тогава рискът от колики при дете се увеличава значително.

Кои са тези храни, които трябва да избягвате?

• Черен хляб (например Бородински).
• Пълномаслено мляко.
• Всяко зеле, прясно и варено.
• Фасул (боб, грах, леща, нахут, боб мунг).
• Гроздов.
• Пресни ябълки.
• Репичка.

По принцип, за да се избегне повишено образуване на газове, диетолозите не препоръчват да се ядат сурови плодове и зеленчуци. По-добре е да ги приготвите предварително: варете, печете, задушете и др.

Също така е необходимо правилно да комбинирате продуктите. Например, по-добре е да не ядете плодове с протеинови храни, зеленчуци с мляко и т.н. Има дори специални таблици за съвместимост на храните, където внимателно са описани всички възможни и нежелани комбинации.

Ако майката се храни правилно, но бебето все още развива колики, тогава може би не е въпрос на хранене, а че бебето не суче правилно на гърдата.

Диета "минус 60" по време на кърмене

Диетичното меню по системата "Минус 60" е предназначено за постепенен спадтелесно тегло. Не включва дълги гладни стачки и има значително по-малко ограничения. Това ви позволява бавно, но сигурно да отслабнете, без да се лишавате от почти нищо.

Същността на храненето е, че висококалоричните храни могат да се консумират само сутрин, тоест преди обяд. Това е последвано от обяд и лека вечерядо 18-00ч. Захарта трябва да бъде ограничена, но сутрин можете да ядете почти всичко, с изключение на млечен шоколад. Гладен и гладни днинеочаквано.

Хранителната система Minus 60 е ефективна, пълна и лесно преносима. Поради тези причини може да се използва както по време на бременност, така и по време на кърмене. Вярно е, че ще трябва да бъдете търпеливи: телесното тегло намалява доста бавно, но стабилно.

Диета на Протасов по време на кърмене

Храненето според Протасов включва избягване на сол и захар. Диетата трябва да се състои предимно от сурови зеленчуци и нискомаслени млечни продукти.

Експертите отбелязват, че като цяло диетата е доста добра, но по време на бременност, кърмене и детска възраст е по-добре да я изоставите.

Факт е, че предложената от Протасов система не покрива нуждите на тялото от протеини и мазнини, а основните разрешени продукти не съдържат достатъчно аминокиселини, необходими за бебето. Много витамини се усвояват само при наличие на мазнини в храната, така че дефицитът на мазнини може да доведе до недостатъчен прием на витамини в организма. СЪС голяма вероятносттакова хранене ще се отрази негативно на състава на млякото и здравето на кърмещата майка и бебето.

Храненето според Протасов е особено нежелателно при наличие на някакви заболявания на храносмилателния тракт, поради изобилието от сурови зеленчуци в диетата. Това може да предизвика обостряне на хронични заболявания и здравословни проблеми.

Диета "6 листенца" по време на кърмене

„6 венчелистчета“ всъщност е поредица от монодиети, които се редуват в продължение на шест дни. Всеки ден се набляга на специфичен продуктзахранване:

• първи ден – риба;
• втори ден – зеленчуци;
• трети ден - пиле;
• четвърти ден – зърнени храни;
• пети ден - извара;
• шести ден – плодове.

Създателят на тази диета обещава да се отърве от около 4 кг за 6 дни, но в края на диетата се препоръчва да спазвате диетични ограничения още една седмица.

Диетолозите категорично не съветват спазването на монодиети, особено за кърмещи майки. Следователно диетата „6 венчелистчета“ не е най-добрата най-добрият вариантпри кърмене. Освен това, преди да го използвате, препоръчително е да се подложите на преглед за липса на заболявания на храносмилателната и пикочната система, за да не навредите на тялото.

Диета с ниско съдържание на въглехидрати по време на кърмене

Основата на безвъглехидратната диета са протеини и мазнини, които трябва до известна степен да компенсират дефицита на въглехидрати.

Както знаем, въглехидратите служат като основен източник на енергия за хората. Ако намалите приема им, производството на инсулин, който помага за образуването на мазнини в тялото, намалява. В резултат на това се консумират мазнини, което води до загуба на тегло.

Въпреки това, преди да „минете“ на диета по време на кърмене, препоръчително е да се консултирате с диетолог. Защо?

При повишена консумацияМазните храни с минимален прием на въглехидратни храни карат тялото да губи влага, което води до загуба на тегло, но може да причини бъбречно заболяване. Освен това загубата на течност може да доведе до по-малко производство на кърма.

Високото съдържание на протеин насърчава образуването на камъни в бъбреците и също така потиска производството на полови хормони.

В допълнение, липсата на въглехидрати провокира дефицит на серотонин, хормона на удоволствието. В резултат на това кърмещата майка може да изпита промени в настроението, нервност, разсеяност и раздразнителност.

Заключението на специалистите: разбира се, при кърмене трябва да се ограничи консумацията на сладкиши. Но не трябва да се отказвате напълно от въглехидратите. Тялото се нуждае от енергия и кърмеща майка енергийно изискванеобикновено повишена.

Отслабнете до 2 кг за 7 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 1500 Kcal.

Здравето на новороденото бебе до голяма степен зависи от храненето на майката по време на бременност. За да може бебето да има достатъчно кърма, която е незаменим източник на витамини и хранителни вещества, хранителната система на майката след раждането също трябва да бъде внимателно обмислена.

Диетични изисквания за кърмещи майки

Няма да е излишно още веднъж да си припомним основните ползи от кърменето. Нито един продукт за изкуствено хранене не е в състояние да възпроизведе уникалния състав на майчиното кърма. Аминокиселините и други полезни вещества, съдържащи се в млякото на жена, която е родила, са необходими за пълното развитие и растеж на детето. Естествено храненеминимизира появата на чревни проблеми при бебето (по-специално колики).

Имунната защита на тялото на децата, които се хранят с кърма, е значително по-висока от тази на тези, които не получават тази чудотворна течност. Майчиното мляко има оптимална температура. Той, за разлика от смесите, не се нуждае от охлаждане или нагряване. Също така е много важно по време на кърменето да се установи близък емоционален контакт между жената и бебето. Също така, рискът за бебето от развитие на сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, захарен диабет, кариес, говорни нарушения, проблеми със слуха и много други проблеми. Има хранене на детето с кърма и психологическо въздействие. Повишава чувството за сигурност на детето, убива безпочвените страхове и неувереността.

Кърменето има специален ефект върху тялото на момичето, нормализира репродуктивната му функция и намалява риска от безплодие и други женски проблеми в бъдеще. Сученето на гърдата помага за развитието правилна захапка. Според специално проведени изследвания бебетата, които са приемали достатъчно дълго кърма, имат по-високо ниво на интелектуални способности.

Храненето на бебето с естествени продукти също има положителен ефект върху тялото на майката. Например, благодарение на окситоцина (този хормон се произвежда, когато бебето суче от гърдата), матката на жената се свива. То има голямо значениеслед раждането, тъй като се възстановява правилният, естествен размер на важен женски орган. Също така, кърменето значително намалява риска от среща онкологични заболявания женски органи. Този процес също така помага за производството на ендорфин, който се нарича хормон на щастието. Това стимулира дамата да бъде в по-весело настроение и да се справя по-лесно с грижите и делата, които сега има в изобилие.

Струва си да се отбележи, че диетата на кърмещата майка е значително по-калорична от диетата, считана за норма за жените. Калорийният прием на Mamulin е около 3500 (минимум 3200) калории на ден. В крайна сметка много енергия отива директно в производството на кърма. Също така не трябва да приемате повече от определеното количество калории, в противен случай излишъците бързо ще се превърнат в наднормено тегло, без да носят допълнителна полза за вашето тяло или здравето на бебето.

Монотонната и нискокалорична диета на жената със сигурност ще има отрицателно въздействие върху количеството и качеството на млякото, което тялото й произвежда. Ако майката не планира правилно диетата си, това няма да доведе веднага до загуба на мляко. Отначало тялото ще черпи сила и полезни елементи от себе си за това жизненоважно важна течност. Това ще се отрази негативно на здравето на жената, просто ще я отслаби. В резултат на това, ако лошо храненестане норма, кърмата може да се сбогува напълно. Така че определено трябва да подходите към този въпрос внимателно и отговорно. Менюто трябва да съдържа продукти, които осигуряват организма на родилката и в крайна сметка на бебето, достатъчно количествоминерали, витамини, микроелементи и аминокиселини.

Всъщност дебатите между лекари и диетолози за това каква в идеалния случай трябва да бъде диетата на кърмещата майка продължават от дълго време и не са стихнали. Но те са Общи правила, важността на спазването на която почти всички експерти единодушно тръбят.

Ако по време на кърмене приемате някакво (дори и най-безвредното на пръв поглед) лекарство, това трябва да бъде съгласувано с Вашия лекар. Задължително е да се откажете от всякакъв вид алкохол, пушене, консумация на пикантни или силно подправени продукти. Силно не се препоръчват солени храни, защото те могат да променят вкуса на кърмата, което може да не е по вкуса на вашето бебе.

Тези правила включват и диетични ограничения за кофеин и шоколад (включително сладкиши и всякакви продукти, направени от тях). Тези храни могат да допринесат за свръхстимулация нервна системаи нарушаване на моделите на съня на детето. Консумацията на майката на грах, боб и карфиол може да доведе до подуване на стомаха на бебето. Така че вие ​​също трябва да внимавате с тези продукти. Колосална вреда за тялото на детето може да бъде причинена от наличието в диетата на храна, съдържаща багрила, всякакви химически подправки, консерванти, подсладители. Няма нужда да казвате за бързо хранене и полуфабрикати. Техният състав, уви, може да бъде с много съмнително качество. Трябва да бъдете възможно най-внимателни при избора на риба, тъй като много морски животможе да натрупа много живак.

Разбира се, не трябва да ядете храни, които някога са ви причинявали алергична реакция. Освен това, ако нещо годно за консумация е причинило алергия на някой от вашите роднини, също бъдете изключително внимателни, ако решите да го ядете. Винаги следете реакцията на бебето след хранене. Дори и да нямате негативни прояви, това изобщо не означава, че бебето няма да страда. Неговата алергия към определен продукт има всички шансове да бъде наследена от роднините на родителите му. Повечето правилен вариант- водене на хранителен дневник. Това ще позволи, ако нещо се случи, да разберете към какво е алергично бебето. И в бъдеще ще изключите тези продукти от менюто си.

И така, научихме за основните правила за организиране на хранене за кърмещи майки. Сега е време да помислим какво трябва да ядат майките в определени месеци след раждането на дете.

IN първи месецНе забравяйте да пиете около 2,5 литра вода дневно. Това допринася правилна лактация. Но не прекалявайте. Пиенето на повече от тази норма също не си струва, тъй като това може да намали производството на мляко. Препоръчва се да се даде предпочитание на диетата със сурова храна. Яжте по-често сурови плодове и зеленчуци (консумацията е 300-350 грама на ден). Освен всичко друго, тези продукти ще помогнат на тялото да се възстанови по-бързо след процес на раждане. Но не трябва да ядете екзотични плодове. По-добре е да си позволите това, което расте във вашия район и в което не се съмнявате. Освен това не е необходимо да опитвате нещо, което не сте използвали преди. Колкото и да ви се иска, сега не е подходящото време за тези експерименти.

Основата на диетата на кърмещата жена през този период трябва да бъде следните продукти:

• задушено или варено месо (предимно заешко и телешко);
• млечни и ферментирали млечни продукти, особено полезна е изварата (консумирайте я около 3 пъти седмично по 200 g наведнъж);
• риба (мерлуза, треска, щука), рибни ястияна новите майки се препоръчва да се поглезят 2 пъти седмично;
• тялото ви също се нуждае от кокоши яйца, но в умерени количества(едно на 2-3 дни, не по-често);
• когато избирате хляб, дайте предпочитание на ръжен или пълнозърнест;
• пастата трябва да е от твърдо брашно;
• кашите са полезни (елда, просо, овесени ядки);
• разрешени са растителни масла в количество от 15 g на ден (слънчогледово, маслиново, царевично);
• масло в размер на 20-30 грама на ден също се препоръчва;
• пийте компоти от сушени плодове;
• яжте пресни, задушени или варени зеленчуци, с изключение на непрепоръчителните, до 400-500 грама на ден, просто не прекалявайте с картофите (те са разрешени, но без фанатизъм);
• позволена е малка шепа бадеми (през 2-3 дни);
• Сега не трябва да прекалявате със сладкото, можете да ядете маршмелоу и маршмелоу не повече от 1-2 пъти седмично и в умерени количества (следете състава, за да няма вредни химикали).

• полуфабрикати
• кетчуп,
• майонеза,
• цяло краве мляко,
• маринати,
• кисели краставички (купени и домашни),
• рибни, месни и млечни консерви,
• всякакъв алкохол,
• пакетирани сокове,
• бобови продукти,
• бяло зеле,
• люти сосове (можете да използвате малко соев сос),
• сушени плодове (можете да правите компоти от тях),
• шоколад,
• всички ядки (с изключение на бадеми),
• колбаси,
• шоколад и сладкиши с неговата добавка.

В периода на хранене на бебето от 2 до 6 месецаВ допълнение към описаните за първия месец от живота са разрешени следните продукти:

• сезонни плодове и зеленчуци (под всякаква форма, с изключение на пържени);
• всякакви ядки в малки количества, с изключение на шам фъстък и фъстъци;
• постен борш (може да се подправи с доматен сокили пастьоризирани домати);
• сушен и пресен джоджен, маточина, босилек, риган, чубрица, целина, мащерка;
• суров лук;
• прясно изцедени сокове (цвекло, ябълка, тиква, моркови);
• натурален мед;
• домашно сладко (ябълка, череша без костилки);
• сок от череши, боровинки, касис, боровинки;
• пъдпъдъче месо, домашно пиле без кожа.

Списъкът на забранените продукти за първия месец остава актуален и сега. Всички продукти, споменати в него, все още могат, като минимум, да причинят колики при бебето.

Кога е възрастта на бебето премина прага от 6 месеца, менюто на мама става все по-разнообразно. Така остава до навършване на годинка на детето.

Сега, в допълнение към всичко по-горе, можете да се поглезите от време на време с малко пържени храни (но не мазни). Но това трябва да е изключение от правилото. Първите хранителни продукти все още са заети от варени, печени и задушени ястия. Освен това сега, ако желаете, можете да въведете малко количество екзотичен плод в диетата си (но за предпочитане такъв, който вече сте опитвали), малко шоколад добро качество, прашец, варива, чесън, някои морски дарове. За тези хранителни експерименти е най-добре да изберете сутрешно времедни.

Все още няма нужда да ядете кондензирано мляко или да пиете сладка сода, ядат консерви и различни полуфабрикати, сладолед. Продължава забраната за колбаси, грис, туршии, пушени храни, бързи храни, маргарин, майонеза, рафинирана захар, топено сирене и кашкавалени продукти с химикали.

Ако сте кърмили бебето си вече една година, можете постепенно да се върнете към обичайната си диета. Просто се придържайте към принципите на разумна консумация на храна, което има благотворен ефект както върху вас, така и върху вашето бебе. Сега можете постепенно да намалите дневния си прием на калории и да наблюдавате тялото си. Ако искате да отслабнете малко, можете да започнете този процес, но подходете към този въпрос много внимателно, защото все още храните детето.

Диетично меню за кърмачки

По-долу е дадено меню, което може да се използва като основа по време на ранните етапи на хранене на вашето бебе, добавяйки нови продукти, ако е разрешено през следващите месеци. Изберете една опция и, ако желаете, я надстройте по свое усмотрение, като вземете предвид нашите основни препоръки.

закуска
- Картофено пюре (около 200 гр.) с малко парче печена риба; 100 г сезонна зеленчукова салата; филия хляб с масло; чай с мляко.
- До 150 г зеленчукова салата с растително масло; варена риба (около 120 г); няколко супени лъжици картофено пюреи чаша прясно изцеден плодов сок.
- 100-150 г гулаш; 200 г задушени зеленчуци; чаша плодов сок.

Втори закуски
- Чаша мляко и парче плодова баница или хлебче с грамаж до 100гр.
- Сварено яйце; филия хляб с масло; чаша чай с мляко.
- Омлет в двоен котел от едно цяло яйце или два белтъка; чаша мляко.

Обяди
- Чиния със зеленчуци вегетарианска супасъс заквасена сметана; парче варен език; 200 гр овесена каша(измерете теглото в завършена форма); филия хляб и запарка от шипка.
- Супа с ниско съдържание на мазнини с елда и месо; зеленчукова салата (150 г); парче хляб и чай с мляко.
- Чиния борш със заквасена сметана; 100 г шницел; няколко супени лъжици варен ориз; чаша мляко.

Следобеди
- Чаша печено мляко.
- Разрешени плодове или горски плодове (до 300 г).
- До 200 гр. мляко и кифла 100 гр.

Вечери
- Около 150-200 г извара; чаша мляко; до 50 г нискомаслени бисквити.
- Няколко чийзкейка и чай с мляко.
- Мързеливи кнедли (150 гр.) със заквасена сметана; за десерт - разрешени плодове или чаша прясно изцеден плодов/ягодов сок.

Ако вечерята е доста рано, можете да изпиете чаша кефир по-близо до лягане. Не си лягайте с празен стомах.

Противопоказания за диета за кърмещи майки

Задължително консултирайте се с вашия педиатъротносно възможността за консумация на някои прясно изцедени сокове, включени в менюто - те могат да причинят хипералергични реакции при бебето.

• Разбира се, тази диета се препоръчва само за жени, които кърмят. В противен случай, ако приемате определеното количество калории, ще напълнеете.
• Противопоказанията за този метод включват заболявания, които изискват специално хранене.
• Не трябва да ядете нито една от разрешените храни, ако вие или вашето бебе имате хранителна непоносимост, свързана с нея.

Предимства на диета за майки

• Храната е разнообразна с богат изборпродукти.
• Няма ясно меню, можете да създадете график на хранене въз основа на вашия вкусови предпочитания, просто запомняне на основните правила.
• Честотата на храненията няма да ви позволи да се изправите пред чувството на глад, винаги ще сте сити и в добра форма.
• Диетата е балансирана по състав, пълна с вещества и компоненти, необходими за нормалното функциониране на тялото на майката и за развитието на бебето.

Недостатъци на диетата

Може би единственият недостатък на диетата за кърмещи майки се крие във факта, че има строги забрани. Разбира се, може да пропуснете някои от любимите си продукти, но трябва да имате търпение.

Многократна диета за кърмещи майки

Струва си да следвате тази диета само през първата година след раждането на бебето. А когато му подарите братче или сестриче, пак можете да извадите листче с менюто, което сте съставили, и пак да повторите тази диета. И можете да повторите диетата многократно, в полза на себе си и децата си.

Здравето и развитието на кърменото бебе зависи изцяло от качеството на майчиното мляко, така че диетата за кърмачки трябва да се подготвя с особено внимание.

Кърмата е най-доброто хранене за бебето и няма пълноценен заместител.

Разнообразно хранене за кърмачка

Диетата на кърмещата майка трябва да бъде възможно най-разнообразна, в противен случай липсата на всякаква полезен продуктможе да доведе нея и детето до витаминен дефицит. Не се препоръчва да следвате диети, особено диети с един продукт, например ябълка, извара, ориз - това е изпълнено рязък спадв тялото на майката и в кърмата количеството протеини, въглехидрати, мазнини и витамини. В резултат на монодиета майката и бебето ще получат силен стрес. Освен това детето може да откаже гърдата и преходът към изкуствено храненеще създаде проблеми стомашно-чревния трактпри бебето.

Течност в диетата на кърмачка

За кърмещата майка правилният прием на течности е много важен. За да се попълни загубата на течности по време и след раждането, както и да се осигури необходимо количествомляко, кърмещата майка трябва да консумира около 2,5 - 3 литра течност на ден. И преди всяко хранене кърмещата майка трябва да изпие поне малка чаша течност. Това води до по-добро отделяне на млякото.

Хранене за кърмеща майка по месеци

Това е достатъчно сложен въпрос, което се обсъжда от много лекари и до днес. Модерна схема, който се признава от мнозинството, изглежда така (някои лекари правят малки корекции, но общият вид е същият):

1 месец кърмене

Важно - трябва да пиете много, около литър повече, отколкото сте изпили преди хранене. Има значение само чистата вода. Има един много важен момент: Твърде много вода също ще намали производството на мляко, така че може да искате да намерите любимата си точка. Обикновено това е около два и половина до три литра. Пресните зеленчуци и плодове ще ви помогнат да се възстановите след раждането, въпреки че е по-добре да ядете само това, с което сте свикнали - по-добре е да оставите всичко ново или екзотично за по-късно. Също така можете да ядете здравословна храна, като постно месо, риба (вече говорихме за правилата за консумацията му по-рано), яйца, тестени изделия, каши, зеленчуци (с изключение на картофи - тук е по-добре да се ограничите до необходимия минимум), блат и marshmallows (не повече от веднъж седмично). По принцип използвайте всички хипоалергенни продукти, но не забравяйте, че вашето бебе може да бъде алергично дори към тях.

2-6 месечно хранене

Тук всичко става по-просто: можете да преминете към варена храна, да се откажете от някои зеленчуци в диетата си и леко да разширите обхвата на диетата си. Не спирайте да следите състоянието на детето си - то все още е много слабо и податливо на алергии.

До една година

Варените храни трябва да са основното нещо във вашата диета, но постепенно можете да опитате пържени (не мазни!) храни. Няколко парчета шоколад сутрин или малко парче екзотичен плодсъщо може да бъде награда за вас, но както и в предишните месеци, наблюдавайте състоянието на бебето и не го оставяйте само след хранене, ако преди това сте яли нещо необичайно.

Период до година и половина

Поздравления - можете постепенно да се върнете към нормалната си диета. Разбира се, не трябва да правите това внезапно и освен това вероятно ще имате полза от частичното поддържане на следродилната диета.

Правилното хранене винаги е от полза.

Какво не трябва да яде кърмещата майка

Диета за кърмещи майки включва пълно изключване на „вредни“ храни. Строго е забранено използването на:

• Фабрични сосове (кетчуп, майонеза и други)
• Колбаси, хот-дог, пушени меса
• Горещи, мазни и пикантни храни
• Консерви и всички храни, съдържащи консерванти
• Газирани напитки
• Бързо хранене
• Алкохол
• Торта, сладолед
• Каша от грис
• Пълномаслено краве мляко (до 6 месеца)
• Сладкарски изделия, съдържащи храна и овкусители
• Разтворимо кафе
• Пакетчета чай
• Маргарин
• Топено сирене
• Паста и картофи в големи количества

Също така трябва да ограничите консумацията на храни, които са алергени. Например цитрусови плодове, какао, мед, ягоди и други. Не трябва да залагате на храни, богати на фибри: свежи зеленчуции плодове. Това обаче не означава, че трябва да се ограничавате във всичко и да „ядете“ въздух. Напротив, строгата диета за кърмеща майка може да доведе до липса на хранителни вещества и хранителни вещества. Освен това това ще се отрази не само на благосъстоянието на жената, но и на здравето на нейното дете.

Храни, които можете да ядете в ограничени количества

• Сладкиши, включително шоколад (не изключвайте напълно шоколада от диетата, ако бебето не е алергично, тъй като този деликатес помага за възстановяване на силата след раждането);
• солени и пушени ястия - например можете да ядете парче херинга или 1 сандвич с парче наденица за обяд, но не повече и не всеки ден;
• пилешки яйца - не повече от 3-4 броя на седмица, с повишено внимание - в случай на колики при дете;
• цитрусови плодове, горски плодове и ядки, ако бебето не е алергично към тях;
• Вредни храни;
• пълномаслено мляко (възможно е и дори е препоръчително да се добави към каша и чай, но не се пие в чаши).

• всички ферментирали млечни продукти - кефир, извара, кисело мляко, сирене и др.;
• нискомаслени сортовемесо, риба и птици, за предпочитане задушени или варени;
• зърнени храни, тестени изделия, бял хляб (за предпочитане не твърде пресен), бисквити, бисквити;
• варени зеленчуци, с изключение на цвекло;
• плодове, с които мама е свикнала (ябълки, банани), но не преяждайте;
• слаб чай с мляко.

Меню за кърмачка

Вариант за еднодневна диета за майка, която храни бебето си с млякото си:

6:30 - чаша прясно мляко

9:00 - овесена каша (може да се замени с извара със заквасена сметана или гювеч) и сандвич с чай.

12:00 - плод или прясно изцеден сок

14:00 - супа за първото ястие; за второто - зеленчуци и месо, салата + компот.

17:00 - бисквитки или хлебчета с ферментирала млечна напитка.

19:30 - овесена каша (може да се замени със зеленчуци), месо или риба, чай.

Преди лягане - чаша мляко.

Когато жената редовно изпитва глад, по-добре е да не яде много бисквити, а да яде нещо засищащо (извара, риба, месо).

Не забравяйте, че периодът на кърмене не трае дълго и са необходими временни ограничения в диетата, за да може бебето да се развие напълно. Най-простият домашно приготвена хранапо време на кърмене ще донесе на вас и вашето бебе много повече ползи от най-скъпите адаптирани млека.

Бременността е едновременно трогателна и труден периодза всеки представител на прекрасната половина на човечеството. По време на бременността тялото на жената се променя и възстановява, така че след раждането тялото й става различно. Често срещан проблем при наскоро родилите жени е наднорменото тегло. Често интензивни натоварваниявъв фитнеса и помагат да се справят с дефектите на фигурата, но младите майки не могат да се изтощават толкова много, защото трябва да кърмят детето си. В никакъв случай не трябва да се отказвате от кърменето, тъй като е с майчиното млякобебето получава повече количествомикроелементи и витамини, които му помагат да се справи с болестите. В този случай диетата за отслабване би била идеалното решение.

Принципът на диета по време на кърмене

Кърмата е пълноценна хранителна течност за бебето, която му осигурява висок имунитет и добра устойчивост на вируси. Изследванията показват, че бебетата, които се хранят с майчино мляко през първите месеци от живота си, са много по-здрави от тези, чиито майки са давали търговско адаптирано мляко. Но качеството на млякото зависи от това как се храни жената. Хранителната диета е напълно приемлива, но лекарите съветват да се придържате към следните принципи:

1. трябва да бъде балансиран с всички полезни вещества и микроелементи. В този случай диета за кърмене за отслабване ще бъде от полза не само за майката, но и за детето.
2. Гладуването с цел отслабване е забранено. Майката трябва да се храни добре, така че кърмата да има време да се образува и да бъде възможно най-питателна за бебето.
3. За да може загубата на тегло да даде добри резултати, когато купувате продукти, трябва внимателно да прочетете състава им на етикета. Ако видите, че даден продукт е наситен с химикали, не трябва да го ядете.

Спазването на горните правила ще помогне да не навредите на детето и да се отървете от излишните килограми.

Табу при отслабване по време на кърмене

Нека помислим какво не трябва да консумират младите майки, които искат да отслабнат и в същото време да хранят бебето си със собствено мляко:

• Алкохол. Пиенето на алкохол и кърменето са несъвместими неща. Освен това майките, които са пили алкохол предишния ден, никога не трябва да хранят бебето си с мляко. Диета за кърмене за отслабване включва пълното изключване на този вид напитки.
• Всички видове зеле и варива, тъй като могат да доведат до повишено образуване на газДетето има.
• Високомаслено мляко и черен хляб – тези продукти са твърде тежки за смилане.
• Силен чай и кафе. Тези напитки съдържат кофеин, който е противопоказан за бебета.
• Твърде солени и пикантни храни.
• Голям брой сладкиши.

Диета за кърмене за отслабване включва изключване на всички горепосочени храни от диетата. Тази мярка ще ви помогне да отслабнете и да не навреди на бебето.

Диета на Дюкан за млади майки

Диетата на Дюкан е доста лесна диета за отслабване при кърмене. Момичетата и жените по света го използват не само след бременност и раждане, но и по друго време. Диетолозите предлагат на младите майки адаптирана версия на диетата на Дюкан, която е насочена към запазване на здравето на бебето и жената.

Нека помислим приблизителна диетазахранване по тази схема:

1. Започваме сутринта с емпанада и кисело мляко. Препоръчително е основната съставка на пълнежа да бъде варена пилешка гърда, смляна през месомелачка. Киселото мляко трябва да е нискомаслено.
2. Няколко часа след закуска можете да хапнете плодове. Но яденето на грозде и банани е забранено.
3. Обядът се състои от зеленчукова салата, лека супа с кюфтета и варено рибно филе. Салатата не трябва да се облича с масло или заквасена сметана.
4. Няколко часа след обяд трябва да се освежите с гювеч от извара и горски плодове, както и слаб черен чай без захар.
5. За вечеря ядат задушени зеленчуци, варени пилешки гърди и леща.
6. Преди лягане изпийте чаша кефир, за да не изпитвате глад през нощта.

Тази диета за кърмене (за отслабване е най-добрата!) е предназначена за две седмици, през които представител на красивата половина на човечеството може да загуби до 14 килограма.

Японска диета за кърмене

Японците са една от най-здравите нации в света. Рядко ще намерите азиатец, който страда от затлъстяване. И това не е въпрос на бърз метаболизъм или други характеристики на тялото: японците имат много диети в арсенала си, които ви помагат да отслабнете възможно най-бързо. По-долу е един от тях.

• На следващата сутрин сварете половин чаша ориз без добавяне на сол и закусете с тази част. В допълнение към това хранене можете да изпиете чаша зелен чай без захар.
• За обяд можете да ядете парче варена или пържена риба, както и да изпиете чаша доматен сок.
• Можете да хапнете порция плодове за вечеря, но избягвайте бананите, тъй като те са твърде тежки за бързо смилане.

Принципът на японската диета е, че жената яде питателна и лесно смилаема храна, следователно излишни мазнинине остава върху тялото. За да се ускори процесът на отслабване, всяка диета (включително кърмене) трябва да бъде придружена от консумация на големи количества течност. С японски трябва да пиете най-малко един и половина литра негазирана пречистена вода на ден. Продължителността на тази схема е тринадесет дни.

Бихме искали да обърнем внимание на един много важен момент. Въпреки че горната диета е доста ефективна и много хора я използват, експертите не препоръчват такава диета за кърмещи майки и жени с лошо здраве, тъй като може да влоши тяхното благосъстояние, да доведе до потискане на лактацията и да навреди на бебето. И причината е проста: дневното съдържание на калории в консумираната храна е твърде ниско.

Диета "6 листенца" за млади майки

Тази диета за отслабване по време на кърмене включва ядене на един и същи продукт през целия ден. Но, противно на общоприетото схващане, това е абсолютно безопасно. Ако имате нужда от диета за кърмене, за да отслабнете, без да навредите на здравето си, тогава тази опция е идеална. За да отслабнете трябва да се придържате към следващ режимзахранване:

• Първият ден - яжте всяка риба: сьомга, мерлуза, розова сьомга, скумрия, херинга и т.н. Може да се пържи, пече или вари (на вкус).
• Втори ден - яжте само зеленчуци: патладжани, домати, моркови, зеле, чушкаи т.н. Единственото изключение е, че не трябва да ядете картофи, тъй като те допринасят за бавен метаболизъм. Зеленчуците могат да се консумират сурови, печени, задушени и др.
• Трети ден - пиле. Известен е със своите хранителни свойстваи бърза смилаемост. Варени пилешки гърди ще ви дадат енергия за целия ден. Можете също така да запържите пилешко месо с малко масло, без да добавяте сол.
• Четвърти ден - яжте всякакви каши и зърнени храни. Осигуряват необходимите витамини и микроелементи за активен живот.
• Пети ден - яжте само извара, без добавяне на захар или сметана.
• Шести ден - яжте всякакви плодове: портокали, киви, банани, мандарини, грозде, ябълки и др. Ако ви омръзне тази диета за цял ден, можете да си направите вкусна плодова салата.

Това Здравословна диетаКогато кърмите за отслабване, ви позволява да загубите до шест килограма само за шест дни и без много усилия.

Оптимална диета за кърмене

Следната диета не само ще ви помогне да свалите до седем килограма за една седмица, но и ще причини минимална вреда на вашето дете. Създателите на тази диета са изключили всички храни, които биха могли да предизвикат развитието на алергична реакцияпри бебето. Ето защо трябва да се спазва от тези жени, чиито алергии могат да бъдат наследени.

1. Осем сутринта - закуска: малко извара без добавена захар или заквасена сметана, варени пъдпъдъчи или пилешки яйца. Измийте всичко с чай от кимион, който подобрява лактацията.
2. Десет сутринта - лека закуска: варете слаба зелен чай, закуска на пълнозърнести крекери.
3. Един час следобед - обяд: направете лека супа от риба или морски дарове, също сварете любимите си зеленчуци и ги яжте като гарнитура.
4. Пет часа вечерта - следобедна закуска: изпийте чаша нискомаслен кефир.
5. Седем часа вечерта - вечеря (последно хранене): яжте салата от зеле и краставици, приготвена без добавяне на масло или сол, и парче варено пиле.

Тази диета е доста строга, така че кърмещите жени могат да я следват не повече от седмица. Но вече след седем дни невероятният резултат е видим! Важен нюанс: Зелето и краставиците не се препоръчват на млади майки, чиито бебета са кърмени. Ето защо, преди да преминете към гореспоменатата диета, по-добре е да се консултирате с вашия педиатър.

Диета с елда при кърмене

Елдата е една от най здравословни зърнени хранипознати на човечеството днес. Ползите от него са, че ускорява метаболизма, кръвообращението, забавя процесите на стареене и прави кожата по-привлекателна. Освен това последните проучвания потвърдиха информацията, че елдаподобрява лактацията, така че се препоръчва за употреба от жени, които наскоро са родили дете и кърмят. В допълнение, диетолозите съветват включването на елда в диетата на онези жени, които искат да отслабнат, но не могат да го направят.

Не знам, Диета с елда- Това е, което ви трябва!

• Закуска: салата от плодове и горски плодове и чаша зелен чай без добавена захар. Салатата може да бъде направена от боровинки, ягоди, ананас, ябълки, банани и др. Добавете към нея любимите си плодове и плодове, но не подправяйте ястието с нищо.
• Обяд: лека супа от морски дарове (без картофи), варени или задушени зеленчуци, чаша кефир.
• Следобедна закуска: любимият ви плод.
• Вечеря: стандартна порция каша от елда. Не е необходимо да добавяте сол или подправки, тъй като те са естествени подобрители на апетита. Ако не можете да ядете обикновена елда без сол, можете да добавите соев сос.

Трябва да се придържате към диетата с елда поне една седмица. Неговите разработчици твърдят, че през това време можете да загубите повече от десет килограма. Такава диета за кърмене за отслабване (прегледите за нея са пряко потвърждение за това) работи ефективно дори в случаите, когато няма друга възможност да се отървете от излишните килограми.

Супата със сирене е най-доброто ястие за бързо отслабване

Ако сте натрупали наднормено тегло след раждането и искате да го свалите, но не можете да се придържате към диетата поради липса на време или воля, тогава просто трябва да добавите супа със сирене към вашата диета. За да го приготвите са ви необходими една глава лук, един морков, малко масло, една опаковка топено сирене, магданоз, крекери (може да си направите сами като нарежете хляба на ситно и го запържите във фурната), сол, черен пипер.

Първо трябва да сложите водата да заври на слаб огън. Лукът и морковите трябва да бъдат обелени и измити. Лукът се нарязва на ситно, а морковите се настъргват на ситно ренде. След това запържете зеленчуците, като ги запържите в тиган с малко масло.

Сиренето също трябва да се настърже. След това печеното и настърганото топено сирене трябва да се хвърлят във вряща вода. Измийте магданоза и го нарежете на ситно. Добавете в тигана. Гответе супата около двадесет минути, след което може да се сервира. Преди сервиране поръсете порция супа с крутони.

Дробните топчета са идеална закуска за млади майки, които искат да отслабнат

Тази закуска е подходяща за всички представители на красивата половина на човечеството, за които нито една диета не помага при кърмене за отслабване. Можете сами да съставите меню, но определено трябва да включите в него ястие като дробчета.

За приготвянето им трябва да си приготвите две глави лук, пет картофа, половин килограм пилешки дроб, две варени кокоши яйца и две сурови, малко брашно.

Лукът се нарязва на ситно и се запържва на слаб огън заедно с черния дроб, нарязан на парчета. След петнадесет минути добавете нарязани твърдо сварени яйца. Правим картофено пюре, към което добавяме сурови яйца и брашно. Разбъркайте, за да оформите тесто. От него оформяме питки, в центъра на които поставяме смес от сварени яйца и черен дроб. След това правим топчета, които по-късно може да изпържим или изпечем във фурната.

Мързеливи кнедли - вкусни и нискомаслени!

Мързеливите кнедли се приготвят от съставки, които няма да навредят на здравето на бебето или фигурата на майката. За приготвянето им ще са ви необходими половин килограм извара, брашно, едно яйце и щипка сол. Първо трябва да приготвите тестото - само от брашно, сол и яйца. След това оформете наденица и я нарежете на топки. Поставете извара в центъра и направете кнедли. След като приключите с направата на пелмените ги приберете в хладилника да се охладят за половин час. След това време могат да се приготвят. При сервиране поръсете порцията с магданоз и копър. В същото време, ако искате да отслабнете, не трябва да добавяте към тях заквасена сметана, дори и с ниско съдържание на мазнини.

По-горе са дадени примери за диети, които можете да следвате, ако искате след раждането, без да развалите кърмата си. Предлагаме и ястия, от които можете да съставите собствено меню. Бъдете здрави и красиви!