Откъде да започнем да водим здравословен начин на живот? Как да поддържаме и укрепваме психо-емоционалното здраве. Особено внимание трябва да се обърне на закаляването на тялото

Днес ще говорим за здравословен начин на живот (HLS). Всеки човек в живота си е чувал думи за здравословния начин на живот, че помага да живееш до 100 години и да изглеждаш млад и добре поддържан. Но защо тогава пренебрегваме това и не се опитваме да изпълним основните елементи на здравословния начин на живот? Може би защото не знаем какво е. Но ако се вгледате в този въпрос, тогава няма нищо невъзможно за човек.

Какво стана здрав образживота и неговите компоненти.

Здравословен начин на животе начин на живот, който е насочен към предотвратяване на заболявания и укрепване на човешкото тяло с помощта на прости компоненти - правилно хранене, упражнения, отказ лоши навиции спокоен, без да предизвиква нервен шок

Това, което кара човек да мисли за здравословен начин на живот, са промените в околната среда, работата, която причинява стрес, новините, които непрекъснато излъчват за лошата политическа ситуация и военните операции в различни страни. Всичко това влошава здравето. Но всичко това може да бъде решено, ако запомните точки като:

1. Необходимо е да се култивира навик за водене на здравословен начин на живот от ранна детска възраст;
2. знаят, че околната среда не винаги е от полза за човешкото тяло;
3. не забравяйте, че цигарите, алкохолът и наркотиците причиняват непоправима вреда на човешкото здраве;
4. правилното храненеподобрява здравето, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрява състоянието на кожата, косата и ноктите, а също така насърчава по-доброто храносмилане;
5. спортуването ви кара да се чувствате енергични през целия си живот;
6. емоционално, психологическо и духовно благополучие.

Ще разгледаме как всеки елемент от здравословния начин на живот влияе на човек и какво трябва да се направи за това.

За да разберете повече защо да водите здравословен начин на живот, струва си да разберете как изглежда човек, който не го прави.

Човешки живот без здравословен начин на живот

Човек, който води здравословен начин на живот, се откроява сред тълпата. Но защо не всеки човек може постоянно да подобрява благосъстоянието си? Всичко е свързано с хората, които заобикалят човек. Например, ако семейството не обича да спортува, тогава детето ще откаже да тича или да прави упражнения сутрин. Ако цялата нация обича да яде в кафене бързо хранене, които се намират на всеки ъгъл, тогава дори един човек няма да му устои. Тази ситуация се развива в Америка, когато хората, живеещи в страната, започнаха да се наричат ​​„нация за бързо хранене“. Какво се случва, ако бременните спрат да се грижат за здравето си? Тази ситуация може да доведе до раждането на цяло поколение здрави бебета. Освен това си струва да запомните генетичното наследство. Учени от университета в Маастрихт са доказали, че лошите навици по бащина линия се предават не само на децата, но и на внуците и правнуците. Това означава, че в семейството ще израсне поколение от хора с лоши навици. лошо състояниездраве.

Към всичко това се добавя работата в офиса, която е заседнала и определена възрастсе усеща под формата на затлъстяване, мускулно-скелетни нарушения и други заболявания. Стресът, който съпътства работния ден, води до нарушаване на нервната и сърдечно-съдовата система.

Човек може сам да се бори с тези фактори, ако намери място в живота си да води здравословен начин на живот. Но има моменти, на които човек не може да повлияе, но ги има отрицателно въздействиевърху човешкото тяло. Тези фактори включват състоянието на околната среда заобикаляща среда. Замърсени водоеми, изгорели газове, увеличени фонова радиацияи много повече намалява живота на човек с десетилетия. Всяка година броят на хората, които се разболяват от рак, се увеличава. Честите главоболия, които се появяват при хора, живеещи в мегаполис, свързани с високо нивошум. И колко хора, при това млади, страдат от промени? метеорологични условия? Колко млади хора умират от болести, които преди са засягали само хората? старост? Може да се каже, че много...

Само човек може да промени това или поне да намали въздействието негативни факторисреда върху тялото ви. За да направите това, е достатъчно да водите здравословен начин на живот.

Спорт и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот е активно движение. Много хора са подтикнати да спортуват от заседналия си начин на живот. Ако започнете да се задъхвате, докато се изкачвате по стълбите, време е да спортувате.

Спортът ви позволява да подобрите състоянието на тялото, както отвътре, така и отвън. Активно изображениеживот подобрява кръвообращението, укрепва сърдечносъдова система, подобрява метаболизма, укрепва имунна система, ви позволява да нулирате наднормено теглои още много.

Много е лесно да се спортува. Първо, можете да отидете във фитнес центрове и да се запишете на уроци по гимнастика или танци. Всичко това ще ви позволи да укрепите тялото си и да тренирате под наблюдението на треньори, които знаят какви натоварвания да дадат на конкретен човек. Разбира се, тази опция може да не е подходяща за всички, тъй като изисква определени материални разходи. Вторият вариант е подходящ за хора, които са финансово ограничени. Днес има много спортни площадки, които ви позволяват да спортувате, просто трябва да изберете неговия тип.

Бягай- най-популярният спорт. Най-добре е да използвате загрявка или джогинг. Този тип ви позволява да укрепите тялото, особено да играете краката и задните части, и да облекчите напрежението след това работен ден, правят дишането по-плавно и подобряват кръвообращението. За един час упражнения можете да изгорите 800-1000 калории.

Разходка с велосипед чудесна възможност да подобрите благосъстоянието си. Помага за подобряване на кръвообращението и метаболизма, укрепва мускулите на краката. Един час упражнения ви позволява да изразходвате 300-600 калории.

Всяко семейство има просто спортно оборудване - въже за скачане. Скачането на въже може да замени джогинга, особено ако навън вали. За да укрепите тялото си, е достатъчно всеки ден да отделяте 5 минути от времето си за скачане на въже.

През снежната зима карането на ски подобрява кръвообращението и прави всички мускули еластични. През лятото ските се заменят с плуване, което има същия ефект върху тялото.

Не забравяйте за тези спортни игрикато волейбол, баскетбол, тенис, футбол. В този случай, за да активни заниманияСпортът може да включва цялото семейство или приятели. В този случай ще бъде не само полезно, но и забавно.

Правилното хранене

Здравословен начин на живот - това е правилното хранене, което е съчетано с упражнения. Много хора смятат, че здравословната и полезна храна не е вкусна. Но днес хранително-вкусовата промишленостви позволява да направите всяко ястие вкусно. Ето защо, ако искате да живеете дълго и да изглеждате млади, започнете да се храните правилно.

За да създадете здравословна диета, трябва преди всичко да забравите за храната с подобрители на вкуса, ароматизатори и консерванти и най-важното - да забравите за пътя към кафене за бързо хранене. Те са тези, които превръщат храната в отрова. човешкото тяло. Те не дават на тялото основни витамини, минерали и други вещества, които помагат на всички органи да работят като един съгласуван механизъм.

Много хора смятат, че здравословното хранене означава да се ядат само зеленчуци и плодове. Но това изобщо не е вярно. Зеленчуците и плодовете също могат да навредят на тялото. В наши дни при отглеждането на зеленчуци и плодове използват химически вещества, които след това влизат в човешкото тяло, отравяйки го. За да не се отровите или навредите, трябва да запомните едно правило - яжте плодове и зеленчуци през сезона. Ако доматите и краставиците за нашата страна узряват през юни-август, тогава имаме нужда от тях през този период, а не през зимата.

Не забравяйте за месото. С правилното хранене мнозина го елиминират от диетата. Но трябва да присъства в диетата на човек, тъй като насища тялото с необходимите протеини, мазнини и въглехидрати. Основното тук е да не прекалявате. Можете да ядете 200 грама на ден варено месо, като говеждо.

Млечните продукти са необходими на тялото, за да го насити с калций. Ако сутрин изпиете чаша мляко или ядете 200 грама извара, това ще донесе само ползи.

Работа и здравословен начин на живот

Здравословен начин на живот- Това е тиха и спокойна работа. Но, за съжаление, нито един човек няма такава работа. Всеки работен ден е напрегнат и нервен. Към това трябва да добавим заседналия начин на живот и компютъра пред очите. Обикновено след небалансиран разговор човек започва да пие кафе, да пуши или да употребява алкохол. големи количествашоколад, алкохол, наркотици. Но вие водите здравословен начин на живот, така че вместо кафе - зелен чай, а вместо шоколад - плодове, особено ярък цвят, като портокал или банан.

Задължително ставайте от масата веднъж на час. Можете да излезете да се разходите из офиса или да правите упражнения за очите си, за да си починат от компютъра.

По-добре е да прекарате обедната почивка на открито. Добре е, ако в близост до офиса ви има парк, където можете да се разхождате.

След работа също не трябва да бързате вкъщи. Разходката в топъл ден е най-добрият начин да се успокоите след работен ден и да се върнете у дома в добро настроение.

Лоши навици

Здравословният начин на живот означава „спрете лошите навици“. Не можете да водите здравословен начин на живот и в същото време да пушите, да пиете алкохол или да приемате наркотици. Всичко това обезсмисля усилията да се укрепи тялото и да се удължат годините на живота.

Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици. Всяка страна има големи кампании срещу тютюнопушенето, но нито една от тях не е намалила броя на пушачите. Цигарите ви позволяват да облекчите стреса, да се успокоите и да се отпуснете. Те са това, което хората използват след това стресови ситуации. Но никой не мисли, че наред с релаксиращите си свойства, цигарата причинява непоправима вреда на тялото. При пушене в тялото навлизат никотин, циановодородна киселина, амоняк, въглероден окис, катран и радиоактивни вещества, които водят до инсулти, инфаркти и развитие на рак. Освен това си струва да запомните, че не самият пушач страда повече от пушенето, а хората, които го заобикалят. Горните вещества също попадат в здраво тялочлен на семейството и се обадете главоболие, световъртеж, намалена работоспособност и по-сериозни заболявания.

Алкохолът причинява не по-малко вреда от цигарите. Но най-лошото е, че прекомерната му употреба води човек до деградация. Голяма вредаалкохолът уврежда сърцето. Сърдечните мускули стават отпуснати и контракциите стават бавни. При пиене на алкохол метаболизмът се влошава, стените кръвоносни съдовеизтъняват, кръвосъсирването се увеличава, което води до сърдечен удар и развитие на атеросклероза. Алкохолът пречи на работата храносмилателната системакоето в крайна сметка води до гастрит, язва, злокачествени тумории цироза на черния дроб. страдание дихателната системаи бъбреците. Тялото не се съпротивлява на вирусни инфекции.

Единственото по-лошо нещо от алкохола и цигарите са наркотиците. Всички хора на планетата казват, че наркотиците са опасни за човешкия организъм. Много хора ги използват за релаксация. В малки дози предизвикват еуфория и добро настроение. Увеличаването на дозата прави хората все по-зависими от тях и бързо разрушава тялото отвътре. Хората, употребяващи наркотици, изглеждат с 10-20 години по-възрастни от връстниците си и животът им се превръща в оцеляване, само за да получат още една доза наркотик.

Здравословният начин на живот и лошите навици са антоними в човешкия живот. Те не могат да се разбират заедно и да се пресичат в човешкия живот. Човек ще трябва да избира между дълъг и добър живот или смърт на 40 години.

Как да се приучите да водите здравословен начин на живот

За тези, които са избрали здравословен начин на живот, продължение на статията, което ще ви позволи да направите първите стъпки към подобряване на живота си.

Воденето на здравословен начин на живот не е трудно, основното е да направите първите стъпки. Първата стъпка е желанието. Втората стъпка е да започнете да правите това утре. Третата стъпка е да направите списък с лоши навици и да се отървете от един от тях всеки ден. Четвъртата стъпка е да приемате всички проблеми с усмивка на лицето си, а не да се заливате с алкохол в бар или цигара в стая за пушачи. Петата стъпка е да изберете любимия си спорт и да го практикувате поне два пъти седмично. Правейки всяка следваща стъпка, си струва да запомните, че това, което е на мода днес, не са обувки или дрехи известни марки, но лице и тяло, които блестят от здраве.

Как да научим детето на здравословен начин на живот

Най-лесният начин да започнете да водите здравословен начин на живот е от детството. Навиците, възпитани от нашите родители, остават с нас за цял живот, включително спортуване, правилно хранене и много други.

В света модерни технологииТрудно е да откъснеш дете от компютъра и да го принудиш да излезе навън, а в училище и при приятели предпочитат чипс и кока-кола. За да отучите детето си от всичко това и да внушите правилно хранене и упражнения, трябва да започнете от себе си и да правите всичко заедно с него.

Първо, създайте дневен режим, който ще ви позволи правилно да разпределите натоварването върху тялото, времето за почивка и упражнения.

Второ, правилното хранене зависи само от родителите. Ако родителите използват здравословна храна, тогава детето ще започне да прави същото. Премахнете от диетата консумацията на сладкиши, газирана вода, хамбургери и др., заменете ги с плодове, ядки, извара, кисело мляко и др.. Много е важно да не прехранвате бебето.

Трето, спортувайте като семейство. Това ще позволи на детето да внуши любов към бягане, плуване, ски или други спортове. Прекарайте забавна вечер или цял ден със семейството си. Най-добре запишете детето си в някоя секция и отидете с него.

Четвърто, посочете конкретно време, прекарано на компютъра или телевизора. В същото време контролирайте това време.

Пето, в юношествотоНека вашето дете разбере, че здравето е по-важно от модните артикули или козметика.

Най-важните - Родителите трябва да бъдат пример за детето във воденето на здравословен начин на живот.

Независимо коя година е, здравословният начин на живот винаги ще бъде на мода. Няма значение каква марка яке носите или каква марка обувки носите, здравото лице и добре поддържаното тяло ще говорят за вас и за това, което е модерно днес. За вашето дете основата, която поставяте сега във воденето на здравословен начин на живот, ще ви позволи да постигнете много в зряла възраст.

Днес, повече от всякога, въпросът за поддържането на здравето, психологическо и физическо, е неотложен. Всеки се притеснява как да започне да води здравословен начин на живот, да намери воля, да се промени лоши навици, спортувайте, отидете на балансирана диета, но малко хора успяват да приложат това на практика.

Има много оправдания за вашите слабости, а нов живот се отлага за следващия понеделник. Защо се случва това и къде е уловката? Какви са основните принципи на „правилния“ начин на живот?

След като са решили да започнат здравословен начин на живот, мнозина внезапно променят своя график, диета и интензивно се натоварват с тренировки, надявайки се, че по този начин ще успеят да постигнат целта си по-бързо. Този подход причинява силна умора, намалено благосъстояние, липса на самочувствие и желание да завършите всичко по-бързо. В резултат на това опитът да се направят промени в обичайния начин на живот се оказва неуспешен.

Като начало трябва да се погрижите за психологическа подготовка. Мотивацията е това, което трябва да стане стимул за действие. Помислете добре защо трябва да се промените, какво ще получите от това и как това ще бъде от полза за вас лично и за хората около вас. Понятието „здравословен начин на живот“ трябва да стане не просто фраза, а основен принципвашето съществуване.

Визуализирайте всички предимства в ума си, представете си себе си по нов начин, тогава предстоящите трудности ще изглеждат просто като оскъдна такса за влизане в нов святизпълнен с успех и радост. Просто трябва да имате основната концепция за здравословен начин на живот и да разберете какви действия са необходими, за да постигнете успех в тази област.

Планирайте

Планирайте първите си стъпки внимателно. Помислете за всеки етап от вашата трансформация, която ще стане следващата стъпка по пътя към правилния начин на живот. Можете да се придържате към следния план:

• Направете списък с навици, от които трябва да се отървете, и срещу всеки посочете какви предимства ви обещава.
• Посветете се да се отървете от всеки вредна зависимостедна седмица наведнъж. Не се опитвайте да спрете употребата веднага алкохолни напитки, откажете цигарите, лишете се от други съмнителни удоволствия, така че няма да можете да започнете да водите здравословен начин на живот, а напротив, бързо ще се откажете от тази идея. Правете всичко постепенно, тогава тялото няма да изпита внезапен стрес и промените ще се възприемат по-спокойно.
• Измислете дейност, която ще се превърне в алтернатива на негативните навици. Ако пушите, вземете за правило винаги да носите с вас близалки или ядки, нещо, което ще замести цигарата.
• Променяйте ежедневието си също постепенно. Помислете върху това, преди да започнете здравословен начин на живот, като обърнете внимание не само на работата, но и на пълноценната почивка. Ако сте свикнали да си лягате в един през нощта, опитайте се да си лягате 10-15 минути по-рано всеки ден, тогава промяната в рутината ще бъде по-спокойна и няма да страдате от безсъние. В рамките на един месец ще забележите как сънят ви се е подобрил, здравето ви се е подобрило, по-добра връзкас други.
• Спортът е задължителна част от програмата. Не се претоварвайте от първите дни с много и веднага, направете първо простите физически упражнения, което ги прави по-трудни с всяка тренировка. Този подход ще ви позволи да тренирате с удоволствие, без да изпитвате болки в мускулите и без да рискувате здравето си.

Един от най важни факториуспех - емоционално настроение. Успехът на вашето начинание зависи от това, така че бъдете готови за факта, че няма къде да се оттеглите, няма да има втори шанс. Настройте се на факта, че трябва да започнете здравословен начин на живот и просто няма друг начин.

Правилното хранене

За съжаление често възприемаме здравословните храни като по-малко вкусни. Не става дума за усещанията, които изпитваме, докато ядем храна, а за това как я възприемаме. От храните, които ядете, зависят не само вашата фигура и външен вид, но и вашето здраве.

Обичайните моркови или цвекло могат да придобият несравним вкус, ако се приготвят правилно. Когато планирате диетата си, опитайте се да намерите компромис между нискокалорични храни и вкусни ястия. Подберете меню така, че ястията включени в него да са едновременно вкусни и здравословни. След месец или месец и половина на тази диета кожата ще изглежда по-привлекателна и метаболизмът ще се активира.

Типична грешка на тези, които искат да отслабнат, е отказът от много храни и животът на практика от ръка на уста. Резултат - рязък спадтегло, физиологични и емоционално изтощениетяло, поради което опитът за започване на здравословен начин на живот е обречен на провал. Трябва да ядете, но да пресмятате дневна консумацияКалориите могат да бъдат прости: консумацията им трябва да надвишава техния прием. Само в този случай можете да разчитате на трайна загуба на тегло, а загубените килограми ще изчезнат завинаги и никога няма да се върнат. Естествено, ако водите правилния начин на живот.

Дневен режим

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че да свикне с определен график. Ставането по едно и също време всеки ден и лягането навреме е гаранция добра почивкаи възстановяване. Трябва да отделите поне 7-8 часа за нощна почивка. За мнозина идеята за здравословен начин на живот е свързана с много ограничения, всъщност в тях няма нищо лошо.

Хранене. Правилната диета– това е добре, но честотата на хранене също е важна. Лекарите препоръчват да се яде 4 пъти на ден по едно и също време. Трябва да вечеряте не по-късно от 18 часа, тогава стомахът ви ще има време да се подготви за лягане. Препоръчително е да избягвате дълги паузи в храненето, с изключение на паузата между вечеря и закуска. Препоръчителният интервал между храненията е до 6 часа. Няма нужда да разтягате прехода нов стилживот за дълго време, просто започнете да живеете отново един ден.

Отдих и развлечения. След тежък работен ден релаксацията е просто необходима, но струва ли си да се отпуснете в нощен клуб? Много по-полезно е да посетите басейн, боулинг зала, тенис клуб или друго място, където има възможност активна почивка. Здравословният начин на живот може и трябва да бъде приятен, трябва да му се наслаждавате. Има много предимства да прекарвате време по този начин:

• Спортна дейност, съчетана със забавление.
• Общуване със съмишленици.
• Няма причина да се пие алкохол, тъй като хората идват на такива места с цел възстановяване.

Обществена подкрепа

Често роднини, приятели и просто познати се превръщат в спирачка за прехода към здравословен начин на живот. Убеждават ви да изпиете още една чаша, предлагат различни лакомства, на които понякога е трудно да устоите. Не всеки е в състояние да издържи на такава атака, прекъсване на диетата, промяна на плана.

Как да започнете здравословен начин на живот, ако приятелите постоянно ви провокират да правите „вредни“ неща? Важно е да можете да отказвате, като го правите културно и деликатно. За известно време може да си струва да ограничите контактите си с хора, които може да ви върнат в стария ви път. Добър вариант– комуникация със себеподобни, хора, водещи здравословен начин на живот. Обикновено те са готови да окажат морална подкрепа, да помогнат със съвет, да предложат повече добри вариантидиети и спортни упражнения.

Духовно благополучие

Важно е да се грижите не само за физиологично състояниетялото, но и за неговото духовно здраве. Откъде да започна? На първо място, настройте се на факта, че вече няма да се дразните за дреболии. Спомнете си известната арабска поговорка, според която не трябва да се притеснявате, ако не можете да промените това, което е неизбежно. Отнасяйте се към всичко философски, всяко събитие има положителни и отрицателни черти. Не е важно какво се случва, а как го възприемаме. Тогава започването на реформи и воденето на здравословен начин на живот ще бъде много по-лесно и приятно.

В действителност здравословният начин на живот не е само да спазваш диета, да спортуваш, да поддържаш хигиена, а да възпитаваш себе си като личност. Опитайте се да израснете духовно, това ще промени вашето възприятие за света, ще достигнете ново ниво на развитие и ще можете да оцените цялата красота на света такъв, какъвто съществува.

Релаксация

Определено трябва да намерите време в седмичния си график за посещение на SPA салона. Козметични процедури, масаж, физиотерапия, бани и други дейности не само ще ви помогнат да изглеждате по-добре, но и ще осигурят положително влияниевърху душевното ви състояние, давайки ви хармония, давайки ви възможност да се успокоите и да избягате от проблемите и трудностите.

Посещение на баня, сауна или други заведения с водни процедури. Спазването на правилата за хигиена е неразделна част от здравословния начин на живот. Не забравяйте да поддържате тялото си чисто и да се грижите за ноктите и косата си.

Профилактика на заболяванията

Не е тайна, че е по-лесно да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува. Ще станат закалителни процедури мощен инструмент, което ви позволява да избегнете настинки, осигуряват на тялото надеждна защитаот външни влияния. Свиквам с ниска температуратрябва да става постепенно: първо започнете обтриването с хладка вода, като постепенно намалявате температурата й, след което можете да започнете контрастна душа, последният етап е плуване в ледената дупка. Не забравяйте редовно да проветрявате дома си, приток свеж въздухще Ви даде енергия и жизненост, изпълвайки душата Ви с радост и щастие.

Чудесен начин за укрепване на тялото е практикуването на йога. Това не е просто физическо упражнение, а промяна в начина на живот, когато основното е умственото и физическо здраве, които в тази насока не са отделени един от друг, а са неразривно свързани. Те са добри, защото съчетават ползите за тялото с духовното изцеление. Можете да провеждате обучение у дома, но е по-добре да се запишете в група, където можете да научите нови позиции под ръководството на опитен треньор, който ще даде духовен тласък за усъвършенстване.

Всеки от нас може да започне да води здравословен начин на живот! Този начин на живот винаги е на мода. Най-често започваме да се замисляме как живеем, какво ядем, как се движим, когато здравето започне да ни изневерява. Уви така е!

Негативната мотивация е напълно неподходяща за здрави, правилното изображениеживот.

Принудителното решение за започване на нов живот най-често се взема спонтанно и необмислено. В резултат на това след няколко седмици усилия върху себе си и болезнени откази от лакомства ще се върнете към предишния си начин на живот, лошо храненеи липса на физическа активност.

Как можете, след като сте започнали да водите здравословен начин на живот, да „не изпуснете нервите си“ и да го спрете? Нека помислим заедно!

Здравословният начин на живот не е само отказ от лоши навици, спортуване и правилно хранене. Това са нашите постоянни действия, които са насочени към подобряване на здравето и поддържане на цялото тяло в отлична форма!

А това може да се постигне само с морално отношение. Мотивацията играе много важна роля в здравословния начин на живот!

Откъде да започна

Решението да започнете нов животне трябва да бъде спонтанен. Рязка промяна познат образживот: изтощителни диети, интензивната физическа активност, промяната на обичайния график, който е в сила от години, ще превърнат живота ви в тежък труд.

Такава тактика ще доведе до влошаване на благосъстоянието, умора и липса на самочувствие и сила. Опитът да се изгради нещо ново без солидна основа завършва с провал.

Първият и правилната стъпка- променете мисленето си. Рестартирайте в собствената си глава. Трябва да сте подготвени психически, трябва да имате мотивация, стимул за вашите по-нататъшни действия.

Решете защо имате нужда от здравословен начин на живот, защо имате нужда от всички промени, каква ще бъде ползата от вашите действия. Представете си новия си живот и всички положителни неща, които ще се случат в него и с вас, с вашето обкръжение. Тогава концепцията за здравословен начин на живот няма да бъде просто звук, а основата на нов живот.

Сигурен съм, че отказът обичаен начин на живота ритъмът на живот е доста малка цена за здравето.

Имате ли нужда от план?

Началото на нов начин на живот може да бъде едно малко начинание. Именно това ще ви тласне към други положителни промени, които ще ви измъкнат от застоялото блато.

• Започнете деня си с чаша вода. Ролята на водата в живота ни е огромна. Всички процеси, протичащи в нашето тяло, са невъзможни без вода. Метаболизъм, изхвърляне на токсини, хранене на всяка малка клетка – във всичко това участва водата. Вие се събуждате, като отворите очите си, а тялото ви ще се събуди, след като изпиете чаша вода.
• Започнете да правите сутрешни упражнения. Преодолейте мързела си, отделете няколко минути, за да правите прости упражнения. Изпънете схванатия си врат, замахнете с ръце, наведете се, приклекнете! Сутрешна тренировкаще засили кръвообращението, премахване задръстванияв кръвоносните съдове, а упражненията за разтягане ще поддържат подвижността на ставите.
• Бъди активен! Движението е живот! Изобщо не е необходимо да се записвате на фитнес и да ходите на фитнес, за да увеличите активността. Движете се повече, ходете на работа пеша, пропускайте асансьора, когато времето позволява, карайте колело... Заседнал образживотът е способен да превърне всеки в грохнал старец.
• Бъди оптимистичен! Търсете положителното във всичко! Радвайте се и се смейте, общувайте с мили хора, не допускайте злото в душата си. Това е чудесна възможност да се справите с всяко безпокойство, стрес и раздразнение. Негативността може да унищожи дори най-много добро здраве, Избягвай го
• Включете зеленчуци и плодове в диетата си. За основа се считат зеленчуците здравословно хранене, те са богати на фибри, а те са ни необходими за подобряване на храносмилането и намаляване на холестерола. Да не забравяме, че зеленчуците и плодовете са източник на витамини!
• Проучете етикетите на продуктите, които купувате в магазина. Да се ​​избегне висококалорични храни(повече от 350 kcal). Следете съдържанието на мазнини и въглехидрати в продукта. Купете само натурални продуктибез овкусители и оцветители и Хранителни добавки, които абсолютно не са полезни за тялото ни.

Относно правилното хранене

От това как се храним зависи не само външният ни вид, но и здравето ни. Здравословни хранине винаги са вкусни. Но дори обикновеното цвекло или моркови могат да станат най-много вкусно ястие, ако са приготвени правилно.

Не превръщайте храната в смисъл на живота си. На първо място, имаме нужда от храна, за да поддържаме живота си.

Не купувайте от магазина готова храна, яжте прясно приготвена храна. Избягвайте бързото хранене, вредно е.

Трябва да сте се развили балансирана диетахранене. Тя трябва да съдържа всички продукти, необходими за поддържане на жизнените функции на тялото.

Когато водите здравословен начин на живот, трябва да се научите да се ограничавате в храната. Това важи за солта, захарта, алкохола. Избягвайте майонеза, чипс, крекери и газирани напитки. Пържени, пушени, пикантни храниняма да стане ваш съюзник в здравословния начин на живот, но варената, задушената и печената храна ще бъде от полза.

Тренирайте правилен режимхранене, храненията трябва да бъдат разделени на 4-6 пъти. С този подход няма да огладнеете и няма да претоварите стомаха си.

Сутрин тялото ни се събужда и метаболизмът ни започва да набира скорост, така че закуската може да включва въглехидрати, сладкиши и нишестени храни. През деня тялото се нуждае от солидна подкрепа, така че супите, зеленчукова яхния, месо, морски дарове, картофи - идеални за вашето меню. Само не преяждайте!

Вечерта е време за почивка, тук е важно да се освежите с лека, нискомаслена храна. Чудесен вариантЗа вечеря ще има зеленчуци, постно месо или риба.

Малко за спорта

Спортуването е един от най-важните моментиподдържане на здравословен начин на живот. Започнете с малки тренировки няколко пъти седмично, като постепенно увеличавате времето за тренировка.

Внезапното начало и интензивните упражнения няма да дадат желаните резултати, защото тялото и мозъкът ви все още не са се настроили към необходимото настроение. Желанието да постигнеш всичко и в кратко временевъзможен. Трябва да има ред и последователност във всичко.

Първо трябва да решите с какъв спорт искате да се занимавате. Какво ще ви достави удоволствие? положителен резултатНевъзможно е да се постигне, като се практикува под напрежение.

Упражнението не трябва да е напрегнато физическа тренировка, ти не си Олимпийски игриприготви се :)

Спортът в този случай е насочен само към укрепване на здравето, имунитета и поддържане на добра форма. Постоянните физически упражнения подобряват здравето, укрепват тялото и са отлична профилактика на много заболявания.

Същността на здравословния начин на живот

Ние сами избираме стила и образа на живота си. Ние сами решаваме как да живеем, никой не може да ни накара да водим здравословен начин на живот. Трябва да се грижим за себе си, здравето и красотата си.

Всичко е съвсем просто - яжте правилно, спортувайте, яжте добри навиции се откажете от вредните.

Може би само едно нещо е трудно - да промените мирогледа си. Но щом можете да направите това, няма да има пречки по пътя ви! Здравословният начин на живот е готин!

Качеството на живот на човек зависи пряко от неговото благосъстояние, нормална операциявсички органи и системи, вътрешен комфорт. Като е напълно здрава, жената разцъфтява, става още по-красива и привлекателна. Поддържайте в тялото си здравословна среданеобходими всеки ден, увеличаване на добрите навици и изкореняване на лошите навици.

сайтът предлага 30-дневен курс за подобряване на вашето благосъстояние и външен вид. Следвайте 10 съвета как да водите здравословен начин на живот и вашето здраве винаги ще бъде отлично.

Изберете грижата за себе си, тялото и външния си вид като свой начин на живот. Само правилно хранене, постоянна грижа за кожата, косата, ноктите, обогатяване на тялото с витамини, минерали, микроелементи, осигуряващи на тялото минимални физическа дейностще ви помогне да постигнете здрави външен вид, отлично здраве и предотвратяване на много заболявания, чието развитие често зависи от нас.

Как да водим здравословен начин на живот, за да управляваме всичко: да се грижим за кожата, косата, ноктите и да се грижим за вътрешното си здраве? 10 съвета от експерти по красота ще ви кажат какви продукти да използвате, за да постигнете хармония между вътрешно здравеи външна красота.

Гласът на красотата звучи тихо: той прониква само в най-чувствителните уши.(Фридрих Ницше)

Съвет No1 Почистване на организма

Почистването на тялото е необходимо за координирана работавсички органи стомашно-чревния тракт. Осигурява нежна детоксикация ленено семе. Сутрин трябва да ядете една супена лъжица ленено семе. Това лекарство ще ви помогне да се отървете от вредни бактериив червата, подобряват храносмилането и отделителна система, прочистват червата от токсини и отпадъци. Семената трябва да се дъвчат старателно и да се измият с една чаша. топла вода. Само след 30 минути можете да започнете закуската.

Освен това ленените семена ще помогнат за освежаване и почистване на кожата, ще направят ноктите здрави и гладки, а косата - обемна и гъста. Тялото също ще започне да отслабва - излишните килограми ще изчезнат заедно с токсините и отпадъците.

Как да водим здравословен начин на живот, ако храната, която ядем, влияе негативно на здравето на тялото? Отпадъци, отпадъци, токсини и тежки металитрябва да се отстрани от тялото и да не се оставя да се натрупва. Лененото семе ще ви помогне абсолютно с това.

Бъди внимателен! Лененото семе е противопоказано за бъбречна недостатъчност, с холецистит и панкреатит, ако в бъбреците или пикочните пътищаима камъни.

Съвет #2 Пречистване на кръвта

Яжте цвекло всеки ден, ако е възможно. Това могат да бъдат салати или сокове с добавка на цвекло. Цвеклото помага за пречистване на кръвта и лесно премахване на натрупаните вредни веществаот тялото. Почистване на кръвта от холестеролни плакии други отпадъци, съответно външният вид ще започне да се подобрява по-забележимо: ще се появи здрав руж, зачервяването и раздразнението ще изчезнат.

Съвет No3 Подхранете кожата на лицето си

Красивото лице е мълчалива препоръка. (Франсис Бейкън)

Обърнете внимание на подхранването на кожата на лицето. Всеки ден или през ден прилагайте смес на базата на глицерин и витамин Е в следното съотношение: на 30 грама глицерин - 10 капсули витамин. Преди да използвате сместа, старателно почистете и масажирайте кожата. Масажирането на лицето с козметична четка за няколко минути ще бъде само от полза. След масажа кожата ще придобие червеникав оттенък, това състояние ще помогне на сместа да се абсорбира бързо и да проникне в по-дълбоките слоеве.

Единствените минути на такова хранене: след нанасяне на сместа кожата става лепкава. За да премахнете полепналите по кожата ви малки частици, напръскайте кожата си с тоник.

Тази смес ще помогне за насищане на епидермиса необходими вещества, изравняване на цвета, изглаждане на бръчките. Резултатът е мека и кадифена кожа.

Съвет No4 Укрепете ноктите и косата

Всеки ден яжте около 50 грама различни ядки (бадеми, фъстъци, орехи). Ядките имат особено благоприятен ефект върху ноктите и косата. След 10 дни употреба гъста коса и здрави ноктище се превърнат в основните предимства на вашия външен вид.

Съвет № 5 Подхранване на косата

Прическата влияе върху това как протича денят ви и в крайна сметка животът ви.(София Лорен)

Подхранвайте косата си веднъж седмично с маска на основата на суха горчица и растително масло. Разредете горчицата масло от репей, жожоба или пшеничен зародиш. Можете също да добавите балсам за коса, за да изплакнете тази смес по-бързо. Нанесете маската върху влажна коса за 30 минути.

Съвет #6 Грижа за краката

Краката и особено петите се нуждаят от ежедневна грижа. За да предотвратите изсушаване на кожата на краката и появата на напукани пети, мажете краката си с мазнина след душ. масло, към които можете да добавите няколко капки от любимия етерично масло, например мента. За да не изцапате леглото си, обуйте памучни чорапи и си легнете. На сутринта трябва да измиете краката си и да отстраните омекналата, груба кожа.

Съвет № 7 Укрепване на мигли и вежди

Необходимо е постоянно да укрепвате миглите и веждите си. Тези крехки косми са изложени отрицателно влияние, което неизбежно води до загуба и изтощение. Можете да подхраните миглите и веждите си със смес от няколко масла. Най-добро прилягане рициново маслоили от пшеничен зародиш. Нанесете маслото с леки движения върху миглите и веждите преди лягане.

Съвет No8 Подхранете кожата на цялото тяло

Скраб, направен от морска соли сметана. За една чаша сол ви трябва една чаша заквасена сметана. Смесете съставките и нанесете скраба върху тялото с масажиращи движения, като обърнете внимание на проблемните зони (корем, страни, крака, ръце, шия, деколте).

След масажа можете да вземете душ и да изплакнете скраба. топла вода. Ако сместа не се използва наведнъж, може да се съхранява в хладилник за няколко дни.

Съвет #9 Универсално средствогрижа за кожата

За борба с бръчки, зачервявания, изгаряния, стрии, белези - незаменим помощнике Масло от амарант. Може да се използва всеки ден за грижа за кожата на лицето и тялото. Този продукт има много предимства, но има само един минус - цената му.

Съвет #10 Продукт за скалпа

След измиване изплакнете косата с хладка вода. ментолово масло. Този продукт има освежаващ ефект върху скалпа, омекотява главоболието и прави косата лека.