Біди на п'яту точку - наслідки постійного сидіння. Баланс людини у русі

Вітаю, дорогі друзі!

Сьогодні у нас цікава, нескладна та ненудна тема. Ми дізнаємося як малювати людину у русі, використовуючи для цього дуже простий та надійний метод.

Просте правило

"Все геніальне просто", це прислів'я чудово підходить для характеристики найточнішого і правильного методу побудови фігури людини у русі. Суть цього методу полягає в тому, що спочатку починаємо будувати людину з ліній «палиця, палиця огірочок, вийшов чоловічок»а потім до цього спрощеного скелета додаємо певну форму тіла.

Ось простий приклад:

Етапи створення малюнків веселих персонажів

Невелике уточнення: найперша лінія на вашому аркуші повинна відображати позу, дію людини(вигин, нахил, поставу). Якщо є потреба, до цієї лінії можна додати напрямні рук або ніг.

Малювати людину в русі цікаво, тут завжди є чому вчитися і чого прагнути. Стоячи, сидячи, рухаючись, людина повинна підтримувати баланс, врівноважувати масу свого тіла так, щоб не впасти.

Є два основні центри мас, які доводиться постійно врівноважувати між собою: маса торсу та тазу.Голова зазвичай тримається прямо, а руки і ноги допомагають утримувати рівновагу і служать опорами.

Малюємо фігуру людини

Щоб стояти рівно, люди трохи нахиляють грудну клітину назад, а таз - вперед. Особливо добре це видно, якщо дивитися на фігуру в профіль.

Зараз потрібно позначити один термін, який стане нам у нагоді сьогодні: Яремна ямка -це поглиблення на ключиці, вона позначена червоною точкою на подальших ілюстраціях цієї статті.По суті, яремна ямка і є центр ваги людського тіла.

У прямій стійці все просто, вага тіла рівномірно розподіляється на обидві опори - ноги, а яремна ямка знаходиться прямо над точкою опори.

Зверніть увагу на те, як проходить вертикальна лінія від яремної ямки до опори, якщо дивитися на людину у профіль. Вона також поділяє масу тіла на дві рівні частини, хоча в такій позиції це не так добре видно, як у фас.

Упор на одну ногу

Якщо людина стоїть, спираючись лише на одну ногу, центр ваги зміщується до цієї опори. Яремна ямка буде прямо над опорною ногою. У такому положенні маса розподіляється інакше, з огляду на те, що опорна нога підтримує більшу частину тяжкості тіла.

Малюємо рибу

У малюнках та живописі часто набагато більше уваги приділяють опорній нозі, і набагато менше виділяють іншу ногу. Таким чином, підкреслюючи опору та збалансованість фігури.

Додаткова опора

Якщо потрібно зобразити людину, що спирається на щось, враховуйте, що в такому положенні центр ваги буде між двома опорами.

Наприклад, розглянемо малюнок нижче:

Вчимося малювати руку людини

У сидячому положенні

Коли людина сидить, основна опорна точка – таз.

Розглянемо ілюстрацію, зеленим кольором підкреслено точки опори:

• Щоб утримувати рівновагу сидячи та нахиляючись вперед, потрібна додаткова точка опори для торса. Наприклад, столик чи лікті, опущені навколішки.
• Якщо є бажання відкинутися назад, доведеться спиратися на спинку стільця, дивана чи виставити руки назад, спираючись на долоні.
• Ще один приклад: сидячи, баланс можна підтримувати обома руками, одну витягнувши вперед до коліна, іншу назад, замість спинки стільця.

З вантажем

Людина, яка несе якусь додаткову тяжкість, повинна прийняти таку позу, щоб маса її тіла і вантажу була в рівновазі.

Опорна точка в такому випадку буде між яремною ямкою і центром маси вантажу, і збігатися з опорами (ногами).

Розглянемо ілюстрацію: червоним кольором відзначено центр ваги тіла людини, синім – центр тяжкості вантажу, зеленим – точка рівноваги та опори.

Чим важче ноша, тим сильніше має зігнутися людина, яка її несе. Нахиляється людина у протилежний бік тієї, де знаходиться його вантаж.

Насправді прикладів велика кількість, це перші і найяскравіші, з тих, що прийшли мені на думку.

Як намалювати троянду олівцем

Тіло в русі

Ходьба

Якщо спрощено охарактеризувати ходьбу, це перекачування з боку на бік, чи контрольоване падіння. Руки у русі допомагають підтримувати баланс. Ноги – опори, які змінюються по черзі. При ходьбі таз та грудна клітка нахиляються у протилежні сторони.

Біг

Як намалювати людину, що біжить? Щоб створити ще більшу динаміку руху та бігти вперед швидко, людина змушена нахиляти торс уперед. Оскільки центр тяжіння (торс і яремна ямка) нахилений уперед, людина може або впасти, або підставити опору (ногу). Таким чином ми й біжимо, викидаючи вперед торс та підставляючи опори (ноги), а руки своїми рухами допомагають нам рухатися швидше.

На ілюстрації: червоним кольором відзначено центр ваги, синьою стрілкою – напрямок руху, зеленим – опорна нога. Чим швидше вам потрібно рухатися вперед (бігти), тим більше потрібно викидати центр тяжіння вперед, тим ширшим стає крок, а рухи рук більш розмашисті.

Малюємо вуха людини

Динамічний рух торса та рук

Щоб створити малюнок людини у якомусь яскраво вираженому динамічному русі, потрібно все тіло персонажа підкорити цьому руху. У разі центр тяжкості сильно зміщується у бік руху, проте тіло потрібно поставити на дуже надійні опори - широко розставлені ноги.

Наприклад:

Щоб балансувати, коли торс та руки дуже рухливі, нудно знаходити гарну точкуопори, а краще підстрахуватися та впевнено стояти на обох ногах.

Сидіння — це нефізіологічна поза людини. Організм набагато краще почувається під час ходьби або лежачи. Вчені все більше стурбовані сидінням на одному місці протягом тривалого часу, яке може негативно вплинути на ваше здоров'я, навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом або будь-яким видом фітнесу. Не важливо, де ви проводите час сидячи — в офісі, у школі, в машині або перед комп'ютером чи телевізором — головне: скільки годин ви проводите в положенні сидячи.

Стоячи людина спалює втричі більше калорій, ніж сидячи. М'язові скорочення, навіть ті, що відбуваються, коли людина спокійно стоїть, викликають важливі процеси, пов'язані з розщепленням жирів та цукру. Однак після того, як організм приймає сидяче становище, Дія цих механізмів припиняється.

Проблема криється як у постійному сидінні на роботі перед комп'ютером, так і пасивному відпочинку від такої роботи вдома.

Через пасивний спосіб життя, крім надмірної ваги, розвиваються проблеми із серцево-судинною системою. Серцевий м'яз, як і будь-який інший, за відсутності фізичної активності стає менш еластичним, що і призводить до підвищення артеріального тискута проблем з судинами, а також іншим болячкам на кшталт варикозного розширення вен та остео-хондрозу хребта.

Не чекайте, поки заболить!

Крім усього іншого, від довгого сидіннями стаємо сутулими, адже основне навантаження йде на шийний і поперековий відділи. У районі шийних хребців кров слабо надходить у мозок, і починаються головний біль, погіршується зір. Від хребта безпосередньо залежить робота решти органів. Тому просто необхідно, щоб вони завжди були випрямлені.

Крім того, в результаті досліджень було з'ясовано, що ризик померти від інфаркту у тих, хто проводить своє життя, довгими годинами сидячи за столом, у 2 рази вищий!

Згідно зі спостереженнями фахівців-ортопедів, у правій частині тіла частіше трапляються запалення через постійно підняту руку, що лежить на комп'ютерній миші.

На жаль, люди не замислюються про правильність свого способу життя доти, доки у них щось серйозно не заболить. Лікарі наполегливо повторюють: не потрібно чекати на перші ознаки хвороби. Просто грамотно оформіть та облаштуйте свою сидячу роботу. А ще краще, якщо вам, звичайно, дороге ваше здоров'я та майбутнє, взагалі її змінити.

Оманливий комфорт

Коли ми сидимо за столом, здається, що нам дуже зручно та комфортно. Зручно - з викривленою спиною, з долонею, на яку впирається підборіддя, що схилилася над головою клавіатури. Але якщо ви просидите так години зо два і після цього встанете з місця, то обов'язково відчуєте, як оніміли руки, спина та ноги. Весь час, що ви ось так сиділи, на хребет чинився тиск у 2 рази більше, ніж коли ви стоїте та у 8 разів більше, ніж коли лежите. Який вихід? Зробіть присідання. Похитайте головою, щоб випрямилися хребці шиї.

Сидячий спосіб життя негативно впливає і на здоров'я ніг. Особливо це стосується жінок, які люблять ходити на підборах. Кожна з них чула про варикозне захворювання вен, яке пов'язане з нееластичність судин та їх розширенням. А в сидячому положенні кров у ногах дуже погано циркулює! У той час як під час ходьби є навантаження на м'язи та вени, тому кров швидше «бігає» судинами, стимулюючи їх. Ризик захворювання збільшується, якщо сидіти нога на ногу. У такому разі судини перетискаються, і крові просто нема куди надходити. Варикоз легко може розвинутися через постійне носіння підборів та нерухомої роботи.

Якщо ви працюєте в офісі, то не лінуйтеся вставати щоразу, коли щось потрібно, — не просіть колег принести те чи це, розминайтеся якнайчастіше.

Якщо працюєте вдома, але теж сидячи за комп'ютерним або письмовим столом, то в перервах займайтеся домашніми справами, бажано рухомим. Похитайте прес, він зміцнить м'язи, що дозволить надовго зберігати поставу.

Ось кілька основних правил для людей, які мало ведуть рухливий образжиття:

• Поставте монітор комп'ютера рівно перед собою, адже шия, перебуваючи в постійній напрузі, дуже втомлюватиметься.
• Висота столу та стільця має підходити під ваші персональні дані.
• Намагайтеся більше рухатися.
• Якщо тривалість робочого дня — вісім годин, кожні 2 години робіть розминку.

Крім навантаження на м'язи та хребці, має місце колосальне навантаження на очі. Якщо довго дивитися на монітор і не робити перерв, зір легко зіпсувати. Під час 15-хвилинної паузи подивіться у вікно, на дерева вдалині, потім перейдіть увагу на предмети ближче. Погляньте на найближчу будівлю, на ліхтар, на власну руку, а потім на свій ніс. Повторіть вправу кілька разів.

• Робіть нескладну фізичну гімнастику.
• Скоротіть кількість годин, що проводяться сидячи.
• Не поспішайте сідати у громадському транспорті.
• У вихідні відмовтеся від автомобіля.
• Якнайбільше пересувайтеся пішки.
• Забудьте про ліфт та ескалатор - спускайтеся сходами.
• Замість кіно сходіть на виставку.

Складно не погодитися з тим, що сидячий спосіб життя - бич епохи, адже незмінне становище тіла протягом тривалого часу без перерв та зведення до мінімуму рухової активностіможе одного разу призвести до серйозних захворювань.

Британські фахівці порівняли сидячий спосіб життя з курінням, сказавши, що шкода для здоров'я практично однакова, але страждають різні системи людського організму. Було названо кілька найнебезпечніших потенційних загроз при постійному сидячому способі життя.

Сидіння на стільці призводить до болю в області хребта

Статистика британських фахівців показує, що приблизно 32 відсотки населення Великобританії проводить щодня по 10 годин на добу в однаковому положенні (найчастіше через роботу за комп'ютером).

Близько 50 відсотків із них зізналися, що майже не залишають столу і навіть в офісі під час обіду часто продовжують сидіти на стільці. Крім того, майже 78 відсотків учасників експерименту, як виявилося, мали скарги на біль із локалізацією в нижньому відділіхребта.

Проблема полягає в тому, що хребет людини зовсім не пристосований до багатогодинного перебування в положенні сидячого. Для нього це неприродно. Фахівці порівнюють людський хребет з латинською літерою S, вважаючи, що сидячи вона перетворюється на форму З.

При такій формі навантаження розподіляється неправильно, м'язи спини та преса блокуються і тому не можуть нормально підтримувати загальну вагу тіла. У стоячому положенні спостерігається навантаження на стегна, кісточки і коліна. У сидячому положенні вона зміщується інакше, «попадаючи» на область хребта та тазу.

Фітнес та спорт не допоможуть розбавити навантаження

Медики часто радять вставати зі стільця не рідше 1-2 разів на годину: багато хто вважає, що якщо протягом дня хоча б іноді приділяти час зарядці та гімнастичним вправам, можна буде знизити навантаження на хребет. На жаль, все не так просто. Вчені з'ясували, що люди, які більшу частину часу проводять у сидячому положенні, потрапляють до групи ризику щодо скорочення років життя. При цьому тренувань та додаткових фізичних навантажень може бути замало.

Високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань

На думку британських фахівців, якщо сидіти більше 4 годин на день, підвищується ризик розвитку багатьох захворювань, які дуже швидко переходять у хронічну форму. До таких можливим захворюваннямвідносять гіпертонію, серцево-судинні захворювання, онкологічні захворювання.

Високий ризик розвитку тромбозу вен

При постійному нерухомому положенні тіла кров у венах починає застоюватися, що призводить до розвитку різних варикозних захворювань. Одним із найнебезпечніших прийнято вважати тромбоз вен.

Під час становища стоячи задіяні певні групи м'язів, необхідних підтримки постави. Унікальність цих груп м'язів у тому, що нервова системалюдину може використовувати їх для навантажень із невеликим рівнем інтенсивності.

У їх волокнах міститься багато особливих ферментів, серед яких велике значеннямає ліпопротеїнліпаза, яка захоплює жири та холестерин, допомагає організовувати перетворення жирів на енергію.

При постійному сидячому положенні відбувається виражене розслаблення м'язів, при цьому активність ферментів знижується майже на 95 відсотків. Коли ми знаходимося в положенні, калорій спалюється практично втричі більше, ніж коли ми сидимо на стільці.

Таким чином, медики наголошують на незаперечній ролі м'язових скорочень, які беруть участь у найважливіших життєвих процесахтіла і впливають на розщеплення цукру та жирів. Механізми припиняють працювати, коли ми сидимо.

Збільшення ризику розвитку стресу

Коли людина постійно сидить, це сприяє підвищенню кортизолу. Якщо він у цей час переживає стрес, рівень кортизолу підвищується значно сильніше. Тому багато людей, які віддають перевагу сидячому способу життя, часто стають пацієнтами психотерапевтів. Вони можуть відчувати втому, переживати зневіру без причини, почуватися погано в психо-емоційному плані.

Прийняти положення сидіння, зайняти місце, призначене для сидіння.  

Характерні вимушене сидяче положення і слизово-гнійне мокротиння сірувато-зеленого кольору з плямами крові, з зернятками сірого кольору та щільної консистенції. Грибки виявляються у цих зернятках і іноді в сечі.  

Людина-оператор у сидячому положенні управляє маніпулятором за допомогою механізму, що задає, і управляючої рукоятки. Місце оператора може бути встановлене на платформі, що обертається разом з маніпулятором, як на рис. 8.49, або ж віддалено від платформи. Він може бути захищений прозорим шитом або в кабіні. При видаленні оператора з сидіння машина автоматично зупиняється.  

Виміряний у сидячому положенні, не в змозі стояти через анкілоз (нерухомість суглобів через утворення спайок) колін та стегон.  

Робота в сидячому положенні із зігнутою спиною та витягнутими вперед руками ускладнює дихання та порушує нормальну циркуляцію крові. Щоб водій довгий часміг сидіти в автомобілі, не відчуваючи незручностей, він повинен виробити правильну посадку, що дає змогу розслабити певні групи м'язів для покращення кровообігу. При недостатності кровообігу погіршується харчування судин головного мозку, людина швидко втомлюється. Оскільки втома настає поступово, без видимих ​​причин, то водій нерідко дивується раптом настала втома.  

Людина-оператор у сидячому положенні управляє маніпулятором за допомогою механізму, що задає, і управляючої рукоятки. Місце оператора може бути встановлене на платформі, що обертається разом з маніпулятором, як на рис. 8.49, або ж віддалено від платформи. Він може бути захищений прозорим щитом або в кабіні. При видаленні оператора з сидіння машина автоматично зупиняється.  

К у сидячому положенні; з - при роботі в напівсидячому положенні; і - при роботі на колінах; до - під час роботи стоячи одному коліні; л - при пересуванні рачки; м - при роботі в напівлежачому положенні; до - при роботі в зігнутому положенні; про - при присіданні навпочіпки; л - при роботі в лежачому положенні.  

При роботі в сидячому положенні повітряний душ влаштовується у вигляді вирви, що подає повітря на людину зверху. При пересуванні робітника в обмежених межах використовуються повітряні душі з насадками Батурина.  

Помилково вважати, що сидяче становище вже не викликає втоми. У людини, що сидить, м'язи тіла також знаходяться в напрузі, а незручне положення корпусу сидить викликає швидку втому і неприємні, а часом навіть хворобливі відчуття. У таких випадках сидячий починає влаштовуватися зручніше.  

При виконанні легких робіт у сидячому положенні максимальна рухливість повітря в робочій зоніне повинна перевищувати 02 м/сек при температурі повітря в приміщенніС та 025 м/сек при температурі 20С.  

При роботі в лежачому або сидячому положенні на металевої поверхніелектрозварювальник повинен мати гумову підкладку, підшиту повстю наколінники та підкжотники, а при роботі в сирих місцях - гумові чоботи.  

Сидяче становище

Здавалося б, за комп'ютером людина сидить у розслабленій позі, проте вона є для організму вимушеною та неприємною: напружені шия, м'язи голови, руки та плечі, звідси зайве навантаження на хребет, остеохондроз, а у дітей – сколіоз. У тих, хто багато сидить, між сидінням стільця і ​​тілом утворюється своєрідний тепловий компрес, що веде до застою крові в тазових органах, як наслідок – простатит та геморой, хвороби, лікування яких – процес тривалий та малоприємний. Крім того, малорухливий спосіб життя часто призводить до ожиріння.

Комплекс вправ для хребта

Найбільшого ризику при тривалій сидячій роботі схильні насамперед шийний і грудний відділхребта - саме на них лягає основне навантаження. М'язи спини та шиї, що підтримують голову та спину у вертикальному положенні, відчувають підвищена напруга- А кровотік у них при статичному навантаженні, навпаки, знижений. Що ще гірше, напружені м'язи здавлюють нервові волокна, що виходять із спинного мозку, порушуючи провідність нервових імпульсів. І як наслідок через деякий час починають затікати чи німіти руки, шия, спина.

Сидяче становище

Людина за комп'ютером сидить у розслабленій позі, проте внаслідок статичності вона є вимушеною та неприємною: напружені м'язи шиї, голови, рук, спини. Результатом напруги м'язів та відносної статичності пози може стати остеохондроз, а у дітей – сколіоз. При тривалому сидінні за комп'ютером між сидінням випорожнення та тілом розвивається ефект теплового компресу, що призводить до застою крові в тазових органах. Наслідком може бути геморой і простатит, тобто. захворювання, при яких потрібне тривале та малоприємне лікування. Крім того, малорухливий спосіб життя часто призводить до ожиріння.

Сама велика небезпекаполягає в тому що людське тілодосить швидко звикає до будь-якої пози. Якщо ця поза неправильна, то постійний тиск на м'язи та хребет може призвести до достатньо неприємним наслідкам, аж до зміщення хребців і защемлення нервів, що веде до болю спини і головного болю. На жаль, ви помітите це тільки через деякий час. Тому краще всього відразу прислухатися до свого тіла і підібрати висоту стільця і ​​столу так, щоб вам було зручно сидіти за комп'ютером з першої хвилини і протягом декількох годин.

Робота за комп'ютером нерідко поглинає всю увагу працюючої людини і тому, такі люди часто нехтують нормальним харчуванням і працюють надголодь весь день. Неправильне харчування призводить не лише до порушень роботи органів травного тракту, а й до виникнення мінеральної та вітамінної недостатності. Відомо, що не брак вітамінів та мінералів негативно позначається на процесі обміну речовин в організмі, що призводить до зниження інтелектуальних здібностей людини. Зниження ефективності роботи, що у свою чергу викликає необхідність перебувати ще більше часу за комп'ютером. Таким чином, утворюється своєрідне «порочне коло», в якому тривала робота за комп'ютером є пусковим моментом, що визначає всі наступні порушення.

Гіподинамія, стрес, шкідливі звичкиі неправильне харчуванняє основними причинами серцево-судинних захворюваньта діабету.

Чому сидяче становище протиприродне для людини

Незважаючи на прогрес, зміну епох та часів, тіло сучасної людинивлаштовано так само, як і у його предків із кам'яного віку. Еволюція неспроста зупинилася цьому варіанті як у самому оптимальному для представників виду homo sapiens. Усі досягнення науки і техніки досі не змогли сприяти тому, щоб перенести свідомість людини на якусь міцнішу оболонку. Чому ж ми так недбало ставимося до того, що нам дає природа?

Безумовно, сучасний спосіб життя далекий від життя наших попередників. Однак одна з основних небезпечних змін останніх десятків років – це масовий сидячий спосіб життя, який лише набирає обертів.

Короткий екскурс в історію

Тіло людини створене природою не пристосованим постійного сидіння. Сидяча поза припускає, що людина дає собі тимчасовий відпочинок. Решту часу людина повинна проводити в русі, на ногах або в горизонтальному положенні.

Стародавні греки та римляни неспроста навіть їли лежачи. Основними меблями в будинках тієї епохи були спеціальні лежанки, на яких також вели справи, читали, писали, приймали гостей. У Середні віки наявність стільця або крісла в будинку могли дозволити собі лише багаті люди. Цей предмет меблів був чимось на зразок символу влади. Тобто дозволити собі постійно сидіти міг лише той, хто мав владу. Наприклад, правитель на троні.

Небезпечні діагнози

Наші предки були не такі дурні. Коли ми сидимо, зростає навантаження на хребет, пережимаються судини, порушується обмін речовин, погіршується кровообіг органів малого тазу. Крім того, сидячий спосіб життя може провокувати пригнічений настрій та порушення сну.

Нестача фізичної активності сьогодні є значним фактором ризику неінфекційних захворювань – інсульту, діабету та онкології. Фізична інертність є основною причиною чверті випадків раку молочної залози та товстої кишки, 27 % випадків діабету та приблизно 30 % випадків. ішемічної хворобисерця.

І це, на жаль, загальносвітовий тренд. За даними ВООЗ ( Всесвітньої організаціїохорони здоров'я), 23% дорослих та 81% підлітків, які відвідують школу, відчувають нестачу фізичної активності. Кожен третій планеті має зайву вагу. 600 мільйонів людей страждають на ожиріння.

Що таке «фізична активність»

Не варто плутати фізичну активність із виснажливими заняттями спортом. До фізичної активності відносяться, на перший погляд, банальні речі: ходьба, танці, робота вдома та в саду, піші прогулянки та їзда на велосипеді.

За рекомендацією ВООЗ, діти та підлітки віком від 5-ти до 17-ти років повинні щонайменше 60 хвилин на день займатися помірною чи активною фізичною активністю. Для людей від 18 до 64 років норма становить 150 хвилин на тиждень.

Чому ми перестали рухатися

Однією з основних причин недостатньої фізичної активності називають урбанізацію. Міський спосіб життя дозволяє людині пересуватися навіть на невеликі відстані на транспорті, а не пішки або, наприклад, на лижах чи коні, як це бувало раніше в селах. Крім зростання числа «сидячих» робочих місць, сильно скоротилася і кількість домашньої роботи, що вимагає рухливості. Городяни не ходять (принаймні на регулярній основі) косити сіно і пасти худобу.

Крім того, якщо людина, наприклад, не має необхідності регулярно виходити з дому у справах, вона може взагалі замкнутися в чотирьох стінах. Ніхто не любить пробки і тисняву в громадському транспорті, багато хто побоюється кримінальних історій і вважає за краще залишатися вдома перед телевізором.

Рух це життя

Безумовно, знайдеться багато людей, які подумають зараз про те, як їм необхідне їхнє сидяче робоче місце, що вони не мають часу, грошей і сил на регулярні походи до фітнес-клубу. Такі виправдання помилкові самі собою. Адже, нехтуючи своїм здоров'ям, людина, навпаки, скорочує відведений час. А таких робочих місць, де справді по кілька годин немає можливості стати на ноги, не так уже й багато.

Дорогу здолає той, хто йде

І тут саме час згадати про ходьбу. А точніше – про піші прогулянки. Це, мабуть, єдиний вид фізичної активності, який має протипоказань. Прогулянки доступні людям будь-якої комплекції, різних рівнів фізичної підготовкита у будь-якому віці.

Крім того, даний видфізичної активності вкрай бюджетний. Все, що вам потрібно – це пара зручних черевиків.

Регулярні піші прогулянки допомагають підтримувати у тонусі всі системи організму, а також сприятливо впливають на психологічне та емоційний стан. Ходьба навряд чи допоможе вам різко схуднути, але сприятиме підтримці в тонусі м'язів та розвитку витривалості. Піші прогулянки також сприяють поліпшенню сну і добре допомагають позбутися непотрібних думок.

Ось кілька простих порад, як розпочати боротьбу з недостатньою фізичною активністю:

Якщо ви регулярно під'їжджаєте пару зупинок до метро – відмовтеся від наземного транспортуна користь пішої прогулянки. Якщо ви боїтеся запізнитися, то робіть це ввечері, коли повертаєтеся додому.

Якщо живете поряд зі станцією метро чи зупинкою громадського транспортуВийдіть на одну зупинку раніше і пройдіть її пішки.

2. Ходіть пішки за покупками.

Якщо вам потрібно зробити невеликі покупки у вашому чи сусідньому районі, відмовтеся від особистого автомобіля чи громадського транспорту. Одягніть кросівки і пройдіться з рюкзаком пішки. Заодно й зайвого не купіть. Крім того, у багатьох кафе та ресторанах є знижка на купівлю їжі на виніс. Ще й гроші заощадите.

3. Намагайтеся більше рухатись під час робочого дня.

Не варто дзвонити по внутрішньої лініїабо писати в робочий чат колегам із сусіднього кабінету. Підійдіть та поговоріть особисто. Не проводьте всю обідню перерву за балаканею з колегами або сидінням в соцмережах - поїжте, а в час, що залишився, пройдіться. Якщо є можливість робити перерви протягом дня, немає сенсу витрачати їх на пасьянс «косинка» та інші марні заняття. Краще вийти на вулицю, трохи пройтися та послухати улюблену пісню у плеєрі. І, звичайно, замість того, щоб натискати на кнопки ліфта, краще піднятися пішки сходами - таке експрес-тренування розжене кров по тілу і підбадьорить вас.

Якщо ви проводите вільний часвдома, намагайтеся буквально не сидіти. Якщо ви смертельно втомилися, краще ляжте та лежачи почитайте книгу або подивіться кіно.

Не варто проводити вихідний день чи вечір із сім'єю, сидячи всім разом за столом чи біля телевізора. Якщо у вас є діти, їм напевно вже набридла дитяча площадка у дворі. Покладіть у рюкзак пляшку води та фрукти та вирушайте у найближчий ліс чи парк.

6. Займайтеся сезонними видамиспорту.

Зрозуміло, що не всі мають гроші і час на регулярні походи в хороший фітнес-клуб. Однак не варто відмовлятися від видів спорту, які доступні всім людям, які не мають серйозних проблемзі здоров'ям. Зіграйте у дворі у бадмінтон, якщо день видався ясним та безвітряним. Якщо у вашому районі є хороші велодоріжки, прокотіться гурток увечері на велосипеді. Коли взимку хоча б пару днів тримається сприятлива погода, сходіть покататися на лижах або ковзанах.

7. Знайдіть те, що цікаво вам особисто.

Велике місто в XXI столітті надає безліч можливостей для дозвілля! Щодня проводяться відкриті уроки танців, безкоштовні екскурсії, ігри, квести, курси, відкриваються нові парки та виставки. Не лінуйтеся та регулярно переглядайте афіші подій у вашому місті. Тоді ви обов'язково знайдете те, що зацікавить саме вас і змусить відірватися від дивану.

Адже підвищення якості власного життя- Це те, що доступне і необхідно кожному з нас. Не кажучи вже про те, що пересування пішки – це чудовий спосіб зробити свій невеликий внесок у покращення екологічної обстановкиміста.

Гіподинамія: сидяче становище для людини неприродне

Робота - транспорт - будинок ... І так по колу. Практично скрізь ми довго сидимо, що сприяє розвитку низки захворювань, але і.

Виявляється, щоб нейтралізувати наслідки гіподинамії, витрачатися на фітнес-клуб необов'язково. Але про все по порядку.

Неприродна поза

За статистикою, люди, які велику частину дня проводять у сидячій позі, найчастіше скаржаться на наступні проблеми: зайва вага (зокрема, великий живіт), остеохондроз поперекового та шийного відділівхребта, радикуліт, запори, варикозне розширеннявен та геморой. Чоловіків чатують також специфічні проблемиз передміхурової залозою.

Медики пояснюють це тим, що сидяче становище для людини загалом неприродне. Довгі століття еволюції пристосували нас до того, щоб або лежати, або йти-бігти, ну в крайньому випадкустояти! Коли ми сидимо, хребет і м'язи не можуть нормально утримувати корпус, а органи (кишечник, внутрішні статеві органи, легені і т.д.) виявляються стиснутими і через це страждають. Тому стара приказка про те, що краще йти, ніж стояти і краще лежати, ніж сидіти, має своє історичне підтвердження.

Навіть спорт не панацея

Проте досі нам здавалося, що від сидіння за робочим столом ще ніхто не вмирав. А хвороби після 40 років є практично у всіх людей, і це начебто вже гаразд.

На сполох першими забили американські лікарі. Вони навіть почали вимагати внести зміни до рекомендацій міністерства охорони здоров'я. Тому що, виявляється, тривале сидіння призводить до того, що геморой перетворюється на рак товстого кишечника, а зайва вага – на цукровий діабетта інсульти. На думку лікарів з Американського товариства боротьби з раком, навіть спортивні навантаженняне можуть зменшити шкоду від довготривалого перебування у сидячому положенні. Вони вважають, що можна бігати по годині щоранку або щовечора, але якщо решту 6–8 годин провести приклеєним до крісла, то такі навантаження анітрохи не знизять ризику захворювань і не продовжать життя.

У кого довше?

Зовсім недавно вчені з Лондонського університетського коледжу заявили, що люди, які сидять тривалий час, не просто погано почуваються, а старіють в середньому на 10 років швидше, ніж їхні рухливі ровесники. Вони вирахували це абсолютно точно, обстеживши 2400 пар близнюків і вимірявши довжину їхнього теломер (це кінцеві сегменти хромосом). До речі, за відкриття теломера вченим було присуджено Нобелівська премія. Близнюків вивчали тому, що у кожної людини з пари однаковий із побратимом генетичний матеріал. Так ось, дослідження показали, що у тих близнючок, хто багато рухався, теломери були довшими, а у їхніх генетичних копій, які все більше сиділи, кінчики хромосом були коротшими. А тепер про те, що це означає.

Згадаймо шкільну біологію: хромосоми - це спеціальні структури, що знаходяться в ядрі кожної клітини. Вони містять спадкову інформацію у вигляді ДНК (дезоксирибонуклеїнової кислоти, яка виглядає приблизно як мотузкові сходи, скручена спіраллю). ДНК складається з безлічі ділянок, кожна з яких і є ген. Спочатку основою хромосоми є одна ДНК, але в міру розвитку вона подвоюється і таким чином з єдиної клітини поступово розвивається у цілу людину.

Отже, на кінцях хромосом є теломери – кілька пар білкових структур (нуклеотидів). Коли людина росте, ДНК відтворює себе сама, завдяки цьому життєздатні клітини діляться, а старі відмирають – так відбувається розвиток та оновлення організму. Однак при кожному розподілі клітини довжина теломери зменшується. Чим вона коротша – тим старіший організм і тим ближче кінецьжиття. Тобто на сьогоднішній день довжина теломери – найважливіша ознака старіння.

Встаньте – станете молодшою

За даними сучасної наукиЗа рік довжина теломери скорочується приблизно на 21 пару нуклеотидів. Однак вони коротшають не тільки через поділ ДНК, а й через те, що ДНК ушкоджують запальні процеси, вільні радикали та інші несприятливі фактори. У тому числі – сидіння.

При дослідженні близнюків з'ясувалося, що ті, хто проводив на ногах менше ніж півгодини на день, мали теломери на 200 пар нуклеотидів коротші, ніж ті, хто був у русі 3 години 19 хвилин. Фактично активніший близнюк мав теломери тієї ж довжини, що й людина на 9–10 років молодша!

Дослідники виявили дані, які дозволили припустити таке. ДНК багато людей, що сидять, більш чутливі до пошкодження ДНК вільними радикалами і подальшого запалення. А рухливий спосіб життя допомагає справлятися із цим запаленням.

Але ж на самому початку нашої розмови ми вже з'ясували, що навіть регулярні фізичні вправи не допоможуть продовжити життя тим, хто багато годин сидить без перерви! Що ж робити?

Досить висиджувати хвороби!

Відповідь дала Шведська школа наук про спорт та здоров'я. Її вчені з'ясували, що організм починає бити на сполох тільки після того, як ви просидите 4 години. Після цього часу, зокрема, згасає робота генів, які відповідають за обмін глюкози та жирів в організмі. Звідси набір ваги, діабет та серцево-судинні недуги! Виходячи з цього, шведи дають рекомендації абсолютно всім, незалежно від віку та стану здоров'я:

● Контролюйте кількість часу, який ви сидите без перерви. Постарайтеся через кожні 2-3 години розминатись - встаньте, пройдіться по офісу або квартирі. Пригодяться навіть такі прості діїяк потягування або діставання книги з полиці. Якщо ви знаходитесь вдома, можете дати корм собаці або принести з кухні кота, зробити собі бутерброд, зрештою.

● Здійснюйте короткі прогулянки в обідню перерву. Коли вдома дивитеся телевізор, час від часу вставайте і ходіть по кімнаті (відриватися від екрану телевізора для цього зовсім не обов'язково).

● Візьміть за правило не кликати дітей та домочадців, а підходити до них – і голосові зв'язки збережете, і організму користь принесете.

● Заняття фітнесом, прогулянки та пробіжки мають сенс тільки в тому випадку, якщо в звичайного життяви не будете безперервно сидіти. Проводити на п'ятій точці більше 4-5 годин поспіль означає звести нанівець весь корисний ефект тренування.

У рекомендаціях частіше вставати і ходити у справах, навіть якщо у вас сидяча робота немає нічого нового. Однак досі ні фахівці, ні самі пацієнти не замислювалися, що таким чином можна активізувати роботу генів, які відповідають за обмін речовин, і призупинити процес старіння. Загалом, хочете жити довше - частіше піднімайте себе з крісла та дивана.

Вступ

Щодня ми стикаємося з дією комп'ютера: це і домашній персональний комп'ютер, і комп'ютер на робочому місці та інші форми прояву загальної комп'ютеризації. Не кожен з нас знає, що комп'ютер є джерелом або може привертати до розвитку великої кількостізахворювання. І тим більше не кожен із нас знає заходи профілактики цих захворювань. Тим часом, за щоденною рутинною роботою за комп'ютером, ми можемо придбати цілий букет захворювань, лікування від яких складно, а іноді і зовсім не можливе. У зв'язку з цим необхідно чітко дотримуватися комплексу заходів для запобігання «комп'ютерним» захворюванням.

Основні шкідливі фактори при роботі за комп'ютером

До основних шкідливих факторів при роботі за комп'ютером відносять: сидяче положення протягом тривалого часу, вплив електромагнітного випромінюваннямонітора, навантаження на зір, перевантаження суглобів кистей, порушення нормальної течіївагітності, стреси різного генезу, захворювання органів дихання, алергії

Сидяче становище протягом тривалого часу

Здавалося б, за комп'ютером людина сидить у розслабленій позі, проте вона є для організму вимушеною та неприємною: напружені шия, м'язи голови, руки та плечі, звідси остеохондроз, а у дітей – сколіоз. У тих, хто багато сидить, між сидінням стільця та тілом утворюється тепловий компрес, що веде до застою крові в тазових органах, як наслідок - простатиті геморой. Крім того, малорухливий спосіб життя часто призводить до ожирінню.

Остеохондроз називають захворювання, при якому відбувається руйнування міжхребцевих дисків, яке може призвести до грижі диска (вип'ячування його в будь-яку сторону). Грижа диска може пошкодити як спинний мозокі нервові відростки від нього вихідні. Наслідки таких пошкоджень можуть бути різними: від болю в спині, кінцівках і внутрішніх органах, до паралічу кінцівок і смерті. Остеохондроз може почати розвиватися як у юності так і в більш пізньому віці, хоча частіше вражає людей похилого віку. Однією з основних причин розвитку остеохондрозу є недостатнє харчування міжхребцевих дисків, це може бути викликано різними причинами, проте головна з них – дистрофія м'язів спини, за допомогою яких здійснюється обмін речовин у дисках. Таким чином, людина, що веде в основному сидячий спосіб життя, і ні як не зміцнює м'язи спини, цілком може вже мати остеохондроз. Ознаками наявності цього захворювання можуть бути: були або почуття дискомфорту в спині, головний біль, кінцівки або порушення роботи внутрішніх органів.

Простатит – запалення передміхурової залози(Простати). До симптомів простатиту відносять помірно. висока температура, болі в промежини та паху, в області заднього проходу, хворобливі сечовипусканнята дефекація. Однак простатит частіше протікає хронічно і не викликає у чоловіків особливого занепокоєння. Зрештою, це може призвести до безпліддя, лікування якого буде вкрай складним і довгим, якщо взагалі буде можливим.

Геморой – це «соромне» із загальноприйнятої точки зору захворювання – одне з найпоширеніших. 40% звернень до лікарів щодо кишечника пов'язано з гемороєм. Проктологи вважають, що 70% людей рано чи пізно стикаються із геморойними симптомами. А якщо ви цілий день сидите перед комп'ютером, ймовірність отримати геморой стає ще вищою.

Що таке геморой? Гемороїдальні вузли є в організмі кожної людини. Це складки слизової оболонки анального каналу. Додатково до дії м'язів вони забезпечують утримання калових мас. У стані спокою гемороїдальні вузлиберуть участь у перекриванні анального каналу кишківника. При дефекації горбки повинні згладжуватись, щоб не заважати проходженню калу. Застій венозної кровіі надмірне напруження порушують положення вузлів, вони сповзають вниз разом зі слизовою оболонкою. Потім відбувається перебудова та порушення кровопостачання, це призводить до збільшення розмірів гемороїдальних вузлів, їх випинання назовні.

До факторів ризику захворювання належать: сидячий спосіб життя, у т.ч. робота за комп'ютером, запори, ожиріння, надмірне вживання копчених, гострих, солоних, пряних продуктів; анальний секс; запальні захворюванняу сфері малого таза; заняття серйозними видами спорту типу підняття штанги, штовхання ядра чи стрибків. Прояв геморою характеризується наступними симптомами: кровотеча при дефекації, домішка крові калових масахсвербіж, печіння в області заднього проходу, відчуття стороннього тіла, почуття тяжкості, випадання вузлів із прямої кишки, біль при дефекації, ходьбі, в положенні сидячи, болючість гемороїдальних вузлів на дотик.

Ще одним грізним ускладненням при тривалій роботіза комп'ютером є ожиріння. Ожиріння стало серйозною проблемою для розвинених країн. Зайва вага викликає багато захворювання. Ожиріння виникає через порушення (послаблення чи уповільнення) обміну речовин. Основні причини, що викликають ожиріння: нераціональне харчування ; недостатня рухливість, мала фізична активність; неадекватна реакціяна стресові ситуації ; надмірно довгий сон, сон у денний час ; застосування гормональних препаратів.

Основна дія ожиріння зводиться до перевантаження нашого організму харчовими жирами. При цьому відбуваються такі зміни: у печінці – прогресуючі пошкодження гепатоцитів, а це у свою чергу призводить до стеатозу, утворення жовчного каміння; в еритроцитах та лейкоцитах знижується активність Na - K - АТФази та виникають дефекти обмінної, транспортної та інших функцій; знижується насосна функція серця через зміну його положення в грудній клітціта зростання навантаження (зміна конфігурації та положення серця в грудної порожнинивиникає внаслідок накопичення жирової тканини в епікарді, жирової інфільтрації його клітин та високого стояння діафрагми; зростання навантаження на серце пов'язане зі збільшенням обсягу плазми, підвищенням венозного повернення та серцевого викиду). Крім того, при порушенні метаболізму жирів збільшується вміст у крові екзогенного холестерину, внаслідок чого відбувається його відкладення на стінках судин, що в кінцевому підсумку призведе до розвитку такого захворювання як атеросклероз. Підвищене скупчення жиру всередині грудної порожнини, крім впливу на серце, також впливає і на функцію органів. зовнішнього диханнящо призводить до появи задишки та наростаючої гіпоксії органів і тканин.

сидяче становище

Новий російсько-англійський словник. 2013 .

Дивитись що таке «сидяче становище» в інших словниках:

приймав сидячий стан - дод., кіл у синонімів: 1 сідав (45) Словник синонімів ASIS. В.М. Тришин. 2013 … Словник синонімів

прийняв сидячий стан - дод., кіль у синонімів: 1 сів (43) Словник синонімів ASIS. В.М. Тришин. 2013 … Словник синонімів

ПОЛОЖЕННЯ ТІЛА - при роботі може бути причиною порушень здоров'я і є професійною шкідливістюу тих випадках, коли воно вимушене (тобто неминуче пов'язане з вимогами виробничого чи трудового процесу), тривало та одноманітно. У цих ... Велика медична енциклопедія

МОЗЕЧКОВО-МОСТОВИЙ КУТ - (Klein hirnbruckenwinkel, angle ponto cerebelleuse, за деякими angle ponto bulbo cerebelleuse) займає своєрідне місце в невропатології, неврогистопатології та неврохірургії. Назвою цим позначається кут між мозжечком, довгастим ... Велика медична енциклопедія

Підніматися – несов. 1. Пересуватися, пересуватися вгору. отт. Плити проти течії. отт. З'являтися над горизонтом, сходити (про небесні світила). отт. Поширюватися над чимось (про дим, пару і т.п.). отт. перекл. Досягати вищого суспільного… … Сучасний тлумачний словникросійської мови Єфремової

ГІМНАСТИКА - (від грец. gymnos оголений) у сучасному розумінні цього слова представляє ту чи іншу систему спеціально підібраних тілесних вправ, що мають певну цільову установкута певний вплив на організм. Залежно від цього… … Велика медична енциклопедія

ПОЛІГРАФІЧНЕ ВИРОБНИЦТВО - ПОЛІГРАФІЧНЕ ВИРОБНИЦТВО, виробництво різного родудрукованих видань, охоплює низку різноманітних виробничих процесів, що істотно відрізняються між собою за характером виробництва та властивим їм проф. шкідливості. Число робітників … Велика медична енциклопедія

Суб'єктне приміщення - Дієслова ВМІЩА/ТЬСЯ/РАЗОМ/ТИСЯ у що, вставлятися/вставлятися у що, входи/ть/увійти/ у що, поміщати/ти/помістити/тися, вміщуватись/поміститись, розг . вліза/ть/влізти, розг. впи/хиваться/впихну/тися, розг. вти/скуватися/вти/снуться.… … Словник синонімів російської мови

ПІДНЯТИСЯ - піднімуся, піднімешся, і (простореч.). піднімуся, піднімешся (форми від дієслов. піднятися), прош. підвівся, піднялася; що піднявся, сов. (До підніматися (1)). 2. Зійти, злетіти нагору. «За хмари орел нагору Кавказьких гірпіднявся.» Крилов.… … Тлумачний словник Ушакова

сідати - сідати1, несов. (Рад. сісти). Розташовуватися (розташуватися) де л., Прийнявши сидяче положення, при якому тулуб підтримується вертикально, спираючись на сідниці; займати місце, призначене для сидіння; Син.: сідати )