Тілесно-орієнтована терапія - застосування в наркологічній практиці. Тілесна психологія

Стаття допоможе зрозуміти, що таке тілесно орієнтована психотерапія, та застосувати знання психології на благо оздоровлення організму. У наш час гіподинамія (малорухливий спосіб життя), стреси, емоційні навантаження, шкідливі звички, неблагополучна екологія, інформаційні навантаження, недостатність живого спілкування для людей через появу інтернету негативно впливають на психіку людини. Є багато способів вирішення психологічних проблем. Одним із них є тілесно - орієнтована психотерапія.

Тілесно-орієнтована психотерапія - шлях до лікування душі

• 1. Тілесно орієнтована психотерапія. Визначення.
• 2. Тілесно орієнтована психотерапія. Основоположники.

Тілесна терапія – що це? Один із лікувальних видів покращення психічного стану через тіло. Приказка «У здоровому тілі – здоровий дух» підтверджує безпосередній зв'язок психологічного самопочуття зі станом тіла. Саме воно є центром терапевтичного на психіку людини. « Тіло – дзеркало душі», ця приказка має безпосереднє відношення до теми взаємовпливу фізичного тіла та розуму. Скутість у рухах, неприродність пози, жестикуляцій, міміки завжди вказують на затиснення певних м'язових груп і, відповідно, різні психологічні проблеми, наявність комплексів.

Всі емоційні переживання залишаються у людини на підсвідомому рівні, накопичуються в різних частинах тіла та органів, створюють напруженість м'язівблокують вільне проходження біоенергії. Щоразу, в результаті зовнішніх стресових впливів, ця енергія накопичується в певній ділянці, що призводить до хронічного захворювання.

топ метод. Ціль - зняти блоки тілесної напруженості для безперешкодного протікання енергії. Це робота з фізичним тілом та підсвідомістю.

Основоположники тілесно-орієнтованої психотерапії

Початком терапевтичного впливу через несвідоме і усунення конфлікту з свідомим для позбавлення людини психічних розладів послужив метод психоаналізу невролога з Австрії З.Фрейда. Його учень В.Райх узяв деякі аспекти теоріїсвого вчителя у розвиток іншого, свого напрями - тілесно орієнтована психотерапія, основою якого є лікувальні дії з фізичним тілом людини зі зняттям напруженості м'язів, блоків у результаті негативних подій. Для цього розроблено ТОП вправи.

Учні та послідовники В.Райха продовжили розвиток напряму тілесно орієнтована психотерапія, створили свої напрямки: біодинаміка (Г.Боєсен), біоенергетичний аналіз (А.Лоуен), Ф.Александер (психосоматична медицина), І.Ролф (рольфінг), Д.Боаделла (біосинтез), М.Розен (розен метод), метод соматичного навчання Фельденкрайза , метод тілесно орієнтованої психотерапії В. Баскакова (танатотерапія) Всі ці напрями в психології ефективні в терапії психологічних проблем через вплив на розум через тіло.

Тілесно-орієнтована психотерапія В.Райха

• 1. Особливості методу тілесної терапії Райху.
• 2. Тілесно-орієнтована психотерапія вправи.

Відповідно до теорії вченого психології, в результаті захисної реакції психіки на зовнішні подразники утворюється панцир м'язів, який дає людині можливості розслабити різні ділянки тіла. Це призводить до неправильного дихання, перешкоджає циркуляції енергії в організмі, пригнічує позитивні емоції. Внаслідок цих факторіввідбуваються неврози, депресії, неадекватне сприйняття подій. В.Райх вважав, що зняття напруги м'язів способом впливу фізичними методами (масаж, щипки, натискання), спеціальними тілесно орієнтованою психотерапією вправами, сприяє вільному проходженню біоенергії, звільненню пригнічених емоційних реакцій. А це, у свою чергу, оздоровлює тіло та психіку.

Іншими словами, теорія В.Райха – тілесно орієнтована терапія. Про те, що блокування м'язів веде до різних фізичних та розумових захворювань, підтверджується життям. Людина, нездатна до емоційної розрядки, в результаті, стає замкнутим, нетовариським, недовірливим. Це призводить до негативних наслідків - душевних та тілесних хвороб. Офіційна, західноорієнтована медицина намагається лікувати медикаментозними препаратами, які, як правило, негативно впливають на організм, не досягаючи мети безпечного оздоровлення.

Особливість методу Райха тілесно орієнтована терапія - зняття блоків, звільнення енергії та емоцій, і, відповідно, позбавлення від психологічних проблем та терапії хвороб. Для цього застосовуються спеціальні вправидля посилення напруги блокованих м'язів та подальшого розслаблення. Система тілесно орієнтованої терапії поділяє тіло людини на 7 частин, де можуть бути заблоковані канали енергії, тобто перенапружені м'язи (м'язові блоки). Для зняття напруги розроблено конкретні вправи для кожної певної ділянки.

Крім того, тілесно-орієнтована терапія включає ряд спеціальних дихальних вправ. Багато з них можуть здатися дивними, незвичними для розуміння. Але для багатьох людей, які вперше дізналися про те, що в людини існують якісь канали, якими протікає якась енергія, все це здається сумнівним і неправдоподібним.

Тим не менш, це працює і приносить позитивні результати для зняття напруги м'язів, звільнення емоцій, і, як наслідок, для терапії порушень психіки. За системою тілесно орієнтована психотерапія В.Райхавсі вправи починати виконувати необхідно з верхньої частини тіла, тому що м'язові напруги (блоки) формуються в нижній частині тіла ще в дитячому віці і найважче піддаються розблокуванню через довгий термін. У психології вважається, що м'язові блоки в ділянці голови, діафрагми формуються в зріліші роки і на ці блоки легше впливати за допомогою комплексу вправ тілесно орієнтована психотерапія.

Вправи тілесної психотерапії

Перед виконанням основних вправ необхідно провести дихальні. Тілесно орієнтована терапія. Вправи щодо постановки коректного дихання.

Спочатку подихати грудьми, потім животом. Це робиться для того, щоб задіяти легені повністю. Лежачи на підлозі видихнути все повітря, а потім носом вдихаємо в грудну клітку, при цьому вона піднімається- живіт залишається нерухомим. Після освоєння цього виду дихання переходимо до наступного етапу. Видихаємо повітря, а потім вдихаємо, надуючи при цьому живіт - груди не повинні підніматися. Робіть вправи по 30-40 секунд щодня, поступово збільшуючи час до 6-7 хвилин.

Навчившись так дихати, можна переходити до повного заповнення легень. Ця дихальна вправа робиться повільно. Спочатку в дихати животом, потім грудьми. Видихати повітря повністю з деяким зусиллям (напругою м'язів).

Дані вправи тілесно-орієнтованої психотерапії сприяють правильному диханню, більш повному наповненню легень повітрям, кращої циркуляції крові та енергії.

Тілесно-орієнтована психотерапія. Вправа 1

Ця вправа тілесно-орієнтованої психотерапії знімає напругу у сфері очей. Для цього треба сісти, а стопи повністю поставитина підлогу, не перехрещуючи і не нахиляючи убік - вони повинні всією поверхнею мати контакт із землею. Заплющити очі, зімкнувши їх якнайсильніше секунд на сім. Потім також з напругою дуже широко розплющити очі. Повторюється вправа кілька днів. Спершу один раз, потім від двох до чотирьох.

Можна виконувати обертання очима по колу в один бік разів 15, потім в інший - стільки ж. Виконуються д видіння очей у ліву сторону, потім у праву, вгору та вниз. Все це робиться з максимальною напругою. Після закінчення вправ - розслаблення всіх м'язів кілька хвилин у зручному сидячому положенні із заплющеними очима.

Вправа #2

Тілесно орієнтована психотерапія. Вправа з розблокування м'язів верхньої частини тіла.

Зняття блоку в області горла досягається такою вправою. Рухом язика в роті і зовні повільними дотиками обстежити всі ділянки хвилин 20. Виконувати можна щодня.

Вправа #3

Тілесно орієнтована психотерапія – розблокування м'язів у ділянці грудей. Долонями зробити упор у стіну та починати сильно тиснутина неї. Виконувати вправу необхідно до максимальної напруги м'язів та уявити, що це життєво важливо вибратися із закритого простору, приміщення. Потім слідує розслаблення. Зробити потрібно хоч би 8 разів протягом 8 днів.

Вправа #4

Для зняття напруги в тазовій ділянці тіла необхідно лягти на спину, зігнути в колінах ноги, а стопи поставити на підлогу. Хвилин сім швидко виробляти рухи тазом вгору-вниз, тазовою частиною ударяючись об підлогу. Щоб не було боляче, попередньо підстелити тонку ковдру, тканину.

Вправа #5

Цю вправу тілесно-орієнтованої психотерапії потрібно виконувати, копіюючи рухи тварин котячих порід: кішок, тигрів і т. д. Для цього необхідно вільне місце розміром близько трьох метрів. Лягти обличчям до підлоги, пригорнувшись усім тілом. Закрити очіі відчути кожну частинку свого тіла, що торкнулася поверхні статі - це головна умова. Тільки повністю виконавши цю частину вправи, починайте повільно кататися з одного боку на інший, лягти на спину, потім знову обличчям донизу, розтікаючись як рідина, і відчуваючи кожен сантиметр тіла.

Альтернативні методи роботи з тілом

• 1. Мануальна терапія.
• 2. Соматичне навчання.

Психологія, як і природа людини, багатогранна. У ній є дуже багато напрямів. В тілесному орієнтованої психотерапіїє свого роду альтернативні способи роботи з тілом. Наприклад, методами мануальної терапії, схожої на тілесно орієнтована психотерапія, успішно лікуються тілесні недуги і психологічні проблеми людини.

Для соматичного навчання головною метою є правильне здорове володіння своїм тілом. Прикладом можуть бути східні бойові мистецтва, де майстер досягає гармонії душі та тіла. Воно стає таким самим гнучким, як і мислення.

На окрему тему розмови заслуговує езотерика. У ній задіяні дихальні та тілесні практики, медитації, сприяють усуненню перешкоддля циркуляції енергії, різних психологічних бар'єрів, що у результаті значно покращує якість життя.

Психотерапія – це завжди розмова. Не завжди традиційний, з допомогою слів. Існує психотерапія, заснована на розмові з тілом, а точніше – працююча з проблемами та захворюваннями людини через тілесний контакт.

Історія розвитку тілесно-орієнтованої психотерапії налічує майже сто років. Родоначальником цього вважається Вільгельм Райх. Він був учнем Зигмунда Фрейда, але поступово відійшов від психоаналізу і почав розробляти психотерапевтичні методи на тіло.

Під час роботи психоаналітиком Райх зауважив, що у пацієнтів, які лежать на психоаналітичній кушетці, деякі сильні емоції супроводжуються вираженими реакціями з боку тіла.

Наприклад, якщо пацієнт хоче стримати почуття, він може почати хапати себе за шию, як би перетискаючи горло і заштовхуючи емоції назад.

Продовжуючи свої спостереження, він описав, як у відповідь на стресові ситуації виникає хронічна напруга окремих груп м'язів – «м'язові затискачі». "М'язові затискачі", об'єднуючись, формують "м'язовий панцир" або "броню характеру". Надалі ця «броня» створює проблеми як у тілесній, так і в психічній сфері.

У тілесній сфері виникають обмеження рухливості, погіршення кровообігу, біль. У психічній сфері "броня" не дає природно виявлятися сильним емоціям, заважає особистісному зростанню.

Пригнічені з дитинства емоції (гнів, страхи, смуток та ін.) вимагають виходу та викликають безліч проблем: від панічних атак та безсоння до психосоматичних розладів та труднощів у відносинах.

Отже, основою тілесно-орієнтованої терапії (далі - ТОП) лягли такі ключові ідеї:

• Тіло пам'ятає все, що відбувалося з нами з моменту народження: значні ситуації, емоції, почуття та відчуття. Отже, через тіло можна працювати з будь-яким негативним досвідом людини, а також з її ставленням до себе та світу.

• Невідреаговані емоції та травматичні спогади людини стримуються та зберігаються в тілі (це результат роботи механізмів психологічного захисту). Застійне емоційне збудження супроводжується соматичними змінами (виникають збої у роботі вегетативної нервової системи).

• Захисний панцир згодом не дає людині переживати сильні емоції, обмежуючи та спотворюючи почуття.

• Проробка м'язової напруги, відреагування пригнічених емоцій і відчуттів дозволяє людині не тільки вирішити проблеми, а й перейти до правильної тілесно-емоційної регуляції, бути у згоді зі своїм тілом та використовувати його ресурси (які, в принципі, необмежені).

Після роботи Райха з'явилися інші авторські методи ТОП. Найбільш відомі з них: біоенергетичний психоаналіз А. Лоуена, метод зміни за допомогою поз Ф. Александера, рольфінг І. Рольф, метод усвідомлення через рух М. Фельденкрайза, біосинтез Д. Боаделли, бодинаміка.

У нашій країні виникли танатотерапія В. Баскакова та АМПІР М. Сандомирського.

З 1998 р. тілесно-орієнтована терапія входить до списку методів психотерапії, рекомендованих МОЗ Росії.

До речі, крім ТОП, до цього списку входять ще 25 методів:
Отже, метою тілесно орієнтованої психотерапії є зміна психічного функціонування людини за допомогою орієнтованих на тіло методичних прийомів.

Як це відбувається?

Незважаючи на особливості кожного методу ТОП, як правило, у роботі виділяються три аспекти: діагностичний, терапевтичний та навчальний.

В рамках діагностики терапевт знайомиться з тілом клієнта, яке «розповідає» про його проблеми та характер, часто це інформація, яку сама про себе людина просто не усвідомлює. Це знайомство відбувається за допомогою зовнішнього спостереження, визначення та розшифрування тілесних відчуттів.

Власне, в терапії використовуються різні техніки: дихальні, рухові, медитативні, контактні (спеціальна система дотиків).

Терапевт допомагає клієнту відчути не лише прості тілесні відчуття, а й ті, що пов'язані з сильними емоціями. Це дозволяє прожити почуття, які були пригнічені, та звільнитися від них. В результаті людина стає ближчою до своїх переживань і, відповідно, стійкіша до життєвих труднощів.

Випадок із практики:

(Усі приклади наводяться за згодою пацієнтів, після закінчення терапії, імена та деталі змінені).

Ольга, 42 роки, звернулася з приводу проблем із диханням. Часто виникала задишка поза серйозним фізичним навантаженням, особливо в емоційно значущих ситуаціях, наприклад, під час ігор з дитиною.

Проблеми почалися близько чотирьох років тому, але трохи впливали на повсякденне життя, тому за допомогою раніше не зверталася. Будь-які значущі стресові ситуації у період не зазначає («все було вирішуване»).

Коли йдеться про проблеми з диханням, завжди виникає думка про сильне пригнічене почуття, тож роботу я проводила за допомогою ТОП. На третьому сеансі стався критичний момент - під час роботи з диханням пацієнтка згадала ситуацію, що сталася п'ять років тому, коли вона була позбавлена ​​просування по службі, за дуже «негарних» обставин (зрада подруги).

Згадалася ситуація і, за цим, спливли почуття - образа і гнів. У минулому вони були пригнічені за допомогою раціональної реакції - взяла себе в руки, продовжила працювати там, потім перейшла в іншу компанію.

Почуття, що спливли тепер, на терапії, були відреаговані (терапевт у цьому випадку створює атмосферу максимальної безпеки і прийняття, де пацієнт може і плакати, і кричати, і виражати емоції будь-яким іншим способом). Після цього сеансу проблеми з диханням припинилися (протягом 2 років пацієнтка періодично виходила зв'язок, симптоми повторно не виникали).

Проробка хронічного тілесного напруги який завжди спрямовано вивільнення почуттів. Багато проблем пов'язані з елементарною нездатністю (точніше, втратою здатності) людини розслабити тіло.

Наприклад, спазмовані м'язи відіграють ключову роль у виникненні головного болю або, як у наступному прикладі, проблем зі сном.

Випадок із практики:

Юрій, 46 років. Звернувся з приводу порушень сну (труднощі засинання, часті прокидання), які раніше виникли на тлі режиму та характеру роботи (лікар-реаніматолог), але залишалися протягом року після зміни діяльності.

Ідея застосувати ТОП виникла у зв'язку з тим, що проблеми не були очевидно пов'язані з думками – «накручування» часто буває причиною безсоння, але не в цьому випадку. Крім того, за спостереженнями дружини, пацієнт спав завжди в одній і тій же напруженій позі, «ніби готовий схопитися будь-якої миті».

Хронічне напруження м'язів, особливо м'язів шиї та спини, призводить до того, що в головний мозок постійно йдуть сигнали «будь напоготові», «готуйся рухатися». Як то кажуть, «не до сну». Терапія була спрямована на те, щоб розслабити спазмовані м'язи спини та змінити пам'ять тіла, пов'язану зі сном. Під час роботи лікарем справді потрібно було бути напоготові, але зараз ситуація змінилася і можна почати спати «по-справжньому». Стабільних результатів вдалося досягти шостого сеансу.

Як мовилося раніше, наше тіло, паралельно психіці, переживає усе, що з нами відбувається. І деякі процеси, наприклад, завершення чогось, на сфері тіла протікають набагато очевидніше, бо навіть на рівні клітини в нас закладено схему «вмирання-народження». Особливо добре переживанням горя, втрати чи інших серйозних змін працює танатотерапія В. Баскакова.

Випадок із практики:

Ксенія, 35 років. Звернулась із приводу труднощів у переживанні розлучення. Юридично і в побутовому плані все було вирішено, і, за словами клієнтки, «я згодна, що розлучення правильне рішення, головою все розумію, але щось заважає відпустити».

На рівні поведінки це виявлялося, наприклад, у бездіяльності щодо пошуку нового житла. Таким чином, йшлося про необхідність «завершити та йти далі». Ця тема – дуже частий запит на роботу в танатотерапії.

Під час п'ятого сеансу у клієнтки виник образ, у якому вона була присутня на похоронній церемонії (деталі описувати не буду), і відчувала сильний смуток. Після сеансу їй наснився сон на цю тему, в якому церемонія повністю завершилася. Вже наступного дня клієнтка відчула зміни у своєму стані – виникло відчуття завершеності. Нове житло було знайдено протягом тижня.

Третій аспект роботи у ТОП – навчання пацієнта самостійному використанню деяких технік. Як правило, вони спрямовані на розслаблення та нормалізацію свого емоційного стану через тіло.

Методи, які застосовуються в ТОП, досить специфічні, і це висуває певні вимоги до підготовки терапевтів.

Якщо, наприклад, вивчення когнітивної або гештальт-терапії можливе в самостійному режимі (за наявності базової освіти, зрозуміло), то навчання тілесно-орієнтованим методам можливе тільки «з рук в руки», при безпосередньому контакті з учителем та отриманні особистого досвіду як пацієнта.

Кому підходить тілесно-орієнтована терапія?

Сфера її застосування дуже широка, умовно її можна поділити на два напрямки. Перше – власне лікування та корекція наявних проблем: тривожні стани, хронічна втома, психосоматичні розлади, проблеми зі сном, сексуальні порушення, переживання криз та психотравм тощо.

Друге - розвиток потенціалу особистості: підвищення стресостійкості, поліпшення контакту зі своїм тілом та прийняття себе, встановлення більш довірчих відносин з людьми та багато іншого.

Справжніми цінностями у житті є здоров'я, грація, задоволення, задоволення та кохання.
Ці цінності ми реалізуємо лише тоді, коли міцно стоїмо на своїх ногах. Олександр Лоуен «Психологія тіла»

Спочатку психологія тіла виникла в руслі психоаналізу у 30-х роках минулого століття. Її засновник, Вільгельм Райх, був одним із учнів Фрейда. Він зазначив, що пацієнти під час сеансу певні емоції супроводжують конкретними тілесними проявами. Наприклад, якщо клієнт хоче стримати почуття, то він може почати торкатися своєї шиї, як би перетискаючи горло і заштовхуючи емоції назад всередину.

Ці спостереження дозволили психології пов'язати тілесне та психічне. На стику двох і виникла тілесно-орієнтована психотерапія.

На даний момент напрямок далеко пішов від психоаналізу і являє собою самостійну течію в психології зі своєю теоретичною базою та практичними напрацюваннями.

Особливість тілесно-орієнтованої психотерапії у цілісному підході до людини – особистість сприймається як єдине ціле. Особистість – це тіло, розум та душа.

Ми звикли сприймати себе завдяки тілу. Так дитина в процесі свого розвитку насамперед починає усвідомлювати себе за рахунок тіла, яке пізніше стає частиною особистості та сховищем емоцій, почуттів, відчуттів, переживань. Тому тіло розповідає про проблеми та характер людини набагато швидше і більше, ніж робить це вона сама. Наприклад, фізично затиснута і скута людина буде в собі так само замкненою і невільною.

Крім того, тіло пам'ятає всі наші переживання, відгукуючись на них затискачами, блоками, напругою.

Ми ніби знаходимо м'язовий панцир, який не дозволяє енергії вільно циркулювати, погіршуючи загальний стан та перешкоджаючи якісному життю. Але, впливаючи на фізичну оболонку, можна допомогти психологічному стану людини. Через тіло можна працювати з емоціями, сферою відносин, самоприйняттям та багатьом іншим.

Цей підхід застосовується для таких цілей:

• зняття стресу, рятування від хронічної втоми;
• лікування неврозів, депресій;
• терапія психосоматичних розладів, позбавлення від комплексів та страхів.

Тілесно-орієнтована психотерапіяз допомогою спеціальних вправ, вкладених у досягнення певної мети, акуратно впливає стан людини. Вона обходить багато бар'єри та опір клієнта, які можуть виникнути у тих напрямках психотерапії, де основний спосіб взаємодії – мова.

Тілесно-орієнтована психотерапія працює значно швидше і ефективніше «вербальних» технік.

Психологія тіла - це найкоротша дорога до витоків проблем, яка, крім вирішення психологічних труднощів, веде до загального оздоровлення організму.

Даний напрямок навчання підійде як фахівцям – психологам, психотерапевтам, лікарям – так і людям, які бажають краще зрозуміти своє тіло та його реакції, навчитися методам релаксації, гармонізації та самодопомоги через прості та ефективні вправи.

Сучасна психологія має дуже широкий спектр методик психотерапевтичного лікування, тілесно-орієнтована психотерапія одна із них. Тілесна психотерапія відноситься до соматичної психології, що означає лікування душевних розладів шляхом впливу на фізичне тіло людини.

Тіло – дзеркало душі

Взаємозв'язок тіла та душевного стану людини встановлено давно, тому активні дослідження у цій галузі допомагають значно розширювати можливості психотерапевтичного лікування. Тілесно-орієнтована психотерапія виступає як самостійний напрямок у психології, маючи при цьому чітку концепцію та різноманітні практичні напрацювання.

Фізичний стан людини здатний розповісти про його внутрішні проблеми, про його психічний та емоційний стан. Тіло людини відображає всі його почуття, емоції, переживання та страхи. Саме тому психотерапевти та психологи всього світу приділяють таку особливу увагу навчанню тілесно-орієнтованої психотерапії.

Теоретичні та практичні системи тілесно-орієнтованої психотерапії ґрунтуються на переконанні про міцний взаємозв'язок між фізичним та психічним здоров'ям людини. Так, психологічно закріпачену, замкнуту людину, буде закріпачено і у фізичному плані. Саме тому, впливаючи на тілесну оболонку людини, можна усунути або мінімізувати її психологічні розлади.

Переваги тілесної психотерапії

Головною перевагою тілесно-орієнтованої психотерапії вважається наявність щодо безперешкодної можливості для лікаря займатися «лікуванням» душі хворого. Тілесна психотерапія виступає своєрідним універсальним інструментом психолога, що дозволяє оголити суть проблеми пацієнта за допомогою способів несвідомого впливу. Через фізичну оболонку психотерапевт, використовуючи ТОП, працює із внутрішніми відчуттями людини.

Безперечним плюсом використання тілесно-орієнтованої психотерапії є те, що в процесі лікування пацієнт не відчуває вербальної дії психотерапевта.

Головні концепції ТОП

Психологи та психотерапевти всього світу виділяють такі важливі концепції тілесно-орієнтованої психотерапії:

• енергія;
• м'язова броня;
• заземлення.

Життєво важлива енергія

Енергія є важливою складовою життєдіяльності людини. На самопочуття кожного з нас прямо впливає все, що перешкоджає руху енергії в будь-яких системах організму. Деякі психотерапевти дотримуються думки, що тільки хороша циркуляція життєвої енергії в тілі людини здатна забезпечувати відмінне фізичне та психічне здоров'я. З цим складно не погодитися, як правило, людина в стані депресії виглядає неживою і мляво, що сигналізує про низький рівень її енергетичного потенціалу. Однією з важливих умов виходу з депресивного стану є правильна організація режиму відпочинку та харчування пацієнта.

На думку психологів, багато душевних розладів пацієнтів викликані початковою неувагою до власних почуттів та бажань, а також неправильне чи неповноцінне їхнє розуміння.

М'язовий захист

Під так званою м'язовою бронею психотерапевти володіють основами тілесно-орієнтованої психотерапії, розуміють стан перманентного м'язового напруження у людини. Іншими словами, м'язи людини виступають у ролі захисних щитів від впливу емоцій та почуттів.

Різні психологічні травми чи події, здатні викликати розлади психіки, блокуються м'язами, що призводить до зміни або придушення людського сприйняття. А це, у свою чергу, викликає вже фізичну скутість і затиснення людського організму.

Енергетично контакт із землею

Заземлення в тілесній психотерапії означає відчуття енергетичної стійкості та опори, яка дозволяє людині перебувати у стабільному психологічному стані. Знаходження контакту зі своїми почуттями та емоціями дає можливість кожній людині залишатися здоровим як у фізичному, так і психічному плані.

Практичне застосування тілесної психотерапії

Всі теоретичні концепції тілесної психотерапії мають практичні форми застосування, які складаються з низки вправ спрямованих на досягнення певних цілей:

• зняття стресу;
• зняття хронічної втоми;
• лікування неврозів, депресій;
• звільнення від страхів;
• звільнення від почуття незадоволеності тощо.

Основні вправи тілесно-орієнтованої психотерапії мають першорядне завдання – розслабити пацієнта. Завдяки вправам тілесної терапії пацієнт зможе навчитися розслаблятися, слухати своє тіло, розуміти його та набути гармонії з навколишнім світом.

Як правило, практичні вправи виконуються у групах по 6-10 осіб, оскільки для більшості вправ потрібна парна робота.

Основні вправи ТОП

М'язова релаксація – ця вправа є максимальною релаксацією м'язів шляхом їх максимальної напруги. Для виконання цієї вправи потрібно послідовно починати напружувати всі м'язи свого тіла, починаючи з голови та закінчуючи ступнями. При цьому напруга кожного м'яза має відбуватися шляхом утримання її в такому стані, а потім повільному розслабленні. Виконуючи вправу, слід максимально фокусуватись на своїх відчуттях у процесі розслаблення м'яза.

Вправа «правильне дихання» спрямоване сприйняття власного тіла через дихальну функцію. Для виконання цієї вправи потрібно щільно заплющити очі та сконцентрувати увагу на своєму диханні. У процесі вправи можна відчути свіжість у процесі вдихів та тепло в процесі видихів повітря з легенів. Далі рекомендується намагатися дихати іншими органами свого тіла. Тобто детально уявляти, що дихання відбувається через маківку, грудну клітину, низ живота, долоні і т.д. На кожну частину тіла слід відводити щонайменше 10-15 подихів.

Розвинути свою «тілесну усвідомленість» допоможе наступний ряд дій:

• промовити вголос свої відчуття;
• дозволити на кілька хвилин своєму тілу робити те, що хочеться;
• знайти максимально зручну для тіла позу;
• залишаючись у зручній позі, проаналізувати стан кожної частини свого тіла;
• відзначити наявність напруженості та розслабити ці місця.

Всі методи і способи тілесно орієнтованої психотерапії дають відчуття повноти і унікальності життя, цілісності свого буття, підвищують бажання людини жити активним життям без усіляких страхів і побоювань.

Психологи стверджують, що з віком характер людини відбивається на її обличчі. Наприклад, у людей позитивних, куточки губ будуть підняті вгору, а у тих, хто часто гнівається, з'являться явні міжбрівні складки. Приблизно за таким же принципом фахівці з тілесно-орієнтованої психотерапії (ТОП) стверджують, що психічні розлади та проблеми психологічного характеру знаходять відображення в нашому тілі. Отже, через роботу з тілом можна впливати на психіку та емоції. На принципі взаємозалежності тіла та душі базується тілесна психотерапія.

Суть цього психотерапевтичного підходу

Розглянемо докладніше, що таке тілесно спрямована терапія? Засновником тілесно-орієнтованого підходу у психотерапії став учень Фрейда В. Райх. Працюючи зі своїми пацієнтами, він звернув увагу, що більшість емоцій відбивається у певних тілесних проявах, саме у м'язових затискачах, напругах. Постійне придушення емоцій і почуттів призводить до того, що з часом створюється так звана м'язова броня. Райх стверджував, що в процесі психотерапії опрацювання тілесних блоків дозволяє зняти напругу, вивільнити емоції, що застоялися, і зцілити психіку пацієнта.
Він виявив досвідченим шляхом, що домінантні характерологічні риси особистості проявляються у позах, жестах, ході та міміці людини. На підставі численних спостережень та аналізу поведінки пацієнтів було виведено систему організації тілесності та душевної складової. Існує ціла низка методів тілесно-орієнтованої терапії, які через зняття м'язових блоків, усвідомлення свого тіла та емоційний контакт із самим собою дозволяють лікувати психічні розлади.

Цілі і завдання

Як же тілесний терапевт може допомогти пацієнтові вирішити проблеми психологічного характеру? Вважається, що у тілі протягом життя людини «записуються» всі переживання, почуття, психотравми, ключові події. Завдання застосування тілесно-орієнтованого підходу у тому, щоб “прочитати” у тілі всі проблемні місця, виявити те, що заховано далеко у підсвідомості, але негативно впливає психіку. Тілесний терапевт намагається шляхом спеціальних технік опрацювати блоки у м'язах, допомогти пацієнтові досягти стану глибокого розслаблення. Під час сеансу важливо відстежувати образи, що виникають, і переживання, щоб висловити їх і трансформувати. Тілесноорієнтована терапія дозволяє впливати на самосприйняття, емоційну сферу та стосунки.

Таким чином, основною метою тілесно-орієнтованого підходу в психотерапії є створення таких умов, за яких пригнічені несвідомі почуття, а також спогади виходять на свідомий рівень. Це дозволяє їх пережити повторно та висловити у безпечних умовах. У результаті людина позбавляється психологічних блоків, емоційного напруження і відновлює здоровий стан психіки.

Основні напрямки

Ключовою особливістю тілесної психотерапії є можливість достукатися до несвідомого без розмов із лікарем. Це дозволяє обійти опір та контроль інтелекту, тому максимальна ефективність психотерапії досягається за невеликий час. Навіть якщо розум пацієнта захищається, не пускає до внутрішніх переживань, психологія тіла відкриє шлях до підсвідомості та вирішення проблем. За допомогою тілесно-орієнтованих технік можна знайти зв'язки між соматичною сферою, емоціями, душевними переживаннями та розумом.

Тілесна терапія є основою багатьох психотерапевтичних методів, ось деякі з них:

• Рольфінг. Метод полягає у застосуванні глибокого масажу, відомий ще з 20-х років минулого століття. Рольфінг-масаж – це ціла система глибоких мануальних маніпуляцій, опрацювання м'язів та зв'язок, спрямована на корекцію тонусу м'яких тканин та навчання тіла рухатися правильно.
• Біодинаміка. Поєднує в собі елементи аналітичної психології, періодизації розвитку психіки за Фрейдом та вегетотерапією. Допомагає пацієнту прорватися до глибинної сутності людської природи, знайти себе, усвідомити свою самоту.
• Розен-метод. Поєднує у собі опрацювання хронічно напружених областей тіла та словесний контакт із пацієнтом. Відмінно допомагає у боротьбі з хронічною втомою, артритом, стресом, безсонням, астмою, головними болями.
• Біоенергетичний аналіз. Цей метод був розроблений учнем Рейху, американським психотерапевтом А. Лоуеном у середині минулого століття. Ґрунтується на теорії руху в тілі життєвої енергії. Сьогодні напрацювання біоенергетики застосовують виключно як метод нервово-м'язової релаксації.
• Техніки Олександра. Це комплекс вправ, який навчає пацієнта раціональному використанню м'язів тіла, без зайвої їхньої напруги. Тілесний терапевт, працюючи з цим методом, допомагає пацієнтові усвідомити та скоригувати його тілесні звички (пози, жести, поставу), допомагає навчитися свідомо контролювати своє тіло.
  Метод Фельденкрайзу. Це тілесні практики, розроблені з урахуванням здатності нервової системи до саморегуляції. Акцент при виконанні цих вправ ставиться на усвідомленні рухів та змін у тілі.
• Біосинтез. Це перший метод тілесної терапії, який був визнаний Європейською Психотерапевтичною Асоціацією. Основна ідея цього методу полягає в тому, щоб гармонізувати стан основних життєвих потоків енергії.
• Бодінамічна терапія. Заснована на дослідженні психомоторного розвитку. Такий метод тілесної психотерапії, як бодинаміка, спрямований насамперед не руйнування патологічних характерологічних патернів, але в пробудження і мобілізацію внутрішніх ресурсів.

Області застосування

Сфера використання тілесно орієнтованого підходу дуже широка. Тілесний терапевт може знадобитися як лікування складних неврозів, психічних розладів, так особистісного розвитку, контакту зі своєю підсвідомістю з метою пізнання себе.

Різні засоби та методи м'язової релаксації застосовуються у боротьбі з депресією, стресом, панічними атаками, тривожними розладами, хронічними психосоматичними хворобами, для подолання психоемоційних травм і навіть просто для покращення працездатності.

Тілесні практики допоможуть не лише зняти напругу в м'язах, а й знайти причини психологічних труднощів. Однак і для соматичної психотерапії можуть бути протипоказання. Для пацієнтів з психозами, шизофренією, розумовою відсталістю багато тілесних методик будуть не тільки незрозумілі, але навіть небезпечні. Наприклад, техніки імагінативної тілесно-орієнтованої психотерапії, що ґрунтуються на використанні уяви, можуть посилити галюцинаторні прояви. Тому пацієнтам зі складними психічними та соматичними діагнозами обов'язково слід консультуватися з лікарем.

Принципи нервово-м'язової релаксації

Ґрунтуючись на принципах тілесно-орієнтованого підходу, на початку минулого століття доктор Е. Джекобсон розробив метод нервово-м'язової релаксації, який дозволяє глибоко розслабити всі групи м'язів. Навіщо це потрібно? Справа в тому, що кожна людина, через свою професію або побутові обов'язки, протягом дня постійно відчуває психологічну і фізичну напругу. А от повноцінно розслаблятися не виходить навіть під час нічного сну. Адже природна система саморегуляції людського організму просто не справляється із постійними стресами. У такій ситуації тілесно-орієнтований психотерапевт може навчити правильно та повноцінно розслаблятися.

Методика нервово-м'язової релаксації заснована на простій фізіології м'язів. Після сильної напруги завжди слідує автоматичне розслаблення. Тому, якщо поперемінно сильно напружувати м'язи, і фокусуватися на подальшому їхньому розслабленні, це допоможе зняти і психічну напругу. Регулярне виконання вправ з нервово-м'язової релаксації дозволяє підвищити стійкість до стресу, покращити концентрацію, впоратися зі страхом, тривогою, безсонням, а також нормалізувати емоційний стан. Прогресивна м'язова релаксація буде корисною також при неврозах, депресії, невротичних розладах. Якщо тілесний терапевт навчить вас базовим вправам, ви зможете потім використовувати дані техніки самостійно підтримки нормального психофізичного стану.

Вправи, які допоможуть зняти напругу

Звісно, ​​у складних ситуаціях, при серйозних психічних проблемах, призначати курс тілесно-орієнтованої терапії, вправи зі зняття напруги чи мануальні техніки повинен лише психотерапевт. Однак ви можете освоїти простий комплекс для нервово-м'язової релаксації та практикувати його регулярно в домашніх умовах, щоб упоратися з напругою, стресом та негативними емоціями.
Тренуватися можна щодня, а коли досягнете хорошого рівня майстерності, достатньо виконувати вправи 2 рази на тиждень або за потребою. Вибирайте зручну пору дня, коли ніхто вам не завадить розслабитися. Постарайтеся усунути сторонні шуми, одягти комфортний одяг і прийняти максимально зручну для вас позу (лежачи, напівсидячи, лотоса).

Починайте дихати повільно через ніс. У цей час постарайтеся відчути своє тіло від кінчиків пальців ніг до верхівки. Думайте тільки про дихання, щоб сторонні думки не заважали розслаблятися.Через кілька хвилин виконайте три глибокі вдихи з одночасною напругою всього тіла, на видиху повільно розслабляйтеся.
Потім по черзі напружуйте окремі групи м'язів. Почніть з обох ніг, потім переходьте до сідничних м'язів, преси, грудного відділу, спини, плечей, рук, обличчя. Кожну групу м'язів сильно напружуйте по 3 рази на кілька секунд, повільно розслабляючи після кожного напруження. Намагайтеся в момент розслаблення відчути, як ваші м'язи стають м'якими, як енергія розтікається по тілу.
Після опрацювання всіх м'язів полежіть кілька хвилин, подумки пробігаючись по всьому тілу. Якщо ви знайдете напругу, пропрацюйте цю область ще раз. Завершуючи комплекс вправ, глибоко вдихніть, затримайте вдих на кілька секунд, напружуючи все тіло повністю, потім повільно розслабтеся на видиху. Полежіть кілька хвилин, відчуваючи, як ваше тіло наповнюється спокоєм, як по ньому розтікається тепло. Відчуйте, як до вас приходять нові сили.Виходьте з пози повільно, постарайтеся якийсь час зберегти спокійний розслаблений стан.

Немає схожих постів(