Farmakologjia e haloperidolit. Udhëzime për përdorimin e haloperidolit, efektet anësore dhe masat paraprake

Nëse të paktën një herë keni menduar për shëndetin tuaj dhe si ta përmirësoni atë, atëherë duhet të prekni edhe çështjen e saktë dhe të ushqyerit racional. Në të vërtetë, trupi ynë varet drejtpërdrejt nga ushqimi që konsumojmë. Prandaj, çdo rikuperim duhet të fillojë me optimizimin e menusë së zakonshme. Çfarë përfaqëson ushqyerjen e duhur? Para së gjithash, është një ekuilibër midis produkteve të pranishme në dietë. Në thelb raporti i saktë substancat janë proteinat, yndyrat dhe karbohidratet.

Ekuilibri i këtyre tre elementëve është jashtëzakonisht i rëndësishëm, pasi prej tij varet metabolizmi i mirëpërcaktuar, nënpesha ose mbipesha dhe prania e sëmundjeve të organeve. traktit tretës.

Për të bërë një llogaritje të përafërt të dietës për një të rritur në ditë, duke marrë parasysh energjinë e marrë nga produktet duhet të ndahet midis karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave në një raport 4:1:1.

Dihet se kërkesa mesatare ditore e energjisë mund të variojë nga 1700 në 5000 kcal në varësi të llojit të aktivitetit dhe faktorë të lidhur. Me aktivitet fizik minimal për një të rritur, kjo normë llogaritet si më poshtë: është e nevojshme të shumëzohet peshë normale person (në kilogramë) për 33 kcal për burrat ose 30 kcal për gratë. Numri që rezulton do të jetë i juaji. kërkesë ditore në energji.

Karbohidratet

Karbohidratet në këtë raport janë elementi më bazë për jetën e trupit tonë. Është prej tij që ynë organet e brendshme, indet dhe qelizat marrin shumën e kërkuar energji.

Vetëm një gram karbohidrate përmban deri në 17 kJ potencial energjetik, që është 4 kcal. Karbohidratet hyjnë në trupin tonë në formën e monosakarideve, polisaharideve dhe oligosakarideve.

Nëse bëni një mënyrë jetese mjaft të qetë, mos u futni në sport dhe nuk merrni ngarkesa serioze mendore dhe fizike, do t'ju mjaftojnë nga 400 deri në 500 gram karbohidrate në ditë.

Kjo është 60% e totalit të kalorive që duhet të konsumohen në ditë. Për të rënda fizike ose stresi mendor sasia e karbohidrateve duhet të rritet.

Për funksionimin normal trupin tonë, dhe në veçanti për të optimizuar proceset e tretjes, duhet të konsumojmë sasi e madhe karbohidratet në formën e polisaharideve. Këto përfshijnë niseshte, pektinë, glikogjen.

Këto karbohidrate treten ngadalë dhe nuk çojnë në kërcime nivelet e glukozës në gjak. Një konsum i tillë përmirëson proceset metabolike në trupin tonë. mos kini frikë mbikonsumimi polisaharide, sepse nuk kanë një shije të theksuar të ëmbël.

Mënyra më e mirë për të marrë karbohidratet është të konsumoni produkte bimore. Në fund të fundit, bimët karakterizohen nga një përqindje e lartë e këtyre elementeve në lidhje me të gjithë masën e thatë - deri në 90%.

Ato përmbajnë gjithashtu shumë celulozë, e cila përmban polisakaride që janë të patretshme nga trupi. Ato janë shumë të rëndësishme për optimizimin e aktivitetit motorik të zorrëve dhe ndihmojnë në pastrimin e trupit tonë nga toksinat dhe produktet e kalbjes. Përveç kësaj, këta elementë ushqehen bakteret e dobishme traktit gastrointestinal.

ketrat

Proteinat janë një element i rëndësishëm strukturor. Është prej tyre që shumica e indeve të trupit tonë përbëhen. Sipas shkencëtarëve, trupi ynë përbëhet nga 20% proteina, dhe në masën e thatë të qelizës, ato zënë deri në 50%.

Trupi ynë nuk ka aftësinë t'i ruajë këto elemente në rezervë, kështu që ato duhet të konsumohen çdo ditë mjaft. Më të dobishmet janë ato proteina që njeriu merr nga mishi, qumështi, mëlçia dhe vezët. Ato përthithen nga trupi ynë me 97%.

Kërkesat tona për proteina ndryshojnë sipas moshës dhe gjinisë, si dhe sipas profesionit dhe vendndodhjes. Një i rritur mesatar pa të rregullt Aktiviteti fizik duhet të konsumojnë çdo ditë 1g proteinë për 1 kg peshë trupore. Në ngarkesat sportive ose punë e vështirë, kjo shifër rritet.

Fëmijët kanë nevojë për një deri në katër gram proteina për kilogram të peshës trupore. Është e rëndësishme të vëzhgoni raportin e proteinave bimore dhe shtazore në dietë. E para duhet të jetë të paktën 55% e totalit.

Yndyrnat

Yndyrnat janë të nevojshme për funksionimin e shumë sistemeve të trupit, dhe përveç kësaj, ato janë një rezervë strategjike e energjisë. Normalisht, ato përbëjnë 10-20% të peshës totale trupore, por me çrregullime metabolike, kjo shifër mund të rritet në 50%. Një gram yndyrë gjatë përpunimit nga trupi kthehet në 38 kJ ose 9 kcal. Tregues të ngjashëm të karbohidrateve humbasin më shumë se dy herë.

Në ditë Trupi i njeriut nevojiten 80-100 gram yndyrë. Ato përbëjnë 35% të totalit nevojave për energji person i rritur.

Veçanërisht të rëndësishme për ne janë linolenic dhe linoleic acid yndyror. Ato nuk sintetizohen nga indet e trupit, ndaj është e rëndësishme marrja e tyre e vazhdueshme në ushqim.

Këto acide janë të pranishme në vajrat bimore, arrat dhe ushqimet e detit. Ato janë të rëndësishme për funksionimin e qelizave të trurit, parandalimin e aterosklerozës, si dhe për funksionimin normal të sistemit imunitar.

Pasi të keni ndërtuar një dietë sipas këtij parimi, lehtë mund të arrini sukses në luftën kundër peshës së tepërt.

Ekaterina, www.site

Ekziston një term i tillë si , megjithatë, pavarësisht nga fakti se përdoret shpesh, është i pasaktë. Është më e saktë të flasim për nevojat fiziologjike të trupit për lëndë ushqyese bazë. Në Rusi, ato u përcaktuan në vitin 1930, aktualisht ka shumë norma të tilla.

Në vitin 1991, ata instaluan në bazë të raportit Aktiviteti fizik(CFA), i cili llogaritet si raport i kostove të energjisë në ditë me vlerën e vëllimit kryesor.

Norma përfshin gjithashtu raportin midis karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave - 50:15:35. Kërkesat për kalori përcaktohen sipas gjinisë, moshës, aktiviteti motorik gjendjen shëndetësore dhe faktorë të tjerë.

Për shembull, për gratë, norma është 2100, për burrat - 2700. Tek fëmijët, këta tregues janë për shkak të intensitetit të proceseve plastike (rritjes), aktivitetit fizik dhe nga mosha 11 - gjinisë.

Variant, i zhvilluar nga shkencëtarët amerikanë në 1989, i standardeve të marrjes së ushqimit ditor sipas përmbajtjes kalorike + sipas moshës dhe gjinisë.

Historikisht ka ndryshuar në varësi të kushteve të jetesës. Për shembull, 5 milion vjet më parë, një person hante shumë më tepër se aktualisht, produktet ishin me kalori të lartë dhe të larmishme. Shpenzimi i tij i energjisë ishte rreth 5000 kcal, pasi ai gjuante, kërkonte ushqim dhe vazhdimisht bënte një luftë të ashpër për ekzistencë.

Një person modern që nuk merret me sport, konsumon pak më shumë se 2000 kcal, por konsumon më shumë, dhe si rezultat, ha tepër. Përveç kësaj, me kalimin e moshës, nevoja e një personi për ushqim dhe aktivitet fizik zvogëlohet.

Ndërkohë, mundësia për të ngrënë të shijshme dhe shumë shpesh shtohet. Në të njëjtën kohë, cilësia e të ushqyerit dhe ekuilibri nuk përmirësohet. Si rezultat, pesha trupore rritet, shfaqen sëmundje, cilësia e jetës përkeqësohet dhe kohëzgjatja e saj zvogëlohet.

Balanca ushqyese

Përbërja dhe sasia e produkteve përcaktojnë sasinë e energjisë së marrë. Bilanci i energjisë në trupin e njeriut mund të përfaqësohet si më poshtë.

Futja e energjisë:

• Përmbajtja kalorike e ushqimit.
• Përbërja e substancave ushqimore.
• Elementet mikro dhe makro.
• Vitaminat.
• E lëngshme.

Konsumim i energjise:

• Proceset e rritjes, rinovimit të qelizave.
• Kryerja e punëve mekanike.

Vlera energjetike e produkteve ushqimore dhe nevoja për to

Proteinat janë baza e jetës dhe e të ushqyerit. Nevoja minimale e tyre për trokitje është 1 g për 1 kg peshë trupore, për një organizëm adoleshent në rritje - 5 g. Si rezultat i një vakti, 20-30 g proteina përthithen brenda tre orëve.

Një tjetër kërkesë e rreptë për ushqim është pastërtia ekologjike. Megjithatë, kjo çështje është jashtëzakonisht komplekse, për këtë arsye, monitorimi i vazhdueshëm mjedisor i produkteve ushqimore është i nevojshëm.

Bazuar në këtë, një i rritur ka nevojë për sasinë e mëposhtme të përbërësve bazë ushqyes në ditë:

• dy litra ujë;
• tetëdhjetë e njëqind gram yndyrë (10% e tyre origjinë bimore);
• jo më shumë se zero pikë një e dhjeta e një gram vitaminash;
• jo më shumë se njëzet gram kripëra;
• pikë zero shtatëdhjetë e pesë të qindtat - një gram e gjysmë proteinë për 1 kg peshë.
• dhjetë gram karbohidrate për 1 kg peshë trupore.

Instituti shëndetit publik Zvicra propozoi një klasifikim origjinal të shtatë grupeve ushqimore.

1. Vezë, mish, peshk:

• Hekuri.
• ketrat.
• Vitaminat A, PP, B2, B1, B12, B6.

2. Produktet e qumështit:

• ketrat vlerë të lartë pasuruar me kalcium.
• Vitaminat A, PP, R.

3. Të lashtat rrënjë:

• Vitaminat C dhe A.
• Karbohidratet.

4. Manaferrat dhe frutat: vitaminë C.

• Vitaminat C, A, K, P, acid folik.
• Celuloza.

6. Yndyrnat, duke përfshirë PUFA-të (acidet yndyrore të pangopura).

7. Bukë, produkte drithi:

• Karbohidratet.
• Vitaminat PP, B2, B1.
• Hekuri.

Normat fiziologjike bazohen në parimet bazë të të ushqyerit racional, në veçanti në doktrinën e Dietë të ekuilibruar. Ato janë vlera mesatare që pasqyrojnë nevojat optimale të grupeve individuale të popullsisë për lëndë ushqyese dhe energji. Këto norma shërbejnë si bazë për organizimin e të ushqyerit racional në ekipe dhe të ushqyerit mjekësor në institucionet mjekësore dhe parandaluese dhe sanatorium-resort dhe mensat dietike.

Normat ushqyese për popullatën e rritur ndahen në varësi të: a) gjinisë; b) mosha; c) natyrën e punës; d) klima; e) gjendje fiziologjike trupi (gratë shtatzëna dhe laktuese).

Gjatë përcaktimit të nevojës për lëndë ushqyese dhe energji bazë për popullatën e rritur të punës kuptim të veçantë kanë ndryshime në konsumin e energjisë të lidhura me natyrën e punës. Prandaj, në normat ushqimore, personat e moshës 18 deri në 60 vjeç ndahen në grupe të intensitetit të punës. Grupet ndryshojnë në shkallën e konsumit të energjisë për shkak të aktiviteteve profesionale.

Grupet e intensitetit të punës dhe profesionet kryesore që lidhen me këto grupe

Grupi 1 - kryesisht punëtorë mendorë

• drejtuesit e ndërmarrjeve dhe organizatave, punëtorët inxhinierikë dhe teknikë, puna e të cilëve nuk kërkon aktivitet të rëndësishëm fizik;
• punëtorët mjekësorë, me përjashtim të kirurgëve, infermierëve, infermierëve;
• mësues, edukatorë, përveç sportit;
• punonjës të shkencës, letërsisë dhe shtypit;
• punonjës të kulturës dhe arsimit;
• punëtorët e planifikimit dhe kontabilitetit;
• sekretarë, nëpunës;
• punëtorët kategori të ndryshme puna e të cilëve lidhet me të rëndësishme tensioni nervor(punonjës të paneleve të kontrollit, dispeçer, etj.).

Grupi i dytë - punëtorë të angazhuar në punë të lehtë fizike

• punëtorët inxhinierikë dhe teknikë, puna e të cilëve shoqërohet me disa përpjekje fizike;
• punëtorë të punësuar në procese të automatizuara;
• punëtorë të industrisë radio-elektronike dhe të orëve;
• punëtorët e veshjeve;
• agronomët, specialistët e blegtorisë, veterinerët, infermierët dhe infermierët;
• shitësit e dyqaneve të mallrave të prodhuara;
• punëtorët e shërbimit:
• punëtorët e komunikimit dhe telegrafit;
• mësues, instruktorë të edukimit fizik dhe sportit, trajnerë.

Grupi i tretë - punëtorë me ashpërsi mesatare të punës:

• operatorë makinerish (të punësuar në përpunimin e metaleve dhe drurit);
• bravandreqës, rregullues, akordues;
• kirurgët;
• kimistë;
• punëtorët e tekstilit, këpucarët;
• shoferët lloje te ndryshme transporti;
• punëtorët Industria ushqimore;
• punëtorët e shërbimeve publike dhe hotelierisë;
• shitës ushqimesh;
• kryepunëtorë të brigadave të traktorëve dhe të mbarështimit;
• punëtorët e hekurudhave dhe ujit;
• punëtorë të transportit auto dhe elektrik;
• makinistë të mekanizmave ngritës dhe transportues;
• printera.

Grupi i 4-të - punëtorët e punës së rëndë fizike:

• punëtorë ndërtimi;
• pjesa më e madhe e punëtorëve bujqësorë dhe operatorëve të makinerive;
• minatorë në punime sipërfaqësore;
• punëtorë në industrinë e naftës dhe gazit;
• metalurgët dhe punëtorët e shkritoreve, me përjashtim të personave të caktuar në grupin e 5-të;
• punëtorë në industrinë e pulpës dhe letrës dhe përpunimit të drurit;
• slingers, riggers;
• punues druri, marangoz etj.;
• punëtorët në industrinë e materialeve të ndërtimit, përveç atyre të klasifikuar në grupin e 5-të.

Grupi i 5-të - punëtorë të angazhuar në punë veçanërisht të vështirë fizike:

• minatorë të punësuar drejtpërdrejt në punë nëntokësore;
• punëtorët e çelikut;
• prerës dhe punëtorë në prerjen e drurit;
• muratorë, betonatorë;
• gërmues;
• ngarkues, puna e të cilëve nuk është e mekanizuar;
• punëtorë të punësuar në prodhimin e materialeve të ndërtimit, puna e të cilëve nuk është e mekanizuar.

Secili nga grupet e intensitetit të punës ndahet në tre kategori moshe: 18-29, 30-39, 40-59 vjeç. Kjo merr parasysh graduale rënie të moshës konsumi i energjisë, i cili ndikon në nevojën për energji dhe lëndë ushqyese. Ndarja gjinore është për shkak të peshës më të ulët trupore dhe metabolizmit më pak intensiv te femrat në krahasim me meshkujt. Prandaj, nevoja për energji dhe lëndë ushqyese tek femrat e të gjitha moshave dhe grupeve profesionale është mesatarisht 15% më e ulët se tek meshkujt. Përjashtim bën nevoja për hekur, e cila është më e lartë tek femrat (nga 18 deri në 60 vjeç) sesa tek meshkujt. Për gratë nuk parashikohet grupi i 5-të i intensitetit të punës, i cili përfshin profesione veçanërisht të vështira. punë fizike. Veçmas i theksuar në ushqimin nevojat fiziologjike gratë shtatzëna dhe laktuese.

Gjatë përcaktimit të nevojës për lëndë ushqyese dhe energji për popullatën e moshës 18 deri në 60 vjeç, 70 kg për burrat dhe 60 kg për gratë merren si pesha mesatare ideale e trupit. Për personat me mbipeshë(duke marrë parasysh gjininë, moshën, gjatësinë, fizikun) nevoja për lëndë ushqyese dhe energji përcaktohet individualisht në përputhje me detyrat e rregullimit shëndetësor-përmirësues të peshës trupore.

Në normat ushqimore dallohen grupet e të moshuarve (60-74 vjeç) dhe të moshuarve (75 vjeç e lart). Reduktim i ndjeshëm proceset metabolike dhe kufizimi i aktivitetit fizik, karakteristik për këto popullata, çon në uljen e nevojës së tyre për lëndë ushqyese dhe energji. Megjithatë, për të moshuarit që vazhdojnë të punojnë, vlerat e treguara në normat e mësipërme mund të rriten, duke marrë parasysh natyrën e punës.

Në normat e mësipërme ushqimore jepen vlerat optimale të konsumit të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve me raportet fiziologjikisht të nevojshme ndërmjet tyre. Për të siguruar plotësinë përbërja e aminoacideve proteinat ushqimore me origjinë shtazore duhet të jenë 55% e kërkesave të rekomanduara për proteina. Për gratë shtatzëna (për periudha 5-9 muajsh) dhe gratë laktuese, proteinat shtazore përbëjnë 60% të proteinës totale. Pjesa e proteinave në vlerën energjetike ditore të dietës, marrë 100%, duhet të jetë: 13% për grupin e parë të intensitetit të punës, 12% për grupin e dytë dhe të tretë, 11% për grupin e 4-të dhe të 5-të.

Përqindja e yndyrave në vlerën ditore energjetike të dietës së të gjitha grupeve të popullsisë është mesatarisht 33%, e ndarë sipas zonat klimatike: për jugun - 27-28%, për veriun - 38-40% Yndyrnat bimore duhet të jetë 30% e yndyrës totale. Për të siguruar dobinë e përbërjes së acideve yndyrore të ushqimit, norma e nevojës për acid linoleik është 4-6% e vlerës ditore energjetike të dietës për të gjitha grupet e popullsisë.

Standardet ushqimore parashikojnë një ndarje në tre zona klimatike: qendrore, jugore dhe veriore. Kërkesa për energji e popullsisë së zonës veriore tejkalon atë të zonës qendrore me 10-15%, nevoja për proteina dhe karbohidrate në terma relative (si përqindje e vlerës energjetike të dietës) është afërsisht e njëjtë. Kështu, nevoja për yndyrna për popullsinë e zonës veriore është rritur në terma absolute (në gram) dhe relativ. Për zonën jugore, krahasuar me zonën qendrore, kërkesa për energji zvogëlohet me 5% për shkak të uljes së përqindjes së yndyrave të zëvendësuara nga karbohidratet.

Normat bazë të konsumit minerale jepen duke marrë parasysh raportet e nevojshme ndërmjet kalciumit, fosforit, magnezit dhe karakteristikave të përthithjes së hekurit ().

Standardet ushqyese japin nevojën për tiaminë, riboflavinë, vitaminë B 6, niacinë dhe acid Askorbik bazuar në vlerat e rekomanduara të konsumit të energjisë. Normat përfshijnë nevojën për vitamina A, D, E, B 12 dhe folacinë ( ; ; ).

Kujdes!!!
Ky publikim ka një koment të rëndësishëm (shih më poshtë)

Rekomandimet e zhvilluara nga Qendra Shtetërore Kërkimore mjekësi parandaluese Ministria e Shëndetësisë e Federatës Ruse, me mbështetjen teknike të projektit "Sistemi masat parandaluese dhe shëndeti i popullsisë së Rusisë" të Ministrisë së Shëndetësisë së Federatës Ruse dhe programit TACIS.

Çfarë është një dietë e shëndetshme?

• Larmia e produkteve
• Dietë të ekuilibruar
• E shijshme
• Të lira
• E dobishme për të gjithë

Pse është e rëndësishme të hani siç duhet?

Sepse bën të mundur:

• Parandaloni dhe zvogëloni rrezikun semundje kronike
• Ruani shëndetin dhe pamjen tërheqëse
• Qëndroni të dobëta dhe rinore
• Jini aktiv fizikisht dhe shpirtërisht

Si të ushqehemi siç duhet?

Model modern të ushqyerit e shëndetshëm ka formën e një piramide. Bazuar në të, ju mund të krijoni Dietë të ekuilibruar në çdo ditë.

Në zemër të piramidës janë buka, drithërat dhe patatet (6-11 njësi në ditë).

Hapi tjetër janë perimet dhe frutat (5-8 njësi në ditë).

Hapi tjetër janë produktet e qumështit (qumësht, kos, djathë - 2-3 njësi në ditë), si dhe mish, shpendë, peshk, bishtajore, vezë dhe arra (2-3 njësi në ditë).

Në krye të piramidës janë yndyrnat, vajrat (herë pas here, 2-3 njësi në ditë), si dhe alkooli dhe ëmbëlsirat (herë pas here, 2-3 njësi në ditë).

Dietë të ekuilibruar- është konsumi i produkteve në raportin optimal.

Të gjitha produktet ndahen në gjashtë grupe kryesore:

1. Bukë, drithëra dhe makarona, oriz dhe patate
2. Perimet dhe frutat
3. Mish, shpendë, peshk, bishtajore, vezë dhe arra
4. Produktet e qumështit (qumësht, kefir, kos, gjizë, djathë)
5. Yndyrnat dhe vajrat
6. Produkte, konsumi i të cilave duhet të jetë i kufizuar. Kujdes me ta!

Duke konsumuar numrin e rekomanduar të porcioneve (njësi konvencionale) të çdo grupi ushqimor, mund të jeni të sigurt se gjatë ditës do të plotësoni plotësisht nevojat e organizmit për të gjithë lëndët ushqyese të nevojshme në sasi të mjaftueshme.

Çfarë lëndë ushqyese Dhe çfarë funksionesh kryejnë në trup?

ketrat- - "tulla" nga të cilat ndërtohet trupi dhe të gjitha substancat e nevojshme për jetën: hormonet, enzimat, vitaminat dhe substanca të tjera të dobishme.

Yndyrnat i japin trupit energji vitamina të tretshme në yndyrë dhe substanca të tjera të dobishme.

Karbohidratet- furnizuesi kryesor i karburantit për jetën.

Fibra ushqimore- kontribuojnë tretje të mirë dhe tretja janë thelbësore për parandalimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancerit.

Mineralet dhe vitaminat mbështesin metabolizmin e duhur dhe sigurojnë funksionimin normal organizëm.

Grupet e ushqimeve 1 dhe 2 janë baza e dietës suaj. Ato janë më të dobishmet për shëndetin tuaj dhe mund të parandalojnë sëmundjet kardiovaskulare dhe kancerit.

1. Bukë, drithëra dhe makarona, oriz dhe patate(6-11 njësi në ditë)

Një burim energjie, karbohidrate, fibra (fibra), proteina, vitamina B, hekur.. Ndërtoni dietën tuaj rreth këtyre ushqimeve.

1 njësi = 1 copë bukë
1 njësi = ½ pjatë ëmbëlsirë me qull të gatuar
1 njësi = 1 pjatë ëmbëlsirë me patate të ziera
1 njësi = 1 filxhan (pjatë ëmbëlsirë) supë

2. Perimet dhe frutat(5-8 njësi në ditë)

Burimi i fibrave (fibrave), vitaminave dhe mineraleve. Sa më e larmishme të jetë dieta e perimeve dhe frutave, aq më mirë është e ekuilibruar ushqimi. Rekomandohet të hanë disa herë gjatë ditës (të paktën 400 g / ditë).

1 njësi = 1 perime ose fruta me madhësi të mesme (copë)
1 njësi = 1 pjatë ëmbëlsirë me perime të gatuara (të papërpunuara).
1 njësi = 1 filxhan (pjatë ëmbëlsirë) supë me perime
1 njësi = ½ filxhan (filxhan) lëng frutash

3. Mish, shpendë, peshk, bishtajore, vezë dhe arra(2-3 njësi në ditë)

Burimi i proteinave, vitaminave dhe mineraleve. Mishi dhe produktet e mishit Me përmbajtje të lartë yndyra duhet të zëvendësohet me bishtajore, peshk, shpendë ose mish pa dhjamë.

1 njësi \u003d 85-90 g mish në formë të përfunduar
1 njësi = ½ këmbë ose gjoks pule
1 njësi = ¾ pjatë ëmbëlsirë me peshk të prerë
1 njësi = ½-1 pjatë ëmbëlsirë me bishtajore
1 njësi = ½ vezë
1 njësi = 2 lugë arra

4. Produktet e qumështit (qumësht, kefir, kos, gjizë, djathë)(2-3 njësi në ditë)

Burim i proteinave dhe kalciumit, i cili i jep forcë kockave. Rekomandohet qumështi dhe produktet e qumështit me pak yndyrë dhe kripë.

1 njësi = 1 filxhan (filxhan, 250 ml) qumësht i skremuar, qumësht ose kos me 1% yndyrë
1 njësi = 1 fetë (30 g) djathë me më pak se 20% yndyrë

5. Yndyrnat dhe vajrat(2-3 njësi në ditë)

• Përdorni vajra bimorë të shëndetshëm (ulliri, luledielli, misri, soja)
• Kufizoni yndyrnat shtazore (të ngopura): gjalpin, margarinat, yndyrnat e gatimit dhe yndyrnat që gjenden në ushqime (qumësht, mish, patatina, produkte të pjekura, etj.).

Si të arrihet kjo? E nevojshme:

• Hani ushqime me pak yndyrë qumësht i skremuar, patate të ziera, mish pa dhjamë).
• Gatuaj ushqim për një çift mikrovalë ose ziej, ziej, piq
• Reduktoni shtimin e yndyrave, vajrave në procesin e gatimit

1 njësi = 1 tabelë. luge vaj perimesh(margarinë e zakonshme)
1 njësi = 2 tabela. lugë margarinë diete
1 njësi = 1 tabelë. lugë majonezë

6. Produkte, konsumi i të cilave duhet të jetë i kufizuar. Kripë Sasia totale nuk duhet të kalojë 1 lugë çaji (6 g) në ditë, duke marrë parasysh përmbajtjen në bukë, ushqime të konservuara dhe ushqime të tjera. Rekomandohet përdorimi i kripës së jodizuar. Alkooli (jo më shumë se 2 njësi në ditë) dhe sheqeri (përfshirë ëmbëlsirat, pijet me sheqer, ushqimet e ëmbla) Nuk përmbajnë vitamina dhe minerale të dobishme, janë të larta në kalori dhe shkaktojnë obezitet, diabetit, karies. Konsumimi i alkoolit nuk duhet të jetë i rregullt, i përditshëm!

1 njësi = 30 g (1 gotë) vodka
1 njësi = 110-120 g (1 gotë) verë e kuqe
1 njësi = 330 g (1 kanaçe e vogël) birrë

Shembull i një menuje njëditore

MËNGJESI

• 1 pjatë qull orizi(1 njësi) në qumësht me pak yndyrë (0,5%) (½ njësi)
• 1 copë bukë (1 njësi)
• 1 copë djathë (1 njësi)
• Çaj ose kafe

DARKA

• 1 pjatë ëmbëlsirë sallatë me perime(1 njësi) me vaj luledielli(1 njësi)
• 1 pjatë ëmbëlsirë supë me bizele(1 njësi)
• 1 copë mish pa dhjamë (1 njësi)
• ½ pjatë ëmbëlsirë me qull hikërror (1 njësi)
• 2 feta bukë (2 njësi)
• 1 gotë lëng (2 njësi)

DARKA

• 1 copë bukë (1 njësi)
• 1 tas ëmbëlsirë me supë perimesh (1 njësi) me vaj ulliri(1 njësi) dhe patate të ziera (1 njësi)
• 1 porcion peshk (1 njësi)

PARA FJETIT

• ½ filxhan kefir me pak yndyrë (½ njësi)

Vladimir Ivanov

Artikuj të ngjashëm:

Efekti i një ftohjeje tregon qartë punën e mekanizmave provokues. Ftohje e mprehtë e një trupi të ngrohtë, për shembull, në një draft ose pije ujë të ftohtë, çon në një dobësim të faktorëve imuniteti lokal e cila shkakton refleksin e teshtitjes. Si rezultat mikroorganizmave patogjene(bakteret dhe viruset) hyjnë në sinuset paranazale, ku nxitet një përgjigje imune. Teshtitja dhe kolla kontribuojnë në formimin e individit dhe imuniteti i tufës kundër infeksioneve akute të frymëmarrjes, gripit, meningjitit, encefalitit dhe infeksioneve të tjera.

Si rezultat i një reagimi dhimbjeje ose një përvoje traumatike, ndodhin fazat e mëposhtme të alternuara: shtypja, zhvendosja, përmbysja, motivimi.
Çdo gjendje e motivuar mund të zbërthehet në faza sipas këtij modeli.
Konsideroni, për shembull, përmes prizmit të kësaj rregullsie koncepte të tilla si dashuria dhe miqësia...

Sinuset ajrore paranazale ( sinuset paranazale, sinuset) kanë hapje të vogla (ostia) në zgavrën e hundës, përmes të cilave, gjatë frymëmarrjes dhe, veçanërisht, teshtitjes, mikroorganizmat hyjnë në sinuset dhe vendosen në mukozën. Periosteumi dhe mukoza janë shkrirë ngushtë këtu, ato kanë një furnizim të përbashkët me gjak. Antigjenet mikrobiale me makrofagë ose limfocitet T të motivuar mund të transferohen lehtësisht me qarkullimin e gjakut në Palca e eshtrave, ku bëhet bashkëpunimi i këtyre qelizave me limfocitet B.

Stagnimi krijues mund të ndodhë për disa arsye: këto janë shpërqendrime të ndryshme dhe mungesa e zgjatur rezultatet ose reagime, dhe stresi. Ata e quajnë atë ndryshe: një krizë krijuese ose stagnim, zbrazëti, frikë nga një propozim i pastër ose thjesht dembelizëm. Me një fjalë, ka një pengesë psikologjike.
Si të arrihet një gjendje e tillë, e cila mund të quhet ndryshe, por thelbi është i njëjtë: një ngritje krijuese, frymëzim, një nxitje energjie, një fluturim mendimi, një vullkan idesh, në një valë krijuese, një valë fantazie. , në kreshtën e valës, ndriçimi në tru, të menduarit e pakufizuar, një përparim, rrjedha e vetëdijes, guximi, parandjenja e suksesit, impulsi i fuqishëm, humor fantastik, nxitje, eufori, intuitë, depërtim, kreativitet, etj.

Një person me përvojë sëmuret me infeksione akute të frymëmarrjes dhe grip periudhës së verës, dhe e pangurtësuar - në vjeshtë-dimër. periudha e dimrit me qëndrim mbizotërues në dhoma të ngrohta perceptuar nga trupi njeriu modern si një vazhdim i verës. E rëndësishme zonat reflekse, të cilat mund të shkaktojnë efektet e të ftohtit, shërbeni për këmbët, sipërfaqen e shpinës tek meshkujt dhe të pasmet tek femrat. Kjo me sa duket është për shkak të ndryshimeve në shpërndarjen e peshës trupore, frymëmarrjes diafragmatike tek burrat dhe frymëmarrjes në gjoks tek gratë. Të gjitha sa më sipër tek femrat sigurisht që lidhen me lindjen e fëmijëve.

Kjo dietë është për ata që duan të humbin peshë dhe për shëndetin e përgjithshëm. Dieta bazohet në vëzhgimin se ushqimi me mish nuk është vetëm një stimulues i metabolizmit dhe aktivitetit fizik, por është edhe faktori më i fortë në rritjen e oreksit. Por oreksi do të ulet gjatë gjithë ditës nëse enët me mish në kombinim me produkte të tjera, përdorni vetëm në mbrëmje, në darkë.
Lehtësimi i kalimit në modaliteti i ri ushqyerja mund të bëhet duke përdorur infuzione bimore. Duhet të keni kujdes të mos abuzoni me infuzionet e atyre bimëve që kanë përbërësit aktivë shkaktojnë efekte diuretike, koleretike ose laksative.

Artikull për natyrën e elementeve atmosferike. Në veçanti, merret parasysh procesi i kondensimit të avullit të ujit të superftohur, i cili mund të shkaktojë një rënie të mprehtë të presionit, erëra të forta dhe vorbulla. Ka të ngjarë që gypi i vorbullës që rezulton të jetë i zbërthyer nga flukset e përshpejtuara të ajrit rreth "daljeve" të turbullta.

Seksionet e faqes:

E drejta e autorit V.A. Ivanov, 2003-2017

Ngrënia e tepërt është shkaku kryesor i shtimit të peshës. Për të qenë të dobët dhe të shëndetshëm, sasia e ushqimit në ditë duhet të jetë jo më shumë se sa kërkohet. proceset fiziologjike në trup.

Procesi i pakontrolluar i ngrënies së ushqimit ndodh:

• duke parë një shfaqje interesante televizive
• kur një person është i shqetësuar
• gjatë stresit
• në rast të mosrespektimit të regjimit ditor dhe dietës
• nëse metabolizmi është i shqetësuar

Procesi i të ngrënit duhet të jetë pa dështuar, i ndërgjegjshëm.

Për të mos ngrënë tepër, mjafton të vendosni ushqimin në një pjatë në një sasi të caktuar, e cila përcaktohet thjesht: nga duart tuaja.

Madhësia e duarve të çdo personi është individuale. Ndodh që një grua e hollë dhe e brishtë ka duar të mëdha, që do të thotë, siç thonë ata, ajo ka një "rektum", trupi i saj ka nevojë sasi e rritur ushqim dhe, ajo mund të hajë shumë, por ... jo më shumë se vëllimi që i përshtatet në duar.

Është një burrë i madh me krahë të vegjël.Kjo do të thotë se duhet të pakësojë sasinë e ushqimit që të mos shtojë peshë dhe të jetë gjithmonë në formë.

Natyra nuk gabon kurrë dhe në trupin e çdo njeriu çdo gjë është e ndërlidhur dhe e rregulluar në mënyrë organike.Thjesht duhet të mësosh ta dëgjosh atë (natyrën) dhe të ndjekësh udhëzimet e saj.

Sa duhet të hani në ditë për të humbur peshë

Sasia e ushqimit në ditë ka normën e vet dhe këshillohet të mos e teproni:

• Vendosni dy pëllëmbët së bashku në një varkë.Këtu është sasia e ushqimit, norma juaj për mëngjes
• për snacks, sasia e ushqimit nuk duhet të kalojë pëllëmbën e hapur të njërës dorë
• për drekë, si dhe për mëngjes, sasia përcaktohet nga pëllëmbët e palosura të dy duarve
• për darkë, jo më shumë se një grusht i një dore.

Jo më kot thonë: "Hani mëngjes vetë, por jepini darkë armikut".

Ashtu si në atë karikaturë sovjetike për një majmun, një papagall dhe një gjarpër ... Le të llogarisim sa duhet të hani në "papagall" (në 2 pëllëmbë): dy pëllëmbë për mëngjes dhe drekë, 1 pëllëmbë për 2 snacks, del edhe 1 here dy palma dhe çerek dy palma per darke.Gjithsej eshte: 3.25 nga dy palma.

Përsëri, si në një film vizatimor, shikoni vetë "papagajtë në gjarpërinj", domethënë: matni vëllimin e dy palmave në një pjatë (me një kufi blu) dhe më pas dieta juaj ditore do të jetë e barabartë me 3.25 një pjatë me një kufi blu. .

Sa duhet të hani për të humbur peshë

Për ata që humbin peshë, procesi i llogaritjes së kalorive është mjaft i mundimshëm dhe, në fund të fundit, ose nuk ka kohë të mjaftueshme për të ose ju shqetëson të numëroni kaloritë gjatë gjithë kohës kur dëshironi të hani menjëherë dhe shumë ...

Sa duhet të hani për të humbur peshë, pa llogaritur kaloritë çdo herë? Vetëm duke kujtuar disa truket e thjeshta përcaktimi i sasisë së karbohidrateve, proteinave, yndyrave, frutave dhe perimeve.

Tani nuk do të ketë nevojë të mbani tabela për llogaritjet dhe peshore në kuzhinë, do të nevojiten vetëm duart tuaja.

Duart janë gjithmonë me ju dhe për këtë arsye është shumë e përshtatshme të lundroni shpejt sasinë e atyre produkteve që vendosni në pjatën tuaj, pa përdorur mjete shtesë dhe duke kursyer kohë për këtë.

Dietë manuale gjatë gjithë ditës

1. Proteina mish-shtazore - duhet të jetë e pranishme në dietë sa një pëllëmbë e hapur
2. karbohidratet i nevojiten trupit çdo ditë në një sasi të barabartë me madhësinë e pjesës së përparme të grushtit
3. sasia e perimeve duhet të përshtatet në pëllëmbët e palosura të të dyja duarve
4. frutat (për snack) mund të konsumohen në sasinë që projektohet në dorën e shtrënguar në grusht
5. çështja e sasisë gjalpë një ditë ka qëndruar gjithmonë ashpër: dikush pretendon se është shumë e dobishme për traktit tretës dhe dikush rekomandon kufizimin e yndyrave për shkak të kolesterolit. Sasia e vajit në ditë nuk duhet të jetë më shumë se kyçi i sipërm i gishtit tregues
6. djathi është i madh produkt, përfitime të cilat janë të pamohueshme, por nuk duhet të hahet më shumë se gjerësia e dy gishtave të palosur, sepse përmban edhe yndyrna.

Natyrisht, të gjithë zgjedhin mishin që i përshtatet, zarzavatet mund të lidhen me perimet, dhe yndyrat përdoren më së miri çdo herë në formën e produkteve të ndryshme, si gjalpi, arrat, vezët, djathi, gjiza yndyrore, etj.

Kini kujdes veçanërisht me yndyrat, sepse çdo produkt natyral duhet të përmbajë një sasi të caktuar yndyre.

Mos harroni për vakte të veçanta: është më mirë të mos përzieni mishin me karbohidratet në një vakt, sepse këto produkte së bashku në traktin tretës treten shumë keq.

Në pamje të parë mund të duket se kjo sasi ushqimi është disi shumë e vogël, por, vlerësoni menunë dhe do të shihni se gjithçka përputhet me rekomandimet e nutricionistëve:

• mëngjes: bollgur (karbohidrate në sasinë e pjesës së përparme të grushtit), mund të shtoni një copë djathë
• rostiçeri në mëngjes: fruta, ndoshta një mollë
• drekë: mish sa një pëllëmbë, si pjatë anësore - një "grusht" perime
• rostiçeri pasdite: fruta, mundësisht jo me kalori të lartë sa një mollë, si kajsia ose frutat e thata
• jepni darkë armikut ose në masën e një grushti, me perime. Larisa Dolina, për shembull, pi vetëm një gotë kefir në darkë.

Sasia e ushqimit në ditë, e kufizuar nga madhësia e duarve tuaja, përshtatet mjaft logjikisht në të gjitha rekomandimet për të humbur peshë dhe për të mos ngrënë tepër. Një dietë manuale ka qenë prej kohësh në shërbim, për shembull, me Elena Malysheva, e cila rekomandon të hahet në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë Të gjithë ata që marrin programin e saj për humbje peshe kanë rezultate të jashtëzakonshme.

Etiketuar