Ndikimi i gjumit të shëndetshëm në trupin e njeriut. Si ndikon gjumi në jetën tonë? Gjumi është një nevojë fiziologjike e trupit

Sa orë gjumë i duhen një personi mesatar për të pushuar vërtet? Numri i orëve varion nga 6 në 8 në ditë - kjo kohë duhet të jetë mjaft e mjaftueshme që një person të jetë në gjendje të punojë më tej, pa dëmtuar shëndetin e tij. Por nëse vazhdimisht ju mungon gjumi, kjo është e mbushur me pasoja të rënda, duke filluar nga neuroza e lehtë dhe rreziku i centimetrave shtesë në bel, dhe duke përfunduar me probleme më serioze - sëmundjet e zemrës dhe rrezik i rritur merrni diabetin.

Simptomat e pakëndshme mund të shfaqen pas natës së parë të mungesës së gjumit. Çfarë tjetër kërcënon enderr e keqe? Huffington Post vendosi ta shqyrtojë këtë në më shumë detaje.

Disa njerëz të shkëlqyer mezi kishin nevojë për gjumë dhe nuk vuajtën pa të. Për shembull, Leonardo da Vinçit i duheshin vetëm 1,5-2 orë gjumë në ditë, Nikola Tesla - 2-3 orë, Napoleon Bonaparte flinte në intervale prej rreth 4 orë në total. Mund ta klasifikoni veten në mënyrë arbitrare si gjeni dhe të besoni se nëse flini 4 orë në ditë, do të keni kohë për të bërë shumë më tepër, por trupi juaj mund të mos pajtohet me ju, dhe pas disa ditësh mundimi do të fillojë të sabotojë punën tuaj. , nëse e dëshironi, apo jo.

infografike

Çfarë ndodh me trupin pas një dite mungesë gjumi

Ju filloni të hani tepër. Pra, nëse keni fjetur pak ose aspak për të paktën një natë, ndiheni më të uritur sesa pas një gjumi standard. Studimet kanë treguar se mungesa e gjumit provokon oreksin, si dhe zgjedhjen e më shumë kalorive, me. përmbajtje të lartë karbohidratet dhe ushqimet jo mjaft të shëndetshme.

Vëmendja përkeqësohet. Për shkak të përgjumjes, vigjilenca dhe reagimi juaj përkeqësohet, dhe kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në aksidente në rrugë ose në punë (nëse punoni me duar ose jeni mjek ose shofer, që është edhe më keq). Nëse flini 6 orë ose më pak, keni tre herë më shumë gjasa për të pasur një aksident në rrugë.

Pamja përkeqësohet. Mavijosja nën sy pas një ëndrre të keqe nuk është dekorimi më i mirë. Gjumi është i mirë jo vetëm për trurin tuaj, por edhe për pamjen tuaj. Një studim i vogël në revistën SLEEP, i botuar vitin e kaluar, zbuloi se njerëzit që flenë më pak duken më pak tërheqës për njerëzit. Dhe studimet në Suedi kanë treguar gjithashtu një lidhje midis plakje të shpejtë lëkura dhe mungesa gjumë normal.

Rreziku për t'u ftohur rritet. Gjumi i mirë është një nga blloqet ndërtuese sistemi i imunitetit. Një studim i kryer në Universitetin Carnegie Mellon zbuloi se të fjeturit më pak se 7 orë në ditë trefishon rrezikun për t'u sëmurë. Për më tepër, ekspertët në klinikën Mayo shpjegojnë se gjatë gjumit, në trup prodhohen proteina të veçanta - citokina. Disa prej tyre ndihmojnë në mbështetjen e gjumit të shëndoshë, dhe disa duhet të rriten për të mbrojtur trupin kur keni një infeksion ose inflamacion, ose kur jeni të stresuar. Si rezultat i mungesës së gjumit, prodhimi i këtyre citokinave mbrojtëse zvogëlohet dhe ju qëndroni të sëmurë për më gjatë.

Ju rrezikoni të merrni mikrodëm në tru. E fundit pak hulumtim, i kryer me pesëmbëdhjetë burra dhe i botuar në të njëjtën revistë SLEEP, tregoi se edhe pas një nate pa gjumë, truri humbet një pjesë të indeve të tij. Kjo mund të zbulohet duke matur nivelin e dy molekulave në gjak, një rritje në të cilën zakonisht sinjalizon se truri është dëmtuar.

Sigurisht, ky është vetëm një studim i vogël i bërë me pesëmbëdhjetë burra - jo aq i madh. Por si mund të jeni të sigurt se kjo nuk do t'ju ndikojë?

Ju bëheni më emocionues. Dhe jo brenda anën më të mirë. Sipas një studimi të vitit 2007 nga Shkollat ​​Mjekësore të Harvardit dhe Berkeley, nëse nuk flini mjaftueshëm, zonat emocionale të trurit bëhen më shumë se 60% reaktive, që do të thotë se bëheni më emocional, nervoz dhe shpërthyes. Çështja është se pa mjaft gjumi, truri ynë kalon në forma më primitive të aktivitetit dhe nuk është në gjendje të menaxhojë siç duhet emocionet.

Mund të keni probleme me kujtesën dhe përqendrimin. Problemet me vëmendjen i shtohen problemeve me kujtesën dhe përqendrimin. Është e vështirë për ju të përqendroheni në kryerjen e detyrave dhe kujtesa juaj përkeqësohet, pasi gjumi është i përfshirë në procesin e konsolidimit të kujtesës. Pra, nëse nuk flini shumë, kujtimi i materialit të ri do të jetë gjithnjë e më i vështirë për ju (në varësi të neglizhimit të situatës suaj).

Çfarë ndodh me trupin tuaj nëse nuk flini mjaftueshëm për një kohë të gjatë

Le të themi se keni një provim ose një projekt urgjent dhe thjesht duhet ta shkurtoni gjumin tuaj në minimum në mënyrë që të bëni gjithçka. Kjo lejohet në intervale të shkurtra, thjesht përpiquni të mos vozitni dhe paralajmëroni të gjithë paraprakisht se jeni shumë të lodhur dhe mund të reagoni paksa në mënyrë joadekuate, emocionalisht. Pasi të kaloni një provim ose të përfundoni një projekt, do të pushoni, do të flini mjaftueshëm dhe do të ktheheni sërish në formë.

Por nëse puna juaj po bën që standardi i 7-8 orëve të gjumit të bjerë në 4-5, duhet të konsideroni seriozisht ndryshimin e mënyrës së punës ose vetë punës, si pasojë mungesa e përhershmeËndrrat janë shumë më të trishtueshme se nervozizmi i thjeshtë ose mavijosja nën sy. Sa më gjatë të mbani një regjim të tillë jo të shëndetshëm, aq më i lartë do të jetë çmimi që trupi juaj do të paguajë për të.

Rreziku për të marrë një goditje në tru rritet. Hulumtimi i publikuar në revistën SLEEP në vitin 2012 tregoi se privimi i gjumit (më pak se 6 orë gjumë) për njerëzit e moshuar rrit rrezikun e goditjes në tru me 4 herë.

Rreziku për t'u bërë obez rritet. Thjesht ngrënia e tepërt për shkak të mungesës së gjumit të mjaftueshëm për një ose dy ditë nuk është asgjë në krahasim me atë që mund t'ju ndodhë nëse privimi i vazhdueshëm i gjumit bëhet rutina juaj standarde. Siç u diskutua në seksionin e mëparshëm, privimi i gjumit shkakton një rritje të oreksit dhe, natyrisht, çon në ushqim të vazhdueshëm gjatë natës. E gjithë kjo së bashku shndërrohet në kilogramë të tepërt.

Rrit mundësinë e disa llojeve të kancerit. Sigurisht, nuk do të shfaqet thjesht sepse nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm. Por gjumi i dobët mund të shkaktojë shfaqjen e lezioneve prekanceroze. Pra, si rezultat i një studimi të kryer në mesin e 1240 pjesëmarrësve (është kryer një kolonoskopi), ata që flinin më pak se 6 orë në ditë kishin 50% rritje të rrezikut të adenomës kolorektal, e cila me kalimin e kohës mund të shndërrohet në një tumor malinj.

Rritja e mundësisë së zhvillimit diabetit. Një studim i vitit 2013 nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve zbuloi se gjumi i pakët (dhe shumë!) lidhej me një rrezik në rritje të shumë sëmundjeve kronike, përfshirë diabetin. Kjo për faktin se mungesa e gjumit, nga njëra anë, çon në rrezikun e obezitetit, dhe nga ana tjetër, zvogëlohet ndjeshmëria ndaj insulinës.

Rreziku i sëmundjeve të zemrës rritet. Harvard Health Publications raporton se privimi kronik i gjumit lidhur me rritje presionin e gjakut, ateroskleroza, dështimi i zemrës dhe infarkti i miokardit. Hulumtimi i kryer në vitin 2011 në Shkollën Mjekësore të Warwick zbuloi se nëse flini më pak se 6 orë në natë dhe gjumi është i shqetësuar, ju merrni një "bonus" në formën e një rritjeje prej 48% të gjasave për të vdekur nga sëmundjet e zemrës dhe 15%. nga goditja në tru. Qëndrimi zgjuar deri vonë ose në mëngjes për periudha të gjata është një bombë me sahat!

Numri i spermatozoideve zvogëlohet. Ky paragraf vlen për ata që ende duan të dinë lumturinë e atësisë, por po e shtyjnë për momentin, pasi janë të zënë me grumbullimin e një trashëgimie. Në vitin 2013, në Danimarkë u krye një studim midis 953 të rinjve, gjatë të cilit rezultoi se tek djemtë me çrregullime të gjumit, përqendrimi i spermatozoideve në spermë është 29% më i ulët se tek ata që flenë standardin 7-8 orë në ditë. .

Rreziku i vdekjes së parakohshme rritet. Studimet që vlerësuan 1,741 burra dhe gra mbi 10-14 vjeç treguan se burrat që flinin më pak se 6 orë në natë rrisin shanset e tyre për të vdekur para kohe.

Të gjitha këto ishin të dhëna të marra gjatë hulumtimit. Por, siç e dimë, në botën tonë të diskutueshme, të dhënat e kërkimit mund të jenë krejtësisht të kundërta. Sot mund të lexojmë se çfarë të re pilula magjike do të na shpëtojë nga të gjitha sëmundjet dhe nesër tashmë mund të publikohet një artikull që studime të tjera kanë treguar rezultate krejtësisht të kundërta.

Ju mund ose nuk mund të besoni në afat të gjatë. mungesa e vazhdueshme e gjumit, por nuk mund ta mohoni faktin që nëse nuk flini mjaftueshëm, atëherë bëheni nervoz dhe të pavëmendshëm, nuk i mbani mend mirë informacionet, madje keni frikë të shikoni në pasqyrë. Prandaj, le të kursejmë veten dhe të flemë të paktën 6 orë në ditë për veten tonë, të dashurit tanë, të paktën në afat të shkurtër.

Kujdesi për lëkurën, ushtrimet, ushqyerjen e duhur tërheqja jonë varet nga kjo, por gjumi i shëndetshëm nuk do të jetë më pak i rëndësishëm. Gjumi duhet të jetë i gjatë. Përndryshe, së shpejti mund të shfaqen probleme - rrudha, çanta dhe mavijosje nën sy, hipertension, lodhje, nervozizëm. Sipas ekspertëve, kohëzgjatja e gjumit duhet të jetë të paktën 8 orë, por një person mesatar fle 6 orë në ditët e punës dhe 7 orë në fundjavë. Por edhe në një mënyrë kaq të vështirë, gjumi duhet të forcojë shëndetin, të jetë i plotë dhe të promovojë bukurinë. Efektin e gjumit në trupin e njeriut e mësojmë nga ky botim.

1 126814

Fotogaleri: Efekti i gjumit në trupin e njeriut

Për të mirë dhe gjumë të mirë duhet:
1. Në dhomën e gjumit, ju duhet të eliminoni të gjitha zhurmat e jashtme. Të gjithë tingujt e dhomës duhet të jenë qetësues dhe të mbytur.
2. Perdet në dritare nuk duhet të lejojnë dritën dhe të jenë të errëta.
3. Para se të shkoni në shtrat, dhoma e gjumit duhet të ajroset.
4. Bëni një dush të ngrohtë para gjumit.
5. Fytyra e orës duhet të largohet nga ju.
6. Dhoma e gjumit nuk është vend për kompjuter dhe televizor.
7. Mos pini alkool para gjumit. Dhe megjithëse alkooli kontribuon gjumë i shpejtë, por ëndrra nuk do të jetë e fortë dhe për bukurinë nuk ia vlen të flitet. Shlyerja për kënaqësi të dyshimtë janë qeset nën sy, ënjtje.
8. Mos shkoni në shtrat me stomak bosh ose plot.
9. Shmangni kafeinën dhe nikotinën para gjumit.

Sipas Claudia Schiffer, asaj i duhen 12 orë gjumë në mënyrë që të duket mirë. Për ne mjafton një numër më i vogël i orëve të gjumit dhe kjo zakonisht është 7 ose 8. Dhe kjo kohë ndikon në mirëqenien tonë gjatë gjithë ditës, por edhe në pamjen tonë. Këto nuk janë fjalë boshe që gjumi ndikon në bukurinë. Provoni të flini në një divan të vjetër të pakëndshëm ose të mos flini mjaftueshëm për disa netë, atëherë do të shihni që ju janë shfaqur poshtë syve qarqe të errëta dhe lëkura është e zbehtë.

Çfarë ndikimi ka gjumi në pamjen e jashtme? Gjatë gjumit, trupi i njeriut prodhon hormonin e rritjes melatonin. Melatonina stimulon prodhimin e kolagjenit - një proteinë që parandalon shfaqjen e rrudhave, formon kornizën e lëkurës, e bën atë të rinovohet. Sipas të dhënave të fundit, melatonina prodhohet gjatë gjumit të thellë. Gjumi sipërfaqësor, natën me pilulat e gjumit sjellin trupin e njeriut më pak i mirë sesa gjumi i duhur dhe natyral.

Si mund t'ju kthejë një ëndërr në një grua tërheqëse dhe të parezistueshme?
Rregulli i parë
Ju duhet të shkoni të flini dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Me fjalë të tjera, gjumi duhet të vijë jo kur nuk ka forcë, por kur është koha për të fjetur. Ju duhet të zhyteni me qetësi dhe pa probleme në gjumë, dhe të mos dështoni.

Rregulli i Dytë
Krijoni ritualin tuaj para gjumit. Le të jetë një gjë e këndshme për shpirtin: Çaj barishte ose xhami qumësht të ngrohtë me mjaltë, banjë me shkumë, masazh këmbësh me vajra aromatike. Gjëja kryesore është se ju qetëson dhe ju sjell kënaqësi. Mund të aplikoni kremin tuaj të preferuar me një aromë delikate në fytyrë, të aktivizoni muzikë relaksuese, të kryeni një asana qetësuese joga, me pak fjalë, thjesht trajtojeni veten.

Sekreti i këtij veprimi është që ju të kryeni një ritual të caktuar dhe të vendosni trupin tuaj në të gjumë të qetë. Përveç kësaj, është një mënyrë e mirë për të hequr qafe mendimet dhe shqetësimet e panevojshme, siç është miqtë më të mirë pagjumësi.

Rregulli kryesor i tretë
Flini në sipërfaqen e duhur. Dhe pozicioni që trupi juaj zë gjatë gjumit varet më shumë nga sa mendojmë. Nëse shtylla kurrizore në ëndërr është në një pozicion të panatyrshëm, atëherë të gjithë vuajnë organet e brendshme: fillon uria nga oksigjeni, qarkullimi i gjakut është i shqetësuar. Dhe kjo është një rrugë e drejtpërdrejtë për të pashëndetshme pamjen, ndaj sëmundjeve. Çfarë duhet të jetë zona e gjumit? Nëse flini në sipërfaqe shumë të buta, atëherë shtylla kurrizore nuk do të marrë mbështetjen e nevojshme, që do të thotë se muskujt e qafës dhe shpinës do të jenë në tension të vazhdueshëm.

Nëse keni probleme me gjumin, mos vuani në heshtje. Duhet të konsultoheni me një specialist i cili do t'ju tregojë se çfarë duhet bërë. Ka shumë pilula gjumi natyrale dhe kimike, por ato nuk duhen përdorur pa recetën e mjekut. Por e natyrshme qetësues në dispozicion për pothuajse të gjithë.

Hop
Ndihmon për t'u çlodhur sistemi nervor. Nuk duhet të përdoret nga gratë shtatzëna pasi shkakton dispepsi.
Rrënja e valerianës
Ndihmon në lehtësimin e ankthit dhe pagjumësisë. Megjithatë, një mbidozë shkakton dhimbje koke dhe dehje.
Kamomili
Promovon relaksimin dhe ndihmon në qetësimin e nervave. Por mund të shkaktojë alergji.
Lule pasioni
Qetëson sistemin nervor qendror të një personi. Nuk duhet të përdoret me barna që lehtësojnë presionin e lartë të gjakut.
Të ushqyerit dhe gjumi
Ushqimi që hamë para gjumit ka një efekt të rëndësishëm në gjumë. Sa më e lehtë të jetë darka, aq gjumë më të mirë. Para se të shkoni në shtrat, duhet të shmangni ushqimet pikante, të rënda, të yndyrshme, vezët, mishin e kuq. Nga pijet, nuk keni nevojë të përdorni ato që kanë një efekt diuretik - kafe, çaj portokalli, alkool. Preferenca duhet t'u jepet të gjitha produkteve të qumështit, peshkut, makaronave, bukë e bardhë, perime të papërpunuara. Opsion perfekt, kjo është për të ngrënë 2 orë para gjumit.

Duke ditur se çfarë efekti ka gjumi në trupin e njeriut, do të jeni në gjendje të vini re se nuk i përmbaheni asnjë prej rekomandimeve nga ky artikull. Duke ndjekur këto këshilla, do të jeni në gjendje ëndërr e mirë dhe fle mirë.

Gjumi është i veçantë gjendje fiziologjike organizëm, i cili redukton përgjigjen ndaj Bota. Ndikim pozitiv gjumi për shëndetin konsiderohej një dogmë dhe nuk u testua deri në mesin e shekullit të njëzetë. Vetëm në vitet 1950 shkencëtarët filluan të hetojnë efektet e gjumit në shëndet dhe bënë disa gjetje shumë interesante.

Doli se anabolizmi aktivizohet në gjumë - procesi i formimit të komponimeve të reja me molekulare të lartë, sintetizohen shumica e hormoneve, fibrave të muskujve dhe madje edhe qelizave të reja. Trupi është duke u rinovuar. Kështu, fakti që fëmijët rriten në ëndërr ka marrë një justifikim shkencor.

Përveç kësaj, gjatë gjumit, truri analizon dhe përpunon informacionin. Në të njëjtën kohë, informacioni i tepërt dhe i panevojshëm hiqet, ndërsa i rëndësishëm, përkundrazi, absorbohet. Si rezultat, burimet mendore dhe kapaciteti i punës janë restauruar. Shumë shkencëtarë me famë botërore vunë re se ishte në një ëndërr që idetë dhe zbulimet erdhën tek ata, të cilat më pas u bënë themeli për përparimin e qytetërimit.

Gjumi ka strukturën e vet dhe përbëhet nga 2 faza: i ngadalshëm dhe i shpejtë, të cilat në mënyrë ciklike zëvendësojnë njëra-tjetrën. Për ca kohë besohej se efekti më i keq në trup është privimi i një personi Gjumi REM, por si rezultat i kërkimin shkencor shkencëtarët hodhën poshtë këtë informacion dhe vërtetuan se momenti vendimtar është vazhdimësia e gjumit dhe raporti normal midis fazave të tij. Kjo shpjegon pse shumë njerëz nuk ndihen të pushuar kur marrin pilula gjumi.

Efekti i gjumit në shëndetin e njeriut

Nëse kohëzgjatja e gjumit është e pamjaftueshme, performanca e një personi ulet dhe rreziku i zhvillimit sëmundje të ndryshme. Çfarë nënkuptohet me termin "kohëzgjatje të mjaftueshme" dhe sa i madh është efekti i gjumit në trup, do të shqyrtojmë pak më në detaje.

Sëmundjet e zemrës

Studimet klinike kanë treguar një lidhje midis sëmundjeve kardiovaskulare dhe kohëzgjatjes së gjumit. Nëse kohëzgjatja e saj gjatë periudhë e gjatë koha është më pak se 7 orë në ditë, kjo e rrit rrezikun me dy herë e gjysmë. Paradoksalisht, por fakt shkencor: nëse një person fle më shumë se 10 orë në ditë, kjo ndikon negativisht edhe në zemër, por rreziku rritet "vetëm" një herë e gjysmë.

Shtimi në peshë dhe rreziku i obezitetit

Qelizat yndyrore prodhojnë leptinën, një hormon që është përgjegjës për ruajtjen e energjisë. Prodhimi maksimal i këtij hormoni ndodh gjatë natës, dhe nëse modeli i gjumit është i shqetësuar ose gjumi është i shkurtër, hormoni prodhohet pak. Trupi kupton se ka ruajtur pak energji dhe fillon ta ruajë atë në formën e yndyrës së trupit.

Të gjitha programet e balancuara të humbjes së peshës synojnë jo vetëm normalizimin e të ushqyerit dhe Aktiviteti fizik por edhe për rregullimin e regjimit të punës dhe pushimit. Besohet se pas aktivitetit fizik të plotë, gjumi bëhet më i thellë, në të mbizotëron faza e ngadaltë - është gjatë saj që prodhohet sasia kryesore e leptinës.

Ulje e dëshirës seksuale dhe fuqisë

Kur gjumi është i shqetësuar tek meshkujt, niveli i testosteronit bie dhe, si rezultat, zvogëlohet dëshirë seksuale duke pasur probleme me ereksionin. Rekomandimi i parë që andrologët u japin pacientëve të tyre në raste të tilla është të flenë mjaftueshëm dhe të normalizojnë gjumin.

Efekti i gjumit në performancën

Ndikimi i modeleve të gjumit është veçanërisht i rëndë për punëtorët puna mendore, sepse gjatë pushimit të natës përpunohet informacioni i marrë gjatë ditës. Nëse një personi është i privuar nga gjumi, truri thjesht nuk do të thithë informacione të reja dhe aftësitë. Të paktën, ky është versioni të cilit i përmbahen neuroshkencëtarët modernë. Sipas disa raporteve, një person pa gjumë ka 17 orë aktiviteti i trurit korrespondon me nivelin e një personi, gjaku i të cilit përmban 0,5 ppm alkool, dhe një ditë pa gjumë korrespondon me 1 ppm.

Gjatë studime të ndryshme u zbulua se pas një gjumi të plotë, studentët përmirësonin aftësitë e tyre të të mësuarit, ata e përballuan në mënyrë më efektive problemet e matematikës, mësohet më me sukses gjuhë të huaja dhe përvetësoi më mirë materialin e mbuluar një ditë më parë.

Ndikimi i modeleve të gjumit prek edhe punëtorët puna fizike. Në veçanti, në rastin e mungesës së pushimit të natës, rreziku i lëndimit të tyre rritet dhe produktiviteti zvogëlohet për shkak të uljes së vëmendjes.

Si të normalizoni gjumin

Sasia e gjumit e nevojshme ndryshon nga personi në person. Për të përcaktuar normën tuaj, rekomandohet të bëni eksperimentin e mëposhtëm. Shkoni në shtrat 15 minuta më herët se koha juaj e zakonshme. Nëse brenda një jave gjendja shëndetësore nuk përmirësohet, atëherë shtoni 15 minuta të tjera në këtë kohë dhe vëzhgoni gjendjen shëndetësore për një javë tjetër. Vazhdoni të shtoni një interval prej 15 minutash në gjumin tuaj të natës derisa të ndiheni të freskët kur të zgjoheni.

Përveç kësaj, para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje regjimit të ditës. Majat e aktivitetit fizik dhe intelektual përqendrohen më së miri në gjatë ditës dhe lëreni mbrëmjen për pushim dhe relaksim. Gjithashtu në mbrëmje ia vlen të kufizoni ngarkesën emocionale.

Rëndësi e madhe i kushtohet rënies së gjumit në të njëjtën kohë. Për më tepër, këto veprime duhet të shoqërohen me një ritual të caktuar. Për shembull, mund ta bëni rregull të bëni një shëtitje të shkurtër në mbrëmje, të ajrosni dhomën, të lani fytyrën etj. Falë të tillëve veprime të thjeshta, trupi do të përgatitet në mënyrë të pandërgjegjshme për pushim, që do të thotë se gjumi do të vijë më shpejt dhe do të jetë më i thellë.

Shpesh përmirësohet pas normalizimit të gjumit mirëqenien e përgjithshme, tërhiqeni disa semundje kronike, ngre humorin. Kujdesuni për trupin tuaj dhe shumë shpejt do të ndjeni ndryshime të prekshme.

Shëndeti ynë varet nga faktorë të ndryshëm, dhe një nga më të rëndësishmet prej tyre është pushim të mirë. Ëndrra e një personi që jeton në një metropol dhe udhëheq imazh aktiv jetëgjatësia, duhet të jetë e rregullt dhe të zgjasë të paktën 8 orë. Vetëm atëherë sëmundjet dhe çrregullimet nuk do të na prekin.

Pse një person ka nevojë për gjumë?

Një të tretën e ditës e kalojmë në gjumë dhe nganjëherë ankohemi se është për të ardhur keq për kohën e shpenzuar, kaq shumë të dobishme dhe korrekte mund të bëhen gjatë kësaj periudhe. Njerëzit energjikë dhe aktivë i kushtojnë pak kohë pushimit dhe gjumit, duke e nënshtruar kështu trupin ndaj stresit serioz. Gjumi i rregullt është aq i nevojshëm sa nuk mund të krahasohet as me të ngrënit, sepse mund të jetoni më gjatë pa ushqim sesa pa gjumë të duhur. Kjo është një lloj mbrojtjeje kundër lodhjes, në kohë të caktuar vjen një sinjal dhe ne shkojmë në "rimbushje". Shkencëtarët janë ende duke studiuar strukturën e gjumit të njeriut dhe qëllimi i kësaj nevoje nuk është përcaktuar plotësisht. Kur flemë, ndodhin proceset e mëposhtme:

• imuniteti është normalizuar;
• instaluar ekuilibri hormonal;
• stabilizon psikologjike dhe Shëndeti fizik;
• mësimi zhvillohet dhe kujtesa rikthehet.

Ëndrra e një personi mund të ketë kohëzgjatje të ndryshme, por qëllimi kryesor i saj është funksionimi optimal i të gjithëve proceset biologjike në organizëm.

Nëse gjumi është kaq i rëndësishëm për funksionimin efikas të të gjitha sistemeve të trupit, atëherë cilat rregulla duhet të ndiqen? Nuk është koha e gjumit ajo që ka rëndësi për sa i përket numrit të orëve, por cilësia e tij.

• Modaliteti

Siç kanë vërtetuar shkencëtarët, pajtueshmëria me regjimin ju lejon të shmangni pagjumësinë. Zakoni për të shkuar në shtrat në të njëjtën kohë i lejon trupit të përshtatet me një orar të caktuar: një person fle mirë dhe ngrihet lehtësisht në mëngjes. Vërtetë, është e vështirë të respektosh regjimin nëse puna është me turn ose natë. Në këtë rast, një person duhet të ndajë kohën që ka për të fjetur.

• Refleks

Trupi mund të “programohet”, dhe pasi të keni ndjekur një ritual të caktuar (ushtrime, një filxhan kos, leximi i një kapitulli nga një libër etj.), gjumi do të jetë i plotë.

• Cilësia e gjumit

Nevojat e çdo personi janë të ndryshme. Dikush nuk fle mjaftueshëm as për 9 orë, dhe për të cilin mjaftojnë 6 orë. Gjatë gjumit, nxiton në tru më shumë gjak sesa gjatë zgjimit, veçanërisht në departamentet përgjegjëse për kujtesën dhe emocionet. Përcaktimi i kohës së gjumit është i thjeshtë: mjafton të dëgjoni trupin tuaj, edhe pse të shpenzoni më shumë se koha e caktuar në shtrat është po aq e dëmshme sa të mos flini mjaftueshëm.

Melatonina është përgjegjëse për gjumë të shëndetshëm dhe prodhohet vetëm gjatë natës dhe natës. errësirë ​​totale. Edhe një dritë nate mund të ndikojë në cilësinë e gjumit, kështu që mos bini në gjumë nën televizor ose flini me një dritë të ndezur. Ky hormon është përgjegjës për sistemin kardiovaskular dhe nervor dhe rinovon trupin, gjë që na zgjat jetën.

Një sërë faktorësh ndikojnë drejtpërdrejt në gjumin, dhe për një gjumë të duhur ju nevojiten:

• mos e teproni para gjumit;
• keni një shtrat të rehatshëm;
• veshjet duhet të jenë të lirshme dhe të bëra nga materiale natyrore, kjo do të sigurojë pushim dhe relaksim të trupit;
• ventiloni dhomën;
• pasi të zgjoheni, mos u shtrini në shtrat për një kohë të gjatë.

Nëse rregullisht e thyeni regjimin dhe shpenzoni për gjumë sasi minimale kohë, atëherë herët a vonë do të ndodhë një dështim dhe do të jetë e vështirë të rikuperohet. Për të shmangur këtë, ju vetëm duhet të dëgjoni veten dhe të ndiqni instinktet tuaja.

Injorimi i dëshirës për të fjetur mjaftueshëm mund të provokojë shkelje të rënda si mendore ashtu edhe fizike:

• lodhje;
• mungesa e përqendrimit;
• tik-tak nervor;
• nauze;
• halucinacione;
• boshllëqe në kujtesë;
• mpirje.

Mungesa e plotë e gjumit mund të çojë në vdekje, por kjo nuk do të ndodhë para 7-10 ditësh.

Të rrëmbyer nga procesi i punës apo studimit, shpresojmë të jemi në kohë për çdo gjë, duket se vetëm duhet të bëjmë pak durim dhe të mos na zërë gjumi. Por gjëja më e bezdisshme është se të gjitha përpjekjet janë të kota, vëmendja dhe përqendrimi janë reduktuar aq shumë sa duhet një rend i madhësisë më shumë kohë për të përfunduar punën. Shfaqen gabime të shumta, ato duhet të korrigjohen vazhdimisht, ose, akoma më keq, në bazë të përfundimeve të gabuara, puna vazhdon. Është vënë re se edhe një pushim i shkurtër rikthen forcën dhe më pas suksesi i çdo biznesi është i garantuar. Nëse një person ka semundje kronike, atëherë është e dobishme të flini gjatë ditës, edhe nëse ëndrra zgjat gjysmë ore.

Ekzistojnë dy faza kryesore të gjumit: i thellë dhe REM. Më produktiv ëndërr e thellë, dhe praktika tregon se kohëzgjatja e saj mund të rregullohet. Për ta bërë atë me cilësi të lartë, merrni para se të shkoni në shtrat dush i nxehtë, ose tre orë para se të shkojnë në shtrat, janë fejuar ushtrim, vrapimi.

Secili prej nesh ka nevojë kohë të ndryshme rikuperimi. Për disa, disa orë janë të mjaftueshme, ata do të bien në gjumë në çdo situatë, në çdo kusht. Edison flinte gjatë ditës për disa minuta, por shumë herë, dhe kjo i mjaftoi atij shërim të plotë forcat. Por ka individë që, përkundrazi, pjesën më të madhe të ditës e kalojnë duke fjetur. Ky konsiderohet një përjashtim, shumica e njerëzve vuajnë nga mungesa e gjumit.

Normalisht, 8 orë janë të mjaftueshme që trupi të rifitojë forcën dhe të jetë në gjendje të funksionojë plotësisht. Nëse gjatë jetës flini mjaftueshëm dhe jetoni në një ritëm të caktuar, atëherë një pleqëri e shëndetshme është e garantuar. Për një person, shëndeti është gjëja më e rëndësishme, pa të, asnjë përfitim nuk ka kuptim.

Vetëm një përqindje e vogël e njerëzve janë në gjendje të relaksohen, duke shpenzuar jo më shumë se 6 orë në ditë në gjumë. Kohëzgjatja e gjumit të një personi varet nga mosha: dihet se foshnjat flenë shumë më tepër se të rriturit. Me moshën, gjendja e sistemit nervor ndryshon, një person vuan nga pagjumësia dhe çrregullime të ndryshme të gjumit.

Nëse një person ndjek orarin dhe shkon në shtrat në vendos oren për disa javë, pastaj ai fillon të punojë " ora e brendshme”, dhe zgjimi në mëngjes bëhet shumë më i lehtë, rezulton të zgjoheni disa minuta para se të bjerë alarmi. Në këtë rast, dita rezulton e frytshme, plot emocione dhe pozitive.

Ëndërr — funksion i rëndësishëm, një gjendje me rëndësi të madhe të përgjithshme biologjike. Një person kalon një të tretën e jetës së tij në një ëndërr dhe nuk mund të bëjë pa gjumë. Gjatë gjumit, aktiviteti i një personi zvogëlohet proceset metabolike Dhe toni i muskujve, proceset e anabolizmit janë më aktive, të frenuara strukturat nervore. E gjithë kjo kontribuon në rivendosjen e forcës pas një dite pune mendore dhe fizike. Por, siç theksohet nga I.P. Pavlov, gjumi nuk është vetëm pushim, por një gjendje aktive e trupit, e cila karakterizohet formë të veçantë aktiviteti i trurit. Në veçanti, gjatë gjumit, bëhet analiza dhe përpunimi i informacionit të grumbulluar nga një person gjatë kohës së mëparshme. Nëse një klasifikim i tillë ishte i suksesshëm, atëherë truri çlirohet nga informacioni i tepërt i grumbulluar një ditë më parë dhe është përsëri gati për të punuar. Falë kësaj, gjendja neuropsikike e një personi normalizohet, kapaciteti i punës rikthehet. Gjumi siguron procese programimi në tru dhe kryen linjë e tërë funksione të tjera.

Gjumi është një fenomen kompleks strukturor. Ai përbëhet, të paktën, nga dy faza të mëdha, të cilat zëvendësojnë natyrshëm dhe ciklikisht njëra-tjetrën: 1) fle ngadalë kohëzgjatja 60 - 90 minuta; ai, nga ana tjetër, përbëhet nga disa faza dhe 2) gjumë i shpejtë(paradoksale) - 10 20 minuta.

Strukturat më të thella të trurit janë përgjegjëse për gjumin REM dhe tek fëmijët e vegjël ai dominon. Me moshën, përqindja e gjumit jo-REM që lidhet me strukturat më të reja evolucionare të trurit rritet; është më kompleks.

Për një kohë të gjatë besohej se privimi i një personi nga gjumi REM është më i vështirë për shëndetin e tij sesa gjumi i ngadaltë. Por kjo nuk është kështu - gjëja kryesore është strukturë normale fle, d.m.th. raporte të caktuara të ngadalshme dhe fazat e shpejta. Nëse ky raport shkelet (gjë që ndodh, për shembull, gjatë marrjes ilace gjumi), atëherë një ëndërr, qoftë edhe e gjatë, nuk sjell një ndjenjë pushimi të dëshiruar. Nëse gjumi shkurtohet dhe një person nuk është në gjendje të flejë mjaftueshëm, atëherë efikasiteti bie dhe lindin disa probleme. çrregullime neurotike; nëse mungesa e gjumit është e rregullt, këto ndryshime grumbullohen gradualisht dhe për shkak të thellimit të neurozës mund të shfaqen sëmundje të rënda funksionale.

Një tipar karakteristik i gjumit REM është ëndrrat. Edhe pse tashmë dihet se si të shpejtë dhe gjumë i ngadalshëm mund të shoqërohet me ëndrra, por të ndezura, me ngjyra emocionale, ndonjëherë me komplote ëndrrash fantastike ose detektive, më shpesh nga gjumi REM, kur truri punon shumë fort, duke i ngjanur periudhës së zgjimit me aktivitetin e tij.

Ëndrrat janë karakteristike për të gjithë, por jo të gjithë njerëzit dhe jo secili prej tyre i mban mend.

Sigmund Freud i konsideronte ëndrrat si një gjuhë të veçantë dhe shumë të rëndësishme të ndërgjegjes së njerëzve, si një depërtim në vetëdijen e të pandërgjegjshmes, shpesh në një formë simbolike, të mbuluar. Është kjo veçori që ndonjëherë ju lejon të zgjidhni disa probleme në një ëndërr. detyra sfiduese, bëni një përparim në një fushë të re njohurish dhe madje gjeneroni ide të shkëlqyera. 3. Frojdi besonte se në ëndërr shpesh pasqyrohet lufta e "Unë" psikobiologjike të një personi me kufizime të ndryshme sociale, të cilave ai detyrohet t'i bindet në gjendje zgjimi, për shkak të së cilës psikika e tij është në një gjendje tensioni të vazhdueshëm. . Falë ëndrrave, kur hiqen barrierat e kufizimit, stresi mendor(Nuk është e kotë që proverbi rus thotë këtë: "Mjerë gjumi i tepërt - asnjë pikëllim nuk shihet"). 3. Frojdi zhvilloi një sistem të veçantë të psikanalizës, baza e të cilit është deshifrimi i simboleve të ëndrrave karakteristike të një personi të caktuar, i cili ju lejon të zbuloni se shkak kronik, që e shkakton atë çrregullim neuropsikiatrik. Simbolet, motivimi i ëndrrave varen nga karakteristikat psikofiziologjike të një personi, niveli i kulturës së tij, kushtet mjedisore që përcaktojnë kërkesat, zakonet, interesat. Kjo është arsyeja pse librat e shumtë të ëndrrave që nuk marrin parasysh të gjitha këto veçori nuk kanë asnjë kuptim praktik.

Kohëzgjatja specifike e gjumit është thjesht individuale dhe varet nga natyra e aktivitetit të mëparshëm, gjendjen e përgjithshme personi, mosha, koha e vitit, karakteristikat e GNI të njeriut dhe faktorë të tjerë. Në veçanti, pas një pune intensive mendore ose fizike, kërkohet gjumë më i gjatë.

Siç tregon praktika, kushti kryesor për dobinë e gjumit është vazhdimësia e tij - është kjo që krijon në tru kushte optimale për përpunimin e informacionit, për krahasimin e informacionit të grumbulluar gjatë një dite më parë me informacionin e krijuar tashmë ose të përcaktuar gjenetikisht. Falë kësaj, rezervat e kujtesës lëshohen në ëndërr, fshihen informacionet e nevojshme dhe eliminohen reagimet e panevojshme që janë formuar gjatë zgjimit.

Ka një efekt të dobishëm në organizimin dhe strukturën e gjumit zakoni për të shkuar në shtrat dhe për t'u ngritur në të njëjtat orë. Falë kësaj, formohet një stereotip, i cili automatikisht ndizet në një kohë të paracaktuar, dhe rënia në gjumë ndodh shpejt dhe pa vështirësi. Kuptimi i veçantë kjo ka për punëtorët e dijes të cilët, siç ndodh shpesh, për shkak të arsye të ndryshme zhvendosni punën mendore në më shumë kohë vonë, por një regjim i tillë mund të zërë vend dhe gradualisht të çojë në çrregullime të gjumit, e më pas në patologji. Është e nevojshme të merren parasysh tiparet bioritmologjike të një personi. Pra, një “lark” tipik shkon në shtrat mesatarisht 1.5, dhe ngrihet 2 orë më herët se “bufi i natës”.

Në rast të çrregullimeve të gjumit, këshillohet që orët e mbrëmjes të bëhen kohë pushimi dhe relaksi, pasi stresi i theksuar fizik dhe mendor i ditës përkeqëson gjumin e mëvonshëm. Për të njëjtat qëllime, koha e mbrëmjes duhet të shmangni aktivitetet shumë emocionale (mosmarrëveshjet, shikimin e emisioneve emocionale televizive, etj.), ushqimin e rëndë dhe të bollshëm, pijet që përmbajnë kafeinë (kafe, çaj, Coca-Cola) - në përgjithësi, gjithçka që eksiton sistemin nervor shqetëson gjumin. Gjumi duhet të paraprihet nga një mjedis i qetë. Ditë pune e ngopur interesante, kombinim i arsyeshëm mendore dhe Aktiviteti fizik, rekreacioni aktiv dhe i larmishëm, edukimi fizik janë parakushte të mira për gjumë normal. Shëtitje e dobishme dhe në mbrëmje.

Nëse një person nuk fle mirë gjatë natës, nuk ka nevojë të flejë gjatë ditës, por disa njerëz ndihmohen nga një kohë e shkurtër (deri në gjysmë ore) gjumi i ditës në mes të aktivitetit intensiv mendor, i cili i ndihmon ata të lehtësojnë stresin e panevojshëm dhe të rrisin produktivitetin.

Është më mirë të flini në një dhomë të ngrohtë, të thatë, të qetë, të errët, në një dyshek jo shumë të butë, elastik. Para se të shkoni në shtrat, është mirë të bëni procedura të thjeshta qetësuese, për shembull, të merrni dush i ngrohtë për të lexuar një libër të këndshëm. Por zgjedhja përfundimtare e mënyrës së përgatitjes së gjumit bëhet nga vetë personi në bazë të përvojën e vet, kushtet, analiza e ndjesive dhe e mirëqenies.