Roli i serotoninës në trup. Serotonina: çfarë lloj hormoni është, ku dhe si prodhohet, arsyet e mungesës së hormonit dhe si të rritet niveli i tij në trup

Neurotransmetuesi, është një aminë biogjene.

Roli i serotoninës

Funksionet e serotoninës janë të ndryshme; nën drejtimin e saj, shumë procese ndodhin në trupin e njeriut. Një rënie në nivelet e serotoninës çon në një rritje ndjeshmëri ndaj dhimbjes, domethënë, një acarim i lehtë mund të rezultojë në dhimbje serioze. Disa ekspertë e lidhin zhvillimin me defekte në prodhimin e serotoninës. Metabolizmi i dëmtuar i këtij hormoni mund të çojë gjithashtu në ndërprerje të ciklit cirkadian.

Ky hormon vepron si një neurotransmetues i rëndësishëm sistemi nervor: Vepron si një lajmëtar që transmeton impulsin elektrik midis neuroneve.

Acidi esencial triptofanit është një pararendës i serotoninës, e cila metabolizohet në tru. Për një metabolizëm normal, trupi ka nevojë për një nivel të mjaftueshëm. Burimet kryesore të tij janë peshku, djathi, vezët, bishtajoret, gjiza, çokollata, soja, domatet, bananet, soja, fiqtë, kumbullat, hurmat.

Sinteza e serotoninës dhe efekti i saj në sistemin nervor mbetet ende jo i studiuar plotësisht, por ajo që dihet me besueshmëri është se ky hormon është një nga më të rëndësishmit: pa pjesëmarrjen e tij, transmetimi i impulseve është i pamundur, që do të thotë fillimi i dështimeve në. i gjithë sistemi nervor.

Nivelet e larta dhe të ulëta të serotoninës janë të dëmshme për shëndetin e njeriut. Niveli i rriturçon në agjitacion të rëndë, panik, ankth, ulja e niveleve të serotoninës mund të jetë shkaku, ndjenjë e vazhdueshme depresioni. Duke pasur parasysh potencialin e këtij hormoni, ai shpesh përshkruhet për trajtimin e depresionit. ilaqet kundër depresionit, veprimi i të cilit bazohet në rritjen e niveleve të serotoninës. Në rast mbidozimi, efekti i kundërt është i mundur me efekte anësore si konfuzion, humbje e koordinimit, agjitacion i fortë, ankth etj.

Në një masë të madhe, serotonin kontrollon sjelljen e njeriut. Oreksi, disponimi, gjumi dhe madje edhe sjellja vetëvrasëse rregullohen kryesisht nga kjo substancë.

Përveç problemeve me sistemin nervor, prishja e serotoninës mund të çojë në probleme qarkullimi cerebral. Shkencëtarët kanë vërtetuar prej kohësh se ishemike dhe cerebrale kanë një lidhje të caktuar me nivelin e serotoninës në tru, por mekanizmi i një lidhjeje të tillë ende nuk është identifikuar.
Marrja e serotoninës ndikohet edhe nga alkooli. Humori i ngritur pas marrjes së tij është zakonisht një kompensim specifik për mungesën e serotoninës.

Edhe për mpiksjen e gjakut luan serotonin rol i rendesishem. Ky funksion sigurohet duke rritur aktivitetin e trombociteve në formimin e mpiksjes së gjakut dhe kjo siguron procesin. Një nga mekanizmat për sigurimin e koagulimit është çlirimi i serotoninës nga indet e dëmtuara.

Rritja e sekretimit të zorrëve dhe lëvizshmërisë dhe metabolizmit bakterial janë gjithashtu funksione të rëndësishme të serotoninës.

Hormoni është antipodi i serotoninës. Prodhimi i tij ndodh në gjëndrën pineale nga serotonina. Meqenëse melatonina prodhohet nga serotonina, pagjumësia shfaqet shpesh me depresionin: melatonina nevojitet për gjumë, por gjatë depresionit, kur nivelet e serotoninës janë të ulëta, edhe nivelet e saj e furnizojnë atë.

Serotonina është një aminë biogjenike që kryen shumë funksione thelbësore në trup. Ai luan rolin e një lajmëtari kimik impulset nervore në tru, është i përfshirë në rregullimin e oreksit, gjumit, humorit dhe sfond emocional person. Në lidhje me të tijën ndikim specifik në sferën emocionale, serotonina njihet edhe si hormoni i lumturisë.

Meqenëse serotonina është e përfshirë në shumë funksione, sasia e serotoninës në gjak mund të ndikojë seriozisht në gjendjen e një personi. Për shembull, një ulje e nivelit ndikon në rritjen e ndjeshmërisë ndaj dhimbjes - edhe një acarim i lehtë çon në dhimbje të forta.

Tejkalimi i nivelit normal mund të çojë në gjendje e rrezikshme, e cila quhet sindroma e serotoninës.

Serotonina është një hormon dhe neurotransmetues që i përket grupit të monoaminave (këtu përfshihen edhe substanca të tilla si dopamina, norepinefrina dhe katekolaminat).

Hormoni serotonin rregullon reagimet e sjelljes dhe psiko-emocionale, është përgjegjës për rezistencën ndaj stresit, termorregullimin, punën. traktit gastrointestinal etj. Mungesa patologjike e serotoninës shoqëron sëmundje të tilla si çrregullim depresiv, sindroma e dhimbjes kronike, skizofrenia, sindroma maniako-depresive.

Formimi i serotoninës ndodh në gjëndrën pineale dhe në indet gastrointestinale. Serotonina sintetizohet nga aminoacidi esencial L-triptofan, i cili hyn në trup me proteinat ushqimore.

Per referim. Më shumë se 95% e të gjitha rezervave të serotoninës në trupin e njeriut janë të lokalizuara në indet e zorrëve. Qelizat e sistemit nervor qendror përmbajnë vetëm dy për qind të rezervave totale. Pjesa tjetër e serotoninës gjendet në gjak, e lidhur me trombocitet.

Në sistemin nervor qendror, përqendrimi maksimal i serotoninës ndodh në qelizat e sistemit limbik (një grup strukturash në tru përgjegjës për rregullimin e emocioneve, kujtesës, gjumit dhe zgjimit).

Për çfarë është përgjegjëse serotonina?

Serotonina dhe dopamina luajnë një rol të rëndësishëm në rregullimin e sekretimit hormonal nga gjëndrra e hipofizës. Në këtë rast, efekti i serotoninës është i kundërt me efektin e dopaminës.

Kur rruga serotonergjike që lidh hipotalamusin me gjëndrën e hipofizës stimulohet, sekretimi i prolaktinës, një hormon që luan një rol të rëndësishëm në ruajtjen e prodhimit të qumështit tek gratë në gji, rregullon ekuilibrin ujë-kripë në trup dhe stimulon rritjen e gjakut. enët, rritet.

Mungesa e prolaktinës mund të çojë në mosfunksionim seksual dhe infertilitet si te femrat ashtu edhe te meshkujt.

Përveç kësaj, serotonina është një hormon pararendës i melatoninës, i cili ka një efekt të rëndësishëm në korrigjimin e ritmeve cirkadiane dhe orës së brendshme (përfshirë përshtatjen e një personi ndaj ndryshimeve të zonës kohore). Melatonina gjithashtu mund të:

• rregullojnë punën sistemi endokrin(sidomos gonadet);
• ngadalëson procesin e plakjes së trupit;
• stimulimi i sistemit imunitar;
• normalizimi i mpiksjes së gjakut dhe përshpejtimi i ndërprerjes së gjakderdhjes;
• kanë efekte antioksiduese dhe antitumorale;
• zvogëloni rrjedhën në ind kockor Ca;
• kanë një efekt ulës të lipideve duke ulur nivelin e kolesterolit "të keq" në gjak;
• më e ulët;
• ngadalësoni procesin rritje aktive dhe zhvillimin seksual tek fëmijët.

Gjithashtu, melatonin ndihmon në reduktimin emocional, intelektual dhe Aktiviteti fizik, normalizimin e modeleve të gjumit dhe pushimit.

Sinteza aktive e melatoninës nga serotonina ndodh gjatë natës, pasi një kusht i rëndësishëm Për shndërrimin e një lënde në një tjetër, ekziston errësira.

Kujdes. Duke pasur parasysh se melatonin është jashtëzakonisht i fuqishëm efekt antitumor, mungesa e serotoninës dhe punë e gjatë V turni i nates rrisin ndjeshëm rrezikun e zhvillimit të neoplazive malinje në gjëndër tiroide, gjëndrat e qumështit, vezoret, gjëndra e prostatës.

Gjithashtu, mungesa e serotoninës dhe melatoninës rrit rrezikun e zhvillimit të aterosklerozës, diabeti mellitus dhe hipertensionit.

Efekti i serotoninës në sistemin e koagulimit të gjakut

Serotonina mund të ndikojë në rregullimin e tonit vaskular dhe në proceset e ndalimit të gjakderdhjes. Meqenëse serotonina është në gjak në një gjendje të lidhur me trombocitet, ajo është në gjendje të rrisë shkallën e tyre aktiviteti funksional, si dhe aftësinë për të grumbulluar dhe krijuar mpiksje të gjakut(trombi i trombociteve).

Gjithashtu, serotonina ka një efekt stimulues në sintezën e mëlçisë të faktorëve të koagulimit të gjakut.

Per referim. Nëse dëmtohet integriteti shtrat vaskular, serotonina nxit shtrëngimin e shpejtë të enëve të gjakut, si dhe nisjen e mekanizmave të koagulimit (ndalimin e gjakderdhjes).

Efekti i serotoninës në sistemin imunitar

Hormoni serotonin është i përfshirë në mënyrë aktive në rregullimin e imunitetit dhe reaksione alergjike. Serotonina:

• rrit shkallën e përshkueshmërisë së mureve vaskulare;
• rrit proceset e kemotaksisë dhe lëvizjen e qelizave të leukociteve në vendin e inflamacionit;
• rrit përmbajtjen e eozinofileve në gjak;
• nxit degranulimin e MCs (mastociteve);
• aktivizon çlirimin e ndërmjetësve alergjikë dhe inflamatorë.

E rëndësishme. Serotonina rrit rezistencën e trupit ndaj agjentëve infektivë dhe përshpejton procesin e shërimit. Kur niveli i këtij hormoni ulet, një person bëhet më i ndjeshëm ndaj viruseve, baktereve etj. agjentët.

Si vepron serotonina në traktin gastrointestinal?

Kujdes. Pjesa më e madhe e serotoninës në trupin e njeriut prodhohet nga qelizat e zorrëve. Prandaj, me dysbakteriozë të rëndë, si dhe sëmundjet inflamatore Dhe neoplazite malinje zorrët, prodhimi i serotoninës është i ndërprerë.

Normalisht, ky hormon është në gjendje të rregullojë lëvizshmërinë dhe sekretimin e traktit gastrointestinal, të rregullojë sjelljen e të ngrënit(ndjenjat e urisë dhe ngopjes), dhe gjithashtu stimulojnë peristaltikën e zorrëve.

Efekti i serotoninës në sistemin riprodhues

Serotonin është i përfshirë në rregullimin e procesit të ovulacionit, koordinimin veprimtaria e punës, dhe gjithashtu zvogëlon ndjeshmërinë ndaj dhimbjes (ka një efekt analgjezik).

Duke ndikuar në sintezën e prolaktinës, serotonina ndikon edhe në sekretimin e mëtejshëm të qumështit tek një grua në lindje.

Përveç kësaj, hormoni ndihmon në rritjen e dëshirës seksuale, ruan zgjimin dhe zvogëlon shkallën e ejakulimit tek meshkujt, duke zgjatur kohëzgjatjen e marrëdhënieve seksuale.

Meqenëse serotonina është një hormon i lumturisë, ajo është gjithashtu e përfshirë në fillimin e orgazmës.

Si ndikon niveli i serotoninës në sferën psiko-emocionale?

Per referim. Serotonina dhe melatonina e sintetizuar prej saj ndihmojnë në ruajtjen e rezistencës ndaj stresit. Në nivel normal serotonin rrit performancën, përmirëson kujtesën dhe aktivitetin fizik.

Hormoni ju ndihmon të përballoni stresin më lehtë dhe të rikuperoheni më shpejt gjatë pushimit. Mbrapa shërim të shpejtë Melatonina gjithashtu përgjigjet, duke reduktuar fizike dhe aktiviteti mendor në errësirë, duke ju lejuar të bini në gjumë më shpejt. Me mungesë të serotoninës dhe melatoninës, zhvillohet pagjumësia, neuroza, depresioni etj.

Serotonina është hormoni i lumturisë, ndaj ka edhe një efekt të rëndësishëm antidepresiv. Përveç kësaj, nivelet e mjaftueshme të serotoninës mund të zvogëlojnë ndjeshmërinë ndaj dhimbjes. Mungesa e hormoneve shoqërohet me konstante sindromi i dhimbjes, dhe gjithashtu jashtëzakonisht ndjeshmëri e lartë ndaj stimujve të jashtëm.

Mungesa e serotoninës - simptoma

Një rënie në nivelet e serotoninës mund të shoqërohet nga:

• dobësi e vazhdueshme;
• dhimbje muskulore pa shkak;
• rritje e dhimbjes dhe ndjeshmërisë prekëse;
• nervozizëm;
• neuroza, gjendje depresive;
• ulje e kujtesës, performancës dhe rezistencës ndaj stresit;
• rritje e ankthit, qëndrueshmëri emocionale;
• tendenca për sulme histerike;
• përgjumje e shtuar në gjatë ditës dhe pagjumësi gjatë natës;
• imuniteti i ulur, ftohjet e shpeshta;
• mungesa e dëshirës seksuale dhe mosfunksionimi seksual;
• çrregullime të ritmit të zemrës;
• ulje e sekretimit të traktit gastrointestinal;
• lëvizshmëri e dëmtuar e zorrëve dhe kapsllëk;
• rritja e peshës trupore;
• dëshirë e vazhdueshme për produktet e miellit dhe ëmbëlsirat.

Shkaqet e uljes së niveleve të serotoninës

Niveli i hormonit të lumturisë mund të ulet kur:

• gjendjet depresive,
• skizofreni,
• psikozat,
• neurozat,
• sindromi i lodhjes kronike,
• pagjumësi,
• sëmundjet e gjakut (veçanërisht leucemia),
• mungesa e vitaminës B6,
• sëmundjet e mëlçisë,
• fenilketonuria,
• Sëmundja e Werlhof (purpura trombocitopenike),
• Sëmundja Down
• Semundja e Parkinsonit,
• porfiria,
• uria dhe mungesa e proteinave,
• përthithja e dëmtuar e zorrëve,
• disbakteriozë e theksuar intestinale.

Kujdes. Gjithashtu, ulje e serotoninës mund të vërehet te pacientët që marrin antibiotikë tetraciklinikë, qetësues, frenues MOA, bllokues adrenergjikë, kinidinë, reserpinë.

Shkaqet e serotoninës së ngritur patologjikisht

Pavarësisht të gjithave efekte pozitive serotonina, teprica e saj sinjalizon gjithmonë probleme serioze shëndetësore.

Një rritje e niveleve të serotoninës vërehet në pacientët me:

• neoplazitë malinje dhe metastazat në zorrë;
• karcinoid i rektumit, vezoreve, gjëndrave të qumështit etj.;
• tumoret karcinoide të barkut;
• kanceri i mushkërive me qeliza të tërshërës;
• kanceri medular i tiroides (gjëndra tiroide);
• obstruksioni i zorrëve;
• sindromi i zorrës së irrituar;
• neoplazitë onkologjike të afta të sekretojnë hormonin serotonin;
• sprue jo tropikale;
• MI akut (infarkti i miokardit);
• të vjella masive dhe diarre.

Testi i serotoninës

Indikacionet për studim janë depresion i rëndë, skizofrenia, tumoret e dyshuara karcinoide, si dhe monitorimi i metastazave të tumoreve karcinoide dhe efektiviteti i trajtimit të tyre.

Për të testuar për serotonin, merrni gjak i deoksigjenuar. Materiali mblidhet në mëngjes, në stomak bosh.

Para analizës, përjashtoni pirjen e duhanit (të paktën një orë) dhe pirjen e alkoolit (për një ditë). Gjithashtu, për disa ditë duhet të shmangni marrjen e bananeve, djathit, kafesë dhe çokollatës. Nëse një pacient po merr medikamente që ndikojnë në nivelet e serotoninës, mundësia e ndërprerjes së përkohshme të tyre duhet të diskutohet me mjekun që merr pjesë.

Niveli i serotoninës varion nga 80 në 400 mcg/l ose nga 50 në 220 ng/ml.

Si të rritet serotonina

Per referim. Për sintezën adekuate të serotoninës në trup, një sasi e mjaftueshme e triptofanit, proteinave, glukozës dhe rrezet e diellit. Në këtë drejtim, shëtitjet e rregullta në ajer i paster Dhe Dietë të ekuilibruar, me rritjen e konsumit të frutave dhe perimeve.

Rekomandohet gjithashtu të përjashtoni nga dieta mishin e yndyrshëm, të skuqur (duhet zëvendësuar me shpend të zier), miellin, pijet e gazuara, ëmbëlsirat (ëmbëlsirat, ëmbëlsirat) dhe alkoolin. Në dietën tuaj duhet të shtoni peshk të zier ose të pjekur, çokollatë të zezë, djathë të fortë, domate, kajsi të thata, rrush të thatë, banane, agrume, kikirikë, bajame, krunde, pjepër, kunguj etj.

Pavarësisht se glukoza është e nevojshme për sintezën e serotoninës, duhet mbajtur mend se konsumimi i tepërt i ëmbëlsirave prish metabolizmin, ul nivelin e hormoneve dhe shkakton varësi. Prandaj, stresi "të hahet" është efektiv vetëm në fillim, por më vonë çon në probleme serioze me shëndet.

Gjithashtu efektive komplekse multivitamine, që përmban vitamina B, maja e birrës.

Kujdes. Serotonina është një hormon gëzimi, kështu që niveli i saj rritet ndjeshëm pas aktivitetit Trajnim fizik, në sfondin e përshtypjeve dhe emocioneve pozitive, gjatë komunikimit me të dashurit, miqtë, etj.

E provuar dhe ndikim pozitiv Kreativiteti. Kjo mund të jetë thurje, vizatim, qëndisje, këndim, vallëzim dhe çdo gjë që ngjall emocione pozitive, relakson dhe përmirëson disponimin tuaj.

Lëshimi i serotoninës ndodh menjëherë, kështu që pas lodhjes së rëndë emocionale, ndonjëherë mjafton të merret banje e nxehte, hani një copë çokollatë, dëgjoni muzikë, shikoni një film të mirë ose lexoni një libër interesant.

Rritja e niveleve të serotoninës ndodh edhe me stërvitje ushtrime të frymëmarrjes, not, joga, meditim.

Barnat që rrisin serotoninën

Kujdes!Është e nevojshme të kuptohet se përmirësimi i drogës Niveli i serotoninës kryhet vetëm nga indikacione strikte, si prirje për vetëvrasje, depresion të rëndë dhe neuroza, fobi etj.

Pacientëve të tillë mund të përshkruhen Paroxetine, Venlafaxine, Amitriplitine, Ademetionine, etj.

Vetëm mjeku që merr pjesë duhet të përshkruajë medikamente, si dhe të zgjedhë dozat e tyre dhe kohëzgjatjen e trajtimit.

Vetë-përshkrimi i barnave ose rregullimi i recetave mund të krijojë varësi dhe gjithashtu të shkaktojë zhvillimin e sindromës së serotoninës.

Sindromi i serotoninës

Per referim. Kjo gjendje i quajtur edhe toksiciteti i serotoninës. Ndodh rrallë, për shkak të një mbidoze të barnave serotonine ose droga narkotike, të aftë për të stimuluar transmetimin serotonergjik. Simptomat e mbidozës zhvillohen brenda 6-20 orëve pas marrjes së ilaçit.

Pacientët me sindromën e serotoninës zhvillojnë:

• ankth i rëndë,
• gjendjet maniake,
• djersitje e bollshme,
• të vjella,
• diarre,
• hiperrefleksia,
• dridhje,
• konvulsione,
• halucinacione,
• gjendjet e të fikëtit,
• koma.

Trajtimi i pacientit është simptomatik dhe synon të luftojë hipotensionin, sindromi konvulsiv, çekuilibër elektrolitik, dehidratim, kardiovaskular dhe sistemet e frymëmarrjes etj.

Kujdes. Pacientët me intoksikim me serotonin i nënshtrohen shtrimit të menjëhershëm në departament kujdes intensiv. Me mungesë ndihmë në kohë Vdekje e mundshme.

Njerëzit në mbarë botën kanë kërkuar prej kohësh një mënyrë për t'u bërë më të lumtur dhe më të suksesshëm. Dhe në të njëjtën kohë ata as nuk e kuptojnë se lumturia është afër. Kjo eshte e vertetë. Në mesin e shekullit të kaluar, një grup shkencëtarësh arritën të zbulojnë një substancë në gjakun e njeriut që ndikon gjendje emocionale. Quhet serotonin ose "".

Gjendja jonë dhe gjendja e shëndetit, oreksi dhe aktiviteti seksual, aftësia për të mësuar dhe dëshira për të eksploruar botën. Me pak fjalë, sa më shumë nga kjo substancë, aq njeri më i lumtur. Le të kuptojmë se si të rrisim nivelet e serotoninës dhe çfarë roli luan ajo në trup.

Hormoni i lumturisë - çfarë është ai?

Të gjithë kemi dëgjuar më shumë se një herë se hormoni i "lumturisë" është serotonin. Media dhe interneti shkruajnë për të dhe Wikipedia nuk qëndroi mënjanë. Në faqet e tij mund të gjeni informacion i detajuar për historinë e zbulimit dhe strukturën kimike të substancës. Por ky informacion është më shumë për specialistët. Ne do të zbulojmë se nga vjen hormoni i "lumturisë" nga këndvështrimi i joprofesionistëve.

Ashtu si endorfinat dhe ato prodhohen nga trupi i njeriut dhe janë përgjegjës për të aktiviteti motorik dhe humor i shkëlqyer, jep vetëbesim, kurajo dhe optimizëm. Kur është i mangët, "kaosi" shfaqet në mendime, frenim dhe mungesë mendjeje, paparashikueshmëri në veprime dhe nervozizëm.

Serotonina, duke qenë një neurotransmetues, transmeton impulse nervore midis neuroneve dhe qelizave Trupi i njeriut. E thënë thjesht, pa një hormon, aktiviteti i plotë fizik, mendor dhe psiko-emocional i një individi është i pamundur.

Mekanizmi i prodhimit të serotoninës

Dihet se hormoni i "gëzimit" prodhohet në tru dhe në traktin gastrointestinal. Molekulat e serotoninës formohen nga aminoacidi triptofan. Pjesa më e madhe e neurotransmetuesit (90-95%) sintetizohet në zorrë dhe vetëm 5-10% në gjëndrën pineale. Një pjesë e vogël e hormonit është e pranishme në trombocitet dhe në sistemin nervor qendror. Ngjyra e ndritshme me diell është shumë e rëndësishme për prodhimin e serotoninës. Kjo është arsyeja pse në ditët e verës disponimi dhe mirëqenia janë gjithmonë shumë më të mira se sa brenda koha e dimrit.

Për jetë e plotë Duhet të ketë të paktën 10 mg neurotransmetues në trup gjatë gjithë kohës. Hulumtimet kanë treguar se serotonina, e cila prodhohet në tru, përdoret gjithashtu prej saj. Nevoja e trupit për hormonin e "lumturisë" mbulohet nga një substancë e sintetizuar nga zorrët.

Roli i hormonit të "lumturisë" në trup

Është pothuajse e pamundur të thuash me pak fjalë se çfarë është serotonina, pasi hormoni nuk është vetëm përgjegjës për performancën e të gjitha sistemeve të trupit, por edhe formave gjendje psiko-emocionale person.

Një nga funksionet kryesore të ndërmjetësit është të sigurojë ndërveprim të plotë midis qelizave të trurit dhe trupit në tërësi. Falë kësaj, hormoni vepron si një lidhje lidhëse në aktivitetin e të gjithë receptorëve në sistemin nervor qendror. Përveç kësaj, serotonin "menaxhon" funksione të tjera në trup:

• zvogëlon shqetësimin dhe ndjesi të dhimbshme gjatë lëvizjes, lehtëson ndjenjën e rëndesës në të gjithë trupin;
• përmirëson funksionimin e sistemit kardiovaskular, forcon dhe thellon kontraktimet e miokardit;
• aktivizon furnizimin me gjak në organet gjenitale, ruan mikroflorën e nevojshme në mitër, nxit ngjizjen dhe shtatzëninë. Mungesa e serotoninës mund të shkaktojë abort të hershëm;
• hormoni stabilizon koagulimin e gjakut dhe zvogëlon gjakderdhjen;
• stimulon muskujt e lëmuar Trakti gastrointestinal, duke përmirësuar lëvizshmërinë e zorrëve;
• zvogëlon pragun e dhimbjes.

Meqenëse serotonina është hormoni i "lumturisë", është jetik për çdo person. Niveli optimal i neurotransmetuesit në gjak është 50-200 ng/ml.

Cilat janë rreziqet e tepricës apo mungesës së serotoninës?

Çdo devijim në nivelin e hormonit të "lumturisë" nga norma do të çojë në mënyrë të pashmangshme në probleme shëndetësore. Mungesa e serotoninës ose teprica mund të jetë një simptomë sëmundje të rënda. Arsyeja për të kontaktuar një mjek duhet të jenë ankesat për humbje të forcës, ndërprerje në funksionimin e sistemit kardiovaskular, ngacmueshmëri nervore ose humor depresiv, shqetësime të gjumit dhe dëmtim të kujtesës. Simptoma të tilla kërkojnë ekzaminim urgjent mjekësor.

Testimi i serotoninës bëhet rrallë dhe jo në çdo klinikë. Procedura kryhet vetëm siç përshkruhet nga një mjek.

Shenjat dhe shkaqet e niveleve të ulëta të hormoneve në gjak

Fatkeqësisht, trupi nuk prodhon gjithmonë serotonin të mjaftueshëm. Si rezultat, aktiviteti fizik i një personi zvogëlohet, kujtesa dhe aftësia e të mësuarit përkeqësohen. Disa funksione të trupit zbehen, ndërsa të tjerët, përkundrazi, fitojnë ndjeshmëri të tepruar.

Mungesa e serotoninës karakterizohet nga simptomat e mëposhtme:

• E gjatë dhe depresion të thellë për asnjë arsye të dukshme.
• Çrregullim i gjumit: pagjumësi, zgjim i vështirë.
• Ngacmueshmëri dhe emocionalitet i tepruar, nervozizëm, tendencë për histeri.
• Rritja e pragut të dhimbjes.
• Përqendrim i dobët, mungesë mendjeje, tërheqje, sjellje e papërshtatshme sociale.
• Dëshira e vazhdueshme për ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Kjo shpjegohet me faktin se trajtimet rrisin nivelet e serotoninës për 1-1,5 orë.
• Rritje e lodhjes, shkelje e regjimit të punës dhe pushimit.

Veçanërisht e fortë nga nivel i ulët femrat vuajnë nga hormoni i “lumturisë”. Ato karakterizohen nga depresioni kronik, mendimet për vetëvrasje dhe ngurrimi për të ndërtuar marrëdhëniet familjare dhe të lindin fëmijë. Mungesa e serotoninës ka një efekt jashtëzakonisht negativ në sfond hormonal seksi më i dobët, duke i bërë gratë të ankohen, të irrituar dhe të pasigurt për veten. Vuajtja dhe pamjen- Flokët e shurdhër, lëkura e zbehtë, rrudhat nuk ia shtojnë bukurinë askujt.

Çfarë e shkakton uljen e serotoninës?

Shkaqet niveli i reduktuar hormonet mund të jenë shumë të ndryshme. Për shumicën dërrmuese të njerëzve, prodhimi i tij zvogëlohet ndjeshëm në periudhën vjeshtë-dimër. Përveç kësaj, sasia e hormonit ndikohet negativisht dietë e pabalancuar, mungesa e vazhdueshme e gjumit, mungesa e ajrit të pastër dhe lëvizjes, stresi dhe sëmundjet.

Mënyrat për të rritur serotoninën

Ju mund të rrisni nivelin e serotoninës në trup metoda të ndryshme. Nëse ka një mungesë serioze të kësaj substance, mund të përshkruhen medikamente. barna, duke ruajtur përqendrimin e kërkuar të hormonit në gjak.

Nëse keni vendosur të rrisni vetë nivelet e serotoninës, duhet ta mbani mend atë trajtim medikamente- kjo është zgjidhja e fundit. Kjo metodë e terapisë përdoret vetëm në praktikën psikiatrike për të luftuar psikozën, depresioni kronik dhe tendenca për vetëvrasje dhe vetëm sipas rekomandimit të mjekut.

Në situata më pak serioze, ju mund të rrisni nivelin e hormonit duke përdorur më të thjeshtë dhe mënyra natyrale: dieta, organizimi i gjumit dhe pushimit, Aktiviteti fizik dhe një qëndrim pozitiv.

Ilaçet që rrisin nivelet e serotoninës

Serotonina si e tillë nuk prodhohet në tableta. Duke folur për barnat që përmbajnë hormonin e "lumturisë", nënkuptohet që ato të rrisin nivelin e tij në gjak ose të ruajnë përqendrimin e nevojshëm, duke dobësuar vetëm stresin psiko-emocional. Këto antidepresantë mund të përmbajnë sasi të vogla të serotoninës artificiale.

Ato përshkruhen vetëm kur një person, për shkak të rrethanave, nuk është në gjendje të përballojë vetë çrregullimet psiko-emocionale.

Ndër ilaçet e shumta që mbështesin nivelin e hormonit të "gëzimit", mund të dallohen këto:

• Sertraline;
• Fluoxetine;
• Fevarin;
• Oprah.

Për trajtimin e gjendjeve kronike depresive dhe vetëvrasëse përdoren barnat e gjeneratës së re: Efectin dhe Mirtazapine.

Të gjitha droga psikotrope janë të disponueshme vetëm me recetë të mjekut. Ato duhet të merren në mënyrë rigoroze sipas udhëzimeve, pa përtypur dhe me një sasi të mjaftueshme uji. Kur serotonina rritet në nivelin e kërkuar, ilaçi nuk duhet të ndërpritet papritur. Doza duhet të reduktohet çdo ditë në dështim i plotë nga droga.

Burimi kryesor i hormonit natyror të "gëzimit" është, pasi në bazë të tij ndodh biosinteza e serotoninës. Nuk është më kot një dietë që përfshin:

• qumësht dhe produkte qumështi: salcë kosi, gjizë, kos;
• djathëra të fortë;
• çokollatë e zezë dhe kakao;
• hurma dhe fiq;
• kumbulla;
• domate dhe nate të tjera (patate, kunguj të njomë);
• soja dhe bishtajore.

Duke përdorur këto produkte, ju mund të rrisni shpejt dhe në mënyrë efektive nivelin e serotoninës në trup. Megjithatë, nuk duhet të abuzoni me to. Dieta mund të dështojë pasoja negative. Niveli i lartë serotonina mund të provokojë migrenë, të përziera, shqetësime të gjumit dhe ndërprerje në traktin gastrointestinal.

Më e thjeshta dhe mënyrë e shpejtë rrisni nivelin e hormonit të "gëzimit" - jini më shpesh nën stres rrezet e diellit. Prodhimi i ndërmjetësit varet drejtpërdrejt nga sasia e dritës së ndritshme. Prandaj, në periudhën vjeshtë-dimër dhe në ditë me re disponimi dhe mirëqenia janë gjithmonë më të këqija.

Jo më pak e rëndësishme për biosintezën e serotoninës është e plotë pushim nate. Aktivitete argëtuese duke punuar vonë, duke punuar çdo ditë, duke u ulur në kompjuter - e gjithë kjo zvogëlon nivelin e hormonit. Me këtë regjim, ndërmjetësi prodhohet në mënyrë të pabarabartë, kështu që ju duhet t'i përmbaheni orarit të mëposhtëm: gjatë ditës - punë aktive, natën - fle.

Të luash sporte, veçanërisht jashtë: vrapimi, skijimi, patinazhi, çiklizmi, ndikon pozitivisht në prodhimin e serotoninës. Ngarkesa duhet të jetë e moderuar. Sipas të dhënave të fundit, hormoni prodhohet vetëm tek ata njerëz që ushtrojnë me kënaqësi, dhe nuk e torturojnë veten deri në rraskapitje.

Si të rritet serotonina nëse është dimër, i errët dhe i zymtë, dhe ushtrimet nuk janë tërheqëse? Asgjë nuk mund të ishte më e thjeshtë. Aktiv jeta publike, hobi i preferuar, muzikë e mirë, film interesant, takimi me miqtë, shkuarja në teatër - e gjithë kjo përmirëson disponimin tuaj, jep lirim emocional, që do të thotë se rrit nivelin e hormonit.

Dhe e fundit, më e shumta këshilla kryesore- duaje dhe ji i dashur. Jo më kot thonë se serotonina është hormoni i "lumturisë". Ndjenja e sinqertë si burim kryesor humor të mirë, do t'ju ndihmojë të përballeni me depresionin dhe të fitoni besim në veten tuaj.

Nëse e gjeni veten vazhdimisht në humor i keq, janë shfaqur apatia dhe ngurrimi për të zhvilluar veten dhe për të komunikuar me të dashurit; ndoshta ka mungesë të serotoninës. Eshte e komplikuar përbërje kimikeështë një hormon dhe në të njëjtën kohë një neurotransmetues - një ndërmjetës në transmetimin e impulseve nervore. Serotonina është i ashtuquajturi "hormoni i lumturisë" dhe ka një efekt të drejtpërdrejtë në funksionimin e shumicës së organeve dhe sistemeve të trupit të njeriut.

Çfarë është serotonina

Serotonina është një nga hormonet esenciale trupin e njeriut, ai kryen shumë funksione të rëndësishme. Pjesëmarrja e tij mund të gjurmohet në punën e traktit gastrointestinal, sistemit kardiovaskular, përveç kësaj, hormoni ndikon presioni intraokular, frymëmarrja, zhvillimi i reaksioneve ndaj alergeneve dhe ndjeshmëria ndaj dhimbjes. Megjithatë, shumë njerëz e njohin këtë substancë me emrin "hormon i lumturisë", pasi mund të ndikojë në disponimin e një personi. Gjendja emocionale ndikohet nga përqendrimi i kësaj substance: sa më i ulët të jetë, aq më i dëshpëruar ndihet një person dhe anasjelltas.

Ky efekt në trup shpjegohet me faktin se serotonina është e përfshirë në transmetimin e impulseve nervore në tru, dhe për këtë arsye ndikon në procese psikologjike dhe shumë të tjera. Ky hormon ndikon jo vetëm në humor, por edhe në gjumin, oreksin, përqendrimin, kujtesën dhe shumë aspekte të tjera të jetës së njeriut. Kështu, nëse përqendrimi i serotoninës zvogëlohet, jo vetëm gjendja shpirtërore, por edhe shumica e sistemeve të trupit vuajnë.

Simptomat e mungesës së hormonit të serotoninës

Mungesa e serotoninës në trup nuk mund të zbulohet testet laboratorike, prania e tij mund të tregohet vetëm nga disa simptoma, të cilat vetë pacienti nuk duhet t'i injorojë. Më shpesh, ka disa manifestime të mungesës së këtij hormoni, por pacientët nuk janë gjithmonë në gjendje t'i identifikojnë saktë ato, duke ia zhvendosur fajin problemeve në familje dhe në punë. Më poshtë janë simptomat që tregojnë se trupi i mungon serotonin:

• qëndrimi i zgjatur në humor të keq;
• apati pa shkak;
• humbje e vazhdueshme e forcës;
• mungesa e interesit për atë që më parë tërhoqi, dhe në jetën në përgjithësi, mendimet për vdekjen;
• dëshira e paarsyeshme për alkool, produktet e duhanit dhe substancat psikotrope;
• rritje e papritur e ndjeshmërisë ndaj dhimbjes;
• pagjumësi e zgjatur;
• paqëndrueshmëri emocionale;
• lodhje e shpejtë nga çdo aktivitet fizik dhe mendor;
• përqendrimi i dëmtuar.

Është e mundur të kuptohet se simptomat tregojnë një nivel të ulët të hormonit serotonin duke parë disa shenja specifike.

Shumë pacientë vërejnë se kanë dëshira të pashpjegueshme dhe të pakontrollueshme për ushqime të tilla si buka, patatet dhe patatet e skuqura, ëmbëlsirat, produktet e pjekura, etj.

Kjo shpjegohet me faktin se konsumimi i tyre shkakton një prodhim të lehtë të hormonit të serotoninës, kështu që trupi i kërkon ato në një nivel nënndërgjegjeshëm. Megjithatë, gradualisht një stimulim i tillë bëhet i pamjaftueshëm dhe personi nuk vëren më asnjë ndryshim pasi ka ngrënë këtë ushqim, por në këtë kohë ai tashmë mund të ketë probleme me mbipeshë. Në përgjithësi, konsumimi i zgjatur i produkteve të tilla çon në faktin se hormoni serotonin do të bëhet më pak, domethënë do të arrihet efekti i kundërt.

Përveç kësaj, ju duhet të dëgjoni gjendjen tuaj. Në shumë pacientë, ulja e nivelit të hormoneve shoqërohet me agjitacion, ankth, panik dhe ndjenjë rreziku. Gjithashtu, në shumicën e rasteve, ka një rënie të vetëvlerësimit: pacienti humbet besimin në vetvete, vazhdimisht kritikon pamjen, mendimet dhe veprimet e tij. Tek disa njerëz, veçanërisht tek meshkujt, mungesa e serotoninës shfaqet në formën e agresionit, rritjes së impulsivitetit dhe nervozizmit, si dhe varësisë ndaj alkoolit.

Mungesa e zgjatur e hormonit të serotoninës shpesh e çon një person në mendime dhe përpjekje për vetëvrasje.

Është shumë e rëndësishme të vërehen në kohë manifestimet e problemit dhe të mos i atribuohen simptomat dhe shenjat e tij lodhjes së përgjithshme në punë dhe problemeve personale. NË jeta moderne shumë njerëz duhet të përballen me probleme të mëdha çdo ditë Aktiviteti fizik Dhe situatat e konfliktit, por jo gjithmonë janë shkaktarë të depresionit të përgjithshëm dhe mungesës së interesit për jetën.

Shkaqet e mungesës së serotoninës

Para se të filloni trajtimin për mungesën e hormoneve, duhet të zbuloni pse trupi filloi të prodhojë serotonin më pak intensivisht. Njohja e shkakut kryesor të problemit do t'ju lejojë të kryeni terapinë në mënyrë më efektive dhe të veproni në rrënjën e situatës, dhe jo në pasojat e saj, të shprehura në simptoma.

Në banorët e gjerësive veriore, faktori kryesor që provokon sintezën e pamjaftueshme të serotoninës është orët e shkurtra të ditës. Ky model mund të gjurmohet edhe tek banorët e rajoneve të tjera: rastet e depresionit bëhen më të shpeshta në vjeshtë dhe dimër. Sa më të shkurtra të jenë orët e ditës, aq më pak prodhohet "hormoni i lumturisë". Në disa banorë të gjerësive gjeografike veriore, mungesa e serotoninës mund të gjurmohet që nga lindja.

Nje me shume arsye e mundshme Mungesa e serotoninës është të ushqyerit e dobët. Ky neurotransmetues nuk mund të merret përmes ushqimit, pasi mund të prodhohet vetëm në trup, por ka substanca që stimulojnë sintezën aktive të hormonit, për shembull, aminoacidi triptofan. Gjithashtu, që hormoni serotonin të prodhohet në sasi optimale, kërkohet insulinë, e cila mund të merret duke ngrënë ushqime të pasura me karbohidrate.

Si të shpëtojmë nga mungesa e serotoninës

Jo të gjithë e dinë se çfarë duhet bërë për të kapërcyer mungesën e serotoninës dhe për t'u rikthyer jetë normale plot ngjyra të ndezura. NË mjekësia moderne ka të veçanta medikamente, të cilat stimulojnë prodhimin e “hormonit të lumturisë”, por ato mund të përdoren vetëm në raste të rënda dhe vetëm sipas rekomandimit të mjekut. Është më mirë t'i jepet përparësi masave të buta dhe delikate që nxisin sintezën e hormonit në mënyrë natyrale.

Ndryshimet e dietës

Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar mund të ndryshojë rrënjësisht gjendjen e një personi, duke përfshirë normalizimin e prodhimit të substancat e nevojshme. Për të rimbushur menjëherë ekuilibrin e serotoninës, duhet të përqendroheni në ushqime të pasura me triptofan, karbohidrate, vitamina dhe minerale. Këshillohet që të hani ushqimet e mëposhtme:

1. Enët e mishit. Mishi i derrit, rosës, lepuri dhe gjeldeti janë veçanërisht të pasura me triptofan.
2. Produktet e qumështit. Preferenca duhet t'i jepet djathit ose gjizës.
3. Arra tipe te ndryshme. Më të dobishmet janë kikirikët, bajamet dhe shqemet.
4. Ushqim deti. Përfitimi më i madh mund të merret nga skumbri i kalit, kallamar, havjar i kuq dhe i zi.
5. Bishtajoret. Këshillohet që në dietë të përfshini bizele, lloje të ndryshme fasule ose soje.
6. Disa ëmbëlsira. Pasi keni ngrënë çokollatë dhe hallvë, humori juaj përmirësohet.

Për të normalizuar nivelet e serotoninës në dietë, këshillohet të përfshini jo vetëm një produkt, por të përdorni enët nga grupe të ndryshme për të balancuar dietën tuaj. Përveç kësaj, këshillohet të hani më shumë drithëra dhe mish organesh, si mëlçia, për të marrë mjaftueshëm vitaminë B, kalcium dhe magnez. Mos harroni për karbohidratet, ato duhet të përbëjnë 60% të marrjes totale të kalorive ditore.

Orari

Nivelet e ulëta të serotoninës mund të shkaktohen nga faktorë mjedisi, në veçanti, mungesa e dritës së diellit. Për këtë arsye, rekomandohet të ngriheni më herët, të caktoni kohën e ngritjes që të përkojë me lindjen e diellit dhe të kaloni më shumë kohë në ajër të pastër gjatë orëve të ditës. Edhe në vjeshtë dhe dimër nuk duhet të lini pas dore shëtitjet, ato duhet të zgjasin të paktën 20-30 minuta në ditë.

Është gjithashtu e nevojshme t'i kushtoni vëmendje dhomës në të cilën kaloni pjesën më të madhe të ditës për të stimuluar prodhimin e hormonit. Dhoma duhet të ketë ndriçim të mjaftueshëm; nëse jeni të prirur për depresion të shpeshtë, këshillohet të përdorni llamba që imitojnë rrezet e diellit. Ata për të cilët masat e tilla nuk janë të mjaftueshme mund të këshillohen të përdorin një dhomë me diell në periudhën vjeshtë-dimër.

Nëse ju jepet një pushim në dimër, atëherë është mirë t'i kaloni ato vend i ngrohtë për të rimbushur energjinë tuaj për një periudhë të gjatë.

Metoda të tjera

Duke ditur që niveli i serotoninës dhe disponimi i një personi janë të lidhur pazgjidhshmërisht, mund të shkoni në anën tjetër - mund të kompensoni mungesën e emocione pozitive, dhe problemi do të largohet vetë. Ky hormon është interesant sepse i jep një personi energji dhe humor të mirë, por në të njëjtën kohë, në të njëjtat gjendje, ai fillon të prodhohet më aktivisht.

Ankthi, apatia dhe simptoma të tjera të mungesës së "hormonit të lumturisë" do të zhduken nëse bëni atë që doni. Për shumë njerëz, zgjidhja e problemit është të merreni me sport, duke filluar nga vrapimi i lehtë në mëngjes deri tek ngjitjet në mal. Të gjithë mund të zgjedhin një aktivitet sipas dëshirës dhe mundësive financiare. Nëse sportet nuk sjellin kënaqësi, ju mund ta ktheni vëmendjen tuaj në hobi të tjerë - joga, artizanat, vullnetarizmi, etj. Për të hequr qafe problemet emocionale Ju mund të regjistroheni për një kurs trajtimi me një psikolog, i cili do ta bëjë më të lehtë përballimin e stresit dhe mendimeve negative.

Masat radikale

Nëse metodat e buta të rritjes së prodhimit të serotoninës nuk funksionojnë, duhet të konsultoheni me një psikoterapist. Pas ekzaminimit të situatës së pacientit, ai mund të përshkruajë ilaqet kundër depresionit nëse është vërtet e nevojshme. Droga të tilla vonojnë hormonin në qelizat nervore, duke siguruar përqendrimin e tij të vazhdueshëm në nivelin e kërkuar. Megjithatë, duhet të kihet parasysh se çdo ilaç nga ky grup ka efekte anësore, kështu që ato janë të disponueshme vetëm me recetë të mjekut.

Më shpesh, për mungesë të seratoninës, përshkruhen Fluoxetine, Sertraline, Paroxetine, Fluvoxamine (Fevarin) dhe Citalopram, dhe në raste veçanërisht të rënda, përshkruhen Venlafaxine dhe Mirtazapine. Të gjithë këta antidepresivë kanë një regjim të veçantë përdorimi, të cilin e përcakton mjeku. Vetë-mjekimi është i papranueshëm, pasi në çdo rast specifik mund të ketë faktorë që ndikojnë në shpeshtësinë dhe numrin e dozave të barit.

Para se të kuptoni se si të rrisni serotoninën, duhet të kuptoni se çfarë është, pse është e nevojshme dhe pse mungesa e saj është e rrezikshme.

Serotonina është një hormon që është gjithashtu një neurotransmetues në tru.

Quhet "hormoni i lumturisë"; Ai e mori këtë emër për faktin se i jep një personi forcë, përmirëson gjendjen shpirtërore dhe gjithashtu nxit rezistencën ndaj faktorëve negativë.

Sa lumturi ndjen një person varet drejtpërdrejt nga sasia e serotoninës në trup.

Për më tepër, kjo lidhje është e dyanshme: hormoni i lumturisë përmirëson gjendjen shpirtërore dhe një humor i mirë rrit prodhimin e tij.

Në mënyrë që serotonina të sintetizohet në sasi të mjaftueshme në trup, nevojiten vitamina dhe mikroelemente. Truri përmban gjëndrën pineale, ku sintetizohet serotonina.

Hormoni i lumturisë prodhohet mirë në mot me diell ose kur hahet çokollatë. Fakti është se glukoza provokon, dhe ajo, nga ana tjetër, ndihmon në rritjen e aminoacideve në gjak që nevojiten për formimin e serotoninës.

është një hormon që ndikon në cilësinë e gjumit, disponimin, kujtesën, oreksin, aftësinë për të mësuar, dëshira seksuale, kontrollon shkallën e mpiksjes së gjakut, është një qetësues natyral i dhimbjeve dhe gjithashtu ndikon në funksionimin e sistemit kardiovaskular, endokrin dhe muskulor.

Funksionet e serotoninës lidhen drejtpërdrejt me proceset psikologjike, molekulat e tij janë të afërta në strukturë me disa substanca psikotrope, kështu që një person zhvillon jashtëzakonisht shpejt varësinë nga substancat psikotrope sintetike.

Kur serotonina prodhohet në sasi të mjaftueshme, atëherë funksionimi i sistemit nervor qendror normalizohet, lëvizshmëria e zorrëve përmirësohet dhe koagulimi i gjakut bëhet më i mirë.

Mjekët e përdorin këtë të fundit për gjakderdhje e rëndë si rezultat i lëndimeve - ato futin serotonin në trupin e viktimës dhe mpiksjen e gjakut.

Si të zbuloni sasinë e serotoninës

Është e pamundur të zbulohet se sa serotonin hyn në tru, por përqendrimi i saj në gjak mund të matet në laborator.

Ky test bëhet rrallë; në shumicën e rasteve, një test gjaku për serotonin është përshkruar për leuçemi, onkologji dhe pengim akut zorrët.

Një test i serotoninës merret në stomak bosh. 24 orë para dhurimit të gjakut, nuk duhet të pini alkool, kafe apo çaj të fortë dhe gjithashtu nuk duhet të hani ushqime që përmbajnë vanilinë.

Duhet të përjashtohen ananasi dhe bananet. Këto produkte do të shtrembërojnë pamjen dhe analizat do të jenë të pasakta. Përveç kësaj, disa ditë para testit, duhet të ndaloni marrjen e medikamenteve.

Kur pacienti vjen për analizë, ai duhet të ulet i qetë për disa minuta në mënyrë që gjendja e tij psiko-emocionale të stabilizohet. Norma është 50 - 220 ng / ml.

Nëse serotonina tejkalon normën

Serotonina tejkalon figura e lartë normat nëse:

• ka një tumor karcinoid në zgavrën e barkut që tashmë ka metastazuar;
• ekziston një onkologji tjetër në të cilën vërehet një pamje atipike tumor karcinoid, Për shembull kanceri molekular gjëndër tiroide.

Një tejkalim i lehtë i normës mund të tregojë patologjitë e mëposhtme:

• obstruksioni i zorrëve;
• infarkt akut i miokardit;
• prania e formacioneve fibrokistike në zgavrën e barkut.

Për mjekët onkologë, analiza e gjakut për serotonin është shumë e dobishme, në këtë mënyrë mund të përcaktohet prania e një tumori, por për të gjetur vendndodhjen e tij duhet të bëhen analiza shtesë.

Nëse serotonina është nën normale

Si rezultat i mungesës së serotoninës, mund të shfaqen simptomat e mëposhtme:

• mungesë e rregullt e humorit;
• humbje e zgjatur e forcës;
• apatia;
• pragu i ulët i dhimbjes;
• mendimet për vdekjen;
• mungesa e interesit;
• pagjumësi;
• çekuilibër emocional;
• lodhje e shtuar nga puna fizike dhe mendore;
• përqendrim i dobët.

Një nga shenjat e mungesës së këtij hormoni është dëshira e një personi për ëmbëlsirat, patatet dhe bukën.

Këto simptoma shpjegohen thjesht: trupi ka nevojë për serotonin, dhe kur konsumohen këto produkte, prodhimi i serotoninës në trup rritet pak.

Megjithatë, gradualisht buka dhe patatet bëhen të pamjaftueshme; një person nuk vë re më ndryshime në gjendjen e tij pasi ha këto produkte. Por ndryshimet në peshë pas një vakti të tillë tashmë po e bëjnë veten të ndjehen.

Shumë pacientë raportojnë se çfarë u shkakton ankth, gjendjet e panikut, ulje e vetëbesimit.

Burrat mund të bëhen më agresivë, nervozë dhe impulsivë. Depresioni dhe serotonina janë të lidhura ngushtë me njëra-tjetrën, ashpërsia e gjendjes së pacientit varet drejtpërdrejt nga përqendrimi i hormonit të lumturisë.

Serotonin në depresion është jashtëzakonisht normë e ulët. Mungesa afatgjatë e serotoninës çon në mendime vetëvrasëse!

Si të rrisim nivelet e serotoninës në trup? Barnat që janë në gjak mund të ruajnë përqendrimin e tij normal për ca kohë; ato Efektet anësore më pak se ilaqet kundër depresionit.

Sidoqoftë, është e pamundur të thuhet se ato janë plotësisht të padëmshme. Si pasojë e marrjes së tyre mund të shfaqen dhimbje koke, reaksione dispeptike, çrregullime të gjumit e të tjera.

Barnat që mund të rimbushin serotoninën janë si më poshtë:

• Fevarin;
• Citalopram;
• Fluoxetine;
• Sertraline;
• Paroxetine.

Nëse gjendja depresive është e rëndë dhe kronike, atëherë përshkruhen ilaçe komplekse:

• Venlafaksina;
• Mirtazapine.

Është e nevojshme të kuptohet se marrja e medikamenteve është një masë e fundit që mund të përdoret vetëm në raste shumë të rënda.

Nëse ne po flasim për jo rreth sëmundjet psikiatrike, atëherë mund të rrisni përqendrimin e serotoninës në mënyra më natyrale.

Cilat ushqime mund të rrisin nivelet e serotoninës?

Disa ushqime mund të ndihmojnë në rritjen e përqendrimit të serotoninës në gjak. Këto janë hurmat, fiqtë, frutat e thata, ushqimet e detit, peshku, djathi i fortë, meli, kërpudhat, mishi.

Çokollata dhe ëmbëlsirat e tjera nxisin prodhimin e serotoninës. Kjo është arsyeja pse njerëzit që janë në depresion mbështeten në ëmbëlsira, të cilat shpejt bëhen kilogramë të tepërt.

Këtu manifestohet rrethi vicioz: ëmbëlsirat japin një ndjenjë lumturie, dhe peshë të tepërt përsëri çon në siklet psikologjik dhe depresioni.

Një pije që rrit serotoninën, kafeja, në sasi të tepërt mund të çojë në probleme të zemrës dhe presionin e gjakut, prandaj është më mirë ta zëvendësoni me çaj të mirë me gjethe të lirshme, i cili gjithashtu nxit prodhimin e hormonit të lumturisë.

Megjithatë, jo të gjitha ushqimet e rrisin nivelin e hormonit të gëzimit, ka edhe nga ato që, përkundrazi, ndihmojnë në uljen e tij.

Prandaj, nëse prodhimi juaj i serotoninës është nën normale, atëherë duhet të keni kujdes nga produktet e mëposhtme:

• fruktoza, gjendet në qershi, boronica, shalqi;
• alkoolit, përveç faktit që e ndrydh punën aktiviteti nervor dhe çon në të ndryshme sëmundje të rrezikshme organet e brendshme, gjithashtu redukton prodhimin e serotoninës;
• pije dietike sepse përmbajnë fenilalaninë, e cila frenon serotoninën dhe mund të shkaktojë sulme paniku dhe paranojë;
• Ushqim i Shpejtë.

Për të qenë të lumtur dhe të shëndetshëm dhe për të arritur, mjafton të ndiqni disa rregulla të thjeshta:

1. Mbani një rutinë të përditshme. Mundohuni të bini në gjumë dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë, edhe kur nuk keni nevojë të shkoni askund. Gjumi i plotë(të paktën 8 orë) do të ruajë shëndetin, rininë dhe humorin tuaj të mirë.
2. Mundohuni të mos lodheni tepër. Nëse ndiheni të lodhur, është më mirë të pushoni pak, të pini çaj dhe të shtriheni. Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të bëni punën tuaj më mirë, por do të parandalojë uljen e niveleve të serotoninës.
3. Hiqni dorë nga alkooli dhe cigaret.
4. Mos mbani dietë, nuk ka kuptim të keni stomak i hollë dhe në të njëjtën kohë të jetë një person absolutisht i sëmurë. Duke e lodhur veten me dieta, ju e privoni trupin tuaj nga aminoacidet esenciale dhe kjo çon në gjendjet depresive, humbja e forcës dhe zhvillimi i sëmundjeve të rrezikshme.
5. Sporti do t'ju lejojë të humbni peshë dhe të rrisni nivelet e serotoninës.
6. Stresi është rrëshqitni për sa i përket shëndetit, mbani mend gjithmonë këtë. Shmangni trazirat nervore në jetën tuaj dhe do të vini re se filloni të buzëqeshni më shumë dhe të dukeni më mirë.
7. Joga dhe meditimi janë një mënyrë e shkëlqyer për të lehtësuar tensioni nervor, hidhini një sy ndryshe një situate në dukje të pashpresë dhe rrisni përqendrimin e hormonit të lumturisë.
8. Dëgjoni muzikë të mirë.

Pije që mund të rrisin serotoninën

Ata punojnë si pije energjike, megjithatë, ndryshe nga ata, pije natyrale mos dëmtoni organet dhe sistemet e trupit, por punoni vetëm për përfitim.

Këtu janë disa receta:

1. Merrni pak mjaltë arrëmyshk, nenexhik, borzilok dhe balsam limoni. Krijoni 1 lugë gjelle. l. barëra medicinale një gotë me ujë të vluar, lëreni të ziejë pak, kullojeni dhe shtoni mjaltë dhe arrëmyshk sipas shijes. Kjo pije do t'ju japë paqe, harmoni dhe do të lehtësojë stresin.
2. Mjalti në vetvete e vendos një person në një humor pozitiv dhe, për më tepër, kur tretet në ujë mjaltë natyral ngop trupin me vitamina dhe minerale. Sistemi kardiovaskular dhe trakti gastrointestinal do të funksionojë më mirë pas pijes.
3. Një ilaç i mirë për trishtimin është xhenxhefili. Kjo erëz përshpejton në mënyrë të përkryer gjakun, nxit humbjen e peshës dhe ngre humorin tuaj. Mund të përdoret ose i freskët ose rrënjë e tharë xhenxhefil Pritini rrënjën në feta dhe shtoni 0,5 litra ujë, zieni në zjarr të ulët, shtoni lëng limoni, kanellë dhe mjaltë sipas shijes.
4. Lëngu i karotës nuk është vetëm një depo vitaminash, por edhe ilaç i shkëlqyer Për të ngritur humorin tuaj, karotat përmbajnë daukosterol - një endorfinë që do t'ju japë forcë dhe gëzim.
5. Lëngu i kungullit është shumë i dobishëm për sistemin nervor, lufton pagjumësinë, ndihmon në sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe përmirëson gjendjen e përgjithshme trupi.
6. Lëngu i boronicës së kuqe është një antioksidant natyral. Hidhni ujë të vluar mbi gjysmë kilogram boronicë të grira, shtoni sheqer dhe lëreni të qëndrojë për gjysmë ore derisa Keni një humor të mirë, kjo pije mund t'ju japë mbrojtje shtesë gjatë sezonit të infeksioneve virale.

Tani ju dini më shumë rreth serotoninës dhe mund të rrisni përqendrimin e saj në gjak produkte të shëndetshme dhe pije, dhe jeta do të shkëlqejë me ngjyra të reja për ju.