Ako posilniť nervový systém pre zdravie. Vitamíny na posilnenie nervového systému

Každý deň čelíme stresu, psychickému stresu a ďalším faktorom, ktoré negatívne ovplyvňujú fungovanie nervového systému. Takýto účinok, ak nie je primerane kontrolovaný, môže spôsobiť vážne problémy so zdravím, vrátane depresie, strachu, nespavosti, nadmerná podráždenosť a neprítomnosť mysle, ako aj zábudlivosť a duševná únava. Preto ľudia, ktorí majú takýchto situácií v živote dosť, občas majú otázku, ako minimalizovať vplyv vonkajších faktorov na psychiku a nervový systém. Ako prestať byť nervózny a posilniť nervový systém - približne v tejto forme možno sformulovať ich otázku a túžbu byť menej podráždení. Porozprávajme sa na tejto stránke www.site o tom, ako posilniť nervový systém a psychiku ľudové prostriedky trochu viac detailov.

Ako teda posilniť nervový systém doma?

Produkty, ktoré posilňujú nervový systém

Keď premýšľate o potrebe posilniť nervový systém, musíte začať s jednoduchými vecami - zmenou životného štýlu a stravovania. Takže správna konštrukcia menu vám pomôže vyrovnať sa so stresom, nervami a podráždenosťou nie horšie ako lieky.

Prinesú veľké výhody nášmu telu vo všeobecnosti a najmä nervovej sústave. rôzne bobule, pretože sú zdrojom obrovské množstvo vitamínové látky. Čučoriedky a čučoriedky sú obzvlášť zaujímavé, pretože obsahujú antokyanín, ktorý dokáže spomaliť proces starnutia nervového systému.

Čučoriedky sú lídrom aj v obsahu mangánu, ktorý je mimoriadne dôležitý pre normálne fungovanie nervového systému. Bobule, ktoré obsahujú veľa vitamínu C, budú tiež mimoriadne užitočné, pretože ho telo aktívne stráca v strese. Líder v obsahu kyselina askorbová Za bohaté na túto látku sa považujú aj ríbezle, jahody, šípky atď.

Viac veľký prínos Zelenina a ovocie môžu telu prospieť. V tejto skupine produktov vedú z hľadiska zdravotných benefitov banány, pretože jeden takýto produkt obsahuje veľa horčíka. A nedostatok takéhoto prvku je spojený so zvýšenou excitabilitou nervového systému, narušením normálneho prenosu a prijímaním nervových impulzov. Banány obsahujú aj veľa draslíka a vitamínov skupiny B obsahujú aj tryptofán, ktorý telo premieňa na serotonín, ktorý zlepšuje náladu a odstraňuje depresie.

Zelenina môže tiež priniesť veľké výhody pre nervový systém. V tejto skupine vedie z hľadiska užitočnosti repa, strukoviny, paradajky a široká škála zelených. Napríklad paradajky prispievajú k produkcii hormónu šťastia, čím vám pozdvihnú náladu. Strukoviny sú zdrojom chrómu a tento mikroelement dokáže posilniť nervy.

Vápnik môže tiež prospieť nervovému systému, zníženie jeho koncentrácie v krvi je spojené s rozvojom depresie a zvýšenej podráždenosti. Veľa tejto látky sa nachádza v mlieku a fermentovaných mliečnych výrobkoch.

Vitamíny skupiny B tiež zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pre optimálne fungovanie nervového systému Bez takýchto prvkov sa nemôžete pochváliť skutočne pevnými nervami. Významné množstvo vitamínov B sa nachádza v mäse, vnútornostiach, žĺtok, strukoviny, pohánka, kapusta a pod.. Na nasýtenie organizmu vitamínmi B by ste okrem toho mali systematicky piť pomaranč, paradajku resp. Grapefruitový džús.

Medzi ďalšie potraviny, ktoré môžu pomôcť zlepšiť funkciu nervového systému, patrí čokoláda (zdroj horčíka), čierny čaj (zdroj theanínu), ryby (zdroj selénu a zinku) a hovädzie mäso (zdroj železa a zinku).

Lekáreň vitamíny, ktoré posilňujú nervový systém

Bežné vitamíny, ktoré sa dajú voľne kúpiť v lekárňach, môžu v ťažkých chvíľach podporovať zdravie nervovej sústavy a zlepšiť jej fungovanie.

Na posilnenie nervového systému lekári najčastejšie odporúčajú používať horčík v kombinácii s vitamínmi B. Takéto vitamínové prvky sa zvyčajne predávajú ako komplex. Vitamín B1 účinne zvláda stres, roztržitosť a nervozitu a vitamín B6 pomáha odstraňovať nespavosť, neutralizovať zlá nálada a iné príznaky nervové poruchy. Pokiaľ ide o vitamín B12, tento prvok dokonale chráni nervový systém, zmierňuje modré a depresívne myšlienky.

Medzi najznámejšie vitamínové prípravky na posilnenie nervového systému patrí Magne-B6 (horčík v kombinácii s vitamínom B6). Tento liek je možné zakúpiť vo forme ampuliek; obsah jednej ampulky sa má rozpustiť v polovici pohára vody. Každý dospelý potrebuje užiť tri až štyri ampulky denne. Magne-B6 sa predáva aj vo forme tabliet - odporúča sa užívať šesť až osem tabliet denne.

Do úvahy prichádza ďalší známy a účinný vitamínový prípravok na posilnenie nervového systému multivitamínový komplex Vitrum Superstress. Tento produkt je zdrojom vitamínu E a C, navyše je bohatý na množstvo vitamínov B – B1, B2, B6 a B12. Obsahuje tiež kyselina listová, biotín, pantotenát vápenatý a železo.

Vitrum Superstress sa má užívať jednu tabletu denne počas jedného mesiaca.

Taktiež prípravky s obsahom vitamínov skupiny B môžu byť dobrými prostriedkami na posilnenie nervovej sústavy ako také môžu pôsobiť Milgamma, Neurobeks, Neurovitan atď.

Byliny, ktoré posilňujú nervový systém

Rôzne odvary, infúzie a tinktúry založené na liečivé rastliny môže priniesť obrovské výhody pre nervový systém.

Na prípravu vysoko efektívnej kolekcie teda môžete skombinovať tridsať gramov obyčajného oregana s dvadsiatimi gramami byliny hlohu, dvadsiatimi gramami valeriány, ako aj pätnástimi gramami koreňov valeriány a desiatimi listami. mäta pieporná. Tri polievkové lyžice rozdrvenej zmesi by sa mali uvariť s pol litrom vriacej vody. Tento liek lúhujte tridsať minút až jednu hodinu. Pripravený liek preceďte a užívajte pol pohára trikrát denne, asi pol hodiny pred jedlom.

Táto infúzia pomôže zlepšiť spánok a vzhľad a tiež posilní nervový systém.

Na prípravu ďalšieho liečivé zloženie mali by ste použiť bylinku s názvom oregano. Tri polievkové lyžice drveného rastlinného materiálu by sa mali uvariť s pol litrom práve prevarenej vody. Liečivo lúhujte jeden a pol až dve hodiny, potom sceďte. Vezmite výslednú infúziu pol pohára trikrát denne, asi pol hodiny pred jedlom. Toto zloženie pomôže upokojiť nervový systém a zlepšiť spánok. Predpokladá sa, že oregano sa vyznačuje výraznými upokojujúcimi vlastnosťami, ale neodporúča sa používať počas tehotenstva.

Na prípravu ďalšieho liečivá kompozícia Mali by ste si pripraviť pár polievkových lyžíc rozdrvených listov modrej černice. Túto surovinu zalejte pol litrom teplej predvarenej vody. Varte liek na miernom ohni osem minút, potom nechajte ďalšiu pol hodinu až hodinu. Napätý vývar by sa mal odobrať pol pohára dvakrát alebo trikrát denne na korekciu. zvýšená podráždenosť a nespavosť a pre všeobecné posilnenie nervový systém.

Docela často lekári odporúčajú používať valerián na posilnenie nervového systému. Takže môžete uvariť pár polievkových lyžíc rozdrvených odnoží tejto rastliny s pol litrom vriacej vody. Udržujte tento výrobok zakrytý vo vriacom vodnom kúpeli po dobu štvrť hodiny. Scedený liek zalejte prevarenou vodou na pôvodný objem pol litra a pol až tretinu pohára užite tridsať až štyridsať minút po jedle. Valeriána má výrazné upokojujúce vlastnosti a pomáha vyrovnať sa s mnohými poruchami v nervovom systéme.

Príjem infúzie na základe centaury tiež poskytuje vynikajúci terapeutický účinok. Ak chcete pripraviť liečivý prostriedok, musíte uvariť pár polievkových lyžíc sušených bylín s pol litrom práve prevarenej vody. Vylúhujte tento liek cez noc v termoske a potom sceďte. Pripravenú infúziu rozdeľte na štyri rovnaké časti a užívajte ich denne - pol hodiny pred každým jedlom.

Bylinné kúpele

Bylinné kúpele majú výborný posilňujúci účinok na nervovú sústavu. Na ich prípravu môžete použiť skorocel a šnúru a levanduľu, oregano a prasličku a mnoho ďalších bylín.
Sto gramov sušenej bylinky oregano tak môžete uvariť s tromi litrami práve prevarenej vody. Túto zmes lúhujte hodinu, potom pripravený nálev sceďte a vlejte do kúpeľa. Krátko pred nočným odpočinkom sa kúpte dvadsaťpäť minút. Dokončite tri takéto procedúry týždenne, pokračujte v liečbe jeden mesiac.

Môžete tiež uvariť šesťdesiat gramov medovky s jedným litrom vriacej vody. Túto zmes položte na oheň a postupne priveďte do varu. Tento liek lúhujte desať až pätnásť minút, potom sceďte. Nalejte pripravenú infúziu do kúpeľa a naplňte ho teplá voda. Trvanie tohto postupu je desať až pätnásť minút.

Ľudové lieky, ktoré posilňujú nervový systém

Uvažujme aj o prostriedkoch na posilnenie nervového systému, ktoré majú nepreukázanú účinnosť, no napriek tomu ich ľudstvo aktívne využíva už po stáročia.
Takže tradičných liečiteľov Odporúča sa posilniť nervový systém pomocou obyčajných zemiakov. Zemiaky môžete uvariť v šupke a výsledný vývar po malých dávkach odoberať počas dňa.

Môžete tiež nasekať tucet citrónov a spojiť ich so škrupinami z piatich vajec a rozdrviť ich v mažiari. Výsledná zmes by sa mala naliať s pol litrom vodky. Liečivo lúhujte päť dní, potom si dajte pár polievkových lyžíc trikrát denne. Tento liek vám dá pocit pokoja a dôvery.

Skombinujte stopäťdesiat gramov strúhaného chrenu s jedným veľkým listom zlatých fúzov a pol kilogramom nadrobno nakrájaných pomarančov. Do tejto zmesi pridajte aj tristo gramov cukru a jeden liter červeného vína. Vložte nádobu do vodného kúpeľa a varte jednu hodinu. Vezmite pripravený liek, sedemdesiatpäť mililitrov, dve hodiny po jedle.

Na posilnenie nervového systému môžete pomlieť aj vlašské orechy s medom. Do tejto zmesi môžete pridať aj rôzne sušené ovocie pretlačením cez mlynček na mäso. Vezmite si čajovú lyžičku alebo dve trikrát denne.

Dezertná lyžica rozdrvených kvetov harmančeka by sa mala uvariť s jedným pohárom práve prevareného mlieka. Liečivo lúhujte tridsať až štyridsať minút, potom sceďte. Prepasírovaný nálev berieme naraz a osladíme medom. Pokračujte v liečbe dva týždne.

Cvičenia, ktoré posilňujú nervový systém

Najviac jednoduché cvičenia na posilnenie nervového systému sa dá urobiť doma, v práci a dokonca aj v verejná doprava.

Tu je popis niekoľkých jednoduchých dychových cvičení.

Nadýchnite sa na štyri počty, potom zadržte dych na dva a vydýchnite na štyri. Potom zadržte dych na dve čísla. Urobte to znova. Môžete tiež urobiť viac hlboké nádychy a výdychoch, dodržiavajúc navrhovaný algoritmus.

Môžete tiež stáť blízko otvoreného okna alebo ísť von. Pomerne zhlboka a voľne sa nadýchnite a pomaly zdvihnite ruky. Nadýchnite sa, kým sa vaše ruky nad hlavou nespoja. Ďalej by ste mali zadržať dych na desať sekúnd, potom voľne vydychovať a tiež pomaly spustiť ruky nadol. Toto cvičenie opakujte dvakrát až trikrát.

Ďalší efektívne cvičenie na posilnenie nervového systému: postavte sa čelom k stene, asi krok od nej. Položte obe ruky na stenu a zatlačte nahor. Pri ohýbaní rúk vydýchnite a pri narovnávaní sa nadýchnite. Po piatich až desiatich opakovaniach sa musíte ostro odraziť od steny a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Pravidelné fyzické cvičenie môže priniesť obrovské výhody pre nervový systém. Aj chôdza vám pomôže dať si do poriadku nervy a myšlienky, odstrániť stres a depresívnu náladu. Pre niektorých je vhodnejší beh, pre iných plávanie a pre iných návšteva - telocvičňa. Ľahko si vyberiete typ pohybovej aktivity, ktorý bude pre vás optimálny. Posilníte si tak nielen nervovú sústavu, ale aj zlepšíte svoje zdravie.

Organizácia nočného odpočinku

Na posilnenie nervového systému je mimoriadne dôležité zdravý imidžživot: vzdať sa zlé návyky, nejedzte nezdravé jedlo a držte sa správny režim prácu a odpočinok. Kvalitný spánok teda zohráva mimoriadne dôležitú úlohu pre normálnu pohodu, náladu a zdravie vo všeobecnosti. Všetci lekári bez výnimky nám pripomínajú potrebu dobrého nočného odpočinku.

Pre organizáciu kvalitný spánok Počas dňa sa musíte vyhnúť prepracovaniu a stresu. Pred spaním treba vypnúť televízor, neriešiť veci a neprejedať sa. Aby ste si udržali zdravý nervový systém, musíte spať vo vetranom priestore a na pohodlnej posteli. Nemali by ste však užívať lieky. tabletky na spanie, pretože môžu spôsobiť závislosť. Vhodné je používať bylinkové čaje.

Aromaterapia

Vedci dokázali, že éterické oleje môžu mať výrazný terapeutický účinok na telo. Dokážu aktivovať imunitný systém, liečiť rôzne ochorenia a zabrániť ich rozvoju. Okrem toho má aromaterapia pozitívny vplyv na fungovanie nervového systému.

Takže na odstránenie bolesti hlavy, nespavosti, podráždenosti a nadmernej únavy sa odporúča používať oleje z rôznych citrusových plodov, bazalky, ylang-ylang, ako aj borievky, pelargónie a cyprusu.

Ak čelíte melanchólii a skľúčenosti, je lepšie dať prednosť esenciálnym olejom z bergamotu, pelargónie, harmančeka, levandule, santalového dreva a jazmínu. A celkové upokojenie zabezpečia oleje z ruže, chmeľu, medovky, neroli, jazmínu, majoránky, valeriány, pačuli atď.

Popísané produkty je možné pridať do kúpeľa alebo použiť do aromalampy.

V skutočnosti každý môže posilniť nervový systém ľudovými prostriedkami a zachovať jeho zdravie. To všetko je možné pomocou jednoduchých improvizovaných prostriedkov. Vzdajte sa zlých návykov, dobre sa vyspite, jedzte správne, cvičte a nezabúdajte prospešné vlastnosti liečivé bylinky a arómy a nikdy sa nebudete sťažovať na nervové problémy.

Tempo moderný život Znervózňuje vás už len svojou rýchlosťou: trochu zaváhate, zakopnete a vzápätí padnete pod nohy stovkám ľudí, ako ste vy, vždy sa niekam ponáhľali a neskoro. Tu budete pokojní, samozrejme! Čo robiť, aby ste sa vyhli hrste antidepresív a cítili sa pokojne a vyrovnane? Cesta do krajiny" Zdravé nervy„Komplikované, ale veľmi vzrušujúce. A MirSovetov vám povie smer!

Záchrana nervóznych je prácou samotných nervóznych

Neverte otrepanej fráze: "Nervové bunky sa neregenerujú." Nervové vlákna sa tiahnu celým naším telom na vzdialenosť 1 miliardy metrov! Ak by takýto grandiózny systém mierok nemal možnosť oživiť, skôr či neskôr by sa zrútil ako domino postavené za sebou. Neuróny sa zotavujú, ale veľmi pomaly. Preto aj keď niekoľkokrát denne vybuchnete, akoby aktívna sopka, v každom prípade máte šancu stať sa pokojným a vyrovnaným človekom.

Stav vášho nervového systému závisí len od vás. Prijmite túto skutočnosť ako konečnú pravdu. Ani každodenné problémy, ani ťažkosti v práci, ani konfliktné situácie v rodine vás nenahnevajú, ak toto nedovolíte. Nie ste to vy, kto sa dráždi, ale vy, kto sa necháte dráždiť. Váš pozitívny postoj k životu vo všeobecnosti závisí len od vášho zásadne pokojného vnímania situácie.

Okrem toho existuje množstvo spôsobov, ktoré vám pomôžu dostať sa na cestu k zotaveniu z podráždenia, hystérie a melanchólie.

Pokoj a znova pokoj

Naučte sa na chvíľu odpojiť vonkajšie podnety a úplne sa uvoľniť. Naučte sa základy. Aby ste cítili mier a pokoj, nemusíte míňať bezsenné noci na štúdium zložitých techník a praktík. Táto činnosť si z vašej strany nevyžaduje žiadne zručnosti ani úsilie. Pohodlne sa usaďte, v kresle sa môžete oprieť a dávať pozor, aby sa vám chrbát nehrbil. Dýchajte pokojne a rovnomerne, snažte sa uvoľniť všetky svaly. Mentálne si sľúbte, že budete pokojní a vyrovnaní, že sa budete udržiavať dobrá nálada počas dňa. Nech sa tento postoj stane vaším každodenným mottom. Stanovte si zaujímavé a konštruktívne ciele, otvorte svoju myseľ novým nápadom - to dôkladne nabije váš nervový systém pozitívnou tvorivou energiou.

Jedna ovečka, dve ovečky...

Niekedy na pokojné a vytrvalé zvládnutie každodenných rutinných problémov a situácií vyššej moci stačí dostatok spánku. Energia nahromadená počas noci vám pomôže udržať si rovnomernú náladu po celý deň.

Existuje niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavaním si zabezpečíte zdravý a osviežujúci spánok. Pred spaním si určite potrebujete oddýchnuť, zbaviť sa myšlienok o tom, čo sa vám počas dňa stalo z hlavy. Vypnite televízor a rádio – večer vám nepomôžu. Existujú aktivity, ktoré sú oveľa príjemnejšie: môžete sa hrať alebo chatovať s dieťaťom, dať si relaxačný kúpeľ alebo sa ponoriť do očarujúcej atmosféry ľahkého čítania.

Pred spaním by ste nemali mať ťažkú ​​večeru, inak namiesto oddychu bude váš nešťastný tráviaci systém nútený pracovať polovicu noci a spracovávať ďalšie chuťovky. Väčšina zdravá večera – ľahké jedlo 2-3 hodiny pred spaním.

V lete, ak je to možné, spať s otvorené okno, v zime vždy pred spaním miestnosť vyvetrajte. Cirkulácia čerstvého vzduchu v interiéri vám pomôže rýchlo zaspať. vyberajte len z kvalitných prírodných materiálov; vankúš a matrac by mali byť ideálne ortopedické.

Vyhnite sa užívaniu sedatív lieky na noc - prinesú viac škody než dobré. Telo si na ich pôsobenie veľmi rýchlo zvykne: čoskoro sa jednoducho nebudete môcť uvoľniť a zaspať sami bez toho, aby ste si pred spaním nedali pár vzácnych tabliet. Obmedzte sa na pohárik teplé mlieko alebo hrnček byliniek a potom choďte do teplej náruče Morfea.

Na raňajky, obed a večeru - vitamíny

Teme správna výživa Boli tomu venované stovky kníh a milión článkov, no každý z nás má pred sebou ešte dlhú cestu, aby spoznal všetky tajomstvá a tajomstvá umenia jesť kvalitné a zdravé potraviny.

Prirodzená potrava je ďalším stimulom pre nervový systém, aby pracoval bez prerušenia. Nervové bunky sa obnovujú vďaka užitočné látky(vitamíny, makro- a mikroprvky), ktoré vstupujú do tela s jedlom. Vápnik zaujíma popredné miesto v zozname väčšiny esenciálne vitamíny pre neurónový tón. Jeho nedostatok ovplyvňuje fungovanie nervového systému nasledujúcim spôsobom: prenos nervových vzruchov sa spomaľuje, zvyšuje sa napätie a človek bez viditeľné dôvody sa stáva podráždeným, kňučavým a citlivým. Stojí za to pripomenúť, aké potreby vápnika majú deti a dospievajúci? Bez nej sú deti prehnane vzrušené (dnes sa tomu bežne hovorí), ťažko sa sústredia na jednu činnosť, majú problémy obsedantné stavy(hryzenie nechtov, vyberanie nosa). Dostatočné množstvo tohto vitamínu obsahuje syr, mliečne výrobky, fazuľa, mandle, sezamové semienka, chalva a pšeničné otruby.

Netreba zanedbávať vitamíny skupiny B Vyživujú a posilňujú nervový systém, vďaka čomu je odolnejší voči stresu. Zvyknite si pripravovať rôzne vitamínové koktaily zdravia. Napríklad výborný energetický nápoj: 0,5 litra (2 šálky) čerstvo vylisovaného pomaranča, grapefruitu resp. paradajkový džús, 1 polievková lyžica. l. pivovarské kvasnice, 1 polievková lyžica. l. vyklíčil zrná pšenice, trochu a jeden žĺtok.

Dostatočné množstvo vitamínov B obsahuje špenát, kapusta a ružičkový kel, brokolica, pomaranče, grapefruity.

Utečme pred stresom!

Ak nešportujete, ak je vám cudzia základná fyzická aktivita, je ťažké vás absolútne vytočiť zdravý človek. Bez ohľadu na to, ako triviálne to môže znieť, pohyb je kľúčom k vášmu hodnotnému a naplnenému životu. Športové cvičenia nielen precvičiť svaly, ale aj posilniť nervový systém. Horlivý šampión alternatívna medicína, americký odborník na výživu Paul Bragg považoval energickú chôdzu na vzdialenosť 3 až 8 km za spoľahlivý základ pre pevné nervy. U závodná chôdza Neexistujú žiadne kontraindikácie, ktokoľvek to môže zvládnuť, ak si to želá. Je lepšie začať s krátkymi vzdialenosťami - od 1 do 2 km, pričom vzdialenosť sa postupne zvyšuje. Pravidelné turistika pomôže zbaviť sa nadváhy, znížiť riziko vzniku srdcovo-cievne ochorenia, bude vynikajúcou prevenciou osteoporózy, ušetrí vás od zlého obsedantné myšlienky A depresívnych stavov. Čím viac kilometrov prejdete za sebou, tým hladšie sa vám bude dýchať, silnejšia chuť do jedla A spať lepšie. Prečo nie stresová terapia?

Brušné dýchanie je lepšie ako valeriána

Ak chcete upokojiť nervy, nezabudnite správne dýchanie. Počas fyzickej aktivity má človek tendenciu dýchať cez hrudník - hrudný kôš Pri nádychu sa rozširuje, pri výdychu sa sťahuje. V pokojnej situácii je lepšie vedome využívať bránicové (brušné) dýchanie. Vďaka tejto technike je krv nasýtená väčším množstvom kyslíka, zlepšuje sa fungovanie orgánov brušná dutina, aktivuje sa črevná motilita - vo všeobecnosti všetky tieto zmeny priaznivo ovplyvňujú stav nervového systému.

Vedome ovládať brušné dýchanie kým sa to pre vás nestane zvykom. Najprv cvičte v ľahu – ľahšie si tak budete kontrolovať plnenie brucha vzduchom. Potom priveďte tento postup do automatizácie v sede a v stoji. Pamätajte, že hlboké, pomalé dýchanie vám poskytne dlhý a šťastný život.

Očisťujúca sila vody

Energetická sila vody je nepopierateľná. Vodné procedúry majú rôznorodé vlastnosti: relaxačné, tonizujúce, otužujúce, stimulujúce. A toto nie je celý zoznam!

Vodné procedúry predovšetkým čistia pokožku škodlivé látky, ktoré sa jej počas dňa nahromadili v póroch. Intenzívne vodné trysky navyše stimulujú nervových zakončení na pokožku, vďaka čomu máte upokojujúci alebo povzbudzujúci účinok v závislosti od teploty. Urobte si pravidlo, že si ho dáte ráno – úžasný štart do nového dňa. Večer neodmietnite dvadsaťminútovku bylinkový kúpeľ, ktorý vám pomôže uvoľniť sa pred spaním. Ak je to možné, určite si zaplávajte! Na vašu náladu sa najlepšie prejaví príjemná svalová únava po plávaní.

A pamätajte: stres je neoddeliteľnou súčasťou nášho života a dôležitou súčasťou tréningu nervového systému. Prežívaním napätia sú nervy temperované, aby sa stali silnejšími. Vašou úlohou je minimalizovať následky nepríjemné situácie s pomocou a kladný postoj. Byť zdravý!

Kedysi sa nám zdalo, že nemáme nervy, ale laná, a bolo nám to úplne jedno. Málo sme spali, pretože sme v noci lepšie pracovali, veľa fajčili, málokedy sme mysleli na odpočinok a nahromadené napätie sme uvoľňovali alkoholom.

Postupom času sa všetko zmenilo: stratili sme spánok, zhoršila sa nám nálada, stali sme sa podráždenými a agresívnymi. "Nervy do pekla," ospravedlňujeme sa.

Presne ako vo vtipe: muž sedí v bare a popíja pivo, keď zrazu pribehne nejaký chlap a srdcervúcim hlasom zakričí: „Lekha, tvojej žene ukradli tašku, keď tu sedíš! Muž vzlietne, vybehne na ulicu – a hneď ho zrazí auto. Zobudil sa na jednotke intenzívnej starostlivosti, ležal tam a pomyslel si: „Nervy sú úplne mimo! Nie som Lekha, ale Vasja a nikdy som nemal ženu."

Zdá sa, že aj tí okolo nás sa sprisahali: zdá sa nám, že len hľadajú dôvod, aby nás naštvali. Okrem menších problémov z času na čas zažívame aj vážne, no nevieme, ako im odolať. A teraz sa naše kedysi oceľové nervy stali ako obnažené elektrické drôty, vybuchujeme, kričíme a vyvolávame záchvaty hnevu bez dôvodu alebo bez dôvodu. Naši blízki sa na nás pozerajú opatrne a snažia sa nás opäť nerušiť, aby nás nechytili. V prvom rade však trpíme my sami. Koniec koncov, ako hovoria lekári, „všetky choroby pochádzajú z nervov“.

"Nemusím si liezť na nervy, je tu niekto, kto ich pokazí," hovoria obyvatelia Odesy.

Obnovujú sa nervové bunky?

Prvýkrát autoritatívny španielsky vedec Santiago Ramon y Cahalem uviedol, že nervové bunky sa neregenerujú v roku 1928. A názor, že neuróny sa tvoria výlučne v embryonálne obdobie vývoj človeka a po narodení sa už len utrácajú, tak to bolo až do 60. rokov minulého storočia. Fráza „Nervové bunky sa nezotaví“ bola donedávna veľmi populárna. Mnoho ľudí to aj dnes hovorí po starom.

Viera, že sa ničia neuróny, a strach, že by sa ich zásoba mohla minúť, tiež slúžila dobrému účelu: ľudia sa snažili opäť neznervózňovať, pretože nikto sa v blízkej budúcnosti nechcel stať neurastenikom.

A v roku 1962 bolo experimentálne dokázané, že neurogenéza je formovanie nového nervové bunkyúspešne sa vyskytuje v mozgu dospelých zvierat. A v roku 1998 vedci zistili, že schopnosť obnovy majú aj nervové bunky v ľudskom mozgu.

Ďalšia dobrá správa: moderný nemecký neurovedec G. Hüter tvrdí, že k obnove neurónov dochádza v každom veku, u mladých aj starých. Rýchlosť, akou sa objavujú nové nervové bunky, môže dosiahnuť 700 neurónov za deň. Len u 70-ročného človeka sa to deje 4-krát pomalšie ako u 20-ročného človeka.

Medzi hlavných nepriateľov, ktorí ničia nervové bunky patria. Stres nielenže ničí existujúce bunky – potláča schopnosť regenerácie. Rovnaké ako niektoré chemických látok A vysoké dávkyžiarenia.

Kanadskí kolegovia G. Huethera skúmali dlhoveké mníšky na magnetickom rezonančnom skeneri a zistili, že ich mozog funguje perfektne a nemajú žiadne prejavy senility. Vedci dospeli k záveru, že životný štýl a pozitívne myslenie mníšky: ich aktívne postavenie a túžba meniť svet k lepšiemu.

Sám G. Hüther dospel k záveru, že na neurogenézu blahodarne pôsobí priaznivý vzťah k ľuďom, chápavosť – aspoň tá vlastná, schopnosť organizovať si život, schopnosť, chuť do života, vytrvalá túžba učiť sa a zažívať nové veci. A podľa jeho názoru nič nestimuluje tvorbu neurónov viac ako hľadanie riešenia problému.

Ako posilniť nervy

1. Doprajte si dostatok spánku

Nervový systém potrebuje silný. Ľahko sa to hovorí, ale čo robiť, ak to nie je sladké a pokojné ako v detstve, ale ťažké a prerušované? A čo je najdôležitejšie, zaspávanie sa stáva problémom. Bránia vám v tom nepokojné myšlienky, ako trieska uviaznutá v hlave. Telo nie je uvoľnené, ale napäté, ako struna. A až ráno sa mi konečne podarí zaspať, ale už je čas vstať. A tak každý deň.

Ak chcete zaspať, niektorí ľudia začnú užívať melatonín- hormón spánku. Ale buď im nepomáha vôbec, alebo im pomáha málo. Faktom je, že ľudské telo ho produkuje dostatok. Melatonín sa začína produkovať za súmraku, maximum dosahuje od 12:00 v noci do 4:00 ráno a so svitaním jeho hladina v krvi klesá. Nedostatok melatonínu môžu pociťovať obyvatelia severných oblastí počas bielych nocí, nočné sovy, ktoré pracujú v noci, alebo tí, ktorí spia so zapnutým svetlom alebo so zapnutou televíziou. Užívanie melatonínu navyše je pre nich príležitosťou, ako sa zbaviť nespavosti. Melatonín je neškodný a nie je návykový.

Mnoho ľudí má problémy so spánkom nie kvôli nedostatku melatonínu, ale kvôli. Psychický stres, nadmerná fyzická aktivita, pitie veľkého množstva nápojov s obsahom kofeínu, sledovanie správ pred spaním, vysedávanie na internete do polnoci preťažuje nervový systém, ktorý sa nakoniec „uvoľní“.

Odborníci tvrdia, že prudké zvýšenie alebo naopak zvýšenie kalórií negatívne ovplyvňuje aj psychickú sebareguláciu.

Môžete skúsiť relaxovať s auto-tréning. Jeho podstata spočíva v tom, že hovoríme určité frázy, ktoré by mali upokojiť úzkostné myšlienky, uvoľniť svaly, uľaviť nervové napätie. Nasledujúce frázy (alebo podobné):

• Cítim sa pohodlne a dobre, cítim sa v pohode, moje telo je uvoľnené.
• môj pravá ruka sa postupne napĺňa teplom.
• Teraz je moja ľavá ruka naplnená teplom.
• Obe ruky sťažia.
• Moja pravá noha sa napĺňa teplom.
• Teraz je moja ľavá noha plná tepla.
• Nohy mi oťažievajú.
• Telom sa mi šíri príjemné teplo, telo oťažie.
• Cítim sa dobre a pokojne.

Ak nepomôže ani včasné vypnutie monitorov, ani každodenná rutina, ani autotréning (mnohým je ťažké sústrediť sa a presvedčiť sa), môžete sa obrátiť na ďalšie dva spôsoby, ako zaspať.

Prvým je upokojujúce bylinky: Valeriána lekárska a materina dúška, užívané tesne pred spaním. (Existuje názor, že materskú dúšku by muži nemali užívať, pretože znižuje potenciu.)

Druhá - ide o magnéziové prípravky. Napríklad Magne B6. Horčík uvoľňuje svalové vlákna, znižuje dráždivosť centrálneho nervového systému a je antistresovým minerálom. Vitamín B6 obsiahnutý v prípravku je nevyhnutný pre normálne fungovanie nervového systému a prevencia nespavosti. Je dôležité pamätať na to, že Magne B6 užite pred spaním. Ešte lepšie je pol hodiny pred užitím horčíka vypite upokojujúci bylinkový čaj.

Uľahčuje zaspávanie a glycín– aminokyselina, ktorá nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Glycín znižuje psycho-emocionálny stres, normalizuje spánok, zlepšuje náladu a zvyšuje duševnú výkonnosť.

2. Dajte jedlo mysli

Nervový systém potrebuje vitamíny a minerály, no z potravy ich neprijímame dostatok. Jednak preto, že stravu väčšiny ľudí možno len ťažko nazvať vyváženou. Po druhé, kvôli problémom s gastrointestinálnym traktom, ktoré má väčšina dospelých, sa vitamíny a minerály neabsorbujú z potravy správne množstvo. Preto, aby telo vrátane nervového systému fungovalo normálne, stojí za to ich dodatočne užívať. Farmaceutické vitamínové prípravky obsahujú profylaktické dávky.

Aké potraviny podporujú neurogenézu?

Kakao. Obsahuje teobromín, ktorý aktivuje. Vďaka nemu sa zlepšuje pamäť a zvyšuje sa rýchlosť spracovania informácií.

Špenát a bobule, najmä čerešne, čierne ríbezle, tmavé hrozno. Ľudský mozog preniká vlásočnicami, časom sa opotrebúvajú, narúša sa zásobovanie mozgu krvou a dochádza v ňom k nezvratným zmenám. Fungovanie nervového systému je tiež narušené. Bobule a špenát obsahujú flavonoidy, ktoré zvyšujú elasticitu cievy a zníženie krehkosti kapilár, čím sa zabráni ich sklerotickému poškodeniu.

Kurkuma. Kurkumín obsiahnutý v tomto korení zabraňuje ničeniu dopamínu, hormónu potešenia, ktorého nedostatok vedie k depresiám a úzkostným poruchám.

Zelený čaj. Katechín, ktorý obsahuje, neutralizuje toxíny, ktoré majú deštruktívny účinok na nervové bunky.

Rybí tuk. Spomaľuje deštrukciu nervových buniek a zlepšuje funkciu mozgu.

Červené mäso a hydina. Karnozín, ktorý sa nachádza v chudom mäse, pôsobí ako antioxidant: znižuje negatívny vplyv voľných radikálov, posilňuje bunkové membrány, zvyšuje duševnú výkonnosť a zlepšuje pamäť. Karnozín sa používa pri liečbe Alzheimerovej choroby.

Ginkgo. Výťažok z plodov a listov tohto stromu sa používa na liečbu cievnych mozgových príhod, má vazodilatačný účinok a zlepšuje zásobovanie mozgu kyslíkom.

Náš mozog, a teda aj nervové bunky, milujú potraviny obsahujúce fosfor, horčík, draslík, vápnik, železo a jód. Preto by naša strava mala obsahovať ryby, vajcia, banány, jahody, paradajky, orechy, mliečne výrobky a zeleninu.

3. Utekajte pred neurózou

Ukazuje sa, že pozitívny vplyv Beh a fyzická aktivita celkovo ovplyvňujú tvorbu nových nervových buniek. Podľa mnohých štúdií sú najúčinnejším a najspoľahlivejším spôsobom, ako urýchliť neurogenézu a zlepšiť schopnosti myslenia.

Americkí vedci skúmajúci túto problematiku prišli na to, že beh stimuluje nielen neurogenézu, ale aj angiogenézu – proces tvorby nových ciev v mozgovom tkanive, vďaka čomu sa zachováva objem mozgového tkaniva, čo u ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob životaživota, s vekom klesá.

Beh je teda skvelý spôsob, ako zlepšiť funkciu mozgu. Vedci sa domnievajú, že pri liečbe neuróz a depresie, fyzické cvičenia čerstvý vzduch, vrátane joggingu, nie sú o nič menej účinné ako antidepresíva.

4. Urobte si upokojujúce bylinkové a soľné kúpele

Odporúča sa ich užívať dvakrát až trikrát týždenne po dobu 15–25 minút, hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po jedle. Na upokojujúci kúpeľ vezmite 300 g soli a rozpustite ju horúca voda a potom sa naleje do kúpeľa s teplou vodou. Môžete pridať aj odvar z upokojujúcich bylín. Zbierky z nich sa predávajú v lekárňach. Ak sa nechcete trápiť s odvarmi, pridajte pár kvapiek do kúpeľa aromatické oleje, upokojenie nervového systému. Tento olej je grapefruit, jazmín, klinček, bergamot, santalové drevo, pačuli.

(Pred soľným kúpeľom by ste si mali položiť otázku, či existujú nejaké kontraindikácie.)

5. Filozofujte o živote

Náš nervový systém nie je bezodná studňa, z ktorej môžeme donekonečna čerpať energiu bez toho, aby sme si dali príležitosť ju doplniť a zotaviť sa. Pri bezmyšlienkovom postoji k nej sa vyčerpáva a dochádza k syndrómu emočného vyhorenia. Rakúsky psychoterapeut Alfried Pangle nazval syndróm vyhorenia „popolom po ohňostroji“. Výsledkom je podráždenosť, poruchy spánku, zvýšená úzkosť, neuróza, depresia.

Prevencia syndrómu emocionálneho vyhorenia spočíva v zaťažení nervovej sústavy: nastavíme sa, nekladieme na seba prehnané nároky, nepreberáme plnú zodpovednosť, ale snažíme sa deliť o sily s ostatnými. Nezabudnite sa fyzicky uvoľniť: vypnite telefón, choďte do prírody a aspoň na víkend zabudnite na uponáhľané práce a časovú tieseň.

Neurózami trpia aj ľudia, na ktorých sa pozornosť sústreďuje výlučne. Ako špongia absorbujú zlé správy a život sa im zdá byť sériou problémov a nebezpečenstiev. Žijú v neustálom očakávaní nešťastia. Niet sa čo čudovať, že majú rozdrásané nervy.

Musíte pochopiť: väčšina očakávaných problémov sa nestane. Stokrát „zomrieme“ na problémy, ktoré sa možno nikdy nestanú. A ak sa niektoré z nich stanú, zažijeme ich len raz. Keď trpíme opakovane, zapájame sa do masochizmu. Preto budeme problémy riešiť hneď, ako vzniknú.

Ako posilniť nervový systém: 4 zložky (výživa, vitamíny, tréning a šport) + 7 účinné odporúčania + 3 užitočné rady od človeka, ktorý dokázal zlepšiť svoju toleranciu stresu.

„Prestaňte byť nervózni“ - túto radu neustále počúvame od všetkých, od lekárov až po našich rodičov.

Rada je, samozrejme, správna, ale je, bohužiaľ, ťažko realizovateľná.

Každý deň sa stretávame s mnohými dráždivé faktoryže sa chtiac-nechtiac začneme hnevať a vydesiť.

Ale zdalo by sa, ako z toho von beznádejná situácia existuje a môžete ho ľahko nájsť, ak sa oň staráte ako posilniť nervový systém.

Pevné nervy len tak ľahko neotrasú drobné problémy.

Začnete s filozofickým pokojom zaobchádzať s tým, čo bolo predtým neuveriteľne zúrivé, a preto nad maličkosťami.

Takmer každý človek potrebuje posilniť svoj nervový systém.

Koľkokrát ste sa pozreli na reakciu človeka v stresovej situácii a povedali ste si: „Nejaký blázon, len míňa nervové bunky“?

Myslím, že nie raz a ani dvakrát.

Napadlo vám niekedy, že niekto, kto vás sleduje, vás môže považovať za rovnako nervózneho psychopata?

Pokazené nervy vám nedávajú len negatívny obraz o psychicky labilnom človeku. S tým by sa dalo zmieriť aj so smútkom.

Faktom je, že neustále problémy negatívne ovplyvňujú ľudské zdravie(a nielen psychickú, ale aj fyzickú), schopnosť pracovať, pohodu, spánok atď.

V živote každého človeka príde okamih, keď pochopí: „To je ono! Je čas urobiť niečo s nervami, nejako ich posilniť!“

Jedna moja kamarátka prišla pracovať ako mladá odborníčka do múzea a ocitla sa v situácii, ktorá pre ňu nebola veľmi príjemná. Zastarané názory na prácu, lenivosť zamestnancov, ktorí sedia 30 rokov na jednej stoličke. Najhoršie však boli pokusy nastoliť nejaké zdanie šikanovania.

Irina povedala, že by mohla odpustiť takýto postoj zo strany starších výskumníkov, ale keď sa správcovia, upratovačky a ochrankári otvorene začali stávať drzými, musela začať konať a nadviazať podriadenosť.

Záležitosť napredovala s ťažkosťami a stála ju more nervových buniek.

Stav nervového vypätia dosiahol taký bod, že si to Ira uvedomila: musí sa buď všetkého vzdať a nájsť si prácu v príjemnejšom kolektíve, alebo posilniť vlastný systém nervových buniek, aby ju nerozdráždili maličkosti a zachovala si pokoj. v živote.

Keďže dievča nebolo zvyknuté poddávať sa ťažkostiam a mala rada prácu v múzeu, vybrala si druhú možnosť.

Ira hovorí, že 3 faktory jej pomohli zlepšiť nervové zdravie:

1. Chôdza do práce, ktorá trvala 40 minút rýchlym tempom (predtým dievča využívalo mikrobus).
2. Športové aktivity (2x týždenne - silový aerobik + joga 1x týždenne).
3. Odmietnutie mäsa na chvíľu, konzumácia viac ryby + komplexné lekárenské vitamíny.

To pomohlo. Priateľka vyšla z konfliktných situácií s takou vyrovnanosťou a dôstojnosťou, že si ju technický personál múzea chtiac-nechtiac začal vážiť a z „dievča, ty...“ sa zmenila na „Irinu Vladimirovnu, ty...“.

Ako posilniť nervový systém pomocou výživy, vitamínov a liekov?

Ak chcete posilniť nervový systém, potom prvá vec, s ktorou musíte začať, je prehodnotiť svoju obvyklú stravu a užívať vitamíny.

Ak sú veci naozaj zlé, potom môžete pridať lieky, ale až po konzultácii s lekárom.

1. Jeme správne, aby sme posilnili nervový systém.

Ak jete veľa mäsa, veľa nezdravé jedlo(ako sú rýchle občerstvenie, chipsy, krekry, donuty), potom sa pripravte na to, že posilňovanie nervov sa stane nikdy nekončiacim procesom.

Môžete posilniť svoj nervový a iný systém, ak začnete jesť:

• čerstvé ovocie ( Osobitná pozornosť dať banány, jablká a pomaranče);
• čerstvá zelenina (paradajky, Paprika, kapusta atď.);
• tučné ryby a morské plody;
• tvrdý syr a tvaroh;
• tmavá čokoláda (nepreháňajte to s ňou, inak sa neskôr nebudete musieť zbaviť nadbytočných kilogramov);
• obilniny a strukoviny;
• chudé hovädzie mäso, králik, kuracie mäso;
• zeleň;
• orechy;
• bylinkové čaje.

Ale z absorpcie tučné mäso, rýchle občerstvenie, veľké množstvá treba sa vyhýbať sladkostiam, sladeným sýteným nápojom a káve – to všetko má veľmi negatívny vplyv na nervové bunky a určite im nepomôže posilniť:

2. Vitamíny a lieky na posilnenie nervovej sústavy.

Na posilnenie systému nervových buniek potrebujete vitamíny a mikroelementy. Môžete ich získať napríklad s:

A môžete sa uchýliť k pomoci farmaceutické vitamíny, ktoré sú účinnejšie pri posilňovaní systému nervových buniek.

Potrebujete použiť:

№	Vitamín	Na čo je to potrebné	Aké produkty obsahujú
1	A	Posilňuje nervové bunky, zabraňuje rýchlemu poklesu organizmu	Mrkva, vajcia, hovädzie mäso, broskyne
2	V 1	Účinné v boji proti nervovému napätiu a stresu	Ovsené vločky, pohánka, pšenica, morské riasy, mliečne výrobky
3	O 6	Nepostrádateľný pre nervový systém detí, zachraňuje dospelých pred nespavosťou	Banány, pomaranče, zemiaky, pečeň, sušené slivky, chudé hovädzie mäso
4	O 12	Podporuje lepšiu náladu a ľahší postoj k stresové situácie	Morské plody, kuracie mäso, hovädzie mäso, mastné ryby, vajcia, pečeň
5	S	Posilňuje nervový systém a imunitu, dodáva energiu	Kapusta, citrusové plody, paprika, paradajky, špenát, zemiaky, bylinky, bobule.
6	D	Zlepšuje náladu, posilňuje imunitný systém a nervový systém	Vyrába sa vystavením slnečnému žiareniu
7	E	Pomáha bojovať proti únave a celkovej letargii organizmu, zmierňuje podráždenie	Vajcia, orechy, slnečnicový olej

Ak váš nervový systém prechádza ťažkými obdobiami, môžete použiť bezpečné lieky na jeho posilnenie.

Pred ich použitím je lepšie konzultovať s neurológom, aby ste nepoškodili svoje telo, ale posilnili ho.

Posilnenie nervového systému otužovaním a športom

Športové a všeobecné otužovanie– vo všeobecnosti extrémne účinnými prostriedkami na posilnenie celého tela.

Ak chcete posilniť systém nervových buniek, bez nich sa nezaobídete.

1) Nervový systém a otužovanie - je možné takto posilniť nervy?

Počuli ste už o takom hnutí, akým je Ivanovčan?

P.K Ivanov sa stal jej ideológom ešte v 30. rokoch na území ZSSR.

Podstata tohto učenia spočíva v tom, že ľudské telo musí byť otužované: zvyknuté na chlad, trénované odmietaním jedla a vody. To je to, čo podľa Ivanova a jeho nasledovníkov vedie k dlhovekosti, výborný zdravotný stav a silný nervový systém.

Nemá zmysel experimentovať s jedlom a vodou, ale môžete a mali by ste svoje telo posilniť.

Pred začatím samotných procedúr by bolo dobré poradiť sa so svojím terapeutom, aby ste zistili, či nemáte nejaké kontraindikácie.

Ak tam nie sú, poďme do práce.

Pamätajte, že posilnenie nervového systému pomocou kalenia je možné iba s:

1. Rozumný prístup k veci: nemusíte hneď bežať plávať do ľadovej diery, začnite nalievaním vody pri izbovej teplote v kúpeľni.
2. Komplexná metóda: zahŕňa oblievanie a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu kedykoľvek počas roka a zvyknutie si na ľahšie oblečenie atď.
3. Pravidelnosť praktík: plávať v ľadovej diere raz za rok na Epiphany a veriť, že už ste otužilí, je hlúposť, každý deň si treba posilňovať nervovú sústavu, len tak to bude mať zmysel.

2) Šport je výborným prostriedkom na posilnenie nervového a iného systému.

Myslím si, že je lepšie hovoriť podrobne o tom, aký dôležitý je šport normálny život, netreba.

Takmer v každom článku vás vyzývam, že je čas zaviesť do svojej existencie fyzickú aktivitu.

Ktorý šport vám najlepšie posilní nervy?

Áno, ktokoľvek!

Vyberte si, čo sa vám najviac páči a na čo je vaše telo pripravené:

• aerobik;
• fitness;
• joga;
• box;
• jogging ráno;
• Pilates;
• cyklistika;
• lezenie po skalách atď.

Akákoľvek fyzická aktivita bude mať priaznivý vplyv na váš nervový systém, pomôže zmierniť nervové napätie a zbaviť sa stresu.

Ako pekný bonus Získajte krásnu tónovanú postavu.

A absencia tuku a celulitídy na tele vám skutočne zdvihne náladu, dodá sebavedomie a zlepší náladu.

Ako posilniť nervový systém cvičením?

Sledujte túto majstrovskú triedu a učte sa! Zvládnu to aj začiatočníci.

Ako inak môžete posilniť svoj nervový systém?

Ak sa správne stravujete a cvičíte, ale stále nemôžete posilniť svoje nervy, musíte vyskúšať niečo iné, niektoré iné metódy, ktoré budú efektívnejšie.

Sú aj iní pomocné metódy, nevyhnutný pre posilnenie nervov:

1. Vzdajte sa zlých návykov, pretože alkohol, nikotín a drogy (vrátane veľmi ľahkých) zabíjajú nervové bunky a oslabujú váš nervový systém.
2. Normálne zdravý spánok(choďte skoro spať, skoro vstávajte, spite aspoň 8 hodín denne).
3. Prechádzky na čerstvom vzduchu, najmä ak je vonku slnečné počasie, vyživujú telo vitamínom D a posilňujú ho.
4. Eliminácia dráždivých faktorov (napríklad, ak je neustálym zdrojom vašich ťažkostí práca a nemôžete urobiť nič, aby ste situáciu zmenili lepšia strana, potom môže byť lepšie hľadať iné voľné miesto).
5. Sex (áno, sexuálny hlad spôsobuje nervové napätie).
6. Poriadne si oddýchnite (neprepracujte sa, víkendy a prázdniny využite na relax, nie na prácu).
7. Duchovné praktiky alebo práca s psychológom (tu si sami vyberte, koho pomoc uprednostňujete).

Ak vieš ako posilniť nervový systém, potom môžete ľahko vydržať všetky problémy a protivenstvá bez toho, aby ste sa trápili.

Pokojní a zdržanliví ľudia majú oveľa jednoduchší život ako nevyrovnaní hysterici. Nehovorím o škodlivom vplyve na ľudský organizmus. neustály stres a trápenie.

Užitočný článok? Nenechajte si ujsť nové!
Zadajte svoj e-mail a dostávajte nové články e-mailom

"Ľudia, ktorí sa nezaoberajú úzkosťou, zomierajú mladí."

A.Carrel.

Ak sa dôkladne zamyslíte nad zaužívaným klišé „všetko“, potom je jasné, prečo je potrebné tieto nervy posilniť a nervový systém je potrebné trénovať, tónovať a stimulovať. Aby nebola choroba, ale zdravie.

Spojený jedným cieľom, spojený jednou reťazou...

Telo a psychika sú prepojené ako hrdličky. Každá zmena vo vnútri sa odráža navonok. A naopak, všetko vonkajšie sa otáča vnútorný stav. Nie nadarmo existuje v medicíne taký smer ako psychosomatika, ktorý sa snaží nadviazať jasné spojenie medzi priebehom tzv. mentálne procesy a ich vplyv na fyziologický stav osoba.

To všetko sa nám v blízkej budúcnosti môže vrátiť s vážnymi problémami, ktoré radikálne ovplyvnia kvalitu života. Zmení sa a ako je jasné, nie k lepšiemu.

Otázka „prečo posilňovať nervy“ je jasná ako deň. Duševné nervy potrebujú rovnakú starostlivosť a tréning ako telo. Potom bude človek harmonicky zdravý (fyzicky aj duševne). A zdravie je zárukou plného, ​​aktívneho a aktívneho života.

Metód na posilnenie nervového systému a psychiky je veľmi veľa a možno ich rozdeliť zhruba do 2 skupín: tréning pre telo a tréning pre psychiku. Zamerajme sa na prvú skupinu.

Posilnite telo, aby ste upokojili nervy a psychiku

Telo, nervy aj psychiku si posilníte, ak budete dodržiavať tieto odporúčania:

1. Musíte trénovať svoje telo vyrovnávanie sa fyzická aktivita . Pohyb je život. To je ľahké vidieť na príklade zosnulý. Ako spieval Vysockij: „Všetci utiekli pred hlukom a krikom, iba mŕtvy muž neutiekol. Všetky živé veci sa musia pohybovať, a to čo najaktívnejšie. Pri behu či intenzívnej chôdzi telo intenzívne spotrebúva všetky stresové hormóny, ktoré sme nahromadili. Sú to stresové hormóny, ktoré pomáhajú utiecť pred strachom a nebezpečenstvom a nie ležať im v ceste (alebo na pohovke).
2. Výživa je vecou princípu. Správne! Jedlo je zodpovedná záležitosť a netreba k nemu pristupovať unáhlene. Princíp výživy pre slávu zdravia je poskytnúť telu všetko potrebné látky, vitamíny, minerály, aminokyseliny.
   Len naplniť si žalúdok čímkoľvek, čo musíte na cestách, je nesprávne. A ozvena kúziel: „neprejedajte sa“, „nejedzte v noci“, „neprežívajte“ sa nikdy nezastaví vo vzduchu.
3. Preč, nezdravé závislosti. Namiesto raňajok káva s cigaretou... Tento rituál vás ráno zobudí a slúži ako ľahké tonikum. Môžete sa tam zastaviť. A najlepšie je úplne prestať fajčiť, piť, používať stimulanty a iné deštruktívne návyky. Krátky vzrušujúci účinok nikotínu je nahradený fázou prudkej inhibície. Aby ste získali novú porciu elánu a tonusu mozgu, po jednej cigarete nasleduje ďalšia, tretia... Ale fáza vzrušenia je čoraz kratšia a fáza inhibície je dlhšia. V určitom štádiu už telo nereaguje zábleskom vzrušenia. Namiesto krátkeho tonického náboja začne fajčiar pociťovať únavu, podráždenie, slabosť a ospalosť. Rovnako je to aj s kávou. Po ďalšej porcii už nedodáva energiu, ale odoberá tú poslednú.
4. Otužovanie a zimné plávanie. Voda je nevyhnutnou podmienkou existencie. Vodné prostredie ponúka desiatky spôsobov, ako sa posilniť nervový systém. Otužovanie vytvára „nepreniknuteľnú“ imunitu, posilňuje, núti telo „prebudiť sa“ a stiahnuť zásoby. Zimné plávanie je extrémna forma otužovania. Zdá sa to zvláštne, ale „mrože“ sú prekvapivo zdraví a vyrovnaní ľudia. Takýto mohutný fyziologický stres, ktorý telo dostáva pri ponorení do ľadovej diery, spustí všetky vaše obrnené vlaky stojace na vedľajšej koľaji.
5. Kúpeľ a sauna– uznávaná metóda na očistu tela i duše. Vysoké teploty Horúca para v kombinácii s brezovou metlou veľmi rýchlo vylieči akékoľvek blues a vďačné telo zareaguje príjemnou malátnosťou, uvoľnením a vyčisteným vedomím.
6. IN voda treba nielen plávať, otužovať sa a naparovať sa. Tiež to musí byť správne a in dostatočné množstvá piť. Metóda 8 pohárov je všeobecne známa. Ak veríte primárnym zdrojom, potom by presne tento objem vody mal prechádzať kanálmi nášho tela za deň, umývať ho, čistiť hlien z črevných stien, odstraňovať produkty rozkladu a organizovať správnu vodnú rovnováhu.
7. Masáž, samomasáž– najsilnejší prostriedok proti všetkým druhom neduhov. Problémom je, že telo postupne stráca pružnosť a pohyblivosť kĺbov. Metabolické procesy prebiehajú zle, vo svaloch sa objavuje stagnácia a napätie. Výkonná samomasáž, až kým sa nezapotíte, dokonale rozptýli stagnujúcu krv a posilní metabolické procesy, vám dodá elán a more energie.
8. Oblasť spánku a odpočinku. Hlboký, zdravý spánok pomôže posilniť nervový systém. V spánku je telo obnovené, obnovené bunky, mozog odpočíva. Nedostatok spánku, ľahký spánok, časté prebúdzanie, skoré prebúdzanie rýchlo oslabuje nervový systém. Človek sa stáva letargickým, apatickým, tupým, má problémy s myslením a koncentráciou. V komunikácii sa nedostatok spánku prejavuje výbuchmi podráždenia a agresivity. Musíte spať s vypnutými všetkými zdrojmi hluku: televízor, telefón, rádio, počítač. Spálňa by mala byť dobre vetraná. Prestávky na kávu a fajčenie pred spaním zničia vaše dobré úmysly, pretože... majú schopnosť nadmerne vzrušovať nervový systém. Spi v tme. Tma je podmienkou tvorby melatonínu (hormónu pokoja a spánku). Ak ste si už zvykli zaspávať pri zvuku a svetle televízora, zbavte sa tohto zvyku. Blikanie obrazovky a záblesky svetla narúšajú produkciu hormónu ospalosti.
9. Príroda- Ďalší prírodný pomocník pri vytváraní silnej psychiky a zdravého nervového systému. Najpokojnejší a najharmonickejší ľudia sú turisti všetkých druhov. Pešia turistika, vodná turistika a cyklistika sú úžasným a prirodzeným spôsobom, ako uvoľniť nervovú sústavu. Príroda sa lieči sama. Stačí vyjsť z mesta, sadnúť si k rieke a sledovať, ako sa slnko odráža vo vode. Domov sa vrátite pokojní a oduševnení. Komunikácia s prírodou môže nielen ľahko obnoviť psychiku, ale aj liečiť ťažké fyzické ochorenia.

Zdravé jedlo na nervy – jedzte a relaxujte!

Odborníci na výživu vytvorili špeciálnu diétu pre tých, ktorí sa chcú prestať báť a začať žiť. Bez látok a mikroelementov potrebných pre človeka, ktoré dostáva pri jedálenskom stole, nervové bunky nedokážu plne zvládnuť svoje úlohy.

Nedostatok horčíka, draslíka, vápnika, železa, fosforu, jódu oslabuje nervový systém a jeho interakciu s vnútornými orgánmi.

Horčík je základným prvkom zodpovedným za svalovú relaxáciu, prenos a príjem nervových vzruchov. Jeho zdroje:

• minerálka;
• vajcia;
• orechy;
• fazuľa;
• pšeničné otruby.

Jedzte častejšie ovsené vločky, perličkový jačmeň, proso a pohánku. Tieto obilniny obsahujú veľké zásoby horčíka.

Fosfor je stopový prvok, ktorý redukuje svalové napätie a tonizuje nervový systém. Nachádza sa v mäse orgánov, mlieku, fazuli a obilninách.

Vápnik je regulátorom nervovosvalových impulzov. Napriek všetkému jeho významu pre pevnosť kostí a zubov ho nervy nepotrebujú o nič menej. A niekedy aj viac. V takýchto prípadoch ho telo „odstráni“ z kostí a nasmeruje ho tam, kde je to najviac potrebné. Zdroje vápnika:

• mliečne výrobky;
• kapusta všetkých odrôd a špenát;
• orechy;
• mak a sezamové semienka;
• sója a pšenica.

Draslík – podporuje koordinovaná práca svalov a nervov, slúži ako prevencia depresií a. Nedostatok draslíka je kompenzovaný obohatením vášho stola o rastlinné a mliečne výrobky, ako aj o chudé druhy mäsa a rýb.

• zelenina a ovocie (uhorky, paradajky, tekvica, kapusta, melóny, vodné melóny, banány);
• sušené ovocie (figy, hrozienka, slivky);
• obilniny ( Pšeničná múka a otruby, ražný chlieb ovos a pohánka);
• orechy (vlašské orechy, borovica, arašidy, mandle);
• mäso a ryby (hovädzie mäso, králik, tuniak, platesa, treska).

Železo – poskytuje práca na plný úväzok štítna žľaza, je zodpovedný za normálna výmena látok a tvorby nervové vlákna. V mäse a pečeni je veľa železa. Vhodné je akékoľvek mäso a čím je tmavšie, tým viac železa obsahuje.

Nasledujúce produkty sú bohaté na tento prvok:

• riečne ryby, morské ryby, morské plody;
• vajcia (kuracie, kačacie, prepeličie);
• ovocie, sušené ovocie;
• zelená zelenina;
• chlieb a obilniny.

Jód je zodpovedný za produkciu hormónov štítnej žľazy. Príčinou je nedostatok hormónu tyroxínu vážnych chorôb výmena. Hormonálna nerovnováha znamená apatiu, letargiu, depresiu, chronickú únavu a podráždenú slabosť. Nedostatok jódu sa kompenzuje pridaním do stravy morské riasy, morské ryby a morské plody.

Potraviny pre nervový systém, ktoré nás robia šťastnými:

Vitamíny a nervové sedatíva

Na posilnenie nervového systému a psychiky sú potrebné určité vitamíny a lieky.

Nervy reagujú veľmi priaznivo na vitamín B a veľmi zle na jeho nedostatok.

Najpohodlnejším spôsobom je kúpiť si lacné balenie Pentovitu. Ide o blister s 50 tabletami, ktoré obsahujú celú skupinu tohto vitamínu.

Vitamíny B znižujú hladinu, zmierňujú stres, normalizujú náladu a dokonca obnovujú nervové bunky. Zlepšujú myšlienkové procesy, posilňujú pamäť, dodávajú energiu a efektivitu.

Vitamín C dobre zvláda stres a zlepšuje náladu. Vitamín E upokojuje nervový systém. Vitamín A spomaľuje starnutie nervových buniek, zlepšuje spánok, jeho nedostatok vedie k letargii, únave a celkovej letargii.

Tinktúry, bylinkové čaje, sirupy, kvapky a tablety – to sú hlavné formy sedatív

Novo-Passit sirup je vhodnejší pri ľahkých formách neurózy, uľahčuje zaspávanie a upokojuje.

Valocordin, Valoserdin kvapky, Zelenin kvapky znižujú excitáciu centrálneho nervového systému a majú sedatívny a hypnotický účinok. Aj tieto fondy odstrániť vegetatívno-vaskulárne príznaky.

Najlepšie tablety, ktoré obnovujú rovnováhu medzi inhibíciou a excitáciou nervového systému, sú:

• glycín;
• Persen;
• Donormil.

Ale prvá vec, ktorú musíte urobiť, aby ste posilnili svoj nervový systém, je prestať byť nervózny zo všetkých dôvodov a bez toho, tu je návod, ako to urobiť:

"Pane, daj mi silu zmeniť to, čo zmeniť môžem, daj mi odvahu netrápiť sa tam, kde nič nezávisí na mne a múdrosť rozlíšiť jedno od druhého." Táto modlitba je vynikajúcou radou pre tých, ktorí sú neustále nervózni zo všetkého. Netreba byť nervózny, len si treba naštudovať svoje problémy. A konaj podľa tohto odvolania.

Je tiež potrebné pripomenúť, že: