Závodná chôdza. Zdravotná chôdza

Pretekárska chôdza – nič menej efektívna metóda udržujte sa v dobrej fyzickej kondícii ako pri behu. Táto disciplína sa dá praktizovať ako pre celkové zdravie tela, tak aj na profesionálnej úrovni, pri príprave na súťaže. Na rozdiel od bežnej chôdze má športová chôdza svoje výhody a nevýhody, ktoré by mal poznať každý človek, ktorý sa rozhodol vybrať si práve túto športovú disciplínu.

Výhody závodnej chôdze

Okrem účasti na súťažiach milióny ľudí využívajú závodnú chôdzu na rekreačné účely. Ak budete chodiť len 30 minút každý deň, môžete žiť o 3 roky viac. Pravidelná športová chôdza prináša telu obrovské výhody:

• práca srdca sa normalizuje - zlepšuje sa činnosť myokardu, jeho kontraktilita;
• práca sa zlepšuje dýchací systém – pľúcne tkanivo rýchlejšie odstraňuje metabolické produkty, krv je nasýtená kyslíkom;
• činnosť gastrointestinálneho systému sa normalizuje - zvyšuje sa motilita, živiny sa lepšie vstrebávajú do krvi;
• precvičujú sa svaly celého tela – najmä nohy, boky, ramená, chrbát a ruky;
• vplyv klesá stresové situácie, nervový systém temperuje, zlepšuje náladu;
• kalórie sú spálené - 5 km každodenných prechádzok pomáha udržiavať štíhle telo.

Zdravý beh a chôdza na diaľku môžu slúžiť ako príprava na súťaže, ale aj ako preventívne opatrenie proti všetkým druhom cievnych a srdcových chorôb. Chôdza 5 hodín týždenne rýchlym tempom znižuje riziko srdcových chorôb takmer o 50 %. Túto disciplínu možno považovať za jednu z najbezpečnejších – na rozdiel od behu nedochádza pri chôdzi k dopadu chodidla na zem (pri správnom výbere obuvi) a rýchlosť pohybu je oveľa nižšia.

Treba poznamenať, že výhody závodnej chôdze získate iba vtedy, ak budete kráčať na vzdialenosť dostatočne vysokou rýchlosťou a v správnej obuvi. Pomalé prechádzky neprinášajú telu také silné výhody ako rýchle prechádzky.

Všeobecné zásady

Hlavnou črtou závodnej chôdze je vysoká rýchlosť pohyb bez behu. V tomto prípade je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá, ktoré odlišujú túto disciplínu od behu:

Závodná chôdza na chudnutie bude veľmi užitočná pre ľudí trpiacich nadváhu. Ak ste obézni, behanie sa zvyčajne neodporúča, pretože to môže spôsobiť zvýšené zaťaženie na kostrový systém. Závodná chôdza na chudnutie má minimum kontraindikácií, ale je lepšie poradiť sa s lekárom a tiež si vybrať správne topánky.

Druhy závodnej chôdze

Každý šport má svoje variácie. Pretekárska chôdza nie je výnimkou a typ tréningu by sa mal vyberať v závislosti od cieľov, ktoré si človek stanoví. Existujú 4 hlavné typy závodnej chôdze:

1. Pomalá chôdza. Rýchlosť - 80 krokov za minútu. Pri tomto tempe človek prejde kilometer za 30 minút.
2. Priemerná teplota Rýchlosť - 120 krokov za minútu. Kilometer prejde za 13-15 minút.
3. Závodná chôdza. Rýchlosť je asi 150 krokov za minútu, prejde 7 km za hodinu. Je to závodná chôdza, ktorá sa používa v súťažiach.
4. Rýchla chôdza. Používajú ho iba športovci na prípravu na nadchádzajúce súťaže. Rýchlosť môže dosiahnuť 12 km/h. Táto technika sa neodporúča začiatočníkom, pretože veľmi zaťažuje nepripravené telo.

Pre začiatočníkov je lepšie cvičiť chôdzu pomalým alebo stredným tempom. Na zlepšenie zdravia tela bude stačiť chodiť priemerným tempom pol hodiny denne. Ak sa potrebujete pripraviť na súťaže, vhodná je závodná chôdza s ďalším prechodom na rýchlu chôdzu.

Metodika vyučovania

Pred začatím vyučovania by ste si mali pod vedením trénera naštudovať analýzu a základy techniky závodnej chôdze. Metodika školenia bude obsahovať tieto body:

• Úvod do technológie. V tejto fáze tréner pomalým tempom ukazuje, čo je to technika závodnej chôdze a vysvetľuje vlastnosti tohto športu. Potom si to začiatočník bude musieť zopakovať sám správne pohyby telo a tréner vykoná analýzu chýb a určí tréningový program.
• Metódy výučby pohybu nôh a panvy. Začiatočník sa pri pomalej chôdzi učí, ako správne otáčať telo a hýbať rukami v momente, keď sú chodidlá položené na zemi. Využíva analýzu a techniku ​​protirotácie: ramená sa otáčajú doprava, zatiaľ čo panva sa otáča doľava. V tomto prípade noha spustená na zem zostane rovná, kým sa druhá noha nespustí na zem. Tréningy sa zvyčajne vykonávajú v rovnej, nakreslenej línii - to umožňuje nohám pohybovať sa blízko seba.
• Metódy výučby pohybu paží a ramenného pletenca. Ramená by sa mali ohýbať v tupom alebo pravom uhle, nemali by sa pretínať a pohybovať sa striktne v priamke. Musíte uvoľniť ramená, nenamáhať ruky a voľne nimi pohybovať. Ak rozsah pohybu paží nie je dostatočne široký, tréning sa vykonáva s pažami dole.
• Metodika vyučovania správne dýchanie. Je potrebné sa zhlboka a rovnomerne nadýchnuť a vydýchnuť. Dýchanie by sa nemalo skracovať - ​​ak k tomu dôjde, musíte prestať trénovať.
• Metódy výučby jednotlivých prvkov závodnej chôdze. Ak chcete zdokonaliť svoju techniku, použite rôzne cvičenia pre telo, končatiny, hlavu. Tréner analyzuje dĺžku kroku, spôsob podsadenia chodidla a pohyb nôh.
• Zdokonaľovanie technológie. Táto fáza zahŕňa kombináciu zručností získaných v procese učenia a analýzy a dlhodobý tvrdý tréning na dosiahnutie koordinácie pohybov.

Táto športová disciplína má množstvo vlastných metód a štandardov, ktoré sa berú do úvahy pri súťažiach. Okrem technológie, veľký význam je daný rýchlosti, ktorú je možné zvýšiť predĺžením kroku alebo zvýšením frekvencie krokov. V druhom prípade hrozí prechod na beh, čo môže byť dôvodom na vylúčenie zo súťaže, preto sa odporúča použiť iba tento spôsob zvyšovania rýchlosti. skúsených športovcov.

Rozcvička

Bez ohľadu na účel závodnej chôdze – či už ide o zlepšenie zdravia alebo prípravu na súťaž – je mimoriadne dôležité vybrať si správnu obuv a pred tréningom sa dôkladne rozcvičiť.

Rozcvička začína strečingom lýtkové svaly. Pomôže k tomu nasledujúci cvik: oprieme sa rukami o stenu, jednu nohu posunieme dozadu, pričom na druhej nohe robíme ľahké drepy. Trvanie cvičenia je približne 7 minút.

Ďalej musíte natiahnuť zadnú časť stehna: natiahnite jednu nohu dopredu a položte ju na stoličku. Teraz musíte nakloniť trup smerom k tejto nohe. Ak chcete natiahnuť prednú časť stehna, musíte sa postaviť na jednu nohu a druhú nohu pritiahnuť rukami k zadku.

Ak chcete natiahnuť boky, musíte vykonať niekoľko striedavých výpadov s trupom dopredu a dozadu, pričom noha by mala stáť na stoličke s pokrčeným kolenom. Celková dĺžka zahrievania je minimálne 20 minút. Tento prípravok vám umožní dobre natiahnuť a zahriať svaly a vyhnúť sa zraneniu.

Ako vypočítať zaťaženie

Ak sa kurzy chôdze vykonávajú s prihliadnutím na všetky pravidlá a analyzujú chyby, prinesú len výhody. Mali by ste si vybrať tréningový program s ohľadom na vaše fyzická kondícia. Najprv musíte dodržiavať umiernenosť a neprenasledovať dobré výsledky, ktoré predvádzajú profesionálni športovci.

Mali by ste začať s krátkymi prechádzkami v dĺžke 3-4 km denne, pričom vzdialenosť predlžujte o 1 km týždenne a analyzujte svoju pohodu. Pre optimálne výhody sa odporúča, aby muži chodili asi 50 km týždenne, ženy - 40 km, ale takéto vzdialenosti sú lepšie pre skúsených ľudí.

Najprv musíte chodiť a sledovať pulz. Ak je to viac ako 110 úderov za minútu, je vhodné znížiť tempo alebo trvanie chôdze. Stáva sa, že pri stúpaní do kopca sa srdcová frekvencia zvyšuje. Je to normálne a nemalo by to vyvolávať obavy. Ale bolesť svalov alebo kĺbov - zlé znamenie. Ak sa objavia, musíte okamžite prestať cvičiť, s plynulým prechodom na pomalý krok.

Výber obuvi

Výber vychádzkovej obuvi si vyžaduje zohľadnenie mnohých parametrov. Vychádzková obuv sa líši od bežeckej obuvi v mnohých smeroch. Vychádzková obuv by mala byť pružná, so špeciálnymi ortopedickými prvkami, ktoré ochránia chodidlo pri pohybe. Medzi tieto prvky obuvi patria: hustá hrubá podrážka, vysoký tvrdý opätok a vysoké okraje na upevnenie členku. Ak je podrážka tenisiek príliš tenká, na konci vzdialenosti to vaše nohy pocítia silný tlak a noha cíti každý kameň. Ak navyše chodíte s tenkými podrážkami tenisiek, v topánkach vás rýchlo začnú bolieť nohy.

Na prechádzky na dlhé vzdialenosti v nerovnom teréne je potrebné zvoliť tenisky s prvkami tlmiacimi nárazy, ktoré tlmia nárazy pri pohybe. Medzipodrážka bežeckých topánok by mala mať vankúš, ktorý chráni váš členok pred únavou. Vložky do topánok musia byť vyberateľné a musia mať dobrú priepustnosť vlhkosti. Pozor si treba dať aj na kvalitu šnúrok na teniskách – nemali by sa samovoľne rozplietať.

Správne tenisky vám dodajú pocit ľahkosti pri chôdzi na diaľku a nespôsobia nepohodlie. Nesprávny výber nosenie tenisiek môže viesť k mnohým zdravotným problémom – bolesti chrbta, mozole, ploché nohy a kŕčové žily.

Hovorili sme o dostupnosti behu. Áno, to je pravda, ale predsa len existujú určité kontraindikácie pre beh zo zdravotných dôvodov. Ale pokojná chôdza sa odporúča takmer každému. Ale budeme sa baviť o rýchlej chôdzi, ktorá precvičí telo.

Najprv o klasifikácia chôdze podľa rýchlosti. Veľmi pomaly - 60-70 krokov za minútu, to znamená približne 2,5-3 km/h; pomalý - 70-90 krokov za minútu, alebo 3-3,5 km/h. Možno toto je tempo, ktoré zvolíme ako počiatočné a vzdialenosť sa dá odhadnúť okom. Alebo použite tento približný výpočet: dĺžka kroku sa zvyčajne pohybuje od 70 do 100 cm Meraním približnej dĺžky kroku je ľahké vypočítať dĺžku segmentu vašej cesty. V prvom rade stačí týmto tempom kráčať 30 minút, čo sú asi 2 km. V druhom týždni je vhodné predĺžiť čas chôdze na 45 minút a mierne zvýšiť rýchlosť. Na tretí začnite chodiť priemerná rýchlosť, čo je 90-120 krokov za minútu, čiže 4-5,6 km/h. Ak máte čas, odporúča sa venovať 45 minút chôdze a potom týmto tempom prejdete 3,5 km.

Štvrtý a piaty týždeň by sa mal držať v rovnakom tempe, ale je vhodné trochu predĺžiť čas chôdze. Ďalej zvyšujte tempo takto: šiesty a siedmy týždeň - 95 krokov za minútu, trvanie prechádzky je 55 minút, v dôsledku toho prejdete asi 4 km. A napokon od ôsmeho do desiateho týždňa vrátane sa odporúča 1 hodinu chodiť rýchlosťou 100 krokov za minútu, v konečnom dôsledku prejdete 4,5 km.

Pre staršieho človeka, ak neexistuje žiadny predchádzajúci tréning, a nie veľmi dobré zdravie, môžeme sa tam zastaviť. Oslabeným ľuďom, ktorí prekonali chorobu, dávkovanie chôdze odporučí ošetrujúci lekár.

Ak ste dobre trénovaní, môžete zvýšiť záťaž. Autor tejto knihy má 60 rokov, pravidelne sa venujem fyzickému cvičeniu: v zime - lyžovanie, ale v lete - denná prechádzka, najmä ak je veľa práce. Špeciálna prechádzka trvá asi 2 hodiny, niekedy menej, ak idem sám; viac, keď je so mnou manželka a vnuk. Striedam rýchlu chôdzu a jogging, potom pomalšiu chôdzu. Účelom mojej prechádzky je dostať sa k jazierku, zaplávať si tam, chvíľu si posedieť, oddýchnuť si a späť. Rýchlosť chôdze je približne 6 km/h, čo je už klasifikované ako rýchle.

Pri pomalej chôdzi dbám na to, aby som sledoval svoje dýchanie: nádych na 4 kroky (alebo počty), výdych na 4, zadržanie dychu na 4. Robím aj tie najjednoduchšie. dychové cvičenia. Predtým bolo dýchanie regulované v 8 počtoch. A ešte jedna vec: ak som bol unavený a nespal som dosť, nezačnem behať.

Niekedy sú dni, keď sa musíte vrátiť domov neskoro. Potom si beriem so sebou ruksak na úradné papiere, nákup potravín, knihy a časť cesty sa snažím aj kráčať rýchlym tempom. Ak je z viacerých dôvodov nepohodlné vziať si batoh, použijem tašku cez rameno.

Chodiť s vycpaným kufríkom či taškou „pre zdravie“ ho len kazí.

Aj pri rýchlej chôdzi v prírode sa snažím uvoľniť ramená, svaly tváre a krku, snažím sa všímať si všetko okolo seba, obraciam pohľad zo vzdialených predmetov na blízke a naopak.

Chôdza je taká dobrá, že si ju môžete všimnúť jemný kvietok, vidieť krásne osvetlenú borovicu, radovať sa z vtáka...

A predsa chôdza veľmi pomáha v práci. Hlavne rýchlo. Niekedy jednoducho nemôžete nájsť správne riešenie vedecká práca, zaujímavý príklad na prednášku pre študentov, vhodný príjem, „otočka“ pri písaní knihy. Prejdete tri-štyri kilometre a určite, alebo takmer určite, vás napadne riešenie.
.
..Z nejakého dôvodu sa mi zdá, že som vás presvedčil o výhodách a kráse chôdze. Potom ešte raz zopakujem riadky veľkého básnika, ktoré tak milujú propagátori turistiky:

Moji priatelia! Vezmite svojich zamestnancov
Choď do lesa, túlaj sa údolím,
Postav sa na vrchol strmých kopcov,
A dlho do noci bude váš spánok hlboký!
A. S. Puškin

Je potrebné zovšeobecňovať povedané? Myslím, že nie. Obmedzím sa len na dva komentáre. Po prvé, účinok sa dosiahne iba vtedy, ak budete dodržiavať pravidlá všeobecné pravidlá vylepšenia zdravia diskutované vyššie. Prostriedky a druhy pohybovej aktivity si však vyberajte podľa svojho vkusu a okolností. Napríklad niektorí starší ľudia, ktorých som stretol na turistickom chodníku, z neho „odišli“, ale začali sa zaujímať o tanec. A denne vidím v parku tancovať stovky starších párov. úžasné!

Po druhé. Spoznávanie toho najnovšieho vedecký výskum pokiaľ ide o prevenciu kardiovaskulárnych chorôb, ste presvedčený, že všetci autori (domáci aj zahraniční) sú jednotní: na boj proti týmto ochoreniam stačí fyzická aktivita, vyvážený

Moja sestra začala s gymnastikou „zrod hviezdy“ pred rokom. Pravidelne sa učí, veľa číta na túto tému, pozerá videá,... vo všeobecnosti je úplne uchvátená. Na jej radu som si prečítal aj Gusevinu knihu. Samozrejme, všetko je veľmi lákavé, krásne a vyvoláva chuť sa pridať. Navyše je to zaujímavé z hľadiska neustály pokles sila a apatia.

Všimol som si u sestry pozitívne dôsledky triedy - vyrovnala sa jej chrbát a stala sa odolnejšou a veselšou. ALE pri tom všetkom naozaj vidím, že sa stala zatrpknutou a podráždenou. Dá sa vôbec tento stav spájať s gymnastikou? Alebo

Milé dievčatá! Aby boli vaše prsia krásne aj po pôrode a dojčení, musíte ich milovať a starať sa o ne od mladosti. Podprsenka neslúži len na ochranu pred prachom, ale aj na krásu a podporu vašich pŕs. Počas tehotenstva je podprsenka nevyhnutnosťou a nepretržite. Musíte si uvedomiť, že to musí byť bavlna.

Počas tehotenstva a dojčenia by ste si mali prsia pravidelne hladiť, jemne masírovať pomocou ružovej resp olivový olej. Môžete robiť mliečne kúpele. Hrudník je podopretý svalmi hrudný a preto je fitness veľmi užitočné. Dojčite čo najdlhšie a nikdy

Veľa dievčat s skoré roky sen o veľkých krásnych prsiach. A akonáhle sa objavia peniaze, bežia na plast.

Zvláštne stvorenia. Robím to sám plastická operácia, ale iba tým lekárske indikácie keď ženy v dôsledku rakoviny prídu o jednu alebo obe mliečne žľazy. Hovorím s mladými dievčatami. Buďte prirodzení. Porodiť, dojčiť a bude krajšia ako predtým. Len o svoje prsia sa treba starať. Cvičte tak, aby sa neprehýbala. Žiadny implantát nenahradí vaše malé, no živé a zmyselné prsia.

V súčasnosti je také módne napumpovať si zadok))) Vo všeobecnosti som sa pridal aj ja))) Týždeň (!!!) robím drepy. Nemôžem si však pomôcť a držať sa steny, inak spadnem dopredu a dôjde k nejakej nekoordinácii. A teraz sa pýtam – načo sú také drepy? Znižuje podpora účinnosť cvičení?

dievčatá, povedzte mi.

Mám nulovú fyzickú zdatnosť, vždy som bol na telesnej príprave. výzva - ani príťahy, ani kliky, vo všeobecnosti tento šport nie je moja vec, nikdy som sa s ním nepriatelil a asi nikdy nebudem. Ale rada tancujem. Teraz je potrebné schudnúť 5 kg. Z tohto pohľadu vnímam brušný tanec. Ako vidím výhody:

Naučte sa krásne hýbať

Zvýšte svoju fyzickú úroveň. tréning, kontrola svalov

Dobré pre zdravie žien

Ale nie som si istý chudnutím. Keď sa pozriete na tieto dievčatá, nemôžete ich nazvať chudými, ale ak začnú triasť bruchom a zadkom, ich tuk sa tam doslova trasie

Cvičím bez trénera, vytváram si tréningový a výživový program pre seba))) Preto aktívne zbieram informácie. Je tu niekto, kto aktívne pracuje na svojom tele? Potrebujem poradiť na základe vlastnej skúsenosti.

Rýchla chôdza je univerzálny spôsob, ako si zlepšiť nielen zdravie, ale aj dostať svoje telo do skvelej formy. Pešia dostupnosť je otvorená takmer pre každého. Pravidelné cvičenie chôdze v súlade s správna technika prinesie množstvo benefitov pre telo aj dušu

Vlastnosti rýchlej chôdze

Pre zdravie je dôležitá fyzická aktivita a pohyb sa odporúča každému bez výnimky. Pre tých, ktorí nenávidia vyčerpávanie sa ťažkými nákladmi, je rýchla chôdza ako stvorená. Takéto cvičenia vám pomôžu zostať vo forme bez osobitné úsilie, dôležitá je len pravidelnosť a nedostatok lenivosti. Triedy nezaberú veľa času, ale výsledok môže prekročiť všetky očakávania. Už po týždni chodenia zmizne chuť ležať na gauči a budete chcieť napredovať vo svojich športových úspechoch.

Postupne si zvykajú na rýchlu chôdzu, hoci takýto tréning zvládne na prvý pohľad každý. Od vysoké zaťaženie na počiatočná fáza Nielenže vás bude bolieť celé telo, ale zmizne aj akákoľvek chuť pokračovať v cvičení. V prvých dňoch stačí prejsť doslova pár kilometrov, pričom strávite asi pol hodiny. Potom, keď pocítite uvoľnenie svojich pohybov a dýchanie bude jednoduchšie, môžete zvýšiť záťaž aj trvanie. Pre názornosť: hodina kvalitnej rýchlej chôdze môže nahradiť 15 minút.

Rýchla chôdza by mala byť príjemná a nespôsobovať nepohodlie. Toto nie je šport, v ktorom by ste mali pracovať na svojom zadku, aby ste ukázali vynikajúce výsledky. Za ideálne tempo sa považuje také tempo, pri ktorom je možné dýchať nosom, dýchavičnosť nie je výrazná a objavuje sa len mierne potenie. Pulz by sa mal udržiavať v rozmedzí 100 úderov za minútu. Ak je tento ukazovateľ nižší, telo nedostane dostatočné zaťaženie a všetko úsilie bude márne, ak je vyššie, existuje možnosť vážneho poškodenia vášho zdravia, najmä kardiovaskulárneho systému.

Rýchla chôdza má svoju techniku, pri jej dodržiavaní bude efekt tréningu oveľa vyšší a riziko zranenia sa naopak výrazne zníži. Krok by sa mal robiť od päty po päty. Aby ste zmiernili dopad nôh na tvrdý povrch zeme, musíte zvážiť kvalitnú športovú obuv. Tenisky musia mať dostatočné odpruženie a musia priliehať, aby sa predišlo možnému vykĺbeniu. Brucho a zadok sú vtiahnuté, chrbát je rovný, ramená sú spustené, pohľad smeruje dopredu. Vaše ruky by mali byť ohnuté v lakťoch v pravom uhle a aktívne používané pri chôdzi.

Pri rozvíjaní rýchlosti počas tréningu by ste nemali regulovať len tepovú frekvenciu, ale aj počet krokov za minútu. V počiatočnom štádiu bude rýchlosť až 90 krokov za minútu považovaná za dobrú, takže telo si môže zvyknúť na záťaž. Osobitnú pozornosť by tomu mali venovať tí, ktorí v prvom rade sedavý obrazživota a pohybuje sa veľmi málo. Potom môžete zvýšiť tempo na 2 kroky za sekundu alebo 120 krokov za minútu. Najčastejšie chodia amatéri touto rýchlosťou. Ak vám táto záťaž nestačí, potom môžete prejsť na 140 krokov za minútu, toto tempo takmer hraničí s bežným joggingom.

Vedci zistili, že na udržanie zdravia je potrebné chodiť 10 tisíc krokov(cca 8,5 km). Moderný životný štýl ponúka komfortné podmienky prekonať veľké vzdialenosti verejná doprava alebo osobným autom, takže nie vždy je možné v pracovné dni prejsť potrebnú vzdialenosť. Aby ste túto situáciu napravili, môžete sa každý deň cielene venovať rýchlej chôdzi. Ráno vám takýto tréning pomôže prebudiť sa a nabrať energiu na celý deň a večer bude výborným uvoľnením a pomôže obnoviť silu.

Výhody a škody rýchlej chôdze

Sedavý spôsob života je veľmi škodlivý pre ľudské zdravie, čo môže mať za následok vážne problémy s pohybového aparátu A kardiovaskulárny systém. Na udržanie tela v dobrej kondícii je potrebné pravidelne cvičiť a vykonávať aspoň malú záťaž, napríklad cvičenie chôdze . Výhody rýchlej chôdze sú dostatočne veľké na to, aby ste tieto konkrétne cvičenia začali považovať za hlavný prostriedok na ceste k zdravému telu:

Posilnenie srdca a krvných ciev

Chôdza je jemné cvičenie, takže je skvelé na ľahké precvičenie srdcového svalu bez veľkého zaťaženia. Chôdza môže znížiť hladinu cholesterolu v krvi a celkovo zlepšiť krvný obeh. Chôdza tak môže pomôcť predchádzať ateroskleróze a hypertenzii.

Očista tela

Pri chôdzi sa síce neuvoľňuje toľko potu ako pri behu, no aj tak to stačí na to, aby sa telo očistilo od odpadu, toxínov a prebytočných tekutín. V dôsledku toho proces doplňovania živiny prebieha lepšie a rýchlejšie.

Stimulácia mozgu

Počas chôdze sa aktivujú procesy v mozgu, keď sa telo začne aktívnejšie obohacovať kyslíkom. Po dlhšom cvičení si teda môžete všimnúť zlepšenie kvality pamäte, ako aj jasnosti myšlienok, bude ľahšie sústrediť sa na konkrétne úlohy bez toho, aby ste svoju pozornosť rozptyľovali na maličkosti.

Úľava od stresu

Vysoká dynamika aktívneho cvičenia podporuje produkciu špeciálnych hormónov v tele - endorfínov, vďaka ktorým človek pociťuje nával radosti a potešenia. To je dôvod, prečo športovci majú menšiu pravdepodobnosť ako ostatní, že budú mať skúsenosti z objavenia sa nervové napätie pri tréningu sa toho hneď zbavia. Vďaka každodennému cvičeniu sa rozvíja vytrvalosť, v dôsledku čoho únava nastupuje oveľa neskôr a je skôr príjemná.

Predĺženie života

Ako výsledok štúdií uskutočnených americkými vedcami sa zistilo, že za rovnakých okolností je rozdiel v strednej dĺžke života medzi tými, ktorí uprednostňujú rýchlu chôdzu, a tými, ktorí kráčajú pasívny obraz zivot je par rokov. Prirodzene, ľudia, ktorí na šport nezabúdajú a venujú mu každý deň aspoň trochu svojho času, žijú dlhšie.

V prípadoch, keď ide o vážne chronické choroby, nemožno vylúčiť možnosť poškodenia rýchlou chôdzou. Fyzické cvičenie môžu byť kontraindikované pri ochoreniach očí, srdca, hypertenzie, artritídy - toto nie je celý zoznam, preto v prípade pochybností o schopnosti rýchlej chôdze je potrebné súrne Poraďte sa so svojím lekárom (športovým odborníkom), aby vám dal všetky potrebné odporúčania.

Rýchla chôdza na chudnutie

Koľko kalórií spálite rýchlou chôdzou, závisí od intenzity vášho tréningu. Ak nie ste leniví a robíte všetko správne, pričom si udržiavate rýchlosť okolo 120 krokov za minútu, tak po jednej prechádzke môžete stratiť asi 300 kcal. Nie je to zlý výsledok, ak vezmeme do úvahy, že práve jogging vám môže pomôcť zbaviť sa mála viac kalórií za hodinu triedy – 370 kcal.

Je dôležité si uvedomiť, že kilá navyše začnú miznúť až po vyčerpaní tukových zásob. Aby sa tak stalo, je potrebné kontrolovať intenzitu a trvanie tréningu. Musíte cvičiť aspoň 30 minút denne, najlepšie 1 hodinu. V prvej polhodine športovec zrýchli procesy a až potom začína skutočné spaľovanie podkožného tuku.

Od chôdze by ste nemali očakávať rýchle výsledky. Takéto triedy sú zamerané na postupné zbavenie sa kilá navyše, ale výsledok môže byť fixovaný na dlhú dobu, berúc do úvahy pokračovanie tried. Rýchla chôdza na chudnutie bude užitočná v kombinácii s správnej výživy. Nie je potrebné držať diétu, je lepšie jednoducho upraviť stravu a urobiť ju zdravšou.

Záver

Začínajúcim športovcom rýchla chôdza pomôže dostať sa do swingu v počiatočnej fáze tréningu. aktívny obrázokživot a pripraviť sa na ďalší stres. Napriek jednoduchosti vykonávania cvičenia prináša chôdza mnoho výhod pre telo a stav mysle. Pre tých, ktorí chcú schudnúť, chôdza pomôže zbaviť sa nadbytočných kilogramov a tónovať telo. Pri akomkoľvek tréningu je hlavnou vecou neleniť a pravidelne cvičiť, potom na seba výsledok nenechá dlho čakať.

Tu je podľa mňa dôležitá správa: vrchný veliteľ pozemných síl generálplukovník Vladimir Chirkin bude veliť vojenskej prehliadke 9. mája na Červenom námestí v Moskve. IN V poslednej dobeživot ma s týmto generálom neustále spája, takže táto správa je pre mňa signálom, aby som konal. Pripravím sa na prehliadku spolu s Chirkinom - tak sa rozhodnem a okamžite veľa šťastia! Cvičiť sa dostávam na územie legendárnej Moskovskej Vyššej vojenskej veliteľskej školy (MVVKU), ktorá bola v roku 2012 na príkaz ministra obrany premenovaná na Vojenský inštitút (kombinované zbrane) Vojenské výcvikové a výskumné centrum. pozemné sily„Akadémia kombinovaných zbraní ozbrojených síl Ruská federácia“ (Toto je celý názov tohto vzdelávacia inštitúcia! Aby si protivník zlomil rozum a jazyk).

Personál prehliadkovej čaty kadetov MVVKU sa zoradil na začiatok výcviku na školskom prehliadkovom ihrisku.

A tak sa 20. marca na území Vojenského ústavu uskutočnil výcvik pešej kolóny kadetov. Prehliadkovú čatu MVVKU tvorí 215 kadetov - jeden prápor. Podľa zavedenej tradície vedie školský sprievodný prápor zadnú časť prehliadky. Toto čestné právo udeľuje maršal Sovietsky zväz A.A. Grechko v súvislosti so špeciálnymi tradíciami techniky drilu v škole.

Vedúci školy, generálmajor Michail Nepreenkov, vysvetľuje zvláštnosti tradícií techniky drilu na škole

Tento výcvik je jedným zo záverečných v jednotlivých „škatuľkách“, a preto dnes prehliadkovej čate velí šéf školy generálmajor Michail Neprejenkov. Napodiv, medzi jeho asistentov patrí aj 87-ročný plukovník vo výslužbe, absolvent Moskovskej vyššej vojenskej školy Vladimir Yangorev.

Vedúci školy generálmajor Michail Neprejenkov pochoduje na čele prehliadkovej čaty

Vladimir Vasilyevich je skúsený stavebný robotník. Od jesene 1945 sa zúčastnil na 50 (!) slávnostných prehliadkach na Červenom námestí! Má dobrú pamäť a výbornú fyzickú kondíciu. Na vlastné oči videl, ako sa v roku 1947 na generálke novembrovej prehliadky dostal kôň, na ktorom minister obrany N.A. Bulganin prijal sprievod a zhodil svojho jazdca. Potom Bulganin s miernym vystrašením utiekol a kôň bol vymenený.

Plukovník vo výslužbe - absolvent Moskovskej vyššej vojenskej školy Vladimír Yangorev hovorí o neobvyklé prípady na slávnostných prehliadkach

Teraz Vladimir Vasilyevich pokračuje v zdieľaní svojich skúseností s budúcimi dôstojníkmi. Po ďalšej pasáži Yangorev rýchlo obchádza rady a hovorí niečo niektorým kadetom. Kadeti súhlasne prikyvujú hlavami. Je jasné, že chlapci ho bez pochyby poslúchajú - autorita 87-ročného plukovníka je vysoký stupeň medzi mladými ľuďmi.

Plukovník vo výslužbe a absolvent Moskovskej vyššej vojenskej školy Vladimir Yangorev zdieľa svoje zručnosti v drilovom výcviku s kadetmi Moskovskej vyššej vojenskej školy vyššieho vzdelávania.

Na slávnostný sprievod! Podľa práporu! – zavelí generál z tribúny silným a zvučným hlasom. – Vzdialenosť na čiarového rozhodcu! Prvý prápor ide priamo vpred, zvyšok je vpravo!

Četař N v prehliadkovej čate kadetov MVVKU

Orchester MVVKU sa pripravil zahrať vojenský pochod v pochodovom tempe 120 krokov za minútu

Vojenská kapela začne hrať pochod a „box“ sa začne pohybovať. Kadeti opäť skúšajú stopovať svoje kroky po vyznačenej asfaltke. Táto pasáž sa ukazuje oveľa lepšie - riaditeľ školy aj Vladimir Yangorev neskrývajú svoj súhlas. Tu sa pochod končí. Aj do 24. marca budú kadeti pokračovať v príprave na prehliadkovom ihrisku svojej domovskej školy. Ale už na začiatku budúci týždeň všetky tréningy sa presunú do oblasti Alabino. Tam sa na špeciálnom mieste zúčastní prehliadková posádka MVVKU prvej generálnej skúšky všetkých účastníkov prehliadky. Celkovo sa tento rok na Prehliadke víťazstva zúčastní 11 000 vojakov zo všetkých druhov a odvetví armády.

Kadeti MVVKU pochodujú ako súčasť sprievodnej čaty a držia sa vpravo

Kadeti MVVKU pochodujú na prehliadkovom ihrisku svojej rodnej školy ako súčasť prehliadkovej čaty

Rad kadetov sprievodnej čaty otáča „box“ do východiskového bodu

Veliteľské a zástavové skupiny prehliadkovej čaty MVVKU pochodujú na miesto štartu

Dnes všeobecne hodnotím úroveň vycvičenosti celej prehliadkovej posádky ako „dobrú“, zhŕňa generálmajor Neprejenkov.
"Výborne," súhlasí plukovník Yangorev. "Ale stále majú priestor na zlepšenie." Na prehliadkovom pochode musí jednotka urobiť 120 krokov za minútu. Za našich čias sme sa neprispôsobovali orchestru, ale orchester sa prispôsoboval nášmu tempu až do 122 taktov. Takže stále musia študovať a študovať!

Plukovník vo výslužbe Vladimir Yangorev počíta počet krokov za minútu

Touto zmysluplnou frázou od bojového mudrca sa skončila moja prvá skúsenosť s velením jednej prehliadkovej čaty hlavnej pozemnej školy.

Veliteľ tanku Roshka v simulovanej prehliadke kadetov MVVKU