Stehy v boku po behu. Prečo to bolí v strane skúsených športovcov? Nepravidelné, rýchle a plytké dýchanie

Je to nepríjemný až desivý pocit pre všetkých začínajúcich bežcov, študentov telesnej výchovy pri joggingu a dokonca aj ľudí, ktorí občas zabehnú len pár metrov, keď sa snažia dobehnúť autobus. Ak ste tento jav zažili aj vy - neprepadajte panike, u vás je všetko v poriadku! Pocit nepohodlia v boku v prvých fázach tréningu je absolútne normálny jav. Nižšie odpovieme na najčastejšie otázky: prečo bolí bok pri behu, ako tomu zabrániť a čo robiť, ak sa to náhle stalo?

Prečo ma pri behu bolí ľavá strana?

Keď v našom tele nevykonávame fyzickú aktivitu, iba 60% celkového krvného zásobenia sa podieľa na procese obehu, zatiaľ čo zvyšok je sústredený v brušnej a oblasť hrudníka. Vo chvíľach náhlej fyzickej námahy, aby sa uspokojili zvýšené potreby sťahovania svalov, sa časť krvi rýchlo vyrúti do krvného obehu. Nemá čas na prerozdelenie do celého tela a rýchlo sa dostáva do orgánov brušná dutina, ktoré sa ním začnú napĺňať a vďaka tomu zväčšovať svoj objem. Každý orgán brušná oblasť obklopený svalovými vláknami, ktoré tvoria akúsi škrupinu, alebo ako sa to tiež nazýva kapsula, a v nej je zase sústredených veľa nervových zakončení. Keď sa niektorý z orgánov zväčší, tlačí na okolitú svalovú membránu, čím sa dotýka nervových zakončeníčo je príčinou bolesti.

V ľavej časti brucha pod rebrami máme slezinu a preto, keď sa zväčšuje, cítime náhle bodavá bolesť na ľavej strane.

Prečo ma pri behu bolí pravá strana?

V pravej časti brucha pod rebrami máme pečeň, ktorej zväčšenie, analogicky so slezinou, je príčinou nášho trápenia. Tieto javy sa vyskytujú u zdravých, nefajčiarov, s nízky level vytrvalosť ľudí.

Tiež príčinou akútneho nepríjemného pocitu v tejto oblasti môže byť jedenie krátko pred športovaním. Potom, čo sme jedli, naše telo začne aktívne tráviť jedlo, ktoré sa do neho dostalo. Pečeň zohráva v tomto procese dôležitú úlohu, v dôsledku čoho sa napĺňa krvou a zväčšuje sa. Preto aj mierna aktivita poskytuje, aj keď malý, dodatočný prietok krvi do už dosť veľkej pečene, čím sa ešte viac zväčší. V dôsledku toho cítime bolesť na pravej strane.

Nesprávne dýchanie

Ďalším dôvodom vzniku nepríjemnej bolesti počas joggingu je nesprávne dýchanie. Ak pri nádychu nasávate malé množstvo vzduchu, a preto sa dostáva do bránice nedostatočné množstvo kyslíka, dochádza k spazmu, ktorý je príčinou nepríjemných pocitov.

Tiež s nedôslednými a plytké dýchanie, naša bránica kolíše s malou amplitúdou, čo môže viesť k zníženiu množstva krvi vstupujúcej do srdca, zostáva v pečeni, čím sa zväčšuje jej objem.

Ako sa vyhnúť bolestiam v boku pri behu?

• Jedzte aspoň 1-2 hodiny pred tréningom. Taktiež nejedzte krátko pred športom jedlo ťažké na žalúdok (mastné, vyprážané, údené), ktorého trávenie môže trvať dlho. Ak máte v určitom momente pocit, že váš žalúdok stále pracuje, potom by ste mali znížiť intenzitu a bežať tentoraz nižšou rýchlosťou.
• Než začnete behať, nezabudnite sa 10-15 minút zahriať. Zahrievacie cvičenia pripravia svaly a vnútorné orgány na nadchádzajúcu záťaž, čím všetka krv plynule prenikne do krvného obehu a prerozdelí sa.
• Postupne zvyšujte tempo. Začnite chôdzou, potom postupne zvyšujte rýchlosť, kým nedosiahnete požadovanú intenzitu.
• Tiež by ste nemali staviť na dlho. Začnite s 15-20 minútami, potom s každým tréningom predĺžte jeho trvanie o 5-10 minút. Postupom času sa stanete odolnejšími. nepríjemný pocit prejde samo.
• Pri behu sa snažte zhlboka a rovnomerne dýchať. Skúste sa nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami.
• Počas behu by ste tiež nemali rozprávať, to vám vyrazí dych.
• Sledujte svoje držanie tela: pôvabný rovný chrbát je kľúčom nielen ku kráse, ale aj k nej správne dýchanie.
• Pravidelne trénujte - a vaše hodiny vám prinesú iba pozitívne emócie.

Čo robiť, ak vás pri behu bolí bok?

• V prvom rade treba spomaliť a plynulo prejsť na chôdzu. Nemali by ste prestať náhle, všetko by sa malo robiť hladko a postupne.
• Snažte sa dýchať pomaly a zhlboka, zvýšite tak odtok krvi z orgánov.
• Počas nádychu vtiahnite žalúdok, urobíte tak akúsi vnútornú masáž a prebytočnej tekutiny pomaly opustite pečeň alebo slezinu (v závislosti od toho, na ktorej strane cítite nepohodlie).
• Zľahka zatlačte dlaňou na miesto koncentrácie bolestivých pocitov a masírujte v smere hodinových ručičiek, zbavíte tým aj pretekajúceho orgánu prebytočnej tekutiny.

Vážne príčiny bolesti

bežecký syndróm

Predtým sme hovorili o bolesti u zdravých a nie zvlášť trénovaných ľudí. ale bolestivé syndrómy vyskytujú aj v prítomnosti ochorení žlčníka, pankreasu alebo pečene.

V osobe s chronické choroby ako je hepatitída, pečeň je často zväčšená a fyzická aktivita vyhnúť sa bolestiam na pravej strane brucha.

Nežiaduce bolesti sa môžu objaviť aj pri ochorení žlčových kameňov.

Ak trpíte pankreatitídou, môže sa u vás objaviť ostrý pásový opar. bolesť v hornej časti brucha.

Tieto príznaky môžu byť tiež znepokojujúce Každodenný život ale pri fyzickej aktivite bolesť sú značne zosilnené.

Ak ste cítili ostrá bolesť počas tréningu, ktorý nezmizne po odporúčaných manipuláciách, ako aj po ukončení tréningu by ste sa mali okamžite poradiť s lekárom. Dovtedy by ste nemali opakovať tréning, môže to ešte viac zhoršiť existujúcu situáciu.

Na strednej škole som nenávidel 2k behy kvôli strašnej bolesti v boku, ktorá začala asi 5 minút po behu. V zime sa objavilo aj pálenie v nosohltane, čo sťažovalo dýchanie. Už sme o tom hovorili. Dnes budeme hovoriť o tomto strašnom pocite v boku, príčinách jeho výskytu a ako sa ho zbaviť.

Jednou z príčin koliky je tesné občerstvenie alebo dokonca plné jedlo doslova pred tréningom. Naša trénerka športového aerobiku, keď videla prehnuté zverenky, vždy sa pýtala, čo a kedy jedia, karhala za to a žartovala, že to je spôsob, akým žalúdok víta pečeň.

Rady poskytuje trénerka Jenny Hadfield, autorka kníh Maratón pre smrteľníkov a Beh pre smrteľníkov.

Metóda číslo 1. Dodržiavanie pravidiel výživy pred tréningom. Existuje mnoho faktorov, ktoré spôsobujú koliku v boku, a jedným z nich je to, čo a kedy ste jedli.

Kedy? Občerstvenie tesne pred tréningom alebo krátko pred jeho začiatkom vám takmer na 100 % zabezpečí aspoň krátkodobú bolesť v pravom boku.

Čo? Aj keď ste dodržali všetky pravidlá a jedli ste aspoň dve hodiny pred tréningom, stále vás môže začať bolieť bok, no tentokrát kvôli tomu, čo presne ste jedli. Produkty s vysoký obsah tuky a vláknina sa trávia pomalšie a môžu podráždiť žalúdok, takže je možné, že dve hodiny jednoducho nestačili na to, aby sa zjedená potrava vstrebala na dostatočnej úrovni.

Aby ste si mohli vypočítať svoje optimálny čas“, musíte vykonať niekoľko experimentov a určiť počet hodín, ktoré budú stačiť na úplné trávenie jedla. Môžu to byť dve alebo tri hodiny, možno jeden a pol.

Metóda číslo 2. Sledujte tempo na začiatku behu. Jeden z najviac Bežné chyby začiatočníci - príliš rýchle tempo na samom začiatku behu. Asi po piatich minútach už môžete pociťovať následky v podobe koliky v boku. Tentoraz však dôvodom nie je príliš neskoré alebo príliš ťažké občerstvenie pred tréningom. Ukazuje sa, že v dôsledku nesprávneho dýchania nepohodlie sa môže objaviť nielen v oblasti hrudníka, ale aj na boku. Je to spôsobené tým, že sa začnete príliš skoro dusiť.

Tu prichádza na rad metóda číslo 3.

Metóda číslo 3. Regulujte frekvenciu a hĺbku dýchania. V tomto prípade by bolo dobré vziať si príklad od plavcov, ktorí synchronizujú prácu tela s dychom. Dýchať vedia len vtedy, keď majú tvár nad vodou, preto veľkú časť tréningu venujú dýchaniu, pri ktorom sa učia zosúladiť prácu svojho tela s prácou pľúc. Bežci sa môžu naučiť nejaké triky a zosúladiť svoj nádych a výdych s frekvenciou krokov. Napríklad nádych na štyri kroky a výdych na rovnaké množstvo. Čím rýchlejšie tempo, tým vyššia kadencia a častejší nádych – výdych. Táto synchronizácia pomôže nielen predchádzať bočným kŕčom, ale pomôže aj lepšiemu transportu kyslíka do svalov, čo znamená aj lepší bežecký výkon.

Metóda číslo 4. Spomaľte a zhlboka vydýchnite. Ak sa vám napriek tomu pri behu vykrútil bok, začnite spomaľovať a veľmi zhlboka sa nadýchnite. V tomto prípade je žiaduce, aby sa výdych zhodoval s kopnutím nohy na bežeckom povrchu oproti strane bolesti. Neznamená to, že pri každom kopnutí treba vydýchnuť. Môžete to urobiť v jednom alebo dvoch krokoch. Hlavná vec je, že tento moment sa zhoduje s úderom požadovanú nohu na zemi a všetko. Pri výdychu totiž používame svaly bránice. Ak sa toto zhoduje s dopadom chodidla na zem, celým telom, vrátane hlavných svalov jadra, prejde impulz, ktorý zasiahne bránicu a môže spôsobiť bočné kŕče.

Napríklad ste sa chytili za ľavú stranu. To znamená, že pri dopade si treba vydýchnuť. pravá noha, v dôsledku čoho zdravá strana dostane hlavnú ranu a tá, ktorá bola skrútená kŕčom, dostane požadovaný odpočinok, počas ktorého sa svaly uvoľnia a bolesť prejde.

Metóda číslo 5. Zastavte sa a trochu sa predkloňte – pomôže to napnúť brušné svaly a odstrániť bolesť.

Metóda číslo 6. Zastavte sa a urobte jednoduché cvičenia na pretiahnutie stuhnutých svalov: pravá ruka zdvihnite sa a nakloňte sa doľava, vydržte v tejto polohe 20-30 sekúnd a potom urobte to isté na druhej strane.

Nech sa ti dobre cvičí!

Výskyt bolesti v boku pri behu je jedným z najčastejších problémov začínajúcich športovcov. Všetci bežci, ktorí sa stretli taká nepríjemnosť, existujú otázky, prečo sa to deje, ako sa tomu dá vyhnúť a či stojí za to pokračovať v behu, prekonať bolesť, ktorá sa objavila.

Zároveň sa bolesť pri behu môže vyskytnúť nielen u bežcov s nadváhu telo alebo pre začiatočníkov, ale aj pre profesionálnych športovcov.

O tom, prečo sa vyskytuje počas bežeckého tréningu, aké sú príznaky bolesti v boku, ako zabrániť výskytu týchto nepríjemných pocitov a ako sa s nimi vysporiadať pri behu - prečítajte si tento článok.

Príčiny bolesti v boku

Príčiny bolesti v boku môžu byť rôzne. Najbežnejšie sú tieto:

• slabé zahriatie alebo jeho nedostatok,
• nesprávne dýchanie pri behu,
• výdatné raňajky, alebo sa športovec najedol bezprostredne pred behom
• chronické choroby ako je pečeň alebo pankreas.

Pozrime sa podrobne na každý z týchto dôvodov.

Slabé zahriatie a prepätie

Jednou z príčin bolesti v boku môže byť nedostatočné rozcvičenie pred tréningom, príp úplná absencia. Faktom je, že keď sme v pokoji, v našom tele je v obehu asi šesťdesiat až sedemdesiat percent z celkového objemu krvi v tele. A zvyšných tridsať až štyridsať percent je vo vnútorných orgánoch (napríklad v slezine).

Keď telo začne zažívať ostré zaťaženie, krv, ktorá bola v rezerve, začne cirkulovať veľmi rýchlo.

Preto sa objem pečene zvyšuje a tento orgán tlačí na pečeňovú kapsulu, ktorá má veľa nervových zakončení. Preto môže byť bolesť v boku. Jeho lokalizácia je pravé hypochondrium. V opačnom prípade sa to nazýva syndróm bolesti pečene.

Je zaujímavé, že tento syndróm sa objavuje u zdravých, mladých ľudí, ktorí nezneužívajú zlé návyky.

Ak sa však bolesť objaví na ľavej strane, už to naznačuje výrazné zvýšenie objemu krvi v slezine pri intenzívnom zaťažení.

Tipy, ako sa tomu vyhnúť

• Pamätajte: zahriať sa pred behom je nevyhnutnosťou. Počas rozcvičky sa naše telo „zahreje“, zvýši sa prietok krvi, pripravia sa svaly a vnútorné orgány intenzívne zaťaženie. Bez rozcvičky sa bolesť nebude pomaly prejavovať po prvom kilometri behu.
• Tréning by mal začať s malou záťažou a postupne ju zvyšovať. To isté platí pre čas a vzdialenosť behu – začnite v malom (napríklad 10-15 minút) a postupne zvyšujte počet minút a metrov strávených behom. Čím odolnejší budete, tým menej vás bude pri behu trápiť nepohodlie v boku.
• Ak sa bolesť náhle objavila počas behu, mali by ste znížiť rýchlosť (ale v žiadnom prípade okamžite zastaviť) a pri spomalení uvoľniť ruky a ramená, urobiť dva alebo tri náklony a zhlboka sa nadýchnuť. Môžete tiež jemne niekoľkokrát stlačiť prstami, kde bola lokalizovaná bolesť.

Nepravidelné (nepravidelné) dýchanie

Príčinou bolesti môžu byť chyby v technike dýchania pri behu. Ak teda kyslík nemôže vstúpiť do bránicového svalu dosťčo má za následok kŕče a bolesť.

Preto by ste pri behu mali dýchať zriedkavo a nie povrchne, pretože v tomto prípade sa zhoršuje prietok krvi do srdca, ktoré je nútené stagnovať v pečeni a zväčšuje jej objem, čo vyvíja tlak na pečeňové puzdro. Preto - vzhľad bolesti na pravej strane.

Tipy, čo robiť v tomto prípade.

• Dýchanie by malo byť rovnomerné. Najlepšie je dýchať na počítanie. Dva kroky – nadýchneme sa, ďalšie dva kroky – vydýchneme atď. V tomto prípade musí byť inhalácia cez nos a výstup cez ústa.
• V prípade spazmu bránice, ktorý spôsobil bolesť, sa musíte pomaly a zhlboka nadýchnuť a potom vydýchnuť cez zložené pery. Mali by ste tiež vydychovať čo najpomalšie.

Pomerne výdatné raňajky

Potom, čo sme sa najedli, naše telo sa okamžite zapojí do trávenia potravy. Existuje zväčšený žalúdok, rozšírené cievy pečene, ktorá sa zaoberá neutralizáciou toxických látok.

A čím ťažšie jedlo sme zjedli, tým ťažšie ho telo strávi. A beh sa stáva príčinou návalu krvi, teda bolesti, ktorá sa vyskytuje na pravej strane.

Tipy, čo robiť v takejto situácii.

• Raňajkovať by ste mali aspoň štyridsať minút pred behom. Zároveň, ak bolo na raňajky veľa jedla, mali by ste cvičenie odložiť o hodinu a pol.
• Príliš ťažké jedlo - odmietnuť. Takéto jedlo znamená vyprážané, solené, údené, paprikové jedlá. Najlepšie je raňajkovať v predvečer tréningu s ľahkým šalátom, varenou (alebo dusenou) ryžou, cereáliami na vode a mliečnymi výrobkami.
• Nemali by ste dať všetko najlepšie do intenzívneho tréningu po dostatočnom výdatné raňajky. Radšej spomaľte, zdokonaľte si v tento deň techniku ​​behu. A v druhý deň, keď sú raňajky ľahšie, môžete to dohnať, pokiaľ ide o zvýšenie intenzity vašich bežeckých tréningov.

chronické choroby

Príčinou nepohodlia na pravej alebo ľavej strane môžu byť chronické ochorenia vnútorné orgány: pečeň, žlčník alebo pankreas.

• Napríklad pečeň sa môže zväčšiť, ak má osoba hepatitídu vrátane hepatitídy B a C.
• Bolesť sa môže vyskytnúť v dôsledku ochorenia žlčových kameňov: kamene blokujú kanály žlčníka.
• Ak je viskozita žlče dostatočne nízka, zle odteká - môže dôjsť k zápalu a v dôsledku toho k bolesti.
• Akútna bolesť sa objavuje v dôsledku zápalu pankreasu (inak - pankreatitída).

Zároveň sa tieto nepríjemné pocity u chorých ľudí môžu objaviť aj v pokoji. A so zvyšujúcim sa zaťažením, a to aj počas behu, sa len zintenzívnia.

Tipy, čo robiť v takýchto prípadoch

Pacienti trpiaci podobnými chronickými ochoreniami pankreasu, žlčníka či pečene by mali celkom určite nechať si poradiť od skúsený lekár. Na vylúčenie je tiež potrebné vykonať ultrazvukové vyšetrenie vnútorných orgánov možné kontraindikácie na behanie. Ale experimentovať nezávislé vymenovanie seba lieky Nestojí to za to!

Okrem toho by ste sa mali riadiť správnej výživy, jesť veľké množstvo zelenina a ovocie, ako aj obilniny, vylučujú zo stravy slané, mastné a vyprážané jedlá. Najlepšie je variť jedlá pre pár alebo piecť.

V prípade, že vás počas tréningu prepadne bolesť, mali by ste pomaly prejsť do kroku a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnuť.

Podmienky, ktoré prispievajú k vzniku bolesti v boku

Zistili sme teda dôvody, ktoré spôsobujú nepohodlie na pravej alebo ľavej strane. A aké sú príznaky a stavy, ktoré naznačujú, že bolesť sa už začína prejavovať?

Je ich viacero. Tu je to, čomu musíte venovať pozornosť:

• telo nie je veľmi odolné, zle pripravené na intenzívnu záťaž,
• zahrievanie bolo vykonané zle a pokrčené,
• vysoká intenzita cvičenia,
• pri behu sa ťažko dýcha, je nerovnomerné a prerušované,
• naposledy ste jedli, uplynulo menej ako 40 minút od posledného jedla,
• máte chronické ochorenia, ktoré sa prejavujú po cvičení.

Spôsoby, ako zabrániť bolesti na boku

Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu minimalizovať riziko bočnej bolesti pri cvičení.

Výživa pred tréningom

• Medzi tréningom a posledným jedlom by malo byť aspoň 40 minút. V ideálnom prípade až jeden a pol až dve hodiny. Tiež by ste nemali ísť behať, ak ste jedli dosť stiesnene. Alebo by ste mali v tento deň znížiť intenzitu tréningu a sústrediť sa na techniku ​​behu.
• Pred behom by ste nemali piť veľa rôznych tekutín.

Zahrejte sa a tempo na začiatku behu

• Pred joggingom je nevyhnutné urobiť rozcvičku. Pomocou týchto zahrievacích cvičení začne krv cirkulovať aktívnejšie a nedochádza k pretečeniu objemov vnútorných orgánov.
• Beh za účelom chudnutia vyplýva z prepätia, pokojným tempom. Najmä na začiatku tréningu.

Kontrola dychu

Veľmi sa boja, ak ich počas behu nezačne bolieť pravá alebo ľavá strana. Najčastejšie zo strachu urobia krok alebo sa úplne zastavia, aby problém nezhoršili.

V skutočnosti vo väčšine prípadov bolesť v bokoch pri behu nenesie pre telo nič škodlivé. Musíte len vedieť, odkiaľ pochádza a ako sa ho zbaviť.

Odkiaľ pochádza bolesť

Ak bolí pravá strana, bolí to pečeň. Ak zostane - slezina.

Keď telo začne aktívne fyzická práca, potom srdce bije rýchlejšie a pumpuje viac krvi než v pokoji.

Ale slezina aj pečeň nemusia byť pripravené na to, že k nim bude prúdiť veľmi veľké množstvo krvi. Ukazuje sa, že budú viac brať ako dávať. V dôsledku toho bude vo vnútri týchto orgánov veľa krvi, čo bude vyvíjať tlak na steny sleziny alebo pečene. A tieto steny majú nervové zakončenia, ktoré reagujú na tlak. Preto bolesť, ktorú pociťujeme v bokoch pri behu, je spôsobená nadmerným krvným tlakom na steny orgánov.

Čo robiť na odstránenie bolesti v bokoch.

Ak sa bolesť objavila, potom je lepšie sa jej zbaviť. Úprimne povedané, nič sa vám nestane, ak budete s touto bolesťou stále behať. Len nie každý má trpezlivosť a nemá zmysel vydržať, pretože takých je dosť efektívnymi spôsobmi ktoré takmer vždy pomôžu.

Masáž

Nie v zmysle, že sa treba zastaviť a dať si masáž. Masáž sa môže vykonávať počas behu. Je potrebný na umelé rozptýlenie krvi z pečene alebo sleziny.

Existujú dva spôsoby, ako to urobiť:

Najprv. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, snažte sa precvičiť brušné svaly. To pomôže zmierniť bolesť a nasýtiť telo kyslíkom.

Po druhé. Bez hlboké nádychy začnite sťahovať a nafukovať žalúdok.

Znížte tempo

Masáž netrvá dlho. Ak pochopíte, že to nepomáha, tempo vášho behu je zvolené tak vysoké, že slezina a pečeň pracujú na maximum a nedokážu pumpovať krv rýchlejšie. Skúste teda trochu spomaliť tempo. Pomáha to 90% času. Spomaľte tempo, kým bolesť neustúpi.

Ak to nepomôže a nemáte silu znášať bolesť, urobte jeden krok. A ak vaša bolesť nie je spojená s nejakými chronickými ochoreniami vnútorných orgánov, tak boky prestanú bolieť za pár minút. Hoci niekedy musíte vydržať bolesť 10-15 minút po zastavení.

Ako predchádzať bolestiam na boku

Je lepšie, aby sa táto bolesť vôbec neobjavila. Existuje niekoľko spôsobov, ako to urobiť, ktoré zvyčajne pomáhajú. Slovo „zvyčajne“ treba chápať takmer vždy, existujú však výnimky.

Ak svoje telo pred behom dobre zahrejete, bolesť sa nemusí dostaviť, pretože slezina aj pečeň budú pripravené na zvýšené zaťaženie a byť schopný pumpovať správne množstvo krvi. Nie vždy to pomáha, pretože niekedy je tempo behu oveľa vyššie ako intenzita rozcvičky. Napríklad pri rozcvičke si zdvihnete tep na 150 úderov a pri behu až na 180. Je jasné, že toto dodatočné zaťaženie, ktoré tiež neznesú vnútorné orgány.

Pred tréningom sa treba najesť. Toto je, samozrejme, univerzálne číslo. Môže sa líšiť v závislosti od jedla. Ale v priemere musíte trvať presne 2 hodiny. Ak nemôžete jesť vopred, potom pol hodiny pred joggingom môžete vypiť pohár veľmi sladkého čaju alebo čaju s lyžičkou medu. To vám dodá energiu. Ak však pred tréningom prasknete žemle alebo cereálie, telo bude tráviť energiu a silu na ich trávenie a boky môžu tiež ochorieť, pretože jednoducho nebudú mať dostatok sily na spracovanie záťaže z behu a záťaž z trávenia potravy. Rešpektujte preto svoje telo a nenúťte ho tráviť pri behu.

Ak chcete zlepšiť svoje výsledky v behu na stredné a dlhé trate, musíte poznať základy behu, ako je správne dýchanie, technika, rozcvička, schopnosť urobiť si správnu očnú linku na súťažný deň, vykonávať správnu silovú prácu na beh a iné. Pre čitateľov stránky sú videonávody úplne zadarmo . Ak ich chcete získať, stačí sa prihlásiť na odber noviniek a za pár sekúnd dostanete prvú lekciu zo série o základoch správneho dýchania pri behu. Prihláste sa tu: . Tieto lekcie už pomohli tisíckam ľudí a pomôžu aj vám.

Ak chcete cvičiť, ale nemáte čas ani peniaze na to, aby ste chodili do posilňovne, potom je beh správna cesta. Tento druh pohybovej aktivity pomôže udržať telo v dobrej kondícii, posilňuje aj srdce a cievy. A potom prišiel ten dlho očakávaný deň – začali ste behať. Nával sily a energie, pocit ľahkosti ... a bolesť v pravom boku. Prečo sa bolesť objavuje a aké nebezpečné je?

Pravá strana bolí pri behu: prečo?

V skutočnosti je tento jav medzi bežcami celkom bežný. Prečo sa to deje a ako zabrániť vzniku bolesti? Nepohodlie sa najčastejšie vyskytuje počas cvičenia alebo po ňom. V skutočnosti sa tento problém vyskytuje nielen pre začiatočníkov, ale aj pre profesionálov.

Prečo sa to deje? Na pravej strane je pečeň, pri fyzickej námahe sú jej bunky naplnené krvou. A to by sa nemalo stať, pretože krv by mala cirkulovať do svalov a nie do brušných orgánov. Z tohto dôvodu dochádza k bolesti, pretože pečeň je preťažená.

Nižšie uvádzame hlavné dôvody, prečo bolí bok pri behu:

• Prítomnosť chronických ochorení- je to celkom možné, je to naozaj príznak nejakého ochorenia. Najčastejšie nepríjemné pocity v boku môžu naznačovať problémy so žalúdkom alebo črevami, obličkami. Ak chcete diagnostikovať ochorenie, musíte navštíviť lekára.
• Príliš krátka rozcvička pred triedou alebo jej úplná absencia. Ak ste telo nepripravili na fyzická aktivita, môže dôjsť k zlyhaniu. V dôsledku toho - dislokácie, krepatúra alebo bolesť. Pred cvičením si určite doprajte 10 minút na zahriatie.
• Prejedanie. Možno, že jedlo, ktoré ste jedli krátko pred tréningom, nestihlo stráviť. V tomto prípade beh narúša proces trávenia. Aby ste predišli situácii, zjedzte niečo ľahké aspoň hodinu a pol pred tréningom.
• Dych. Než začnete behať, musíte sa naučiť správne dýchať. Vaše výsledky a pohoda závisia od správneho dýchania. O nesprávne dýchanie hlava bude bolieť, objavia sa závraty a bolesti v boku.

Ako vidíte, existuje niekoľko dôvodov a ste únavní pochopiť, ktorý z nich je vhodný vo vašom prípade. Ak sa pred tréningom neprejedáte a urobíte si rozcvičku, bolesť a nepohodlie vás už nebudú trápiť.

Čo robiť, ak vás pri behu bolí v boku?

Ako sme povedali, pri behu sa musíte oboznámiť s informáciami o správnej technike dýchania, ako aj zvoliť si tempo, ktoré vám vyhovuje. Pred tréningom nejedzte a nezabudnite sa zahriať.

Ak cítite bolesť, neprestávajte - to len zhorší váš stav. Pokračujte v pomalom behu alebo zmeňte na rýchle tempo. Všimnete si, že nepohodlie začne pomaly ustupovať.

Ak vám vyššie uvedené tipy nefungujú, navštívte svojho lekára. Možno máte chronické ochorenia, o ktorých si ani neuvedomujete.