Práca nôh v boxe: tajomstvá profesionálov. Správna technika práce nôh pri plávaní kraul: ako ju nastaviť a čo treba zvážiť? Správna práca nôh v úlohe
Naučte sa rôzne tréningové metódy a techniky profesionálnych boxerov, ktoré vám pomôžu umiestniť nohy na dobrý pohyb v ringu.
Obsah článku:
V boxe existuje termín nazývaný práca nôh, čo doslova znamená „práca nôh“. Dnes vás zasvätíme do tajov profesionálov o práci nôh v boxe a tiež určíme rozdiely medzi domácou a americkou školou v tejto veci. Ihneď treba povedať, že moderný box je ťažké si predstaviť bez kompetentného pohybu po ringu, ktorý závisí od práce športovca.
Napriek dôležitosti nôh v boxe je technika pohybu po ringu relatívne nedávnym vývojom. Prvýkrát sa o tom hovorilo v Anglicku v devätnástom storočí. Tento prvok boxu je rovnako ťažký ako dôležitý. Hlavným problémom pri jej zvládnutí je potreba udržať si stabilitu a zároveň hľadať vhodnú pozíciu na útok a obranu.
Americká škola boxu zastáva názor, že všetky pohyby športovca v ringu by mali byť čo najhospodárnejšie. Boxer musí starostlivo kontrolovať každý pohyb a pohybovať sa toľko, koľko je potrebné v každej konkrétnej situácii. Americkí tréneri obzvlášť zdôrazňujú, že boxer nie je povinný vykonávať skoky a výskoky.
Domáci mentori sa raketoplánu venujú už niekoľko generácií. Mnoho našich boxerov aktívne využíva skoky a raketoplány, čo vedie k spotrebe veľkého množstva energie. Oveľa praktickejšie z tohto pohľadu vyzerajú športovci zo Spojených štátov.
Požiadavky na pohyby boxera v ringu
Spoznajte tajomstvá profesionálov o práci nôh v boxe na severoamerickej škole. Medzi základné princípy pohybu športovca po ringu je potrebné zdôrazniť:
- Aby ste udržali rovnováhu, musíte dodržiavať jedno pravidlo - zvislá čiara vedená od ťažiska musí byť vždy v oblasti podpory. Okrem toho by hlava nemala presahovať úroveň ponožiek.
- Nepoužívajte dlhé kroky – v tomto momente sa telesná hmotnosť prenáša na druhú nohu a je veľmi ľahké stratiť rovnováhu. Pohybujte sa po kruhu len malými krokmi.
- Pohyby nôh a rúk musia byť koordinované – skúsený boxer automaticky precvičuje horné a dolné končatiny. Začínajúci bojovníci majú často nohy, ktoré pri hádzaní úderom zaostávajú za rukami.
Technika náhodného pohybu
Základná technika pohybu po ringu, ktorú používajú atléti zo Severnej Ameriky, sa nazýva „Shuffle“. Je založený na pohyboch šermiarov a podstata systému spočíva v nasledujúcich postulátoch:
- Športovec je v priamom postoji (uvažujeme o ľavostrannom).
- Chodidlo ľavej nohy neopúšťa zem a kĺže o 5-6 centimetrov. Všimnite si, že pri pohybe ľavou nohou sa chodidlo úplne dotýka zeme a pravá spočíva iba na prstoch.
- Potom sa pravá noha začne pohybovať a pohybuje sa na podobnú vzdialenosť.
- Počas pohybu by mali byť kolenné kĺby v uvoľnenom stave.
- Ak je potrebné posunúť sa späť, potom sa vykonávajú podobné pohyby, ale ako prvá prichádza na rad pravá noha.
Technika Shuffle je stará a po nástupe takých slávnych bojovníkov ako Muhammad Ali a ešte skôr Ray Robinson sa charakter pohybu športovcov výrazne zmenil. Pomerne rýchlo začali mnohí boxeri kopírovať bojový štýl Muhammada Aliho. Na Shuffle sa však ani dnes nezabúda a využívajú ho športovci. Táto technika pohybu je ideálna pre silného, ale nie rýchleho bojovníka.
Pohyb zľava doprava
Rovnako dôležitý je správny pohyb do strán. To vám ušetrí energiu a vo výsledku možno aj vyhráte bitku. Jeden legendárny bojovník, ktorého práca nôh stojí za pozornosť, bol Willie Pepe. Často dokázal zvíťaziť bez toho, aby čo i len zasadil súperovi jedinú ranu. Počas pohybu po ringu bol Pepe skutočne nepolapiteľný. Ak sa pozriete pozorne na zápasy Oscara De La Hoyu, môžete vidieť podobnosť v spôsobe pohybu týchto športovcov. Vo svojich rozhovoroch Oscar opakovane priznal, že pozorne študoval Pepeho prácu nôh.
V priamom postoji musí športovec sledovať umiestnenie ťažiska (prísne pod telom). Ak je to potrebné, vykoná sa podkrok ľavou (pravou) nohou, po ktorom ihneď nasleduje záklon tela v smere pohybu. Ako vidíte, obrana sa v tejto situácii úspešne spája s prácou nôh, dnes vám odhalíme tajomstvá boxerských profesionálov.
Nezabudnite si pozrieť niektoré z Pepeho bojových videí, aby ste ocenili jeho zmysel pre vzdialenosť a prácu nôh. Na prvý pohľad sa môže zdať, že sa športovec po ringu pohybuje veľmi aktívne, no pri podrobnej analýze si uvedomíte, že nevykonáva žiadne zbytočné pohyby. Ak už poznáte základy boxu a máte rýchle nohy, potom je pre vás technika Willie Pepe ako stvorená.
Pohyb v nízkom postoji
Afroamerickí bojovníci radi používajú nízky postoj nazývaný prikrčenie. Na rozdiel od postoja, ktorý najčastejšie používajú domáci boxeri, sú nohy v tomto prípade umiestnené širšie. Aby bol športovec schopný zasadiť silný úder a zároveň zabezpečiť maximálnu stabilitu, často spočíva na dvoch nohách naraz.
Na ochranu v takejto situácii sa aktívne používajú stojany a pohyby tela. Ak hovoríme o koordinácii takýchto boxerov, pripomína to basketbalistov. Ako príklad by som rád uviedol Pernella Whitakera. Domácim fanúšikom boxu síce nie je taký známy, ako by si zaslúžil, no v Amerike je považovaný za jedného z najväčších majstrov v defenzíve.
Whitaker v ringu neustále improvizuje a nikdy nepoužíva raketoplán. Pri pohybe doľava používa bojovník rovnakú nohu ako podpornú nohu a rýchlo sa na nej otočí, aby sa vyhol súperovmu úderu. Tento spôsob pohybu aktívne využívajú americkí boxeri a medzi domácimi športovcami ho takmer vôbec nevidíte. Najčastejšie naši boxeri používajú odsadené kroky do strany. Ak máte vynikajúcu koordináciu a flexibilitu, táto technika vám bude užitočná.
Ako zlepšiť prácu nôh v boxe - cvičenia
Rád by som vám predstavil niekoľko tajomstiev profesionálov o práci nôh v boxe, ktoré sa určite budú hodiť.
Na tréningu pracujte častejšie so švihadlom
Ak vo svojich triedach zriedka používate toto nádherné športové vybavenie, potom je čas zmeniť situáciu. Pre boxera by malo byť švihadlo jedným z hlavných cvikov, pretože vám umožňuje zvýšiť silu úderov, svalovú vytrvalosť, zmysel pre rovnováhu a zdokonaliť prácu nôh.
Táto skutočnosť je spôsobená tým, že svaly nôh sa pri práci s týmto aparátom neustále sťahujú. Navyše sa to deje nielen pri pohybe po ringu, ale aj pri úderoch. Výbušná sila nôh je dôležitým ukazovateľom dobrého boxera. Okrem toho vám toto cvičenie umožní naučiť sa používať dolné končatiny čo najproduktívnejšie.
Športovci často na hodinách nepoužívajú švihadlo len z toho dôvodu, že sa nadmerne vyčerpávajú. Začnite skákať cez švihadlo a uvidíte, že únava ustupuje. Na to však potrebujete zvládnuť techniku dýchania. Keď sa vaša výdrž zvýši, budete môcť hodiť viacero úderov bez toho, aby ste sa unavili. Žiadne iné cvičenie nôh vám to nepomôže.
Dnes vám odhalíme mnohé tajomstvá profesionálov o práci nôh v boxe. Jedným z nich je dôležitosť koordinácie chodidiel. Toto sa tiež nevyrovná skákaniu cez švihadlo. Počas boja musíte sledovať kábel a urobiť si miesto s nohami. Súhlaste s tým, že to nemožno dosiahnuť, ak položíte nohy kdekoľvek. Aby boli vaše nohy rýchle, použite švihadlo.
Udržujte chrbticu rovno
Vo všeobecnosti neexistujú žiadne profesionálne tajomstvá o práci nôh v boxe. Stačí mať minimálne znalosti v oblasti fyziológie ľudského tela - chrbtica by mala byť vždy narovnaná. Len tak si zabezpečíte maximálnu stabilitu a všetky vaše pohyby budú produktívne.
Ak je telo v ideálnej polohe, náklady na energiu sa výrazne znížia. Navyše je oveľa jednoduchšie rýchlo prerozdeliť váhu medzi dolné končatiny. Akonáhle sa chrbtica odchýli od zvislej roviny, okamžite sa zvyšuje riziko pádu. Považujte chrbticu za os rotácie, ktorou je.
Dnes sme si už na Mohammeda Aliho zaspomínali a dokonca odporučili pozrieť si videá z jeho súbojov. Ak si všimnete, že jeho chrbtica je pri pohybe okolo kruhu vždy narovnaná. To však neznamená, že by mal zostať v tejto pozícii počas celého boja.
Pernell Whitaker je skvelým príkladom. Ak sú jeho nohy pevne položené na zemi, chrbtica sa aktívne posúva rôznymi smermi. Musíte pochopiť vzťah medzi polohou chrbtice a pohybom okolo prstenca. Štúdium bojových pások skvelých boxerov vám určite pomôže dosiahnuť skvelé výsledky.
Kvalitný a pestrý sexuálny život je snom nielen mnohých mužov, ale aj žien. Je skvelé, keď partner vie, ako poskytnúť intímne potešenie. Jednou zo sexuálnych lahôdok je práca nôh. A ak vám ponúknu vyskúšať to iba v salóne, prečo by ste mali odmietnuť zaručené potešenie? Choďte do Megapolis Girls.
Pochopenie footjobu
Nemali by ste zaobchádzať s nie všeobecne akceptovanými konceptmi s výčitkami. Vyhnite sa stereotypom. Každý, kto sa nepokúsil oslobodiť, nepredstavoval si seba v inej úlohe, bude popierať, že všetko, čo je úplne nepochopiteľné, by malo zostať výsadou niekoľkých. Možno má zmysel vyskúšať niečo originálne, svieže, aby ste mali neskôr na čo spomínať?
Footjob je jednou z najoriginálnejších, netriviálnych sexuálnych techník. Ide o masáž chodidiel pohlavných orgánov. Penis je umiestnený medzi chodidlami a mužovi je poskytnutá rozkoš, ktorá sa nedá porovnať s obyčajnou masturbáciou. To znamená nielen sexuálne potešenie z. Poskytuje veľké estetické potešenie z pohľadu na dobre upravené ženské nohy.
- Vyberte si polohu: je možné vymyslieť veľa pozícií na nácvik footjobov, potrebujete len trochu fantázie. Najdôležitejším kritériom pre výber polohy tela je pohodlie partnerov.
- Nebojte sa experimentovať: footjob je typ pohladenia, na ktorý môžete kedykoľvek prejsť.
Footjob je skvelý spôsob, ako si spestriť sexuálny život. Značný počet mužov má rád nohy v nežnom pohlaví. Existuje teda dôvod, prečo si nedávať darčeky? Nenechajte si ujsť príležitosť obdivovať krásne nohy a zažiť silný orgazmus. Netriviálne pocity sú zaručené.
Technika potešenia
Mnoho ľudí nedokáže pochopiť, ako môžu samotné nohy poskytnúť také uspokojenie. Skutočnosť je však pravdivá. Odstúpte od všeobecne akceptovaných konceptov, najmä preto, že salóny, ktoré si cenia svoju povesť, zachovávajú dôvernosť. Skúste niečo neobvyklé a určite to vyvolá jasné emócie.
Hlavnou myšlienkou je vzrušovať pohlavné orgány iba nohami. V footjobe sú zahrnuté rôzne techniky. Sú dokonale kompatibilné a možno ich použiť postupne, sú to:
- „toejob“ – pohlavné orgány sú stimulované prstami na nohách;
- s „solejob“ stimulácia sa vykonáva nohami.
Footjob sa deje:
- nepriama - často predohra, zapína a naznačuje intímnu akciu;
- pasívne, keď muž vzrušuje penis sám, nohami svojej partnerky;
- počas aktívnej masturbácie dievča spojí chodidlá, umiestni ich okolo penisu, potom urobí pohyb „hore a dole“ alebo umiestni hlavu penisu medzi prvé prsty. Stimuluje sa najviac erotogénna oblasť.
Ak hovoríme o pozíciách, sú tieto:
- on je na chrbte a dievča sedí, stláča penis nohami/prstami, pričom ho striedavo tlačí na mužov žalúdok a pubis;
- on je na kraji postele/na stoličke, dievča je na podlahe, zdvihne nohy, vzruší penis;
- on stojí, ona leží na podlahe. Zdvíhanie nôh stimuluje penis;
- on si ľahne na zem, ona si sadne na okraj postele/na stoličku, spustí nohy, pohladí jeho penis, začne aktívnejšie konať;
- Leží na bruchu a nohami stimuluje penis. Zároveň nevidí muža ležiaceho za ním, a preto má zaručené dvojité potešenie, pretože sa pozerá na ženské nohy, zadok a zachytáva potešenie z pohybov;
- partneri ležia (takmer ležia) na chrbte, nohy si navzájom hladkajú pohlavné orgány.
Dievča môže svojimi chodidlami a prstami stimulovať nielen penis, ale aj semenníky a konečník. Prevádzky, ktoré rešpektujú názory klientov, vždy zohľadňujú individuálne želania. Ani jeden masážny program sa neriadi presne stanoveným scenárom. Improvizácia je možná kedykoľvek.
Masáž, ako je práca nôh, nie je bežnou sexuálnou praxou. Jeho atraktivita sa však nestráca. Takúto pikantnú položku by ste si rozhodne mali pridať do zoznamu želaní. A netreba sa báť niečoho nového. Mnoho ľudí, ktorí raz vyskúšali masturbáciu chodidiel, si tieto pocity zapamätajú a potom sa uchýlia k tejto technike viackrát.
Máte radi svetlé emócie? V tomto prípade príďte do salónu Megapolis Girls. Krásky tu čakajú, aby vám poskytli radosť z komunikácie. Hostia salónu sú vítaní kedykoľvek!
Vidieť svoje nohy krásne a štíhle vo sne znamená, že na vás čaká veľa šťastia v podnikaní, príjemná a úspešná cesta.
Pohľad na obe nohy vo sne znamená, že budete premýšľať o svojom vzťahu s nejakou osobou.
Rany, vredy alebo zlomené nohy vo sne predpovedajú nešťastia, prekážky v podnikaní a zlyhanie plánov.
Zašpiniť si nohy vo sne je znakom neopatrnej chyby, ktorá pre vás skončí hanbou, ktorú pre vás nebude ľahké prežiť.
Vidieť lýtka nôh vo sne je znakom prekážok v podnikaní. Sen, v ktorom ste videli, že lýtka vašich nôh sú tvrdé, predpovedá, že budete pevne stáť na nohách.
Ak snívate, že niekomu škrabete nohy, kým nekrváca, potom vás čakajú zlé správy o problémoch blízkych, ktorí potrebujú vašu podporu a útechu.
Ak snívate, že vaše nohy sú v plameňoch, potom by ste mali odložiť plánovanú cestu, aj keď je to pre vás veľmi dôležité. Niekedy taký sen predpovedá neúspech v podnikaní.
Sen, v ktorom ste sa videli, ako vkladáte nohy do ohňa, vám predpovedá, že len tým, že zasiahnete do nejakej hádky, to môžete ukončiť.
Robiť akékoľvek obratné pohyby nohami vo sne je znakom toho, že vaše podnikanie bude úspešné vďaka vašej rýchlej inteligencii, vynaliezavosti a schopnosti nadviazať správne kontakty.
Ak snívate, že ste sa stali zdravotne postihnutými a stratili ste nohy, očakávajte veľké zlyhania, ťažkosti a nešťastia. To isté znamená sen, v ktorom vás vaše nohy neposlúchajú.
Ak snívate, že vám bola odobratá jedna z nôh, budete oddelení od milovanej osoby alebo partnera, ktorého ste si vážili.
Vyvrtnutie nohy vo sne je znakom toho, že čoskoro budete mať toľko problémov, že začnú bolesti hlavy.
Obdivovanie detských nôh vo sne je znakom útechy a potešenia. Niekedy taký sen predpovedá malý zisk.
Mať veľa nôh vo sne je znakom toho, že na vás čaká zisk v obchode alebo ziskový výlet. Niekedy takýto sen predpovedá ochorenie nôh, prechladnutie alebo opuch.
Mať drevenú nohu vo sne je predzvesťou podvodu.
Vidieť alebo mať krivé nohy vo sne je znakom poškodenia v dôsledku riskantného podnikania.
Vidieť alebo mať tenké nohy vo sne znamená, že nejaké podnikanie je pre vás príliš ťažké a radšej sa ho vzdajte.
Vidieť špinavé nohy vo sne znamená problémy a hanbu.
Umývanie nôh vo sne je znakom toho, že sa chystáte cestovať. Umývanie nôh v jazierku čistou a čistou vodou je znakom šťastia a šťastia. Niekedy takýto sen predpovedá mierne prechladnutie (najmä ak bola voda studená).
Ak snívate, že vám niekto umýva nohy a trie ich aromatickými látkami, čaká vás veľký úspech, potešenie a prosperita.
Umyť niekomu nohy alebo ich pobozkať vo sne znamená, že budete musieť oľutovať to, čo ste urobili, a vyrovnať sa s okolnosťami.
Tvrdé mozole na nohách vo sne je znakom toho, že napriek prekážkam dosiahnete svoj cieľ.
Ak snívate, že vám niekto uhryzol nohu, čaká vás smútok, sklamanie a problémy. Sen, v ktorom ste mali pocit, že vás niekto šteklí na nohách alebo pätách, vás varuje pred prefíkanými lichotníkmi.
Krívanie vo sne je znakom neúcty, straty a poníženia.
Sen, v ktorom ste videli, že vás beznohý muž ohrozuje alebo vás prenasleduje, predstavuje veľké ťažkosti a prekážky v podnikaní.
Ak snívate, že jedna noha je zaseknutá a nemôžete ju vytiahnuť, očakávajte prekážky v podnikaní.
Ak ste vo sne dokázali uvoľniť nohu a pokračovať v začatej práci, potom na vás čaká úspech, bez ohľadu na to, čo.
Vidieť vo sne, že máte dieru na päte, znamená: očakávať problémy. Situácia sa ešte zhorší, ak bude rana na päte krvácať alebo bude bolieť noha. Ak z nej však vytiahnete nejaký cudzí predmet, vaše záležitosti sa zlepšia.
Ak snívate, že vás bolia nohy v dôsledku dny, potom očakávajte prekážky pri získavaní peňazí.
Existuje názor, že ak vás vo sne bolí pravá noha z dny, potom vám sen prináša šťastie, a ak je to vaša ľavá noha, potom sen predpovedá opak.
Ak vo sne vidíte svoje nohy (nohy) s vyzutými topánkami (nahé), čaká vás milostné dobrodružstvo.
Vidieť nahé nohy iných ľudí vo sne je predzvesťou finančných strát.
Zranené nohy vo sne predpovedajú straty a zlyhania.
Prihláste sa na odber kanála Výklad snov!
Prihláste sa na odber kanála Výklad snov!
Po takýchto cvičeniach vás odnesú domov na nosidlách.
Tento článok je pre tých, ktorí zabudli na zákony harmónie a venovali neprijateľne málo pozornosti čerpaniu základov. Videli ste tieto? Ako ramená vytesané z kameňa, mocné ruky naplnené silou... a tenké, neúmerne tenké nohy. smiešne? Nie, toto nie je na smiech. Ponúkame vám päť „šokových“ schém na „napumpovanie“ stehenných svalov. Metodické techniky patria k najlepším predstaviteľom našej komunity, ktorí majú úžasné nohy! Samozrejme, ľudia sa nerodia s nohami ako sú tieto. Ako každé skutočné majstrovské dielo, aj takéto nohy vytvárajú pekelné muky.
Pripravte sa teda na tvrdú prácu. Jediná vec, ktorá ma upokojuje, je, že vôbec nemusíte používať hlavu. Tréning nôh je ako čelný útok! Všetko záleží na vašom odhodlaní, sile vôle a sile charakteru.
Schéma č. 1: „Negatívny postoj“
Slovo „negatívne“ sa zdá byť zlé. Existuje však jedno miesto na svete, kde má „negatívne“ pozitívny význam. Toto miesto je telocvičňa. o čom to hovoríme? O negatívnej fáze opakovania – znižovanie váhy. "Excentrická alebo negatívna fáza," hovorí profesionál Aaron Madron, "je "silnejšia" ako pozitívna, pokiaľ ide o napumpovanie hmoty. Tu netreba šetriť na váhe. Hlavná vec je poddávať sa váhe pomaly. , pod plnou kontrolou do najnižšieho bodu. Osobne som však vymyslel špeciálny typ záporných opakovaní. Hovorím im vynútené zápory. Väčšinou ich robím v predlžovaní nôh a kučerách pred súťažami. Dávajú úžasné detaily.
Čo sú teda vynútené negatívne opakovania? Najprv musíte zvoliť správnu hmotnosť. Ľahké, jemné závažia tu nebudú fungovať, na to si hneď zapamätajte. Musíte si vybrať taký, ktorý bude produkovať 10-12 opakovaní, nie viac. A takto to celé vyzerá. Pri výponoch zdvihnem závažie do horného bodu a potom sa môj partner oprie o podpery stroja. Záťaž sa minimálne zdvojnásobí. Odporujem zo všetkých síl! Váha sa doslova posúva centimeter po centimetri! Takto sa my dvaja dopracujeme k opakovaniu až do úplného dna.
Samozrejme, potenciál zotavenia sa líši od človeka k človeku, hovorí Aaron, ale nerobil by som nútené negatívne opakovania zakaždým, keď trénujete nohy. V každom prípade to sám nerobím. Choďte na nútenú negativitu iba v dňoch s obzvlášť vysokým tónom.
Schéma č. 2: Drop sady
Dnes sa profesionál Miloš Sartsev snaží ako tréner. A všetkým svojim zverencom s vychudnutými nohami predpisuje rovnaký liek – hackové drepy. Sú to len tri sady, ale také, že klienta potom vytiahnu zo stroja za ruky.
Tajomstvo je v tom, že hack drepy sa musia robiť superpomalým tempom, vysvetľuje Miloš: „Aké sú výhody superpomalých opakovaní? Faktom je, že úplne eliminujú moment zotrvačnosti. Celých päť sekúnd „ideme“ dole, zastavíme sa a potom ideme hore – rovnakých päť sekúnd. A žiadne „podvádzanie“ s telom! A po druhé. Budete musieť pracovať v spádových súpravách, čo znamená, že musíte použiť viacnásobné palacinky. Začiatočníkom radím, aby začali so skromnými váhami: najprv skúste zavesiť šesť 5-kilogramových palaciniek (na každú stranu).
Začiatočníci by nemali robiť viac ako tri pomalé opakovania za sebou, radí Miloš. Potom by mal váš partner rýchlo odstrániť jednu platničku z každej strany a vy hneď ďalšie tri opakovania. Potom musíte odstrániť ďalšiu palacinku a znova tri opakovania - a tak ďalej až do úplného konca sady.
V dôsledku tohto „mučenia“ dostávajú červené aj biele svalové vlákna fantastický stimul pre rast. V skutočnosti na jednej strane urobíte viac ako 20 opakovaní a na druhej strane pri každom treťom opakovaní dosiahnete zlyhanie. Podľa Milosza musíte urobiť celkovo tri z týchto drop sérií, hoci spočiatku nezvládnete ani jeden a pol. V každom prípade systém funguje – Miloš má čoraz viac klientov.
Schéma č.3: Na neúspech!
Claude Groux, dvojnásobný víťaz titulu Mr. Canada, má svoj vlastný systém. Kombinuje drop sady a čiastočné opakovania.
Mali by ste si vybrať jeden cvik na nohy, hovorí Claude. - Len jedna vec. Povedzme leg press. Takže najprv je tu zahrievacia sada - 20 opakovaní, potom druhá - 15, potom sada s maximálnou hmotnosťou - 8-10 opakovaní až do absolútneho „zlyhania“. Teraz prichádza rad na čiastočné opakovania. Urobím päť čiastočných opakovaní, potom môj partner uberie asi 20 % hmotnosti a ja urobím ďalších päť čiastočných opakovaní. Potom spadnem zo stroja rovno na podlahu...
Pomocou tejto techniky robí Claude tri série akéhokoľvek cviku na nohy: hack drepy, extenzie nôh, skrútenie nôh atď. Zdôrazňuje, že jeho metódu možno použiť len na jeden cvik na tréning. V opačnom prípade riskujete, že neúmyselne prekročíte tú neviditeľnú hranicu, za ktorou začína pretrénovanie.
Verte, že výsledky budú úžasné – svaly rastú míľovými krokmi, hovorí Claude. - Nohy boli vždy mojou slabou stránkou. Vzal som si ich po 33 rokoch. A tu je výsledok – dva národné tituly.
Schéma č. 4: „Dvojité“ drepy
Fitness hviezda Beth Horn vyvinula svoju vlastnú techniku šoku nôh: "Moja verzia drepov je veľmi nízka. Spustím sa do úplného drepu. Potom sa zdvihnem o 2-4 centimetre a so zatínaním zubov udržiavam statickú pauzu na 2-3 sekundách. Potom sa narovnám, trochu si oddýchnem a začnem znova drepovať. Ukázalo sa, že jedno z mojich opakovaní je ako „dvojitý“ drep."
Tréning nôh vždy začínam „dvojitými“ drepmi," hovorí Beth. „Sú to 3 série po 8-10 opakovaní. Najdôležitejšia vec v mojom systéme je pauza pri vychádzaní z hlbokého drepu. Je to náročné na údržbu, ale všetko úsilie sa vypláca s úžasnými výsledkami.
To však nie je všetko. Podobné izometrické pauzy používa Beth aj v ďalšom cviku – legpresse.
Robím aj extenzie nôh s izometrickými kontrakciami," hovorí Beth. „Efekt je jednoducho úžasný!"
Okruh č. 5: Drepy – čiastočné opakovania
Povedzme, že ste urobili všetky naplánované série drepov. Môžem odísť? Bez ohľadu na to, ako to je! Účinok vašich drepov ohromne zvýšite tým, že budete robiť ďalšie čiastkové série.
Umiestnite podpery na stojan asi päť centimetrov pod úroveň ramien, položte na ne tyč a nastavte váhu o 10-20% vyššiu, ako je vaša maximálna hmotnosť pre drepy. Postavte sa pod tyč obvyklým spôsobom a pomaly narovnávajte nohy (ale nie, kým nie je kĺb úplne vystretý!). Potom pokrčte nohy, položte činku na podpery a opakujte všetko znova. Toto je čiastočné opakovanie. Garantujeme vám, že jedna alebo dve série po štyroch až ôsmich čiastočných opakovaniach doslova zničia vaše štvorkolky.
Aké sú výhody čiastočných drepov? Po prvé, „zachytia“ úplne všetky svalové vlákna - dokonca aj tie, ktoré odpočívali pri pravidelných drepoch. Po druhé, pretože používajú väčšiu váhu s minimálnou amplitúdou, výrazne zvýšia silový potenciál svalov v drepe.
Pracovné podmienky často nespĺňajú očakávania. Profesia zahŕňa prácu na nohách - čašníci, obchodní poradcovia, kaderníci, kuriéri, kuchári. So sedavým zamestnaním, ktoré zaťažuje nohy, sú spojené profesie – operátori, recepční, ekonómovia, pracovníci bánk.
Svoje povolanie milujem, nechcem skončiť, ale pracovné podmienky mi nedovoľujú pokračovať v práci. Pozrime sa na následky práce v sede a v stoji a ako odstrániť bolesti nôh.
Známky, ktoré vyžadujú, aby ste sa bližšie pozreli na svoje zdravie:
Ak je vaša práca stresujúca, nezúfajte. Je lepšie predchádzať bolestiam pomocou preventívnych opatrení. Pozrime sa na tipy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa následkom státia alebo sedavého zamestnania.
Opatrenia na prevenciu alebo odstránenie bolesti nôh počas práce
Berte nákup topánok vážne, aby vás neboleli nohy.
Počas preventívnych opatrení v práci, keď prídete domov, vykonajte procedúry, ktoré zmierňujú únavu a bolesť nôh.
Opatrenia na prevenciu alebo odstránenie bolesti nôh po práci
Choroby spojené s bolesťou nôh
Ak vás nohy bolia každý deň, poraďte sa s chirurgom, flebológom alebo ortopédom. Musíte mať istotu, že vás nohy bolia kvôli pracovným podmienkam, a nie kvôli kŕčovým žilám, plochým nohám či problémom s chrbticou a kĺbmi. Možno je práca na nohách kontraindikovaná. Neriskujte!
Urobte si spoločný test. Zmerajte si objem členkov ráno bez toho, aby ste vstali z postele, merajte večer. Ak je rozdiel väčší ako 1 cm, nastáva problém s cievami. Poraďte sa s lekárom, nevykonávajte samoliečbu. Popísané opatrenia sú rady, nie liečba.
Ideálna práca neexistuje, existuje obľúbená práca, ktorej sa môžete prispôsobiť. Pamätajte na pravidlo - "Pomôžte si sami!"
Ak budete dodržiavať pravidlá, nedôjde k zvýšenej únave a bolesti v nohách. Následne dôjde k zvýšeniu výkonnosti, dobrej nálady a ľahkosti na nohách.
