Čo treba chápať pod zdravým životným štýlom? čo je sila? Čo znamená fyzická aktivita?

V rôznych zdrojoch si možno všimnúť skutočnosť, že niektorí ľudia celkom nerozumejú významu pojmu „zdravý životný štýl“ a ešte viac nemajú informácie o tom, čo je zdravý životný štýl. Zároveň táto skratka vznikla už veľmi dávno – prvé zmienky v tlačenej podobe pochádzajú z čias, keď bolo vo verejnej sfére veľmi málo informácií a hlavným spôsobom ich šírenia bol samizdat. Približne v rovnakom období mali ľudia možnosť predplatiť si noviny „Soviet Sport“ a dostávať ich spolu s aplikáciou „Bulletin zdravého životného štýlu“. Zverejnilo to rôzne cvičenia, články o zdraví, joge. Takto sa začalo používať toto slovné spojenie.

Čo je zdravý životný štýl? Toto je v prvom rade osoba, na ktorú je zameraná

Podpora zdravia a prevencia chorôb. Tento pojem je tiež vysvetlený lekárskych špecialistov práca v teréne telesnej kultúry: ide o vedecky podloženú implementáciu jednotného komplexu sociálno-psychologickej, medicínskej a biologickej štruktúry preventívne akcie. Veľký význam zahŕňa kombináciu odpočinku a práce a rozvoj individuálnej odolnosti. Formovanie zdravého životného štýlu je stále aktuálne v detstva keď dôjde k zmene charakteru bremien na Ľudské telo, všeobecne.

Každý vie, čo ovplyvňuje psycho-emocionálny stav. Je to zasa v priamom spojení s mentálnymi postojmi. Preto množstvo autorov zdôrazňuje základy zdravého životného štýlu:

Emocionálna pohoda, ktorá zahŕňa duševnú hygienu a schopnosť vyrovnať sa s emóciami.

Intelektuálna pohoda, teda schopnosť jednotlivca optimálne využívať nové informácie v novej situácii.

Duchovná pohoda, ktorá sa nachádza v schopnosti dávať si skutočne zmysluplné ciele a usilovať sa o ne.

Sociálna pohoda, ktorá pozostáva zo schopnosti interakcie s inými jedincami.

Aby ste úplne pochopili, čo je zdravý životný štýl, mali by ste študovať tie faktory, ktoré narúšajú jeho správnu formáciu.

Faktory ovplyvňujúce životný štýl

Stres. Obklopujú každého z nás všade: práca (podmienky, intenzita, plat...), domov (deti, manžel, upratovanie...). žije v neustále obavy prísť o prácu, bývanie, úspory, strach o zdravie svojich blízkych.

Výživa. Na našich stoloch čoraz menej prírodné produkty a stále viac konzervačných látok, zvýrazňovačov chuti, sladidiel a GMO.

Komfort: preprava, práca s neustále zapnutou klimatizáciou, počítačom a iným vybavením. Klesajúci fyzická aktivita, ktorá veľmi často zíde na trasu domov-doprava-práca-doprava-domov.

Okrem týchto faktorov ovplyvňujú aj subjektívne faktory, ktoré sa prejavujú v pesimizme, lenivosti a zlých návykoch. Napríklad fajčenie. Negatívne ovplyvňuje fungovanie všetkých orgánov a narúša normálne vstrebávanie vitamínov a iných mikroelementov.

Ak teda odpovieme na otázku, čo je zdravý životný štýl, môžeme povedať, že je to:

• zdravé stravovanie, v ktorom jedálny lístok obsahuje veľké množstvo vláknina, prírodné vitamíny;
• dostatočná fyzická aktivita: ranné cvičenia, chôdza, jazda na bicykli;
• úplné odmietnutie zlé návyky.

Ak prejdete na zdravý životný štýl, zachováte si mladosť, krásu a zdravie.

IN V poslednej dobeČoraz častejšie sme svedkami rôznych rozhovorov o zdravom životnom štýle.

Stanú sa nielen zdravotným problémom, ale aj skutočnou posadnutosťou!

Naučte sa počúvať svoje telo.

Žite v harmónii so sebou samým!

Na celom tomto slovnom bilancovaní je zaujímavá len jedna vec: takmer nikto v skutočnosti nechápe, čo to je!

Ľudia tam trávia veľa času telocvične, v obchodoch kupujú drahé zdravé a nízkokalorické potraviny, nahrádzajú bežné potraviny proteínovými kokteilmi a úplne odmietajú jesť mäso v domnení, že to všetko sa v skutočnosti pozitívne prejaví na ich zdraví.

Ale je to naozaj tak?

Výživa

Čo sa týka jedla, neverte všetkému na etikete.

Odborníci a populárne televízne relácie nás presviedčajú, že nahradenie cukru nám umožňuje udržať si postavu bez toho, aby sme sa pripravili o potešenie z jedenia sladkostí.

Ale málokto tomu rozumie chemické sladidlá zdraviu škodlivé. Ich použitie môže negatívne ovplyvniť fungovanie vnútorných orgánov.

Ale tie prírodné nie sú také neškodné, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Napríklad je známe, že fruktóza je oveľa sladšia ako bežný cukor a má menej kalórií.

Má to však ešte jednu vlastnosť – spôsobiť zvýšená chuť do jedla. V dôsledku toho sú výhody takejto náhrady cukru otázne.

Ak teda nemáte cukrovka a sladidlá vám lekári nepredpisujú, je vhodné ich jednoducho nepoužívať.

Čo sa týka jedla, neverte všetkému na etikete. To už dnes vie takmer každý.

Najčastejšie výrobcovia, aby zvýšili dopyt po svojich produktoch, umiestňujú slogany ako Zdravé stravovanie, Bez farbív, Bez konzervačných látok. Nebuďte leniví, prečítajte si zloženie na etikete produktu, zvyčajne malým písmom, a možno vás veľmi prekvapí rozsah komponentov, ktoré tento prírodný produkt obsahuje.

Ak naozaj chcete jesť zdravé jedlo, uvarte si ho sami doma! A recepty na prípravu chutných a zdravá strava dnes je toho dosť.

Teraz čo sa týka jogurtov, rôznych hlupákov, mlieka a pod. Venujte pozornosť tomu, aká je trvanlivosť jogurtu?

mesiac? Dva? Tri?

Podľa prijatých pravidiel sa jogurty môžu skladovať najviac týždeň.

Zároveň sa ich preprava musí vykonávať v špeciálnych chladničkách, v sklade sa musí skladovať pri nízkych teplotách. Iba ak sú splnené všetky tieto podmienky, baktérie prežijú a budú prospešné pre vaše telo.

Odborníci na výživu a rôzni odborníci na výživu nás ubezpečujú, že jedenie v noci je veľmi škodlivé: pre tých, ktorí chcú schudnúť, by sa posledné jedlo malo uskutočniť najneskôr do 18 hodín. Ale je to tak?

Je dobre známe, že jesť jedlo tesne pred spaním je škodlivé pre telo aj zdravý spánok.

Ak však chodíte spať neskoro alebo kvôli vášmu pracovnému rozvrhu chodíte spať ráno a vstávate po obede, potom sa pre vás týchto 18 hodín posúva o viac neskorý čas. Hlavné pravidlo, ktoré je potrebné dodržiavať, je, že vaše posledné jedlo by malo byť najneskôr 2 hodiny pred odpočinkom, inak sa jedlo nestihne stráviť.

Výživový plán si však môžete vytvoriť aj sami. Hlavná vec je vedieť individuálnych charakteristík svojho tela.

Šport

Čo sa týka ranného joggingu, môžete a mali by ste behať. Ale nie pozdĺž ciest.

Trochu o športe, ktorý je tiež neoddeliteľnou súčasťou zdravý životný štýl.

Niektorí ľudia strávia 4-5 hodín tréningom na simulátoroch a sú si istí, že toto dobré cvičenie tela a výrazná strata kalórií.

Čiastočne je to pravda. Ale práve tento tréning môže mať veľmi negatívny dopad na vaše zdravie.

Silné a dlhodobé zaťaženie môže spôsobiť poškodenie väziva, srdcové problémy a iné poruchy vnútorných orgánov.

Náročný tréning je nevyhnutný pre profesionálnych športovcov, nielen pre tých, ktorí sa chcú udržiavať v dobrej fyzickej kondícii. O ranných behoch.

Môžete a mali by ste bežať. Nie však popri cestách, mostoch a medzi domami.

Pamätajte si, že aj keď neustále dodržiavate pravidlá, jedzte správne, vstávajte skoro a choďte spať skoro, cvičte a podporte svoje telo všetkými možnými spôsobmi rôzne vitamíny alebo ich odrôd, to vôbec nezaručuje, že sa dožijete sto rokov! Väčšina nášho zdravia a dlhovekosti závisí od biológie a genetickej predispozície tela, ktorú v nás vložili naši predkovia, od vlastností imunitného systému, od schopnosti tela reagovať na stres a od mnohých ďalších faktorov, ktoré sa prakticky nedajú vypočítať.

Nevyčerpávajte sa diétami, nadmernou fyzickou aktivitou, rôznymi pre nikoho nepochopiteľnými a neznámymi teóriami o zdravom životnom štýle.

Dobré popoludnie priatelia! Dnes sa budeme venovať takej globálnej problematike, akou je pojem zdravý životný štýl. Mnohí z vás sú si istí, že o tejto téme veľa viete, pretože teraz je v móde byť športový, aktívny a správne sa stravovať. Vedeli ste však, že zdravý životný štýl sa neobmedzuje len na starostlivosť o svoje telo?

V skutočnosti zahŕňa mnoho aspektov, o ktorých sa lekári a vedci stále hádajú. Dnes sa pokúsime pochopiť, čo všetko zahŕňa pojem zdravý životný štýl – tieto informácie vám dajú veľa podnetov na zamyslenie.

Čo je to

Každý človek odpovie na túto otázku inak - všetko závisí od toho, čo presne myslí pod týmto pojmom. Niekto si teda povie, že toto je vzdanie sa zlých návykov, pre niekoho šport a správna výživa, pre iných pojem znamená zdravie tela a absenciu chorôb.

Stručne povedané a z pozície lekárska etika, potom zdravý životný štýl je súbor životných návykov, ktoré sú zamerané na udržanie zdravia a predchádzanie vzniku chorôb.

A to zahŕňa nielen správnu výživu a cvičenie, ale aj starostlivosť o seba mentálny stav. Napokon aj najviac kvalitné produkty a športovanie neprinesie úžitok, ak žijete v strese, trápia vás komplexy alebo vám nefungujú vzťahy s ostatnými.

Takže zdravý životný štýl a jeho zložky sú:

• správna výživa;
• pravidelná fyzická aktivita;
• dodržiavanie dennej rutiny;
• psychologická hygiena;
• absencia zlých závislostí a návykov.

Správna výživa

To, čo jeme, ovplyvňuje nielen našu bezprostrednú pohodu, ale aj to, ako zdravo sa budeme cítiť v budúcnosti. To znamená, že ide o príspevok na zdravie.

Základné zásady zdravej výživy sú:

• absencia rýchleho občerstvenia, polotovarov, výrobkov s veľké množstvo cukor a vysoký glykemický index;
• vyvážená strava, ktorá by mala obsahovať bielkoviny, tuky a sacharidy;
• hlavnou časťou sú pomalé sacharidy;
• súlad pitný režim- musíte vypiť 1,5 - 2 litre vody denne;
• jesť zeleninu a vlákninu;
• vylúčenie veľkého množstva mastných a vyprážaných potravín zo stravy;
• žiadny alkohol;
• Nepreháňajte silnú kávu a čaj.

Bolo by dobré obrátiť sa na odborníka na výživu, ktorý vám pomôže zostaviť jedálniček v závislosti od vlastností vášho tela.

V súčasnosti sa šport aktívne propaguje a v podstate každý má záujem o posilňovňu a fitness. Môžete sa venovať akémukoľvek druhu fyzickej aktivity, ktorá vás nielen rozhýbe, ale aj baví.

Môže to byť joga, jazda na koni, cyklistika. A ak nemáte čas ísť do športového klubu, môžete si zacvičiť doma alebo len pravidelne chodiť na prechádzku či behať do najbližšej rekreačnej oblasti.

Deti tiež potrebujú nízky vek zvyknúť si na šport. Svoje dieťa môžete poslať do takzvaných detských zdravotných krúžkov, alebo ho zobrať do sekcie, ktorú má rád. Nebude to len preventívne opatrenie sedavý obrazživot v budúcnosti, ale môže pomôcť aj dieťaťu nájsť sa v budúcom povolaní.

Denný režim

Toto je asi najkontroverznejší bod v téme zdravého životného štýlu. Podľa odborníkov sa odporúča ísť spať pred polnocou (ideálne o 22.00), vstávať okolo 6.-7. Vysvetľuje to skutočnosť, že najväčší prínos Telo môže spať len v čase od 22:00 do 00:00 - 01:00.

V skutočnosti však málokedy chodíme spať o desiatej večer. A mnohí dokonca radšej chodia spať dlho po polnoci. Takzvané „nočné sovy“ kategoricky nesúhlasia s myšlienkou, že musíte vstať o 6:00, najmä ak ich vrcholná aktivita nastane po 21:00.

Ľudia s touto dennou rutinou sa zároveň cítia dobre, no v dňoch, keď potrebujú vstávať skoro, cítiť sa dobre už sa nemôžu chváliť.

Ale bez ohľadu na to, či ste nočná sova alebo škovránok, váš spánok by mal byť úplný - aspoň 7-8 hodín.

Zanechanie zlých návykov a duševnej hygieny

Tento bod zahŕňa nielen vzdanie sa alkoholu, fajčenia či psychotropných látok. V podstate je to aj absencia psychologických zlozvykov.

V psychológii môžete nájsť taký pojem ako psychosomatika, čo znamená úzke spojenie medzi duševným stavom a zdravím.

Aby som lepšie odhalil význam tejto definície, uvediem príklad – pravdepodobne ste si všimli, že bojazlivý a hanblivý človek sa zvyčajne mierne hrbí? A takéto hrbenie sa môže časom prerásť do problémov s chrbticou, ktoré sa dajú napraviť len konzultáciou s lekárom.

To znamená, že akékoľvek problémy v našej psychike môžu ovplyvniť naše zdravie. Dokázali to lekári častý stres a nervozita môže ovplyvniť fyziologické procesy v tele, čo môže viesť k negatívnym zmenám na bunkovej úrovni.

Preto, ak sa vyskytne nejaký problém, ktorý vás už dlhšie trápi, nemali by ste sa hanbiť kontaktovať psychológa. V podstate ide o toho istého lekára, ktorý však lieči dušu.

Do skorého videnia! Zbohom!

Teda pod zdravým spôsobomživotu treba rozumieť typické formy a metódy každodennej ľudskej činnosti, ktoré posilňujú a zlepšujú rezervné schopnosti tela, čím zabezpečujú úspešné vykonávanie sociálnych a profesionálnych funkcií bez ohľadu na politické, ekonomické a sociálno-psychologické situácie. A vyjadruje orientáciu činnosti jednotlivca na formovanie, zachovávanie a upevňovanie zdravia jednotlivca aj verejnosti.

Fotografia 4 z prezentácie „Základy zdravého životného štýlu“ na hodiny telesnej výchovy na tému „Formovanie zdravého životného štýlu“

Rozmery: 780 x 520 pixelov, formát: jpg. Na stiahnutie fotografie zadarmo hodina telesnej výchovy, kliknite pravým tlačidlom myši na obrázok a kliknite na „Uložiť obrázok ako...“. Pre zobrazenie fotografií na hodinách si môžete bezplatne stiahnuť celú prezentáciu „Základy zdravého životného štýlu“ so všetkými fotografiami v zip archíve. Veľkosť archívu je 4879 kB.

Stiahnite si prezentáciu

Formovanie zdravého životného štýlu

„Zdravý životný štýl v škole“ - Práca s nadanými deťmi. "Každá lekcia je lekciou zdravia." Tradičný sociálny projekt Základná škola„Týždeň chutného a zdravá strava" Rytmus. Technológie šetriace zdravie -. Je zorganizovaný systém výchovnej a metodickej práce s problematikou zdravého životného štýlu. Problémy, ktoré treba diskutovať s deťmi vo valeopauzách.

„Základy zdravého životného štýlu“ - Úvod. Vlastnosti procesu formovania myšlienok v zdravom životnom štýle. Formovanie kultúry zdravého životného štýlu. Cvičenie na flexibilitu by malo byť tiež súčasťou vašej každodennej cvičebnej rutiny. Ďalším faktorom zdravého životného štýlu je fyzická aktivita. V súčasnosti je zvykom rozlišovať niekoľko zložiek (typov) zdravia:

"Životný štýl a zdravie" - Sociálna práca umožňuje riešiť širokú škálu problémov, sociálnej ochrany. Inými slovami, ak existuje motivácia (účelová potreba), bude existovať zodpovedajúce správanie. Je prirodzené, že dôchodcovia navštevujú lekárov častejšie ako nedôchodcovia. Hodnotenie rôznych aspektov života obyvateľmi metropoly a obcí v %.

„Formovanie zdravého životného štýlu“ - Zložky zdravého životného štýlu. Vzťahy príčina-následok. Analýza dôsledkov. Racionálny denný režim. Presviedčať (vzbudiť záujem). Model sledovania zdravotného stavu a rozvoja zdravého životného štýlu. Interdisciplinárne školský program„Zdravie“ namiesto samostatného predmetu (hodiny zdravia). Rozvíjať stereotyp správania (zručnosti).

„Základy zdravého života“ - Drogová závislosť. Až 60 % Rusov pravidelne kupujú cigarety. Nie všetci ľudia chápu svoju zodpovednosť za udržanie zdravia... Zlozvyky. Užívanie drog vedie k drogová závislosť. Alkohol ničí ľudský mozog a iné orgány. Fajčenie. Viac ako 3 milióny ľudí na planéte zomierajú každý rok na následky fajčenia.

„Život zdravého človeka“ – Ako prekabátiť starnutie. 6 veľkých strúčikov cesnaku 1 citrón, jemne nasekaný spolu s kôrou. Pozri sa na oblohu!!! Ranná tonizačná masáž. V mojej tvári sa rodí sviežosť mladosti. Z chrípky. Som zdravý!!! Stále som mladší, zdravší a silnejší cez všetky ťažkosti života. Bezstarostná, bezoblačná mladosť sa rodí v mojej duši.

V téme je spolu 27 prezentácií

Zdravý životný štýl (HLS) je individuálna forma správania človeka, ktorá zodpovedá veku, pohlaviu, dedičným vlastnostiam ľudského tela, podmienkam jeho existencie a je zameraná na zachovanie, upevnenie a obnovenie zdravia potrebného na to, aby človek plniť svoje biologické a sociálne funkcie.

Zdravý životný štýl je Aktívna účasť v pracovných, sociálnych, rodinných, každodenných, voľnočasových formách ľudského života.

V úzkom biologickom zmysle hovoríme o o fyziologických adaptačných schopnostiach ľudí na vplyvy vonkajšie prostredie a zmeny stavu vnútorného prostredia.

• vzdelanie s rané detstvo návyky prospešné zdraviu a zručnosti;
• prostredie: bezpečné a priaznivé pre život, poznatky o vplyve okolitých predmetov na zdravie;
• vzdať sa zlých návykov: fajčenie, užívanie drog, konzumácia alkoholu.
• výživa: mierna, primeraná fyziologické vlastnosti konkrétna osoba, povedomie o kvalite spotrebovaných produktov;
• pohyby: fyzicky aktívny život vrátane špeciálnych fyzické cvičenie berúc do úvahy vek a fyziologické vlastnosti;
• hygiena tela: dodržiavanie pravidiel osobnej a verejnej hygieny, zručnosti prvej pomoci;
• kalenie;

Zapnuté fyziologický stav osoba veľký vplyv ovplyvňuje jeho psycho-emocionálny stav, ktorý zase závisí od jeho mentálnych postojov.

1. Emocionálna pohoda: duševná hygiena, schopnosť vyrovnať sa s vlastnými emóciami;
2. Intelektuálna pohoda: schopnosť človeka učiť sa a využívať nové informácie na optimálny výkon za nových okolností;
3. Duchovná pohoda: schopnosť vytvoriť skutočne zmysluplné, konštruktívne životné ciele a usilovať sa o ne, optimizmus.

Zdravý životný štýl vytvára najlepšie podmienky pre normálny priebeh fyziologických a mentálne procesy, znižuje pravdepodobnosť rôzne choroby a zvyšuje dĺžku ľudského života.

Pri rizikovom životnom štýle, keď si človek svojím správaním poškodzuje zdravie, normálny priebeh fyziologické procesy sú ťažké, vitalita telo sa vynakladá na kompenzáciu škodlivé vplyvy. Zároveň sa zvyšuje pravdepodobnosť chorôb, dochádza k zrýchlenému opotrebovaniu tela a znižuje sa dĺžka života.

Každý človek je individuálny a jedinečný. Človek je individuálny podľa svojich dedičných vlastností, podľa svojich ašpirácií a schopností. Do určitej miery aj životné prostredie obklopiť človeka, nosí individuálny charakter(domov, rodina atď.). To znamená, že systém jeho životných postojov a realizácie plánov má individuálny charakter. Každý možno nefajčí, ale mnohí áno. Športovať môže každý, no málokto to robí. Vyváženú stravu môže dodržiavať každý, no len málokto to robí.

Každý človek si teda v záujme zachovania a upevnenia svojho zdravia vytvára vlastný životný štýl, svoj individuálny systém správania, ktorý najlepšia cesta zabezpečuje, že dosiahne fyzickú, duchovnú a sociálnu pohodu.

Životný štýl je systém ľudského správania v procese života, založený na osobná skúsenosť, tradície, akceptované štandardy správanie, poznanie zákonitostí života a motívov sebarealizácie.

Aby ste si vytvorili svoj vlastný systém zdravého životného štýlu, musíte vedieť faktory, ktoré pozitívne ovplyvňujú zdravie človeka. Tie obsahujú:

Udržiavanie dennej rutiny;

Dobré vzťahy s ľuďmi okolo vás. Je tiež potrebné vziať do úvahy faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie:

Fajčenie;

Užívanie alkoholu, drog;

Emocionálne a duševné napätie pri komunikácii s ostatnými;

Nefunkčné ekologická situácia v miestach bydliska.

Zdravý životný štýl je teda integrálny, logicky prepojený, premyslený a plánovaný systém ľudského správania, ktorý sa nesleduje pod nátlakom, ale s potešením a dôverou, že to dá. pozitívne výsledky pri udržiavaní a upevňovaní jeho zdravia.

Všimnite si, že zdravý životný štýl je dynamický systémľudské správanie, založené na hlbokom poznaní rôznych faktorov ovplyvňujúcich zdravie človeka a voľbe takého štýlu správania, ktorý maximalizuje zachovanie a upevnenie zdravia, neustálu úpravu svojho správania s prihliadnutím na nadobudnuté skúsenosti a vekové charakteristiky. Podstatou tohto správania nie je v žiadnom prípade fanatické dodržiavanie nejakých zásad zdravého životného štýlu. Prirodzene, reštrukturalizácia vášho správania si vždy vyžaduje extra úsilie, ale všetko treba robiť na hranici rozkoše. Z vynaloženého úsilia by malo byť toľko potešenia, aby sa námaha nezdala márna. Aby bol systém zdravého životného štýlu, ktorý si vytvoríte, atraktívny, musíte neustále dobre vidieť konečný cieľúsilie. Toto je dosiahnutie úplného duchovného, ​​fyzického a sociálneho blaha pre nás samých, pre našu spoločnosť a štát.

Výber spôsobu vytvorenia vlastného individuálny systém zdravý životný štýl každý to musí urobiť sám. Na tento účel existuje množstvo najvýznamnejších životných smerníc, ktoré prispejú k jeho formovaniu. Tie obsahujú:

Jasne formulovaný cieľ života a držanie psychickej stability v rôznych životných situáciách;

Poznanie foriem správania, ktoré prispievajú k zachovaniu a upevňovaniu zdravia;

Túžba byť pánom svojho života, veriť tomu správny obrázokživot prinesie pozitívne výsledky;

Rozvíjajte sa doma správny postoj k životu, vnímať každý deň ako malý život, každý deň prijímať aspoň malé radosti zo života;

Rozvíjajte pocit sebaúcty, vedomie, že nežijete nadarmo, že dokážete vyriešiť všetky úlohy, ktoré stoja pred vami, a viete, ako na to;

neustále dodržiavať režim motorická aktivita(úlohou človeka je pohybovať sa navždy; neexistujú žiadne prostriedky, ktoré by pohyb nahradili);

Dodržiavajte hygienické a výživové pravidlá; dodržiavať režim práce a odpočinku;

Buďte optimistom a pohybujte sa po ceste zlepšovania zdravia;

Stanovte si dosiahnuteľné ciele, nedramatizujte zlyhania, pamätajte, že dokonalosť je v zásade nedosiahnuteľná;

radujte sa z úspechu, pretože vo všetkých ľudských snahách úspech plodí úspech.