Când pot să fac sport după o durere în gât. Ultimele știri despre medicina sportivă

Este posibil să faci sport cu amigdalita - această întrebare chinuiește mulți sportivi și doar amatori stil de viata sanatos viaţă. Persoanele care sunt implicate în sport de mult timp știu că chiar și după o scurtă pauză este problematică revenirea la regimul de antrenament anterior. Există o judecată că cei slabi exercitii fizice cu patologii sistemul respirator va face numai bine. Articolul vorbește despre când sunt permise sporturile cu angină și, caz în care merită să le abandonezi.

Contează boală comună izbitoare poteci superioare. amigdalele palatine sunt un departament important pentru organism, sarcina lor principală este să identifice infecția care a intrat în membrana mucoasă și să o elimine. Regulat leziuni bacteriene slăbi semnificativ proprietăți protectoare, pacientul dezvoltă amigdalita avansată. Glandele sunt formate din țesut limfoid, care sunt în mod regulat inflamate, compactate. Se formează pe ele placă purulentă intrând în ambuteiaje. În perioada de inflamație, adânciturile migdalelor (lacune) devin un mediu favorabil pentru reproducerea bacteriilor. Microorganismele patogene se răspândesc la organele din apropiere.

Angina și sportul sunt cuvinte compatibile, dar există anumite nuanțe. Dacă gradul bolii este cataral sau neglijat (nu în perioada de recidivă), atunci clasele educație fizică nu va face niciun rău.

Sport sarcini moderate stimulează imunitatea, îmbunătățește starea generală de bine.

Sportivi, amatori imagine activă viața, există o regulă specifică - „deasupra gâtului”. Implică practicarea sportului cu patologii catarale, dacă leziunea s-a dezvoltat deasupra zonei cervicale.

Instruirea este permisa in urmatoarele conditii:

• durere în cap;
• , Dificultăți de respirație;
• durere în dinți și gât.

Fanii sportului cred că activitatea fizică minimă ajută la recuperarea mai rapidă a bolii, nu influență pernicioasă nu apare la sanatate. Medicii nu împărtășesc această părere. Ei susțin că sistem limfatic responsabil pentru lupta împotriva agenților patogeni și orice stres fizic afectează negativ funcționarea acestora. Corpul cheltuiește deja multă energie pentru a lupta împotriva focarului inflamator, iar încărcăturile suplimentare nu fac decât să încetinească procesul de vindecare.

Când să renunți la exerciții fizice

La un anumit stadiu al amigdalitei, este mai bine să evitați exerciții sportive. LA perioada acuta patologie (cu temperatura ridicata, dureri de cap, dureri în gât, greață, vărsături) nu trebuie să recurgeți la activități fizice, este mai bine să le abandonați și să observați odihna la pat. Sarcina suplimentară asupra organismului bolnav duce la deteriorare starea generala pacient, riscul de complicații crește. În faza acută a amigdalitei, merită să renunțați la vizite la săli de sport, la dans și la înot în piscină, este mai bine să amânați aceste hobby-uri pentru un timp, până când vindecare completă. Cu încărcături zeloase, funcția de restaurare a corpului slăbește, terapia nu dă rezultatele necesare. Practicarea sportului în timpul inflamației laringelui duce la o deteriorare a stării unei persoane și la o creștere a duratei bolii. Infecția se poate răspândi și la alte organe.

Unii medici cred că plămânii activitati fiziceîn perioada de angină nu sunt interzise. Activitate fizica are un efect pozitiv asupra sănătății, pacientul este mai ușor de tolerat manifestari clinice, ameliorează durerile de cap.

Când ar trebui să evitați sportul?

1. Cu hipertermie peste 38 de grade, însoțită de dureri în mușchi, cap, gât.
2. Dacă temperatura crește la 37 de grade. Această condiție indică lupta organismului cu agenții care cauzează boli.

Mulți sunt interesați dacă este posibil să faci sport? În general, dacă nu în timpul recidivei patologiei, este permisă activitatea fizică. Principalul lucru este că starea de sănătate permite, iar antrenamentul a fost moderat.

Ce tipuri de activitate fizică sunt permise cu o răceală

Pentru boli respiratorii ușoară forme, este permisă recurgerea la activități sportive. Ei vor merge în beneficiu cu abordarea corectă.

1. Dacă o persoană a dezvoltat o răceală ușoară, un complex general de întărire de exerciții fizice (exerciții) dimineața nu va aduce un efect dăunător. În timpul unor astfel de evenimente, sângele este saturat cu oxigen, mucus de la tractului respirator evacua mai repede.
2. de asemenea, nu este capabil să dăuneze pacientului. Desigur, ar trebui să respectați anumite reguli: purtați o pălărie de cauciuc, nu răciți prea mult.

Este imposibil să recurgeți la sarcini cardio și antrenament de forță cu angină. Pentru a ajuta organismul să facă față mai repede bolii, ar trebui să luați vitamina C. Acest oligoelement va crește imunitatea și va restabili sănătatea. De asemenea, ar trebui să bei multe lichide. Sucuri potrivite, băuturi din fructe, compoturi, ceaiuri. Aceste manipulări vor ajuta la eliminarea intoxicației, la prevenirea deshidratării.

Medicii sfătuiesc să se întoarcă la sport după ce s-a recuperat treptat de amigdalită. Activitatea fizică ar trebui să fie slabă, ar trebui să reduceți timpul petrecut în sală. La prima lecție, este important să-ți monitorizezi starea de bine. Dacă nu vă simțiți bine, antrenamentul ar trebui să fie finalizat. Pentru a se recupera complet după o boală, organismul va avea nevoie de 14-30 de zile.

Sportul te ajută să te recuperezi?

Exercițiile fizice moderate stimulează regenerarea fibrelor musculare. După cursuri, corpul este într-o stare vulnerabilă și se schimbă drastic regim de temperatură poate provoca noi patologii. În cursul perioadei faza acută angina pectorală, crește sinteza cortizolului. Acest hormon are un efect dăunător asupra aparatului muscular. Producția accelerată de cortizol are un efect benefic asupra nutriției celulare, ceea ce este important pentru recuperarea energiei.

Medicii cred că practicarea sportului crește semnificativ viteza de recuperare. Corpul primește un plus de energie, mușchii se relaxează, metabolismul se accelerează.

Sportul ca prevenire a anginei

Exercițiile fizice vă oferă masă efecte pozitive pentru corp. De obicei, oamenii conduc aspect sportiv viata, ai sanatate mai buna, imunitatea, sunt mai puțin susceptibile de a fi expuși la diferite boli.

În , practicarea sportului oferă următoarele beneficii.

1. Fortificat SIstemul musculoscheletal, fluxul de oxigen către țesuturi se îmbunătățește, metabolismul este stimulat, iar șansa de apariție a patologiilor este redusă.
2. Datorită sarcinilor sportive, se întărește sistem nervos dezvoltă rezistență la stres.
3. Mușchii inimii și ai vaselor de sânge sunt întăriți.
4. Crește capacitatea pulmonară.
5. Previne riscul de tulburări Sistemul endocrin elimina excesul de greutate.
6. Funcționarea tuturor organelor este normalizată, proprietățile protectoare ale corpului sunt întărite.

Medicii spun că exercițiile fizice regulate, cel puțin o jumătate de oră pe zi, servesc ca o prevenire eficientă împotriva bolilor respiratorii. alt fel. Se recomandă combinarea exercițiilor fizice cu întărirea, dieta echilibrata. De asemenea, ar trebui să renunțați la fumat și la consumul de alcool.

În timpul bolii, organismul se confruntă cu stres. In aceasta stare persoana normala si nu imi trece prin cap sa o fac. Însă, pe măsură ce își revin, atunci când principalele simptome dispar, majoritatea oamenilor caută să reia antrenamentele pentru a nu pierde timpul și a-și restabili rapid forma, așa că se confruntă cu întrebarea când pot face sport după ce suferă o durere în gât.

În stare normală, practicarea sportului ajută la dezvoltarea și întărirea mușchilor, îmbunătățirea calității țesut osos, transportă oxigenul către organe și normalizează metabolismul. Sportul afectează și psihicul uman, sporind rezistența nu numai fizică, ci și morală.

Sportul este prevenirea unor grupuri întregi de boli, de exemplu, osteocondroza, osteoporoza și bolile cardiovasculare.

Cu toate acestea, pentru un corp slăbit de o durere în gât, este nevoie de odihnă, așa că orice efort fizic greu trebuie exclus. Perioada de boală și procesul de recuperare este o contraindicație clară pentru antrenamentul sportiv.

Practicarea sportului în acest moment este stres, care încetinește foarte mult recuperarea resurselor corpului.

Este posibil să faci sport cu angină pectorală?

Medicii recomandă să nu vă neglijați propria sănătate și să renunțați la activitatea fizică. Stresul excesiv va înrăutăți starea organismului și poate provoca o serie de complicații care afectează inima și vase de sânge, pe organele respiratorii asupra muşchilor şi articulaţiilor.

Repaus la pat, antibiotice și medicamente antivirale, suplimentar tratament simptomatic(clătire, administrare de medicamente antipiretice, inhalare etc.). Este important să adere dieta sanatoasa, respectați un regim de băut abundent.

Repausul la pat este necesar, în primul rând, pentru a salva puterea corpului, care luptă împotriva bolii. Prin urmare, nu este recomandat, în schimb, să vizitați săli de sport, piscine și alte tipuri de exerciții fizice. antrenament fizic până când corpul își revine.

Dar chiar și un corp recuperat are nevoie de timp pentru a se recupera. recuperare totală. Și dacă vă încărcați corpul cu o sarcină suplimentară, atunci puteți priva corpul de forțele care au fost concepute pentru a lupta împotriva bolilor și a se recupera.

Este permisă alergarea?

Alergarea este contraindicată chiar și în caz pulmonar afectiuni. Este necesar să amânați antrenamentul și să permiteți corpului să se recupereze, oferindu-i timp și putere să facă acest lucru.

Pericolul de a face jogging în perioada de boală se datorează unei creșteri a sarcinii asupra inimii și sistemul excretor. Prin urmare, ei suferă în primul rând în caz de suprasolicitare și complicații ale bolii.

În plus, simptomele complică și clasele. Un nas care curge îngreunează respirația, iar o creștere a temperaturii poate copleși corpul.

Chiar și cursele scurte sunt contraindicate. Mai mult, la început după ele te poți simți mai bine, dar după un timp starea, în cele mai multe cazuri, nu face decât să se înrăutățească din cauza risipei de energie, care acum este insuficientă în organism.

Poți să înoți în piscină?

Dacă vorbim despre un corp sănătos, atunci înotul are un numar mare de pro:

• întărește mușchii;
• dezvoltă articulațiile și ligamentele;
• stimulează circulația sângelui;
• îmbunătățește funcția inimii;
• întărește coloana din spate.

Cu toate acestea, în timpul bolii și în procesul de recuperare, este necesar să se abandoneze cursurile. În primul rând, agenții patogeni și infecțiile sunt prezenți în apă, ceea ce poate să nu afecteze corp sanatos, dar pentru o persoană cu un sistem imunitar slăbit - acesta este un risc mare.

În al doilea rând, procesul de înot este însoțit de o diferență de temperatură, care este sarcina suplimentara.

În al treilea rând, când vizitezi piscina publica poate pune alte persoane în pericol.

Chiar și după recuperare totală trebuie să începeți cursurile cu prudență și să reveniți treptat la ritmul obișnuit.

Când ar trebui să încetezi să faci sport?

Desigur, trebuie să luați o decizie în conformitate cu recomandările medicului. În unele cazuri, încărcăturile ușoare sunt permise, dar există contraindicații în care nu trebuie să faceți niciodată sport.

Contraindicatii:

• temperatura peste 37 °C;
• dureri musculare, dureri;
• Dureri de cap puternice;
• Durere de gât;
• slăbiciune.

În prezența acestor contraindicații, trebuie să abandonați orice activitate fizică, să respectați repausul la pat și să urmați instrucțiunile medicului. Tratament întârziat iar activitatea fizică în acest caz nu va face decât să agraveze starea.

De ce și cât de mult nu poți face sport după o durere în gât?

Principala regulă în sport este gradualitatea. Același lucru este valabil și pentru reluarea antrenamentului după boală. Trebuie să faci antrenamente scurte și blânde.

Timpul mediu de recuperare pentru amigdalita este de până la două săptămâni. Însă majoritatea experților cred că este nevoie de o lună pentru ca organismul să se recupereze complet. O astfel de perioadă este necesară pentru a normaliza capacitatea de protecție a sistemului imunitar, precum și pentru a restabili funcționarea organelor.

După expirarea acestei perioade, puteți reveni la sport, începând cu încălziri ușoare și exerciții de respirație. Nu este recomandat în prima etapă de recuperare: sarcini de putere, curse lungi.

Atunci când elaborezi un plan de antrenament, trebuie să te bazezi pe sfatul unui trainer și pe recomandările unui medic. Dar, în primul rând, este necesar de fiecare dată să îți evaluezi în mod independent starea și să arăți răbdare. Acesta este singurul mod de a restabili forma și de a nu vă afecta propriul corp.

Dacă nu vă simțiți bine în timpul unui antrenament, ar trebui să opriți imediat exercițiile și să vă odihniți. Puteți înțelege starea după primele 10 minute. Semn bun- un val de putere și energie. În acest caz, puteți continua antrenamentul în siguranță.

Când rulați, trebuie să creșteți treptat sarcina cu 10% și să evitați o creștere bruscă a intensității.

Durata perioadei de recuperare poate varia foarte mult, de aceea este recomandat să consultați un medic înainte de a începe cursurile.

Exerciții pentru gât pentru angină

Există exerciții care pot îmbunătăți starea gâtului și pot accelera procesul de vindecare.

În primul rând, este important să creșteți elasticitatea membranei mucoase a gâtului și să reduceți umflarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți mișcări de înghițire mai des. Principalul lucru este să furnizeze umiditate suprafata interioara gât.

Poți doar să muți mărul lui Adam. Dar nu puteți exagera cu intensitate, altfel vă puteți suprasolicita gâtul.

Exercițiile compuse tind să fie cele mai eficiente. De exemplu, gimnastică pentru gât „minge de biliard”:

1. Deschide-ți gura larg la limită, imaginându-ți o minge de biliard în ea.
2. Încercați să înghiți o minge imaginară cu capul întins, astfel încât să nu ți se blocheze în gât.
3. Trebuie să înghiți încet, ca un boa constrictor, este important să simți cum mingea se mișcă treptat pe gât.

Desigur, exercițiul provoacă un oarecare disconfort la nivelul gâtului, dar este unul dintre cele mai eficiente. Un semn că exercițiul este efectuat corect este dorința de a căsca. Căsatul este, de asemenea, un exercițiu bun în sine, așa că poți încerca să induci căscatul.

Trebuie să efectuați exerciții de cel puțin trei ori pe oră. Efectul apare de obicei după o jumătate de zi, umflarea și durerea vor începe treptat să scadă.

Această situație este familiară pentru mulți: doare gâtul sau doar gâdilă, dar în același timp te simți bine, ești plin de energie, iar mâine sau chiar azi mai faci un antrenament. Merită să mergi la sală cu astfel de sentimente? Vă va face rău sau va fi periculos pentru alții? Să ne dăm seama...

Ce înseamnă disconfort în gât?

Senzații neplăcute în gât - furnicături, transpirație, durere - acestea sunt aproape întotdeauna semne ale unui proces inflamator. La majoritatea adulților, inflamația în gât poate avea loc destul de ușor și nu poate provoca o deteriorare vizibilă a bunăstării. Din acest motiv, mulți nu consideră astfel de simptome suficient de grave și continuă să ducă o viață normală cu ele.

Între timp, inflamația gâtului, deși destul de ușoară, în cele mai multe cazuri este asociată cu astfel de boli:

SARS sunt viruși obișnuiți care adesea nu provoacă deloc simptome, uneori duc la dureri în gât și, în unele cazuri, pun victima în pat timp de câteva zile. Toate sunt foarte contagioase.

Infecții fungice ale gâtului (acestea apar adesea atunci când utilizați antibiotice sau luați diete foarte stricte).

Mai mult, în aproximativ 90% din cazuri, durerile în gât sunt asociate cu infecții virale respiratorii acute, 8-9% din cazuri - cu amigdalita și doar foarte rar sunt cauzate de ciuperci sau alte, mai mult. boli rare. Dar toate necesită restricționarea activității fizice și recuperare normală organism.

Și acum principalul lucru: atât SARS, cât și amigdalita catarrală sunt foarte contagioase. Adică, rămânerea cu ei în locuri aglomerate este lipsită de etică - astfel pacientul devine un purtător agresiv al infecției.

Merită să mergi la sală?

Concluzionăm: cu o durere în gât, aproape niciodată nu trebuie să mergi la antrenament. Cel puțin, pentru că vizitarea sălii va duce la infectarea multor persoane cu care vei comunica acolo.

In afara de asta, antrenament bun cu treapta plină va slăbi organismul în lupta împotriva infecţiei şi agravare suplimentară maladie. În același timp, dacă doar te relaxezi în acest moment, după 1-2 zile vei uita de boală și vei putea reveni la procesul de antrenament.

Nu uitați, de asemenea, că, dacă ARVI este suficient de ușor de suportat, atunci angina, deși foarte ușoară, necesită tratament. De obicei, este ușor să determinați că este ea - cu ARVI există un nas care curge, dar cu angina pectorală nu este. Prin urmare, dacă te doare gâtul, dar nasul nu curge, ar trebui să mergi la medic, astfel încât după câteva luni să nu devină chinuitor de dureros în zona mușchiului inimii afectată de streptococ. Angina pe inimă dă cele mai periculoase complicații.

Și în sfârșit: să te relaxezi cu o durere în gât nu înseamnă să stai întins acasă pe canapea. Va fi mai util să te îmbraci cu căldură și să faci o plimbare în natură aer proaspat. Acest lucru te va înveseli și te va ajuta să nu te relaxezi complet și te va ajuta să scapi de durerile de gât cât mai curând posibil.

Orice boală scoate o persoană din ritmul obișnuit, forțându-l să-și schimbe stilul de viață.

Sportivii vor trebui să se abțină de la antrenament pentru o anumită perioadă.

Odihna forțată este necesară pentru toți cei care au avut dureri în gât - infecţie, curgând puternic, cu temperatură, deteriorare în stare generală și posibilă complicații periculoase. Prin urmare, este important să nu încărcați prematur corpul slăbit cu activități sportive.

Insidiositatea unei dureri de gât în ​​ea impact negativ asupra funcției multor organe, în special a articulațiilor, a sistemului cardiovascular și a rinichilor. Recuperarea nu este un motiv de calmare.

Medicii avertizează că complicațiile pot apărea la o săptămână sau două după tratament sub formă de:

• Leziuni cardiace - miocardită, endocardită, pericardită;
• Patologii renale - pielonefrită, glomerulonefrită;
• Artrita, reumatism;
• Complicații locale - otită, edem laringian;
• septicemie.

Nu te grăbi la sală. Înainte de a începe o activitate fizică, asigurați-vă că examen medical organe cel mai adesea afectate de angină.

Medicul prescrie de obicei un ECG - electrocardiografie a inimii, uneori este necesară o ecocardiografie (ultrasunete) a acestui organ. De asemenea, se fac analize de urină, sânge (general) și reumatismal. După promovarea tuturor examenelor, se decide problema reluării activităților sportive.

Cum afectează sportul organismul

Organismul slăbit de boală necesită un regim crunt care exclude efortul fizic intens. Angina pectorală transferată este o contraindicație pentru sport.

Nu degeaba cei care fuseseră bolnavi la școală au fost scutiți de educație fizică pentru cel puțin 2 săptămâni. Ce putem spune despre sport cu suprasolicitarile lui.

În mijlocul unei dureri de gât, întregul corp doare, febră, durere în gât și fără forță de mișcare - nimeni nu se gândește la antrenament. Dar boala se retrage, iar mulți sunt dornici să reia cursurile, temându-se să-și piardă forma. De ce medicii interzic categoric sportul:

Un organism recuperat are nevoie de timp și energie pentru a se recupera complet. A te antrena in aceasta perioada inseamna a lua energie de la sistemul imunitar, care este deja slabit de boala.

Antrenamentul în etapa de recuperare este un stres care afectează negativ organismul și încetinește reînnoirea resurselor acestuia.
Sportul poate provoca dezvoltarea complicațiilor pe organe importante, mai ales vulnerabil la cei care au avut dureri în gât.

Slăbit de nocive, viruși, ciuperci (agenți cauzatori ai durerilor de gât), organismul nu este pregătit pentru stresul fizic și psihologic care însoțește activitățile sportive.

În medie, timpul de recuperare, adică eliminarea tuturor simptomelor bolii, durează de la o săptămână la 10 zile. Dar acest indicator este pur individual, în funcție de caracteristicile organismului, de severitatea evoluției anginei și de alți factori.

Este posibil să alergi

Alergarea este considerată una dintre cele mai multe fonduri disponibile promovarea sănătăţii.

Jogging regulat ajută la:

• Îmbunătățirea circulației sângelui, saturarea țesuturilor și organelor cu oxigen;
• Întărirea sistemului vascular;
• Curățarea organismului de toxine și toxine;
• Normalizarea proceselor metabolice, scăderea cantității de colesterol din sânge;
• pierdere în greutate;
• Producția de endorfine - hormoni ai bucuriei.

Dar totul proprietăți pozitive alergatul nu funcționează pentru o persoană slăbită. Si angina ( infecție acută) este o contraindicație pentru alergare.

Acest lucru este valabil și pentru sportivii profesioniști. De asemenea, au nevoie de timp pentru reabilitarea și refacerea resurselor organismului. A începe să te antrenezi devreme înseamnă să te expui riscului de reapariție a anginei și a problemelor cu inima și articulațiile.

Este interzis să începeți imediat jogging intensiv. În primul rând, sunt prezentate antrenamente ușoare - încălziri sub forma unui complex de exerciții simple. Încărcarea în timpul alergării ar trebui să fie la jumătate față de cea înainte de boală.

Se recomandă antrenamentul pe intervale - alternarea alergării cu mersul pe jos, alergarea într-un ritm rapid și mai lent, pauze care permit corpului să se odihnească. Primele cursuri nu trebuie să depășească 30 de minute, ar trebui să alergați într-o zonă cu un teren plat.

Înotați în piscină

Înotul aduce beneficii incontestabile organismului:

• Întărește tonusul muscular;
• Antrenează articulațiile și ligamentele;
• Îmbunătățește circulația sângelui și stimulează inima;
• Arde excesul de calorii;
• Are un efect pozitiv asupra bunăstării generale.

Dar există și factori de risc care sunt periculoși pentru persoanele care au avut dureri în gât. În piscină există întotdeauna agenți patogeni ai diferitelor boli. Un organism care și-a pierdut o parte din el forţelor defensive, uneori pur și simplu nu poate face față noului atac al agenților patogeni dăunători. Există șanse mari să te îmbolnăvești din nou, cu o boală contagioasă.

Înotul în piscină este asociat cu schimbări de temperatură, care servesc ca o povară suplimentară pentru un sistem imunitar slăbit. Prin urmare, este mai înțelept să amâni înotul până când apărarea organismului este restabilită.

Primele lecții din bazin ar trebui să fie parțial, revenirea la un proces de antrenament cu drepturi depline ar trebui să fie treptată.

Când să reia antrenamentul

Medicii spun că durează o lună pentru a se recupera. Pentru perioada specificată sistemul imunitar capabil să devină mai puternic, iar boala nu va afecta organele importante.

Principiul principal al reluării antrenamentului este gradualitatea. Primul formular este returnat cu încărcături porționate.

La două săptămâni după recuperare, este permis să începeți antrenamente ușoare, exerciții de respirație, evitând sarcinile de putere și cursele lungi.

Un plan individual de pregătire este alcătuit de către un trainer, ținând cont de recomandările medicului și de date examen complet. Răbdarea și controlul bunăstării vă vor ajuta să vă întoarceți treptat la forma sportivă anterioară, fără a vă afecta propria sănătate.

Sportul la copil

Când vine vorba de revenirea la sport a copiilor care au avut dureri în gât, întreaga responsabilitate revine părinților.

Mamele și tații ar trebui să știe:

Copiii nu își pot evalua în mod obiectiv starea. Un copil activ nu stă întins în pat, vrea să se miște imediat, deoarece se simte mai bine. Este necesar să se limiteze mobilitatea excesivă, pentru a evita consecințele negative.

Permiteți o activitate fizică minimă la o săptămână și jumătate până la două săptămâni după dispariție procese inflamatoriiîn gât - roșeață, umflare, durereîn procesul de înghiţire. Nu ar trebui să existe temperatură timp de cel puțin o săptămână.

Încărcarea prematură este plină de încălcări ritm cardiacși problemele ulterioare ale sistemului cardiovascular.

Intensitatea antrenamentului trebuie crescută treptat, strict sub supravegherea unui medic.

Urmăriți un videoclip util:

Ar trebui să treacă cel puțin o lună din momentul recuperării înainte de revenirea la sportul cu drepturi depline. Aici este important abordare individuală cu o evaluare a stării de sănătate a unui anumit copil. Unii au nevoie de mai mult o perioadă lungă reabilitare.

Recordurile și realizările sportive nu sunt un scop în sine. Nu vor înlocui sănătatea pierdută. Prin urmare, este important să urmați recomandările medicilor și să nu vă grăbiți la sală până când nu vă recuperați complet.

Salutare tuturor, tuturor si peste tot! Astăzi ne vom îndepărta de subiectele „tehnice” cu care suntem obișnuiți în dezvoltarea corpului nostru și vom vorbi despre un astfel de tip de activitate precum antrenamentul după o boală. Vom analiza în detaliu și vom răspunde la astfel de întrebări: merită să vă arătați nasul în sala de sport, cum să intrați în procesul de antrenament cât mai eficient posibil, cum să reduceți timpul petrecut în starea „ne-n picioare” și altele din seria „cum”.

Vreau să vă avertizez imediat că aici nu veți vedea tone de simboluri (Uf, in sfarsit :))și câteva secrete super-neobișnuite, totul va fi destul de simplu, dar de bun gust. Așadar, pregătiți o cană de Theraflu și o pătură, începem.

Gripa și racelile: antrenament după boală

În primele rânduri ale acestui articol, vreau să spun că îi datorăm unuia dintre cititorii noștri, care, folosind instrumente magice - o tastatură de computer și i-a pus o întrebare de interes despre antrenamentul după o boală. De fapt, aceasta este scrisoarea.

Această postare este răspunsul.

Nu mi-am ascuns niciodată respectul universal pentru cititorii mei - oameni care sunt interesați de sport în toate manifestările sale. De data aceasta m-am hotarat sa merg si mai departe, iar pentru a nu „murda” corespondenta, am decis sa stralucesc acest material pe raspuns. In plus, subiectul scrisorii - antrenamentul dupa o boala, mi s-a parut foarte vioi, interesant si relevant, mai ales ca afara sunt gripa, infectii respiratorii acute si alte holeri in perioada sarbatorilor :). Ei bine, de când aceste nenorociri doboara de obicei in cel mai inoportun moment, atunci trebuie sa stii sa le tratezi eficient si, in general, cum sa intri in procesul de antrenament dupa ele daca esti fitness sau ridicari de fier. După ce ați citit această notă, veți dezvolta o imunitate puternică la toate infecțiile și veți afla cum trebuie să vă începeți antrenamentul și dacă este posibil să vă întoarceți când boala v-a acoperit cu un bazin de cupru.

Ei bine, hai să aflăm...

Antrenamentul după boală: teoria problemei

Tuse, secreții nazale, dureri de cap, cred că știți toate aceste simptome ale bolii de la sine. Dar dacă o persoană lumească își poate permite să ia un buletin de vot la serviciu și să se tundă câteva zile (ca să zic așa, luați o pauză de la autorități), apoi pentru o persoană de regim (care în cea mai mare parte sunt toți sportivi, culturiști)- acesta este atacul cel mai nedorit și urât. De ce? Totul este foarte simplu.

In sala ai obiective precise, conduci cursurile conform cu ale tale, mananci bine, te odihnesti asa cum era de asteptat si apoi bam, ai cazut intr-un minut si tot regimul e la gunoi :). Cu toate acestea, acesta nu este cel mai ofensator, cel mai mult este pierderea dispoziției, unii indicatori de antrenament (putere, rezistență etc.) iar în unele cazuri chiar o formă condiționată a corpului. boala prelungita ( 3-4 săptămâni) te poate arunca mult înapoi și trebuie să o iei de la capăt.

Acesta este motivul pentru care aproape toți sportivii încearcă să depună toate eforturile pentru a evita diverse infecții „minciuna acasă” și cu atât mai mult să nu tundă cu el într-un pat de spital. Cu toate acestea, nu trăim într-un incubator, ci în societate și, oricât de „umflat” ai fi, uneori se întâmplă să prinzi o infecție de la altcineva. De asemenea, persoana însăși poate slăbi ușor controlul și chiar a doua zi va cădea cu o temperatură, în general, nimeni nu este ferit de asta.

Deci, să ne imaginăm o situație în care noi (merg la sală de trei ori pe săptămână) brusc ne trezim dimineața și înțelegem că iată-o - o „majoretă” a venit la noi. Ce să facem, vom analiza în continuare.

Cum ne îmbolnăvim?

Cei mai frecventi virusuri (mai ales toamna rece) sunt cele cu transmitere sexuală prin picături în aer, Acestea includ:

• gripa;
• ARVI/ORZ;
• rece:
• angina pectorală;
• oreion.

Mulți nu înțeleg care este diferența dintre ARI (acut boala respiratorie) , SARS (acute respiratorii infectie virala) de gripă și dacă există deloc. Da, este, iar următoarea imagine vă va ajuta să înțelegeți clar acest lucru (pe care se poate da clic).

Răceala obișnuită este o supraproducție de viruși care trăiesc inițial în persoana însăși, care este cauzată de hipotermia organismului. (băutură rece, curenți etc.). Este foarte ușor de apucat, mai ales după un antrenament, când ai intrat la duș fierbinte, te-ai uscat rău și ai ieșit direct în stradă, unde nu mai e vară. Sau doar s-a hotărât să se răcorească sub aparatul de aer condiționat și pe tine - a răcit.

Angina - inflamația amigdalelor și inel faringian, cel mai adesea cauzată de viruși și diverse bacterii. Gripa este o infecție virală severă care afectează simultan nasul, gâtul și plămânii unei persoane.

Notă:

SARS și infecțiile respiratorii acute diferă doar prin aceea că prima este cauzată de viruși din diferite familii (gripa, paragripa) din exterior, a doua este cel mai adesea o boală a tractului respirator.

Toate aceste „boli” sunt interconectate și pot curge liber de la o etapă mai ușoară la una mai complexă și pot da complicatii grave, crescând durata de culcare a unei persoane. De obicei, primul lucru pe care îl prinde este gripa, apoi orice altceva se poate prinde din urmă :).

Simptomele tuturor bolilor sunt aproximativ aceleași și într-un cuvânt pot fi descrise ca - „nimic nu a căzut pe smochin”. În special, în timpul sezonului gripei, este posibil să aveți:

• căldură ( 39 și mai sus) ;
• durere de cap;
• dureri musculare;
• dureri la nivelul articulațiilor;
• curgerea nasului (nas plin muci);
• tuse uscată și durere în gât.

Iată o grămadă atât de bolnavă de gripă pe care o aduce cu ea.

Ei bine, cred că vă puteți descurca foarte bine cu o astfel de activitate precum să vă îmbolnăviți fără mine, dar ce să faceți este deja mult mai interesant și aici voi fi bucuros să vă ajut.

Așa că, te-ai trezit și ai realizat că „zburai”, iar în calendar există doar un ucigaș antrenament de putere si munca grea cu . Pot exista mai multe opțiuni pentru desfășurarea evenimentelor.

Opțiunea numărul 1. Nu vă întoarceți

Mijloace în sine absență completă activitate fizica, adică nu mergem la sală, nu ne antrenăm nici acasă, reducem la minimum toate mișcările din gospodărie.

Ce nu trebuie să faceți: vizionați o cutie (mai mult de 2 ore), ieșiți pe internet, încercați pe Skype / telefon, mergeți la cinema, porniți muzica.

Ce poți face: dormi 8-9 ore, înghesuiți mâncare (minim 4 ori pe zi), tratat corespunzător (mai multe despre asta mai târziu), citiți, gândiți-vă la o strategie de antrenament ulterioară - păstrați un jurnal de antrenament.

Timp de recuperare: 5-7 zile.

Opțiunea numărul 2. fitness acasă

Dacă creierul percepe în mod adecvat informațiile primite, temperatura este de până la 38 grade și nu doriți să vă culcați deloc cu un buștean, atunci puteți înlocui antrenament intensîn hol pentru activitate ușoară acasa.

Ce nu trebuie să faceți: alergați/săriți, efectuați exerciții intense.

Ce puteți face: efectuați gimnastică articulară, întinderi ușoare, lipire, faceți exerciții cu propria greutate - abdomene, flotări etc. Totul este lent și calm.

Timp de recuperare: 7-9 zile.

Opțiunea numărul 3. Voi încerca și voi pleca

Voi spune imediat că această opțiune nu este pentru toată lumea. Se va potrivi fanilor zeloși care nu își pot imagina un minut fără sala si profesionist (inclusiv difuzoare) sportivilor. Sincer să fiu, eu însumi am practicat o astfel de opțiune de câteva ori, nu este un secret că antrenamentul crește semnificativ nivel emoționalși toate greutățile și problemele vieții lumești sunt uitate asupra lor. Ta stare de boală se estompează într-un fel în fundal și nu te gândești la aspirină și o pernă de încălzire, ci la câte abordări mai sunt de finalizat. Acest lucru distrage atenția și în unele cazuri ajută la „vindecarea” bolii și mai repede :).

Ce nu trebuie să faceți: lucrați cu greutăți standard, creșteți în toate modurile posibile presiune intra-abdominală, efectuați exerciții cu intensitatea obișnuită, ascultați în jucător.

Ce poți face: ședințe cardio ușoare activate (bicicletă, elipsoid) pe 5-7 minute, lucrați cu o reducere 50-60% încărcați, efectuați o încălzire / cuplare.

Timp de recuperare: variază (in medie 10 -15 zile).

De asemenea, merită să înțelegeți că, pentru a lupta împotriva infecției, organismul își mobilizează sistemul imunitar și încearcă să-și direcționeze toate forțele pentru a elimina malware-ul. Dacă nu ați observat înainte că sistemul imunitar vă apără cu zel interesele împotriva bolii, ci, dimpotrivă, se comportă lent și fără tragere de inimă, atunci ar trebui să vă economisiți puterea și să nu le pierdeți pe o parte, de exemplu. în camera. Antrenamentul este un proces foarte consumator de energie și dacă corpul este slab (în mod constant bolnav, ușor de infectat), atunci este mai bine să nu-și epuizezi din nou rezervele și să le folosești pentru recuperare.

Notă:

Cea mai optimă soluție pentru amatorii obișnuiți este opțiunea nr. 1 și nr. 2. Nu vă faceți griji că boala vă va tulbura și va cauza daune semnificative rezultatelor. S-a dovedit că numai timpul de nefuncționare lunar poate afecta reducerea masa musculara atlet, așa că o săptămână de răgaz nu va face vreme grozavă.

Deci, treceți peste acestea din nou. 3 opțiuni și gândiți-vă, pe baza stării actuale de sănătate și a cunoștințelor anterioare, la abilitățile de regenerare ale corpului dvs., unde să vă opriți. Indiferent de opțiunea pe care o alegeți, tratament eficient Procesul anti-malware poate dura câteva săptămâni.

Măsuri de prevenire a bolilor

Iată un set de măsuri care vizează atât prevenirea, cât și combaterea directă a celor mai frecvente răceli.

Prevenire:

• Băutură din belșug (bărbați - până la 3 litri apa pura; femeile sunt mai multe 2 litri);
• Vitamina C - frecați 10 tabletele sub formă de pulbere și beți cu un pahar cu apă;
• Luați glutamina de la farmacie;
• Atenție la suprasolicitare și;
• Unguent oxolinicîn nas;
• Mănâncă corect 4-5 o data pe zi (legume, produse lactate inclusiv);
• odihnește-te înainte 8 ore pe zi;
• Efectuați curățare umedă și aerisiți des încăperea;
• Spălați-vă des pe mâini;
• procedee de întărire (alternează între rece și suflet cald) , vizita .
• Aruncă cardul de ambulatoriu din clinică :)

• Picături de ceapă/usturoi - stoarceți sucul, adăugați puțină miere și îngropați în nas;
• Grila de iod - remediu eficient să se înmoaie și să scape de tuse;
• Suc de lămâie - Tăiați o lămâie, deschideți gura larg și stoarceți sucul direct pe amigdale. Eficient împotriva anginei;
• Gargară sare de mare (1 lingura pe pahar de apa);
• Utilizați aerosoli Cameton și Stopangin pentru a trata gâtul;

Să presupunem că ai aplicat câteva dintre aceste sfaturi și ai scăpat rapid de boală. Acum, următoarea etapă este intrarea corectă în antrenament după o boală. Iată cum ar trebui să arate:

1. Lasă-te măcar după boală 3 zi și abia apoi mergi în sală;
2. Încălziți-vă mai mult decât de obicei - în medie mai mult 10 minute. La început, trebuie să lucrați cu dvs Sistemul cardiovascular- pregătiți-l pentru încărcăturile viitoare după pauză;
3. La început, renunțați la obișnuitul - tricouri și pantaloni scurți. Orice schiță poate face propriile ajustări procesului dumneavoastră de formare;
4. Lucrați la jumătate de intensitate. Nu ai unde să te grăbești, așa că abordează-ți încet indicatorii „pre-dureroși”. Reduceți numărul de seturi la jumătate.
5. Câștigă impuls treptat, de la antrenament la antrenament: 1 a face exerciţii fizice - 60% greutate față de cea obișnuită, 2 – 70% și așa mai departe până când revii la modul normal;

Și în sfârșit, un mic căluș (Și de la cine era totul? :)). Fapt interesant- acum mai mult 1,5 Nu am fost deloc rău de ani de zile, nu am observat curgerea nasului sau tusea în spatele meu, deși locuiesc în Siberia, unde este iarnă în mare parte și temperaturile sunt peste 30 fenomen normal. Lasă-mă să vă împărtășesc cum o fac.

În primul rând, mi-am abandonat card medical, adică ea nu este în spitalul meu, nu acasă, dar departe, chiar aș spune că este practic pierdută. Nu am nicio ispită și gânduri că, dacă mă îmbolnăvesc, trebuie să sufle în clinică, adică. toate podurile sunt arse.

În al doilea rând, iau constant după antrenament duș rece și fierbinte (1 minut - fierbinte; 40 sec - rece și așa mai departe într-un cerc). În al treilea rând, beau simplu băutură vitaminică (sirop de măceș, vitamina C, miere, suc de lămâie - totul se frământă 0,6 litri de apa). Și în al patrulea rând, mă îmbrac cu căldură, acoperind întotdeauna părțile cele mai aerisite - gâtul și coccisul feselor.

Încercați să exersați aceste puncte și toate bolile vă vor ocoli! Atât, să rezumam toată această „boltologie”.

Postfaţă

Antrenament după boală - este necesar? Aceasta este întrebarea la care am încercat să răspundem astăzi și cred că am reușit să o facem din plin. Ascultă-ți corpul, deoarece acesta este cel mai precis dispozitiv creat vreodată, învață cum să-i recunoști corect semnalele și să primești decizii corecte. Și atunci nicio boală nu te va împiedica să-ți atingi obiectivele.

Pe această notă minoră, îmi iau rămas bun de la voi, până ne reîntâlnim, tovarăși de arme!

PS. Nu treceți pe lângă un redneck individual - butoni retele socialeși împărtășiți cu generozitate informații cu oamenii dvs.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.