Cum să gătești terci dietetic. Cum să alegi un terci cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate, care te va ajuta să arzi grăsimi

Cerealele dietetice pot fi numite sursa principală de carbohidrați din dieta unei persoane care încearcă să slăbească și care aderă la principiile unei alimentații adecvate.

Cel mai adesea, terciurile dietetice pentru pierderea în greutate sunt preparate din cereale, care oferă organismului energie. Spre deosebire de dulciuri și preparate din făină, terciurile conțin în principal carbohidrați complecși, care sunt absorbite lent de organism. Astfel, nivelul zahărului crește foarte lent. Adevărul este că creștere bruscă cantitatea de glucoză din sânge determină eliberarea de insulină. Insulina este un hormon produs de pancreas care transformă excesul de zahăr în grăsime.

in afara de asta carbohidrați lente feluri de mâncare precum terciul conţin un numar mare de fibră. Fibra este o fibră grosieră care nu este digerată de tractului digestiv. Funcția principală a fibrelor este curățarea. Fibrele pot elimina intestinele de compuși toxici. Cerealele sunt, de asemenea, bogate în vitamine și minerale, care pot satisface, dacă nu toate, multe dintre nevoile nutriționale ale organismului.

Terciul dietetic se prepară cu apă, fără a adăuga unt sau zahăr. În cele mai multe cazuri, nu i se adaugă nici sare.

Fulgi de ovăz dietetic

Se toarnă o jumătate de cană de lapte și o jumătate de cană de apă într-o cratiță și se aduce la fierbere. Apoi, ar trebui să turnați o treime dintr-o cană de ovăz rulat în amestecul care fierbe, precum și trei linguri de fibră pudră. Trebuie să sărați totul și să gătiți la foc mic timp de aproximativ șapte minute. După acest timp, stingeți focul, acoperiți tigaia cu un capac și lăsați-o să fiarbă încă câteva minute. Acest fel de mâncare conține necesarul la corpul uman aminoacizi, vitamine, carbohidrați lenți și grăsimi. Făina de ovăz satisface perfect, determinând o persoană să facă acest lucru pentru o lungă perioadă de timp nu simte foame.

Terci de gris dietetic

Terciul de gris este cunoscut de mulți încă din copilărie. Este destul de satioasa si bogata in calorii, ceea ce este foarte important pentru organismul in crestere al unui copil activ. Mulți nutriționiști cred că astfel de cereale nu pot promova pierderea în greutate, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Doar că nu ar trebui să mănânci prea mult tot timpul.

Grișul este boabe de grâu zdrobite fin. În felul de mâncare finit, această cereală nu conține deloc grăsimi, în timp ce este bogată în proteine ​​și carbohidrați. Conținutul de calorii al grisului nu este cel mai scăzut, dar încă nu este cel mai mare. Doar că nu trebuie să o măriți adăugând unt, dulceață sau zahăr. Pentru a diversifica felul de mâncare, puteți adăuga fructe uscate și fructe proaspete.

Terci de hrișcă dietetic

Există două opțiuni comune pentru prepararea unei versiuni dietetice de hrișcă. În primul caz, cerealele se toarnă într-un vas adânc și apoi se toarnă cu apă clocotită. Nivel apa fierbinte ar trebui să fie cu aproximativ câțiva centimetri mai mare decât nivelul cerealelor. După aceasta, vasul se acoperă cu un capac și se pune într-un loc cald până când cerealele se umflă complet.

A doua opțiune pentru prepararea terciului de hrișcă dietetic implică utilizarea chefirului cu conținut scăzut de grăsimi în loc de apă fierbinte. Stratul acestui produs lactat fermentat ar trebui să acopere complet cerealele. Vasul este gata de mâncat după ce hrișca s-a umflat complet.

Hrișca conține o cantitate mare de minerale și vitamine, precum și fibre și carbohidrați lenți. Acest produs nu numai că satisface eficient senzația de foame, dar și curăță sistem digestiv, eliminând compușii nocivi din intestine.

Când pregătiți terci de mei pentru pierderea în greutate, trebuie să turnați apă într-o tigaie și să adăugați cerealele acolo. În acest caz, proporția ar trebui să fie o parte de cereale la trei părți de lichid. Trebuie să lăsați apa să fiarbă, după care lichidul trebuie scurs. După aceasta, se toarnă din nou apă în tigaie și terciul pe jumătate gata se pune pe foc. Apa ar trebui să fiarbă din nou. Trebuie să lăsați cerealele să se gătească timp de cinci minute la foc mediu, care se oprește după acest timp. Dacă doriți, puteți adăuga o cantitate mică de miere la felul de mâncare finit. De asemenea, puteți adăuga fructe proaspete sau fructe uscate în terci de mei. Mai mult, orice, mei poate fi combinat cu oricare.

Meiul este o sursă proteine ​​vegetale, astfel încât preparatul poate fi consumat de cei care au probleme în digerarea animalului pentru a-l echilibra cu alimentația lor.

Terci de orez dietetic

Orezul este comun în țările asiatice, unde rezidenții sunt slabi. Orezul elimină eficient din organism apa in excesȘi substante toxice. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că numai produsul nelustruit este util. Adevărul este că majoritatea substanțe utile, pe care le conține orezul, sunt conținute tocmai în coaja acestuia. Deci orezul albit nu este permis cu încredere deplină Nume produs util.

Pentru a pregăti terci de orez pentru pierderea în greutate, trebuie să gătiți cerealele în apă fără a adăuga zahăr și sare.

Fructele proaspete conțin o cantitate mare de vitamine și minerale, precum și glucoză și fibre. Acest produs merge bine cu terci. O excepție, poate, este hrișca, care are un caracter distinct gust pronunțat, incompatibil cu fructele dulci.

Terci de orz

Poate cel mai dietetic terci. Pentru un pahar de cereale trebuie să luați trei pahare de apă. Apa trebuie turnată într-o tigaie și pusă pe aragaz; după ce lichidul fierbe, se toarnă cerealele. Terciul se gătește timp de douăzeci și cinci de minute și trebuie amestecat periodic. Nu este nevoie să adăugați sare.

Acest fel de mâncare este bogat în vitamine B, proteine ​​și un element numit seleniu. Consumul regulat de terci de orz ca parte a dietei ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire a organismului și la prevenirea dezvoltării neoplasmelor maligne.

Trebuie să fie fiert în apă, dar dacă nu puteți mânca des alimente proaspete, puteți adăuga lapte degresat. Dacă doriți, terciul dietetic poate fi asezonat cu sosuri și sosuri dietetice, deși nu trebuie să fiți prea zelos.

În plus, pentru a face felul de mâncare mai gustos și pentru a vă diversifica dieta, puteți adăuga fructe proaspete, curățate și tăiate în bucăți mici, miere, fructe uscate și nuci la felul de mâncare finit. Astfel de aditivi ajută la diversificarea dietei și oferă acest fel de mâncare destul de simplu gust nou si sa-ti faci dieta mai echilibrata in ceea ce priveste cantitatea de vitamine si microelemente consumate.

Există un număr mare de diete bazate pe consumul de cereale, dar este de remarcat faptul că astfel de diete nu ar trebui să fie pe termen lung. Cerealele, desigur, sunt un produs sănătos, dar numai consumul de cereale, chiar și diferite cereale, nu poate acoperi în totalitate nevoile organismului uman.

Dietele pe termen lung pe cereale vă permit adesea să pierdeți rapid o cantitate mare de greutate, dar acesta este un rezultat foarte instabil și kilogramele pierdute se vor întoarce rapid. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să adăugați la dvs dieta zilnica soiuri alimentare carne, pește slab, precum și legume și fructe.

Când consumați cereale, nu trebuie să mâncați în același timp alimente graseȘi mancare prajita, deoarece combinația de grăsimi și carbohidrați favorizează creșterea în greutate greutate excesiva. De asemenea, nu este nevoie să adăugați ulei și sosuri grase la felul de mâncare finit, deoarece acest lucru anulează toate beneficiile terciului pentru pierderea în greutate.

Terci dietetic într-un aragaz lent

Multicooker-ul este o invenție relativ recentă care a făcut viața oamenilor mult mai ușoară. Gătitul terciului într-un aragaz lent este simplificat la limită. Trebuie doar să turnați cerealele în bol, ținând cont de faptul că în timpul gătirii se va umfla de două sau trei ori. După aceasta, se toarnă apă în vas, al cărui nivel ar trebui să fie cu aproximativ doi centimetri mai mare decât nivelul cerealelor. După aceasta, se închide capacul și se stabilește un program specific pentru prepararea acestui fel de mâncare. În acest caz, puteți programa aparatul de uz casnic astfel încât vasul să înceapă să se pregătească imediat, sau astfel încât să fie gata la o anumită oră, de exemplu, dimineața.

Există o cantitate mare modalități de a pierde în greutate. Pe internet găsești metode care nu necesită nici un efort din partea ta, spun ei, luați doar o pastilă minune și părțile și burta vă vor dispărea undeva. Dar, în realitate, totul nu este atât de simplu și nu ar trebui să iei deloc pastile, ele doar înrăutățesc lucrurile. Dar lucrul potrivit este ceea ce ai nevoie. Să vorbim despre ce fel de cereale poți mânca în timp ce slăbești și să ne uităm la câteva rețete populare.

Despre beneficiile cerealelor

Este pur și simplu necesar să includeți terci format din cereale în dieta dumneavoastră. Acest lucru se aplică persoanelor implicate cu forta sport, și pur și simplu cei care vor să se facă mai subțiri. La urma urmei, încă din copilărie ni s-a spus că consumul de terci este sănătos, iar acest lucru este adevărat. Uită-te doar la tinerii de la mijlocul anilor 60 și 70 care au servit în armată. Dieta lor zilnică includea terci. Dar aici este vorba despre set masa musculara. Cu toate acestea, cerealele sunt folosite cu aceeași eficacitate pentru pierderea în greutate.

Caracteristica principală a oricărei cereale (sau aproape a oricărei) este că conține o cantitate mare de microelemente și fibre. Corpul nostru are nevoie de toate acestea pentru a obține energie și vitamine. Dar principala proprietate a cerealelor, care vă permite să slăbiți și nu să vă luați în greutate, este eliminarea deșeurilor, a toxinelor și, împreună cu acestea, a depozitelor de grăsime din organism.

Probabil vă întrebați ce fel de cereale puteți mânca în timp ce slăbiți. Este extrem de important să formulați corect întrebarea. Și chiar trebuie să mănânci „terci”, nu „terci”, așa că ideea este varietatea de cereale. Nu ar fi de prisos să spui că poți pregăti un fel de mâncare complet independent din cerealele pe care le ai acasă. Și dacă te străduiești din greu, poți face o garnitură sau un desert. În principiu, toate terciurile merg bine cu alimente precum carnea, fructele și legumele.

Fulgii de ovăz sunt totul pentru noi

Probabil că toată lumea a auzit că trebuie să mănânci fulgi de ovăz dimineața. Este foarte bun pentru organism. Faptul este că conține o cantitate imensă de carbohidrați complecși. În consecință, stomacul nostru digeră un astfel de produs pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât creează o senzație de plenitudine pentru o perioadă mai lungă de timp. În Anglia, de exemplu, acesta este un mic dejun tradițional pentru mulți. Hranitor si foarte sanatos. Pe lângă faptul că terciurile precum Hercules sunt bogate în fibre, acestea conțin vitamine precum E, B, PP și altele.

În ceea ce privește elementele minerale, fulgii de ovăz conțin o cantitate mare din acestea. Există fosfor, fier, calciu, zinc și multe alte substanțe utile. Cu toate acestea, consumând fulgi de ovăz cantitati mari Nu se recomandă. Cerealele sunt foarte bogate în grăsimi. În consecință, dacă mănânci destul de mult astfel de terci sau îl mănânci în exces, atunci există riscul să te îngrași, nu să slăbești.

O alta punct important. Nu confundați Hercule cu fulgii de ovăz. De fapt, acestea sunt lucruri oarecum diferite. Dacă vorbim despre „Hercule”, atunci da, este și fulgi de ovăz, dar gătit instant. Acest cereale a trecut deja tratament termicși a fost decojită. Și anume, învelișul conține cele mai multe fibre. În plus, „Hercules” ajută la creșterea zahărului din sânge și, dimpotrivă, provoacă o senzație de foame, mai degrabă decât să o suprima.

Asigurați-vă că orice consultație cu un nutriționist se va încheia cu el vorbind despre beneficiile superioare ale fulgii de ovăz simplu față de Hercules. Conține mai multe fibre, totuși, trebuie fiert ceva timp. Prin urmare, dacă ai de gând să adaugi acest cereal în dieta ta, atunci alege cereale neprocesate.

Este hrisca sanatoasa?

Pentru a se simți bine pe tot parcursul zilei, corpul nostru are nevoie de energie. O puteți obține, așa cum am descoperit deja, din cereale. Unul dintre cele mai bune surse proteinele și carbohidrații complecși sunt hrişcă. În esență, aceasta este produs unic, care este foarte util și extrem de ușor de preparat. În plus, chiar și o porție relativ mică de terci de hrișcă te va ține sătul mult timp. În același timp, terciul nu provoacă greutate în stomac. În ceea ce privește vitaminele, există o mulțime de ele aici. Aceasta include grupul B, P și RR. Printre minerale, există un element de care avem nevoie precum fierul, precum și fosforul, calciul și magneziul.

Dacă nu știi ce cereale poți mânca în timp ce slăbești, atunci mănâncă hrișcă. Este util nu numai pentru dietă, ci și pentru persoanele care suferă de boli de stomac, diabetul zaharatși așa mai departe. Există destul de multe proteine ​​aici, așa că dacă sunteți imagine activă viață și consumați periodic hrișcă, puteți aduce rapid dvs aspectîn ordine. Fierul, care este abundent aici, va ajuta la livrarea cât mai mult posibil tuturor organelor. Dacă credeți că trebuie să consultați un nutriționist, puteți merge la unul. Dar fiți siguri că vă vor sfătui să includeți în alimentație o cereală precum hrișca.

Despre crupele de orz

Caracteristica cheie a majorității culturilor de cereale este că au conținut scăzut de calorii. De aceea sunt atât de valoroase pentru cei care vor să slăbească. Desigur, și mere sau salată verde, dar dacă organismul tău primește suficient din ele este un lucru discutabil.

Una dintre cele mai hrănitoare și mai accesibile cereale din punct de vedere al costului este orzul. Mulți nutriționiști spun că oricâte calorii sunt în acest tip de terci, nu te vei îngrășa din el. Deși conține carbohidrați, aceștia accelerează metabolismul și previn depunerea grăsimilor. De obicei, pentru a rezista la gustări în timpul zilei, trebuie să mănânci terci de orz la micul dejun. Puțin mai târziu vom vorbi despre câte calorii sunt în fiecare tip de terci și vei înțelege ce ți se potrivește cel mai bine.

Orzul conține vitamine precum B, D, E, PP. Terciul pregătit corespunzător va îmbunătăți funcția inimii, deoarece conține mineralele adecvate pentru aceasta - fosfor și potasiu. În plus, cerealele sunt bogate în calciu și mangan. Știm cu toții foarte bine că cel mai greu este să alegi dieta corecta pentru orice boala. Mai ales cu diabet. Deci, pentru diabetici aceasta este o adevărată salvare. Nu numai că nu crește, dar și scade glicemia. Un astfel de terci va fi util și pentru oamenii care conduc imagine sedentară viaţă. Cerealele ameliorează eficient constipația și alte probleme intestinale.

Crupe de grau

Terciul preparat din această cereală ar trebui să fie prezent cu siguranță în alimentația celor care vor să arate mai bine și să aibă un corp tonifiat. În principiu, pentru cei care pierd în greutate, acesta este unul dintre cele mai bune opțiuni, deoarece sunt într-adevăr foarte, foarte puține calorii aici.

Dacă încă nu ți-ai creat propriul meniu de nutriție, atunci include terci de grâu în dieta ta. Cercetările efectuate de specialiști au arătat că acest lucru cultura de cereale ajută la reglarea metabolismului grăsimilor din organism, ajutând la eliminarea excesul de grăsime si colesterolul. Aceste proprietăți benefice afectează direct circulația sângelui, îmbunătățindu-se stare generalăși tonusul corpului.

Dar schema de alimentare trebuie să fie întocmită corect. Nu poți mânca doar un fel de mâncare toată ziua. După cum sa menționat mai sus, cheia succesului constă în varietatea de cereale. Prin urmare, mănâncă acest terci nu mai mult de 1-2 ori pe zi în porții mici și alternează-l cu altele.

Apropo, adesea apar probleme cu părul fragil, starea unghiilor și a pielii. Terciul de grâu, care conține o cantitate mare, va ajuta la îmbunătățirea situației. microelemente utileși fibre. Experții notează că această cereală ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire și la îmbunătățirea imunității.

Crupe de mei și caracteristicile sale

Aici ajungem la ultima cereală, despre utilitatea căreia vom vorbi. Merită să vă atrageți atenția asupra faptului că crupele de mei sunt oarecum similare ca proprietăți și compoziție cu grâul. De asemenea, va ajuta la eliminarea excesului de grăsime din organism și la eliminarea colesterolului. Sunt unii aici vitamine sanatoase precum E, B, PP, precum și minerale - sulf, fosfor, calciu etc.

Când alegeți astfel de cereale în magazin, fiți atenți la culoarea acesteia: cu cât este mai strălucitoare, cu atât mai bine. Acest lucru va indica faptul că un astfel de mei conține o cantitate mare minerale utile. Au fost efectuate studii conform cărora un grup de oameni a mâncat doar terci de mei de ceva timp. În acest timp, aproape fiecare dintre participanți a slăbit de la 3 la 5 kilograme într-o săptămână. Dacă nu vă grăbiți, atunci este suficient să mâncați terci de mei de mai multe ori pe zi.

Știți deja puțin despre beneficiile terciului de mei. Caloriile conținute de acest produs, și sunt doar 90 la 100 de grame, nu sunt stocate ca grăsime. Te poți îngrășa mâncând terci de mei, dar doar pentru că îl prepari incorect. Dacă vrei să slăbești, adaugă cât mai puțină sare și zahăr și folosește și lapte cu conținut scăzut de grăsimi (2,5%).

Daunele și beneficiile terciului, sau cine poate și cine nu

Ne-am uitat la mai multe terci bun, care trebuie incluse în dieta dumneavoastră. Desigur, puțin mai târziu ne vom uita la câteva rețete de orez, gris și alte produse sănătoase. Dar acum aș vrea să vorbesc despre util și proprietăți nocive crupa

În ceea ce privește proprietățile benefice, ne-am dat deja seama acest lucru. Toate cerealele sunt excelente pentru pierderea în greutate. Vă rugăm să rețineți că dieta în acest caz nu este prea strictă. Nu va trebui să stai 5-6 ore în așteptarea următoarei foi de salată, nu, totul este mult mai simplu aici. Puteți mânca terci oricând doriți. Principalul lucru este mese fracționate porții mici și pregătire adecvată.

De exemplu, terciul de mei nu va fi foarte util pentru acele persoane care suferă de constipație frecventă, aciditate scăzutăȘi diverse probleme cu stomacul. Cu toate acestea, acest rău nu poate fi comparat cu beneficiile acestui produs.

Hrișca, de exemplu, este suprasaturată cu proteine, așa că consumul excesiv nu va duce la lucruri bune. Dacă mâncați hrișcă în fiecare zi, atunci încercați să reduceți cantitatea de dulciuri din dieta dvs. acest produs ajută la creșterea zahărului din sânge.

orez - adevărat conducător prin conținutul de carbohidrați complecși dintre toate cerealele. Dar adesea acest produs este tratat cu substanțe chimice, din cauza cărora proprietățile sale benefice se pierd și devine practic inutil. În principiu, răul și beneficiul terciului sunt lucruri incomparabile. Crede-mă, un pahar de Coca-Cola va provoca mult mai multe daune decât o porție de gris sau hrișcă.

cu lapte

Pentru mulți, orezul este principalul produs care îi ajută să piardă kilogramele în plus. Îndepărtează perfect toxinele din organism și conține o cantitate mare de vitamine B, precum și diverse microelemente. Dar toate aceste proprietăți benefice se pot pierde în timpul procesului de gătit. În primul rând, trebuie să puteți alege tipul potrivit de orez. Dacă intenționați să gătiți terci, atunci opriți-vă la soiurile de amidon cu bob rotund.

Să ne uităm la procesul de preparare a terciului de orez cu lapte. Nu este nimic complicat aici. Mâncarea trebuie gătită timp de 10-15 minute.

Turnați orezul într-o cratiță și umpleți-l cu apă, astfel încât să-l acopere cu aproximativ 1 cm.Se fierbe la foc mediu până când apa se absoarbe în boabe. După aceasta, puteți adăuga puțin lapte și reduceți căldura de pe aragaz la mic. Deci, este necesar să aduceți amestecul la fierbere și să amestecați constant. Pe măsură ce vasul se gătește, adăugați lapte puțin pe rând. Dacă este necesar, adăugați sare și zahăr. Deși dacă vrei să slăbești, atunci este mai bine să nu faci asta. La urma urmei, există alimente grozave precum mierea și stafidele.

Acest terci de orez cu lapte conține o cantitate mică de calorii, dar este foarte sățios și sănătos atât pentru adulți, cât și pentru copii.

Fulgii de ovaz te ajuta sa slabesti usor

Ne-am dat deja seama ce fel de cereale poți mânca în timp ce slăbești și am ajuns la concluzia că sunt destul de multe. Dar, în ciuda acestui fapt, după cum sa menționat mai sus, este extrem de important să le puteți pregăti corect. Dacă adăugați o cantitate mare de zahăr în terci de mei și untși spală totul lapte plin de grasime, este puțin probabil ca efectul dorit să fie atins. Un fel de mâncare pregătit corespunzător, în special fulgi de ovăz, poate face minuni asupra siluetei tale.

Pentru a păstra o cantitate mare de nutrienți, fulgii de ovăz trebuie gătiți timp de câteva minute, de obicei nu mai mult de 7. De exemplu, luați un pahar de boabe de ovăz pentru 2 pahare de apă. Apropo, puteți folosi lapte cu conținut scăzut de grăsimi în loc de apă. Astfel felul de mâncare se va dovedi un pic mai mare în calorii, dar va deveni mult mai gustos. Se lasa boabele sa fiarba 5-7 minute, apoi se stinge focul si se acopera tigaia cu un capac. Puteți adăuga mai întâi o lingură de miere, câteva stafide și un măr tocat.

Veți obține o dietă foarte gustoasă și în același timp ovaz. Caloriile în acest caz vor fi de 100 kcal la 100 de grame (dacă este vorba de fulgi de ovăz). Este recomandabil să consumați acest fel de mâncare o dată pe zi la micul dejun. Multi nutritionisti nu recomanda slabirea cu fulgi de ovaz, insa folosirea acestei cereale este extrem de utila in zilele de post.

Un pic despre calorii

Știi deja cum să prepari terci dietetic. Ar trebui să conțină cantitate minimă sare si zahar si maxim nutrienti. Acum aș dori să spun câteva cuvinte despre conținutul caloric al cutare sau cutare cereale. Cel mai puțin preferat în acest sens griş. Caloriile la 100 de grame de produs sunt semnificative, aproximativ 360 kcal. Deși dacă mănânci corect acest terci, poți reuși rezultate buneîn ceea ce privește pierderea în greutate. Există și alte opțiuni, mai preferate. De exemplu, terci de hrișcă. Calorii per 100 de grame de produs - 160 kcal.

Aș dori să vă atrag atenția asupra faptului că, pentru a arde eficient grăsimile, trebuie să consumați mai multe calorii decât consumați pe zi. Pentru a face acest lucru, este indicat să se întocmească un program de nutriție detaliat, care să prezinte numărul de calorii consumate și cheltuite. Sportul în acest caz va fi o salvare. În special, putem vorbi despre arderea grăsimilor antrenament aerobicși exerciții cardio. Asta înseamnă alergare, întindere, exercițiu de respirațieși așa mai departe.

În principiu, o alimentație echilibrată corectă este calea către succes. Dar aici ai nevoie de ea. Altfel, nimeni nu te împiedică să experimentezi cu diete, în plus, aceasta se poate dovedi a fi o activitate foarte utilă.

În zilele noastre, toată lumea este obișnuită să folosească diferit mancare sanatoasa, care înfundă corpul și aproape că au uitat de terci și numai după ce au luat kilograme în plus și au simțit senzație de rău, începe să te gândești. Unii oameni se îndoiesc că cerealele vă vor ajuta cu adevărat să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea. Dar nu este nevoie să vă îndoiți de acest lucru, dacă vă amintiți cu atenție, atunci pe vremuri bunicile noastre au încercat să pregătească diferite terciuri în fiecare zi și să vorbească despre proprietățile benefice. La urma urmei, s-a observat de mult care sunt beneficiile terciului și cât de mult ajută la restabilirea sănătății și la prelungirea tinereții. Chiar și cei mai cunoscuți artiști și actrițe au recurs la consumul de cereale dietetice de multe ori pentru a slăbi și a arăta tânăr și frumos. Beneficiile cerealelor sunt enorme, deoarece încarcă organismul cu energie și putere. De aceea, nutriționiștii recomandă consumul diferitelor cereale care vor furniza organismului substanțe utile.

Cele mai sănătoase terci

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci cereale cu conținut scăzut de calorii, care îți vor reduce pofta de mâncare și îți vor oferi o senzație de sațietate. Făina de ovăz, hrișcă, orez, mei, grâu și terci de orz sunt considerate a fi superioare ca sănătate și conținut scăzut de calorii.

• Ovaz

Consumul de fulgi de ovăz va ajuta organismul să obțină nutrienți și carbohidrați. Dacă îl mănânci dimineața, poate încărca o persoană cu energie și vigoare. Poate fi gătit atât folosind apă purificată, cât și lapte degresat.

• Hrişcă

Hrișca are o cantitate imensă de nutrienți, vitamine și, de asemenea, conține mult fier și mangan. Hrișca este utilă în special pentru cei care suferă de anemie, diabet și obezitate.

Orezul este hrana cea mai preferată a japonezilor, despre care se consideră că trăiesc o viață lungă și nu suferă niciodată. supraponderal. Această cereală este bogată în amidon și conține și alte substanțe benefice. Conține puține fibre, deci se absoarbe ușor și se digeră perfect.

• arpacaș

Datorită orzului perlat, puteți curăța intestinele și, în același timp, puteți elimina senzația de foame. Acest terci conține multe minerale, vitamine, în special grupa B.

• Terci de orz

Pentru a vă întineri corpul și a slăbi, puteți mânca în fiecare zi terci de orz, care conține substanțe care pot elimina toxinele și pot satura pe toată lumea. substante necesare. În plus, mâncând acest terci, nu trebuie să vă faceți griji că vă îmbolnăviți. boală gravă. Și pe lângă aceasta, ajută la inhibarea tuturor tipurilor de neoplasme și are proprietăți de întinerire.

• Terci de porumb

Nu trebuie să uităm de terciul de porumb foarte sănătos, care va umple organismul cu fier, potasiu și calciu. Datorită proprietăților speciale ale porumbului, celulele organismului sunt întinerite și nu permit creșterea neoplasmelor și tumorilor.

• Pshenka

Cerealele de mei conțin mult potasiu și fosfor. Consumand-o frecvent, iti poti imbunatati vederea, slabesti si intari sistemul nervos.

Terci dietetic pentru pierderea în greutate: rețete

Există multe varietati de cereale dietetice pentru pierderea în greutate și rețete, dar le puteți alege pe cele care sunt mai potrivite. Toate acestea trebuie gătite în apă sau lapte degresat, iar apoi, dacă doriți, adăugați fructe sau miere.
Să alegem cele mai bune 10 rețete de terci pentru pierderea în greutate. Fiecare poate încerca totul sau alegerea sa.

1. Terci de hrișcă cu castraveți și dovlecei aburiți

Adăugați un pahar de hrișcă la 1,5 litri de apă clocotită și gătiți ceva timp la foc mare și 11 minute la foc mic. Se ia de pe foc si se lasa la infuzat 14 minute. Tăiați mărunt în terci cald castravete proaspătși dovlecel aburit. Puteți adăuga puțin ulei de măsline.

2. Fulgi de ovaz cu mere si piersici

Luăm de trei ori mai multă apă decât fulgi. Se aduce la fierbere, se adaugă fulgii și se fierbe scurt la foc mare și 6 minute la foc mic sub capac. Tăiați mărunt în terci răcit Mar verde si pulpa de piersici.

3. Terci de orez cu adaos suc de roșii si spanac proaspat

Orezul se pune in apa adusa la fiert si se fierbe sub un capac bine inchis, pentru ca aburul este cel care gateste. Mai întâi, gătiți câteva minute la foc mare, apoi 6 minute la foc mediu și 8 minute la foc mic. Se pune terciul deoparte si se lasa sa stea; dupa putin timp se adauga putin suc de rosii si spanacul tocat marunt.

4. Terci de porumb cu busuioc, dovlecel, roșii și diverse verdețuri

Ar trebui gătit la ceaun pentru un gust mai bogat. Se toarnă apă și se aduce la fierbere, apoi se toarnă nisipul de porumb. Închideți capacul și gătiți la foc mic timp de 28 de minute. După timpul alocat pentru gătit, se lasă deoparte și se lasă să se infuzeze, apoi se taie în fâșii busuiocul, diverse ierburi, roșiile și dovlecelul aburit ca garnitură.

5. Terci de hrișcă dietetic cu lapte cu adaos de miere de mai și scorțișoară măcinată

Se toarnă o jumătate de cratiță cu lapte și când dă în clocot adăugați un pahar de hrișcă. Gatiti la foc mediu timp de 13 minute. Se da deoparte si se lasa sa se raceasca, apoi se adauga cateva linguri de miere de mai si putina scortisoara macinata.

6. Terci de mei cu lapte cu dovleac, fructe uscate si frunze de menta

Cerealele de mei bine spălate se aruncă în lapte clocotit și se gătesc un timp, apoi se adaugă pulpă de dovleac. După 11 minute, puteți adăuga fructe uscate și fierbe puțin. Adăugați o frunză de mentă, miere de hrișcă la terciul ușor răcit, aceasta este pentru dulceață, gust bunși miros.

7. Terci bogat de orz perlat cu bucăți de morcovi, sfeclă și ceapă verde

Înainte de a începe să gătiți, clătiți bine cerealele și păstrați-o ceva timp în apă pentru a se umfla. După câteva ore, pregătiți terciul și gătiți timp de 38 de minute. Se toarnă morcovi și sfeclă tocați, prefierți în amestecul finit. Și apoi vom alimenta cepe verzi si puteti adauga ulei de porumb.

8. Terci de orez cu fructe

Gatiti orezul in apa timp de 22 de minute, apoi puneti deoparte si adaugati bucatele de pulpa de grepfrut, capsuni si zmeura. Amestecă totul bine și poți mânca.

9. Varză terci de orz

Sa luam putina apa si sa o punem pe foc, varza toaca marunt si o aruncam in tigaie. După câteva minute, adăugați nisip de orz și gătiți până la 54 de minute, astfel încât apa să se evapore. Turnați puțin suc de lămâie în terciul finit.

10. Fulgi de ovaz cu suc de grepfrut

Să luăm cantități egale de apă și suc de Grapefuit, adăuga ovazși gătiți pentru scurt timp. Când terciul este gata, adăugați la el zmeură și pulpă de caise. Terciul se dovedește gustos și sănătos.

Fiecare terci are propriul său unic, hrănitor și Proprietăți de vindecare, datorită căruia fiecare femeie va arăta tânără și frumoasă. De asemenea, ajută la slăbirea perfectă și la eliminarea toxinelor inutile din organism, care sunt dăunătoare organismului.

Excesul de greutate este o problemă pentru mulți oameni. Din păcate, puțini oameni știu să scape de ea fără să dăuneze sănătății.

Orice terci este potrivit pentru pierderea în greutate, deoarece componentele pe care le conțin au un efect benefic asupra procesului de pierdere în greutate.

Proprietăți utile și conținutul caloric al terciurilor

Orice cereală este utilă în felul său, așa că este necesar să includeți diferite tipuri de ea în dieta dumneavoastră.

Ce proprietăți benefice diferă tipuri diferite tuse:

Care sunt cele mai sănătoase terci pentru pierderea în greutate?

Orice dieta ar trebui sa fie benefica si nutrienți pentru corp. Atunci când alegeți cereale pentru pierderea în greutate, ar trebui să luați în considerare nu numai eficacitatea, ci și beneficiile.

Pentru a pierde în greutate, este mai bine să alegeți cereale integrale:

• hrişcă;
• mei;
• arpacaș

Terciurile instant nu sunt sanatoase pentru ca nu contin suficiente vitamine.

Cea mai eficientă și sănătoasă dintre multe cereale este hrișca. În majoritatea dietelor, este inclus în dieta principală.

În cele mai multe cazuri, terciul nu numai că promovează pierderea în greutate, dar îmbunătățește și funcția intestinală, scade colesterolul, accelerează metabolismul și îmbunătățește starea părului și a unghiilor.

Rețete de terci dietetic

Reteta de hrisca

Adăugați hrișcă în apă clocotită cu sare într-un raport de 1:3. Se fierbe la foc mic până este gata.

Puteți adăuga dovlecei aburiți sau castraveți proaspeți fierți și tăiați mărunt în terciul cald. Puteti adauga putin ulei de masline pentru gust.

Reteta de orez cu legume

Fierbeți o jumătate de pahar de orez în două pahare de apă; înainte de a face acest lucru, trebuie să îl clătiți bine. Înainte de a fi gata, trebuie să adăugați morcovi, ardei gras, dovleac (se pot alege legume dupa gust).

Terci de mei cu fructe uscate

Se fierb prunele uscate, caisele uscate și stafidele în apă. Odată gata, fructele uscate trebuie îndepărtate și meiul fiert în acest bulion.

Gătiți terciul până devine vâscos. După gătit, adăugați fructe uscate fierte.

Fulgi de ovaz cu fructe de padure

Fulgii de ovăz se toarnă cu apă clocotită într-un raport de 1:2. Ar trebui lăsat acoperit timp de 25-30 de minute.

Înainte de a mânca, în fulgi de ovăz terci de ovăz rulat se adaugă orice fructe de pădure proaspete sau congelate.

Orz perlat într-o oală

Orzul perlat se fierbe pe jumătate. Fasolea se fierbe separat.

Se aseaza tocat marunt piept de pui, terci, fasole, ceapă și morcovi. Toate acestea pot fi turnate cu bulion de legume.

La o temperatură de 180 de grade terci de orz perlat gătiți timp de 35-40 de minute.

Terci de orz

Cu un raport de 1:3, cerealele se toarnă în apă clocotită; cu capacul ușor deschis, ar trebui să se gătească timp de jumătate de oră. Odată gata, puteți adăuga legume prăjite cu adaos minim de ulei.

Terci de porumb la cuptor

Grisurile de porumb spălate se toarnă cu apă clocotită și se pun la cuptor într-o oală. Gatiti pana cand apa este absorbita complet in terci.

Tocană de linte cu legume

Pentru trei pahare apă rece Luați un pahar de linte și fierbeți la foc mic timp de 30-40 de minute. În acest moment, trebuie să prăjiți roșii, ardei gras, morcovi și ceapă într-o tigaie.

După ce lintea este gata, adăugați-o în legume și fierbeți încă 15 minute. Pentru un gust picant, puteți adăuga usturoi, rozmarin sau foi de dafin.

piure de mazăre

Ar trebui să înmuiați mazărea peste noapte, apoi se vor găti mai repede. Fierbeți mazărea la foc mic timp de 45-60 de minute.

După ce a fiert, trebuie să-l frământați, serviți bine terciul de mazăre cu legume înăbușite.

Terci de semințe de in

Acest terci nu necesită gătit. Semințele de in trebuie să fie înmuiate în apă, de preferință peste noapte.

Apa trebuie să fie caldă. Acoperiți recipientul cu semințe înmuiate cu un capac și lăsați-l într-un loc cald.

În dimineața următoare, produsul este gata de utilizare. Puteți adăuga ierburi sau legume la el.

Dieta cu terci

De obicei, o dietă cu terci pentru pierderea în greutate durează de la 6 la 10 zile. În această perioadă, se recomandă consumul de diferite tipuri de cereale.

Fiecare tip individual are propriile sale proprietăți speciale, care ajută la saturarea corpului uman cu substanțe utile.

Efectul de pierdere în greutate apare ca urmare a curățării organismului de toxine și toxine, iar sarea, zahărul și grăsimile sunt, de asemenea, eliminate din dietă.

Statisticile arată că în 6-10 zile, este posibil să slăbești 2-5 kilograme din excesul de greutate.

Deși aceștia sunt indicatori mici, o astfel de dietă se poate repeta des și este absolut inofensivă.

Reguli de dieta:

Produse interzise și permise

Pentru a preveni ca gustul terciurilor să fie atât de blând, puteți adăuga următoarele produse:

• scorţişoară;
• fructe uscate;
• nuci;
• legume;
• fructe de padure.

Dar următoarea listă de produse este cel mai bine eliminată din dietă:

• sare;
• zahăr;
• alcool;
• băuturi carbogazoase dulci;
• produse de patiserie;
• griş.

Trebuie să părăsiți cu atenție dieta, introducând treptat carnea slabă în dieta dvs., lactateȘi așa mai departe.

Dieta pentru 7 zile: meniu

Aflați rețetele pentru șase terci pentru pierderea în greutate în videoclip.

Posibile contraindicații și daune de la consumul de cereale

A devenit clar că terciul este considerat un produs foarte sănătos. Dar chiar și așa, ele pot fi dăunătoare sănătății.

Acest lucru se aplică unor cereale, cu consum excesiv care pot dezvolta următoarele probleme:

1. Diabetul, din cauza cantității în exces de amidon din cereale.
2. Spălarea calciului din organism din cauza glutenului.
3. Problemă digestivă.

Înainte de a începe o dietă de slăbire cu terci, ar trebui să consultați un medic pentru sfaturi și să treceți la teste de laborator.

Cerealele sunt cereale de plante procesate, surse de fibre, carbohidrați, proteine, minerale si vitamine. Organismul uman este adaptat genetic pentru a digera cerealele, primind beneficii maxime pentru sine. Fiecare tip are propriul său conținut de calorii și valoare nutrițională, dar toate sunt folosite în alimentația terapeutică și dietetică. Să vorbim mai detaliat despre beneficiile cerealelor.

Beneficiile cerealelor

Oamenii știau despre beneficiile cerealelor încă din vremuri străvechi, pentru că au mari valoare nutritionala. Dar ele sunt folosite și pentru pierderea în greutate, deoarece cerealele sunt principalul furnizor de carbohidrați complecși și nutrienți pentru organismul celor care fac dietă. Aproape toate cerealele contribuie la:

• pierdere în greutate;
• eliminarea colesterolului;
• îmbunătățirea funcției inimii;
• normalizarea funcționalității tractului gastro-intestinal și a ficatului.

Persoanele a căror dietă include cel puțin 5 mese pe săptămână din cereale integrale reduc riscul de boli de inimă și cancer. Acestea sunt cele mai potrivite produse pentru nutriție alimentară, deci sunt prescrise de medici când boală gravă pentru a menține puterea pacientului. Cerealele sunt combinate cu legume, produse lactate, fructe, fructe uscate. Sunt incluse în felurile întâi, secunde și deserturi.

Evaluarea cerealelor pentru pierderea în greutate în funcție de utilitate

Cerealele dietetice sunt adesea folosite pentru pierderea în greutate. Acesta este cel mai accesibil și mod util a scăpa de excesul de greutate. Dar nu toți oamenii știu care cereale sunt cele mai sănătoase pentru pierderea în greutate. Am pregătit pentru tine o evaluare a utilității pentru pierderea în greutate a celor mai populare cereale în rândul oamenilor, indicând conținutul lor caloric.

Cereale de mei

Meiul este boabe de mei care au efect benefic pe corp. Oamenii numesc terci de mei „terci de păsări”, deoarece este folosit pentru hrănirea păsărilor de curte. Dar este util nu numai pentru păsări. Nu degeaba i-am dat primul loc, pentru că meiul ajută la îndepărtarea grăsimilor din organism și previne depunerea acesteia. Terciul de mei curăță toxinele și antibioticele, saturând celulele cu vitaminele B, E și minerale: fosfor, magneziu, potasiu, sulf.

Atunci când cumpărați mei, alegeți boabe de mei galben strălucitor, pentru că cu cât sunt mai strălucitoare, cu atât sunt mai conservate elemente utile. Pentru a pierde în greutate, gătiți terci de mei cu apă într-un raport de 1:1 și mâncați de până la 6 ori pe zi. Nutriționiștii permit ca meiul să fie diluat cu fructe uscate, ulei de in sau seminte de susan. Conținut caloric de mei - 348 kcal/100 g.

Hrişcă

Hrișca este numită pe bună dreptate „bob de aur”, deoarece conține o cantitate mare componente utile. Aceasta este cultura cea mai ecologică și cu conținut scăzut de calorii, deoarece este cultivată fără utilizarea îngrășămintelor chimice, care nu sunt necesare - hrișca ucide buruienile de la sine. Terci de hrișcă prescris pentru pierderea în greutate și pentru prevenirea anemiei din cauza conținutului de fier. Conține vitaminele B, P, PP și rutina, care compensează lipsa tuturor vitaminelor simultan. Există două opțiuni pentru pierderea în greutate cu hrișcă:

1. Zile de post.
2. Săptămânal (ciclu de două săptămâni).

În prima variantă, alegi orice zi a săptămânii în care nu poți mânca nimic decât terci de hrișcă și apă. Este permisă completarea cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi proaspete. În a doua opțiune de slăbit, hrișca este folosită la fiecare masă fără restricții, dar fără a adăuga zahăr, sare sau condimente. Permis să fie introdus rația zilnică legume, câteva felii de pâine integrală, ceai verde sau decoct din plante. Conținutul caloric al hrișcii – 306 kcal/100 g.

Un avantaj important al dietei cu hrișcă este absența letargiei, slăbiciunii și oboselii. Nu vei fi bântuit de senzația de foame din cauza prezenței carbohidraților complecși, pe care organismul îi absoarbe îndelung.

Crupe de grau

Terciul de grâu ocupă locul trei pe listă pentru pierderea în greutate. Acest cel mai bun produs pentru a îmbunătăți imunitatea, a reduce colesterol ridicat reglarea metabolismului grăsimilor. Terciul de grâu este considerat pe drept cel mai bun preparat dietetic pentru pierderea in greutate, deoarece ajuta organismul sa elimine grăsime corporalăîn zona abdominală, încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește starea părului, a pielii și a unghiilor.

Dieta pentru terci de grâuîntr-o săptămână te va ajuta să slăbești până la 5 kg din excesul de greutate. Gatiti vasul fara condimente, sare, lapte, unt, zahar. În timpul săptămânii, nutriționiștii recomandă includerea în alimentație a fructelor (cu excepția bananelor și strugurilor), a legumelor proaspete sau aburite (cu excepția cartofilor), a ceaiului verde cu miere și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Conținut caloric cereale din grau– 316 kcal/100 g.

Griş

Grișul amintește fiecărei persoane de gustul copilăriei, pentru că mamele noastre ne-au crescut pe acest terci cu un motiv. Se caracterizează prin beneficii ridicate pentru sănătate și caracteristici excelente ale gustului. ÎN În ultima vreme Pe internet au apărut informații despre inutilitatea grisului pentru pierderea în greutate, dar nu este așa. De fapt, grisul conține mai mult potasiu și vitaminele B1 și E decât orezul. Este o sursă de sodiu, calciu, potasiu, zinc și fier.

Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să-l gătiți cu zahăr sau lapte cu conținut ridicat de grăsimi. Este mai bine să-l gătiți cu apă plată și să adăugați 1 linguriță. miere si scortisoara. În timpul dietei săptămânale cu gris sunt permise legumele și fructele, dar grisul trebuie consumat la micul dejun, prânz și cină. Acesta este cel mai mult dietă delicioasă printre altele, motiv pentru care ocupă un loc al patrulea onorabil în clasamentul nostru. Conținutul caloric al grisului – 326 kcal/100 g.

Fulgi de ovaz (ovaz rulat)

Conține proteine ​​și carbohidrați complecși, astfel încât saturează stomacul pentru o lungă perioadă de timp. Oamenii care doresc să slăbească cred că fulgii de ovăz nu sunt foarte potriviti pentru slăbire, deoarece sunt cele mai grase dintre toate cerealele. Dar un interes deosebit pentru cei care pierd in greutate este capacitatea sa de a curata organismul datorita continutului ridicat de fibre. Crupe de ovăz conține o cantitate imensă de microelemente și vitamine utile.

Pe dieta cu ovaz Este ușor să slăbești până la 5 kg într-o săptămână dacă îl mănânci la micul dejun, prânz și cină, dar gătești fără unt, lapte sau condimente. Îl poți mânca pe o dietă și nu trebuie să-l gătești - doar toarnă apă clocotită peste fulgii Hercules și lasă-l să se infuzeze. Se permite adaugarea fructelor de padure si fructe proaspete sau congelate, cu exceptia strugurilor sau bananelor, in prima jumatate a zilei. Conținutul caloric al fulgii de ovăz – 345 kcal/100 g.

Gris de orz

Orzul este făcut din orz, care este bogat în vitaminele B, PP, E, D. Orzul este util pentru pierderea în greutate continut ridicat fosfor, care ajută metabolismul. Yachka este campioana printre cereale în ceea ce privește conținutul de calciu, potasiu și mangan. Terciul de orz te umple rapid, astfel încât cei care pierd în greutate nu vor mânca în exces. Aceasta este o oportunitate excelentă de a pierde în greutate pentru persoanele care suferă de diabet, deoarece terciul de orz scade nivelul de glucoză din sânge.

În șapte zile dieta cu orz poate fi resetat la patru kilogramele în plus. În timpul dietei, oul va fi felul principal de mâncare. În plus, aveți voie să consumați produse și legume fermentate cu conținut scăzut de grăsimi. Pentru a găti terci, turnați o jumătate de kilogram de cereale în apă clocotită și gătiți până se îngroașă. Când slăbiți, nu consumați sare, zahăr sau condimente. Conținutul caloric al crupelor de orz – 322 kcal/100 g.

arpacaș

Pe locul șapte în clasament se află orzul perlat. Ca și orzul, este făcut din cereale integrale, care conțin întregul complex vitamine si minerale. În plus, orzul perlat conține lizină, un aminoacid care ajută organismul să producă colagen, care este responsabil pentru tinerețe. piele. Când este gătit, orzul perlat crește în volum de până la 5 ori, așa că este considerat cel mai bun pentru pierderea în greutate, deoarece este atât de ușor să „înșeli” stomacul.

Dieta cu orz perlat este permisă până la 10 zile. În medie în timpul pierdere în greutate de orz perlat se pierde zilnic până la 1 kg dacă nu adaugi alimente bogate în calorii în dieta ta. Ca și alte cereale, orzul perlat se potrivește bine cu produse lactate, legume, fructe de pădure și fructe. În timpul pierderii în greutate, greutatea dispare din cauza eliminării lichidului, astfel încât veți simți imediat o ușurință fără precedent în corpul dumneavoastră. Conținut caloric arpacaș: 324 kcal/100 g.

Nu uitați asta înainte de a vă îmbarca dieta limitată nutriție, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră posibile contraindicațiiȘi efecte secundareîn timp ce slăbește pe cereale.

Srâuri de porumb

In Rusia nisip de porumb nu este foarte frecventă, dar acest lucru nu îi reduce beneficiile pentru pierderea în greutate. În țările în care se servește adesea terci de porumb, oamenii practic nu suferă de boli cardiovasculare, deoarece este cel mai non-alergenic și inhibă procesele de putrefacție din intestine. Este util pentru pierderea în greutate, deoarece proteinele din porumb sunt prost digerate, astfel încât conținutul real de calorii este mai mic decât cel declarat.

Dieta pentru terci de porumb prevede consumul unui produs fiert in apa in 6 doze in 3-5 zile. În timpul acestui tip de pierdere în greutate, ar trebui să bei multe lichide. Trebuie să gătiți terciul în apă într-un raport de 1:4. Pentru a reduce timpul de gătire, înmuiați cerealele cu o seară înainte. În timpul dietei cu porumb, este ușor să slăbești până la 5 kg în 3 zile. Conținutul caloric al cerealelor – 325 kcal/100 g.

Cereale cu mazăre

Oamenilor le este frică să mănânce leguminoase atunci când slăbesc, deoarece se presupune că ajută creșterea formării de gaze, dar în zadar. Cereale cu mazăreșlefuit și lustruit, în procesul ea îl pierde proprietate neplăcută. Este bogat în fibre, vitamine, saruri minerale, antioxidanti. Culturistii includ întotdeauna terci de mazăre în dieta lor pt creștere accelerată masa musculara.

Dieta cu mazăre este concepută pentru 7 zile. Este interzis să mănânci conserve, grase și prăjite cu terci. Terci de mazăre ar trebui servit la prânz în fiecare zi. În timpul micului dejun și al cinei, aveți voie să mâncați alte alimente fără calorii. Cu o dietă săptămânală bogată cu mazăre, puteți pierde cu ușurință până la 4 kg. Conținutul caloric al cerealelor cu mazăre este de 315 kcal\100 g.

Cereale de orez

Nu este de mirare că crupele de orez se află pe ultimul loc în ceea ce privește beneficiile pentru pierderea în greutate, deoarece în ceea ce privește conținutul de substanțe utile, obișnuitele lustruite orez alb pierde față de toate celelalte cereale. Numai util orez brun, pe care toți nutriționiștii din lume le sfătuiesc să le includă în dietă.

Dar orezul alb te ajută și să scapi de kilogramele în plus dacă respecti regulile. alimentatie echilibrata. Când slăbești, folosește cereale de orez în combinație cu garnitură de legumeși verdeață. Puteți asezona orezul cu sos de soia pentru a face mâncarea comestibilă. Dieta cu orez nu este foarte bogată în minerale și vitamine, așa că nu este recomandat să „stai” pe ea mai mult de o săptămână. În această perioadă în obligatoriu bea complexe de vitamine și minerale. Conținutul caloric al cerealelor de orez este de 333 kcal/100 g.