Revizuirea celor mai bune diete cu cereale: proprietăți benefice ale cerealelor pentru pierderea în greutate, opțiuni, meniu detaliat. Joi – ziua orezului

Mulți oameni își pun întrebarea: „Este posibil să slăbești cu terci?” Răspunsul este da, dar amintiți-vă că dieta cu cereale este considerată cea mai strictă și nu toată lumea este capabilă să o urmeze. Dar, după cum se spune, frumusețea necesită sacrificii. Ar trebui să faci un efort și să urmezi dieta adecvată, iar rezultatul nu va dura mult.

Astăzi, există multe tipuri de restricții alimentare care nu includ terci în dieta ta. Acest lucru se datorează faptului că cerealele conțin o mulțime de carbohidrați. Dar nutriționiștii au o altă părere: sunt siguri că poți slăbi cu cereale și chiar într-o perioadă destul de scurtă de timp. Mâncând cereale fără sare și zahăr, poți slăbi 6 kilograme în doar două săptămâni. Desigur, consumul de terci sub această formă este dificil și deloc gustos, dar îl puteți diversifica puțin. Principalul lucru este să vă porniți imaginația și să aveți un stimulent puternic.

Alegerea terciului

Înainte de a ține o dietă, trebuie să alegi ce terci îți place cel mai mult. Care este meiul tău preferat? Grozav, atunci vei avea o dietă bazată pe terci de mei. Dar nu tuturor le place. Îți plac alte cereale? Apoi vei avea o dietă bazată pe cereale, al cărei meniu trebuie gândit. Pentru a-ți diversifica dieta, poți folosi diferite cereale. Puteți mânca hrișcă la micul dejun, prânz și orez la cină.

Mulți oameni cred că o dietă monotonă de cereale timp de 10 zile. Recenziile fetelor care l-au încercat deja pe ei înșiși indică contrariul. Ei asigură că aceasta este o oportunitate excelentă de a învăța cum să prepari cereale gustoase și variate. Terciul, ale cărui rețete pot fi foarte diferite, nu este doar sănătos, ci și gustos.

Care este beneficiul terciului

Toate cerealele conțin în compoziția lor, prin urmare organismul le digeră și le asimilează destul de mult timp. Avantajul unei astfel de diete este că caloriile nu vor fi depuse în pliurile de grăsime de pe abdomen și alte părți ale corpului. Cerealele conțin și proteine ​​și grăsimi, dar nu multe dintre ele. Terciurile conțin o mulțime de vitamine B și fibre.

Fiecare cereală are proprietățile și elementele sale benefice. Terciul curăță perfect organismul de toxine, elimină constipația și promovează buna funcționare a intestinului. Dar totuși, de ce poți slăbi atât de repede în exces? Răspunsul este simplu: în timpul unei diete cu terci, foarte puțină grăsime intră în organism și pur și simplu nu are timp să fie absorbită.

Dieta cu terci timp de 10 zile

Ce nu trebuie consumat atunci când practicați o dietă cu terci timp de 10 zile? Recenziile de la oameni care au încercat deja această dietă și sfaturile nutriționiștilor vă vor ajuta să vă dați seama.

Merită să excludem: lactate, produse de panificație, zahăr, carne, cartofi, ciocolată. Cel mai important lucru: timp de zece zile trebuie să mănânci terci care nu este dulce, nu sărat, chiar și fără ulei. Împreună cu ei puteți mânca sfeclă, roșii, varză și diverse

Dacă doriți doar să curățați corpul, atunci puteți mânca miere, ulei vegetal și nuci. Ce dimensiune de porție oferă o dietă cu terci pentru 10 zile? Recenziile spun că poți mânca cât vrei. Este indicat să bei cât mai multă apă. Acest lucru se datorează faptului că nu poți mânca mai mult terci decât are nevoie corpul tău. Vei suporta acest tip de dieta cu usurinta si fara stres.

Literal, în a treia zi, o persoană va simți un val de putere și energie, iar în a noua sau a zecea zi va primi o surpriză plăcută și neașteptată - minus cinci kilograme. Corpul va deveni semnificativ mai subțire, iar culoarea pielii va deveni mai deschisă.

7 dieta terci

Dieta „7 cereale” are următoarele reguli și diferențe: în primul rând, trebuie să utilizați o clismă. În fiecare zi ar trebui să mănânci un fel de terci. Ce cereale să mănânci a doua zi depinde de tine să alegi.

Terciul trebuie gătit seara doar 5 minute, fără a adăuga sare, zahăr sau unt. După ce cerealele sunt gătite, trebuie să le înfășurați într-un prosop și să le lăsați să se infuzeze. Terciurile, ale căror rețete pot varia, se prepară foarte repede. Proporția este următoarea: pentru un pahar de cereale, trei pahare de apă. În fiecare dimineață trebuie să bei un pahar de apă caldă, deoarece esofagul este golit seara și trebuie clătit. Apoi puteți începe să mâncați terci la micul dejun. Poate fi suplimentat cu o jumătate de pahar de chefir și fructe neîndulcite.

Puteți urma această dietă doar o dată pe lună. Dieta „7 cereale” vă permite să mâncați trei cereale diferite în a treia zi. Nu-ți permite să simți prea foame: de îndată ce vrei să mănânci, satisface-ți imediat corpul. Deoarece dieta cu terci este foarte sănătoasă, se poate repeta la fiecare șase luni.

6 dieta cu cereale

A doua opțiune este dieta „6 cereale”. Ea include șase tipuri de cereale în dieta ei: grâu, mei, fulgi de ovăz, orez, orz și orz perlat. Durata unei astfel de diete este în general de 7 zile. În fiecare zi ar trebui să mănânci cereale în aceeași ordine ca cea enumerată mai sus. În a șaptea zi, trebuie să pregătiți terci din toate cele șase cereale în părți egale.

Dieta „6 cereale” nu este deloc complicată și trebuie să pregătiți cereale astfel: luați trei pahare de apă pentru un pahar. Se fierbe timp de cinci minute și se lasă să se infuzeze. Dimineața, înainte de micul dejun, trebuie să beți terci cald, îl puteți mânca în orice proporție, adăugați diverse fructe ca garnitură și spălați-l cu o cantitate mică de chefir.

Este eficientă dieta cu cereale? Recenziile confirmă faptul că funcționează cu adevărat, iar o persoană, dacă dorește, poate pierde cu adevărat în greutate.

Ai voie sa bei ceai sau cafea, dar numai neindulcite. Nu trebuie să consumați produse lactate, cu excepția chefirului, care ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Este interzis consumul de carne, peste, oua si diverse tipuri de dulciuri. Puteți folosi această dietă doar o dată pe lună, nu mai mult. Dacă vrei să mănânci, nu ignora acest sentiment, deoarece foamea nu este permisă.

pentru pierderea în greutate

O dietă cu terci de terci cauzează disconfort intern? Recenziile persoanelor care au slabit indica faptul ca este practic inexistenta. Când ții o dietă, trebuie să știi care cereale sunt cele mai sănătoase pentru organismul tău. Pentru pierderea în greutate, puteți folosi orice terci, deoarece toate conțin componente care reduc depunerea de grăsime.

Cereale de mei

Cerealele de mei sunt foarte benefice pentru organism, favorizează arderea rapidă a grăsimilor, iar o persoană nu simte disconfort și stres din cauza restricțiilor. Nu numai că elimină toxinele, dar normalizează și procentul de microelemente, cum ar fi magneziu, fosfor, potasiu și altele. Previne acumularea de grăsimi în organism. De asemenea, organismul va primi vitaminele B și E.

Hrişcă

Hrișca este de obicei numită bob de aur, datorită faptului că are o mulțime de substanțe utile, vitamine și minerale. De exemplu, rutina este o componentă fortificată.

Terci de grâu

Terciul de grâu se distinge rar de toate cerealele. Dar degeaba, pentru că este considerat cel mai dietetic produs, deoarece conține un minim de calorii. Dacă urmați o astfel de dietă timp de 7 zile, puteți pierde rapid în greutate și puteți normaliza funcționarea întregului organism în ansamblu. Și anume: accelerează metabolismul grăsimilor, reduce nivelul de colesterol, îmbunătățește aspectul părului, pielii și unghiilor, întărește sistemul imunitar.

Griş

Grișul este o cereală care este făcută din grâu, dar, spre deosebire de terciul de grâu, grisul are și alte componente. Cu ajutorul lui, puteți pierde 8-9 kilograme într-o săptămână; de asemenea, normalizează metabolismul, elimină deșeurile nocive și toxinele.

Ovaz

Ovăzul curăță perfect organismul, deoarece conține fibre, dar conține și multă grăsime. Prin urmare, o astfel de dietă nu trebuie suplimentată cu alte cereale.

Terci de orz

Boabele de orz au multe componente minerale și complexe de vitamine, ceea ce face posibilă normalizarea foarte rapidă a proceselor metabolice din organism. Reduce nivelul zahărului din sânge, se saturează cu nutrienți și vitamine.

arpacaș

Orzul perlat este făcut din boabe de orz, deci este bogat în minerale și vitamine. De asemenea, conține aminoacidul lizină, care produce colagen, care ajută organismul să se întinerească și să întărească pielea.

Srâuri de porumb

Dieta cu terci de porumb este cea mai rapidă și mai eficientă; va aduce mari beneficii organismului tău. Va reduce riscul de boli de inima, va elimina toxinele, va descompune celulele adipoase si va reduce nivelul de colesterol din sange.

Mai te îndoiești dacă dieta cu terci timp de 10 zile este eficientă? Recenziile de la oameni care l-au încercat singuri susțin că te va ajuta să slăbești rapid și profitabil.

Se dovedește că acesta este un astfel de depozit care susține buna funcționare a aproape tuturor organelor vitale, o porție de cereale fierte pe zi, și nu vei cunoaște probleme cu digestia, metabolismul, precum și ce sunt celulita și kilogramele în plus.

Surprinzător, dar este un fapt! Mulți au folosit deja serviciile lui „” și nu fără succes. Excesul de greutate se topește în fața ochilor noștri, iar cel mai important lucru este că nu se mai întoarce niciodată. Cât de sănătos este să mănânci terci, iar dacă îi adaugi fructe proaspete, dulceață, miere, îți vei lingi absolut degetele!

Dieta cu terci este una dintre cele mai eficiente, conform nutriționiștilor, dă rezultate rapide și de durată și nu dăunează sănătății.

Pierderea în greutate are loc prin pierderea în greutate, deoarece ei sunt cei care creează kilogramele în plus și perturbă procesul metabolic natural.

O dietă cu cereale integrale va îmbunătăți starea unghiilor, părului și a pielii și va da feței strălucire și tinerețe. Mai mult, nu vei fi chinuita de senzatia de foame, acest sistem de slabit nu are contraindicatii, fiind potrivit chiar si pentru femeile insarcinate si care alapteaza.

O varietate de diete bazate pe terci

În fiecare zi mâncăm un terci nou și așa mai departe timp de 6 zile.

Să începem.

• Prima zi- grâu.
• A doua zi- mei.
• A treia zi- ovaz.
• A patra zi- orez.
• A cincea zi- dovleac.
• A șasea zi- arpacaș.

Există o altă opțiune de dietă - 5 cereale.

• Prima zi- ovaz.
• A doua zi- orez.
• A treia zi- hrisca.
• A patra zi- orez.
• A cincea zi- ovaz.

Ar trebui să învățați cum să pregătiți corect terci, astfel încât să fie nu numai gustos, ci și sănătos.

Seara, se toarnă un pahar de cereale cu trei pahare de apă clocotită. Aduceți terciul la fiert și gătiți timp de 5 minute. Apoi, lasă la loc cald până dimineața, învelită într-un prosop. Dimineața terciul va fi în sucul lui. Este indicat să bei un pahar cu apă curată pe stomacul gol, iar după aproximativ treizeci de minute începe să mănânci.

În timpul dietei, puteți bea diverse ceaiuri, cafea, chefir, sucuri, doar fără zahăr, grăsimi și gaze. În ultima zi a dietei, puteți amesteca mai multe cereale deodată și le puteți găti. Va fi foarte neobișnuit și util. Proprietățile nutriționale vor crește de mai multe ori.

Trebuie să bei lichide puțin câte puțin, dar des, pentru a îmbunătăți procesul de asimilare a cerealelor. Nu-ți fie foame - de îndată ce vrei să mănânci, ești binevenit. Terci vă așteaptă!

Puteți urma această dietă o dată pe lună timp de șase luni. Rezultatul este uimitor, este ușor să stai pe el.

Singurul negativ este că, dacă nu-ți place cu adevărat terci, atunci nu ar trebui să te chinui, există o serie de altele, în funcție de gustul și rezultatele tale.

Dieta cu orz pentru pierderea in greutate

Meniu de masa pentru o zi:

Mic dejun- banana si o portie de terci. Chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină- salata de legume, supa de varza vegetariana, terci de orz, ceai verde.

Cină- lapte copt fermentat, o porție de terci, fructe uscate.

Gustare de după amiază- mar sau portocala.

1. Cu o statură mică, fiecare kilogram în plus este vizibil de departe. Așadar, terciul a devenit pur și simplu o mântuire pentru mine, mai ales când alte diete nu mi se potriveau prea bine, din cauza unei serii de probleme subiective, dar fulgii de ovăz sau hrișca erau cele mai dulci pentru mine. Silueta mea ma bucura, nu sunt probleme cu digestia. Cine ar fi crezut că pot slăbi în exces cu terci? Totul e minunat! O recomand tuturor prietenilor mei. Ei încă se gândesc la asta, dar nu pierzi timpul. O siluetă subțire este chiar după colț.
2. Da, am slăbit mult cu această dietă, dar din anumite motive mi-a crescut temperatura dimineața și m-am simțit rău. Nu știu care este motivul, poate a coincis cu o boală virală. Nu am fost la un nutriționist, dar nici nu m-am lăsat de dietă. L-am terminat cu greu. Am slabit, dar nu voi mai tine dieta.
3. Dieta este excelenta, fara obiectii. A durat puțin să mă obișnuiesc, nu prea îmi place terciul, dar rezultatul final merită. Minus 7 kg pe săptămână. Este greu să rezist fără dulciuri și prăjituri, pe care le iubesc atât de mult, și ele sunt sursa dietei mele nesănătoase și a excesului de greutate. Dar nu renunț și merg mai departe cu încredere. Dieta este convenabilă, nu există senzație de foame. Il recomand tuturor.
4. Eu tin dietă cu mama. Astăzi este a treia zi și deja minus 2 kg. Starea de spirit este minunată, mâncarea este gustoasă și discretă. Sentimentul de foame este complet absent. Suntem incantati. Mulți dintre prietenii mamei mele nu o susțin, consideră că o astfel de dietă este ineficientă, dar suntem hotărâți să câștigăm și vom demonstra tuturor, și în primul rând nouă înșine, că există un rezultat. Vom continua mai departe.
5. Terci înseamnă sănătate și metabolism adecvat. Și de ce nu mi-am ascultat părinții și nu am vrut să-i mănânc. Dar acum nu vei fi dezamăgit, iar dacă îți diversifici dieta cu fructe proaspete, dulceață dulce sau stafide, ce delicioasă este. Dar de curând am aflat că se poate slăbi cu terci, am fost foarte surprins, dar l-am încercat. Și iată rezultatul pentru tine. Minus 5 kg în șase zile și asta nu este tot. Părul meu a încetat să-mi mai cadă și unghiile au încetat să-mi crape. Da, și pielea feței a devenit mai albă, sau așa ceva. Se pare că unele dintre riduri au dispărut, sau pur și simplu nu le-am observat, pentru că a apărut o energie inepuizabilă și o dispoziție minunată. Distrează-te să slăbești și totul se va rezolva!

1. Cereale îmbogățite cu o cantitate mare de vitamine și minerale
2. Acestea conțin carbohidrați complecși, care descompun încet alimentele din organism, astfel încât senzația de foame nu vine curând
3. Terciul curăță perfect intestinele de toxine și deșeuri, are un efect de ardere a grăsimilor și de îmbunătățire a sănătății.
4. Un produs minunat pentru pierderea în greutate fără contraindicații și tulburări semnificative în organism.

Opțiuni de dietă cu terci pentru pierderea în greutate

• Griș cu lapte. Nu este nevoie să te îndoiești, pentru că laptele nu este tocmai un produs dietetic, dar poți să-l încerci. Pentru a pregăti amestecul nutritiv, luați 2 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 2 linguri. linguri de cereale. Gătim terci, mâncăm gris de trei ori pe zi. Fără produse sau îndulcitori suplimentari. Il spalam cu ceai neindulcit.
• Dieta lactate-legume. Acest sistem de nutriție mixt este mai loial și mai puțin eficient, dar poți slăbi definitiv câteva kilograme fără probleme. Dieta se bazează pe lapte și produse lactate fermentate, care pot fi combinate cu cereale integrale, ouă, supe, legume, fructe și chiar pâine. Puteți bea apă plată, sucuri, ceai verde, infuzie de plante, compoturi fără zahăr.Singura limitare este cel mult 200 g de terci odată.
• Fulgi de ovaz cu lapte. Terciul este util persoanelor care au probleme cu stomacul. Fulgii de ovăz își învăluie pereții și protejează împotriva efectelor nocive ale toxinelor. În plus, această cereală se remarcă printre altele prin conținutul ridicat de carbohidrați, care asigură organismului energie pentru câteva ore. De aceea, acest terci este cel mai benefic pentru ca copiii și adulții să le mănânce la micul dejun. Știați că fulgii de ovăz reduc nivelul de colesterol din sânge, conținutul de calorii al laptelui este de 102 kcal. Eficacitatea unei diete cu fulgi de ovăz este de 3-5 kg ​​pe săptămână.
• Hrișcă cu lapte. mai putin efectiv. Pentru a pregăti terci, trebuie mai întâi să-l fierbeți și numai apoi să adăugați lapte. Puteți avea o bucată mică de unt și puțină miere. Fara sare si zahar. Puteți mânca acest terci cât doriți, fără restricții zilnice. Dieta ar trebui să dureze două săptămâni, rezultatul este de până la 7 kg. Simplu și delicios. Această dietă va fi foarte utilă pentru vegetarieni, precum și pentru cei care nu primesc suficiente proteine ​​naturale în organism.Conținutul caloric al terciului de hrișcă cu lapte este de 160 kcal.

Este foarte greu să menții rezultatele obținute după o săptămână de slăbit dacă te arunci imediat asupra alimentelor și le consumi în cantități nelimitate. Doar o dietă echilibrată poate ajuta la menținerea greutății corporale dorite.

O dietă cu terci pentru pierderea în greutate este potrivită pentru cei care iubesc să gătească și vor urma cu strictețe toate instrucțiunile nutriționistului. Daca esti sceptic si nu crezi in rezultatul obtinut, vei incalca norma zilnica. Adăugarea de zahăr, sare și alte ingrediente inacceptabile la feluri de mâncare nu va face niciun bine. Și atunci nu trebuie să vă plângeți de inutilitatea dietei și să vă spuneți că cerealele nu v-au ajutat deloc!

Le doresc tuturor celorlalți slăbiciune, dispoziție bună, voință, dispoziție minunată și rezultate bune! Lasă terciul din dulcea ta copilărie să-ți ofere o senzație de neuitat de lejeritate și aerisire!!!

Videoclip despre dieta cu fulgi de ovăz

Una dintre cele mai simple și în același timp eficiente moduri de a pierde în greutate este o dietă cu terci. Această metodă de combatere a kilogramelor în plus are o mulțime de avantaje, dar are și câteva contraindicații de care trebuie să fii conștient.

Avantaje

Terciurile au fost întotdeauna considerate alimente sănătoase și sănătoase, deoarece cerealele includ:

• Vitamine;
• Microelemente;
• Celuloză;
• Carbohidrați complecși.

Datorită acestei compoziții, terciurile nu numai că saturează organismul, dar îl ajută și la curățarea de toxine și deșeuri și leagă grăsimile.

De asemenea, în ciuda conținutului scăzut de calorii din terci, ele potolesc foamea pentru o lungă perioadă de timp, permițându-vă să vă simțiți vesele și energice.

De asemenea, este important ca cerealele să nu conțină coloranți sau conservanți, să fie bine absorbite de organism și să fie ieftine.

Cum să menții corect o dietă cu cereale

O dietă de terci vă permite să pierdeți fără durere de la 2 până la 4 kg într-o săptămână. Adevărat, pentru un efect maxim, trebuie să urmați câteva reguli simple:

1. Cu jumătate de oră înainte de masă, ar trebui să beți un pahar cu apă (liniște și nu rece). Volumul total de lichid pe care trebuie să îl bei pe zi este de cel puțin 2 litri.
2. Excludeți din meniu dulciurile, produsele de patiserie, untul și cafeaua.
3. Cerealele se gătesc exclusiv în apă, fără a adăuga zahăr sau sare.
4. Trebuie să mănânci în porții mici. În acest caz, ar trebui să mănânci ultima masă nu mai târziu de trei ore înainte de culcare.
5. Terciul se prepara in doza de 250 g cereale uscate/zi.
6. În timpul zilei, se mănâncă un singur tip de terci.

Cu o opțiune de dietă blândă, meniul poate include suplimentar pui, pește, ouă, ierburi, fructe de pădure proaspete și fructe uscate, legume (fără amidon), precum și chefir și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți ajuta organismul să se adapteze la alimentația alimentară dacă, cu ceva timp înainte de a începe dieta, excludeți din alimentație alimentele prăjite și afumate, băuturile alcoolice și carbogazoase și dulciurile, introducând în același timp preparate din pește, carne de pasăre, fructe, legume și produse lactate fermentate. în meniu.

In timpul dietei este permisa activitate fizica usoara (exercitii care se pot face acasa).

La fel ca la început, ieșirea din dietă ar trebui să fie treptată. În prima zi, o masă este înlocuită cu alimente obișnuite și două în ziua următoare. În a treia zi, puteți trece complet la meniul obișnuit.

Dacă, după ce ai terminat dieta, începi imediat să mănânci prăjite, afumate, sărate etc. în cantități mari, atunci întregul efect se va reduce rapid la zero. Prin urmare, chiar și după ce ați terminat dieta cu cereale, ar trebui să respectați regulile unei diete sănătoase.

Ce terci sunt potrivite pentru pierderea în greutate

Există o mare varietate de cereale, ceea ce vă permite să diversificați meniul alimentar în funcție de gusturile și preferințele celor care slăbesc. Cu toate acestea, cele mai bune cereale pentru aceste scopuri sunt considerate în mod tradițional:

• Ovaz. Conține multe fibre vegetale grosiere și fibre alimentare moi. Combinația optimă a acestor componente vă permite să eliminați substanțele nocive din organism. 100 g de fulgi de ovaz contine doar 88 kcal, si contine vitaminele A, B1, B2, E, K, PP, magneziu, fier, fluor, iod, calciu, potasiu, sulf si alte elemente.
• Hrişcă. Pe lângă o mare varietate de vitamine, hrișca conține acizi folic, oxalic, citric și alți acizi care sunt necesari organismului. Datorită compoziției sale, hrișca ajută la normalizarea metabolismului, accelerează procesul natural de ardere a grăsimilor și se saturează perfect, permițându-vă să nu simțiți foame mult timp. Substanțele benefice conținute de hrișcă ajută la întărirea vaselor de sânge, la îmbunătățirea circulației sângelui, la normalizarea funcționării glandei tiroide, care, la rândul său, ajută la menținerea tonusului și favorizează ajustarea greutății. Conținutul caloric al hrișcii gătite în apă fără ulei și sare este de 97 kcal la 100 g.
• Orez. Orezul este bogat în tiamină, riboflavină, niacină și o mulțime de alte vitamine și minerale. Curăță intestinele, elimină excesul de colesterol și ajută la transformarea nutrienților în energie. 100 g de cereale fierte în apă conțin 78 kcal. Orice orez nelustruit este potrivit pentru alimentația alimentară.
• Grâu. Valoarea specială a acestui terci pentru pierderea în greutate constă în conținutul ridicat de colină (B4), care reglează metabolismul grăsimilor din organism. În plus, terciul de grâu conține un număr mare de alte substanțe benefice organismului care au un efect benefic asupra multor organe și sisteme. Conținut caloric – 115 kcal la 100 g.
• Arpacaș. Orzul perlat este cunoscut de mult ca un antioxidant excelent. În plus, consumul de terci de orz perlat vă permite să normalizați metabolismul grăsimilor și carbohidraților și să saturați organismul cu proteine, vitamine și minerale pe bază de plante. Conținutul de calorii al terciului de orz perlat este de 100 kcal la 100 g.

Pe lângă cele enumerate, o dietă cu terci poate include orz, mei, porumb și alte tipuri de cereale.

Opțiuni de dietă cu terci

Astăzi există multe diete diferite bazate pe terci. Celor care doresc să slăbească li se oferă atât mono-diete (folosind o singură cereală), cât și meniuri dietetice complexe (inclusiv diferite tipuri de cereale).

Dieta cu hrișcă

Acest program alimentar este deosebit de popular printre iubitorii unui stil de viață sănătos și luptătorii împotriva excesului de greutate.

Baza dietei este hrișca și apa (bea multe lichide). Durata dietei este de o săptămână (dacă doriți, o puteți prelungi cu încă 7 zile).

Pentru a păstra cât mai multe substanțe utile în hrișcă, nu se fierbe, ci se fierbe la abur. Pentru a face acest lucru, turnați 1,5 căni de cereale în 2 linguri. apă clocotită, acoperiți și lăsați timp de 8 ore (sau peste noapte). Volumul rezultat de terci este împărțit în 3-5 porții.

Ca supliment la hrișcă în timpul dietei, puteți utiliza:

1. Ceai verde sau din plante (fără zahăr);
2. Suc natural de legume (sfeclă roșie, morcov, roșii);
3. Salata de varza;
4. Fructe uscate.

În plus, este permisă includerea în meniu de ouă și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

În funcție de durată, dieta „hrișcă” vă permite să slăbiți de la 5 la 9 kg.

Pe terci de fulgi de ovaz

Rația zilnică pentru o astfel de dietă ar trebui să constea dintr-o jumătate de pahar de Hercule aburit. Volumul total al terciului rezultat este împărțit în mai multe părți (în funcție de numărul așteptat de mese). Pe lângă terci, meniul poate include produse lactate fermentate (neapărat cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut minim de grăsimi), mere și pere și miere.

Important. Într-o săptămână de o astfel de dietă este foarte posibil să slăbiți până la 5 kg.

Pe mei

Cu această dietă, terci de grâu este consumat la micul dejun, prânz și cină. Il poti completa:

• lapte sau iaurt copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi;
• Banană, portocală sau măr;
• Legume proaspete sau o salată făcută din ele.

Fructele și legumele pot fi adăugate direct în terci în timpul gătirii.

Exemplu de meniu pentru ziua:

1. Mic dejun – 250 g terci cu fructe proaspete, tocate mărunt (aproximativ 200 g).
2. Prânz – 250 g de supă cu legume și aceeași cantitate de terci.
3. Gustare de după-amiază – 200 g de chefir sau iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi). Poate fi servit in forma sa pura, sau cu fructe proaspete.
4. Cina – 200 g de terci umplut cu chefir.

Durata dietei este de 1 saptamana (maximum 10 zile). Eficiență – 3-4 kg.

Pe terci de porumb

Spre deosebire de hrișcă și fulgi de ovăz, granul de porumb nu poate fi aburit, așa că trebuie fiert. Și gătește-l corect. Pentru a face acest lucru, cerealele se spală, se toarnă apă în tigaie (volumul de lichid trebuie să fie de trei ori mai mare decât cel al cerealelor) și se pune pe foc. De îndată ce apa fierbe, turnați cerealele în ea. Gatiti la foc mic timp de 15-20 de minute.

Durata dietei cu porumb nu este mai mare de 4 zile. în care:

• În zilele 1 și 2, 400 g de terci se împart în mai multe porții. Puteți diversifica meniul cu un măr, castraveți sau roșii. Asigurați-vă că beți multe lichide.
• Ziua 3 – 150 g terci + salată de varză cu ulei de măsline și sos de suc de lămâie, grapefruit.
• Ziua 4 – 150 g porție de terci, salată de roșii și castraveți coapte, ceai verde.

La sfârșitul dietei, greutatea scade cu 2-3 kg.

Dieta „trei terci”

Durata dietei este de 5 zile. În această perioadă, ar trebui să mănânci doar terci fiert în apă și fără sare.

Ar trebui să mâncați terci în această ordine:

1. 1 zi – fulgi de ovaz;
2. Ziua 2 – orez;
3. Ziua 3 – hrișcă;
4. Ziua 4 – orez;
5. Ziua 5 – fulgi de ovăz.

În tot acest timp trebuie să bei cât mai mult posibil. Băuturile permise sunt apa, ceaiul sau cafeaua fără zahăr.

Dieta „șase cereale”

Cu o astfel de dietă, terciul trebuie gătit într-o ordine strict definită:

• 1 zi – grâu;
• Ziua 2 – mei;
• Ziua 3 – fulgi de ovaz (in boabe);
• Ziua 4 – orez;
• Ziua 5 – orz;
• Ziua 6 – orz perlat.

În ziua a 7-a a dietei, terciul este gătit folosind toate cerealele de mai sus simultan, pentru care sunt amestecate în proporții egale.

Toate terciurile dietetice sunt gătite conform următoarelor reguli: seara, se toarnă un pahar de cereale cu 3 pahare de apă și se fierbe timp de 5 minute. După aceasta, scoateți tigaia cu terci de pe foc, înfășurați-o într-un prosop și lăsați-o la macerat până dimineața.

Puteți mânca terci fără restricții, folosind legume, fructe, chefir cu conținut scăzut de grăsimi ca adaosuri (alte produse lactate sunt interzise!). Puteți bea apă, ceai neîndulcit sau cafea.

În pregătirea dietei, experții recomandă să faceți o clisma de curățare.

Puteți repeta dieta la fiecare șase luni.

Dieta cu cereale de zece zile

Pentru această dietă, puteți folosi orice cereală la alegere (cu excepția grisului). Terciurile se prepară simplu cu apă, fără unt, zahăr sau sare.

În același timp, următoarele sunt complet excluse din meniu: carne și produse lactate, pâine și produse de panificație, cartofi, pește și dulciuri.

Pentru a-ți diversifica dieta, poți adăuga în meniu legume, fructe neîndulcite și câteva ciuperci. Dacă respectați toate regulile, o dietă cu terci va oferi minus 5 kg de greutate.

Rețete delicioase pentru terci dietetice

Rețetele originale și gustoase vă vor ajuta să faceți procesul de pierdere în greutate nu numai eficient, ci și util și plăcut.

Terci de dovleac

Pentru a prepara acest terci dietetic veți avea nevoie de 200 g de pulpă de dovleac, 1 litru de apă, puțină miere și fructe uscate.

După ce curățați dovleacul, tăiați-l cubulețe și puneți-l într-o cratiță cu apă. După fierbere, dovleacul se lasă să fiarbă o jumătate de oră, după care lichidul din tigaie se scurge și cuburile de dovleac se fac piure. La piureul finit se adaugă miere sau fructe uscate.

Dovleacul poate fi combinat cu diverse cereale, cel mai adesea cu mei.

Terci de hrișcă cu dovlecel

Pentru a pregăti acest terci, hrișca se fierbe la abur (o puteți fierbe timp de 10 minute), după care se lasă să se fierbe. În acest moment, se fierbe separat dovleceii, decojiți și tăiați cubulețe mici.

Când dovleceii sunt gata, adăugați-l în hrișcă și amestecați. Puteți asezona vasul cu puțin ulei de măsline.

Orz cu legume și ierburi

Ingredientele principale sunt orzul perlat, sfecla si morcovii (dar pot fi adaugate si alte legume). Pentru preparare, cerealele se spală mai întâi, apoi se păstrează în apă până se umflă, apoi se fierb timp de 40 de minute.

Sfecla și alte legume sunt fierte (fierberea sfeclei va dura cel puțin 1 oră). După ce totul este gata, legumele se taie cubulețe mici și se amestecă cu orz perlat.

Puteți adăuga puțin ulei de porumb la terciul finit.

Finalul este ierburile proaspete (ceapa, patrunjel, busuioc, marar), care se presara pe terci inainte de a le manca.

Fulgi de ovaz cu piersici si mere

Adăugarea de fructe la acesta va ajuta să facă fulgii de ovăz și mai sănătoși și mai gustoși. Pentru a face acest lucru, adăugați pur și simplu piersici și mere proaspete tocate în fulgi de ovăz aburiți.

Orez cu suc de rosii

Pentru a preveni ca terciul de orez dietetic să fie prea uscat, puteți adăuga suc de roșii obișnuit (din roșii proaspete, care nu sunt cumpărate din magazin!). Spanacul tocat mărunt va adăuga aromă și picantură.

Când pregătiți terci, principalul lucru este să nu gătiți prea mult orezul. Este mai bine dacă este puțin gătită.

Contraindicatii

În ciuda tuturor beneficiilor cerealelor, o dietă bazată pe cereale are și o serie de contraindicații. Deci, nu îl puteți folosi:

1. În timpul sarcinii;
2. În timpul alăptării;
3. Pentru diabet zaharat;
4. Cu exacerbarea bolilor gastrointestinale;
5. Pentru oncologie și patologii ale rinichilor și ficatului.

În plus, este important să rețineți că unele cereale pot provoca alergii, așa că atunci când consumați cereale trebuie să monitorizați cu atenție reacția organismului.

Despre beneficiile cerealelor pentru pierderea în greutate

Cerealele sunt carbohidrați complecși; nu se transformă în rezerve de grăsime pe stomac și pe talie, ci eliberează energie treptat, deoarece durează mult timp pentru a se digera. Ar trebui să includeți cereale obișnuite în dieta dvs. Cerealele instant vândute la pungi sunt absolut inutile. În timpul procesării, acestea pierd substanțe utile.

Beneficiile cerealelor pentru pierderea în greutate:

• Bogat în fibre (fibre alimentare) - îmbunătățește digestia, ajută organismul să se curețe în mod natural de toxine și deșeuri.
• Ele normalizează digestia, au efect diuretic și elimină umiditatea stagnantă din organism.
• Conținut scăzut de calorii - în același timp, terciurile sunt bine sățioase și nu fac ca persoana care pierde în greutate să sufere de foame.
• Conține vitamine, minerale, aminoacizi valoroși.
• Se potrivesc bine cu alte produse - lapte, fructe, carne.

Există două tipuri principale de dietă cu cereale:

• Strict. Este permis să mănânci numai anumite tipuri de cereale și să bei ceai verde și apă.
• Mai puțin strict. Meniul include în plus câteva legume, fructe și produse lactate.

Ce cereale se folosesc și cum se prepară?

Dieta constă din următoarele cereale în următoarea secvență:

• Grâu - începutul dietei. Destul de bogat în calorii, așa că va fi mai ușor să treci de la alimentația obișnuită, fără stres pentru organism. 100 g 335 kcal. Curata bine organismul, contine mult seleniu, magneziu, calciu, sodiu, zinc, chiar argint. Conține vitaminele A, , , .
• Mei. A doua zi a dietei cu șapte terci. Cu cât nuanța de mei este mai strălucitoare, cu atât conține mai multe substanțe utile. 100 g de terci de mei conțin doar 90 kcal. Conține vitaminele A, B, cobalt, magneziu, cupru, molibden, zinc și alte elemente.
• Ovaz. Fulgii de ovăz se consumă în a treia zi. Ar trebui să preferați nu fulgii, ci cerealelor. 100 g de fulgi de ovăz uscat conțin 305 kcal. Această cereală este bogată în vitaminele B, H, PP, conține cobalt, mangan, cupru, zinc, biotină, pectină și fibre.
• Orez. Mâncarea preferată a locuitorilor țărilor asiatice. Este mai bine să alegeți orez brun sau brun - conține mai mulți nutrienți și are mai puține calorii. 100 g de orez conțin aproximativ 300 kcal. Contine vitaminele B, E, H, PP, seleniu, magneziu, mangan, molibden, zinc.
• Orzul perlat este foarte util. 100 g conțin 300 kcal. Este bogat in proteine, asa ca satisface perfect. Compoziția include vitaminele B, E, PP, magneziu, cupru, crom, zinc, calciu, seleniu și alte elemente.
• Hrişcă. Hrișca verde neprăjită este cea mai sănătoasă, dar și hrișca maro va funcționa. 100 g de cereale conțin aproximativ 300 kcal. Hrișca este bogată în vitaminele B, E, K, PP. Contine zinc, crom, cobalt, molibden, seleniu, calciu etc.
• Amesteca. Puteți alterna terciuri sau amestecați cerealele în proporții egale.

Este mai bine să gătiți terci cu apă filtrată. Dacă folosești apă de la robinet, cerealele pot mirosi a înălbitor sau pot avea un gust metalic. Pentru a preveni arderea terciului, este mai bine să-l gătiți într-o cratiță cu fundul gros. Multe cereale (hrișcă, fulgi de ovăz) pot fi pur și simplu coapte la abur: se toarnă apă clocotită peste ele și se lasă la infuzat timp de 10-12 ore.

Cerealele trebuie turnate în apă clocotită, ușor sărată și gătite la foc mic. Pentru a scăpa de resturile, precum și de excesul de lipiciitate, cerealele trebuie spălate de 3-4 ori (acest lucru este valabil pentru mei, orez, hrișcă).

Cu cât se gătesc mai puține alimente, cu atât reține mai multe vitamine.

Produse și principii ale unei diete pe bază de cereale

Pe dieta cu 7 cereale pentru slabit, poti scapa de 5-7 kilograme intr-o saptamana. Principiile de bază ale dietei:

• În fiecare zi (cu excepția o dată pe săptămână) trebuie să mănânci un singur tip de terci. Alte feluri de mâncare cu cereale (caserole, supe) nu pot fi preparate.
• Terciul trebuie gătit numai în apă, reducând la minimum cantitatea de sare și ulei. Norma aproximativă pe zi este de 100-250 g de cereale uscate.
• Pe parcursul zilei trebuie să bei cel puțin 2 litri pe zi: lichidul activează metabolismul.
• Pe stomacul gol și înainte de fiecare masă, trebuie să beți un pahar cu apă - în acest fel spațiul din stomac este umplut și este posibil să reduceți dimensiunea porției.
• Încercați să mâncați alimente în același timp. Mesele ar trebui să fie fracționate - în porții mici, dar des.
• O dietă blândă permite relaxare și un meniu variat, dar corpul mai trebuie pregătit. Elimina treptat alimentele prajite, grase, afumate din dieta ta si uita de fast-food.

Meniul poate consta din următoarele produse dietetice:

• Legume cu conținut scăzut de amidon (castraveți, ardei gras, sparanghel, verdeață, roșii, varză).
• Mere, portocale, grepfrut, fructe de padure.
• Chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Apă minerală, compoturi de fructe, ceai verde.

Produse interzise:

• Carne si peste.
• Cârnați, carne afumată, conserve.
• Paste, pâine, biscuiți, produse de patiserie.
• Orice dulciuri, zahăr, produse de cofetărie.
• Grasimi de gatit, sosuri, maioneza, marinate.
• Legume cu conținut ridicat de amidon (dovleac, cartofi, leguminoase, țelină, anghinare, rutabaga, morcovi).
• Ciuperci.
• Produse lactate grase, brânză tare.
• Alcool, băuturi carbogazoase.
• Fast food.

Meniu orientativ

Dieta timp de 7 zile:

Zi	Meniul
1	Mic dejun: terci de grâu (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de grâu (150 g), salată de varză (100 g). Gustare de după-amiază: portocale. Cină: terci de grâu (150 g), chefir (100 g)
al 2-lea	Mic dejun: terci de mei (150 g), brânză de vaci (100 g). Prânz: terci de mei (150 g), salată de castraveți și roșii (150 g). Gustare de după-amiază: fructe de pădure cu iaurt (150 g). Cina: terci de mei (150 g), chefir (100 g)
al 3-lea	Mic dejun: fulgi de ovaz cu mere (200 g). Prânz: fulgi de ovăz (150 g), iaurt (100 g). Gustare de după-amiază: grapefruit. Cina: fulgi de ovaz (150 g), chefir (100 g)
al 4-lea	Mic dejun: terci de orez cu fructe de padure (150 g). Prânz: terci de orez (150 g), chefir (100 g). Gustare de după-amiază: suc de portocale (200 g). Cină: terci de orez (150 g), brânză de vaci (100 g)
al 5-lea	Mic dejun: terci de orz perlat (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de orz perlat (150 g), salată de roșii și castraveți (120 g). Gustare de după-amiază: o mână de fructe de pădure.
al 6-lea	Mic dejun: terci de hrișcă (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de hrișcă (150 g), salată de varză (100 g). Gustare de după-amiază: brânză de vaci cu mere (120 g). Cina: terci de hrisca (150 g), chefir (100 g)
al 7-lea	Mic dejun: fulgi de ovaz cu mere (180 g). Prânz: amestec de terci (200 g), roșii. Gustare de după-amiază: mere coapte (130 g). Cina: terci de orz perlat (150 g), chefir (100 g)

Dieta timp de 3 zile:

Opinia expertului

Nutritionist atestat. 5 ani de experienta.

Sfat nutriționist. Pierderea în greutate numai cu cereale este periculoasă, deoarece o persoană nu poate furniza organismului toate substanțele necesare, dar, cel mai important, dieta sa nu va conține suficiente proteine, iar acest lucru este foarte important pentru pierderea în greutate. La urma urmei, cu o lipsă de proteine, mușchii se vor pierde în mod activ. Deficitul de alți nutrienți nu are, de asemenea, cel mai bun efect - atunci când urmați o dietă pe bază de cereale, în decurs de o săptămână unghiile încep să se rupă, pielea se deteriorează și chiar și părul cade. La această imagine se adaugă și iritabilitatea și letargia constantă.

Pentru a pierde in greutate pe cereale, este suficient sa le consumi o data sau de doua ori pe zi. Desigur, există și alte reguli de urmat - nu mâncați în exces la alte mese, urmăriți conținutul de grăsimi, mâncați mai puțini carbohidrați rapid și suficiente proteine. Astfel, cerealele vă vor ajuta cu adevărat să slăbiți și să nu vă pierdeți frumusețea și sănătatea. Mai mult, o persoană va pierde în greutate fără să moară de foame, deoarece terciul reglează perfect apetitul.

Rețete sănătoase, ieșite din dietă

Rețetele pentru dietă sunt prezentate mai jos.

Salată cu varză albă. Curata bine corpul. Ingrediente: 150 g varză, verdeață, puțină sare, un strop de ulei de măsline. Tocați varza și frământați-o bine cu mâinile. Tăiați verdeața, adăugați sare, adăugați unt și serviți.

Hrișcă încolțită. Cea mai sănătoasă hrișcă este verde. Nu este prajita si pastreaza cantitatea maxima de nutrienti. Pentru a germina hrișcă, trebuie să turnați 100 g într-un recipient, să turnați un pahar cu apă și să acoperiți cu plastic, să puneți într-un loc bine luminat. În decurs de o zi, vor apărea muguri - hrișca este gata de mâncare.

Dieta nu este considerată completă și echilibrată, prin urmare, dacă revii imediat la dieta anterioară, persoana va recupera foarte repede kilogramele pierdute. Următoarea repetare a dietei este posibilă nu mai devreme decât după 2 luni. Este recomandat să petreceți zilele de post pe cereale.

În primul rând, puteți adăuga legume, fructe, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și ouă în dieta dvs. Mai târziu – soiuri slabe de carne și pește. Trebuie să continuați să mâncați mese mici și să nu uitați de regimul de băut. Este extrem de nedorit să folosiți în exces dulciurile și fast-food-urile.

Avantaje, contra și contraindicații ale dietei

Beneficiile dietei:

• Cerealele sunt foarte sănătoase; sunt o sursă naturală de vitamine, minerale, aminoacizi și alte substanțe benefice.
• Nu va trebui să te plimbi pe jumătate înfometat tot timpul. Terciul potolește destul de bine foamea. Dacă o persoană nu mănâncă suficient din porția recomandată, aceasta poate fi crescută ușor.
• Există o curățare treptată a corpului, activitatea tractului gastrointestinal este normalizată.
• Dieta ajută la eliminarea lichidelor care stagnează din organism.
• Nu necesită cunoștințe culinare sau investiții speciale de timp.
• Toate produsele incluse în meniu pot fi achiziționate ieftin din magazin.

Dezavantajele dietei:

• Nu tuturor le place terciul. Multora le va fi greu sa se descurce fara carne, peste si alte mancaruri preferate.
• Greu de suportat psihologic.
• Dezechilibrat, poate duce la exacerbarea bolilor cronice.
• Există contraindicații (mai jos).

Dieta cu terci are și contraindicații:

• Boli gastrointestinale acute și cronice.
• Boli ale ficatului și rinichilor.
• Anemie.
• Diabet.
• Intoleranță la gluten.
• Sarcina și perioada de alăptare.
• Copii și bătrânețe.

Cele mai sănătoase terci pentru organism. Caracteristici ale dietei, recomandări de la un planificator de dietă în videoclipul de mai jos.

Dieta cu terci este unul dintre acele tipuri de diete care sunt foarte convenabile și în același timp foarte eficiente. Cert este că orice cereală constă din carbohidrați care durează mult până se digeră, ceea ce creează senzația că nu ți-e foame, chiar dacă a trecut destul de mult timp după masă.

În plus, nicio grăsime nu se depune pe șolduri și talie, ceea ce reprezintă un avantaj imens pentru cei care vor să slăbească și să aibă cea mai subțire silueta.

Ce este o dietă cu cereale pentru pierderea în greutate?

De regulă, o astfel de dietă durează 7-10 zile. În timpul acestei diete, puteți mânca următoarele cereale:

• terci de mei - conține multe vitamine, se absoarbe rapid, dă unei persoane putere și energie;
• terci de hrișcă – aici există o întreagă comoară de vitamine și minerale; este folosit în multe diete pentru pierderea în greutate;
• terci de grâu – veți găsi în el numeroși nutrienți;
• terciul de orz perlat este un remediu excelent nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru prevenirea anumitor boli (diabet, boli de inimă);
• Terci de orez – ajută la curățarea completă a organismului de toxine și este un fel de mâncare dietetică;
• un amestec preparat din mai multe dintre cerealele de mai sus simultan.

Acum știi ce este o dietă cu terci pentru slăbit, tot ce rămâne este să-i înțelegi beneficiile și principiul acțiunii sale.

Avantaje

Aproape toate terciurile conțin vitamine importante pentru organism. Astfel, o persoană mănâncă alimente sănătoase și satisfăcătoare și, în același timp, pierde kilogramele în plus. Este greu de imaginat o dietă mai practică și mai convenabilă.

Dieta cu terci: rezultate

Cum slăbești în exces?

Kilogramele în plus se pierd nu numai prin curățarea organismului de toxine, ci și prin eliminarea completă a zahărului, a sării și a grăsimilor nesănătoase din dieta zilnică. Rezultatul pozitiv al unei astfel de diete este pur și simplu garantat, pentru că mai trebuie să te străduiești din greu să te îngrași mâncând exclusiv cereale.

Statisticile arată că în 7-10 zile este posibil să scapi de 1-3 kg de greutate în exces. La prima vedere pare că aceasta este o cifră nesemnificativă, dar un mare avantaj al dietei este că se poate repeta mai des decât toate celelalte diete. Nu are nici un rău sau consecințe negative.

Reguli de dieta cu terci

Rezultate excelente dintr-o dietă cu cereale nu pot fi obținute fără respectarea anumitor reguli:

1. Este indicat sa faci o clisma inainte de a incepe dieta pentru a ajuta organismul sa scape de substantele nocive.
2. Bea un pahar cu apă dimineața, iar când ți-e foame, poți începe să mănânci terci fiert.
3. Dați preferință unui terci nou în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să vă diversificați meniul, iar rezultatul va fi mult mai vizibil.
4. Nu uita niciodată să bei un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă. Acest lucru va îmbunătăți procesele metabolice și va accelera rezultatele pozitive ale dietei.

Dieta cu terci: produse

Deci, v-ați familiarizat deja cu lista de cereale care pot fi folosite în această dietă. Poate doriți să adăugați terci de linte la această listă, care este foarte asemănător cu terciul de grâu. Acesta este un produs ecologic care conține numeroase microelemente și vitamine.

• scorţişoară;
• fructe care se adaugă în terci (caise, stafide, portocale);
• suc de lămâie;
• nuci;
• Puteți adăuga câteva legume pentru un gust uimitor.

Următoarele produse nu trebuie consumate:

• zahăr, sare;
• unt;
• bauturi carbogazoase;
• bauturi alcoolice;
• Nu poți mânca terci de gris.

Când ieși din dietă, aceasta trebuie făcută cu atenție și treptat. Inițial, includeți puiul fiert în dietă, apoi câteva bucăți de pâine, lapte etc.

După cum puteți vedea, nu trebuie să vă aprovizionați cu o mulțime de alimente pentru dieta dvs. cu cereale, ceea ce este un mare plus pentru cei care sunt obișnuiți să economisească bani.

Dieta cu terci: meniu și rețete pentru săptămână

Aproximativ meniu de dietă cu terci timp de 7 zile

prima zi. Ziua cu fulgi de ovăz. Pregătiți terci fără sare. Aveți voie să mâncați 4 boluri de terci pe zi. Băuturile pe care le puteți bea sunt ceai și apă curată.

a 2-a zi. Ziua terciului de orez. Puteți adăuga bucăți de fructe proaspete și stafide în terci. Puteți bea cafea neagră o dată pe zi. Cantitate nelimitată de apă.

a 3-a zi. Terciul de hrișcă se prepară fără ulei. Ai voie să mănânci 3 boluri de terci.

a 4-a zi. Ziua terciului de grâu. Puteți diversifica meniul cu o salată de legume proaspete.

a 5-a zi. Ziua terciului de mei. 2 farfurii pline de terci, dar nu poți bea cafea sau ceai dulce.

a 6-a zi. În această zi puteți pregăti terci de orz perlat cu adaos de diferite fructe.

a 7-a zi. Puteți prepara un amestec din mai multe cereale.

Meniul tău poate arăta astfel dacă nu mai vrei varietate, ci un rezultat durabil și eficient:

Mic dejun - terci, chefir, fructe.

Prânz – terci, borș cu conținut scăzut de grăsimi, salată de legume.

Gustare de după-amiază – fructe (portocale, mandarine, măr), fructe de pădure.

Cina – chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte copt fermentat, terci, iaurt natural.

Schimbați numai cerealele din acest meniu în fiecare zi și veți vedea că o astfel de dietă va fi cea mai eficientă pentru dvs.

Retete pentru saptamana

De regulă, toate terciurile sunt pregătite după această rețetă: cerealele se toarnă cu apă într-un raport de 1 la 3. Apoi se pune pe foc și se aduce la fierbere, după care se fierbe încă 5 minute. Apoi, luați de pe foc și înfășurați terciul într-un prosop. Ar trebui să stea puțin. Nu adăugați imediat alte ingrediente în terci. Acestea pot fi adăugate atunci când vă așezați la micul dejun, prânz sau cină.

Dieta cu terci este renumită pentru faptul că aici nu trebuie să cunoști rețete speciale și complexe. Este suficient să înveți cum să gătești terci obișnuit și să începi să slăbești literalmente în aceeași săptămână.

Pe lângă terci, puteți pregăti sau cumpăra următoarele feluri de mâncare și produse:

• carne de pui;
• spanac;
• mere, pere, prune;
• faceți o salată cu ierburi (fără sos și ulei);
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi (adăugați câteva fructe de pădure proaspete la chefir).

Dieta cu terci: recenzii

• Dieta este bună și eficientă. Am reușit deja să slăbesc 4 kilograme și nu mă voi opri aici. Credeam că toate cerealele sunt bogate în calorii și nu sunt benefice, dar acum înțeleg că m-am înșelat. Julia.
• In doua zile am slabit 1 kg cu ajutorul unei diete cu terci. Cred că acesta este un rezultat bun care poate fi făcut și mai bine. Svetlana.
• Am citit multe informații despre dieta cu cereale pe diverse forumuri și la început nu am crezut în eficacitatea ei până când am încercat să urmez și eu această dietă. Singurul lucru pe care l-am corectat singur a fost să nu includ terci de orz perlat în dietă, deoarece nici măcar nu pot suporta mirosul acestuia. Am înlocuit orzul perlat cu terci de linte, dar nu a afectat în niciun fel rezultatul.
• Nu prea îmi place terciul, dar m-am depășit pentru a scăpa de kilogramele în plus. Rezultatul, sincer să fiu, m-a încântat – minus 4 kg într-o săptămână.

Numeroase recenzii despre dieta cu cereale pot fi găsite pe internet pe diverse site-uri, forumuri, rețele sociale etc. Nicăieri nu veți găsi informații că această dietă sa dovedit a fi ineficientă și ineficientă. Chiar și multe celebrități aderă la o dietă de terci, ceea ce indică beneficiile sale enorme pentru sănătate și pierderea în greutate.