Leczenie depresji sezonowej. Przyczyny depresji sezonowej

Jesień ma swój urok - w złocie listowia, w głębi nieba, w ciszy lasów i ogrodów, we mgłach i deszczach. Ale jak smutno jest czasem w duszy w tych uroczych dniach! Przez wiele jesiennych i dobry humor- pojęcia wzajemnie się wykluczające, ale dla kogoś nie ma jesieni bez depresji. Co takiego dzieje się w przyrodzie, że człowiek nie może cieszyć się tą porą roku?

Wszystko jest dość proste: jest mniej światła. Rzadziej wychodzi słońce, częściej wiszą nad nami szare chmury. Niestety, na naszych szerokościach geograficznych jest to normalne jesienią. Kiedy wydaje się, że ponure niebo wisi bezpośrednio nad głową i napiera, dzieje się tak: ze względu na dużą wilgotność powietrza, dolna linia chmury. Dlaczego w ogóle powstają? Ponieważ temperatura w atmosferze zawsze spada wraz z wysokością. Jeśli prądy powietrza wznoszą się, wówczas zawarta w nich para wodna ulega ochłodzeniu. A kiedy jego temperatura osiągnie określoną wartość, para wodna zamienia się w kropelki wody. Te kropelki, gdy są bardzo małe, rozpraszają fale świetlne w ten sam sposób i widzimy białe chmury - zwykle latem. Ale kiedy krople stają się większe, nie tylko rozpraszają światło, ale także pochłaniają jego część. I widzimy, jak chmura ciemnieje, stając się coraz bardziej szara. Jeśli wilgotność względna jest wysoka, 80-90 procent, jak to bywa jesienią i zimą na naszych szerokościach geograficznych, dolna granica chmur spada do 100-200 m. W takiej sytuacji niebo wydaje się nas napierać. Słońce nie może przebić się przez taką zasłonę, a my jesteśmy zmuszeni doświadczyć jesieni właściwie o zmierzchu. Nie przynosi radości.

Światła jest dla nas za mało także dlatego, że dzień jest coraz krótszy. Do połowy jesieni w wielu regionach aktywny dzień zwyczajna osoba przekracza już jasną część dnia: trzeba wstawać jeszcze ciemno i robić rzeczy wymagające uwagi, gdy za oknem jest już ciemno. Nasz mózg jest tak zaprojektowany, że ciemność jest dla niego sygnałem do ograniczenia aktywności. W ciemności wzrasta synteza melatoniny. To nie jest naturalna pigułka nasenna, jak wielu uważa, ale hormon, który „doradza” mózgowi włączenie trybu odpoczynku. Stąd senność, której tak często doświadczamy przy pochmurnej pogodzie i w zimnych porach roku: na wesołość po prostu nie mamy wystarczającej ilości światła.

przy okazji

Depresja sezonowa dotyka osoby o ciemnych tęczówkach. W takim przypadku liczba jest zmniejszona promienie słoneczne przenikając przez nią.

To, co nazywamy jesiennym smutkiem lub depresją, w języku lekarzy nazywa się sezonowymi zaburzeniami afektywnymi. To nie jest prawdziwa depresja, ale nie tylko przedłużający się napad złego samopoczucia, który trzeba znosić – taki stan może bardzo przeszkadzać zwyczajne życie jeśli nic się z tym nie robi. Oto jego specjalne notatki.

• Częściej notuje się je jesienią i zimą, z remisją wiosną lub latem. Właściwie jest to główne kryterium. Prawdziwa depresja może się również nasilać jesienią i zimą, ale nie jest tak wyraźnie związana z porami roku, a jej objawy są znacznie ostrzejsze. Chociaż, nawiasem mówiąc, istnieje rzadki rodzaj sezonowej depresji, która niepokoi tylko latem.
• Prawie każdy zmienia nastrój i samopoczucie na styku pór roku – to normalne. Ale sezonowe zaburzenie afektywne nie jest dla wszystkich. Uważa się, że tylko około 5 procent populacji z pewnymi zaburzeniami biologicznymi podlega takim zaburzeniom i to nie tylko w system nerwowy. Na przykład istnieją dowody na to, że depresja zimowa jest ściśle związana z występowaniem cukrzycy.
• Sezonowa chandra, choć nie jest chorobą, ma swoje objawy: senność, letarg, chęć dłuższego snu i jedzenia większej ilości, a najlepiej coś skrobiowego lub słodkiego – czerpie z pokarmów węglowodanowych. Ale są też inne nieprzyjemne objawy: drażliwość, kapryśność, nerwowość, zwiększony niepokój.

Jesieni i zimy nie można odwołać, nie można pilnie przenieść się do Włoch, nie można naprawić pogody, ale jakoś nie chcesz marszczyć brwi przez kilka miesięcy z rzędu. Co możesz zrobić dla siebie?

TERAPIA światłem. Biorąc pod uwagę, że jednym z powodów jesiennej chandry jest brak światło słoneczne, terapia światłem jest często stosowana w celu poprawy stanu i jest dobrze tolerowana. W większości przypadków stan pacjenta poprawia się w ciągu 1-2 tygodni. Ale terapia światłem jest przepisywana przez długi czas, zaleca się to zrobić przed początkiem wiosny. Nie w domu - to niemożliwe, bo rozmawiamy o bardzo silnych źródłach światła, które zresztą muszą być skierowane w określony sposób.

CHODZ, więc chodź. Bardzo prostym, ale skutecznym zdaniem psychoterapeutów sposobem jest spacer na świeżym powietrzu w ciągu dnia. Zdecydowanie - w te dni, kiedy słońce wciąż wygląda zza szarej, zachmurzonej zasłony.

Żyjmy SZYBCIEJ. W domu nadaje się wszystko, co daje lepsze oświetlenie: zastąpienie ciemnych, ciężkich zasłon lekkimi, przepuszczającymi światło, radosnymi, słonecznymi kolorami, mocnymi żarówkami, większą ilością źródeł światła itp. Choć domowa terapia światłem nie ma większego sensu, to jednak nie boli.

Daj WAKACJE- zawsze właściwy sposób poprawić nastrój. Jeśli z roku na rok zauważasz, że jednocześnie zniechęcasz się – np. w listopadzie – a pozostałe „ciemne” okresy przeżywasz mniej lub bardziej wesoło, warto zaplanować na ten czas urlop w jakimś słonecznym miejscu (niekoniecznie gorący egzotyczny) kraj lub przynajmniej region.

Utrzymujemy TRYB. Istnieje wielka pokusa, by iść razem z ciałem i przespać jak najwięcej smutnego mroku za oknem. Ale to nie jest tego warte! Naruszenie reżimu zaburza również wymianę serotoniny, która ma znaczenie w powstaniu depresja. Tryb sowy, kiedy próbujesz wstawać jak najpóźniej rano, a wieczorem jak trzeba, pogłębia sezonową depresję. Tryb „kładziemy się wcześniej spać – wcześniej wstajemy” sprawdza się również w okresie jesienno-zimowym.

PRZYJEMNE więcej. Ale różnego rodzaju udogodnienia, takie jak spotkania z przyjaciółmi, chodzenie do restauracji i filmów, chodzenie do interesujące miejsca, pływanie, kąpiele itp. dodać do swojego życia. W końcu jeśli coś sprawia Ci przyjemność - to jest wspaniałe, wspaniałe i wspaniałe.

A co jeśli to nie pomoże?

Jeśli senność zimowa a załamany stan nie poddał się "leczeniu" dobry sen i dobrego weekendu, a tęsknota nie odpowiada na „terapię” przyjacielskimi spotkaniami i tym, co kiedyś zachwycało, warto zapomnieć o jesieni i zimie oraz braku światła i zacząć szukać prawdziwy powód twój stan.

Jeśli wiosną lub jesienią zauważysz spadek nastroju, być może nadszedł czas, aby porozmawiać o podatności na depresję sezonową.

depresja sezonowa jest stanem charakteryzującym się regularnym spadkiem emocjonalnym i emocjonalnym witalność w określonych porach roku, zwykle jesienią i zimą. W czasie depresji następuje pogorszenie samopoczucia fizycznego i psychicznego człowieka bez konkretnej przyczyny lub manifestacja objawów, które nie mają nic wspólnego z rzeczywistą diagnozy medyczne dostępne dla pacjenta.

Objawy depresji sezonowej

Jako diagnozę depresję sezonową zaczęto izolować stosunkowo niedawno, kiedy wraz z nadejściem zimy lub częściej jesieni większość ludzi zaczęła odczuwać podobne oznaki zmiany stanu emocjonalnego.

Typowe objawy sezonowego zaburzenia afektywnego to:

- przygnębiony, przygnębiony stan przez co najmniej dwa tygodnie;

- obniżony nastrój, niezależnie od okoliczności zewnętrznych;

- anhedonia - spadek lub utrata zainteresowania wcześniej przyjemnymi czynnościami;

- zmęczenie, obniżona wydajność, obniżona witalność.

Dodatkowe objawy to:

- pesymistyczna ocena przeszłości i teraźniejszości;

— niewytłumaczalne uczucie poczucie winy i własnej bezwartościowości;

- irracjonalny niepokój;

- niska samo ocena;

- Trudności z koncentracją;

- Trudność w podejmowaniu szybkich decyzji

- chęć bycia samemu

- bezprzyczynowa drażliwość;

- myśli o śmierci, myśli o samobójstwie;

- niestabilny (zwiększony lub zmniejszony apetyt);

- wyraźna utrata lub zwiększenie masy ciała;

- glikogeusia - pojawienie się słodkiego smaku w ustach przy braku odpowiednich bodźców;

- problemy ze snem: obecność bezsenności lub nadmierna senność.

W przypadku podejrzenia depresji sezonowej diagnostyka i późniejsze leczenie powinny być prowadzone wyłącznie przez wysoko wykwalifikowanego specjalistę, ponieważ podobne objawy mogą wystąpić przy bardziej niebezpiecznych chorobach psychicznych i niektórych dolegliwościach somatycznych.

Przyczyny depresji sezonowej

Psychoterapeuci nazywają jedną z głównych przyczyn depresji sezonowej spadkiem światła, co powoduje spadek poziomu serotoniny. Serotonina jest odpowiedzialna za uwalnianie hormonów regulujących nastrój emocjonalny i ukierunkowanie go na pozytywne postrzeganie świata. Wraz ze spadkiem ilości serotoniny w organizmie następuje stan bierny, który powoduje senność, a osoba „pogrąża się” w nieaktywną fazę życia. Prowadzi to do obniżenia napięcia psychicznego i fizycznego.

Leczenie depresji sezonowej

Jeden z najnowsze metody leczenie depresji sezonowej to terapia światłem i kolorami, terapia sztuką, terapia bajką, terapia piaskiem.

Terapia światłem na depresję sezonową

Terapia światłem to zapewnienie pełnowartościowego oświetlenia w pomieszczeniu, w którym przebywa pacjent, w celu pobudzenia produkcji serotoniny i nasycenia organizmu hormonami niezbędnymi do właściwego postrzegania rzeczywistości i powrotu pozytywnego myślenia.

Terapia kolorami na depresję sezonową

Bardziej nowoczesną i interesującą dla specjalistów z dziedziny psychiatrii metodą jest terapia kolorami. Jej istotą jest ubieranie osoby cierpiącej na depresję sezonową w jasne i jasne kolory. Brak jasnych kolorów jest tym, co traumatyzuje postrzeganie otaczającego go świata przez pacjenta jesienią i jesienią okres zimowy Dlatego zadaniem metody jest zrekompensowanie tego niedoboru i „nasycenie” ludzkiej podświadomości brakującymi informacjami.

Rozkładając metodę „na półkach”, łatwo wytłumaczyć, dlaczego człowiek nie chce iść dalej w życiu i traci sens istnienia. To jasne kolory składają się na obraz świata pełnego możliwości i możliwości spełnienia pragnień, podczas gdy szarość i czerń stawiają „granice” w podświadomości, wywołując skojarzenia ze śmiercią, snem, szarym kamieniem itp. . biały kolor nie jest również zalecany do stosowania w leczeniu pacjentów z depresją sezonową, ponieważ u większości osób jest utożsamiany ze szpitalnymi akcesoriami medycznymi.

Terapia sztuką

Osoba potrzebuje samorealizacji, inaczej się kumulują negatywne emocje i mogą pojawić się objawy depresji. Różne metody psychoterapie mają na celu pracę z przyczyną tej choroby. Ale nie zawsze łatwo jest go znaleźć. Czasem trzeba wydać duża liczba czasu (nawet ponad rok), żeby w końcu dojść do siebie prawdziwy powód taki stan.

Metody arteterapii stosowane są przez psychologa w celu złagodzenia objawów choroby lub w jej początkowej fazie. Mają zastosowanie do wczesne stadia praca z osobą, praca z młodzieżą z depresją.

bajkowa terapia

Bajki są sztuką ludową opartą na sytuacje życiowe. W baśniach bohaterowie doświadczają straty, różnych trudności, zdrady i tak dalej.

Przepracowując z psychologiem fabułę bajki, człowiek opuszcza lęk przed samotnością, beznadzieją i rozpaczą, rozumie, że nie jest sam ze swoim problemem. Zmniejsza intensywność objawów depresji.

terapia piaskiem

Jest to niewerbalna forma psychokorekty. Człowiek wyraża stłumione pragnienia i cele za pomocą postaci na piasku. Mówiąc, co zbudował, dlaczego dokładnie, co znaczą dla niego figury umieszczone w określonych miejscach, człowiek stopniowo dochodzi do wniosku, co spowodowało, że cierpiał na taką chorobę.

W zależności od tego, jaki rodzaj depresji rozwija się u danej osoby, dobierane są psychoterapeutyczne metody jej przezwyciężenia. Psychoanaliza jest skuteczna w przypadku przyczyn leżących u podstaw choroby. Terapia poznawczo-behawioralna jest ważna dla adaptacji osoby normalne życie. Metody arteterapii głęboki powód nie wyeliminuje, ale pomoże uwolnić stłumione emocje.

Psycholog wraz ze specjalistą medycznym pomaga zrozumieć przyczynę tego stanu i zmienić nastawienie do niego, a wtedy sam człowiek dalej walczy o pełnię życia.

Sezonowe zaburzenie afektywne (SAD), znane również jako depresja sezonowa, to rodzaj depresji sezonowej. Zazwyczaj epizody depresji pojawiają się w tym samym czasie, co roku w okresie braku aktywności słonecznej. Jeśli wiosną i latem czujesz się doskonale zdrowy, jeśli pod koniec jesieni zaczynasz czuć się niekomfortowo, a zimą masz objawy depresji, możesz mieć sezonowe zaburzenie afektywne. W większości przypadków objawy zaczynają się jesienią, gdy godziny dzienne zaczynają się skracać. Maksymalne objawy depresji sezonowej obserwuje się w grudniu, styczniu i lutym. Kobiety z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi negatywnie reagują na słabnące światło słoneczne i niższe temperatury jesienią i zimą.

Wiosną kobiety z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi „odradzają się”, intensywność objawów zaczyna się zmniejszać, a następnie objawy stanu depresyjnego całkowicie ustępują. Sezonowe zaburzenie afektywne zostało uznane za konkretna choroba dopiero na początku lat 80. dr Norman E. Rosenthal i jego współpracownicy oficjalnie zgłosili ten stan i nadali mu odpowiednią nazwę. Według dr Rosenthala on sam miał objawy depresji każdej zimy i spędzał dużo czasu na ustalaniu przyczyn własnego stanu, takich jak narodziny zrozumienia sezonowego zaburzenia afektywnego. Dr Rosenthal zasugerował, że mniej światła zimą może być główną przyczyną sezonowych zaburzeń afektywnych.

Należy zauważyć, że niektóre kobiety mogą cierpieć nietypowa forma sezonowe zaburzenie afektywne, czasami objawy kliniczne depresja sezonowa może pojawić się latem (zamiast zimy lub dodatkowo do zimy).

Sezonowe zaburzenie afektywne występuje około cztery razy częściej u kobiet niż u mężczyzn. Wzrost częstości sezonowych zaburzeń afektywnych odnotowano w krajach położonych daleko od równika. Ogólnie rzecz biorąc, depresja sezonowa może dotyczyć kobiet w każdym wieku, ale największą częstość występowania depresji sezonowej stwierdza się u kobiet w wieku 22-25 lat.

Depresja sezonowa - przyczyny i grupy ryzyka

Większość naukowców sugeruje, że główną przyczyną sezonowych zaburzeń afektywnych jest zmniejszona ekspozycja na światło słoneczne przez ponad krótkie dni roku. Brak światła słonecznego może powodować nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu, zaburzać cykl snu i czuwania rytmy okołodobowe(wewnętrzny zegar ciała). Naruszenie cykli powoduje spadek poziomu serotoniny, która odpowiada za nastrój.

Inna teoria sugeruje, że światło stymuluje część mózgu (głównie podwzgórze), która kontroluje nastrój, apetyt i sen. Brak światła może więc zmieniać nastrój (powoduje smutek), zmieniać apetyt (lub anoreksję) i powodować zaburzenia snu.

Brak światła może wpływać na produkcję melatoniny i serotoniny w organizmie, a także zaburzać rytm dobowy organizmu. Kobiety mieszkające na północy szerokości geograficzne, z zastrzeżeniem większe ryzyko rozwój sezonowych zaburzeń afektywnych. Jednocześnie stwierdzono, że niski poziom poziom witaminy D we krwi wiąże się z częstszym występowaniem depresji sezonowej. Sezonowe zaburzenie afektywne może rozpocząć się o godz adolescencja(częściej u dziewcząt) lub wiek dojrzały(częściej u kobiet). Kobiety z rodzinną historią depresji są w grupie z większą liczbą wysokie ryzyko rozwój sezonowych zaburzeń afektywnych.

Depresja sezonowa - objawy

Objawy sezonowego zaburzenia afektywnego zaczynają się i kończą mniej więcej o tej samej porze każdego roku. Objawy sezonowego zaburzenia afektywnego mają tendencję do powolnego narastania późną jesienią i utrzymują się w miesiącach zimowych. Większość kobiet zauważa objawy we wrześniu-październiku i odnotowuje ich spadek w kwietniu-maju.
Dwa główne objawy sezonowego zaburzenia afektywnego to: zły humor i brak zainteresowania życiem. Ale niektóre kobiety mogą mieć inne objawy, takie jak:

• Smutek, zrzędliwość, zły nastrój lub niepokój;
• Zmniejszona aktywność i utrata zainteresowania zwykłymi czynnościami;
• Zmniejszona energia i zdolność koncentracji;
• Letarg ruchów;
• Beznadzieja i drażliwość;
• Zwiększona potrzeba dłuższego snu;
• Przejadanie się lub ochota na jedzenie (głównie węglowodany – wypieki, ciasta, makarony);
• przybranie na wadze;
• Zamknięcie (izolacja).

Depresja sezonowa – diagnoza

szef kryterium diagnostyczne sezonowe zaburzenie afektywne to zależność manifestacji wszystkich objawów depresji od pory roku. Jeśli podczas krótkich, ciemnych zimowych dni doświadczasz wymienionych powyżej objawów depresji, prawdopodobnie masz sezonowe zaburzenie afektywne. Główny objawy diagnostyczne są objawami depresji związanej z sezonowością.

Depresja sezonowa – leczenie

Terapia światłem może być bardzo skuteczna w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych. Istnieją dwa rodzaje terapii światłem:

• Jasne światło urządzenia przez ograniczony czas (30-120 minut) rano.
• Światło urządzenia, które symuluje świt, gdy przyćmione światło stopniowo staje się jaśniejsze podczas snu (podobnie jak naturalny wschód/zachód słońca).

Terapia światłem jest skuteczne narzędzie dla większości kobiet cierpiących na sezonowe zaburzenia afektywne. Pozytywny efekt można zaobserwować po 1-2 tygodniach leczenia. Wewnątrz należy stosować terapię światłem długi okres przez cały sezon jesienno-zimowy. Terapię światłem można przerwać późną wiosną.

Czasami lekarze mogą przepisać leki przeciwdepresyjne na depresję sezonową, leki te mogą poprawić równowagę substancji chemicznych w mózgu, które wpływają na nastrój. Poradnictwo też może być użyteczny składnik skuteczne leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych.
Podczas całego okresu kuracji zaleca się aktywność fizyczną, m.in dzień(zwłaszcza rano) aktywność fizyczna może pomóc ci być bardziej energicznym i czuć się mniej przytłoczonym.

Depresja sezonowa - prognoza

Leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych jest zwykle skuteczne, a wyniki zazwyczaj dobre. Ale niektóre kobiety mogą doświadczać sezonowych zaburzeń afektywnych przez całe życie.

depresja sezonowa , często tzw sezonowe zaburzenia afektywne (SAR) , czyli występuje co roku o tej samej porze, zwykle wczesną jesienią lub zimą i kończy się wiosną lub wczesnym latem (« zimowa depresja» ).

Rzadka postać SAD znana jako „letnia depresja” , rozpoczyna się późną wiosną lub wczesnym latem, a kończy jesienią.

Objawy

Osoby cierpiące na SAD mają ich wiele wspólne cechy depresja: smutek, niepokój, drażliwość, utrata zainteresowania własnym życiem zwykłe czynności, izolacja społeczna i niezdolność do skupienia się. Często pojawiają się również objawy takie jak skrajne zmęczenie i brak energii, zwiększona potrzeba sen, apetyt na węglowodany i zwiększony apetyt i przyrost masy ciała.

Objawy choroby zimowej obejmują:

• zwiększona potrzeba;
• obniżony poziom energii;
• zwiększony apetyt, zwłaszcza produkty żywieniowe Z wysoka zawartość węglowodany (takie jak makaron i chleb);
• przybranie na wadze;
• utrata zainteresowania;
• Trudności z koncentracją;
• zwiększone pragnienie bycia samemu, samoizolacja społeczna;
• poczucie beznadziejności;
• lęk;
• drażliwość;
• ciężkość („ołów”) w rękach lub nogach.

Objawy choroby letniej obejmują:

• utrata apetytu;
• utrata masy ciała;
• lęk;
• drażliwość.

Zmiany sezonowe i zaburzenie afektywne dwubiegunowe

U niektórych osób z wiosną i latem mogą wystąpić objawy manii lub mniej intensywne formy manii (hipomanii). Nazywa się to odwrócone sezonowe zaburzenie afektywne . Oznaki i objawy odwróconego sezonowego zaburzenia afektywnego obejmują:

• stale dobry nastrój;
• nadpobudliwość;
• pobudzenie;
• nieokiełznany entuzjazm proporcjonalny do sytuacji;
• szybkie myśli i słowa.

Przyczyny depresji sezonowej

Konkretne przyczyny sezonowych zaburzeń afektywnych pozostają nieznane. Najprawdopodobniej, jak wielu choroba umysłowa, to genetyka, wiek i, co być może najważniejsze, naturalność skład chemiczny organizmu, wszystkie odgrywają rolę w rozwoju tej choroby. Oto kilka czynników, które mogą wpływać na wystąpienie sezonowej depresji:

• Twój Zegar biologiczny(codzienny rytm ). Zmniejszony poziom światła słonecznego jesienią i zimą może zakłócić wewnętrzny zegar organizmu, który mówi nam, kiedy musimy spać lub nie zasnąć. To zakłócenie rytmu okołodobowego może sprawić, że poczujesz się przygnębiony.
• Poziom serotoniny. Spadający poziom serotoniny chemiczny mózg (neuroprzekaźnik), który wpływa na nastrój, może się bawić ważna rola w sezonowych zaburzenie afektywne. Zmniejszone nasłonecznienie może powodować spadek poziomu serotoniny, co może powodować depresję.
• poziom melatoniny. Zmiany zachodzące poza sezonem mogą zaburzyć równowagę naturalnego hormonu melatoniny, który odgrywa ważną rolę w regulacji snu i nastroju.

Czynniki ryzyka

Czynniki, które mogą zwiększać ryzyko sezonowych zaburzeń afektywnych obejmują:

• Piętro . Sezonowe zaburzenie afektywne diagnozuje się częściej u kobiet niż u mężczyzn, ale mężczyźni mogą mieć cięższe objawy.
• Ludzie żyjący daleko od równika. Sezonowe zaburzenie afektywne wydaje się być bardziej powszechne wśród ludzi mieszkających daleko na północ lub południe od równika. Może to być spowodowane zmniejszonym nasłonecznieniem w zimie lub duża ilość słoneczne dni w miesiącach letnich.
• Dziedziczność. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów depresji, osoby, których krewni cierpią na tę chorobę, częściej cierpią na sezonowe zaburzenie afektywne.
• Ludzie którzy mają depresja kliniczna lub zaburzenie afektywne dwubiegunowe. Objawy depresji mogą pogorszyć sezonowe zaburzenie afektywne, jeśli masz jeden z tych warunków.

Komplikacje

Potraktuj poważnie oznaki i objawy sezonowego zaburzenia afektywnego. Podobnie jak w przypadku innych rodzajów depresji, depresja sezonowa może się nasilić i prowadzić do problemów, jeśli nie jest leczona. Mogą one obejmować:

• myśli i zachowania samobójcze;
• izolacja społeczna;
• problemy w pracy, na uczelni, w szkole itp.;
• nadużywanie alkoholu lub narkotyków.

Leczenie może pomóc w zapobieganiu powikłaniom, zwłaszcza jeśli depresja sezonowa zostanie zdiagnozowana i leczona przed pojawieniem się objawów.

Kiedy szukać pomocy medycznej?

Jeśli uważasz, że masz sezonowe zaburzenie afektywne lub inny rodzaj depresji, następujące przypadki możesz się ubiegać opieka medyczna:

• uczucie skrajnego zniechęcenia, beznadziejności lub pustki;
• niemożność wstania z łóżka i kontynuowania normalnych czynności;
• uporczywa utrata energii lub zwiększona potrzeba snu;
• niewyjaśnione zmiany apetyt
• zmiany w zachowaniu, które powodują problemy z rodziną, przyjaciółmi lub pracą;
• chęć śmierci, popełnienia samobójstwa lub samookaleczenia.

Przygotowanie do wyznaczenia leczenia

Jeśli wystąpią u Ciebie objawy depresji sezonowej, skontaktuj się z namilekarz. Oto, co musisz zrobić, zanim się z nim spotkasz.

Co możesz zrobić:

• Zapisz swoje objawy. Zapisz główne objawy, które masz (na przykład złe samopoczucie lub brak energii itp.).
• Zapisz informacje o swojej depresji, na przykład, kiedy się zaczyna, jakie działania podejmujesz, aby poprawić lub pogorszyć swój stan.
• Zapisz wszelkie inne problemy ze zdrowiem psychicznym lub fizycznym. Oba problemy mogą wpływać na nastrój.
• Zapisz wszelkie główne stresy lub zmiany w życiu które niedawno miałeś.
• Zrób listę wszystkich leki, przyjmujesz, w tym witaminy i Suplementy odżywcze.
• Zapisz pytania, które chcesz zadać do swojego lekarza.

Biorąc pod uwagę, że czas spotkania z lekarzem jest ograniczony, możesz wcześniej przygotować sobie listę pytań. Pozwoli to zaoszczędzić czas i bardziej owocną rozmowę z lekarzem. Niektóre podstawowe pytania dotyczące sezonowego zaburzenia afektywnego mogą brzmieć:

• Czy moje objawy są spowodowane sezonowymi zaburzeniami afektywnymi, czy też mogą być związane z czymś innym?
• Co jeszcze może być przyczyną moich objawów depresji?
• Jakie są najbardziej skuteczne metody leczenie?
• Czy są jakieś ograniczenia i co mogę zrobić, aby poprawić sobie nastrój?
• Czy jest środki alternatywne wyjść z depresji sezonowej?
• Czy są jakieś broszury lub inne materiały drukowane, które mogę zabrać ze sobą do domu na studia? Jakie strony polecacie odwiedzić?

Oprócz przygotowanych pytań możesz zadawać pytania podczas rozmowy z lekarzem.

Jakie pytania może zadać lekarz?

Twój lekarz prawdopodobnie zada ci serię pytań. Bądź przygotowany, aby na nie odpowiedzieć. Może zapytać:

• Jakie są Twoje objawy?
• Kiedy pojawiły się pierwsze objawy?
• Czy twoje objawy są stałe czy przypadkowe?
• Jak poważne są twoje objawy?
• Co poprawia Twoją kondycję?
• Co pogarsza twój stan?
• Czy masz inne choroby fizyczne lub psychiczne?
• Czy przyjmujesz jakieś leki, suplementy diety lub środki ziołowe?
• Czy używasz alkoholu lub narkotyków?
• Zrób swoje więzami krwi sezonowe zaburzenie afektywne lub inna choroba psychiczna?

lekarza w zależności od konkretna sytuacja może zadawać też inne pytania.

Testy i diagnostyka

Aby zdiagnozować sezonowe zaburzenie afektywne, lekarz przeprowadzi dokładną ocenę, która zwykle obejmuje:

• Szczegółowe pytania. Możesz zostać zapytany o swój nastrój, myśli i zachowanie w związku z zmiany sezonowe. Mogą również zapytać o to, jak śpisz, relacje w pracy, rodzinę i inne kwestie. Możesz zostać poproszony o wypełnienie kwestionariusza psychologicznego.
• Badanie lekarskie . Twój lekarz może przeprowadzić badanie fizykalne, aby sprawdzić stany, które mogą być związane z twoją depresją.
• Przeprowadzanie analiz. Nie ma testów medycznych na sezonowe zaburzenie afektywne, ale jeśli twój lekarz podejrzewa, że ​​​​twoje stan fizyczny może być przyczyną depresji, konieczne może być wykonanie badania krwi i innych badań w celu ustalenia przyczyny.

Sezonowe zaburzenie afektywne jest uważane za podtyp depresji. Nawet przy starannej ocenie lekarz może czasami mieć trudności z rozpoznaniem sezonowego zaburzenia afektywnego, ponieważ inne rodzaje depresji lub chorób psychicznych mogą powodować podobne objawy.

Podczas diagnozowania sezonowego zaburzenia afektywnego należy wziąć pod uwagę następujące kryteria:

• doświadczasz depresji i innych objawów przez co najmniej dwa lata ostatnie lata kontrakt;
• okresy depresji są zastępowane okresami jej braku.
• nie ma innych wyjaśnień zmiany nastroju lub zachowania.

Leczenie i leki

Leczenie sezonowych zaburzeń afektywnych może obejmować terapię światłem i poradnictwo (psychoterapię). Jeśli masz chorobę afektywną dwubiegunową, lekarz będzie ostrożnie przepisywał terapię światłem lub leki przeciwdepresyjne. Dzieje się tak, ponieważ obie procedury mogą potencjalnie wywołać epizod maniakalny.

Terapia światłem (fototerapia). Terapia światłem jest skutecznym sposobem leczenia SAD. W pewnym sensie resetuje „zegar biologiczny” (rytmy okołodobowe), które rządzą snem i czuwaniem. Jeśli masz problemy ze wzrokiem, problemy zdrowotne lub przyjmujesz leki zwiększające wrażliwość na światło, zapytaj swojego lekarza, czy terapia światłem jest dla Ciebie bezpieczna.

Terapia światłem jest jednym z pierwszych kierunków leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych. Zwykle zaczyna działać w ciągu dwóch do czterech dni i powoduje niewiele skutków ubocznych. Badania nad terapią światłem są ograniczone, ale u większości osób jest ona skuteczna w łagodzeniu objawów sezonowych zaburzeń afektywnych.

Światłoterapię należy kontynuować przez cały czas trwania depresji. Ludzie, którzy przerywają leczenie, mają tendencję do nawrotu depresji.

Przed rozpoczęciem terapii światłem skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że ta metoda jest skuteczna.

Leki przeciwdepresyjne. Leki przeciwdepresyjne mogą pomóc niektórym osobom z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi, zwłaszcza jeśli objawy nie są ciężkie.

Leki przeciwdepresyjne powszechnie stosowane w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych obejmują paroksetynę (Paxil), sertralinę (Zoloft), fluoksetynę (Prozac) i wenlafaksynę (Effexor).

Twój lekarz może zalecić rozpoczęcie leczenia przeciwdepresyjnego, jeśli objawy zwykle nawracają co roku. Należy pamiętać, że zauważenie działania leków przeciwdepresyjnych może zająć od 1 do 3 tygodni. Możesz też spróbować różne leki zanim znajdziesz ten, który działa dobrze dla Ciebie i ma najmniej skutków ubocznych.

Główny skutki uboczne od przyjmowania leków przeciwdepresyjnych mogą być następujące:

• nudności, utrata apetytu, biegunka;
• niepokój i nerwowość;
• problemy ze snem lub senność;
• strata pożądanie seksualne lub zdolność;
• ból głowy.

Ordynacyjny. Doradztwo, tzw psychoterapia, jest kolejnym sposobem leczenia sezonowych zaburzeń afektywnych. Psychoterapia może pomóc ci zidentyfikować i zmienić negatywne myśli i zachowanie, które masz w wyniku choroby. Możesz także dowiedzieć się nt zdrowe sposobyłagodzić objawy sezonowych zaburzeń afektywnych i radzić sobie ze stresem.

Psychoterapia może pomóc uporać się z lękiem przed sezonową depresją, zrelaksować się i poradzić sobie z ograniczeniami, jakie narzuca ta choroba. Działania uzupełniające, takie jak medytacja, relaksacja i ćwiczenia aerobowe może mieć podobne wyniki.

Styl życia i domowe sposoby

Leczenie domowe jest bardzo ważne w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych. Może obejmować:

Aktywność fizyczna. Bądź aktywny fizycznie w ciągu dnia, szczególnie rano o godz zimowy czas może pomóc poprawić poziom energii i zmniejszyć depresję. Umiarkowane ćwiczenia, takie jak spacery, jazda na rowerze i pływanie, mogą również pomóc złagodzić niepokój, który może nasilać objawy sezonowych zaburzeń afektywnych.

Zdrowe jedzenie. jedzenie jest zdrowe, zbilansowana dieta przydatne w przypadku każdego rodzaju depresji i może pomóc złagodzić niektóre objawy SAD.

Ponadto istnieją pewne środki, które możesz podjąć według własnego uznania. Spróbuj wykonać następujące czynności:

• Spraw, aby twoje otoczenie było słoneczne i jasne. Odsłoń rolety, przytnij gałęzie drzew, które zasłaniają okna przed słońcem, usiądź w domu lub w biurze bliżej jasnych okien.
• Wybierz się na spacer na świeżym powietrzu. Wybierz się na spacer, zjedz obiad w kawiarni w sąsiednim parku lub po prostu usiądź na ławce i rozkoszuj się słońcem. Nawet na zimno lub pochmurne dni otwarte światło może Ci pomóc.

Medycyna alternatywna

Jakieś warzywo leki i suplementy diety, a także metody takie jak akupunktura, medytacja, obrazowanie z przewodnikiem i masaż są powszechnie stosowane w celu złagodzenia objawów depresji. Jednak nie ma jeszcze wystarczającej liczby dowody naukowe skuteczność tych metod w leczeniu sezonowych zaburzeń afektywnych. Weź pod uwagę, że metody alternatywne samo leczenie może nie wystarczyć do złagodzenia objawów sezonowej depresji. Niektóre alternatywne metody leczenia mogą nie być bezpieczne, jeśli masz inne schorzenia lub przyjmujesz określone leki.

Dodatki stosowane w leczeniu depresji obejmują:

• ziele dziurawca. Zioło to było tradycyjnie stosowane w leczeniu różnych problemów, w tym depresji. Może to być pomocne, jeśli masz łagodną lub umiarkowaną depresję.
• Melatonina. To naturalny hormon, który pomoże regulować Twój „zegar biologiczny” (rytmy okołodobowe). Zmiana pory roku może zmienić poziom melatoniny w organizmie.
• Omega 3 kwas tłuszczowy. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc zmniejszyć objawy depresji i przynieść inne korzyści zdrowotne. Źródłem omega-3 są ryby takie jak łosoś, makrela i śledź. Omega-3 znajdują się również w niektórych orzechach i ziarnach, a także w innych źródła roślinne, ale nie jest jeszcze jasne, czy mają takie same działanie jak olej z ryb.

Porozmawiaj z lekarzem przed ich użyciem, aby upewnić się, że są dla Ciebie bezpieczne.

Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed użyciem suplementów omówionych powyżej, ponieważ mogą one wchodzić w interakcje z innymi przyjmowanymi lekami.

Nie należy przyjmować ziela dziurawca, jeśli pacjent przyjmuje inne leki przeciwdepresyjne.. Ponadto ziele dziurawca może powodować nadwrażliwość na światło. Jeśli stosujesz terapię światłem, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy ziele dziurawca może być stosowane razem z innymi metodami leczenia.

Zdrowia dla Ciebie i wszystkiego najlepszego.

Z poważaniem Siergiej Ajdinow.

Przeczytaj więcej o depresji

Depresja sezonowa odnosi się do afektywnego zaburzenia nastroju, które pojawia się okresowo. W psychiatrii wyróżnia się dwa rodzaje chorób: typ zimowy i letni wygląd. Z reguły depresja zimowa dokucza początkiem jesieni i trwa do końca wiosny. Ale letnia depresja pojawia się wczesnym latem i kończy się jesienią. Najczęściej choroba jest typowa dla kobiet, mężczyźni rzadko cierpią.

Objawy depresji sezonowej

Jedna grupa ludzi ma lekka forma choroba z objawami takimi jak:

• Zwiększona drażliwość.
• Nerwowość.
• Grymaszenie.
• Depresyjny nastrój.

Pozostali pacjenci mają bardziej wyraźną formę, która bez terminowe leczenie dodatkowo pogarsza i negatywnie wpływa na styl życia danej osoby, jej zachowanie, relacje osobiste i zawodowe.

Na zachorowanie narażone są osoby z predyspozycjami genetycznymi, których krewni cierpieli na depresję sezonową. Ale u ludzi mieszkających na północnych szerokościach geograficznych, ze względu na fakt, że jesienią i zimą skraca się czas trwania dnia, powstaje taki zespół syndromów:

• Stale obniżony nastrój.
• Uczucie bardzo zmęczenia.
• - długie nocne spanie i nadmierna senność w ciągu dnia.
• Zmniejszona aktywność seksualna.
• Objawy polifagii charakteryzują się naruszeniem zachowania związane z jedzeniem, które wyrażają się zwiększonym apetytem, ​​patologiczną żarłocznością, pacjent stale chce jeść.

Oddzielnie wyróżnia się zaburzenie subsyndromalne, w którym rozwijają się objawy wegetatywne. Zimą, w ciągu dnia, z zaburzeniem afektywnym, poziom kortyzolu u pacjenta gwałtownie spada, a depresja sezonowa tylko się pogłębia.

Niektóre objawy depresji sezonowej przypominają beri-beri :

• Osoba stale śpi.
• Chcę dużo jeść.
• Występuje opóźnienie psychoruchowe.

Główne przyczyny sezonowego zaburzenia afektywnego

Niektórzy eksperci uważają, że depresja sezonowa jest konsekwencją „ zegar wewnętrzny» człowieka (rytmy okołodobowe). Wielu psychoterapeutów kojarzy rozwój depresji z zaburzeniami neuroprzekaźników – brakiem norepinefryny, serotoniny, dopaminy.

Ale badania molekularne sugerują, że głównym powodem jest dziedziczność genetyczna. Co ciekawe, depresja zimowa najczęściej wiąże się ze spadkiem witalności i wzrostem aktywności wiosną i latem. Najnowsze badania mówią, że to nie sezonowe są winne, ale najprawdopodobniej czynniki klimatyczne – Ciśnienie atmosferyczne, odczyty temperatury.

Jak rozpoznać depresję sezonową?

Odpowiedz na pytania, jeśli jest wiele pozytywnych odpowiedzi, potrzebujesz pomocy psychoterapeuty:

• Czy czujesz się przytłoczony, przygnębiony?
• Straciłeś zainteresowanie życiem?
• Nie lubisz wczesnych zajęć?
• Czy szybko się męczysz?
• Tracisz poczucie własnej wartości?
• Martwisz się uczuciem niepokoju?
• Masz problemy z koncentracją?
• Nie możesz podjąć decyzji?
• Czy naprawdę chcesz być sam?
• Czy wystąpiła nieuzasadniona drażliwość?
• Czy zaczynasz martwić się myślami o samobójstwie, śmierci?
• Czy nagle zacząłeś tracić lub przybierać na wadze?
• Jest słodki?
• Czy masz problemy ze snem?

Metody leczenia choroby

W zależności od tego, jak trudna jest choroba, tzw skuteczne leczenie. Z reguły depresję zimową leczy się terapią światłem, inhibitorami monoaminooksydazy, technikami psychoterapeutycznymi. Letnią depresję można wyleczyć tylko lekami przeciwdepresyjnymi.

Należy pamiętać, że farmakoterapię stosuje się tylko w przypadku:

• Ryzyko samobójstwa.
• Pozytywna odpowiedź na leki przeciwdepresyjne.
• Ciężka depresja.
• Poważne zaburzenia psychiczne.
• Nieobecności pozytywne rezultaty psychoterapia, światłoterapia.

Terapia poznawczo-behawioralna jest stosowana w leczeniu objawów. Bardzo ważne jest, aby trzymać się diety, regularnie ćwiczyć.

Cechy fototerapii

Ile procedur jest potrzebnych, decyduje lekarz. Z reguły jedna sesja trwa około 40 minut. Pacjent jest kierowany ze źródła w oczy jasnego światła. Kiedy staje się jaśniejszy niż zwykle, to się dzieje aktywna stymulacja serotoniny, jednocześnie zmniejszając produkcję melatoniny.

Najczęściej psychoterapeuci stosują technikę - „modelowanie świtu”. Kiedy pacjent śpi, włącz lekko przytłumione światło, a następnie zacznij zwiększać jasność, aby stworzyć iluzję świtu. W ten sposób fototerapia pomaga się ich pozbyć.

W nowoczesna medycyna jesteśmy pewni, że jeśli pacjent zacznie przyjmować leki przeciwdepresyjne w odpowiednim czasie, sesje terapii światłem przyniosą długo oczekiwany efekt, rozweselą.

Aby zapobiec chorobie, powinieneś starać się jak najwięcej chodzić po ulicy. Również dobrze się odżywiaj - Twój jadłospis powinien być bogaty w minerały, witaminy. Pamiętać: aktywny obrazżycie, ruch to życie. Bardzo ważne jest również wsparcie bliskich.

Wielu współczesnych psychoterapeutów dostrzega ścisły związek między zdrowiem fizycznym a psychicznym. Dlatego zaleca się: nie zapomnij oddychać świeże powietrze. Jeśli wiesz, że jesień ma na Ciebie negatywny wpływ, przemyśl tę porę roku: zadbaj o swoje zdrowie. Bardzo przydatne są takie sporty jak qigong, aerobik, joga, tai chi, tai bo, fitness, kształtowanie. Wybierz swoje ulubione hobby, które sprawi Ci prawdziwą przyjemność.

Więc musisz to zrozumieć zdrowie psychiczne nie mniej ważne niż fizyczne, więc rób wszystko, co w twojej mocy, aby uniknąć sezonowej depresji. W przypadku pojawienia się nieprzyjemne objawy nie trzeba przeciągać problemu, skontaktuj się ze specjalistą, który szczegółowo doradzi i pomoże podjąć dobra decyzja. Bądź zawsze szczęśliwy i zdrowy! Pamiętaj, życie jest piękne!