Brak energii słonecznej. Najbardziej zachmurzone miasta w Rosji

Wszystkie żywe istoty na Ziemi, w tym ludzie, są stale pod wpływem naszego ciała niebieskiego - Słońca. I pomimo wszystkich dobrodziejstw cywilizacji, jakie osiągnęliśmy, przede wszystkim elektryczności, wciąż wstajemy i zasypiamy według Słońca. Od tego zależą również nasze promienie. ogólne samopoczucie i tylko stan umysłu. Jest to najbardziej widoczne w tych okresach, w których ze względu na korzyści ekonomiczne zmuszeni jesteśmy przesunąć zegar do przodu lub do tyłu o godzinę. lub w zimowy czas roku. Wielu z nas od razu odczuwa konsekwencje takich zmian.

Jak światło słoneczne wpływa na zdrowie człowieka?

Najcenniejszą rzeczą, która daje człowiekowi światło słoneczne, jest ultrafiolet. To sprawia, że ​​nasz układ odpornościowy- ale dopiero jesienią- okres zimowy wielu zaczyna chorować, gdy jest mało światła. W tych samych ciemnych porach roku wiele osób zyskuje nadwaga, ponieważ brak promieniowania ultrafioletowego negatywnie wpływa na nasz metabolizm. Zimą ludzie są bardziej senni i obojętni, a latem wręcz przeciwnie. Bo jasne światło słoneczne zwiększa wydajność, a jego brak ją obniża.

Zapewne wielu musiało czuć się źle jesienią tylko dlatego, że w tej chwili również brakuje słońca. I nie jest to zaskakujące. Faktem jest, że w świetle słonecznym organizm ludzki wytwarza hormon serotoninę, a jego drugie imię to hormon aktywności. Jest wytwarzany w ciągu dnia i regulowany przez natężenie światła. Ten hormon reguluje nasz sen i utrzymuje nas w gotowości. Dlatego wielu ekspertów sugeruje, że przyczyny większości depresji nie są problemy osobowościowe ludzka, ale prosta wada światło słoneczne.

Brak promieniowania ultrafioletowego wpływa również na naszą skórę. Na przykład zimą, przy słabym świetle, skóra zaczyna swędzieć i łuszczyć się. Dzieje się tak z powodu naruszenia lub zaprzestania tworzenia się witaminy D w organizmie.

Zimą, bardziej niż kiedykolwiek, zaczynają powstawać dziury w zębach.
Istnieje nawet opinia, że ​​brak światła słonecznego ma zły wpływ na wzrok człowieka.

Jak nadrobić brak światła słonecznego dla osoby?

1. Aby czuć się lepiej zimą i jesienią, trzeba przede wszystkim spacerować świeże powietrze w ciągu dnia. Aby zrekompensować brak światła słonecznego, wystarczy spacerować przez 10-15 minut około dwa razy w tygodniu, wystawiając twarz i dłonie w miarę możliwości na słońce. Warto powiedzieć, że opalanie w solarium w żaden sposób nie może pomóc w uzupełnieniu tego niedoboru, ponieważ w solarium, zamiast prawdziwego słońca, jest sztuczne.

2. Dobrym sposobem radzenia sobie z brakiem światła słonecznego jest utrzymanie domu w czystości. Na przykład brudne okna opóźniają wejście promienie słoneczne w pomieszczeniach o 30%. Dlatego utrzymuj swoje okna w czystości. Wysokie kwiaty na parapecie pochłaniają około 50% słońca. Musisz więc umieścić je w inny sposób.

3. Jedz zimą, aby twoje ciało otrzymało wystarczająco witamina D. Jedz dużo tłustych ryb, takich jak łosoś. Bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, wspomaga serce i jest w stanie tłumić różne stany zapalne. Ale jednocześnie nie zapomnij chodzić, ponieważ ta witamina jest wchłaniana tylko pod wpływem światła słonecznego.

4. Hormon aktywności - serotonina, uzupełnij jedzeniem. Jedz więcej gorzkiej czekolady (ale nie na noc), ananasów, jabłek, bananów i śliwek.

5. Jeśli zimą często chcesz spać w ciągu dnia, lepiej ulec tej pokusie. Jeśli to możliwe, prześpij się (15-20 minut). Można to zrobić nawet na pulpicie. Tak krótki sen może doskonale przywrócić siły. Staraj się także odwracać uwagę od jakiejkolwiek pracy przez pięć minut na godzinę.

6. Zimą bardzo często towarzyszy nam awaria. Trzeba sobie z tym poradzić poprzez aktywność fizyczną, ponieważ eksperci twierdzą, że ten problem często pojawia się z powodu braku ruchu. W trakcie Praca fizyczna lub ćwiczenia zwiększają produkcję hormonów. Czyli np. ćwicząc fizycznie przez około pół godziny dziennie, możesz zwiększyć stężenie hormonów szczęścia 5-7 razy.

A więc czystość w domu, spacery na świeżym powietrzu w dzień, ćwicz stres, na czas spać i zbilansowana dieta pomoże Ci walczyć z brakiem światła słonecznego zimą i przetrwać zimę bez problemów zdrowotnych.

Nadchodzi w zeszłym miesiącu zimy. Pod wieloma względami jest to najtrudniejsze. Z jednej strony wciąż jest zimno. Z drugiej strony to wciąż bardzo ciemny miesiąc, a ludzie są wyraźnie zmęczeni tą poważnie szkodliwą dla zdrowia ciemnością. Mieszkańcy krajów północnych wiedzieli o tym od dawna, ale teraz zaczęli mówić o problemie niedoboru światła w stosunkowo południowej Wielkiej Brytanii.

Sondaże wykazały, że około połowa Brytyjczyków uważa, że ​​w swoim miejscu pracy ma mało naturalnego światła. Obciąża ich fakt, że w nocy przychodzą i/lub wychodzą z pracy. To wszystko nie żarty – to utrata milionów godzin czasu pracy rocznie z powodu dolegliwości zwanej „sezonową”. zaburzenie afektywne» (SAD).

Życie o zmierzchu

Od dawna wiadomo, że północny klimat wraz z warunkami oświetleniowymi pozostawia szczególny ślad na zdrowiu człowieka. W VI wieku opisy Skandynawii mówiły o ponurości mieszkańców. Wielu słyszało wers Petrarki, który żył w XIV wieku: „Tam, gdzie dni są pochmurne i krótkie, narodzi się plemię, które nie zaszkodzi umrzeć”. Dla mieszkańców Włoch zarówno południe Wielkiej Brytanii, jak i Dania są już zimną i ciemną Północą.

W zasadzie nie chodzi tu o temperaturę, choć to też jest ważne, a mianowicie „północ” miejsca zamieszkania. Im dalej na północ, tym krótsze dni w zimie, tym dłuższa pora ciemności. Nawiasem mówiąc, Londyn znajduje się na szerokości geograficznej Kurska. Więc jeśli w Londynie byli już zaniepokojeni wpływem krótkiego Godziny dzienne do zdrowia, potem Moskali i wszystkich, którzy mieszkają na północy, nakazał sam Bóg.

Zwróć także uwagę na słowo „pochmurno” w Petrarka. Niskie, gęste chmury Stratus są typowym znakiem zarówno rosyjskich, jak i skandynawskich zim. Tej zimy na Syberii jest słonecznie, choć mroźno. Ale my nie. A te chmury skracają nasz dzień o kolejne półtorej godziny. Ta pogoda „pod kocem” jest po prostu przygnębiająca. Szare życie, w szarym mieście, pod szarym niebem...

Taka kolorystyka działa przygnębiająco na poziomie podświadomości. I nie chodzi o architekturę – brakuje nam błękitu nieba i światła słońca

Dokładnie 30 lat temu, w styczniu 1984 r., zjawisko nazwane „sezonowym zaburzeniem afektywnym” (SAD) opisał Norman Rosenthal z National Institute. zdrowie psychiczne. Zauważył, że zespół charakteryzuje się nawracającymi depresjami, które pojawiają się co roku. Osoby z SAD są śpiące, mają tendencję do przejadania się, w szczególności pokarmów zawierających węglowodany, i łatwo przybierają na wadze. Jednocześnie ich stan zmienia się wraz ze zmianą szerokości geograficznej miejsca zamieszkania i klimatu. W najgorszym przypadku może być wyraźny spadek poziom witaminy D, co prowadzi do osłabienia układu odpornościowego, łamliwości kości i spadku poziomu testosteronu w organizmie mężczyzny, a tym samym do impotencji. A wszystkie te kłopoty z powodu braku światła...

Światło, którego nie ma

Oprócz światła widzialnego, które dociera do nas zimą tylko przez 4-6 godzin, ogromne znaczenie dla organizmu człowieka ma jego składnik ultrafioletowy. W określonych dawkach ultrafiolet jest pożyteczny dla naszego organizmu: pobudza układ odpornościowy, wspomaga rozwój cenna witamina D. Tylko tutaj jest problem - na przykład w Moskwie ultrafiolet nie dociera do powierzchni ziemi od mniej więcej ostatnich dziesięciu dni listopada do końca stycznia. I dopiero teraz, w pogodne dni, detektory zaczęły go wychwytywać, ale wciąż jest to 0 punktów na specjalnej skali natężenia promieniowania UV.

W Petersburgu sytuacja jest jeszcze smutniejsza - tam ” biologiczna noc” trwa od połowy października do początku marca. W zasadzie każdy może śledzić sytuację na różnych stanowiskach meteorologicznych, które dostarczają informacji o intensywności strumienia UV. Ale niestety nie chodzi tylko o ultrafiolet.

Po prostu nie mamy wystarczającej ilości światła. Jasne letnie światło. Normalnie dla organizmu ludzkiego (a są to kraje południowe) melatonina jest wytwarzana w ciemności, zwana też hormonem snu, aw ciągu dnia - serotonina, hormon radości i aktywności. Ten system ma miliony lat i ma żelazną logikę życia. Natura nie mogła jednak wziąć pod uwagę, że dosłownie uciekalibyśmy (według standardów ewolucji) od kraje południowe do granic północnych.

W efekcie zarówno zimą, jak i w szczycie lata na naszych północnych szerokościach geograficznych człowiek doświadcza silnego stresu – jednak różne właściwości. A jeśli latem wystarczy szczelnie zaciągnąć zasłony na noc, aby mieć pewność zdrowy sen, potem zimą wszystko jest znacznie gorsze - mechanizm rytmów dobowych jest w naszym kraju kompletnie zaburzony. Powodem tego jest niewłaściwe oświetlenie.

Niewłaściwe światło

Najlepiej spać w ciemnym pokoju, a potem spędzić dzień w naturalnym świetle. Do początku XX wieku większość ludności żyła w ten sposób, nawet w krajach rozwiniętych. Jednak szybka urbanizacja i rozwój oświetlenia elektrycznego spowodowały załamanie się naszego normalnego rytmu dobowego.

Nasze mieszkania i miasta nie oświetlamy w żaden sposób naturalnym światłem. Promieniowanie w żółtej części widma tak naprawdę nie pomaga w produkcji serotoniny - to światło wieczoru, sygnał, że trzeba przygotować się do snu. Oświetlenie żarówkami lub lampami sodowymi wysokie ciśnienie(uliczne żółto-pomarańczowe światło) powala je rano: zaczynamy się „rozgrzewać”, a sygnał jest o wieczorze.

W ciągu dnia możemy wielokrotnie znaleźć się w różnych pomieszczeniach, w których będziemy korzystać różne źródłaświatło - z maksimum zarówno w żółtej, jak i niebieskiej części widma. Ciało dostaje kilka różne zespoły i w końcu zaczyna zanikać.

Kwestia oświetlenia jest bardzo ważna – wciąż nie ma idealnych lamp. Zwykłe świetlówki mogą mieć inne spektrum – sklepikarze często oszczędzają i kupują te tańsze. Lampy "Daylight" - długie tuby - są specjalnie oznakowane: np. PRODUCENT L18W/840. 840 jest dobry. Ale 640 to już naruszenie norm, widmo promieniowania jest zbyt złe. Polecam więcej o znakowaniu lamp - ponieważ ten temat jest bardzo obszerny. Zaznaczę tylko, że najlepiej używać mocnych żarówek (które już nie są produkowane), lamp halogenowych lub lamp do oświetlenia. dobrzy producenci. Tanie towary konsumpcyjne w końcu wyjdą na jaw. Spójrz na swoje lampy - być może warto samemu kupować wysokiej jakości lampy, ponieważ to jest twoje zdrowie.

Leczenie światłem

Jeśli właściwe światło nie wystarczy, należy je dodać. To jest podstawa terapii światłem. Finlandia i Szwecja, uważane za jedne z najciemniejszych krajów na świecie, od dawna praktykują ulepszone oświetlenie. Aby to zrobić, zainstaluj specjalne lampy, których światło jest maksymalnie zoptymalizowane pod kątem naturalnego. Lampy te ustawia się w miejscu pracy, w domu, gdzie odpoczywasz lub jesz, a nawet w kawiarni – podczas spotkań z przyjaciółmi uzdrawiasz po drodze.

W szwedzkim Umeå nawet na przystankach autobusowych zainstalowano specjalne panele z lampami, aby zadbać o mieszkańców miasta.

Nic jednak nie zastąpi naturalnego światła. Dlatego bardzo ważne jest, aby codziennie przebywać na słońcu przynajmniej pół godziny lub przynajmniej godzinę na spacer w pochmurną pogodę na otwartej przestrzeni. Jednocześnie najważniejsze jest tutaj nie chodzenie, ale patrzenie. Jeśli masz taras, balkon, duże okna – przesuń stół tak, aby patrząc w górę z ekranu widział przepływ światła dziennego.

Sami jesteśmy w stanie sobie nawzajem pomóc. Ubrania w kolorze czarnym, szarym i białym tylko pogarszają sytuację. Tylko zimą powinieneś ubierać się jasno. Szczególnie preferowanymi kolorami są żółty, jasnozielony, niebieski. Nawet bogata czerwień też będzie dobra.

Podstawą jest biały kolor pomieszczenia. Teraz musisz ułożyć i rozłożyć jasne, kolorowe przedmioty.

I wreszcie projekt lokalu. Idealnie - morze jest białe, które zostanie rozcieńczone jasnymi, nasyconymi plamami koloru. W Finlandii rozwija się obecnie trend łączenia jasnych „śródziemnomorskich” kolorów z klasycznym białym wnętrzem. Białe wnętrze to także więcej światła dla naszych oczu, to rozszerzenie przestrzeni, to pobudzenie całego organizmu.

Istnieją zatem dość fizjologiczne sposoby radzenia sobie z zespołem SAD, których nie należy lekceważyć. Brak światła osłabia prawie wszystkie funkcje organizmu, łącznie z destrukcją psychiki. Musimy z tym walczyć, skoro są przepisy, a wtedy świat wokół nas i my na świecie poczujemy się znacznie lepiej.

Krótkie godziny dzienne, niedobór witaminy C i brak światła słonecznego nie mogą nie wpływać na samopoczucie i kondycję organizmu w okresie zimowy chłód. Naukowcy uważają, że przede wszystkim takie warunki wpływają na zmianę tło hormonalne.

Wynika to z niewystarczającej produkcji tak ważnych substancji hormonopodobnych. w Ludzkie ciało jak dopamina (hormon czuwania) i melatonina (hormon snu).

Problem w tym, że przy braku słońca na długi okres czas można zaobserwować nieprawidłowy stosunek tych hormonów: melatonina jest zwykle produkowana zimą w dużych ilościach, podczas gdy w organizmie krytycznie brakuje dopaminy.

Ten fakt w dużej mierze wyjaśnia przyczynę stan śpiący większość ludzi w miesiącach zimowych. Aktywność jest znacznie zmniejszona, pojawiają się problemy ze snem, a przy braku słońca, zdrowia i stan ogólny. Ludzie szybciej się męczą, obserwuje się apatię i obniżony nastrój, którym często towarzyszy słaba wydajność.

Ponadto, jak sugerują naukowcy, brak słońca wpływa niekorzystnie nie tylko na tło hormonalne, ale także na wiele innych układów organizmu. Przede wszystkim krótkie godziny dzienne wpływają na:

• biorytmy wewnętrzne;
• naturalne procesy odnowy skóry;
• odporność;
• procesy produkcji witaminy D które nie mogą normalnie funkcjonować przy braku światła słonecznego;
• układ hormonalny;
• układu sercowo-naczyniowego;
• funkcja rozrodcza.

Kto najbardziej cierpi na niedobór słońca?

Zły stan zdrowia w okresie zimowym, związany ze zmianami poziomu hormonów i brakiem światła słonecznego, najczęściej obserwuje się w: następujące grupy pacjenci:

• starsi ludzie;
• dzieci i młodzież;
• pacjenci cierpiący na przewlekłą bezsenność;
• kobiety w różnym wieku.

Statystyki pokazują, że populacja kobiet jest bardziej dotknięta brakiem słońca niż mężczyźni. Zwiększona produkcja melatoniny i stan deficytowy hormon czuwania w organizmie wpływa również na seksualność żeńskie hormony, więc kobiety bardzo często spotykają się z takimi nieprzyjemne objawy w sezonie zimowym jako:

• częste zawroty głowy;
• bóle głowy i migreny;
• zmęczenie bez powodu;
• stały stan senności;
• zwiększony apetyt;
• depresyjny stan psychiczny;
• skłonność do stanu apatycznego;
• zmniejszona wydajność;
• nadmierny przyrost masy ciała.

Jak radzić sobie z brakiem słońca?

Naukowcy radzą nie rozpaczać i poważnie zajmować się przezwyciężeniem tego problemu, w żadnym wypadku nie poddając się apatycznemu stanowi. Aby to zrobić, proponują kierowanie się liczbą proste zasady, który może pomóc w regeneracji organizmu, nawet jeśli brak słońca obserwowany jest od dłuższego czasu:

• Właściwa organizacja reżimu. Trzeba kłaść się spać i budzić się za każdym razem o tej samej porze, aby organizm mógł się do tego przyzwyczaić i nie odczuwać już uczucia braku snu. Sen jest zalecany przez ekspertów 1-2 godziny przed godziną 12:00.
• Właściwa poranna pobudka. Aby rano wstać znacznie łatwiej, możesz użyć eleutherococcus, trawy cytrynowej lub aralii, biorąc im sutrę na pusty żołądek. Również w okresie zimowym, przy braku słońca, zamiast kawy zaleca się przyjmowanie leków, które mogą regulować równowagę melatoniny i dopaminy w organizmie. Na przykład, lek „Melaxen” pomaga nie tylko stopniowo poprawiać ogólne samopoczucie, ale także stan psychiczny.
• Poszukiwanie światła słonecznego. Staraj się spędzać jak najwięcej czasu na świeżym powietrzu pod słońcem, gdy tylko wyjdzie przy pierwszej okazji. Niektórzy eksperci są przekonani, że brak słońca można łatwo przezwyciężyć podróżując do ciepłe kraje w okresie zimowym. Możesz również zapisać się do procedury fototerapii, który pomoże również tymczasowo zastąpić naturalne światło słoneczne. W tym celu stosuje się specjalne lampy o białym świetle.
• Poprawiony nastrój i zwiększona aktywność. Preparaty ziołowe , w tym ziele dziurawca, mają korzystny wpływ na system nerwowy i mają działanie przeciwdepresyjne.

Nie zapomnij o przyjmowaniu dodatkowych witamin przy braku światła słonecznego. Jesienią i zimą wielu pacjentów często doświadcza beri-beri. Przywróć swoją dietę, koncentrując się na pomarańczowych owocach oraz czerwonych i pomarańczowych warzywach.

Wszystkie żywe istoty na Ziemi, w tym ludzie, są stale pod wpływem naszego ciała niebieskiego - Słońca. I pomimo wszystkich dobrodziejstw cywilizacji, jakie osiągnęliśmy, przede wszystkim elektryczności, wciąż wstajemy i zasypiamy według Słońca. Nasze ogólne samopoczucie i po prostu stan duszy zależą od jej promieni.

Jest to najbardziej widoczne w tych okresach, w których ze względu na korzyści ekonomiczne zmuszeni jesteśmy przesunąć zegar do przodu lub do tyłu o godzinę. lub w sezonie zimowym. Wielu z nas od razu odczuwa konsekwencje takich zmian.



Jak światło słoneczne wpływa na zdrowie człowieka?

Najcenniejszą rzeczą, która daje człowiekowi światło słoneczne, jest ultrafiolet. To sprawia, że ​​nasz układ odpornościowy działa – ale właśnie w okresie jesienno-zimowym wiele osób zaczyna chorować, gdy jest mało światła. W tych samych ciemnych porach roku wiele osób przybiera na wadze, ponieważ brak promieniowania ultrafioletowego negatywnie wpływa na nasz metabolizm. Zimą ludzie są bardziej senni i obojętni, a latem wręcz przeciwnie. Bo jasne światło słoneczne zwiększa wydajność, a jego brak ją obniża.

Zapewne wielu musiało czuć się źle jesienią tylko dlatego, że w tej chwili również brakuje słońca. I nie jest to zaskakujące. Faktem jest, że w świetle słonecznym organizm ludzki wytwarza hormon serotoninę, a jego drugie imię to hormon aktywności. Jest wytwarzany w ciągu dnia i regulowany przez natężenie światła. Ten hormon reguluje nasz sen i utrzymuje nas w gotowości. Dlatego wielu ekspertów sugeruje, że przyczyną większości depresji nie są osobiste problemy osoby, ale zwykły brak światła słonecznego.


Brak promieniowania ultrafioletowego wpływa również na naszą skórę. Na przykład zimą, przy słabym świetle, skóra zaczyna swędzieć i łuszczyć się. Dzieje się tak z powodu naruszenia lub zaprzestania tworzenia się witaminy D w organizmie.

Zimą, bardziej niż kiedykolwiek, zaczynają powstawać dziury w zębach.
Istnieje nawet opinia, że ​​brak światła słonecznego ma zły wpływ na wzrok człowieka.

Jak nadrobić brak światła słonecznego dla osoby?

Porada #1

Spaceruj więcej. Ale pamiętaj: skorzystają tylko spacery w ciągu dnia. Aby uzyskać „słoneczną” normę niezbędną do normalnego życia, wystarczy kilka razy w tygodniu wystawiać twarz i dłonie na słońce na 10-15 minut. Nawiasem mówiąc, nie ma sensu opalać się w solarium w celu uzupełnienia rezerw promieniowania ultrafioletowego. Sztuczne słońce nie może zastąpić prawdziwego.

Porada #2

Wpuść światło do swojego domu. Umyj okna (brudne blokują do 30% światła) i usuń wysokie kwiaty z parapetu (pochłaniają 50% promieni słonecznych).

Porada #3

Zapasy witaminy D można uzupełnić jedzeniem. Główny Asystent- Tłusta ryba. Największa liczba(około 360 jednostek na 100 g) witaminy D znajduje się w łososiu. Jest bogaty i Omega-3 Kwasy tłuszczowe, które również wspomagają zdrowie serca i tłumią różnego rodzaju zapalenie. Ale nawet absorbujące ładowanie dawek witamina D, musisz chodzić - aby została wchłonięta.

Porada #4

Hormon aktywności - serotoninę - można również uzyskać z pożywienia. Występuje w ciemnej czekoladzie, ananasach, bananach, jabłkach i śliwkach.

Porada nr 5

Nie ma sensu walczyć z sennością - lepiej się jej poddać. Szczyt stan senności- od 13:00 do 17:00. W tej chwili lepiej uciąć sobie drzemkę na krześle przez 15-20 minut, a potem obudzić się wesoło i zdrowo. Krótki odpoczynek doskonale przywraca zdolność do pracy. Dodatkowo co godzinę powinieneś być oderwany od pracy i odpoczywać przez 5 minut.

Porada #6

Możesz zwiększyć syntezę hormonów za pomocą aktywności fizycznej - podczas treningu następuje ich zwiększona produkcja. Pół godziny intensywnej aktywności fizycznej zwiększa stężenie „hormonów szczęścia” 5-7 razy. Nawiasem mówiąc, na siłowni możesz rozwiązać kolejny zimowy problem - awarię. Istnieją dowody, że jedną z przyczyn tego zjawiska jest brak ruchu.

Brak światła słonecznego niekorzystnie wpływa na:

* regeneracja skóry, wzrost włosów

* nastrój

* układ odpornościowy

* wydajność

* układu sercowo-naczyniowego

* stan hormonalny

Zneutralizować Negatywne konsekwencje pomoże:

* spacery

* trening sportowy

* dobry sen

* posiłki w tym ryby, owoce i gorzka czekolada

Łatwo zgadnąć, jak radzić sobie z jesienno-zimowym brakiem światła - zalej swój dom i miejsca pracy sztucznym światłem. O wiele trudniej jest zorientować się, które światło wybrać. Jest do wyboru, bo czasy jedynych możliwych żarówek już dawno minęły, a na rynku konsumenckim pojawiły się różne źródła światła.

Powiem od razu – wśród lamp nie ma ideału, więc wybór będzie bardzo trudny.

Jakie światło wybrać?

Nowoczesne lampy dają różne odcienie światła – od białego i niebieskawego po żółty z czerwienią, a nawet fiolet. Jakie światło wybrać? To nie jest proste. Naturalne światło to światło słoneczne i jest białe. Ale włącz świetlówkę, która daje dokładnie biały kolor i wiele zmarszczek - nie lubię tego.

Życie pod drażniącym dla oczu światłem też jest złe. Dlatego każdy będzie musiał sam dokonać wyboru: albo odtworzyć naturalne światło, albo zadowolić własne stan emocjonalny. Nawiasem mówiąc, wybór jest świetny. Na rynku są lampy, które się rozdają różne odcienieświatło: światło płomienia świecy; ciemnoczerwony odcień, przypominający węgle ognia; tak zwane światło dzienne lub bezpośrednie światło słoneczne; białe światło; światło dzienne z odrobiną czystości niebieskie niebo; ciemnoniebieski, a nawet fioletowy.

Lampy

Lampy są łatwiejsze do wyboru, ponieważ z punktu widzenia zdrowia głównym wymogiem dla źródła światła jest stały strumień świetlny. Oznacza to, że światło powinno być równe, nie migające. Tylko jedna lampa daje absolutnie równomierny strumień światła - stara dobra żarówka. Wszystkie inne nowe typy lamp migoczą.

Ale! Wszystko zależy od częstotliwości pulsu. Na przykład, Lampa fluorescencyjna stary model daje 100 impulsów na sekundę, co jest bardzo zauważalne dla oka. Ale jeśli lampy emitują 20 tysięcy impulsów na sekundę, to migotanie jest prawie niezauważalne dla oka. Oznacza to, że wybierając między świetlówką, diodą LED lub organiczną lampą LED, należy zwrócić uwagę na częstotliwość impulsów. Im większy tym lepszy.

Ilość światła

To jest bardzo ważne pytanie. Po przeanalizowaniu tradycji i zwyczajów oświetlania swoich domów eksperci z żalem dowiedzieli się, że większość populacji nie jest odpowiednio oświetlona.

Przede wszystkim ujawniono niedostateczne oświetlenie. Aby poziom oświetlenia był komfortowy, zgodnie z normami konieczne jest: dla pomieszczenia z aktywnym aktywność fizyczna- 300 lx (natężenie mierzone w luksach), na jadalnię - 200, na toaletę - 100, na salon - 200, na przedpokój - 100, na garderobę, łazienkę i toaletę - 200, na korytarz – 100, do czytania – 30–50 (oczywiście strumień światła skierowany na książkę).

Niezwykłe jest dla nas działanie z takim konceptem jak Lux, więc przełożymy go na bardziej zrozumiałe wartości. Na przykład, aby uzyskać 200 luksów światła w pomieszczeniu, potrzeba około 1 żarówki o mocy 60 W na każdy 1 metr kwadratowy. Ile świateł jest włączonych w naszych pokojach? 2-3, maksymalnie 5 żarówek na żyrandol. Co się stanie, jeśli włączysz wymaganą liczbę lamp? Tak, całkowite zniszczenie! Jednak ich liczbę można zmniejszyć, jeśli wybierzesz odpowiednią lampę.

Lampa

Po prostu wybieramy lampy – które nam się podobają, kupujemy. Tak naprawdę jakość i ilość światła, jakie będzie w mieszkaniu, zależy od jego „designu”, kształtu kloszy, a nawet ich koloru. Pozyskać maksymalna ilośćświatło, na przykład z żyrandola na suficie, musisz wybrać lampę z dużymi kloszami z wysokiej jakości odbłyśnikami (najlepszy odbłyśnik to folia). Dodatkowo kolorowe, malowane lampy sufitowe oraz o dużej grubości szkła „pożerają” światło.

Oświetlenie w mieszkaniu

Nasz dom jest również ważny dla zwiększenia ilości światła. Oznacza to, że ściany i sufity mogą wzmocnić nawet minimalne światło.

Tutaj obowiązuje tylko jedna zasada - stworzyć jak największą powierzchnię odbijającą światło. Najlepiej odbija biel, więc potencjalnie „ciemne” mieszkania powinny być pomalowane na jasne kolory – zarówno ściany, jak i sufit, i podłoga.

Przy okazji, o ścianach. Tapeta lepiej wybrać nie tylko lekką, ale także „gładką”. Lustra mogą również zwiększać ilość światła – im więcej w pomieszczeniach, tym lepiej.

Nawiasem mówiąc, jeśli stworzysz najbardziej odbite światło w pomieszczeniu, możesz uzyskać kolejną nieoczekiwaną radość - wizualnie zwiększyć rozmiar domu.

Jeśli chodzi o światło, ściany, podłogi i sufity o maksymalnym odbiciu światła mogą zwiększyć jego ilość nawet o 50%!