Jak szybko pozbyć się senności. Czy doping jest konieczny?

Być może każda osoba przynajmniej raz martwiła się pytaniem, jak pozbyć się senności w ciągu dnia. Dla niektórych osób normą staje się ciągłe zmęczenie i chęć dobrego snu. Należy jednak pamiętać, że senność znacznie pogarsza jakość życia, przeszkadza zarówno podczas odpoczynku, jak i pracy.

Według nauki senność to taka, w której chcesz spać w czasie nieprzeznaczonym do snu. Lekarze nazywają przyczynę stanu senności zbyt aktywnym rytmem życia, ciągłym stresem i zmartwieniami.

Główne przyczyny ciągłej senności

Jeśli stan senności trwa dłużej niż 3 tygodnie, należy zasięgnąć porady lekarza. W tym przypadku może to wskazywać na poważne choroby, w szczególności zespół Kleine-Levina, bezdech senny, narkolepsję. Ponadto jedną z przyczyn senności są skutki uboczne przyjmowanych leków.

Wiele osób cierpi na okresowy letarg i senność. Ten stan może być spowodowany brakiem snu, brakiem świeżego powietrza i światła słonecznego, problemami w życiu osobistym, stresem w pracy, beri-beri. Niektórzy ludzie są szczególnie dotkliwie świadomi senności podczas nagłych zmian temperatury, opadów. W takim przypadku taki stan jest wyjaśniony.

Jak pozbyć się senności

Konieczne jest radzenie sobie z sennością i ogólnym załamaniem. Przede wszystkim psycholodzy radzą dobrze odpocząć. Aby to zrobić, musisz odłożyć wszystkie rutynowe sprawy, uspokoić się. W takim przypadku ludzie muszą zregenerować siły, uspokoić nerwy i dobrze się wyspać. Zwykle te rzeczy wystarczą, aby opamiętać się i poczuć radość życia.

Dodatkowo zdecydowanie musisz zadbać o swoją codzienną dietę, przyjmując witaminy. Istnieje również duży wybór różnych środków ludowych, które pomagają normalizować stan zdrowia.

W okresach beri-beri można „wzmocnić” organizm kompleksem witamin. Jednak tylko wykwalifikowany lekarz może przepisać takie leczenie. Nie zapominaj, że wiele witamin i przydatnych pierwiastków śladowych znajduje się w owocach, jagodach, ziołach i warzywach.

Ciepła kąpiel z dodatkiem soli morskiej pomaga zrelaksować organizm i uniknąć stresu. Lepiej wziąć taką kąpiel tuż przed pójściem spać. Dodatkowo do ciepłej wody można dodać kilka kropli olejku eterycznego. Olejki eteryczne z cedru i sosny dobrze orzeźwiają.

Przed pójściem spać możesz też wypić szklankę ciepłego mleka z łyżką miodu. Mieszanka ta normalizuje stan nerwowy, co pozwoli ci spać spokojnie w nocy. Spokojny sen daje energię na cały dzień.

Leczenie środków ludowych na senność

Połączenie miodu i pomaga przezwyciężyć zwiększoną senność. Aby to zrobić, wymieszaj 3 łyżeczki octu (jabłko) i 100 g płynnego naturalnego miodu. Musisz wziąć powstałą mieszaninę przez 10 dni (po 0,5 łyżeczki). Efekt działania tego narzędzia jest niemal natychmiastowy i niesamowity.

Jako tonik na przewlekłą senność jest odpowiedni. Aby to zrobić, zmiel 100 g korzenia imbiru, wlej 1 butelkę wódki i pozostaw na tydzień. Weź 1 łyżeczkę 3 razy dziennie popijając wodą, aż sen będzie całkowicie normalny.

Jeśli nie masz alergii na produkty pszczele, możesz przygotować „napój energetyzujący”, który łagodzi zmęczenie, letarg i senność, jak gdyby ręcznie. W szklance wody wymieszać łyżeczkę miodu, dodać sok z ćwiartki cytryny i 1 tabletkę mleczka pszczelego. Wypij ten napój pół godziny przed śniadaniem, a przez cały dzień poczujesz się pełen sił i energii.

Dla miłośników medycyny chińskiej istnieje dość skuteczna metoda walki z sennością poprzez masowanie punktów akupunkturowych. Naciśnij punkt u podstawy grzbietu nosa i masuj go. Pomocne będzie również pocieranie małżowin usznych w całości lub małżowin usznych pojedynczo. W trybie awaryjnym - mocno naciskaj opuszki palców kciukiem i naciskaj przez 1-2 minuty.

Aromaterapia to bardzo przyjemny i skuteczny środek, który pomoże pozbyć się senności w ciągu dnia. Olejki eteryczne z pomarańczy, cytryny, grejpfruta pomogą się rozweselić. Skuteczny jest również cierpki zapach świeżo parzonej kawy.

I jeszcze jedna rada: w przypadku osłabienia, zmęczenia i senności nie idź spać w ciągu dnia. Robiąc to, przełamujesz zwykły tryb nocnego snu. Naucz się odróżniać zwykłe zmęczenie spowodowane brakiem energii od chęci spania. Idź do łóżka tylko wtedy, gdy masz już zamknięte oczy i kiwasz głową.

Kalinow Jurij Dmitriewicz

Czas czytania: 7 minut

Pytanie, jak pozbyć się senności, niepokoi wielu. Ludzie, którzy zasypiają w transporcie, nie są już zaskoczeniem. A ci, którym udaje się zdrzemnąć w przerwie na lunch, wywołują nawet zazdrość wśród kolegów. I na próżno! Co może być gorszego dla nowoczesnego biznesmena niż nieodparta chęć zamknięcia powiek, gdy tylko usiądzie przy komputerze i zacznie wykonywać żmudną, monotonną pracę? Tacy ludzie szukają sposobów na pokonanie senności.

Objawy senności

Jeśli dana osoba po prostu nie ma wystarczającej ilości snu, a zmęczenie i senność są wynikiem bezsenności, a następnej nocy nadrobi zaległości, nie ma powodu do zmartwień. Ale co zrobić, jeśli człowiek spędza całą noc w łóżku, ale wstaje rano z uczuciem, że spał tylko cztery godziny. Jak przezwyciężyć senność i przywrócić zdrowy sen w nocy?

Pierwszą rzeczą do zrobienia jest przyznanie, że jest to niezdrowy stan. Rozpoznanie „senności”, czyli ciągłej chęci zaśnięcia w czasie nieprzeznaczonym do snu, stawia się na podstawie objawów:

• zmniejszona aktywność umysłowa;
• ogólny letarg somatyczny;
• szybka męczliwość;
• ogólna bierność, apatia.

Jeśli występują co najmniej trzy z tych objawów, istnieje odpowiedź na pytanie, jak pozbyć się senności w ciągu dnia: zapewnić zdrowy sen. I do tego musisz zrozumieć przyczyny tego stanu rzeczy.

Zapamiętaj wszystko

Niestety ten stan może towarzyszyć rozwojowi wielu chorób. Dlatego przed odpowiedzią na pytanie, jak radzić sobie z sennością, warto przypomnieć sobie, kiedy się pojawiła i jak to wszystko się zaczęło.

Przyczyny senności:

Jeśli nie ma wątpliwości co do przyczyn wystąpienia stanu senności, możesz skorzystać z kilku wskazówek, aby poprawić wzorce snu.

Eliminując ciągłą chęć spania jako objaw choroby, możesz skorzystać ze wskazówek, jak radzić sobie z sennością poprzez ustanowienie zdrowego snu:

Po ustaleniu pełnoprawnego snu możesz na zawsze usunąć pytanie, jak przezwyciężyć senność w pracy.

Ale co zrobić, jeśli rytm życia nie pozwala na ustanowienie łagodnego reżimu, prawie niemożliwe jest wczesne pójście spać i coraz trudniej jest poradzić sobie z obsesyjnym snem w ciągu dnia? Jak zachować pogodny wygląd w ciągu dnia, jak radzić sobie z sennością w pracy, jeśli na sen nie ma więcej niż sześć godzin dziennie (a tak jest w najlepszym razie), senność torturowana, jak sobie z tym radzić?

Wszechmocna Pięć C Metoda

Metoda Five C świetnie działa na senność, co pomoże usunąć problem i sprawi, że nocny sen będzie zdrowy i pełny, nawet przy ciężkim dniu pracy i krótkim nocnym odpoczynku.

Serotonina

Senności i zmęczeniu zawsze towarzyszy niski poziom tego hormonu szczęścia, który nie jest tak trudny do zwiększenia. Substancja ta jest wytwarzana przez ludzki mózg w wyniku spożywania pokarmów zawierających selen, kwas foliowy, magnez, wapń, witaminy E i B, tryptofan oraz hormony estrogenu i insuliny. Tak więc, aby zwiększyć poziom serotoniny, należy zjeść śniadanie i obiad z produktami o maksymalnej zawartości powyższych substancji (opcjonalnie):

• czerwony kawior;
• czarny kawior;
• miód;
• banan
• mięso indyka;
• mandarynka;
• gorzka czekolada;
• rodzynki;
• orzechy nerkowca;
• pistacje.

sosnowe powietrze

Aktywne spacery na świeżym powietrzu będą podwójnie korzystne dla zmęczonego organizmu, jeśli zabierzesz je do sosnowego lasu, gdzie znacznie wzrasta nasycenie tlenem. Co zrobić, jeśli w pobliżu nie ma ani boru, ani nawet samotnej sosny? Kup olejek sosnowy i aromatyczny wisior, w którym rano umieścisz kilka kropel zapachu i wdychaj zapach przez co najmniej 3 minuty co godzinę. Ta procedura poprawi stan emocjonalny, skoncentruje uwagę i szybkość reakcji oraz przyczyni się do przywrócenia siły. Działa tonizująco, poprawia wentylację płuc.

Sauna

Ożywcze, stymulujące i regenerujące działanie łaźni parowej znane jest od niepamiętnych czasów. Główne właściwości sauny: pomaga przezwyciężyć zmęczenie oraz usunąć z organizmu szkodliwe substancje i toksyny, które działają depresyjnie na organizm człowieka. Oczywiście często takie procedury nie są przeprowadzane, ale wystarczy raz lub dwa razy w tygodniu w krytycznej sytuacji. Taka walka ze zmęczeniem i sennością jest nie tylko skuteczna, ale i przyjemna.

pigułki na senność

Jeśli metody stymulujące nadal nie pomogły, to jak odpędzić senność? W tym przypadku warto sięgnąć po farmakologiczne osiągnięcia współczesnej medycyny:

1. Modafinil to lek aktywnie zwalczający senność, zwiększający czujność i wytrzymałość organizmu.
2. Longeyzin to lek, który doskonale pomoże pozbyć się zmęczenia i senności z nocną bezsennością i zaburzeniami snu.
3. Pantocrine, oprócz swojego bezpośredniego przeznaczenia, może również szybko łagodzić zmęczenie i odpędzać dokuczliwą senność i zmęczenie.

Warto jednak pamiętać, że wszystkie leki można przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami lekarza. Przed podjęciem radykalnych działań w leczeniu uporczywej senności warto skonsultować się ze specjalistą, który zaleci odpowiedni przebieg leczenia.

Senność odnosi się do uczucia letargu i utraty tonu. Zmęczenie i apatia to zupełnie inne stany, dlatego ważne jest, aby ich nie mylić. Zmiany stylu życia poprzez medytację, regularny sen i redukcję stresu mogą mieć znaczenie, ale dopóki będziesz jeść „puste jedzenie”, wszystko pozostanie na swoim miejscu. Zdrowa i zbilansowana żywność dostarcza składników odżywczych, a niektóre pokarmy pomagają zapobiegać niedoborom niezbędnych grup witamin. W naszym artykule podpowiemy, jak w mgnieniu oka pozbyć się senności oraz wymienimy najważniejsze i podstawowe pokarmy, które mają ogromny wpływ na nasz organizm.

Pokarmy bogate w magnez

Magnez zwiększa energię i ton.

Magnez może wpływać na poziom ciśnienia krwi, więc przed zażyciem suplementu skonsultuj się z lekarzem.

Bogate źródło magnezu:

1. 1. orzechy i nasiona;
   2. produkty pełnoziarniste;
   3. zielone liściaste warzywa.

Jadłem i naprawdę chcę spać...

Bardzo ważna witamina B-12

Jeśli masz niedobór witaminy B12, istnieje ryzyko rozwoju anemii, stanu charakteryzującego się bladą skórą, utratą apetytu i biegunką. Inne typowe objawy to: letarg i obniżony poziom energii.

Jeśli rozwijasz anemię z powodu niskiego poziomu witaminy B12, dodanie tej witaminy do diety może pomóc zwalczyć anemię i zwiększyć witalność.

Witamina naturalnie występuje w żywności pochodzenia zwierzęcego:

1. mięso;
2. ryba;
3. jaja i produkty mleczne.

Wegetarianie nadrabiają brak B-12 w postaci suplementów (BAA).

Żywność bogata w żelazo

Senność może być również wynikiem stanu zwanego niedokrwistością z niedoboru żelaza, która jest rodzajem niedokrwistości, która rozwija się, gdy masz niedobór żelaza. Objawy tego stanu to letarg, utrata napięcia i osłabienie.

Źródła dietetyczne żelaza obejmują:

1. czerwone mięso;
2. mięso wieprzowe;
3. Ptak domowy;
4. skorupiak;
5. jajka;
6. rośliny strączkowe;
7. orzechy;
8. suszone owoce;
9. ciemnozielone warzywa liściaste;
10. groszek.

Niektóre produkty spożywcze, takie jak chleby pełnoziarniste i płatki zbożowe, są również wzbogacane żelazem.

Niezbędne kwasy tłuszczowe Omega-3

Tłuszcze te są niezbędne do prawidłowego wzrostu i rozwoju organizmu oraz do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Tylko nie panikuj od słowa „tłuszcze”.

Jeśli ktoś nie wiedział, to tłuszcze są ważne dla naszego organizmu, szczególnie dla kobiet, a co najważniejsze są przydatne i absolutnie bezużyteczne. Mówimy o zdrowych tłuszczach.

Twoje ciało nie jest w stanie wyprodukować tego rodzaju tłuszczu, więc musisz go pozyskiwać z pożywienia. Brak tłuszczów omega-3 prowadzi do wysuszenia skóry, wahań nastroju i zakłóca codzienne życie.

Źródła żywności omega-3 znajdują się w:

1. tłusta ryba (tuńczyk);
2. makrela;
3. gatunki łososia i śledzia.

Inne źródła znajdują się w siemieniu lnianym, oleju lnianym, nasionach konopi i oleju oraz orzechach włoskich.

Pij więcej wody, aby zapobiec ryzyku odwodnienia.

Żywność powodująca letarg to słodycze i węglowodany skrobiowe, takie jak ciastka, ciasta, biały ryż, biały chleb i biały makaron. Ta żywność obniża poziom cukru we krwi.

Czy zauważyłeś, że jedzenie pączka daje krótkotrwały zastrzyk energii i uczucie sytości? A potem nadchodzi letarg i głód. Kuszące jest zjedzenie kolejnego pączka, aby zaspokoić głód, ale prowadzi to tylko do energetycznych wzlotów i upadków – błędnego i błędnego koła.

Dlatego rozwiąż pytanie, jak usunąć senność w mgnieniu oka, nie metodą śmieciowego jedzenia, ale dokonaj wyboru na korzyść odpowiedniej żywności, włącz ją do swojej diety co najmniej 2-3 razy w tygodniu, jeśli codziennie dla jednego powód czy inny, że nie możesz sobie pozwolić na takie jedzenie.

Odmowa odpowiedzialności:

informacje te nie mają na celu diagnozowania ani leczenia jakiejkolwiek choroby i nie powinny być wykorzystywane jako substytut porady medycznej od licencjonowanego pracownika służby zdrowia. Jeśli podejrzewasz, że możesz mieć problem zdrowotny, natychmiast skontaktuj się z lekarzem!

Wraz z nadejściem chłodów coraz częściej zaczynamy cierpieć na senność w ciągu dnia. Ciągle chcemy spać, rano – bo niedawno obudziliśmy się, po południu – po obfitej kolacji, wieczorem też jesteśmy niestrudzenie śpiący.

Czym jest senność

Jest to stan ludzkiego układu nerwowego, kiedy jest on stale śpiący, chociaż spałeś już dłużej niż zwykle. Senność zakłóca normalną pracę, naukę i życie towarzyskie. Często senność również zakłóca nocny sen – budzisz się rozbity i zmęczony. Co więcej, tego rodzaju zaburzenia snu mogą sygnalizować pewne ukryte choroby, zwłaszcza jeśli u dziecka objawia się senność.

Dlaczego „kiwamy głową” Przyczyny senności

Spróbujmy dowiedzieć się, skąd bierze się senność i nakreślmy główne przyczyny jej pojawienia się.

Brak witamin. Jeśli twoje ciało cierpi na niedobór witamin, stara się ratować to, co zostało. Dlatego zawsze chcesz spać i nie masz siły nawet na najprostsze czynności. W zimnych porach roku trzeba pić kompleks witamin, aby przywrócić naturalną równowagę w organizmie. Jeśli to możliwe, jedz więcej owoców i warzyw, orzechów, dodawaj do jedzenia zdrowe, naturalne oleje.

Chroniczne zmęczenie. Jeśli przez długi czas nie możesz spać prawidłowo, jeśli jesteś ciągle niespokojny, to nieuchronnie przysypiasz w ciągu dnia. W końcu człowiek nie może żyć bez pełnego zdrowego snu. Więc zrób sobie przerwę i po prostu śpij. Odejdź od pracy, weź dzień wolny, wyłącz telefon, zabierz dzieci do babci i po prostu śpij tyle, ile chcesz. Tylko w ten sposób można przywrócić sprawność i zainteresowanie życiem.

Za mało światła. Co dziwne, ale światło słoneczne ma również ogromny wpływ na nasz stan fizyczny i psycho-emocjonalny. Brak witaminy D, która jest wytwarzana przez skórę pod wpływem promieniowania ultrafioletowego, powoduje przyćmienie i smutek. Dlatego w deszczową i szarą pogodę ciągle chcemy spać.

Zależność meteorologiczna. Ten powód jest ponownie związany z pogodą. Są osoby zależne od pogody, które ostro reagują na wszelkie zmiany warunków pogodowych. Przy złej pogodzie ich ciśnienie krwi spada, co stopniowo prowadzi do uczucia senności.

Leki. Czasami przyjmowane leki mogą powodować senność. Są to zazwyczaj leki przeciwlękowe oraz leki, które leczą schorzenia neurologiczne. Przeczytaj ponownie adnotację do leków, a jeśli zauważysz senność na liście działań niepożądanych, skonsultuj się z lekarzem w sprawie zmiany tego leku.

Aspekty psychologiczne. Jeśli twoje życie nie jest najlepszym okresem, jeśli nie układa się dobrze w pracy, w rodzinie, jeśli cierpisz na smutek i depresję, to senność jest kolejnym objawem emocjonalnego wyniszczenia. Spróbuj wrócić do życia, zrozum, że wszystkie problemy można rozwiązać, a te, których nie można rozwiązać - po co się nimi martwić?

Hormony. Kobieta może odczuwać senność z powodu zmian hormonalnych w ciele. Zwykle dotyczy to podczas menstruacji i we wczesnych stadiach ciąży.

Nuda. Co dziwne, nuda może też uśpić nas. Niewłaściwa codzienna rutyna, brak pracy i obowiązków, ciągłe „leżenie” przed telewizorem sprawią, że każda osoba stanie się apatyczna. Nuda może też sprawić, że będziesz chciał spać.

Choroby. Jeśli przez miesiąc nie radzisz sobie z sennością, jeśli śpisz 8-9 godzin, ale nadal przysypiasz w ciągu dnia, czas na wizytę u specjalisty. Zwykle takie objawy dają choroby układu hormonalnego, a także niedobór jodu w organizmie. Po badaniach lekarz przepisze Ci leki, które pomogą Ci uporać się z ciągłą chęcią spania.

Ale czy można samemu poradzić sobie z sennością? Czy są jakieś domowe środki, które pomogą przezwyciężyć tę senną sferę? Opowiemy Ci o kilku sposobach na pozbycie się senności.

1. Zacznij dobrze swój poranek! Ustaw budzik na ulubioną piosenkę, która sprawia, że ​​się uśmiechasz. Pobudka powinna być przyjemna. Delikatnie rozciągnij się w łóżku i pozwól sobie jeszcze chwilę położyć się w łóżku. Nie możesz leżeć zbyt długo - w ogóle nie będziesz chciał wstawać. Pomyśl o swoich planach na dziś, wyobraź sobie, co dobrego i przyjemnego na Ciebie czeka.
2. Po przebudzeniu zrób lekkie ćwiczenie, przejdź kilka kilometrów lub pomóż sobie pobiegać. Aktywność fizyczna stymuluje produkcję endorfin – hormonów radości i przyjemności. Po odpowiedniej aktywności fizycznej twój sen wystartuje jak dłoń.
3. Najpewniejszym napojem na sen jest oczywiście kawa. To jest prawdziwy narkotyk. Najlepiej pić wysokiej jakości naturalną kawę, a nie natychmiastowe analogi. Aromat kawy sam w sobie orzeźwia, a smak ulubionego napoju może sprawić, że przeniesiesz góry.
4. Jeśli mieszkasz w regionie, w którym słoneczne dni są rzadkością, musisz zwiększyć oświetlenie w pomieszczeniu. Użyj do tego świetlówek, zwykłe żarówki nie będą działać. Jeśli to możliwe, jedź na wakacje nad morze. A jeśli nie, to czasami odwiedzaj solarium.
5. Jak pamiętamy, niewłaściwa i niedokładna codzienna rutyna może powodować zwiększoną senność. Rozpocznij dzień o tej samej porze, jedzenie również powinno być zgodne z harmonogramem. Idź spać o tej samej godzinie na 8 godzin zdrowego snu.
6. Łóżko nie jest miejscem rozrywki. Osoby, które późno kładą się spać i późno budzą się, często cierpią na senność. W końcu najbardziej przydatne godziny na sen zaczynają się o godzinie 21:00. Im wcześniej pójdziesz spać i wstaniesz, tym lepiej będziesz się czuł przez cały dzień. I pamiętaj, leżąc w łóżku nie możesz patrzeć na monitor laptopa, siedzieć w sieciach społecznościowych, grać w gry na telefonie. Ogólnie rzecz biorąc, przed pójściem spać nie zaleca się aktywnych obciążeń oczu i mózgu. W sypialni powinien panować zmierzch i cisza, bo tylko zdrowy sen może być kluczem do pogodnego dnia bez senności.
7. Niektóre zapachy są tak samo orzeźwiające jak aromat kawy. Na przykład estry cytrusowe. Można je spryskiwać w miejscu pracy, aby poprawić osiągi, a także we wnętrzu samochodu - aby zwiększyć uwagę i koncentrację na drodze.
8. Na pewno zauważyłeś, że po obfitym posiłku chcesz spać, a nie pracować. Ale dzień pracy trwa, co robić? Aby poradzić sobie z popołudniową sennością, potrzebujesz lekkiego i pożywnego lunchu. Nie powinien być tłusty i gęsty. Najlepiej zjeść kawałek ryby na parze, warzywa i owoce. Wartość odżywcza takiego obiadu wystarczy, aby skończyć bez głodu do końca dnia.
9. Dwutlenek węgla powoduje senność – to udowodnione zjawisko. Dlatego w zamkniętym pomieszczeniu, w którym są ludzie, ciągle chcesz spać. Staraj się częściej wietrzyć pomieszczenia - przypływ tlenu ożywi Twoje ciało i ducha.
10. Jeśli senność utrzymuje się, być może musisz przemyśleć swoje godziny snu? Być może Twój rytm biologiczny nie odpowiada Twoim godzinom pracy? W końcu sowom dość trudno jest pracować wcześnie rano, a skowronek nie może pracować do późna. Jeśli możesz zmienić swój harmonogram, zrób to. Zamień zmiany z kolegą lub porozmawiaj z szefem o przesunięciu godzin pracy do przodu lub do tyłu o godzinę.
11. Jeśli z jakiegoś powodu miałeś wymuszoną nieprzespaną noc, przygotuj sobie orzeźwiający napój. Do filiżanki zielonej herbaty dodaj plasterek cytryny, gwiazdkę cynamonu i łyżeczkę miodu. Ta herbata pozwoli Ci spędzić dzień bez senności.
12. Praca na świeżym powietrzu to najlepsze lekarstwo na senność. Wyjedź ze wsi, pomóż babci rąbać drewno lub po prostu wybierz się na wędrówkę. Aktywny wypoczynek, kąpiele w stawach, spotkanie ze starymi przyjaciółmi – ​​a Twoje marzenie wystrzeli jak strzała! Zajęcia na świeżym powietrzu poprawią stan naczyń mózgowych, poczujesz się znacznie lepiej.

Wybierając z tych wskazówek te, które lubisz, możesz całkowicie pozbyć się senności. Budzenie się rano wypoczęte i pełne energii jest tym, do czego dążymy. Bądź świeży i radosny na nowe osiągnięcia!

Środek dnia i twoje oczy się zamykają? Może od tygodnia doświadczasz letargu, apatii i chronicznego zmęczenia? Nie możesz wymyślić nic poza ulubioną poduszką w pracy? Skąd bierze się senność i jak sobie z nią radzić!

Jest jesień, deszcze wezbrały, słońce schowało się, a ciepłe dni padają coraz mniej. Pochmurna pogoda znacznie wpływa na wydajność i, należy zauważyć, nie na lepsze. Coraz więcej wysiłku trzeba włożyć w zmuszenie się do wykonania zadania, sporządzenia raportu czy napisania artykułu. Co jakiś czas chcesz ziewać, położyć się, zamknąć oczy i...

Pierwszym i najbardziej oczywistym powodem jest brak snu. O współczesnym rytmie życia można mówić do woli, uzasadniając sześcio-, pięcio-, a nawet czterogodzinny sen. Nie zmuszaj swojego ciała, eksplorując internet o trzeciej nad ranem, jeśli musisz wstawać o siódmej rano. Istnieje wiele powodów, dla których nie możemy sobie pozwolić na wystarczającą ilość snu, od ciężkiej pracy w dużych ilościach po opiekę nad małym dzieckiem, które wciąż nie obchodzi rodziców. Spróbuj zmienić swoją rutynę. Przez kilka dni zapisuj wszystko, co robisz i kiedy. Po zebraniu wszystkich „palenia - 10 minut”, „patrzenia przez okno - 5 minut” i „siedzenia VKontakte - 4 godziny”, otrzymasz czas, który warto poświęcić sobie, a raczej przywrócić zdrowie. Jednocześnie porzuć złe nawyki, takie jak palenie i uzależnienie od sieci społecznościowych.

Jeśli dużo śpisz, a senność nadal cię prześladuje, być może sygnalizuje to: problemy zdrowotne. Nieodparta chęć zapadnięcia w sen, letarg i apatia rozwija się wraz z chorobami tarczycy, urazami głowy, chorobami nerwowymi lub wpływem leków. W takim przypadku zalecamy skonsultowanie się z lekarzem w celu terminowego zidentyfikowania przyczyn problemu. Staraj się utrzymywać odpowiednią dietę i bądź ostrożny przy przyjmowaniu niektórych leków – wiele z nich ma skutki uboczne, takie jak senność. Twoja niska koncentracja uwagi może prowadzić do strasznych konsekwencji, wypadków na drogach lub w pracy.

Inną niebezpieczną przyczyną senności może być sen ustanie oddychania podczas snu, inaczej znany jako obturacyjny bezdech senny. Zjawisko to polega na zwężeniu górnych dróg oddechowych, a jeśli trwa dłużej niż dziesięć sekund, osoba najczęściej się budzi. Może się rozwijać z czasem zespół bezdechu sennego, przez co nie będziesz mógł w pełni zrelaksować się w nocy. Poważniejsze konsekwencje to prawdopodobieństwo rozwoju choroby wieńcowej, nadciśnienia, a nawet zawału serca. Ryzyko bezdechu sennego jest szczególnie wysokie u osób, które już cierpią na zaburzenia oddychania podczas snu (teraz mówimy o chrapaniu).

Teraz, gdy wiemy, jak pojawia się senność, trzeba nauczyć się kilku sztuczek przeciwko niej. Wszystkie są bardzo proste i co najważniejsze – można z nich korzystać na co dzień i w każdy dzień. Kiedy poczujesz, że Twoje oczy się zamykają, a do snu jeszcze daleko, pamiętaj o radach jak pozbyć się senności:

1. Oddychać. Oddychaj głęboko. Nasycając mózg tlenem, pomożesz mu pracować wydajniej.
2. Ostre zapachy. Lekkie zewnętrzne podrażnienie węchu pomoże organizmowi wyjść z hibernacji. Po prostu znajdź coś o silnym, silnym zapachu. Nawet cytryna wystarczy.
3. Napić się. Nie, nie to, co myślisz! Gorący słodki, mocny czarny lub mate złagodzi senność.
4. Mała opłata. Rozgrzej się, daj mięśniom pełny przepływ krwi i tlenu. Oczywiście jest mało prawdopodobne, że w biurze będziesz mógł obciążyć się jak na siłowni, ale każdy może chodzić i rozciągać się.
5. Mycie. Najlepiej myć zimną wodą. Ale co z makijażem? Jeśli nie możesz umyć twarzy, odśwież dłonie! Instrukcja może być umieszczona w zlewie biurowym.
6. Światło. Przede wszystkim dodaj światło do miejsca pracy. Półmrok doskonale przyczynia się do zasypiania, z którym się zmagamy. Nie zapomnij przewietrzyć pomieszczenia, a jeszcze lepiej - przespaceruj się ulicą, szczególnie skutecznie - na zimno.
7. Odpowiednie odżywianie. Unikaj ciężkich i tłustych potraw. Kiedy zmuszasz swój organizm do wykorzystania wszystkich swoich zasobów w walce ze świeżo zjedzonymi szaszłykami z karkówki, nie powinieneś się dziwić, że wyjmuje je z Twojego mózgu.
8. Witaminy. Senność, szczególnie jesienią, często kojarzy się z beri-beri. Uzupełnij naturalną podaż, a sprawią, że będziesz wesoła, zdrowa i piękna.
9. Muzyka. Słuchaj energicznej muzyki. Świetnie, jeśli masz pod ręką kilka piosenek, przy których po prostu nie da się usiedzieć w miejscu. Szybko doprowadzą Cię do formy, ale także zapewnią dodatkową zabawę.
10. Łóżko. Ta wskazówka nie jest wdrażana w ciągu 15 minut, ale jest jedną z najważniejszych. Popraw jakość swojego snu! Nie oszczędzaj na materacach! Spędzasz jedną trzecią życia w pozycji leżącej, nie zmuszaj kręgosłupa, a wraz z nim wszystkich innych narządów do cierpienia!

Śpij dobrze w nocy i bądź czujny w ciągu dnia! Wtedy sam nie zauważysz, jak szybko wzrośnie twoja zdolność do pracy, twoja kariera wzrośnie, a życie wypełni się nowymi kolorami!

Chcesz wiedzieć więcej przydatnych rzeczy? Śledź aktualizacje w swojej sieci społecznościowej