Hogyan étkezzünk helyesen, hogy megszabaduljunk a narancsbőrtől. Jó és rossz szénhidrátok

Hogyan kell helyesen étkezni a cellulitisz legyőzéséhez? Táplálkozás a narancsbőrért és táplálkozás a cellulit ellen - tippek, szabályok és ajánlások a "site" magazinban

Megfelelő táplálkozás az egyik fő szerepet tölti be a cellulit kialakulásának megelőzésében és megelőzésében. A cellulitisz elleni egészséges étrend célja, hogy felgyorsítsa a szervezet anyagcsere-funkcióit, a belek megfelelő működését és eltávolítsa. káros salakokat a raktárból.

A cellulit okai

• A nőknél a cellulitisz fő oka az anyagcserezavar, és ennek eredményeként torlódás szövetekben, károsodott mikrokeringés és vízelvezetés.
• A narancsbőr megjelenésének másik oka sok nőnél az alultápláltság.
• A stressz, a családi és munkahelyi problémák a cellulitisz és a túlsúly megjelenését is provokálják.
• A hormonális változásokat gyakran narancsbőr megjelenése kíséri.
• És végül ülő kép az élet és az ülő (álló) munka ahhoz a tényhez vezet, hogy a testen nem szimpatikus gumók jelennek meg, megmérgezve az emberiség gyönyörű felének életét.

Megfelelő táplálkozás cellulit ellen

Cellulit Enemies #1 pektinben, rostban és cellulózban gazdag élelmiszerek. Ezért a zöldségek, gyümölcsök és zöldek a fő szövetségesek, amelyek segítenek a cellulit elleni küzdelemben. Gabonafélék, rostban gazdag korpa, kenyér durva köszörülés, alma, káposzta, hal és haltermékek megakadályozzák a narancsbőr kialakulását.

Fehérje az étrendben

Az anticellulit diéta magában foglalja a fehérje mennyiségének növelését a zsír és a rossz szénhidrátok csökkentésével. A fehérje a testsejtek építőköve. Legjobban halból, hüvelyesekből, diófélékből nyerhető, alacsony zsírtartalmú fajták hús és tojás, alacsony zsírtartalmú tej és túró.

Jó és rossz szénhidrátok

A narancsbőr elleni küzdelemben meg kell tanulnod enni a jó szénhidrátokat, és feladni a rosszakat. A rosszak azok fehér kenyér, péksütemények, burgonya és fehér rizs. Jó szénhidrát, rostban gazdag, éppen ellenkezőleg, jelen kell lennie az étrendben. Ezek teljes kiőrlésű kenyér, hajdina, zabpehely, durumbúza tészta, barna rizs.

Rossz és jó zsírok

Az elsősorban benne lévő zsír mennyiségének korlátozása cukrászda, csokoládé és zsemle – az első lépés afelé Az egészséges táplálkozás. Korlátozni kell az állatok fogyasztását és növényi zsírok. A húst be kell venni az étrendbe, de előnyben kell részesíteni a sovány fajtákat: marha-, borjú- és baromfihús. Az ilyeneket kizárni húsételek, mint a kolbász és a kolbász, a szalonna, a darált hús, a pástétom és a szegy. A tejtermékek közül előnyben kell részesíteni az alacsony zsírtartalmú házi sajtot, natúr joghurtés kefir. A tej, a sajtok, a tejszín és a tejföl túl sok zsírt tartalmaz, és jobb ezeket a termékeket megtagadni.

A szervezet megfelelő működéséhez a zsírokat továbbra is be kell venni az étrendbe. De ezeknek a zsíroknak hasznosnak kell lenniük. Telítetlen zsírsav tartalmazza tengeri hal, növényi olajok, magvak, diófélék és szezámmag, cellulitisz ellen javallt.

A zöldségek és gyümölcsök szerepe az étrendben

A nyers zöldségeknek és gyümölcsöknek napi étrendünk nagy részét kell kitenniük. A gyümölcsöket a többi élelmiszertől elkülönítve kell fogyasztani, a főétkezések között uzsonnaként fogyasztva. Ásványok a zöldségekben és gyümölcsökben található vitaminok pedig antioxidánsként hatnak, segítik a káros anyagok eltávolítását a szervezetből.

Külön táplálkozás cellulit ellen

Van egy vélemény, hogy a cellulitisz külön táplálkozása lehetővé teszi, hogy elérje jelentős fejlődés javítja a bőr állapotát és javítja az anyagcserét. Elv külön tápegység Ez abból adódik, hogy egy étkezés során nem ehet össze nem illő ételeket. Igyon vizet étkezés előtt 20 perccel és 1,5-2 órával étkezés után. A gyümölcs az külön recepcióétel. Az étkezések között 4 órát kell kibírni.

Esszenciális vitaminok

A vitaminokat és nyomelemeket be kell venni a napi étrendbe. A C-vitamin segíti a szervezetet a kollagéntermelésben, részt vesz a redox folyamatokban, így a citrusfélék, a kivi, kaliforniai paprika, bogyók és gyümölcsök szerepeljenek az étlapon naponta.

Az E-vitamin javítja az anyagcserét és erősíti az erek falát. Javítja a szövetek oxigénellátását és zsírban oldódó antioxidáns. Csíráztatott búza magvak fogyasztása napraforgóolaj, a mandula és a magvak pótolni fogják az E-vitamin hiányát. Sok tokoferol is található a zsíros halban, a spenótban, a barna rizsben, a rozskenyérben és a sárgarépában.

Az ivási rendszer

Cellulit esetén feltétlenül tartsa be szigorúan ivási rend napi 2 liternél többet iszik tiszta víz. A legjobb inni olvadt víz, amely megfelelő szerkezetű és jól behatol a sejtekbe. Természetes frissen facsart gyümölcslevek és koktélok gyümölcsökből és zöldségekből is ajánlottak, gyógyteák. A reggelt jobb kezdeni egy pohár gyümölcslével, amelyet két almából, sárgarépából és egy szelet gyömbérből préselnek ki. Egy ilyen energiaital segít elindulni anyagcsere folyamatok szervezetben.

Korlátozások és tilalmak

A narancsbőr leküzdéséhez el kell felejtenie a zsíros és magas kalóriatartalmú ételeket, a készételeket és a gyorsételeket, fel kell adnia a konzerveket és szószokat, a szénsavas italokat és a füstölt húsokat, korlátoznia kell magát az édességekre és a sóra.

A színezékek, aromák és élelmiszer-adalékok hozzájárul a szervezet salaktalanításához. Az ételbe való bejutásuk korlátozása érdekében magának kell főznie az ételt friss termékekés zöldségeket. A mesterséges édesítőszerek több inzulintermelést serkenthetnek, ami felhalmozódáshoz vezethet felesleges folyadék szervezetben. A túl sok só duzzanathoz és cellulitiszhez is vezet. Ezért szigorúan ellenőriznie kell a só és a cukor fogyasztását.

Alkohol a cellulit ellen

Sört, szénsavas édes borokat és pezsgőt iszik, erős alkoholos italok a cellulit progressziójához vezet. Az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú és gyorsan zsírrá alakul. Vörösbor benne Nagy mennyiségű, éppen ellenkezőleg, narancsbőr ellen javallt. Ez az ital erősíti az erek falát és javítja a vérkeringést.

Az internetes magazin "oldala" reméli, hogy a fenti táplálkozási tippek segítenek a narancsbőr elleni küzdelemben!

A nő megjelenésével kapcsolatos bármilyen probléma mindig egészségi problémát jelez. A változást nem szabad figyelmen kívül hagyni, hanem éppen ellenkezőleg, mindent meg kell tenni a gyors megoldás érdekében. Cellulit - egyedi példa Nem megfelelő táplálkozás. Fejlesztésénél figyelni kell az ételekre, azok hozzávalóira, valamint az elkészítési módra. Ezenkívül ajánlott az életritmus újragondolása és általános rend minden nap.

A cellulitisz táplálkozásának hozzá kell járulnia a falakon megtelepedő káros összetevők és elemek eltávolításához emésztőrendszer. Nem szabad teljesen megtagadnia az ételt, mivel egy ilyen intézkedés nem vezet a probléma megoldásához. Javasoljuk, hogy minden étkezés idejét kézben tartsák. Ezenkívül meg kell jegyezni, hogy gyors veszteség a súly éppen ellenkezőleg, narancsbőr megjelenéséhez vezethet. Megszabadulhat a negatív megnyilvánulásoktól, ha egyensúlyba hozza az étrendjét. Rossz szokások - negatív tényező, amit mindenképpen el kell hagyni, ha hosszú ideig tervezed a szépség és az egészség megőrzését.

Táplálkozás cellulit ellen: alapelvek

Az első szakaszban át kell gondolnia életritmusát, és meg kell szabadulnia a rossz szokásoktól. Ha az ember sokat ül napközben, akkor kell hibátlanul gyakorlat. Ellenkező esetben megnő a bőr alatti zsír mennyisége. A helyzet negatív hatással van izomtömeg. Ebben az esetben a nyilvánvaló hiányosságok bizonyos idő elteltével garantáltan megjelennek. bőr.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy igyon egy kis mennyiségű száraz vörösbort. A nap folyamán legfeljebb száz grammot fogyaszthat. Ennek a folyamatnak köszönhetően a méreganyagok és méreganyagok gyorsan és hatékonyan távoznak a szervezetből. A bőr állapotának javítása érdekében az étrendnek tartalmaznia kell az élelmiszereket nagyszerű tartalom kálium. Ez az elem megköti a folyadékot és eltávolítja a szövetből. Az epidermisz visszanyeri rugalmasságát, és ennek eredményeként a cellulit teljesen eltűnik.

Kálium benne elég tartalmazza következő termékek kínálat:

• hüvelyesek és tejtermékek;
• sárga gyümölcsök és zöldségek;
• előre szárított gyümölcsök;
• őszibarack.

A gyümölcsöket és zöldségeket be kell venni a napi étrendbe. Ezek a termékek segítenek gyorsan és hatékonyan megszabadulni a cellulittól. A megfelelő táplálkozás segít helyreállítani a minőségi anyagcserét és eltávolítani a káros összetevőket és méreganyagokat a szervezetből. Éppen ezért minden nap lefekvés előtt enni kell egy "könnyű" gyümölcsöt. Ennek köszönhetően alvás közben aktívan végrehajtják az emésztőrendszer tisztításának folyamatát. Meg kell jegyezni, hogy a leghasznosabb a gyümölcsöt éhgyomorra enni. Az ételek segítenek megszüntetni az éhségérzetet és ellátják a beleket az emésztéshez szükséges mennyiségű elemmel.

Az E-vitamin rendszeres fogyasztása segít megszabadulni a narancsbőrtől, ez az összetevő felelős a bőr felső rétegének rugalmasságáért és megerősítéséért. Megvásárolhatod a gyógyszertárban és külön is ihatod vagy rendszeresen ehetsz tojást és különböző típusok olajok. Antioxidánsként is használják tengeri kelkáposztaés minden tenger gyümölcse. Segítségükkel helyreállítható a természetes szépség és fiatalság.

A frissen facsart gyümölcslé segít gyors oldódás zsírok. Elkészítésükhöz nemcsak gyümölcsöt, hanem zöldséget is használhat. Gyorsan megszabadulhat a narancsbőrtől, ha minden nap éhgyomorra iszik egy pohár ilyen italt. A folyadékok közül a legjobb a tiszta víz vagy a zöld tea mellett dönteni. Az italokat cukor nélkül kell fogyasztani. A nap folyamán egy nőnek legalább két liter vizet kell inni. Az eljárás gyors és hatékony tisztítást eredményez.

Az anyagcsere jelentős javítása érdekében ajánlott zabpehely és hajdina zabkása rendszeres fogyasztása. Nemcsak sok rostot tartalmaznak, hanem szükséges is normál működés testelemek. Különféle szárított gyümölcsök és diófélék segítenek az étel kiegészítésében. A hatás javítása érdekében javasolt továbbá a tészta és a sült ételek kizárása az étrendből.

A táplálkozási szakértők azt is tanácsolják, hogy az étkezést úgy tervezd meg, hogy ne kelljen este hat után enni. Az éjszakai nassolás járul hozzá a narancsbőr kialakulásához. Az éhségérzet eleinte kiküszöbölése érdekében esténként egy csésze teát lehet inni zöld levelekből. Vacsorára müzlit vagy gyümölcsöt is szabad enni.

Mert gyors megszüntetése a csípő dudorainak sok ételt ki kell zárniuk az étrendből. A szervezetnek azonban meg kell kapnia a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Például a hal, a csirke, a hajdina vagy a dió segít a szervezet fehérjével való ellátásában. Ha nincs elég fehérje, akkor ez sokakat negatívan érinthet élettani folyamatok. Segíti a zsír pótlását növényi olaj. Salátákba öltöztethetők friss zöldségek. Semmi esetre sem szabad enni tejfölt vagy majonézt. Nagy mennyiségű szénhidrát található a gabonafélékben, a főtt burgonyában és a mézben.

A tiltott termékek listája

A cellulit csak akkor szüntethető meg teljesen, ha lemond a nikotinról és az alkoholos italokról. A rossz szokások elpusztítják a C-vitamint a szervezetben.A folyamat veszélyes idő előtti öregedés bőr és narancsbőr a combokon. Ezért minden nőnek kizárólagosan kell viselkednie egészséges életmódélet.

A folyadék hasznos. Este hét óra után azonban nem szabad inni. A cellulitisz leküzdéséhez le kell mondania a sós és füstölt ételekről. Folyadék felhalmozódásához vezetnek a szervezetben, és duzzanatot okoznak. Az étrendből teljesen el kell távolítani:

• konzerv és pácolt áruk;
• füstölt ételek;
• receptek gyors kaja;
• sós étel.

Az édes és zsíros ételek fogyasztását is minimálisra kell csökkenteni. Ezek a termékek hozzájárulnak a bőr alatti zsír lerakódásához, ami egyszerűen szükséges a cellulitiszhez. Ezenkívül a fekete teát és a fagyasztva szárított kávét ki kell zárni az étrendből. Ezek az italok hozzájárulnak a folyadék stagnálásához minden szövetben. A főzött kávét legfeljebb egy csészével lehet inni. A legjobb, ha reggel elfogyaszt egy italt.

Harc közben narancs héj csípőre kell egy jó reggelit. Célszerű zabkásával vagy friss gyümölcssalátával kezdeni a napot. A táplálkozási szakemberek megjegyzik, hogy a cellulitisz csak akkor szűnik meg, ha az anyagcsere normalizálódik. Ez csak akkor érhető el, ha elegendő táplálék van a szervezetben. A gyümölcsöt a legjobb éhgyomorra, más étkezésektől elkülönítve fogyasztani.

Cellulit - negatív megnyilvánulása, ami a bőrön jelenik meg nemcsak elhízott nők. A helyzet azt jelzi rossz csere anyagokat. A megfelelő táplálkozás segít visszaállítani a folyamatot a normális kerékvágásba. Ezenkívül aktív életmódot kell folytatnia, és szünetet kell tartania az ülőmunkában. Nál nél integrált megközelítés a cellulitisz problémájának megoldása néhány hónapon belül meg fog menni. A masszázs javítja a bőr állapotát is, hideg és meleg zuhanyés leöntjük hideg vízzel.

A "cellulit" szót átváltoztatták legrosszabb ellenség kedves hölgyek kizárólag reklámon keresztül. Nőknél a pápát és a lábakat a hasra kell helyezni testzsír Mert reproduktív funkció. Ezt a természet határozza meg, és ezt nem nekünk kell vitatnunk. A probléma szöveti fibrózis esetén jelentkezik, amikor a zsírlerakódások speciális, oldalról látható csomókba csoportosulnak. A láb és a fenék narancsbőr elleni diétája megoldhatja a problémát.

A cellulit elleni küzdelem otthon

A narancsbőr a lábakon csak diéta, sporttevékenység és aktívanélet. A megjelenésért kézzelfogható hatást néhány proaktív lépést kell tenni. Egyszerű intézkedésekkel megállíthatjuk az új testzsír képződését és csökkenthetjük a meglévő zsírok mennyiségét. A cellulitisz otthoni megszabadulása valóságos. Alapvető tanácsok:

• Passzív kép napközben és hiány friss levegő negatívan befolyásolja az anyagcserét. Tehát felesleges szubkután zsírszövet. A legalább 40 perces séta, a guggoló gyakorlatok, az edzéseken való részvétel javítja a közérzetet, és tonizálja a nő izmait és bőrét.
• Dohányzó, túlzott fogyasztás alkoholos italok és mások rossz szokások negatív hatással van az egészségre. A petyhüdt test általános rossz egészségi állapotot tükröz. Ezenkívül narancsbőr jelenik meg a lábakon. Távolítsa el a nikotint - csak így jelenik meg azonnali eredmény.
• A masszázs javítja az anticellulit szerek bőr alatti bejutását, fokozza a véráramlást az érintett területeken. Használat nélkül mechanikai hatás a fenéken, a hason, a combon és a térden a fogyókúrás termékek hatása többszörösére csökken.
• Diéták a narancsbőrből a lábakon és a pápán - szükséges feltétel pozitív eredmény. Ismernie kell azokat az ételeket, amelyek testzsír jelenlétében szigorúan tilosak, valamint olyan ételeket, amelyek képesek eltávolítani a felesleges vizet.

Megfelelő táplálkozás cellulit lábak és papok

Számos olyan termék létezik, amelyek fogyasztása zsírlerakódásokhoz vezet az emberi szervezetben. Egy nőnél plusz kilók láthatók a pápán, a csípőn és a hason. A nem kívánt ételek kiiktatásával a lány nagy lépést tesz a narancsbőr elleni küzdelem felé. A cellulit lábak és papok étrendje tiltja:

• kávé;
• cukor;
• búzaliszt;
• turmixok;
• szénsavas édes víz;
• alkohol;
• gyorsétterem (gyorsétterem);
• túlzott sóbevitel;
• konzerv ételek.

Néhány étel felgyorsítja az anyagcserét, hozza a szükséges tápanyagok. Az ilyen termékek diéta során történő használata segít egy nőnek eltávolítani a narancsbőrt a combjáról, javítja jólétét és megjelenését. Élelmiszerek, amelyek pozitív hatással vannak a fogyásra:

• citrusfélék;
• mandula;
• főtt tojás;
• friss petrezselyem;
• sárgarépa;
• egy ananász;
• lefölözött tej;
• hal (a halkaviár nem kívánatos);
• műzli;
• bab, káposzta, kaliforniai paprika;
• gyömbér.

A cellulit elleni küzdelem könnyebb, ha sok folyadékot iszol. Tökéletes lehetőség- tiszta vizet inniés semmi más. A tea szerelmeseit arra kérik, hogy a fekete-zöld italt helyettesítsék gyógyteával. A diéta nem ad eredményt, ha kávét, alkoholt, édes szénsavas italokat, turmixokat fogyaszt. Az alkohol és a szénsavas víz cukrot tartalmaz, ami súlygyarapodáshoz vezet, a koffein csökkenti az anyagcserét.

Anti-cellulit diéták

A lábakon és a fenéken lévő problémás területek kezelése az étrend betartása nélkül lehetetlen. Bármilyen cellulitellenes diéta megteszi. A hétnek világosan meghatározott menüvel kell kezdődnie, hogy ne legyen felesleges étel a hűtőben. Havonta egyszer rendezzünk böjtnapot, amelyen a folyadékon kívül semmit ne fogyasszunk. Igyon meg két liter tiszta vizet, függetlenül a választott táplálkozási módtól. népi módszer a cellulit elleni küzdelem biztonságosságának megbízható megerősítése nélkül nem kívánatos.

Menü a hétre

					Második vacsora
hétfő	zabpehely a vízen, frissen facsart narancslé	húsgombóc leves, zöldség pörkölt darált marhahússal, cikóriával		sütőben főtt szürke tőkehal, zöldbab, csipkebogyó infúzió	zsírmentes kefir
		keverék (paradicsom, uborka, kaliforniai paprika), főtt marhahús, víz	sárgarépa saláta almával	gőz húsgombóc párolt padlizsánnal, kamilla forrázattal
	müzli, koffeinmentes kávé	káposztasaláta, marhasült, krumplipüré, cikória		főtt cékla, grapefruit, Dió, gyömbér ital	túró
	sovány sajt, frissen facsart narancslé	csirkeleves, zöldségek, víz	aszalt gyümölcsök	főtt marhanyelv hajdinával
	zabpehely a vízen gyógynövény főzet	gőzszelet, rizs, tea	narancs	zöldségekkel párolt tőkehal, tea	kecskesajt, rozskenyér
	főtt tojás, rozskenyér sajttal, frissen facsart ananászlé	csirke szelet, hajdina, szeletelt zöldségek, víz

A cellulit teljesen észrevétlenül jelenik meg. Egy nem a legszebb napon a lány a tükörbe néz, és a csípőjén és a fenekén találja a hírhedt "narancsbőrt". A legfontosabb, hogy a cellulit nem a súlytól függ. Nem csak a teljes lányoknál jelenik meg.

A cellulitisz leggyakoribb oka a fizikai aktivitás hiánya és az alultápláltság. Ha ezen tényezők bármelyike ​​jelen van az életében, akkor vegye figyelembe megelőző intézkedésekés védje meg bőrét a cellulittól most.

Elmondjuk, hogyan csökkentheti a combon és a fenéken a "narancsbőr" kockázatát, és hogyan küzdhet le a már meglévő narancsbőr ellen megfelelő táplálkozás segítségével. Ezekkel a szabályokkal együtt a fizikai aktivitás valódi csodákat művelni.

Igyál több vizet

Ne becsülje alá a víz jelentőségét az emberi szervezet számára. Próbálj meg rendszeresen és sokat inni. Természetesen senki sem követeli meg, hogy naponta három liter vizet igyon, de egy liter teljesen ésszerű minimum.

A víz normalizálja az emésztőrendszert, megtisztítja a testet a méreganyagoktól, belülről hidratálja a bőrt és segít leküzdeni annak megereszkedését. A hozzáértő ivási rend az első lépés a tökéletes csípő és fenék felé vezető úton, amelyen a cellulitisz nyomai sem látszanak.

Ha problémái vannak a fegyelem, akkor töltsön le egy speciális mobil alkalmazás, amely irányítani fogja Önt, és emlékezteti arra, hogy még egy pohár vizet kell inni. A vízhez egyébként citromot és bogyókat is adhatunk.

Töltsön fel zöldséget és gyümölcsöt

A combon és a fenéken kialakuló narancsbőr kialakulásának egyik oka az egészségtelen táplálkozás és a kiegyensúlyozatlan étrend. Ha sok zöldséget, gyümölcsöt és zöldet eszel és minimum káros termékek, akkor a "narancsbőr" megjelenése gyakorlatilag nem fenyegeti.

A lényeg az, hogy be friss gyümölcsök tartalmazott nagyszámú vitaminok, ásványi anyagok, rostok és így tovább értékes anyagok, amelyek normalizálják az anyagcserét és belülről telítik a szervezetet. Ha az anyagcsere gyors, akkor a bomlástermékek nem maradnak el a szervezetben, amelyek mérgezés forrásává válnak, és károsan hatnak a bőrre. A vitaminok és ásványi anyagok emellett táplálják, hidratálják és belülről simítják a bőrt.

Egyél megfelelő zsírokat

Sok lány, miután észrevette magában a cellulit első jeleit, azonnal megtagadja a zsírokat, és amennyire csak lehetséges, kizárja őket az étrendből. Nem veszik észre, hogy nagy hibát követnek el. A zsírok különbözőek: hasznosak és károsak. A káros - sült, zsíros, füstölt, gyorsételekből, félkész termékekből - valóban jobb megtagadni. De az egészséges zsírokra a szervezetnek szüksége van – javítják az egészséget és csökkentik a cellulitisz kockázatát.

Az egészséges zsírok omega-3-ban gazdagok. Ez az anyag normalizálja az anyagcsere folyamatokat, erősíti az immunrendszert és segít a szervezetbe bekerült zsírok energiává alakításában. Az ilyenekre egészséges zsírok tartalmazza: avokádó, olívaolaj, magvak, vörös hal.

Kerülje a cukrot és a sót

A cukor és a só oka belső gyulladásés megtartja a folyadékot a szervezetben. Ha valaki nagy mennyiségben fogyasztja őket, hamarosan észreveszi, hogyan változott egészsége és megjelenése. És nem ezek lesznek a legkellemesebb változások.

Ha meg akarsz szabadulni a narancsbőrtől, akkor csökkentsd a só- és cukorbeviteledet. Só helyett használható citromlé. Sokkal hasznosabb, és ugyanúgy gasztronómiai árnyalatokkal tudja díszíteni az ételt. És találhatsz egészségesebb alternatívát a cukor helyett: datolya, méz, banán.

Csökkenteni szeretnéd a narancsbőrt, simábbá szeretnéd tenni a bőrt és elveszíteni 3 plusz kiló? Szeretnéd megtanulni, hogyan lehet megszabadulni a cellulitisztől táplálkozással? Próbáld ki a hét napos anticellulit diétát!

Ha az egyenetlen, gödrös comb tönkreteszi a megjelenését, ez a 14 napos narancsbőr elleni diéta a segítségedre lesz: minden "narancsos" problémát megold. Így készíthet sima combokat és fogyhat akár 3 kg-ot!

Valójában a narancsbőr nem a méreganyagok felhalmozódása, ahogy sokan gondolják, hanem egyszerűen a test zsírraktározásának kompakt formája speciális sejtek formájában. Ha hízik, vagy az ezeket a sejteket alkotó kollagénrostok merevebbé válnak, a zsír lecsapódik, ami tükröződik kinézet bőr.

És mivel ez a zsír nagy mennyiségű vizet képes visszatartani, feleslege ahhoz a tényhez vezet, hogy a sejt megduzzad, és a bőr még egyenetlenebbé válik. Így a cellulitisz mértéke attól függ, hogy a lipidsejtek mennyi zsírt és folyadékot tartalmaznak, mennyire kemények a kollagénrostok, és milyen sűrű a bőröd.

Mindezek a tényezők a genetikától, életkortól és számától függenek szabad radikálisok szervezetében (bár ez utóbbi étellel beállítható). Kövesse az alábbiakban ismertetett négy fő szabályt a narancsbőr elleni küzdelemben, és mérjen döntő csapást a "narancsbőrre".

Távolítsa el a felesleges folyadékot

Pontosan ezt fontos szabály: a felesleges folyadék eltávolítása a zsírsejtekből drámaian csökkenti annak mennyiségét a lipidsejtekben. Így elég, ha visszavágod a sót, igyál több vízés több vizelethajtó ételt fogyasszunk, beleértve az áfonyát, zellert, kaprot és spárgát.

zsírt égetni

És bár a vékony nőknek is van narancsbőr, felesleges zsír még hangsúlyosabbá teszi. Ezért ezzel a napi 1400 kalóriás diétával körülbelül 1 kg-ot kell leadnia hetente. A konjugált linolsav (CLA), amely beindítja a zsír felszabadulását, hasznos a zsírégetés sebességének maximalizálásában. Amerikai kutatók két nőcsoportot vizsgáltak, amelyek közül az egyik növényi eredetű cellulitisz elleni tablettát, a másik pedig további 800 mg CLA-t kapott. A CLA csoportban kiderült, hogy a nők kétharmadával több zsírt veszítettek a combjukból, és ötször nagyobb valószínűséggel mondták azt, hogy jobban néznek ki.

Ne szárítsa ki a bőrt

Dehidratált bőrön a cellulit rosszabbul néz ki. Miért? Minél több víz van a bőrsejtekben, annál nagyobb térfogatú lipidsejtek és kevesebb gödröcske látható a bőrön. Az „egészséges” zsírok hidratálják a bőrt, mert segítik a folyadéknak a bőrsejtekben maradni a zsírsejtek helyett. A diófélék, az olajbogyó, a magvak és az olajos halak fontos források"egészséges" zsírok.

Csökkentse az ösztrogén szintet

A perui nőknek nincs narancsbőrük, és mindez azért, mert az étrendjükben olyan termékeket tartalmaznak magas tartalom természetes fitoösztrogének (növényi ösztrogének), amelyek egyensúlyban tartják az ösztrogénszintet. Az ösztrogén befolyásolja a narancsbőr kialakulását azáltal, hogy serkenti a zsírsejtek termelődését és elősegíti a folyadékvisszatartást. Az egyik legfontosabb élelmiszer termékek, amely a cellulit ellen küzd, az lenmag hormonmodulátorokat - az úgynevezett lignánokat -, amelyek csökkentik a felesleges ösztrogénszintet. Egyszerűen adjon hozzá egy-két evőkanál lenmagot a reggeli gabonapelyhekhez vagy müzlihez. A brokkoli, a karfiol, a bimbó és a kelbimbó enyhe fitoösztrogéneket is tartalmaz.

Ha betartja ezeket a szabályokat, képes lesz felvenni a harcot a cellulitisz ellen. De hogyan változtatsz az életeden? Egyszerű: a miénk hét napos diéta a cellulit ellen mindent megtesz érted. Kövesse két hétig, hogy észrevehetően javítsa a bőr állapotát és megszabaduljon a felesleges folyadéktól. Tartsa be a diétát akár hat hétig, hogy többet érjen el tartós hatás, ami már a rügyben "kioltja" a problémát, valamint energiaforráshoz jut. Nyugodtan keverje össze a hozzávalókat, ha például lazac is diétázik, akkor teljesen elfogadható más típusú olajos halra cserélni. Csak csináljon mindent a recept szerint, és vegye be a termékeket a feltüntetett mennyiségben. Minden nap igyon meg két liter alacsony kalóriatartalmú vagy kalóriamentes folyadékot (víz, diétás cukros italok, ill. Gyógynövény tea). Ha folyadékvisszatartásban szenved, igyon meg napi 1-2 csésze édeskömény- vagy pitypangteát a vizelethajtó hatás érdekében.

Mit kell enni egy diéta narancsbőr ellen - menü napról napra

Figyelem a narancsbőr étrendjére a lábakon és a fenéken, ami a "narancsbőr" elleni küzdelemben. Ez a diéta segít abban, hogy a bőr simává és gyengéd legyen anélkül, hogy bosszantó gödröcskék keletkeznének.

1. nap

Reggeli: 120 g joghurt (alacsony zsírtartalmú) evőkanál. lenmag és apróra vágott alma. 200 ml-t inni áfonyalé.

Vacsora: saláta 5-6 szárított paradicsomból, pitypanglevélből, 100 g apróra vágott csirkehúsból és 25 g reszelt sajtból. 2 szelettel tálaljuk len kenyér megkenjük kevés zsírszegény hummusszal.

Vacsora: 100g grillezett lazac korlátlan számú spárgával és 3-4 bababurgonyával tálalva.

Falatozás: egy marék tetszőleges dió, 120 g zsírszegény túró, egy narancs.

2. nap

Reggeli: 2 szelet pirított lenkenyér, megkenve egy réteg kenőccsel és egy tojás (főtt). Igyon 200 ml áfonyalevet.

Vacsora: 100 g zsírszegény humusz evőkanál elkeverve. lenmag, salátával tálaljuk nyers zöldségek: sárgarépa, pirospaprika, zeller és brokkoli.

Vacsora: 100 g grillezett csirkemell borsós vöröskáposztával és 50 g kuszkusszal tálaljuk.

Falatozás: 120 g zsírszegény joghurt, egy szelet görögdinnye, 2 szál zeller egy evőkanálban mogyoróvaj.

3. nap

Reggeli: turmix 200 ml fölözött tejből, banánnal és evőkanállal keverve. Lenmag. Körte, narancs és egy nagy szelet görögdinnye saláta, darabokra vágva.

Vacsora: burgonyasaláta 4-5 apróra vágott újburgonyából 2 db apróra vágott zellerrúddal keverve, alma, 1 ek. alacsony zsírtartalmú majonéz. Plusz 50 g füstölt lazac.

Vacsora: 120 g sovány steak korlátlan mennyiségű zöldséggel (padlizsán, paprika, cukkini) picivel megpirítva olivaolajés rozmaring. Tálaljuk 150g babpürével vajjal.

Falatozás: 120 g joghurt vagy tejföl alacsony tartalom zsír, egy narancs és egy marék dió.

4. nap

Reggeli: 3 banánpüré keksz, 2-3 marék bogyós gyümölcsökkel tálaljuk. Plusz 120 g zsírszegény joghurt.

Vacsora: Szendvics két darab lenkenyérből, kevés majonézzel és 75 g-mal csirkefilé darab, korlátlan számú uborka és paradicsom. 200 g lencselevessel tálaljuk.

Vacsora: Frittata két tojás, 25 g zsírszegény reszelt sajt, apróra vágott spárga és 2-3 szelet sovány sonka keverékéből. Egy serpenyőben, lassú tűzön főzzük, amíg az alja megszilárdul, majd tegyük a grillre, amíg meg nem puhul. Apróra vágott kaporral, pirított hagymával és brokkolival tálaljuk.

Falatozás: narancs vagy barack, 120 g ananásztúró ek. lenmag és apróra vágott alma evőkanál. mogyoróvaj.

5. nap

Reggeli: apróra vágott őszibarack és rusha keverve 2 marék málnával és kevés áfonyalével. Ezenkívül 120 g zsírszegény joghurt evőkanál. Lenmag.

Vacsora: 150g kabát burgonya korlátlan mennyiségben reszelt káposztával, sárgarépával és evőkanál. zsírszegény öntet.

Vacsora: 120 g fehér hal, sütőben 15-20 percig 200°C-on vagy 180°C-on, irányított légáram mellett, 2-3 apróra vágott paradicsomból, 5-6 apróra vágott fekete olívabogyóból és egy kis szeletből álló szószban hagymát. Karfiolból és mártással tálaljuk 10 g lisztből, 120 ml sovány tejből, 10 g vaj, 50 g reszelt zsírszegény sajt.

Falatozás: 2 evőkanál zellerszár humusz, marék dió, őszibarack vagy körte.

6. nap

Reggeli: 40 g zabpehelyés szárazra fölözött tej st.l. lenmag, tk fahéj. Igyon 200 ml áfonyalevet.

Vacsora: saláta körtével és zellerrel evőkanál. alacsony zsírtartalmú majonéz. 100 g halkonzervvel tálaljuk.

Vacsora: 100 g sertéshús kockákra vágva és nyársra felfűzve. Felváltva 3-4 ananászkockával, apróra vágott cukkinivel és pirospaprikával. Grillezzük és 50 g barna rizzsel tálaljuk.

Falatozás: 2 zabkalács, 2 marék bogyós gyümölcs, narancs, 120 g zsírszegény túró vagy joghurt.

7. nap

Reggeli: Banán turmix 2-3 marék bogyóval 200 ml tejjel (alacsony zsírtartalmú) és evőkanál elkeverve. Lenmag. 2 zabpehely sütemény, egy réteg kenőanyaggal megkenve.

Vacsora: 100 g sovány marhasült korlátlan karfiollal és káposztával és evőkanál. alacsony zsírtartalmú szósz.

Vacsora: 2 szelet kenyér fél avokádóval pürésítve, 50g csirkehússal és apróra vágott paradicsommal tálaljuk. Plusz 200 g paradicsomleves.

Falatozás: egy marék dió bármilyen fajtából, egy szelet görögdinnye és egy narancs.