Haloperidol farmakológia. A haloperidol használatára vonatkozó utasítások, mellékhatások és óvintézkedések

Ha legalább egyszer gondolt az egészségére és annak javítására, akkor érintenie kell a helyes és racionális táplálkozás. Valójában testünk közvetlenül függ az elfogyasztott tápláléktól. Ezért minden helyreállítást a szokásos menü optimalizálásával kell kezdeni. Mit jelképez megfelelő táplálkozás? Mindenekelőtt az étrendben jelen lévő termékek közötti egyensúly. A magban helyes arány az anyagok a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.

E három elem egyensúlya rendkívül fontos, hiszen ettől függ a jól bejáratott anyagcsere, a hiány vagy túlsúly, a szervi betegségek jelenléte. emésztőrendszer.

A felnőttek napi étrendjének hozzávetőleges kiszámításához, figyelembe véve a termékekből nyert energiát, 4:1:1 arányban kell felosztani a szénhidrátok, fehérjék és zsírok között.

Ismeretes, hogy az átlagos napi energiaszükséglet 1700 és 5000 kcal között változhat a tevékenység típusától, ill. kapcsolódó tényezők. Egy felnőtt minimális fizikai aktivitásával ezt a normát a következőképpen számítják ki: meg kell szorozni normál súlyú személy (kilogrammban) 33 kcal férfiaknál vagy 30 kcal nőknél. A kapott szám a tiéd lesz. napi szükséglet energiában.

Szénhidrát

A szénhidrátok ebben az arányban a legalapvetőbb elemei szervezetünk életében. Tőle van a mi belső szervek, a szövetek és a sejtek kapnak szükséges mennyiség energia.

Csak egy gramm szénhidrát tartalmaz akár 17 kJ energiapotenciált, ami 4 kcal. A szénhidrátok monoszacharidok, poliszacharidok és oligoszacharidok formájában kerülnek szervezetünkbe.

Ha meglehetősen nyugodt életmódot folytat, ne sportoljon, és nem kap komoly lelki és fizikai terhelést, akkor napi 400-500 gramm szénhidrát elegendő lesz.

Ez a napi bevitt összes kalória 60%-a. Súlyos fizikai ill mentális stressz a szénhidrátok mennyiségét növelni kell.

Mert normál működés szervezetünket, és különösen az emésztési folyamatok optimalizálása érdekében fogyasszunk nagy mennyiség szénhidrátok poliszacharidok formájában. Ezek közé tartozik a keményítő, pektin, glikogén.

Ezek a szénhidrátok lassan emésztődnek, és nem vezetnek ugrások vércukorszint. Az ilyen fogyasztás javítja szervezetünk anyagcsere-folyamatait. Ne félj túlfogyasztás poliszacharidok, mert nincs kifejezett édes ízük.

A szénhidrátbevitel legjobb módja a fogyasztás növényi termékek. Végül is a növényeket ezen elemek nagy aránya jellemzi a teljes száraz tömeghez viszonyítva - akár 90%.

Sok cellulózt is tartalmaznak, ami a szervezet által emészthetetlen poliszacharidokat tartalmaz. Nagyon fontosak a belek motoros aktivitásának optimalizálásához, és segítenek megtisztítani szervezetünket a méreganyagoktól és a bomlástermékektől. Ezenkívül ezek az elemek táplálkoznak hasznos baktériumok gyomor-bél traktus.

Mókusok

A fehérjék fontos szerkezeti elemek. Testünk legtöbb szövete belőlük áll. A tudósok szerint testünk 20%-ban fehérjékből áll, és a sejt száraz tömegében akár 50%-ot is elfoglalnak.

Szervezetünk nem képes ezeket az elemeket tartalékban tárolni, ezért naponta kell fogyasztani elég. A leghasznosabbak azok a fehérjék, amelyeket az ember húsból, tejből, májból és tojásból kap. 97%-ban szívódnak fel szervezetünkben.

Fehérjeszükségletünk kortól és nemtől, valamint foglalkozástól és helytől függően változik. Egy átlagos felnőtt rendszeres nélkül a fizikai aktivitás napi 1 g fehérjét kell fogyasztani 1 testtömegkilogrammonként. Nál nél sportterhelések vagy kemény munka, ez a szám emelkedik.

A gyermekeknek testtömeg-kilogrammonként egy-négy gramm fehérjére van szükségük. Fontos megfigyelni a növényi és állati fehérje arányát az étrendben. Az elsőnek a teljes összeg legalább 55%-ának kell lennie.

Zsírok

A zsírok számos szervezeti rendszer működéséhez szükségesek, ráadásul stratégiai energiatárolót is jelentenek. Általában a teljes testtömeg 10-20%-át teszik ki, de anyagcserezavarok esetén ez az arány akár 50%-ra is emelkedhet. Egy gramm zsír a szervezet általi feldolgozás során 38 kJ vagy 9 kcal lesz. A szénhidrátok hasonló mutatói több mint kétszer veszítenek.

Naponta emberi test 80-100 gramm zsírt igényel. Ezek adják az összmennyiség 35%-át energiaszükséglet felnőtt személy.

Különösen fontos számunkra a linolén és a linolsav zsírsav. A szervezet szövetei nem szintetizálják őket, ezért fontos a folyamatos táplálékfelvételük.

Ezek a savak növényi olajokban, diófélékben és tenger gyümölcseiben találhatók. Fontosak az agysejtek működéséhez, az érelmeszesedés megelőzéséhez, valamint az immunrendszer normál működéséhez.

Ha ennek az elvnek megfelelően felépített egy diétát, könnyen sikereket érhet el a túlsúly elleni küzdelemben.

Ekaterina, www.site

Van olyan kifejezés, hogy , azonban annak ellenére, hogy gyakran használják, pontatlan. Helyesebb a szervezet alapvető tápanyagok iránti élettani szükségleteiről beszélni. Oroszországban 1930-ban határozták meg, jelenleg sok ilyen norma létezik.

1991-ben telepítették együttható alapján a fizikai aktivitás(CFA), amelyet a napi energiaköltségek és a fő térfogat értékének arányaként számítanak ki.

A norma magában foglalja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok arányát is - 50:15:35. A kalóriaszükségletet nem, életkor, motoros tevékenység egészségi állapot és egyéb tényezők.

Például a nők esetében a norma 2100, a férfiaknál - 2700. Gyermekeknél ezek a mutatók a plasztikus folyamatok (növekedés), a fizikai aktivitás intenzitása miatt, 11 éves kortól - a nemek.

Amerikai tudósok által 1989-ben kifejlesztett változat a napi táplálékbeviteli normák kalóriatartalom szerint + életkor és nem szerint.

Történelmileg megváltozott az életkörülményektől függően. Például 5 millió évvel ezelőtt az ember sokkal többet evett, mint jelenleg, a termékek magas kalóriatartalmúak és változatosak voltak. Energiafelhasználása körülbelül 5000 kcal volt, mivel vadászott, táplálékot keresett és állandóan ádáz küzdelmet folytatott a létért.

Egy modern ember, aki nem sportol, valamivel több, mint 2000 kcal-t fogyaszt, de többet fogyaszt, és ennek következtében túl is eszik. Ráadásul az életkor előrehaladtával csökken az ember táplálék- és fizikai aktivitásigénye.

Eközben gyakran megnövekszik annak lehetősége, hogy finomat és sokat étkezzen. Ugyanakkor a táplálkozás minősége és az egyensúly nem javul. Ennek következtében nő a testsúly, megjelennek a betegségek, romlik az életminőség, csökken az időtartama.

Táplálkozási egyensúly

A termékek összetétele és mennyisége határozza meg a kapott energia mennyiségét. Az emberi test energiaegyensúlya a következőképpen ábrázolható.

Energiabevitel:

• Az élelmiszer kalóriatartalma.
• Az élelmiszer-anyagok összetétele.
• Mikro és makro elemek.
• Vitaminok.
• Folyékony.

Energia fogyasztás:

• A sejtnövekedés, megújulás folyamatai.
• Gépészeti munkavégzés.

Az élelmiszerek energiaértéke és szükséglete

A fehérjék az élet és a táplálkozás alapjai. Minimális kopogásigényük 1 testtömegkilogrammonként 1 g, növekvő serdülő szervezetnél - 5 g Egy étkezés hatására három órán belül 20-30 g fehérje szívódik fel.

Egy másik szigorú követelmény az élelmiszerekkel szemben ökológiai tisztaság. Ez a kérdés azonban rendkívül összetett, ezért szükséges az élelmiszerek folyamatos környezeti monitorozása.

Ennek alapján egy felnőttnek a következő mennyiségű alapvető tápanyagra van szüksége naponta:

• két liter víz;
• nyolcvan-száz gramm zsír (ebből 10%. növényi eredetű);
• legfeljebb nulla pont egy tized gramm vitamin;
• legfeljebb húsz gramm só;
• nulla pont hetvenöt századrész - másfél gramm fehérje 1 kg súlyonként.
• tíz gramm szénhidrát 1 testtömegkilogrammonként.

Intézet közegészségügy Svájc hét élelmiszercsoport eredeti osztályozását javasolta.

1. Tojás, hús, hal:

• Vas.
• Mókusok.
• A, PP, B2, B1, B12, B6 vitaminok.

2. Tejtermékek:

• Mókusok magas érték kalciummal dúsított.
• A, PP, R vitaminok.

3. Gyökérnövények:

• C és A vitamin.
• Szénhidrát.

4. Bogyók és gyümölcsök: C-vitamin.

• C-, A-, K-, P-vitamin, folsav.
• Cellulóz.

6. Zsírok, beleértve a PUFA-kat (többszörösen telítetlen zsírsavakat).

7. Kenyér, gabonatermékek:

• Szénhidrát.
• PP, B2, B1 vitaminok.
• Vas.

A fiziológiai normák a racionális táplálkozás alapelvein, különösen a doktrínán alapulnak kiegyensúlyozott étrend. Ezek átlagos értékek, amelyek az egyes népességcsoportok optimális tápanyag- és energiaszükségletét tükrözik. Ezek a normák alapul szolgálnak a racionális táplálkozás megszervezéséhez csapatokban és orvosi táplálkozás gyógyászati ​​és prevenciós és szanatóriumi-üdülő intézményekben és diétás étkezdékben.

A felnőtt lakosság táplálkozási normái a következők szerint oszlanak meg: a) nem; b) életkor; c) a munka jellege; d) éghajlat; e) fiziológiás állapot test (terhes és szoptató nők).

A felnőtt munkaképes lakosság alapvető tápanyag- és energiaszükségletének meghatározásakor különleges jelentése a munka jellegével összefüggő energiafogyasztásbeli különbségek vannak. Ezért a táplálkozási normákban a 18 és 60 év közötti személyeket munkaintenzitású csoportokra osztják. A csoportok az energiafelhasználás mértékében különböznek a szakmai tevékenység miatt.

Munkaintenzitási csoportok és az ezekhez kapcsolódó főbb szakmák

1. csoport – túlnyomórészt szellemi dolgozók

• vállalkozások és szervezetek vezetői, mérnöki és műszaki dolgozók, akiknek munkája nem igényel jelentős fizikai aktivitást;
• egészségügyi dolgozók, kivéve a sebészek, nővérek, nővérek;
• tanárok, oktatók, kivéve a sport területén;
• a tudomány, az irodalom és a sajtó munkatársai;
• kulturális és oktatási dolgozók;
• tervező és számviteli dolgozók;
• titkárok, hivatalnokok;
• dolgozók különböző kategóriák akinek munkája jelentős ideges feszültség(központok alkalmazottai, diszpécser stb.).

2. csoport - könnyű fizikai munkát végző munkavállalók

• mérnöki és műszaki dolgozók, akiknek munkája fizikai erőfeszítéssel jár;
• automatizált folyamatokban alkalmazott munkavállalók;
• a rádióelektronikai és óraipar dolgozói;
• ruházati munkások;
• agronómusok, állattenyésztési szakemberek, állatorvosok, ápolónők és ápolónők;
• iparcikk üzletek eladói;
• kiszolgáló dolgozók:
• kommunikációs és távírói dolgozók;
• tanárok, testnevelés- és sportoktatók, edzők.

3. csoport - közepes súlyosságú munkavállalók:

• gépkezelők (fém- és famegmunkálásban alkalmazottak);
• lakatosok, beállítók, beállítók;
• sebészek;
• vegyészek;
• textilmunkások, cipészek;
• járművezetők különféle fajták szállítás;
• dolgozók Élelmiszeripar;
• közüzemi és vendéglátóipari dolgozók;
• élelmiszer árusok;
• traktoros és szántóföldi tenyésztő brigádok művezetői;
• vasúti és vízügyi dolgozók;
• autós és elektromos közlekedési dolgozók;
• emelő- és szállítószerkezetek gépészei;
• nyomtatók.

4. csoport - nehéz fizikai munkát végzők:

• építőmunkások;
• a mezőgazdasági munkások és gépkezelők nagy része;
• bányászok felszíni munkákon;
• az olaj- és gáziparban dolgozók;
• kohászok és öntödei munkások, kivéve az 5. csoportba besorolt ​​személyeket;
• a cellulóz-, papír- és fafeldolgozó iparban dolgozók;
• hevederek, feszítők;
• famunkások, asztalosok stb.;
• az építőanyag-iparban dolgozók, kivéve az 5. csoportba soroltakat.

5. csoport - különösen nehéz fizikai munkát végző munkavállalók:

• közvetlenül földalatti munkában alkalmazott bányászok;
• acélmunkások;
• fakitermelők és favágó munkások;
• kőművesek, betonmunkások;
• ásók;
• rakodók, amelyek munkája nem gépesített;
• építőanyag-gyártásban foglalkoztatott munkavállalók, akiknek a munkája nem gépesített.

A munkaintenzitási csoportok mindegyike három részre oszlik korosztályok: 18-29, 30-39, 40-59 éves korig. Ez figyelembe veszi a fokozatos korcsökkenés energiafogyasztás, ami befolyásolja az energia- és tápanyagszükségletet. A nemek szerinti megoszlás oka a nők alacsonyabb testsúlya és kevésbé intenzív anyagcseréje, mint a férfiaknál. Ezért a nők energia- és tápanyagszükséglete minden életkorban és szakmai csoportban átlagosan 15%-kal alacsonyabb, mint a férfiaké. Kivételt képez a vasszükséglet, amely a nőknél (18-60 éves korig) magasabb, mint a férfiaknál. A nők számára nem biztosított a munkaintenzitás 5. csoportja, amely a különösen nehéz szakmákat tartalmazza fizikai munka. Külön kiemelve a táplálkozási élettani szükségletek terhes és szoptató nők.

A 18 és 60 év közötti lakosság tápanyag- és energiaszükségletének meghatározásakor a férfiaknál 70 kg, a nőknél a 60 kg az átlagos ideális testsúly. Azoknak, akik túlsúly(nem, életkor, magasság, testalkat figyelembevételével) a tápanyag- és energiaszükségletet a testtömeg egészségjavító szabályozási feladatainak megfelelően egyénileg határozzák meg.

A táplálkozási normákban az idősek (60-74 évesek) és az idősek (75 évesek és idősebbek) csoportjait különböztetik meg. Jelentős csökkenés anyagcsere folyamatokés a fizikai aktivitás korlátozása, amely ezekben a populációkban rejlik, tápanyag- és energiaszükségletük csökkenéséhez vezet. Azon idős embereknél azonban, akik tovább dolgoznak, a fent említett normákban megjelölt értékek a munka jellegének figyelembevételével növelhetők.

A fenti táplálkozási normákban a fehérjék, zsírok és szénhidrátok fogyasztásának optimális értékeit a köztük lévő fiziológiailag szükséges arányokkal adják meg. A teljesség biztosítása érdekében aminosav összetétel az állati eredetű élelmiszer-fehérjéknek az ajánlott fehérjeszükséglet 55%-ának kell lennie. Terhes nőknél (5-9 hónapos időszakra) és szoptató nőknél az állati fehérjék a teljes fehérje 60%-át teszik ki. A fehérje részaránya az étrend napi energiaértékében, 100%-ban: 13% a munkaintenzitás 1. csoportjában, 12% a 2. és 3. csoportban, 11% a 4. és 5. csoportban.

A zsírok aránya az étrend napi energiaértékében az összes népességcsoport átlagosan 33%-ot tesz ki. éghajlati övezetek: délen - 27-28%, északon - 38-40% Növényi zsírok az összes zsír 30%-ának kell lennie. Az élelmiszerek zsírsav-összetételének hasznosságának biztosítása érdekében a linolsav-szükséglet normája az étrend napi energiaértékének 4-6% -a minden népességcsoport számára.

A táplálkozási szabványok három éghajlati övezetre osztanak: középső, déli és északi. Az északi zóna lakosságának energiaigénye 10-15%-kal haladja meg a középső zónát, a fehérje- és szénhidrátszükséglet relatív értékben (az étrend energiaértékének százalékában) megközelítőleg azonos. Így az északi zóna lakosságának zsírigénye abszolút (grammban) és relatív értelemben megnő. A déli zónában a középső zónához képest 5%-kal csökken az energiaszükséglet a szénhidrátokkal helyettesített zsírok arányának csökkenése miatt.

Alapfogyasztási árak ásványok a kalcium, foszfor, magnézium és a vasfelszívódás jellemzői közötti szükséges arányok figyelembevételével adják meg ().

A táplálkozási előírások megkövetelik a tiamin, riboflavin, B6-vitamin, niacin és C-vitamin ajánlott energiafogyasztási értékek alapján. A normák között szerepel az A-, D-, E-, B12-vitamin és a folacin ( ; ; ) szükséglete.

Figyelem!!!
Ennek a kiadványnak van egy fontos megjegyzése (lásd lent)

Az Állami Kutatóközpont által kidolgozott ajánlások megelőző gyógyászat Az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériuma a „Rendszer megelőző intézkedésekés Oroszország lakosságának egészsége" és az Orosz Föderáció Egészségügyi Minisztériumának és a TACIS programnak.

Mi az egészséges táplálkozás?

• Változatos termékek
• Kiegyensúlyozott étrend
• Finom
• Olcsó
• Mindenki számára hasznos

Miért fontos a helyes táplálkozás?

Mert ez lehetővé teszi:

• A kockázat megelőzése és csökkentése krónikus betegségek
• Az egészség és a vonzó megjelenés megőrzése
• Maradj karcsú és fiatalos
• Legyen fizikailag és lelkileg aktív

Hogyan kell helyesen étkezni?

Modern modell Az egészséges táplálkozás piramis alakú. Ez alapján lehet létrehozni kiegyensúlyozott étrend minden nap.

A piramis középpontjában a kenyér, a gabonafélék és a burgonya áll (6-11 egység naponta).

A következő lépés a zöldségek és gyümölcsök (napi 5-8 egység).

A következő lépés a tejtermékek (tej, joghurt, sajt - 2-3 egység naponta), valamint hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás és dió (2-3 egység naponta).

A piramis csúcsán a zsírok, olajok (alkalmanként napi 2-3 egység), valamint az alkohol és az édességek (alkalmanként napi 2-3 egység) állnak.

Kiegyensúlyozott étrend- a termékek optimális arányú fogyasztása.

Minden termék hat fő csoportra osztható:

1. Kenyér, gabonafélék és tészta, rizs és burgonya
2. Zöldségek és gyümölcsök
3. Hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás és dió
4. Tejtermékek (tej, kefir, joghurt, túró, sajt)
5. Zsírok és olajok
6. Olyan termékek, amelyek fogyasztását korlátozni kell. Vigyázz velük!

Az egyes élelmiszercsoportok ajánlott adagszámának (hagyományos egységek) elfogyasztásával biztos lehet benne, hogy a nap folyamán teljes mértékben kielégíti a szervezet szükségletét az összes szükséges tápanyagra, kellő mennyiségben.

Mit tápanyagokÉs milyen funkciókat látnak el a szervezetben?

Mókusok- - "téglák", amelyekből felépül a szervezet és az élethez szükséges összes anyag: hormonok, enzimek, vitaminok és egyéb hasznos anyagok.

Zsírok energiával látja el a szervezetet zsírban oldódó vitaminokés egyéb hasznos anyagok.

Szénhidrát- az életre szóló üzemanyag fő szállítója.

Táplálkozási rost- hozzájárulni jó emésztésés az emésztés elengedhetetlen a szív- és érrendszeri betegségek és a rák megelőzéséhez.

Ásványok a vitaminok pedig támogatják a megfelelő anyagcserét és biztosítják normál működés szervezet.

Az 1. és 2. élelmiszercsoport az étrended alapja. Ezek a leghasznosabbak az egészségre nézve, és megelőzhetők szív-és érrendszeri betegségekés a rák.

1. Kenyér, gabonafélék és tészta, rizs és burgonya(6-11 egység naponta)

Energiaforrás, szénhidrát, rost (rost), fehérje, B-vitaminok, vas.. Építse fel étrendjét ezen élelmiszerek köré.

1 egység = 1 darab kenyér
1 egység = ½ desszert tányér főtt zabkása
1 egység = 1 desszerttál főtt burgonya
1 egység = 1 csésze (desszerttál) leves

2. Zöldségek és gyümölcsök(5-8 egység naponta)

Rost (rost), vitaminok és ásványi anyagok forrása. Minél változatosabb a zöldségek és gyümölcsök étrendje, annál kiegyensúlyozottabb a táplálkozás. Naponta többször ajánlott enni (legalább 400 g / nap).

1 egység = 1 közepes méretű zöldség vagy gyümölcs (darab)
1 egység = 1 desszerttál főtt (nyers) zöldség
1 egység = 1 csésze (desszerttál) zöldségleves
1 egység = ½ csésze (csésze) gyümölcslé

3. Hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás és dió(2-3 egység naponta)

Fehérje, vitaminok és ásványi anyagok forrása. Hús és húskészítmények Val vel magas tartalom a zsírt hüvelyesekkel, hallal, baromfival vagy sovány hússal kell helyettesíteni.

1 egység \u003d 85-90 g hús kész formában
1 egység = ½ csirkecomb vagy -mell
1 egység = ¾ desszert tányér szeletelt hal
1 egység = ½-1 desszerttál hüvelyes
1 egység = ½ tojás
1 egység = 2 evőkanál dió

4. Tejtermékek (tej, kefir, joghurt, túró, sajt)(2-3 egység naponta)

Fehérje- és kalciumforrás, amely erősíti a csontokat. Alacsony zsír- és sótartalmú tej és tejtermékek ajánlottak.

1 egység = 1 csésze (csésze, 250 ml) sovány tej, tej vagy joghurt 1% zsírral
1 egység = 1 szelet (30 g) 20%-nál kevesebb zsírtartalmú sajt

5. Zsírok és olajok(2-3 egység naponta)

• Használjon egészséges növényi olajokat (olíva, napraforgó, kukorica, szójabab)
• Korlátozza az állati (telített) zsírokat: vaj, margarin, konyhai zsírok és az élelmiszerekben található zsírok (tej, hús, burgonya chips, pékáruk stb.).

Hogyan lehet ezt elérni? Szükséges:

• Egyél alacsony zsírtartalmú ételeket fölözött tej, főtt burgonya, sovány hús).
• Főzz ételt egy párnak mikrohullámú sütő vagy pörkölt, forraljuk, sütjük
• Csökkentse a zsírok, olajok hozzáadását a főzési folyamat során

1 egység = 1 asztal. egy kanál növényi olaj(normál margarin)
1 egység = 2 táblázat. evőkanál diétás margarin
1 egység = 1 asztal. kanál majonéz

6. Olyan termékek, amelyek fogyasztását korlátozni kell. Só A teljes mennyiség nem haladhatja meg a napi 1 teáskanál (6 g) mennyiséget, figyelembe véve a kenyér, konzervek és egyéb élelmiszerek tartalmát. Jódozott só használata javasolt. Alkohol (legfeljebb 2 egység naponta) és cukor (beleértve az édességeket, cukros italokat, édesített ételeket is) Nem tartalmaznak vitaminokat és hasznos ásványi anyagokat, magas kalóriatartalmúak és elhízást okoznak, cukorbetegség, fogszuvasodás. Az alkoholfogyasztás ne legyen rendszeres, napi!

1 egység = 30 g (1 adag) vodka
1 egység = 110-120 g (1 pohár) vörösbor
1 egység = 330 g (1 kis doboz) sör

Példa egy egynapos menüre

REGGELI

• 1 tányér rizs zabkása(1 egység) alacsony zsírtartalmú (0,5%) tejben (½ egység)
• 1 szelet kenyér (1 egység)
• 1 darab sajt (1 egység)
• Tea vagy kávé

VACSORA

• 1 desszert tányér zöldség saláta(1 egység) -val napraforgóolaj(1 egység)
• 1 desszert tányér borsóleves(1 egység)
• 1 darab sovány hús (1 egység)
• ½ desszert tányér hajdina zabkása (1 egység)
• 2 szelet kenyér (2 egység)
• 1 pohár gyümölcslé (2 egység)

VACSORA

• 1 szelet kenyér (1 egység)
• 1 desszert tál zöldségleves (1 egység) a olivaolaj(1 egység) és főtt burgonya (1 egység)
• 1 adag hal (1 egység)

ALVÁS ELŐTT

• ½ csésze alacsony zsírtartalmú kefir (½ egység)

Vlagyimir Ivanov

Kapcsolódó cikkek:

A megfázás hatása egyértelműen mutatja a provokáló mechanizmusok működését. Meleg test éles hűtése, például huzatban vagy italban hideg víz, a tényezők gyengüléséhez vezet helyi immunitás ami beindítja a tüsszentési reflexet. Ennek eredményeként patogén mikroorganizmusok(baktériumok és vírusok) bejutnak az orrmelléküregekbe, ahol immunválaszt váltanak ki. A tüsszögés és a köhögés hozzájárul az egyéni és csorda immunitás akut légúti fertőzések, influenza, agyhártyagyulladás, agyvelőgyulladás és egyéb fertőzések ellen.

Fájdalomreakció vagy traumatikus élmény hatására a következő váltakozó szakaszok lépnek fel: elfojtás, elmozdulás, megfordítás, motiváció.
E minta szerint bármely motivált állapot szakaszokra bontható.
Vegyük például ennek a szabályszerűségnek a prizmáján keresztül az olyan fogalmakat, mint a szerelem és a barátság...

Paranazális légüregek ( orrmelléküregek, melléküregek) az orrüregben kis nyílások (ostia) vannak, amelyeken keresztül légzéskor és különösen tüsszögéskor a mikroorganizmusok bejutnak az orrmelléküregekbe és megtelepednek a nyálkahártyán. A csonthártya és a nyálkahártya itt szorosan összenőtt, közös a vérellátásuk. A makrofágokat vagy motivált T-limfocitákat tartalmazó mikrobiális antigének könnyen átvihetők a vérárammal Csontvelő, ahol ezeknek a sejteknek a B-limfocitákkal való együttműködése megy végbe.

A kreatív stagnálás több okból is előfordulhat: ezek különféle zavaró tényezők, ill hosszan tartó távollét eredmények ill Visszacsatolás, és a stressz. Másként hívják: kreatív válság vagy stagnálás, üresség, félelem a tiszta laptól, vagy csak lustaság. Egyszóval van egy pszichológiai akadály.
Hogyan lehet elérni egy ilyen állapotot, amit másként is nevezhetünk, de a lényeg ugyanaz: kreatív felfutás, inspiráció, energialöket, gondolatrepülés, ötletek vulkánja, kreatív hullámon, fantázia hulláma , egy hullám hegyén, megvilágosodás az agyban, korlátlan gondolkodás, áttörés, tudatfolyam, bátorság, sikerélmény, erőteljes impulzus, fantasztikus hangulat, lendület, eufória, intuíció, belátás, kreativitás stb.

Egy tapasztalt ember megbetegszik akut légúti fertőzésekkel és influenzával nyári időszak, és edzetlen - ősszel-télen. téli időszak túlnyomó bent maradással meleg szobák a test érzékeli modern ember mint a nyár folytatása. fontos reflexzónák, ami okozhat hideg hatások, a lábfejet, férfiaknál a hát felszínét, nőknél a fenéket szolgálják ki. Ez nyilvánvalóan a testtömeg eloszlásában, a férfiaknál a rekeszizom légzésében és a nőknél a mellkasi légzésben mutatkozó különbségeknek köszönhető. A nőknél a fentiek mindegyike biztosan összefügg a gyermekvállalással.

Ez a diéta azoknak szól, akik fogyni szeretnének és általános egészségi állapotuk érdekében. A diéta azon a megfigyelésen alapul, hogy a húsételek nemcsak az anyagcserét és a fizikai aktivitást serkentik, hanem az étvágy növelésének legerősebb tényezői is. De az étvágy a nap folyamán csökkenni fog, ha húsételek más termékekkel kombinálva csak este, vacsoránál használja.
Könnyítse meg az átmenetet új mód táplálkozás lehet gyógynövény infúziók használatával. Ügyeljen arra, hogy ne éljen vissza azon gyógynövények infúziójával, amelyekben van hatóanyagok vizelethajtó, choleretikus vagy hashajtó hatást okoz.

Cikk a légköri elemek természetéről. Különösen a túlhűtött vízgőz kondenzációs folyamatát veszik számításba, amely meredek nyomásesést, viharos szelet és forgószelet okozhat. Valószínű, hogy az így létrejövő örvénytölcsért a turbulens "kiemelkedések" körül felgyorsult légáramlások kicsavarják.

Az oldal szakaszai:

Copyright V.A. Ivanov, 2003-2017

A túlevés a súlygyarapodás fő oka. Ahhoz, hogy karcsú és egészséges legyen, a napi táplálék mennyisége nem haladhatja meg a szükséges mennyiséget. élettani folyamatok a testben.

Az ételfogyasztás ellenőrizetlen folyamata történik:

• miközben egy érdekes tévéműsort néz
• amikor az ember aggódik
• stressz során
• a napi rend és az étrend be nem tartása esetén
• ha az anyagcsere zavart

Az étkezés folyamatának kell lennie hibátlanul, tudatos.

A túlevés elkerülése érdekében elegendő egy bizonyos mennyiségű ételt egy tányérra tenni, amelyet egyszerűen: a saját kezed határoz meg.

Minden ember kezének mérete egyéni. Előfordul, hogy egy karcsú és törékeny nőnek nagy keze van, ami azt jelenti, ahogy mondani szokták, „végbéle” van, a testének szüksége van megnövekedett mennyiségételt, és rengeteget ehet, de... nem többet, mint amennyi a kezében elfér.

Van egy nagy ember kis kezű.Ez azt jelenti, hogy csökkentenie kell az étel mennyiségét, hogy ne hízzon, és mindig formában legyen.

A természet soha nem téved, és minden ember testében minden összefügg és szervesen elrendeződik, csak meg kell tanulni hallgatni rá (a természetre) és követni az utasításait.

Mennyit kell enni naponta a fogyás érdekében

A napi étkezés mennyiségének megvan a maga normája, és tanácsos nem túlzásba vinni:

• Tegye össze két tenyerét egy csónakban. Itt van az étel mennyisége, amelyet reggelire kell fogyasztania
• harapnivalóknál az étel mennyisége nem haladhatja meg az egyik kéz nyitott tenyerét
• ebédre és reggelire is a mennyiséget két kéz összekulcsolt tenyere határozza meg
• vacsorára, legfeljebb egy ököllel.

Nem hiába mondják: "Regelizz magad, de a vacsorát add az ellenségnek."

Mint abban a szovjet rajzfilmben egy majomról, egy papagájról és egy kígyóról ... Számítsuk ki, mennyit kell enni naponta "papagájokban" (2 tenyérben): két tenyér reggelire és ebédre, 1 tenyér 2 snackre, vacsorára még 1szer két tenyér és negyed két tenyér kiderül.Összesen: 3,25 két tenyér.

Ismét, mint egy rajzfilmben, nézze meg saját szemével a „papagájok a kígyókban”, vagyis: mérje meg két tenyér térfogatát valamilyen tányéron (kék szegéllyel), és akkor a napi étrendje 3,25 tányérnak lesz kékkel. határ.

Mennyit kell enni a fogyáshoz

A fogyók számára a kalóriaszámítás meglehetősen munkaigényes, és a végén vagy nincs rá elég idő, vagy zavarja a folyamatos kalóriák számolása, amikor azonnal és sokat akar enni...

Mennyit kell ennie a fogyáshoz, nem számolva minden alkalommal a kalóriákat? Csak néhányra emlékszem egyszerű trükkök a szénhidrátok, fehérjék, zsírok, gyümölcsök és zöldségek mennyiségének meghatározása.

Most már nem kell táblázatokat és mérlegeket tartani a konyhában, csak a kezére lesz szükség.

A kezek mindig veled vannak, ezért nagyon kényelmes, ha gyorsan navigálhat a tányérjára tett termékek mennyiségében, anélkül, hogy további eszközöket kellene igénybe vennie és időt takarítana meg.

Manuális diéta egész nap

1. hús-állati fehérje – egy nyitott tenyérnyi méretűnek kell lennie az étrendben
2. szénhidrátra van szüksége a szervezetnek minden nap, az ököl elülső részének méretével megegyező mennyiségben
3. a zöldségmennyiség mindkét kéz összehajtott tenyerébe beleférjen
4. gyümölcsöt (nassolni való) az ökölbe szorított kézre vetített mennyiségben lehet fogyasztani
5. a mennyiség kérdése vaj egy nap mindig élesen állt: valaki azt állítja, hogy nagyon hasznos emésztőrendszer, és valaki a zsírok korlátozását javasolja a koleszterin miatt. A napi olaj mennyisége nem haladhatja meg a mutatóujja felső bütykét
6. a sajt remek termék, előnyök amelyek tagadhatatlanok, de legfeljebb két összehajtott ujjnyi szélességben szabad enni, mert zsírokat is tartalmaz.

Természetesen mindenki a neki megfelelő húst választja, a főzeléket a zöldségekkel lehet korrelálni, a zsírokat pedig minden alkalommal a legmegfelelőbb különféle termékek formájában fogyasztani, például vaj, dió, tojás, sajt, zsíros túró stb.

Legyen különösen óvatos a zsírokkal, mert bármelyik természetes termék bizonyos mennyiségű zsírt kell tartalmaznia.

Ne feledkezz meg róla külön étkezések: jobb, ha nem keverjük össze a húst szénhidráttal egy étkezésnél, mert ezek a termékek az emésztőrendszerben együtt nagyon rosszul emésztődnek.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez az ételmennyiség valahogy nagyon kicsi. De becsülje meg a menüt, és látni fogja, hogy minden megfelel a táplálkozási szakértők ajánlásainak:

• reggeli: zabpehely (szénhidrát az ököl eleje mennyiségében), tehetünk bele egy darab sajtot
• reggeli uzsonna: gyümölcs, esetleg alma
• ebéd: tenyérnyi hús, köretként - egy "maréknyi" zöldség
• délutáni uzsonna: gyümölcs, lehetőleg ne olyan magas kalóriatartalmú, mint egy alma, például sárgabarack vagy aszalt gyümölcsök
• adj vacsorát az ellenségnek vagy ökölnyi mennyiségben, zöldségekkel. Larisa Dolina például csak egy pohár kefirt iszik vacsoránál.

A napi étkezés mennyisége, amelyet a kezed mérete korlátoz, logikusan beleillik a fogyásra és a túlevésre vonatkozó összes ajánlásba. A kézi diéta régóta szolgálatban van, például Elena Malysheva esetében, aki kis adagokban való étkezést javasol Napi 5-6 alkalommal Mindenki, aki részt vesz a fogyókúrában, óriási eredményeket ér el.

Megjelölt