Gyors felületes légzés. A gyors és felületes légzés okai
BUTEYKO ELŐADÁSÁBÓL A FELÜLETI LÉGZÉSRŐL
Körülbelül 150 betegséget hoztunk le egy csapással, és a leggyakoribbakat (idegrendszer, tüdő, erek, anyagcsere, epe-bélrendszer stb.)
Ezek a betegségek közvetlenül vagy közvetve kapcsolódnak a mély légzéshez.
Megfejtettük a jógik titkait, fagyási képességüket, nagy ellenállóképességüket bármilyen külső behatás, extrém meleg, hideg, fertőzések, stb.
Felállítottunk egy általános törvényt: minél mélyebb a lélegzet, annál nehezebb a beteg. Mindebben a szén-dioxidé a vezető szerep. Ő mindent megtesz. Ha nem, a test meghal.
A külső légzés két változó függvénye: a légzésszám (légzési ciklusok; belégzés-kilégzés = egy ciklus) és a légzési térfogat, amelyet a légzés mélységeként ismerünk.
V vd \u003d V vyd
Amikor minden egyes be- és kilégzés több a normálisnál, több, mint amire a szervezetnek szüksége van, akkor ez a mély légzés. A teljes jóga légzés nem mély légzés. Bár a lélegzetvételük nagy térfogatú, rendkívül lassan, be- és kilégzéskor lélegzetvisszatartással történik, lassú légzéskor pedig csökken a tüdő szellőzése, nő a CO 2 tartalom. Élettani szempontból a jógik teljes légzése hatásában hasonló a sekély légzéshez.
A jógi egyetlen célja a lélegzetének ellenőrzése, visszatartása, csökkentése.
A normál légzés fenntartja a szervezet normális állapotát, a mély légzés pedig fokozza a betegségeket.
Az anyaméhben 3-4-szer kevesebb volt a vérben az oxigén, mint most, és 2-szer több a szén-dioxid. Ezek a „szörnyű” körülmények éppen szükségesek az ember teremtéséhez és növekedéséhez. Ez azt jelenti, hogy mindannyian nagyon alacsony oxigén- és nagyon magas szén-dioxid-tartalmú környezetben jöttünk létre. Most a tanulmányok azt mutatják, hogy agyunk, szívünk, májunk sejtjei átlagosan 7% CO 2-ra és 2% O 2-re szorulnak, a levegő pedig 230-szor kevesebb szén-dioxidot és 10-szer több oxigént tartalmaz.
A szén-dioxid a Föld legfontosabb terméke, az egészség és az élet, az életerő stb.
Amikor az ember megtanulja visszatartani magában a szén-dioxidot, mind fizikai, mind szellemi munkaképessége meredeken megnő, és az izgalom megszűnik. idegrendszer.
A jógik testtartása, böjtje, a fehérjetartalmú ételek elutasítása a légzés csökkenéséhez vezet.
150 betegség, amelyet megtanultak kezelni - ez egy betegség - mély légzés, amelynek 150 megnyilvánulása, tünete van.
A szén-dioxid szabályozza az anyagcserét, az elégetéshez oxigént használnak. A szén-dioxid az élet forrása, az oxigén az energiaforrás.
Vérünk a tüdőben érintkezik levegővel, amely általában 6,5% CO 2 -t és 12% O 2 -t tartalmaz. Ez az optimum.
Bizonyítottnak tekintjük, hogy a mély légzés epilepsziát, neuraszténiát, súlyos álmatlanságot, fejfájást, migrént, fülzúgást, ingerlékenységet, mentális ill. fizikai teljesítmény, memóriazavar, károsodott perifériás idegrendszer, epehólyag-gyulladás, krónikus orrfolyás, krónikus tüdőgyulladás, bronchiális asztma, pneumoszklerózis.
A következő betegségekre sikerült magyarázatot találni: lábvisszeresség, aranyér, anyagcserezavarok, férfiaknál számos szexuális zavar, nemi szervek elváltozásai, toxikózis terhes nőknél. Mély lélegzés influenzát, reumát, krónikus gyulladásgócokat, mandulákat, mandulagyulladást okoz, miközben a fertőzés fokozza a légzés mélységét és hatással van a szervezetre. Sólerakódások, köszvény, nyálkahártya a testen, törékeny csontok, hajhullás, száraz bőr - a mély légzéstől.
A mélylégzés megszüntetése nagyon nehéz feladat, óvatosan használd a módszert!!!
AZ ELMÉLET FŐBB RENDELKEZÉSEI.
A mély légzés nem növeli az artériás oxigéntelítettséget, mert már normál légzés esetén a vér 90-98%-ra telített.
A mély légzés eltávolítja a szén-dioxidot a szervezetből, kimosva azt a tüdőből, a vérből és a szövetekből.
A) a szén-dioxid csökkenése a sejtekben gerjeszti őket, i.e. csökkenti ingerlékenységük küszöbét. A szénsav természetes hipnotikus, a szervezet hiányával, ingerlékenységével, memóriazavarával stb.
B) a szén-dioxid csökkenése a környezet lúgosodásához vezet minden sejtben - a biokémia törvénye. Így az enzimek és vitaminok aktivitása megzavarodik, ami mindenféle anyagcsere zavarához vezet minden sejtben.
2. A test mély légzés elleni védekező rendszerei lépnek működésbe.
1. sorozat: a hörgők, az erek, a belek, a húgyutak, a lép görcse, a májkapszula görcse.
Éppen ezért, amikor az ember fut és levegőt vesz, fájdalmat érez a jobb oldalán - ez a simaizom görcse, érdemes csökkenteni a légzést - a fájdalom elmúlik.
Ne adj értágító szert hipertóniás krízisben!! Mert Az érgörcs védőreakció a szén-dioxid elvesztésével szemben.
A hörgők görcse - a szívben bronchiális asztma, krónikus hörghurut, krónikus tüdőgyulladás, pneumoszklerózis és még tuberkulózis is.
A vesekólika okai még kövekkel is - simaizomgörcs, kövek a szövetekhez nyomva - fájdalom. A légzés csökken - a vese kinyílik, és a fájdalom eltűnik.
A test következő védekező reakciója a mély légzésből valójában a tüdő, az erek és a szervek görcse, simaizom. Ez a védelem a szövetek elzárása a veszteségtől vagy a szén-dioxidtól. Íme egy paradoxon az Ön számára: ezért élünk, mert szklerózis alakul ki bennünk. Megvéd minket a szén-dioxid végső elvesztésétől.
Biokémikusok bebizonyították, hogy szervezetünk képes fehérjéket építeni belőle egyszerű elemek saját szén-dioxid hozzáadásával; ezt a szén-dioxidot ne dobd ki, hanem halmozd fel és szívd fel. Ezért a jógik vegetarianizmusa ma már jól meg van magyarázva. Amikor pácienseink légzésüket a normálisra csökkentik, undorodnak az állati tápláléktól, és növényi táplálékra váltanak. Mennyiségileg kevesebbet esznek, ráadásul olcsóbb termékeket is fogyasztanak.
Az oxigén és a CO 2 ugyanazokon a csatornákon keresztül jut be a szervezetbe. Ezért a mély légzés miatti görcsöknél és érszűkületnél nemcsak szén-dioxid szabadul fel, hanem az O 2 beáramlása is csökken, ill. oxigén éhezés az agy, a szív, a vesék stb. szövetei. Tehát a mélyen lélegző emberekben nincs sem O 2, sem CO 2. Az O 2 felhalmozásához csökkenteni kell a légzést.
Mély légzés esetén a test bejáratánál a légzőcsatornák görcsös reakciója, valamint a test és az orr összes vénájának kitágulása következtében orrdugulás és krónikus orrfolyás lép fel.
A szövetek vazospasmusból eredő oxigénéhezése növeli a vérnyomást, hypertonitist okoz. Kiderült, hogy a magas vérnyomás hasznos dolog. Fokozza a véráramlást a beszűkült ereken keresztül, ami segít megvédeni a szervezetet az oxigén éhezéstől. A légzés csökkenésével mind a hipotenziót, mind a magas vérnyomást a norma váltja fel.
A mélylégzést rettenetesen nehéz megtanulni, ezért kidolgozták a mélylégzés akaratlagos megszüntetésének (VLHD) módszerét.
Eleinte nem tudtuk, hogy a légzés csökkenése nemcsak a betegség megállítását teszi lehetővé, hanem annak bármelyik pillanatban és bármely szakaszában történő megszüntetését is. A módszer drákói, fájdalmas, nehéz – az önfojtás módszere. A légzés csak akkor kezd csökkenni, ha a beteg naponta legalább három órában, legalább darabosan, minden nap lelassul, csökkenti a légzést - akkor megújul. Az elv egyszerű és világos – csökkentse minden lélegzetvételt.
Légzéscsökkentő akció alább elfogadott norma egészséges ember - a szén-dioxid felhalmozódása, az idegrendszer megnyugszik, megerősödik, az alvás erősebbé válik, a mély alvás rövidebb lesz, az ember eleget alszik és vidáman ébred.
Hidegben, melegítésre - lélegzetvisszatartás.
Az influenza fél a savas környezettől, lúgos, pl. mélyen lélegző emberek.
Az ember teljesen egészséges, ha kilégzés után 3 percig és belégzés után 5 percig visszatartja a lélegzetét. Ugyanakkor a táplálkozás erősen csökken, mert. nála a szén-dioxid az egyszerűbb elemekhez csatlakozik, teljes értékű nyalábokat hozva létre a testében.
Megfejtettük azokat a jógatechnikákat, amelyek gyorsan enyhítik a napi fáradtságot: a szén-dioxid növekedését. Ülés közben lassítsa le a légzést 5 percre.
A sport és a mozgás nem növeli a légzés mélységét: a terhelés növekedésével fokozódik az anyagcsere, nő a szén-dioxid terméke, nő a szervezetben a tartalma, i.e. a fizikai aktivitás ugyanúgy működik, mint a mi módszerünk. Ugyanakkor a terhelés sokkal hatékonyabb, mint a fiziológiás. Terhelés alatt az anyagcsere és a szén-dioxid gyorsabban nő, mint a légzés, a légzés elmarad, felületesebbé válik. Innen ered az „életért futás”.
Jelenleg az emberiség több mint 2/3-a szenved mély légzéstől. Először is megtanítanak mélyen lélegezni, emellett számos tényező fokozza a légzést: kávé és kávétermékek, értágító gyógyszerek, erős tea, csokoládé, kakaó, gyorsan felszívódó fehérje: húsleves, főleg csirke, tej, túró. A fehérjetartalmú ételek túlfogyasztása káros. A gyerekeknek sok fehérjére van szükségük. Minél idősebb az életkor, annál nagyobb szükség van a vegetarianizmusra.
A fekvés, különösen a háton, fokozza a légzést. Nem feküdhet le, ha beteg, jobb, ha mozog - ez szén-dioxidot termel.
A légzés csökkentése hozzájárul: fizikai munka, növényi ételek, mérsékelt éhségsztrájk, nyugodt környezet.
A légzést felerősítik a negatív érzelmek, idegi feszültség, szellemi munka.
NORMÁL LÉGZÉS
Belégzés - kilégzés - szünet - mindegyiknél más az időtartam.
A ritmus nem számít. Fontos, hogy percenként hány liter levegő áramlik át a tüdőn, i.e. mi az a szellőzés. Ezért módszertanunknak egyszerű alapja van - minden egyes légzés csökkenése, a légzés amplitúdójának csökkenése. „Légzés nélkül ez a halhatatlanság” – mondják a jógik.
Megtiltjuk a betegeknek, hogy a légzés gyakoriságára gondoljanak, mert ritkán kezdenek mélyet lélegezni, és rontják állapotukat.
A szünet a légzés fő fázisa, ez a pihenés. Ez a fázis magában foglalja a légzés folyamatait a tüdő térfogatán belül. A Egy belégzés csak a levegő megváltoztatásához. Mélyen lélegző embereknél szünet helyett még egy be- és kilégzés, pl. extra lélegzet. Normálisan lélegző embereknél a szünet automatikusan történik, még álomban is. Sokan azt hiszik, hogy a mély légzés ritka, és a felületes légzés gyakori. Pont az ellenkezője.
Ha a légzés funkciója fokozódik, akkor a légzés elmélyül, ha pedig gyengül, akkor ritkább, lassabb, felületesebb lesz. A belégzés mélységének csökkenésével maga a légzésszám is csökken, nincs szükség annak ellenőrzésére. Aki felületesen lélegzik, az nem lélegzik mélyen, és maga a légzés gyakorisága kicsivé, ritkává válik. És fordítva, aki mélyen lélegzik, az sok levegőt szív be, önkéntelenül is kénytelen gyakran lélegezni, ahogy az ember sem próbálja visszatartani az újabb levegővétel reflexszerű késztetését. Ezért minden figyelem a belélegzés csökkentésére irányul.
És végül, az utolsó mutató - a maximális szünet (MP) - nagyon pontos. Ez a fő kritérium a szén-dioxid-tartalom meghatározásához. Az MP-t teljes, de nyugodt kilégzés után kell megmérni.
Kiszámítások szerint minden egyes levegővétel körülbelül 5 másodperccel lerövidíti az ember életét. Ne tartsd vissza a lélegzeted olyan határig, hogy aztán pihenj egy teljes percig. Így iszonyatos károkat okoznak maguknak, mert. itt a mély légzés a túlzott expozícióból ered, és azt követi, érvénytelenítve a hatását. Ezt el kell kerülni.
|
A hiperventiláció mértéke |
Légzési sebesség |
CO 2 alveolusok. Hgmm utca |
|
Helyes légzés
Mély belégzés nélkül ki kell lélegezni, és le kell állítani a légzést az első kellemetlen érzések megjelenéséig (O 2-vel végződött), ismét át kell térni a sekély légzésre, ami korábban volt. Ez a képviselő.
Az MP mérése során a gyomrot meg kell szorítani, az arc nyugodt, emelje fel a szemét az ég felé. A mély légzés egyik tünete a fájdalom, amikor felnéz. A szem felemelése automatikusan leállítja a légzést. Az MP mérése reggel vagy lefekvés előtt szükséges.
Fejfájás esetén lassítsa le a légzést. Az MP-vel kell kezdeni. Kilégzés – MP. Az első kellemetlen érzésig. Ezután lélegezzen be kevesebbet, lassítsa le a légzést stb. legfeljebb 3 percig. Lélegezz normálisan, hogy ne legyen nehéz. Aztán ismét képviselő - és ismét tartsa vissza a lélegzetét utána... A fájdalom elmúlt.
A teljes, tisztító és egyéb légzés a jógiknak napi 3-5 percet vesz igénybe, a fennmaradó időben felületesen lélegeznek. 10-15 percig visszatarthatják a lélegzetüket. Légzésük mélysége a szokásosnál 3-5-ször kisebb.
Kiegészítés Buteyko előadásához.
MP=n e_ + p hol
P e – természetes szünet
P V - szándékos szünet
Szünetnövelési módszer (akaratú)
- Anastasia Aum:
-Lina, melyik rendszerhez ragaszkodsz magadhoz - Buteyko tudattalan légzéssel vagy jóga tudatos légzéssel? Hajlamos vagyok azt hinni, hogy még jógázni is érdemes lélegezni természetesen, de a jóga nem lesz-e azzá egyszerű torna? Ismeri a Holotróp Breathwork rendszert? Szeretném hallani a véleményét erről.
- Lina:
-Anasztázia,
A Buteyko-módszerhez való hozzáállásomról már beszéltem egy bejegyzésben:„Buteyko arra figyelmeztetett, hogy rendkívül veszélyes megpróbálni közvetlenül irányítani a légzési mozgásokat, vagyis a belégzés, a kilégzés vagy a szünet amplitúdóját és időtartamát. Azok. rendkívül veszélyes a pránájáma gyakorlása, mert a leírt légzési manipulációk a pránájáma, amelyet a jógik több ezer éve gyakorolnak.
Hatha jógát és pránájámát csinálok, nem Buteyko gimnasztikát.„ Hajlamos vagyok azt hinni, hogy még jógázás közben is érdemes természetesen lélegezni”
- vagy követed a pránájáma előírásait, vagy úgy gondolod. Akkor nem pránájáma lesz, amiről most beszélünk. És ha már hatha jóga ászanák végzéséről beszélünk, akkor igen, a légzésnek természetesnek kell lennie (hacsak nincs más feltüntetve).A holotróp légzésnek nincs személyes gyakorlata, mivel nem nagyon engedek a remake-nek. Pont ma válaszoltam egy hasonló kérdésre a Pilates légzéssel kapcsolatban:
„Sok évvel ezelőtt ismerkedtem meg a Pilatesszel, amikor a közérzetem javításának módjait kerestem. Az első dolog, amire rájöttem, hogy "a jógán alapul". Ezek után bezártam ezt az oldalt, és a gyökerekhez, a jógához mentem. már felkészültem következő bejegyzés az ájurvédikus blognak „Használnod kell a forrásokat”, De mivel a forrásokon nem lehet pénzt és hírnevet keresni, a nevén szólítva azt írják, hogy ki miben van. A Pilatesben az explicit hatha jóga ászanákat a nevükön nevezik, és sok minden megváltozott.
Ahogy az interneten mondják: "Ma a pilates nagyon-nagyon divatos." Ez megalázó. Klasszikusok - mindig magasabban áll, bármilyen megnyilvánulásban. Ekkor már több száz éve sikeresen létezik a Pilates, és bebizonyosodott a hasznossága, akkor beszélhetünk valamiről. Addig is "nagyon-nagyon divatos".
Ismét – az internetről: „A fitnesz világában minden egyes nap valami új program, amelyet a figura összes hiányosságára csodaszernek nyilvánítottak. Aztán kiderül, hogy ezeknek a technikáknak a többsége rendkívül ostoba és haszontalan.
- A fentiek mindegyike a holotróp légzésnek tulajdonítható. Maguk az adeptusok mondják, hogy a legmélyebb lényegükben mindez légzési gyakorlatok ugyanúgy működjön – az emberi testen keresztüli energiaáramlás növelésével és tudatának bővítésével. A holotróp légzés gyakorlása során a pránájámákat gyakran felkészítő technikákként gyakorolják, hogy felkészítsék az ember testét, elméjét és tudatát az intenzívebb hatásokra.
A holotróp légzés ülései azt írják, hogy a pránájáma és a holotróp terápia nagyon különbözik egymástól, miközben nagyon jól kiegészítik és fokozzák egymás hatását.
A holo foglalkozás megtartásának fő feltétele az elme csendje, azaz a jóga. „A jóga az elme izgatottságának megteremtése” (Patanjali jóga-szútra). Azok. visszatérünk az eredethez.
Egy egyszerű ember, aki eljön egy foglalkozásra, valószínűleg nem tudja gyorsan megállítani a futó elmét. Ehhez ha nem évek, de hónapok képzése kell. A többség elméje Vivekananda szerint olyan, mint egy majom, amelyet borral drogoztak be, bottal fejbe verték, ráadásul meg is szúrta a skorpió (Vvekananda szabad elmesélése).
AnastasiaAum,
Nincs lehetőségem és érdekem, hogy megértsem a pránájáma és a holotróp légzés közötti különbség bonyolultságát, azt hiszem, ha akarod, mindent megtalálsz, ami érdekli az interneten.Az egyetlen dolog, amit el akarok mondani, hogy azok, akikkel a holotróp légzés után kommunikáltam - „eredmények”, mint mondták, minden magasztos természetnek szóltak. A hétköznapibb pragmatikusok mind semlegesek voltak. Hogyan magyarázzam el - nem tudom. Kísérletezzen mindennel, ami körülvesz - nem lesz elég idő :)
- Anna Pevtsova:
-Szia Lina!
Elnézést kérek, hogy eltértem a témától. De láttam a "friss" megjegyzéseidet, és úgy döntöttem, hogy megnézed ezt az oldalt. Az a helyzet, hogy sikertelenül próbálok jelentkezni Önnél egy Konzultációra és kapni egy „Teljes Csomagot”, de két kérésre sem kaptam választ Öntől. Lehet, hogy valami nem működik? Vagy légy türelemmel?Nagyon szeretnék ájurvédikus életmódra váltani.Ez az enyém.Segítség! Mindenesetre köszönöm az értelmes oldalt és a csodálatos előadásmódot.14 éve élek Németországban és élvezem ha szaftos orosz nyelv :)
Anna - Lina:
-Anna,
Kóddal nincs gond, folyamatosan kapok konzultációs kéréseket, tegnapi leveled után több kérés is érkezett. Valószínűleg van egy gubanc a német billentyűzetedben, ami egy milliméterig sincs ott – és nem működik.
Anna,
a konzultációk alkalmával jobb, ha nem az általános kérdések és válaszok megjegyzéseiben leveleznek, hanem azzal az e-mail-címmel, amelyről levegőt kapott az irodábaA fizetéssel kapcsolatban személyes fiókjában választhatja ki a megfelelő opciót.
- Andrey:
-Eszik jó könyv ez alkalommal. Ramacharaka – Az indiai jóga légzéstudománya.
Hangsúlyozza az időtartamot, a mélységet és a módszereket is. - Lina:
-Andrey,
A Ramacharaka jó, a bihari iskola pedig egy klasszikus! :) - Mód:
-Lina, szia.
Mondja meg, kérem, milyen gyakran gyakorolhatom a mély rekeszizom légzés technikáját a kilégzésre helyezve a hangsúlyt? Úgy értem, a napi gyakorlat megengedett?Jól értem, hogy a rekeszizom légzés helyes? Ha igen, akkor azon tűnődsz, hogy meg kell-e próbálnod rendbe tenni az állandó légzés szokását Mindennapi élet?
Előre is köszönöm. - Lina:
-divat,
Nehéz megmondani, minden az állapottól, az ilyen gyakorlat igényétől, a meglévő problémáktól függ. Napi gyakorlat- nagyon normális, 2-3 perctől, haladóknál akár több óráig is.„Pontosan a rekeszizom légzés a helyes”
- Igen. És az életben hasznos így lélegezni.A pránájámáról nem teszek fel semmit az oldalra, ez a haladó technikák 4. lépése, amiről a kezdőknek nem sokat lehet mondani (és az oldalamon a legtöbb kezdő van).
Ha már haladó ember, akkor keresse a bihari jógaiskola Pranayama-ját (ez egy klasszikus). És keressen videókat a pránájamna híres népszerűsítőjéről, Swami Ramdevről.
- Mód:
-Lina,
Köszönjük a válaszát! Szép napot. - Szerelem:
-Helló! Csak azt próbálom kitalálni, hogyan kell megfelelően lélegezni általában. Mély lélegzetvétel után fáj a szívem, forog a fejem, fejfájásés benyomja a halántékot. És hogyan tudok levegőt venni? Köszönöm.
- Lina:
-Szerelem,
Szóval nem találtam semmi újat a válaszadásra. A cikkben és a megjegyzésekben minden elmondható: "A hétköznapi életben az ember úgy lélegzik, ahogyan lélegzik, és nem veszi észre ezt a folyamatot."És miért veszel mély levegőt, hogy megjelenjenek az általad leírt tünetek?
- Alex:
-Lina, jó napot!
Köszönöm az érdekes cikket.
Elnézést a felületes nézetért, de hogyan fér össze a ritka légzés elve? sportterhelések, amelyben a légzés általában élesen felgyorsul. Vagyis logikusan kiderül, hogy edzéshez többet „lélegzünk”, mint egy petyhüdt kövér ember egy egész napig a kanapén fekve. Kiderült, hogy az edzéssel megrövidítjük az életünket? - Lina:
-Alex,
Paradox módon a "sportterheléssel rendelkező" emberek nem élnek tovább, mint a "petyhüdt kövér". Valószínűleg ismeri a vulgáris mondást: "Míg a kövér szárad, a vékony meghal" (bocs :))A jógában úgy tartják, hogy az élet hosszát nem az évek száma, hanem a lélegzetvételek száma határozza meg.
A petyhüdt kövér férfiak ritkábban lélegeznek. A másik dolog az, hogy ők azonban, mint mindenki más, sok okból meghalhatnak.Bár minden ezoterikus egyértelműen kijelenti, hogy egy személy napjainak száma előre meghatározott, senki sem növelheti vagy csökkentheti. Mindenféle „egészséges életmód” és fizikai aktivitás csak javíthatja az életminőséget, és jó fizikai és mentális állapotban indulhat el a túlvilágra, ami nagyon fontos (olvassa el a „Tibeti Halottak Könyvét”, „Egyiptomi könyvet a holtak”, Rinpocse művei). A jó fizikai forma halálkor garantálja az erős fizikai egészség a következő reinkarnációban. Ott folytatjuk, ahol abbahagytuk. Aki ezt nem érti, az csodálkozik, miért születnek fogyatékos gyerekek. Mert.
- Alex:
-Lina, mindenképp megnézem az általad ajánlott anyagokat. Bővebben a légzésről: Nem tudom összerakni a megfelelő képet a fejemben .. A legtöbb forrás szerint a teljes kilégzés utáni szünet a paroszimpatikus, vagyis a relaxáció hangsúlyozása. Ugyanakkor a relaxációs pránájámák nagyon gyakran ajánlják a 4-7-8-at mikropauzával a kilégzés után... Hol a logika?? Szeretném tudni a véleményét.
- Alex:
-Az előző kérdésre - a kövér emberek csak gyakran és nagyon mélyen dvshatnak nyugodt állapot. A sportról pedig csak arra gondoltam, hogy légzéssel, mint a szívveréssel, egy sportoló intenzív munkájával dobog, de nyugodt állapotban 35-45 ütemet. Ez egy kövér ember 90-120 agyvérzése ellen szól álmában.
.
Feltételeztem, hogy ebben az esetben a lyhantet hasonlóan kompenzálja a sportoló nyugodt állapotában a frekvencia csökkenése. - Lina:
-„Már volt egy fagyott terhességem”
- ennek oka nem feltétlenül az általad felsorolt tényezők lehetnek, bár egy összefüggést jeleztem - fentebb a méh-orrgarat.És a különböző propagandáról. Amikor elkezd valamit követni, jobb először megbizonyosodni arról, hogy ez nem a magányos rajongó újabb fogalma (mint az általunk tárgyalt könyv esetében). Ugyanígy van ez más tanácsokkal is - egyetemes vízivás, univerzális keményedés stb. - Az Ayurveda nem univerzális, és ami az egyiknek jó, az rossz hatással lehet a másikra. Tehát amikor bármit választasz (nem csak az ájurvédikust), nagyon hasznos a technika alkalmazása.
- Anna R:
-"A nyirokrendszer által felszívott mérgek és baktériumok felfogják és a nyirokcsomókban koncentrálódnak, beleértve a mandulákat is, majd eltávolítják a szervezetből."
A mandulák is megtisztulnak a baktériumoktól?miközben ülök, strukturálom az információkat, spórolok a konzultációk teljes készletére))
a terhesség rovására, de egyértelmű, hogy nem lehetett különösebb oka, a kromoszómák nem így működtek és ennyi. Nos, lelkileg még nem voltam kész arra, hogy anyává váljak, most már készen vagyok)) Ettől a terhességtől indult az orvosokért való versenyem. az elemzések szerint egészséges vagy a normál tartományon belüli eltérések vannak. ilyen a pszichoszomatika.
Sajnálom, hogy kérdésekkel bombáztalak. Érdeklődnék a bulimiáról az Ayurveda szemszögéből, ha van információ
- Lina:
-A mandulák is megtisztulnak a baktériumoktól?
– Nem tisztulnak meg a baktériumoktól, a tisztító (nyirok) rendszer részét képezik.Az allergiákat gyakran kezelik, és bebizonyosodott, hogy az állati szőr allergének 10 év távollét után is a házban maradnak. Tehát, ha el kell gondolkodni - mi a fontosabb - az egészség vagy az állatok iránti szeretet? És a paraiták pontosan ugyanazok - mindenki ül, és megérinti a "Mi a macska tiszta - megnyalja magát és a cicát!". Ja, majd azzal, amit nyaltak, belemásznak a gazdi arcába, és a mester ágyában vacakolnak nyalatlan helyekkel. És milyen szemétdombra másznak fel ezek a falusi macskák? Imádom a macskákat és a kutyákat (de csak mások házában, játszottam, kezet mostam és a steril házamba jártam):)
De ez nem érv az állatbarátoknak, állatgyűlölőnek fognak nevezni. És van, mint abban a viccben: „Givi, szereted a paradicsomot?” - "Imádok enni, de nem" (bocs, az "enni" szóért), de egy viccből nem lehet kidobni a szavakat :)
"Szeretnék tudni a bulimiáról az Ayurveda szemszögéből, ha van információ"
- Az ájurvédának nincs álláspontja ezzel kapcsolatban. Ez tiszta pszichoszomatika. Ezzel jobb, ha egy pszichoterapeuta vagy maga az ember foglalkozik. Van elég anyag a neten ahhoz, hogy kitaláljuk, mi hajtja pontosan az adott embert. - Anna R:
-Megértem a bulimiát. ő maga is szenvedett amíg el nem ment nyáron pszichológushoz, felére csökkent a pszichoszomatika és megszűnt a bulimia...de menstruáció előtt pár nappal jelentkezhet. Manapság érzelmileg kimegy a fejemből. Lássuk, megtalálom-e a megváltásomat az Ayurvédában.
mindig hitt benne hivatalos orvoslás, de tavaly annyi pénzt duzzasztottam orvosokra, vizsgálatokra, diagnózisokra és általában egészséges vagyok... semmi konkrét. csak a mandulák eltávolítását javaslom))
- Tatiana ku:
-Jó napot, Lina!
Mi a véleményed a mély relaxációs technikáról? Véleménye szerint használható-e meditációként rekeszizom légzés társaságában.Valamiért meditáció közben nehéz a légzésre koncentrálni, helyettesíthető-e relaxáció során a testérzetekre való koncentrálással? - Lina:
-Bármilyen relaxációs technika jó, ha működik az Ön számára.
2 kérdést teszel fel:
1. "Lehetséges-e meditációként alkalmazni a mélyrelaxáció technikáját a rekeszizom légzés társaságában."
2. "Lecserélhető-e a meditáció során a légzésre való összpontosítás a relaxáció során a test érzéseire való összpontosítással?"
Akkor mégis mit kérdezel? Amennyire tudok válaszolok:
- nem valószínű, hogy sikerül mélyen ellazulnia rekeszizom légzéssel. Általában mély ellazulásnál nem fordítanak figyelmet a légzésre, az önkényes, általában szinte nem hallható, nem kell semmilyen rekeszizommal lélegezni.Ahogy lélegzel, lehet lélegezni, esetleg rekeszizommal, de nem gondolkodni kell rajta.
A 2. kérdésre: „Változtatható-e a meditáció során a légzésre való összpontosítás a relaxáció során a testérzetekre való összpontosítással?”
Ez nem igazán meditáció, hanem relaxáció.De általában meditáció közben próbálják megnyugtatni az elméjüket. A Yoga Nidra remekül működik. Amíg követed a testben lévő összes érzetet, egyetlen felesleges gondolat sem siklik át, és ilyenkor az agy megnyugszik, kipiheni szüntelen „cséplője”.
Szóval - hogyan működik, csináld, nagyon sok mindenféle technika létezik. Például az elmúlt 5 évben wellness tai chi-t csinálok, amit mozgó meditációnak hívnak. Nos, ez nagyon meditatív. A 2. óra végén fel fog ébredni, hogy „Hol voltam?”.
Igen, még az egyszerű úszás is a medencében – gyors oda-vissza passzolások a gyorspályán – egyben meditációs relaxációs technika is. Az agy nagyon ellazult.
Gyors tempójú séta (pontosan gyors, és nem összefonja a lábakat beszélgetésekkel) - nagyon gyorsan transzba vezet.
Általánosságban elmondható, hogy „a jóga az elme nyugtalanságának megnyugtatása” (Patanjali), és többféleképpen is megnyugtatható. Leültem egy székre - és megnyugodtam :)
Tehát használd, ami működik.
- Marina H:
-Jó napot, Lina!
Nem ellentmondva a véleményének, inkább megvitatni és kiegészíteni érdekes információ a webhelyén szeretném egy kicsit „védeni” Strelnikova gimnasztikáját.Több mint 15 éve foglalkozom hivatásos énekléssel. Persze nem egyszer, főleg a tapasztalatlanság miatt, hangvesztéssel találkoztam. Az ország legjobb foniátere (a hangszálak specialistája), a legendás Zoja Andrejevna Izgariseva, a Bolsoj Színház klinikájának vezető specialistájaként kezelték, ill. operaénekesek A Bolsoj és más színházak, valamint a Kirkorov és más popművészek mindig ezt mondta:
"Minden énekes és beszédszakmában élő ember számára (bemondók, kommentátorok, műsorvezetők, tanárok, előadók stb.) Sztrelnyikov gimnasztikája létfontosságú!"
Ugyanezt a véleményt osztja minden komoly énektanár, orosz (például Zsanna Rozsdesztvenszkaja) és nyugati (minden olasz opera és más iskola) egyaránt.
Miért van szüksége a Strelnikovskaya gimnasztikának énekesre:
1) Az énekes énekel és hassal lélegzik! És be van kapcsolva fiziológiai szint fejleszti a gyors, éles, mély rekeszizom (hasi) inspiráció képességét. Annak érdekében, hogy ezt a nagy mennyiségű levegőt lassú (kontrollált) kilégzéssel utólag kilélegezzen, kialakítva a hangszer hangját. És a rekeszizom (has) alapján a helyes hosszú és egyenletes kilégzésen alapul az énekes a teljes éneklési folyamaton: a hangok hossza, a hangszín tisztasága, a hangszín egyenletessége, mélysége, hangereje, nyomása stb.
2) a Strelnikov torna gyakorlatai elképesztően gyorsan és hatékonyan kezelik és helyreállítják nemcsak a zsugorodott hangot (ami egy professzionális hangszer, a néző szerint a művésznek mindig egészségesnek kell lennie, és nem zihál és nem fülledt orral egy koncerten: ), hanem a hang részben vagy teljesen elveszett!
Ezek az éles lélegzetek, párosulva speciális gimnasztika(a szegycsont összenyomása kézzel - belégzéskor a tüdő összenyomása; belégzéskor a fej fel-le, jobbra-balra forgatása - a hangszalagok fizikai felmelegítése a gégeben; guggolások zárt orrlyukkal, a másik karral nyújtottak előre, dönthető rekeszizom kompresszióval stb.) - mindez pontszerűen serkenti az aktív véráramlást az egész éneklőkészülékben, oxigénnel telít, felmelegíti az izmokat (beleértve a hangszálakat és a rekeszizom).
Vagyis hogyan készíti fel az énekest az összes éneklő izom terhelésének kompetens használatára és elosztására (például a sportoló bemelegítése a fő terhelés előtt), és a „helyes természetes működés emléke” révén helyreállítja, amikor a készülék nem sikerül. És Sztrelnyikov gimnasztikájával „emlékezetbe hozzuk”, hogy milyennek kell lennie, vagy milyen volt, amikor egészséges volt.
És persze meg kell értened, hogy ez a torna a jógán (kényszerített belégzés) alapul, és csak az énekesek speciális feladataira lett módosítva (Strelnikova eredetileg magának fejlesztette ki, egy olyan énekes számára, aki elvesztette a hangját, és kétségbeesett, hogy meggyógyuljon. az akkori orvosok).
És persze meg kell érteni, hogy a világ operaiskolái jóval Strelnikova előtt léteztek, és az ottani gyakorlatok évszázadokon át ugyanazokon a légzési elveken alapulnak: mély. erős lehelet has, lassú/gyors kilégzés a hangfeladattól függően (hosszú vagy rövid, elnyújtott vagy szaggatott hang)Röviden és felületesen írok ide, mert nem vokális technikákkal és hanghelyreállítással foglalkozom a fórumon, de remélem átadtam a lényeget: ez a légzőgimnasztika nem egy „figyelemre nem méltó remake”, hanem egy igazán működő profi gimnasztika. énekesek és hangos szakmák emberei:)
P.s. És ne feledkezzünk meg az Ayurvédáról sem! Mert gyors helyreállítás hangok (különleges énekgyakorlatok nélkül, amelyeket az énekesek birtokolnak), az édeskömény tinktúra segít minden más embernek:
5-6 art. evőkanál édesköménymag
200 ml víz
3 evőkanál mézA magokat vízfürdőben 15-20 percig főzzük, leszűrjük, ahogy kihűl, hozzáadunk mézet.
Kiderült, hogy egy olyan bájital, mint a "Pektusin" gyermekkorból :)Igyál 1-2 evőkanál. 30 percenként kanállal, amíg ébren vagyunk.
- Lina:
-Jachtkikötő,
Köszönöm a remek magyarázatokat és a receptet rekedt hangon. - Annaista:
-10 éve túlzott izzadásom van. Azt olvastam, hogy a bal orrlyukon keresztül történő légzés lehűti a testet. Ez a légzés segít megoldani a problémámat?
- Lina:
-Anna,
Először is tisztázni kell az izzadás okát. Hyperhidrosis megfigyelhető egyes endokrin betegségekben, megsértve hormonális háttér, különböző fertőzések, gombás invázió.A kellemetlen verejtékezés jele lehet
A helyi hyperhidrosis az idegrendszer fokozott ingerlékenységétől függhet. Az emberi idegrendszer megnövekedett pulzussal, megnövekedett nyomással és izomtónussal reagál az érzelmekre. És ilyen helyzetekben reagálnak és verejtékmirigyek akik izzadni kezdenek. Az ilyen állapotok nem minősülnek egészségügyi állapotnak.
Túlzott izzadás az Ayurveda szerint:
Állandó izzadságöblítésre van szüksége – hideg fürdőzésre, zuhanyozásra. Használja ki ezt különböző tanácsokat hagyományos gyógyászat- adjuk a fürdőhöz, töröljük át, öblítsük le különböző oldatokkal, például gyenge ecetoldattal, szódával (sikeresen eltüntetik a kellemetlen szagot a konyhában, hűtőben és a testen is). szakács különböző megoldások zsálya típus, tölgyfa kérge. Mindezek a hagyományos orvoslás tippjei bőségesen megtalálhatók az interneten.
Nincsenek speciális ájurvédikus gyógymódok az izzadság csökkentésére..
Tehát a következtetés kb túlzott izzadásígy: az idegrendszer fokozott ingerlékenységéből fakad, és a te (veleszületett alkatod) és az elején felsorolt problémák megnyilvánulása lehet. Ez a sors ténye!
Mit kell tenni? Szükséges az idegrendszer rendbetétele és a tridosh egyensúlyba hozása.
A hűtés (beleértve a bal orrlyukon keresztüli légzést is) szintén segít a pitta csökkentésében (egy intézkedéscsomagban). Még az is ajánlott, hogy a jobb orrlyukat vattával dugja be több órára vagy akár napokra, és úgy járjon, hogy csak a bal orrlyukat zuhanyozza le.
Nál nél túlzott izzadás az antiperspiránsok és a dezodorok keveset és csak rövid ideig segítenek.
Apropó, jó orvosság- az utóbbi felhordása előtt kenje be az alkalmazási helyeket 3%-os hidrogén-peroxiddal (gyógyszertárakban és folyékony formában és feloldandó tablettákkal), hagyja megszáradni, és csak ezután használjon dezodort. Az akció időtartama jelentősen megnő. A peroxid önmagában történő alkalmazása is jó eredményeket ad.
A testszag az ember életkorától függ. Nem fiatalodunk napról napra, és a korral szinte mindenkiben megjelenik az öregség illata, a dohosság. A testszag változása belső változásokat jelez. Az orvosok régóta használják a kellemetlen szagot a betegségek egyik elsődleges diagnosztikai jeleként.
- Egy gombás invázió (a gombák felhalmozódása a szervezetben) hatására a szervezet szagolni kezd ezektől a gombáktól (penész).
- Néha a túlzott izzadás hasnyálmirigy-problémát jelez (főleg egyidejű allergiák esetén).
- Anyagcsere-rendellenességek és -problémák: - rothadó halak, algák vagy rothadt tojások tiszta szaga jön a bőrből.
- Veseelégtelenség és húgyúti fertőzések - az izzadság macskavizelet-szagúvá válik. Ez funkció pyelonephritis és nephritis.
— Onkológia húgyúti szervek- a test rohadt hús bűzét árasztja.
- Perisztaltika és emésztési problémák rossz szag nedves gyapjú.
- Onkológiai daganatok rosszindulatú daganatok megkülönböztetése nélkül - kellemetlen acetonnyomok kezdenek kiáradni a bőrből.
- Az aceton olyan szaga van, mint a kiterjedt májkárosodásban szenvedők bőrének.
A tuberkulózis és a cukorbetegség ecetszagú.
- Az ecet szaga a nőknél emlőrák vagy mastopathia esetén jelentkezik.
- A patológiás emberek izzadtsága ammónia szagú húgyúti rendszer valamint vizelet inkontinencia.
- A terpentin az élelmiszerek emésztési problémáinál jelentkezik, különösen a magas zsírtartalmú ételek esetében.
- A tejsavó (kellemetlen savanyú szag, néha penészszaggal) olyan szagú, mint a köszvényes ember teste.
- Reuma esetén (főleg akut stádium) a test illatában hangyasav árnyalata van (nagyon éles).
- Nál nél cukorbetegség a friss széna kifejezett szaga lehet (az ecetes árnyalat egyik módosítása).
- A cukros pézsma aroma az akut hashártyagyulladásra jellemző.
- A túlzott izzadás okozta bőrkiütések akár virágillatot is áraszthatnak.
- Rüh esetén a penész árnyalata megjelenik az izzadságban.
- A nyers máj szaga akkor jelentkezik, amikor májkóma, a máj működési zavara.
- Az égett hús szaga akkor jelentkezik, amikor fertőző gyulladás tüdő.
- A friss hal illata az bakteriális elváltozás belek
————–Ezek az izzadságszagok!
Remélem, csak erős szagod van, ami a legtöbbször előfordul. Ha a pittának nincs nyilvánvaló megnyilvánulása, akkor gondoljon ezekre a problémákra - soha nem tudhatja, mit.
Normál belégzés-kilégzés és szünet. MP-t mérünk
Kiszámoljuk az edzési szünetet p T = 0,2 x MP
egy kis pihenő
(Állandó levegőhiány érzése – önfulladás).
Pihenjen kb 1 percet.
Az új képviselő mérése.
Az új p. definíciója T .
Edzés 5 perc.
stb.
A teljes edzés 15 perc.
Az én megjegyzéseim.
1. A technika valóban működik. Ha az első MP 40 másodperc, akkor a második már 55 másodperc, a harmadik pedig 1 perc 15 másodperc.
2. Az edzés alatt olyan érzés volt, mintha "forrna" a vér. Mintha elgázosították volna.
3. Anya is gyakorolta ezt a módszert. Azt mondja, hogy a mindig hideg ujjbegyek edzés közben felmelegedtek.
4. Ha az orr be van tömve, akkor a képviselő azonnal lélegezni kezd.
5. Az edzés 15 perc alatt meggyógyítja a megfázást és az akut légúti fertőzéseket.
De nagyon nehéz rákényszeríteni magát az edzésre. Szeretnék berúgni a tablettáktól, és egy hétig az ágyban feküdni.
BAN BEN hétköznapi élet Mélyen vagy felületesen lélegezni jó? Ez a kérdés a pranayama megjegyzéseiben volt. Szerintem sokakat érdekel majd a megértés. A légzéssel kapcsolatos információk nagyon ellentmondásosak. Számos különböző légzési iskola létezik, elismert szakemberek hagyományai szerint - Buteyko, Strelnikova és mások. Buteyko kijelentette, hogy sok betegség oka a mély légzés miatti hiperventiláció. Különös hangsúlyt fektetett arra Orvosként tudnia kellett volna, hogy az asztma az "aranylistán" van. pszichoszomatikus betegségekés pszichoterapeuta kezeli, más módszerek és gyógyszerek csak átmenetileg enyhítik az asztma lefolyását, egészen a következő pszichés összeomlásig, amelyben újra kezdődik az asztmás roham.
Buteyko figyelmeztetett, hogy rendkívül veszélyes megpróbálni közvetlenül irányítani a légzési mozgásokat, vagyis a belégzés, kilégzés vagy szünet amplitúdóját és időtartamát. Azok. rendkívül veszélyes a pránájáma gyakorlása, mert a leírt légzési manipulációk a pránájáma, amelyet a jógik több ezer éve gyakorolnak. Egy pránájáma gyógyít nagy mennyiség betegségek. Kereshet klipeket Swami Ramdev-vel - ez a születésétől fogva nagyon fájdalmas személy csak a pránájáma által teljesen helyreállította magát, és évek óta járja a világot pránájáma bemutatókkal, és számos országban pránájáma központokat nyitott.
Tehát a Buteyko-rajongókkal azok, akik a jógát (és a pránájámát, mint 4. lépést (nyolc lépéses jóga) gyakorolják), nincsenek úton!
Strelnikova gimnasztikájáról azt írják, hogy ez az egyetlen torna a világon, amelynek rövid és éles belégzése és passzív kilégzése van, i.e. az egyik fő pránájáma közvetlen ellentéte - a kapalbhati (kényszerített kilégzés és természetes belégzés), vagy fél bhastrika (kényszerített belégzés és kilégzés). Még mindig léteznek különböző „új technikák” a légzésre. De mindez a "bicikli feltalálása".
Íme, amit a Hatha Yoga Pradipika című ősi értekezés írja: „Az élet két lélegzetvétel közötti időköz; aki félig lélegzik és csak félig él. Aki helyesen lélegzik, az egész lényét irányítja. Úgy gondolják, hogy az ember életét lélegzetvételekben mérik, és mindenki csak bizonyos számú lélegzetet tud venni, amennyit neki szántak. Ha az ember lassan lélegzik, tovább fog élni, mivel ennyi lélegzetvételt kap egy életre. Ha gyorsan lélegzik, akkor ez a légzésszám gyorsabban elhasználódik, ami rövidebb élettartamot eredményez.
Felületesen (mellkason) sokan belélegzik stresszes helyzetek, félelemmel, feszültséggel, felháborodással. Emlékezzen néhány regényre: "A mellei megremegtek az izgalomtól". És amint a regény hősnője megnyugszik és ellazul, lassabban és mélyebben lélegezni kezd. Ez az elv működik és fordítva - anélkül, hogy megvárnánk az izgalmat, majd megnyugodva, csak lassan és mélyeket lélegezzünk. Ennek megfelelően nyugodtak vagyunk.
Egy hétköznapi ember ritkán gondolkodik - hogyan lélegzik? Hogyan tud lélegezni. Gyakran az orrával. A glamour magazinokban szinte minden szépség tátott szájjal. Enyhén szólva szexi. Vagy orrpolip? Általánosságban elmondható, hogy a szabályok szerint a szájon keresztül történő légzés ugyanaz, mint az orron keresztül történő étkezés. Figyeld a babákat. A hasukon (rekeszizom) keresztül lélegeznek. Az életkor előrehaladtával ez a légzés szinte mindenkinél, aki ezt konkrétan nem követi és nem edz, átvált felületesre (mellkasból történő légzés). A legtöbben így lélegzünk, különösen a nők. A hétköznapi életben belégzéskor felfújjuk a mellkast és behúzzuk a gyomrot, míg kilégzéskor leejtjük a mellkast és kinyújtjuk a gyomrot. A természetes, helyes légzésnek (amit gyerekkorunkban lélegeztünk) fordítva kell történnie: belégzéskor felfújjuk a gyomrot, kilégzéskor pedig lefújjuk. Normál légzés esetén a belégzés aktív, a kilégzés passzív.
Erről szól az öntudatlan légzés. normális ember a hétköznapi életben. A jógában a légzés tudatos. Minden percben tudatában vannak annak, hogy magukba lélegzik életerőés szabályozza a légáramlást. Pontosan az, amitől Buteyko figyelmeztetett - áramlásszabályozás, időtartam, késések. A jóga szerint a helyes légzés mély légzés. Még ha elkezdtük elképzelni a légzés folyamatát, elkezdünk mélyebben lélegezni, mint korábban. Ez a tudatalatti szinten történik.
A jóga többféle légzési technikát kínál. Az egyik fontos a lassú, mély tudatos légzés, az úgynevezett rekeszizom légzés, hasi légzés, hasi légzés, vagy egyszerűen csak mély légzés. Leírás egyszerű technikák A pránajamát könnyű megtalálni és elsajátítani egyedül. A pranayamát nehezebb lenne jól teljesíteni egy oktató irányítása mellett.
Közben lélegezzen mélyen és lassan a rekeszizom segítségével. Napközben az aggodalmak mellett valószínűleg elfelejti, és áttér a mellkasi légzésre. De még a lassú légzéshez való rövid visszatérés is hasznos lesz. Annak kiszámításához, hogy mellkasból vagy hasból lélegzik, vegyen két kis könyvet, feküdjön le a földre, tegye az egyik könyvet a mellkasára, a másikat a hasára. Kérj meg valakit, hogy figyeljen rád. A mellkason lévő könyvnek mozdulatlannak kell maradnia.
És még egyszer megismétlem a fent leírtakat: „Ha az ember lassan lélegzik, tovább fog élni, mivel ennyi lélegzetvétel van neki egy életen át. Ha gyorsan lélegzik, ez a légzésszám gyorsabban elhasználódik, ami rövidebb élettartamot eredményez.”
——————————-
AZ OLDALON KÉSZÜLT KONZULTÁCIÓ MEGRENDELÉSE AZ EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD AZ ÁJURVÉDA SZERINTI.
Hogyan lélegezzen - mélyen vagy sekélyesen? legutóbb módosította: 2017. május 30 szaktanácsadó
32 megjegyzés a "Hogyan lélegezzen - mélyen vagy sekélyesen?"
A sekély légzés technikáját Konstantin Pavlovich Buteyko novoszibirszki orvos fejlesztette ki az 1960-as években. Alapelve az modern ember„túledzett” a mély légzésben, ezért fordul elő a legtöbb betegség
Légzés a Buteyko módszer szerint: a mélylégzés akaratlagos megszüntetése (VLHD)
A sekély légzés technikáját Konstantin Pavlovich Buteyko novoszibirszki orvos fejlesztette ki az 1960-as években. Alapelve, hogy a modern ember "túledzett" a mélylégzésben, ezért a mindenféle görcsökkel járó betegségek többsége a szervezet szén-dioxid hiánya miatt következik be. Mindenekelőtt ez a bronchiális asztmára vonatkozik.
Buteyko szerint a mély légzés „propagandája” okozza hatalmas kár. A szavai mögött meghúzódó logika tagadhatatlan. „Hogyan reagálna egy orvosra, aki azt mondta: „Egyél többet”? Buteyko azt mondja. „Talán azt gondolnák, hogy őrült. Miért kellene hirtelen megnövekedni a test bármely funkciója?
A táplálkozáshoz hasonlóan a légzésben is két szintet kell megkülönböztetni: a légzést, mint a test és a külső környezet között végbemenő folyamatot, valamint a sejtlégzést, azaz tisztán. belső folyamat. Nem számít, hogyan és mit lélegzik az ember, az oxigén a vörösvértestekben továbbra is maximum 96-98% lehet. A test összes többi sejtje csak 2% oxigént tartalmaz. A levegőben (bármilyen) oxigén több mint elég - 21%.
De a sejteknek legfeljebb 7% szén-dioxidot kell tartalmazniuk, és légköri levegő ez csak 0,03%.
A vér szén-dioxid-hiánya esetén az oxigén olyan erősen kötődik a hemoglobinhoz, hogy nem jut be a sejtekbe és a szövetekbe. Az asztmás ember oxigén éhezésben szenved, annak ellenére, hogy a vérben még több oxigén van, mint egy egészséges emberben. Az asztmás roham (mint bármely betegség szinte minden tünete) a szervezet adaptív reakciója. A szervezet "nem akar" lélegezni, mert ha a sejtekben a szén-dioxid-tartalom 3% alá csökken, akkor elpusztul! Az asztmás roham heves légzésvisszatartás, melynek következtében a szén-dioxid-tartalom meredeken emelkedik.
K.P. Buteyko és munkatársai kifejlesztettek egy módszert, amellyel mindenki meg tudja határozni légzésének mélységét, és ebből következően egészségi vagy rossz egészségi állapotát. A módszer a következő. Üljön egy székre egyenes háttámlával, ne erőlködjön, és lélegezzen a szokásos módon: ne lélegezzen mélyeket be és ki. Lélegezzen ki normálisan, és hagyja abba a légzést, és vegye észre az időt az óra másodpercmutatóján. Minél tovább tartja az ember ezt a szünetet feszültség nélkül, annál "normálisabban" lélegzik. Leggyakrabban "többé-kevésbé egészséges" embereknél ez a szünet 15-20 másodpercig terjed, betegeknél kevesebb.
Igazán egészségesnek azonban csak azok tekinthetik magukat, akik feszültség nélkül tartanak 60 másodperces szünetet, anélkül, hogy bármilyen kellemetlenséget tapasztalnának.
Jelenleg a VVHD alkalmazásának javallata a hiperventilációs szindróma - mély légzés és CO2-hiány a tüdőben.
Mielőtt elkezdené a kezelést ezzel a módszerrel, egy tesztet kell végezni mély légzéssel. Az asztmás roham során bronchiális asztmában szenvedő beteget nagyon felületesen kell lélegezni, minden kilégzés után 3-4 másodperces szünetet tartani. K.P. Buteyko, maximum 5 perc elteltével a fulladás csökken vagy eltűnik. Ezt követően a betegnek felajánlják, hogy ismét elmélyítse a légzését. Ha az állapot a mély légzés hatására romlik, és felületes légzéssel javul, akkor a mélylégzés teszt pozitívnak minősül. Az ilyen betegek a VLHD módszerével gyógyíthatók.
Légzéstechnika
Először is meg kell érteni, mi az normál légzés". Buteyko szerint a normális légzés "se nem látható, se nem hallható". Belégzés - lassú, maximálisan felületes, 2-3 másodpercig tart; kilégzés - nyugodt, teljes, 3-4 másodpercig; kilégzés után 3-4 másodperces légzési szünetet kell követni; majd újra belélegezni stb. A normál légzés gyakorisága 6-8 légzés percenként.
A felszínes légzés megtanulásához naponta legalább 3 órát kell edzeni, először nyugalomban, majd mozgásban. A tréning abból áll, hogy akaraterővel csökkentik a belégzés mélységét, „felületesen” lélegeznek, vagy – az első Buteyko betegek szavaival élve – „önfojtást”.
Ami a légzésszámot, valamint az automatikus szünetet (a normál légzés kötelező szakasza) illeti, maga K. P. Buteyko mondja erről: „Pácienseink első kardinális hibája, hogy ritkán kezdenek lélegezni: belégzés-kilégzés. , majd tartsa vissza a lélegzetét, tartsa tovább ezt a szünetet – és mélyítse el a lélegzetet. Ne keverje össze a maximális szünetet az automatával. A légzésszám szigorúan egyéni, függ nemtől, életkortól, súlytól stb. és általában nem irányítható. Megtiltjuk a betegeknek, hogy ezen gondolkodjanak, különben összezavarodnak. A légzésszámra csak a szén-dioxid-tartalom mérésére van szükségünk – ez a maximális szünethez hasonlóan megmutatja, hogy mennyi szén-dioxid van a vérben...
Az utolsó jelzés egy automatikus szünet. Ez egy olyan szünet, amely még normál lélegző embereknél, alvás közben és minden állatnál is előfordul. Ez könnyen kimutatható az állatokon. Itt a kutya vagy macska fekszik, normálisan lélegzik (nincs légszomj), - kövesse a légzését. Kilégzéskor a mellkas leesett - szünet, majd belégzés, enyhe kilégzés, szünet. Ez normális légzés. Az ilyen szünet - a légzés leállása - pihenést jelent a tüdő számára és a gázcsere lehetőségét. Ez egy normális szünet, amely automatikusan bekövetkezik, függetlenül a tudatunktól. A „mélyen lélegző” embereknek ez egyáltalán nincs, így nem is kell ezen gondolkodniuk. Csökkenteni kell az amplitúdót, és a szünet magától jön, amikor a légzés csökken ... ”(K. P. Buteyko előadásának átiratából, amelyet 1969 decemberében olvasott fel a Moszkvai Egyetemen)
A VLHD módszer szerinti gyakorlás során a fenti tesztet a maximális szünetre (légzésvisszatartás) időszakosan el kell végezni, mivel csak így lehet nyomon követni a technika helyes végrehajtását.
A modern orvoslás több évszázados tapasztalattal rendelkezik. Ebből származik híres emberek mint Hippokratész és Avicenna. Hozzájárulásuk a malacperselyhez orvosi elmélet a gyakorlat pedig óriási. Telt-múlt az idő, megváltoztak a betegségek leírása, kezelésük megközelítése. Sok gyógyíthatatlannak tekintett betegség megváltoztatta állapotát, és terápiára alkalmassá vált. De vannak olyan betegségek, amelyek ellen az orvostudomány tehetetlen maradt: bronchiális asztma, magas vérnyomás, allergia, angina pectoris stb. legjobb eset az orvosok egyszerűen gyógyszeres kezelésre helyezik a beteget, és átmeneti enyhülést érnek el. A betegek maguk keresik a kiutat a helyzetből. Minden technikát, a hagyományos és a nem hagyományos, tartalmazza. A krónikus és nehezen kezelhető betegségek kezelésének ilyen nem hagyományos módszerei közé tartozik Konstantin Pavlovich Buteyko légzéstechnikája. Ennek semmi köze a légzőgyakorlatokhoz, és csak a légzés mélységének változtatására irányul az edzés során.
A múlt század 60-as éveiben a szovjet tudós K.P. Buteyko olyan felfedezést tett, amely megfordította a szervezet tartalékkapacitásának gondolatát a krónikus betegségek kezelésében. Ez abban rejlik, hogy a betegség során az oxigén és a szén-dioxid egyensúlya a szervezetben megbomlik. K.P. Buteyko úgy vélte, hogy az ember elfelejtette, hogyan kell „helyesen lélegezni”. Bebizonyította, hogy minél mélyebben van légúti mozgások annál súlyosabb a betegség. És fordítva, minél felszínesebb a légzés, annál gyorsabb a felépülés. Az a tény, hogy mély légzéssel a szén-dioxid kiválasztódik a szervezetből, ez az agy, a hörgők, a belek, az epeutak görcséhez vezet, és a szövetek oxigénellátása csökken. A Buteyko módszer szerinti légzés gyakorlata ilyen helyzetekben nagyon jó pozitív eredményeket ad rendszeres gyakorlatokkal és mindig orvos felügyelete mellett.
Nem adom meg a teljes módszert, egy egész könyvet írtak róla. Részletesen leírja azt is, hogyan kell edzeni Buteyko légzést, gyakorlatokat ehhez. Csak néhány fő szempontra térek ki, amelyeket minden olyan betegnek tudnia kell, aki úgy dönt, hogy gondoskodik egészségéről. Tekintsük a Buteyko légzéstechnika jelentését, sémáját, alkalmazásának technikáját.
Hosszú ideig kell ráhangolódnia a szisztematikus tanulmányokra;
Ahhoz, hogy egyszer s mindenkorra tanulhassunk, teljesen meg kell változtatni az életmódot;
Ami az élethosszig tartó gyógyszereket illeti, az adagjukat fokozatosan csökkentik;
Mi a módszer lényege?
K. P. Buteyko szemszögéből, csak a membránnak köszönhetően az ember nem tud mélyen lélegezni, fokozatosan csökkentve a mélységet. Csak az orron keresztül kell lélegezni, akkor helyes lesz. A belégzést nagyon kicsiben, csendesen és nem észrevehetően kell végezni, miközben a gyomor és a mellkas nem emelkedhet fel. Ennek a légzésnek köszönhetően a levegő csak a kulcscsontokig ereszkedik le, és alattuk marad a szén-dioxid. A levegőt kissé be kell szívni, hogy ne fulladjon meg. A személynek azt a benyomását kell kelteni, hogy fél a szippantástól. A belégzés legfeljebb 2-3 másodpercig tarthat, a kilégzés pedig legfeljebb 3-4 másodperc, amit körülbelül 4 másodperces szünet követ. A kilélegzett levegő mennyisége nem lehet nagy. Ez a légzési séma Buteyko szerint.
Buteyko légzéstechnika
Üljön le egy székre, és teljesen lazítson, kissé emelje a tekintetét a szem vonala fölé;
Lazítsa el a membránt, és lélegezzen sekélyen, amíg a mellkasban levegőhiányos érzés nem jelenik meg;
Folytassa a légzést ebben az ütemben, és ne növelje 10-14 percig;
Ha mélyebb belégzésre vágyik, akkor csak kissé növelheti a légzés mélységét, de semmi esetre sem az egész mellkassal;
Megfelelő edzéssel eleinte meleget fogsz érezni az egész testeden, majd megjelenik a hőérzet, és ellenállhatatlan vágy a mély lélegzetvételre, ez ellen csak a rekeszizom ellazításával kell küzdeni;
Fokozatosan ki kell lépnie az edzésből, növelve a légzés mélységét;
Egy edzés időtartama, gyakorisága a beteg állapotától és a légzési elégtelenség mértékétől függ. Ezt csak olyan orvos állapíthatja meg, aki ismeri a légzés alkalmazásának gyakorlatát és elméletét, a Buteyko-módszert, mert magának a módszernek is vannak ellenjavallatai.
Hogyan határozható meg a légzési elégtelenség mértéke?
A „vezérlő szünet” és az impulzus arányát mérik. Ehhez szüksége van egy másodpercmutatós órára. Számolja meg a pulzusát, majd tíz percig igazítsa a légzését. Ezt követően üljön egyenesen, vegyen fel egy szép testtartást, és egyenesítse ki a vállát, húzza meg a gyomrát. Ezután vegyen egy szabad lélegzetet, majd önálló kilégzés következik be. Ugyanakkor rögzítse a második kéz helyzetét a szemével, és tartsa vissza a lélegzetét. A mérés teljes időtartama alatt le kell vennie a szemét a másodpercmutatóról, át kell vinnie a szemét egy másik pontra, vagy le kell fednie a szemét. Lehetetlen kilélegezni, amíg meg nem jelenik a „rekeszizom nyomásának”, a has és a nyak izmainak feszültsége. Ebben a pillanatban nézze meg a másodpercmutató helyzetét, és vegyen egy mély lélegzetet, majd fokozatosan egyenletesen kiegyenlíti a lélegzetét.
Eredmények:
Tartsa vissza a lélegzetét több mint 40 másodpercig, és a pulzusa 70 ütem. percenként vagy kevesebb. - Nem vagy beteg;
20-40 másodperc, és az impulzus 80 ütés / perc - a betegség első szakasza;
10-0 másodperc, pulzusa 90 ütem. percben - a második szakasz;
Kevesebb, mint 10 perc - a betegség harmadik szakasza;
Nehéz kezelni a Buteyko légzési módszerrel. És bár a Buteyko légzéstechnika nem bonyolult, de alkalmazása kolosszális munka, mind a páciens, mind az orvos számára. A páciens nagy akaraterőt és türelmet igényel, különösen az edzés első napjaiban. Amint a gyakorlat azt mutatja, a kezelés kezdetén szinte minden beteg az alapbetegség súlyosbodását tapasztalja, ezt tudnia kell, és fel kell készülnie az összes tünetre.
A rendszeres testmozgásnak köszönhetően sok embernek javult az általános közérzete, vagy akár megszabadultak is tőle krónikus betegségek. De ezt egyedül nem tudod megtenni. Az edzést csak ezután szabad elvégezni teljes vizsgálatés mindig a Buteyko légzéstechnikát ismerő orvos felügyelete alatt.
Ha szeretné megtudni a módszer létrehozását, magyarázatot arra, hogy miért hasznos a Buteyko légzés, nézze meg a videót:
A légzés szén-dioxid-elméletének alapjai K. P. Buteyko
1. A légkör evolúciója.
Amint a fenti képen látható, néhány milliárd évvel ezelőtt a légkör nagyrészt szén-dioxid volt. Ez az időtartam az élő sejt születésének időszakára utal. Ezt követően az evolúció következtében a légköri szén-dioxidot a növények oxigénné alakították át. És most a légkör gáznemű összetétele nagyon különbözik az eredetitől. De a testet alkotó élő sejtek normál életükhöz azonos gázösszetételt igényelnek - 2% O2 és 7,5% CO2.
Az első pozíciót a második ábra is megerősíti. A magzatot hordozó anyai szervezet az eredetivel azonos feltételeket teremt. A gáz összetétele, amelyben a magzat található, azonos gázösszetétel az evolúció kezdetén, ezáltal teremtve ideális körülmények a magzat fejlődéséhez. Amikor egy gyermek megszületik, nagy stresszt él át, mert. nagyon eltérő körülmények között találja magát. Az újszülöttek szoros bepólyázásának szokása tudatalatti szinten volt őseink körében. Egy szorosan bepólyált gyerek nem sokat kapott levegőt. A modern orvostudomány mindent megtesz annak érdekében, hogy az újszülötteket mély lélegzésre kényszerítse, és ezáltal elpusztítsa őket.
2. A szén-dioxid szerepe a szervezetben.
A szén-dioxid a sejtek számára nélkülözhetetlen, akárcsak az oxigén. Amikor egy személy intenzíven vagy mélyen lélegezni kezd, a vér oxigénnel telítődik. A szén-dioxid kiürül a szervezetből. CO2 hiányában a vérben az O2 nagyon erősen kötődik a vér hemoglobinjához. A természet úgy rendezte be, hogy az oxigénnek a vér által a sejtekhez való visszatérése többszörösére csökken. A sejt oxigén éhezést kezd tapasztalni, ha a vérben magas az O2 telítettség. A század elején felfedezett Verigo-Bohr effektus automatikusan kivált. Lényege a következő: A szervezet igyekszik visszatartani a szén-dioxidot, mert. szükséges a sejtek életéhez és tevékenységéhez, mint az oxigén. Van egy reflex érgörcs, mert ez csak egy védekező reakció a CO2 elvesztésére és a közelgő oxigén éhezésre. Ez a görcs a test bármely részén előfordulhat.Lásd az ábrát. (ezt jól bizonyítja a bronchiális asztma) Így a széndioxid katalizátor funkciót tölt be a szervezetben.
Amellett, hogy görcsös reakciók a szervezetben, változások sav-bázis egyensúly(PH). Ennek eredményeként minden biokémiai reakciók helytelenül kezdenek haladni, a sejtek salakanyagait nem távolítják el teljesen. Innen jön a sejtek salakosodása és az anyagcserezavarokkal járó betegségek (cukorbetegség stb.).
3. Kutatási eredmények.
Kiderült, hogy a beteg egészséges ember másképp lélegezzen.
Az emberi légzést a munka szabályozza légzőközpont. A természet úgy rendezte be, hogy a légzőközpontot nem a szén-dioxid, hanem az oxigén szabályozza. Egy normális ember vérében megvan a szokásos oxigénszint, ami más, mint egy mély lélegzőnél és egy egészségesnél. A vér szén-dioxid-koncentrációjának növekedésével (légzésvisszatartás, fizikai munka) csökkenti az oxigén koncentrációját a vérben. A légzőközpont parancsot ad a légzés elmélyítésére, hogy az oxigénszint a megszokott maradjon. A légzés elmélyülésekor a szén-dioxid távozik a vérből, amely összekötőként működik a sejt és a hemoglobinban lévő oxigén között.A szervezet még jobban átéli az oxigén éhezést. Van egy "ördögi kör". Minél mélyebben lélegzünk, minél többet akarunk lélegezni, annál inkább tapasztaljuk az oxigénéhséget.
A légzés és általában az egészség legfontosabb mutatói a kontroll szünet (CP) és a maximális szünet (MP).
A CP egy normál normál kilégzés után végzett légzésvisszatartás. A késleltetés az első legkisebb belégzési vágyig történik. Ennek a késleltetésnek az ideje a CP. A CP mérése előtt pihenjen 10 percig. A mérés után sem a mélység, sem a légzésszám nem lehet nagyobb, mint a mérés előtt.
A Buteyko laboratóriumban matematikai összefüggést vezettek le a CO2 koncentráció és az SF idő között.
Az MT tartalmaz CP-t és némi akarati késleltetést. A mérési feltételek megegyeznek a CP-vel. Általában az MP körülbelül kétszer akkora, mint a CP.
A Buteyko laboratórium kifejlesztett egy táblázatot, amely alapján meg lehet ítélni az ember légzését és egészségét.
Amint az a táblázatból látható, a halál akkor következik be, ha a szervezetben a szén-dioxid koncentrációja kevesebb, mint 3,5%. Egy normális, egészséges embernél 60 másodperces kontrollszünet van. amely acc. 6,5% CO2. Mint tudják, a jógik több tíz percig is visszatarthatják a lélegzetüket. A jógi szuper-állóképesség zónája a CP felett van. 180 mp.
K.P. Buteyko kifejlesztett egy légzéstechnikát, amely lehetővé teszi a szuper-állóképességi mutatók elérését. Miközben a légzésen dolgozik, az ember megemeli a szén-dioxid szintjét a szervezetben. Légzőközpontja fokozatosan hozzászokik a megnövekedett szén-dioxid-koncentrációhoz és a csökkent oxigéntartalomhoz. A légzőközpont munkája normalizálódik. A légzés kevésbé mély és ritkább lesz.
Légzési paraméterek: légzésmélység, légzési gyakoriság, automatikus szünet a ki- és belégzés között, ellenőrzési szünet ezek mind egy függvény paraméterei.
A szén-dioxid és ennek következtében a CP növekedésével az ember megszabadul a betegségeitől. Ezt a sanogenezis reakciói kísérik. A sanogenezis reakció egy tisztító reakció, amikor a salakokat, méreganyagokat, gyógyszereket eltávolítják a szervezet sejtjeiből.
Az alábbi „Egészséglétrán” megtekintheti, hogy bizonyos betegségek melyik CP-hez jutnak el.
A bronchiális asztma a legmélyebben lélegző embereknél fordul elő, és először elmúlik. 60 mp-nél rövidebb CP-vel. a fenti betegségekkel való megbetegedésre van esély. (Lásd a listát.)
Az orvostudomány történetében az emberiség történetében először adták meg az egészség definícióját.
Egészséges ember az a személy, akinek a CP-je legalább 60 másodperc.
A trilógia anyagai alapján összeállította S.A. Altukhov "Butenko doktor felfedezése".
Betegségek listája
1. Minden típusú allergia:
a) légúti allergia
b) polivalens allergia
d) allergiás kötőhártya-gyulladás
e) ételallergia
e) gyógyszerallergia
g) hamis krupp
h) pharyngitis
i) gégegyulladás
j) légcsőgyulladás
2. Asztmás hörghurut
3. Bronchiális asztma
4. COPD (krónikus nem specifikus betegségek tüdő):
a) krónikus hörghurut
b) obstruktív bronchitis
c) krónikus tüdőgyulladás
d) bronchiectasis
e) pneumoszklerózis
e) tüdőtágulás
g) szilikózis, antracózis stb.
5. Krónikus orrfolyás
6. Vasomotoros nátha
7. Frontit
8. Sinusitis
9. Sinusitis
10. Adenoidok
11. Polipózis
12. Krónikus rhinosinusopathia
13. Pollipózis (sennaális láz)
14. Quincke-ödéma
15. Csalánkiütés
16. Ekcéma, beleértve:
a) neurodermatitisz
b) pikkelysömör
c) diatézis
d) Vetiligo
e) ichthyosis
e) fiatalkori akne
17. Reiyo-betegség (a felső végtagok érgörcse)
18. Obliteráló endarteritis
19. Visszér erek
20. Thrombophlebitis
21. Aranyér
22. Hipotenzió
23. Magas vérnyomás
24. Vegetatív-érrendszeri dystonia (VVD)
25. születési rendellenességek szívek
26. Ízületi reuma
27. Reumás szívbetegség
28. Diencephalicus szindróma
29. Ischaemiás betegség szív (IHD)
30. Krónikus ischaemiás szívbetegség
a) nyugalom és erőkifejtés angina pectoris
b) infarktus utáni kardioszklerózis
31. Szívritmuszavarok
a) tachycardia
b) extrasystole
c) paroxizmális tachycardia
d) pitvarfibrilláció
32. Általános érelmeszesedés
33. Arachnoiditis (poszttraumás, influenza stb.)
34. A stroke utáni állapotok
a) bénulás
b) parézis
35. Parkinsonizmus (kezdeti forma)
36. Pajzsmirigy alulműködés
37. Pajzsmirigy túlműködés
38. Basedow-kór
39. Cukorbetegség cukorbetegség
40. A menstruációs ciklus megsértése
41. Terhesség toxikózisa
42. Kóros menopauza
43. Nyaki erózió
44. Mióma
45. Rostos (diffúz) mastopathia
46. Meddőség
47. Impotencia
48. Vetéssel fenyegetett
49. Radiculitis
50. Osteochondrosis
51. Csere polyarthritis
52. Rheumatoid polyarthritis
53. Dupuytren-szindróma (a kéz inak összehúzódása)
54. Köszvény
55. Pyelonephritis
56. Glomerulonephritis
57. Nocturia (ágybavizelés)
58. Hólyaghurut
59. Urolithiasis
60. Minden fokú elhízás
61. Lipomatoa
62. Krónikus gyomorhurut
63. Krónikus epehólyag-gyulladás
64. Biliáris diszkinézia
65. Krónikus hasnyálmirigy-gyulladás
66. Cholelithiasis
67. gyomorfekély 12 nyombélfekély
68. Spasztikus vastagbélgyulladás
69. Peptikus fekély
70. Sclerosis multiplex
71. Episipdroma (epilepszia)-konvulzív szindróma
72. Skizofrénia (kezdeti stádiumban)
73. Kollagenózisok (szkleroderma, szisztémás lupus marginalis erythematosus - SLE, dermatomyasitis)
74. Glaukóma
75. Szürkehályog
76. Strabismus
77. Távollátás
78. Sugárbetegség közzétett
A helyes légzés Buteyko szerint felületes. Nem látható és nem hallható, a légzés csak az orron keresztül történik. A belégzés olyan enyhe, hogy sem a mellkas, sem a has nem mozdul. A levegőnek megközelítőleg el kell érnie a kulcscsontok szintjét.
Sajnos nagyon nehéz elsajátítani a mély légzést. K. P. Buteyko kifejlesztett egy módszert a mélylégzés (VLHD) akaratlagos megszüntetésére. Íme, mit mond ennek a módszernek a hatékonyságáról.
„Soha nem láttunk olyan embert, aki a mi technikánkat használná, és valóban csökkentette volna a légzését, hogy ne kapott volna megkönnyebbülést. Eleinte nem tudtuk, hogy a légzés csökkenése nemcsak a betegség leállítását, hanem a betegség bármely szakaszában történő megszüntetését is lehetővé teszi. Kiderült, hogy a módszer elsősorban súlyos betegeknél alkalmazható. Minél hosszabb ideig volt beteg, annál súlyosabb a betegség, minél idősebb, annál gyorsabb és teljesebb a gyógyulás.
Valójában a mélylégzés akaratlagos megszüntetésének módszerét gyakran "fokozatos önfojtás szibériai drákói módszerének" nevezik, és ebben szörnyű név sok igazság van. Ez a módszer valóban fájdalmas: órákon, napokon keresztül az ember nem csak akaraterővel, hanem a különféle eszközök- gráciák, fűzők, sok speciálisan bekötözik a mellkast.
Azok számára, akik szeretnének megtanulni, hogyan kell helyesen lélegezni, Konstantin Pavlovich megfogalmazta az öt ujj szabályát:
1. ujj - csökkenés;
2. ujj - mélységek;
3. ujj - légzés;
4. ujj - a rekeszizom relaxációja;
5. ujj - enyhe levegőhiány állapotába.
A fő feladat a légzés mélységének csökkentése, hogy a levegő hiánya folyamatosan érezhető legyen. Ezt az érzést naponta legalább három órán keresztül kell átélni, nem feltétlenül egymás után. Ilyenkor a szervezetben felhalmozódik a szén-dioxid, ami azt jelenti, hogy megnő a szövetek oxigénellátása.
Hogyan tanuljunk meg helyesen lélegezni?
A helyes felületes légzésre való leggyorsabb átállás érdekében ajánlott a mélylégzés akaratlagos megszüntetésének (VLHD) módszerét használni.
Az edzéshez szilárd ágyra és nagyon kicsi párnára van szüksége (ez nélkül is megteheti).
Feküdj hasra és érezd a mozgást mellkas vagy a has belégzéskor és kilégzéskor.
Gyakorlat fagyasztása
Az állát erősen nyomja a párnába, az orr ne feküdjön a párnára. Állítsa le a mellkas és a has mozgását, fagyassza le.
Rányomhatja az állát hátoldal kéz vagy ököl. Próbálja kinyitni a száját, és az állával nagyobb nyomást gyakorolni az öklére. Maradjon ebben a helyzetben, amíg lélegzetet nem érzel. Ezután feszítse meg bármely más izomcsoportot - erőfeszítéssel összehozhatja a lapockáit, és a lehető legmagasabbra emelheti a fejét, megfeszítve a nyak izmait, nyújtsa a karját a test mentén.
"Macska korty" gyakorlat
Nyújtsa ki a karját - az egyik, majd a másik, nyújtsa ki az egyik lábát, majd a másik lábát, nyomja be a medencét az ágyba (a mellkas és a gyomor mozdulatlan), nyújtsa. Ujjait pihentesse az ágy támláján, feszítse meg izmait, ne vegyen mély levegőt és kilégzést. A légzés felületes.
Gyakorlat "reggel"
Ha felébredsz, és azt tapasztalod, hogy hanyatt fekszel, és nehéz a hasra borulni, nyújtózkodj hanyatt fekve, és feszítsd meg az izmaidat. Helyezzen öklét a feje alá, és erősen nyomja rá, ököl helyett használhat kemény hengert. Maradjon ebben a helyzetben, amíg ellenállhatatlan késztetést nem ébreszt a belégzésre. Ezután kezdje el a felületes légzést, kortyoljon különféle csoportok izmokat, ügyeljen arra, hogy a mellkas és a has mozdulatlan maradjon. A légzésnek nem szabad elmélyülnie.
Kezdj el lassan felállni, követve a benne dolgozó izomcsoportokat Ebben a pillanatban. A légzésnek sekélynek kell maradnia.
A légzés helyességének ellenőrzéséhez vetkőzzön le, menjen a tükörhöz, és győződjön meg arról, hogy a mellkas és a gyomor mozdulatlan, állandó izomfeszülés mellett.
A jobb kéz szabályának betartásával átválthat sekély légzésre is.
Jobb kéz szabály
Ülj le egy szék szélére helyes testtartás- tegye a lábát a padlóra, tegye a kezét a térdére, egyenesítse ki a hátát. Vegyünk egy normál lélegzetet, majd lazán lélegezzünk ki, hogy a rekeszizom nyugodtan leereszkedjen. Lazítsa el az összes izmot, emelje fel a szemgolyókat, és enyhén húzza ki az ajkakat. A szem és a ajakizmok feszültsége reflexszerűen leállítja a légzést, és lehetővé teszi a felületes légzésre való átállást.
Maradjon ebben a helyzetben, amíg be nem akar lélegezni, a további légzésvisszatartás érdekében megerőltetheti a többi izmát.
Naponta többször át kell térnie sekély légzésre. K. P. Buteyko ezt éjfélkor, 4, 8, 12, 16 és 20 órakor javasolja. Amint látja, az éjszakai órákban két ciklus fordul elő. Minden ciklusban öt próbálkozás van, minden kísérletnél a pulzus, a vezérlés és a maximális szünetek mérése történik. A képzést szakember felügyelete mellett célszerű végezni.
Légzésmélységi teszt
Hogyan lehet megtudni, mi okozta a betegséget - túl mély légzés vagy valami más? Erre van egy speciális teszt. Ezt módszertanos vagy orvos végzi.
A páciens parancsra megváltoztatja a légzés mélységét. Például 5-10-szer nagyon mélyen lélegzik, 2-3-szor mélyebben, mint általában. Közvetlenül ezután fájni kezd a feje, megzavarodik a szív munkája, viszketés jelentkezik, forog a feje. Ha ezután csökkenti a légzés mélységét, minden tünet eltűnik.
A vizsgálat során figyelemmel kell kísérni a pulzusmélység változását, meg kell mérni a mély és felületes légzés előtt és után. Ha a mély légzés során az impulzus élesen megnövekszik (az eredeti érték több mint 30% -ával), vagy éppen ellenkezőleg, ritka, csökkenés figyelhető meg. vérnyomás, a tesztet le kell állítani. Ellenkező esetben a betegség súlyosbodásához vagy akár ájuláshoz is vezethet. Pozitív a teszt eredménye, ha az érintett állapota mély légzéssel romlik, felületes légzéssel pedig javul.
különleges olyan tesztet vesznek figyelembe, amelyben a betegség fő tünetei a mély légzés során jelentkeznek: például asztmás bronchiális roham, angina pectorisban szenvedő betegnél angina pectoris roham.
nem specifikus tesztnek nevezik, amelyben a betegségre nem jellemző tünetek jelentkeznek. Ha az asztmás betegnél nemcsak asztmás roham, hanem szédülés, fejfájás, összehúzódó szívfájdalom is jelentkezik, akkor a szélütéstől vagy a szívinfarktustól nem kevésbé kell tartania, mint az alapbetegségtől. Úgy tartják, hogy legjobb eredmény a teszt a betegség súlyosbodása (nem maximális) során ad.
Ellenőrzés és maximális szünetek mérése
Konstantin Pavlovich Buteyko bevezette a szabályozás és a maximális szünet fogalmát, amelyek értékével meghatározható a tüdő szén-dioxid-tartalma.
A szünetmérés vezérlése
A kontroll szünet (CP) méréséhez be kell ülnie kényelmes testtartás a szék szélén, hogy ne csípje be a lábak ereit. Tegye egyenesbe a lábát, tegye a kezét a térdére. Elfogad helyes testtartás- egyenesítse ki a vállát, húzza be a gyomrát. Vegyünk egy normál, felületes lélegzetet, lazítsuk el a test minden izmát, nézzünk fel, dugjuk össze az ajkait. Kilégzés után két ujjal meg kell csípnie az orrát, és vissza kell tartania a lélegzetét az első kellemetlen érzésekig. A légzés visszatartásának pillanatától a kellemetlen érzések megjelenéséig eltelt idő a kontroll szünet jelzése lesz. Az ellenőrzési szünet mérése másodpercben történik. A kontroll szünet mérése után ismét át kell térni sekély légzésre.
A légzés mélységének csökkentését célzó edzéssel a CP fokozatosan 180-240 másodpercre emelkedik. Az a személy, aki 60 másodperces kontrollszünetet tart, egészségesnek tekintheti magát. Minél hosszabb a szünet, annál több az egészség. A CP-t naponta egyszer meg kell mérni, reggel alvás után vagy este lefekvés előtt, éhgyomorra.
A kontroll szünet előtt és utána meg kell mérni az impulzust.
A maximális szünet mérése
A maximális szünet (MP) méréséhez ugyanazt a testtartást kell felvennie, mint a CP meghatározásánál, vegyen normális levegőt, lélegezzen ki és tartsa vissza a lélegzetét. Ezúttal a lehető legtöbbet kell kibírnod. Felállhatsz és sétálhatsz. Amikor már lehetetlen elviselni, tárja szét a karját oldalra és hátra, fordítsa el a vállát és mozgassa a lapockáját, feszítse meg a váll és a kar izmait, hajtsa hátra a fejét és váltson sekély légzésre. A légzés visszatartásától az első sekély levegővételig eltelt idő lesz a maximális szünet ideje, amelyet szintén másodpercben mérnek.
Amikor a megfelelő izmok megfeszítésével lapos légzésre váltunk, a fulladásnak meg kell állnia. Ezután bármilyen sorrendben meg kell erőltetnie a nyak, a karok és a hát izmait, miközben fenntartja a sekély légzést. Ujjait egy asztalra vagy székre támaszthatja, vagy összekulcsolhatja az ujjait és széttárhatja a könyökét, érezve az izomfeszülést.
A maximális szünet után semmi esetre se váltson mély légzésre, ez nagyon veszélyes! Minden alkalommal arra kell törekednünk, hogy a szünet utáni következő lélegzetet egyre kevésbé mélyítsük. Erre a célra használják a szekvenciális izomfeszülés módszerét, amely lehetővé teszi, hogy szünetek után ne vegyen mély levegőt, így a légzés felületes marad.
K. P. Buteyko összeállított egy táblázatot, amellyel meg lehet határozni a tüdő szén-dioxid-tartalmát, amely a test állapotának megbízható mutatója.
Jegyzet: PR - pulzusszám, CP - kontroll szünet, MP - maximális szünet, DG - légzésmélység.
A GD meghatározása úgy történik, hogy a normál CP-t (azaz 60 másodpercet) elosztjuk a páciens CP-jével. Például, ha egy páciens CP-je 20 másodperc, akkor a légzésének mélysége 3. Ez azt jelenti, hogy a személy a normálisnál háromszor mélyebben lélegzik.
Lélegezz be Buteykót egész életedben
Fő feladat légzőgyakorlatok A Buteyko egy 60 másodperces CP, azaz állandó sekély légzést tart fenn. Ehhez naponta háromszor - reggel, ebéd előtt és lefekvés előtt - maximális légzésvisszatartást kell végrehajtani, 60 másodpercre növelve az időtartamot. Amikor a szünet eléri a 30 másodpercet, érdemes felkelni és sétálni vagy guggolni. Minden hosszabb késleltetés után 1-2 percet kell pihenni felületes légzésen.
Ne aggódj, ha ezek hosszú késések ok kényelmetlenség- pulzálás a halántékban, szívdobogásérzés, fájdalom. A szakértők azt mondják, hogy akaraterőből a páciens nem tudja annyira lecsökkenteni a légzést, hogy az árthatna. Ennek előnyei pedig vitathatatlanok – a vér CO mennyisége normalizálódik, ami felgyorsítja a kezelést és enyhíti a betegségek tüneteit.
Az egészségi állapot változásának nyomon követéséhez naplót kell vezetnie, minden alkalommal rögzítve a pulzus, a légzés, a MP gyakoriságát és a jólét változásait. A maximális szünet után folyamatosan feszítheti az izmokat.
2. Feszülten húzza oldalra a karjait.
3. Ujjait pihentesse az asztalon, a szék vagy az ágy támláján, erősen nyomja rájuk.
4. Ökölbe szorítja az öklét, vagy szorítson meg bármilyen tárgyat erővel.
5. Nyújtsa ki a száját mosolyogva fülig.
6. Húzza ki az ajkát, vagy húzza ki egy cső segítségével.
7. Emelje fel a szemét.
8. Gyorsan dörzsölje meg a test bármely részét a tenyerével.
9. Dörzsölje össze a tenyerét.
10. Végezzen forgó mozdulatokat a kezével, mintha egy húsdaráló fogantyúját forgatná.
11. Gyorsan rázza fel és le a kezét.
12. Egy széken ülve, a lábujjaira támaszkodva engedje le és emelje fel a lábát.
Az izomfeszültség leüt légzési ciklusés felületessé teszi a légzést. Ezenkívül megnő a szén-dioxid koncentrációja a vérben, amelyet nem a levegőből lélegeznek be, hanem a glükóz lebontásával nyerik izomfeszültség. A szekvenciális izomfeszülés módszere a mindennapi életben is alkalmazható. Például, ha felmegy a lépcsőn, és kifullad, légszomja lesz, ne vegyen mély levegőt, vegye vissza a kezét, húzza össze a lapockáit. erős feszültség izmokat, tartsa vissza a lélegzetét - és a légszomj elmúlik.
Ellenjavallatok
A VLHD módszer ellenjavallatai viszonylagosak. Nem ajánlott ezt a technikát alkalmazni, ha vannak transzplantációk, vérrögökkel járó aneurizmák, rossz fogak, mandulagyulladás, mandulagyulladás, gomba a lábakon, diabetes mellitus; szívműtét után óvatosnak kell lenni. Ezeknél a betegségeknél nehéz lesz az MP növelése, ráadásul az állapot romolhat.
Ha felteszik a kérdést: hogyan kell helyesen lélegezni? - szinte biztosan válaszolsz - mélyen. És alapvetően téved, mondja Konstantin Pavlovich Buteyko.
A mély légzés az oka egy nagy szám betegségek és korai halálozás az emberek körében. A gyógyító ezt a Szovjetunió Tudományos Akadémia szibériai részlegének segítségével bizonyította.
Mi a mély légzés? Kiderült, hogy a leggyakoribb légzés az, amikor a mellkas vagy a has mozgását látjuk.
"Nem lehet! – kiáltod fel. – A Földön minden ember rosszul lélegzik? Bizonyítékként Konsztantyin Pavlovics a következő kísérlet elvégzését javasolja: vegyen harminc másodperc alatt harminc mély lélegzetet - és gyengeséget, hirtelen álmosságot, enyhe szédülést fog érezni.
Kiderül pusztító hatása A mélylégzést 1871-ben fedezte fel De Costa holland tudós, a betegséget "hiperventilációs szindrómának" nevezték.
1909-ben D. Henderson fiziológus állatokon végzett kísérletekkel bebizonyította, hogy a mélylégzés katasztrofális minden szervezet számára. A kísérleti állatok halálának oka a szén-dioxid hiánya volt, amiben a felesleges oxigén mérgezővé válik.
K. P. Buteyko úgy véli, hogy módszertanának kidolgozásának köszönhetően 150 leggyakrabban előforduló idegrendszeri, tüdő-, érrendszeri betegség legyőzhető, gyomor-bél traktus, anyagcsere, melyeket véleménye szerint közvetlenül a mély légzés okoz.
„Általános törvényt alkottunk: minél mélyebb a lélegzet, annál betegebb az ember, és annál gyorsabban következik be a halál. Minél sekélyebb a lélegzet, annál egészségesebb, szívósabb és tartósabb az ember. Itt számít a szén-dioxid. Ő mindent megtesz. Minél több van a szervezetben, annál egészségesebb az ember.
Ennek az elméletnek a bizonyítékai a következők:
A gyermek méhen belüli fejlődése során vére 3-4-szer kevesebb oxigént tartalmaz, mint a születés után;
Az agy, a szív, a vese sejtjeinek átlagosan 7% szén-dioxidra és 2% oxigénre van szükségük, míg a levegő 230-szor kevesebb szén-dioxidot és 10-szer több oxigént tartalmaz;
Amikor az újszülötteket behelyezték oxigénkamra, kezdtek megvakulni;
Patkányokon végzett kísérletek kimutatták, hogy ha oxigénkamrába helyezik, megvakulnak a rostok szklerózisától;
Az oxigénkamrába helyezett egerek 10–12 nap múlva elpusztulnak;
A hegyekben élő százévesek nagy számát a levegő oxigéntartalmának alacsonyabb százaléka magyarázza; a ritka levegőnek köszönhetően a hegyvidéki éghajlat gyógyító hatású.
A fentiek ismeretében K. P. Buteyko úgy véli, hogy a mélylégzés különösen káros az újszülöttekre, ezért a gyermekek hagyományos szoros bepólyázása az egészségük záloga. Talán az immunitás éles csökkenése és a kisgyermekek előfordulásának meredek növekedése annak a ténynek köszönhető modern orvosság azt javasolja, hogy azonnal biztosítsák a gyermek számára a maximális mozgásszabadságot, ami azt jelenti, hogy biztosítsa a romboló mély légzést.
mély és gyors légzés a szén-dioxid mennyiségének csökkenéséhez vezet a tüdőben, és ezáltal a szervezetben, ami a belső környezet lúgosodását okozza. Ennek eredményeként az anyagcsere zavart okoz, ami számos betegséghez vezet:
Allergiás reakciók;
megfázás;
sólerakódások;
A daganatok kialakulása;
Idegrendszeri betegségek (epilepszia, álmatlanság, migrén, éles hanyatlás szellemi és testi fogyatékosság, memóriazavar);
A vénák tágulása;
Elhízás, anyagcserezavarok;
Szabálysértések a szexuális szférában;
komplikációk a szülés során;
Gyulladásos folyamatok;
Vírusos betegségek.
K. P. Buteyko szerint a mély légzés tünetei: „szédülés, gyengeség, fejfájás, fülzúgás, ideges remegés, ájulás. Ez azt mutatja, hogy a mély légzés szörnyű méreg.” A gyógyító előadásaiban bemutatta, hogyan lehet légzéssel előidézni és megszüntetni bizonyos betegségek rohamát. K. P. Buteyko elméletének főbb rendelkezései a következők:
1. Az emberi test védve van a mély légzéstől. Az első védőreakció a simaizom (hörgők, erek, belek, húgyúti), asztmás rohamokban, magas vérnyomásban, székrekedésben nyilvánulnak meg. Az asztmakezelés hatására például a hörgők kitágulása és a vér szén-dioxid-szintjének csökkenése következik be, ami sokkhoz, összeomláshoz, halálhoz vezet. A következő védőreakció az erek és a hörgők szklerózisa, vagyis az érfalak lezárása a szén-dioxid-vesztés elkerülése érdekében. A sejtek, erek, idegek membránjait beborító koleszterin megvédi a szervezetet a szén-dioxid-vesztéstől a mély légzés során. A nyálkahártyákból kiválasztott váladék szintén védőreakció a szén-dioxid-vesztésre.
2. A szervezet képes fehérjéket építeni egyszerű elemekből úgy, hogy saját szén-dioxidját leköti és felveszi. Ugyanakkor az ember idegenkedik a fehérjéktől, és megjelenik a természetes vegetarianizmus.
3. Az erek és a hörgők görcsei és szklerózisa ahhoz a tényhez vezet, hogy kevesebb oxigén kerül a szervezetbe. Ez azt jelenti, hogy mély légzés esetén oxigénéhezés és szén-dioxid hiánya figyelhető meg.
4. Pontosan megnövekedett tartalom a vérben lévő szén-dioxid képes meggyógyítani a legtöbb leggyakoribb betegséget. Ez pedig megfelelő felületes légzéssel érhető el.
