Mit jobb este inni. Videó: lefekvés előtti étkezés óriási kárt vagy előnyt jelent

Megoszlanak a vélemények arról, hogy lefekvés előtt hány órával lehet enni, hogy ne hízzon túl. A "posztszovjet" táplálkozási szakértők a vacsora és a lefekvés között három órás intervallumot hirdetnek. A női magazinok azt írják, hogy hat után jobb, ha nem próbálkozunk. Szinte minden testépítő és fitnesz forrás ragaszkodik ahhoz, hogy együnk valami olyasmit, mint a csirkemell uborkával, vagy egy csomag túró édesítőszer nélkül. Mondjuk, így a zsír nem rakódik le, és gyorsabban elveszítjük a felesleget. Az izraeli tudósok pedig azt állítják, hogy az utolsó étkezésben ehetünk szénhidrátot, és fogyhatunk. Hogy állnak a dolgok a valóságban?

Szénhidrát éjszaka és hormonszint

A jeruzsálemi Herbew Egyetem kutatói egyik napról a másikra szénhidráttartalmú étellel "etettek" egy embercsoportot. A vizsgálatban részt vevő tesztcsoport a klasszikus "fitneszmenüt" halból vagy mellből és zöldségekből kapta éjszaka. Ugyanakkor csak a makrotápanyagok napközbeni eloszlása ​​különbözött, mennyiségük nem.

Mi volt a tudósok meglepetése, amikor hat hónap elteltével a szénhidráttartalmú vacsorával végzett kísérletben szinte minden résztvevőnél csökkent a zsírszázalék. Emellett a leptin és a ghrelin hormon szintje is egyensúlyba került, javult a válaszadók alvása és életminősége.

A vizsgálatban részt vevő tesztcsoport 1500-1700 kcal diétát is kapott, de a szénhidrátok egyenletesen oszlottak el a nap folyamán. Az éjszakai szénhidrátot fogyasztó kontrollcsoport glükózszintje stabilabb volt, és nem ingadozott az étvágy a nap folyamán. Ezért a diéta toleranciája jót tett nekik.

Az "éjszakai evők" csoportjában az inzulinszint viszonylag stabil volt a nap folyamán, és nem váltotta ki őket túlevésre.

Miért eszünk túl este

Az elhízott betegek körülbelül egynegyede szenved az úgynevezett „éjszakai alvástól”. Késő este felébrednek az éhségtől, és egyenesen a hűtőhöz mennek. A tudósok azt találták, hogy az ilyen viselkedés nem rossz szokás és nem promiszkuitás. A „dühöngő” hormonokat hibáztasd, nevezetesen a kortizolt és az inzulint. Egy szerény, fehérje ételből és egy adag zöldségből álló vacsora után a stresszhormon kortizol szintje drámaian megemelkedik. Ez az, ami felébreszti a szerencsétleneket, és a hűtőhöz hajtja. Az éjszakai étkezés megzavarja az alvás mechanizmusait, hozzájárul az idegrendszer fáradtságához, és nem teszi lehetővé a fizikai megterhelésből való teljes felépülést.

Az "étel alvajárás" nem járul hozzá a fogyáshoz, mivel az ember kalóriájának nagy részét félig tudatos állapotban fogyasztja el. Nyilvánvaló, hogy nem eszik túlzottan a csirkemellet káposztával, hanem valami érdekesebb és kalóriadúsabbat. Ugyanakkor sokan nem is emlékeznek az esti uzsonnára, és nem értik, hogy a „kanonikus” diétával miért csak nő a súlyfelesleg.

Nyilvánvaló, hogy minél többet rágcsálunk száraz csirkemellet uborkával vacsorára, annál inkább kockáztatjuk, hogy az „ételőrültek” csoportjába kerüljünk. Ráadásul nem szabad követni a népszerű tanácsokat – 16.00 óra után ne egyen mást, csak fehérjét és zöldséget, vagy akár tartózkodjon is az étkezéstől. étel egész este.

A kutatók szemszögéből az ideális vacsora:

• körülbelül 25 g tiszta fehérjét. Ennyit kapunk például 130 g főtt vagy grillezett csirkemellből;
• kb 50-75 g szénhidrát. Gondolj valamire, mint 100 g főtt tészta vagy hajdina, ehetsz hüvelyeseket, teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst vagy akár pita kenyeret is;
• kb 15-20 g zsír. Saláta egy kanál növényi olajjal vagy avokádó szeletekkel kiegészíti az esti vacsorát

Nem szereted a makrotápanyagokat számolni? Vegyünk egy egyszerű, 20 cm-es tányért, kettéosztjuk, felét megtöltjük zöldségekkel. Legyen ez növényi olajjal párolt zöldség vagy valamilyen saláta. Ezután tegyen egy darab húst vagy grillezett baromfit a tányér negyedére, és vegyen egy másik negyedet gabona zabkásával vagy durumbúza tésztával. Ne adjon hozzá zsíros sajtot vagy tejfölös szószokat, és majdnem ugyanazt a makrotápanyag-készletet kapja, mint a sémában.

Vacsorára ihatunk vizet vagy gyógyteát, de vacsoránál jobb, ha nem fogyasztunk élénkítő italokat és alkoholt. Az ivás mértéke legyen mérsékelt, megfelelő kalóriabevitel mellett (kb. 400-500 kcal), nincs értelme „lemosni az éhséget”.

Nyilvánvaló, hogy ez egy meglehetősen terjedelmes és „nehéz” étel, amelyet pár óra alatt nem tudunk megemészteni. Lefekvés előtt 3-4 órával ajánlott egy ilyen vacsorát elfogyasztani, hogy a hormonrendszer „megnyugodjon”, az alvás mély és nyugodt legyen. Étkezzen rendszeresen és megfelelően, ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról, és biztosan eléri az összes fitneszcélját.

Edzés után ehetsz szénhidrátot? Mit kell enni edzés előtt és után a fogyásért

A karcsú alak álma arra kényszerítheti az embert, hogy jelentősen korlátozza magát a táplálkozásban, és radikálisan megváltoztassa életmódját. Nem is olyan nehéz betartani a táplálkozási szakértők néhány ajánlását: könnyedén létrehozhat olyan diétát, amely bizonyos kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, vagy kerékpárral indulhat dolgozni. Van azonban egy követelmény, amit nem mindenki tud teljesíteni: 18.00 után ne egyen. Az ok nem csak a feltörekvő éhségérzet. Ha valaki legkorábban 20.00-kor tér vissza a munkából, egyszerűen nincs ideje vacsorázni az ajánlott időpontokban, és csak kevesen maradhatnak étkezés nélkül ebédtől másnap reggelig. Léteznek pszichológiai tényezők is: egy mozgalmas, nehézségekkel és stresszekkel járó munkanap után teljesen jogos a kikapcsolódási vágy. Az ízletes ételek fogyasztása az egyik legjobb módja annak, hogy megnyugodjon és elterelje gondolatait a dolgokról. Nem meglepő, hogy sokan hozzászoknak az esti feltöltéshez, figyelmen kívül hagyva az orvosok minden tanácsát.

Szerencsére a problémára van megoldás. Számos olyan termék létezik, amelyet 18.00 óra után is el lehet fogyasztani anélkül, hogy a plusz kilók felszaporodásának veszélye állna fenn. Az ilyen termékek listáját ajánljuk olvasóink figyelmébe.

Ezt az aranyos gyümölcsöt az egyik leghatékonyabb zsírégetőnek tartják. Kalóriatartalma alacsony. Nagy mennyiségű pektint tartalmaz, amely segít javítani az emésztést és megszabadulni a gyomor nehézségétől.

A kivi gazdag szerves savakban, amelyek károsak lehetnek a gyomor-bélrendszeri betegségekben. A kivit akkor is érdemes körültekintően használni, ha allergiás reakcióid vannak az egzotikus zöldségekre és gyümölcsökre.

Forrás: depositphotos.com

A lepényhal tökéletes diétás ételekhez. Húsa sok fehérjét és mindössze 3% zsírt tartalmaz, főként a szervezet számára hasznos omega-3 és omega-6 zsírsavak formájában. A hal energiaértéke 90 kcal 100 g termékben. A lepényhal rendszeres beiktatása az étrendbe nemcsak az optimális testsúly megőrzését segíti elő, hanem a bőr, a haj és a körmök állapotának javítását is.

Forrás: depositphotos.com

A tőkehal kalóriatartalma az egyik legalacsonyabb a fehérjetermékek között (69 kcal/100 g). A hal húsa jódban, kénben és PP-vitaminban gazdag, így használata jótékony hatással van az idegrendszer működésére, emellett javítja általában a vérösszetételt és a keringést is A tőkehal nem ajánlott étrendbe iktatni. veseproblémákkal küzdő vagy epekőbetegségben szenvedők számára. Az orvosok információik szerint a tőkehalhús mértékkel fogyasztva csökkentheti a vérnyomást.

Forrás: depositphotos.com

A cékla édes ízű, és valóban magas a természetes cukortartalma. Ezért a gyökérnövényt régóta alkalmatlannak tartják azok számára, akik fogyni szeretnének.

A legfrissebb adatok szerint a cékla összetétele egyedülálló: rendszeres használat mellett lehetővé teszi az emésztés normalizálását, a szervezet vitaminokkal és mikroelemekkel való feltöltését, a vér összetételének javítását és számos szerv és rendszer működésének normalizálását. A gyökértermés kalóriatartalma nem haladja meg a 40 kcal-t 100 g-onként.A mai napig számos olyan étrend létezik, amelyek fő táplálkozási összetevőként nyers vagy főtt céklát tartalmaznak, jelentős testtömeg-csökkenést biztosítva.

A krónikus betegségekben szenvedőknek korlátozniuk kell a répa fogyasztását: cukorbetegség, oxaluria, gyakori hasmenés és gyomorhurut. Az egészséges embernek naponta céklát kell ennie. Többek között nyugtató hatása is van. A késő délutáni répa fogyasztásával enyhítheti a nappali stressz hatásait és javíthatja az alvás minőségét.

Forrás: depositphotos.com

A gomba nehéz ételnek számít, és a csiperkegombát mégsem tilos este enni: olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek gyorsan és hatékonyan elnyomják az éhséget. Ez a tulajdonság különösen akkor nyilvánul meg teljes mértékben, ha nyers csiperkegombát is beépítenek az étrendbe (például saláták részeként). Ezen kívül esszenciális aminosavakat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.

Ha csak 2-3 gombát adsz hozzá az esti menühöz, gyorsan jóllakottnak érzed magad, és rengeteg vitaminhoz és ásványi anyaghoz jutsz anélkül, hogy az alakod sérülne.

Forrás: depositphotos.com

A káposzta minden fajtája (káposzta, brokkoli, karfiol, kelbimbó stb.) nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaz, alacsony kalóriatartalmú, és esti uzsonnára kiválóan alkalmas.

A káposzta használatakor figyelembe kell vennie néhány árnyalatot:

• kelkáposzta, nyers vagy savanyú káposzta, túlzott gázképződést okozhat a belekben;
• a káposzta nem ajánlott a gyomornedv fokozott savassága miatt;
• a karfiolt nem szabad nyersen enni;
• a karfiol ronthatja a köszvényes betegek állapotát;
• a brokkoli és a karfiol allergiát okozhat;
• A brokkoli fogyasztása károsan befolyásolhatja a pajzsmirigybetegségben szenvedők egészségét.

Forrás: depositphotos.com

A sütőtök az emésztéshez hasznos vitaminok, nyomelemek és rostok tárháza. Ez a zöldség sok biológiailag aktív anyagot tartalmaz, nem véletlenül használják ősidők óta különféle kórképek kezelésére.

Az esti étkezésben a sütőtök nyugtató hatással van a szervezetre: gazdag olyan anyagokban, amelyek segítenek csökkenteni a szorongást és megszabadulni az álmatlanságtól. A gyümölcs pépje alacsony kalóriatartalmú (22 kcal / 100 g). Néhány sütőben sült narancsszelet tökéletesen csillapítja az éhséget.

A sütőtök használatának ellenjavallata a gyomornedv alacsony savassága, a puffadásra való hajlam, a cukorbetegség és az egyéni intolerancia.

Forrás: depositphotos.com

A fehérrépa energiaértéke 100 grammonként 30 kcal, ugyanakkor sok más zöldséggel és gyümölccsel ellentétben nincs káros hatása a cukorbetegségre. Javasoljuk, hogy figyeljen a termékre az elhízás és a vér koleszterinszintjének túllépése miatt.

Mint néhány más keresztes virágú növény, a fehérrépa nyugtató hatással van az emberre, stabilizálja az idegrendszer állapotát. A fehérrépa beépítése az esti étkezésbe teljesen indokolt.

Forrás: depositphotos.com

A zellernek három fajtája van: levél, levélnyél és gyökér. Mindegyik alacsony kalóriatartalmú és fogyást elősegítő anyagokban gazdag. Megállapítást nyert, hogy a zeller emésztési folyamata során a szervezet több energiát költ, mint amennyit kap.

A növény minden része nagy mennyiségű káliumot, valamint mangánt, nátriumot, foszfort és kalciumot, vitaminokat, illóolajokat és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. A zellerszár és -gyökér sok rostot tartalmaz, ami pozitívan hat a bélműködésre. A zöldség fogyasztható nyersen, főzve vagy sütve. Köretként használva felgyorsítja és optimalizálja a fehérjeemésztési folyamatot. Nagyon népszerű a más zöldségek vagy gyümölcsök levével kevert zellerlé.

A zeller erős vizelethajtó, gyulladáscsökkentő, tonizáló, immunstimuláló és értágító tulajdonságokkal rendelkezik. Ezért az élelmiszerekben való felhasználása mértékletességet és óvatosságot igényel. Hipotenzió, urolithiasis, varikózis, epilepszia vagy gyomor-bélrendszeri betegségek esetén akut stádiumban a zeller használata (különösen frissen facsart gyümölcslé formájában) ronthatja a beteg állapotát. A termék méhvérzésben szenvedő nőknek, valamint kismamáknak nem ajánlott, mert olyan anyagokat tartalmaz, amelyek tonizálják a méh izmait. A szoptatás során a zeller étrendbe adása hátrányosan befolyásolhatja az anyatej ízét.

Nagyon gyakran szembesülünk azzal a ténnyel, hogy semmilyen módon nem tudunk elaludni, ha nem vacsorázunk jól lefekvés előtt. És szinte mindig, nem bírva az „éhségrohamokat”, kikelünk az ágyból, kimegyünk a konyhába, és mindenképpen eszünk valami finomat és teljesen egészségtelent. Jön egy új kellemetlen pillanat - most a gyomor tele van étellel, és a gyomor nehézségei már kezdenek zavarni. Mit tegyek, hogyan legyek? Hogy lehet éjszaka ilyen hasznosan nassolni, hogy lefekvés előtt ne kísértsen erős éhségérzet, ne legyen elnehezülés a gyomorban, és persze az álmatlanság se zavarjon? Erről - ebben a cikkben.

Mindenekelőtt meg kell jegyezni egy fontos tényt: függetlenül attól, hogy milyen ételt fogyaszt lefekvés előtt, ez az étel emésztetlenül a gyomrában marad, mivel a szervezet már megkapja az „alvás” parancsot, és nincs idő dolgozni egyáltalán. Ezért jobb, ha körülbelül néhány órával lefekvés előtt vacsorázunk, hogy ne legyen ideje éhesnek érezni magát, és hogy az étel teljesen feldolgozott legyen. 2 óra alatt a szervezetünk általában teljesen megemészti az ételt, és így kiüríti a gyomrot, és feldolgozott élelmiszereket küld a belekbe.

És mégis - mit lehet enni éjszaka?

Biztos, hogy lefekvés előtt akarsz enni? Lehet, hogy a szervezetednek csak folyadékra van szüksége ilyenkor. Ezért bizonyos esetekben csak egy pohár vizet vagy zöld teát ihat (főzhet kamillateát). Nagy a valószínűsége annak, hogy az éhség elvonul tőled. És a legjobb megoldás a csipkebogyó infúziónak nevezhető - ez biztosan elnyomja az étvágyat! Ami az éjszakai étkezést illeti, itt érdemes megemlíteni a következő ételeket és ételeket, amelyek telítik a testet:

Lehet-e gyümölcsöt enni éjszaka vagy káros?

Lefekvés előtt fogyaszthatjuk azokat a gyümölcsöket, amelyeket mindannyian szeretünk. Van azonban néhány ajánlás arra vonatkozóan, hogyan kell ezt a legjobban megtenni, hogy ne javuljon meg, és ne érezzen nehézséget a gyomorban:

• A késői vacsorát vagy az esti uzsonnát teljesen helyettesítheti gyümölccsel, lehetőleg frissen. A narancsot a legjobb apró szeletekre vágni, almát, körtét vagy banánt is ajánlott felosztani. Ugyanakkor lassan kell enni, minden gyümölcsöt jól megrágni, és csak ezután szívja fel a gyümölcskását.
• A szárított gyümölcsök jó helyettesítői a gyümölcsöknek. Utóbbihoz hasonlóan egy marék szárított gyümölcsöt is alaposan meg kell rágni fogyasztás előtt.

A banán egyébként nagyon jó az idegrendszer megnyugtatásában.

Illóolaj, mint étvágycsökkentő

Próbálja meg belélegezni az aromaterápiás termékek aromáit, hogy csökkentse éhségét. A leghatékonyabb illóolajok közül általában az alma, eper, cseresznye, banán, narancs, menta, fahéj, pacsuli vagy vanília aromáit tartják számon. Javasoljuk, hogy 2-3 alkalommal lélegezzen be, mindkét orrlyukba húzva az üveget.

Ne étkezzen túl éjszaka, csak a leghasznosabb ételeket egyen lefekvés előtt, és hagyja, hogy egészsége és alakja tökéletes állapotban legyen.

eszel este?

A szavazási lehetőségek korlátozottak, mert a JavaScript le van tiltva a böngészőjében.

„Ha fogyni akarsz, ne egyél este hat után” – mondták a szüleink, és tévedtek. Manapság egyre több táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy az esti étkezés nemcsak lehetséges, hanem szükséges is. Az egyetlen dolog, amit figyelembe kell venni, hogy nem kell közvetlenül lefekvés előtt enni, de a vacsora megtervezése a nap legfontosabb étkezéseként kötelező. Mi legyen a vacsora a fogyáshoz, és mit tegyünk, ha éjszaka éhségrohamok támadnak - mondják a MedAboutMe szakértői.

Az éhségérzet esténként felerősödik – ez az axióma ismerős mindazoknak, akik fogynak. Ezt elsősorban az okozza, hogy estére általában fáradtnak érzi magát az ember, a nappali munkák, gondok nem múlnak el nyomtalanul. Ahhoz, hogy megbirkózzunk az érzelmi teherrel és az átmeneti összeomlással, enni kell. És egy meglehetősen sűrű vacsorát nem kalóriatartalom, hanem a test tápanyagokkal való telítettsége szempontjából az orvos rendelt. Enélkül nem lesz erő és energia hulláma, ami azt jelenti, hogy a jóléte szenved. De nem ez az egyetlen oka az esti étvágy növekedésének.

A megnövekedett éhségérzet annak is köszönhető, hogy a szervezet több órás táplálékkorlátozásra készül, mert az egész éjszakát étel nélkül kell töltenie. Aktiválódik egy védőmechanizmus, amely elegendő energiát igényel minden szerv és rendszer normális működéséhez.

Egy éjszakai pihenés során, amikor az ember Morpheus ölelésében sütkérez, az agyalapi mirigy aktívan termeli a szomatotropin növekedési hormont. Kevesen tudják, hogy hatása többek között a zsírsejtek (zsírsejtek) elégetésére irányul. Ez azt jelenti, hogy a szervezetben éjszaka előforduló összes anyagcsere-folyamat elsősorban a zsírok elégetésének köszönhető.

De ha a szénhidrátok uralták az étkezést, és miután a vércukorszint jelentősen megemelkedett, nagy mennyiségű inzulin termelődik. Ez blokkolja a növekedési hormon hatását, az agyalapi mirigy jelet kap a további energia beérkezéséről, és felfüggeszti a szervezet tartalékainak felhasználását élete fenntartásához. Ez az oka annak, hogy az emberek alvás közben abbahagyják a fogyást!

Szakértői megjegyzés

Artemjeva Anastasia Alexandrovna, endokrinológus, a "NouvelleClinic" multidiszciplináris orvosi központ táplálkozási szakértője

A régóta gyötört kérdés: „Mit egyek a fogyásért?” egyformán tulajdonítható a nappali étkezésnek és az esti étkezésnek. Az alapminta megmarad: ha fogyni akarsz, kevesebbet egyél, mint amennyi kalóriát elégettél aznap. Ezért, ha reggel gyakorlatilag nem evett, és sűrűbb étkezés esett vacsorára, és ugyanakkor nem lépte túl a napi kalóriabevitelt, akkor nem szabad súlygyarapodást elérni. Ezzel szemben, ha a napi étrend kalóriatartalma meghaladta az Ön igényeit, akkor a vacsora hiánya nem segít a fogyásban.

A táplálékfelvétel időbeni korlátozására vonatkozó ajánlás elsősorban a gyomor-bélrendszerre és az alvásra gyakorolt ​​hatásán alapul. Lefekvés előtt 2-3 óránál később nem szabad enni a reflux és a gyomor-bélrendszeri betegségek (gastritis, oesophagitis stb.) súlyosbodásának vagy kialakulásának megelőzése érdekében. Ezenkívül a késői étkezés befolyásolhatja az alvás minőségét és időtartamát. A témával kapcsolatos tanulmányok azonban meglehetősen ellentmondásosak, ezért az érzései alapján vezessen. Ha az esti termékek bevétele után az alvás zavart okoz, akkor azokat ki kell zárni a késői vacsorából.

Az esti ételek kalóriatartalmának korlátozására a termogenezisen alapuló ajánlás alkalmazható, pl. energiafelhasználás az emésztéshez a nap folyamán. Így ismert, hogy a termogenezis reggel kifejezettebb, este pedig minimális. Ugyanakkor a fehérjetartalmú élelmiszerek emésztéséhez szükséges energiafelhasználás magasabb, mint a szénhidráttartalmú ételeké, és minimális a zsírok emésztése során.

Így az alacsony zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek előnyben részesítésével az esti étkezésben bizonyos mértékig korrigálható a termogenezis cirkadián bioritmusa.

Az esti étkezés ideális időpontja mindannyiunk számára más. A szakértők azt tanácsolják, hogy a vacsorát legkésőbb 4 órával lefekvés előtt tervezzék meg. Tehát, ha Ön és a családja este 10 órakor lefekszik, mindenkit 18:00-kor az asztalhoz gyűjthet. Ha nem alszik legalább éjfélig, 20.00-kor egy adag energiát adhat a testhez.

A nyugalomban töltött sötétben a test nem csak pihen, hanem felépül is. A vacsora feladata ennek a folyamatnak az erőforrásokkal való ellátása.

Az ideális vacsora fehérjékből és egy adag zöldségből áll. Vegyük figyelembe, hogy a zöldségeknek kétszer annyi fehérjét kell tartalmazniuk, és jó, ha a zöldségek felét nyersen tálaljuk, a másikat pedig sütőben főzzük vagy pároljuk. Könnyű követni ezt az ajánlást, és az egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásai is nagyok.

• Fehérje menü opciók: tenger gyümölcsei, hal, gomba, túró, tojás, lencse, fehér sajt, bab.
• Zöldségmenü: zöldsaláta, zeller, cukkini, brokkoli, kelbimbó és karfiol, kaliforniai paprika, sütőtök, paradicsom, uborka, avokádó.

Szakértői megjegyzés

Az étkezés ütemezése a választott táplálkozási koncepciótól függ. Manapság nagyon sok ilyen koncepció létezik, és mindegyiknek megvan a maga sikertörténete és saját példája az eredménytelenségre. Egyes esetekben szigorúan szabályozzák az étkezési időt és korlátozásokat vezetnek be - tartsa be a legalább 4 órás intervallumokat, ne egyen 18 óra után, néhány esetben - intuitív megközelítést alkalmazhat - bármikor enni az engedélyezett választékból. . Ezért mindenekelőtt világosan meg kell találnia az adott táplálkozási rendszer ajánlásait, amelyeket követni szeretne.

A fogyás hatása érezhetőbb lesz, ha a diétán kívül más, a testét befolyásoló tényezőket is optimális állapotba hoz – a fizikai aktivitástól az önmagunkról alkotott gondolatokig, vonzerejükig, a felé vezető út összetettségéig vagy könnyűségéig. harmónia stb.

Hasznos az étkezési kultúra elsajátítása is, amely nem függ az étrendtől. Az abszolút vezető egyrészt a hatékonyság, másrészt az elhanyagolás tekintetében a ... alapos rágás! Azonban ez az, ami megbízható jóllakottság érzést ad kis mennyiségű étel mellett. Ezért a következő tanácsok univerzálisnak tekinthetők: vegyen egy kis mennyiségű terméket, amelyet el tud enni, és minden adagot legalább 32-szer rágjon meg - minden foghoz 1-1. Elég jóllakottnak érzed magad ahhoz, hogy elaludj.

Ha a táplálkozási rendszere nem teszi lehetővé az éjszakai étkezést, megtanulhat olyan egyszerű légzőgyakorlatokat, amelyek enyhítik a falatozás utáni vágyat. Kevesebb, mint 1 percet vesz igénybe, bármilyen testhelyzetben (állva, ülve, fekve, sétálva) elvégezhető, akár mások által észrevétlenül is.

Ha megfelelő vacsorát evett, kicsi az éhségérzet visszatérésének valószínűsége. De ha az étvágy mégis visszatért egy-két órával vacsora után, ne rohanjon a hűtőszekrényhez, próbálja meg „átjárni”!

• Igyál egy pohár hideg vizet.

Általában ez az egyszerű művelet már elegendő ahhoz, hogy az éhségérzet ne zavarjon. A víz nem tartalmaz kalóriát, de a folyadék kitölti a gyomrot, és csökkenti az étkezési vágyat. A meleg évszakban néhány jégkockát is tehet a pohárba. Úgy gondolják, hogy a hideg víz nemcsak az étvágyat csillapítja, hanem elősegíti a súlygyarapodást is, mivel a szervezet további energiát fordít a melegítésre.

• Kényeztesd testedet gyógyteával.

A menta, citromfű, kamilla és más gyógynövények alapú illatos gyógytea segít ellazulni, és édes álmokra készteti a testet. Ha álmatlanság miatt aggódik, alternatívaként igyon meg egy pohár meleg tejet egy teáskanál mézzel.

Szakértői megjegyzés

Mindenki többször hallotta, hogy éjszaka és éjszaka lehetetlen enni. Mert minden a zsírraktárban rakódik le, és a raktár mindenkinek más - a gyomor, az oldalak, a fenék, és valakinek még keze is van. Minden, amit éjszaka ettél, reggelre látható lesz rejtett hasizom és mentőgyűrű formájában, vagy laza bőr a lábadon cellulitisz formájában. Akárhogy is „ölöd meg” magad az edzésen, legyen az a legnehezebb, nem kapsz hasizmot, megkönnyebbülést és karcsú testet attól, hogy éjszaka szénhidrátot vagy zsírt eszel.

Ha enni akarsz, és egyszerűen nem tudod abbahagyni, akkor összetett vagy egyszerű szénhidrátokat kell nassolnod. Zsírokat csak ebéd előtt, gyümölcsöket ebéd után lehet enni 18 óráig. Este lehet rostot és fehérjét. Este is falatozhat bármilyen zöldséggel, fűszernövényekkel, halakkal és zöld teát ihat. Ne feledje, a legjobb esti uzsonna a zöldség. Egy uzsonna legyen könnyen emészthető, hiszen testünk éjszaka pihen.

Az éjszakai nassolás elkerülése érdekében napközben kell enni, akkor kerüli az éjszakai burgonya és sütemény fogyasztását. Igyál sok vizet a nap folyamán. A víz nemcsak a szomjúságot eltávolítja, hanem segít a bőr és a test egészének állapotának figyelemmel kísérésében is.

A szigorú diétát folytatók előbb-utóbb elszabadulhatnak, ezért a tanács a következő: egyél rendesen a héten, szombaton pedig rendezz magadnak egy hasi lakomát, 16 óra előtt egyél meg mindent, amit szeretsz 250-300-as adagban. ml. Ezután kezdjen el újra belépni a módba. Így könnyebb lesz diétázni, és nem lesz meghibásodása. Vigyázz az étrendedre, mert ahogy mondják - a sajtó a konyhában készül. Minden egészséges harapnivaló és gyümölcsöző edzés!

Ideje aludni, és még mindig üresnek érzi magát a gyomrodban? Szóval, igazán nem nélkülözheti a snacket. Az egészség és az alak károsodása nélkül válassza az alábbi lehetőségek egyikét:

• Alma, körte, narancs, grapefruit, bogyók A friss gyümölcsök és bogyók a legjobb lefekvés előtti nassolnivalók közé tartoznak, jóllakottság érzést kelthetnek a gyomorban, miközben nem növelik jelentősen a napi kalóriabevitelt. De rendkívül fontos mértékkel fogyasztani, mivel emelik a vércukorszintet. Mihez vezethet ez - már korábban elmondtuk.
• Friss zöldség saláta. Friss zöldség az asztalon – a százévesek első szabálya. Mindenkinek elegendő mennyiséget kell fogyasztania a szezonban, ez hozzájárul az anyagcsere normalizálásához, telíti a szervezetet vitaminokkal. A saláta zöldségeinek kiválasztásakor vegye figyelembe az ízlési preferenciáit, de ne feledje, hogy csak kis adagot fogyaszthat. Uborka, paradicsom, káposzta, sárgarépa, zöldsaláta – az étkezés résztvevőivé válhatnak. A legjobb, ha az edényt citromlével töltjük meg, lefekvés előtt jobb, ha megtagadjuk az olajokat.
• Natúr joghurt, kefir. A minőségi tejtermékek adalékanyagoktól és cukortól mentesek, viszont magas a kalciumtartalmuk, ami elengedhetetlen az egészséges körmökhöz és az erős csontokhoz. A joghurt és a kefir nem okoz nehézséget a gyomorban, de csillapítja az éhséget és javítja az emésztést.
• Tenger gyümölcsei. Egy kis adag tenger gyümölcsei nem ártanak a jó éjszakai pihenésnek, de segít a szervezet mielőbbi tápanyagokkal való telítésében, és csillapítja az étvágyat.

Egyrészt este és alvás közben lelassul az anyagcserénk, és minden el nem használt energiatartalék minden bizonnyal zsírrá alakul. És ha hirtelen eszünk valamit éjszaka, akkor az ebből az ételből származó kalóriák is zsírrá válnak, mert nem lesz idejük költeni. Úgy tűnik, hogy minden helyes, de miért nem történik meg néha minden? Miért hódolnak egyesek néha éjszakai nassolnivalóknak, és egyáltalán nem aggódnak a túlsúly miatt?

Kezdjük azzal, hogy mindenki más. Különböző paraméterekben különbözhetnek, mint például az anyagcsere sebessége, a gyomor savassága stb. A lefekvés előtti nassolás szokása is eltérő lehet. Egyesek számára ez egy éjszakai rituálé, amely a hűtőszekrényben lévő dolgok ellenőrizetlen felszívódásával végződik. Mások számára az éjszakai uzsonna valami erőltetett dolog, mert este nem sikerült teljes vacsorát elfogyasztani (késői munka, magas foglalkoztatás, éjszakai műszak stb.).

Az első esetben az éjszakai nassolnivalót egyszerűen éjszakai "falatozásnak" nevezik, és szinte mindig túlsúlyhoz vezet. A második esetben, ha éjszakai étkezés nem mindennapi megszokás jellegű, és okosan van megszervezve, akkor nem kell aggódnia a plusz kilók miatt. A legfontosabb az, hogy időben felismerje szokását, és korrigálja viselkedését.

Ha nagyon irracionálisan táplálkozik napközben, kihagyja az étkezéseket, „harap” vagy sok édességet eszik, készüljön fel arra, hogy éjszaka erős éhség is legyőzheti. Ezután nem kerülheti el a hűtőbe tett kirándulásokat. És a konyha napi éjféli „ostromai”, ahogy már megértetted, nem hoznak jóra. Ezért ezt a szokást fel kell irtani. Kezdj el jól étkezni egész nap, távolítsd el a felesleges gyors szénhidrátokat az étrendedből, hagyd abba a főétkezések kihagyását, és akkor nem fog gyötörni az éjszakai éhség.

Ha későn ül a számítógép előtt vagy a TV előtt, valószínűleg automatikusan megteheti egyél gyorsételeketés nassolnivalók, amelyek ártalmasak az alakodnak és emésztési zavarokhoz vezethetnek. Ha valamilyen oknál fogva huzamosabb ideig kell a monitor előtt ülnöd, képezd ki magad, hogy ilyenkor ne egyél semmit (még magvakat sem), és ne igyál idegrendszert és emésztést serkentő italokat. Az alkohol, a kávé, a tea, a cukros italok szintén befolyásolják az étvágyat, emiatt többet eszünk ebben a napszakban.

Természetesen néha vannak olyan helyzetek, amikor valamilyen okból nem lehetett időben enni, és lefekvés előtt nagyon szeretne enni. És nem mindenkinek van elég akaratereje ahhoz, hogy egy korgó "vadállattal" a gyomrában elaludjon. Ebben az esetben nem kell kínoznia magát. Egy kis harapnivaló nem károsítja az alakját, a lényeg az, hogy tudja, mit ehet lefekvés előtt, és mitől jobb tartózkodni.

Az alma lefekvés előtti elfogyasztásának szokásos receptje teljesen rossz lesz. A tény az, hogy az alma gyümölcssavakban gazdag és pektin. És ezek az anyagok éppen ellenkezőleg, serkentik az emésztést. Ezt a tulajdonságot étvágy hiányában napközben is jó használni. Ha neked (vagy gyermekednek) enned kell, de nem tudod erőltetni magad, akkor egyél egy almát, és fél óra vagy egy óra múlva brutális étvágyat fogsz érezni. És mindez ezeknek a savaknak köszönhető. Ezenkívül az alma, mint minden más gyümölcs, cukrot tartalmaz. És a vércukorszint ingadozása is éhségérzetet vált ki. Ezért az alma vagy más gyümölcs fogyasztása lefekvés előtt nem a legjobb tanács.

Általában lefekvés előtt jobb megtagadni a sok szénhidrátot tartalmazó ételt. A szénhidrátok növelik az inzulinszintet, és az inzulin felelős a fel nem használt kalóriákból származó zsírtartalékok felhalmozódásáért. Ha az éjszakai étkezés során alacsony az inzulinszint, akkor nullára csökken annak a valószínűsége, hogy ettől a snacktől túlsúlyba kerüljön. Egyszerű szavakkal: nincs gyors szénhidrát éjszaka. A lassú szénhidrátokat is célszerű korlátozni, mivel ezek továbbra is befolyásolják az inzulinszintet.

Lefekvés előtt nyugodtan elfogyaszthatunk 1-2 csirke tojást, kevés zsírszegény túrót vagy sajtot. Ezek az ételek magas fehérje- és mérsékelten zsírtartalmúak, hogy megőrizzék a jóllakottság érzését. Általában egy kis mennyiségű, közepes zsírtartalmú tejtermék nagyon gyorsan csillapítja az éhséget, és kellemes érzést kelt a gyomorban. A fő feltétel az, hogy ne legyenek édes adalékok. Kerülje a zsírmentes joghurtot vagy túrós termékeket is, vagy figyelmesen olvassa el az összetevőket. Nagyon gyakran a gyártók keményítőt (E1422 adalék) adnak az ilyen termékekhez a konzisztencia javítása érdekében. És a keményítő is olyan szénhidrát, amelyre éjszaka egyáltalán nincs szükségünk.

Az is jó, ha alkalmanként falatozunk egy kis sült hallal vagy párolt csirkehússal, zöld zöldségekkel. Csak ne adjunk hozzá szószt, mert szinte mindig tartalmaznak szénhidrátot és extra kalóriát. Ahhoz, hogy megértsük, mit jelent egy kis mennyiség, képzeljük el a szokásos napi adagot, és osszuk fel 3-4 részre. Ez egy kis biztonságos összeg lesz az Ön számára.

Ha csak alkalmanként gyakorolja az éjszakai nassolást, akkor azok semmilyen káros következménnyel nem járnak az alakra nézve. Nemcsak, hogy vannak olyan tanulmányok, amelyek azt bizonyítják, hogy azok, akik lefekvés előtt falatoznak, általában kevesebbet esznek másnap. Az ilyen emberek alvása pedig mélyebb és egészségesebb, mint azoké, akik éjszaka éheztetik magukat. Néhány ember számára ez a stratégia valóban segíthet a fogyásban. Hiszen az éhség okozta stressz, a krónikus alváshiány és a másnapi túlevés az okai a plusz kilóknak.