Zobene pahuljice za mršavljenje. lagana zobena dijeta

Dijeta sa zobenim pahuljicama za tjedan dana omogućit će vam da izgubite 10 kg. I kao što svjedoče brojne recenzije, to je dokazana činjenica. Dobro je poznato da su zobene pahuljice idealno jelo za doručak, jer mogu donijeti maksimalnu korist ljudskom tijelu. Ova žitarica je poput čarobne kutije u kojoj ima jako puno korisni elementi u tragovima- magnezij i fluor, fosfor i kalcij, kompleks vitamina B i A, C, E, PP. Osim toga, to je ugljikohidrat. dugog djelovanja, nakon njega dugo ne želite jesti.

Redovito jedući kašu, osoba ne samo da zasićuje svoje tijelo, već i savršeno čisti crijeva od toksina nakupljenih tamo. Upravo na ovom svojstvu temelji se vrlo učinkovit sustav prehrane za mršavljenje na bazi zobene kaše.

Dobrobit za zdravlje

Je li moguće izgubiti težinu na ovoj žitarici i nije li štetna za zdravlje? Nema sumnje da je zobena kaša korisna. Visok sadržaj vlakana u sjemenkama zobi pomaže u aktiviranju metaboličkih procesa u ljudskom tijelu, a također smanjuje kolesterol u krvotok. Upravo zahvaljujući sposobnosti ove žitarice da čisti crijeva od toksina i produkata njihovog raspadanja ─ toksina je ovaj tradicionalni proizvod pravi engleski učinkovita metoda Za brzo otpuštanje od naslaga koje su se nataložile na struku i u trbuhu.

Pravila prehrane

Na dijeti sa zobenim pahuljicama možete smršavjeti u vrlo kratkom vremenu. Ali budući da je ovo mono-dijeta s ugljikohidratima, njegova je učinkovitost visoka samo ako se poštuju brojna pravila:

1. Apsolutno je zabranjeno sjesti za stol 4 sata prije spavanja.
2. Tijekom dana morate piti najmanje 2 litre tekućine (zeleni čaj ili mineralna voda bez prisutnosti plinova u njoj).
3. Sama zobena kaša se ne ispire tekućinom. Nakon jela ne pijemo ništa.
4. Tijekom razdoblja dijete potpuno su isključene žitarice za doručak na bazi herculesa: muesli ili žitarice. Kaše kuhamo samo od cjelovitih žitarica.
5. Kao dodatke kaši ne preporučuje se uvođenje začina, začina ili pekmeza.

Uz pomoć takve prehrane kilogrami će postojano "bježati", a zdravlje će se stalno poboljšavati. Sama dijeta je univerzalna i nema dobna ograničenja. Sedmodnevna kura optimalno čisti tijelo od svega suvišnog u njemu, ali se ipak isplati posavjetovati se s liječnikom.

Kako kuhati žitarice

Za najučinkovitije čišćenje organizma, zobena kaša bolje je kuhati s destiliranom ili filtriranom vodom, bez svih vrsta dodataka.

Jelo možete skuhati neposredno prije konzumacije - ovako je malo ukusnije ili žitarice preliti destiliranom vodom na 10 sati i tek onda kuhati dobivenu kašu.

Drugi način kuhanja je kuhanje kravlje mlijeko– pripremiti mješavinu svježeg mlijeka i vode: jednakih volumena u kojoj se kuhaju zobene pahuljice. Za 2 šalice tekućine 3/4 šalice žitarica. Kuhajte 10 minuta, isključite, znojite ispod poklopca 30 minuta. Ponovno prokuhajte, pustite da kuha 5 minuta, isključite, držite ispod poklopca 30 minuta. Kaša je spremna.

Zobene pahuljice mogu se pripremiti od cjelovitih žitarica ili uz pomoć usitnjenih pahuljica - ima ih u svim trgovinama i trgovinama. trgovački centri. Ali pahuljice su manje učinkovite, iako se pripremaju jednostavnim poparenjem kipućom vodom.

Još jedan način pripreme zobene kaše za mršavljenje je da šalicu zobene kaše preko noći prelijete sa šalicom nemasnog kefira, promiješate i ostavite do jutra. Jedemo ujutro.

Jelovnik za tjedan

Da biste se u potpunosti riješili dosadnih kilograma, tijekom tjedna morat ćete jesti samo jela na bazi zobena kaša.

Jelovnik ne zadovoljava raznolikošću: zobena kaša ili zobene mekinje, i zobeni žele. Treba napomenuti da je sama žitarica vrlo zasitna, pa zasićenje dolazi brzo. I ne želite se previše zadržavati za stolom ispred tanjura s kašom - jelo bez soli, šećera ili drugih začina nije baš ugodno za oko i okusne pupoljke.

Sama shema prehrane izgrađena je u dvije faze - prvo čišćenje, a tek onda gubitak težine.

1. Faza pročišćavanja je kratka - tri dana za kuhanje zobena kaša: 80 g zobi preliti s litrom destilirane ili filtrirane vode, promiješati, ostaviti 12 sati (najbolje preko noći) u zatvorenoj posudi. A ujutro kuhajte na umjerenoj vatri dok ne ukuha do konzistencije želea. Dobivenu tekućinu popijte natašte. Zatim postite pet sati. Lagani popodnevni međuobrok u obliku zelene jabuke upotpunjuje dan posta. Ako patite od napadaja gladi, pijemo vodu, zeleni čaj bez šećera i razmišljamo o nečem ugodnom. Šetnja, omiljena zabava, zanimljiv film pomoći će vam da odvratite pažnju od hrane.
2. Faza mršavljenja je 4 dana. Sukladnost s prehranom u drugoj fazi nije opterećujuća u smislu troškova. Preporuča se jesti kašu u obrocima od 200 g tijekom dana - oko pet puta. Porcije se prikladno mjere čašom ili šalicom. Nema više ništa.

Pijte više tekućine između obroka zobene kaše - volumen bi trebao biti oko dvije litre dnevno. Dijeta će biti učinkovitija ako jutarnji ritual pripreme za nadolazeći dan započnete ispijanjem 200 ml pročišćene tople vode, te doručkujete pola sata kasnije.

Ako vam se stroga dijeta čini teškom, ponekad možete dodati malo suhog voća u samu kašu - suhe marelice, ili bolje - suhe šljive, suhe jabuke ili grožđice. Suho voće je zasićeno korisnim elementima u tragovima, a njihova uporaba rješava problem zatvora.

U 7 dana oslobodit ćete se 10 kg viška kilograma, očistiti organizam i dobro započeti pomlađivanje svake stanice. Ali čak i nakon postizanja željenu težinu ne treba srljati "u sve gastronomske nevolje" i jesti napola pojedenu hranu. Doručak od zobenih pahuljica trebao bi postati vaša navika, baš kao redoviti obroci u malim obrocima i 2 litre čista voda u danu.

Vježbanje će vam pomoći da zategnete mišiće i poboljšate držanje. Svaka dodatna kalorija mora se sagorjeti, bilo da se radi o trčanju, vježbanju, plesu, plivanju ili vožnji bicikla. I zapamtite: ono što jedete prije spavanja neće djelovati! Kad tijelo spava, probava se odmara, želučana kiselina se ne proizvodi, a sva hrana stagnira, kvari se i pretvara u trosku.

Posni dan

Za one koji se ne suočavaju s pitanjem rješavanja deset kilograma nakupljenih tijekom vremena, kojima nije potreban nagli početak, prikladni su dani posta 1-2 puta tjedno uz upotrebu jela na bazi zobenih pahuljica.

• Za prvi doručak će ići svježe pripremljena zobena kaša bez nepotrebnih dodataka. Možete ga piti sa zelenim čajem bez dodataka.
• Za drugi doručak pripremaju se zobene pahuljice 200 g ili 200 ml želea od zobenih pahuljica.
• Ručak: zdjelica zobenih pahuljica kuhano jaje, svježe bilje, jedna zelena jabuka ili 200 ml infuzije suhih šljiva.
• Jelovnik za popodnevnu užinu ostaje: 200 g zobenih pahuljica, jedna naranča i 200 ml soka od rajčice.
• Za večeru se preporučuju zobene pahuljice sa suhim voćem i čaša svježe pripremljenog soka od voća ili povrća.
• 4 sata prije noćnog odmora, ako postoji primjetan osjećaj gladi, tada možete pojesti još jednu zdjelu kaše.

Širom dan istovara potrebno je konzumirati najmanje dvije litre pročišćene vode - to je doživotno pravilo. Uostalom, voda je otapalo, ona uklanja otrovne tvari i produkti raspadanja.

Korištenje zobene prehrane ima svoje pozitivne bodove: ravnomjeran gubitak težine; koža se ne opušta i čisti; imunitet se povećava; crijeva rade redovito; kosa i nokti bolje rastu. Ali također postoji negativne bodove: takva mononutricija apsolutno je zabranjena osobama s urođenom netolerancijom na sve usjevi žitarica, u prisutnosti teške patologije Gastrointestinalni trakt, žene tijekom razdoblja nošenja djeteta ili dojenja.

Savjetovanje sa stručnjakom prije početka dijete pomoći će u izbjegavanju ozbiljnih komplikacija u budućnosti.

Zobena kaša za mršavljenje odavno je popularna: zob ima mnogo korisnih tvari koje pokreću metabolizam i ubrzana razmjena tvari potiče sagorijevanje tjelesne masti. Kao izvor vlakana, zobena kaša daje osjećaj sitosti Dugo vrijeme, tako da osoba nema želju za jelom.

Korisna svojstva i sastav zobene kaše

• Najvažnija prednost zobene kaše je velika količina vlakana, koja ima pozitivan utjecaj na funkcionalnost gastrointestinalnog trakta. Osim toga, nisko je kalorija, zbog čega se hrana s vlaknima uključuje u prehranu svih dijeta.
• Zahvaljujući ugljikohidratima, nema osjećaja gladi, jer oni zasićuju tijelo dugo razdoblje vrijeme.
• Zobene pahuljice sadrže mnogo vitamina B koji obnavljaju živčani sustav i potiču mršavljenje.
• Niacinska kiselina (vitamin PP) pretvara ugljikohidrate u energiju.
• Također u zobenoj kaši postoji niz minerala i elemenata u tragovima koji imaju pozitivan učinak na sve unutarnje organe i sustave.
• Tijekom dijete sa zobenim pahuljicama, kašu treba jesti za prvi doručak, jer će dati energiju za cijeli dan, zbog čega neće biti umora i slabosti organizma.
• Poboljšava probavu i funkcionalnost peristaltike.
• Šljaka i otrovne naslage, drugi produkti raspadanja i štetne tvari.
• Smanjuje se koncentracija kolesterola na stijenkama krvnih žila.
• Ubrzava cirkulaciju krvi i metabolizam.
• Poboljšava strukturu i stanje ploče nokta, kose.
• Koža je obnovljena.

Morate znati da pretjerana konzumacija zobenih pahuljica može dovesti do ispiranja kalcija iz organizma. Stoga se ovaj mineral preporučuje dodatno koristiti tijekom dijete.

Ako govorimo o sadržaju kalorija i omjeru proteina, masti i ugljikohidrata, tada pokazatelji ovise o vrsti pripravka i stanju korištenih žitarica:

Dakle, kaša kuhana u običnoj vodi smatra se najmanje visokokaloričnom. Stoga se u ovom obliku mora konzumirati za mršavljenje.

Možete li smršaviti na zobenoj kaši?

Poznato je da se zahvaljujući zobenim pahuljicama tijelo čisti od svih štetnih tvari, što pridonosi mršavljenju. Međutim, postoji i faktor visoka razina hranjiva vrijednost. A to dovodi, naprotiv, do povećanja tjelesne težine. Ponovljene studije su pokazale da bi se zobene pahuljice trebale konzumirati u obliku kaše kuhane na vodi kako bi se postigao gubitak težine. Jer samo u ovom stanju ima minimalan broj kalorija. Ali, zahvaljujući oticanju, dugotrajno stvara osjećaj sitosti.

Da bi učinak bio učinkovit, slijedite jednostavna pravila:

• Nemojte koristiti zobene pahuljice brza hrana, oni su najkaloričniji. Osim toga, mogu sadržavati razne aditive koji tijelu neće donijeti ništa korisno.
• Nemojte dodavati puno sastojaka u kašu odjednom. Danas je bolje jesti kašu sa suhim šljivama, a sutra s malinama. To će omogućiti tijelu da se brzo apsorbira koristan materijal.
• Obavezno pijte 2 litre pročišćene vode dnevno. Dopušteno je koristiti nezaslađeni zeleni čaj i svježe iscijeđeni sok.
• Ne treba konzumirati štetnih proizvoda: dimljeno meso, slatkiši, pržena i začinjena jela, gazirana i alkoholna pića. Ako jako želite slatkiše, dopustite si malu porciju toga ujutro.
• Strogo je zabranjeno prejedati se.
• Bavite se sportom, pustite tijelo psihička vježba. Tome trebate posvetiti barem 20 minuta dnevno.
• Dijeta sa zobenim pahuljicama spada u monodijetu, pa je važno dodatno uzimati vitaminske predsmjese. Ozbiljnost prehrane ne dopušta vam da u potpunosti zasitite tijelo korisnim tvarima.

Ispostavilo se da postoji vrsta zobene kaše koja ne daje sitost, pa je važno znati koju kašu koristiti za mršavljenje je nepoželjno. Saznajte u našem videu:

Koliko kilograma možete izgubiti?

Ako se držite dijete sa zobenim pahuljicama, u tjedan dana možete izgubiti do 5-6 kg viška kilograma. Ali za to koristite preporuke nutricionista:

• Nemojte zlorabiti takve dodatke žitaricama kao što su šećer, sol i visokokalorično voće, bobičasto voće, sušeno voće.
• Dodajte svježe, suhe ili smrznute bobice žitaricama. To mogu biti brusnice, jagode, crni ribiz i druge stvari koje sadrže veliku količinu vitamina C.
• Kupite griz grubo mljevenje, manje je kaloričan i ima šok doza korisne tvari.
• Čak i ako imate zrnate zobene pahuljice, pokušajte ih ne kuhati previše, bolje ih je popariti kipućom vodom ili prokuhati nekoliko minuta. Činjenica je da u ovom obliku zobena kaša ubrzava proces sagorijevanja masti.

Koju zobenu kašu odabrati za konzumaciju kako biste smršavili?

Kao što je već postalo jasno, bolje je ne koristiti instant zobene pahuljice za mršavljenje. Ali postoji niz drugih vrsta zobenih pahuljica, među kojima su i one koje se preporučuju za mršavljenje:

• Žitaricama od cjelovitog zrna potrebno je više vremena za kuhanje. Vrijeme kuhanja je 30-50 minuta. Ali sadrži nevjerojatnu količinu korisnih tvari.
• Tu je i spljoštena žitarica, koja se kuha na pari. Trebate ga kuhati najviše pola sata. Korisna svojstva su sačuvana.
• "Herkul". Ova žitarica se kuha najviše 15 minuta, ne gubi korisna svojstva i podijeljen je u tri glavne skupine - br. 1, br. 2, br. 3. Smatra se najrelevantnijim za upotrebu u prehrani.

Koji je pravi način jesti zobenu kašu?

Zobene pahuljice važno je ne samo pravilno pripremiti, već i pravilno koristiti. Zapravo, postoji nekoliko opcija prehrane:

1. U obliku mono-dijeta. Princip je da zobene pahuljice trebate konzumirati 3 dana. Istovremeno, njegova dnevna količina ne smije biti veća od 300 grama. Kaša treba biti bez ikakvih dodataka (so, šećer i sl.). Dopušteno je provoditi dijetu jednom mjesečno. Rezultat je do 5 kg viška u samo 3 dana. Tijekom dijete može doći do slabljenja tijela i bolova u glavi. Važno je na kraju dijete ne baciti se na svoju omiljenu hranu. Inače će se svi kilogrami vratiti.
2. Konzumirajte zobene mekinje. Možete ih kupiti u apoteci. Oni imaju niska cijena i ugodan okus, ali što je najvažnije - mekinje su prikladne za korištenje. U roku od 30 dana, morate dodati zobene mekinje u bilo koju tekućinu. Na primjer, voda, prirodni nezaslađeni jogurt, kompot, kefir, sok. Dopušteno je jesti do 3 žlice dnevno. mekinje. Preporučljivo je ovu količinu podijeliti u 3-4 doze. Za 1 mjesec izgubit ćete do 5 kg, ali rezultat će trajati dugo.
3. Napravite međuobroke s proizvodima koji sadrže zobene pahuljice.
4. Tjedna dijeta temelji se na konzumaciji nezaslađene zobene kaše i drugih namirnica. To su povrće i voće, kuhano meso i riba. Prema tome, proizvodi bi trebali biti niskokalorični.
5. Svakako se bavite sportom jer ćete tako ubrzati mršavljenje i dodatno zategnuti tijelo.

Kako kuhati kašu za mršavljenje (recepti)

Zobene pahuljice za mršavljenje treba kuhati isključivo u vodi. Alternativno, kašu možete popariti kipućom vodom, jer je ova žitarica vrsta žitarice koju je dopušteno konzumirati sirovu. Možete dodati kefir u kašu i raznolikost voća. Samo imajte na umu da to ne smije biti banana, grožđe ili dinja (oni su visokokalorični). Bolje je kuhati žitarice ne više od 10 minuta. Dodatne komponente dodaju se u gotovu kašu.

Ovako zobene pahuljice pripremaju oni koji žele smršaviti. Iz videa ćete naučiti recept za kašu, koja se kuha na pari s hladnom vodom:

Klasična kaša na vodi

Za klasična verzija trebat će vam 75-80 grama žitarica, 150 ml vode, jabuka kiselih sorti i bilo koje bobice. Prokuhajte vodu i dodajte zobene pahuljice. Prokuhajte 5-10 minuta i dodajte ostale sastojke. Kalorični sadržaj takve kaše na 100 grama bit će samo 220 kcal.

"Lijena" kaša

Takva se kaša kuha vrlo brzo, jer je ne treba kuhati. Pogodan je za one ljude koji nemaju vremena ujutro za proces kuhanja. Stoga, navečer morate uzeti 50 grama ne žitarica, već pahuljica. Zakopajte ih staklenka, dodajte bobice i malo prirodnog meda. Dobro promiješajte i ulijte nezaslađeni jogurt u količini od 150 ml. Stavite u hladnjak preko noći. Ujutro ga samo još jednom dobro promiješajte i možete ga koristiti. Posebnost ovog jela je da se može čuvati do 3 dana. Sadržaj kalorija je 240 kcal.

Kaša sa suhim voćem

Takva kaša je vrlo korisna, jer sušeno voće sadrži premikse vitamina. Za jednu porciju trebat će vam nekoliko žlica zobenih pahuljica, 8-10 grama zobenih mekinja i malo suhih marelica. Žgance kuhati 5 minuta, dodati suho voće i posuti mekinjama. Pustite da se kuha 3-4 minute. Imajte na umu da se suhe marelice prvo moraju oprati i preliti kipućom vodom, a zatim rezati. Sadržaj kalorija je 250 kcal.

Zobene pahuljice kuhane na pari imaju samo 200 kcal. Uzmite žitarice, dodajte joj jabuku i bilo koje bobičasto voće. Prelijte kipućom vodom i ostavite da stoji 7-10 minuta. Ako žitarice uključuju trajanje kuhanja, tada morate zamotati posuđe u ručnik i umotati ih u toplu deku. U tom slučaju morat ćete inzistirati najmanje 15-20 minuta. Zobene pahuljice možete kuhati na pari u posebnoj termos boci, što će dodatno olakšati zadatak. Kako biste diverzificirali jelovnik, mijenjajte aditive svaki dan.

Smoothie od zobenih pahuljica

Za čašu tekućine trebat će vam 3 žlice. zobene pahuljice i nešto voća. Smoothie se može napraviti s vodom, ali neće imati dobar okus, pa umjesto toga koristite mlijeko bez masnoće. Pomiješajte sve sastojke i umutite mikserom. Na kraju obavezno dodajte malo cimeta u prahu.

Dijeta sa zobenim pahuljicama nije samo ukusna, već je i zdrava i raznolika. Svaki dan u kašu možete dodavati nove sastojke: voće i povrće. Zobene pahuljice posebno se dobro slažu s koprom i peršinom. Stoga diverzificirajte svoju prehranu, svakako se bavite sportom - i tada ćete sigurno moći izgubiti težinu na zobenoj kaši.

(0 glasova, u prosjeku: 0 od 5)

Hercules kaša, kuhana u vodi, pa čak i bez soli - proizvod, iako koristan, izvrstan je ukusnost nije drugačije. A ipak je ona ta koja vam omogućuje da izgubite omražene kilograme bez opasnosti po zdravlje.

Nije uzalud ova žitarica nazvana "četkom" za tijelo, jer ga može očistiti od štetnih tvari koje su se nakupljale tijekom godina. Zobena dijeta vrlo je učinkovita za mršavljenje i ima ljekovita svojstva, ali u isto vrijeme pogodan je samo za najupornije.

Mehanizam djelovanja

Zobenu kašu ne možete nazvati niskokaloričnom: 100 grama sadrži čak 342 kcal. Kako će vam ona pomoći da smršavite? Prvo, njegova tajna je u tome što se tijekom kuhanja ta brojka smanjuje točno 3 puta. Drugo, redovita uporaba proizvoda od mekinja podrazumijeva:

• poboljšana probava;
• čišćenje tijela dijetalnim vlaknima;
• proširenje mišićna masa, zahvaljujući proteinima;
• normalizacija metabolizma;
• snižavanje razine kolesterola;
• produljena zasićenost (osjećaj gladi nestaje 3-4 sata);
• suzbijanje želje za slatkišima;
• povećana učinkovitost i poboljšano raspoloženje.

Dakle, zobena dijeta nije samo lijek za borbu višak kilograma, ali i za liječenje bolesti gastrointestinalnog trakta o čijem radu uvelike ovisi težina.

O korisnim svojstvima. Zobena kaša može učiniti osobu ne samo vitkijom, smirenijom, već i pametnijom. Takve su zaključke u svom istraživanju objavili engleski znanstvenici sa Sveučilišta u Cardiffu.

Kontraindikacije

Ako planirate smršaviti mjesec dana, samo ponovite jelovnik tri puta po 10 dana.

Zanimljiva činjenica. Francuski liječnik Jean de S. Catherine doživio je 120 godina. Svoju dugovječnost objasnio je redovitom uporabom tinkture zobenih pahuljica, s kojom se nekoliko puta godišnje liječio u tečajevima.

Recepti

Hercules kaša stječe svoje dijetetska svojstva samo ako se pravilno pripremi. Posebni recepti pomoći će uljepšati monotoniju jelovnika i postići željeni gubitak težine.

• Kuhana kaša

Recept 1. 50 g herkulesa preliti sa 150 ml kipuće vode. Kuhajte dok smjesa ne postane viskozna – oko 15 minuta.

Recept 2. 50 g pahuljica preliti sa 150 ml kipućeg mlijeka. Kuhajte dok ne postane gusto - oko 10 minuta.

Prirodne žitarice pripremaju se prema istim receptima, ali duže - oko pola sata.

• Parena kaša

U termos sipati 50 g herkula, uliti 150 ml kipuće tekućine (mlijeko ili voda). Ostavite 3 sata.

• Mekinje

Ulijte 2 žlice. l. mekinje s čašom 1,5% kefira. Ostavite 20 minuta.

• Kissel

Zagrijte 500 ml vode ili mlijeka na 40 ° C, ulijte 100 g herkula, ostavite 15 minuta. Procijediti gazom. Tekućinu podijelite na 2 jednaka dijela, u jedan dodajte 25 g škroba. Drugo - stavite na štednjak, dodajte vanilin. Nakon vrenja, ulijte tekućinu sa škrobom. Miješajući, kuhati, kuhati do žele.

• Uz kefir

Recept 1. Navečer prelijte 50 grama zobenih pahuljica s čašom 1,5% kefira. Dodajte 5 gr grožđica. Ostavite preko noći. Ujutro umiješajte 10 grama oraha.

Recept 2. Skuhajte gustu kašu u vodi, razrijedite kefirom.

• S voćem

50 g zobenih pahuljica prelijte kipućom vodom, dodajte grožđice, kuhajte 10 minuta. Ulijte ¼ šalice mlijeka (obranog). Pustite da prokuha, ubacite nekoliko malih komadića bilo kojeg niskokaloričnog voća.

U U zadnje vrijeme sve više i više ljudi kaže da je zobena dijeta dobra za kratko vrijeme, jer dugotrajnu upotrebu prepuno ozbiljnih problema za dobro zdravlje. Svejedno, ali Pozitivna ocjena o ovom sustavu je mnogo više od negativnog. U nedostatku kroničnih bolesti i slijedeći preporuke nutricionista, gubitak težine je sasvim stvaran.

Zobene pahuljice poboljšavaju rad probavnog trakta, jačaju imunološki sustav i pomažu riješiti se viška kilograma. Naučite kuhati zobene pahuljice, dijetalne zobene kekse, tortu i smršavite do 5 kg u tjedan dana!

Zobene pahuljice već se godinama koriste u prehrani i jedan su od najčešćih proizvoda za mršavljenje. Cijenom je pristupačan, jednostavan za pripremu i blagog okusa. ugodnog okusa. Ako se pridržavate osnovnih pravila tjedan dana, možete izgubiti do 3-5 kg.

Ova kaša ima niz korisnih svojstava i zasluženo se smatra sredstvom za nježno čišćenje tijela. Zahvaljujući visok sadržaj vlaknaste prehrambene mase uspješno čiste crijeva od naslaga toksina, što vam omogućuje normalizaciju probave, poboljšanje opće stanje i potiču mršavljenje.

Prednosti zobene kaše

Jedna prednost je nizak glikemijski indeks. Osigurava opskrbu energijom zahvaljujući ugljikohidratima, no budući da su ti ugljikohidrati teško probavljivi, ne podižu naglo razinu šećera u krvi.

Urinogenitalni, mišićno-koštani, kardiovaskularni, probavni, endokrini, živčani - za svaki od ovih sustava upotreba zobi ima pozitivan i jačajući učinak.

1. Visok sadržaj vlakana djeluje kao "četka" za crijeva, evakuirajući naslage toksina. Troske ne dopuštaju apsorpciju mnogih vitamina i minerala iz konzumirane hrane, što uzrokuje povećanje porcija - na taj način tijelo pokušava prevladati nedostatak potrebnih elemenata. Vlakna zobi djeluju pročišćavajuće na crijevnu sluznicu i time aktiviraju apsorpciju elemenata u tragovima i vitamina.
2. Polimerni ugljikohidrat koji nastaje tijekom kuhanja zobenih pahuljica u obliku sluzi obavija površinu crijeva. Ono stvara optimalni uvjeti za život i razmnožavanje korisnih bifidobakterija. Osim toga, prisutnost ove sluzi uzrokuje aktivnu kontrakciju glatkih mišića. gastrointestinalni trakt, koji ubrzava evakuaciju neprobavljenih čestica hrane i sprječava njihovu stagnaciju u lumenu crijeva s pojavom zona truljenja.
3. Prisutnost vitamina B pozitivno utječe na rad živčani sustav, smanjuje destruktivni učinak stresa. Njegova prisutnost neophodna je za uspješno funkcioniranje imunološkog sustava.
4. Fosfor i kalcij doprinose činjenici da kosti i zubi postaju jaki, zdravi, služe kao prevencija osteoporoze i omogućuju vam da zadržite gustu kosu.
5. Na vegetativna distonija, bolesti srca ili vaskularne patologije, ovaj proizvod opskrbljuje željezo i sprječava anemiju.
6. Zobene pahuljice sadrže jod, što je dobro za rad Štitnjača i promiču misaone procese.
7. Vitamini A i E čine kožu glatkom, ujednačenom, ublažavaju hiperpigmentaciju i potiču pomlađivanje.
8. Prisutnost kalija i magnezija jača srčani mišić, otklanja konvulzivne pojave i smanjuje pojavu zamora mišića.
9. Zob ima izraženo antioksidativno djelovanje i sprječava pojavu slobodnih radikala.

Prilikom upoznavanja s dijetom od zobenih pahuljica važno je razumjeti da se kaša od žitarica i žitarica razlikuju po svojstvima.

Zobena kaša se pravi od cijele zobi. Kaloričnije je, tijelo ga duže apsorbira, proces njegove pripreme je duži. Ali više korisnih tvari pohranjeno je u žitaricama i osjećaj sitosti nakon toga traje duže vrijeme.

Kako bi se očuvala maksimalna količina beta-glukana (jedne od najkorisnijih tvari u zobi), žitarice je potrebno kuhati na laganoj vatri uz povremeno miješanje. Kaša treba biti jednolične konzistencije. Ako se pretvorio u viskoznu sluzavu tvar, pokrijte posudu poklopcem i pričekajte još 3-5 minuta. S pravilno kuhanje kaša je odličan multicooker.

Čišćenje organizma prije dijete

Prije početka dijete sa zobenim pahuljicama potrebno ju je očistiti posebnom rižinom vodom. Pripremite ga ovako: navečer 4 žlice. l. riža se ulije u 1 litru hladna voda i inzistirati tijekom cijele noći. Ujutro pripremljenu smjesu treba kuhati 1 sat na najsporijoj vatri do konzistencije želea. Nakon hlađenja na prazan želudac popiti 200 ml te tekućine i ništa drugo ne piti niti jesti 4 sata.

Nakon takvog čišćenja možete prijeći izravno na dijetu.

Jelovnik

Sve opcije za dijetu na zobenoj kaši imaju jednu zajedničku stvar - temelje se na upotrebi zobene kaše. Obroci se dijele na 5-6 puta s približno istim razmacima.

Nakon glavnog obroka tek nakon sat i pol možete piti vodu ili čaj bez šećera. Dnevni volumen tekućine: 2-3 litre čiste vode i zeleni čaj bez meda i šećera.

Za 3 dana

Drugi naziv ove mono-dijete je "istovar". Sva 3 dana ne možete jesti ništa osim zobi u obliku kaše, keksa ili žitarica. Nikakva druga hrana nije uključena u prehranu, grickalice su također zabranjene.

Za 3 dana dijete sa zobenom kašom dolazi do dubinskog čišćenja probavni sustav i snižavanje razine kolesterola.

Ovu trodnevnu kuru možete ponavljati jednom mjesečno.

Za 5 dana

Prilično je teško održavati tako strogu dijetu, jer je hrana vrlo jednolična, a osjećaj gladi postaje vidljiv od drugog dana. Cjelokupna dijeta sastoji se od 1250 g zobenih pahuljica (navedena je težina gotovog jela), podijeljenih u 5 doza.

Tijekom tog razdoblja možete postati lakši za 4 - 5 kg. Budući da tijekom ekspresnog mršavljenja postoji oštro ograničenje tijela u hrani, može se koristiti u iznimnim slučajevima, na primjer, uoči važnih događaja.

Ponovite petodnevnu brzu dijetu sa zobenim pahuljicama ne više od 1 puta u 6 mjeseci.

Na tjedan dana

U ovoj se opciji popis dijetalnih proizvoda nadopunjuje mliječnim proizvodima, voćem i povrćem. Piti hranu dok jedete ne isplati se. Čaj možete piti tek 30 minuta nakon završetka obroka. Nije preporučljivo večerati kasnije od 3 sata prije spavanja.

Visak se približava oznaci od 5 kg tjedno.

ponedjeljak

• Doručak i večera: kaša od glavne komponente.
• Ručak: kaša i prirodni jogurt.
• Večera: zobene pahuljice i čaša biokefira.

• Doručak: kaša i ½ jabuke.
• Ručak: zobene pahuljice, 100 g salate od mrkve i kupusa.
• Večera: zobena kaša.

• Doručak: kaša od glavnog proizvoda u obranom mlijeku.
• Ručak: zobena kaša.

• Doručak: zobena kaša.
• Večera: povrtna salata, zobene pahuljice u obranom mlijeku.
• Večera: zobena kaša i čaša biokefira.

• Doručak: zobene pahuljice i ½ naranče.
• Ručak: jabuka, zobene pahuljice, 100 g salate od kupusa i mrkve.
• Večera: 50 g suhih šljiva kuhanih na pari i zobene pahuljice.

• Doručak: jabuka i zobene pahuljice s obranim mlijekom.
• Ručak: 100 g salate od povrća i zobene pahuljice s mlijekom.
• Večera: kaša i čaša jogurta.

nedjelja

• Doručak: zobene pahuljice s mlijekom i bananom.
• Ručak: 1 jabuka, zobene pahuljice s mlijekom, 100 g salate od povrća.
• Večera: zobene pahuljice i čaša jogurta.

Za 10 dana

Popis dopuštenih proizvoda izgleda ovako:

• voće (citrusi, kivi, jabuke, marelice, breskve);
• bobičasto voće (trešnje, trešnje, ribizli, ogrozdi, maline, jagode, šljive);
• povrće (krastavci, rajčice, kupus, paprika, tikvice, patlidžan, repa);
• sušeno voće (ne kuhano u sirupu);
• lisnato povrće;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, mlijeko, jogurt);
• sve orašaste plodove osim kikirikija.

Za doručak, ručak i večeru trebali biste pojesti porciju zobenih pahuljica (200 g) i povrća ili voća (100-150 g). Osim toga, mogući su ručkovi i popodnevni međuobroci u obliku jedne voćke ili šalice čaja sa šakom suhog voća (orašastih plodova).

Za 10-dnevni tečaj možete se riješiti 5-8 kg.

Za 14 dana

Ova varijacija zobene dijete za mršavljenje kombinira osnovne žitarice i juhe koje su standardne za našu kulturu. Idealan je za one kojima probava zakaže bez prvih tekućih jela.

Pola sata prije doručka, morate popiti 1 žličicu. ulja sjemenki lana i tek onda prijeđite na obrok.

Doručak i večera ove dijete sastoji se od zobene kaše bez ulja i šećera, a za ručak se uvijek priprema juha od povrća ili juha od povrća. Ponekad se može zamijeniti okroshkom kuhanom sa sirutkom bez soli. Juhe pružaju dovoljnu količinu hrane bez dodatnih kalorija i to vam omogućuje da ograničite ukupni dnevni unos kalorija.

Za 2 tjedna s ovom dijetom možete izgubiti 10 kg, a na ovu se kuru možete vratiti nakon 2 mjeseca.

Za mjesec dana

Tijelu je previše teško upravljati tako dugim razdobljem s jednim proizvodom, tako da ova verzija dijete sa zobenom kašom ima svoje nijanse. Cijeli tečaj je podijeljen u 2 faze:

1. Strogo razdoblje traje tjedan dana i uključuje doručak, ručkove i večere, a sastoji se od porcije zobene kaše na vodi i čaše obranog mlijeka.
2. Drugi period traje od 8. dana do završetka. Ranije dopuštenim proizvodima pridružuje se voće i povrće. Porcija biljna hrana treba biti 200 g.

Nakon završetka dijete ne morate se naglo vraćati na prethodni način prehrane. Bolje je to učiniti postupno, uvodeći u prehranu meso, ribu, peciva i slatkiše.

Na mjesec dana dijeta možete postati lakši za 5-15 kg, ovisno o početnoj težini.

Na žitaricama

Proces pripreme zobenih pahuljica odvija se u nekoliko faza, obavezan korak– prešanje cjelovitih žitarica.

Postoje mnoge vrste pahuljica koje se razlikuju po vremenu kuhanja i stupnju obrade. Opće načelo je kako slijedi: što je manje vremena, prema uputama, dodijeljeno za kuhanje, to manje dobro u pahuljicama, budući da su prethodno ne samo kuhane na pari, već i kalcinirane visoke temperature ah, u kojem je većina korisnih tvari uništena. Ali kalcinacija vam omogućuje da minimizirate vrijeme posvećeno kuhanju.

Tijekom mršavljenja pahuljicama organizam ima manjak unosa masnoća, stoga ovu dijetu ne biste trebali provoditi dulje od 10 dana, jer to može negativno utjecati na vaše zdravlje. Štoviše, rezultati gubitka težine u 10 dana će vas zadovoljiti: obično možete izgubiti do 7 kg. Preporuča se vratiti na prehranu zobenom kašom na pahuljicama najkasnije nakon 3 mjeseca.

Glavne prednosti su učinkovitost i jednostavnost ove vrste prehrane, budući da nije lakše pripremiti obrok za mršavljenje.

Kako kuhati žitarice za mršavljenje

Za dijetalna hrana kaša koja sadrži sol i ulje nije prikladna. Postoji niz pravila kojih se morate pridržavati prilikom kuhanja kako biste osigurali učinkovito mršavljenje.

1. Prethodno namočiti. Zob sadrži specifičnu tvar - fitinsku kiselinu. Slabi sposobnost crijevnog epitela da apsorbira korisne elemente u tragovima. Kako bi se neutraliziralo njegovo djelovanje, suhe ljuskice prethodno je potrebno potopiti u pročišćenu vodu. Ako to učinite navečer, do jutra će nabubriti i biti spremni za kuhanje. Osim toga, prethodno namakanje skraćuje vrijeme kuhanja do faze kuhanja, što pomaže zadržati maksimum u kaši. korisni vitamini i elementi. Ako ostavite pahuljice u vodi jedan dan, tada će prirodni procesi fermentacije omekšati i potpuno pripremiti smjesu za konzumaciju bez potrebe za toplinskom obradom. U ovom slučaju, svojstva okusa su značajno poboljšana, jer se otkriva prirodna slatkoća zobene kaše.
2. Kuhanje na pari. Da biste to učinili, potrebna vam je termosica ili termoposuđe koje dobro održava temperaturu. Pahuljice se moraju preliti kipućom vodom i kuhati na pari najmanje 8 sati.

Jelovnik

• Žitarice za doručak.
• Ručak: šalica zelenog čaja bez šećera, 5 jezgri oraha.
• Ručak: žitarice s dodatkom žličice prirodnog meda.
• Popodnevni snack: Porcija lisnatog povrća.
• Večera: žitarice, ½ šalice bobičastog voća (svježeg ili odmrznutog)

• Žitarice za doručak.
• Ručak: 1 čaša biokefira.
• Popodnevni međuobrok: ½ dijela bilo kojeg velikog citrusa, šalica zelenog čaja bez šećera.
• Večera: žitarice s 2 suhe šljive, 2 kom. suhe marelice i 1 suha smokva.

• Žitarice za doručak.
• Ručak: prirodni jogurt.
• Ručak: žitarice s 1 žličicom. prirodni med.
• Popodnevni međuobrok: 1 veliki citrus ili 2 kivija, nezaslađeni zeleni čaj.
• Večera: žitarice sa šakom crnih grožđica.

• Žitarice za doručak.
• Ručak: čaša biokefira.
• Ručak: žitarice s 1 l. prirodni med.
• Međuobrok: rajčica ili krastavac.
• Večera: žitarice, 1 jabuka.

Svakako pripazite na količinu tekućine koju pijete i pokušajte da ona bude najmanje 2,5 litre. Tijekom obroka, zobene pahuljice ne treba isprati vodom, to se može učiniti samo pola sata nakon obroka.

Na zobenim mekinjama

Za sve koje zanima učinkovito mršavljenje, mekinje će idealna opcija zahvaljujući topivim vlaknima i proteinima koje sadrže. Oni su žitne ljuske zobi. Njihove prednosti su sljedeće:

• Prvo, ova vlakna mogu apsorbirati tekućinu, 25 puta veću od svog volumena. Oni apsorbiraju ovu tekućinu uglavnom u želucu, pružajući osjećaj sitosti. Zbog povećanja volumena mase hrane, probava počinje raditi aktivnije, aktivira se motorička funkcija crijeva;
• drugo, mekinje su izvrstan prirodni apsorbent. Oni uklanjaju većinu radionuklida iz tijela i teški metali, produkti raspadanja i dodatne kalorije. Zato ovaj lijek Korisno je ne samo za mršavljenje, već i za zdravlje općenito. Njegova uporaba je poželjna za ljude koji žive u mjestima s nepovoljnim ekološkim uvjetima.

Koristeći mekinje, možete brzo primijetiti pozitivne promjene na koži i kosi, stabilizaciju krvni tlak i riješite se lošeg kolesterola.

Mekinje možete kupiti u ljekarnama ili supermarketima. Druga opcija su online narudžbe na web stranicama. zdrava prehrana.

Kako koristiti

1. Prije uporabe potreban iznos proizvod se mora preliti kipućom vodom i ostaviti da se kuha 20-30 minuta, a zatim ocijediti višak vode.
2. Druga opcija je namakanje u mlijeku, kefiru ili jogurtu.
3. Jesti dnevni džeparac mekinje su potrebne ujutro, za doručak i ručak.
4. Ne možete jesti više od 30 grama mekinja dnevno.

Nutricionisti kažu da nema potrebe jesti suhe mekinje - to neće dati učinak gubitka težine.

Jelovnik za 14 dana

Na takvoj zobenoj dijeti možete se lako riješiti 3 kg neželjene težine.

Dopušteno koristiti:

• žitarice;
• juhe;
• riba i plodovi mora;
• nemasno meso;
• povrće;
• voće (osim banana i grožđa);
• mliječni proizvodi sa minimalni postotak sadržaj masti.

Možete piti vodu, crni ili zeleni čaj, kompote, infuzije sušenog voća. Važno je osigurati protok tekućine u volumenu od 2-3 litre.

Ujutro na prazan želudac morate pojesti 1 žličicu. prethodno steamed mekinje, i provesti doručak nakon 3 sata. Sat vremena nakon doručka pojedite još 1-2 žličice. mekinje i ručati za 2 sata.

Možete se ponovno vratiti ovoj tehnici za mjesec dana.

Jelovnik za mjesec

Ova vrsta zobene dijete za mršavljenje može se pratiti čak i do 3 mjeseca, jer ne predviđa odbacivanje proteina, masti ili ugljikohidrata. Morate se pridržavati načela zdrave prehrane, izbjegavati previše masnu, prženu, dimljenu ili slanu hranu. Ako malo smanjite uobičajene porcije, mršavljenje će ići brže.

Tečaj je podijeljen u 2 faze:

1. 1. i 2. tjedan. Ujutro na prazan želudac morate popiti ovu mješavinu: 1 žličica. mekinje, 1 žličica prirodni med i 1 žlica. l. jabučni ocat. Sve pomiješajte u čaši Topla voda i popiti pola sata prije doručka. Za ručak dodajte 1 žličicu u juhu. mekinje.
2. Počevši od 3. tjedna do kraja dijete. Nastavite uzimati jutarnju mješavinu i povećajte udio mekinja koje se dodaju u juhu na 2 žličice.

Kontraindikacije

• Intestinalna opstrukcija;
• spastična konstipacija;
• razdoblje nakon teškog trovanja hranom;
• gastritis;
• kolecistitis;
• pankreatitis.

Na žele od zobenih pahuljica

Još jedan lijek za mršavljenje su zobene pahuljice. Prisutnost u mliječi takve tvari kao što je beta-glukan nije samo razlog brzo mršavljenje ali i kao način borbe protiv dijabetesa. Ovaj proizvod selektivno snižava loš kolesterol bez utjecaja na dobar kolesterol.

Do gubitka tjelesne težine prvenstveno dolazi zbog pročišćavajućeg djelovanja i slabljenja apetita.

Ova vrsta mršavljenja je dizajnirana za 1 mjesec. Za to vrijeme moguće je smanjiti njegovu masu za otprilike 10 kg.

Postoji nekoliko opcija za recept za izradu takvog želea.

opcija 1

Ova opcija je najbrža i pogodna je za one koji nemaju veliki iznos slobodno vrijeme.

Sastojci:

• zob - 2 žlice. l.;
• pšenične mekinje - 2 žlice. l.;
• raž - 2 žlice. l.

Sve komponente moraju se samljeti u mlinu za kavu, uliti 1 litru pročišćene vode i dovesti smjesu do vrenja na najsporijoj vatri. Kuhajte još 10 minuta sa zatvorenim poklopcem.

Zatim stavite posudu na toplo mjesto i ostavite 2-3 sata. Nakon tog vremena smjesu je potrebno procijediti, suhi dio baciti, a tekućinu konzumirati.

opcija 2

Sastojci:

• zobene pahuljice - 1 šalica;
• voda - 1 litra.

Isperite zobene pahuljice u tekućoj vodi.

Stavite žitarice i 1 litru vode u lonac i kuhajte 4 sata na laganoj vatri. Dok tekućina proključa, dodajte vodu u malim obrocima. Kada je zob kuhana, potrebno ju je ocijediti od tekućine i dobro istrljati, a zatim ponovno sjediniti s tekućinom.

Opcija 3

Sastojci:

• zobene pahuljice - 1 šalica;
• obrano mlijeko - 1 šalica;
• voda - 2 čaše.

Zob sameljite u mlincu za kavu, dodajte mlijeko i vodu. Zakuhajte smjesu, ugasite vatru i ostavite pola sata.

Konzistencija ovog želea je gušća, bliža kaši, tako da može biti opcija za doručak.

Nakon 5 sati skladištenja mliječ gubi većinu svojih hranjivih tvari, pa je nije preporučljivo duže čuvati.

Suština metode je popiti porciju želea umjesto doručka i večere, a pola porcije uzeti prije ručka kako bi se djelomično utažila glad. Osim toga, za ručak možete jesti jedno od sljedećih jela:

• pileće meso;
• povrtna salata;
• svježi sir s voćem;
• riba s povrćem.

Za popodnevni međuobrok najbolje je voće, najbolji su grejp ili neki drugi agrumi.

Ovaj tijek dijete sa zobenom kašom možete ponoviti najviše jednom u šest mjeseci.

Kontraindikacije

• Individualna netolerancija na gluten žitarica;
• zatajenja bubrega;
• patologija jetre;
• diskinezija žučnog mjehura.

Proteinsko-zobene dijete

Ovu skupinu dijeta sa zobenim pahuljicama karakterizira prisutnost dvije glavne komponente: zobene pahuljice i proteinske komponente.

Unatoč različitim sastojcima, mehanizam mršavljenja kod ovih dijeta je sličan: unos ugljikohidrata i proteina uz smanjenje masne hrane.

Dijeta sa zobenim mlijekom

Ova vrsta hrane je savršena za one koji se aktivno bave različiti tipovi bavi se sportom ili teškim fizičkim radom, jer zobene pahuljice i mliječni proteini pomažu smanjiti umor i obnoviti mišićno tkivo.

Mršavljenje zobenom kašom s mlijekom traje 37 dana. Za to vrijeme prilično je lako skinuti 10 do 14 kg.

Tečaj se sastoji od dva dijela:

1. Prvi tjedan. Za dan morate jesti 5-7 porcija mliječne kaše. U ovoj fazi dijeta se ne može nadopuniti ničim, čak ni proizvodima na bazi zobi. Ukupan dnevni unos kalorija ne smije biti veći od 1000-1200 kcal.
2. sljedećih 30 dana. 3 puta dnevno (doručak, ručak i večera) - zobene pahuljice s mlijekom. Ručkovi se dodaju u obliku ½ šalice voća i bobičastog voća, a popodnevni užini u obliku iste količine povrća. Dva puta tjedno neka se na tanjuru nađe mali komadić pileća prsa ili ribe. Kalorični sadržaj svih obroka dnevno ne smije biti veći od 1300 kcal.

Dopušteno voće i povrće je sljedeće:

• bobičasto voće;
• jabuke;
• breskve;
• grejp i naranče;
• kivi;
• marelice;
• grožđe;
• mrkva;
• lisna salata;
• babura paprika;
• špinat;
• kopar;
• bosiljak.

Nakon gubitka težine, morate postupno smanjiti količinu pojedene kaše. Možete ga ostaviti za doručak, a pritom pripazite na ograničenje masnoća u prehrani. Tada će rezultati gubitka težine dugo ostati nepromijenjeni.

Dopušteno je ponovno primijeniti ovu dijetu ne prije šest mjeseci kasnije.

Svježi sir-zobene pahuljice

Svježi sir bez masnoće možete jesti bez straha za figuru. Stoga kombinacija ova dva proizvoda ne samo da pruža dugotrajan osjećaj sitosti, već i svakodnevno topi kilograme. Cijeli tečaj Ova verzija dijete sa zobenom kašom traje 7-10 dana, tijekom kojih se težina može smanjiti za 3,5-6 kg.

Doručak se tradicionalno sastoji od zobene kaše kuhane u vodi. Za ručak se poslužuje porcija zobene kaše sa 150 g nemasnog svježeg sira i 2 kom. suhe šljive. Jednom svaka 3 dana za ručak je potrebno pojesti 300-400 g svježe povrće bez toplinske obrade (na primjer, rajčice ili krastavci).

Potrebno je piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno. Za ručak si možete priuštiti šalicu zelenog čaja bez šećera ili meda.

S obzirom na činjenicu da je ova vrsta prehrane prilično jednolična, nutricionisti snažno preporučuju dodavanje male količine fermentiranih mliječnih proizvoda (kefir, fermentirano pečeno mlijeko, tan ili jogurt) nakon 5. dana.

Možete pribjeći korištenju ove dijete s učestalošću jednom svaka 3 mjeseca.

Jaje-zobene pahuljice

Unatoč činjenici da okus proizvoda na takvoj dijeti neće zadovoljiti raznolikošću, tempo mršavljenja je ohrabrujući: u 7 dana, za koje je izračunat ovaj tijek dijete sa zobenom kašom za mršavljenje, možete dobiti visinu. od 6-7 kg. Istovremeno, jedna od glavnih karakteristika je odsutnost gladi, jer su žitarice i jaja prilično hranjivi. Još jedna prednost je mogućnost da sa sobom na posao ili na put ponesete kuhana jaja i na pari kuhate zobene pahuljice u šalici, što vam omogućuje da na ovaj način smršavite u bilo kojem trenutku bez čekanja na godišnji odmor.

Dnevni jelovnik izgleda ovako na sljedeći način:

• Doručak: porcija žitarica i tvrdo kuhano kokošje jaje.
• Ručak: žitarice i 2 kokošja jaja tvrdo kuhana.
• Večera: porcija žitarica.

Dopušteno je organizirati popodnevni snack po želji, koji se sastoji od 2 jaja ili ½ porcije žitarica.

Režim pijenja sastoji se isključivo od nezaslađenih pića. Glavno pravilo: ne piti hranu, piti samo 30 minuta nakon jela ili kasnije.

Važno je obratiti pozornost na činjenicu da obilna prisutnost jaja u prehrani može izazvati iritaciju kože. Stoga, ako su prije primijećeni osip ili ljuštenje od jaja, bolje je koristiti drugu vrstu hrane.

Ponovna upotreba dijete je predviđena nakon 5 mjeseci.

Kombinirane vrste zobene prehrane

Zob-heljda

Obje su žitarice ugljikohidrati i karakterizira ih prisutnost veliki broj dijetalna vlakna koji se dugo probavljaju u želucu. Ovo objašnjava zašto nakon heljde i zobene kaše ne želite jesti dugo vremena.

Za ovaj tečaj, obje kaše se ne mogu kuhati, možete samo prethodno popariti kipućom vodom. Za kuhanje na pari potrebno vam je 3-4 sata.

Cijeli dan možete jesti obje žitarice u jednakim omjerima, bez ograničenja u broju obroka. Ne možete ih soliti, kao ni dodati ulje.

Raznolikost pića predstavljena je zelenim i crnim čajem, juhom od šipka, biljne infuzije, kava i kefir. Osim ovih pića, morate piti više od 2 litre čiste vode bez plina.

Odličan učinak čišćenja imaju zobene pahuljice i heljda. Međutim, zajedno s toksinima i toksinima, korisne tvari također se aktivno uklanjaju iz tijela. S tim u vezi, trajanje dijete je izuzetno kratko: od 3 do 5 dana. Gubitak težine tijekom tog vremena je 4-7 kg, ovisno o početnim pokazateljima. Ne isplati se ponovno nanositi prije nego nakon 5 mjeseci.

Riža-zobena kaša

Osim gubitka težine, zobena dijeta obećanja dubinsko čišćenje crijeva. Neki autori su je nazvali "kozmetičkom" jer izuzetno povoljno djeluje na stanje. koža i kosu. Trajanje tečaja je 30 dana. U tom razdoblju možete izgubiti težinu za 12-20 kg.

Prije početka takvog mršavljenja potrebno je provesti čišćenje želeom od riže.

Prvi tjedan predviđa dnevne doručke od želea od riže pripremljenog na sljedeći način: 4 žlice. l. riža se potopi u litru vode, a ujutro se nabubrela zrna kuhaju sat vremena na minimalnoj vatri. Potrebno je popiti šalicu ove mješavine i ne jesti ništa 5 sati. Za ručkove i večere poželjna je hrana s niskim udjelom masti i ugljikohidrata. Prestanite jesti bilo kakvu hranu i piće 5 sati prije spavanja. Jedina iznimka je voda.

Sljedeći tjedan posvećen je zobenoj kaši koja će se sastojati od doručaka, ručkova i večera. Ako je tako stroga dijeta teško tolerirati, onda možete jesti voće za ručak i popodnevni čaj.

U izmjeni takve riže i zobeni tjedni je bit ove dijete.

Budući da su ograničenja svih potrebnih prehrambenih elemenata u prehrani prilično ozbiljna i dugotrajna, strogo je zabranjeno ponavljati ovu dijetu više od jednom u šest mjeseci.

Zobena kaša-jabuka

Glavna karakteristika je zasićenost prehrane velikom količinom vlakana. Osim toga, pektini sadržani u jabukama pomažu ne samo očistiti probavni trakt, već i smanjiti razinu lošeg kolesterola.

Šećer, ulje i sol isključeni su iz prehrane.

Dnevni jelovnik trebao bi izgledati ovako:

• Doručak: porcija kaše i jabuka.
• Ručak: par jabuka.
• Ručak: isto kao i ujutro.
• Popodnevni snack: salata od povrća, začinjena biljno ulje, par bobica suhih šljiva.
• Večera: isto kao i ujutro.
• Prije spavanja: čaša biokefira.

Maksimalno trajanje takvog obroka je 10 dana. Visak za to vrijeme može biti 8-10 kg, a ako želite, ovu tehniku ​​možete ponoviti za mjesec dana.

Kefir-zobene pahuljice

Prije ove vrste mršavljenja, potrebno je provesti pripremna faza uzimajući 2-3 dana. Tijekom pripreme tijelo se postupno navikava na radikalnu promjenu prehrane. Priprema se sastoji od sljedećih koraka:

• svaki dan smanjiti uobičajene dijelove za 2 puta;
• postupno uklonite sol iz sastava proizvoda, jer ometa uklanjanje viška težine;
• postupno odbiti hranu bogatu mastima;
• očistite jutarnjim unosom želea od riže.

Ako se poštuju sve ove mjere, možete sigurno nastaviti izravno s ishranom za korekciju težine.

Dnevna prehrana zobene dijete za mršavljenje sastoji se od 1 litre nemasnog kefira i 800 g gotovih žitarica. Pahuljice se ne mogu zasladiti niti posoliti. Jednom dnevno možete im dodati 1-2 žličice. prirodni med. Nemoguće je staviti med u vruću kašu, jer se njegovi korisni enzimi uništavaju pod utjecajem visokih temperatura.

Posljednji obrok ne smije se provesti kasnije od 2 sata prije spavanja.

Pijenje bi trebalo biti u izobilju. Dopuštena je voda i sva pića koja ne sadrže šećer i sol. Glavno pravilo je da ne pijete odmah nakon jela, morate pričekati najmanje 30 minuta.

Trajanje ove tehnike je od 1 dana do tjedan dana. Maksimalni gubitak težine je oko 5 kg.

Izravna kontraindikacija je čir na želucu.

Drugi tečaj može se primijeniti za mjesec dana.

Zobene pahuljice-voćni

Voće čini polovicu ove dijete, tako da je ovo mršavljenje savršeno za one koji nisu ravnodušni prema slatkišima. Tečaj je dizajniran za 10 dana, tijekom tog razdoblja možete izgubiti težinu od 5 do 10 kg.

Dijelovi kaše trebaju biti mali, moraju se jesti 3-4 puta dnevno. Voće se može jesti zasebno, ili se može dodati u prilog jelima tijekom kuhanja. Jedna porcija voća ne smije biti veća od 250 grama.

Ukras se kuha na vodi, ne možete dodati šećer, med, sol ili ulje.

Postoje i ograničenja za voće. Dakle, sljedeće voće se ne koristi u ovoj dijeti:

• dragun;
• banane;
• dinja;
• grožđe;
• mango;
• avokado.

Obavezno pijte oko 2 litre vode dnevno. Ovaj volumen može uključivati ​​ne samo visokokvalitetnu filtriranu vodu, već i biljni čajevi od kamilice, matičnjaka, origana i majčine dušice.

Dnevni jelovnik izgleda ovako:

• Doručak: zobena kaša sa suhim voćem, Čaj od trava bez šećera.
• Ručak: voćna salata sa sjemenkama bundeve.
• Ručak: zobene pahuljice s bundevom i 1 žličicom. prirodni med, posut sezamom, biljni čaj.
• Međuobrok: šalica biokefira i zelena jabuka.
• Večera: zobena kaša s goji bobicama i 120 g nemasnog svježeg sira.

Ovu dijetu možete ponoviti ne više od 1 puta u 2 mjeseca.

Recepti

Zobeni kolačići bez brašna, maslaca i jaja

Sastojci:

• 350 g zobenih pahuljica;
• 2 jabuke;
• ½ st. l. med;
• 2 šalice kefira.

Pomiješajte kefir sa zobenim pahuljicama. Ne bi trebala biti vrlo tekuća kaša. Zatim se mora staviti na stranu za bubrenje 30 minuta.

Jabuke naribajte na krupnije ribe i dodajte u ukupnu smjesu. Tamo dodajte med i cimet i sve dobro promiješajte.

Lim za pečenje obložite papirom za pečenje i na njega mokrim rukama redajte oblikovane tanke kolačiće.

Pecite pola sata na 200°C.

Kolačići Škotske rapsodije

Sastojci:

• 700 g zobenih pahuljica;
• 2 kokošja jaja;
• 2 limuna srednje veličine;
• 200 g grožđica bez sjemenki (grožđice);
• 2 jabuke;
• 1 žličica soda;
• 30 g vanilin šećera;
• 100 g maslaca;
• 150 g šećera.

Limune preliti kipućom vodom i pažljivo odstraniti koricu bez bijelog dijela. Od preostalih limuna iscijedite sok.

Umutiti 2 jaja dok se ne zapjene, dodati 2 žlice. l. šećer, vanilin šećer i soda prelivena limunovim sokom. Ponovno protresite. Tamo dodajte pahuljice, promiješajte i ostavite da se kuha pola sata.

Jabuke narendati na sitno rende i dodati u tijesto pa ga rukama umijesiti.

Maslac naribajte na sitno ribež, dodajte u smjesu i umijesite kao mljeveno meso. Dodajte limunovu koricu i ponovno dobro izmijesite.

Obložite pleh papirom za pečenje. Mokrim rukama praviti kuglice, prije toga lagano stisnuti tijesto višak tekućine. Stavite kuglice u lim za pečenje i spljoštite ih kako biste dobili okrugle pogačice. Pokrijte lim za pečenje drugim listom pergamenta gornji dio keksi nisu zagorjeli.

Lim za pečenje stavite u pećnicu zagrijanu na 180-200°C i pecite 20-25 minuta.

Dijetalni kotleti

Sastojci:

• ½ šalice zobeno brašno;
• ½ šalice kipuće vode;
• 1 režanj češnjaka;
• 1 luk;
• kopar ili peršin.

Pomiješajte brašno s kipućom vodom i ostavite da se ulije 20 minuta.

Luk, češnjak i začinsko bilje sitno nasjeckajte i pomiješajte s brašnom. Sol, ali što manje. Konzistencija smjese treba biti tekuća.

Od ovog nadjeva oblikujte kotlete i rasporedite po posudi za kuhanje na pari u loncu. Za pola sata u načinu rada "Kuhanje" dijetalni kotleti bit će spremni.

Tepsija

Sastojci:

• 2 šalice zobenih pahuljica, mljevenih u mlinu za kavu
• 2 šalice obranog toplog mlijeka (možete kozje);
• 1 sv. l. prirodni med;
• za nadjev: jabuke ili kruške.

Najprije se svi sastojci moraju temeljito izmiješati i ostaviti da nabubri pola sata na toplom mjestu. Zatim sve stavite u formu. Možete peći i u pećnici iu sporom štednjaku od pola sata do 45 minuta.

dijetalni kolač

Sastojci:

• 1,5 šalice zobenog brašna;
• 2 čaše prirodni jogurt ili biokefir;
• 1 kokošje ili 4 prepeličja jaja;
• prstohvat cimeta;
• 2 žlice. l. prirodni med;
• prašak za pecivo za tijesto;
• voće za punjenje

Pomiješajte brašno i cimet. Posebno umutite jaje i med, dodajte tamo jogurt ili kefir i ulijte u brašno od cimeta. Tijesto će biti dosta tekuće. Mora se izliti na lim za pečenje prekriven pergamentom. Tijesto ravnomjerno rasporedite po cijeloj površini pleha i stavite peći. Pecite oko 20 minuta, a zatim gotov kolač prerežite na nekoliko dijelova. Svaki dio premažite jogurtom ili kefirom, stavite voće i slažite pogačice jednu na drugu. Dijetalna sočna torta je spremna!

Izlazak iz dijete

Izlaz bi trebao biti postupan kako bi se izbjeglo naglo povećanje tjelesne težine i stabilizirao metabolizam. Prvog dana u prehranu možete dodati malo voća, drugog dana šaku orašastih plodova, trećeg porciju variva od povrća i tako dalje. Povećanje kalorija treba odgovarati 20 kcal dnevno. Ako vas muči glad, možete popiti čašu biokefira ili pojesti jabuku.

Za 2 tjedna na ovaj način možete se vratiti normalan tip prehrana.

Kontraindikacije

Budući da zobena kaša sadrži gluten, strogo je zabranjena za osobe s celijakijom (intolerancijom na gluten). Također nije prikladan za one koji imaju problema s apsorpcijom kalcija.

Danas ih ima ogroman broj različite dijete za mršavljenje i svaki od njih je dobar na svoj način. Nepobitno je da ljudsko tijelo pojedinca, kao i, u principu, same osobe. Raspored, tjelesna aktivnost, raspored rada i preferencije okusa. Sigurno ste više puta čuli ovaj izraz: Koliko ljudi, toliko mišljenja”, ali teško da odgovara opisu proizvoda kao što je zob. Upravo u tome se ljudi slažu jer je gotovo svatko od nas barem jednom u životu probao zobenu kašu: neki su je jeli s mlijekom, drugi samo kuhanu na vodi, a treći uglavnom vole instant zobene pahuljice.

Zobene pahuljice u mnogočemu pobjeđuju uz ostale žitarice. Prvo, spada u kategoriju instant prehrambenih proizvoda, i nije bitno radi li se o kuhanju na vodi kuhanjem ili o onoj instant kaši koju jednostavno prelijete vrućim mlijekom. U svakom slučaju, zobena kaša se puno brže kuha od bilo koje druge žitarice.

Drugo, ovaj prehrambeni proizvod može se konzumirati s bilo kojim dodacima, slatkim i slanim, što se ne može reći, na primjer, za heljdu, koja se može kuhati s mlijekom ili koristiti kao prilog. Zobene pahuljice možete jesti sa svježim sirom, orašastim plodovima, voćem ili uz povrće, ribu i meso. I treće, ove vrstežitarice su dostupne gotovo svima, jer njihova cijena nije tako velika ako pričamo sve o istoj heljdi i drugim žitaricama.

Navedite sve korisne kvalitete ova kaša nije moguća, jer je njihov broj vrlo velik.

Navest ćemo samo one koji se smatraju najvažnijima:

1. Ovaj proizvod je ¼ vlakana, koja su toliko potrebna našem tijelu. Osim toga, vlakna su ta koja pomažu u mršavljenju uklanjajući sve štetne tvari, uključujući "loš" kolesterol.
2. Takozvana "sluz", koja nastaje tijekom pripreme zobene kaše, blagotvorno djeluje na stijenke želuca, pažljivo ga štiteći od raznih iritansa.
3. Zob sadrži mnogo vitalnih važne vitamine i elemente u tragovima koji su potrebni za potpuno funkcioniranje našeg tijela. posebna pažnja zaslužuje vitamin B3, koji ubrzava metaboličke procese u tijelu, što pomaže bržem mršavljenju.
4. Sadržaj ugljikohidrata u ovom proizvodu je veliki izvor energije. Zato mnogi kvalificirani stručnjaci preporučuju jesti porciju zobene kaše s mlijekom za doručak - to će dati osobi snagu i istovremeno može ublažiti depresivno raspoloženje. Osim toga, ako ga jedete za doručak, tada vas osjećaj gladi vjerojatno neće uznemiriti do sljedećeg glavnog obroka, odnosno prije ručka.
5. Ako uđete u svoj dnevna prehrana jedući ovu kašu, možete poboljšati rad probavnih organa i spriječiti pojavu zatvora i kolitisa.
6. Zobene pahuljice se mogu koristiti kao odlična dijeta, koji će pomoći ne samo izgubiti težinu, već i vratiti funkcioniranje tijela u cjelini.
7. Klinički je dokazano da je zob među proizvodima koji nemaju apsolutno nikakvih kontraindikacija.
8. Ako želite koristiti zobene pahuljice za mršavljenje, možemo vas uvjeriti da vas "dijetna depresija" neće smetati, kao što se događa s bilo kojom drugom monodijetom. Stvar je u tome što komponente zobi pomažu u poboljšanju raspoloženja, stimuliraju aktivnost mozga i oslobađaju se razdražljivosti.

Kako se pripremiti za zobenu dijetu?

Čudno, ali priprema za dijetu je važan postupak, o kojem zapravo ovisi uspjeh ovog procesa.

Pravi stav je ključ uspjeha. Vaš cilj je izgubiti težinu, što znači da se trebate prilagoditi samo najboljem i razmišljati samo o tome kako će vaše tijelo izgledati nakon završetka dijete. Tjedan dana prije nego što krenete na dijetu sa zobenom kašom, trebali biste se odreći pržene, dimljene, kisele i slane hrane.

Što se tiče same pripreme tijela, onda noć prije potopite 4 kašike riže u vodu, u količini od jedne litre. Ujutro se prokuha na laganoj vatri i procijedi. Za doručak popijte svu rižinu vodu i nakon toga ne jedite ništa šest sati.

To su sve pripreme. Spreman? Zatim prelazimo izravno na samu dijetu.

Mogućnosti zobene dijete

Predstavljamo vam nekoliko opcija dijetetske prehrane na bazi zobene kaše.

lagana zobena dijeta

To je prilično jednostavan način za mršavljenje. Dijeta se sastoji isključivo od zobenih pahuljica: za doručak, ručak i večeru treba biti samo ova kaša kuhana u vodi. Dva dana u tjednu možete jesti zobene pahuljice s mlijekom.

Na takvoj se dijeti možete držati tjedan dana, ali ne više jer je u suprotnosti s načelima zdravog i pravilna prehrana, koji govore da prehrana treba biti uravnotežena. Uz pomoć ovog sustava prehrane u prosjeku možete izgubiti pet kilograma.

Ova vrsta dijetalne hrane vrlo je popularna među onima koji žele brzo izgubiti težinu prije važni događaji kao što su godišnjica, vjenčanje itd.

Sustav prehrane zob-voće

Ova dijeta osigurava ne samo korištenje jedne zobene kaše, već i voća u svježem i osušenom obliku. U kašu je dopušteno dodati jabuke, kivi, šljive i bobičasto voće.

Od suhog voća u jelovnik uključujemo suhe šljive, grožđice, suhe marelice, ali ne puno.

Dijeta ove dijete je sljedeća:

• Doručak - 250 grama zobenih pahuljica (ponekad s mlijekom) i 100 grama voća.
• Ručak - 250 grama zobenih pahuljica i šaka suhih marelica.
• Večera - 250 grama zobenih pahuljica s dodatkom 50 grama orašastih plodova i dvije žličice meda.

Kao međuobrok možete pojesti voće u količini od 100 grama. Možete se pridržavati takvog sustava prehrane tjedan dana, najviše dva, ali ne više. Uz pomoć ove dijete u pravilu se gubi do 10 kg. Sve ovisi o karakteristikama tijela i težini s kojom je osoba "sjela" na dijetu.

Zobeno-povrćni sustav prehrane

Ova metoda mršavljenja identična je prethodnoj, samo umjesto voća uključuje povrće. Jedini važna točka, treba ih uvoditi u prehranu isključivo u kuhanom, sirovom i kuhanom na pari obliku. Prženo i pirjano povrće ne bi trebalo biti na jelovniku.

Primjer dijete:

• Doručak - 200 grama zobene kaše (na vodi ili s mlijekom), salata od povrća začinjena maslinovim uljem.
• Ručak - 200 grama zobenih pahuljica, nekoliko rajčica i nekoliko paprika.
• Večera - 200 grama zobene kaše, salata od povrća sok od limuna i maslinovo ulje.

Kao međuobrok također je dozvoljeno jesti samo povrće, ali ne puno, ne zaboravite da sve ima svoju mjeru.

Sustav prehrane za čišćenje organizma

Ponekad uz pomoć dijete možete ne samo smršavjeti, već i očistiti tijelo od štetnih nakupina, što će poboljšati ne samo rad svih unutarnji organi, ali i značajno utjecati na stanje kože, noktiju i kose.

Dijeta za čišćenje organizma izgledat će ovako:

• Na prazan želudac - šalicu zelenog čaja bez dodanog šećera ili čašu obične vode bez plina.
• Doručak broj 1 - 250 grama zobene kaše s mlijekom.
• Doručak broj 2 - salata od povrća ili voća (po vašem izboru).
• Ručak - juha od povrća, komad ribe ili mesa, kuhano na pari.
• Međuobrok - 150 grama zobene kaše kuhane na kefiru i nekoliko jabuka.
• Večera - 250 grama zobenih pahuljica i šalica čaja s mlijekom.

Iz jelovnika isključujemo proizvode od brašna, masne, pržene, konzervirane, ukiseljene i slana hrana. Slatkiši su također zabranjeni, ali se mogu zamijeniti medom, džemovima, konzervama, voćem, suhim voćem i orašastim plodovima.

Možete se pridržavati takvog sustava prehrane tjedan, pa čak i mjesec dana. Ako ne uspijete izgubiti puno kilograma, tada će dobrobiti i dalje biti neprocjenjive: tijelo će se očistiti i radit će još bolje, što će utjecati na vaše fizičko i moralno stanje.

Savjeti u nastavku pomoći će da dijeta bude mnogo učinkovitija.

Stoga je preporučljivo pridržavati se svakog od sljedećih pravila:

1. Posljednji obrok trebao bi biti najkasnije četiri sata prije spavanja, inače će većina hrane koja uđe u tijelo biti pohranjena u rezervama masti.
2. Kada pripremate zobene pahuljice s dodatkom mlijeka, morate dati svoju prednost hrana s niskim udjelom masti. Isto vrijedi i za druge fermentirani mliječni proizvodi: jogurt, kefir, kiselo mlijeko itd.
3. držeći se dijetetski sustav prehrana u jelovniku ne smije sadržavati masnu hranu, granulirani šećer, maslac, gazirana i alkoholna pića. Količina konzumirane soli mora biti minimizirana, a bolje je potpuno je napustiti tijekom trajanja dijete.
4. Sjeti se o bilans vode. Količina konzumirane tekućine treba biti najmanje 1,5 litara dnevno (isključujući juhe, žitarice s mlijekom itd.).
5. Vrlo je važno ne piti zobene pahuljice s vodom, čajem ili mlijekom. Pričekajte najmanje pola sata, a tek nakon toga smijete piti tekućinu.
6. Pokušajte ne jesti moderne žitarice za doručak umjesto jednostavne zobene kaše, jer sadrže arome, bojila i umjetna punila koja su opasna za tijelo.

Mjere opreza

Vrlo je nepoželjno "sjesti" na bilo koju dijetu bez prethodnog savjetovanja s kvalificiranim liječnikom. Osim toga, možda ćete morati pregledati gastroenterolog i endokrinolog, to će pomoći u izbjegavanju negativnih posljedica.

Unatoč činjenici da nema očitih kontraindikacija za korištenje sustava za mršavljenje na bazi zobenih pahuljica, ipak se ne preporučuje da ga koriste ljudi koji stalno trebaju proteinsku hranu. U pravilu, to uključuje sportaše i ljude koji vode vrlo aktivna slikaživot za uzdržavanje puno radno vrijeme cijelog tijela samo trebaju jesti hranu bogatu bjelančevinama.

Kako biste provjerili odgovara li vam takav način prehrane, potrebno je promatrati "ponašanje" svog tijela prvog dana dijete. Ako želite jesti cijeli dan, a nakon uzimanja zobene kaše osjećaj gladi ne nestaje, onda vam ova metoda mršavljenja nije prikladna. Osim toga, postoji još jedna skupina ljudi koji imaju individualna netrpeljivost ovog prehrambenog proizvoda, kojima je također zabranjeno korištenje ove dijete. Alergičari bi trebali dati prednost heljdi.

I na kraju, želio bih dodati: neka vam zobena kaša postane dobra navika. Želimo ti dobro zdravlje i lijepih oblika!