U gradu Zhdanov, puni tečaj obnove vida. Vježbe za oči od profesora Ždanova

Unatoč činjenici da tehniku ​​profesor nije razvio "od nule" (vježbe Batesa i Shichka uzete su kao osnova), ona ostaje jedna od najučinkovitijih. Da bi tečajevi dali očekivani rezultat, važno je pravilno izvršiti sve manipulacije.

Značajke Zhdanovljeve tehnike za vraćanje vida

Vraćanje vida prema metodi Zhdanov sastoji se od nekoliko pristupa, koji zajedno imaju blagotvoran učinak ne samo na funkcioniranje očiju, već i značajno poboljšavaju psihološko stanje osobe.

Komponente cjelovitog tijeka terapije prema Zhdanovu su:

• dlanovanje;
• gimnastika za oči;
• okreće;
• sunčanje (metoda solarizacije);
• održavanje pravilnog načina života;
• metoda fiksacije.

Prilikom izvođenja skupa vježbi za vraćanje vida prema Zhdanovu, vrijedi potpuno iskorijeniti naviku oblačenja iz bilo kojeg razloga. Liječnik smatra da to samo ometa normalno funkcioniranje očiju, a osim toga negativno utječu na psihičko stanje pacijenta.

dlanovanje

Jedna od najpopularnijih vježbi Ždanovljeve metode za liječenje vida je Palming. Razvio ga je oftalmolog W. Bates. Po njegovom mišljenju, uzrok svih očnih bolesti je pogoršanje psihičkog stanja osobe i pretjerana napetost očnih mišića. Stoga je za poboljšanje vida neophodan odmor i opuštanje očnih mišića.

Tehnika izvođenja vježbe je jednostavna. Potrebno je zauzeti udoban položaj i sklopiti ruke u "kućicu" tako da se oči ispod njih lako otvaraju i zatvaraju. Prste stavite na čelo i prekrižite, pazeći da mali prsti budu isprepleteni u predjelu nosa.

Laktovi, prsti i ruke trebaju biti potpuno opušteni. Kako biste osigurali maksimalno opuštanje mišića, možete staviti laktove na koljena ili čvrstu podlogu (stol ili stolicu). Prste treba prekrižiti da kroz njih ne probije niti jedna zraka svjetlosti. Držite glavu ravno.

Potrebno je pokušati vidjeti apsolutni mrak pred očima, pokušavajući ne razmišljati o položaju očiju. Da biste to učinili, možete pokušati zamisliti neki prekrasan krajolik. Trajanje ovog postupka treba biti najmanje 3 minute.

Kada radite "palming" za vraćanje vida, profesor Zhdanov preporučuje da slijedite Batesov savjet i razmišljate o nečem pozitivnom i ugodnom. To može biti neka vrsta sjećanja, omiljena melodija, miris, boja itd. Glavna stvar je da misli ne pridonose napetosti očnih mišića i imaju blagotvoran učinak na psihičko stanje osobe.

Za izlaz iz "palminga" možete koristiti sljedeću shemu: naizmjenično zatvorite oči i otvorite oči ispod "kuće". Nakon toga maknite ruke s lica i malo protresite glavom u različitim smjerovima. Otvorite oči i brzo trepnite njima nekoliko sekundi. Takva jednostavna tehnika značajno će poboljšati cirkulaciju krvi u žilama vidnih organa, ako se redovito izvodi nakon završetka "palminga".

Ponekad tijekom ove vježbe osoba može imati bijele mrlje pred očima. Da bi ih se riješili i vidjeli apsolutnu tamu, treba zamisliti predmete koji imaju crnu boju. Također možete pokušati zamisliti staklenku crne boje koja se širi, postupno prekrivajući čak i manje svijetle mrlje pred vašim očima.

Vraćanje vida prema metodi Zhdanov uključuje izvođenje drugih vježbi, koje se nužno moraju izmjenjivati ​​s "palmingom". Ali bolje je započeti nastavu s njim, glatko prelazeći na druge tehnike.

Središnja metoda fiksacije

Za prirodnu obnovu vida, akademik Zhdanov preporučuje sesije centralne fiksacije. Pomažu u liječenju oka iznutra, što pozitivno utječe na izvedbu njegovih funkcija.

Vježbe za oči temeljene na ovoj tehnici provode se na sljedeći način. Najprije zaustavite pogled na nekom više ili manje velikom objektu, zatim na njegovom manjem detalju, zatim na najmanjem dijelu odabranog predmeta itd.

Razmotrite primjer:

1. Priđite prozoru i gledajte van, često trepćući očima.
2. Zaustavite pogled na jednoj od kuća i promotrite je izbliza.
3. Pogledajte prozor ove kuće, zatim prozorski okvir, zatim staklo, itd.

Dakle, oči postupno počinju fiksirati male detalje, dok veliki predmeti postaju nejasni i zamagljeni. Prema riječima dr. Zhdanova, vraćanje vida uz pomoć redovite izvedbe ove vježbe događa se zbog poboljšanja funkcija takozvane "žute pjege" ili makule - dijela oka koji je najosjetljiviji na svjetlost .

Obično je oko uvijek fiksirano samo na središnji dio promatranog predmeta, dok njegovi ostali detalji nisu tako dobro vidljivi. Odnosno, periferni vid nije osobito jasan i to je apsolutno normalno. Ali kod osoba s refrakcijskim problemima središnja fiksacija je ozbiljno narušena, zbog čega oko pokušava uhvatiti sve objekte koji su u neposrednoj blizini u isto vrijeme. Ovo je ozbiljna anomalija, koju će vam pomoći prevladati vježbe fiksacije za vraćanje vida metodom Zhdanov.

Metoda solarizacije

Vježbe za prirodnu obnovu vida po metodi Zhdanov uključuju još jednu tehniku ​​- sunčanje ili solarizaciju. To se radi na nekoliko načina.

• Vježbajte uz svijeću ili lampu . Sjednite uspravno, stavite svijeću ili stolnu lampu ispred sebe. Glavno svjetlo treba biti ugašeno, zavjese navučene. Usredotočite se na svijeću, a zatim počnite okretati glavu tako da oči ostanu nepomične, ali čini se da se i one kreću. U ovom slučaju, svijeća bi trebala lako "pomesti" ispred njih. Nije potrebno fokusirati oči na predmete koji bljeskaju u blizini.
• vježbati na suncu - jedna od najčešćih opcija za solarizaciju, koju preporučuje profesor Zhdanov za vraćanje vida. Izađite van i izložite lice suncu. Zatvorenih očiju podignite glavu i počnite je polako okretati u stranu. Ako će u početku biti teško izvesti vježbu, možete si pomoći cijelim tijelom. Kada se vaše oči naviknu na jaku sunčevu svjetlost, možete lagano otvoriti jedno oko, ali zjenica treba biti spuštena. Izvršite manipulaciju s drugim okom.

U početku može biti prisutna napetost u očima, koja se može ublažiti brzim treptanjem.

Kako bi takve vježbe vratile, a ne oštetile vid, potrebno je postupno i vrlo pažljivo povećavati vrijeme na suncu. To je posebno važno u radu s djetetom.

Gimnastika za oči

Skup vježbi za vid prema Zhdanovu nije ograničen na "palming" i solarizaciju. Postoji poseban tečaj gimnastike za oči, koji pomaže u liječenju raznih oftalmoloških bolesti, na primjer.

Za početak, vrijedi raditi "palming", a tek onda prijeći na gimnastiku. Trebali biste redovito izvoditi takve vježbe za vraćanje vida prema metodi profesora Zhdanova:

1. Trepćite brzo i lako, nastojeći ne žmiriti - samo se kapci trebaju pomicati.
2. Podignite i spustite očne jabučice.
3. Pomičite oči udesno i ulijevo.
4. Zamislite da je ispred vas brojčanik, pa prestanite gledati na zamišljeni broj 12, zatim ga pomaknite na broj 3, zatim - 6, nakon - 9 i opet na 12. Trepnite malo, a zatim radite vježbu suprotno od kazaljke na satu.
5. Zamislite da je ispred vas dugačka cijev. Očima "omotajte" i zatim "odmotajte" uže oko nje. Ponovite prijem 5 puta.

Takve vježbe za oči za poboljšanje vida prema metodi Zhdanov mogu se izvoditi uz mirnu glazbu, koja će opustiti mišiće i omogućiti vam da se koncentrirate na nastavu.

skreće

Za vraćanje vida, profesor Zhdanov preporučuje izvođenje vježbi ne samo s očima, već i s različitim dijelovima tijela. To je neophodno za poboljšanje cirkulacije krvi u žilama mozga i ne samo. Takvu nastavu potrebno je provoditi ujutro i navečer.

1. Izvršite nagibe glave: desno - naprijed, lijevo - natrag. Izvedite 4-5 pristupa glatkim pokretima.
2. Spustite glavu gore-dolje 4-5 puta.
3. Podignite i spustite ramena 5-10 puta.
4. Rotirajte ramenima naprijed-nazad - 6-10 puta.
5. Nagnite tijelo u stranu 5-10 puta.

Cjeloviti skup vježbi i aktivnosti za vraćanje vida prema Zhdanovu također uključuje održavanje pravog načina života. Bez toga, terapija će biti od male koristi.

Životni stil po Ždanovu

Ne samo tjelesni trening doprinosi potpunoj obnovi vida - za to je također potrebno uzimati određene lijekove:

• vodeni ekstrakt na bazi propolisa;
• priprema "Bilberry", koja sadrži ekstrakte borovnice i pčelinjeg kruha;
• imunomodulator "Vetom".

Nemoguće je nedvosmisleno govoriti o učinkovitosti Ždanovljeve tehnike za vraćanje vida, jer na nju utječe niz čimbenika. Konkretno, to su:

• ispravnost dijagnoze koju je postavio liječnik;
• sklonost samohipnozi ili sugestivnosti;
• prisutnost želje i volje da se završi cijeli tijek vježbi za vraćanje vida prema Ždanovljevoj metodi.

Da bi takve nastave doista vratile vizualnu funkciju u potpunosti, potrebno je:

• Potpuno odustati od loših navika.
• Vježbati.
• Jedite samo zdravu hranu, posebno hranu bogatu vitaminom A.
• Pazite da svjetlo uvijek pada s desne strane (za dešnjake - s lijeve, za ljevoruke - s desne strane).

Ako ste uvjereni da ćete izdržati teška iskušenja koja ćete morati proći kako biste se u potpunosti oporavili, onda ne gubite ni minute – krenite s vježbanjem. Vraćanje vida prema metodi Vladimira Ždanova je dug i naporan proces, pa se za to morate dobro pripremiti. Ne ostavljajte sve na pola puta, jer govorimo o vašem zdravlju.

Korisni video o obnovi vida prema Zhdanovu

Sve vježbe radimo BEZ BODOVA! Glatko, bez trzaja, naglih pokreta. Glava je MIRNA. Samo jedno oko radi! Trepnite nakon svake vježbe!

Pažnja! To je kategorički nemoguće učiniti za one koji su bili podvrgnuti BILO KAKVOJ operaciji oka prije manje od šest mjeseci. Čekaj šest mjeseci da sve zaraste, zacijeli. Također je KONTRAINDICIRAN za one koji imaju ablaciju mrežnice. Možete izazvati daljnje odvajanje. Idite liječnicima, sada postoje metode "zavarivanja" mrežnice. Nakon zavarivanja pričekajte šest mjeseci da se sve ukorijeni. I nastavite s oprezom.

Sve vježbe radimo BEZ BODOVA! Glatko, bez trzaja, naglih pokreta. Glava je MIRNA. Samo jedno oko radi! Trepnite nakon svake vježbe!

1. Oči podignute gore, dolje, gore, dolje, gore, dolje. Blink-blink-blink.

2. Zaškiljili su očima desno, lijevo, desno, lijevo, desno, lijevo. Treptali su.

3. "Dijagonala". Pogledajte desno gore - lijevo dolje, desno gore - lijevo dolje, desno gore - lijevo dolje. Treptali su. Obrnuta "dijagonala". Lijevo gore - desno dolje. Također 3 puta. Treptali su.

4. "Pravokutnik". Podignu oči prema gore, „crtaju“ gornju stranu pravokutnika, desnu stranu, donju, lijevu stranu, opet gornju i tako 3 puta zaredom. Treptali su. U suprotnom smjeru "nacrtajte" pravokutnik (u smjeru suprotnom od kazaljke na satu). Gornja strana, bočna lijeva, donja, desna. 3 puta. Treptali su.

5. "Biraj". Zamislite da ispred sebe imate ogroman brojčanik. Pregledavate u smjeru kazaljke na satu. Digli su oči na 12 sati - 3 sata, 6, 9, 12. I tako 3 kruga. Treptali su. U suprotnom smjeru "Biraj". Dizali smo oči 12 sati, 9, 6, 3, 12 ... 3 kruga. Treptali su.

6. "Zmija". Počinjemo crtati od repa. Oči lijevo dolje - gore, dolje - gore, dolje - gore i glava. Treptali su. Leđa. Iz glave "zmije". Dolje - vrh, dolje - gore, dolje - gore i rep. Treptali su.

Profesor Ždanov upozorava!

BEZ FANATIZMA!

Radite gimnastiku za oči 3 puta dnevno - prije doručka, ručka, večere u količini koju sam ja preporučio, inače će vas boljeti oči.

Ne žuri se

1. Sve vježbe radite vrlo glatko, polako, bez napetosti, naglih pokreta. Ne treba "kidati tragove". Okulomotorni mišići jedni su od najosjetljivijih mišića u našem tijelu, vrlo ih je lako istegnuti, potrgati i oštetiti glupim, naglim pokretima.

2. Tko ima izraženu kratkovidnost (više od minus 4), vježbe izvodi vrlo, vrlo pažljivo! Vaše oko je povučeno prema naprijed, pa je mrežnica rastegnuta, napeta, te postoji opasnost od naglih pokreta i opterećenja puknuća ili odvajanja mrežnice.

3. Posebna njega za one koji su imali ablaciju mrežnice. Preporučujemo da pohađate redoviti tečaj pod vodstvom iskusnog stručnjaka.

Prije početka nastave UVIJEK idite liječniku, provjerite svoj vid. Saznajte stanje mrežnice. Imate li dalekovidnost ili kratkovidnost (njen stupanj), astigmatizam?

Palming prvi tjedan učinio 5 - 6 puta dnevno. Vidjet ćemo kako će ići. Ujutro, na poslu, prije spavanja.

Vježbe za oči (vidi dijagram na sljedećoj stranici) - ujutro prije doručka, poslijepodne, navečer. Ponedjeljak - srijeda: 3 ponavljanja svake od prvih PET vježbi. Šesta - "Zmija" - uvijek se izvodi samo JEDAN put (naprijed i natrag). Četvrtak - subota - već u 4. Nedjelja - slobodan dan.

Bez fanatizma, kako je profesor naredio. Iako, priznajem, želja je bila odmah 6-10 puta učiniti. Stoga sam želio brzo izgubiti omražene bodove. Ali obuzdao je svoje impulse. S njima sam dvadeset godina. Bit ću strpljiv još nekoliko tjedana.

Ja svoje vježbe radim ovako. Sjednem na stolicu, fotelju, gledam ispred sebe u zid. Pod, strop, bočne stijenke. Između njih crtam dijagonalne oči (od gornjeg desnog kuta do donjeg lijevog i obrnuto), pravokutnike, zmije, krugove brojčanika. Stanje očiju dopušta. Tko ima slabiji vid, teško mu je “obojiti” cijeli zid odjednom, uzeti komad zida, tepih na njemu, plakat, ormar, vrata... Na poslu mi je, inače, zid obloženi ormarićima, a ja „crtam“ po njima.

Sadržaj članka: classList.toggle()">proširi

Većina ljudi se prije ili kasnije suoči s problemima vida. Način života suvremenog čovjeka negativno utječe na njegovo zdravlje, osobito u odrasloj dobi.

Najčešćim očnim bolestima smatraju se umor nakon vježbanja (čitanje, rad s računalom), kratkovidnost, dalekovidnost, astigmatizam i druge.

S mnogim takvim bolestima, posebna tehnika koju je razvio profesor Vladimir Georgievich Zhdanov može se učinkovito boriti.

Suština Ždanovljeve tehnike

Glavni postulat njegove metodologije je neraskidivost veze između duhovnog i tjelesnog zdravlja čovjeka.

Profesor Zhdanov je protivnik nošenja naočala zbog njihove štetnosti za ljudsko zdravlje i predlaže uklanjanje problema s vidom vlastitom tehnikom bez lijekova.

V G. Ždanov je koristio dobro poznate oftalmološke tehnike za poboljšanje vida oftalmologa i psihofiziologa Shichka i Batesa.

Gimnastika za oči prema Ždanovu samo je dio čitave filozofije, što uključuje odvojenu prehranu (s odvojenom konzumacijom bjelančevina i ugljikohidrata i ograničenjem masti), kao i odbacivanje negativnih emocija i loših navika koje štete zdravlju.

Glavni postulat V.G. Ždanova: "Neodvojivost veze između duhovnog i tjelesnog zdravlja čovjeka"

Glavni cilj profesora Zhdanova je postići obnovu i oživljavanje duhovnog svijeta osobe, što će potom pozitivno utjecati na rad svih njegovih organa i sustava.

A možete svladati cijeli skup vježbi za vraćanje vida metodom Zhdanov čitajući naš članak.

Indikacije za primjenu tehnike i pravila za provedbu

Gimnastika za oči profesora Ždanova prikladna je ne samo za osobe s oštećenjem vida, već i za one čiji je rad povezan s naprezanjem očiju. Ljekoviti "palming" pomaže opuštanju okulomotornih mišića. Redoviti trening omogućuje vam vraćanje rada očnih mišića, poboljšanje moždane cirkulacije.

Ova tehnika je jednostavno neophodna za one koji žele sami vratiti vid prema metodi Zhdanov. bez kirurške intervencije. Pacijenti s uobičajenim problemima vida koji redovito vježbaju izvještavaju o učinkovitosti terapijskih vježbi. Odbijaju naočale i korigiraju rad najvažnijeg organa vidnog sustava.

Glavni uvjeti za učinkovitost primjene ove tehnike su sustavno i pravilno izvođenje svake vježbe. Tek tada možete postići upečatljiv učinak od punjenja.

Pravila vježbanja:

• Vježbe se moraju izvoditi sa skinutim naočalama.
• Vježbe se izvode glatko, bez naglih pokreta.
• Vježbe za ozbiljne patologije ograničene su u broju ponavljanja (3-4 puta s teškom miopijom i 1 put nakon odvajanja mrežnice).

U pauzama na poslu također je potrebno dati odmor očima. To se može učiniti uz pomoć malih vježbi: samo napišite nekoliko redaka i uzoraka u zraku svojim očima:

Vraćanje vida prema metodi Zhdanov sadrži mnoge vježbe, razmotrite najpopularnije.

dlanovanje

Palming (od "dlana" - dlan) - vježba namijenjena opuštanju okulomotornih mišića.

Redoslijed izvršenja:

1. Trljajte dlanove dok ne osjetite toplinu.
2. Čvrsto skupite prste svake ruke u obliku kutlače.
3. Prekrižite prste dlanova pod pravim kutom.
4. Prekrijte lice dlanovima tako da prekriženi prsti budu u sredini čela, a nos između malih prstiju.

   Oči bi trebale pasti u središte udubljenja dlanova.

posebne upute:

• Dlanovi bi trebali biti čvrsto stisnuti jedan uz drugi i bez praznina kako bi se postigao potpuni mrak.
• Disanje kroz nos je mirno, oči su zatvorene.
• Laktovi su fiksirani: ili stoje na stolu ili su pritisnuti na prsa.
• Glava se drži ravno, kao nastavak leđa.

• Emocionalno stanje tijekom vježbanja treba biti mirno, opušteno. Važno je naglas ili mentalno izgovoriti fraze: „Moje oči su dobre, daju mi ​​radost, sreću, omogućuju mi ​​da vidim ljepotu ovog svijeta. Svakim danom moje oči vide bolje nego prije.
• Važno je zamisliti svoje oči zdrave i budne.
• Da biste uklonili zaostale vizualne slike, prisjetite se kako se svjetla u kazališnoj loži polako gase i kako dvorana uranja u potpuni mrak.
• Najvažniji uvjet za uspješno palming- "uronjenje" u ugodne uspomene koje su bile u životu.

Izlazak iz palminga:

Palming savršeno ublažava umor očiju nakon vježbanja

Palming savršeno ublažava umor očiju nakon vježbanja (TV, računalo, čitanje). Dovoljno je tome posvetiti tri do pet minuta svog vremena.

stojeći palming

Provodi se nakon solarizacije za opuštanje očiju i rješavanje sunčevih "zečića":

1. Zatvorite oči i okrenite leđa suncu (žarulja, svijeća).
2. Zagrijte dlanove dišući na njih ili trljajući jedan o drugi.
3. Stavite dlanove na zatvorene oči i opustite se. Noge su u širini ramena, ruke su savijene u laktovima, glava nagnuta prema naprijed.
4. Nakon nestanka slika pred očima („zečića“), potrebno je nekoliko puta trepnuti.

Komentari vježbe

Ova vježba je kontraindicirana nakon:

• Sve kirurške intervencije na očima, prije nego što je prošlo 6 mjeseci od operacije;
• Odvajanja retine.

Solarizacija očiju svijećom

Puna verzija vježbe:

1. Stanite okrenuti prema suncu zatvorenih očiju. U ovom slučaju, početni položaj je standardan: noge se nalaze na razini širine ramena, ruke slobodno vise.
2. Lice i prsa okrenuti udesno, kotrljajući se na desnoj nozi i okrećući petu lijeve noge prema gore. Sunce ostaje s lijeve strane.
3. Skrećemo ulijevo. Sunce je sada na desnoj strani. Ponovite okrete 20-25 puta. Naglas ponavljamo frazu: "Sunce je s desne strane, sunce je s lijeve strane ..."
4. Oči su zatvorene. Postoji osjećaj solarnih "zečića", desetak ili dvanaest bljeskova. Upravo kroz kapak prodiru sunčeve zrake koje aktiviraju rad mrežnice.

Komentari vježbe:

U oblačnom vremenu koristite svijeću. U tom slučaju potrebno je sjesti i fiksirati pogled na goruću svijeću na udaljenosti od jednog metra.

Okreti glave udesno i ulijevo u količini od 15-20 ponavljanja.

Svijeću možete zamijeniti stolnom lampom.

Vježba blizu – daleko

Bit ove vježbe je naizmjenično pomicanje pogleda s predmeta koji se nalazi blizu na objekt koji se nalazi daleko.

Ova vježba odlična je za oslobađanje od naprezanja očiju tijekom uredskog rada.

Potrebno je zamisliti leptira koji sjedi na stropu. Razmotri to dobro.

1. Zamislite da je leptir poletio i polako sletio na vaše obrve. Pratite zamišljenog leptira dok leti natrag do stropa.
2. Leptir je odletio do zida, odakle je sletio na vrh vašeg nosa. Pregledajte ga, trepnite i usmjerite ga natrag.
3. Leptir sjedi na podu, glatko leti odande i slijeće na vašu gornju usnu.

Komentari vježbe: Tijekom vježbe treniraju se unutarnji uzdužni i poprečni mišići oka. Vježba omogućuje opuštanje oka, a može se koristiti i kao dodatna.

Punjenje s izmjeničnim pokretima očiju

Napomena o vježbama za oči profesora Ždanova: s bolovima u očima od neobičnog opterećenja, možete prestati 2-3 dana, a zatim nastaviti s provedbom kompleksa.

Jutarnje vježbe za oči prema Zhdanovu

Da biste ojačali okulomotorne mišiće i poboljšali vid, morate izvoditi posebne vježbe. Trajanje treninga je 10 do 15 minuta. Tijekom punjenja opustite se i dišite ravnomjerno kako bi se kisik ravnomjerno rasporedio po tijelu.

Redoslijed:

Nemojte se pretjerano naprezati tijekom punjenja. Mirno disanje potiče ravnomjernu opskrbu krvlju i oporavak tijela. Jutarnji trening ne bi trebao trajati duže od 15 minuta.

Gimnastika za dalekovidnost

U ovom kompleksu uključeni su ne samo mišići očiju, već i ruke. Glavni zadatak treninga je aktiviranje kosih mišića očiju. Tijekom vježbe naizmjenično ćete napinjati i opuštati svoje kose mišiće, pokušavajući vidjeti prst koji se približava ili udaljava.

Vježbe za dalekovidnost s palcem:

Vježba kažiprsta:

• Stisnite desnu ruku u šaku, ispružite kažiprst;
• Pomaknite desnu ruku na lice tako da je ispruženi prst nasuprot očima;
• Gledajte u daljinu do kraja treninga;
• Pomičite prst udesno i ulijevo brzim tempom;
• Podignite ruku 20 cm ulijevo, ostavljajući je u razini očiju. Vratite šaku na početnu točku;
• Uzmi ruku na desnu stranu, vrati se opet;
• Vježbu izvodite 3 minute.

Gimnastika prema Zhdanovu s astigmatizmom

Ovaj kompleks opušta očne mišiće, poboljšava vid kod astigmatizma. Osim toga, ove vježbe za oči prema Ždanovu pomoći će u sprječavanju mimičkih bora koje nastaju zbog umora očiju.

Kako biste spriječili naprezanje očnih mišića tijekom čitanja, pobrinite se da osvjetljenje bude jako.

Ako primijetite da su slova mutna, to znači da su vam oči umorne, pa morate odbaciti sve svoje poslove i raditi posebnu gimnastiku.

S astigmatizmom se savjetuje koristiti gore opisani dlan prema Ždanovu. Ova jednostavna vježba pomaže zagrijati oči, ublažiti naprezanje očiju i povećati cirkulaciju krvi.

Prva vježba koju ćemo naučiti zove se "palming" ( od engleske riječi "palm" - dlan) - najvažnija vježba za opuštanje okulomotornih mišića. Izvedeno BEZ BODOVA.

Svima je poznato da naši dlanovi imaju nekakvo, znanosti nepoznato, ali vrlo ljekovito zračenje. Nehotice stavljamo dlanove na bolna mjesta - trbuh, čelo, uho, zub... Puno pomažu i očima.

Trljamo dlanove dok se ne zagriju. Stavite prste svake ruke čvrsto zajedno. Kao da želiš piti iz dlanova ptica, a da se voda ne razlijeva među prstima. Prstima jednog dlana preklopite prste drugog pod pravim kutom. I ovaj dizajn stavljamo na oči umjesto naočala tako da prekriženi prsti budu u središtu čela, nos strši između baze malih prstiju, a oči padaju točno u središte udubljenja vaših dlanova. .

Nos diše slobodno, nije stisnut. Oči su zatvorene. Dlanovi su čvrsto pritisnuti na lice - bez razmaka kako svjetlost ne bi padala u oči. Stavite laktove na stol ili pritisnite na prsa. Glavna stvar je da laktovi ne bi trebali biti u težini, a glava bi trebala biti izravan nastavak leđa.

Smirite se, opustite se, zauzmite udoban položaj. Kažemo naglas (ili mentalno, u sebi): „Moje oči su dobre, divne, hvala ti, oči, što mi pružaš radost i sreću da vidim sve boje ovoga svijeta u punom sjaju... Moje oči će bolje vidjeti i svakim danom bolje.” I slične vrste samohipnoze pod toplim dlanovima.

Tada kratkovidni zamišljaju kako im oči ponovno postaju okrugle, kuglaste, kako bi savršeno VIDELE DALEKO bez naočala (opuštaju im se poprečni mišići).

A dalekovidni zamišljaju kako se njihove oči lako, lako rastežu prema naprijed, poput krastavaca, kako bi savršeno VIDJELE NA BLIZU i najmanja slova bez naočala (opuštaju se uzdužni mišići očiju).

Isprva će se neko vrijeme ispod zatvorenih očiju, prekrivenih dlanova nazirati zaostale svjetlosne slike: TV ekran, žarulja, komadić prozora, nekakva magla, oblak... To ukazuje na pretjeranu ekscitaciju vizualni trakt - svjetlost ne pada u oči, ali nam se čini da nešto vidimo. Da biste uklonili zaostale svjetlosne slike, zamislite crni baršunasti zastor u kinu svaki put ispod dlana. Tako crno-crno, veliko-veliko... A onda se u hodniku ugase svjetla, i postaje sve crnje, mračnije. Ili zamislite crnu maskaru koju ste izlili ispred sebe i njome prekrijete ova svjetlucava mjesta.

Još jedna važna vježba pod palmingom je ugodna uspomena.

Svaki put pomisli na nešto dobro, dobro što ti se dogodilo u životu.

Izlaz iz palminga. Sjedili su uspravno, ispod dlanova zatvorenih očiju lagano zatvorenih - opuštenih, zatvorenih - opuštenih, zatvorenih - opuštenih. Dlanovi su uklonjeni. Zatvorenih očiju lagano su odmahivali glavom, vraćajući dotok krvi u mozak. Poput djece, šakama su nježno "kvasili" oči, brisali ih. Uzdahnuli su. Izdahnuo. I otvaramo oči brzo trepćući.

Kad god osjetite umor, naprezanje očiju pri čitanju, radu na računalu, gledanju TV-a i sl., odložite sve sa strane, trljajte dlanove dok se ne ugriju i dlan. Tri do pet minuta.

Idealno, svakih sat vremena kada radite na računalu.

Palming može i koristan je za SVE!

A sada će biti nekoliko vježbi za treniranje oslabljenih okulomotornih mišića. Puno njih za napraviti Zabranjeno je. Budeš li ih puno radio, oči će te boljeti, proklinjat ćeš sve na svijetu i nikad više nećeš. Stoga se vježbe koje ću vam sada pokazati mogu samo raditi tri puta dnevno- prije doručka, prije ručka i prije večere.

Pažnja!

To je kategorički nemoguće učiniti za one koji su bili podvrgnuti BILO KAKVOJ operaciji oka prije manje od šest mjeseci. Čekaj šest mjeseci da sve zaraste, zacijeli. Također je KONTRAINDICIRAN za one koji imaju ablaciju mrežnice. Možete izazvati daljnje odvajanje. Idite liječnicima, sada postoje metode "zavarivanja" mrežnice. Nakon zavarivanja pričekajte šest mjeseci da se sve ukorijeni. I nastavite s oprezom.

Ne žuri se

1. Sve vježbe radite vrlo glatko, polako, bez napetosti, naglih pokreta. Glava je MIRNA. Samo jedno oko radi! Trepnite nakon svake vježbe! Okulomotorni mišići jedni su od najosjetljivijih mišića u našem tijelu; vrlo ih je lako istegnuti, potrgati i oštetiti glupim, naglim pokretima.

2. Tko ima izraženu kratkovidnost (više od minus 4), vježbe izvodi vrlo, vrlo pažljivo! Vaše oko je povučeno prema naprijed, pa je mrežnica rastegnuta, napeta, te postoji opasnost od naglih pokreta i opterećenja puknuća ili odvajanja mrežnice.

3. Posebna njega za one koji su imali ablaciju mrežnice. Preporučujemo da pohađate redoviti tečaj pod vodstvom iskusnog stručnjaka.

Prije početka nastave UVIJEK idite liječniku, provjerite svoj vid. Saznajte stanje mrežnice. Imate li dalekovidnost ili kratkovidnost (njen stupanj), astigmatizam?

Vježbe za oči od profesora Ždanova

1. Oči gore, dolje, gore, dolje, gore, dolje. Blink-blink-blink.

2 . Žmirili su očima na desno, na lijevo, na desno, na lijevo, na desno, na lijevo. Treptali su.

3. "Dijagonala". Pogledajte desno gore - lijevo dolje, desno gore - lijevo dolje, desno gore - lijevo dolje. Treptali su. Obrnuta "dijagonala". Lijevo gore - desno dolje. Također 3 puta. Treptali su.

4. "Pravokutnik". Podignu oči prema gore, „crtaju“ gornju stranu pravokutnika, desnu stranu, donju, lijevu stranu, opet gornju i tako 3 puta zaredom. Treptali su. U suprotnom smjeru "nacrtajte" pravokutnik (u smjeru suprotnom od kazaljke na satu). Gornja strana, bočna lijeva, donja, desna. 3 puta. Treptali su.

5. "Biraj". Zamislite da ispred sebe imate ogroman brojčanik. Pregledavate u smjeru kazaljke na satu. Digli su oči na 12 sati - 3 sata, 6, 9, 12. I tako 3 kruga. Treptali su. U suprotnom smjeru "Biraj". Dizali smo oči 12 sati, 9, 6, 3, 12 ... 3 kruga. Treptali su.

6. "Zmija". Počinjemo crtati od repa. Oči lijevo dolje - gore, dolje - gore, dolje - gore i glava. Treptali su. Leđa. Iz glave "zmije". Dolje - vrh, dolje - gore, dolje - gore i rep. Treptali su.

7. "Luk". Oči dolje lijevo. Crtamo bočnu stijenku pramca, dijagonalu, desnu bočnu stijenku, dijagonalu ... 3 puta. Treptali su.

8. Pješčani sat. Podigli su oči prema gore: vrh, dijagonala dolje, donja strana, dijagonala gore ... 3 puta. Treptali su.

9. "Spirala". Vrtimo ga očima u smjeru kazaljke na satu počevši od nosa. Mali krug, drugi veći, treći još veći. I četvrti - uz zid, strop, drugi zid, uz pod. Treptali su.

A sada uvijamo spiralu. Oči u pod, uz zid, strop, još jedan zid! Drugi krug je manji, treći još manji. I četvrti krug je vrlo mali. Treptali su.

10. Horizontalna "spirala". Zamislite: ispred vas LEŽI (u visini očiju) debela staklena cijev. Očima omotate 5 zavoja užeta oko njega. Oči ulijevo. Prvi uključite cijev, drugi, treći - ispred vas, četvrti, peti. Motamo uže. Okret, dva, namotaju ga ispred sebe - tri, četiri i pet. Treptali su.

11. Vertikalna "spirala". Ispred vas je ogromna staklena cijev. Pogled u pod. Namotaj užeta na podu - jedan, na razini prsa - dva, na razini nosa - tri, na razini kose - četiri i na stropu - pet. Smotamo se. Zavojnica na stropu, dvije u razini kose, tri u razini nosa, četiri u razini prsa i pet na podu. Treptali su.

12. "Globus". Zamislite da ispred sebe imate veliki stakleni globus. Očima ga pokušavate vrtjeti oko ekvatora. Možete pomicati uši, glavu, kosu. Jedan krug oko ekvatora, drugi, treći, četvrti, peti, šesti! Treptali su. A sada u suprotnom smjeru vrtimo globus očima. Opet 6 krugova oko ekvatora. Trepnula…

Ako nekoga zabole oči od neobičnog opterećenja, odmah napravite pauzu dan-dva

Spajanje sunca polarizacija oka na svijeći

A sada ću vam pokazati vrlo važnu vježbu, koja se zove "Solarizacija očiju na svijeći".

Ovaj tretman očiju sunčevim ili drugim svjetlom jedna je od najboljih vježbi za vraćanje vida i opuštanje okulomotornih mišića.

POTPUNA OPCIJA. Stojimo okrenuti prema suncu ZATVORENIH očiju. Stopala u širini ramena, ruke slobodno vise.

Prsa, lice okrenuto udesno, uvijanje na desnoj nozi. Peta lijeve noge je okrenuta prema gore. Sunce ostaje lijevo. Tada također skrenemo ulijevo. Sunce ostaje s desne strane. Nastavljamo okrete, ponavljajući naglas: "Sunce lijevo - sunce desno, sunce lijevo - sunce desno, sunce lijevo - sunce desno ..." Oči su uvijek zatvorene, ruke su opuštene. Nakon 20 - 25 okretaja, u vašim će se očima pojaviti 10 - 12 snažnih sunčevih zraka. Kroz kapke sunce sija, pojavljuju se jarko narančaste ili žute točkice. A naše oči, one toliko vole sunce da dolazi do snažne aktivacije mrežnice i opuštanja okulomotornih mišića.

MEKA OPCIJA(posebno kada se dijagnosticira makularna degeneracija, kada osoba vidi bočno bolje nego ravno).

Odabrana je oštra sjena (stablo, ugao kuće). Jedno oko je u hladu, drugo na suncu. Kroz sredinu tebe prolazi sjena. Stopala u širini ramena, oči zatvorene, lice okrenuto prema suncu. Počinjete se polako njihati s jedne noge na drugu, ponavljajući naglas: "Sunce dolazi - sunce odlazi, dolazi - odlazi, dolazi - odlazi ..." Tako se oči ispostavljaju u sjeni, zatim u Sunce. Nakon 20 - 25 mrdanja, u vašim će se očima pojaviti 3 - 5 najsnažnijih sunčevih zraka.

Pažnja! Odmah nakon svakog solariziranja očiju na suncu, radimo stojeći palming. Dvostruko duže od solarizacije, dok se vid potpuno ne smiri, dok ne nestanu zečići u očima.

Stojeći dlan. Zatvorenih očiju okrenite leđa suncu, trljajte dlanove dok se ne zagriju, nanesite na zatvorene oči. Pritisnite laktove na prsa, glava lagano nagnuta prema naprijed, stopala u širini ramena, ramena opuštena. Nježno se klatiš s noge na nogu, opuštaš, razmišljaš o nečem dobrom dok ti zečići ne nestanu u očima. Zečići su nestali - trepnite očima, otvorite ih.

Za sunčanog vremena ovo solariziranje provodite 3-4 puta dnevno.

Solarizacija bez sunca

Ako je vrijeme oblačno, solarizaciju možete raditi na drugim izvorima svjetlosti.

Na primjer, zapalite svijeću, ugasite svjetlo u sobi. Sjednite na udaljenosti od jednog metra ili više, središnje fiksirajte goruću svijeću, trepnite. I okrenite glavu, lice, oči na desni zid, a zatim na lijevo. Uopće ne obraćajte pozornost na svijeću. Kad pogledate lijevi zid, jednostavno ćete u mraku osjetiti da je svijeća negdje desno. Onda udari - svijeća mi je proletjela pred očima. I već gledate desni zid i osjećate svijeću lijevo. Dakle, okrenite glavu s jedne na drugu stranu 15 - 20 puta, ponavljajući prigušeno: "Svijeća lijevo - svijeća desno, svijeća lijevo - svijeća desno ..." Oči su, naravno, otvorene.

Solarizacija očiju može se izvesti i ovako: pokrivši prozor zavjesama, ostavite prazninu koja će biti izvor svjetlosti. Ili, u mračnoj sobi u visini očiju, upalite stolnu lampu - napravite solarizaciju na njoj ... I obavezno dlanom za svijećom, prozorom, žaruljom.

Raspršujemo krv

Za poboljšanje moždane cirkulacije, profesor Zhdanov preporučuje gimnastiku ujutro i navečer:

1. Nagnite glavu na desno rame, zatim ravno, zatim na lijevo rame (bez naglih pokreta). 4 - 5 puta.

2. Glava gore-dolje. 4 - 5 puta.

3. Glava desno-lijevo.

4. Ramena gore i dolje. 4 - 5 puta.

5. Ramena pomaknemo naprijed, zatim ih vratimo unatrag, dok - leđa - prsa s "kotačem" - 4 puta.

6. Rotacija ramena naprijed i nazad - 6 puta.

7. Noge su nepomične, radimo okrete "rame naprijed" - 4 puta.

8. Noge su nepomične, radimo okrete "ramena natrag", dok gledamo unatrag, vidimo stražnji zid - 4 puta.

9. Uzimamo ruke u bravu. Noge su nepomične. Izvijamo tijelo udesno natrag. Ostajemo u ovoj poziciji. Zatim - lijevo natrag - 4 puta.

10. Nagibi u stranu - 4 - 5 puta.

11. Kružna rotacija zdjelice (noge u širini ramena, ruke na pojasu) - 6 puta u jednom i drugom smjeru.

Fraze-instalacije koje će pomoći u smanjenju štetnog programa bodovanja

Prije spavanja prepišite tekst jednom, naučite ga napamet za nekoliko dana, a zatim pišite napamet.

Zašto pisati?

Znanstvenik Gennady Shichko eksperimentalno je otkrio da riječ koju osoba piše RUKA prije spavanja, prema jačini utjecaja na svjesno-podsvjesno u sto puta nadilazi riječ koja se čuje, vidi ili izgovori.

Ovih 15 fraza su:

1. Smirena sam i uravnotežena osoba.

2. Mogu se opustiti tijekom odmora i rada s očima.

3. Nastojim vratiti svoje zdravlje i vid.

4. Trajno ću uništiti program naočala, kao i program alkohola i duhana u svom umu.

5. Alkohol i duhan, naočale - to je moje slabo zdravlje i vid, bolest, rana starost, sljepoća i smrt.

6. Trijeznost, odvojena prehrana, opuštanje i vježbe za oči - to je moja mladost, ljepota, zdravlje, izvrstan vid i život.

7. Moje oči postaju blistave, bistre, budne i jasne.

8. Svaki dan osjećam poboljšanje svog zdravlja i vida.

9. Često trepćem i zatvaram oči.

10. Odmaram oči, dlanovima tri do pet minuta svaki sat.

11. Vidim i nadaleko i na blizu najsitnije detalje.

12. Sunce i prirodno svjetlo prijatelji su mojih očiju.

13. Zauvijek se prestajem trovati alkoholom i duhanskim otrovom i nositi naočale - osakatiti oči.

14. Zdravlje mi se popravlja, vid mi se vraća.

15. Preda mnom je prekrasan trijezan život i odličan vid.

Nakon što sam napisao 15 instalacija, ništa se ne može učiniti, osim ležećeg dlana.

Razne vježbe Ždanova V. G.

1. Poprskajte oči hladnom prokuhanom vodom

“Bolje odmrznuto”, savjetuje profesor. - Prokuhajte vodu, zamrznite u hladnjaku. Zatim isperite lice otopljenom vodom i pošpricajte je u OTVORENE oči ujutro i navečer. Voda zadržava svoju polimernu strukturu sve dok u njoj postoje kristali leda.

Zašto prethodno prokuhati? Za uklanjanje klora. Klor jede oči. Stoga se voda iz slavine mora braniti, kuhati, tako da izbjeljivač ispari.

2. Praviti grimase

Vrlo korisna vježba: skinite naočale, napregnite i opustite sve mišiće lica – pomičite čeljusti, uši, oči. Pravite smiješne (!) grimase pred ogledalom. Što su bolje razvijeni svi mišići lica, to učinkovitije rade okulomotorni mišići i poboljšava se opskrba očiju krvlju. Imajte na umu: dojenčad leži na leđima i neprestano nehotice pravi grimase. Oni instinktivno napinju i opuštaju mišiće lica tako da se razvijaju.

3. Etiketa na staklu

Ovo je univerzalna vježba iz serije blizu-daleko: vrlo je korisna i za kratkovidnost i za dalekovidnost. Izvodi se, naravno, bez naočala.

Dođite do bilo kojeg prozora i zalijepite papirić na staklo - etiketu. Trepnuo - pogledajte komad papira, vidite ga; trepnuo - gledaj u daljinu, vidio drvo ili kuću. Pa opet: na papir - u daljinu, na papir - u daljinu... Izvedite vježbu dvadeset puta.

Istodobno, postoji snažan trening poprečnih mišića očiju. Kad pogledate komad papira, procijedite ih. Onda su trepnuli, pogledali u daljinu – opušteno. Stisnuli su oko, oslabili, stisnuli, oslabili.

U medicini je uobičajeno uzdužne mišiće očiju nazivati ​​ravnim, a poprečne mišiće kosim. Kose mišiće očiju sam posebno nazvao poprečnim, jer je praksa pokazala da se uz sintagmu "kosi mišići" misli da su to mišići iz kojih kosi oko. To su zapravo najvažniji mišići koji provode proces akomodacije očiju, odnosno upućivanja na oštrinu.

Kao rezultat vježbe "Oznaka na staklu", kratkovidne osobe uče opustiti poprečne mišiće, dok ih dalekovidne osobe i osobe s "ravnim očima", naprotiv, treniraju.

4. Let leptira

Iz iste serije "blizu - daleko".

a) Zamislite, gore, ispod stropa, sjedi prekrasan leptir. Gledaš je. Nadalje - leptir leti duž stropa i sjedi točno na obrvama. Pogledali smo svoje obrve, trepnuli, ne možete dugo gledati svoje obrve! Sada pošaljite leptira s obrva natrag na strop i dalje, pažljivo promatrajući let. Ponovite vježbu 3-5 puta. Koje mišiće treniramo? Gornji uzdužni (kada podignemo oči) i poprečni (kada gledamo u obrve).

b) Sada zamislite da ovaj lijepi leptir sjedi na zidu u visini vaše glave. Zalepršao je, leti, leti, leti i sjedi ti na vrhu nosa. Pogledali smo vrh nosa, trepnuli i radije poslali leptira natrag na zid. Vježba se također može ponoviti 3-5 puta. Istodobno treniramo unutarnje uzdužne mišiće, svodeći oči na nos, a opet poprečne.

c) Zamislite da ovaj leptir sjedi daleko na zemlji (podu). I sad leti po zemlji, leti, leti...i sjeda ti na gornju usnu. Pogledali su, trepnuli i s gornje usne ga poslali dolje i duž poda na svoje mjesto. Izvedite također ne više od 5 puta. Istovremeno treniramo donje uzdužne mišiće i opet poprečne.

Leptir vježbe se mogu izvoditi sve odjednom (a, b, c) ili zasebno.

5. Palac

Stisnite ruku u šaku, palac gore! Ruka je bila ispružena naprijed. Trepnuli smo, pogledali palac, doveli ga do vrha nosa; nosimo ga do udaljenosti ispružene ruke, zatim trepnemo i pogledamo u daljinu (do 10 puta).

Opet se treniraju poprečni mišići očiju. Gledamo prst - napeto. Što bliže približavamo, to jače naprežemo poprečne mišiće, pripisujemo - opuštamo se. A onda su trepnuli, pogledali u daljinu - potpuno ih opustio.

“Ove vježbe ne zahtijevaju posebno vrijeme”, ističe profesor. “Mogu se raditi bilo gdje i bilo kada. Recimo, šef te pozvao u ured pa da te izgrdimo i izgrdimo! A ti stojiš i puštaš leptiriće od nosa do nosa. Njemu - sebi, njemu - sebi...

“Kada sam vraćao vid”, prisjeća se profesor, “nisam se na autobusnoj stanici družio sa svima, nego sam otišao sa strane, do stabla. Da imam list pred očima. Stojim, trepćem, gledam u list, trepćem, gledam u daljinu, list - u daljinu, list - u daljinu ... Ljudi na autobusnoj stanici se glupiraju čekajući autobus, a ja treniram poprečne mišiće od očiju.

Svaki put, idući vlakom iz Akademgorodoka u Novosibirsk, sjedio sam kraj prozora. Isklesao komad karte na staklu. Trepnuo, na komad papira, trepnuo, u daljinu. Papir - daljina, papir - daljina. Na stajalištima sam centralno fiksirao ploču s nazivom stanice. Vlak je krenuo - opet radim s papirom. Trideset pet minuta putovanja uvježbalo je mišiće očiju.

Još jednom vam skrećem pozornost da je najopasnije PRETRENIRATI OČI. Započnite bilo koju vježbu s minimalnim brojem ponavljanja i postupno povećavajte opterećenje.

"Jednooke naočale"

jedna od najmoćnijih i najučinkovitijih vježbi za vraćanje vida”, kaže profesor Ždanov. - Omogućuje vam održavanje i razvoj vida čak i kada gledate TV, radite na računalu. Ali i vrlo teško. Stoga ga nikad ne predlažem početnicima. Najprije trebate istrenirati očne mišiće običnim vježbama, “trag na staklu”, “let leptira”, naučiti ih opuštati dlanovima, solarizacijom. I tek tada možete preuzeti "piratske naočale". Fokus je jednostavan. Trebaju nam dva para bilo kojih okvira bez naočala. Možda od starih naočala. Kod jednog okvira zavežite desnu stranu gustom crnom tkaninom-zavjesom ili omotajte neprozirnom trakom. Drugi je lijevo. Moguće je manipulirati s jednim okvirom povlačenjem zavoja s desna na lijevo, ali to je gnjavaža.

I nosite ove "jednooke naočale" kod kuće, vani, na odmoru, čitajte, pišite, radite na računalu, gledajte TV. NE VIŠE OD 30 minuta! Snažno opterećenje dolazi kada je jedno oko prisiljeno raditi za dva. Ali odličan trening. Nakon pola sata zatvorite oči, skinite naočale, dlanovima dok se vidni trakt potpuno ne smiri. Zatim promijenite zavoj na drugo oko. Nakon još pola sata skinite "jednooke naočale", obavite dlanovanje i napravite sat pauze: ostanite bez naočala. Ako je moguće, ponovite ovu vježbu 2-3 puta dnevno.

Oko ispod zavoja je, naravno, cijelo vrijeme otvoreno, također trenira ...

Ako netko od kratkovidnih još ne vidi TV ekran bez naočala, ne treba patiti. Uzmite naočale sa slabijim staklima i gledajte TV emisiju u njima, i dalje pokrivajući jedno oko zavojem pola sata. Zatim još jedan. Nakon palmiranja.

7 jednostavnih pravila za TV i računalo

Profesor V. G. ZHDANOV savjetuje

✔ Radite na računalu i gledajte TV u SVJETLJENOJ prostoriji! Obavezno uključite gornju rasvjetu.

✔ Uklonite sav odsjaj sa zaslona.

✔ Odaberite BOJU fonta! (Kratkovidni ljudi obično bolje vide CRVENO, a dalekovidni bolje vide PLAVO.) Da biste uskladili svoju boju, uzmite olovke u boji i potpišite se na bijeli papir. Stavite plahtu na prozorsku dasku, okrenite se na minutu, trepnite i bacite lagani pogled na plahtu. Slika koja prva upadne u oči je VAŠA boja.

✔ Trepćite što češće! Zašto mi se oči umaraju i bole za računalom? Ljudi će buljiti u monitor i gledati cijeli dan bez treptanja. Sluznica očiju se suši, što dovodi do njihovog umora, grčeva i bolova. Treptanjem oslobađamo napetosti i vlažimo sluznicu očiju.

✔ Radite PALMING dok vam se oči umaraju. Idealno svaki sat. Kada gledate televiziju, radite dlanove tijekom reklama. Ne zaboravite pravila za izlazak iz palminga.

✔ Radite češće i gledajte TV u "piratskim naočalama"

Vrlo je važno izvoditi vježbe s "piratskim naočalama" za neskladne oči, kada jedno oko vidi lošije od drugog. U tom slučaju dajte više vizualnog rada slabom oku, odnosno, prije svega, zatvorite "zavjesu" jakog oka. Neslaganje je opasno jer slabo oko počinje smetati jakom. To može dovesti do strabizma.

Nepravilno osvjetljenje osakaćuje vid odraslih i djece.

- SVJETLO MORA PADATI LIJEVO! kaže profesor Ždanov. - Ako je osoba ljevoruk, piše lijevom rukom, pa desnom. Ali mi smo ljevoruki – jedan od dvadeset. Jednostavno pravilo za očuvanje vida, ali se danas vrlo često zaboravlja. Kad idem svojim poznanicima, prijateljima koji imaju djecu - školarce, studente - uvijek pitam: "Gdje vaše dijete radi zadaću?" Nisam vidio niti jedan stan koji je imao ispravan stol za nastavu. U pravilu, školarac sjedi u gluhom kutu, još uvijek blokirajući svjetlo leđima. Vid je napregnut, oči su mu osakaćene. U najboljem slučaju sjedi za stolom okrenut prema prozoru, s jakim svjetlom na očima i na knjizi. Ovo je također vrlo štetno. Morate sjediti s lijevom stranom prema prozoru tako da svjetlost pada samo na knjigu, ali ne i na oči. U ovom slučaju svjetlost s bijelog lista odlazi u stranu, a difuzna svjetlost s teksta ugodno, bez naprezanja, ulazi u oči.

Stolna lampa s baldahinom lijevo je naš najbolji prijatelj. Posebno za dalekovidne. Prednost - halogena svjetiljka. Ako ne, uzmite dobru stolnu svjetiljku s vizirom, umetnite prozirnu staklenu žarulju od 75 - 100 vata. Moderne štedne žarulje lošije su za vid. Svjetlost lampe usmjerite na lijevu stranu tako da svjetlost koja se reflektira od plahte (monitora) ide u stranu, au oči vam ulazi samo svjetlost raspršena od teksta. Važno je zapamtiti: uz lokalnu rasvjetu (stolna lampa), potrebna je gornja rasvjeta. Oči bi se trebale moći odmoriti od knjige, monitora: gledati u strop, zid i druge predmete.

Imajte na umu: fluorescentne svjetiljke jako zamaraju oči.

Vidi također profesor Ždanov.

V. G. Zhdanov razvio je vlastitu metodu vraćanja i ispravljanja vida, kombinirajući dva područja zajedno: teoriju oftalmologa U.-G. Bates i sustav psihoanalitičara G. A. Shichka. Ždanov tvrdi da je nemoguće poboljšati vid na nemedicinski način bez poboljšanja fizičkog, a prije svega psihičkog zdravlja. U svojim predavanjima, osim Shichkove metodologije, aktivno promiče iscjeliteljske sustave Porfirija Ivanova, Paula Bragga i kršćanske zapovijedi.

Video u nastavku sadrži prvo predavanje tečaja (ima ih ukupno šest), u kojem Ždanov objašnjava koliko se struktura i rad oka po Helmholtzu (prihvaćenoj u službenoj medicini) razlikuju od teorije o funkcioniranju očiju po Batesu, te koji su konkretni uzroci razvoja miopije, dalekovidosti i strabizma. Tu su i neke detaljne vježbe za oči.

Među glavnim vježbama na kojima se temelji Ždanova tehnika mogu se razlikovati sljedeće:

Batesove vježbe za opuštanje očnih mišića

dlanovanje

Prema Batesu, uzrok svih refrakcijskih grešaka je napetost psihe i očnih mišića. Stoga se otklanjanje ovih anomalija postiže odmorom i opuštanjem očiju. Riječ "Palming" izvedena je iz engleskog "Palm" (dlan). Morate pokriti oči dlanovima savijenim u "kućicu" (tako da se oči mogu slobodno zatvarati i otvarati ispod njih). Istovremeno, prsti su ispravljeni i prekriženi na čelu, tako da se baze malih prstiju križaju na hrptu nosa. Opustite laktove, zapešća, prste. Da biste to učinili, možete staviti laktove na stol ili na koljena. Ne smije postojati niti jedan otvor u koji bi svjetlost padala. Glava ne smije biti zabačena unatrag ili nagnuta naprijed.

Morate pokušati vidjeti apsolutnu crninu, dok ne biste trebali obraćati pozornost, pokušajte ih osjetiti, trebate zamisliti nešto ugodno, na primjer, prekrasan krajolik.

Trajanje vježbe je 3-5 minuta. Preporuča se izvoditi svaki put kad osjetite umor i umorne oči. Čak i periodični postupci od 10 sekundi s vremenom će dati svoj učinak.

Memorija

Kako bi se organi vida brže i bolje opustili, Bates savjetuje da tijekom dlanovanja razmišljate o nečem ugodnom, zamišljate lijepe slike. Istodobno, sjećanja mogu biti ne samo vizualna, već pripadaju svim osjetilima (zvukovi, mirisi itd.). To savršeno opušta psihu, a ujedno se opuštaju mišići očiju.

Izlaz iz palminga može se izvesti na sljedeći način: naizmjenično zatvorite i opustite zatvorene oči ispod dlanova, zatim maknite ruke s lica, protresite glavom s jedne strane na drugu, zatim otvorite oči i brzo, brzo trepnite. Time se poboljšava cirkulacija.

mentalna reprezentacija

Obično, tijekom dlanovanja, svjetlosne mrlje, zaostale svjetlosne slike lebde ispred zatvorenih očiju. Da biste vidjeli potpuno ravno crno polje, možete zamisliti razne crne predmete. Na primjer, crni zastor u kazalištu koji postaje tamniji kako se svjetla gase, ili prolivena crna boja koja se postupno širi i razmazuje sva svijetla mjesta.

Centralna fiksacija

U samom središtu mrežnice, smještenoj u stražnjem dijelu oka, nalazi se jamica, takozvana "žuta pjega" ili makula. To je najosjetljiviji dio ljudskog oka na svjetlost. Normalno oko uvijek bolje vidi središnji dio predmetnog objekta nego njegov ostatak. Odnosno, periferni (bočni) vid je manje jasan i to je normalno. Ali kod svih ljudi s refrakcijskim greškama središnja fiksacija je prekinuta. Kada je vid nesavršen, oči pokušavaju vidjeti sve u vidnom polju jednako dobro u isto vrijeme.

Vježbe fiksacije rade se na sljedeći način: prvo se odabere neki predmet, zatim neki detalj tog predmeta, zatim njegov manji detalj, itd. Na primjer: priđite prozoru, trepnite, pogledajte ulicu, kao da vidite sve na isto vrijeme i ništa. Bez prestanka treptanja odaberite kuću i počnite je pažljivije promatrati. Zatim odaberite prozor u ovoj kući. Zatim dio prozorskog poklopca. Tako se postupno oko fiksira na manje detalje, a okolni predmeti se vide lošije. Vježba se izvodi bez naočala!

Druge vježbe koje se izvode na istom principu:

Gužva na autobusnoj stanici - čovjek u sakou - njegov sako - dugme na sakou;

Stranica teksta - redak u tekstu - riječ u retku - slovo u riječi.

Optima i Pesimum

Prema Batesu, postoje predmeti koje većina ljudi dobro vidi i predmeti koji se slabo vide, bez obzira na stanje vida. Takvi se objekti nazivaju optimumi i pesimumi. Tablica vida za većinu ljudi je pesimizam. Ako osoba savršeno vidi sva slova u tablici, onda može vidjeti gotovo sve.

Istovremeno, među slovima postoje slova-optimumi i pisma-pesimumi. Svaka osoba može imati svoje, ali postoje neki opći obrasci. Na primjer, slova-optimum su O, T, R. Mnogi ih dobro razlikuju, čak i mala. A pesimumi su Zh, Sh, Yu, Y, M. Lako ih je pobrkati jedni s drugima, a čak ih i osoba s normalnim vidom vidi lošije od optimalnih slova. Stoga se preporuča da pri izlasku iz palminga, bez otvaranja očiju, nosom nacrtate velika tiskana slova pesimum, ona koja najslabije vidite.

Svjetlo je neophodno za zdravlje očiju. Solarizacija se može izvesti uz pomoć svijeća, lampi i sl., ali najprirodnija i optimalna opcija je sunčeva svjetlost.

Solarizacija na svijeću. Stavite svijeću ili lampu ispred sebe i ugasite glavno svjetlo. Sjednite ispred svijeće i okrećite glavu i oči s jedne na drugu stranu, dok su oči nepomične, okrećite se samo glavom i gledajte ravno naprijed. Nema potrebe obraćati pozornost na svijeću i fokusirati se na objekte koji lete. Svijeća bi se trebala slobodno kretati.

Solarizacija na suncu. Izađite na sunce, zatvorite oči i izložite lice suncu. Okrenite glavu desno i lijevo, možete si pomoći tijelom. Kada se oči naviknu na jako svjetlo, možete nakratko podići gornji kapak jednog oka, gledajući prema dolje, tako da sunce obasja bjeloočnicu. Zatim ponovite isto s drugim okom. Kada se pojavi i najmanja napetost u očima, potrebno je trepnuti. Solarizaciju treba provoditi strogo dozirano.

Nakon solarizacije potrebno je napraviti palming. Općenito, preporuča se završiti sve vježbe za oči dlanom. U isto vrijeme, osobe s miopijom trebaju zamisliti da opuštaju poprečne mišiće očiju, dok oni s dalekovidnošću - uzdužne.

Gimnastika za oči

Svaka lekcija trebala bi započeti dlanom, a zatim trenirati opuštene mišiće očiju. Ako se dlanovanje može izvoditi proizvoljno dugo i često, onda gimnastika za oči - ne više od 3 puta dnevno, dozirano i postupno povećavajući opterećenje. Gimnastika se, kao i sve vježbe općenito, izvodi bez naočala. Lice ostaje nepomično, samo se oči miču. Oštri pokreti očiju su zabranjeni.

Lako je i brzo treptati jednim kapkom bez žmirkanja. Nadalje, to se mora učiniti nakon svake vježbe.

Pomičite očne jabučice gore-dolje.

Pomičite oči lijevo-desno.

Podignite oči udesno-gore, a zatim spustite ulijevo-dolje. Zatim izvedite drugu dijagonalu: lijevo-gore - desno-dolje.

Očima nacrtajte kvadrat: lijevo-gore - desno-gore - desno-dolje - lijevo-dolje. Nacrtajte kvadrat s druge strane.

Zamislite brojčanik pred očima. Podignite oči na "12 sati" i glatko ih pomičite u krug: "3 sata", "6 sati", "9 sati" i opet dvanaest. Trepnite i izvodite vježbu suprotno od kazaljke na satu.

Očima nacrtajte "zmiju" (sinusni val). Pomičite oči gore-dolje, dok se pogled postupno pomiče slijeva nadesno. Zatim radite vježbu s desna na lijevo.

Očima nacrtajte vodoravnu "osmicu" ili znak beskonačnosti: oči lijevo gore - dijagonala - desno gore - dijagonala. Zatim nacrtajte "osmicu" u drugom smjeru.

"Spirala": nacrtajte očima prvo mali krug u sredini, zatim veći, čak i više, itd., Najveći - duž bočnih zidova, poda, stropa. treptati.

Zamislite da je pred vašim očima okomita staklena cijev na koju je odozdo prema gore namotano uže. Potrebno je napraviti pet takvih zavoja.

Zamislite da se pred vašim očima nalazi vodoravna staklena cijev na kojoj je na potpuno isti način u spiralu namotano pet namotaja užeta.

"globus". Zamislite da vam je pred očima velika staklena kugla koju trebate vrtjeti pomičući oči duž ekvatora.

Predavanja

Predavanje 1

Predavanje 2

Predavanje 3

Predavanje 4

Predavanje 5

Predavanje 6

Kontraindikacije za gimnastiku

Postoperativno razdoblje kod kirurških zahvata na očima. Nakon oftalmološke operacije mora proći najmanje šest mjeseci.

Odvajanje mrežnice ili opasnost od njenog odvajanja.

Upozorenja:

Možete početi sa 6-7 vježbi, postupno dodajući nove.

Sve vježbe treba izvoditi umjerenim tempom, glatko, bez dodatnog napora.

Bolje je raditi manje vremena, ali češće: bolje je raditi 6 puta dnevno po 5 minuta nego 1 put dnevno pola sata.

S jakim (više od -4,0 dioptrije), počnite s 3-4 ponavljanja svake vježbe, ne više.

Znak predoziranja je bol u očnoj jabučici, osjećaj "pijeska" i tamnjenje u očima, svjetlucave točkice i mrlje u boji ispred očiju. U tom slučaju ne možete povećati broj vježbi i ponavljanja. Ako nema takvih simptoma, možete dodati 1 ponavljanje u 1-2 dana.

Gimnastika za oči može se raditi i pod dlanom. Da biste to učinili, prekrijte oči dlanovima, kako je gore opisano, tako da ispod njih ne prodire svjetlost, zatim otvorite oči pod dlanovima i izvodite sve iste vježbe.

Masaža je posebno indicirana kod miopije i astigmatizma. Prvo se izvodi pripremna masaža:

S tri prsta (kažiprst, srednji, prsten) svake ruke, čelo se zaglađuje kružnim pokretima;

Istim prstima svake ruke masiraju se obrve, pri čemu se posebna pažnja posvećuje njihovom središtu;

Srednji i kažiprst svake ruke masirajte sljepoočnice milujućim pokretima;

3 prsta pomazite gornje jagodice ispod očiju;

2 kažiprsta masirajte sinuse;

2 srednja prsta - most nosa;

Zatim uši: rupica ispred uha, kvržica ispred ušnog kanala, cijela ušna školjka i meko mjesto iza ušiju;

Stražnja strana vrata se masira.

Zatim se izravno provodi masaža očiju:

Srednji i kažiprst su superponirani na gornje kapke zatvorenih očiju i proizvode lagani pulsirajući pritisak (vibraciju). Napravite 3 puta. Oči ne treba trljati niti ih previše pritiskati.

Stavite srednje prste na vanjske kutove očiju i vibrirajte na isti način.

Stavite prste na donje kapke i vibrirajte.

Stavite prste na unutarnje rubove kapaka (blizu hrpta nosa) i vibrirajte.

S četiri prsta (palac odozdo, tri odozgo, osim malog prsta), uhvatite oči kroz kapke do kraja i nježno naborajte;

Kažiprstom desne ruke pritisnite astigmatsku točku na desnom oku i radite vibrirajuće pokrete. Učinite isto s lijevim okom;

Čvrsto zatvorite oči i napravite "kineske oči", prvo sa strane, zatim gore i dolje.

Točka astigmatizma je točka, kada se pritisne, oko počinje vidjeti bolje. Da biste ga pronašli, potrebno je jednim okom pogledati testnu karticu i pritisnuti prstom kroz kapak (gornji i donji) na očnoj jabučici: odozdo, odozgo, sa strane, iznutra, u krug. Dešava se da su te točke na oba oka asimetrične, a na jednom oku može biti nekoliko astigmatičnih točaka.