Dan istovara za dojilju. Dijeta za dojilje za mršavljenje

Postoji novčanica od tri rublja, sobe od 10 kvadrata, 14 i 19. I djeca od 1 godine, 12 godina - djevojčice, 14 godina dječak. Sada starija djeca imaju sobu, a roditelji s bebom u velikoj. Planirala je premjestiti bebu u srednji s 2 godine, ali neočekivano joj je kći rekla da joj tamo ne treba. I ne mogu sada shvatiti što da radim s bebom.
A kako žive vaša djeca ako ne možete dobiti sobu za svakoga?

503

Galina

Dobar dan! Potreban je pogled sa strane.
Suprug i ja i naše dvoje djece od 10 i 7 godina živimo u stanu u vlasništvu mog svekra. Gradimo kuću i tamo ćemo se preseliti na ljeto, djeca će samo otići nova skola(najmlađi je 1. razred, najstariji završava osnovnu). Naši svekri žive u ovoj kući, zamolili smo ih da se presele bliže nama kako bi pomogli oko djece, jer sam ja išla raditi kad je najmlađe imalo 1 godinu. Kada smo pozvali naše roditelje da se usele kod nas, dogovorili smo se da nećemo živjeti zajedno i da kada djeca porastu mi preselimo u kuću, a da se roditelji presele u njihov stan gdje mi sada živimo, tj. doći će do razmjene. Prije preseljenja u našu kuću, cijeli su život živjeli na selu u svojoj kući s okućnicom i drugim radostima. Seoski život, tj. nikada nije živio u gradu u stanu. Onda su prodali svoju kuću, dali su nam nešto novca za gradnju, dio drugom sinu, ostalo ne znam. Oni su u 6. godini života u našoj kući i svi su zadovoljni sa svime osim mene, pošto se ja želim preseliti i živjeti bez roditelja, a svi ostali izgleda žele živjeti zajedno. Jučer sam imala razgovor sa svojim mužem na temu priprema za preseljenje i trebali bismo razgovarati sa mojim roditeljima na tu temu, i moj muž mi odjednom kaže da ne želi tražiti od svojih roditelja da se presele jer se osjeća krivim pred od njih u ovoj situaciji. Osim toga, pomoći će s djecom nakon škole, budući da oboje radimo, a uz to idem na službena putovanja. Jako sam žalostan zbog ove situacije jer apsolutno želim živjeti sa svojom obitelji i u ovoj situaciji smatram da su moji interesi povrijeđeni. Jako sam zabrinuta zbog mogućeg pogoršanja odnosa sa svekrvom a samim tim i sa suprugom, nije mi lako podnositi njenu opsesiju u svakodnevnom životu, jer je jako aktivna osoba te smatra potrebnim izraziti svoje mišljenje u svakoj prilici i u svakoj situaciji. Oni su jako dobri ljudi i pomažu nam u mnogočemu, ali bojim se da će se naši odnosi pogoršati zbog zajedničkog boravka dviju generacija na istom području. Pitanje: inzistirati na svome i izgubiti dobrote u vidu pomoći oko djece ili pokušati uspostaviti zajednički život?
Hvala unaprijed na sadržajnim odgovorima.

260

Svetlana Karetkina

Želim se posavjetovati. Moja druga svekrva je općenito fina žena, ali izgleda da ima neki psihički poremećaj. Odavno ne radi, nekada je radila kao medicinska sestra na gnojnoj kirurgiji (svekar zarađuje i više nego dovoljno), po cijele dane sjedi doma i čisti. stan im se sjaji od vrha do dna, takvu čistoću u operacijskoj sali nisam vidjela kao kod nje u kupaonici, kuhinji i wc-u. ona ima posebne krpe i sredstva za pranje i dezinfekciju za sve, uvozno i ​​skupo. Sve to ne bi marilo, ali ponekad smo prisiljeni posjetiti ih. Kao u filmovima o virusu ebole.

U zajedničkom hodniku sa susjedima (također vlada čistoća i sterilnost, susjedi su istrenirani i presvlače se vani), izuju se i izuvaju gornju odjeću. Za cipele se izdaju posebne plastične vrećice. Dobivamo papuče koje se nakon našeg odlaska tretiraju parom iz parobroda i posebnim sredstvom. gornju odjeću stavljamo u presvlake i zajedno s cipelama izlažemo na balkon. Do sada mi ništa nije smetalo. Ali još gore.

U sobi do hodnika dobivamo kućnu odjeću za presvlačenje. Naše traperice i bluze u kojima smo došli, sarafani za djevojčice - sve je spremno u vreće. Oblačimo sve čisto, što se nakon našeg odlaska sve opere i obradi na pari. Moj muž čak mijenja i čarape. Pa barem možete ostaviti gaće u kojima smo došli.

Zatim svi zajedno idemo u kupaonicu. Postoje uređaji za pranje ruku. S dezinficijensom, nekim posebnim s kojim kirurzi peru ruke prije operacija. Moje sa sredstvima i sa kistovima. Onda se operemo! Moje lice, uši. Tek nakon toga, nakon brisanja čistim ručnicima, koji se nakon brisanja odmah bacaju u prljavu košaru, svoje obraze zamijenimo poljupcima.

WC za goste je odvojen. U Svekrovski ne možete ići ni malo ni veliko. Jednom sam išla u zoru našeg poznanstva prije nekoliko godina, pa je svekrva cijelu večer provela ispred mene ribajući cijeli WC izbjeljivačem, čak sam i stropove prala.

Svekar je navikao na sve to. muž također. Kaže da prije nije bila toliko luda, iako je oduvijek obožavala čistoću, no to se s godinama pojačava (ima 62 godine). Čini se da su i djevojke dobro. hihotati se. I sve me to ljuti do nemogućnosti. Pokušavam svoju poslati u posjet bez mene, muža i dvoje mlađih (najstarija iz prošlog braka, svekrva također nije jedva čeka da je ponovno vidi). Ali ne uspijeva uvijek. Zadnje tri godine uopće se nismo sreli na neutralnom teritoriju, svekrva ne voli izlaziti iz kuće bez skafandera. Kafići i restorani su uglavnom užas i smrt od infekcija u agoniji. Kuha sve samo supertermičkom obradom, sve se kuha i kuha na pari da ubije cijelu infekciju, ne daj bože svježe voće a povrće, nikad! Ukratko, jako je teško jesti. Ali mi svekar i muž namiguju i nagovaraju me da ne zamjerim domaćici, a tjeraju djevojke.

Jednom sam glupo odlučio otići na put sa svekrom, nikad nisam bio u inozemstvu, a onda su mi ponudili UAE. Bilo je strašno, sve je bilo tretirano sterilnim maramicama s antiseptikom, čak i posuđe iz kojeg smo jeli, a djevojčice je brisala svakih pet minuta, srednja (mlađa još nije bila) je bila alergična na antiseptik, općenito , trudim se ne sjećati se ovog putovanja.

I to je ono zbog čega pišem. Saznao sam da je zadnjih nekoliko puta kada su djevojke vikendom ostajale prespavati kod svekrva, svekrva djevojčica ponovno tretirala djevojčice otopinom za dezinfekciju od čega je srednja opet imala crvene mrlje. na licu, vratu i uzduž kose (nije im oprala glavu s ovom otopinom ili ja znam?!), sve smrdi na vražji izbjeljivač, pogotovo cipele unutra. Ne mogu to više podnijeti. Poludjela je, mislim. Ne mogu spriječiti djevojke da idu tamo, mogu samo najstariju ostaviti kod kuće i onda neće biti skandala. A ako ne dam mlađima, onda će biti apokalipsa. Ali svaki put ih obriše ovim paklenim sranjem! Pokušala sam dati svoje losione sa sobom da ona njima obriše kožu, ali kaže da to sve ne djeluje od ulične infekcije, pa čak i tetanusa i antraks donijeti. Što da radim, reci mi, već sam umoran i žao mi je cura. Već sam uzeo potvrdu od dermatologa, napisali su - ekcem neodređene geneze šifra 10, isključuje deterdženti koji sadrže takve i takve tvari (a postoji popis kemijska imena), ali svekrva je rekla da ekcem najmlađeg nije od njih, već zato što nisam poštovala higijenu tijekom trudnoće ((((

156

Dosadni kilogrami dobiveni tijekom trudnoće uzrokuju kod žena nakon poroda prirodna tjeskoba. Mnogi od njih vjeruju da prelazak na dijetu u ranim danima nije dobar za zdravlje novorođenčeta. Prevladavajući stereotip lako je opovrgnuti ako ispravno shvatite situaciju. Dijete upija sve korisne tvari iz majčino mlijeko. Ako je prehrana pravilno uravnotežena i sadrži komponente potrebne za bebu, tada ne može naškoditi bebi.

Pogrešno je i mišljenje da se majke nakon poroda, dok doje, debljaju na kilograme i ne mogu smršaviti. Znanstveno je dokazano da majke koje doje imaju figuru koja poprima meku ženstvenost. Dojenjem do godinu dana ili dulje pomažete svojoj figuri da postane ljepša i vitkija. Transformacija se ne događa trenutno, već dok se vaše tijelo svladava i poprima prekrasne oblike, jačate psihoemocionalnu vezu s bebom. Sanjati o gubitku težine kratko vrijeme tijekom GV - tada pripazite na prehranu.

Dojenje vaše bebe pomoći će vam da postupno smršavite i dobijete ženstvene obline.

Koje su namirnice prikladne za jelo?

Kompletna i visokokalorična prehrana- dva različite koncepte. Pojedite 5 kolačića i dobit ćete puno kalorija, ali oni neće podržati zdravlje vašeg tijela. Kompletna prehrana je uravnotežena tako da sadrži sve vrste korisni proizvodi: povrće, meso, žitarice, mliječni proizvodi, voće. Koju ćete vrstu mesa ili žitarica uvesti u svoj jelovnik – odlučite sami. Vrste hrane i njihova vrijednost:

• Masti su neophodne živčani sustav. Nedostatak dovodi do brzog umora i nerazumne razdražljivosti. Glavna stvar je odabrati prave masti. Proizvodi životinjskog podrijetla taložit će dodatne centimetre na vašem struku. Biljna ulja kao preljev za salatu će imati koristi.
• Šećer nadoknađuje količinu glukoze u krvi uzetu za stvaranje majčinog mlijeka. Smanjenje glukoze uzrokuje pogoršanje funkcije mozga, što dovodi do apatije. Šećer ne uzimamo iz kolača i sladoleda, već iz slatkog voća (breskve, kruške, grožđe, jabuke) (više u članku:).
• Konzervansi nisu dopušteni. Oduševljeni kobasicama, dimljenim mesom, konzerviranom hranom, teško je izgubiti težinu tijekom dojenja (preporučujemo čitanje :). Razmislite o činjenici da tvari sadržane u njima mogu naškoditi bebi. Zamijenite kuhanim mesom ili nemasnom ribom.
• monoton, jednolična hrana- neprijatelj za lik dojilja. Ovo je mišljenje Rimme Moisenko, nutricionistice i fitoterapeutkinje. Liječnik je uvjeren da se mučite teškim dijetama, dok doživljavate psihološki stres, znači - štetiti cijelom organizmu. Liječnik preporučuje uvođenje proteina u prehranu, jedenje crvenog mesa dva do tri puta tjedno. Povrće uzeti bez škroba. Količina po tjedni jelovnik- 1,5 kg. Jela od povrća poboljšavaju pokretljivost crijeva, niskokalorična su. Važna je hrana koja sadrži vitamin B (tjestenina, crni kruh, žitarice). Užinajte orašaste plodove ili voće dva puta dnevno.
• Bolje je jesti frakcijsko, pripremajući male porcije za sebe i uzimajući ih 5-6 puta dnevno. Prilagodite se prehrani svoje bebe i lako ćete se nositi sa zadatkom. Jedite, poput mrvice, svaka 3 sata.

Dijeta nije opcija. Hrana bi trebala biti raznolika i hranjiva.

Što i kako možete piti?

Ovaj članak govori o uobičajenim načinima rješavanja vaših pitanja, ali svaki je slučaj jedinstven! Ako želite od mene saznati kako riješiti točno svoj problem - postavite svoje pitanje. Brz je i besplatan!

Vaše pitanje:

Vaše pitanje je poslano stručnjaku. Zapamtite ovu stranicu na društvenim mrežama kako biste u komentarima pratili odgovore stručnjaka:

Trudnicama se savjetuje da ograniče količinu tekućine zbog pretjeranog opterećenja bubrega. Za gubitak težine nakon poroda potrebno je dovesti režim pijenja fiziološka razina. Količina tekućine koju bi osoba trebala konzumirati izračunava se na temelju 30 ml po kilogramu težine. Kod dojenja se dobivenoj količini dodaje 1 litra koja ide za proizvodnju majčinog mlijeka.

Tekućina je važna za održavanje normalna razmjena tvari. Međutim, za dojilju nije svaka tekućina korisna za mršavljenje. Pitka voda je na prvom mjestu.

Voda za piće prolazi kroz filter. Čista voda utječe na stabilizaciju crijeva, oslobađa tijelo od toksina, ubrzava metabolizam i dovodi do gubitka težine. Biljni čajevi i voćni napitci od bobičastog voća dat će tijelu dojilje vitamine, dobro utažiti žeđ i biti dobrog okusa. Recite čvrsto ne slatkim gaziranim pićima. Svi su oni visokokalorični, lako se pretvaraju u masnoće koje se žurno talože na bokovima i bokovima.

Dovoljna količina tekućine može postati važni elementi svoju postporođajnu dijetu za mršavljenje. Kada dojite, morate u potpunosti nadoknaditi gubitak tekućine. Režim pijenja treba se strogo pridržavati, jer količina tekućine ovisi o normalna laktacija. Upamtite da svaka čaša koju popijete tekućina ide spremiti bilans vode vašem tijelu i podupire laktaciju tijekom dojenja.

Jelovnik za dane posta

Približavajući se dobi djeteta od 4-6 mjeseci, dodajte u svoju prehranu posni dani. Uključite se u 1-2 dana za istovar tjedno. Takvi "lagani" dani pomoći će dojiljama da ubrzaju proces skidanja suvišnih kilograma. Dajući tijelu potres u obliku kratkotrajne oskudne prehrane koja ne nadoknađuje troškove energije, prisilit ćete ga da nadoknadi taj gubitak sagorijevanjem tjelesne masti. Istovar pri hranjenju mlijekom zatvoren je u proteinsku i ugljikohidratnu hranu, s izmjeničnim unosom. Približna dijeta dani istovara:

Riža	Namočite 250 grama rižine krupice u vodi. Odlazimo na noć. Ujutro isperite rižu tako da zadnja voda bude čista. Prokuhajte 15 minuta. ne solim. Cijeli volumen podijelimo na 6 jednakih dijelova. Ovo je hrana za cijeli dan. Zadnju porciju jedemo najkasnije do 20:00. Morate piti vodu. Otprilike 2-2,5 litara pitke vode (bez plina). Gubitak težine je 1-1,5 kg.
Kefir	Podijelimo 1,5 litara kefira u 6 obroka. Kefir ne treba piti, već jesti polako malom žlicom. U jelovnik dodajemo 2,5 litre vode za cijeli dan.
Kefir-krastavac	Na dan imamo zalihe od 600 ml kefira i 500-600 grama krastavaca. Oba proizvoda podijelimo na 4 jednaka dijela. Jedemo 8 puta, mijenjajući krastavce i kefir. U toku dana popijemo 2-2,5 litre vode.
Povrće	Uzimamo povrće (krastavce, svježi kupus, rajčica, lisnata ili pekinška salata, zelje) (preporučamo čitanje:). Otprilike 1 kg. Od njih radimo razne salate. Dijelimo ili kuhamo na male porcije tako da bude dovoljno za 6 obroka. Pijemo 2-2,5 litre vode.
Jabuka	Trebat će 1,5 kilograma jabuka. Podijelimo ih na 6 jednakih dijelova. Ne zaboravite dodati u jelovnik 2,5 litre vode koja se pije dnevno.

Dan povrća - vrlo ukusno i zdravo

Rastava proteinskog obroka:

Skuta. opcija 1	Trebate uzeti 600 grama svježeg sira (lagane masti), podijeljenog na 6 dijelova. Uštedite šest obroka. U skutu dodajte 3 šalice čaja bez šećera. Piti vodu u istom volumenu, 2-2,5 litara dnevno.
Skuta. opcija 2	Uzimamo 60 grama nemasnog kiselog vrhnja, 500-600 grama svježi sir bez masnoće, dodajte im 1-2 šalice izvarka bokova ruže. Tradicionalno, sve proizvode dijelimo na 6 jednakih dijelova. Pijemo 2-2,5 litre vode.
Meso. opcija 1	Skuhajte, bez dodavanja soli, 300 grama mesa, uzmite 2 svježi krastavac, podijelite sve primljene proizvode na 6 identičnih dijelova, jedite tijekom dana. Način pijenja: 2 šalice čaja s mlijekom (nezaslađenog) i 1-2 šalice juhe od šipka. Pijemo, kao i obično, 2-2,5 litre vode dnevno.
Meso. opcija 2	Za cijeli dan skuhajte 450 grama mesa, rastavite na 6 porcija koje ćete pojesti u jednom danu. Pijemo, kao i obično, 2-2,5 litre vode.
Riba	450 grama ribe (telapija, smuđ, štuka, smuđ) treba skuhati i podijeliti na 6 dijelova da bude dovoljno za 6 obroka dnevno. U jelovnik dodajte 1-2 šalice juhe od šipka (preporučujemo čitanje:). Vodu pijemo u količini od 2-2,5 litara dnevno.

Umjerenost u prehrani nadopunite izvedivim tjelesnim odgojem kako bi mršavljenje bilo brže. Počnite s 4-6 tjedana nakon poroda, ako je posljednji prošao dobro.

Povećajte aktivnost, hodajte više s bebom, promijenite način hodanja. Izmjenite brzo hodanje s usponom. Prođite unaprijed planiranu udaljenost. Odbijte sjediti na klupi. Dvostruki učinak na tijelo, uravnotežen jelovnik i tjelesna aktivnost, dat će brže pozitivan rezultat, a vaša će figura ponovno dobiti ugodan oblik.

Višak kilograma nakon poroda bolna je tema mnogih mladih majki. Doista, jako je razočaravajuće kada ne možete stati u "predtrudničke" traperice, vaša omiljena suknja se ne kopča, a odraz u ogledalu je jako daleko od onoga što želite... Zašto se to događa? Naravno, nasljedstvo i promjena hormonska pozadina nakon poroda i tijekom dojenje dijelom utječu na skup kilograma. Pa ipak, ti ​​razlozi nemaju tako značajan utjecaj na stanje figure nakon rođenja djeteta, kao što se obično misli. Mnogo veću ulogu u povratku u normalna težina igrati ženinu prehranu i njezinu tjelesnu aktivnost. Podložno načelima Zdrav stil životaživota, mlada majka obično poprima svoj nekadašnji oblik čak i prije prvog rođendana svojih mrvica. Isplati li se forsirati stvari organizirajući si povremene dane posta i kako se "istovariti" i izgubiti težinu bez štete za sebe i bebu, reći ćemo vam u ovom članku.

Značajke prehrane dojilje

Oko prehrane dojilje i dojenja, općenito, postoji mnogo zabluda koje sprječavaju ženu da mirno i sustavno smršavi, kako je to priroda zamislila.

1. "Ne možete smršaviti jer se hranite" . To je mit. Dojenje, naprotiv, pomaže u mršavljenju, jer zahvaljujući hranjenju dnevno se u tijelu žene sagorijeva dodatnih 500 kcal.

2. "Mama koja doji mora jesti za dvoje!" , "Za vrijeme dojenja trebate jesti koliko god želite." Još jedan apsolutni mit. Morate jesti ne "za dvoje", već "za dvoje". Beba, prvo, ima malu težinu i ne treba istu količinu hrane kao odrasla osoba. I drugo, ne treba mu toliko kalorija koliko vitamina, minerala, elemenata u tragovima. Žena treba da se oslanja na voće i povrće, a ne na masno i slatko. Pretjeranost u prehrani majke koja doji ne treba opravdavati potrebama djeteta. Prije nego što pojedete još jedan kolačić pod izlikom "To je za dijete", razmislite ima li u njemu doista barem nečeg korisnog? ..

3. "Mlijeko, kondenzirano mlijeko, orasi - ključ uspješnog dojenja" . Popularna zabluda prošlih generacija. Želja za debljanjem mlijeka obično dovodi do drugačijeg rezultata: dijete dobije alergiju, a majka dodatne centimetre u struku i bokovima.

Ako se slažete s gornjim stereotipnim izjavama, najvjerojatnije su vaše poteškoće s mršavljenjem nakon poroda povezane upravo s pothranjenost. Promijenite pristup odabiru hrane i veličini porcija i tada ćete gotovo sigurno moći smršaviti bez dijeta i dana posta. A dojiljama koje se usprkos svemu žele "rastovariti", dobro će doći sljedeće informacije.

Jesu li dani posta i dojenje kompatibilni: mišljenje liječnika

Od stručnjaka različitih profila (pedijatara, savjetnika za dojenje, nutricionista) možete čuti radikalno suprotne izjave na temu prehrane i mršavljenja dojilje. Liječnici se možda slažu u jednom: nemoguće je ozbiljno ograničiti se u prehrani i gladovati tijekom dojenja. I to je sasvim razumljivo. Dijete treba stalnu opskrbu vitaminima i drugim korisne tvari iz majčinog mlijeka, stroge dijete učiniti ga bezvrijednim.

Neki stručnjaci također oštro govore protiv dana posta, motivirajući ovo gledište činjenicom da je naglo smanjenje unosa kalorija veliki stres za tijelo dojilje.

Međutim, kompetentan pristup danima posta apsolutno ne šteti čak ni tijekom dojenja. A periodično istovaranje s nesavršenom prehranom sigurno će biti bolje od stalna upotreba ne previše zdrava hrana. Imajte na umu da liječnici preporučuju dane posta čak i za trudnice ako postoje neke indikacije (pretjerano debljanje, edemi, preeklampsija).

Popularni pedijatar E.O. Komarovsky pouzdano tvrdi: " Dani istovara mogu se obaviti. Glavna stvar je ne ograničiti se na tekućine!". O ovom i drugim pravilima za održavanje dana posta ćemo govoriti u nastavku.

Kako provesti dane posta dok dojite?

Dani istovara za dojilju nisu isti kao za druge žene. Ne možete si više priuštiti gladovanje ili drastično smanjenje kalorija. dnevni obrok. Ne samo da to nije dobro za dijete, nego restriktivne dijete jednostavno neće funkcionirati. Nakon stresa od gladi, tijelo će početi skladištiti izgubljene kalorije, a vi ćete mu u tome htjeti "pomoći" tako što ćete pojesti nešto ukusno.

Da bi dani posta tijekom dojenja koristili vašem zdravlju i figuri, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Morate piti najmanje 2-2,5 litara vode dnevno. Ni u kojem slučaju dojilja ne bi trebala ograničiti količinu dolazne tekućine, inače će se količina mlijeka smanjiti.
2. Dani posta mogu se provoditi ne više od jednom svakih 7-10 dana.
3. Ne možeš se natjerati jaka glad. Ako vam se neizdrživo jede, pojedite čašu prirodnog jogurta.
4. Najlakše je dan posta započeti navečer – npr. od 18 sati jednog dana do 18 sati drugog dana. Dijetetska ograničenja su korisnija u večernje vrijeme. Jedite najviše ujutro i poslijepodne visokokaloričnu hranu.
5. Zanimljivosti i izleti, šetnje dalje svježi zrak. Nije tajna da često jedemo iz dosade.
6. Treba jesti često, u malim obrocima, tako da je lakše podnijeti ograničenja u ukupnoj količini hrane. Otprilike - 5-6 puta dnevno, s pauzama od 3-4 sata.
7. Jedite polako, temeljito žvačući hranu. Ovo je korisno ne samo tijekom dana posta.
8. Nemojte se zanositi tjelesnim vježbama u dane posta. Pustite tijelo da se mirno očisti i odmori.
9. Broj kalorija potrošenih tijekom dana posta ne smije biti veći od 1000. Gornja traka kalorijskog sadržaja jelovnika je 1500 kcal.
10. Nakon završetka dana posta ne biste trebali odmah jesti, "izlaz" bi trebao biti gladak i postupan. Nastavite jesti u malim obrocima, samo postupno povećavajte sadržaj kalorija u obrocima.

Koji su dani posta mogući na GV?

Prije svega, razjasnimo što točno ulažemo u pojam “dana posta”. dojilje - posebna kategorija mršavjeti. Glavni dio dana posta koje on preporučuje ne uključuje jedan proizvod (dan kefira, dan posta na jabukama), već nekoliko. To pomaže u održavanju minimalnog potrebnog kalorijskog sadržaja prehrane i sprječava akutni osjećaj gladi.

Prilikom odabira određene opcije za dan posta, obratite pozornost na one od sljedećih koje će vam biti udobne. Ako mrzite heljdu ili svježi sir, odgovarajući dani posta očito nisu prikladni za vas.

Proteinske dane posta (osobito na mesu i svježem siru) treba koristiti s oprezom, jer su kontraindicirani kod osoba s bolestima bubrega, kardio-vaskularnog sustava i probavnih organa.

Mogućnosti za dane istovara tijekom dojenja:

Voćni dan: 1,5 kg žutih ili zelenih jabuka tijekom dana.

Dan povrća: 1,5 kg svježe povrće po vašem izboru. Povrće treba jesti u obliku salate – uz dodatak nerafiniranog biljno ulje ili 10% kiselog vrhnja (do 500 g dnevno).

Dan istovara na kefiru: 1,5 litara kefira, jogurta za piće ili fermentiranog pečenog mlijeka tijekom dana.

Rižin dan: skuhajte 150 g suhih žitarica (po mogućnosti smeđe riže) u vodi bez soli i jedite tijekom dana uz dodatak bilo kojeg voća i povrća. To će vam omogućiti da diverzificirate dan posta: riža s ribanom jabukom i cimetom, riža s mrkvom ili paprikom.

Istovar na heljdu: Skuhajte ili poparite 150 g heljde preko noći u termos boci i pojedite tijekom dana. Po želji dodati povrće po ukusu.

Dan sira: do 500 g nemasnog svježeg sira u kombinaciji s 1 litrom kefira.

Dan istovara mesa: do 400-500 g nemasne kuhano meso govedina ili perad + 1 kg svježeg povrća.

Riblji dan: 400-500 g nemasne ribe (kao što su smuđ, polak, štuka, smuđ, deverika, oslić) u kombinaciji s 1 kg svježeg ili kuhanog povrća.

Krumpir-kefir istovar: 2 kg kuhanog krumpira + 0,5 l kefira ili jogurta za piće.

Pokušajte se ne oslanjati samo na dane posta. Prehrana za ostatak vremena treba biti ispravna - morate isključiti sve prženo, dimljeno, previše masno, minimizirati slatkiše i peciva. U kombinaciji s adekvatnom tjelovježbom i dojenjem takva će vam prehrana vrlo brzo omogućiti postizanje željene forme. Vitka, fit i atraktivna dojilja je normalna i sasvim ostvariva. Želimo vam da postignete željene rezultate i uživate u majčinstvu bez sumnje u vlastitu ljepotu!

Naglo mršavljenje nakon poroda je nepoželjno i gotovo nemoguće. Prvih nekoliko mjeseci ne možete se ograničiti u hrani. Nakon poroda tijelo mora dobiti snagu i pravilno se odmoriti, drugim riječima oporaviti. Da biste se postupno riješili viška kilograma, morate se usredotočiti na pravilna prehrana i snažna tjelesna aktivnost. Mršavljenje nakon dojenja pojednostavljuje samo činjenica da možete jesti svu hranu i intenzivnije se baviti sportom.

Mlada majka možda neće očekivati ​​da će se vratiti na svoju bivšu figuru u prvih nekoliko mjeseci nakon rođenja djeteta, pogotovo ako doji. Usput, nutricionisti savjetuju da se laktacija nastavi što je dulje moguće i da se ne odričete, jer normalizira metaboličke procese, postupno sagorijevanje viška kilograma. Ali morate shvatiti da to može potrajati onoliko koliko je vama trebalo da steknete višak kilograma, dakle oko 7-9 mjeseci. Pa ipak, mnoge dame ne smršave prirodno nakon poroda, ali nastavljaju povećavati veličinu. Zašto?

Prvo, žena više ne treba jesti za dvoje, već iz navike nastavlja jesti duple porcije.

Drugo, mnoge pripadnice nježnijeg spola nakon poroda suočavaju se s ozbiljnim stresom: dijete zahtijeva pojačana pozornost, ne mogu spavati noću, pretežak"Pozovite" oči, nema vremena za brigu o sebi. Zbog toga se mlade majke zatvaraju kod kuće, prestaju se kretati, sastajati s ljudima i nastavljaju "gušiti" svoj stres. Potrebno je napustiti takvo "rješenje" problema koji su se pojavili i prisiliti se učiniti suprotno: spremati se za šetnje s bebom, kao jednom na spoju; ne samo stajati ili sjediti pored kolica u neaktivnosti, već izvoditi najjednostavnije vježbe; češće povjeravajte dijete supružniku ili rodbini, odlazak u fitness sobu najmanje 30 minuta.

Treće, nakon poroda ne treba ići na stroge dijete. Ali mame koje su fanatične oko što bržeg povratka u formu počinju marljivo vježbati. razne metode namirnice koje uzrokuju obrnuti učinak- pojava "ušiju" na bokovima, masnoće u abdomenu. Ne može biti drugačije, jer nakon poroda, oštar prijelaz na ograničena prehrana donosi samo više stresa.

Četvrto, ne baš savjesni pedijatri koji ne ažuriraju svoju bazu znanja često inzistiraju na tome da majka uopće odbija agrume, voće, mliječne proizvode itd. Međutim, ogroman popis zabrana samo provocira ženu povećan apetit i nedostatak hranjivim tvarima, pa je voće, jaja i mahunarke bolje ostaviti u prehrani, ali jesti ih u vrlo malim količinama.

Ograničavajući se

Dijeta za dojilje za mršavljenje još je jedan način da se vratite u formu što je brže moguće. Ali prije nego što svladate nove recepte za kuhanje i sastavite jelovnik, morate se jednom zauvijek sjetiti koja je hrana potpuno zabranjena.

Prije svega, vrijedi napustiti sve vrste kobasica, čipsa, raženih krekera pod debelim slojem začina, čokolade, hamburgera, raznih muffina, kolača i peciva. Tabu su također nametnute marinade, kiseli krastavci, soja, dimljeno meso, majoneza, kečap. I, naravno, svaka majka razumije da su alkohol i duhan za nju također neprihvatljivi.

I ako se smatralo normalnim željeti neki proizvod tijekom trudnoće i odmah ga pojesti u nevjerojatnim količinama, sada moramo kontrolirati takve hirove, jer nemaju temelja.

Izgubiti težinu bez štete za mlijeko

Gubitak težine za dojilje nije samo gubitak težine, već način da steknete željene parametre, a da pritom ne izgubite majčino mlijeko. Vrlo je važno piti puno vode, jer mlijeko sadrži oko 90% vode. Preporuča se piti najmanje 2 litre vode dnevno, dok možete piti biljni čaj za mršavljenje tijekom dojenja. To mogu biti biljke:

• komorač;
• kopriva;
• lucerna;
• piskavica.

Visoko dobar savjet za mršavljenje tijekom dojenja - nemojte jesti nakon bebe. Često majke pojedu hranu koju dijete nije pojelo. Postoji zabluda među dojiljama da morate puno jesti da biste u potpunosti proizveli mlijeko. U stvarnosti to nije tako. Za proizvodnju mlijeka dnevno je potrebno oko 800 kcal, od čega se trećina uzima iz masnih rezervi. Ispada da je za održavanje laktacije potrebno samo oko 500 dodatnih kcal.

Komponente prehrane za mladu majku

Za mršavljenje nakon poroda stroga dijeta nije prikladna. Kao što je već spomenuto, samo pravilna prehrana pomoći će vam da smršavite. Dijeta za mršavljenje tijekom dojenja je sljedeća:

Uzorak jelovnika za mladu majku za taj dan

Doručak:

• tosta, 100 gr. rajčica iz konzerve, malo sira;
• banana, 25 gr. nezaslađene žitarice s mlijekom;
• jaje, 3 tosta od kruha s mekinjama;
• tost, malo edama sira.

Večera:

• 150 gr. kuvani krompir, paradajz, 25 gr. edama sir, salata od kupusa, breskva ili kruška;
• šnita šunke, 2 šnite kruha sa senfom, 25 gr. Edam sir, niskokalorični jogurt;
• banana, 2 tosta, 125 gr. kuhani grah;
• Lepinja, 25 gr. Edamer sir i bilo koje povrće začinjeno umakom (jogurt + sok od pola limuna + 1 žličica suncokretovog ulja),

Večera:

• 200 gr. pileći batak na žaru, 150 gr. krompira u uniformi, 50 gr. kukuruza, 160 gr. pirjana mrkva, naranča;
• Nemasni sir, kuhani karfiol, povrtna salata, banana;
• Salata od povrća, špageti s umakom (rajčica + nemasno mljeveno meso + češnjak + začinsko bilje + Edam sir), jabuka;
• 100 gr. jetrica na žaru, 150 gr. krumpir u ovojnici, salata od cvjetače i kupusa, jabuka/kruška;
• 100 gr. odrezak bakalara, brokula, grašak, mliječni pire 1% masti, rajčica, niskokalorični jogurt.

Međuobroci:

• Sendvič s džemom, vrećica krekera, zelena salata, sir, pecivo od integralnog brašna;
• 25 gr. Edam sir, par rajčica, 2 kriške kruha;
• Grožđe, komad čokoladne torte ili biskvit.

Dani posta i sport

Bolje od bilo koje dijete za dojilje koje žele smršaviti, prikladni su dani posta . Mogu se raditi 1-2 puta tjedno. Dani posta pomažu ubrzati proces gubitka težine bez zaustavljanja procesa laktacije. Među dojiljama takve su vrste dana posta popularne.

Riža	250 g riže namočene u hladna voda za noć. Ujutro isperite čistom vodom , prelijte kipućom vodom i kuhajte 15 minuta. Cijelu rižu podijelite na 6 dijelova. Danju postoji samo on. A posljednji obrok trebao bi biti najkasnije do 20:00. Sol se ne dodaje riži. Osim toga, trebate piti 2-2,5 litara čiste vode tijekom dana. mirna voda. U jednom takvom danu možete izgubiti 1-1,5 kg višak kilograma.
Kefir	1,5 litara nemasnog kefira podijeljeno u 6 doza. Kefir treba jesti polako, žličicom, a ne piti u jednom gutljaju, kako bi se što više zasitili. Tijekom dana trebali biste popiti 2-2,5 litara vode
Kefir-krastavac	Podijelite 600 ml nemasnog kefira u 4 dijela po 150 ml. 500-600 gr svježi krastavci bez soli također podijeliti na 4 porcije po 150 gr. Na ovaj dan morate organizirati 8 obroka, naizmjenično kefir i krastavce. Ne zaboravite da količina popijene vode treba biti 2-2,5 litara.
Povrće	1 kg povrća (kupus, mrkva, lisna salata, rajčice, krastavci, zelje). Pripremite salate od povrća, podijelite na 6 dijelova. Konzumirajte ih tijekom dana uz 2-2,5 litre vode.
Jabuka	1500 g jabuka podijeliti na 6 dijelova i pojesti tijekom dana. Dnevna stopa vode za piće je 2-2,5 litara.
lubenica	1500 g pulpe lubenice podijeli se u 6 doza i pojede tijekom dana. Osim toga, morate piti 2-2,5 litara vode.
naranča	1500 g naranče podijelite u 6 doza i pojedite tijekom dana. Između obroka morate popiti 2-2,5 litara vode.
ananas	1200 g ananasa narezati na kockice, podijeliti u 6 doza i pojesti tijekom dana. Dnevna norma vode za piće je 2-2,5 litara vode.
Skuta. opcija 1	600 g polumasnog svježeg sira podijeliti u 6 doza. Jedite ga tijekom dana uz 3 šalice nezaslađenog čaja. Uz to, prema tradiciji, popijte 2-2,5 litara vode.
Skuta. opcija 2	500-600 grama nemasnog svježeg sira, 60 grama nemasnog kiselog vrhnja, 1-2 šalice juhe od šipka podijelite u 6 doza i pojedite tijekom dana. Pijte 2-2,5 litara vode.
Meso. opcija 1	350 g kuhanog mesa bez soli, 2 svježa krastavca, podijeliti u 6 obroka i pojesti tijekom dana. Osim toga, možete popiti 2 šalice čaja s mlijekom bez šećera i 1-2 šalice juhe od šipka. Osim toga, morate piti 2-2,5 litara vode.
Meso. Opcija 2	Podijelite 400 g kuhanog mesa bez soli u 6 obroka i pojedite tijekom dana. Dnevna norma vode za piće je 2-2,5 litara.
Riba	450 gr kuhana riba bez soli (telapija, smuđ, štuka, smuđ) dijele se u 6 doza. Dopušteno je piti 1-2 čaše juhe od šipka. Osim toga, trebate piti 2-2,5 litara vode dnevno.

Dani posta mogu se kombinirati sa tjelesna aktivnost. Na normalan porod koji nisu bili popraćeni komplikacijama, nastavite Fizičke aktivnosti moguće mjesec dana nakon rođenja djeteta.

Naravno, naslijeđe i hormonalne promjene nakon poroda i tijekom dojenja djelomično utječu na skup kilograma. Oko prehrane dojilje i dojenja, općenito, postoji mnogo zabluda koje sprječavaju ženu da mirno i sustavno smršavi, kako je to priroda zamislila. 2. Dojilja treba jesti za dvoje!Dok dojite trebate jesti koliko želite. I to je sasvim razumljivo.

Popularni pedijatar E. O. Komarovsky pouzdano tvrdi: Dani posta se mogu učiniti. Glavna stvar je ne ograničiti se na tekućine! Ograničenja u prehrani korisnija su navečer. Ujutro i poslijepodne trebate jesti najviše kalorične hrane. Glavni dio dana posta koje on preporučuje ne uključuje jedan proizvod (dan kefira, dan posta na jabukama), već nekoliko.

Proteinske dane posta (osobito na mesu i svježem siru) treba koristiti s oprezom, jer su kontraindicirani kod osoba s bolestima bubrega, kardiovaskularnog sustava i probavnih organa. Rižin dan: skuhajte 150 g suhih žitarica (po mogućnosti smeđe riže) u vodi bez soli i jedite tijekom dana uz dodatak bilo kojeg voća i povrća.

Ali tijekom dojenja, a posebno u prvih šest tjedana nakon poroda, postoje mnoga ograničenja. I to s pravom Uravnotežena prehrana dojilja se lako vraća u prijašnje oblike. Ali nemojte očekivati ​​da ćete se riješiti svih viška kilograma u nekoliko dana. Ljudsko tijelo ne može izgubiti više od 250 g masnoće dnevno, osim ako nije u teškoj bolesti.

Jednom tjedno potreban vam je dan posta.Post, i dug i kratak, kontraindiciran je za dojilju. Ali tri litre dnevno su previše. Sve korisne tvari bit će isprane iz tijela, bubrezi se možda neće moći nositi s takvim opterećenjem. Ako počnete pumpati tisak treći dan nakon rođenja, riskirate krvarenje. Ako pretjerate, onda ih sljedeći dan, zbog bolova u mišićima, nećete moći normalno izvoditi.

Stvar je u tome da tijekom rad mišića masti se troše. Činjenica je da se te mišićne skupine aktiviraju samo određenim vježbama. Vas. Da, samo pokušajte jesti s bebom, prilično često, 4-6 puta dnevno, ali u prilično malim obrocima. Zapravo, apsolutno ne trebate “jesti za dvoje”, a nije vam nimalo korisno jesti dvostruko veće porcije. I drugo, tijekom razdoblja dojenja morate dobro jesti.

Međutim, u pitanjima prehrane tijekom dojenje i vježbanje za zatezanje trbuha nakon poroda, htjela bih dublje. Oni doprinose stvaranju i nakupljanju tjelesne masti i nisu nimalo korisni za bebu tijekom dojenja.

Pa ipak, ti ​​razlozi nemaju tako značajan utjecaj na stanje figure nakon rođenja djeteta, kao što se obično misli. Ženina prehrana i tjelesna aktivnost imaju puno veću ulogu u vraćanju na normalnu težinu. Beba, prvo, ima malu težinu i ne treba istu količinu hrane kao odrasla osoba. Žena treba da se oslanja na voće i povrće, a ne na masno i slatko.

Ako se slažete s gornjim stereotipnim tvrdnjama, najvjerojatnije su vaše poteškoće s mršavljenjem nakon poroda povezane upravo s pothranjenošću. Dijete treba stalno dobivati ​​vitamine i druge hranjive tvari iz majčinog mlijeka, a stroge dijete ga čine inferiornim.

Ne samo da to nije dobro za dijete, nego restriktivne dijete jednostavno neće funkcionirati. Nakon gladovanja tijelo će početi skladištiti izgubljene kalorije, au tome ćete mu htjeti pomoći tako da pojedete nešto ukusno.

Zanimljive stvari i izleti, šetnje na svježem zraku pomoći će odvratiti pažnju od dosadnih misli o hrani. To pomaže u održavanju minimalnog potrebnog kalorijskog sadržaja prehrane i sprječava akutni osjećaj gladi. To će vam omogućiti da diverzificirate dan posta: riža s ribanom jabukom i cimetom, riža s mrkvom ili paprikom.

Želimo vam da postignete željene rezultate i uživate u majčinstvu bez sumnje u vlastitu ljepotu! Prekrasan mališan ružičastih obraza mirno hrče u svom krevetu, sam muž nije svoj od sreće, novopečeni baka i djed ne skrivaju suze nježnosti, prijatelji vam iskreno čestitaju. Naravno, možete pustiti da sve ide svojim tijekom i pričekati dok tijelo prirodnoće se vratiti na svoju izvornu veličinu.