Zdrav način života i pravilna prehrana. Pravilna prehrana uz zdrav način života (zdrav način života) daje pozitivne rezultate
Anna Koroleva
Vrijeme čitanja: 21 minuta
A A
Prva stvar koja čini temelj zdravog načina života je pravilna prehrana. To jest, uravnotežena shema prehrane koja se temelji na nekoliko načela: redovita opskrba tijela "punim paketom" hranjivih tvari i vitamina, obvezna dijeta i uzimajući u obzir dob osobe.
Što trebate znati o pravilnoj prehrani i kako sastaviti jelovnik?
Što je pravilna prehrana?
Kako biste kontrolirali svoju težinu i stvorili ispravnu shemu prehrane, važno je kretati se proizvodima koji se pojavljuju u našem hladnjaku i pravovremeno eliminirati višak i ubaciti u pravu. A glavna smjernica je sadržaj hranjivih tvari i odsustvo aditiva, GMO-a itd.
Esencijalne hranjive tvari, potrebno za tijelo:
- Vjeverice. Ili, kako kažu nutricionisti, proteini. Potrebni su za metabolizam, izgradnju novih stanica, mladenačku kožu i normalno funkcioniranje živčanog sustava. Odakle su uzeti? Od jaja, mesa s ribom i svježim sirom. Također orasi i mahunarke. Najprobavljiviji proteini su iz ribe/mesa i mliječnih proizvoda. Dnevna norma proteina je oko 110 g.
- masti. Najjači su izvor energije, "mješavina" lecitina, masnih kiselina, vitamina A, E, B itd. Odakle im to? Od biljnih ulja, životinjskih masti, ribe s mesom, mlijeka i jaja. Potreba za mastima zadovoljava se isključivo kombinacijom biljnih masti sa životinjskim. Dnevna norma masti je oko 130 g, od čega su 30 posto biljne masti, a 70 posto životinjske masti.
- Ugljikohidrati . Također izvor energije potrebne za punu izmjenu masti s proteinima. U kombinaciji s proteinima, ugljikohidrati osiguravaju stvaranje određenih enzima, hormona itd. Dnevna norma ugljikohidrata je oko 450 g.
- Celuloza . To je složeni ugljikohidrat. Potreban za poboljšanje pokretljivosti crijeva, uklanjanje kolesterola i toksina, zaštitu tijela od "zagađenja". Odakle to uzimaju? Od pšeničnih mekinja, povrća s voćem.
- vitamini. Potrebni su za normalan rad svih tjelesnih sustava: 1 - topljivi u mastima (A, K, E i D); 2 - topiv u vodi (skupina B, C).
Popis proizvoda za pravilnu i uravnoteženu prehranu u tablici
Kao što znate, pravilna prehrana podrazumijeva njezinu uravnoteženost, korisnost i laku probavljivost. A da biste pravilno sastavili jelovnik, morate znati koliko kalorija sadrži određeni proizvod.
Kalorijska bezalkoholna pića:
Sadržaj kalorija u gljivama:
- Bijelo: svježe - 32 kcal, sušeno - 277 kcal
- Lisičarke: svježe - 22 kcal, sušene - 268 kcal
- Svježi maslac - 12 kcal
- Svježe gljive - 25 kcal
- Vrganji: svježi - 30 kcal, sušeni - 231 kcal
- Svježi šampinjoni - 29 kcal
Kalorijski kavijar:
- Kety (granulirani) - 250 kcal
- Jesetra (zrnata) - 201 kcal
- Pollock (proboj) - 127 kcal
Sadržaj kalorija u žitaricama:
Sadržaj kalorija u kobasicama:
- Doktorski - 257 kcal
- Mliječni proizvodi - 243 kcal
- Servelat s / c - 453 kcal
- Salama - 576 kcal
- Kobasice: govedina - 215 kcal, svinjetina - 330 kcal
- Kobasice: govedina - 229 kcal, svinjetina - 284 kcal
Kalorični sadržaj masti, ulja:
- Otopljena svinjska mast - 882 kcal
- Majoneza 67% - 624 kcal
- Krem margarin - 746 kcal
- Biljno ulje: laneno - 898 kcal, maslinovo - 898 kcal, suncokretovo - 899 kcal
- 82,5% - 747 kcal, ghee - 885 kcal
Sadržaj kalorija u mliječnim proizvodima:
Kalorije mesa/peradi:
Kalorični sadržaj povrća:
Kalorije u suhom voću i orašastim plodovima:
- Orašasti plodovi: kikiriki - 555 kcal, orasi - 662 kcal, indijski oraščići - 647 kcal, bademi - 643 kcal, pistacije - 555 kcal, lješnjaci - 701 kcal
- Suho voće: grožđice - 285 kcal, suhe marelice - 270 kcal, datumi - 277 kcal, suhe šljive - 262 kcal, suhe jabuke - 275 kcal
- Sjemenke: suncokret - 582 kcal
Kalorije u ribi i plodovima mora:
Kalorijski slatkiši:
Kalorije u bobicama/voću:
Kalorični proizvodi od brašna:
- Bagels / bagels - 342 kcal
- Lepinja - 261 kcal
- Lavash - 239 kcal
- Sušenje - 335 kcal
- Raženi kruh - 210 kcal, pšenični - 246 kcal
- Pšenični krekeri - 327 kcal
Kalorije jaja
- Omlet - 181 kcal
- Kokošja jaja - 153 kcal, prepelica - 170 kcal, patka - 176 kcal, noj - 118 kcal
Kako napraviti jelovnik pravilne i uravnotežene prehrane za svaki dan - primjeri za dan, tjedan, mjesec
Približan jelovnik za svaku odraslu osobu koja je prilagođena zdravom načinu života (ova se dijeta može nadopunjavati i mijenjati prema željama, ali uzimajući u obzir pravila zdrave prehrane):
ponedjeljak 
Doručak: slabi čaj + domaći svježi sir (dodaci - suhe šljive, suhe marelice, grožđice)
- Na ručku: salata (povrće + laneno ulje) + kriška crnog kruha + kriška govedine (kuhati) + kompot
- Za večeru: povrće (varivo) + žele
Između obroka dopušteno je: jogurt za piće, do 1,5 litara vode, naranča, bademi (ne više od 50 g), sok od nara.
utorak
- Doručak: kaša (dodaci - med, ribana jabuka ili bobičasto voće) + poluslatki biljni čaj + 3-4 kriške sira
- Na ručku: pileća juha s povrćem + komad pečene (ili kuhane na pari) lagane ribe + kruh bez kvasca
- Za večeru: Grčka salata + piletina (kuhati, na recepciji - ne više od 150 g)
U pauzama dopušteno: orasi, do 1,5 l vode, jabuka i kefir.
srijeda
U pauzama: do 1,5 l vode, ne više od 100 g laganog svježeg sira, avokado.
četvrtak
- Ujutro – muesli s mlijekom + poluslatki čaj + skuta
- Na ručku: krem juha sa špinatom + paella + kompot
- Za večeru: čaj + losos (pečenje) sa začinskim biljem + dvopek
Između: do 1,5 l vode, jogurt i zrelo bobičasto voće.
petak
- Za doručak: zobene pahuljice (dodati med i mljevene bademe) + čaj s kriškom limuna
- Na ručku: juha (pileća) + krumpir (kuhati) sa 5 g ulja i začinskim biljem + kompot
- Za večeru: salata (morske alge i plodovi mora) + kruh s mekinjama + čaj
U pauzama: do 1,5 l vode, voćni koktel.
subota
U pauzama - do 1,5 l vode, suhe marelice, 1 šipak
nedjelja
- Za doručak: heljda s 5 g maslaca + mlijeko
- Na ručku: juha od povrća + kruh s mekinjama + rajčica + kuhana riba
- Za večeru: svježe cijeđeni sok + složenac (mrkva)
U pauzama: do 1,5 l vode, 1 grejpfrut, ne više od 50 g lješnjaka.
Značajke pravilne i uravnotežene prehrane
Hrana koju jedemo svaki dan igra veliku ulogu i za zdravlje i za figuru. Iscrpljujuće dijete i ozbiljne fizičke vježbe nisu potrebne, ako je prehrana uravnotežena a jelovnik je pomno osmišljen.
Istina, načela zdrave prehrane malo će se razlikovati za običnu odraslu osobu, sportaša, bebu ili dojilju.
Uravnotežena i pravilna prehrana u trudnoći - osnove prehrane za trudnice
Kao što znate, buduća majka mora jesti "za dvoje". Odnosno, potreba za hranjivim tvarima i vitaminima eksponencijalno raste.
Osnovna pravila zdrave prehrane trudnice:
Osnove pravilne i uravnotežene prehrane i jelovnici za rast djece i adolescenata
S obzirom na intenzivan rast male i školske djece, hormonalne promjene, razvoj svih tjelesnih sustava i visoku aktivnost, zdrava prehrana djece trebala bi uključivati cijeli niz hranjivih tvari.
Osnovna načela zdrave prehrane djece:
Pravilna prehrana za mišićnu masu - pravila uravnotežene prehrane za sportaše
Za ljude koji se aktivno bave sportom, zdrava prehrana uključuje ozbiljno povećanje u prehrani elemenata koji pomažu smanjiti tjelesnu masnoću i izgraditi mišićnu masu.
Principi zdrave prehrane za sportaše:
Savjeti dijetetičara o pravilnoj i uravnoteženoj prehrani – odakle početi?
- Prije nego što ispunite svoj cijenjeni san i prijeđete na zdravu prehranu, morate se sjetiti njegovih glavnih načela.1 je način rada snage. Odnosno, uvijek u isto vrijeme, i to 4-5 puta dnevno, u skladu s rasporedom rada ili učenja. Ne možete pobijediti način!
2 - izbor proizvoda. Unaprijed napravite popise proizvoda "pod zabranom" i popise onih koji će biti korisni. Odmah - s brojevima kalorija. Počnite od ovih popisa i od broja kalorija potrebnih za dan, sastavljajući jelovnik.
3 - napravite jelovnik barem tjedan dana unaprijed. Ovo će vam uštedjeti i vrijeme i živce.
zdrava prehrana To je jedna od komponenti zdravog načina života. Ono što jedemo uvelike utječe na opće stanje organizma. Uostalom, postoje proizvodi - korisni, a postoje štetni. Odabirom zdravih namirnica u prehrani poboljšavamo svoje zdravlje, pomažemo tijelu da bude snažnije i otpornije te produljujemo život. Ali pothranjenost može dovesti do tužnih posljedica i čitavog niza bolesti kao što su dijabetes, kardiovaskularne bolesti, pretilost, visoki krvni tlak i mnoge druge.
Dobro je ako roditelji usade kulturu zdravog načina života i zdrave prehrane, uključujući i od samog rođenja malog čovjeka.
Dakle, ponavljam, zdrava prehrana je garancija. Evo 10 jednostavnih pravila kojih se morate pridržavati:
- Jesti dobro i raznoliko. Vitamini, makronutrijenti i minerali stalno su potrebni našem tijelu. Sadrže se u različitim proizvodima, odnosno što je jelovnik raznolikiji, to veći skup korisnih tvari ulazi u tijelo.
- Morate jesti češće, pridržavajući se režima. Doručak ručak i večera. Između se može jesti voće. Frakcijska prehrana pomaže smanjiti težinu, a također je indicirana za određene bolesti.
- Ne mogu preskočiti obroke. Prvo, tijelo se iscrpljuje, javlja se osjećaj brzog umora, a drugo, nakon toga se u sljedećem obroku pojede veća količina, što tijelu uopće ne koristi.
- Treba smanjiti unos soli i šećera. Visok unos soli dovodi do visokog krvnog tlaka, bolesti bubrega i zglobova, a visok unos šećera dovodi do dijabetesa i viška kilograma. Osim toga, šećer i sol nalaze se u mnogim gotovim proizvodima. Od slatkih gaziranih pića treba potpuno napustiti, zamjenjujući ih mineralnom vodom.
- Jedite više cjelovitih žitarica. To uključuje kruh s mekinjama, ili od integralnog brašna, žitarice od nebrušenog zrna. Hrana od cjelovitih žitarica bogata je vitaminima i vlaknima, pa smanjuje osjećaj gladi, ali je niskokalorična.
- Svakodnevno jedite voće i povrće. Voće, bobičasto voće i povrće važan su izvor minerala i vitamina.
- Jedite ribu barem jednom tjedno. Osobito je korisna masna riba koja sadrži omega-3 masne kiseline koje pomažu u prevenciji bolesti srca.
- Potrebno je piti više čiste vode. Kava, čaj, bezalkoholna pića se ne računaju.
- Smanjite količinu masti koju jedete posebno životinje. Njihov se višak taloži u tijelu i otežava rad gušterače i jetre.
- Odustanite od brze hrane. Uz to, dobivate višak kilograma i depresiju.
Sada to vidimo zdrava prehrana uopće ne ograničava našu prehranu, već je proširuje.
Zdrava prehrana nije beskrajna, čije spominjanje izaziva nelagodu i asocijacije na potrebu ograničavanja količine i raznolikosti konzumirane hrane. Naprotiv, izdašan je, raznolik i ukusan.
Mnogi suvremeni ljudi odabiru dvije glavne stvari za svoj fizički i emocionalni razvoj: prvo, pravilnu prehranu kao čimbenik zdravog načina života, i drugo, tjelesnu aktivnost. Zapravo, ova dva pojma su neodvojiva, jer samo zajedno osiguravaju uspjeh osobe.
Konzumirani proizvodi opskrbljuju tijelo potrebnim građevinskim materijalom i energijom. Kod ljudi, a posebno kod žena, postoji stalna stanična obnova, ti se procesi odražavaju na potrošnju energije. Hrana je također izvor tvari koje sudjeluju u sintezi enzima, hormona i drugih regulatora.
Načela prehrane
Metabolički procesi u potpunosti ovise o hrani koja se uzima. Njegov sastav, svojstva, kao i količina mogu odrediti brzinu ljudskog rasta, kao i njegov fizički razvoj. Osnova konzumirane hrane utječe na radnu sposobnost pojedinca, očekivani životni vijek, učestalost bolesti i stanje živaca. S hranom dobivamo dovoljnu (iako ne uvijek) količinu bjelančevina s ugljikohidratima, kao i masti, važnih minerala, kompleksa vitamina i vitalnih mikroelemenata.
Sve glavne teorije koje opisuju kako neprestano nastoje riješiti glavni problem: produžiti aktivni život osobe. U njegovom okviru znanstvenici su identificirali točke koje bi ovdje trebalo sažeti. Osoba treba:
- Prihvaćanje prirodnih i svježih proizvoda, izbacivanje poluproizvoda iz prehrane.
- Uravnotežena prehrana. Jelovnik bi se trebao sastojati od različitih skupina namirnica. Nepoželjno ih je zamijeniti ili isključiti iz prehrane. Usklađenost s proporcijama je nepromjenjiv postulat.
- Međuobroci od voća, orašastih plodova, suhog voća. U isto vrijeme potrebno je isključiti krekere, čips, čokolade, kolačiće kao grickalice.
- Ograničenja u hrani. Preporučljivo je ograničiti konzumaciju šećera, soli i bijelog brašna. Trebalo bi potpuno napustiti proizvode kao što su gotovi umaci iz trgovine, slatka gazirana pića i alkohol. Svi oni imaju zdravu alternativu.
- Obratite maksimalnu pozornost tjelesnoj aktivnosti. Količinu pojedene hrane treba uravnotežiti tjelesnom aktivnošću.
- Pravilno kuhajte hranu. Bolje je jesti hranu kuhanu na pari, pečenu ili pirjanu. Pržena, dimljena, visoko prerađena hrana će učiniti mnogo više štete nego koristi.
- Usklađenost s osnovom prehrane - voće i povrće u svježem ili osušenom obliku.
- Prevladavanje biljne hrane na jelovniku osigurat će dobru probavu, zasititi vas svim potrebnim elementima i dati vam puno energije. Dok mesni proizvodi više uzimaju energiju nego daju; to je teška hrana. Obratite pozornost na veliki izbor žitarica, žitarica, povrća i voća u naše vrijeme u trgovinama.
Prehrana biljnim sastojcima
Bjelančevine biljnog podrijetla korisnije su od životinjskih, a njihov unos u potpunosti zadovoljava ljudske potrebe. Stoga zaključak: bolje je napustiti meso i mliječne proizvode u korist povrća. Na taj način veća je vjerojatnost da ćete sa svojim obrokom isporučiti proteine "izvrsne kvalitete".
Masti po svojoj strukturi predstavljaju složenu građu. Ulazeći u ljudsko tijelo tijekom prehrane, a posebno žene, pod djelovanjem želučanog soka razgrađuju se na jednostavne tvari: vitamine i mikroelemente. Osim toga, potiču izlučivanje žuči, što potiče peristaltiku crijeva.
Životinjske masti, u koje spadaju mlijeko i mliječni proizvodi, prilično su štetne za pravilno funkcioniranje ljudskog organizma. Sadrže enzime koji su opasni za naše tijelo. Neki ljudi se općenito razbole od mlijeka jer ne probavljaju dobro laktozu. Stoga se smatraju korisnijima, jer snižavaju kolesterol u krvi i sadrže višestruko nezasićene kiseline, koje su potrebne za obnavljanje srca i krvnih žila.
Izvrsno gorivo za tijelo žene su ugljikohidrati. Oni su različiti: brze tvari se trenutno apsorbiraju, ali složene komponente prvo obrađuju probavni kanal, koji iz njih oslobađa jednostavne elemente. Glavna razlika između različitih ugljikohidrata je brzina prodiranja glukoze u krv. To je glavni element ugljikohidrata. Brzina povećanja glukoze u krvi pri konzumiranju različitih ugljikohidrata određuje njihovu korist i štetu, što je osobito važno za dijabetičare. Poznavajući svojstva konzumirane hrane, lako možete kontrolirati težinu, sprječavajući pojavu nakupljanja masti.
Savjetujemo vam da pratite točan omjer ulaznih proteina, ugljikohidrata, masti u tijelu - to je osnova. Ovi omjeri su odavno poznati i prosječni su u razlomcima 1:4:1. Ovaj omjer vrijedi i za žene i za muškarce.
Dijeta i kalorije
Posebnu pozornost treba obratiti na sadržaj kalorija u jelima. Količina kalorija unesenih hranom trebala bi u potpunosti pokriti energetske troškove žena i muškaraca. Sve ovisi o dobi, prirodi svakodnevnog rada i uobičajenom načinu života. Ispravno izračunajte vlastiti unos kalorija za svoju dnevnu prehranu, koristeći tablicu kalorija za to.
Važnu ulogu u pravilno organiziranom načinu života žena i muškaraca ima prehrana. Potrebno je jesti hranu u malim obrocima. Jelovnik je podijeljen na 6 prijema. Takav sustav prehrane omogućit će ne preopterećenje gastrointestinalnog trakta, poboljšati metabolizam i lako zadovoljiti osjećaj gladi.
Jutarnji obroci trebaju biti oko 25% dnevne prehrane, 35% - ručak, popodnevni čaj - oko 15%, a navečer - preostalih 25%. Posljednji put treba jesti najkasnije 3 sata prije spavanja. Za ručak je prikladno jesti dobro probavljivu hranu, koja uključuje povrće i voće. Navečer ne biste trebali zlorabiti jela koja uzrokuju nadutost, opterećujući motoričku i sekretornu aktivnost probavnih organa. Prilikom sastavljanja prehrane potrebno je posvetiti vrijeme i pitanjima kao što su intervali između obroka, vrijeme utrošeno na sam proces.
Ako se hrana brzo apsorbira i slabo žvače, to može dovesti do pretjeranog stresa na gastrointestinalni trakt, što rezultira lošom apsorpcijom (probavom). Tijekom prenaglog jela žene i muškarci vrlo sporo gube osjećaj gladi, zbog čega je moguće prejedanje. Stoga trajanje ručka ne bi trebalo biti kraće od pola sata. Redovita kršenja unosa hrane doprinose metaboličkim poremećajima, što dovodi do pojave bolesti: gastritisa, čira, akutnog pankreatitisa, infarkta miokarda.
Treba razumjeti da će pravilna prehrana u skladu sa svim preporukama pomoći usporiti proces starenja kod žena i muškaraca, smanjiti rizik od bolesti srca, krvožilnog sustava i spriječiti razvoj dijabetesa i hipertenzije.
Možete biti sigurni da će prelazak na uravnoteženu prehranu dati brze rezultate, a za to samo trebate početi. U tome će pomoći tjelesna aktivnost. Samo u kombinaciji s njim, san će se normalizirati, imunitet će se povećati, pojavit će se više energije: osoba će se početi osjećati fizički i emocionalno zdravije i sigurnije.
Osoba koja je za sebe odabrala zdrav način života mora razmišljati o pravilnoj prehrani. Uostalom, ono što jedemo uvelike utječe na stanje našeg tijela, raspoloženje, performanse. Hrana je najvažniji element bez kojeg je nemoguće postojanje živog organizma. Stoga, vodeći brigu o svom zdravlju, svakako treba razmišljati o odabiru prave hrane i pridržavanju niza pravila zdrave prehrane. Zdrav način života i pravilna prehrana jedna su cjelina. Jer nemoguće je zamisliti jedno bez drugog. Obratimo pozornost na pojam pravilne prehrane i odlučimo što je ispravno i kako to treba činiti s blagodatima za zdravlje.
Zdrav način života i pravilna prehrana
Pravilna prehrana za zdrav način života nije samo važna, ona je osnova! Tijelo dobiva snagu, zasićeno je potrebnim elementima za razvoj i održavanje zdravlja od one hrane koju osoba konzumira tijekom svog života. I ne možete jesti zdravu heljdu ujutro, a navečer jesti brzu hranu i reći da vodite zdrav način života. Dijete, privremeno odbijanje štetnih proizvoda ili rijetko, periodično korištenje zdrave prirodne hrane - sve to nema nikakve veze sa zdravim načinom života. Zdrav stil života podrazumijeva strogo pridržavanje pravila prehrane i korištenje samo zdrave prehrane. Mislite li da je teško? Ništa slično ovome! Osoba koja je navikla svoje tijelo na pravilnu prehranu ne prihvaća čak ni miris nekvalitetne hrane. Vjerujte mi, tijelo osjeća ono što mu treba i ono što mu je strano. Nakon što ste isprobali zdravu prehranu i navikli se pravilno jesti, nećete se htjeti dobrovoljno vratiti neurednoj neuravnoteženoj vrsti hrane. Dakle, sve je u vašoj moći i ovisi samo o vašoj želji.
Pravilna prehrana kao način života
Postoji samo jedan način za očuvanje mladosti, ljepote i zdravlja! Morate sami odabrati put zdravog načina života. Inače, jednostavno neće raditi. Možete se čak smjestiti u sobu za fitness, neumorno posjećivati kozmetičke salone i imati osoblje najboljih liječnika na svijetu, ali sve vam to neće pomoći da produžite godine života, ostajući dobrog zdravlja i atraktivnog izgleda, ako jedite bilo što, pijte sve vrste prljavštine, ne uzimajte vrijeme za aktivna opterećenja. Ali što može biti lakše? Počnite sa zdravom prehranom. Neka pravilna prehrana postane način života i neka se uklopi u vaš način razmišljanja. Tada ne morate tražiti liječnike koji vam mogu popraviti ono što ste jeli godinama. Uostalom, loša hrana ne šteti uvijek odmah. Ima produženi učinak na naše tijelo. Jedući tijekom života na tone tko zna čega, mnogi potom traže način da se preko noći riješe posljedica takve neuređene prehrane. I većinu vremena to nema smisla. Jer pravilna prehrana za zdrav život je neophodna!
Kako se natjerati da pravilno jedete?
Postoji nekoliko praktičnih savjeta koji će početnicima pomoći da se naviknu na ideju da je pravilna prehrana ključna za sretan i zdrav život.
Pravilna prehrana nije kazna ili uskraćivanje! Ako naučite kako sastaviti svoju prehranu, uzimajući u obzir potrebnu ravnotežu vitamina, mikroelemenata i bioaktivnih tvari, nećete osjećati glad tijekom dana, nećete razmišljati o viškovima i nećete osjećati nikakvu nelagodu.
Zdrava prehrana nije dijeta. Vi jednostavno uklonite višak i zauvijek odaberete najbolje! Morate jesti sve što vašem tijelu zaista treba i ne smijete mijenjati svoje zdravlje za trenutni užitak u nekoj junk hrani.
Pravilna prehrana je svjestan pristup dijeti i prehrani. Kad shvatite što je korisno, a što štetno i zašto je sve tako, prestat ćete posezati za “zabranjenom” hranom. Uostalom, ne možete osjetiti zadovoljstvo zasićući se izvorom brzih ugljikohidrata, od kojih su višak kilograma u struku; kancerogeni koji izazivaju rak; masti, koje često uzrokuju pankreatitis i hepatitis itd.
Pravilna prehrana nije mit, već stvarnost! Čovjek je razumno biće. Može odrediti što je loše, a što dobro za njegovo zdravlje i svjesno odbaciti štetno, a odabrati zdravo za svoju prehranu.
Zdrava prehrana može postati dobra navika! Uostalom, navika je sjajna stvar koja ima ogroman utjecaj na naše živote. Nije potrebno stvarati loše navike, bolje je stvoriti korisne privrženosti.
Ne morate se prisiljavati da jedete pravilno, trebali biste željeti održavati zdrav način života. Pravilna prehrana je nešto čemu morate svjesno doći. Nisu potrebne stroge granice, mora postojati iskrena želja da se održi zdravlje, čistoća duše, da postanemo bolji i savršeniji.
Zdrava prehrana je ono što daje čvrste temelje zdravom načinu života, što znači da poboljšava dobrobit, stabilizira vitalnu energiju i stvara pozitivnu pozadinu raspoloženja. Pa zašto ne pokušati dobiti toliko dobrih stvari, napuštajući loše i birajući dobre?
S obzirom na sve navedeno, lako je naučiti pravilno jesti i naviknuti se na ovaj princip prehrane kao načina života.
Pravila zdrave prehrane
Uz činjenicu da ne smijete jesti štetnu hranu, već trebate sastaviti svoju prehranu, zasititi je zdravom hranom bogatom vitaminima i elementima u tragovima, obratite pozornost na pravila prehrane. Ispostavilo se da postoji niz pravila zdrave prehrane kojih bi se trebali pridržavati pristaše zdravog načina života. Ako se pridržavate sljedećih preporuka, dobit ćete proces zasićenja tijela hranom što je moguće bliže idealu. Ova pravila slijedi joga. A oni, kao što znate, imaju pravu mudrost u pogledu očuvanja mladosti, zdravlja, ljepote, vanjske i unutarnje čistoće.
- Alkohol u bilo kojoj količini je štetan, stoga nikako ne smije biti dodatak jelu u bilo kojoj količini!
- Ne smiješ se prejedati. Hrana bi trebala zasititi, a punjenje želuca do osjećaja rastegnutosti nije samo štetno, već čak i nesigurno.
- Jedite samo kada tijelo osjeti potrebu za hranom. Nemojte jesti iz zabave, "ubijanja" vremena ili za društvo. Treba se zabavljati na druge načine, ali ne jedenjem hrane.
- Morate jesti hranu na sobnoj temperaturi. Nemojte jesti ni prehladno ni prevruće. To je štetno za probavni trakt i ometa autentičan okus hrane.
- Nemojte zagrijavati hranu u mikrovalnoj pećnici. To nije nimalo korisno, pa čak i štetno. Kuhajte hranu samo uz korištenje prirodnih izvora topline, hladnoće.
- Birajte proizvode prirodnog biljnog podrijetla. Nemojte jesti proizvode nastale kemijskom preradom, genetskim inženjeringom i sl.
- Ubojita hrana nije najbolji element dijete. Mislite na dušu, čuvajte tijelo zdravim. Nije tako ukusno jesti tkivo mrtve životinje ili jesti perad u obliku fetusa u ljusci jajeta.
- Pripremajte hranu u dobrom raspoloženju. Sva negativnost se prenosi na hranu. Ljutnja, tuga, melankolija ne čine proizvode korisnima i ne daju dobar okus hrani, ali nose negativan naboj u tijelu.
- Pobrinite se da su svi elementi hrane koja se konzumira u jednom trenutku kombinirani. Nemojte miješati mnogo različitih komponenti. To izbacuje tijelo iz ravnomjernog, mirnog ritma probavljanja hrane.
- Jesti treba u mirnom, prikladnom okruženju. Nemojte jesti u gužvi. Neće donijeti korist i udobnost.
- Pratite dijetu. Kaotični obroci u različito vrijeme destabiliziraju normalnu pozadinu u tijelu. Kao rezultat toga mogu se pojaviti "iznenađenja" koja su plod neuređene prehrane.
- Tjelesnu aktivnost treba provoditi 45-60 minuta prije jela i 30 minuta nakon jela. Možda malo kasnije, ali nikako ranije.
- Jedite samo ono što volite. Ako se proizvod čini ustajalim, bezukusan ili ne odgovara vašim željama, odbacite ga. Uzmi sada ono što voliš i želiš jesti. Naravno, to bi trebao biti koristan prirodni proizvod.
- Zasitite svoju prehranu svježom, nekuhanom hranom. Ako ste danas jeli kašu, nadopunite je svježim voćem ili smoothijem od svježeg povrća. Tijelo itekako treba dijetalna vlakna i vlakna. Sve se to nalazi samo u svježoj biljnoj hrani.
- Pijte samo čista prirodna pića. Odbacite konzervirane kompote i sokove. Nemojte piti limunadu. Nemojte piti čaj, kavu. Svježi svježi sok, čista voda, biljni čaj, smoothie od svježeg voća - to je ono što će koristiti, a neće imati štetan učinak na tijelo.
- Jedite polako i svaki zalogaj temeljito žvačite. Nemojte piti puno vode s hranom. Pijte odmjerenim gutljajima. Uživajte u jelu.
- Jedite hranu samo u ugodnom društvu ili sami.
Ovo je nepotpun popis pravila. Ali ovo je glavna stvar! Sve ovo svakako treba uzeti u obzir kada se krene na put zdravog načina života i pridržavanja načela pravilne prehrane.
Pravilna prehrana glavno je načelo zdravog načina života!
Zaključno, želio bih reći da ljudi koji žele biti zdravi i zadržati mladost i ljepotu dugi niz godina trebaju razumjeti sljedeće. Zdrava prehrana je način života! Ovo nije jedini, već jedan aspekt istinskog postojanja na ovom svijetu. Ako naučite pravilno jesti i to postane vaš način života, sigurno ćete shvatiti druge aspekte korisnog, savršenijeg bića. Tko ispravno postoji, lijepo živi! Samo uzimajući ispravan pristup prehrani kao temelju svog života, pravilno raspoređujući opterećenja i revidirajući svoj unutarnji svijet, moći ćete pronaći ključ za očuvanje zdravlja, ljepote duše, tijela i stvoriti plodno tlo za sebe -razvoj.
Jedite ispravno i budite zdravi!
Mnogi ljudi žive bez bolesti zahvaljujući vlastitim naporima. Možete živjeti zanimljiv i bogat život dugi niz godina i on će za vas postati sretan. Životni stil je vaš osobni stil. Učini ga boljim.
Dobar izbor hrane vodi do dobrih rezultata
Teorija zdrave hrane nastoji riješiti globalni problem. Htio sam poboljšati svoje zdravlje, učiniti svoje tijelo stabilnim, asimilirajući sve vrijedne elemente u najvećoj mjeri, tako da se metabolički proces može obnoviti na vrijeme - garancija i garancija dobrog zdravlja. Počela je jesti u određeno vrijeme, vodeći računa o skupu jela i njihovoj količini. Za normalnu osobu bez odstupanja u zdravlju, liječnici preporučuju jesti do 4 puta dnevno. U tom trenutku imao sam hrpu bolesti na temelju kojih sam razvio program za poboljšanje svog tijela. Imao sam problema sa srcem, trebao sam se udebljati, riješiti se gihta, boljeli su me svi zglobovi, mučile su me glavobolje, pritisak je iznenađivao. Odlučio sam se ohrabriti i postati zdrav. Javit ću vam unaprijed da sam uspio.
Počela sam zdravu prehranu sa stolom
Uključuje odabire koje sam trebao s vitaminima. Trebali biste znati ovaj popis proizvoda i mijenjati njihovu potrošnju svakodnevno, naizmjenično, čak iu malim količinama.
1. Grašak za juhe, špinat, grašak mozga, heljda, zeleni luk, biljno ulje (po mogućnosti kukuruzno).
2. Maslac ne više od 20 grama dnevno, meso do 3 puta u sedam dana, jetra, proizvodi mliječne kiseline, riba tri puta, jaja, grah.
3. Brašno, žitarice, kruh s mekinjama, zobene pahuljice, goveđa jetra, sjemenke bundeve, povrće, bobice, voće, ako želite mlijeko, onda pijte razrijeđeno s vodom.
4. Jabuke, celer, korabica, kukuruz, kopriva, soja, banana, kruška, lubenica, patlidžan, tikva, slatka crvena i žuta paprika.
5. Ljute papričice, rajčice, krastavci, bundeva, repa, mrkva, rotkvice, pastrnjak, peršin, rotkvica, metvica, naranča, ovi proizvodi sadrže vitamine E, A, C, u kombinaciji pojačavaju učinak.
Puretina sadrži omega 3, sastav je blizak ribi
Doručak mi je 1/3 cijele dnevne porcije, za ručak i večeru ostavljam 1/4 cijele prehrane. Četiri obroka dnevno smatraju se najboljom opcijom. S ovim sustavom prehrane naše tijelo bolje apsorbira sve vitamine koji dolaze s hranom. Pravilna prehrana je neodvojiva od zdravog načina života, morao sam rasporediti hranu prema vremenu unosa, uzimajući u obzir njihova svojstva i energetski sadržaj. Hranu s visokim postotkom bjelančevina, u koju spadaju riba, grah s mesom, treba jesti ujutro ili poslijepodne. Aktiviraju središnji živčani sustav. Dva sata prije spavanja jedite mliječne proizvode, voće i povrće, puretinu s kriškom kruha (obavezno) i sir, proizvode melatonin koji poboljšava san.
Ovi proizvodi rasterećuju probavni čin. Nemojte piti kavu s čajem prije odlaska u krevet, živčani sustav se aktivira, spavanje je poremećeno. Hrana ne smije biti topla ili hladna. Za potpunu asimilaciju hrane, mora se vrlo pažljivo trljati zubima tako da je potpuno obavijeno slinom. To pomaže smanjiti opterećenje želuca, nema zube. Nemojte pričati za večerom, bez TV-a.
Hrana uzeta na vrijeme pomaže u prevenciji želuca i crijeva. Morate jesti malo, u dopuštenim granicama, što smanjuje opterećenje želuca, nemojte se prejedati, to će dovesti do nakupljanja masti u tijelu, pojavljuju se bolesti, imunitet će se smanjiti. Uz pravilnu prehranu, bolni sindromi bolesti će primjetno nestati. Zdrav način života ovisi o sportu, nastavljam se baviti gimnastikom, prestao sam pušiti. Izbacite ljute papričice iz jelovnika i smanjit ćete situacije sa žgaravicama ili gastritisom, giht će se povući.
Najboljim se smatra jelovnik koji ne sadrži više od 250 grama mesa po porciji, ribu veličine dlana po osobi, proizvode mliječne kiseline, povrće i voće. Hrana koja sadrži ugljikohidrate dugotrajno utažuje osjećaj gladi, ali neće donijeti mnogo koristi. Proizvode od brašna i šećera svela sam na minimum. Slatkiši su zamijenjeni medom. Jelo treba uvijek pripremiti prije jela, jesti svježe pripremljeno ili neka bude današnje. Inače je beskoristan. Pokušavam diverzificirati svoju prehranu i jesti uravnotežene obroke.
Za ručak uzimam domaću hranu i grickam 8 kom. orasi, bademi, sušeno voće, zelena vitaminska salata ili fermentirani mliječni proizvodi, grickam sirovo povrće i voće, jer sadrže vitamine s velikim brojem elemenata u tragovima. S ovom hranom povećava se metabolizam u tijelu. Osobama s povećanom tjelesnom težinom i osobama sklonim depresiji preporučuje se jesti samo sirovo voće i povrće. U proljeće i ljeto povećavam jelovnik biljnih namirnica. Zimi sam u hranu dodavala namirnice bogate proteinima i mastima.
Težina se počinje povećavati kada nestane energetska ravnoteža. Pokušajte unaprijed izračunati vrijednost svoje dijete. U početku će vam se činiti teško, a onda ćete razmišljati drugačije. Naviknite se i naučite svoju djecu da ujutro na prazan želudac 20 minuta prije jela pojedu komad crnog kruha s medom. Med, kao i jod, stvara nježno čišćenje želuca.
Dodatni zdravstveni napori
Pri kupnji prehrambenih proizvoda nastojimo točno saznati njihovo podrijetlo, čistoću i kvalitetu svakog proizvoda, ali se ne sjetimo uvijek redovito korištene vode. O tome ovisi kvaliteta i okus kuhanih jela. Približno rasporedim proteine, masti i ugljikohidrate. U prosjeku, u pogledu omjera komponenti, prehrana je 1: 1: 4; za ljude koji se bave laganim radom - 1: 0,8: 3; i velika tjelesna aktivnost - 1:1:5. Kod liječenja srca koristim puno crvenih rajčica. Sadrže likopene koji uništavaju slobodne radikale i imaju snažno oksidativno djelovanje, štite stanice od prekomjernog rasta. Pijem sok od paradajza. Dokazano je da je termički obrađena rajčica puno zdravija.
U hranu dodajem začine za smanjenje tjelesne težine: cimet snižava kolesterol, sagorijeva masti, a kardamom s paprom izbacuje ih iz tijela. Jedem kupus, ima svojstva koja uništavaju bolesne stanice, poboljšavaju imunitet. Niski i visoki tlak se uspostavlja pojačanim pijenjem vode do 10 čaša dnevno. Celer, krastavci, zelje upijaju vodu, bubre i čiste crijeva kao metla, nikada neće biti zatvora. Kad se pojavila žgaravica i podrigivanje, pio sam kefir s 4 češnja češnjaka, koji eliminira uništavanje sluznice jednjaka. U ovom trenutku ne možete piti mentu, otvara jednjak, gaziranu vodu, bilo kakvu masnu hranu. Čokolada povećava kiselost i otvara jednjak.
Jetra, meso različitih sorti prvaci su u sadržaju željeza, što osigurava razmjenu kisika u tijelu. Kod žena se željezo gubi tijekom menstrualnog ciklusa, što uzrokuje jake oštre bolove. Stručnjaci preporučuju jesti ove proizvode u kritičnim danima, vraćaju potrošnju željeza, bol se smanjuje. Zglobovima pomažu đumbir, sok od limuna. Brusnica, njeni listovi i brusnice ispiraju tijelo. Od mesa se posebno zakiseli krv.
Sve zelene namirnice su bogate vitaminom K
Potrebno je koristiti s biljnim uljem, dovoljno je malo. Kako se plakovi ne bi taložili na žilama, tijelu je potreban vitamin K, s kojim se kalcij ne stvrdnjava. Dovoljno je 10 mladih listova (ne više) kiselice dnevno, prikupljenih prije 1. srpnja, bubrežni kamenci će se pojaviti od kasne kolekcije. Očupano zelje oprati, staviti u vodu i čuvati 3 dana. Ja to radim s koprom i peršinom. U juhama čuvam vitamine: stavim vodu na vatru, kuham 5 minuta, ubacim sol, ona će ukloniti preostali kisik iz vode, pa tek onda stavljam hranu u kipuću vodu. Svi sastojci stavljeni u juhu ostat će netaknuti. Lider u sadržaju vitamina K za zgrušavanje krvi je špinat. Puno ga ima u brokuli, potočarki. Bez njega će se kosti lako lomiti.
Jedite krumpire do 14 sati, tada se smanjuje apsorpcija, sve ide u mast. Nikada ne jedite navečer istu hranu koju ste već pojeli tijekom dana. Budi zdrav.
Lidia Petrovna Smirnova, Yelets, Rusija.
