Zašto se pamćenje gubi u mladosti. Loše pamćenje što učiniti - kako poboljšati rad mozga i povećati pozornost

Pogoršanje pamćenja prijeti ne samo starijim osobama: sada je ovaj problem blisko poznat ljudima najsposobnije dobi, studentima, pa čak i školskoj djeci.

Naravno, radnim ljudima pamćenje se pogoršava mnogo češće: u suvremenom bjesomučnom tempu života oni moraju toliko toga "držati u glavi" da čak i dnevnici i kalendari pomažu, nažalost, ne uvijek - također možete zaboraviti popraviti potrebne informacija na vrijeme. Zašto se pamćenje pogoršava i kako se nositi s tim problemom? To je pitanje koje ćemo danas dotaknuti s vama, reći ćemo glavne uzroke ovog problema i što treba učiniti ako se pamćenje pogorša.

Postoje različite vrste pamćenja, no riječ je o neurološkom ili živčanom pamćenju: zahvaljujući njemu pamtimo aktualne događaje i druge informacije. Središnji živčani sustav pohranjuje ne samo informacije koje se mogu izraziti riječima, već i naše emocije i dojmove. No, obično se brinemo što se ne možemo uvijek sjetiti telefonskih brojeva i datuma, imena i prezimena, a događa se i da zaboravimo učiniti ono što je potrebno: ako pamćenje stalno slabi, možete zaboraviti i na poslovni sastanak ili nešto drugo.nešto jako važno u životu.

Zašto

Prvo, trebali biste saznati zašto se pamćenje pogoršava, koji su glavni uzroci ove bolesti. Poremećaj pamćenja može biti uzrokovan bilo kojim čimbenicima, uključujući ozbiljne bolesti. U tim slučajevima metode liječenja određuje neurolog, psihijatar ili drugi specijalist. Ako ne govorimo o ozbiljnim kvarovima ili amneziji, potpunoj ili djelomičnoj, već o neshvatljivom pogoršanju pamćenja koje prije nije propalo, onda je sasvim moguće s tim se nositi sami.

Za većinu ljudi pamćenje se pogoršava iz istih razloga.

Prije svega, to su psiho-emocionalni poremećaji: stres, anksioznost, a zatim depresija - osoba je gotovo uvijek u stanju kroničnog umora i ne može izaći iz njega. Nakon 40. godine to je posebno opasno: pamćenje brzo slabi, izaziva tjeskobu i sve se pogoršava.

Što učiniti?

Čak i ako se nečega ne možete sjetiti, bolje je ostati smiren: pravilan odmor i pozitivne emocije pomoći će poboljšanju situacije. Dok se opuštate, možete rješavati logičke probleme i zagonetke, čitati zanimljive knjige, ali gledanje beskrajnih TV emisija i talk showa vjerojatno neće pomoći da se riješite psihoemocionalnog stresa.

Stalna žurba i navika da se sve radi u žurbi dovode do činjenice da odsutni duh i zaboravnost postaju norma. Kad je osoba u žurbi, ne primjećuje što točno radi, a to opet postaje razlog za stres: svima je poznato grozničavo stanje "jesam li ugasio štednjak" ili "jesam li zatvorio garažu" , jer većinu dnevnih aktivnosti obavljamo “na automatiku”. Taj se "stroj" mora isključiti: naučite sve raditi svjesno, a ne dijelite stvari na male i važne - promatrajte sebe, svaki svoj postupak i postupno će vam se pamćenje početi poboljšavati.

Aktivan i zdrav način života izvrstan je način vraćanja i očuvanja pamćenja. Nemaju svi vremena za fitness ili samo odlazak u teretanu, ali svi se mogu sjetiti dnevne rutine ili šetnje na svježem zraku. Pokušajte hodati kad god je to moguće, a zaboravite na alkohol i cigarete: oni oštećuju sposobnost upijanja informacija, pamćenja riječi i slika.

Samo zdrava hrana

Mnogi stručnjaci govore o metaboličkim poremećajima, nedostatku nikotina i folna kiselina, kao i ostali vitamini B. Ovaj uzrok poremećaja pamćenja je najčešći, a povezuje se s prehranom. Većina radnih ljudi jede "kako treba" - ne prema principu korisnosti, već prema drugom principu - tako da je brzo, zasitno i ukusno.

Nećemo sada opisivati ​​štetu od brze hrane - o tome je puno rečeno, ali podsjetit ćemo vas koja bi hrana trebala biti prisutna u prehrani cijelo vrijeme. Srećom, postoji mnogo takvih proizvoda, a moguće je osigurati normalno funkcioniranje moždanih stanica bez problema - naravno, mnoge loše navike morat ćete napustiti. Ali zdravlje je važnije, zar ne?

Na primjer, obične jabuke, ako ih jedete redovito, pomoći će vam da se riješite nedostatka željeza i zaštitite moždane stanice od napada slobodnih radikala: tvari sadržane u jabukama pomažu tijelu da proizvede više neurotransmitera potrebnih za obnavljanje pamćenja, a također sprječavaju nakupljanje kolesterola u krv. Poznato je da se s viškom kolesterola stvaraju naslage i plakovi u krvnim žilama - opskrba mozga krvlju se pogoršava, a pamćenje slabi.

Višestruko nezasićene masne kiseline nešto su bez čega je normalna aktivnost moždanih stanica jednostavno nemoguća. Ima ih u masnoj morskoj ribi, a ne morate kupovati skupu ribu - poslužit će obična haringa; u biljnim uljima prve ekstrakcije, svježim orašastim plodovima i sjemenkama, lisnatom povrću, proklijaloj pšenici. Među lisnatim povrćem po svojoj korisnosti ističe se špinat – šteta je što ova biljka kod nas nije baš popularna. Konzumacija špinata poboljšava rad mozga i povećava otpornost njegovih žila na oštećenja.

Potrebni su i ugljikohidrati - ne jednostavni, kojima su bogati bijeli kruh i slatkiši, već složeni, iz kojih će mozak dobiti hranjive tvari - to su žitarice, mahunarke i žitarice, povrće i nezaslađeno voće, tjestenina od durum pšenice i pečeni krumpir.

Orašasti plodovi i sušeno voće vrlo su korisni za prehranu mozga.

Želio bih istaknuti takav proizvod kao što je jeruzalemska artičoka - bogata je antioksidansima, ugljikohidratima i vitaminima B. Ako ga pravilno uzgajate i kuhate, jela od njega će imati vrlo dobar okus.

Zanimljivi su i proizvodi od konoplje - primjerice ulje i kaša od konoplje. Sada se postupno prisjeća vrijednosti ove biljke koja je nezasluženo postala "priča o gradu": liječnici prošlosti su kanabisom liječili mnoge bolesti, uključujući epilepsiju, migrene, multiplu sklerozu, depresiju i poremećaje spavanja. Ulje konoplje možete kupiti u ljekarni ili trgovini zdrave hrane te ga kao i svako drugo ulje dodavati jelima.

Od začina, ako je pamćenje sve lošije, valja odabrati ružmarin i kadulju: prvi smanjuje umor mozga i poboljšava sposobnost pamćenja, a drugi uspostavlja ravnotežu potrebnih kemikalija u mozgu. Pomoći će i aroma ulja dobivena iz ovih biljaka.

Od pića, najlakši izbor za poboljšanje pamćenja bit će prirodni zeleni i crni čaj u razumnim količinama i obična negazirana voda - mineralna, izvorska, arteška - općenito čista.

Doista, u tkivima mozga oko 80% vode, a njezina dehidracija dovodi do nemogućnosti pohranjivanja i reprodukcije informacija.

Trening pamćenja

Stručnjaci su primijetili da ljudi koji se žale na loše pamćenje gotovo uvijek imaju oslabljenu koncentraciju. Bilo koja informacija ili događaj percipiraju se kao u prolazu i tu percepciju nije lako promijeniti.

Dakle, što se može učiniti ako se pamćenje pogorša? Tu pomaže stalan trening pamćenja i pažnje. Primjerice, u knjigama američkog neuroznanstvenika L. Katza dane su neobične metode koje aktiviraju te procese: “tjeraju” različite dijelove mozga na djelovanje i stvaranje novih neuronskih veza.

Najjednostavnije vježbe: naučiti hodati po stanu zatvorenih očiju, češljati se i prati zube lijevom rukom (za ljevoruke - desnom), savladati Brailleov sustav čitanja, početi učiti novi jezik, itd. Općenito, pokušajte obavljati najobičnije zadatke na neobične načine. Time će se uključiti i drugi segmenti mozga, što će dovesti do osjetnog poboljšanja pamćenja.

I znajte glavno da smo od bilo kakvih problema i nevolja u bilo kojoj situaciji najbolje zaštićeni zdravim načinom života i pozitivnim razmišljanjem. I ovo, naravno, uvijek vrijedi zapamtiti!

anonimno

imam 30 godina. Trenutno mislim da imam problema s pamćenjem: zaboravljam riječi, fraze, događaje, zadatke, lica itd. Zaboravljam o čemu sam razmišljao prije 5 minuta, s mukom obnavljam događaje od jučer. U glavi mi je lagana magla, osjećaj neispavanosti, iako spavam 7-8 sati, provodim dosta vremena van grada, jedem normalno, ne pušim, ne pijem , ne pijem lijekove. Reci mi molim te. koje se pretrage mogu i trebaju napraviti u mom slučaju, koje pretrage položiti, kojem liječniku (specijalizaciji?) se obratiti? Koje tečajeve postupaka čine? Što bi mogao biti razlog? Ne želim samo uzimati lijekove, želim pronaći uzrok. Hvala vam.

Zdravo! Postoji nekoliko razloga za gubitak pamćenja. Prvo, to su ozljede mozga, izravne modrice i krvarenja, što neizbježno dovodi do problema s pamćenjem. Uzrok može biti i dugotrajna depresija, osobito ako je praćena poremećajem sna. Jedan od razloga koji je posebno relevantan u našem modernom svijetu je strast prema dijetama koje dovode do neravnoteže u prihodima. korisne tvari u tijelo i, prije svega, ugljikohidrate, čiji nedostatak dovodi do pogoršanja procesa pamćenja. A ako je to razlog, onda je dovoljno normalizirati prehranu, vježbati i odmoriti se. Razlozi za pogoršanje pamćenja mogu biti i čisto psihološki. Možda vaše misli stalno razmišljaju o nekim vrlo važnim temama i postaje vrlo teško koncentrirati se na nešto drugo, što dovodi do odsutnosti. Da bi se utvrdila prisutnost kognitivne disfunkcije, uzima se u obzir početna razina. Razgovaraju se i pacijent i rodbina. Važni su slučajevi demencije u obitelji, konzumacija alkohola, epizode depresije i lijekovi. Neurolog tijekom pregleda može otkriti osnovnu bolest s odgovarajućim neurološkim simptomima. Analizu psihičkog stanja provodi psihijatar prema različitim testovima približno i dubinski. Proučava se svjesnost, reprodukcija, pamćenje, raspoloženje, izvršavanje uputa, slikovitost mišljenja, pisanje, brojanje, čitanje. Za bolesnika sa stečenim kognitivnim deficitom potrebno je napraviti laboratorijske pretrage: krvna slika, lipidogram, određivanje tireostimulirajućeg hormona, B 12, elektrolita u krvi, jetrene probe, kreatinin, dušik, urea, šećer u krvi. Za neuroimaging lezija mozga koriste se računalna i magnetska rezonancija, dopplerografija glavnih žila i elektroencefalografija.

Konzultacije neurologa na temu "Problemi s pamćenjem" dane su samo u referentne svrhe. Na temelju rezultata konzultacija, obratite se liječniku, uključujući i identificirati moguće kontraindikacije.

O konzultantu

pojedinosti

Neurolog, kandidat medicinskih znanosti, medicinsko iskustvo: više od 17 godina.
Autor više od 50 publikacija i znanstvenih radova, aktivni sudionik konferencija, seminara i kongresa ruskih neurologa.

Područje profesionalnih interesa:
- dijagnostika, liječenje i prevencija neuroloških bolesti (vegeto-vaskularna distonija, discirkulacijska encefalopatija, posljedice moždanog udara, arterijski i venski poremećaji, poremećaji pamćenja i pažnje, neurotski poremećaji i astenična stanja, napadaji panike, osteohondroza, vertebrogena radikulopatija, kronični bolni sindrom) .
- Pacijenti koji se žale na migrenu, glavobolju, vrtoglavicu, tinitus, obamrlost i slabost udova, poremećaje autonomnog živčanog sustava, depresiju i anksioznost, napadaje panike, akutnu i kroničnu bol u leđima i herniju diska.
- Funkcionalna dijagnostika živčanog sustava: elektroencefalogram (EEG), ultrazvučna dopplerografija karotidnih i vertebralnih arterija (USDG), transkranijalna dopplerografija (TCD), reoencefalografija (REG), ehoencefalografija (ECHO-EG).
- Antistres mezoterapija leđa.
- Terapija udarnim valom.
- Hirudoterapija.
- Terapija imelom.

Oštećenje pamćenja: koji su uzroci i simptomi? Što znači imati problema s pamćenjem? Svatko od nas s vremena na vrijeme nešto zaboravi: često smo nervozni ako se ne možemo sjetiti gdje smo ostavili ključeve, kada zaboravimo čestitati rođendan prijatelju, kada odsutno pobrkamo vrijeme i propustimo vlak, ili zaboraviti koji dan smo se dogovorili da ćemo se naći s prijateljem. Što se događa u našem mozgu kada nešto zaboravimo? Koji su uzroci problema s pamćenjem? Zašto pamćenje opada?

Je li vam teško često se prisjećati stvari? Kada problemi s pamćenjem postaju ozbiljni i vrijedi li se brinuti zbog ovog razloga? U ovom ćete članku saznati sve o problemima s pamćenjem.

Mislite li da možda imate problema s pamćenjem? Pozivamo vas da napravite kratki test kako biste saznali. Morat ćete odabrati odgovor "Da" ili "Ne" na svako od 14 jednostavnih pitanja o simptomi povezani s problemima pamćenja.

1. Osjećate li da vam se pamćenje pogoršalo?

2. Morate li pročitati tekst nekoliko puta da biste ga razumjeli?

3. Gubite li često osobne stvari poput ključeva, novca, naočala itd.?

4. Je li vam teško pronaći prave riječi tijekom razgovora?

5. Zaboravljate li često svakodnevne stvari, poput onoga što ste jučer jeli za ručak?

6. Vaš rad se nije promijenio, ali primjećujete da u novije vrijeme suočavate se s više poteškoća?

7. Zaboravljate li na svoje kratkoročne planove? Na primjer, znate da ste bili na pregledu kod liječnika, ali se ne sjećate točnog datuma?

8. Je li vam bilo teško koristiti predmet ili uređaj koji vam prije nije stvarao probleme?

9. Jeste li primijetili poteškoće pri obavljanju poslova koji zahtijevaju koncentraciju i pažnju?

10. Jesu li vaši bližnji primijetili da vam se pamćenje u posljednje vrijeme pogoršalo?

11. Osjećate li se dezorijentiranije nego inače, čak i na mjestima gdje često idete?

12. Sumnjate jeste li ili niste učinili određenu radnju?

13. Osjećate li da brkate riječi i sve vam je teže zapamtiti naslove filmova, poznate osobe i sl.?

14. Imate li poteškoća prisjetiti se svih ljudi iz svoje neposredne okoline?

Ako ste odgovorili na sva pitanja i na 7 ili više njih ste odgovorili potvrdno, možda imate problema s pamćenjem. Međutim, ni pod kojim okolnostima se rezultati ovog testa ne smiju tumačiti kao dijagnoza.

Testirajte temeljne sposobnosti svog mozga s inovativnim CogniFitom

Što znači imati problema s pamćenjem?

Pamćenje se može definirati kao sposobnost pohranjivanja i, ako je potrebno, pristupa spremištu informacija. Naše pamćenje skup je sustava koji nam omogućuju prikupljanje, pohranjivanje i pristup informacijama. Problemi s pamćenjem prva su stvar na koju se žale osobe s kognitivnim oštećenjem ili stečenim oštećenjem mozga, ali i glavni razlog za zabrinutost njihovih bližnjih.

Problemi s pamćenjem jedan su od najčešćih razloga neuropsiholoških konzultacija. Ovo se ne odnosi samo na starije osobe, jer se poremećaji pamćenja mogu pojaviti u bilo kojoj dobi.

Međutim, s vremena na vrijeme svi imamo problema s pamćenjem određenog imena ili riječi, izgubimo ključeve ili zaboravimo na važne sastanke.

Svakodnevno mnogi od nas pokazuju zaboravnost i odsutnost. Ali nisu svi poremećaji pamćenja simptomi. kognitivnih poremećaja, Alzheimerove bolesti ili druge vrste demencije. Te se patologije obično manifestiraju kao progresivni problemi s pamćenjem koji su visoke učestalosti i težine. Ukoliko gubitak pamćenja otkriju rođaci ili prijatelji i počinje negativno utjecati na svakodnevne aktivnosti osobe (posao, društveni odnosi i sl.), savjetuje se obaviti stručno neuropsihološko testiranje i potražiti savjet kvalificiranog stručnjaka za liječenje demencije i pamćenja. problema.

Problemi s pamćenjem pogađaju ljude svih dobi, a ne samo one iznad 50 godina. Prema neuropsihologu Álvaru Bilbau, problemi s pamćenjem sve su češći kod mladih ljudi, pa čak i djece, što im zauzvrat može uzrokovati probleme s koncentracijom i održavanjem pažnje. Međutim, problemi s pamćenjem jedna su od najčešćih pritužbi starijih osoba.

"Sjećanje je jedini raj iz kojeg ne možemo biti istjerani." (J. Paul; Fr. Richter)

Uzroci gubitka pamćenja

Koji su uzroci pogoršanja ili slabljenja pamćenja? Postoje različiti problemi s pamćenjem, bilo da se radi o problemima koji sprječavaju pristup sjećanjima iz prošlosti ("Što sam jeo jučer?" – retrogradna amnezija), ili poteškoće s pamćenjem novih događaja, poput onoga što smo planirali učiniti sljedeći tjedan ( anterogradna amnezija). Istodobno, problemi s pamćenjem mogu se pojaviti kao posljedica bilo kojeg stečeno oštećenje mozga. Bez obzira na to što uzrokuje probleme s pamćenjem ili o kojoj vrsti problema je riječ, osoba koja pati od ovoga može doživjeti očitu tjeskobu, primjećujući smetnje u svom pamćenju.

svejedno, problemi s pamćenjem često su reverzibilni i izlječivi. U tim slučajevima dolazi do problema s pamćenjem iz razloga koji se na neki način mogu kontrolirati. No, u svakom slučaju preporuča se posjetiti liječnika kako bi se pronašlo najbolje rješenje ili kako bi se izbjeglo buduće kognitivno smanjenje.

Carlos Regazzoni, neurolog, navodi da su neki od mogućih uzroka koji mogu dovesti do problema s pamćenjem posljedica “visokog krvnog tlaka, fluktuacija razine šećera u krvi, a također, u većini slučajeva, stres od prekomjernog rada na poslu". Zbog toga se svaki put sve više mladih ljudi žali na probleme s pamćenjem, a to nije uvijek povezano sa strašnom dijagnozom demencije. Da bismo pristupili sjećanjima, važno je zadržati informacije u sjećanju, a za to nam je potrebna pozornost. Često se kvarovi u pamćenju objašnjavaju činjenicom da nečemu ne pridajemo dužnu pozornost ili čak činjenicom da naš mozak ponekad iskrivljuje stvarnost.

Naše pamćenje može pokazati kvarove iz raznih razloga. Među glavni razlozi koji mogu izazvati probleme s pamćenjem, razlikovati sljedeće:

• stres i umor;
• nuspojave bilo koje lijekovi, kao i učinak terapije u liječenju određenih bolesti, na primjer, u liječenju onkologije;
• Razdoblja promjena u našim životima, pretjerani pritisak na poslu;
• Pušenje, redovita konzumacija alkohola ili druge lijekove koji štete mozgu i negativno utječu na količinu i kvalitetu pamćenja. Pročitajte više o učinku alkohola na mozak;
• Depresija ili drugi psihijatrijski poremećaji (npr. shizofrenija ili bipolarni poremećaj);

neuropsihološki

• infekcije, tumori ili ozljede mozga;
• Nedostatak sna: Kada spavamo, aktiviraju se područja mozga koja su uključena u procese pamćenja. Stoga će u slučaju nedostatka sna ova područja biti oslabljena. Preporuča se spavati prosječno 8 sati dnevno;
• (npr. multipla skleroza, Huntingtonova koreja, Parkinsonova bolest, itd.);
• Trenuci kada smo jako napeti i živčani ili doživljavanje prejakih emocija;
• Nedostatak vitamina i neuravnotežena prehrana: nedostatak vitamina B12 može uzrokovati probleme s pamćenjem. Stoga stručnjaci preporučuju uključivanje namirnica bogatih ovim vitaminom u prehranu. A u slučaju trudnica ili osoba s bolestima probavnog trakta, vitaminske dodatke također treba uzimati. Čak i visokokalorična dijeta (kao kada ljudi stalno jedu u restoranima i kafićima brze hrane) može uzrokovati probleme s pamćenjem.

Pamćenje je naše bogatstvo o kojem se moramo brinuti svake minute. Iz svakodnevnog života možemo eliminirati sve čimbenike koji mogu štetiti našem zdravlju, kao što su loša prehrana, pušenje, prekomjerno pijenje, droge, sjedilački način života ili nedostatak aktivnosti i treninga za mozak.

Kada biste se trebali zabrinuti zbog problema s pamćenjem?

Ako osjećate da se problemi s pamćenjem stalno javljaju, onda je najbolje rješenje potražiti savjet stručnjaka. Tako možete utvrditi jesu li ovi simptomi uzrokovani privremenim čimbenikom koji se može eliminirati, ili su povezani s normalnim procesom starenja ili, obrnuto, zbog neke vrste kognitivnog oštećenja ili demencije, te je potrebno započeti odgovarajuće liječenje .

Preporuča se u svim okolnostima zadržati Pozitivan stav i biti svjestan koliko je važan trening za pamćenje. Ako je glavni uzrok naših problema s pamćenjem stres na poslu i užurbanost svakodnevnog života, onda biste trebali biti manje nervozni i zabrinuti oko toga, umjesto toga pokušajte odvojiti vrijeme za vježbanje pamćenja kroz razne strategije. Možete obavljati aktivnosti kao što su čitanje, učenje, rješavanje problema s inteligencijom itd.

Problemi s pamćenjem: što mogu učiniti da poboljšam svoje pamćenje?

Nemojte se previše opterećivati ​​manjim greškama u pamćenju. Pamćenje ima ograničen kapacitet, a kako bismo nastavili stvarati nova sjećanja, moramo se riješiti sjećanja koja više nisu vrijedna. Skloni smo pamtiti ljude, događaje i mjesta, ali zaboravljamo detalje. Na ovaj način, često zaboravljamo stvari jer to treba našem mozgu.

Pamtimo 5% onoga što čujemo, 15% onoga što vidimo i 90% onoga što radimo.Što to znači? Dobar način da nešto zapamtite je pohraniti informacije na ključne točke kako biste ih lakše pronašli u memoriji. Što možemo učiniti da poboljšamo pamćenje?

• Dajte si upute naglas: možemo značajno smanjiti gubitke u pamćenju ako si dajemo upute naglas. Na primjer: "Moram uzeti ključeve auta kada izlazim iz kuće", "Moram poslati e-mail kolegi".
• Vizualizirajte sebe u budućnosti: mentalno vizualizirajte kako radite nešto kako ne biste zaboravili svoje planove, to može pomoći u smanjenju zaboravljivosti i kvarova u pamćenju.
• Koristite CogniFit, vodeći program procjene i kognitivne stimulacije: CogniFit je tretman bez lijekova koji se najčešće koristi za liječenje problema s pamćenjem, blagih kognitivnih oštećenja i rane demencije. CogniFit tehnologija ("CogniFit") standardizirana je i potvrđena od strane znanstvene zajednice. Izgrađen je na temelju plastičnosti našeg mozga. Vi se samo trebate registrirati! Niz vježbi iz CogniFita ("CogniFit") omogućuje vam da procijenite i točno izmjerite snage i slabosti kognitivnih strana bilo koje osobe.
• Vježbajte redovito: vježbanje pomaže u rješavanju manjih problema s pamćenjem, jer obogaćuje mozak kisikom i pomlađuje stanice. Saznajte ovdje.
• Pratite svoju prehranu: Prehrana koja se sastoji od voća, povrća i žitarica može pomoći u smanjenju problema s pamćenjem. Antioksidansi kojima je ova hrana bogata mogu pomoći u zaštiti vaših neurona. Otkrij .
• Odmorite se kako treba O: Adekvatan odmor neophodan je za optimalno pamćenje.
• Planirajte svoje aktivnosti i napravite popise: Neki ljudi smatraju da bolje pamte stvari kada planiraju i prave popise svih važnih stvari kako bi im odredili prioritet.
• Ostale preporuke: ako želite naučiti kako bolje pamtiti i minimizirati probleme s pamćenjem, preporučujemo da pročitate i ovaj članak o tome.

Za jačanje pamćenja trebat će vam strpljenje, motivacija, trud i stalna vježba. Čim primijetite prve pomake i vidite da problemi s pamćenjem postupno nestaju, vaše će se raspoloženje i opće stanje poboljšati, a samim time ćete i puno manje zaboravljati. "Mi smo ono čega se sjećamo, a mi se sjećamo onoga što jesmo."

neuroplastičnost i problemi s pamćenjem

Ako je uzrok naših problema s pamćenjem reverzibilan i specifičan, nema razloga za zabrinutost. Međutim, ako je rani stadij demencije ili kognitivnog oštećenja identificiran procjenom i dijagnozom od strane obučenog stručnjaka, liječenje treba započeti odmah kako bi se usporili učinci bolesti i vjerovati da nije sve izgubljeno. Kroz neuroznanost i neuropsihologiju otkriven je koncept neuroplastičnosti mozga.

Općenito govoreći, prema novijim istraživanjima, možemo reći da neuralna plastičnost (ili neuroplastičnost) je “sposobnost živčanog sustava da mijenja svoju strukturu i funkcioniranje tijekom svog života, odgovarajući na raznolikost i promjene okoline”.

Ova sposobnost mozga omogućuje usporavanje napredovanja bolesti i spremanje na duže razdoblje.

Navikli smo da je pamćenje pouzdan oslonac u svakodnevnom životu. Memorija vam omogućuje razvrstavanje i pohranjivanje puno korisnih informacija, bez nje bi proces učenja bio nemoguć, ona nam govori činjenice koje su nam potrebne na vrijeme. Nažalost, svi znaju da pamćenje slabi s godinama. Stoga za mnoge postaje potpuno iznenađenje kada se problemi s pamćenjem pojave u prilično mladoj ili zreloj dobi, kada je društvena aktivnost osobe još uvijek vrlo visoka. U većini slučajeva oštećenje pamćenja nije posljedica teške primarne bolesti mozga, već je najvjerojatnije posljedica drugih somatskih bolesti, preopterećenosti poslom i često ponavljanih stresnih situacija. I stoga, ako se uzroci koji su doveli do kršenja pamćenja eliminiraju na vrijeme, ono se može potpuno obnoviti.

Koji su uzroci poremećaja pamćenja u mladoj i zreloj dobi?

Stres

Iako je nemoguće izbjeći stresne situacije u svakodnevnom životu, iznimno je važno kako se osoba nosi s njima, koliko je stres jak i koliko se dugo u takvoj situaciji zadržava. Poznato je da dugotrajna izloženost stresu psihički i fizički iscrpljuje čovjeka, a time i negativno utječe na pamćenje. U takvoj situaciji pravilna organizacija rada i odmora, dobar san, au nekim slučajevima i psihološka pomoć, mogu lako otkloniti ovaj problem.

Međutim, takvi stresovi kao što su katastrofe, traume, mogu dovesti do težih poremećaja pamćenja, posebice do njegovog potpunog gubitka (razne vrste amnezije), što zahtijeva specijaliziranu pomoć.

Poremećaji spavanja

Već je dokazano da je spavanje neophodan dio ljudskog života, budući da upravo u snu mozak radi na sortiranju i pamćenju informacija primljenih tijekom dana. U prosjeku, dobar odmor zahtijeva najmanje 6 sati sna dnevno. Kronični nedostatak sna zbog obavljanja velikog obima posla ili neispavanosti dovodi do povećane odsutnosti, razdražljivosti, a posebno do poremećaja pamćenja. Normalizacija režima spavanja pridonosi ne samo potpunijem odmoru, normalizaciji pamćenja, već pomaže i lakšem prevladavanju stresnih situacija.

Depresivni poremećaji

Ponekad depresija, osobito nakon gubitka voljene osobe, može oponašati oštećenje pamćenja. Javlja se zaboravnost, rasejanost, nepažnja, pogoršava se samoorganizacija. Obično svi ovi simptomi nestaju kada se depresija eliminira.

Alkoholizam

Zlouporaba alkohola ne samo da pogoršava pamćenje, već u nekim slučajevima pridonosi razvoju demencije. U početku se oštećenje pamćenja manifestira u obliku zasebnih epizoda zaborava ili nemogućnosti pamćenja događaja koji se javljaju tijekom upotrebe alkoholnih pića. Kao rezultat toga, oštećenje pamćenja postaje teže i popraćeno je smanjenjem inteligencije.

Pridružene somatske bolesti

Prije svega, to se odnosi na bolesti štitnjače, dijabetes melitus, kao i poremećaje u funkcioniranju glavnih organa i sustava (zatajenje bubrega, jetre, dišnog sustava, srca). Neke zarazne bolesti (na primjer, meningitis, encefalitis i dr.) također se manifestiraju oštećenjem mentalnih funkcija, uključujući gubitak pamćenja. Osim toga, gubitak ili nepotpuni oporavak pamćenja može se promatrati ne samo tijekom manifestacije bolesti, već i tijekom određenog razdoblja "oporavka" (na primjer, nakon moždanog udara).

Nedostatak vitamina B12

Vitamin B12 neophodan je za pravilan rad mozga. Stoga njegov dugotrajni nedostatak dovodi do oštećenja moždanih stanica, a time i njihovih funkcija.

Lijekovi

Uzimanje lijekova iz skupine tableta za spavanje, lijekova protiv bolova, antihistaminika (prve generacije), antidepresiva i lijekova protiv anksioznosti može negativno utjecati na pamćenje. U tom slučaju posebno trebaju biti oprezne osobe s oštećenom funkcijom jetre ili bubrega, jer se u tim slučajevima usporava izlučivanje ovih lijekova iz organizma, a povećava njihova koncentracija u krvi i moždanom tkivu. Obično povlačenje lijeka dovodi do normalizacije pamćenja.

Liječenje poremećaja pamćenja
Zaštititi moždane neurone od štetnih učinaka i poboljšati njihov rad moguće je uz pomoć lijeka nove generacije - NOOPEPT. Njegova značajka je jedinstvena peptidna priroda, koja opskrbljuje moždane stanice aminokiselinama koje igraju važnu ulogu u mehanizmima pamćenja. NOOPEPT potiče oporavak pamćenja djelujući na sve faze: početnu obradu informacija, njihovu generalizaciju i ekstrakciju. Lijek povećava koncentraciju i olakšava proces učenja. NOOPEPT također pomaže smanjiti tjeskobu, razdražljivost i poboljšava san.

Nešto se dogodilo s mojim sjećanjem...(c)

U ovom ćemo članku razmotriti najpopularnije uzroci gubitka pamćenja, isključujući koje možete postići zamjetan rezultat u njegovom poboljšanju. Pročitajte članak o tome što je pamćenje i koje su vrste ljudskog pamćenja poznate u psihologiji.

Naravno, mnogi od nas s divljenjem gledaju na ljude s fenomenalnim pamćenjem i potajno, a možda i otvoreno, zavide im. Većina ljudi misli da je dobro pamćenje znak velikog uma i intelekta. Ali nije tako. Stoga želim ohrabriti one čije pamćenje nije fenomenalno, a zaboravnost je navika. Mnoge istaknute ličnosti patile su od rasejanosti.

Zaborav nije uvijek rezultat loše pamćenje. Često je to obična nepažnja ili jaka strast prema nečemu. Toliko jako da mi sve ostalo jednostavno izleti iz glave. Osim toga, naš mozak prima veliki iznos informacija i jednostavno izbacuje sve nepotrebno i nevažno kako bi napravila mjesta za značajnije. Dakle, ako ste nekoliko puta zaboravili ugasiti svjetlo u toaletu, ne brinite i uključite alarm. Najvjerojatnije ste u tim trenucima samo razmišljali o nečem drugom. Druga stvar je kada stalno primjećujete znakove pogoršanja pamćenja, a to ometa puni život. U ovom slučaju, potrebno je razumjeti zašto se pamćenje počelo pogoršavati i poduzeti potrebne mjere.

Uzroci oštećenja pamćenja

Problemi s pamćenjem javljaju kod potpuno različitih ljudi. Naravno, glavna rizična skupina su ljudi stariji od 50 godina, međutim, prema nekim izvješćima, problemi s pamćenjem kod mladih ljudi počeli su se pojavljivati ​​sve više i više u posljednje vrijeme. Razlozi mogu biti različiti. Od prekomjernog rada do ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga, ako primijetite trajne gubitke u pamćenju, trebate kontaktirati stručnjaka i utvrditi uzroke.

Dakle, neki od najvjerojatnijih uzroka oštećenja pamćenja:

— Stres, depresija, tjeskoba. U pretjeranom uzbuđenju ili, naprotiv, previše melankoličnom stanju, osoba se ne može usredotočiti ni na što drugo osim na one iritante koji ga dovode u ovaj položaj. Zaboraviti nešto važno u ovom slučaju je lako.

— Nedostatak sna, kronični umor. Način, način i još više načina! Spomenuo sam koliko je san važan za dugotrajno pamćenje informacija. Pa, kronični umor banalno smanjuje koncentraciju i pozornost.

— Loše navike(zlouporaba alkohola, pušenje). Svi znaju za to. Duhan i alkohol smanjuju razinu pažnje, percepcije i pamćenja.

— nedostatak vitamina. Tijekom razdoblja beriberija, tijelo je oslabljeno, što može negativno utjecati na pamćenje. Voće, povrće ili jednostavna askorbinska kiselina s vitaminom C napunit će tijelo.

— Previše informacija. Danas je to vrlo hitan problem. Doslovno smo "bombardirani" informacijskim granatama. Internet, TV, radio i drugi mediji nastoje nas zatrpati svojim vijestima i "senzacijama". Smanjenje ili barem filtriranje dolaznih megabajta u mozak pomoći će smanjiti opterećenje i vaša bistra glava neće biti začepljena nepotrebnim smećem.

— Nedostatak kisika. Svježi zrak i šetnja općenito su dobri za mozak i tijelo u cjelini. Ako živite u metropoli, bilo bi lijepo barem povremeno pronaći vremena za izlazak na selo.

U većini slučajeva, kako biste poboljšali svoje pamćenje i vratili mu bivšu snagu, dovoljno je jednostavno ukloniti gore navedene razloge za njegovo pogoršanje. Međutim, ako želite više, možete koristiti jednostavne vježbe pamćenja.

O tome kako to možete pročitajte u sljedećem članku.