Za što su potrebne balastne tvari? Balastne tvari i mršavljenje

Povrće i voće – što češće

Ako se držite pravila dobra prehrana, onda si možete osigurati sve vitalne tvari. Što veći udio biljne hrane u prehrani, to bolje! Ova hrana sadrži mnogo bioloških djelatne tvari, štiteći od bolesti pa čak i liječeći. Prema preporukama američke društva za rak Svaki glavni i međuorok treba sadržavati povrće i voće, odnosno treba ih jesti pet puta dnevno. Zašto?

Samo biljke sadrže balastne tvari

Uz prekomjernu konzumaciju masti, nedostatak balastnih tvari u prehrani civiliziranog čovjeka jedan je od čimbenika rizika (i to ne samo za rak). Vlakna koja se nalaze u povrću, voću i žitaricama nisu probavljiva, ali su vrlo vrijedna. Potiču probavu jer bubrenjem u crijevima povećavaju volumen izmeta i time osiguravaju redovito pražnjenje crijeva. Ubrzavaju prolazak kašice kroz crijeva, stoga nadražuju i štetne tvari izazvati manje štete.

sl.7. Zdravi i ostali prehrambeni proizvodi

Više od 10 g balastnih tvari na 100 g proizvoda sadrži: pšenične mekinje, cjelovite žitarice, brašno grubo, bijeli grah, sušeno voće, laneno sjeme

Od 5 do 10 g balastnih tvari, ali 100 g proizvoda sadrži. nemljevene žitne pahuljice, suhi raženi kruh, kruh s mekinjama, grašak, špinat, bobičasto voće, grožđice

Iz 1 do 5 g balastnih tvari na 100 g proizvoda sadrži: kruh od raznih vrsta brašna, leća, orasi, kupus, krumpir, mrkva, rajčica, zelena salata, jabuke, kruške, banane

Bilješka: Dodatni unos mekinja ili lanenog sjemena trebao bi biti popraćen povećanjem unosa tekućine.

Balastne tvari poput spužve upijaju štetne sastojke hrane, uključujući karcinogene kao što su žučne kiseline ili teški metali, kao i kolesterol, te ih prirodnim putem uklanjaju iz tijela. Neutralizirajuća moć balastnih tvari potpomognuta je škrobom koji se prvenstveno nalazi u krumpiru, proizvodima od žitarica i ne prezrelim bananama.

Balastne tvari aktiviraju korisne bakterije u crijevima i istiskuju štetne. Na taj način jačaju zaštitni sustav, jer zdravo crijevna flora- premisa učinkovite aktivnosti imunološki sustav(Vidi također “Crijeva i imunološki sustav”).

Svaki dan treba unijeti od 30 do 40 g balastnih tvari. Standardna dijeta gradski stanovnik uključuje 15-20 g. Naši su preci konzumirali do 100 g.

Biljke sadrže esencijalne vitamine

Više puta je naglašena važnost uloge koju vitamini imaju u zaštiti od raka. Uz izuzetak vitamina A, gotovo svi vitamini, posebno oni potrebni u ovom slučaju, sadržani su u biljnih proizvoda. Potrebe za vitaminom A također se mogu zadovoljiti biljne hrane pod uvjetom da tijelo samo proizvodi ovaj vitamin iz njegovog prekursora, beta-karotena. Kako bi se tijelo optimalno opskrbilo vitaminima, potrebno je pridržavati se određenih načela odabira i pripreme namirnica.

Karoteni: Sirova mrkva daje malo koristi

Karoteni su, kao i vitamin A, tvari topljive u mastima. Stoga hrana treba sadržavati određenu količinu masti, na primjer malo kiselog vrhnja ili biljnog ulja u salati.

Karoteni ne izlaze lako iz stanične strukture. Konzumiranje sirova mrkva, ne dobivate više od 10% beta-karotena koji sadrži. Puno je bolje vlaknasto povrće poput mrkve i kupusa lagano dinstati, začiniti sokom i skuhati mikserom
mousse. Dodate li mu malo masnoće, apsorbira se do 70% vitamina. Karoteni se gotovo ne uništavaju zagrijavanjem.

Dodatni unos vitamina treba provoditi u nekoliko malih doza. Tijelo nije u stanju apsorbirati jednokratnu upotrebu velike doze. Proizvedeni lijekovi uglavnom sadrže beta-karoten.

Za zasićenje krvi vitaminima potrebno je oko 10 dana. Stoga biste se trebali unaprijed pobrinuti za uzimanje vitamina ako ćete se podvrgnuti terapiji koja uključuje velika opterećenja.

Nuspojave ne treba se bojati. Bezopasna žutica može nastati kada dnevna potrošnja 30-40 mg karotena i nestaje kada se doza smanji.

Tablica 6. Sadržaj karotena

Znanstveni naziv za vitamin C je askorbinska kiselina. U U zadnje vrijeme pitanje o njemu dnevne potrebe ponovno postala kontroverzna. Godinama su sve regulatorne tablice uključivale ograničenja od 50-75 mg. Na temelju najnovijih istraživanja, a posebno uloge vitamina C kao hvatača slobodnih radikala, više visoke doze. Nove tablice sadrže granicu od 150 mg, a američki istraživači čak tvrde da je optimalna doza 200 mg.

Vitamin C je vrlo osjetljiv na povišenje temperature i uništava ga kisik. To znači da su tijekom tople obrade hrane i njenog skladištenja gubici neizbježni. Stoga povrće i salate treba pripremati neposredno prije konzumiranja, prednost treba dati sirovo povrće, a ako je potrebno kuhanje, izlaganje toplini svedite na minimum.

Ako je potrebna dodatna doza, na primjer, u uvjetima terapije koja stvara dodatni stres za tijelo, možete pribjeći čistoj askorbinska kiselina, prodaje se u ljekarnama u obliku praha, što je jeftinije vitaminski pripravci. Treba ga uzimati malo po malo nekoliko puta dnevno.

Normalno i ravnomjerno povećana potreba može se dobro zadovoljiti hranom, budući da se vitamin C nalazi u gotovo svom voću i povrću. Njime su posebno bogati sljedeći proizvodi.

Okvirni sadržaj vitamina C u namirnicama (mg na 100 g)

Izmjereni ribizli - 300

Peršin - 190

Paprika - 130

Brokula - 120

Cvjetača - 70

Špinat - 60

Jagode - 60

Sok od limuna - 50

Naranče - 10

Grejpfrut - 40

Vitamin E štiti stanice

Najviše vitamina E ima u biljkama iz kojih se dobivaju ulja. Ova tvar sprječava da ulja užegnu, odnosno štiti ih od izloženosti kisiku. Takvi antioksidansi su također potrebni ljudsko tijelo, pa troši tokoferole, kako se zajednički nazivaju vitamin E i neki drugi prirodni spojevi. Na primjer, vitamin E štiti hranu masna kiselina od oksidacije kisikovim radikalima i pruža istu zaštitu molekulama masti, u veliki broj dio staničnih stijenki.

Normalne potrebe za vitaminom mogu se zadovoljiti hranom. Ali za mnoge" normalni ljudi"Na primjer, kod pušača, ova potreba može biti veća od prosjeka, procijenjenog na 12 mg dnevno. Stoga treba stalno nastojati zadovoljiti barem osnovne potrebe za ovim vitaminom hranjivom prehranom. Namirnice koje sadrže vitamin E navedene su u sljedećoj tablici:

Okvirni sadržaj vitamina E u namirnicama (mg na 100 g)

Biljna ulja - 50

Haringa, skuša - 10

Mahunarke - 13

Pšenične klice - 8

Vitaminom E najbogatija su sojina ulja, te ulja suncokreta, palme, lana i pšeničnih klica. Maslinovo ulje sadrži polovicu manje vitamina E, učinak poboljšanja zdravlja ovog proizvoda povezan je prvenstveno sa sadržajem nezasićenih masnih kiselina u njemu.

Prirodni ili sintetski?

Većina vitamina uključenih u pripravke potpuno je ili djelomično sintetizirana. Mnogi potrošači postavljaju pitanje: je li učinak tvari koje se oslobađaju iz retorte usporediv s prirodni proizvodi, jer u prvom slučaju nema prirodno popratnih tvari?

U principu, sintetizirani vitamini nisu ni na koji način inferiorni prirodnim. Ali treba imati na umu da prehrambeni proizvodi, zajedno s vitaminima, sadrže niz vitalnih važne tvari. Najnovija istraživanja potvrdio da su takve popratne tvari također vrlo važne u procesu zaštite od raka. Ova skupina uključuje sekundarne tzv biljna tvar. igraju svoju ulogu balastne tvari i nezasićene masne kiseline. Čini se da takve popratne tvari, osim izravnog djelovanja, utječu i na proces pojačanja vitamina zaštitne sile tijelo. Za barem djelomičnu upotrebu srodnih tvari, vitamini se uzimaju uz obroke ili se ispiru odgovarajućim pićima: karoten - sok od mrkve, a vitamin E dodaje se muesliju s orašastim plodovima.

Profesor na Sveučilištu Hohenheim Bezalski naglašava da je u procesu opskrbe tijela vitaminima važno ne toliko poštivati ​​kvantitativne zahtjeve koliko konzumirati "vodeće tvari". U ovom slučaju definirane su grupe prehrambeni proizvodi, posebno bogata vitaminima.

Vodeće tvari

Karoten

250 g povrća ili 400 ml soka od povrća

apsorbira se prosječno 4-10 mg

Vitamin C

250 g voća ili 200 ml voćnog soka

apsorbira prosječno 75-150 mg

Vitamin E

oko g ulja pšeničnih klica, 20 g oraha

apsorbira prosječno 10-30 mg

Selen

250 g integralnog kruha, riba redovno

apsorbira prosječno 50-100 mcg

Svakodnevnom konzumacijom odgovarajuće hrane zadovoljava se osnovna potreba za vitaminima i zaštitnim tvarima biljnog porijekla. U tom smislu najpoželjnije je tamnozeleno i narančasto povrće i voće, kao što su mrkva, špinat, brokula, rajčica, agrumi ili marelice, kao i sušeno voće.

Dietrich Beiersdorff

Zašto netko stalno želi jesti? Zašto neke namirnice utažuju glad, a druge ne?

Ako ste si ikada postavili ova pitanja, onda će vas zanimati da osjećaj sitosti, između ostalog, ovisi i o punoći želuca. A sitost, zauzvrat, snažno ovisi o količini pojedene hrane. Dakle, ispada da što je veća količina pojedenog, to je izraženiji osjećaj sitosti.

“Ali kako to može biti? — mogli biste se zapitati, "uostalom, što više jedem, prije ću se udebljati?!" Sada ćemo pokušati shvatiti ovu kontroverznu točku.

Zapravo, proturječnost je ovdje očigledna. Dr Semenov nam uvijek skreće pozornost na činjenicu da Debljamo se od viška kalorija, a ne od viška hrane.. Pogledajte tablicu kalorija i usporedite: 100 grama mast(tako mali komadić) sadrži 800 kilokalorija. 100 grama integralnog kruha - 150 kilokalorija.

Što čini niskokalorični obrok niskokaloričnim?

Biljna hrana je izvor balastnih tvari

Povrće, voće, mekinje (odnosno niskokalorična hrana) u svojim stanicama nose dovoljno vlakana koja se sastoje od celuloze, pektina i lignina. U dijetetici se obično nazivaju balastnim tvarima. Ovdje se krije dragocjena tajna kako jesti i mršaviti!

Dijetalna vlakna su zanimljiva jer ne probavlja ljudski enzimski sustav. Vlakna — koja se uglavnom sastoje od staničnih stijenki — prolaze kroz gotovo cijelo crijevo nepromijenjena. Čini se, kakva je korist od toga? Uostalom, vlakna za mršavljenje gotovo se ne probavljaju!

Zašto su vam potrebne balastne tvari za mršavljenje?

NJIHOVE prednosti teško je precijeniti.

Prije svega, ovaj “balast” je koristan za ubrzavanje mršavljenja... Osjećaj sitosti javlja se jer dijetalna vlakna sadržana u vlaknima služe kao svojevrsno punilo koje daje volumen. Istodobno, upijajući vodu, oni mogu nabubriti i povećati veličinu. Želudac je ispunjen, javlja se sitost, a vlakna odrađuju svoj posao mršavljenja.

Osim toga, prehrambena vlakna služe kao izvrstan supstrat i stanište za korisna crijevna mikroflora . Ali ti mikrobi pomažu našem tijelu pružiti ne samo normalno funkcioniranje probavni sustav, ali i zdravlje općenito. I bez zdrava mikroflora nemoguć je pravilan metabolizam, što je ključno za mršavljenje i skidanje viška kilograma.

Osim, bolus hrane zasićene balastnim tvarima i dijetalna vlakna, vrši pritisak na stijenke crijeva, poticanje peristaltičkih pokreta. Značajno ćete smanjiti rizik od zatvora ako u prehrani imate dovoljno povrća i voća koje sadrži vlakna koja su korisna za mršavljenje.

Konačno, balastne tvari izvrstan su prirodni apsorber toksina, otrova, karcinogena, usporedivo s aktivni ugljik i pomoći vam da smršavite. “Gruba” hrana koja vašoj prehrani dodaje dovoljno vlakana nije dobra samo za mršavljenje ili održavanje forme, već također smanjuje rizik od kancerogenih tumora, trovanje hranom, a također nam omogućuje da jedemo puno i istovremeno mršavimo.

Adsorbira se i višak masti, uključujući kolesterol, koji začepljuje krvne žile i ometa mršavljenje. Usporava se proces apsorpcije hranjivih tvari. Balastne tvari pomažu u mršavljenju, smanjuju opterećenje nekih organa (osobito jetre), a mi ostajemo siti i energični mnogo dulje. Ispostavilo se da vlakna koja konzumiramo, na temelju zbroja svojih učinaka, aktivno pridonose brzom i lakom mršavljenju!

Za mršavljenje jedite raznoliko povrće i voće!

Dakle, sada znamo da osjećaj sitosti dijelom ovisi o količini pojedene hrane. Ali možda s velikim volumenom nizak sadržaj kalorija imate samo nekoliko proizvoda koji nam omogućuju da jedemo i mršavimo?

Sve je upravo suprotno: samo neki od biljna hrana toliko kaloričan da ima smisla ograničiti njegovu konzumaciju. To su fruktoza: grožđe (grožđice), suhe marelice, suhe šljive; proteini: grašak, grah, soja; masno: orasi, avokado i neki drugi.

Dvojite li da li je moguće jesti raznoliku i ukusnu hranu, pridržavajući se ograničenja kalorija i izgubiti težinu? Uzalud! Postoje stotine recepata koji koriste sve vrste balastnih tvari i vlakana. Samo nekoliko njih predstavljeno je na našoj web stranici. S. P. Semenov posebno preporučuje korištenje raznih salata, uključujući ribu i meso, kako biste poboljšali svoju prehranu.

U hranu dodajte balastne tvari i mekinje

Pa, ako ne možete smanjiti sadržaj kalorija u svom omiljenom jelu za mršavljenje, dodajte mu malu količinu pšenične mekinje, koji sadrži vlakna koja su nam već poznata. Općenito, neka vam ovaj vrijedan proizvod uvijek bude pri ruci. Uz gotovo nulti sadržaj kalorija, mekinje sadrže potrebna dijetalna vlakna, povećavaju volumen jela i daju mu jedinstven, ugodan okus.

Od seansi dr. Semenova za mršavljenje naši pacijenti uče mnogo tajni o tome kako jesti i mršaviti. Primite po želji i detaljne upute Po dijetalna prehrana, konzultacije o svim pitanjima od interesa u vezi mršavljenja. Možete dobiti samo odgovore kako kreirati svoju osobnu prehranu u skladu s karakteristikama vašeg organizma i kako koristiti vlakna za lakše mršavljenje. stručni liječnik, čije je iskustvo mnogima već podarilo zdravlje i ljepotu. Pridružite im se i budite zdravi!

Biljna hrana sadrži polisaharide i lignin, koji se ne razgrađuju kada su im izloženi probavni sok, ne probavljaju se. Sve do 1980. ovi su se elementi smatrali dodacima prehrani. Izmišljene su tehnološke metode obrade sirovina kako bi se smanjila njihova količina u proizvodima. A 1982. godine u Velikoj Britaniji objavljene su smjernice za prehranu bogatu vlaknima.

Daljnje studije pokazale su da balastne tvari normaliziraju rad gastrointestinalni trakt.

Pozitivan

Balastne tvari su otporne na probavne sokove. Ne probavljaju se tanko crijevo, nepromijenjeni, završavaju u . Alimentarna vlakna:

Dio balastnih tvari (pektin, hemiceluloza) razgrađuje se u crijevima uz pomoć. Proces hidrolize dijetalnih vlakana mikroorganizmima doprinosi:

• regulacija;
• toplinska opskrba tijela;
• jačanje imuniteta;
• održavanje homeostaze;
• stvaranje signalnih molekula, neurotransmitera;
• citoprotekcija;
• regeneracija tkiva;
• inhibicija rasta;
• povećanje održivosti epitelne stanice izloženost karcinogenima;
• sinteza pantotenska kiselina, B vitamini.

Dijetalna vlakna, osobito pektin, stvaraju ionske komplekse s teški metali, radionuklide i ukloniti ih iz tijela.

Neprobavljiv, čak i uz pomoć mikroorganizama, lignin veže i uklanja žučne soli koje iritiraju stijenku crijeva.

Negativan

U nekim će slučajevima uzimanje balastnih tvari biti štetno. Uz intestinalni spazam, dodatna iritacija njegovih zidova s ​​prehrambenim vlaknima dovodi do povećane boli. Stoga, prije upotrebe dijetalnih vlakana za liječenje i prevenciju bolesti gastrointestinalnog trakta, bilijarnog sustava, pretilosti, ateroskleroze, trebate se posavjetovati s gastroenterologom ili nutricionistom.

Čak i ako ne postoji zabrana konzumacije proizvoda koji sadrže balastne tvari, njihova prekomjerna konzumacija pridonosi:

Na dugotrajnu upotrebu proizvode bogate dijetalnim vlaknima, preporučuje se parenteralna (zaobilazeći gastrointestinalni trakt) primjena vitamina i esencijalnih aminokiselina. Povećajte konzumaciju namirnica koje sadrže esencijalne mikroelemente.

Višak dijetalnih vlakana negativno utječe na ravnotežu serina, treonina, glutaminske kiseline, vitamina A, C, E. Izaziva osjećaj nelagode u crijevima, bolove u trbuhu i proljev.

Standardi potrošnje

Dnevna potreba za ugljikohidratima za odraslu osobu je 400-500 g. Od toga:

• 75–80% škroba;
• 15–20% lako probavljivih ugljikohidrata;
• 5% dijetalnih vlakana.

Ali ne biste se trebali previše zanositi dijetalnim vlaknima. Kod nekih bolesti su strogo kontraindicirani, a njihova pretjerana konzumacija negativno utječe na zdravlje.

Balastne tvari, suprotno svom nazivu, ključ su našeg zdravlja i vitkosti.

Što je?

Balastne tvari su biljna vlakna koja ulaze u sastav nekih namirnica, a tijelo ih ne apsorbira. Ali, unatoč ovom svojstvu, oni su korisni za vašu figuru i zdravlje, jer su ove tvari odgovorne za čišćenje tijela od svih vrsta otrova i toksina.
U balastne tvari spadaju vlakna, celuloza i pektin. Nalaze se u proizvodima biljnog podrijetla: kupus, rotkvice, mrkva, jabuke, mahunarke.

Poboljšati probavu

Žitarice i mahunarke sadrže netopive balastne tvari koje, bubreći u želucu, guraju hranu dalje i time potiču rad crijeva. Osim toga, potiču reprodukciju u njemu korisne bakterije koji poboljšavaju proces probave.
Ali kako bi balastne tvari u potpunosti obavljale ovu funkciju, morate piti puno vode (1,5-2 litre dnevno) i dobro žvakati hranu.

Pomaže pri mršavljenju

Balastne tvari bubre u tijelu, ispunjavajući želudac. Stoga, dopunjujući glavno jelo namirnicama bogatim biljnim vlaknima, pojedemo puno manju porciju i dulje ostanemo siti. Balastne tvari imaju još jednu stvar korisno svojstvo- uklanjaju višak otpada iz tijela složeni ugljikohidrati. Obično nam takvi ugljikohidrati daju energiju, ali ako ih ima previše, pohranjuju se sa strane.

Koliko biste trebali jesti?

U prosjeku dnevno unosimo oko 18-20 g balastnih tvari. Stručnjaci kažu da to nije dovoljno. Dnevna norma- 25 g. No, ako ste dulje vrijeme unosili premalo balastnih tvari, trebali biste vrlo polako povećavati njihov volumen u prehrani. Inače, može doći do zatvora.
Ako niste u mogućnosti konzumirati hranu potreban iznos balastne tvari, posavjetujte se s liječnikom. On vam može preporučiti da ih uzimate odvojeno.

Smanjite razinu kolesterola

Topljive balastne tvari reguliraju šećer u krvi i smanjuju razinu kolesterola. Odlazi zajedno s viškom žučne kiseline, koju uklanjaju biljna vlakna. Osim toga, smanjuju rizik od raka želuca i žučni kamenci. Topljive balastne tvari nalaze se uglavnom u povrću i voću.

Za izdvajanje iz balastnih tvari najveću korist, namirnice bogate njima najbolje je konzumirati sirove. Nakon svega blagotvoran utjecaj ovih tvari smanjuje se ako je povrće ili voće termički obrađeno.

"nastala je još u danima kada su ljudi ove komponente proizvoda smatrali beskorisnim balastom za tijelo. Pod balastnim tvarima uglavnom podrazumijevamo ugljikohidrate.U balastne tvari ubrajamo: celulozu, hemicelulozu, pektin, agar-agar, lignin i dr.

Razlikovati topljive i netopljive balastne tvari.

Preporuča se unos 30g balastnih tvari dnevno, no normalnom prehranom organizam to obično ne primi toliko. Istodobno, kalorijski sadržaj balastnih tvari (2-3 kcal) s takvim količinama može se zanemariti. Nemoguće je oporaviti se od balastnih tvari.

Razmotrimo značajke balastnih tvari po skupinama.

Topljive balastne tvari- vezati se žučne kiseline(koji se sastoji od 80% kolesterola), kao i druge produkte metabolizma i uklanja ih iz tijela. Na taj način manje kolesterola ulazi u krv i njegova se razina smanjuje.

Netopljive balastne tvari- mogu promijeniti svoj volumen zbog sposobnosti bubrenja. Vežu tekućinu, povećavajući volumen crijevnog sadržaja, što ubrzava peristaltiku i smanjuje vrijeme zadržavanja kaše hrane u crijevima. Ako ih primite dovoljna količina, ovo može biti dobra prevencija takvog uobičajenog fenomena kao što je zatvor. Sve balastne tvari (uključujući i lignin) mogu vezati vodu. Takozvana sredstva za bubrenje mogu vezati količinu vode koja je sto puta veća od količine same tvari.

Očito pozitivan utjecaj balastne tvari na tijelu. Sastoji se od činjenice da pružaju osjećaj sitosti dosta dugo, a također vežu i uklanjaju žučne kiseline, čime se smanjuje razina kolesterola. Osim toga, pospješuju peristaltiku i vežu vodu, što osigurava normalna stolica i sprječava kronična bolest crijeva.

Ali, nažalost, postoje i takvi negativni aspekti korištenje balastnih tvari. Mikroorganizmi stvaraju plinove i to može dovesti do nadutosti, oštećenja epitela (crijevne sluznice), vezanja kalcija, magnezija, željeza, cinka, uslijed čega tijelo ne dobiva dovoljno tih tvari. Ali ono što je još gore je kada prekomjerna potrošnja balastne tvari, može doći do intestinalnog volvulusa zbog prenapučenosti i začepljenja crijeva. Ali ako ih uzimate unutar preporučenih granica, onda je takav razvoj događaja malo vjerojatan. Puno je opasnije dugotrajno nedovoljno primanje balastnih tvari.

Gdje su skrivene tako divne balastne tvari? U kojim proizvodima? Isključivo u proizvodima biljnog podrijetla, posebice od cjelovitih žitarica, mahunarki, povrća, salata, biljnih izdanaka i voća.

Ispod je količina balastnih tvari sadržana u nekim uobičajenim prehrambenim proizvodima.

Ne.	Naziv proizvoda	Količina balastnih tvari na 100g proizvoda
1	Žitarice	10,0
2	Pšenične klice	17,7
3	Pšenične mekinje	45,4
4	Riža	4,5
5	raženi kruh	14,0
6	Grašak	16,6
7	Kukuruz	9,7
8	Leća	17,0
9	Sjemenke soje	21,9
10	Bijeli grah	23,2
11	Karfiol	26,3
12	Mrkva	12,1
13	Suhe šljive	5,0
14	Tjestenina od cjelovitog zrna	8,0
15	Integralni kruh s mekinjama	8,3

Mislim da su ove informacije nastavak članaka o zdrava prehrana neće biti suvišno.