Povećajte testosteron prirodnim putem. Korištenje proizvoda

Testosteron je muški spolni hormon koji je odgovoran za razvoj spolnih žlijezda i sekundarnih spolnih obilježja te štiti organizam od mnogih bolesti. Njegova se razina može smanjiti iz raznih razloga. Sadržaj ovog hormona možete povećati ne samo uz pomoć lijekova, već i na prirodne načine. Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca, raspravljat ćemo u ovom članku.

• Promjene povezane s dobi. Što je muškarac stariji, to se u tijelu proizvodi manja količina spolnih hormona, što uzrokuje prirodni pad spolne funkcije. Do 60. godine razina testosterona smanjuje se za 50%;
• Loše navike;
• Loša prehrana;
• Zarazne bolesti, spolno prenosive bolesti;
• Uzimanje glukokortikosteroidnih lijekova koji smanjuju osjetljivost tkiva na testosteron;

Liječnici programa "Živjeti zdravo!" govorit će o razlozima smanjene razine testosterona kod muškaraca:

• Sjedilački način života, nedostatak tjelesne aktivnosti;
• Adrenalna insuficijencija;
• Nošenje uskog donjeg rublja koje steže krvne žile genitalnih organa;

• Nepovoljni ekološki uvjeti;
• pretilost;
• Stalni stres;
• Prisutnost kroničnih bolesti unutarnjih organa.

Normalno, razina ukupnog testosterona za muškarce od 20-50 godina je 11-33 nmol / l, za muškarce od 50 godina i više - ne niža od 11. Razina slobodnog testosterona za prvu kategoriju kreće se od 8,8-42,5 nmol / l. l, za drugu - od 6,5 do 30.

Tipične manifestacije nedostatka testosterona su smanjena potencija, poremećaji spavanja, problemi s pamćenjem, bolovi u mišićima i kostima, debljanje, česte vrtoglavice, valovi vrućine i povećanje mliječnih žlijezda.

Da biste povećali testosteron, trebali biste normalizirati svoj način života: pravilno organizirati prehranu, vježbati, spavati najmanje 8 sati dnevno. Kako bi nadoknadili nedostatak muškog spolnog hormona, stručnjaci preporučuju uzimanje određenih lijekova. Njihovu dozu treba odrediti liječnik.

Razni tradicionalni lijekovi također mogu povećati proizvodnju testosterona. Prije uporabe dekocija i infuzija ljekovitih biljaka, morate osigurati da niste alergični na njihove aktivne sastojke.

Povećanje razine muških spolnih hormona s vitaminima

Vitamini su važna komponenta procesa vraćanja normalne razine testosterona u mušku krv. Obratite pažnju na:

1. Vitamin C. Askorbinska kiselina je antioksidans koji suzbija proizvodnju hormona stresa kortizola. Ovaj hormon je antagonist testosterona. Osim toga, vitamin C pomaže neutralizirati slobodne radikale, koji negativno utječu ne samo na funkcije spolnih organa, već i na tijelo u cjelini. Askorbinska kiselina se može uzimati u obliku tableta. Dovoljno ovog vitamina nalazi se u agrumima, prokulicama, morskoj krkavini, brokuli;

Vitamini za vraćanje normalne razine testosterona

1. Vitamin D. Također pomaže povećati testosteron. Ovaj vitamin se sintetizira pod utjecajem sunčeve svjetlosti, pa se muškarcima savjetuje da češće ostavljaju izložene dijelove kože kada su izloženi suncu. Mliječni proizvodi i jaja su bogati vitaminom D;
2. Vitamini B. Nalaze se u ribi, zelenom grašku, mahunarkama, repi i krumpiru.

Tjelesna aktivnost

Vježbanjem možete povećati muški hormon u krvi. Tjelesna aktivnost ne samo da potiče sintezu testosterona, već pomaže u rješavanju problema prekomjerne tjelesne težine i povećanja mišićne mase.

Stručnjaci naglašavaju da se tijekom treninga muški spolni hormon povećava od 15 do 40%, ovisno o vrsti vježbe koja se izvodi i individualnim karakteristikama tijela.

Za povećanje testosterona u tijelu kroz sport, trebali biste:

• Vježbajte najmanje 40-60 minuta. Između pristupa ne biste trebali napraviti pauzu od najviše 1-2 minute;
• Odaberite one vježbe koje zahtijevaju korištenje nekoliko mišićnih skupina odjednom;

Kandidat bioloških znanosti Vladimir Tyunin govorit će o deset načina povećanja testosterona:

• Radije vježbajte snagu. Upravo te aktivnosti doprinose snažnom oslobađanju testosterona;
• Izvodite "višezglobne" vježbe - preše, čučnjeve, mrtvo dizanje.

Da biste povećali muški spolni hormon, morate se baviti trkačkim hodanjem, atletikom, bodybuildingom i plivanjem. Ovi sportovi potiču protok krvi u zdjeličnim organima i stimuliraju cirkulaciju krvi.

Najučinkovitija vježba za poboljšanje potencije je mrtvo dizanje. Ali možete sami isprobati druge vježbe s utezima (osobito čučnjeve).

Razinu testosterona u krvi možete povećati uz pomoć posebne masaže. Pravilno izvedeni pokreti stimuliraju protok krvi u području penisa i pojačavaju sintezu hormona, pojačavaju težinu orgazma i povećavaju libido.

Suština ove tehnike je sljedeća:

1. Prvo se testisi zagrijavaju toplim tušem ili ručnikom koji se stavlja izravno na područje testisa;
2. Skrotum se hvata prstima s obje strane, dok su prsti skupljeni iznad penisa. Uz njihovu pomoć, koža skrotuma se zaglađuje u smjeru od penisa prema dolje. Zatim, naizmjenično radite pokrete prstima od sredine prema stranama;

1. Penis se podiže rukom. Srednjim prstom druge ruke naizmjenično pritisnite lijevi i desni testis;
2. Dlanovima stisnite gornji dio skrotuma i radite kružne pokrete u različitim smjerovima;
3. Koža skrotuma nježno se povlači prema dolje, a njezina baza se steže prstima. Stisnuti prsti se pomiču prema dolje, kao da se jajnici stišću do dna skrotuma. Nakon toga potrebno je izmasirati testise. Ako se pojavi nelagoda, masažu treba prekinuti: bol ukazuje na nepravilno izvođenje vježbe, što može uzrokovati torziju testisa.

Masaža testisa ne smije se provoditi tijekom pogoršanja upalnih ili zaraznih bolesti genitourinarnog trakta, oštećenja i ozljeda vanjskih genitalija, crijevnih bolesti.

Narodni lijekovi

Tradicionalni recepti još su jedan način rješavanja zdravstvenih problema i povećanja sadržaja spolnih hormona u krvi muškarca. Razne biljke i biljke potiču sintezu testosterona, uklanjaju manifestacije spolnog starenja i općenito normaliziraju hormonsku razinu. Neki od njih (na primjer, piskavica) utječu na mišićno tkivo, potičući njegovo povećanje.

Najučinkovitiji recepti su sljedeći:

• Infuzija đumbira s crnim vinom. Morate uzeti svježi korijen đumbira, izrezati na male komadiće, pomiješati s crvenim utvrđenim vinom (proporcije - 1:10). Ostavite infuziju 20 dana, a zatim procijedite. Svako veče trebali biste popiti čašu ovog lijeka. Još izraženiji učinak možete postići ako na svakih 500 ml tekućine dodate žličicu muškatnog oraščića u prahu;
• Mješavina oraha i meda. Za pripremu uzmite oguljene orahe i prirodni med u jednakim količinama, sve dobro promiješajte. Preporuča se uzimanje gotove smjese oralno 3 puta dnevno po 10 g;
• Infuzija gospine trave. Trebate uzeti 2 žlice suhih sirovina, preliti čašom kipuće vode, ostaviti 3 sata. Procijedite gotov proizvod. Uzmite 4 puta dnevno, 50 ml;

Gospina trava se koristi u obliku tinkture, uvarka, čaja ili ulja, koji se lako mogu pripremiti kod kuće.

• Tinktura češera hmelja. Žlica svježih sirovina ulije se u 200 ml kipuće vode i stavi na vatru 10 minuta. Tekućine se ostave da se ohlade. Morate ga uzeti 2 puta dnevno, 100 ml;
• Matična mliječ. Ovo je snažan antioksidans koji potiče povećanu proizvodnju testosterona, poboljšava kvalitetu sperme i povećava tonus mišića. Svježa matična mliječ može se koristiti na više načina. 20 mg tvari stavlja se pod jezik sat vremena prije jela i drži dok se potpuno ne otopi ili se 30 mg pomiješa s pola čaše toplog mlijeka. Ako koristite drugu metodu, tada se doza mora ponoviti do 5 puta dnevno, na prazan želudac. U nedostatku svježe matične mliječi možete koristiti Apilak tablete koje je sadrže u svom sastavu. Trebate uzeti 2 tablete 3 puta dnevno, ostavljajući ispod jezika dok se potpuno ne otopi;
• Tinktura na bazi češnjaka. Trebate uzeti 1 kg češnjaka, oguliti, sitno nasjeckati, staviti u staklenku, uliti 3 litre prokuhane vode. Stavite posudu na tamno mjesto mjesec dana, svaki dan protresite. Uzimati dnevno, jednu žličicu dnevno.

Prije uporabe bilo kojeg od ovih proizvoda trebate se posavjetovati sa stručnjakom i isključiti mogućnost razvoja alergijskih reakcija.

Dodaci prehrani za povećanje testosterona

Dodaci prehrani su proizvodi koji nisu hormonski nadomjesni lijekovi. Njihova baza je prirodna, jer su napravljeni od biljnih komponenti. Potiču samostalnu proizvodnju testosterona. U slučaju ozbiljnog hormonskog nedostatka, oni nemaju željeni učinak. U ovom slučaju potrebni su snažniji lijekovi.

Najpopularniji su sljedeći dodaci prehrani:

1. Vitrix. Lijek smanjuje količinu androgena blokirajući ih i normalizira potenciju. Osim toga, Vitrix pomaže u izgradnji mišićne mase;
2. "Yohimbe Forte". Proizvod potiče rad testisa;
3. "Alycaps." Ovo je popularan dodatak koji povećava razinu testosterona i količinu proizvedene sjemene tekućine. Može se koristiti kao stimulans potencije neposredno prije spolnog odnosa;
4. "Selzinc plus" Stimulira sintezu testosterona.

Alicaps je lijek za povećanje seksualnog uzbuđenja i poboljšanje erekcije. Cijena u ljekarnama 1250 rubalja. za 12 kapsula

• Tribusteron 90. Aktivna komponenta lijeka potiče oslobađanje hormona luteina, koji je uključen u proces proizvodnje testosterona. Proizvod utječe na rast mišića, poboljšava rad i raspoloženje;
• "Dymatize Nutrition Z-Force". Lijek povećava razinu hormona, povećava mišićnu masu;
• Brutal Anadrol Biotech. Razvija mišiće, potiče prirodnu sintezu testosterona, poboljšava libido;
• "Tribulus". Prirodni sastav osigurava siguran rast mišića i proizvodnju testosterona.

Za muškarce starije od 40 godina sportska prehrana koja potiče proizvodnju testosterona sigurno je i učinkovito sredstvo za usporavanje procesa starenja i sprječavanje brzog pada spolne funkcije.

Da bi poduzete mjere bile doista učinkovite, trebali biste:

1. Normalizirajte san. S nedovoljnim odmorom, tijelo postaje pod stresom, što rezultira mnogo manjem proizvodnjom testosterona;
2. Jedite zdravu prehranu, uključujući više svježeg povrća i voća te nezasićene masti;
3. Vježbajte, ali nemojte pretjerivati: svakodnevno vježbanje može dovesti do upravo suprotnih posljedica;

1. Redovito se seksajte;
2. Prestanite piti alkohol i pušiti;
3. Normalizirati tjelesnu težinu i stalno je držati pod kontrolom;

Pravilna prehrana ključ je zdravlja. Na slici je prikazan raspored prehrambenih proizvoda u dnevnoj prehrani

1. Izbjegavajte stresne situacije;
2. Ograničite ili potpuno napustite konzumaciju šećera i brzih ugljikohidrata: povećani šećer u krvi doprinosi oštrom smanjenju razine testosterona;
3. Pijte dovoljno tekućine dnevno: dehidracija ometa oslobađanje testosterona, narušava metabolizam masti i ugljikohidrata, što negativno utječe na stanje tijela;
4. Stalno jačajte svoj imunološki sustav: uzimajte vitaminske komplekse, očvrsnite se, češće idite na otvorenom, preferirajte aktivnu rekreaciju;
5. Pravodobno liječiti sve bolesti unutarnjih organa i sustava i spriječiti njihovu kroničnost;
6. Na prvim manifestacijama poremećaja u radu organa genitourinarnog sustava ili hormonalnih fluktuacija, obratite se stručnjacima - urologu i.

Testosteron možete povećati ne samo uz pomoć lijekova: postoji dovoljan broj načina koji vam to omogućuju prirodnim putem. Ispravljanje prehrane, bavljenje sportom, masaža testisa, uzimanje lijekova na bazi bilja i biljaka - sve će to pomoći muškarcu da vrati razinu spolnih hormona u normalu.

Svaka osoba je osoba s individualnim karakteristikama. A te se značajke formiraju ne samo zbog obrazovanja i stupnja čitanja, već i zbog koncentracije hormona. Muški hormon-androgen odgovoran je za formiranje muškarca kao muške jedinke. Koje funkcije testosteron obavlja u tijelu muškarca, koji su razlozi njegovog smanjenja i kako prirodno povećati razinu testosterona?

Proizvodnju ovog hormona u tijelu snažne polovice čovječanstva provode testisi, najvažniji muški organ, kao i kora nadbubrežne žlijezde. Malu količinu sintetizira ga hipofiza.

Testosteron ima višesmjerne učinke na muško tijelo.

• Androgeni učinak usmjeren na regulaciju procesa spolnog razvoja. Tijekom puberteta hormon testosteron odgovoran je za razvoj spolnih organa kod dječaka.
• Anabolički učinak. Zbog aktivnosti testosterona, proteini i glukoza se pretvaraju u mišićno tkivo. Dakle, ovaj hormon doprinosi formiranju mišića i fizičkom razvoju tijela u cjelini.

Testosteron u krvi također obavlja niz drugih jednako važnih funkcija:

• sudjeluje u metaboličkim procesima u tijelu:
• sprječava rast masnog tkiva, oblikujući anatomski oblik tijela;
• kontrolira razinu šećera u krvi;
• povećava otpornost na stres;
• utječe na potenciju;
• povećava libido, povećava seksualnu aktivnost.

Povećanje koncentracije hormona nastavlja se do 18. godine, kada njegova razina doseže maksimum. A nakon što muškarac navrši 30 godina, počinje opadati godišnje u prosjeku za 1-2%.

Postoje dva oblika androgena u krvi:

• slobodni testosteron čini 2% ukupne količine hormona i njegov je aktivni oblik, koji nije povezan s tvarima sadržanim u krvi;
• vezani testosteron čini 98% i nije u stanju samostalno utjecati na stanice tkiva, poput slobodnog testosterona.

Zašto se razina testosterona smanjuje

Različiti čimbenici doprinose smanjenju razine hormona. Može biti uzrokovan bolestima unutarnjih organa, uključujući genitalije. I u ovom slučaju, potrebno je povećati proizvodnju testosterona uz pomoć medicinske intervencije.

Ali trenutno se dijagnosticira kod mnogih muškaraca, uključujući mlade muškarce, koji nemaju nikakve patologije. I u ovom slučaju, krivac za smanjenje glavnog muškog spolnog hormona su sljedeći čimbenici:

• česti stres;
• konzumacija proizvoda niske kvalitete koji sadrže velike količine soje;
• često pijenje alkohola;
• uzimanje hormonskih lijekova;
• sjedeći rad;
• loša ekologija;
• neredoviti spolni odnosi i česte promjene partnera.

Kako povećati prirodnu proizvodnju testosterona

Kako normalizirati razinu spolnih hormona na prirodne načine, bez pribjegavanja korištenju hormonskih lijekova? Postoje učinkovite metode koje povećavaju testosteron kod muškaraca vraćanjem ravnoteže hormona u tijelu.

Istraživanje koje su proveli stručnjaci pokazalo je da krv muškaraca s prekomjernom težinom ima mnogo niže razine . Ovaj faktor je sasvim objašnjiv činjenicom da je masno tkivo sposobno samostalno proizvoditi ženske spolne hormone, koji su neprijatelji testosterona. Osim toga, vaš vlastiti testosteron, u interakciji s masnim tkivom, također se pretvara u estrogen.

Kako povećati razinu testosterona kod muškaraca s prekomjernom težinom? Postoji samo jedan izlaz, a on leži u oslobađanju od teškog tereta. Međutim, stroga niskokalorična dijeta može dovesti do upravo suprotnog rezultata.

Sva hrana koja se konzumira trebala bi se sastojati od namirnica bogatih proteinima i vitaminima. Također je bolje konzumirati složene ugljikohidrate nego proizvode od brašna, uključujući tjesteninu. Zdravi ugljikohidrati uključuju žitarice, med i voće.

Vrlo je važno pridržavati se određene dijete, izbjegavati prejedanje i jesti hranu neposredno prije spavanja.

Alkohol je glavni neprijatelj testosterona

Svi znaju o opasnostima alkohola. Negativno djeluje na jetru, bubrege i probavne organe. Međutim, ne znaju svi muškarci da kada alkohol uđe u tijelo, potiče pretvorbu testosterona u estrogen. U ovom slučaju, jačina pića nije bitna.

Na primjer, pivo sadrži analog ženskog spolnog hormona. I iako ovo piće u malim količinama može biti korisno za žene, ono uzrokuje nepopravljivu štetu muškom tijelu. Nije bez razloga da muškarci koji više vole vrijeme provoditi u društvu prijatelja uz bocu piva s vremenom dobiju karakterističan trbuščić i povećane mliječne žlijezde.

Jedino piće koje povećava razinu testosterona je crno vino. Međutim, vino mora biti prirodno i suho.

Održavanje rasporeda spavanja i budnosti

Kako povećati testosteron tijekom spavanja? Ispostavilo se da se većina spolnih hormona proizvodi tijekom faze dubokog sna. Upravo su iz tog razloga muškarci koji su prisiljeni na nedostatak sna najčešće podložni stresu i neuspjesima u ljubavnim vezama. Predstavnici jače polovice čovječanstva, koji spavaju manje od 7 sati, malo su zainteresirani za suprotni spol i potpuno su ravnodušni prema seksu.

Naravno, potrebno trajanje sna je individualno za svaku osobu. I ovdje je najvažniji kriterij dobro zdravlje i osjećaj snage pri ustajanju. Nekima je dovoljno 5 sati za odmor, a drugima 10 sati nije dovoljno.

Prave namirnice

Kada se pojave prvi simptomi koji ukazuju na hormonsku neravnotežu, nema potrebe pribjegavati pomoći sintetskih analoga androgena. Prehrana igra ključnu ulogu u tom pogledu. Stoga je bolje razmišljati o tome kako povećati testosteron kod muškaraca uz pomoć. Dakle, koja hrana povećava testosteron?

Proteinski proizvodi

Mnogi liječnici preporučuju zamjenu mesa ribom, jer je, po njihovom mišljenju, ovaj protein korisniji od životinjskih proteina zbog nedostatka kolesterola. Dobrobiti ribe ne mogu se poreći, ali samo životinjski proteini mogu potaknuti proizvodnju testosterona. Uostalom, kao što znate, testosteron se sintetizira iz kolesterola. I iako visok kolesterol ne koristi tijelu, muškarci bi trebali jesti više mesa i jaja. Osim toga, meso je omiljena hrana muškaraca. Međutim, u te svrhe preporuča se kupnja seoskog mesa, jer se pri uzgoju životinja u industrijskim razmjerima hormoni koriste za pospješivanje njihovog rasta.

Proizvodi koji sadrže cink i selen

Cink i selen su glavni minerali koji potiču sintezu testosterona. Njihov izvor su plodovi mora, čiji je popis sljedeći:

• morska riba, uključujući losos i pastrvu, skušu, iverak i inćune;
• škampi;
• kamenice;
• rakovi.

Svi plodovi mora sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline, koje su komponente muških spolnih hormona. Cink i selen povećavaju količinu sjemene tekućine dok povećavaju aktivnost spermija. Osim toga, ove tvari blokiraju sintezu estrogena, povećavajući proizvodnju testosterona.

Povrće kao izvor androsterona

Androsteron potiče stvaranje sekundarnih spolnih obilježja. A sadržan je u sljedećim namirnicama:

• kupus;
• celer;
• rajčice;
• mrkva;
• patlidžan;
• tikvica;
• avokado.

Sve ove namirnice izvor su vitamina A, B, C i E te su bogate makro i mikroelementima.

Nisu sve žitarice jednake, jer mnoge sadrže velike količine škroba koji blokira proizvodnju testosterona. Ali postoje i oni koji potiču protok krvi u zdjelične organe, potičući rad testisa, gdje se javlja proizvodnja androgena. Sljedeće žitarice pomažu u povećanju testosterona u tijelu:

• heljda;
• proso;
• prekrupa od ječma;

Voće, bobice i zelje sadrže lutein, koji pospješuje proizvodnju testosterona. To uključuje:

• dragun;
• datumi;
• breskve;
• suhe marelice;
• banane;
• smokve;
• crveno grožđe;
• maline;
• lubenica;
• ginseng;
• češnjak;
• peršin;
• korijander;
• špinat.

S jedne strane, može se činiti da su luk, češnjak i testosteron nekompatibilni. Koji bi muškarac poželio ispuštati nevjerojatnu “aromu” kada dolazi na posao ili se susreće s prijateljem? Stoga su luk i češnjak privilegija muškaraca koji žele postati hrabriji u očima vlastite žene

Pri odabiru voća prednost treba dati voću žute, narančaste i crvene boje jer ono potiče stvaranje testosterona. Banane su izvor bromelaina, tvari koja povećava libido. I smokve sprječavaju ranu ejakulaciju.

Začini su neprijatelji estrogena

Kako bi eliminirali prekomjernu proizvodnju estrogena, muškarci trebaju uključiti začine u svoju prehranu. To uključuje:

• kardamom;
• curry;
• kurkuma.

Sjemenke i orašasti plodovi prirodni su afrodizijaci

Ovi proizvodi sadrže velike količine biljnih masti, kao i vitamine E i D. Vitamin E je prirodni antioksidans koji sprječava nastanak tumora na testisima. Vitamin D potiče apsorpciju kalcija i jača koštano tkivo. Osim toga, ova tvar neutralizira učinak estrogena. Osim toga, sjemenke i orašasti plodovi vrlo su hranjive namirnice koje pomažu u vraćanju niske energije i ublažavaju umor. Za jelo morate odabrati sljedeće proizvode:

• borovica i orasi;
• lješnjak;
• pistacije;
• kikiriki;
• badem;
• sjemenke suncokreta i bundeve.

Minimalne stresne situacije

Suvremeni ljudi doživljavaju stalni stres uzrokovan različitim životnim situacijama. Na primjer, vožnja automobila svakako je ugodna. Ali situacija na cestama i ponašanje mnogih vozača ostavljaju mnogo željenog.

Zbog toga je svako putovanje popraćeno stresom. I, nakon što je stigao kući, muškarac može utvrditi da mu je testosteron pao na temelju vlastite razdražljivosti. A takvih situacija ima jako puno.

U međuvremenu, dugotrajni stres dovodi do proizvodnje hormona stresa, koji blokira učinak testosterona. Vježbe disanja i joga mogu pomoći u podizanju razine testosterona.

Sunce, zrak i voda najbolji su iscjelitelji

Sunčeva svjetlost potiče stvaranje vitamina D u tijelu, koji, kao što je već spomenuto, pomaže u apsorpciji kalcija, te proizvodnju hormona radosti, koji pomaže u oslobađanju od posljedica stresa.

Šetnja na svježem zraku pod suncem, kupanje u moru, rijeci ili bazenu donosi zadovoljstvo i smiruje živčani sustav, što ima najpozitivniji učinak na zdravlje muškaraca.

Kada šećer uđe u tijelo, gušterača se aktivira, izlučujući. A ako velika količina šećera uđe u tijelo, gušterača doživljava ogroman stres. Ali to nije ono najgore.

Neki stručnjaci smatraju da inzulin, koji utječe na razinu šećera, pomaže u smanjenju razine testosterona. Istodobno, razina šećera u krvi povećava se ne samo sam šećer, već i sva ugljikohidratna hrana, uključujući tjesteninu, brzu hranu, brašno i slastice.

Čak i ako se pretpostavke stručnjaka pokažu netočnima, unos velikih količina ugljikohidrata više šteti nego koristi, jer se stvaraju masnoće koje povećavaju tjelesnu težinu. A mast, kao što je poznato, doprinosi pretvaranju muškog spolnog hormona u ženski.

Možda sama riječ "post" većinu muškaraca može baciti u malodušnost. Međutim, u ovom slučaju govorimo o povremenom postu, koji se sastoji od povremenog uzdržavanja od hrane i pića osim vode.

Trajanje takve apstinencije može biti od 16 sati do 2-3 dana. U to vrijeme tijelo se čisti i pomlađuje. I unutar 2-3 mjeseca redovitog isprekidanog posta, dolazi do poboljšanja, budući da se tijekom tog vremena ravnoteža hormona u tijelu muškarca potpuno obnavlja, a razina testosterona raste 2-3 puta, što odgovara zdravom mladom tijelu.

Sjedilački način života s vremenom pretvara čovjeka samo u sebe, čineći njegovo tijelo mlohavim. U međuvremenu, muškarac je uvijek simbolizirao snagu i izdržljivost. Stoga je najučinkovitiji način povećanja količine spolnih hormona redovito izvođenje vježbi za proizvodnju testosterona.

Najveći učinak može se postići vježbama snage, tijekom kojih se razvijaju veliki mišići leđa, nogu i ruku. Trening treba biti intenzivan, ali kratak. Njihovo trajanje ne smije biti dulje od 1 sata, inače će tijelo doživjeti stres, koji ne poboljšava stanje, već ga pogoršava. A stres, pak, dovodi do stvaranja kortizola, antagonista testosterona, koji je vrlo štetan za potenciju.

Redoviti seks

Testosteron i potencija su nerazdvojni suputnici. I, unatoč činjenici da sam spolni odnos ne utječe na proizvodnju testosterona, dokazano je da količina hormona može značajno pasti nakon šest dana apstinencije. Iz ovoga možemo zaključiti da vam seks omogućuje održavanje normalne razine androgena.

Ali neki se muškarci mogu suočiti s drugim pitanjem o tome kako povećati muški libido ako ga nema. Možete pokušati uzimati dodatke prehrani za povećanje testosterona. Oni su apsolutno neprikladni za hormonsku nadomjesnu terapiju, ali mogu poboljšati vaskularni tonus, povećati protok krvi u zdjeličnim organima i povećati seksualnu želju tjerajući tijelo da proizvodi vlastiti testosteron.

⚕️Melikhova Olga Aleksandrovna - endokrinolog, 2 godine iskustva.

Bavi se pitanjima prevencije, dijagnostike i liječenja bolesti endokrinog sustava: štitnjače, gušterače, nadbubrežne žlijezde, hipofize, spolnih žlijezda, paratireoidnih žlijezda, timusa i dr.

Važnost testosterona u životu muškarca teško je podcijeniti. Ima veliku ulogu u ukupnoj dobrobiti cijelog tijela, sudjeluje u fiziološkim procesima, čini seksualni život svijetlim i kvalitetnim. Testosteron je prisutan u oba spola. Kod muškaraca ga proizvode testisi i nadbubrežne žlijezde.

Što je testosteron?

Najvažniji muški hormon odgovoran za reproduktivnu funkciju je testosteron. Spada u skupinu androgena. Čak i od početka formiranja fetusa, testosteron se počinje proizvoditi u spolnim žlijezdama i zatim se proizvodi do kraja života.

Nakon 30. godine proizvodnja hormona smanjuje se za gotovo 2% svake godine. Ako se testosteron smanji na vrlo niske razine, to ima štetan učinak na muško tijelo i kvalitetu spolne funkcije. Stoga liječnici preporučuju uzimanje dodatnih lijekova koji će pomoći u normalizaciji razine hormona u krvi i vratiti čovjeka u puni život.

Farmaceutski lijekovi koji povećavaju testosteron

Lijekovi koji mogu povećati testosteron dolaze u različitim oblicima. Svaki proizvod sadrži sintetski testosteron.

Najčešći i traženi su sljedeći lijekovi:

1. Kapsule i tablete:
   • Prednosti tableta:
     • Imaju blagotvoran učinak na tijelo u cjelini;
     • Dobro se apsorbira u probavnom traktu;
     • Praktično i ugodno za uzimanje.
   • Nedostaci oblika tablete uključuju: Brzo se eliminira iz organizma i ne daje dugotrajan učinak.
2. Gelovi i flasteri. Imaju učinak u genitalnom području i djeluju lokalno. Zahvaljujući ovom učinku, testosteron odmah ulazi u krvotok. Ali gel ili flaster mogu izazvati alergijsku reakciju i iritaciju kože.
3. Sredstva za intramuskularne i intravenske injekcije. Ovaj oblik za intramuskularnu i intravensku primjenu je najučinkovitiji. Nakon primjene injekcije, testosteron odmah ulazi u krvotok i povećava razinu testosterona. Učinci takvih proizvoda su produktivni i pružaju dugotrajan učinak. Jedini nedostatak ovog oblika je visoka cijena.

Pripravci koji sadrže hormone

Sada pogledajmo specifične lijekove koji povećavaju razinu testosterona u krvi jačeg spola:

1. Adriol tablete. Ovaj lijek se učinkovito i učinkovito nosi s uzrocima impotencije. Povećava razinu testosterona u krvi. Tablete nemaju nuspojava. Ne oštećuju jetru, ne izazivaju alergije na koži i ne potiskuju proizvodnju testosterona. Tijek liječenja i doziranje propisuju se pojedinačno i samo uz dopuštenje stručnjaka. Približna dnevna doza je 240 mg.
2. Tribestan tablete. Tablete sadrže samo biljne sastojke, a proizvod nije hormonski lijek. Ovo je potpuno prirodan i učinkovit lijek. Potiče proizvodnju testosterona, pomaže u povećanju mišićne mase, povećava izdržljivost na tjelesnu aktivnost i otklanja seksualnu disfunkciju. Uglavnom, dnevna doza je jedna ili dvije tablete.
3. Impaza tablete. Povećava i stabilizira potenciju, otklanja uzroke impotencije. Nema jake nuspojave. Poboljšava osjetljivost, povećava libido i vraća dobrobit. Ovdje možete pročitati više o
4. Androgel. Koristite gel samo za vanjsku upotrebu. Nanosi se na unutarnju stranu podlaktice i trbuha u tankom sloju. Maksimalna dnevna doza ne smije biti veća od 10 mg. Lijek se ne nanosi na intimna područja. U protivnom može doći do crvenila i iritacije. Gel se apsorbira pet minuta.
5. Gel "Androderm". Učinak jednog flastera povećava razinu testosterona u krvi muškarca za 2,5 mg dnevno. Ljekarničko pakiranje sadrži od 30 do 60 flastera. Postoje i druge vrste flastera koji se pričvršćuju na skrotum, leđa i bedra. Učinak lijeka izračunava se za jedan dan. Dolaskom iz flastera u krv, djelatna tvar dugo zadržava svoj učinak.

Injekcije

Za povećanje testosterona koriste se sljedeća sredstva:

1. Nebido otopina. Dostupan u obliku uljne otopine za injekcije. Povećava razinu testosterona u krvi. Lijek sadrži sintetski hormon. Tvar se primjenjuje jednom svaka tri mjeseca u dozi od 1 mg. Tijekom tog razdoblja razina testosterona u krvi je u granicama normale. Lijek se daje intramuskularno, duboko i polako.
2. Rješenje "Omnadren". Priprema za injekciju. Učinak lijeka sličan je proizvodnji vlastitog testosterona. Otopina sadrži ester muškog hormona. Učinak jedne doze traje mjesec dana. Injekcije poboljšavaju seksualnu funkciju, normaliziraju reproduktivni sustav i povećavaju mišićnu masu.
3. Testosteron propionat. Lijek ima razumnu cijenu i povećava razinu testosterona u krvi, a također ima blagotvoran učinak na cijelo muško tijelo. Pomaže vratiti normalno funkcioniranje spolne sfere, stimulira libido, povećava broj spermija na spermogramu. Injekcije također smanjuju razvoj tumora, smanjuju masno tkivo, potiču proizvodnju proteina i normaliziraju težinu. Injekcije se propisuju tri puta tjedno, 10-25 mg. Tijek liječenja je 60 dana.

Stručnjak će vam nakon pregleda i dijagnoze pomoći da shvatite na koji lijek se treba usredotočiti. Ne možete se baviti samoliječenjem, to je prepuno ozbiljnih posljedica.

Predstavljamo vam članak o lijeku koji govori o pomoći ovog lijeka u normalizaciji testosterona.

Sredstva za aktiviranje sinteze testosterona

Trenutno postoje lijekovi koji pomažu povećati razinu testosterona u krvi muškaraca. nakon 30 godina. Ovi proizvodi sadrže samo prirodne sastojke. Tijekom liječenja potiče se vlastita proizvodnja luteinizirajućeg hormona u bolesnika. Ovaj hormon normalizira rad testisa, gdje se proizvodi testosteron.

Najučinkovitiji lijekovi su:

• Paritet, to je biološki aktivan dodatak prehrani. Lijek sadrži samo prirodne tvari koje potiču proizvodnju vlastitog hormona. Ima neke nuspojave;
• Vitrix. Jedno od najmoćnijih sredstava za povećanje razine testosterona u krvi;
• Test na životinjama. Koristi se u bodybuildingu. Odnosi se na odobrene lijekove za povećanje mišićne mase i povećanje razine testosterona;
• Tribulus. Sastav lijeka ima prirodnu osnovu. Ekstrakt biljke Tribulus ima mnoga korisna svojstva. Lijek potiče proizvodnju vlastitog testosterona i obnavlja seksualnu disfunkciju kod muškaraca;
• Evo test. Lijek je napravljen posebno za profesionalne sportaše. Pomaže ne samo povećati mišićnu masu, već i povećati razinu testosterona. Sve to pomaže sportašima da izdrže tešku tjelesnu aktivnost.

Kod sportaša je razina testosterona u krvi već na visokoj razini, što utječe na postizanje visokih sportskih rezultata. Ako je hormon normalan, tada će čovjekove mentalne sposobnosti biti na visokoj razini i njegov životni vijek će biti dug.

Prije nego počnete uzimati jedan od ovih lijekova, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Tijekom liječenja potrebno je povremeno donirati krv za hormone. Liječnik također mora pratiti stanje i normalno funkcioniranje drugih organa i sustava muškog tijela.

Testosteron u tijelu kod muškaraca

Testosteron je jedan od važnih muških hormona i utječe na sve organe i sustave. Odgovoran je za sve karakteristike muškarca, kao i za razmišljanje, pamćenje, fiziologiju i psihologiju.

Učinci testosterona:

• Odgovoran za rast i razvoj genitalnih organa;
• Omogućuje pojačan rast dlaka na svim dijelovima muškog tijela; Kako biste izgledali dotjeranije, pročitajte ovdje.
• Tijekom adolescencije dolazi do kvara glasa;
• Potiče rast i povećanje mišićne mase;
• Održava gustoću kostiju.

Testosteron u fetusu

Tijekom trudnoće razina testosterona u ženskom tijelu je povišena, posebno na kraju prvog tromjesečja. U tom razdoblju posteljica je već formirana i počinje funkcionirati, oslobađajući velike količine androgena. Skoro pri kraju trudnoće testosteron se povećava 30 puta, u usporedbi s onima žena koje nisu trudne.

U prvom tromjesečju testosteron se povećava zbog povećane proizvodnje nadbubrežnih žlijezda i jajnika. Sve su to posljedice hormonske neravnoteže u tijelu žene. Počevši od 13. tjedna, fetus počinje sintetizirati vlastiti testosteron kroz pupčanu vrpcu.

Ako je fetus muški, razina testosterona bit će značajno povišena. Uspješan ishod trudnoće i rađanje zdravog djeteta ovisi o razini hormona u krvi. Ako je razina hormona visoka u početnom razdoblju trudnoće, može doći do fetalne smrti. Čak i veće stope pune su razvojnih nedostataka u fetusu.

Tijekom puberteta

Testosteron tijekom puberteta neophodan je za stvaranje sljedećih stanja:

• Razvoj i rast skrotuma i penisa;
• Postoji povećanje spermatogeneze;
• Mišićna masa se povećava;
• Rast dlaka počinje na licu, leđima, trbuhu i preponama;
• Glas postaje grub;
• Prsa se šire;
• Aktivno sazrijevanje koštanog tkiva.

Testosteron u zrelih muškaraca

Biološki aspekti testosterona u muškom tijelu značajno se razlikuju od ženskog tijela. Zahvaljujući dovoljnoj količini testosterona, tijelo dobiva na mišićnoj masi, razvijaju se fizički, psihički i bihevioralni znakovi.

To uključuje sljedeće čimbenike koji se formiraju tijekom puberteta i traju tijekom cijelog života:

• Muški spolni organi pravilno se razvijaju;
• Spermiji se proizvode u testisima;
• Dlake rastu na rukama, nogama, leđima, preponama i trbuhu;
• Kosti počinju rasti u duljinu i širinu, koštano tkivo postaje snažno;
• Povećava se mišićna masa;
• Grkljan se mijenja i glas postaje grublji;
• Aktiviraju se žlijezde lojnice i znojnice.

Testosteron sudjeluje u metaboličkim procesima vitamina i minerala. U izmjeni soli i vode povećava se anabolizam u tijelu. Formiraju se i spolna želja i potencija te se razvijaju psihičke osobine u spolnom ponašanju.

Razlozi smanjene razine testosterona kod muškaraca

Prema statistikama, više od 10% muškaraca nakon 50 godina ima očiti ili skriveni nedostatak testosterona u krvi.

Nekoliko je čimbenika rizika koji smanjuju razinu testosterona:

1. Starenje tijela. Nakon 40 godina, razina hormona u krvi postupno se smanjuje;
2. Somatske bolesti. To uključuje:
   • Dijabetes;
   • pretilost;
   • Hipertenzija;
   • Alkoholizam i pušenje;
   • Stalni stres; za stalni stres, pročitajte ovdje.
   • Neuravnotežena prehrana;
   • Dijete i vegetarijanstvo;
   • Pasivni način života;
   • Mala tjelesna aktivnost.

Prema statističkim podacima, u prisutnosti ovih patologija Razina testosterona u krvi smanjuje se gotovo tri puta.

Za brzo i pouzdano poboljšanje potencije, naši čitatelji preporučuju prirodni lijek koji ima sveobuhvatan učinak na uzroke erektilne disfunkcije. Sastav sadrži samo prirodne sastojke s maksimalnom učinkovitošću. Zahvaljujući prirodnim sastojcima, lijek je apsolutno siguran, nema kontraindikacija i nuspojava...

Simptomi niskog testosterona kod muškaraca

Ako u maternici muški fetus ima poremećaj u sintezi testosterona, tada se u njemu formiraju primarne ženske karakteristike. I muški i ženski spolni organi mogu se početi razvijati zajedno. Ovo stanje se naziva hermafrodizam.

Kada nema dovoljno proizvodnje testosterona tijekom puberteta, dječaci imaju sljedeće probleme:

• Rast usporava; Pročitajte više o tome ovdje.
• Postoji nedovoljan razvoj penisa i skrotuma;
• Figura je oblikovana prema ženskom tipu;
• Mišićna masa se ne povećava;
• Nema lomljenja glasa i sekundarnih muških karakteristika;
• Lik postaje mekan i hirovit.

Odrasli muškarac pokazuje sljedeće abnormalnosti:

Utjecaj razine testosterona na muško tijelo

Testosteron je uključen u sve vitalne aspekte:

• Formiranje libida;
• Regulacija stresnih i depresivnih situacija;
• Odgovoran za pamćenje, razmišljanje;
• Koncentracija pažnje, analitičko razmišljanje;
• Orijentacija u prostoru;
• Mentalna i fizička izvedba;
• Povećana vitalnost;
• Razvoj određenog stereotipa seksualnog ponašanja;
• Erektilna funkcija;
• Proizvodnja visokokvalitetne sperme;
• Raspodjela masnog tkiva po tijelu;
• Pojačani metabolizam;
• Ubrzana aktivnost žlijezda znojnica;
• Trajni imunitet;
• Zacjeljivanje rana u kratkom roku.

Prehrana

Na normalnu razinu testosterona u krvi možete zaboraviti ako imate neuravnoteženu prehranu. Proizvodnja hormona prilično je složen proces koji zahtijeva usklađen rad svih ostalih tjelesnih sustava i kvalitetnu prehranu. Na primjer, kako održavati svijetlu vatru u vatri morate stalno dodavati drva za ogrjev.

Namirnice potrebne za sazrijevanje i proizvodnju androgena:

Kao rezultat toga, najpotrebniji proizvodi za testosteron su:

• Riba;
• Plodovi mora;
• Voće;
• Povrće;
• Bobičasto voće;
• Zelenilo;
• Povrće.

Načini povećanja razine testosterona kod muškaraca

Testosteron možete povećati na sljedeće načine:

• Zdrava i uravnotežena prehrana;
• Normalizacija težine; Ovdje smo već obradili pitanje
• Odvikavanje od alkoholizma i pušenja;
• Seksualna aktivnost, osobito ujutro;
• Korištenje lijekova na bazi sintetskog testosterona za povećanje njegove razine u krvi;
• Pun i zdrav san;
• Pokušajte izbjeći stresne situacije i budite sposobni živjeti i uživati ​​u životu.

Normalizacija sna

Tek u fazi dubokog sna počinju se proizvoditi hormoni. Ako ne spavate dovoljno, razina testosterona će pasti vrlo nisko. Obično je za zdrav san potrebno do 8 sati, ali to je kontroverzno pitanje. Svaka je osoba individualna, a koliko vremena treba za spavanje trebate procijeniti na temelju toga kako se ujutro osjećate.

Trebali biste se probuditi budni, odmorni i sretni. Spavanje treba biti u potpunoj tišini i mraku, to je preduvjet za proizvodnju testosterona.

Prevencija

Da biste spriječili pad razine testosterona, morate se pridržavati sljedećih pravila:

• Dok spavate, pokušajte držati donji dio tijela otvorenim;
• U sauni nemojte sjediti na vrućim stolicama, već ispod njih stavite mokar ručnik;
• Izbjegavajte grijana sjedala i kožna sjedala po vrućem vremenu;
• Ne držite mobilni telefon na pojasu ili laptop u krilu;
• Pokušajte ne voziti bicikl;
• Nosite ne previše debelo donje rublje i hlače;
• Bolje je odabrati lan od pamuka, a ne od sintetike;
• Testirajte testosteron jednom godišnje radi prevencije.

Medicina 21. stoljeća zaokupljena je problemom hormonske neravnoteže i sve češće daje preporuke kako povećati razinu testosterona kod muškaraca. Ovaj hormon je temeljni u muškom tijelu, ali često je njegova razina znatno niža od normalne.

Nedostatak testosterona negativno utječe na vanjske karakteristike spola, pretjerano smiruje temperament i smanjuje mogućnost začeća djece. Važnost tvari je teško precijeniti, pa pokušavaju povećati njen pokazatelj na različite načine.

Kako djeluje testosteron?

Testosteron je steroid koji se dobiva iz kolesterola. Sam po sebi, praktički je neaktivan. Radni oblik dihidrotestosterona nastaje u suradnji s proteinskim enzimom 5alfa reduktazom. U ovom obliku, tvar sudjeluje u formiranju ljudskih sustava i organa u svakoj fazi života, počevši od intrauterinog.

Ovaj hormon je glavni građevinski materijal spolnih žlijezda, sudjeluje u spermatogenezi, stvara seksualnu želju s reproduktivnim instinktom. Bez njega je nemoguće regulirati mišićnu i masnu masu, zaštititi od bolesti krvnih žila, srca i mišićno-koštanog sustava. Testosteron je odgovoran za raspoloženje, pravilnu aktivnost mozga, povećava stupanj pamćenja informacija, ubrzava proces učenja i potiče razmišljanje.

Laboratorijska norma za žene je 0,24-2,75 nanomol / litra. Muškarci zahtijevaju mnogo više ovih hormona - 11-33 nanomol/litar. Razina se utvrđuje već u 4. tjednu razvoja fetusa tijekom trudnoće. U tom razdoblju određuje se spol nerođenog djeteta, dolazi do stvaranja prostate i sjemenih mjehurića za muškarca.

Tijekom adolescencije, testosteron se povećava. Kod dječaka dolazi do skeletnog rasta prsa, ramena, čeljusti, čela, a pojavljuje se i Adamova jabučica. Zatim se glasnice zadebljaju, zbog čega glas postaje grublji. Povećava se dlakavost na licu, prsima, trbuhu, nogama, pazuhu i stidnom području. Spolni organi nabreknu pripremajući se za rađanje.

U zrelih muškaraca steroid je odgovoran za otpornost na živčanu pretjeranu ekscitaciju. Njegova proizvodnja smanjuje osjećaj tjeskobe, neutralizira, potiče vedrinu i umjerenu agresivnost u akcijama.

Do dobi od 35 godina usporava se sinteza proteina s testosteronom. Zbog te činjenice počinju opadati tjelesne i spolne funkcije, javljaju se vidljivi zdravstveni problemi: poremećena je potencija i srčani ritam, pojačana je razdražljivost, javlja se osteoporoza, slabe krvne žile, povećava se rizik od Alzheimerove bolesti. Ako je proizvodnja oslabljena, te poteškoće počinju mnogo ranije.

Uzroci niskog testosterona kod muškaraca

Smanjenje razine hormona u krvi iznad 11 nmol/l smatra se značajnim. Ovo odstupanje naziva se hipogonadizam. Primarni oblik razvija se kao posljedica oštećenja testisa, sekundarni oblik - kao rezultat nepravilnog funkcioniranja živčanog i endokrinog (hipotalamus-hipofiza) sustava.

Provokatori kritičnog pada testosterona uključuju:

• Pretilost.
• Tjelesne ozljede genitalnih organa.
• Bubrežna i nadbubrežna insuficijencija.
• Kronični prostatitis.
• Neki lijekovi. Glukokortikoidi. Anabolici. Dugotrajna primjena lijekova s ​​magnezijevim sulfatom, citostaticima, tetraciklinom, spironprolaktonom i drugim tvarima koje smanjuju sintezu steroida u tkivima.
• Loša kvaliteta hrane. Nedostatak proteina. Dugotrajni post. Pretjerana strast prema kavi, soli, šećeru, mastima.
• Loše navike. Dugotrajno pušenje. Alkoholizam. Ovisnost.
• Neredovito spavanje.
• Smanjena tjelesna aktivnost.
• Stalni stres.
• Starost preko 35-40 godina.

Dijeta koja povećava testosteron

Za prehranu vrijedi nekoliko pravila:

• Jedite umjereno. Da ne gladuju. Nemojte se prejedati. Ograničite štetne šećere, masti, brzu hranu, alkohol (osobito slad, koji povećava ženski hormon estrogen) i kofein. Pratite količinu brašna.
• Odaberite prirodne proteine. Obratite pozornost na kvalitetu mesa, podrijetlo sportskih suplemenata (ako ih uzimate) i ne pretjerujte sa sojom.
• Zamijenite nezdrave masnoće zdravima. U svoja jela uključite sjemenke, orašaste plodove, prirodna ulja, sir, plodove mora, mahunarke i mliječne proizvode.
• Jedite hranu koja sadrži cink. To uključuje brokulu, lisnato povrće, sjemenke sezama, cvjetaču, meso, jaja.
• Pijte dovoljno čiste vode. U prosjeku - 2 litre dnevno. U ovu kategoriju ne spadaju sokovi, čajevi, kava, slatka pića.

Narodni lijekovi za povećanje razine testosterona

Blaga sredstva za povećanje testosterona su biljke, začini i prirodni dodaci prehrani. Tradicionalna medicina preporučuje redovito dodavanje đumbira u hranu. Oba začina smanjuju estrogen i povećavaju proizvodnju spermija.

Svakodnevna konzumacija matične mliječi (15-30 g na dan), gospine trave (15 g na dan), korijena Eleutherococcus (5-10 g na dan), Tribulus terrestris (10 g na dan) poboljšava raspoloženje i blagotvorno djeluje na učinak na potenciju. Možete vježbati korištenje biljnih čajeva, tinktura, granula za prevenciju i liječenje u tečajevima od 2-3 mjeseca svakih šest mjeseci. Važno je raditi pauze kako prirodna sinteza testosterona u tijelu ne bi prestala.

Video

Kratak sažetak

Testosteron pomaže muškarcu da bude muškarac, da živi vedar, ispunjen život. Da biste održali normalnu razinu hormona, morate se brinuti o svom zdravlju iz različitih kutova. Minimizirajući čimbenike koji izazivaju nedostatak, poznavajući metode koje povećavaju steroid na prirodan način, možete izliječiti i spriječiti mnoge zdravstvene probleme. Bolje je odabrati kemijsko sredstvo za poboljšanje sa stručnjakom nakon analize.

Dok mnogi muškarci pokušavaju povećati razinu testosterona putem skupih injekcija testosterona i drugih androgenih dodataka, malo njih shvaća da se u mnogim slučajevima njihova neravnoteža testosterona može vratiti prirodnim putem. Ako patite od niske razine testosterona, evo nekoliko učinkovitih načina za povećanje razine. Prvo se možete posavjetovati sa svojim liječnikom.

1. Uzmite više cinka

Cink je vrlo važan mineral u tragovima za povećanje proizvodnje testosterona jer cink sprječava pretvorbu testosterona u ženski spolni hormon estrogen. Cink je u ovom slučaju inhibitor (tvar koja usporava kemijsku reakciju) aromataza (pogledajte točku 3 ispod ). Osim toga, prisutnost cinka u vašoj prehrani povećat će fizičku izdržljivost i poboljšati rad mozga.

Sam cink pretvara estrogen u testosteron. Cink pomaže u proizvodnji zdravije sperme u većoj količini. Stoga, zapravo, niske razine cinka mogu uzrokovati smanjenje razine testosterona.

Hrana s visokim sadržajem cinka: kamenice (prirodni afrodizijak) , rakovi, nemasna govedina i svinjetina, jetra, plodovi mora, perad, orasi i sjemenke. Možete dobiti više cinka uzimanjem multivitamina. Odrasli podnose približno 40 mg cinka dnevno bez negativnih nuspojava.

2. Jedite više zdravih masti

Istraživanje je pokazalo da muškarci koji su jeli dijetu bogatu zdravim mastima kao što su Omega-3 mononezasićene masti imao najviše razine testosterona.

Dakle, možete prirodno podići razinu testosterona dodavanjem više zdravih masti u svoju prehranu, jedući više orašastih plodova i sjemenki, masnu ribu (losos i tuna), riblje ulje, avokado, masline, maslinovo ulje, biljno ulje, ulje od lanenog sjemena i prirodno ulje od kikirikija .

Konzumiranje hrane s vrlo malo masnoće zapravo može uzrokovati pad razine testosterona jer vaše tijelo treba zdrave masti za proizvodnju testosterona. Međutim, to ne znači da biste trebali konzumirati velike količine ovih masti. Samo pazite da barem 20-30% ukupnog dnevnog unosa kalorija dolazi od zdravih masnoća.

3. Izgubiti višak masnog tkiva

Što više masnoće nakupljate u tijelu, to će vam biti viša razina estrogena jer mast sadrži enzim tzv aromataza , koji pretvara "muški" testosteron u "ženski" estrogen i time snižava razinu testosterona. Dakle, što više masti nakupite, to se više testosterona pretvara u estrogen. O tome kako skinuti višak kilograma možete pročitati u članku.

Kada se počnete boriti s viškom masnog tkiva kako biste podigli razinu testosterona, nema potrebe prelaziti na dijete ili značajno smanjivati ​​dnevni unos kalorija. Nema potrebe stavljati svoje tijelo u stanje gladovanja ili preživljavanja jer to može dovesti do značajnog smanjenja proizvodnje testosterona.

4. Riješite se viška estrogena

Da se riješite viška estrogena , što te čini debljim i slabijim , potrebno je da vaše tijelo prirodno proizvodi više testosterona.

• Morate jesti više sirovo povrće iz porodice krstašica . To uključuje brokulu, kupus, cvjetaču, prokulicu, kelj, bokčoj, potočarku, rotkvicu, repu i rutabagu. To je zato što povrće iz skupine Cruciferous sadrži kemikaliju tzv diindolilmetan (ili DIM), koji pomaže tijelu da se riješi viška estrogena.
• Dvije porcije bilo kojeg povrća iz skupine cruciferasa dnevno mogu gotovo prepoloviti razinu estrogena. Ovo povrće će također pomoći u otvaranju beta receptora u vašim masnim stanicama i tako ćete izgubiti više masti. Ako želite imati dobru razinu testosterona, pokušajte ovo povrće redovito držati na stolu.
• Jedi više vlakno za prirodno čišćenje vašeg tijela od toksina koji uzrokuju višak estrogena (kao što su ksenoestrogeni vidi točku 5 u nastavku ). Većina voća i povrća, orašastih plodova i graha sadrži velike količine vlakana.
• Također možete nadopuniti svoju prehranu proizvodima koji sadrže resveratrol . Pomoći će vašoj jetri da ukloni višak estrogena, što znači povećanje testosterona i gubitak težine. Ova tvar se nalazi u ljusci crvenog grožđa, grožđicama, crnom vinu, kakaovcu i orasima.

5. Pokušajte izbjegavati ksenoestrogene

Ksenoestrogeni su umjetni estrogeni koji se nalaze u stvarima kao što su pesticidi, umjetni hormoni rasta i steroidi, šamponi, osvježivači zraka i plastične posude za hranu. Ksenoestrogeni povećavaju razinu ženskog hormona estrogena, a smanjuju razinu testosterona.

• Jedite više voća i povrća koje ne sadrži pesticide. Ako voće i povrće kupujete u trgovini, operite ga kako biste smanjili mogućnost konzumiranja ksenoestrogena.
• Nemojte jesti meso ili mlijeko životinja koje su uzgajane s umjetnim hormonima rasta i steroidima.
• Koristite staklene predmete za pohranjivanje hrane i vode radije nego plastične predmete, jer plastični predmeti imaju tendenciju sadržavati ksenoestrogene koji prodiru u vodu i hranu, osobito kada se zagrijavaju. Čak i neka konzervirana hrana s plastičnim premazima sadrži ksenoestrogene.
• Nemojte koristiti parfeme, kolonjske vode ili osvježivače zraka koji sadrže parabene, koji su ksenoestrogeni.
• Parabeni nalaze se u većini proizvoda za osobnu njegu i služe za produljenje roka trajanja šampona i regeneratora. Istraživanja pokazuju izravnu vezu između izloženosti parabenima i niske razine testosterona. Trebali biste izbjegavati korištenje šampona koji sadrže sastojke koji završavaju na "-paraben" (na primjer, metilparaben, butilparaben itd.).

Bilješka: Naravno, bit će vam prilično teško 100% potpuno izbjeći sve ksenoestrogene, ali ako slijedite ostale savjete u ovom članku (osobito savjete 3 i 4), još uvijek možete prirodno povećati razinu testosterona. Također, imajte na umu da je većina ksenoestrogena pohranjena u masnom tkivu tijela i vaša najbolja obrana protiv toga je smanjenje razine masti ( pogledaj opet točku 3 ).

6. Spavajte najmanje 6-8 sati svake noći

Dokazano je da dobar san može poboljšati našu hormonalnu ravnotežu. Proizvodnja testosterona se smanjuje ako tijelo nije dovoljno odmoreno.

Studija provedena na Sveučilištu u Chicagu pokazala je da muškarci koji nisu spavali dovoljno imaju nižu razinu testosterona od muškaraca koji su spavali 6-8 sati. A prema studiji sa Sveučilišta Sjeverne Karoline, razina testosterona može pasti za čak 40% ako muškarac ne spava dovoljno. Vaša razina testosterona je 30% viša ujutro nego navečer, zbog čega se vaš seksualni nagon ujutro povećava.

Gubitak jutarnje erekcije ili gubitak seksualne želje može biti znak da vam razina testosterona opada, stoga biste trebali spavati 6-8 sati svake noći jer dok spavate, vaše tijelo proizvodi testosteron. I što bolje spavate, to se više proizvodi testosteron.

7. Izbjegavajte stres

Visoka razina stresa može dovesti do niske razine testosterona. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi "hormon stresa" kortizol , koji inhibira enzime odgovorne za osiguranje proizvodnje testosterona u testisima.

Kortizol vam također omogućuje povećanje masnoće na trbuhu, a to već znate iz gornje točke 3 , da što ste deblji, to imate više estrogena, a manje testosterona.

Pokušajte se ne brinuti oko sitnica, kontrolirajte svoj temperament, naučite metode za smanjenje stresa.

Nedavna studija pokazala je da su navijači poraženog tima imali 50% nižu razinu testosterona nakon što je njihov tim izgubio, dok su navijači pobjedničkog tima imali 100% višu razinu testosterona.

Stoga je potrebno pronaći načine za smanjenje razine stresa. O nekima od njih možete pročitati u odjeljku stranice.

8. Konzumirajte 1000-1500 mg vitamina C dnevno

Sada, ako vam je teško izbjeći napetost, možete početi uzimati 1000-1500 mg dnevno jer vitamin C:

• smanjuje razinu kortizola, omogućujući vašem tijelu da proizvodi više testosterona;
• kako cink smanjuje razinu enzima aromataze, koji pretvara vaš testosteron u estrogen.

9. Vježbe snage

Postoje brojni dokazi da trening snage može povećati razinu testosterona. To je zbog činjenice da se vježbama snage mišići brže izgrađuju i povećava razina testosterona. U isto vrijeme, kako se mišićna masa povećava, gubi se više masti, koju mišići koriste kao gorivo. Uz to, najbolji način da izgubite tjelesnu masnoću je započeti trening s vježbama snage i zatim prijeći na kardio na kraju treninga.

Korištenje skupa vježbi snage. Kako biste povećali razinu testosterona, morate povećati mišićnu masu. To se može postići izvođenjem skupa vježbi snage koje uključuju istovremeno nekoliko velikih mišićnih skupina. Ovdje se koriste veće težine, ali zahtijeva manje ponavljanja od izolacijskih vježbi koje ciljaju jedan mišić.

Skup vježbi snage može uključivati ​​rad s bučicama, potisak s klupe, mrtvo dizanje, potisak utega, čučnjeve s utezima itd. Ove vježbe rade na više zglobova u isto vrijeme, što povećava prirodnu proizvodnju testosterona. Međutim, nikada ne biste trebali gurati svoje tijelo u stanje pretreniranosti, jer to može dovesti do povećanja razine kortizola, što znači smanjenje testosterona ( vidi paragraf 7 ).

Dizanje teških utega. Dizanje malih utega gradi izdržljivost mišića, ali ne povećava testosteron. Najbolji način za povećanje razine testosterona je raditi manje ponavljanja s većim utezima. Kada radite ove vježbe, možete odabrati težinu koja vam omogućuje da napravite 5-8 serija po 3-5 ponavljanja.

Nemojte svaki dan raditi trening snage. Svakodnevno vježbanje snage neće dopustiti vašim mišićima da se odmore i može ugroziti rast vašeg testosterona. Pričekajte najmanje dva dana da se vaši mišići oporave.

Koristite kardio trening za mršavljenje. Kardio vježbe osmišljene su za treniranje kardiovaskularnog sustava. Također pomažu povećati kapacitet pluća, što povećava opskrbu krvi kisikom. Ako imate prekomjernu težinu, razina estrogena može biti povišena. Estrogen može inhibirati oslobađanje testosterona. Kardio aktivnosti poput intenzivnog hodanja, nordijskog hodanja, trčanja, vožnje bicikla, plivanja, veslanja, hokeja, nogometa, odbojke, skijanja i klizanja sagorjet će kalorije i pomoći vam da smršavite. Vježbanje jača srce i krvne žile. Trebate vježbati 45-60 minuta tri puta tjedno.

10. Pobrinite se da unosite dovoljno vitamina A, B i E

Vitamini A, B i E (zajedno s vitaminom C i cinkom) bitni su u proizvodnji testosterona. Ako ih ne unosite dovoljno, snizit ćete razinu testosterona, ali ako jedete puno voća i povrća, nemasnog mesa i orašastih plodova, ne biste trebali biti zabrinuti zbog nedostatka ovih vitamina. O ulozi vitamina možete pročitati u članku.

11. Nemojte pregrijavati svoje testise

Temperatura vaših testisa mora biti oko 2 stupnja niža od vaše tjelesne temperature da bi se normalno proizvodio testosteron.

Ako nosite usko donje rublje, uske hlače, kupate se u toplim kupkama ili se duže vrijeme kupate u sauni, to može dovesti do pregrijavanja testisa, a time i do smanjenja proizvodnje testosterona. Stoga je bolje nositi široku odjeću kako biste spriječili pregrijavanje testisa. Također biste trebali znati da višak tjelesne masti također dovodi do pregrijavanja testisa. Tako ponovno se vratite na korak 3 i vidjeti kako sagorjeti mast.

12. Ograničite konzumaciju alkohola i... grejpa

Pokušajte ograničiti potrošnju alkohol , jer povećava razinu estrogena, što zauzvrat smanjuje razinu testosterona. Osim toga, alkohol smanjuje razinu cinka u tijelu ( pogledaj opet točku 1 ).

Grejpfrutovi . Iako je grejp u većini slučajeva zdrava hrana, on djeluje kao katalizator za enzim aromatazu, koji pretvara testosteron u estrogen. To može uništiti vaše pokušaje da prirodnim putem povećate razinu testosterona.

13. Jedite češće male količine

Pod “češće” mislimo na 5-6 puta dnevno. Cilj: ubrzati metabolizam. Znate da što je vaš metabolizam bolji, to se brže odvija proces sagorijevanja masti, što znači da se poboljšava proizvodnja testosterona.

Važno je da vaše tijelo prirodno povećava razinu testosterona osiguravanjem sporog i ravnomjernog toka prehrane. Za postizanje ovog cilja služe frakcijski obroci. Štoviše, doručak bi trebao biti najhranjiviji.

Ali zašto je to tako?

Odgovor je jednako jednostavan. Tijekom spavanja metabolizam se usporava, a kada se probudite, imate dvije mogućnosti: ili preskočiti doručak, u kojem će se slučaju metabolizam dodatno usporiti, ili dobro doručkovati i snažno potaknuti metabolizam.

14. Redoviti seks

15. Pokušajte s biljem

Postoje biljke koje prirodno povećavaju razinu testosterona. Često se reklamiraju kao dodaci za poboljšanje muškog spola. Ove biljke također mogu povećati libido. Prirodni višenamjenski steroidni hormonski dodaci dehidroepiandrosteron (DHEA) i biljni lijek Epimedium također se mogu smatrati mogućim pojačivačima testosterona. Biljke Muira Puama, L-arginin, ginkgo biloba, saw palmetto i ginseng također su korisne za muškarce s niskom razinom testosterona. Ima i drugih biljaka.

Prije uzimanja bilo kakvih biljaka ili dodataka za povećanje proizvodnje testosterona, posavjetujte se s liječnikom prije nego što ih koristite kod kuće.

Zdravlje vama, prijatelji!

Srdačan pozdrav, Sergey Aydinov

Pročitajte više o temi “Testosteron”:

• Vitamin A i testosteron: retinoidi, karotenoidi i hormoni