Čemu služe balasti? Biljna hrana - izvor balastnih tvari
Megaum
To su one komponente hrane koje ljudi ne probavljaju i ne apsorbiraju. Glavni balastne tvari — prehrambena vlakna sadrže sve biljke, prvenstveno vlakna. Sva dijetalna vlakna su polisaharidi drugačija struktura s ogromnim makromolekulama. Mnoge bakterije lako razgrađuju ove spojeve, ali ljudski enzimi ne mogu. Dugo vremena stoga je službena znanost balastne tvari smatrala ne samo beskorisnima, nego čak i štetnima za zdravlje. Tek sa stvaranjem teorije adekvatna prehrana ti su se pogledi radikalno promijenili. Međutim, sve empirijski wellness sustavi, koji su dokazali svoju učinkovitost u praksi, od pamtivijeka se inzistiralo na prirodna hrana od nerafiniranih proizvoda s prevladavanjem voća i povrća, koji sadrže veliki iznos dijetalna vlakna. Sada je dokazana normalizirajuća uloga dijetalnih vlakana u svim fazama probave. Oni utječu na brzinu pražnjenja želuca, intenzitet apsorpcije u tanko crijevo, na ukupno vrijeme propuštanje hrane kroz gastrointestinalni trakt eliminirati zatvor. Balastne tvari služe najvažniji izvor prehrana crijevna mikroflora, od normalan sastavšto ovisi o životnoj aktivnosti cijelog organizma. Uostalom, bakterijska flora uništava mnoge toksine, sintetizira vitamine, ugljikohidrate, masti i aminokiseline, uključujući i esencijalne. Stoga njihova uporaba služi kao dobra prevencija disbakterioze. Konačno, prehrambena vlakna su izvrsni sorbenti, odnosno tvari koje svojim mikroporama mogu aktivno apsorbirati različite spojeve. U medicini se naširoko koriste umjetni sorbenti - aktivni ugljen. različitog porijekla. Postoji nekoliko desetaka bolesti kod kojih je indicirana njihova uporaba. To su sve vrste trovanja, uključujući i lijekove, bolesti bubrega, jetre, bilijarnog trakta, pankreatitis, peritonitis, neke bolesti kardio-vaskularnog sustava, autoimune bolesti reumatoidni artritis, giht, psorijaza, alergije. Terapeutski učinak ovdje izravno ovisi o kapacitetu apsorpcije. Doista, istodobno se neutraliziraju mnogi toksični i suvišni metabolički proizvodi - urea i kreatinin, kolesterol, razni alergeni itd. Istodobno se poboljšava sinteza proteina i nukleinskih kiselina, normalizira metabolizam lipida(lipidi - masti i tvari slične mastima), odnosno uočavaju se učinci pomlađivanja. I doista, u laboratorijskim uvjetima bilo je moguće produžiti život starih životinja za 35-40 posto uvođenjem sorbenata u njihovu prehranu. To je istina, dugotrajnu upotrebu aktivni ugljen je nemoguće - postoje probavni poremećaji, mučnina, povraćanje. Da, to je beskorisno, jer u svakoj svježoj biljnoj hrani ima dovoljno prirodnih apsorbenata. Prema V. Stelku i Yu. Butylinu, ... dnevni prolaz nekoliko desetaka grama prirodnih poroznih dijetalnih vlakana kroz crijeva stvara dodatnu upijajuću površinu od nekoliko tisuća četvornih metara ... Tisuće četvornih metara! Ne šalim se. A s "nekoliko desetaka grama" lako se dobije zdrav jelovnik. U integralnom pšeničnom brašnu, primjerice, do 12-13 posto dijetalnih vlakana. Nalaze se u značajnim količinama u drugim žitaricama, povrću, voću i bilju. Sva ta hrana sama po sebi čini malo otpada, ali je također sposobna ukloniti i do polovicu ostalih. otrovni proizvodi razmjena. Često se koristi i specifična sposobnost dijetalnih vlakana da apsorbiraju određene spojeve. Dakle, pektini uklanjaju soli teški metali. Stoga se osobama koje rade s takvim tvarima, uključujući radioaktivne, preporuča da jedu više proizvoda koji sadrže pektin za prevenciju (ovo su ribizle, posebno crvene, jabuke, džemovi od njih itd.).
U dijagnozi Franza K. Mayra postoji, među ostalim, krajnje jednostavan, ali prilično pouzdan pokazatelj koji karakterizira stanje ljudskog zdravlja - kvaliteta stolice. U njegovom formiranju vodeću ulogu ima prehrana koja treba:
pospješuju stvaranje redovite, dobro oblikovane meke stolice u velikim količinama,
učiniti laksative suvišnim,
spriječiti prekomjernu težinu.
Prehrana treba biti takva da se ne pojavi tvrda stolica, posebno zatvor, ali također kašasta stolica ili proljeva ne bi trebalo biti.
Svi ovi uvjeti izvedivi su uz pomoć hrane bogate tzv. balastnim tvarima. Ovo ime ne treba shvatiti doslovno, kao da pričamo o nekoj nepotrebnoj komponenti hrane, beskorisnom balastu. Zapravo, balastne tvari sastavni su dio hrane, razgrađuju ih probavni aparati u malim količinama i samo su djelomično izložene bakterijama koje se nalaze u debelom crijevu. Budući da su u biti neprobavljiva, dijetalna vlakna ne mogu proći kroz stijenku crijeva u krvne žile kao što je to slučaj s drugim komponentama hrane.
U balastne tvari ubrajaju se visokomolekularni složeni ugljikohidrati različite strukture i lignini (celuloza, hemiceluloza, pentozani i pektini). Najčešće spadaju u probavni trakt u obliku dijetalnih vlakana (vlakna) kada se konzumiraju prvenstveno biljne namirnice, u kojima su sastavni dijelovi stanične stijenke ili kralježnicu biljke.
Balastne tvari se ne apsorbiraju u crijevima i, prema tome, ne obavljaju ni plastične ni energetske funkcije. Međutim, njihova prisutnost u tijelu važna je za normalan tijek vitalnih procesa.
Aktiviraju se balastne tvari probavni enzimi, bez kojih se ne može provesti proces probave. Vežu kolesterol, žučnu kiselinu, toksine i drugo štetne tvari osigurati njihovo uklanjanje iz tijela. Vrlo je važno da vežu i karcinogene, djelujući kao dobra obrana protiv raka. Topljive balastne tvari sadržane u zobene mekinje niže razine kolesterola. Iako neprobavljiva vlakna ne daju tijelu energiju, ona vežu vodu u crijevima i svojim bubrenjem pridonose njegovom punjenju. Zbog povećanja volumena sadržaja crijeva dolazi do njegovog prirodnog mehaničkog nadražaja koji aktivira peristaltiku i potiče crijevo na pražnjenje.
Također je važno da u procesu kemijske transformacije iz balastnih tvari nastaju kiseline koje imaju prirodna laksativna svojstva. Osiguravajući redovito prirodno pražnjenje, balastne tvari pridonose normalizaciji rada crijeva, čime se stvara vrlo važan preduvjet za aktiviranje "unutarnjeg liječnika" i poboljšanje zdravlja. Između ostalog, biljna hrana, bogata balastnim tvarima, prigušuje osjećaj gladi, što je korisno za one koji žele smršaviti.
Čak i ovo daleko od potpunog nabrajanja svojstava balastnih tvari ukazuje na to da njihovo opskrbljivanje tijela može biti učinkovito. terapijski događaj. U mnogim slučajevima njihova prisutnost u prehrani pomaže u uklanjanju kronične (ponekad dugotrajne!) crijevne atonije u samo nekoliko tjedana, pomaže u regulaciji stolice (laksativi postaju nepotrebni).
Osobe s povremenim zatvorom mogu se liječiti biljnim laksativnim čajevima, no čajevi se ne smiju koristiti dulje od četiri tjedna bez liječničkog recepta. Trudnice se prvo trebaju posavjetovati s liječnikom o uzimanju laksativnih čajeva, jer je kod sumnje na začepljenje lumena crijeva strogo zabranjena upotreba laksativa u bilo kojem obliku.
Posljedice nedostatka balastnih tvari
Zbog male količine sirove i biljne hrane u prehrani modernog čovjeka nedostatak balastnih tvari česta je pojava. Na dnevna potreba 25-30 g, većina s hranom dobiva prosječno 5-10 g dijetalnih vlakana. A nedostatak prehrambenih vlakana u probavnom procesu uzrok je probavnih smetnji i crijevnih disfunkcija, poput zatvora ili iritabilnog crijeva.
Prva i najčešća posljedica nedostatka balastnih tvari je tako raširena bolest kao što je letargija (atonija) crijeva. Ako stolica predugo ostaju u crijevima, uzrokuju iritaciju sluznice, što prijeti nastankom kronične upale, a u najgorem slučaju dovesti do raka debelog crijeva. Šljake i otrovne tvari mogu se iz crijeva ponovno apsorbirati u krv i izazvati njezino kronično samootrovanje. Intestinalna letargija, između ostalog, uzrok je prekomjerne težine.
Međutim, ne samo deficit, nego i zlouporaba balastne tvari mogu dovesti do ozbiljne komplikacije, uključujući pozivanje
nadutost (važno je osigurati dobro žvakanje hrana!)
stvaranje fekalnih kamenaca,
crijevna opstrukcija.
Začepljenje crijeva može nastati npr. kada se u prehranu uvede sjeme lana i pšenične mekinje bez dovoljnog unosa tekućine; crijevnu opstrukciju karakterizira zadržavanje stolice i plinova, nadutost, oštri bolovi u abdomenu, povraćanje, simptomi intoksikacije. Ovisno o stupnju kršenja, može se razviti od djelomične (nepotpune) do potpune crijevne opstrukcije.
Najviše balastnih tvari nalazi se u sirovoj biljnoj hrani: voću i povrću, nekim vrstama žitarica, muslijima i proizvodima od nedrobljenih (cjelovitih) žitarica, lanenim sjemenkama, pšeničnim i zobenim mekinjama te proizvodima na njihovoj osnovi. Balastne tvari prisutne su u u velikom broju u grahu, grahu, grašku, leći. Ima ih dosta u cvjetači, bijeloj, crvenoj i prokulicama, komoraču i gomoljastom celeru. Od voća i voćarskih kultura mogu se spomenuti neke sorte jabuka, krušaka, kupina, ribiza, kivija, malina i borovnica.
Balastnim tvarima tijelo je najbolje opskrbiti uvođenjem sirove biljne hrane u prehranu. Međutim, ako se potreba ne može u potpunosti pokriti sirova hrana, onda možete dodatno koristiti pšenične mekinje ili laneno sjeme. Većinu ovog skupa proizvoda čine vlakna koja mogu bubriti, a laneno sjeme izlučuje i sluzave tvari koje olakšavaju klizanje sadržaja crijeva i štite njegovu sluznicu od iritacije. Dnevna doza takvog dodatka treba uzeti u obzir količinu dijetalnih vlakana sadržanih u ostatku hrane, a iznosi 10-25 g mekinja ili lanenog sjemena.
Kod korištenja ovih proizvoda, opet, morate paziti na unos tekućine (minimalno 1/4 litre po porciji). Zbog nedostatka vode dijetalna vlakna neravnomjerno bubre, što može dovesti do stvaranja čepa u rektumu, koji se ponekad ne može ukloniti bez operacije.
Prehrambene proizvode treba, koliko je to moguće, konzumirati u prirodnom stanju, odnosno bez toplinske obrade, bez konzerviranja.
Suha leća 10.6
Brzo smrznuti grašak 7.0
Prokulica 4.4
Celer 4.2
Kukuruz 3.7
Mrkva 3.4
Avokado 3.3
Brokula 3.0
Sirova cvjetača 2.9
Zelene mahune 2.9
Crveni kupus 2.5
Krumpir 2.5
Crvena cikla 2.5
Bijeli kupus 2.5
Poriluk 2.3
Crni korijen 2.3
Šparoge 1.5
Savojski kupus 1,5
Patlidžan 1.4
Keleraba 1.4
Krastavci 0,9
Kokos 9.0
Lješnjak 7.4
Kikiriki 7.1 Europski kesten 6.8
Orah 4.6
Svježe voće
Crni ribiz 6.8
Borovnice 4.9
Malina 4.7
Crveni ribiz 3.5
Rabarbara 3.2
Jabuke 2.3
Naranče 2.2
Banane 2.0
Jagoda 2.0
Trešnja 1.9
Mandarine 1.9
Ananas 1.8
Breskve 1.2
Sušeno voće
Suhe šljive 9.0
Marelice 8,0
Pekarski proizvodi
Hrskavi kruh 14.6
Krekeri od brašna grubo mljevenje 12,0
Pšenični kruh od cjelovitog zrna 6.7
Kruh od mješavine raži i pšenično brašno 4,4
Lepinje 3.1
Tost od integralnog brašna 3.1
Bijeli kruh 2.9
Proizvodi od žitarica
Pšenične posije 42.4
Raž, cijelo zrno 13.2
Pšenica, cjelovito zrno 10.6
Integralno pšenično brašno 10.0
Ječam bez cvjetne ovojnice 9.8
Integralni rezanci 9.0
Zobene pahuljice 7,0
Pšenično brašno 4.0
Riža, oljuštena (prirodna) 4,0
Heljda 3.7
Rezanci/tjestenina 3.4
Riža polirana 1.4
” nastala je u ono doba kada su ljudi ove sastavne komponente proizvoda smatrali beskorisnim balastom za tijelo. Pod ugljikohidratima se općenito podrazumijevaju balastne tvari.U balastne tvari ubrajaju se: celuloza, hemiceluloza, pektin, agar-agar, lignin i dr.
Razlikovati topljive i netopljive balastne tvari.
Preporuča se uzimanje 30 g balastnih tvari dnevno, no normalnom prehranom organizam ih obično ne prima toliko. Istodobno, kalorijski sadržaj balastnih tvari (2-3 kcal) može se zanemariti pri takvim količinama. Nemoguće je oporaviti se od balastnih tvari.
Razmotrite značajke balastnih tvari po skupinama.
Topljive balastne tvari- vežu žučne kiseline (koje se sastoje od 80% kolesterola), kao i druge produkte metabolizma i uklanjaju ih iz organizma. Dakle, manje kolesterola ulazi u krv, a njegova razina se smanjuje.
Netopljive balastne tvari- mogu promijeniti svoj volumen zbog sposobnosti bubrenja. Oni vežu tekućinu, povećavajući volumen crijevnog sadržaja, što ubrzava peristaltiku i skraćuje vrijeme zadržavanja kaše u crijevu. Ako se uzme dovoljno, ovo može biti dobra prevencija takvog uobičajenog fenomena kao što je zatvor. Sve balastne tvari (do lignina) mogu vezati vodu. Takozvane tvari koje bubre mogu vezati sto puta više vode nego sama tvar.
Očito pozitivan utjecaj balastne tvari na tijelu. Sastoji se od činjenice da pružaju osjećaj sitosti dosta dugo, a također vežu i uklanjaju žučne kiseline, čime se smanjuje razina kolesterola. Osim toga, pospješuju peristaltiku i vežu vodu, što osigurava normalna stolica i sprječava kronična bolest crijeva.
Ali, nažalost, postoje negativni aspekti korištenje balastnih tvari. Mikroorganizmi stvaraju plinove i to može dovesti do nadutosti, oštećenja epitela (crijevne sluznice), vezanja kalcija, magnezija, željeza, cinka, uslijed čega tijelo neće primiti te tvari. Ali strašnije je to prekomjerna upotreba balastne tvari, volvulus može nastati zbog prenapučenosti i začepljenja crijeva. Ali ako ih uzimate unutar preporučenih granica, onda je takav razvoj događaja malo vjerojatan. Puno je opasnije dugo vremena ne primati balastne tvari.
Gdje se kriju tako divne balastne tvari? U kojim proizvodima? Isključivo u proizvodima biljnog porijekla, osobito od grubih žitarica, mahunarki, povrća, salata, izdanaka povrća i voća.
Dolje je navedena količina dijetalnih vlakana koja se nalaze u nekim uobičajenim namirnicama.
| Br. p / str | Naziv proizvoda | Količina balastnih tvari u 100g proizvoda |
| 1 | Žitarice | 10,0 |
| 2 | Pšenične klice | 17,7 |
| 3 | pšenične mekinje | 45,4 |
| 4 | Riža | 4,5 |
| 5 | raženi kruh | 14,0 |
| 6 | Grašak | 16,6 |
| 7 | Kukuruz | 9,7 |
| 8 | Leća | 17,0 |
| 9 | Sjemenke soje | 21,9 |
| 10 | Bijeli grah | 23,2 |
| 11 | Karfiol | 26,3 |
| 12 | Mrkva | 12,1 |
| 13 | Suhe šljive | 5,0 |
| 14 | Tjestenina od cjelovitog zrna | 8,0 |
| 15 | Integralni kruh s mekinjama | 8,3 |
Mislim da su ove informacije nastavak članaka o zdrava prehrana neće biti suvišno.
Balastne tvari, suprotno svom nazivu, ključ su našeg zdravlja i harmonije.
Što je?
Balastne tvari su biljna vlakna koja ulaze u sastav nekih namirnica, a tijelo ih ne apsorbira. Ali, unatoč ovom svojstvu, oni su korisni za figuru i zdravlje, jer su te tvari odgovorne za čišćenje tijela od svih vrsta otrova i toksina.
U balastne tvari spadaju vlakna, celuloza i pektin. Nalaze se u biljnim proizvodima: kupus, rotkvice, mrkva, jabuke, mahunarke.
Poboljšati probavu
Žitarice i mahunarke sadrže netopive balastne tvari, koje bubrenjem u našem želucu guraju hranu dalje i tako potiču rad crijeva. Osim toga, oni doprinose reprodukciji u njemu. korisne bakterije koji poboljšavaju proces probave.
No, kako bi se pomoglo balastnim tvarima da u potpunosti obavljaju tu funkciju, potrebno je piti puno vode (1,5-2 litre dnevno) i dobro žvakati hranu.
Pomozite izgubiti težinu
Balastne tvari bubre u tijelu, ispunjavajući želudac. Stoga, dopunjujući glavno jelo hranom bogatom biljnim vlaknima, pojedemo puno manju porciju i dulje ostajemo siti. Balastne tvari imaju još jednu korisno svojstvo- uklanjaju višak iz tijela složeni ugljikohidrati. Obično nam takvi ugljikohidrati daju energiju, ali ako ih ima previše, talože se sa strane.
Koliko biste trebali jesti?
U prosjeku dnevno unosimo oko 18-20 g dijetalnih vlakana. Stručnjaci kažu da to nije dovoljno. Dnevna stopa- 25 g. No, ako ste dulje vrijeme unosili premalo dijetalnih vlakana, trebali biste vrlo polako povećavati njihovu količinu u prehrani. Inače, može doći do zatvora.
Ako s hranom ne možete konzumirati potreban iznos balastne tvari, posavjetujte se s liječnikom. On vam može preporučiti da ih uzimate odvojeno.
Smanjite razinu kolesterola
Topiva dijetalna vlakna reguliraju šećer u krvi i snižavaju razinu kolesterola. Odlazi s viškom žučne kiseline, koju uklanjaju biljna vlakna. Osim toga, smanjuju rizik od raka želuca i žučni kamenci. Topiva dijetalna vlakna nalaze se uglavnom u povrću i voću.
Izvući iz balasta najveću korist, namirnice bogate njima najbolje je konzumirati sirove. Nakon svega povoljan utjecaj ovih tvari smanjuje se ako je povrće ili voće termički obrađeno.
Zašto neki ljudi stalno žele jesti? Zašto neke namirnice utažuju glad, a druge ne?
Ako ste si ikada postavili ova pitanja, onda će vas zanimati da osjećaj sitosti, između ostalog, ovisi i o punoći želuca. A sitost, zauzvrat, snažno ovisi o količini pojedene hrane. Dakle, ispada da što je veća količina pojedenog, to je izraženiji osjećaj sitosti.
“Ali kako to? - možda, pitate se, - uostalom, što više jedem, prije ću se udebljati?!" U ovom kontroverznom trenutku, pokušat ćemo to sada shvatiti.
Zapravo, ovdje postoji prividna kontradikcija. Dr Semjonov nam uvijek skreće pozornost na činjenicu da debljamo se od viška kalorija, a ne od viška hrane. Pogledajte tablicu kalorija i usporedite: 100 grama mast(tako mali komadić) sadrži 800 kilokalorija. 100 grama integralnog kruha - 150 kilokalorija.
Što čini niskokalorični obrok niskokaloričnim?
Biljna hrana - izvor balastnih tvari
Povrće, voće, mekinje (to jest, niskokalorična hrana) nose dovoljno vlakana u svojim stanicama, koje se sastoje od celuloze, pektina, lignina. U dijetetologiji se obično nazivaju balastnim tvarima. Ovdje leži draga tajna kako jesti i mršaviti!
Dijetalna vlakna su zanimljiva jer ne probavlja ljudski enzimski sustav. Vlakna - koja se uglavnom sastoje od staničnih stijenki - prolaze kroz gotovo cijelo crijevo nepromijenjena. Čini se, kakva je korist od toga? Uostalom, vlakna za mršavljenje gotovo su neprobavljiva!
Zašto su nam potrebne balastne tvari za mršavljenje?
Njihove prednosti teško se mogu precijeniti.
Prije svega, ovaj "balast" je koristan za ubrzavanje mršavljenja ... Osjećaj sitosti javlja se jer dijetalna vlakna koja čine vlakna služe kao svojevrsno punilo koje daje volumen. Istodobno, kada upijaju vodu, oni mogu nabubriti, pa čak i povećati veličinu. Želudac se napuni, javlja se sitost, vlakna rade svoj posao mršavljenja.
Osim toga, dijetalna vlakna služe kao izvrstan supstrat i stanište za korisna crijevna mikroflora. Ali ti mikrobi pomažu našem tijelu pružiti ne samo normalno funkcioniranje probavni sustav ali i zdravlje općenito. I bez zdrava mikroflora pravilan metabolizam je nemoguć, što je ključ za gubitak težine, uklanjanje viška kilograma.
Osim, bolus hrane, zasićen balastnim tvarima i dijetalnim vlaknima, pritišće stijenke crijeva, poticanje peristaltičkih pokreta. Značajno ćete smanjiti rizik od zatvora ako u prehrani imate dovoljno povrća i voća koje sadrži vlakna korisna za mršavljenje.
Konačno, balastne tvari izvrstan su prirodni apsorber toksina, otrova, karcinogena, usporedivo s aktivni ugljik i pomaže u mršavljenju. "Gruba" hrana koja vašoj prehrani dodaje dovoljno vlakana nije korisna samo za mršavljenje ili održavanje figure, već također smanjuje rizik od kancerogenih tumora, trovanje hranom, a također nam omogućuje da dovoljno jedemo i istovremeno mršavimo.
Adsorbira se i višak masti, uključujući kolesterol, koji začepljuje krvne žile i ometa mršavljenje. Usporava se proces apsorpcije hranjivih tvari. Balastne tvari pomažu u mršavljenju, smanjuju opterećenje nekih organa (osobito jetre), a mi ostajemo siti i energični mnogo dulje. Ispostavilo se da vlakna koja konzumiramo zbrojem svojih učinaka aktivno pridonose brzom i lakom mršavljenju!
Za mršavljenje jedite raznoliko povrće i voće!
Dakle, sada znamo da osjećaj sitosti ovisi, posebice, o količini pojedene hrane. Ali, možda, s velikim volumenom niske kalorijske imamo samo nekoliko namirnica koje nam omogućuju da jedemo i gubimo na težini?
Upravo je suprotno: samo neki od biljna hrana toliko kaloričan da ima smisla ograničiti njegovu konzumaciju. To su fruktoza: grožđe (grožđice), suhe marelice, suhe šljive; proteini: grašak, grah, soja; masno: orasi, avokado i neki drugi.
Sumnjate li da je moguće jesti raznoliko i ukusno, pridržavajući se ograničenja kalorija i izgubiti težinu? Uzalud! Postoje stotine recepata koji koriste sve vrste balastnih tvari, vlakana. Samo nekoliko njih predstavljeno je na našoj web stranici. S. P. Semyonov posebno preporučuje korištenje raznih salata, uključujući salate od ribe i mesa, za poboljšanje prehrane.
U hranu dodajte vlakna i mekinje
Pa, ako ne možete smanjiti sadržaj kalorija u svojoj omiljenoj dijeti za mršavljenje, dodajte joj malu količinu pšeničnih mekinja koje sadrže vlakna koja su nam već poznata. Općenito, uzmite si pravilo da ovaj najvrjedniji proizvod uvijek imate pri ruci. S gotovo nultim sadržajem kalorija, mekinje sadrže potrebna dijetalna vlakna, povećavaju volumen jela i daju mu osebujan ugodan okus.
Od sesije dr. Semyonova za mršavljenje, naši pacijenti će naučiti puno tajni o tome kako jesti i izgubiti težinu. Primljeno na upit i detaljne upute Po dijetalna hrana, konzultacije o svim pitanjima od interesa vezanim uz mršavljenje. Samo na stručni liječnikčije je iskustvo mnogima već podarilo zdravlje i ljepotu. Pridružite im se i ostanite zdravi!
