Japanski wellness sustav niša. Šest zlatnih pravila Katsuza Nishija

Japanac Nishi Katsuzo osmislio je "zlatna pravila zdravlja" - to su vježbe koje pomažu ljudima da očuvaju izvrsno zdravlje, produže život i mladost. Ovo je prilično laka, ali ipak učinkovita gimnastika koju svatko može lako savladati.

O čemu je Katsuzo Nishi govorio?

Autorica sustava "6 pravila zdravlja" rođena je kao slabo, bolesno dijete, kojemu su liječnici odmah prorekli kratak život. Vjerovali su da će Nishi živjeti najviše dvadeset godina. No, suprotno predviđanjima liječnika, Katsuzo je živio vrlo dug, zdrav život pun događaja.

Oporavak mu nije bio lak: tvrdoglavo je i s nevjerojatnom marljivošću proučavao medicinsku literaturu, isprobavao sve vrste metoda liječenja. U roku od nekoliko godina uspio je stvoriti vlastiti sustav usmjeren na brzi oporavak tijela.

Nishijev sustav sebe potpuno opravdava: sam je autor umro tek u 75. godini života, i to ne prirodnom smrću, nego tragično stradao u prometnoj nesreći. Unatoč činjenici da je veliki pisac odavno mrtav, njegove knjige i djela već su mnogima pomogli da pronađu dugo očekivani oporavak.

Evo nekoliko ključnih točaka Nishinih učenja:

1. Kretanje je život. Ako stalno vodite isključivo sjedilački način života, svakako morate pronaći vremena za rekreativnu gimnastiku. Inače, o dugovječnosti i blagostanju morat ćete samo sanjati.
2. Katsuzo nije ništa izmislio i nije pronalazač neke radikalno nove metode. Dobio je samo mnogo znanja, iz kojeg je uspio izolirati sve najučinkovitije metode i kombinirati ih u sustav.
3. Vježbe o kojima ćemo govoriti u nastavku samo su dio cijelog sustava koji je veliki autor predložio. Također preporučujemo čitanje njegove knjige od korica do korica. Naziv djela: "Zlatna pravila zdravlja".

Zlatna pravila zdravlja

Nishi je tvrdio da postoji šest zlatnih pravila kojih je važno pridržavati se ako želite živjeti dug i sretan život. Nužno je. Ako ih zanemarite, gimnastika neće dati željeni učinak.

Evo pravila:

1. Spavati na tvrdom krevetu. Čovjek provede trećinu svog života u krevetu. Stoga je za zdravlje leđa i kralježnice toliko važno spavati na tvrdom krevetu. Kralježnica je, prema Nishi, osnova života, srž svakog zdravlja. Stoga, prije svega, kralježnicu treba liječiti uz pomoć gimnastike: liječiti pogrbljenost i sve vrste stezaljki.
2. Umjesto mekanog jastuka - tvrdi valjak. Da, u početku će biti neobično i neugodno. Ali osigurat će zdravlje vašeg vrata. Ako na ovom području postoje stezaljke, mozak, koža i kosa ne dobivaju dovoljno hranjivih tvari i kisika. To je prepuno ne samo gubitka energije, već i problema s izgledom. Stoga je važno eliminirati stezaljke uz pomoć gimnastike, a tijekom spavanja na "ispravnom" jastuku održavati zdravlje vrata.4
3. Ujutro napravite vježbu "Zlatna ribica". Lezite na leđa i ispružite cijelo tijelo kao u strunu: nožne nožne prste spojite jedan o drugi, ruke ispružite prema gore spajajući male prste. Nastojte se što više istegnuti, zamišljajući kako vam je kralježnica istegnuta. Osjetite i osjetite kako vam tijelo vibrira. Ponovite vježbu nekoliko puta dnevno ako je moguće. Ispod lopatica možete staviti valjak od guste tkanine kako biste istovremeno ojačali leđa.
4. Četvrto pravilo: ojačajte kapilare. Lezite na leđa, na pod. Vježbu ne možete raditi na kauču ili krevetu, jer njihova površina nije dovoljno tvrda. U ležećem položaju podignite ruke i noge tako da budu paralelne jedna s drugom i okomite na trup. Dok ste u tom položaju, protresite ruke i noge vibrirajućim pokretima 1-3 minute.
5. Peto pravilo – lezite na roller pet minuta dnevno. Potrebno je napraviti valjak motanjem ručnika, ili kupiti gotov. Stavite ga ispod lopatica, lezite na tvrdu podlogu, ispružite ruke i noge, spojite dlanove i stopala.
6. Šesto pravilo - ne zaboravite ojačati trbuh i leđa. Da bi to učinio, autor sustava razvio je čitav niz vježbi. Najbolje je prvo proučiti njihovu tehniku ​​na videu, a tek onda prijeći na samostalnu praksu.

Pogledajte u videu primjer još jedne vježbe za jačanje kapilara:

Da bi sustav funkcionirao, važno je uskladiti sve njegove komponente. Samo integrirani pristup radu sa sobom i svojim zdravljem može donijeti značajne rezultate. Stoga slijedite sve faze rada uz Nishina zlatna pravila.

1. Ne zaboravite na pravilnu prehranu. Većina Nishinih vježbi usmjerena je na aktiviranje cirkulacije krvi, tako da će se hranjive tvari aktivnije opskrbljivati ​​unutarnjim organima. Ako jedete "smeće od hrane", njegov negativan utjecaj na tijelo će se povećati. Ako koristite samo zdrave proizvode, njihove prednosti će se povećati nekoliko puta.
2. Sport, masaža, istezanje i plivanje nisu hir, već potrebe vašeg tijela koje morate zadovoljiti. Stoga posvetite dovoljno vremena ovim aktivnostima.
3. Osim toga, možete pronaći i posjetiti dobrog osteopata. Mnogi ljudi niti ne slute koliko problema može otkriti i izliječiti, što će značajno promijeniti kvalitetu života.

I što je najvažnije: slijedite Nishina pravila dan za danom. Samo redovita praksa može donijeti značajne rezultate.

Proricanje sudbine danas uz pomoć rasporeda Tarota "Karta dana"!

Za ispravno proricanje: usredotočite se na podsvijest i ne razmišljajte ni o čemu barem 1-2 minute.

Kada budete spremni, izvucite kartu:

Katsuzo Nishi jedan je od najpoznatijih iscjelitelja u Japanu koji je iz osobnog iskustva stvorio šest pravila zdravlja. Nishi je vjerovao da samo on sam može izliječiti osobu ako to želi. I za to postoji neoboriv dokaz.

Nishi je u adolescenciji dobio dijagnozu prema kojoj nije trebao doživjeti 20 godina. Suprotno svim znanstvenim predviđanjima, Katsuzo Nishi ne samo da je živio mnogo duže nego što mu se predviđalo, već je sve iznenadio svojim zdravljem već u dubokoj starosti.

Temeljni čimbenik u Niche sustavu je dobro razumijevanje karakteristika ljudske fiziologije. Zaključci koje je iznio doslovno su preokrenuli svijet i njegove ideje o tome što je bolest i kako postići zdravlje uz samo nekoliko jednostavnih manipulacija svojim tijelom dnevno.
Inače, Nishinih šest zdravstvenih pravila naširoko su objavljena prije 80-ak godina. U naše vrijeme posvjedočeno je na tisuće primjera diljem svijeta, u kojima se teški bolesnici liječe od bolesti, kada čak i liječnici u nemoći sliježu rukama.

Što trebate znati prije nego počnete vježbati.

Kao što znate, većina nas ima problema s kralježnicom. Česte su skolioze i razne zakrivljenosti. Sve to dolazi od lošeg držanja. Kada se osoba sagne, njegovi ligamenti i mišići slabe, ne drže kralješke čvrsto koliko bi trebali, zbog čega se pomiču u odnosu na sebe.

Zlatna pravila zdravlja Katsuzo Nishi usmjerena su na formiranje ispravnog držanja uz pomoć jednostavnih vježbi, plivanja, pravilne prehrane za jačanje sustava kralježnice, naizmjenične budnosti i spavanja u određenom načinu itd.

1. Prvo zlatno pravilo zdravlja je ČVRST KREVET.

Osoba provede trećinu svog života u snu, tako da se to vrijeme može koristiti ne samo za odmor, već i za korekciju držanja. Važan je ravan i čvrst ležaj jer se u tom slučaju težina ravnomjerno raspoređuje po cijelom tijelu i mišići se mogu potpuno opustiti. Istovremeno, samo na takvom krevetu moguće je korigirati kralježnicu koja je tijekom dana tijekom rada u zakrivljenom stanju.

Čvrsti ležaj potiče aktivnost kože, aktivira rad kožnih venskih žila, sprječava prolaps jetre i ubrzava prokrvljenost kože. Sve to osigurava čvrst san i krepko stanje nakon njega.
Naravno, možete spavati i na podu i na komadu šperploče, ali glavna stvar koju treba zapamtiti je da je jedna od važnih funkcija kreveta njegova sposobnost zagrijavanja ljudskog tijela odozdo, tako da kada opremate svoj krevet, voditi računa o pravilnom postavljanju krutih konstrukcija.

Kako biste imali bolji san, bit će korisno navečer, otprilike sat vremena prije spavanja, provesti 20 minuta na svježem zraku. Vrlo je zgodno brinuti se o svom zdravlju zajedno sa svojom voljenom osobom ili prijateljem.

2. Drugo zlatno pravilo zdravlja je TVRD JASTUK.

Najvjerojatnije ovo čak nije ni jastuk, već podstava u obliku valjka ispod glave. Najbolje je za ove svrhe koristiti komad drveta pažljivo prilagođen vašim parametrima.
Jastuk-valjak treba biti određenih veličina, koje su različite za svaku osobu. Jednostavnije rečeno, vaš novi jastuk trebao bi ispuniti udubinu između stražnjeg dijela glave i lopatične regije, dok će treći i četvrti vratni kralježak ležati ravno na tvrdoj podlozi bez savijanja. Na slici je prikazan primjer ispravnog kreveta s tvrdim jastukom i nepravilnog.

Naravno, odmah postaje jasno da će takav jastuk, iz navike, uzrokovati mnogo neugodnosti ili čak bolnih senzacija, ali sve je to zbog činjenice da smo dugo navikli na drugačiji način spavanja. a sad nam se onaj ispravan čini neudobnim i divljim. Kako biste ublažili nelagodu, u početku se tvrdi valjak može omotati mekom krpom, ali zapamtite, s vremena na vrijeme krpu morate ukloniti i tako je se postupno riješiti. Morate se naviknuti spavati na pravom jastuku - to je ključ zdravlja.

3. Treće Zlatno pravilo zdravlja – VJEŽBA „ZLATNA RIBICA“.

Ova vježba djeluje na vertebralne živce, opušta ih i ublažava prenaprezanje. Normalizira cirkulaciju krvi, blagotvorno djeluje na rad srca, stabilizira rad glavnih sustava tijela, uključujući živčani sustav. Pospješuje pravilan rad crijeva.

Početni položaj: legnemo na leđa, naravno na ravnu i tvrdu podlogu, može biti krevet ili pod, ruke zabacimo iza glave, noge ispružene naprijed, stanemo na pete, povučemo naše nožne prste na lice.

Tehnika izvođenja vježbe: Prvo je potrebno istegnuti tijelo. Desnom petom se istežemo prema naprijed, a rukama u suprotnom smjeru, zatim isto radimo s lijevom petom. Zatim stavimo ruke ispod glave, i ne odižući tijelo od poda (pazimo da su pete, kukovi i kralježnica pritisnuti na pod) radimo valovite pokrete poput ribe lijevo desno (ali ne gore i dolje – ovo je važan uvjet) 1-2 minute.
Ovu i naredne vježbe preporuča se izvoditi dva puta dnevno, ujutro i navečer.

4. Četvrto zlatno pravilo zdravlja - VJEŽBE ZA KAPILARE.

Svrha vježbe je stimulacija kapilara u organima, pospješivanje cirkulacije krvi u cijelom tijelu, kretanje i obnavljanje limfe. Ova vježba je dobra zamjena za trčanje, jer vam omogućuje da uklonite opterećenje zglobova i srca, što je ponekad vrlo važno. Ako ga je moguće izvoditi goli, tada ćete osim gore navedenih učinaka dobiti i pojačano disanje kože, a to će dovesti do čišćenja tijela od toksina kroz kožu.

Početni položaj: lezite na čvrstu podlogu na leđima, ispod vrata stavite već poznati valjak.

Tehnika: podignite noge, usmjerite stopala tako da budu paralelna s podom, podignite i ruke. U ovom položaju ruku i nogu, aktivno ih tresite 1-3 minute.

5. Peto zlatno pravilo zdravlja - VJEŽBA "ZATVARANJE ŠAKA I NOGA".

Ova vježba pomaže snagama uma i tijela da postignu ravnotežu, usklađuje funkcije mišića, živaca i krvnih žila. Time pomažemo rad dijafragme, čime se prirodno poboljšava cirkulacija krvi i smanjuje opterećenje srca. Posebna korisnost ove vježbe je i u interakciji mišića desne i lijeve strane našeg tijela, koji koordinacijom pomažu rad svih unutarnjih organa. Ova vježba je posebno korisna tijekom trudnoće, jer pridonosi povoljnom razvoju fetusa u maternici.

Ova vježba se sastoji od dvije faze, pripremnog i glavnog dijela.

Pripremni dio vježbe.

Početni položaj: lezite na leđa na tvrdu podlogu, stavite valjak ispod vrata, zatim morate sklopiti stopala i dlanove, raširite koljena u stranu kao što je prikazano na slici.

Tehnika izvršenja. U ovom položaju izvodit ćemo nekoliko različitih manipulacija ili pokreta, a svaki se mora ponoviti 10 puta.
1. Ne mijenjajući položaj ruku, nogu i trupa, jednostavno se vršcima prstiju pritisnemo.
2. Počinjemo pritiskati vrhovima prstiju i nastavljamo pritiskati cijelim dlanom.
3. Čvrsto stisnite cijelu površinu dlanova
4. Sklopljene šake ispružite što je više moguće iza glave i povucite liniju od položaja iza glave do struka, dok prsti ne mijenjaju položaj i “gledaju” iza glave, dlanove držite što bliže tijelo što je više moguće.
5. Raširite prste obje ruke tako da "gledaju" u stopala i pomaknite ih od prepona prema trbuhu.
6. Radimo pokrete slične paragrafu 4, ali sada ne držimo ruke blizu tijela, već to radimo na maksimalnoj udaljenosti od tijela, kao da režemo kroz zrak.
7. Ispružite ruke prema gore, vratite se natrag, pokušajte napraviti pokret do maksimalne duljine.
8. Ruke ostaju zatvorene preko solarnog pleksusa, a tabani se pomiču naprijed-natrag bez otvaranja stopala.
9. Kombiniramo pokrete, pomičući noge kao što je navedeno u stavku 8, dodajući pokrete dlanovima istim redoslijedom.

Glavni dio vježbe.

Početni položaj: ležimo na leđima, nakon završene točke 9 pripremnog dijela, dlanovi su sklopljeni preko solarnog pleksusa, stopala su sklopljena, koljena razmaknuta.

Tehnika: zatvorite oči i ne mijenjajući položaj nogu i ruku, lezite 10-15 minuta

6. Šesto zlatno pravilo zdravlja – VJEŽBE ZA KRALJEŽNICU I TRBUH.

Jedna od glavnih komponenti uspjeha života prema ovoj metodi je samopouzdanje. Kako se kaže, ono smo o čemu razmišljamo. Ako se postavite za pozitivan ishod i čvrsto vjerujete u rezultat, tada vas neće ostaviti čekati.

Vježbe za leđa i trbuh osmišljene su posebno za one dijelove našeg tijela u kojima su koncentrirane glavne vitalne energije, pa čak i važne organe. Koristan je za uspostavljanje acidobazne ravnoteže u tijelu, pridonosi blagotvornim učincima mentalne energije. Podijeljen je na pripremni dio i glavni dio.

Početni položaj pripremnog dijela: sjedimo na podu na koljenima, dok spuštamo zdjelicu na pete, po želji ili udobnije, možete sjediti "na turski", ne zaboravite držati leđa ravno, ruke se odmaraju na koljena. Svi elementi vježbe izvode se 10 puta u svakom smjeru.

Tehnika:
1. Takvo zagrijavanje - podignite i spustite ramena.
Nakon prvog elementa izvedite međukorake, usput, morat ćete ih izvesti nakon svakog elementa pripremnog dijela opisanog u nastavku.
- ispružite ruke naprijed ispred sebe, zatim oštro pogledajte unatrag, kao da pokušavate vidjeti svoju trtičnu kost, zatim polako pogledajte od trtične kosti prema vratu, naravno da nećete moći vidjeti leđa - tako to učinite mentalno. Vratite glavu u prvobitni položaj i učinite iste manipulacije samo s desne strane.
- izvodimo iste radnje, samo su sada ruke ispružene prema gore.
2. Nagnite glavu udesno i ulijevo (ne zaboravite napraviti međuvježbu)
3. Nagnite glavu naprijed-natrag (opet međuvježba)
4. Kombiniramo točke 3 i 4: nagnite glavu udesno i natrag, zatim lijevo i natrag (srednja vježba)
5. Ne zaboravite da vježbe pripremnog razdoblja radimo 10 puta u svakom smjeru. Nagnite glavu do ramena, a zatim je polako prevrnite, dodirujući stražnji dio glave leđima (radimo srednji dio).
6. Podignite ruke od koljena, savijte ih u zglobovima lakta, formirajući pravi kut i čvrsto stisnite dlanove, zabacite glavu unazad, pogledajte u strop i raširite laktove u stranu, pokušavajući ih nekako spojiti iza leđa, u ovom trenutku brada se proteže prema gore (zadnji put napravite međuvježbu)

Početni položaj glavnog dijela: isti kao u pripremnom dijelu.

Tehnika: opustite se kratko vrijeme, zatim ponovno zategnite trbuh, ispravite leđa i radite njihajuće zamahe udesno i ulijevo, pomičući trbuh naprijed-natrag. Takve pokrete izvodimo 10 minuta. U početku će vam se činiti teško, ali vrlo brzo ćete se naviknuti.

Svih šest Nisha zdravstvenih pravila vrlo su učinkovita i vrlo ih je lako slijediti, samo trebate pobijediti lijenost i početi vježbati.

Dio suvremenog čovječanstva, koji je duhovno i tjelesno zdravlje odabrao kao životnu filozofiju, došao je do nedvosmisleno jednostavnog zaključka: nemoguće je postići cjelovito zdravlje i duhovni sklad iscjeljivanjem jednog od tjelesnih sustava. Održavanje tijela u ispravnom stanju stalni je zadatak koji zahtjeva redovite napore, ali daje golem učinak. Jedna od tih tehnika bio je sustav gimnastike za kralježnicu Katsuzo Nishi. Njegova jedinstvenost leži u kumulativnom učinku na sve sustave ljudskog tijela, a ne samo na fiziološke.

Katsuzo Nishi - gimnastika za kralježnicu i cijelo tijelo

Pravila za iscjeljivanje tijela koje je razvio Japanac Katsuzo Nishi ispravnije je nazvati sustavom, budući da su predloženi principi međusobno usko povezani i imaju složen učinak na ljudsko tijelo. Što je natjeralo osobu bez medicinskog obrazovanja da svoj život posveti pronalaženju recepta za ozdravljenje tijela i dugovječnost? Katsuzo se u ranoj dobi suočio s pitanjem prepustiti se na milost i nemilost svojoj bolesti ili pronaći način za ozdravljenje.

Morbiditet Katsuzo prisilio je svoje liječnike da donesu razočaravajuću presudu: Katsuzo neće moći doživjeti dob od dvadeset godina. Tada je Japanac napravio vlastiti izbor u korist života: proučavao je starogrčke, staroegipatske rasprave o metodama pomlađivanja i iscjeljivanja tijela, suvremeni razvoj u drugim zemljama. Rezultat razumijevanja tolikih kultura i filozofija bilo je njegovo otkriće: ljudsko tijelo je složen orkestar, čiji zdrav zvuk ovisi o svakom instrumentu, a dirigent je moralno i psihičko stanje pojedinca.

Za detaljnije i dublje proučavanje suštine takvog sustava kao što je gimnastika Nishi Katsuzo, na Internetu postoji mnogo videa, kao i literature. Na tijelo je potrebno stalno, sustavno i sveobuhvatno utjecati sa 4 strane:

• kožu treba održavati čistom i stalno njegovati jer imaju zaštitnu funkciju i uklanjaju toksine nastale u tijelu;
• hrana je opskrbljivač fizičke energije i daje tijelu vitamine, minerale, kiseline za održavanje aktivnosti i regeneraciju;
• kralježnica - jezgra koja osigurava cirkulaciju krvi i prijenos živčanih impulsa, problemi s kralježnicom neizbježno će uzrokovati kvarove u drugim sustavima. Katsuzo Nishi smatrao je da je kralježnica prva na listi za oporavak, jer je njen utjecaj na druge sustave najjači i najizravniji;
• mentalno zdravlje – naše misli trebaju biti čiste, pozitivne i dobronamjerne prema svijetu oko nas. Ono o čemu razmišljamo je ono što se događa u stvarnom svijetu. Tu činjenicu potvrđuju i istraživanja: optimisti rjeđe obolijevaju od pesimista i uspješniji su.

Tako je djelovanje na 4 stupa zdravlja Katsuzo Nishi osmislio u jedinstveni sustav od 6 pravila, čija je temeljna obnova kralježnice, njezine strukture kao sastavnog elementa zdravlja cijelog organizma.

Katsuzo Nishi - gimnastika iz 6 pravila zdravlja

Prvo pravilo zahtijeva od sljedbenika da odaberu čvrst, ravan krevet za spavanje. Takva podloga će učiniti da se kralježnica istegne u pravilnu liniju koju je priroda dala, opusti, kralješci će pasti na svoja mjesta, a osigurat će se slobodna cirkulacija krvi. Osim uvjeta spavanja, drugo pravilo zdravlja zahtijeva korištenje čvrstog jastučića-valjka koji se postavlja ispod 3. i 4. kralješka, koji postupno uklanja blokove u vratnim kralješcima, osiguravajući normalnu moždanu cirkulaciju. Treće pravilo je vježba "Zlatna ribica", čija je svrha vratiti kralježnicu.

Vježba se sastoji od 2 elementa. U prvom dijelu potrebno je leći na leđa, ispružiti ruke i noge u ravnini s tijelom, povući čarape prema sebi. Brojeći do 7, povucite desnu nogu naprijed i ruke natrag, zatim lijevu nogu. Za prelazak na glavni dio vježbe, stavite dlanove ispod vrata. Počnite vibrirati tijelom u ravnini paralelnoj s podom, slično ribi, pokrećući samo stopala i potiljak. Četvrto pravilo usmjereno je na treniranje kapilara za normalizaciju cirkulacije krvi. Lezite na leđa, stavite valjak ispod vrata, ispružite ruke i noge pod pravim kutom u odnosu na tijelo, lagano ih protresite. Postoje dodatne vježbe za one kojima su udovi stalno hladni ili im desna i lijeva strana nisu jednako razvijene.

Peto pravilo pod nazivom "Kombiniranje stopala i ruku" ima posebno pozitivan učinak na ginekološko zdravlje žene. Vježba zahtijeva prethodnu pripremu, izvodi se ležeći sa spojenim dlanovima na prsnoj kosti, sklopljena stopala, razmaknuta koljena: pritisak vršcima prstiju i dlanova, ispravljenih ruku, voditi uz tijelo od glave do struka, okrećući prste na nogama, voziti odozdo prema vrh, izrežite zrak nekoliko puta ispruženim rukama , po završetku, pomaknite stopala duž linije tijela. Okrenite dlanove prema gore, prste prema gore, zamrznite 10 minuta. Šesto pravilo mora se provoditi istovremeno za leđa i trbuh, popraćeno tehnikama samohipnoze za pozitivan stav.

Cilj je normalizirati aktivnost crijeva za pravovremeno uklanjanje toksina. Morate kleknuti, staviti zdjelicu na pete, leđa držati ravno. U ovom položaju izvodite pokrete ramenima, nagibe i okrete glave. Zamahujući trupom ulijevo i udesno, potrebno je pomicati trbuh naprijed-natrag. Nishi je također formulirao pravila prehrane i posta, izlaska na zrak i sunčanja te opuštanja.

Sustav niša - nastavni materijali

Najviše vizualna pomoć bit će za proučavanje gimnastike Nishi Katsuzo video, koji se može preuzeti s bilo kojeg internetskog izvora. Videozapisi detaljno objašnjavaju i pokazuju kako pravilno izvesti kompleks za postizanje ljekovitog učinka. Za one koji su zainteresirani za primarne izvore takvih tehnika kao što je gimnastika Katsuzo Nishi, možete preuzeti set knjiga o Nishiju, uključujući opis zdravstvenih pravila, prakse disanja, metode za čišćenje krvnih žila, krvi, lekcije meditacije za psiho-emocionalne zdravlje. Sustav Niche omogućuje sveobuhvatan pristup rješenju pitanja kako postati i biti zdrav te uživati ​​u životu.

Nishi katsuzo gimnastika - pogledajte video

Tko je Katsuzo Nishi

Ovaj sustav liječenja stvorio je Japanac Katsuzo Nishi. Nije bio liječnik, ali je bio blisko "upoznat" s medicinom: od ranog djetinjstva stalno se liječio od jedne ili druge bolesti. Kasnije je o svom djetinjstvu pisao sljedeće:

“Među svojim vršnjacima bio sam najslabiji i najbolešljiviji. Poznati me liječnik osudio na smrt, rekavši da neću doživjeti 20 godina. I stvarno sam mnogo duhovno i tjelesno patio i sve više mršavio. I strastveno čeznuo za zdravljem.

Ta mu je želja pomogla ne samo da preživi, ​​već i da postane zdrav. Ne odustajući, baveći se sportom i neprestano u samostalnoj potrazi za receptom za zdravlje, upoznao je zdravstvene sustave i filozofije različitih zemalja i kultura. Kao rezultat traženja i eksperimenata, shvatio je da ne postoje bolesti pojedinih organa - sve su rezultat patoloških promjena u različitim sustavima, a moralna iscrpljenost postaje jedan od uzroka njihove pojave. Na temelju tih ideja stvorio je zdravstveni sustav poznat kao Nishi Health System. Nishi smatra četiri elementa temeljem zdravlja: kožu (uključujući sluznice), prehranu, udove i psihu.

Koža- ovo je naš zaštitni omotač, a uz sve ostalo - i mehanizam za čišćenje krvi od toksina.

Hrana opskrbljuje tijelo svim potrebnim mineralima. I vrlo je važno da dolaze u pravoj količini i sastavu. Hrana može bacati smeće, otrovati tijelo ili možete ozdraviti. Usput, Nishi ne priznaje nikakve lijekove i vitamine, osim tvari sadržanih u hrani.

Noge- naš oslonac, preko njih dolazi do energetske razmjene sa Zemljom: svježa energija ulazi, potrošena, patogena - odlazi.

Psiha: kakve su nam misli, emocije, raspoloženja, takav nam je život. Možete uživati ​​u dobrom zdravlju samo kada su sva četiri elementa u redu. Neispravnosti s bilo kojim od njih uzrokuju bolesti. Kako bi se sva četiri sustava održala u redu, Nishi je predložio pridržavanje "Šest pravila zdravlja".

Vježbe Nishi sustava treba izvoditi u prozračenoj prostoriji. Odjeću treba ukloniti ako je moguće - golo tijelo omogućuje intenzivniji metabolizam, jer koža na cijeloj površini tijela "udiše" kisik i učinkovitije uklanja toksine.

Istezanje leđnih mišića

Jačanje trbušnih mišića

Jačanje mišića nogu

Jačanje mišića ruku

Vježba "Špaga"

Alternativa "špagi"

Vježbe za leđa i trbuh

Kako napraviti opuštanje

Redoslijed opuštanja mišića

Izlaz iz stanja opuštenosti

Alternativa: kontrastni tuš

Bez čega ne prevladati bolest

Postavite za oporavak

Samokodirajuće formule

Hladni i topli oblozi za ublažavanje bolova u zglobovima i kralježnici

• Moguće nuspojave ovladavanja nišnim sustavom
• Zdravstvena pravila Nisha

Samodijagnostika prema Nishi sustavu

Prije nego počnete proučavati Šest pravila zdravlja, dijagnosticirajte stanje svog tijela. Savjetujemo vam da ovu dijagnozu provedete i neko vrijeme nakon početka nastave na sustavu Niche. Nadamo se da će vas rezultati inspirirati!

Dakle, stanje vašeg zdravlja može se procijeniti pomoću šest metoda samodijagnostike.

1. Iz stojećeg položaja nagnite se naprijed i pokušajte dotaknuti pod prstima bez savijanja koljena. Ako to možete učiniti bez velike nelagode, onda su vaša kralježnica i trbuh u redu.

2. Stanite okrenuti prema zidu, oslanjajući se na njega rukama i ispružite tijelo ne odižući pete od poda. Kut između vašeg tijela i poda trebao bi biti 30°. Ako to uspijete bez puno truda, onda nemate ozbiljnijih problema sa genitalijama i ishijadičnim živcem.

3. Stavite ruke na stol, stojeći leđima okrenuti, podižući lice prema gore tako da kut između vašeg tijela i poda bude 30°. U tom slučaju tijelo treba ostati savršeno ravno, a palčevi ležati na stolu. Ako ste uspjeli zauzeti ovaj položaj bez ozbiljne nelagode, vaši bubrezi rade normalno.

4. Klečeći, sjednite sa stražnjicom na petama. Iz ovog položaja pokušajte leći na leđa ne podižući koljena s poda. Ako uspijete, onda su vaša crijeva i ureteri u redu.

5. Lezite na leđa s rukama ispruženim uz torzo. Podignite ravne noge i stavite ih iza glave tako da nožni prsti dodiruju pod. Ako to uspijete učiniti bez mnogo neugodnosti, onda je vaša jetra u redu.

6. U stojećem položaju podignite nogu tako da vam bedro bude u vodoravnom položaju. Pokušajte ostati u ovom položaju što je duže moguće bez pomicanja. Zatim promijenite noge. Stojeći na jednoj nozi, tjerate 312 mišića vašeg tijela na rad. Ako muškarac uspije stajati na jednoj nozi 40 minuta, a žena 25 minuta, tada svi organi i sustavi tijela rade normalno. Oni koji imaju bolove u stopalima, prije izvođenja ove vježbe, potrebno ih je dovesti u red uz pomoć kapilarne gimnastike.

Šest pravila zdravlja

Nishin zdravstveni sustav temelji se na "Šest pravila zdravlja", koja se sastoje u poštivanju određenih uvjeta i izvođenju posebnih vježbi dva puta dnevno. Život prema pravilima Nishe pomaže ne samo ojačati, već i vratiti zdravlje.

Prvo pravilo zdravlja: čvrst, ravan krevet

Uspravno držanje, koje je čovjek savladao u procesu evolucije, znatno je povećalo ranjivost kralježnice. Sada subluksacija jednog od kralješaka može uzrokovati ne samo jednu, već niz bolesti. Stoga kralježnica zahtijeva posebnu njegu. Naravno, nemoguće je kretati se na sve četiri cijeli dan, ali možete pomoći svojoj kralježnici da se pravilno opusti tijekom sna.

Kralješci sa subluksacijom (a njih, nažalost, nije tako malo) ne opuštaju se dovoljno na mekanom madracu, pa su im funkcije ograničene, zbog čega strada i živčani sustav (živci atrofiraju i paraliziraju) i krvne žile. Intervertebralni diskovi su topli na mekom madracu i stoga se lako pomiču, a cirkulacija krvi je poremećena.

Vertebralne subluksacije (slika lijevo)

Da bi noćni san imao najveću korist, potrebni su sljedeći uvjeti:

mjesto za spavanje mora biti čvrsto i ravno - možete spavati na podu, na dasci ili šperploči. Glavna stvar je ne koristiti opružni madrac;

pokrivač bi trebao biti vrlo lagan, ispod njega ne bi trebalo biti vruće;

tijelo treba ležati ravno, u ovom položaju težina tijela je ravnomjerno raspoređena: to omogućuje mišićima da se opuste i vrate kralježnicu u prvobitno stanje, smanjujući negativan utjecaj okomitog položaja i opterećenja radnog dana.

Što su kralješci više uvrnuti, to je vjerojatnije da ćete osjetiti bolove u zglobovima kuka i sakrumu zbog korištenja tvrdog kreveta. U ovom slučaju potrebno je izvesti vježbu "Zlatna ribica" ležeći (za više detalja pogledajte "") ili, savijajući koljena, pomicati noge bilo na jednoj ili drugoj strani tijela. To pomaže u prevladavanju boli i bržem navikavanju na tvrdi krevet.

Prednosti tvrdog kreveta

Djeluje kao najbolja potpora kralježnici.

· Čuva funkcionalnu aktivnost kože.

Sprječava razvoj letargije jetre.

Omogućuje nesmetanu cirkulaciju krvi od ekstremiteta do srca i jetre, čime se intenzivira metabolizam, a time i pročišćavanje krvi i krvnih žila.

Daje vam mogućnost izbjegavanja napetosti motoričkih živaca.

· Pomaže normalizirati rad crijeva (proći grčeve, zatvor).

Doprinosi uspostavljanju normalnog funkcioniranja živčanog sustava.

Donosi dobar san, dobar odmor.

Sprječava prolaps unutarnjih organa, pluća, bubrega.

· Razvija dobro držanje.

Čvrsti krevet omogućuje ispravljanje malih subluksacija kralješaka stečenih tijekom dana, budući da se na njemu kralješci povlače u liniju i stoga se vraćaju u pravilan položaj. Čvrsti krevet omogućuje ne samo da spriječiti određene poremećaje, ali i izliječiti ozbiljne bolesti kralježnice.

Drugo pravilo zdravlja: čvrsti jastuk

Da biste stvorili optimalne uvjete za opuštanje kralježnice, morate odabrati pravi jastuk. Nishi kaže da jastuk treba biti čvrst. Smatra se najprikladnijim jastuk-valjak, koji može poslužiti kao idealan oslonac za 3. i 4. vratni kralježak.

Da biste odabrali pravi jastuk i brzo se navikli na njega, upotrijebite sljedeće preporuke.

Ležeći na leđima, stavite jastuk ispod vrata tako da 3. i 4. kralježak leže na njemu. Pronađite udoban položaj.

Moguće je da će vas tijekom prvih nekoliko dana, ali ne više od 3 tjedna, uznemiriti bol, potiljak će vam utrnuti, a snovi će početi češće. Nemojte žuriti da promijenite krevet i jastuk na uobičajene mekane, pričekajte da vam tvrdi krevet i jastuk više ne uzrokuju nelagodu. Da biste brzo prevladali ove osjećaje, možete dodatno izvesti vježbu "Zlatna ribica" (vidi "").

Ako i dalje ne možete zaspati, stavite ručnik na jastuk. Ali ovo je privremena mjera. Postupno se trebate odreći ručnika i naviknuti se spavati samo na jastuku.

U početku možete ležati na tvrdom jastuku 15-20 minuta, a zatim postupno povećavati to vrijeme dok na kraju ne uspijete mirno spavati na njemu cijelu noć.

Čvrsti jastuk donekle je barometar zdravlja. Bol povezana s njom znak je prisutnosti ustajalog izmeta u crijevima ili problema s kralježnicom. No navikavanjem na čvrsti jastuk i svladavanjem nelagode povezane s njim postupno ćete se riješiti tih problema.

Visina jastuka određuje se individualno - odabire se tako da se ispuni šupljina između zatiljka i lopatica, a kralježnica ostane ravna.

Jastuk-valjak može biti izrađen od različitih materijala: drvo, vuna presvučena konjskom dlakom ili kamenčići.

Spavanje na leđima nije obavezno: možete spavati na trbuhu ili na boku. Međutim, morate zaspati na leđima.

Prednosti tvrdog jastuka

Održava optimalno stanje nosnog septuma, sprječavajući pojavu mnogih bolesti.

Omogućuje ispravljanje subluksacije vratnih kralježaka, u kombinaciji s bolom ne samo u vratu, već iu stražnjem dijelu glave. Ako se kod korištenja tvrdog jastuka pojavi bol, znači da su se kralješci pomaknuli. To bi vas trebalo potaknuti da tražite bolji položaj. Odsutnost boli ukazuje na to da su kralješci pravilno postavljeni.

· Stimulira cerebralnu cirkulaciju.

Treće pravilo zdravlja: vježba "Zlatna ribica"

Nishi preporučuje izvođenje posebnog skupa vježbi svaki dan. Ove vježbe, uz prva dva pravila zdravlja - tvrd krevet i tvrd jastuk, sprječavaju sve tjelesne i duševne bolesti i smetnje. Tjelovježba je korisna i za zdrave i za bolesne osobe. Zdravima jamče dobro zdravlje i dug život, a bolesnima će biti prvi korak do ozdravljenja.

Za vrijeme studija (a i ostalo vrijeme) treba razmišljati o oporavku, moliti se da postaneš jak tijelom, dobar dušom i jak duhom, i svakako vjerovati da te sreća i radost čekaju. Način na koji čovjek razmišlja, što želi i u što vjeruje, utječe na njegovu svijest, središnji živčani sustav, a utječe i na autonomni. Kada su živčani sustav i tjelesne tekućine u ravnoteži, što se postiže uz pomoć Nishi vježbi, čovjekove misli, njegove želje i uvjerenja utjelovljuju se na fizičkom planu u određeni rezultat, tvoreći one događaje kojima osoba teži, kojima on želi.

Sve vježbe izvodite glatko, bez žurbe. Ako ni u jednom ne uspijete, trebate trenirati do kraja. Uostalom, ovo nije samo samodijagnoza: ove vježbe liječe odgovarajuće organe. Vježbe će vam biti lakše ako ih nadopunite kapilarnom gimnastikom koja se izvodi prije i poslije punjenja.

Što daje vježba "Zlatna ribica"

"Zlatna ribica" je vježba koja sređuje kralježnicu. Od sjedilačkog načina života koji sada vodi velika većina ljudi, kralježnica postaje kruta i deformirana. A budući da kralježnica ima živčane veze sa svim unutarnjim organima, njezina deformacija odmah utječe na unutarnje organe i psiho-emocionalno stanje. Da, da, psihoemocionalno stanje također ovisi o kralježnici, jer dislocirani kralješci često prikliješte arteriju koja opskrbljuje mozak krvlju, on dobiva nedovoljno kisika, počinju promjene raspoloženja, pojavljuju se bezrazložni strah i tjeskoba, razdražljivost, ljutnja. Uslijed nedostatka tjelesne aktivnosti uništavaju se hrskavice i diskovi između kralježaka, a kralježnica se takoreći "suši". Zato ljudi u dobi od 60-70 godina obično imaju čitavu hrpu bolesti, a neki čak padnu nekoliko centimetara ili se čak savijaju. Sve se to događa samo zato što u mladosti ne brinemo o svojoj kralježnici!

Nishi dolazi do genijalnog rješenja – “Zlatne ribice”. Ovom vježbom ispravljaju se sve zakrivljenosti kralježaka, čime se oslobađa prenapregnutost vertebralnih živaca i potiče pulsiranje vena koje nose krv iz unutarnjih organa natrag u srce, usput uklanjajući proizvode raspadanja kroz pore kože. Dakle, "Zlatna ribica" poboljšava rad srca i ubrzava uklanjanje toksina. Vibracija primijenjena u ovoj vježbi također pomaže u poboljšanju crijevne pokretljivosti, što znači da se bori protiv stagnacije izmeta - glavnog uzroka intoksikacije tijela i većine bolesti.

Ova vježba je također vrlo važna za kralježnicu. Otklanja i sprječava skoliozu (bočno zakrivljenje kralježnice). Izvodeći ga, možete ispraviti deformaciju procesa kralješaka, riješiti se sindroma kroničnog umora, značajno poboljšati stanje živčanog sustava, cirkulaciju krvi, funkcioniranje crijeva i zdjeličnih organa i izbjeći crijevnu opstrukciju. Vježbanje vam omogućuje postizanje ravnoteže između tijela i uma, što će vam, zauzvrat, život u ovom užurbanom svijetu učiniti psihički ugodnijim, izoštriti vašu intuiciju, olakšati razumijevanje vlastitog tijela – osjetit ćete što mu u tom trenutku treba .

Pripremni dio vježbe

I. str. 1: na podu ili na tvrdom krevetu ležeći na leđima licem prema gore, ruke zabačene iza glave i ispružene, noge također ispružene, stopala pod pravim kutom u odnosu na tijelo (okomito na tijelo), nožni prsti stalno povučeni prema sebi. Bokovi i pete su čvrsto pritisnuti na pod.

Izvođenje: dok ste u tom položaju, istegnite se nekoliko puta na račun "7", pažljivo istežući kralježnicu u stranu: petom desne noge "puzite" prema naprijed po podu i istovremeno se istežite s obje ispružene ruke u suprotnom smjeru. Zatim napravite isto istezanje s lijevom nogom. Ponovite naizmjenično 5-7 puta.

Glavni dio

I. str. 2: ostajući u I. p. 1, savijte laktove, stavite dlanove ispod vratnih kralješaka, noge spojite, dok prste obje noge povlačite prema sebi, stražnji dio glave, ramena, zdjelica, listovi, pete su pritisnuti na kat.

Izvođenje: pokrenite brze vibracije (vibracije) svojim tijelom s desna na lijevo, kao što to radi mala riba.

Upravljanje: tijekom oscilacija, kralježnica ispružena, pritisnuta na pod, treba ležati nepomično, oscilacije s desna na lijevo izvode samo stopala i stražnji dio glave. Vježbu je potrebno izvoditi svakodnevno, ujutro i navečer u trajanju od 1-2 minute (ako vam je teško pratiti vrijeme, možete računati sami, završavajući vježbu brojeći do 120 ili 240 ).

Vježbu možete izvoditi s pomoćnikom koji vam drži gležnjeve, njišući ih s jedne na drugu stranu. Pomoćnik može pritisnuti vaše tabane na njega i pomicati ih s jedne na drugu stranu. Dijete treba držati za bokove, pomičući ih udesno i ulijevo.

Četvrto pravilo zdravlja: vježba za kapilare

Nishi se pridržava nove teorije cirkulacije krvi, prema kojoj krv ne cirkulira srcem, kako se obično vjeruje, već kapilarama - žilama koje povezuju arterije i vene. A te kapilare, kako bi se osigurao njihov ispravan rad, potrebno je istrenirati. Za to Nishi medicina ima posebnu vibracijsku gimnastiku za udove: u njima se nalazi oko 4 milijarde kapilara. Ove ljekovite vibracije omogućuju podešavanje venskih ventila koji osiguravaju povrat krvi, uspostavljanje cirkulacije limfe, ubrzavanje cirkulacije krvi, liječenje raznih bolesti povezanih s lošom cirkulacijom krvi, poboljšanje stanja kože i jačanje njezinih zaštitnih svojstava, sprječavanje preranog starenja i očuvanje zdrave noge (noge su okosnica tijela). , pa problemi s njima mogu uzrokovati druge bolesti).

Vježba broj 1 - osnovna

Lezite na leđa s čvrstim jastukom ispod glave - balvanom ili valjkom. Podignite ruke i noge tako da čine pravi kut s vašim tijelom. Tabani trebaju biti paralelni s podom. Dok ste u ovom položaju, lagano tresite nogama i rukama 1-2 minute.

Razmak između nogu trebao bi biti približno jednak širini ramena. Kako biste izvukli maksimum iz ove vježbe, pokušajte držati noge uspravnima i rotirati stopala unutra i van. Oni kojima je teško okomito podići noge mogu ih raširiti pod kutom od oko 100° i iz tog položaja podignuti noge savijene u koljenima što je više moguće. Visinu nogu treba postupno povećavati kako bi se na kraju mogle okomito ispružiti.

Vježbe za kapilare, poput "Zlatne ribice", rade se dva puta dnevno, ujutro i navečer.

Kao što je već spomenuto, u gornjim i donjim ekstremitetima postoji ogroman broj kapilara. Pri tresenju rukama i nogama kapilare su podvrgnute dodatnoj vibraciji, zbog čega se češće skupljaju i aktivnije potiskuju krv. A budući da su sve krvne žile tijela ujedinjene u jedinstveni krvožilni sustav, lokalno poboljšanje cirkulacije krvi dovodi do poboljšanja cirkulacije krvi u cijelom tijelu.

Vježba broj 2 - za one koji imaju stalno hladne ruke i stopala

Neki se ljudi žale da su im udovi stalno hladni. Ponekad su ti fenomeni popraćeni bolovima u srcu. To su znakovi da su kapilare stisnute grčevima: to znači da cijeli krvožilni sustav loše radi, a organi i tkiva ne dobivaju dovoljno hrane. Takvima se preporučuju, uz gimnastiku za kapilare, još dvije vježbe.

Prva vježba nosi lijepo ime u duhu Istoka - "Trska na vjetru". Značajno pojačava prokrvljenost po cijeloj dužini donjih ekstremiteta, ublažava umor nogu, poboljšava prehranu tkiva i mišića.

Lezite potrbuške na tvrdu, ravnu površinu, ruke stavite uz tijelo, savijte koljena i opustite ih, zamišljajući da su se od koljena do tabana pretvorila u trsku prepuštenu volji vjetra. Omogućite svojim nogama potpunu slobodu kretanja. Dajte im priliku, savijajući se i opuštajući, da udare u stražnjicu. Možda nećete moći odmah dosegnuti stražnjicu. Pomozite si tako što ćete zamisliti da vam vjetar sve jače udara u noge - trske - koje se zajedno ili naizmjenično savijaju sve niže približavajući se stražnjici. Ovu vježbu treba izvoditi 2-3 minute dva puta dnevno, pokušavajući osigurati da pete i dalje dopiru do stražnjice.

Druga vježba za poboljšanje opskrbe krvlju udova - masaža s orasima. Može se koristiti i za ublažavanje živčane napetosti.

Uzmite dva oraha, stavite ih između dlanova i okrećite 2-3 minute. U isto vrijeme, važno je uložiti napore da se orasi pritisnu što je moguće čvršće u dlanove.

Potom ispod svake noge stavite po jednu maticu i kotrljajte ih tabanima po ravnoj tvrdoj površini, ali opet ne bez napora, tako da matice budu čvrsto utisnute u stopala. Trajanje masaže stopala je isto kao i masaže ruku.

Vježba broj 3 - gimnastika s nejednakim razvojem desnog i lijevog dijela tijela

Osobe koje imaju neravnomjerno razvijene desne i lijeve dijelove tijela (mišiće, živce i sl.) kapilarnu gimnastiku trebaju izvoditi na malo drugačiji način: leći na bok, podići ruke i noge oko 30° u odnosu na tijelo. i radite ih laganim oscilatornim pokretima 2-3 minute. Uz nejednak razvoj desnog i lijevog dijela tijela, njihove funkcije nisu uravnotežene, što često dovodi do raznih bolesti. Zato je jako važno da obje polovice tijela budu u ravnoteži.

Peto pravilo zdravlja: vježba "Spajanje stopala i dlanova"

Peto pravilo zdravlja, kao i prethodna dva, je redovito izvođenje određene vježbe. I ovdje vježba uključuje ne samo kralježnicu, već i unutarnje organe, a prije svega najmoćniji mišić našeg tijela - dijafragmu. Spušta se u ritam disanja poput tlačne pumpe, sabija jetru, crijeva, slezenu, krvne, limfne žile i time potiče prokrvljenost trbušnih organa, obavljajući ništa manje važan posao od samog srca – tjera krv.

Ova vježba uravnotežuje sve mišiće i živce, uspostavlja sklad između svih dijelova tijela, unutarnjih organa i sustava. „Spajanje šaka i stopala“ obavezna je praksa za sve žene, bez obzira na dob, a posebno one koje se bave sportom, rade stojeći i trudnice. Žena koja izvodi ovu vježbu svako jutro i večer nikada neće imati problema s ginekologijom. Vrlo je učinkovit kod ginekoloških bolesti - neplodnosti, savijanja maternice, ciste na jajniku, mioma maternice, endometritisa, vaginitisa, amenoreje, bolnih menstruacija. Svakodnevno prakticiranje ove vježbe sprječava bolesti spolnih organa kod muškaraca i žena i liječi te bolesti.

Trudnice bi ovu vježbu trebale raditi jednu i pol minutu ujutro i navečer kako bi porod bio lak. Učinkovitost vježbe jednoglasno potvrđuju svi koji su je prakticirali. Čak i one žene čiji je prvi porod bio težak mogu si uvelike olakšati sljedeći porod ako sustavno izvode “Spajanje šaka i stopala”. Štoviše, nakon 3-5 dana nakon poroda, nastava se može nastaviti.

Što ova vježba

Simetričan položaj tijela koji prihvaćate:

Pomaže uspostaviti ravnotežu snaga duše i tijela;

Uspostavlja ravnotežu između konstruktivnih i destruktivnih procesa unutar tijela, kao i različitih dijelova živčanog sustava, omogućujući postizanje harmonije u tijelu i koordinaciju funkcija živaca, krvnih žila, mišića, desne i lijeve polovice tijela, udovi;

poboljšava rad nadbubrežnih žlijezda, spolnih organa, debelog crijeva;

Osigurava normalan razvoj fetusa kod trudnica.

Preliminarni dio

Vježba se sastoji od dva dijela, od kojih prvi (preliminarni dio) omogućuje intenziviranje aktivnosti dijafragme, kao i poboljšanje staničnog disanja. Vježbu treba izvoditi goli. Prijeđite na glavni dio vježbe, samo pripremajući svoje tijelo za to.

Svaki od zadataka pripremnog dijela (točke 1-9) izvodi se 10 puta.

I. p.: ležeći na leđima na tvrdoj podlozi, vrat i glava naslonjeni na tvrdi valjak, stopala su sklopljena, noge raširene u koljenima, dlanovi spojeni, leže na prsima.

Izvođenje:

1. Pritisnite vrhove prstiju obaju dlanova jedan o drugi.

2. Pritisnite prvo vrhovima prstiju jedne ruke na vrhove prstiju druge, a zatim cijelim desnim dlanom na lijevu, lijevim dlanom na desnu.

3. Pritisnite zatvorenim dlanovima jedan o drugi.

4. Ispruživši ruke sa spojenim dlanovima u punoj dužini i zabacivši ih iza glave, polako ih prevucite preko lica do struka, kao da presijecate tijelo na pola, - prsti dlanova uvijek su usmjereni prema glavi. Pomičite dlanove naprijed-natrag.

5. Okrenite prste, sada prema stopalima, i pomičite ih po sredini tijela, ali sada odozdo prema gore.

6. Pomičite zatvorene dlanove preko tijela, sjekući zrak "sjekirom", istežući ruke što je više moguće.

7. Ispružite ruke skroz gore-dolje, držeći dlanove zajedno.

8. Stavite zatvorene dlanove snažno preko područja solarnog pleksusa, pomičite zatvorena stopala naprijed-nazad za 1-1,5 stopa, dok dlanove ostavljate spojene.

9. Istodobno pomičite zatvorene dlanove i stopala naprijed-natrag, nastojeći istegnuti kralješke (broj ponavljanja može biti do 61 puta).

Glavni dio

Izvođenje: sklopljene dlanove stavite na prsa okomito na tijelo (poput antene) i ostanite u položaju „ležećeg lotosa“ (slično položaju „lotosa“ u jogi, samo što se ovdje ne izvodi sjedeći, već ležeći ). Zatim zatvorite oči i ostanite u tom položaju 5-10 minuta. Stopala su cijelo vrijeme zatvorena, koljena razmaknuta što je moguće šire.

Ovu vježbu radite ujutro i navečer, a ako imate slobodnog vremena i tijekom dana. Prije i nakon spajanja stopala i dlanova preporuča se izvesti.

Šesto pravilo zdravlja: vježba za leđa i trbuh

Posljednje, šesto pravilo zdravlja ima za cilj naučiti vaše tijelo da svjesno pokreće kralježnicu i trbuh u isto vrijeme. To je potrebno za koordinirano i skladno međudjelovanje različitih dijelova središnjeg živčanog sustava, kao i za usklađivanje i stabilizaciju mentalnog stava.

Ova vježba sastoji se od dva dijela: jedanaest pripremnih vježbi i jedne glavne.

Svrha ove gimnastike: pokrenuti crijeva, regulirati cirkulaciju krvi u trbušnoj šupljini i tako izbjeći zatvor i stagnaciju izmeta, odnosno čimbenike koji su uzročnici gotovo svih bolesti, pa tako i glavnih ubojica - raka i bolesti srca. Čak se i mentalne bolesti, demencija i moždani udar povezuju sa zatvorom - jedno je od Nishinih najvažnijih otkrića.

Poznato je da zdravlje tijela uvelike ovisi o stanju krvi: ona ga može i hraniti i uništavati. Uz zatvor, krv je preplavljena metaboličkim produktima koji se u nju apsorbiraju iz crijeva i postaje izvor autointoksikacije. Zato ljudi koji pate od zatvora mogu postati žrtve gotovo svake bolesti. Debelo crijevo, stalno začepljeno fekalnim masama, pretvara se u čvrstu nepokretnu vrećicu, istiskujući jetru, bubrege, smanjujući pokretljivost tankog crijeva, uzrokujući smetnje u genitourinarnom sustavu, stežući dijafragmu, što je od velike važnosti za normalnu krv Cirkulacija. Sve to stvara uvjete za ozbiljne bolesti, uključujući rak.

Nakon što gimnastika za leđa i trbuh normalizira rad crijeva, lako možete odbiti jutarnji obrok i povremeno gladovati. Upamtite: većina bolesti dolazi od previše jela; oni koji redovito čiste crijeva, sprječavajući stagnaciju izmeta u njemu, žive dugo.

Što ova vježba

Ova vježba:

Blagotvorno djeluje na zdravstveno stanje, tjelesno i psihičko;

normalizira acidobaznu ravnotežu u tijelu (zbog pokreta leđa i trbuha);

Uspostavlja ravnotežu u radu živčanog sustava;

Omogućuje unutarnjim organima da "dišu", dobiju dobru prehranu i prerade je.

Pripremne vježbe

I. p.: sjedi na podu na koljenima, zdjelica se oslanja na pete ili sjedi "na turski". Kralježnica je ravna (zapamtite izraz "poput progutanog mjerila"), ne smije odstupati od osi okomite na pod. Uši su točno iznad ramena, oči širom otvorene, jezik podignut prema nebu, usne čvrsto stisnute, disanje ravnomjerno. Cijelo tijelo počiva na nogama.

A. Dok ste u I. p., ispružite ruke ispred prsa paralelno jednu s drugom i brzo pogledajte preko lijevog ramena, pokušavajući vidjeti trtičnu kost. Zatim mentalno gledajte od trtice uz kralježnicu do vratnih kralježaka i zatim vratite glavu na I. p. Zatim brzo pogledajte natrag preko desnog ramena i slijedite iste korake. Čak i ako ne vidite trtičnu kost, zamislite da je možete vidjeti.

B. Podignite ruke paralelno jednu s drugom i istegnite se. Brzo učinite isto kao u točki A, osvrćući se na trtičnu kost jednom preko svakog ramena.

Srednje vježbe grade kralješke, štiteći ih od subluksacija i njihovih posljedica u obliku bolesti unutarnjih organa. Moraju se izvesti nakon svake od šest vježbi preliminarnog dijela (str. 1-6) jednom u desnu i lijevu stranu.

1. Duboko udahnite, podignite ramena što je više moguće i zatim ih spustite (10 puta).

2. Nagnite glavu udesno (desno uho do desnog ramena), vratite se u I. p. - glava je ravna - (10 puta), zatim je nagnite ulijevo (10 puta).

3. Nagnite glavu prvo naprijed, zatim natrag, koliko god možete. Nakon svakog nagiba vratite glavu u I. p. Izvedite nagibe u svakom smjeru 10 puta.

4. Okrenite glavu udesno i natrag, zatim ulijevo i natrag, u svakom smjeru 10 puta.

5. Nagnite glavu udesno (pokušajte desnim uhom dotaknuti desno rame), zatim polako istegnite vrat do otkaza i zarolajte glavu natrag na kralježnicu (glava treba biti zabačena unazad “do otkaza”). Vježbu izvodite 10 puta na obje strane.

6. Podignite ruke paralelno jednu s drugom, zatim ih savijte u laktovima pod pravim kutom, stisnite ruke u šake, zabacite glavu unazad, nastojeći da vam brada gleda u strop. Brojeći do "7" u ovom položaju povucite laktove unatrag, držeći savijene ruke u razini ramena, kao da ih želite povući iza sebe (poput leptirovih krila), istovremeno povucite bradu prema stropu, pokušavajući doći do njega. Povratak na I. p. Izvedite 10 puta.

Glavni dio vježbe

Između pripremnog i glavnog dijela napravite kratku pauzu tijekom koje se pokušajte opustiti. Prije nego nastavite, provjerite svoje držanje - trebalo bi biti ravno.

Izvođenje: ispravite tijelo, uravnotežite njegovu težinu na kokcigu i počnite se njihati lijevo-desno, pomičući trbuh naprijed-natrag. Recite naglas tijekom vježbe:

“Osjećam se dobro, svaki dan ću biti sve bolji, bolji, bolji i bolji. Svaka stanica u mom tijelu se obnavlja; krv postaje svježa, čista, zdrava; endokrine žlijezde rade odlično; mišići, koža, krvne žile postaju elastični, elastični, zdravi, čisti, obnovljeni; kosti - jake, zglobovi - fleksibilni, mobilni; svi organi i sustavi podložni su radu mozga; mozak savršeno funkcionira - mozak savršeno upravlja radom svih organa i sustava: svi organi i sustavi rade izvrsno. Postajem zdraviji, pametniji, ljubazniji, mudriji, sposoban za velika kreativna djela, koristan ljudima i sebi. Osjećam se dobro i svakim danom bit ću sve bolji, bolji, bolji i bolji.

Izvodite ove pokrete recitirajući formule za samohipnozu 10 minuta svako jutro i svaku večer.

Vjerojatno ste se već više puta susreli s prijedlogom da izreknete određene stavove, ali u pravilu se radilo o tome da to činite u stanju opuštenosti. Doista, program koji si postavljate u tom stanju vrlo je vjerojatno da će doći do podsvijesti. Ipak, ritmički pokreti, koje ćete kombinirati sa samohipnozom, doprinose još učinkovitijem djelovanju. Nakon što stigne do podsvijesti, iscjeliteljski program će se proširiti na svaku vašu stanicu koja će ga slijediti.

Zašto je važno raditi vježbe za leđa i trbušne mišiće u isto vrijeme?

Ova vježba daje učinak tzv. dijafragmalnog disanja - disanje donjim dijelom trbuha (puno jogijsko disanje). Ali izvoditi takvo disanje bez vježbi za leđa je štetno: može se razviti enteroptoza - istezanje donjeg dijela trbušne šupljine s komplikacijama koje proizlaze iz toga. Koje su to komplikacije? Smanjena kiselost želučanog soka, što pak dovodi do suženja izlaznog dijela želuca i može čak uzrokovati rak želuca. Štoviše, vježba za trbuh bez vježbe za leđa negativno utječe na živčani sustav, izazivajući osjećaj tjeskobe i straha.

Vježbe za leđa, ako se trbušni (od latinskog "abdomen" - želudac) pokreti ne izvode istovremeno, također je od male koristi. Zašto? Naše je tijelo sklono raznim bolestima iz jednog jedinog razloga: udaljavanjem od prirode u sferu civilizacije, napustili smo prirodan način života. Zbog sjedilačkog rada i nedostatka tjelesne aktivnosti dolazi do deformacija kralježnice, a to zauzvrat remeti metaboličke procese. Ljuljanje lijevo-desno dovodi ga u zdravo stanje. U nedostatku trbušne vježbe, tjelesne tekućine postat će previše kisele, a to može uzrokovati bolesti nakupljanja kiseline kao što su apopleksija i dijabetes te nas učiniti podložnima prehladama.

Dakle, vježbe za leđa i trbuh učinkovite su samo ako se izvode istovremeno. Tada ćemo uravnotežiti kiselost tjelesnih tekućina i živčani sustav. Zdrav živčani sustav omogućuje uspješno izdržavanje svih nedaća. "Ljuljajući se s jedne strane na drugu, stojimo čvrsto na zemlji", kaže rasprava Fukanzazengi, koja vodi učenja zena.

Dodatne vježbe za fleksibilnost i harmoniju

Za one koji žele ne samo biti zdravi, već i vitki, fleksibilni, snažni, jaki, ojačati svoju kralježnicu, Nishi savjetuje dodavanje osam vježbi gore navedenim "zlatnim pravilima zdravlja".

Istezanje leđnih mišića

Ova vježba "oživljava" mišiće kralježnice, jača mišiće potkoljenice i trbušne mišiće te stimulirajući živčane završetke normalizira rad svih endokrinih žlijezda, uključujući i štitnjaču.

Početni položaj - ležanje na leđima, noge ravne, ruke ispružene iza glave, cijelo tijelo opušteno. Polako podignite gornji dio tijela u sjedeći položaj. Zatim se, jednako polako, nagnite naprijed, pokušavajući pritisnuti prsa na kukove, licem dotaknite koljena i rukama dosegnite pete. Povucite nožne prste prema sebi kako biste istegnuli stražnje mišiće nogu.

Istegnite se naprijed 1-2 minute. Zatim se jednako polako vratite u početni položaj.

Vježbe se rade dva puta dnevno: ujutro, odmah nakon buđenja, i navečer, prije spavanja.

Jačanje trbušnih mišića

Ovom vježbom otpuštate napetost mišića cijelog tijela i jačate trbušne mišiće, sprječavate zatvor, a noge čini vitkijim.

Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo, opustite se. Iz ovog položaja podignite noge pod kutom od približno 30° u odnosu na pod. Zadržite ovu pozu 10 sekundi, zatim otpustite napetost i naglo spustite noge.

Odmorite se nekoliko sekundi i ponovno ponovite vježbu (ne preporučuje se raditi više od dva puta zaredom jer to može biti zamorno). Preporučljivo je pod noge staviti nešto mekano kako ne biste povrijedili pete kad udarite o pod.

Vježbu izvodite dva puta dnevno: ujutro, čim ustanete i navečer prije spavanja.

Ako osjećate zimicu ili se znojite 10 sekundi dok podižete noge, tada su trbušni mišići oslabljeni. U tom slučaju Nishi preporučuje stavljanje vrućeg obloga na trbuh. Postoje tri opcije kompresije:

mješavina vodene suspenzije magnezijevog oksida s biljnim uljem ili sezamom u omjeru 50:50;

mješavina heljde (150 g) sa soli (1 žličica);

· 150 ml sojine paste (miso) razrijeđeno sa 75 ml vruće vode.

Trbušni mišići jačaju se i hodanjem bosih nogu po pijesku. Ovo je neizravna metoda utjecaja na trbušne mišiće, koja se prvenstveno može preporučiti djeci. Između ostalog, liječi bubrege i jača srčani mišić. Najbolje je hodati po pijesku ujutro, u zoru, ali ako to nije moguće, hodajte u zgodno doba dana. Morate početi s 5 minuta i postupno dovesti ovo vrijeme do pola sata. Ako u blizini nema pjeskovitog tla, možete hodati po travi.

Jačanje mišića nogu

Ova vježba jača mišiće nogu, bedara i potkoljenica. Budući da su noge oslonac cijelog tijela, zahvaljujući njoj se povećava snaga tijela, nestaje kronični umor i produljuje se fertilna doba. Trening mišića nogu također regulira rad crijeva.

Da biste izveli ovu vježbu, trebate objesiti teški predmet sa stropa ili visokog ormara, leći s tvrdim jastukom (logom ili valjkom) ispod glave i osloniti se nogama na ovaj predmet. Podignite i spustite teret potpunim savijanjem i ispružanjem koljena oko 60 puta u minuti.

Težina tereta ovisi o vašem fizičkom stanju. Najbolje je početi s 2 kg. Kada možete lako podići ovu težinu navedenim tempom, možete je povećati za 400-500 g. U idealnom slučaju, osoba bi trebala moći izvesti ovu vježbu s opterećenjem jednakim 3/4 svoje tjelesne težine.

Kao teret možete koristiti torbu ili drvenu kutiju s pijeskom, šljunkom, žitaricama ili knjigama. Pogodno je imati četiri vrećice od 400-500 g i nekoliko vrećica od 2 kg kako bi se težina postupno povećavala.

Najvažniji uvjet za učinkovitost ove vježbe je dnevni unos 120 g sirovog povrća, uključujući vrške. Zdravi ljudi trebaju tri vrste povrća (povrće se bira po želji), bolesni ljudi trebaju povećati ovaj broj na pet.

Pažnja! Ova se vježba ne može izvoditi na povišenim temperaturama.

Jačanje mišića ruku

Rezultat ove vježbe je jačanje ramenih zglobova, deltoidnih mišića ramena i dišnih organa (kisik je život; što je dišni aparat jači i razvijeniji, to čovjek duže živi). U kombinaciji sa spavanjem na tvrdom krevetu s tvrdim jastukom i pet ranije navedenih vježbi, , , , ) liječi čak i osobe s tuberkularnim karijesom.

Lezite na ravnu tvrdu površinu s balvanom ili valjkom ispod glave. Objema rukama uhvatite teret koji visi sa stropa ili ormara te ga podižite i spuštajte brzinom od 60 puta u minuti. Fleksija i ekstenzija ruku treba biti potpuna.

Što vježba

Ova vježba je vrlo korisna za osobe koje pate od bolesti dišnog sustava - tuberkuloza, astma, bronhitis, pleuritis, upala pluća. Ali ne mogu biti jako opterećeni i nositi se s visokim temperaturama. Osim ove vježbe, bolesnik mora izvoditi pet obaveznih vježbi, , , , ), spavati na tvrdom krevetu s balvanom ili valjkom pod glavom.

Ako osoba ima astmu, kronični bronhitis ili sličnu bolest, kašalj se može privremeno pojačati nakon vježbanja. To je sasvim normalna pojava koja ne bi trebala biti neugodna. Izdržite teško razdoblje i potpuno ćete se riješiti svoje bolesti.

Vježba "Špaga"

Ova vježba jača noge, vraća snagu i pomlađuje tijelo.

Ispružite noge u stranu. Napori trebaju biti koncentrirani u lumbalnom dijelu, a težina tijela treba pasti na ispružene noge. Konačni cilj ispruženih nogu u stranu je napraviti puni križni raskorak.

Kako ne biste ozlijedili bedrene mišiće, pratite koliko ste raširili noge. Za sigurnost stavite jedno stopalo na neki teški komad namještaja kako ne bi skliznuo po podu. Radi praktičnosti, ispod bokova možete staviti debeli jastuk.

Učinak ove vježbe bit će bolji ako dnevno pojedete najmanje 120 g sirovog povrća i gimnastičite kapilare prije i poslije špage.

Alternativa "špagi"

Ako vam je Split pretežak ili se bojite ozlijediti mišiće međice, pokušajte s drugom vježbom: lakša je.

Odaberite komad namještaja visok do struka i na njega stavite svoju ravnu nogu. Noga bi se petom trebala nasloniti na površinu ovog predmeta. Kao tre nirovok visinu objekta treba povećati, ali ne biste trebali početi s velike visine.

Nagnite se naprijed, pokušavajući dotaknuti koljeno prsima. U isto vrijeme pokušajte držati leđa ravnima i počnite se naginjati od trbuha prema boku. Nagib bi trebao trajati 2-3 minute. Za to vrijeme pokušajte se nagnuti što bliže nozi, ali ne toliko da dođe do jake boli. Ako vam je teško, mentalno pošaljite tople struje energije tijekom izdisaja u ona područja ispružene noge koja trebaju opuštanje. Disanje tijekom vježbe je proizvoljno.

Nakon navedenog vremena, polako se ispravite i, bez spuštanja nogu, okrenite se bočno prema potpornoj površini. Pritom će vam se stopalo također okrenuti, te više neće počivati ​​na peti, već na unutarnjem rubu. Iz ovog položaja ponovno savijte trup prema nozi. Pazite da stopalo ostane na rubu. Ako povučete nožni prst prema sebi, a, naprotiv, odgurnete petu od sebe, učinkovitost istezanja će se povećati. Nožni prst potporne noge lagano okrenite od površine na kojoj leži druga noga. Nakon 2-3 minute glatkog nagiba, vratite se u početni položaj i napravite vježbu s drugom nogom.

Vježbe za leđa i trbuh

Ova i sljedeće dvije vježbe su za one koji žele imati lijep ravan trbuh, zdravu kralježnicu i zdrave zglobove. Ali da biste uredili kralježnicu i zglobove, ove vježbe treba nadopuniti prehranom sirovim povrćem. Bez obzira na to koje povrće jedete, najvažnije je da dnevno pojedete najmanje 300 g sirovog povrća.

Bilješka! Vježba se ne smije izvoditi na puni želudac. Od obroka do nastave treba proći najmanje 2 sata.

"stražnji luk"

Lezite licem prema gore na ravnu, tvrdu površinu s malim, mekim jastukom ispod glave. Fokusirajući se na glavu i pete, izvijte leđa i podignite trbuh. U tom slučaju vaše tijelo (noge, bokovi, prsa, vrat i trbuh) treba imati oblik luka. Ostanite u ovom položaju 30-60 sekundi, a zatim se polako spustite na pod. Prilikom izvođenja vježbe nemojte se previše naprezati. Postupno povećavajte opterećenje.

"luk abdomena"

Sada napravite istu vježbu koristeći trbuh kao oslonac. Ruke, glava i vrat trebaju biti ispruženi. Ostanite u ovom položaju 30-60 sekundi, zatim se spustite na pod i odmorite neko vrijeme. Ako tijekom vježbe osjetite bol u trbuhu, to znači da imate neku vrstu patologije u ovom području. Da biste je uklonili, koristite obloge od jame, kontrastne obloge i vježbu Zlatna ribica.

"valjati se"

Umotajte se u tešku tkaninu, poput deke, i lezite licem prema gore na ravnu, tvrdu površinu. Ispruživši ruke iza glave, počnite se kotrljati s jedne strane na drugu. Okrenite se na bok - i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, zatim se okrenite na leđa, na drugu stranu i na kraju na trbuh. U svakom od položaja morate se zadržati neko vrijeme. Trajanje filcanja - od 2 do 5 minuta.

Opuštanje po Nishi sustavu za poboljšanje kralježnice i cijelog tijela

Ako postoji lijek za sve bolesti, to je svakako opuštanje. Potpuna relaksacija mišića, ako se provodi sustavno, liječi mnoge bolesti kralježnice, reumatizam i neuralgiju, a također štiti od raka, ublažava umor, jača imunološki sustav, poboljšava san, uklanja stegnute negativne emocije, stabilizira kardiovaskularni sustav - to nije potpun popis blagotvornih učinaka opuštanja. Ali njegovo najznačajnije svojstvo je da pokreće prirodni mehanizam samoizlječenja u tijelu.

Zašto je važno moći se opustiti

Tijekom proteklih tisućljeća način života osobe radikalno se promijenio, ali reakcije tijela ostale su iste: fiziološki je osoba prilagođena preživljavanju u gustoj šumi, a ne u udobnosti civilizacije. U davna vremena, kada su naši preci živjeli u prirodnim uvjetima, sve je bilo jednostavno: upadajući u stresnu situaciju, osoba je reagirala ili bijegom ili agresijom. Oba zahtijevaju značajnu tjelesnu aktivnost i uključuju mentalno oslobađanje energije, uključujući negativnu energiju.

Mi, moderni ljudi, u pravilu nemamo priliku osloboditi se napetosti fizičkim opuštanjem. Malo je vjerojatno da će vam šef koji vas je upravo presvukao dopustiti da igrate nogomet ili vježbate u teretani kako biste se oslobodili stresa. U najboljem slučaju, navečer ćete propustiti nekoliko boca piva među prijateljima i plakati im "u prsluk". A negativna energija nije nigdje nestala, ostala je u vašoj psihi.

Mentalna napetost, pak, stvara napetost mišića, koja traje i nakon što stresna situacija koja ju je uzrokovala prestane postojati. Dakle, kao rezultat negativnih emocionalnih iskustava, u našem tijelu nastaju stezaljke mišića. S vremenom se razvijaju i razvijaju u određene strukture. Ove strukture mišićne napetosti otežavaju samoregulaciju tijela i dovode do bolesti, stvaranja patoloških refleksa i stereotipa. Evo vam prvog uzroka svih bolesti kralježnice – stresa.

Postoje samo dva istinski učinkovita načina za oslobađanje od stresa: redovita tjelovježba i potpuno opuštanje mišića. Treći ne postoji. Ni alkohol, ni sredstva za smirenje, niti, štoviše, lijekovi ne rješavaju problem. Idealna opcija je baviti se i opuštanjem i tjelovježbom, što, naime, savjetuje Nishi. Relaksacija eliminira sve ono što uzrokuje neadekvatne reakcije, negativne emocije, kronični umor, loše raspoloženje, dovodeći vas na razinu na kojoj se može izliječiti apsolutno sve, čak i ono što službena medicina odbija.

Uvjeti za opuštanje

Obavezno ispraznite mjehur prije opuštanja! U suprotnom, on vam neće dati odmor tijekom vježbe. Štoviše, možete iskusiti neugodan i uporan refleks na praksu opuštanja.

Odjeća treba biti udobna i labava, izrađena od prirodnih tkanina. Pojas, naočale, perle, prstenje i drugi nakit potrebno je ukloniti prije opuštanja.

Nikad ne idite bosi! Kada se potpuno opustimo, usporavaju se svi životni procesi u tijelu, temperatura i krvni tlak padaju, a bose se noge mogu i smrznuti. Nosite pamučne ili tanke vunene čarape. S druge strane, zamatanje se također ne isplati. Ako se bojite smrzavanja, pokrijte se laganim pokrivačem: to će biti dovoljno.

Opuštanje se može prakticirati i kod kuće i na otvorenom (ako vrijeme dopušta), na mirnom mjestu zaštićenom od vjetra, vrućine i propuha. Vrlo je dobro prakticirati ga među borovima, brezama i čempresima: ova stabla hrane energijom. Ali jele i jasike, naprotiv, oduzimaju energiju, pa je susjedstvo s njima tijekom opuštanja nepoželjno.

Ako učite kod kuće, zamolite svoje najmilije da vas ne ometaju, zatvorite vrata sobe zasunom ili odaberite vrijeme za opuštanje kada vas u principu nitko ne može ometati, na primjer, u zoru, u 5. -6 sati.

Kako napraviti opuštanje

Zauzmite udoban položaj, zatvorite oči i potpuno se opustite 40 minuta bez razmišljanja o bilo čemu ili pokreta. Nije važno sjedite li ili ležite, držanje nije važno, glavno je da ostanete mirni. Disanje tijekom opuštanja treba biti jedva primjetno - toliko da se pero stavljeno ispred nosnica ne pomakne.

Imajte na umu: ako se krećete, vježba neće raditi. Neka u početku ovo stanje bude 5-10 minuta. Postupno povećavajte trajanje opuštanja, dovodeći ga do 40 minuta. Pokušajte ne zaspati: jedan od najvažnijih uvjeta za opuštanje je aktivan um.

Redoslijed opuštanja mišića

Prilično je teško odmah i potpuno opustiti sve mišiće tijela. Bolje ih je opustiti jednu po jednu u sljedećem nizu: noge, ruke, leđa, trbuh, ramena, vrat, lice.

Znak da ste potpuno opušteni bit će osjećaj bestežinskog stanja tijela, kao da lebdite u zraku.

Izlaz iz stanja opuštenosti

Nishi ne govori ništa o tome kako izaći iz stanja opuštenosti. Ali ovo je također važno. Tijekom opuštanja, osoba obično ulazi u hipnotičko stanje, slično snu. Stoga, na kraju vježbe, morate glatko izaći iz nje. Ni u kojem slučaju nemojte naglo ustati, inače ćete osjetiti vrtoglavicu ili osjećaj da krov "vozi". Držeći oči zatvorene, 2-3 puta duboko udahnite i izdahnite. Povucite prst lijeve noge prema sebi, zatim prst desne noge, zatim obje čarape istovremeno, gurajući pete prema naprijed. Duboko udahnite i otvorite oči. Izdahnite. Ruke spojite u dvorac, polako ih podignite uvis, iza glave, ispružite cijelo tijelo za rukama i sjednite. Nakon nekoliko minuta možete ustati i otići svojim poslom.

Tretmani vode u sustavu Nishi

Voda je naš najvažniji iscjelitelj, naš liječnik, koji može pružiti neusporedivu pomoć. Uostalom, ona nas, kao nijedna druga tvar, povezuje s prirodom. Vodu je stvorio Bog za pročišćavanje, obnovu, stvaranje i održavanje života. Liječi, čisti i pomlađuje. Hidroterapija je bila popularna oduvijek. Pravilnom upotrebom vode možete potpuno izliječiti mnoge funkcionalne smetnje, uspješno se boriti protiv bolesti i ostati budan do duboke starosti.

Nishi preporučuje tri vodena tretmana: kontrast, hladne i tople kupke. Odaberite bilo koji, svaki od njih ima svoje prednosti. Ali kontrastne se smatraju najučinkovitijima. Obična topla kupka izaziva obilno znojenje: tijelo gubi mnogo tekućine i vitamina C, zbog čega dolazi do poremećaja acidobazne ravnoteže u tijelu. S kontrastnim postupkom to se ne događa, zato je tako koristan.

O prednostima postupaka s kontrastnom vodom

Kontrastni tuševi imaju snažna svojstva učvršćivanja i opuštanja. Toniziraju mišiće, treniraju krvne žile, oslobađaju od preopterećenja i stoga imaju snažan ljekoviti učinak na kralježnicu. Osim toga, kontrastna tuširanja poboljšavaju stanje kože i povećavaju opskrbu vitalne energije u tijelu. Životna energija je tvar koju primamo iz zraka, hrane i prostora. Ona je ta koja nas čini živima, diže nas na noge nakon bolesti, ozljeda i psihičkih potresa. U čovjeku se neprestano odvija proces umiranja i ponovnog rađanja. Sve dok ima puno životne energije, ponovno rođenje prevladava nad umiranjem: čovjek je zdrav i oporavlja se i od najtežih bolesti. Kada razina energije padne ispod određene razine, umiranje ima prednost pred ponovnim rođenjem, što dovodi do općeg slabljenja organizma, kroničnog umora, bolesti i na kraju smrti.

Zato je od svih vodenih postupaka najbolje odabrati kontrastne. Čak i ako se kupate u toploj ili hladnoj kupki, uvijek je dopunite kontrastnim tušem: tada ćete dobiti dvostruki učinak.

Kontrastne procedure za liječenje cijelog tijela i produljenje života

Ovaj postupak namijenjen je onima koji žele očuvati mladost i ojačati tijelo, učiniti ga otpornim na prehlade i patogene. Kontrastna tuširanja liječe neuralgiju, reumu, glavobolju, dijabetes, curenje iz nosa, anemiju, poremećaje cirkulacije i opći umor. A za ljude s niskim temperaturama oni su jednostavno neophodni.

Optimalna temperaturna razlika je oko 30 ° C: topla voda - 42-43 ° C, hladna - 14-15 ° C. Ali na takvu razliku morate se naviknuti postupno, u roku od 7-10 dana.

Topla voda (°C)	Hladna voda (C)	Broj dana

Alternativa: kontrastni tuš

Nishi savjetuje uzimanje kontrastnih kupki. Jasno je da u Japanu ljudi gravitiraju kupkama, au Nishijevo vrijeme tuševi su općenito bili kuriozitet. Međutim, vjerojatno je čak iu Japanu moguće uzeti kontrastne kupke, brzo prelazeći iz hladne u toplu vodu i obrnuto, samo u bolnici posebno opremljenoj za odgovarajuće postupke. Inače, mora se priznati da su Japanci skloni držati dvije kupke u kupaonici odjednom. Velika većina Rusa definitivno nema priliku zaroniti iz hladne kupke u toplu i natrag. Stoga je moguće zamijeniti Nishinsky kontrastne kupke (jer one u potpunosti ne odgovaraju stvarnosti našeg svakodnevnog života) kontrastnim tušem, uz održavanje preporučenog temperaturnog režima i sheme postupka.

Postupak treba započeti hladnom vodom i završiti hladnom vodom: to je preduvjet. Morate napraviti najmanje 4 kontrastna tuširanja, ne računajući peti, hladni:

Hladno tuširanje - 1 minuta, vruće tuširanje - 1 minuta.

Hladno tuširanje - 1 minuta, vruće tuširanje - 1 minuta.

Hladno tuširanje - 1 minuta, vruće tuširanje - 1 minuta.

U idealnom slučaju, trebali biste se usredotočiti na 11 tuševa, iako to također nije granica. Po želji se postupak može završiti 61. hladnim tuširanjem.

Možete se natočiti ili iz tuša ili iz zdjelice. Stojeći pod tušem, prelijte cijelo tijelo, ne zadržavajući se dugo na jednom mjestu. Bolje je početi od stopala i postupno se kretati prema gore. Istegnite se tijekom tuširanja kako biste proširili plućne stanice (alveole): to čisti pluća od sluzi.

Ako točite iz lavora, morate izliti pun lavor vode na svaku nogu, koljena i trbuh i tri lavora na svako rame, počevši od lijevog.

Nishi ne preporučuje korištenje sapuna tijekom kontrastnih postupaka. Izuzetak su ruke, noge, lice i perineum.

Nakon posljednjeg hladnog tuširanja tijelo obrišite ručnikom, ne trljajte i ostanite nagi dok se koža potpuno ne osuši - od 6 do 20 minuta, ovisno o temperaturi okoline i zdravstvenom stanju.

Kontraindikacije i upozorenja

Ne možete uzeti kontrastne kupke bez prethodnog savjetovanja s liječnikom i obvezne pripreme za osobe koje pate od sifilitičkog oštećenja jetre i atrofične ciroze.

Bolesnike s aterosklerozom treba postupno navikavati na kontrastne postupke. Započnite uzastopnim spuštanjem ruku i nogu u hladnu i vruću vodu nakon normalnog pranja (najprije morate osušiti tijelo). Nakon tjedan ili dva (ovisi o tome kako se osjećate), možete pokušati kontrastno tuširanje cijelog tijela prema gore predloženoj shemi.

Hladna kupka po sistemu Nishi: liječenje, očvršćivanje i čišćenje

Hladno kupanje očvršćuje i čisti tijelo, uklanjajući s površine kože proizvode metabolizma koji se oslobađaju kroz pore.

Trajanje hladne kupke je 25 minuta. Temperatura vode - 14-15 ° C. Možete početi s toplijom vodom, ali ne smije biti toplija od 18°C. Nishi preporučuje mirno sjedenje u vodi prvih 20 minuta, a zadnjih 5 minuta snažno pomicanje nogu.

Želite li poboljšati stanje kože, učiniti je glatkom, lijepom, ukloniti staračke pjege i pjege, u vodu dodajte tri vrste povrća - kupus, zelenu salatu, po želji i treće povrće - po 150 g naribano ili sitno nasjeckano. .

Nakon hladne kupke za zagrijavanje, napravite nekoliko kontrastnih tuševa. Trajanje tečaja - 1 mjesec. Tečaj se održava jednom godišnje.

Topla kupka prema Nishi sustavu: mršavljenje i promicanje zdravlja

Postupak toplom vodom jača zdravlje, sagorijeva višak šećera i alkohola, normalizira koncentraciju soli u tijelu. Posebno je koristan za one koji pate od taloženja soli, osteohondroze, dijabetesa, katarakte, glaukoma i prekomjerne težine, kao i za one koji često imaju bolove u nogama od umora. A ako želite poboljšati stanje kože, u vodu dodajte 30 g mljevenih zobenih pahuljica, 5 g mliječne kiseline i 2 g boraksa otopljenog u toploj vodi.

Idealno bi trajanje vruće kupke bilo 20 minuta. Ali teško je odmah okupati se u kupki s temperaturom od 41-42 °C 20 minuta. Vrijeme postupka treba postupno povećavati, slijedeći preporuke navedene u donjoj tablici.

Pazite na puls dok se kupate. Ista tablica prikazuje pokazatelje povećanog broja otkucaja srca, koji su optimalni za tijelo. Trajanje postupka može se produljiti samo ako su pokazatelji ubrzanog otkucaja srca normalni i nećete osjećati nelagodu. Na taj način postupno ćete dovesti vrijeme kupanja do 20 minuta. Maksimalno dopušteno povećanje broja otkucaja srca s 20-minutnom kupkom je 40%, ali idealna brojka je 20% - to je ono čemu biste trebali težiti.

Nakon vruće kupke, bez obzira koliko dugo, istuširajte se hladnom vodom na minutu, zatim se osušite i odjenite. Nakon sat vremena ponovno se razodjenite i ostanite goli onoliko vremena koliko je navedeno u tablici: to je potrebno kako biste prestali znojiti. No bez obzira na trajanje tople kupke, ne smijete ostati goli dulje od 25 minuta.

U roku od dva sata nakon postupka potrebno je uspostaviti ravnotežu vode i soli i ravnotežu vitamina C. Sol treba konzumirati samo sa sirovim povrćem (povrće se bira po ukusu). Da biste vratili vitamin C izgubljen znojenjem, pijte infuziju listova maline, ribiza ili kakija ili jedite hranu koja sadrži ovaj vitamin. Čistu neprokuhanu vodu treba piti 30-40 minuta prije uspostavljanja ravnoteže soli i 30-40 minuta nakon kupanja.

Trajanje vruće kupke (41-42T), min	Količina vode za piće, ml	Količina soli koju treba obnoviti unutar 2 žličice	Količina infuzije lišća maline, ribiza ili kakija za uspostavljanje ravnoteže vitamina C, ml	Vrijeme provedeno golo nakon kupanja (pri temperaturi zraka 16°C), min	povećan broj otkucaja srca,

Nakon što dovedete vrijeme postupka do 20 minuta, trebali biste ga uzeti još neko vrijeme. Točan broj kupki ovisi o tome kako se osjećate. Jesu li kupke dale rezultate možete provjeriti na sljedeći način. Pokušajte hodati do 4. kata, prevaljujući udaljenost između dva kata za 40 sekundi. Ako nema teškog nedostatka zraka i umora u nogama, onda su kupke obavile svoj posao: u dobroj ste fizičkoj formi.

Kontraindikacije

Preporučene niše hladne, tople i kontrastne kupke nisu prikladne za svakoga. Nije spomenuo da su vruće kupke kontraindicirane za osobe s kardiovaskularnim poremećajima. Da, i kontrastne tuševe, također ih treba raditi s velikom pažnjom.

Radi na Nishi sustavu

Trčanje je neophodno za jačanje kralježnice, sagorijevanje viška šećera i alkohola u krvi. Zbog toga trčanje poboljšava zdravlje, produljuje život i ubrzava proces regeneracije stanica.

Trčanje koje preporučuje Nishi je kombinacija hodanja i skakanja. Prvo, čvrsto stisnite prste u šake tako da palac bude ispod četiri druga. Zatim savijte laktove: podlaktice trebaju biti u vodoravnom položaju. Počnite naizmjenično skakati na lijevoj, pa na desnoj nozi, ostajući na jednom mjestu. Sinkronizacija pokreta ruku s pokretima nogu trebala bi biti suprotna od onoga što se događa tijekom normalnog trčanja: kada se desna noga diže u skoku, desna šaka se izbacuje prema naprijed, a kada se lijeva noga diže, lijeva šaka se izbacuje naprijed. Prilikom skakanja cijeli potplat, a posebno peta, trebaju dodirivati ​​pod.

Trčite na mjestu dva puta dnevno – ujutro i navečer. U početku, trajanje trčanja ne bi trebalo biti duže od 2,5 minuta. Kako se naviknete na vježbu, postupno povećavajte ovo vrijeme. Kada nakon 2,5 minute trčanja ne osjetite umor, produžite vježbu za još 2,5 minute i sl. Maksimalno vrijeme trčanja na mjestu je 25 minuta, ali se postiže vremenom, prema dijagramu prikazanom u tablici.

Odjeća za trčanje treba biti lagana jer velika temperaturna razlika između gornjeg i donjeg dijela tijela može uzrokovati grčeve u nogama. Bol u zglobovima nakon trčanja znak je da ste pretrenirali.

Ako je trčanje izazvalo znojenje, na kraju se morate okupati ili istuširati u hladnu kupku kako biste očistili tijelo od otpuštenih metaboličkih produkata, a unutar dva sata nakon vodenog postupka, pićem vratite ravnotežu vode i soli i vitamina C. čista neprokuhana voda, jedenje malo povrća sa soli i uzimanje vitamina C. Pogledajte tablicu za sve detalje.

Vrijeme rada, min	Količina vode koju treba popiti nakon trčanja, ml	Količina soli	Količina izvarka lišća maline, ribiza ili kakija za vraćanje ravnoteže vitamina C, ml
			4. Uspostavite ravnotežu vitamina C pijući dnevno 20-30 g čaja od listova maline, ribiza ili kakija (nakon jačeg znojenja tu količinu treba povećati). 5. Jedite najmanje 10 g morskih algi dnevno: morske alge sadrže mnoge korisne tvari koje su jednostavno potrebne tijelu, posebno krvožilnom sustavu. 6. Uzmite mješavinu prženih sjemenki sezama sa soli. Dnevna doza: 6 g za odrasle i 3 g za djecu (nakon obilnog znojenja ovu količinu treba povećati). 7. Jednom svaka 2-3 tjedna držite se jednodnevne dijete bez soli. 8. Jedite 70-110 g nasjeckanog sirovog povrća dnevno. Trebalo bi postojati najmanje tri vrste povrća (za bolesne osobe taj broj treba povećati na 5-7). 9. Jedite dva puta dnevno bez doručka. Nedostatak prehrane može se nadoknaditi rijetkom juhom od riže. 10. Uzmite tretmane s kontrastnom vodom. 11. Spavajte goli. 12. Sunčajte se. 13. Povremeno očistite tijelo. 14. Dobijte antihelmintičko liječenje. Antihelmintik treba uzimati 3-4 dana na početku i sredinom mjeseca. Ukupno trajanje tečaja je 3 mjeseca. Zatim se napravi pauza od tri mjeseca i tečaj se ponavlja. 15. Vjerujte da se vaše zdravlje stalno poboljšava! Pridržavanje ovih pravila jamči zdravlje i sretan život. Više vam neće trebati pomoć liječnika, a možete uživati ​​u životu i raditi ono što želite.

Kao što znate, da biste se osjećali kao vidovnjak, morate napraviti nekoliko misterioznih prolaza rukama ispred gotovo svake osobe, zatvoriti oči u imaginarnoj koncentraciji i reći: "Izgleda da imaš problema s leđima."

Zapravo, osim ovisnosti ogromnog broja bolesti o kralježnici, treba napomenuti još jednu činjenicu.

Za moderne ljude određene bolesti leđa gotovo su 100% dijagnoza.

Stoga je toliko potrebno ovladati učinkovitim sustavima rehabilitacije i liječenja kralježnice.

Tu može pomoći japansko iskustvo. Katsuzo Nishi, koji je iz vlastitog iskustva donio učinkovit način liječenja i terapije leđa i kralježnice.

Tko je Katsuzo Nishi?

Nishi Katsuzo u djetinjstvu je bio slabašno dijete i liječnici su mu predviđali kratak život. Njegovim roditeljima je rečeno da je malo vjerojatno da će doživjeti 20 godina. Ali sam Nishi Katsuzo se kategorički nije složio s takvom presudom. Zahvaljujući sustavu liječenja koji je sam razvio, proživio je dug i zanimljiv život i umro u 75. godini života uopće ne od bolesti, već od posljedica prometne nesreće.

Radeći kao inženjer, Nishi Katsuzo posvećuje puno vremena raznim netradicionalnim metodama liječenja. posebno pravilna prehrana. Odvojene metode liječenja organski su utkane u sustav, a 1927. godine javnost se upoznaje s Nishijevim sustavom poboljšanja zdravlja. Od tada se Nishi Katsuzo bavio samo medicinskom praksom i objavljivanjem svojih djela.

Jednostavan i učinkovit sustav oporavka brzo stječe popularnost diljem svijeta. Na zahtjev Nishijevih obožavatelja, Katsuzo je napravio turneju po gradovima Sjedinjenih Država, a potom je 1936. objavljena njegova prva knjiga na engleskom jeziku.

Nishi Katsuzo puno pažnje posvećuje zdravlju leđa. Zbog slabosti mišića i ligamenata, djeca i adolescenti često boluju od skolioze, postaju pognuti. Nisu u najboljem položaju odrasli, koji su prisiljeni raditi sjedeći posao cijeli dan. Kao rezultat toga, kralješci su pomaknuti, osjeća se bol i umor.

Suština Katsuzo Nishi tehnike: šest zlatnih pravila

Sustav Niche nudi skup specifičnih vježbi za pravilno držanje, a također preporučuje odmaranje na tvrdom krevetu, plivanje i pravilnu prehranu. Time se kralježnica opskrbljuje tvarima potrebnim za njezino formiranje i učvršćivanje držanja, a vježbe je čine fleksibilnijom..

Namirnice koje su dobre za kralježnicu trebaju biti obogaćene elementima kao što su kalcij, magnezij i fosfor. Hrana treba sadržavati i dovoljnu količinu vitamina, od kojih su najznačajniji A, C i D.

Osim toga, Nishi ističe osnovna pravila koja su temelj zdravlja leđa.:

• tvrda površina za spavanje- mnogima će se takvo pravilo učiniti neuobičajenim, ali Katsuzo Nishi savjetuje spavanje samo na tvrdoj i ravnoj podlozi, odnosno na podu, može doći u obzir i neka šperploča ili nešto slično, zahvaljujući takvom površine, unutarnji organi funkcioniraju na najbolji način, a kralježnica se ispravlja;
• tvrdi jastuk- u idealnom slučaju koristi se valjak koji se postavlja ispod 3-4 vratna kralješka, odnosno valjak se prilično oslanja na podnožje zatiljka i stvara prirodnu krivinu u vratu, kada kralježnica u ovom područje je blago savijeno, a stražnji dio glave naslonjen na tlo kako bi se naviknuo na takvo što jastuk može prvo malo ležati, a zatim se prilagoditi zaspati na takvoj površini;

• zlatna ribica- jednostavna vježba koja se redovito izvodi ležeći na leđima, prvo se potpuno pritisnu na podlogu, nožni prsti se povlače prema sebi, suprotne noge i ruke postupno istežu kralježnicu, dlanovi se stavljaju ispod vrata, zatim počinju vibracije u različitim smjerovima (slično kao što se mala riba kreće i oscilira u vodi) s donjim dijelom tijela potpuno pritisnutim na površinu, izvodite barem nekoliko minuta;
• stimulacija kapilara- ležeći na leđima, ruke i noge podignute, istežući se do stropa, počinju intenzivne vibracije i tresu se ruke i noge nekoliko minuta;
• stezanje ruku i nogu- ležeći na leđima spoje dlanove ispred prsa, rade pokrete naprijed/nazad, zatim spoje stopala i počnu istovremeno podizati noge kako bi spojili zglobove koljena i spuštati noge radi otvaranja kukova, a spojeni dlanovi također se podižu prema vrhu od prsa;
• ljuljanje tijela- nakon kratkog zagrijavanja sjednu na pete, dok su zglobovi koljena rašireni, naslonjeni na pod u podnožju nožnih prstiju, najmanje osam minuta njišu tijelo s jedne na drugu stranu, prilagođavajući se oporavak i osjećaj pozitivne energije.

Ove vježbe i pravila treba koristiti svaki dan. Oni su okosnica zdravlja kralježnice. Najbolje je izvesti kompleks ujutro i navečer.

Indikacije za korištenje vježbi za kralježnicu Katsuzo Nishi

• Noge su postavljene u dvije veličine ramena, ruke na pojasu.
• Prije nego započnete pokret, trebali biste se opustiti i osjetiti unutarnju prazninu.
• Šake se nalaze u predjelu bubrega, a prsti se dodiruju u predjelu sakruma.
• Glava je glatko zabačena unatrag, vrši se otklon u leđima, ruke koje se oslanjaju na područje bubrega također malo pomažu, čineći otklon glatkijim.
• Kada se postigne granica fleksibilnosti, ruke se slobodno spuštaju prema dolje, vise otraga, a tijelo se počinje njihati poput vrbe.
• Nakon postizanja umora od zadržavanja u pozi, glatko se vraćaju u prvobitni položaj, ruke su na donjem dijelu leđa.

U ovoj vježbi trebali biste održavati glatki otklon u leđima i izbjegavati pregibe, ne biste trebali ići u krajnosti i morate jasno pratiti stanje vlastitog tijela.

tetiva na luku

Poza vam omogućuje uklanjanje prekomjernih naslaga soli, posebno u kralježnici i poboljšava cirkulaciju krvi..

• Početni položaj - klečeći s rukama uz tijelo.
• Tijelo počinje voditi u glatki otklon unazad, ruke su povučene iza leđa.
• U konačnom položaju, dlanovima uhvatite gležnjeve i fiksirajte položaj najmanje pet sekundi.

Počnite s najmanje tri ponavljanja zaredom i postupno povećavajte broj. Također morate povećati trajanje fiksacije.

Tijekom fiksiranja ovog položaja treba zamisliti kako životvorna energija zasićuje tijelo. Korisno je kombinirati ovaj osjećaj s vizualizacijom i disanjem. Ramena treba ispraviti i povući unazad, glavu ne zabacivati ​​pretjerano unazad, već izvući.

savitljiva loza

Liječi kralježnicu, poboljšava fleksibilnost. U početnom položaju stoje na isti način kao u drugoj vježbi, počinju rukama masirati lumbalni dio i zamišljaju kako kralježnica u tom području postaje fleksibilna, jaka i elastična.

• Nakon izvođenja masaže naginju se naprijed i pokušavaju prstima dohvatiti stopala.
• Podižu se, vraćaju ruke na pojas i prave nagibe u različitim smjerovima.

Savijanje prema naprijed zahtijeva ravne noge, koji treba ostaviti opušten. Nagib se izvodi snažno, ali bez ikakvih trzaja, morate biti glatki. Savijanje treba započeti upravo s donjim dijelom leđa, prvo se savijajući tamo. Katsuzo Nishi savjetovao je da se pozabavi svojim duhovnim stanjem U ovom sustavu puno se pažnje posvećuje radu s vlastitom motivacijom i vlastitim umom. Katsuzo Nishi je početkom prošlog stoljeća ukazivao na daljnji pad zapadne medicine i naglašavao razloge ovakvog ishoda.

Zapravo, govorio je o suštini na mnogo načina. Doista, iako zapadna medicina danas ima visoka postignuća u području dijagnostike i kirurške djelatnosti, često se provodi samo liječenje simptoma.

Osim toga, često lijekovi i tretmani imaju nuspojave. Općenito, učinkovitost je visoka, ali rezultat je vrlo dvojben.

Stoga je sam Katsuzo Nishi ukazao na važnost prilagodbe navika i vlastitog svjetonazora. Da biste se izliječili, trebate se na odgovarajući način odnositi prema vlastitom tijelu, vlastitom biću.

Od praktičnih savjeta na ovom području, autor savjetuje razvijanje raznih pozitivnih stavova u sebi.:

• formulirati pozitivne stavove, takozvane formule samokodiranja, redovito ponavljati pozitivne fraze i položiti ih u podsvijest;
• pomaknite fokus s bolesti na zdravlje, meditirajte i molite za zdravlje;
• vjerujte u vlastiti oporavak.

Zapravo, ovi jednostavni savjeti mogu dobro doći i na praktičnoj razini. Nishi ne traži od pacijenata da postanu pretjerano religiozni ili da padnu u divljinu vjere, radi se samo o pozitivnoj motivaciji i dodatnim resursima kako bi prevladali bolest i krenuli dalje. Samokodiranje i vjera u oporavak uvelike pomažu u tome.

Uz to, Katsuzo Nishi savjetuje korištenje dodatnog istezanja trbušnih i leđnih mišića te izvođenje vježbe split. Također dio sustava su kontrastni tuš, otvrdnjavanje i vježbe opuštanja.

Zaključak

Ukratko, treba napomenuti sljedeće točke::

• tehnika Katsuzo Nishi čudesno je izliječila autora i dokazala je visoku učinkovitost;
• pravila mogu biti teška i ne uvijek dostupna, ali moguće je naviknuti se na njih;
• morate uzeti u obzir stanje vlastitog tijela prije izvođenja vježbi;
• u procesu izvođenja koriste se vizualizacija i koncentracija;
• potrebno je redovito raditi vježbe, a tu pomaže pozitivna motivacija i samokodiranje.

Općenito, sustav nije egzotičan i čini se sasvim prikladnim za ljude drugih kultura, metoda poboljšanja kralježnice gotovo je univerzalna.

Kiropraktičar, neurolog, osteopat

Bavi se dijagnostikom pacijenata iz oblasti traumatologije i ortopedije. Očitava rendgenske snimke, kao i provodi konzervativno liječenje osteohondroze i protruzije diskova kralježnice pomoću manualne terapije.