अगर आपको पूरी रात जागना है। शरीर को क्या चाहिए? रात को अधिक भोजन न करें

अगर कोई व्यक्ति एक दिन नहीं सोता है तो उसका क्या होता है? बहुत से लोग शरीर को दिखाई देने वाली क्षति के बिना एक या दो दिन बिना सोए रह सकते हैं। बायोरिएथम्स सामान्य रहते हैं, इसे केवल महसूस किया जाता है हल्की स्थितिथकान। लेकिन दवा ऐसे मामलों को जानती है जब मरीज कई हफ्तों तक सो नहीं पाते हैं। शरीर के लिए परिणामों की भविष्यवाणी करना मुश्किल है। लेकिन कुछ मामलों में, आपको बिना सोए रहने की जरूरत है, भले ही आप बहुत थके हुए हों। यह जिम्मेदार कार्य, जबरदस्ती की स्थितियों, संघर्षों, पारिवारिक परिस्थितियों के लिए आवश्यक है। शरीर नींद के बिना एक दिन के लिए जल्दी से क्षतिपूर्ति करता है अच्छी नींदअगले दिन, बुरा परिणामघटित नहीं होगा।

आपातकालीन स्थितियाँ होती हैं जब आपको बिना नींद के एक दिन जीने की आवश्यकता होती है। पर सही दृष्टिकोण, शरीर व्यावहारिक रूप से तनावपूर्ण स्थिति को महसूस नहीं करेगा, यह जल्दी ठीक हो जाएगा। बिना सोए कैसे रुकें?

चिकित्सीय तरीकेऐसे मामलों में उपयुक्त नहीं हैं, लेकिन लोक तरीकेइस्तेमाल किया जा सकता है:

1. शाम को एक कप स्ट्रॉन्ग कॉफी पिएं या हरी चाय. इन उत्पादों में शामिल हैं एक बड़ी संख्या कीड्रग कैफीन, जो मस्तिष्क के न्यूरोरेसेप्टर्स को सक्रिय करता है और एक व्यक्ति को सो जाने से रोकता है। केवल कुछ जीव ही कैफीन को नींद में सहायक के रूप में देखते हैं।
2. शाम, रात ताजी हवा में टहलें। वे ताज़ा करते हैं, उनींदापन दूर करते हैं, तनावपूर्ण स्थिति, खुली हवा से मस्तिष्क में ऑक्सीजन के प्रवाह में वृद्धि होती है और गतिविधि में वृद्धि होती है।
3. पहले से अच्छी नींद लें। यदि एक रात की नींद का इंतजार है, तो पहले से अच्छा आराम करना बेहतर है, सबसे अच्छा सप्ताहांत पर।
4. यदि कोई खाली मिनट है, तो तुरंत थोड़ा आराम करना बेहतर है। तब शरीर के लिए एक बड़ा भार सहना आसान हो जाएगा।
5. तेज रोशनी में काम करने की कोशिश करें। आंखों के पास टेबल लैंप लगाना या मॉनिटर पर काम करना सबसे अच्छा है। तब मस्तिष्क में प्रकाश रिसेप्टर्स सक्रिय होते हैं।
6. एक ठंडा ताज़ा स्नान करें। बहुत अधिक कुशलता से कार्य करता है लंबी दूरी पर पैदल चलनाबाहर।

नींद सबसे महत्वपूर्ण बायोरिदम है जो पुनर्स्थापित करता है सामान्य अवस्थामानव शरीर। नींद के दौरान, विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है, सामान्यीकृत किया जाता है प्राकृतिक प्रक्रियाएँसेल की बहाली, रक्त प्रवाह में सुधार होता है, अंग ऑक्सीजन से संतृप्त होते हैं। इसलिए सोने की सलाह दी जाती है खिड़कियाँ खोलोकमरे को ठंडा रखने के लिए।

यदि अनिद्रा आपके जीवन को जहर देती है, तनावपूर्ण प्रभावों की अनुपस्थिति में नियमित रूप से होती है, तो आपको तत्काल डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। यह मस्तिष्क की एक जटिल खराबी का मुख्य लक्षण है। साथ ही, अनिद्रा छिपी हुई पुरानी बीमारियों के विकास को इंगित करती है।

यदि कोई व्यक्ति लगातार एक या दो दिन तक सोया नहीं है, निम्नलिखित लक्षण:

अक्सर जिम्मेदार विशिष्टताओं के छात्र और कर्मचारी पूरे दिन नहीं सोते हैं। यदि छात्र का शरीर युवा है, तो यह जल्दी से नुकसान की भरपाई करता है, फिर उम्र के साथ इसे ठीक करना अधिक कठिन होता है जीवर्नबल. कामकाजी लोग अच्छी तरह जानते हैं कि डेडलाइन क्या होती है। यह अच्छा है कि ऑर्डर की डिलीवरी के बाद आप आराम कर सकते हैं, लेकिन कामकाजी लोगों के लिए यह एक वास्तविक विलासिता है।

रात की नींद हराम करने के बाद, एक छात्र या कर्मचारी सचमुच चलते-फिरते सो जाएगा। एकाग्रता कम से कम हो जाएगी, काम पर वरिष्ठों के साथ या स्कूल में शिक्षकों के साथ समस्याएं शुरू हो जाएंगी। संघर्ष की स्थितियाँअपरिहार्य है, और यह एक सीधा रास्ता है गंभीर तनाव.

हेजहोग के लिए मानक समय दिन की नींद- 8-9 घंटे। अगर नींद अधूरी है, रुक-रुक कर आती है, तो शरीर खुद एक मजबूत तनावपूर्ण स्थिति में आ जाएगा, जीवर्नबलन्यूनतम हो जाएगा। कुछ महीने बाद पुरानी नींद की कमीदृश्य और शारीरिक अभिव्यक्तियाँनींद बायोरिदम की विफलता:

स्वस्थ नींदका सहारा लिए बिना स्वतंत्र रूप से प्राप्त किया जा सकता है दवाइयाँ. यह लगभग 8 घंटे तक रहता है, सक्रिय और निष्क्रिय नींद के चरण वैकल्पिक होते हैं।

इसके लिए यह पर्याप्त है:

1. अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में ही सोएं पर्यावरण 15-20 डिग्री के भीतर।
2. सोने से पहले मत खाओ भारी भोजनकैलोरी से भरपूर। तब पेट पर भार बहुत अधिक होगा और बेचैन सपने आने की गारंटी है।
3. आरामदायक बिस्तर पर सोना बेहतर है जिसका शरीर आदी है।
4. सोने से पहले फिल्में, पसंदीदा टीवी कार्यक्रम न देखें। यह भी उच्च भारमस्तिष्क पर, वह लंबे समय तकप्राप्त जानकारी को संसाधित करेगा।

यहां हम उन लोगों की स्थिति के बारे में बात नहीं करेंगे जो शारीरिक रूप से या मस्तिष्क के रिसेप्टर्स के विघटन के परिणामस्वरूप लंबे समय तक सो नहीं सकते हैं।

अगर आप एक दिन भी नहीं सोए, मजबूत परिणामशरीर के लिए नहीं होगा। उनींदापन रहेगा, थकान, चिड़चिड़ापन संभव है। जैविक घड़ी का उल्लंघन और सर्कडियन चक्रों में बदलाव हो सकता है। ये चक्र जुड़े हुए हैं मस्तिष्क गतिविधि, चयापचय, दैनिक चक्र से सिंक्रनाइज़ होते हैं। थोड़ी सी दैनिक अनिद्रा से चक्र का उल्लंघन होगा।

यदि आप लगातार तीन दिनों तक नहीं सोते हैं, तो आंदोलनों का समन्वय और ध्यान की एकाग्रता गड़बड़ा जाती है। ऐसे मामलों में ड्राइविंग सख्त वर्जित है। कभी-कभी चेहरे की मांसपेशियों में छोटी-छोटी ऐंठन शुरू हो जाती है। मस्तिष्क के ललाट भाग में रक्त परिसंचरण के उल्लंघन के संबंध में, ध्यान और एकाग्रता कम हो जाती है। पाचन तंत्रभी डगमगाने लगता है।

लगातार अनिद्रा का पांचवां दिन। मतिभ्रम, उच्च चिड़चिड़ापन, फोटोफोबिया, तनाव। दिमाग और दिल का काम धीमा हो जाता है। तर्कसम्मत सोचन्यूनतम, ध्यान केंद्रित करना कठिन। वाणी विचलित हो जाती है, यह असंगत, स्पष्ट नहीं, अर्थहीन हो जाती है।

अनिद्रा के सातवें दिन व्यक्ति अपने जैसा नहीं दिखेगा। व्यवहार दूसरों में महत्वपूर्ण भय पैदा करेगा, मतिभ्रम तेज होगा। शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों का काम बाधित होता है।

निष्कर्ष

अनिद्रा एक ऐसी बीमारी है जिससे लड़ने की जरूरत है। अगर एक-दो दिन नींद नहीं आती है तो शरीर पहले के बाद हुए नुकसान की भरपाई कर देता है अच्छा आराम. लेकिन अगर बीमारी बढ़ती है, तो शरीर में मजबूत परिवर्तन होते हैं, जो अपरिवर्तनीय हो सकते हैं।

जबकि किशोरों को पर्याप्त नींद लेने की आवश्यकता होती है, कभी-कभी पूरी रात बिना सोए रहना आवश्यक हो सकता है। चाहे आप आगामी परीक्षा के लिए पढ़ रहे हों या किसी दोस्त के साथ रात बिताने की सोच रहे हों, आपको रात भर जगाए रखने के कई तरीके हैं!

कदम

भाग ---- पहला

रात की नींद हराम करने के लिए तैयार हो जाइए

पता करें कि आपका शरीर अनुपस्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करेगा।जागने के लगभग 24 घंटे बाद, आप जितना संभव हो उतना थका हुआ महसूस कर सकते हैं और बुरी तरह से सोना चाहते हैं।

थकान महसूस होने पर अपनी सुरक्षा का ध्यान रखें।यदि आपको रात में अध्ययन करने की आवश्यकता है, तो सुरक्षा के बारे में न भूलें। ध्यान रखें कि नींद की कमी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। नींद की कमी से स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल रिलीज होता है।

भाग 2

स्फूर्ति बनाए रखना

शाम या रात को एक छोटी सी झपकी लें।हालांकि इस मामले में आप पूरी रात नहीं जागेंगे, यहां तक ​​कि कुछ मिनट की नींद भी आएगी लाभकारी प्रभावऔर आपको सुबह उठने में मदद करता है। आप बस अपनी आंखें बंद कर सकते हैं और थोड़ा आराम कर सकते हैं।

चमकदार रोशनी चालू करना न भूलें।आपके शरीर की आंतरिक घड़ी प्रकाश में परिवर्तन के प्रति प्रतिक्रिया करती है: प्रकाश जाग्रतता को बढ़ावा देता है, और अंधेरा नींद को प्रेरित करता है। शारीरिक रूप से आंतरिक घड़ीआँखों से जुड़ा हुआ।

• अगर एक रात की नींद के बाद आप महसूस करते हैं गंभीर थकान, बाहर जाओ। सूरज की रोशनीखुश करने में भी मदद करता है। अंधेरे में शरीर स्लीप हार्मोन (मेलाटोनिन) पैदा करता है।
• अक्सर लोग रात में सहज रूप से रोशनी कम कर देते हैं, जिससे उनींदापन बढ़ जाता है और शरीर को संकेत मिलता है कि यह सोने का समय है। अपने शरीर को बेवकूफ बनाने के लिए रोशनी तेज करें।

1. कुछ न कुछ करते रहो और चलते रहो।आंदोलन मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाता है। अगर आपके पास समय नहीं है व्यायाम, आप किसी से बात कर सकते हैं, बर्तन धो सकते हैं या कुछ और कर सकते हैं। उसी समय, अपना सारा ध्यान वर्तमान पाठ पर केंद्रित करने का प्रयास करें।

   • आपकी नींद कम करने के लिए अपनी गतिविधियों में बदलाव करें। गतिविधियां बदलने से आपको सतर्क रहने में भी मदद मिलेगी। उसी समय, आप वर्तमान पाठ पर ध्यान केंद्रित करेंगे, नींद के विचारों से विचलित होंगे और कम थकेंगे।
   • मानसिक गतिविधि भी सतर्क रहने में मदद करती है, क्योंकि यह थकान के विचारों से विचलित करती है। कोई खेल खेलने की कोशिश करें। हालाँकि, ध्यान रखें कि कुछ मानसिक गतिविधियाँ, जैसे कि किताब पढ़ना, नींद को प्रेरित कर सकती हैं, खासकर यदि आप इसे लेट कर करते हैं। आप रेडियो भी चालू कर सकते हैं और कुछ टॉक शो सुन सकते हैं।

2. कमरे को ठंडा कर लें।एक नियम के रूप में, नींद के दौरान शरीर का तापमान गिर जाता है, इसलिए ठंडे कमरे में सोना बेहतर होता है। हालाँकि, बहुत गर्म हवा भी उनींदापन कर सकती है।

   • खुश करने का एक और तरीका है लेना ठण्दी बौछारऔर अपने सामान्य दिन के कपड़ों में बदल जाओ।
   • कमरे में तापमान कम करने के लिए खिड़की खोल दें। कूल (यदि यह घर के बाहर ठंडा है) और ताजी हवाआपको खुश करने में मदद करेगा।

भाग 3

सही खान-पान का चुनाव

1. रातों की नींद हराम होने पर कैफीन युक्त पेय पिएं।कॉफी या एनर्जी ड्रिंक आपको पूरी रात जगाए रखने में मदद करेगा। हालांकि, एक बार में बड़ी मात्रा में न पिएं। अगर आप इसे पूरी रात स्ट्रेच करते हैं तो ड्रिंक अधिक प्रभावी ढंग से काम करेगा। कुछ अध्ययनों के अनुसार, कैफीन ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ाता है।

   • ज्यादातर लोगों के लिए, एक कप (लगभग 150 मिलीलीटर) कॉफी या अन्य कैफीनयुक्त पेय खुश करने के लिए पर्याप्त है। यह लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन के बराबर है। खपत के लगभग आधे घंटे बाद कैफीन काम करना शुरू कर देता है और इसका असर लगभग दो घंटे तक रहता है।
   • आप 100 या 200 मिलीग्राम खुराक में ओवर-द-काउंटर कैफीन की गोलियां भी खरीद सकते हैं। ध्यान रखें कि बहुत अधिक कैफीन चिंता, चिंता और बहुत कुछ पैदा कर सकता है। दुष्प्रभाव. कैफीन का सेवन बंद करने के बाद आप बहुत थका हुआ और कम ऊर्जा महसूस कर सकते हैं।
   • अगर आप कॉफी नहीं पीते तो सेब खाइए। सेब में आपको जगाए रखने के लिए पर्याप्त चीनी होती है।

2. खुश करने के लिए, उच्च ऊर्जा वाले भोजन का सेवन करें।कुछ खाद्य पदार्थों में दूसरों की तुलना में अधिक ऊर्जा होती है। अगर आपको पूरी रात जागना है, तो आपके शरीर को पर्याप्त ईंधन की आवश्यकता होगी, इसलिए भोजन करना न छोड़ें।

   उन चीजों से बचें जो थकान बढ़ा सकती हैं या अस्वास्थ्यकर व्यसन का कारण बन सकती हैं।प्राकृतिक और चुनें स्वस्थ तरीकेअपने स्वास्थ्य को उजागर करने के लिए नहीं अतिरिक्त जोखिम. सावधान रहें कि आप क्या खाते-पीते हैं।

   • किशोरों को बिल्कुल भी शराब नहीं पीनी चाहिए (जब तक वे कानूनी उम्र तक नहीं पहुंच जाते), और जागरूक रहें कि मादक पेय उनींदापन का कारण बनते हैं।
   • पूरी रात जागने की कोशिश करते समय उत्तेजक के रूप में निर्धारित दवाओं का उपयोग न करें। अपने स्वास्थ्य को अनुचित जोखिम में न डालें। ऐसा व्यवहार बेहद खतरनाक और यहां तक ​​कि अवैध भी हो सकता है।

3. कसरत करना अच्छी आदतेंजो आपको रात में जगने से बचाएगा।कभी-कभी (लेकिन बहुत ही कम) रात में जागना जरूरी है। हालाँकि, यदि आपको इसे नियमित रूप से करना है, तो अपने समय को बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने पर विचार करें।

• किसी भी स्थिति में लेटें नहीं, अन्यथा आप तुरंत सोना चाहेंगे।
• यदि आपको जागते रहने में कठिनाई हो रही है, तो पेप्सी या कोका-कोला जैसे कैफीनयुक्त सोडा पीने पर विचार करें। हालाँकि, इसे अपने माता-पिता से गुप्त रूप से करने का प्रयास करें।
• कोशिश करें कि ऐसा कुछ भी न करें जिससे घरवाले जाग जाएं। अन्यथा, आप पाएंगे कि आपको नींद नहीं आ रही है, और आपको समस्या हो सकती है।
• अगर आपको सुबह स्कूल जाना है तो रात को सोना सुनिश्चित करें।
• यदि आप संगीत सुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह सुखदायक नहीं है। सुखदायक संगीत मस्तिष्क को आराम देता है और नींद लाता है!
• खूब ग्रीन और ब्लैक टी पिएं। चाय का स्वाद बहुत अच्छा होता है और अगर आप इसमें थोड़ी चीनी मिला दें तो यह आपको जागते रहने में मदद करेगी।
• अगर आपको अगले दिन स्कूल जाना है, तो करें गृहकार्यऔर समय से पहले तैयारी करें।
• शाम को स्ट्रांग कॉफी पिएं - यह आपको जगाए रखने में मदद करेगी।
• एक में मत रहो आरामदायक आसनबहुत लंबा अन्यथा आप आराम कर सकते हैं। हर आधे घंटे में एक बार अपना आसन बदलने की कोशिश करें।
• अपना एड्रेनालाईन पंप करने के लिए एक एक्शन मूवी देखें।
• बहुत अधिक कार्बोनेटेड पेय, कॉफी या चाय का सेवन न करें क्योंकि इससे आपको नींद आ सकती है।
• एक डरावनी फिल्म देखें - यह आपकी नींद को दूर करने में मदद करेगी।
• इलेक्ट्रॉनिक मॉनिटर की नीली रोशनी नींद को भगाने में मदद करती है, इसलिए आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं चल दूरभाषया कंप्यूटर। हालाँकि, लेटें नहीं!

नींद के बिना बिताई गई रात के बाद क्या मदद करता है और क्या मदद नहीं करता है

काम, पढ़ाई, या किसी अन्य जरूरी मामले में बिताई गई एक रात आपको हीरो जैसा महसूस करा सकती है। आपने सही काम किया चाहे कुछ भी हो!

लेकिन जैसे-जैसे दिन ढलता है, रात का उत्साह गायब हो जाता है और अचानक आपको थोड़ी थकान महसूस होने लगती है। रात की नींद हराम करने के बाद दिन गुजारना उससे पहले पूरी रात जगे रहने से कठिन हो सकता है।

नींद के बिना एक रात मस्तिष्क की स्थिति को प्रभावित करती है - प्रतिक्रिया की गति, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता, सूचना की धारणा और इसे याद रखने की क्षमता। दरअसल, अध्ययनों से पता चला है कि एक रात की नींद के बाद आप लगभग उसी अवस्था में होते हैं जैसे कि आपने उससे पहले अच्छी तरह से पी लिया हो।

सुबह की थकान में फँस गया

अगले दिन की शुरुआत में आप पहले से ही बुरा महसूस करेंगे।

"आप सोच सकते हैं कि आप जितने अधिक जागते हैं, उतने ही सुस्त होंगे, लेकिन यह जरूरी नहीं है," नींद विशेषज्ञ डेविड डिंगेस, पीएचडी कहते हैं, जो पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के स्लीप एंड बायोरिथमोलॉजी विभाग के अध्यक्ष हैं और इसके संपादक हैं। पत्रिका "सोइए सोइए")।

डिंगेस कहते हैं, "आपके सामान्य जागने के समय के 24 घंटे बाद, आपके शरीर की घड़ी के सर्कैडियन और प्राकृतिक लय के कारण, आप वास्तव में बुरा महसूस करना शुरू करते हैं।" "इस समय, जागते रहना और सक्रिय रहना कठिन है।"

यह भी सबसे ज्यादा है बुरा समय, कार को स्वयं ड्राइव करने के लिए, भले ही आप काम से घर जा रहे हों। थकान प्रबंधन के विशेषज्ञ और राष्ट्रीय परिवहन सुरक्षा बोर्ड के सदस्य, मार्क रोज़किंड, पीएचडी कहते हैं, "यदि आप पूरी रात जागते हैं, तो आपको ड्राइविंग नहीं करनी चाहिए क्योंकि आप विचलित हैं।" वह चेतावनी देता है कि नींद की कमी के साथ संयुक्त सड़क की एकरसता, आपको बिना जाने ही पहिया पर सो जाने का कारण बन सकती है। अमेरिकन नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के आंकड़ों के अनुसार, 2005 में एक तिहाई से अधिक ड्राइवरों को गाड़ी चलाते समय झपकी लेते देखा गया था।

दिमाग आपकी मदद करेगा

अगर आपको काम करते रहने की जरूरत है, तो आपका दिमाग नींद की कमी की भरपाई करने की कोशिश करेगा।

कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करते हुए एक प्रयोग में, 16 युवा वयस्क जो पहले 35 घंटे तक जागते थे, बढ़ती कठिनाई के कार्यों को पूरा करते थे। जब विषयों ने "मस्तिष्क की शक्ति" का प्रयोग किया, तो मस्तिष्क के कुछ हिस्सों में गतिविधि बढ़ गई, जैसे कि वे अच्छी तरह से आराम कर रहे थे।

"नींद से वंचित लोग मानसिक संसाधनों का लाभ उठा सकते हैं सामान्य स्थितिकिसी कार्य के लिए उपयोग नहीं किया जाता। यह उन्हें कार्य के साथ पर्याप्त रूप से सामना करने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही साथ आराम करने पर भी नहीं, ”प्रयोग करने वाले मनोविज्ञान के डॉक्टर डॉ। सिन पीए कहते हैं। ड्रमंड, सैन डिएगो में कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा विभाग में एसोसिएट प्रोफेसर और सैन डिएगो पब्लिक हेल्थ एक्टिविस्ट।

आपका जैविक घड़ीआपको चक्रीय गतिविधि देते हैं क्योंकि वे आपके मस्तिष्क को जगाने के संकेत भेजते हैं। आप सुबह के बीच (लगभग 10 बजे) और फिर शाम को (6 या 7 बजे) दूसरी हवा महसूस कर सकते हैं। "आप बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप अभी भी भुलक्कड़, असावधान रहेंगे, और आपको अभी भी एक बुरी प्रतिक्रिया होगी," डिंगेस कहते हैं।

सौभाग्य से, नींद कम करने और रात की नींद हराम करने के बाद दिन को कैसे गुजारा जाए, इसके लिए कई तरकीबें हैं।

एक झपकी ले लें

नासा में थकान कार्यक्रम चलाने वाले रोजकाइंड के अनुसार, आपको सोने से रोकने की गोली नींद है। रोजकिंड द्वारा किए गए एक अध्ययन में, फ्लाइट पायलट प्रशांत महासागर, जिन्होंने औसतन 26 मिनट की झपकी ली, उनकी कार्य क्षमता में 34% अस्थायी वृद्धि हुई, और वे आधी अवस्था में पहुँच गए जैसे कि उन्हें रात की अच्छी नींद आई हो।

डिंगेस का दावा है कि एक छोटी झपकी, जैसे कि 10 मिनट की झपकी, आपको लाभ पहुंचा सकती है क्योंकि मस्तिष्क जल्दी धीमी-तरंग नींद में प्रवेश करता है। अगर आप 40-45 मिनट से ज्यादा सोते हैं तो जागने के बाद आप खुद को काफी कॉन्फिडेंट महसूस कर सकते हैं। इसे स्लीप इनर्शिया कहा जाता है और ऐसा तब होता है जब आप बाद में जागते हैं गहन निद्रा. डिंगेस का कहना है कि इस भावना को झकझोरना सीख लेने से आपको फायदा होगा छोटी नींदऔर अधिक सतर्क महसूस करते हैं जैसे कि आप बिल्कुल नहीं सोए थे।

कॉफी या कोई अन्य कैफीन युक्त पेय पिएं

तुरंत कॉफी या एनर्जी ड्रिंक पिएं, और यह आपको जगाने में अतिरिक्त मदद करेगा। रोजकाइंड का कहना है कि ज्यादातर लोगों को, उनके शरीर के वजन के आधार पर, 100 से 200 मिलीग्राम कैफीन की आवश्यकता होती है (एक 120 मिलीलीटर कप कॉफी में लगभग 100 मिलीग्राम कैफीन होता है, लेकिन यह मात्रा काढ़ा की ताकत के आधार पर भिन्न हो सकती है)। पर्चे के बिना उपलब्ध कैफीन की गोलियां भी 100 या 200 मिलीग्राम खुराक में आती हैं।

रोजकाइंड का कहना है कि कैफीन के प्रभाव को महसूस करने में लगभग 15 से 30 मिनट का समय लगता है और यह प्रभाव लंबे समय तक रहता है। तीन के लिएया चार घंटे। रोज़काइंड कहता है: "यदि आप हर कुछ घंटों में लगातार कैफीन का सेवन करते हैं, तो आपके पास होगा उच्च स्तरगतिविधि।"

सर्वश्रेष्ठ रणनीति: कुछ कैफीन लें और 30 मिनट की झपकी के लिए लेट जाएं। जब आप जागेंगे तो आप आराम महसूस करेंगे।

लेकिन एक चेतावनी है: जब आप कैफीन युक्त पेय लेना बंद कर देते हैं, तो आप एक टूटन महसूस करेंगे। रोजकिंड कहते हैं, "कैफीन सो जाने की इच्छा को छुपाता है, लेकिन इस दौरान सो जाने की इच्छा दूर नहीं होती है, बल्कि पंखों में इंतजार करती है।"

लाइट को चालू करें

आपकी बॉडी क्लॉक को अंधेरे और प्रकाश के बीच साइकिल चलाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए तेज रोशनी आपको जगा देगी।

डिंगेस कहते हैं, "एक व्यक्ति जितना अधिक थका हुआ होता है, उतनी ही तेज रोशनी उसे अप्रिय लगती है और जितना अधिक वह उसे बंद करना चाहता है।" "इसके बजाय, आपको रोशनी चालू करने या बाहर जाने की जरूरत है जहां सूरज चमकता है," डिंगस ड्रमंड की पुष्टि करता है।

चलते रहो

तेज चलने या टहलने से आपका खून निकल जाएगा। यह मस्तिष्क को सक्रिय करने में भी मदद करता है। "यदि आप चलते हैं, तो मांसपेशियां स्वचालित रूप से वेक-अप सिग्नल भेजती हैं मध्य भागमस्तिष्क, "शेरोन कीनन, पीएचडी, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के सेंटर फॉर इम्प्रूव्ड डायग्नोसिस एंड ट्रीटमेंट ऑफ स्लीप डिसऑर्डर में स्कूल ऑफ स्लीप ट्रीटमेंट के संस्थापक और निदेशक कहते हैं।

रोज़किंड का कहना है कि भले ही आप गतिविधियों को बदल दें या किसी से बात करना शुरू कर दें, यह उत्थान हो सकता है। लेकिन जैसे ही आप अभिनय करना या बात करना बंद कर देते हैं, आपको फिर से नींद आने लगेगी।

मेहनत से बचें

"एक रात बिना नींद के बाद, आपकी अल्पकालिक स्मृति कमजोर हो जाती है। इसका मतलब है कि आप एक बार में अपने दिमाग में बहुत सारी जानकारी नहीं रख सकते हैं," ड्रमंड कहते हैं।

40 युवा वयस्कों के साथ एक अध्ययन जो 42 घंटे तक जागते थे (जो रात के दौरान जागते रहने के बराबर है और अगले दिनशाम की नींद से पहले), ने दिखाया कि अल्पकालिक स्मृति की क्षमता 38% कम हो जाती है। इमेजिंग अध्ययनों ने पुष्टि की है कि जानकारी की धारणा के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का हिस्सा नींद से वंचित लोगों में सक्रिय नहीं है।

अपनी सीमाएं जानें

आप अपना चेहरा धो कर जागते रहने की कोशिश कर सकते हैं ठंडा पानीया कमरे में हवा देना, या ठंड में बाहर जाना। नहाने के बाद आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और यदि आप दिन शुरू होते ही अपने कपड़े बदल लेते हैं। लेकिन शरीर और मस्तिष्क को धारण नहीं किया जा सकता है। गतिविधि में तेजी से गिरावट के बाद जीवंतता की भावना होगी।

« जैविक आवश्यकताएक सपने में इतना मजबूत होता है कि उसे धोखा नहीं दिया जा सकता है, ”ड्रममंड कहते हैं। "नींद जीवन के लिए पानी, ऑक्सीजन और भोजन के समान ही महत्वपूर्ण है।"

लेकिन रात में जागरण होता है सकारात्मक पक्ष. जब आप अंत में बिस्तर पर पहुंचेंगे, तो आप सामान्य से बहुत बेहतर सोएंगे, और यह गहरी नींद होगी धीमी नींद. "इन मामलों में, जब तक आप जागते नहीं हैं तब तक सोना सबसे अच्छा है," डिंगेस कहते हैं। "इसका मतलब है कि आपको नौ या दस घंटे सोने की जरूरत है। और यह होगा सबसे अच्छा इलाजएक रात की नींद के बाद।

निश्चित रूप से आप में से कई लोगों ने ऐसी स्थिति का अनुभव किया है जहाँ आपको रात में जागना पड़ा हो। उदाहरण के लिए, यह सत्र से पहले की रात हो सकती है, स्कूल का गृहकार्य नहीं सीखा। और किसी को काम पर जाने की जरूरत है, क्योंकि शेड्यूल के अनुसार रात की पाली. इसलिए, यदि आप 2 दिनों तक नहीं सोते हैं तो क्या होगा यह प्रश्न काफी प्रासंगिक है। आइए इस समस्या से निपटने का प्रयास करें।

नींद के बिना बिताई गई दो रातों का परिणाम

एक व्यक्ति के साथ अलग-अलग, सबसे अप्रत्याशित स्थितियां होती हैं। यह स्पष्ट है कि सामान्य तंदुरूस्ती के लिए आपको रात में सोने की आवश्यकता होती है, लेकिन परिस्थितियों के कारण कभी-कभी आपको लगातार दो दिनों तक जागना पड़ता है। आइए जानें कि अगर आप दो दिन तक नहीं सोए तो क्या होगा। निम्नलिखित परिणाम संभव हैं:

• स्वास्थ्य की सामान्य, उदास स्थिति;
• सबसे मजबूत सुस्ती;
• पेट के विकार (दस्त या कब्ज);
• भूख में वृद्धि, और आप नमकीन, मसालेदार भोजन चाहते हैं;
• तनाव के करीब की स्थिति;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का कमजोर होना, शरीर के लिए वायरस से लड़ना कठिन बना देता है
• व्याकुलता, यदि आवश्यक हो तो त्वरित निर्णय लेने में असमर्थता;
• धुंधली दृष्टि (किसी विशेष विषय पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई);
• किसी भी विचार पर एकाग्र होना कठिन है;
• भाषण सरल हो जाता है;
• आंदोलनों के समन्वय के साथ समस्याएं;
• शोर के संयोजन में सिरदर्द;
• रक्तचाप में कूदता है;
• मांसपेशियों और जोड़ों का दर्द;
• बढ़ी हृदय की दर;
• अनियंत्रित चिड़चिड़ापन।

अगर आप दो दिन नहीं सोएंगे तो शरीर उत्पादन करना शुरू कर देगा कुछ हार्मोनलड़ने के लिए तनावपूर्ण स्थिति. बिना नींद के शगल के बाद, मैं वास्तव में सोना चाहता हूं। लेकिन, आप जितने अधिक समय तक जागते रहेंगे, जागने की स्थिति से बाहर निकलना उतना ही कठिन होगा।

यह ज्ञात है कि कुछ आपात स्थितियों में, शरीर के रिजर्व बटन सक्रिय हो जाते हैं, और गतिविधि बढ़ जाती है।

लेकिन, यदि आवश्यक हो, तो भी हर कोई 2 दिनों तक जाग नहीं पाता है। किसी बिंदु पर, बेकाबू उनींदापन शुरू हो जाता है, जब आप बस बंद कर सकते हैं। अगला, आइए बात करते हैं कि क्या करना है जब दो दिनों तक सोना जरूरी नहीं है, और आराम करना मना है।

यदि आवश्यक हो तो नींद को कैसे दूर करें?

मौजूद पर्याप्तउनींदापन से निपटने के तरीके। इसलिए, अगर आपको 30 घंटे या उससे अधिक समय तक बिना सोए रहना है, तो इससे बचने का सबसे आसान विकल्प है अवांछनीय परिणामरातों की नींद हराम - पहले से पर्याप्त नींद लें। यह स्पष्ट है कि दिन में कई घंटों की नींद एक रात की नींद की भरपाई नहीं करती है, लेकिन शरीर के लिए स्थिति का सामना करना आसान हो जाएगा।

हम आपको 2 दिनों तक सोने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों से परिचित कराने की पेशकश करते हैं:

1. कोशिश साँस लेने के व्यायाम. सामान्य रूप से श्वास लें, और श्वास तेज (10 दोहराव) होना चाहिए। साँस लेने के व्यायामखुश करने में मदद करें, वार्म अप करें;
2. चबाना मेन्थॉल गम, जो इतना ताज़ा नहीं है क्योंकि यह प्रसन्नता की भावना पैदा करेगा;
3. कमरे को हवा देंजहाँ आप हैं। खुश करने के लिए, उनींदापन को खत्म करने के लिए, आपको ठंडक चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस मौसम में बाहर है। ठंडा ( ठंडी हवा) शरीर को सक्रिय करने का कारण बनता है सुरक्षात्मक कार्यगर्म रखना। तो आप उनींदापन का सामना कर सकते हैं;
4. शारीरिक गतिविधिकोई भी चरित्र (कूदता है, स्क्वाट्स, पुश-अप्स)। 15 मिनट में केवल कुछ व्यायाम खुश करने के लिए पर्याप्त हैं;
5. चेहरा धोनाकलाइयों के ठंडे या ठंडे पानी से;
6. भूखे जाओभले ही आप वास्तव में खाना चाहते हों। यदि आप रात में भारी भोजन करते हैं, तो सुस्ती तुरंत दिखाई देगी, उनींदापन के साथ;
7. संगीत (लयबद्ध)आपको ऊर्जावान महसूस करने में मदद करेगा। हो सके तो साथ गाओ, नाचो। गीतों के शब्दों को सुनने के लिए ध्वनि मध्यम होनी चाहिए। इस प्रकार, शब्दों को सुनकर, आप मस्तिष्क को काम करते हैं;
8. उज्ज्वल प्रकाशतंद्रा से लड़ने में मदद करें। मद्धम प्रकाश, इसके विपरीत, आराम करता है;
9. मालिश आंदोलनोंगर्दन के पीछे के क्षेत्र, कान (लोब), घुटनों के नीचे और उंगलियों (अंगूठे और तर्जनी) के बीच, रक्त प्रवाह में सुधार, थकान से राहत;
10. स्वयं को व्यवस्थित करें असहज स्थिति . बैठने के लिए सख्त सीट और पीठ वाली कुर्सी का उपयोग करें, कुछ समय खड़े होकर बिताएं;
11. तेज, तीखी सुगंध का प्रयोग करें. यहां तक ​​कि एक अप्रिय सुगंध भी रात के जागने के दौरान थकान को खत्म कर देगी;
12. कोशिश जीभ से छूना ऊपरी आकाश , फिर उसे गुदगुदी करें। तुरंत यह आसान हो जाएगा;
13. आप विचलित हो सकते हैंदेख कर एक मजेदार वीडियो, या उस मंच पर चर्चा करें जिसमें आपकी रुचि है।

अगर आपको 2 दिनों तक सोने की जरूरत नहीं है तो ये टिप्स आपकी मदद करेंगे। उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें जिनमें अधिक प्रोटीन (अंडे, नट्स, सब्जियां) हों। चीनी का त्याग करें। काफी मात्रा में पीना। कॉफी के लिए, आप प्रति रात 2 कप से अधिक नहीं पी सकते हैं, अन्यथा यह होगा उल्टा प्रभाव. एक कप कॉफी 20 मिनट तक खुश रहने में मदद करती है। लेकिन फिर भी, रात में जागने के दौरान कैफीन के बिना करना और ऊपर वर्णित विधियों का उपयोग करना बेहतर है।

कोई भी व्यक्ति अपने जीवन का एक प्रसंग याद कर सकता है जब उसे कम से कम एक रात जागना पड़ा हो। कुछ के लिए यह लंबी पार्टियों के बारे में है नए साल की छुट्टियां, दूसरों ने सत्र की तैयारी करने, कुछ कार्य करने की कोशिश की, अन्य काम से जागते रहने के लिए बाध्य थे। लेकिन अगर आप लंबे समय तक न सोएं तो क्या होगा? यह शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करेगा? आखिरकार, ऐसी परिस्थितियाँ हो सकती हैं जब एक रात से अधिक समय तक जागते रहने की आवश्यकता हो।

नींद शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस समय सभी प्रणालियों की बहाली और आराम किया जाता है। मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त सूचनाओं को संसाधित करता है, पुनर्स्थापित करता है रोग प्रतिरोधक तंत्र. इसलिए नियमित और लंबी नींद बेहद जरूरी है। यह आपको शरीर के कार्यों को स्थिर अवस्था में बनाए रखने की अनुमति देता है। इसलिए, विचार करें कि क्या होता है यदि आप लगातार एक दिन या कई रातों तक नहीं सोते हैं।

नींद की कमी के एक दिन बाद क्या होता है

अगर आप 1 दिन भी नहीं सोते हैं, विशेष समस्याएंशरीर में नहीं होता है। यदि आप लंबे समय के लिए एक बार स्थिर मोड से बाहर हो जाते हैं, गंभीर उल्लंघनशरीर में नहीं रहेगा। बेशक, उसके बाद, आपको कार चलाने और अन्य जिम्मेदार काम करने से बचना चाहिए, जिसमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है। लेकिन सामान्य तौर पर, ऐसा व्यक्ति काम करने की अपनी क्षमता नहीं खोएगा और अच्छा महसूस करेगा। इसके अलावा, यदि आप एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार काम करते हैं, तो शरीर जल्द ही इस तथ्य का अभ्यस्त हो जाएगा कि समय-समय पर आपको रात में सोना नहीं पड़ता है।

बेशक, जागने के अगले दिन, एक व्यक्ति समय-समय पर सोने की भयानक इच्छा महसूस करेगा। इसे खत्म करने के लिए आप कॉफी या कोई और पी सकते हैं स्फूर्तिदायक पेय. एकाग्रता में कमी, याद रखने की क्षमता में कमी, कुछ कमजोरी और ठंड लगना भी हो सकता है। यदि नींद में चलने वाला व्यक्ति यात्रा करता है सार्वजनिक परिवहनया लाइन में प्रतीक्षा में बैठता है, वह अचानक सो सकता है।

अगली रात, कई लोगों को नींद की समस्या होती है, जो रक्त में डोपामाइन के अत्यधिक सेवन से जुड़ा होता है।

तो, क्या यह संभव है कि रात को पहले नींद न आए महत्वपूर्ण घटना? अगर आप किसी परीक्षा, शादी या अन्य कार्यक्रमों की तैयारी कर रहे हैं तो रात को न जागें। शरीर केवल अधिक थका हुआ होगा, और मस्तिष्क दिन भर के भार से उबर नहीं पायेगा। नतीजतन, मानसिक कार्यों को बाधित किया जाएगा, बौद्धिक क्षमतासमय के साथ कमी। असावधानी, व्याकुलता के लक्षण होंगे, नींद की कमी का संकेत होगा। नींद की कमी भी दिखने में परिलक्षित होती है - त्वचा अधिक फीकी हो जाती है, आंखों के नीचे बैग दिखाई देते हैं, गाल थोड़े सूज जाते हैं।

सोने-जागने की लय से नहीं भटकना बहुत जरूरी है, क्योंकि अगर शरीर लगातार 24 घंटे नहीं सोता है, तो मस्तिष्क इससे काफी पीड़ित होता है। निम्नलिखित लक्षण देखे गए हैं:

• समय में अभिविन्यास का नुकसान;
• प्रकाश के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता;
• असंगत भाषण;
• रंग धारणा का उल्लंघन;
• भावनात्मक पृष्ठभूमि में परिवर्तन;
• अनुचित और अनियंत्रित का उद्भव ज्वलंत भावनाएँ(रोना, हंसना, क्रोध, क्रोध, आदि)।

दो रातों की नींद हराम करने का नतीजा

ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब एक से अधिक दिनों तक जागना आवश्यक हो जाता है। ऐसे में सवाल उठता है कि अगर आप 2 दिन तक नहीं सोएंगे तो क्या होगा? यह अधिक गंभीर स्थिति है जिसे सहन करना शरीर के लिए अधिक कठिन होता है। न केवल उनींदापन के लक्षण देखे जा सकते हैं, बल्कि काम में स्पष्ट गड़बड़ी भी देखी जा सकती है आंतरिक अंगविशेष रूप से जठरांत्र संबंधी मार्ग। मरीजों को दस्त, नाराज़गी और अन्य अपच संबंधी अभिव्यक्तियों की शिकायत होती है। इसके अलावा, भूख मजबूत हो जाती है, एक व्यक्ति वसायुक्त और नमकीन भोजन खाना चाहता है। तनाव का अनुभव करते हुए, शरीर उन हार्मोनों का अधिक उत्पादन करना शुरू कर देता है जो जाग्रत चक्र के लिए जिम्मेदार होते हैं। दिलचस्प बात यह है कि अगर कोई व्यक्ति एक दिन से अधिक समय तक नहीं सोता है, तो उसके लिए बाद में सो जाने में समस्या होगी।

2 के बाद निंद्राहीन रातेंदेखा चयापचयी विकारशरीर में, विशेष रूप से, ग्लूकोज चयापचय। इसलिए यह प्रतिरक्षा की स्थिति को भी खराब करता है वायरल रोगइस तरह के अनिद्रा के बाद अधिक से अधिक बार होता है।

अनिद्रा की दो रातों के परिणाम निम्नलिखित परिणाम हैं:

• असावधानी;
• व्याकुलता;
• वाणी का बिगड़ना;
• एकाग्रता में तेज कमी;
• आंदोलनों का समन्वय बिगड़ जाता है;
• संज्ञानात्मक क्षमताओं में तेज कमी।

तीन दिनों की अनिद्रा का परिणाम

यदि आप लगातार 3 दिनों तक पूरी रात नहीं सोते हैं, तो इसके परिणाम पिछले दो मामलों की तुलना में और भी गंभीर होंगे। लक्षण समान हैं, लेकिन अधिक स्पष्ट हैं। आंदोलन और भी समन्वित हो जाते हैं, होते हैं मजबूत समस्याएंभाषण के साथ, कभी-कभी प्रकट होता है नर्वस टिक. भूख भी कम हो जाती है, नियमित मतली दिखाई देती है। रोगी अन्य लक्षणों पर ध्यान देते हैं - हाथों में ठंडक, सामान्य रूप से ठंड लगना। अक्सर, जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, वे अपनी आंखों को किसी विशेष विषय पर केंद्रित करते हैं और इसे इस बिंदु से दूर नहीं कर सकते हैं।

यदि आप 3 दिन या उससे अधिक समय तक नहीं सोते हैं, तो व्यक्ति को डिप्स का अनुभव हो सकता है। यानी किसी समय उसका दिमाग बंद हो सकता है और सो सकता है छोटी अवधि. यह मस्तिष्क के कई नियंत्रण क्षेत्रों के बंद होने के कारण होता है, अर्थात ऐसा नहीं है अच्छी नींद. तो, एक व्यक्ति स्विच ऑफ कर सकता है और यह नहीं देख सकता कि उसने मेट्रो में 5 स्टेशनों को कैसे चलाया। कभी-कभी यात्रा का उद्देश्य भुला दिया जाता है, आप यह नहीं देख सकते कि एक निश्चित खंड कैसे पारित किया गया।

अगर आप 4 दिन तक नहीं सोते हैं

हर कोई नहीं जानता कि अगर आप 4 दिन तक नहीं सोएंगे तो दिमाग का क्या होगा। और यह समझ में आता है, क्योंकि इस तरह की परीक्षा शरीर के लिए बहुत कठिन होती है और हर कोई इसे पास नहीं करता है। एक दिन के लिए सोना पर्याप्त नहीं है ताकि संज्ञानात्मक क्षमता अस्थायी रूप से 30% कम हो जाए, दो दिनों में कमी पहले से ही 60% हो जाएगी। इस तरह की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि जागरण के 4 दिनों के बाद, चेतना बल्कि भ्रमित हो जाएगी, और शरीर थक जाएगा। जातक बहुत चिड़चिड़ा होगा, उसका उपस्थितिछोरों का कांपना. बाहरी रूप से, ऐसा रोगी अपने वर्षों से काफी पुराना दिखाई देगा।

नींद की कमी के 5 दिनों के परिणाम

यदि आप 5 दिन तक नहीं सोते हैं तो रोगी व्यामोह और मतिभ्रम से पीड़ित होने लगेगा। अक्सर विख्यात आतंक के हमलेकिसी भी कारण से। साथ ही मरीज को हुआ है ठंडा पसीना, बढ़ी हृदय की दर।

5 दिन तक जागकर रहने से दिमाग की तंत्रिका गतिविधि काफी धीमी हो जाती है, जिससे पूरे जीव के काम पर असर पड़ता है।

ऐसे प्रयोगों से विशेष रूप से प्रभावित पार्श्विका क्षेत्र के क्षेत्र हैं जो तर्क और कम्प्यूटेशनल क्षमताओं के लिए जिम्मेदार हैं। नींद की कमी की अवधि के बाद, एक व्यक्ति प्राथमिक गणितीय कार्य भी नहीं कर सकता है। उनके भाषण में भी महत्वपूर्ण गिरावट आई है, जो उल्लंघन के साथ जुड़ा हुआ है टेम्पोरल लोब. मतिभ्रम के लिए, वे श्रवण, दृश्य या स्वप्न-समान हो सकते हैं।

अगर आप एक हफ्ते तक नहीं सोए तो क्या होगा

बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि यदि आप 6 या 7 दिनों तक नहीं सोते हैं तो क्या होगा क्या शरीर इस भार का सामना कर पाएगा? वाकई, यह बहुत है मुश्किल कार्यजिसे हर कोई नहीं संभाल सकता। एक व्यक्ति बाहरी रूप से एक ड्रग एडिक्ट जैसा दिखता है, उसका भाषण बहुत कठिन होता है, अल्जाइमर रोग के कुछ लक्षण दिखाई देते हैं।