افسردگی: چیست؟ چگونه افسردگی در بزرگسالان را درمان کنیم؟ علائم معمول افسردگی.

افسردگی است بیماری روانیکه با سه علامت اصلی همراه است: کاهش خلق و خو و توانایی تجربه شادی، اختلال در تفکر (قضاوت های منفی، خلق بدبینانه)، همراه با مهار حرکتی.با این بیماری، بیمار عزت نفس را کاهش می دهد، علاقه خود را به زندگی و فعالیت های حرفه ای خود از دست می دهد.

بیشتر اوقات، افسردگی زنان را تحت تاثیر قرار می دهد که بیشتر آنها بالای 40 سال سن دارند. افسردگی در زنان با تغییر مداوم همراه است پس زمینه هورمونی (بلوغقاعدگی، بارداری، زایمان، دوره پس از زایمان، به اوج رسیدن). علائم افسردگی در مردان اغلب با آن همراه است سطح پایینهورمون تستوسترون

حدود 5 درصد از کودکان و نوجوانان 16-10 ساله مستعد ابتلا به افسردگی هستند که برخی موارد به خودکشی ختم می شود.

شیوع افسردگی در بین مردم بسیار زیاد است، اما همه بیماران برای کمک به پزشک مراجعه نمی کنند و نمی توانند در مورد علائم آن صحبت کنند. فرهنگ عامه مدرن به مردم می آموزد که احساسات خود را مهار کنند و احساسات را تحت کنترل داشته باشند. بسیاری از بیماران به پزشک مراجعه می کنند تمرین عمومیبه تجربیات افسردگی خود اعتراف نکنید. مریض ها از انتصاب قوی می ترسند داروهای روانگردانیا اینکه کارفرما متوجه بیماری می شود و اخراج می شوند. برخی از افراد نمی خواهند به روانپزشک ارجاع داده شوند و تشخیص افسردگی در آنها نوشته شده است کارت سرپایی. به منظور خلاص شدن از شر علائم ناخوشایند، بیمار با هدف تحریک روانی فعالیت عاطفیشروع به استفاده می کند تعداد زیادی ازالکل یا مواد روانگردان.

تجلیات

علائم افسردگی به دو نوع معمولی و اضافی تقسیم می شوند.

تظاهرات معمول بیماری

1. بی تفاوتی بیمار کاهش خلق و خو، افسردگی دارد. این وضعیت حداقل به مدت دو هفته مشاهده شده است. هیچ شرایط خارجی نمی تواند خلق و خوی بیمار را بهبود بخشد.
2. آنهدونیا فرد علاقه خود را به زندگی از دست می دهد. قبلاً می توانست از چیزهای ساده لذت ببرد، سر کار برود و با دوستانش ارتباط برقرار کند. اما در مقطعی کاملاً بی علاقه بود. او هیچ معنایی در زندگی خود نمی بیند. به نظر می رسد که او یک بازنده است، در زندگی به عنوان یک حرفه ای اتفاق نیفتاده است، نمی تواند زندگی شخصی خود را ترتیب دهد.
3. آژینزیا. بیمار خستگی شدید و از دست دادن قدرت دارد. در عرض یک ماه، بیمار احساس ضعف، خواب آلودگی می کند. او از کارهای ساده خانه خسته می شود. در طول روز دائماً خواب آلود است، اما شب ها نمی تواند بخوابد. رفتن به سر کار، انجام وظایف حرفه ای معمولی برای بیمار دشوار است.

علائم اضافی

مردان و زنان علائم افسردگی را متفاوت نشان می دهند. در مردان به صورت ظاهر می شود افزایش عزت نفس، غلبه خشم و میل به کنترل همه چیز. اضطراب، هیجان، افزایش تحریک پذیرینشانه هایی هستند افسردگی پنهاندر بیماران مرد

بسیاری از بیماران بی خوابی را تجربه می کنند. آنها نمی توانند برای مدت طولانی بخوابند، افکار مختلف به سرشان می رود، از این طرف به طرف دیگر پرتاب می شود و می چرخد. خواب سطحی است بیدار شدن مکرر. به عنوان یک قاعده، بیدار شدن در صبح بسیار دشوار است، آنها احساس می کنند غرق شده اند. برخی از بیماران در دوره افسردگی تا ساعت 2 تا 3 بامداد نمی خوابند و آخر هفته را در رختخواب و خواب می گذرانند.

بیماران با شکایت از درد در ناحیه قلب به پزشکان عمومی مراجعه می کنند. درد و ناراحتیدر ناحیه شبکه خورشیدی

برخی به سختی می توانند به یاد بیاورند که چه زمانی خوب خورده اند یا خوب می خوابند. در موارد شدید، افسردگی خود را به صورت مالیخولیا و اضطراب شدید نشان می دهد. بیماران اجتماعی نیستند، کم حرف می زنند، گفتارشان یکنواخت و یکنواخت است.

تظاهرات در زنان

یک زن در دوره افسردگی احساس گناه، اضطراب یا ترس را تجربه می کند. او معتقد است که وجود او در دنیا بیهوده است. در پس زمینه کاهش خلق و خو، یک زن ناتوانی در تمرکز و تصمیم گیری را نشان می دهد. او همه چیز را در زندگی خود "به طور خودکار" انجام می دهد.

بیمار کاملاً در او غوطه ور است افکار غم انگیز. زن در هنگام برقراری ارتباط با دیگران دائماً افکار بدبینانه خود را بیان می کند. او عزت نفس پایینی دارد. بیمار قادر به تصمیم گیری های مهم نیست، افکار در سر او دائما گیج می شوند، او نمی تواند اصلی را از ثانویه تشخیص دهد. در پس زمینه افکار افسردگی شدید، برخی از زنان اقدام به خودکشی می کنند.

بیمار در طول دوره این اختلال روانی اشتهای ناپایداری دارد: از بی اشتهایی تا پرخوری عصبی. برخی از بیماران در دوره افسردگی به شدت اضافه وزن پیدا می کنند، انعکاس آن در آینه آنها را بیشتر ناراحت می کند و این روند بیماری را تشدید می کند. زنان مبتلا به افکار افسرده شروع به خوردن فعال شیرینی می کنند و محصولات آرد(کیک، شیرینی، شکلات) و خودشان متوجه نمی شوند که چقدر وزن اضافه می کنند. بیماران منزوی می شوند، سعی می کنند از ارتباط با دیگران دور شوند. بسیاری از زنان با یادآوری رویدادهای ناخوشایند شروع به گریه می کنند. آنها به ندرت لبخند می زنند، تقریباً هرگز نمی خندند.

اغلب، علائم افسردگی در زنان پس از زایمان رخ می دهد و طولانی می شود.

تظاهرات در کودکان

کودکان و نوجوانان در دوره افسردگی رفتار پرخاشگرانه دارند. آنها از همسالان و عزیزان خود دور می شوند، بسیار حساس می شوند، صحبت نمی کنند. به عنوان یک قاعده، عملکرد آنها در مدرسه کاهش می یابد، آنها شروع به رد شدن از دایره ها و بخش ها می کنند.

در شب، کودکان نمی توانند برای مدت طولانی بخوابند. در طول خواب، آنها از کابوس های شبانه عذاب می کشند، برخی از کودکان در خواب شروع به جیغ زدن می کنند. در این دوره، افراد کم سن و سال دارای خلق و خوی کاهش یافته، بی تفاوتی هستند. اغلب گریه می کنند. برای بسیاری به نظر می رسد که زندگی نسبت به آنها ناعادلانه است، آنها "خوش شانس" نیستند، هیچ کس آنها را دوست ندارد و هرگز آنها را دوست نخواهد داشت.

علائم افسردگی در نوجوانان بسیار خطرناک است زیرا اغلب منجر به اقدام به خودکشی می شود.

ظاهر مشخصه بیمار

بیماران علاقه خود را از دست می دهند ظاهر. زنان رنگ کردن و حالت دادن به موهای خود را متوقف می کنند، از لوازم آرایشی استفاده می کنند. بسیار انگبیمار افسرده بیان غمگین است. پلک بالاشکسته شده، چین ها روی پیشانی و در ناحیه مثلث نازولبیال بیان می شوند. سر پایین است، پشت قوز کرده است.

گوشه های لب در بیماران پایین است، حسرت و کینه در چشم است. افراد افسرده معمولاً لباس هایی با رنگ تیره (معمولاً مشکی) می پوشند. آنها کمتر مرتب و مرتب می شوند. بیمار خسته و عذاب دیده به نظر می رسد. در یک مکالمه، فرد همیشه به همان موضوعی که او را نگران می کند باز می گردد.

سطح بیماری عصبی

این سطح از افسردگی در فرد پس از استرس شدید مشاهده می شود، خلق و خوی بیمار به طور متوسط ​​کاهش می یابد و عمدتا در وقت عصر. در چنین افرادی، فرآیندهای بازداری در مغز بر فرآیندهای تحریک غالب است. بیماران مبتلا به افسردگی بسیار آهسته وارد این گروه می شوند شغل جدیدیا نوع فعالیت آنها همه کارها را جدا و بدون همدستی انجام می دهند.

در اختلالات افسردگیدر سطح روان رنجور، بیمار ممکن است طغیان های ناگهانی فعالیت تجاری یا علاقه به هر زمینه ای از فعالیت را تجربه کند، اما آنها خیلی سریع محو می شوند. به عنوان یک قاعده، چنین افرادی به ندرت کاری را که شروع کرده اند به پایان می رسانند. شخصیت حمله ای فعالیت اجتماعیدر یک بیمار به نظر می رسد که فرآیندهای بازداری و برانگیختگی در مغز در حال مبارزه با یکدیگر هستند، اما در نهایت بازداری پیروز می شود. در طول دوره افسردگی، بیمار دارای لحن عصبی کاهش یافته است، او واقعیت و خودش را منفی درک می کند. او با غم و اندوه گذشته و حال را ارزیابی می کند، نگرش بدبینانه ای نسبت به آینده دارد.

برخی از بیماران از احساس «خلأ درونی» شکایت دارند. در طول این بیماری، تمام حوزه های فعالیت انسانی رنج می برند: ارادی، عاطفی، فکری، انگیزشی. فرد علاقه خود را به هر چیزی که قبلاً برای او جذاب به نظر می رسید از دست می دهد. او از خواندن کتاب دست می کشد، ورزش نمی کند، علاقه ای به آن ندارد انواع مختلفاوقات فراغت و زندگی جنسی

در هنگام بیماری، انسان احساس نشاط روحی و حالت الهام نمی کند. بیمار انگیزه فعالیت خود را از دست می دهد، برای او یکنواخت به نظر می رسد و باعث بی انگیزگی و تحریک می شود. تغییر در رفتار انگیزشی بیمار با تغییر متابولیسم مونوآمین‌های مغز - سروتونین، دوپامین و نوراپی‌نفرین مرتبط است.

برخی از بیماران مبتلا به افسردگی روان رنجور به صراحت به عزیزان خود اعتراف می کنند: "من در خلق و خوی نیستم. من افسرده هستم". بیمار بالاترین نیازهای انسانی را کاهش می دهد یا ناپدید می کند - میل به دانش، تحقق خود در جامعه.

سطح سیکلوتیمیک بیماری

این سطح از افسردگی در افرادی که از دست داده اند بسیار شایع است عزیز.

خلق و خوی در چنین بیمارانی عمدتاً در صبح و شب کاهش می یابد. در طول روز، بیمار "گام" می گذارد و افکار بدبینانه به تدریج ناپدید می شوند. چنین بیمارانی با اشک ریزش ناگهانی مشخص می شوند. بیمار سعی می کند احساسات خود را نشان ندهد، اما به سختی می تواند این کار را انجام دهد. اغلب چنین بیمارانی از زندگی سخت شکایت می کنند، افکار خود را در مورد خودکشی به اشتراک می گذارند. سطح اضطراب آنها بسیار بالا است، اما، به عنوان یک قاعده، آنها بی معنی هستند. اطرافیان با تمام وجود تلاش می کنند تا یک فرد افسرده را شاد کنند، اما این باعث می شود که او فقط یک پوزخند کنایه آمیز داشته باشد.

دایره علایق بیمار با طرح تجربه محدود می شود. یک فرد نسبت به هر چیزی که در اطراف اتفاق می افتد بی تفاوت رفتار می کند. او علاقه ای به سیاست، مد، موسیقی ندارد، زندگی شخصی. مرد افسردهطعم غذا را از دست می دهد، دنیا برای او "خاکستری" و یکنواخت به نظر می رسد.

بسیاری از بیماران شروع به مقایسه خود با افراد "عادی" می کنند که به چیزی در زندگی دست یافته اند یا برای چیز دیگری تلاش می کنند. بیمار احساس ناتوانی می کند. او معتقد است که بسیار تغییر کرده است، کاملاً متفاوت شده است و دیگر هرگز نمی تواند مانند همه افراد "عادی" شاد زندگی کند.

اغلب اوقات، چنین افرادی محدود رفتار می کنند. راه رفتن آنها ممکن است تغییر کند، همه حرکات نامشخص هستند. تقلید بسیار ضعیف و یکنواخت است. یک فرد نمی تواند افکار خود را جمع آوری کند، به این سوال به وضوح و مشخص پاسخ دهد. افراد مبتلا به این سطح از افسردگی اغلب شکایت می کنند: "من از زندگی خسته شده ام!"، "من نمی توانم تمرکز کنم"، "من نمی فهمم."

سطح روان پریشی بیماری

در این سطح از افسردگی، کاهش خلق و خوی دائمی است. احساس افسردگی در چنین بیمارانی به صورت احساس می شود درد فیزیکی. اضطراب شدید به تنش درونی دائمی تبدیل می شود. فرد احساس می کند که در یک گیره فشرده می شود. او کاملاً علاقه خود را به زندگی از دست می دهد ، کار یا مدرسه را رها می کند ، با دوستان و اقوام ارتباط برقرار نمی کند. بیمار از افکار خودکشی عذاب می دهد. نگرش بدبینانه نه تنها به آینده و حال گسترش می یابد، بلکه گذشته فرد مورد انتقاد قرار می گیرد. او شروع به ارزیابی کل زندگی خود می کند و متوجه می شود که هیچ چیز خوبی در آن وجود ندارد، او هرگز خوشحال نبود. تمام علایق زندگی گذشته او برای او احمقانه، بی معنی و هیولا به نظر می رسد. چنین بیمارانی ممکن است تجربه کنند حمله ناگهانیاضطراب که خود را به صورت هیجان و فعالیت بی هدف نشان می دهد.

چه چیزی خلق و خوی فرد را تعیین می کند؟ از هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی - موادی شبیه به هورمون ها. موجی از اندورفین یا دوپامین وجود داشت، سروتونین کافی در خون وجود دارد - و فرد شاد است. شادی، احساسات مثبت تولید "هورمون های شادی" را افزایش می دهد. و بدبختی ها ضربه روانیو برخی بیماری ها تولید انتقال دهنده های عصبی را کاهش می دهند یا بدتر از آن مختل می شوند. اگر برای مدت طولانی کافی نباشد، فرد دچار افسردگی می شود. و نه تنها انسان - افسردگی در موش ها، راسوها، میمون ها و حتی فیل ها رخ می دهد.

چه چیزی باعث افسردگی می شود؟ بیماری ها، صدمات و شرایطی که متابولیسم یا گردش خون در مغز را مختل می کند - از سکته مغزی و مسمومیت گرفته تا آنفولانزای شدید. تغییرات هورمونی- نوجوانی، پس از زایمان، یائسگی. نقص نور خورشید(تولید سروتونین را کاهش می دهد)، هوای تازه (اکسیژن تأثیر می گذارد فعالیت مغز) و حرکت. تجارب سخت (مرگ عزیزان، از دست دادن شغل، فاجعه، استرس)، خستگی مداوم، اضطراب، کم خوابی و سوء تغذیه. بنابراین، بار دیگر با قصد کاهش وزن، به این فکر کنید که چگونه می توان این کار را بدون آسیب رساندن به سلامت انجام داد.

افسردگی چگونه به نظر می رسد؟فرد توانایی لذت بردن را از دست می دهد - از غذا، از رابطه جنسی، از فعالیت های جالبو چیزهای خوب اشتهای او از بین می رود یا بی اندازه رشد می کند، خواب مختل می شود. او دست از شستن می کشد، موهایش را شانه می کند، به نوعی لباس می پوشد، با خانواده و دوستان ارتباط برقرار نمی کند، از دست همه عصبانی می شود، در اولین فرصت می نشیند یا دراز می کشد، او برای هیچ کاری قدرت کافی ندارد. تفاوت اصلی افسردگی واقعیاز حالت های افسردگی: بیمار قادر به فعال شدن نیست، حتی اگر ما داریم صحبت می کنیمدر مورد زندگی خود یا عزیزانش.

افسردگی چگونه درمان می شود؟ داروهای ضد افسردگی، محرک هایی مانند جینسینگ، مخمر سنت جان یا Eleutherococcus، فتوتراپی (یک سولاریوم نیز مناسب است)، هیرودتراپی، طب سوزنی. در موارد شدید از شوک الکتریکی استفاده می شود. در موارد شدت متوسط، به ویژه در ترکیب با حیوان درمانی، کافی است با روانشناس همکاری کنید. گربه ها، سگ ها، اسب ها و به خصوص دلفین ها حالت های افسردگی را به خوبی تسکین می دهند. بسیار کمک بزرگهنر درمانی و تمرین های معنوی را ارائه خواهد داد.

زمانی که بتوانید به تنهایی مدیریت کنید

حالت های افسردگی زمانی است که فرد غمگین و بیمار است، اما هنوز هیچ چیز جدی وجود ندارد. چیزی شبیه سرماخوردگی روانی: از بینی جاری می شود، در گلو خارش می کند، اما درجه حرارت طبیعی است و برای رفتن به دکتر خیلی زود است.

دلایل زیادی برای این وجود دارد. اغلب این درگیری داخلی ، ضربه روانی یا خاطرات سختی که مانند ترکش در روح می ماند. و طحال به عنوان یک بیهوش کننده عمل می کند و همه احساسات را خفه می کند - التیام نمی بخشد، اما به شما امکان می دهد رنج را کسل کننده کنید.

دومین دلیل رایج این است کار زیاد. یک فرد تعهدات زیادی را در محل کار، کارهای خانه به عهده می گیرد و در عین حال تلاش می کند همه چیز را به خوبی انجام دهد - و به همین ترتیب تا زمانی که زمین بخورد.

دلیل سوم این است فرار ناخودآگاه از امور ناخوشایند. به جای یافتن شغل جدید یا انجام دادن نظافت عمومی، انسان روی کاناپه دراز می کشد و ناله می کند که چقدر بد است و قدرت کافی برای هیچ کاری را ندارد.

چهارمین و شاید بیشترین دلیل ناخوشایند -دستکاری است. دستکاری کننده با رنج، شکایت و ذوب شدن در برابر چشمان ما، مشکلات خود را به هزینه دلسوزان حل می کند - آنها "یتیم" را تغذیه، گرم و ترحم خواهند کرد.

و در نهایت، یک فرد می تواند از نظر خلق و خوی مالیخولیایی و ذاتاً بدبین باشد - خلق و خوی ضعیف برای او به همان اندازه که برای بیماران کم فشار خون طبیعی است. دما 35.6.

مکانیسم اتصال یک حالت افسردگی مانند افسردگی است. استرس یا درام زندگی باعث کاهش ترشح "هورمون های شادی" می شود، فرد قوی تر می شود و خلق و خوی او بدتر می شود. او شروع به نق زدن به خاطر داشتن زمان کمتر و "بدرفتاری" می کند، بدتر می خوابد، کمتر حرکت می کند، اغلب سعی می کند صدای خود را با الکل بالا ببرد، و الکل نیز بر مغز تاثیر می گذارد و این کار را نمی کند. به بهترین شکل. معلوم می شود دور باطل: هر چه انسان بدتر باشد و قدرتش برای کنار آمدن با مشکل کمتر باشد، ناامیدی و اشتیاق او را بیشتر می پوشاند. اگر به موقع متوقف نشوید افسردگیبا سهولت فوق العاده می تواند به افسردگی بالینی تبدیل شود.

به یاد داشته باشید: افسردگی یک بیماری نیست، بلکه منادی یک بیماری است. همانطور که یک ذره پوسیدگی می تواند در نهایت یک دندان را از دست بدهد، چند هفته ناامید کننده نیز می تواند فرد را به بیشترین حد ممکن برساند. عواقب شدید. بنابراین، پیگیری بسیار مهم است ایالت های مشابهو با آنها مبارزه کنید.

بمیر، غم!

برای مقابله با خلق و خوی بد ابدی، ناامیدی و از دست دادن قدرت، باید تولید "هورمون های شادی" را رفع اشکال کنید.

• اولین نکته در مبارزه با افسردگی: روز استراحت در رختخواب. ما هیچ کاری نمی کنیم - کار نمی کنیم، با تلفن صحبت نمی کنیم، آشپزی نمی کنیم، در اینترنت گشت و گذار نمی کنیم، تلویزیون تماشا نمی کنیم (حداکثر یک فیلم سبک یا کمدی). نشان دادن). می توانید ببافید، بدوزید، مجلات بخوانید، در یک دفترچه نقاشی بکشید و گربه را نوازش کنید. این باعث سردرگمی بدن می شود و برای شروعی جدید قدرت می بخشد.
• پاراگراف دوم: از رختخواب بلند شوید، یک دفترچه بردارید و به این فکر کنید که چرا افسردگی داریم و چرا به آن نیاز داریم. ما از چه چیزی اجتناب می کنیم زیرا قدرت نداریم؟ این نیروها کجا می روند؟ و آیا می توانیم به تنهایی با مشکل کنار بیاییم یا نیاز به کمک روانشناس داریم؟ آی تی نکته مهم. اگر ریشه مشکل را حذف نکنید، مهم نیست که چگونه تولید هورمون ها را رفع اشکال کنید، حالت افسردگی دوباره و دوباره باز خواهد گشت.
• سوم: به یاد داشته باشید چگونه می توانیم خود را راضی کنیم، چه فعالیت ها و سرگرمی هایی به ما قدرت می بخشد؟ رقصیدن، شنا کردن، کیک خامه ای، خرید، غذا دادن به سنجاب ها، اسب سواری؟ هر روز در برنامه ما باید حداقل یک فعالیت شاد باشد.
• چهارم: خود را از بند گردن بلند می کنیم و شروع به حرکت می کنیم. تا حد امکان. حتما پیاده روی کنید هوای تازه- نه کمتر از یک یا دو ساعت در روز. کارهای خانه و نظافت را انجام می دهیم. اگر اصلاً استحکام نداشت، بشقاب را بشویید، دراز بکشید تا استراحت کنید، سپس بشقاب بعدی را بشویید. ساده نگه داشتن آن بسیار مهم است کار فیزیکیغلبه بر خود
• پنجم: سالن ورزش. مرکز تناسب اندام، استخر، رقص، دویدن، تجهیزات ورزشی، در بدترین حالت تمرین صبحگاهی- ورزش و تمرین باعث تحریک تولید اندورفین می شود. به هر حال، سکس نیز یک تمرین فوق العاده است.
• ششم: شوک درمانی اصل کار مانند تفنگ بیهوش کننده است: مغز را تازیانه کنید، باعث ترشح قدرتمند "هورمون های شادی" شوید. ما با چتر نجات می پریم، به دریای سرخ شیرجه می زنیم، به غارها فرو می رویم، سوار بر شتر می شویم، هر آنچه را که درباره او فکر می کنیم به مدیر عامل می گوییم - و در همان زمان خوشحال می شویم.
• هفتم: خوب غذا می خوریم داروهای ضد افسردگی طبیعی عبارتند از شکلات، شیرینی، گوشت و ماهی چرب، فلفل قرمز و عسل. در پاییز و زمستان، ما تا حد امکان غذاهای روشن - گوجه فرنگی و سیب قرمز، پرتقال نارنجی، آلو بنفش را در رژیم غذایی خود قرار می دهیم.
• هشتم: مراقب خودت باش. پزشکان در قرن نوزدهم به دلایلی به بیماران توصیه می کردند که روزانه حمام کنند - ما از آنها الگوبرداری می کنیم. به آب اضافه کنید نمک دریا, روغن های معطر، تزریق گیاهان - بابونه، بادرنجبویه، نعناع، ​​سنبل الطیب. حتما با یک اسکراب یا یک دستمال سفت مالش دهید. با این حال، مدت زمان چنین حمام نباید بیش از 15 دقیقه باشد. در حالت ایده آل، بسیار خوب است که یکی از عزیزان شما را ماساژ دهد.
• نهم: دست از سرزنش و سرزنش خود بردارید. مبارزه با افسردگی یک پروسه طولانی است، عودها اتفاق می‌افتد، از کمبود نیرو می‌توانیم دیر بمانیم و اشتباه کنیم، ظرف بشکنیم و سر بچه‌ها داد بزنیم. ما عبارت کارلسون را به خدمت می گیریم: "این چیزی نیست، موضوع زندگی است" - و به خود قول می دهیم دفعه بعد همه چیز را بهتر انجام دهیم.
• دهم: لبخند بزن و بخند کمدی ها، رمان های عاشقانه، کتاب های جوک، سیرک ها، وودویل ها و موزیکال ها بهتر از قرص ها عمل می کنند.

افسردگی آنقدرها هم که ترسیم می شود وحشتناک نیست: صبح که از رختخواب بیرون بیایید، مجبور شوید کارهای مفید و تمرینات روزانه انجام دهید، می توانید در عرض چند هفته با ناامیدی کنار بیایید. اگر بهتر نشد، بله، باید به پزشک مراجعه کنید. اما، به احتمال زیاد، شما خودتان مشکل را حل خواهید کرد.

و با این حال - نباید به خودتان دروغ بگویید و دنبال مد عجله کنید. مراقب خودت باش. اگر افکار کاری یا خانواده، اما در عین حال خوشحال می شوید که ساعت ها با دوست دخترتان تلفنی چت می کنید و از فروش می گذرید، سپس تشخیص های شما عبارتند از: بیکاری مزمن و تنبلی حاد. خوب می شود و خیلی سریع.

تست افسردگی

1. شما غذای مورد علاقه خود را در بشقاب خود دارید. آیا حوصله خوردن آن را دارید؟
   (بله، و یک بخش دو برابر - 0 امتیاز؛ بله، اما بدون لذت - 1 امتیاز؛ بدون اشتها - 0 امتیاز).
2. دوستی از بی خوابی شکایت دارد. شما:(نمی دانم مشکل چیست - 0؛ در پاسخ شکایت کنید - 1؛ زرادخانه ای از قرص های خواب را به اشتراک بگذارید - 2).
3. معلول آب گرم . شما:
   (روزی دو بار برای شستن نزد مادرتان می دوید - 0؛ صبح با انزجار از ملاقه آب می ریزید - 1؛ اصلاً شستشو را متوقف کنید - 2).
4. در خبرها می خوانید که یک بانکدار ورشکسته به خود شلیک کرده است.من. تو فکر می کنی:
   ("چه احمقی" - 0؛ "آنها بیچاره را آوردند" - 1؛ "خروجی خوب" - 2).
5. آیا بر سر فیلم یا رمانی گریه می کنید؟
   (هرگز - 0؛ به ندرت - 1؛ همیشه چیزی برای گریه کردن وجود دارد - 2).
6. آیا صبح‌ها بلند شدن از رختخواب برایتان سخت است؟
   (نه - 0؛ بله - 1؛ من تا عصر بیدار نمی شوم - 2).
7. شما توسط بد، حسود و افراد ناخوشایند?
   (به هیچ وجه - 0؛ ملاقات - 1؛ بله، البته - 2)
8. همکار می گوید تو مثل مترسک لباس پوشیده ای. شما:
   (به او توصیه کنید به خودش نگاه کند - 0؛ ناراحت یا عصبانی - 1؛ صمیمانه موافق - 2).
9. به عنوان درمانی برای افسردگی، بلیط کنسرت گروه مورد علاقه خود را به شما دادند. شما خواهید رفت؟
   (بله، البته - 0؛ بستگی به خلق و خوی دارد - 1؛ چرا؟ - 2).
10. مطابق هفته گذشتهاتفاق خوبی برات افتاده؟
    (بله، و بیش از یک بار - 0؛ بله، اما یادم نیست چه - 1؛ نه، البته - 2).
11. شما یک روز تعطیل برنامه ریزی نشده دارید. ترجیح می دهید چه کاری انجام دهید؟
    (من برای تفریح ​​می روم - 0؛ پشت کامپیوتر می نشینم یا تلویزیون تماشا می کنم - 1؛ به رختخواب می روم - 2).
12. کی گفته افسرده هستی؟
    (شما خودتان - 0؛ دوستان و بستگانتان - 1؛ بگذارید صحبت کنند - 2).

• 0 امتیاز. - تبریک می گویم! شما افسردگی ندارید و نمی توانید باشید.
• کمتر از 10 امتیاز . - به احتمال زیاد از هم جدا شدی و اجازه دادی روحت تنبل شود. داروهای شما: کاردرمانی و باشگاه.
• 10-16 امتیاز. - شاید شما بدبین هستید، طلاق، اخراج را تجربه کرده اید یا خیلی خسته هستید. ما استراحت، پیاده روی در هوای تازه، ویتامین ها و سرگرمی را توصیه می کنیم.
• بیش از 16 امتیاز . - جدی است. اگر در عین حال اشتها، قدرت و خلق و خوی ندارید، همه اسباب بازی های کریسمس جعلی به نظر می رسند و عزیزان شما آزاردهنده هستند - بهتر است به دکتر بروید.

امروزه افسردگی یکی از شایع ترین و شدیدترین آن ها محسوب می شود بیماری روانی. افسردگی از نظر میزان آسیبی که به انسان وارد می کند و سال ها از او می گیرد، رقیبی ندارد. زندگی کامل. اما افسردگی نه تنها از نظر بسیاری بیماری تلقی نمی شود، بلکه اغلب هم از سوی خود بیمار و هم از سوی اطرافیانش به عنوان مظهر بد اخلاقی، تنبلی و خودخواهی، ولخرجی یا بدبینی طبیعی تلقی می شود.

افسردگی چیست

افسردگی فقط نیست حال بداما بیماری که نیاز به اقدام جدی دارد. از این گذشته، هر چه زودتر به خود اعتراف کنید که از افسردگی رنج می‌برید، احتمال ابتلا به افسردگی بیشتر می‌شود بازیابی سریع، که افسردگی دوباره عود نمی کند و به شکل شدید همراه با میل به خودکشی نخواهد بود.

برای اینکه به موقع به خود کمک کنید، باید "دشمن" را شخصاً بشناسید. افسردگی بیماری کل بدن است و بسته به شدت بیماری با علائم مختلفی بروز می کند.

افسردگی چه شکلی است

در اینجا معمول ترین تصویر افسردگی است: خلق و خوی بد است، همه چیز غمگین به نظر می رسد، مردم در خیابان ها عصبانی هستند و بد به نظر می رسند، هیچ چیز خوشحال کننده نیست، نه آب و هوا، نه طبیعت، و نه آنچه در اطراف اتفاق می افتد - همیشه نوعی از افسردگی وجود دارد. زباله هایی که همه چیز را خراب می کند. هیچ تمایل یا قدرتی برای انجام هیچ کاری وجود ندارد، حتی اگر آن یک نوع امر فوری باشد. بدون نگرش، خود هیپنوتیزمی، و توضیح دادن دلایلی که باید در حال حاضر انجام شود به خودتان کمکی نمی کند، شما هنوز روی مبل دراز می کشید و نمی توانید بلند شوید. روز و شب با هم مخلوط شده است، روزها مدام می خوابی و شب ها از بی خوابی رنج می بری. احساس مداومخستگی اجازه نمی دهد روی چیزی تمرکز کنید. تو فکر می‌کنی الان چند ساعتی می‌خوابم، شاد و سرحال بلند می‌شوم و همه کارها را انجام می‌دهم، اما آنجا نبود، شب‌ها حتی خسته‌تر از خواب بیدار می‌شوی. توانایی تصمیم گیری در جایی ناپدید شده است، حتی در حین انجام کارهای معمول، شک و تردید بر شما غلبه می کند. میل به لذت به طور کامل ناپدید شده است: رابطه جنسی، غذا، سرگرمی - همه اینها ضروری نیست، تنبلی، هیچ قدرت و روحیه ای برای همه اینها وجود ندارد. تصویر را می توان بیشتر ترسیم کرد، اما این ضروری نیست، کسی که واقعاً از افسردگی رنج می برد قبلاً خود را شناخته است.

علل افسردگی

علت هر افسردگی ریشه در دوران کودکی و گذشته دارد. استعداد ابتلا به آن بستگی زیادی به این دارد که والدینتان شما را چگونه بزرگ کرده اند، اینکه آیا شما را به اندازه کافی دوست داشته اند، آیا شما را تحسین کرده اند یا نه، اینکه آیا آنها به شما این احساس را داده اند که شما بدون قید و شرط توسط آنها دوست دارید، اینکه شما خواستنی هستید، منحصر به فرد هستند. یک خانواده متوسط ​​روسی فقط می تواند رویای چنین نگرشی نسبت به کودکان داشته باشد. تعداد کمی از والدین به این فکر می کنند که تربیت آنها چه تأثیری بر فرزندانشان در آینده خواهد داشت. والدین جدید، فرزندانشان را همانگونه تربیت می کنند که خودشان آنها را بزرگ کرده اند، کاملاً از کاری که انجام می دهند بی خبرند. همه ما قربانی قربانیان هستیم. شما می توانید در این مقاله بیشتر در مورد عواقب مرگبار گذشته بخوانید، در اینجا زمان را برای این موضوع تلف نمی کنیم.

چگونه از افسردگی خلاص شویم

بنابراین، افسردگی شخصیت بدی نیست، اگرچه تا حد زیادی به شخصیت و شخصیت بستگی دارد و حتی می‌توان گفت مشروط به آنهاست. منش و شخصیت یکی از عوامل افسردگی است. همه مظاهر افسردگی نشانه آن است که شما پر از کینه، عقده، ضربه روانی، درگیری های حل نشده و مشکلات مشابه. اما مشکل این است که همه این نارضایتی ها و درگیری ها هر روز و هر ساعت توسط شما سرکوب می شود، زیرا یادآوری آنها دردناک، شرم آور و شرم آور است. برای سرکوب کل این مجموعه است که انرژی شما صرف می شود، بنابراین دیگر قدرتی برای هیچ چیز دیگری وجود ندارد. بنابراین ، نباید به فردی که از افسردگی رنج می برد توصیه کرد که "خود را جمع کند" - این بی فایده است. او در حال حاضر خود را تا آخرین توانش نگه داشته است. حتی قوی‌ترین سد هم نمی‌تواند برای مدت طولانی دوام بیاورد، دیر یا زود نشت می‌کند و هر چیزی که در پشت آن پنهان شده بود با جریانی منفجر می‌شود و همه چیز را در مسیر خود می‌برد.

علاوه بر این، افسردگی کمک می کند بیماری های جسمی(می توانید در مورد علل بیماری ها بخوانید، اما در مورد دلایل روانیبیماری ها). ظهور روان تنی تنها وضعیت فرد مبتلا به افسردگی را بدتر می کند و آن را در یک دور باطل می بندد.

از آنجایی که علت افسردگی در خود شخص و در آن دوره های گذشته است که او را شکل داده است، پس برای رهایی از افسردگی باید تمام مسائل مربوط به گذشته را حل کرد تا به سادگی قدرت زندگی را داشته باشید. . بسیاری از روانشناسان و اهل اعمال معنوی معتقدند، و ما این را در این مورد دیده ایم تجربه شخصیکه در اپیزودهای گذشته که باعث ایجاد هر گونه احساسی در ما می شود، تکه ای از انرژی ما باقی می ماند و برای برگرداندن این انرژی به خود، لازم است هر احساسی را در مورد آن از بین ببریم (بالاخره، پاسخ عاطفی به چیزی است. راهی برای انتقال انرژی، و واکنش های منفیبا سرعت فوق العاده ای انرژی را از ما خارج می کند).

اما تنها رها کردن گذشته برای درمان افسردگی کافی نیست، بلکه به شما قدرت و تسکین موقتی می‌دهد، اما افسردگی دیر یا زود باز خواهد گشت، زیرا علل آن نه تنها در گذشته یا در شخصیت افراد هستند، بلکه می‌توانند در حال بروز باشند. سطح انرژی و فیزیکی

یک فرد نوعی سازه و به عنوان یک قاعده، سفت و سخت و سفت و سخت است (هر فردی یک طرز فکر ثابت دارد، بدنی که با آن سازگار است، انرژی پایدار). همه اینها با هم فرم خاصی را ایجاد می کند. و تا زمانی که این شکل را تغییر ندهید - افسردگی دوباره و دوباره رخ می دهد. از این گذشته، احمقانه است که باور کنیم با ریختن آب در قالب یخ "ستاره ای"، وقتی سخت شد، "قلبی با یک فرشته" به دست خواهید آورد. اینجا هم همین‌طور است، هر کاری که می‌کنید، هر چقدر هم که تلاش می‌کنید، تا زمانی که خود «شکل» را تغییر ندهید، چیزی جز این «ستاره» نسبتاً خسته‌کننده به دست نمی‌آورید.

تکنیک های رهایی از افسردگی

در این لحظهتکنیک های زیادی وجود دارد که نه تنها می تواند گذشته شما را مرور کند و شارژ باقی مانده را بازگرداند، بلکه به شما کمک می کند تا آزادی کامل را به دست آورید. موفق ترین و کامل ترین، به نظر ما، تکنیک بایبک است. علی رغم نام عجیباین یکی از قوی ترین و سریع ترین تکنیک های امروزی است که تصحیح انرژی پیچیده ای ایجاد می کند، قدرت، انرژی می دهد و عمیقاً با شخصیت کار می کند. با مطالعه کتاب که به راحتی در پایین صفحه قابل دانلود است، می توانید در مورد آن اطلاعات بیشتری کسب کنید. کتاب را در رایانه خود نگه دارید زیرا حاوی دستورالعمل هایی برای آزمایش رایگان سیستم است.

این اتفاق می افتد که بد خلقی و بدبینی بر دوره ها غلبه می کند و حالات ناخوشایند به اندازه افسردگی همه چیز را نمی بلعند. شما در این حالت ها نیستید برای مدت طولانی، اما، با این وجود، شما می خواهید از شر آنها خلاص شوید، در حالی که نه میل و نه فرصتی وجود دارد که خود را وقف آن دگرگونی های جدی که بایبک می دهد وجود دارد. در این مورد، گزینه ایده آل برای شما کار فردی با یک روانشناس است.

Ksenia Golitsyna،
روانشناس شاغل
2012

فردی که افسرده یا قصد خودکشی دارد چه شکلی است؟ بسیاری تصور می کنند که رنجور تنهای نگون بخت در کف حمام گریه می کند. برای از بین بردن این تصور غلط، چند هفته پیش فلش موب "چهره افسردگی" در شبکه های اجتماعی راه اندازی شد: صدها نفر عکس های خود را در دوره های سختجایی که آنها شاد و مرفه به نظر می رسند. معترضان می خواهند نشان دهند که کسانی که علیه آنها مبارزه می کنند اختلالات روانی، در زندگی روزمره اغلب مشکلات خود را پنهان می کنند و بدتر از یک رهگذر معمولی به نظر نمی رسند. فلشموب اختصاص دارد به روز جهانیپیشگیری از خودکشی که در 10 سپتامبر جشن گرفته می شود.

در 7 سپتامبر، تالیندا بنینگتون، بیوه خواننده گروه لینکین پارک، چستر بنینگتون، این عکس را با شرح زیر منتشر کرد: «این چند روز قبل از اینکه شوهرم خودکشی کند بود. او افکار خودکشی داشت، اما شما هرگز این را نمی دانید."

وقتی این دختر 14 ساله بود، دکتر به او گفت: تو شبیه آدمی نیستی که به فکر خودکشی است. شرکت‌کننده فلش‌موب می‌گوید که این کلمات تقریباً به قیمت جان او تمام می‌شد: "قرار بود چه شکلی باشم: با یک بسته قرص در یک دست و یک یادداشت خداحافظی در دست دیگر؟" او تاکید می کند که هم عکس سمت راست و هم عکس سمت چپ فردی را نشان می دهد که آماده خودکشی است.

شما هرگز فکر نمی کنید که من افسردگی دارم؟ با نگاه من یا حتی صدای یک صدا. شما خواهید گفت: "تو لبخند می زنی!" بله، من لبخند می زنم، اما برای شما - تا احساس بدی نداشته باشید. نمی خوام تو هم مثل من احساس کنی همچنین نمی‌خواهم فکر کنید که می‌توانید کاری انجام دهید تا حالم بهتر شود. هیچ کس نمی تواند کاری انجام دهد. من باید خودم روی این موضوع کار کنم."

«شب قبل از رفتن دخترم به بیمارستان، او و پدرش با هم به رقص رفتند و اوقات خوشی را سپری کردند. خوشبختانه او زنده است و یاد می گیرد که با بیماری خود کنار بیاید. آن موقع او هشت ساله بود."

این عکس هفت ساعت قبل از اینکه برای سومین بار خودکشی کنم گرفته شده است. صبح بود، من و الی برای پیاده روی بیرون رفتیم و غذا خوردیم. تمام این مدت خندیدیم و شادی کردیم. و در عصر اوردوز داشتم و یک هفته در بیمارستان بستری شدم. صبح، نمی دانستم که بخواهم خودم را بکشم - لبخندی زدم و نحوه ریختن موها روی سلفی را تحسین کردم. من دارم اختلال مرزیشخصیت (که برای مدت طولانی تشخیص داده نشده است، زیرا پزشکان گوش نمی دهند)، یعنی میل به خودکشی می تواند فوراً به دلیل کوچکترین دلیلی ایجاد شود.

حالت خودکشی تنها اشک افراد دارای مشکل نیست، بلکه اتخاذ تصمیمات ناگهانی است، زمانی که پسری در خانه می خوابد و یک شریک عاشق شما را در شب بوسید.

«این پسر من است درست قبل از اینکه پشت کامپیوترش بنشیند و در گوگل جستجو کند که چگونه خودش را به درستی حلق آویز کند. او این کار را دو روز بعد انجام داد."

"این دوست پسر من است دو هفته قبل از اینکه خودش را حلق آویز کند. من هرگز آن را درک نمی کنم."

«این افسردگی در خانه ماست. سعی کردم خودم را در اتاق زیر شیروانی حلق آویز کنم، اما تخته شکست و من با سقف به داخل افتادم و خانواده را نگران کردم. من هر روز دعوا میکنم شوهرم تمام تلاشش را می کند، اما نمی تواند از پسش بربیاید. من نمی فهمم چرا نمی توانم از شر آن خلاص شوم. من خانواده فوق العاده ای دارم. احساس می کنم گم شده ام، به طرز بیمارگونه ای خودخواه، با خودم عصبانی هستم.»

«چهره افسردگی من. بله، ممکن است وقتی بچه دار می شوید افسرده شوید. وقتی به من می گویند: "وقتی او در اطراف است دلیلی برای موپ زدن ندارید" احساس پشیمانی می کنم. وقتی می شنوم: «تنها چیزی که نیاز دارید شارژ و تغذیه مناسبمی خواهم جاسازی کنم، حتی اگر از روی نیت خیر بگویند. افسردگی شما را از انجام کاری که می خواهید باز می دارد، زیرا این یک عدم تعادل شیمیایی در مغز است.

"قضاوت نکن. شما هرگز نمی دانید پشت لبخند یا خنده یک نفر چه چیزی پنهان شده است. ملایم باش شما نمی دانید چقدر می تواند برای کسی معنی داشته باشد حرف خوب. افسردگی چهره ندارد، ننگ را متوقف کنید.»

این همان چیزی است که افسردگی کمی قبل از از دست دادن لوک محبوبمان به نظر می رسید. این یک بیماری جدی است."

این چهره افسردگی و افکار خودکشی است. سه سال پیش داروهای ضد افسردگی جان من را نجات دادند و یک سال و نیم پیش تقریباً آن را از من گرفتند. فکر کردم خوشحالم و ناگهان مصرف آنها را قطع کردم. خودکشی یک راه حل غیرقابل برگشت برای یک مشکل موقت است. بحث مشکلات روحی و روانیباید تبدیل به یک هنجار شود."

"آی تی اختلال دو قطبیبا غلبه قوی فازهای افسردگی. من از خواب بیدار می شوم، آرایش کامل می کنم، لباسی بامزه می پوشم، در حالی که با افسردگی مبارزه می کنم. اختلال اضطرابیو گاهی اوقات با افکار خودکشی.

شرح سمت چپ: "لایق کمک است." درست: "هنوز مستحق کمک است." این دختر می نویسد: "به یاد می آورم که چگونه به متخصصان مختلف مراجعه کردم و آنها هنوز به من گفتند:" اما تو عادی به نظر می آیی ، موهایت را انجام دادی ، آرایش کردی ، لباس پوشیدی ، همه چیز بد نیست.

«حالا برای کمک به دکتر رفتم. اکثر افراد اطراف من نمی دانند که من در چه شرایطی هستم: در راه رفتن از محل کار زیر دوش و در ماشین گریه می کنم، شب ها به دلیل حملات پانیک نمی توانم بخوابم.

«بعضی وقت‌ها آرایش می‌کنم، لبخند می‌زنم، بیرون می‌روم، قهوه می‌نوشم، عکس‌های زیبای اینستاگرامی با الی می‌گیرم. و گاهی اوقات روی زمین حمام دراز می کشم و فریاد می زنم "لطفا"، ناامیدانه امیدوار هستم که درد متوقف شود. می‌توانم ساعت‌ها با دوستانم چت کنم، به آنها کمک کنم، حرف‌های بیهوده بزنم، و در زمان‌های دیگر از پیام‌رسان‌هایی مانند طاعون اجتناب می‌کنم، پیام‌ها را برای هفته‌ها، ماه‌ها یا برای همیشه ناخوانده رها می‌کنم و به قطع ارتباط با همه چیز فکر می‌کنم.

«افسردگی فقط غم نیست، ناامیدی، از دست دادن انگیزه، طغیان خشم و غم و احساس بی هدفی است. این روابط را از بین می برد، باعث کشمکش و ناهنجاری می شود، نه تنها به شما، بلکه به اطرافیانتان نیز آسیب می رساند.

"قسمت افسردگی اساسی، افسردگی پس از زایمان. احساس می کردم دارم غرق می شوم، اما یکی دو روز گذشته راحت تر بود. گاهی اوقات فقط با صحبت کردن در مورد آن بهتر می شود. لطفا اگر به کمک نیاز دارید، آن را بخواهید. این یک شکست نیست. گاهی اوقات شما فقط به کمی زمان بیشتری نیاز دارید تا خود را جمع و جور کنید، و این اشکالی ندارد: پدر و مادر بودن کار سختی جهنمی است."

«من فلش موب را دوست ندارم، اما از این #صورت افسردگی حمایت خواهم کرد. این عکس در همان دوره درمان گرفته شده است، زمانی که متوجه شدم به تنهایی نمی توانم با آن کنار بیایم. به نظر می رسد که افسردگی فقط یک روحیه بد است. آنها به شما می گویند: "شراب بنوش، به یک باشگاه برو، لباس پوشیده نباش، شغل را عوض کن، سرگرمی پیدا کن، رابطه جنسی داشته باش."

آیا می دانید با بی خوابی چه اتفاقی می افتد؟ می‌خواهی بخوابی، فقط از خستگی فرو می‌روی، اما نمی‌توانی بخوابی. در مورد افسردگی نیز همینطور است - به نظر می رسد که شما درک می کنید که باید زندگی کنید ، زیرا به نظر می رسد همه چیز برای این امر مساعد است ، اما ... نمی توانید. و هیچ چیز از گام به ورطه جدا نمی شود، هیچ چیز تأخیر نمی کند - نه بستگان، نه عشق، نه هیچ چیز. انگار دیگر مال خودت نیستی. و هیچ قدرتی برای هیچ چیز وجود ندارد، حتی برای برداشتن آخرین قدم قاطع. سپس همه چیز برای شما توضیح داده می شود اصطلاحات پزشکی- جریان سروتونین و نوراپی نفرین به مغز متوقف می شود. و اینکه شما فقط مریض هستید و اگر بیماری وجود دارد، هم درمان و هم بهبودی وجود دارد. و همه چیز خوب خواهد بود! مثل این عکس، اما فقط واقعی.

دیروز یک فلش موب در توییتر دیدم و به این نتیجه رسیدم که باید چیزی بگویم. این عکس در پایان اکتبر 2015 گرفته شده است. از اون شب کلی عکس و فیلم باحال بود، با خوشحالی زمین رقص رو پاره کردیم و بعد تا ده صبح تو کافه خندیدیم. می رقصیدم و فکر می کردم: حداقل صبح، وقتی باشگاه را ترک می کنم، با یک ماشین برخورد کردم، زیرا خودم نمی توانم جلوی همه اینها را بگیرم، شجاعت کافی ندارم. سوار مترو می شدم با آن مدل مو و آن شاخ های بامزه و بامزه به نظر می رسیدم و تصور می کردم یک بمب گذار انتحاری وارد قطار می شود و درست در کنار من منفجر می شود. وزنم 49 کیلو با قد 173 بود. نصف مردم فریاد زدند که دست از پوزه برداریم و خودم را جمع و جور کنم. دیگری به این عکس ها نگاه کرد و چیزهای زشتی برایم نوشت، می گویند، تظاهر به بیماری نکن، تو لبخند می زنی، اما باید رنج بکشی و سیاه بپوشی.

من مستعد افسردگی هستم دوران کودکی. درست است، حتی والدین این را ندیدند. با گذشت زمان، توده ای از مشکلات افزایش یافت، محیط به درخواست های کمک توجه نکرد و توصیه کرد "خود را جمع کنید". در 18 سالگی تقریباً اقدام به خودکشی کردم (به موقع متوقف شد). سپس چندین سال از یک سبک زندگی مشکوک گذشت تا اینکه شخصی ظاهر شد که در این همه جهنم برای من پرتو نور شد. وقتی آن شخص رفت، همه چیز برگشت و با نیرویی سه برابری پر شد. روان تنی زد و موارد وحشت زدگی، مصونیت سقوط کرد، من خیلی مریض شدم.

و میدونی کی منو نجات داد؟ "اینها روانشناسان شما هستند که شارلاتان هستند و هیچ کمکی نمی کنند." من فقط خودم آمدم، خودم را باز کردم و کمک خواستم، آماده تغییر و کار روی خودم هستم. می دانید، داشتن کسی که مایل است بدون قضاوت به شما گوش دهد آرامش بزرگی است. ما با هم همه چیز را گفتیم، آن را مرتب کردیم و یک برنامه عمل برای بقا تهیه کردیم. همچنین بازدیدی از PND داشتم که در آنجا با یک زن بسیار خوب برخورد کردم که به من اطمینان داد و توضیح داد که شرم آور نیست که بیمار باشم و توسط یک روانپزشک هم معالجه شوم (قبلاً یک تجربه بد وجود داشت: یک شوروی پست پیرمرد در چشمانم برق زد و فریاد زد که من یک معتاد هستم. اینطور گذشتم درمان کاملو در نهایت با این بیماری کنار آمد.

این پست برای ایجاد تاسف نوشته نشده است. نیازی نیست برای من متاسف باشید، من خوبم، این کار را کردم. فروپاشی اتفاق می افتد، اما چه کسی این اتفاق نمی افتد؟ غمگین بودن اشکالی ندارد، اتفاقات بدی می افتد. فقط می خواهم اولاً مردم بیشتر مراقب عزیزان خود باشند و از وضعیت آنها غافل نشوند و حتی بیشتر از آنها درخواست کمک کنند. دوم، من می خواهم بدنام کنم بیماری های مشابهتا مردم آنها را جدی بگیرند و نادیده نگیرند و با فریاد از خود دوری نکنند: "فووو او در حال درمان است". لطفا با درک این موضوع برخورد کنید، در غیر این صورت من قبلاً یک مشت جوک احمقانه و نامناسب در هشتگ دیده ام.

و آخرین چیز: اگر کسی هنوز تصمیم بگیرد اینجا بنویسد: "اوه، شما فقط باید لبخند بزنید" یا "این یک هوی و هوس است، f*** شروع به کار کنید" - او بلافاصله با خاتمه بعدی هرگونه تماس ممنوعیت دریافت می کند . و به یاد داشته باشید: افسردگی یک خلق و خو نیست، یک گاستریت داخل جمجمه ای است که باید درمان شود.

AT در شبکه های اجتماعیفلش‌موب #افسردگی صورت در حال اجراست. تحت این برچسب، افراد در مورد مقابله با افسردگی صحبت می کنند و عکس هایی را که توسط خود یا عزیزانشان مدتی قبل از خودکشی – یا اقدام به خودکشی گرفته شده اند، به اشتراک می گذارند. آغازگر این اقدام، بیوه رهبر لینکین پارک تالیندا بنینگتون بود. هدف او تغییر نگرش در مورد افسردگی است تا مردم مجبور نباشند آن را پنهان کنند و درخواست کمک برای آنها آسان تر باشد.

10 سپتامبر روز جهانی پیشگیری از خودکشی در نظر گرفته شده است: سازمان های روانی، مراکز بحران و مردم عادیدر سراسر جهان متحد می شوند تا به شما یادآوری کنند که مبارزه با افسردگی و جلوگیری از مرگ یکی از عزیزان چقدر سخت است. مطابق با سازمان جهانیسالانه حدود 800000 نفر در سراسر جهان دست به خودکشی می زنند. اغلب، مرگ آنها برای بستگان و دوستان غافلگیرکننده است: بسیاری ترجیح می دهند افسردگی را از دیگران پنهان کنند، که منجر به خودکشی می شود، زیرا آنها از وضعیت خود شرم دارند، از محکومیت یا تمسخر می ترسند.

در 16 سپتامبر، تالیندا بنینگتون، بیوه خواننده لینکین پارک، چستر بنینگتون، که خودکشی کرد، توییت کرد. ویدئو 36 ساعت قبل از مرگ شوهرش گرفته شده است. این شخصی ترین توییت من است نوشتبنینگتون. من این را نشان می‌دهم تا بدانید افسردگی حالت یا رفتار معمولی ندارد.» در این ویدئو، چستر بنینگتون و پسرش با جسارت، دراژه های مارمالاد می خورند طعم زننده، تف کنید و بخندید. بیوه این نوازنده افزود: او ما را خیلی دوست داشت و ما او را دوست داشتیم.

به دنبال آن، کاربران شبکه های اجتماعی مختلف – اعم از توییتر و فیس بوک و اینستاگرام – شروع به ارسال استوری های شخصی با هشتگ #faceofdepression کردند. اکثر آنها افراد خندان را نشان می دهند، از روی حالت چهره آنها نمی توان حدس زد که فردی از افسردگی رنج می برد و به زودی اقدام به خودکشی می کند. نویسندگان پست ها تاکید می کنند که افراد را از روی ظاهرشان قضاوت نکنید و همچنین رنج آنها را بی ارزش نکنید. "فقط به این دلیل که شما بیمار به نظر نمی رسید به این معنی نیست که شما بیمار نیستید" نوشتیکی از شرکت کنندگان در فلش موب.

شرکت کنندگان در این اقدام می گویند که چگونه باید احساسات خود را پنهان می کردند و لبخند می زدند تا کسی در مورد بیماری آنها حدس نزند - و همچنین اصرار دارند که افسردگی را جدی بگیرند و آن را یک هوی و هوس تلقی نکنند. «افسردگی باعث می شود فکر کنید لیاقت زندگی را ندارید. غم انگیزترین چیز این است که بسیاری از مردم همین طور فکر می کنند. این بیماری است که جان افراد زیادی را گرفته است. بیماری که هنوز خیلی ها از باور کردنش امتناع می ورزند. بیماری که مردم ترجیح می دهند متوجه آن نشوند، توضیح داددانشجوی روانشناسی در دانشگاه ویسکانسین ماینو وو. میلی اسمیت، زن انگلیسی، وبلاگ نویس در مورد مثبت بودن بدن و سلامت روان, به اشتراک گذاشته شده استدر عکس خود هفت ساعت قبل از اقدام به خودکشی گفت که با تشخیص اختلال شخصیت مرزی، افکار خودکشی هر لحظه ممکن است به وجود بیاید، حتی اگر یک ساعت قبل از زندگی راضی باشد.

شرکت کنندگان نیز اشتراک گذاریعکس عزیزانی که خودکشی کردند.

تصویر درامر جی تیتوس است. هرگز نمی توانی تشخیص بدهی، اما در زمانی که این عکس گرفته شد، هر ساعت به خودکشی فکر می کردم. فقط می خواستم استراحت کنم و ناپدید شوم. من فرزندانم را دوست دارم، اما برای بیماری همه اینها مهم نیست.