نوسانات فشار خون در طول روز و روز. چگونه وزن واقعی خود را تعیین کنیم؟ علائم رویشی افسردگی

فرآیند درمان اختلال رفتار خوردنهمیشه خیلی خیلی فردی اغلب شامل وزن نکردن خود می شود (مثلاً به مدت یک ماه، به طوری که اعداد روی ترازو بار دیگر احساساتی را که فرد تازه یاد می گیرد کنار آمدن با آنها را افزایش نمی دهد)، گاهی اوقات کنترل وزن هفتگی در روند بهبودی لازم است. بی اشتهایی (و درمانگر تصمیم می گیرد که آیا این "وزن کور" خواهد بود یا بیمار آماده دیدن اعداد روی ترازو است و این بخشی از درمان است) - تفاوت های ظریف زیادی وجود دارد. گاهی اوقات افراد، با وجود توصیه به وزن نکردن، «شکستن»، روی ترازو می‌روند و وحشت می‌کنند و یکی دو کیلو «اضافی» را به شیرینی زنجبیلی غیرمجاز دیروز یا «کوشش ناکافی در ورزشگاه» نسبت می‌دهند. رابطه با وزن و غذا یک فرآیند انتخاب شخصی است و هر کسی سابقه بیماری، بهبودی یا رابطه خنثی خود را دارد، اما من می خواهم یک بار دیگر یک نکته مهم را به شما یادآوری کنم.

عمل و تئوری نشان می دهد که نوسانات وزن در طول روز/هفته/ماه وجود دارد فرآیندهای طبیعیارگانیسم، اما مغز وسواس به اعداد (و اعداد بهترین راه برای کنترل مغز است، جادوی اعداد عموماً در مورد ساختار هرج و مرج جهان است) به راحتی با تغییرات در خوانش ترازو خریداری می شود. و یک ترن هوایی احساسی ترتیب می دهد.

اگر هنوز نمی توانید عادت وزن کردن خود را ترک کنید، یا دچار اختلال شدید، به یاد داشته باشید که علیرغم ترفندهای بازاریابی "با چای فوق العاده ما در روز 2 کیلو وزن کم کنید" و "پیچ های منحصر به فرد منهای 2 سانتی متر در کمر" و سایر معجزات ادعایی، بدن خود دائماً در حال کاهش وزن و افزایش وزن در اطراف "نقطه وزن" تعریف شده ژنتیکی خود (نقطه تنظیم) است. او چنین شغلی دارد، به خاطر تأمین انرژی زندگی و حل مشکلات فعلی، دائماً چیزی در او اتفاق می افتد. بدن همیشه در پویایی است، نمی توان آن را یک بار برای همیشه ثابت کرد، برنامه های خاص خود را دارد.

ترجمه بیشتر مقاله در مورد یک آزمایش جالب. نویسنده با کنجکاوی یک دانشمند به این کار نزدیک می شود و توصیه نهایی او بیشتر در مورد بدست آوردن اطلاعات دقیق وزن است تا توصیه هایی برای همه در همه زمان ها.

پیتر داکریل

دلایلی که چرا وزن روز به روز کاهش می یابد و اینکه چرا وزن کردن هر روز اهمیتی ندارد

اگر عادت کرده اید هر روز خود را وزن کنید، احتمالاً متوجه چیز عجیبی در مورد اعداد روی ترازو حمام خود شده اید. آنها همیشه تغییر می کنند. روز به روز انگار داری وزن می کنی مردم مختلف. گاهی اوقات به نظر می رسد که اعداد بدون توجه به اینکه چگونه و چقدر می خورید، می نوشید یا ورزش می کنید، بالا می روند.

و اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، چنین پرش هایی نه تنها شگفت آور، بلکه به سادگی دلخراش هستند. وقتی دیروز خیلی سخت تمرین کردید و شام را حذف کردید، هیچ چیز مانند تغییر در ترازو انگیزه را از بین نمی برد.

اما مارتین رابینز آزمایشی انجام داد و آن را در گاردین توصیف کرد و در آن گفت که نباید به اعداد روی ترازو در حمام توجه کنید. چرا؟ زیرا فرآیندهای فردی مختلف به طور مداوم در بدن شما در حال انجام است و وزن خود چیزی در مورد آنها نمی گوید.

مارتین در مقاله‌اش می‌گوید: «اندازه‌گیری وزن مانند نظرسنجی‌ها است: نتایج فردی چیزی به شما نمی‌گوید، زیرا سوگیری‌ها، خطاها و نظرات وجود دارد. تنها زمانی که نمونه به اندازه کافی بزرگ باشد می توانید در مورد پویایی های کم و بیش مهم صحبت کنید.

رابینز برای درک بهتر تمام نوسانات وزن خود، کار دشواری را برای خود تعیین کرد: برای سه روز متوالی، هر ساعت خود را وزن می کرد تا ببیند وزن بدنش چگونه تغییر می کند. او همچنین وزن هر چیزی را که در این مدت می خورد و می نوشید به دقت ثبت می کرد و حتی ادراری را که بدن دفع می کرد وزن می کرد. او می‌گوید: «به‌خاطر آزمایش، وزن کردم... و هر چیز دیگری، زمانی برای غرور نیست.

و پس از سه روز و نیم (از جمعه 6 صبح تا دوشنبه 9 صبح)، رابینز 14.86 کیلوگرم غذا را بلعید که 3.58 کیلوگرم آن مستقیماً غذا و 11.28 کیلوگرم نوشیدنی است. و اگرچه به نظر زیاد می رسد - و همینطور است - اینطور نبود که او فقط آنچه می خورد و می نوشید انجام می داد. در پایان آزمایش، وزن او 1.86 کیلوگرم کمتر از قبل از شروع بود، به این معنی که بدن در آخر هفته از شر 16.72 کیلوگرم خلاص شد.

او می گوید: «7.4 کیلوگرم با ادرار، حدود 1.8 کیلوگرم با مدفوع، اما هنوز 7.52 کیلوگرم جرم وجود دارد که به تازگی در هوا حل شده است». "کجا رفت؟"

رابینز در تحلیل خود اشاره می کند که ما دائماً در حال کاهش وزن هستیم و به روش هایی که هرگز به آن فکر نمی کنیم. و این روش هیچ ربطی به آن ندارد تغذیه سالمیا کلاس ها در سالن درست است، چند 5 هزار دویدن در آخر هفته منجر به از دست دادن یک کیلوگرم دیگر از طریق تعریق شد، اما هنوز چندین کیلوگرم کاهش وزن وجود دارد: 69 گرم در ساعت (1.65 کیلوگرم در هر 24 ساعت)، که در هیچ کدام توضیح داده نمی شود. مسیر.

در واقع، آنها واقعاً در هوا ناپدید شدند. انسان اکسیژن را استنشاق و بازدم می کند دی اکسید کربنیک اکسیژن به اضافه یک اتم کربن است. همه این اتم های کربن از جایی می آیند و خیلی سریع اضافه می شوند - در عرض یک روز، روز فشردهاو می‌گوید، یک فرد از جنس من حدود نیم کیلو کربن بازدم می‌کند.

رابینز تخمین می زند که ما تقریباً همان مقدار بخار آب بازدمی را از دست می دهیم و آب را از طریق منافذ پوست از دست می دهیم. وقتی او این کیلوها را به کاهش وزن تخمینی خود اضافه کرد، معمای کیلوهای گمشده در آخر هفته حل شد.

"یکی دیگر وجود دارد حقیقت جالب; چه زمانی ما داریم صحبت می کنیمرابینز در مقاله می گوید: در مورد اینکه چه کسی پوند را از بدن خارج می کند، مقعد، به معنای واقعی کلمه و به معنای واقعی کلمه، در انتهای این لیست قرار دارد. آلت تناسلی، ریه‌ها و پوست من کمک زیادی به رهایی من از افراط می‌کنند.»

رابینز نتیجه می گیرد که با توجه به موارد فوق، بدن ما دائماً در حال افزایش و کاهش وزن است، اهمیت دادن به اعدادی که در نقطه ای از روز روی ترازو ظاهر می شوند، اهمیت چندانی ندارد.

او می‌گوید: «نمی‌توانم بگویم که هیچ‌یک از اینها غافلگیرکننده است، اما فکر می‌کنم نشان می‌دهد که اندازه‌گیری‌های تک وزن چقدر غیرقابل اعتماد هستند. در یک روز، وزن من 1.8 کیلوگرم در نوسان بود و از طریق من، مانند یک لوله گوشت غول پیکر، در آن روز حدود 5.4 کیلوگرم جرم وارد و خارج شد. اگر فکر می کنید که باید 110 گرم در روز کم کنید، چنین تداخلی برای ردیابی این کاهش به سختی امکان پذیر است.

بهترین راه برای وزن کردن، مخصوصاً اگر خلق و خوی شما شدیداً به آن بستگی دارد (و اکثر ما چنین هستیم)، این است که روی ترازو بایستید، اما اعدادی را که می بینید ندهید. اهمیت ویژه. در عوض، فقط از آنها پایین بیایید و به پویایی در دراز مدت نگاه کنید، این تنها چیزی است که کم و بیش می تواند نشان دهد که وزن ما در طول زمان چگونه تغییر می کند.

رابینز توصیه می کند: «شما می توانید هر روز صبح خود را وزن کنید، اما [از نظر احساسی] به اعداد روی ترازو توجه نکنید». در عوض، میانگین هفتگی را محاسبه کنید (ترجیحاً 10-14 روز)، و بعد از چند هفته ببینید که میانگین چگونه تغییر کرده است. به حقیقت نزدیک تر خواهد شد."

مرحله فشار خون- شاخصی که به طور مداوم در طول روز تغییر می کند.

و نه تنها به وضعیت سلامتی بیمار، بلکه به بسیاری از عوامل خارجی نیز بستگی دارد.

اجازه بدهید تا ببینیم که چطور پیش خواهد رفت تغییر روزانهفشار خون، چگونه می توان این شاخص را ردیابی کرد و مهمتر از همه، چگونه می توان بر آن تأثیر گذاشت.

فشار خون هر فرد تابع روزانه، یا ریتم شبانه روزی. اگر هر روز حالت کار و استراحت برای یک فرد تقریباً یکسان باشد، اوج و افت سطح فشار خون تقریباً یکسان است و به زبان پزشکی قابل پیش بینی است.

تغییرات فشار خون در طول روز تقریباً به شرح زیر مشاهده می شود: صبح، سطح فشار خون کمی افزایش می یابد، در طول روز کاهش می یابد، در عصر افزایش شاخص ها، و در شب، در حالت استراحت، فشار خون دوباره پایین می آید

فشار خون در طول روز چگونه تغییر می کند؟ اوج شاخص ها معمولا از ساعت 8 تا 9 صبح و همچنین حوالی ساعت 19:00 عصر مشاهده می شود. از ساعت 24:00 تا 04:00 حداقل تعداد تا ساعت 09:00 افزایش می یابد.

متخصصان در آسیب شناسی های قلبی عروقیمی گویند: فشار باید در همان موقعیت، در همان زمان از روز اندازه گیری شود، به طور ایده آل در یک محیط آشنا. این عوامل اساسی هستند.

• ، کار زیاد؛
• تغییر ناگهانی آب و هوا؛
• مصرف الکل؛
• فعالیت بدنی جدی؛
• دیستونی رویشی عروقی؛
• اختلالات غدد درون ریز؛
• سرمای شدید در اتاق؛
• یبوست، میل به ادرار کردن؛
• چرخه قاعدگی در یک زن (در نیمه دوم آن، مایعات در بدن تجمع می یابد، احساسات به طور جدی افزایش می یابد، که می تواند منجر به افزایش شاخص تجزیه و تحلیل شود).
• بی صبری یا هیجانی که شخص احساس می کند.
• برخی عوامل دیگر

چگونه اندازه گیری کنیم؟

قبل از مشورت با پزشک در مورد جهش سطح فشار خون، لازم است حداقل یک هفته اندازه گیری شود. برای ایجاد تصویر صحیح از بیماری، نظارت بر وضعیت بیمار تا حد امکان قابل اعتماد بسیار مهم است.

شما باید یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن قرائت تونومتر را در ساعات صبح و عصر به مدت 1-2 هفته ثبت کنید (مشاهدات همزمان بسیار مهم است).

نحوه صحیح اندازه گیری فشار خون

دستورالعمل مختصر:

1. شما باید پشت میز بنشینید، دست خود را روی یک سطح صاف در سطح قلب قرار دهید، پشت خود را به پشتی صندلی استراحت دهید، سعی کنید بدن را صاف نگه دارید ("از هم پاشیدگی" روی صندلی لازم نیست )
2. دست خود را آزاد کنید تا چیزی آن را فشار ندهد (حتی یک آستین پیراهن تا کرده می تواند دقت نتایج را مخدوش کند).
3. یک اندازه گیری انجام دهید که در طی آن نمی توانید حرکت کنید، صحبت کنید، نگران باشید و غیره.

قبل از شروع اندازه گیری، بسیار مهم است که آرام باشید، سعی کنید همه چیزهایی را که قرار است بیاید / در طول روز اتفاق افتاده را فراموش کنید. یک ساعت و نیم قبل از عمل، خوردن، سیگار کشیدن، نوشیدن چای و قهوه، انجام کارهای سنگین ممنوع است. کار فیزیکی، سریع بدوید یا راه بروید.

اکثر بیماران با مراجعه به مطب متوجه می شوند که فشار بیشتر از حد معمول است. این با به اصطلاح "ترس از کت سفید" آشکار می شود، یعنی برای 99٪ از بزرگسالان، ملاقات با پزشک یک استرس جدی است.

نظارت روزانه چیست؟

پایش فشار خون سرپایی (ABPM) روشی است که به شما امکان می دهد نحوه تغییر فشار یک فرد در طول روز را ردیابی کنید.

چنین مطالعه ای در مواردی انجام می شود که اندازه گیری های استاندارد به ما امکان نمی دهد دقیقاً در چه زمانی بیمار جهش های سطح فشار خون دارد.

این در درمان نه تنها فشار خون بالا، بلکه در درمان بسیاری از آسیب شناسی های قلبی عروقی بسیار مهم است.

در مقایسه با دو تا سه اندازه گیری استاندارد در طول روز، ABPM نه تنها بیشتر در نظر گرفته می شود راه موثرنظارت بر وضعیت بیمار، بلکه قابل اعتماد تر است.

نشانه های نظارت روزانه:

• نیاز به انتخاب طرح کارآمدمصرف داروهای ضد فشار خون؛
• تجزیه و تحلیل اثربخشی درمان؛
• توضیح دلایل عدم تأثیر درمان مداوم ضد فشار خون؛
• انتخاب بلاقاصلهزایمان در زنان در سه ماهه سوم با تشخیص فشار خون بالا؛
• بیمار دارد بیماری های همزمان: دیابتاختلالات رویشی - عروقی و غیره؛
• شناسایی افت فشار خون سیستمیک؛
• پیش بینی برای توسعه احتمالیبیماری های قلب و عروق خونی؛
• انتخاب درمان کافیبا حمله قلبی، تمایل به بحران های فشار خون بالاو غیره.

این روش در کودکان از هفت سالگی در صورت لزوم شناسایی علل استفاده می شود غش مکرر، فشار خون بالا، افت فشار خون، آریتمی قلبی.t

SMAD چگونه انجام می شود؟

بیمار به بیمارستان می آید، پزشک یک دستگاه اندازه گیری با یک مانیتور راه اندازی می کند، توصیه هایی می کند و به بیمار اجازه می دهد دقیقا یک روز به خانه برود.

اندازه گیری ها در حالت خودکار(فاصله استاندارد روزانه یک ربع ساعت، فاصله شبانه نیم ساعت است)، عملاً هیچ دستکاری توسط بیمار لازم نیست.

قوانین کمی وجود دارد: دست باید به صورت عمودی در امتداد بدن نگه داشته شود، قبل از شروع اندازه گیری یک سیگنال هشدار داده می شود، بنابراین فرد وقت دارد بایستد و موقعیت مورد نظر را بگیرد.

شما باید شب بخوابید تا کم خوابی باعث تحریف خوانش نشود. علاوه بر این، برای جلوگیری از استرس غیر ضروری، دیدن نتایج تولید شده توسط دستگاه ممنوع است.

یک روز بعد، باید دوباره به پزشک مراجعه کنید تا او دستگاه را خارج کند، نتایج را تجزیه و تحلیل کند، یک رژیم درمانی را انتخاب کند و مهمتر از همه، ریتم شبانه روزی شخصی شما را ارزیابی و تجزیه و تحلیل کند.

گاهی اوقات این روش برای یک دوره زمانی متفاوت، به عنوان مثال، 12 ساعت انجام می شود.

داشتن دفتر خاطراتی در طول روز واجب است که در آن تمام موارد مهم در وضعیت سلامتی، مثلاً زمان وقوع، مصرف قرص برای فشار یا غیره، ذکر شود.

زنان باردار باید برای روزی که در آن نظارت انجام می شود در بیمارستان حضور داشته باشند. اغلب، یک روش ECG علاوه بر ایجاد یک تصویر دقیق تر انجام می شود.

چند واقعیت مهم

بیایید تعدادی را فهرست کنیم حقایق مهمدرباره SMAD:

1. روش ABPM در انجام نمی شود موارد زیر: جدی اختلالات روانی; بیماری های پوستی; مستعد کبودی ناشی از مشکلات خونی؛ آسیب به شریان ها یا وریدهای بازو، که نظارت را غیرممکن می کند.
2. جهت برای نظارت روزانهرا می توان از یک متخصص قلب، در غیاب او - از یک درمانگر دریافت کرد.
3. اگر پزشک بر ABPM اصرار دارد، به هیچ وجه نباید از آن امتناع کنید. این یکی از بیشترین است رویه های موثر، که تصویری واقعی از دولت به دست می دهد سیستم قلبی عروقیشخص

دانشمندان توانسته اند ثابت کنند که همین " ساعت بیولوژیکی” که شامل نوسانات روزانه فشار خون نیز می شود، به فرد ارثی می رسد.

ویدیو های مرتبط

این کلیپ ارائه می کند اطلاعات کوتاهدر باره نظارت روزانهفشار خون (ABPM):

تغییرات فشار خون در طول روز پدیده طبیعی، که در همه افراد صرف نظر از وجود یا عدم وجود فشار خون یا افت فشار خون مشاهده می شود. افراد سالمبه عنوان یک قاعده، چنین تفاوت هایی را متوجه نمی شوند، زیرا با ریتم های طبیعی بدن مطابقت دارند. اگر متوجه شدید که تغییر فشار خون بر سلامتی شما تأثیر منفی می گذارد: سردرد، حالت تهوع، اضطراب، سرگیجه، مشکل خواب یا موارد دیگر علائم ناخوشایند، این نشان دهنده نیاز به مشورت فوری با پزشک برای انتخاب درمان دارویی است.

کدام صحیح است: در روز یا در روز؟ این سوال توسط بسیاری از دانش آموزان پرسیده می شود. دبیرستان. پاسخ جامع به آن را می توان از مقاله ارائه شده به دست آورد.

اطلاعات کلی

جمع بندی

اکنون می دانید که در چه مواردی حرف "و" باید در انتهای عبارت "در طول ..." نوشته شود و در کدام موارد - "e". برای به خاطر سپردن قوانین شرح داده شده، آنها را به شکل کوتاه تری ارائه می کنیم:

1. حرف «ه» اگر حرف اضافه مختلط به معنای «در مدت زمان معین» باشد همیشه در آخر کلمه نوشته می شود. چنین بخش خدماتی از گفتار را می توان با این واقعیت نیز تشخیص داد که نمی توان آن را مورد سؤال قرار داد، اما می تواند به راحتی با یک مترادف (در آن زمان) جایگزین شود.

2. در آخر کلمه «در حین» حرف «و» نوشته می شود، اگر این اسم باشد برای تعیین این قسمت از گفتار، کافی است از عبارت ارائه شده سؤال بپرسیم: «در چه؟ ” - در حین. همچنین، بین حرف اضافه و اسم، به راحتی می توانید یک کلمه را قرار دهید (مثلاً در جریان آهسته، در جریان خشن و غیره).

تمرین هایی برای تثبیت مطالب

برای به خاطر سپردن قوانین فوق در زبان روسی، توصیه می کنیم به طور مستقل وظایف زیر را انجام دهید:

1. اشتباهات را در جملات بیابید:

• ظرف 14 روز باید به مسکو برگردم.
• در کنار رودخانه گرداب های زیادی وجود داشت.
• من ظرف یک روز آزاد خواهم شد.
• در طول زندگی ام چیزهای زیادی دیده ام.

2- جاهای خالی عبارت های زیر را پر کنید:

• چرا سر درس پیش من نیامدی؟
• آه، چند ماه از این کاغذها استفاده کردیم، هیچ کس نمی داند.
• در جریان متلاطم رودخانه متوجه مردی شدم.
• در طول سال چندین بار با هم دعوا کردیم.
• در این یک سال حتما به شما سر خواهم زد.
• چگونه می شد در جریان شدید رودخانه شنا کرد؟
• در مسیر پرتلاطم زندگی من اتفاقات زیادی رخ داد که نمی توانی همه چیز را به خاطر بسپاری.

در طول روز، وزن فرد به طور متوسط ​​بین یک تا سه کیلوگرم در نوسان است. این به دلیل غذا و آب، حرکات روده و از دست دادن مایعات در طول تنفس و تعریق است. و گاهی اوقات نوسانات وزن با عدم دقت ترازوهای خانگی توضیح داده می شود. اما بیشترین علت مشترکغم و اندوه همراه با وزن - احتباس آب در بافت ها.

فردی که هر بار با بالا رفتن از ترازو برای کاهش وزن تلاش می کند امیدوار است کمتر از روز قبل وزن خود را در آنجا ببیند. اگر این اعداد بزرگ باشند، به ناچار حال بدیأس، متهم کردن خود به فقدان اراده و ضعف شخصیت.

برای اینکه ناامید نشوید، اغلب کاهش وزن تمام فعالیت های آنها را تحت تأثیر قرار می دهد هدف اصلی- کاهش وزن را ببینید خود را از خوردن مایعات محروم می کند، از خوردن مقادیر زیاد غذا اجتناب می کند، حتی اگر سبزیجات باشد، غذا کم کالری و سالم است. در سونا می نشیند. و آنچه کاملاً غیر قابل قبول است، از داروهای مدر و ملین استفاده می کند. یعنی هر کاری را انجام می دهد که یا به هیچ وجه به کاهش وزن کمک نمی کند یا مستقیماً از آن جلوگیری می کند.

بنابراین، هم روش توزین و هم تفسیر نتیجه چیزهای بسیار جدی هستند. شما باید مسلحانه به آنها نزدیک شوید دانش خاصو مهارت ها بنابراین، به گفته کارشناسان، باید چندین نکته مهم را در نظر بگیرید.

اولا، ما توده چربی را وزن نمی کنیم، بلکه وزن مجموعبر روی فلس های جسم، از جمله آب انباشته شده در بافت ها، محتویات قرار می گیرد مثانهو روده، وزن لباس و چیزهای دیگر.

ثانیا، حتی با یک رژیم کاهش وزن بسیار خوب و خوب انتخاب شده، کاهش توده چربی به ندرت از یک کیلوگرم در هفته فراتر می رود. بنابراین، اگر در یک روز یک کیلوگرم وزن کم کردید، نباید فکر کنید که تمام این کیلوگرم چربی است. و برعکس، اگر در یک روز یک کیلوگرم وزن اضافه کردید، ناامید نشوید. به دست آوردن یک کیلوگرم چربی در روز تقریبا غیرممکن است.

ثالثاً، نتایج توزین گاهی به موقعیت شما بر روی سکوی ترازو بستگی دارد، چه روی یک پا بایستید یا دو پا. برای از بین بردن این نادرستی ها تعادلی را انتخاب کنید که حداقل 100 گرم باشد. اگر ترازوی الکترونیکی بود بهتر بود. هنگام بررسی، توجه داشته باشید که آیا هنگام وزن کردن مجدد توانسته اید همان نتیجه را بگیرید، آیا نتیجه بستگی به این دارد که آیا مستقیم روی ترازو ایستاده اید یا به پهلو تکیه داده اید؟

شایع ترین علت تمام ناراحتی های مرتبط با وزن کردن، احتباس آب در بافت ها است. و تعدادی از موقعیت ها وجود دارد که مایعات در بدن برای مدت بسیار طولانی حفظ می شود. احتمال زیاد. این موقعیت هاست.

استفاده کنید مقادیر زیادشور و غذای تند. نمک(سدیم) در بدن به صورت محلول به اصطلاح ایزوتونیک با غلظت تقریبی 0.9-1٪ وجود دارد. یعنی هر گرم نمک اضافی، قبل از خروج از بدن، 100 میلی لیتر آب را در خود جای می دهد. بر این اساس، 10 گرم نمک در حال حاضر یک لیتر آب را نگه می دارد و این افزایش وزن را تا یک کیلوگرم کامل تضمین می کند. برای مرجع، 10 گرم نمک در 100 گرم نمک و 50 گرم ماهی خشک وجود دارد.

احتباس مایعات به دلیل مصرف الکل. همین وضعیت الکل و فرآورده های پوسیده آن نیاز به رقیق شدن با آب تا غلظت های کمتر سمی دارند.

بسیاری از زنان در مرحله دوم چرخه قاعدگی- تخمدانی، یک تا دو هفته قبل از پریود بعدی، افزایش تجمع آب را تجربه می کنند. گاهی اوقات نوسانات وزن مربوط به چرخهبسیار قابل توجه هستند و به 3-5 کیلوگرم می رسند. لحظه جالب، نتیجه یک دوره کوتاه مدت، به عنوان مثال، هفتگی کاهش وزن اغلب به مرحله چرخه ای بستگی دارد که این کاهش وزن در آن شروع شده است. اگر بلافاصله پس از پایان قاعدگی، اثر آن می تواند دو برابر بیشتر از زمانی باشد که یک هفته قبل از شروع آنها خود را به خود مشغول کرده باشید.

وضعیت پس از یک تلاش ناگهانی تمرین شدید. در این شرایط، احتباس مایعات نیز ممکن است مشاهده شود که با تورم عضلات بیش از حد تمرین شده همراه است. اغلب اتفاق می افتد که یک فرد با شروع کاهش وزن، در همان زمان شروع به انجام یک رژیم غذایی بسیار سخت و یک رژیم تمرینی بسیار سفت و سخت می کند. او امیدوار است که وزن با این ترکیب دو برابر سریعتر از بین برود. اما اغلب ناامید می شود - در روزهای اول، با وجود شرایط غیرانسانی زندگی، وزن یا اصلا کاهش نمی یابد یا بسیار آهسته کاهش می یابد.