درمان حمله پانیک. تجربه واقعی درمان حملات پانیک، VVD، فوبیا و روان رنجوری

حمله پانیک یک پدیده نسبتاً رایج است که می تواند در هر زمانی بدون دلیل مشخص یا تحت تأثیر برخی عوامل رخ دهد. علائم اصلی همراه با این پدیده تپش قلب، کمبود هوا، "عرق سرد"، گرفتگی شکم و غیره است.

در دوران یائسگی در زنان، علائم حمله پانیک می تواند به صورت سردی شدید دست ها و پاها، سوزش و درد در قفسه سینه بیان شود. علائم حمله در هنگام به خواب رفتن در این واقعیت بیان می شود که فرد شروع به تمرکز بر ضربان قلب خود می کند. به نظر او شروع می شود که قلب در حال کند شدن است و این باعث ترس وحشتناک می شود.

به گفته روان درمانگران، حملات پانیک در زمان حملات قابل درمان دارویی نیستند. تنها کاری که باید برای کسانی که زمانی از حمله جان سالم به در برده اند انجام دهند این است که اقدامات جامعی را برای جلوگیری از حمله دوم آغاز کنند.

توجه! قبل از اقدام به خوددرمانی، باید با پزشک مشورت کنید!

علل حملات پانیک

موقعیت های استرس زا مداوم، افزایش تنش عصبی برای مدت طولانی، افسردگی - همه اینها می تواند باعث حمله پانیک شود. به عنوان یک قاعده، این دلایل منجر به حمله پانیک در مردان می شود، زیرا گاهی اوقات مسئولیت بیشتری بر عهده آنهاست. اما زنان این لیست نیز از این قاعده مستثنی نیستند. همچنین علت حملات پانیک در مردان و زنان می تواند بیماری های جسمی، ناهنجاری های هورمونی، بیماری های مختلف سیستم عصبی، تفکر فاجعه آمیز باشد.

چگونه به سرعت سندرم حمله پانیک را از بین ببریم؟

این اتفاق می افتد که یک حمله پانیک می تواند بدون دلیل ظاهری رخ دهد. به عنوان یک قاعده، این اتفاق پس از نوشیدن یا خماری، در نتیجه بی خوابی در شب رخ می دهد. در این صورت برای تسکین حمله می توانید کلوزاپین یا گلیسین مصرف کنید. کلوزاپین - اضطراب را کاهش می دهد، اثر ضد تشنج و آرام بخش دارد. گلیسین - خواب را عادی می کند، عملکرد مغز را بهبود می بخشد، پرخاشگری را تسکین می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد.

چگونه حمله پانیک را برای افراد مبتلا به فشار خون تسکین دهیم؟ اول از همه، شما باید با پزشک خود مشورت کنید، در شرایط بحرانی، یک مجتمع آرامش را هدایت کنید، تنفس را عادی کنید. چگونه این کار را درست انجام دهیم، در ادامه خواهیم گفت.

اکثراً افرادی که در طول روز دچار حمله پانیک شده اند می توانند حمله دوم را در شب تجربه کنند - این دلیل اصلی است. به عنوان یک قاعده، این منجر به بیداری شدید، ضربان قلب سریع و احساس ترس از یک فاجعه ناشناخته می شود.

درمان پزشکی

درمان پیشگیرانه برای حملات پانیک را می توان در بیمارستان برای معاینه بستری انجام داد. در این حالت برای بیمار داروهای مختلفی تجویز می شود.

1. روانگردان - داروهای ضد افسردگی، آرام بخش، آرام بخش.
2. قرص یا تزریق قلب و عروق.

مزیت درمان این است که بیمار تحت نظر است و اثر انسداد هراس در حال رشد به سرعت حاصل می شود. یک عارضه جانبی درمان دارویی در 50 درصد بیماران نشان داد:

• اعتیاد به مواد مخدر و کاهش اثربخشی آنها؛
• سردردهای مکرر؛
• وابستگی به دوز؛
• اختلالات هورمونی و غیره

توجه! درمان دارویی فقط تحت نظارت پزشکان انجام می شود!

درمان با داروهای مردمی

تهیه و استفاده از انواع تنتورهای گیاهی تسکین دهنده در خانه آسان است. می توانید یک یا چند نسخه را انتخاب کرده و به طور منظم مصرف کنید.

مجموعه گیاهی

برای تهیه تنتور، به 20 گرم از هر گیاه نیاز دارید:

• ریشه لوزه؛
• پوزه;
• قاصدک;
• چیچوری؛
• ریشه شیرین بیان؛
• سنبل الطیب;
• مخمر سنت جان.

مواد را آسیاب کنید و خوب مخلوط کنید و 10 گرم ارس را اضافه کنید. برای یک لیتر آب، باید 2 قاشق غذاخوری بخورید. قاشق سبزی و 10-15 دقیقه بجوشانید. آب گوشت را در ظرف دربسته بریزید و بگذارید حدود 8 ساعت دم بکشد. 100 میلی لیتر قبل از غذا به مدت 4-5 ماه مصرف شود. و سپس استراحت کنید

و یک دستور تنتور گیاهی دیگر که می توانید در خانه در درمان حملات پانیک استفاده کنید. برای پخت و پز، همه سبزی ها را هر کدام 100 گرم مصرف کنید:

• مخمر سنت جان؛
• جوانه های توس؛
• جاودانه؛
• بابونه

خوب مخلوط کنید. برای یک بار مصرف، 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. مخلوط، یک لیوان آب جوش بریزید. 2.5-3 ساعت اصرار کنید و قبل از رفتن به رختخواب با افزودن عسل بنوشید. یک دوره درمان را به مدت شش ماه انجام دهید.

درمان با پونه کوهی

روغن‌های ضروری که بخشی از پونه کوهی هستند، استفاده از آن را به عنوان آرام‌بخش ممکن می‌سازند. 2 قاشق چایخوری بردارید. گیاهان، 250 میلی لیتر آب جوش بریزید، 10-15 دقیقه بگذارید. و کرنش کنید. تنتور را نیم ساعت قبل از غذا، 100 میلی لیتر مصرف کنید.

می توانید از پونه کوهی تنتور الکلی تهیه کنید که سریعتر و موثرتر در بدن جذب می شود. 20 گرم علف تازه را بردارید، آن را کاملا آسیاب کنید و 100-150 میلی لیتر الکل پزشکی بریزید. به مدت یک هفته در جای خنک دم کنید، 40 قطره قبل از غذا میل کنید.

چای آرامش بخش

هنگام درمان حملات پانیک در خانه، استفاده از دمنوش های آرام بخش توصیه می شود. آنها شامل مجموعه ای نسبتاً ساده از گیاهان هستند که خرید آنها در داروخانه آسان است. برای تهیه چای به موارد زیر نیاز دارید:

• ملیسا؛
• نعنا؛
• لیندن

گیاهان را به همان نسبت مخلوط کنید و آب جوش را روی آن بریزید. بگذارید 20 دقیقه دم بکشد. و بعد از غذا مصرف شود. عسل را به طعم اضافه کنید و به جای چای یا قهوه بنوشید.

در صورت وجود هرگونه واکنش آلرژیک، گیاهان را می توان جدا از یکدیگر مصرف کرد. به عنوان مثال، می توانید چای را با نعناع دم کنید - یک قاشق غذاخوری سبزی در یک لیوان آب جوش، بگذارید 15 دقیقه بماند. و هر وقت خواستید با عسل بنوشید. سایر گیاهان نیز به همین ترتیب تهیه می شوند.

درمان بابونه

بابونه به خاطر خواص ضد التهابی و تسکین دهنده اش معروف است. بنابراین، در خانه برای مبارزه با حملات پانیک استفاده می شود. شما باید گل بابونه را در داروخانه بخرید، یک قاشق غذاخوری از گیاهان را بردارید و یک لیوان آب جوش بریزید. لازم است حداقل 1.5-2 ساعت اصرار کنید، صاف کنید و صبح و عصر بنوشید. در صورت تمایل شکر یا عسل را به مزه اضافه کنید. توصیه می شود هر بار جوشانده بابونه تازه درست کنید.

درمان سنبل الطیب

مدت ها بود که مادربزرگ های ما از خواص تسکین دهنده سنبل الطیب می دانستند. بنابراین، می توان آن را با خیال راحت به عنوان یک درمان برای حملات پانیک مصرف کرد. یک قاشق غذاخوری ریشه سنبل الطیب را بردارید و آب جوش بریزید - 500 میلی لیتر. سبزی را روی حرارت ملایم به مدت 10-15 دقیقه بجوشانید. و بگذارید بماند 1 قاشق چایخوری مصرف کنید. سه بار در روز.

سنبل الطیب می تواند به همان اندازه برای حمام های تسکین دهنده و آرامش بخش استفاده شود. همان جوشانده گیاهان را آماده کرده، صاف کرده و در حمام گرم آماده شده بریزید. شما می توانید این روش ها را هر روز قبل از خواب انجام دهید.

درمان با عسل

برای درمان به 2 لیوان نیاز دارید. به طور جداگانه، مخلوط زیر را آماده کنید: 1 قاشق غذاخوری. دانه شوید و 2 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری ریشه سنبل الطیب له شده - روی همه چیز آب جوش بریزید و بگذارید یک روز بماند. سپس تنتور را صاف کرده، عسل را اضافه کرده و کاملا مخلوط کنید. 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل نیم ساعت قبل از غذا

درمان با تنتورهای مختلف

توت سیاه و گل همیشه بهار. گیاهان را به نسبت مساوی مخلوط کنید و 600 میلی لیتر آب جوشیده بریزید. یک ساعت اصرار کنید و می توانید چهار بار در روز 150 میلی لیتر بنوشید.

توس. برگ های جوان توس (20 گرم) ریز خرد شده و نیم لیتر آب جوش بریزید. حداقل 5 ساعت دم کنید، صاف کنید و 100 گرم قبل از غذا بنوشید.

بادرنجبویه چینی. میوه های علف لیمو را 1 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل و با آب جوش (250 میلی لیتر) دم کنید. آن را بجوشانید و بعد از 15 دقیقه. نژاد. صبح 50 گرم مصرف کنید.

درمان حملات پانیک با روش های دیگر

در خانه، در مجموعه ای از اقدامات برای پیشگیری و درمان حملات پانیک، می توان از تمرینات مختلف استفاده کرد. آنها به آرامش هر چه بیشتر کمک می کنند و مهم نیست، آنها به فرد آموزش می دهند که در زمان حمله به درستی پاسخ دهد.

توجه! هر موقعیت استرس زا می تواند باعث حمله پانیک شود، بنابراین مهم است که یاد بگیرید چگونه سریع آرام شوید!

درمان آرامش بخش

آرام کردن اعصاب با انجام مجموعه ای از تمرینات آرامش بخش بسیار موثر است. شما می توانید یک یا چند روش را انتخاب کنید و هر روز در هر زمانی که برای شما مناسب است استفاده کنید.

1. با صورت به پایین خم شوید، سعی کنید زانوهای خود را خم نکنید و 5-7 دقیقه بایستید. خوب تنش عضلانی را تسکین می دهد، گردش خون را بهبود می بخشد.
2. پاها به اندازه عرض شانه باز است، بازوها بالا آمده و کمی تکان می‌خورند. بعد از 5 دقیقه احساس می کنید تنش و استرس از بین می رود.
3. روی زمین بنشینید و باسن خود را روی پاشنه پا قرار دهید. به آرامی با بازوهای دراز به جلو خم شوید. این تمرین برای شل کردن عضلات پشت شما عالی است.
4. در همین حالت، هنگام دم دستان خود را به سمت بالا ببرید و هنگام بازدم به آرامی آنها را پایین بیاورید. حرکت بال ها را تقلید کنید، 10 بار تکرار کنید و سبکی را در کل بدن احساس خواهید کرد.
5. روی زانوهای خود قرار بگیرید، دستان خود را روی زمین بگذارید. به آرامی سر خود را پایین بیاورید و عضلات را در امتداد ستون فقرات خود احساس کنید. تا جایی که ممکن است در این حالت بمانید و سپس به آرامی سر خود را بالا بیاورید. 5-7 بار تکرار کنید.

یادگیری نفس کشیدن

هنگام درمان حمله پانیک، مهم است که یاد بگیرید چگونه در یک موقعیت استرس زا به درستی واکنش نشان دهید و به سرعت تنفس خود را کنترل کنید. این به شما کمک می کند افکار خود را روی خود متمرکز کنید، به سرعت آرام شوید و تنش را از بین ببرید.

با این تمرین خود را در محیطی آرام آموزش دهید:

• از طریق بینی نفس عمیق بکشید، از طریق دهان بازدم کنید.
• ما سعی می کنیم از دیافراگم استفاده کنیم نه از معده.
• تمام هوا را بازدم نکنید تا بین دم و بازدم استراحت طولانی نکنید.

اکنون می دانید که چگونه حمله پانیک را با دارو تسکین دهید و در خانه درمان شوید و می توانید به سرعت به یک موقعیت استرس زا پاسخ دهید.

بچه ها ما روحمون رو گذاشتیم تو سایت برای آن متشکرم
برای کشف این زیبایی با تشکر از الهام بخشیدن و الهام گرفتن
به ما بپیوندید در فیس بوکو در تماس با

برخی از افراد از حملات غیرقابل توضیح اما طاقت فرسا شدید اضطراب و ترس رنج می برند. و آنها حتی گمان نمی کنند که افراد زیادی چنین احساساتی را تجربه می کنند و در دنیا با چنین مشکلی تنها نیستند.

این حملات یک حمله پانیک است که به طور معمول پس از یک سری استرس های شدید رخ می دهد. و - خبر خوب! - شما می توانید با آن کنار بیایید، فقط باید روی خودتان کار کنید.

سایت اینترنتیمن متوجه شدم که حمله پانیک چیست و چگونه بر آن غلبه کنم. ما با شما به اشتراک می گذاریم.

چه چیزی متجلی می شود؟

حملات پانیک دارای علائم زیر است:

• آنها کوتاه مدت هستند و در فلاش های 5-10 دقیقه ای رخ می دهند که اغلب در یک مکان تکرار می شوند.

پس از چنین شیوعی، بدن انسان بسیار خسته و افسرده می شود، زیرا بدن و مغز خود را برای خطر واقعی آماده می کنند و انرژی زیادی می گیرد.

افرادی که حملات پانیک را تجربه می کنند در بدن خود احساس درد می کنند و اغلب به پزشک مراجعه می کنند و معتقدند چیزی زندگی آنها را تهدید می کند.

غالباً شخص در هنگام حمله غیرواقعی بودن آنچه را که اتفاق می افتد احساس می کند: به نظر می رسد همه چیز در اطراف او بیگانه و ناآشنا است و به نظر می رسد خود او از پهلو به خود نگاه می کند.

هر فردی از درون احساس حمله می کند. اما افراد کمی می توانند این را با رفتار او تشخیص دهند.

آن چیست؟

یک نظریه وجود دارد که چنین حملاتی از مردم باستان به ارث رسیده است. برای زنده ماندن در هنگام ملاقات با یک شکارچی یا سایر خطرات طبیعی، تمام بدن یک فرد باستانی برای حمله یا فرار آماده می شد. افزایش تنفس، رفلکس‌های سریع‌تر، افزایش تعریق همگی مکانیسم‌های بقا هستند. اکنون این یک واکنش رایج به هر استرسی است، اگرچه خطر واقعی زندگی ممکن است وجود نداشته باشد.

مرحله ضروری که باید با روانپزشک یا روانپزشک انجام شود. باید به پزشک در مورد تمام "اسکلت های موجود در کمد"، موقعیت های ناراحت کننده یا ناخوشایند گفته شود.

متخصص این فرصت را دارد که هر چیزی را که بی طرفانه اتفاق می افتد، از بیرون ارزیابی کند. با قرار گرفتن در موقعیت، اغلب غیرممکن است که به طور مستقل اصلی را از ثانویه جدا کنید.

انجام این کار با پزشک بسیار موثرتر است و از همه مهمتر نتیجه می دهد. پزشک می‌تواند هر چیزی را که در زندگی یک فرد اتفاق می‌افتد، «تعیین کند» و به شما بگوید که چگونه تأثیرات منفی را کاهش دهید.

درمان شناختی-رفتاری به شایستگی "استاندارد طلایی" برای درمان روان درمانی حملات پانیک در نظر گرفته می شود. این در چند مرحله ساخته شده است، دکتر شروع را آموزش می دهد. این جایگزینی برای اشتباهات اساسی در تفکر، کاهش سطح اضطراب، تسلط بر مهارت های صحیح رفتار در جمع است. با این حال، پزشک نمی تواند همه کارها را انجام دهد، چه رسد به اینکه تلاش های خود بیمار را جایگزین کند. بدون مطالعه کامل "تکالیف" پزشکی، دشوار است که روی موفقیت حساب کنید.

فیتوتراپی

استفاده از گیاهان دارویی به قرن ها قبل برمی گردد. بعید است که گردآورندگان دستور العمل های آماده سازی گیاهی، که برای قرن ها مورد استفاده قرار گرفته اند، از وجود خود این اصطلاح اطلاع داشته باشند. اما به طور تجربی مشخص شد که کدام گیاهان تعداد ضربان قلب را کاهش می دهند، که به ترس کمک می کند، کدامیک باعث می شود خواب بهتر و عمیق تری داشته باشید. مصرف جوشانده و دم کرده در لحظه وحشت توصیه نمی شود؛ معمولاً در هنگام ترس، زمان و تمایلی برای این کار وجود ندارد.

همه گیاهان دارویی یک ویژگی دارند - برای شروع عمل، آنها باید در بدن جمع شوند. بنابراین هر مجموعه گیاهی باید حداقل یک ماه مصرف شود تا نتیجه مشخص شود.

استفاده از چای گیاهی راحت تر است، در فروش به اندازه کافی داروهای آرام بخش بسته بندی شده در کیسه های چای وجود دارد. این مجموعه را می توان به طور مستقل با مخلوط کردن تمام گیاهان خرد شده در یک ظرف درست کرد. مخلوط را در یک ظرف در بسته مانند چای نگهداری می کنند و به همین ترتیب دم می کنند. برای طعم دادن می توانید عسل اضافه کنید.

شما می توانید یک گیاه مناسب را از میان موارد زیر انتخاب کنید: سنبل الطیب، مخمر سنت جان، شیرین بیان، پونه کوهی، شبدر شیرین، خار مریم، برگ توس، نعناع، ​​بادرنجبویه، بابونه. مجموعه نباید بیش از 3-4 جزء داشته باشد. بهتر است گیاهان را یکی یکی انتخاب کنید و آنها را به ترتیب دم کنید. هیچ دستور العمل کلی "برای همه" وجود ندارد، هر فرد گزینه هایی دارد.

حمله پانیک یک بیماری اعصاب ناامید است که با تداوم خاصی می توان با آن مقابله کرد.

حملات پانیک یک سندرم بسیار ناخوشایند است که با یک حمله بی دلیل قوی ترس و اختلالات مختلف در سیستم عصبی خودمختار همراه است.

بر اساس تحقیقات انجام شده در زمینه درمان شناختی رفتاری، تا 80 درصد بیماران از حملات پانیک درمان می شوند. بقیه حداقل شروع به درک بهتر ماهیت وضعیت خود می کنند و راحت تر حملات را تحمل می کنند. با این حال، سایر درمان ها را نمی توان تخفیف داد. به سادگی هیچ داده آماری برای ارزیابی اثربخشی سایر جهت‌های روان‌درمانی وجود ندارد. رویکرد بدن محور، دارودرمانی، روانکاوی، گشتالت درمانی و پیشنهادات هیپنوتیزمی نیز در درمان حملات پانیک استفاده می شود.

چگونه به تنهایی از شر حملات پانیک خلاص شوید - 5 مرحله آسان

اقدامات زیر به کاهش احتمال ایجاد یا حتی حذف کامل تشنج کمک می کند.

منطقی کردن تغذیه

چای، قهوه، الکل، سیگار - حذف کنید! ویژگی کافئین - تحریک سیستم عصبی. تقریباً همه افراد هنگام نوشیدن نوشیدنی های کافئین دار علائم اضطراب را تجربه می کنند.

نوشیدنی های الکلی به امید آرامش و افزایش خلق و خو مصرف می شود. با این حال، برعکس، پس از نوشیدن الکل، ممکن است دچار حمله پانیک شوید. حتی مقدار کمی الکل سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند. اسپاسم عروقی وجود دارد، فشار افزایش می یابد، که افراد مبتلا به حملات پانیک را می ترساند.

نیکوتین بر باز بودن راه هوایی تأثیر منفی می گذارد و مانند الکل باعث اسپاسم رگ های خونی می شود.

فقط آب خالص و عرقیات گیاهی بنوشید. بادرنجبویه و بابونه تسکین دهنده بهترین گزینه ها هستند. مهم است که در رژیم غذایی غذاهای سرشار از منیزیم یا پتاسیم (زردآلو خشک، بادام، مرکبات، هویج) و ویتامین های گروه B (گندم سیاه، اسفناج، کلم بروکلی، فلفل سبز، غذاهای دریایی) را بگنجانید - آنها به ترمیم رگ های خونی و تقویت رگ های خونی کمک می کنند. سیستم عصبی.

فعالیت بدنی

فعالیت بدنی متوسط ​​جزء ضروری در درمان VVD و حملات پانیک است. ژیمناستیک درمانی به تمرین و تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی کمک می کند. ورزش شدید به حذف هورمون استرس اضافی کورتیزول از بدن و تولید هورمون سروتونین، یک ضد افسردگی طبیعی کمک می کند. با VVD، شنا، دویدن، دوچرخه سواری و ایروبیک توصیه می شود.

اما مشکل اینجاست که حملات پانیک شما را مجبور می کند که با ترس در خانه بمانید. یک نفر از ترس غافلگیر شدن توسط حمله دیگری یک بار دیگر از بیرون رفتن به خیابان اجتناب می کند. تخیل تصاویر وحشتناکی را ترسیم می کند که چگونه ناگهان حمله ای رخ می دهد، فردی غش می کند و همه بی تفاوت از آنجا می گذرند یا با انزجار به فرد بدبخت نگاه می کنند، گویی یک بی خانمان در مقابلشان است.

اگر نمی توانید همراهی برای پیاده روی در فضای باز پیدا کنید، حداقل ورزش های معمول صبحگاهی را انجام دهید. فقط 20 تا 30 دقیقه ورزش در روز به تمرین گیره های عضلانی و بهبود گردش خون کمک می کند، که برای پیشگیری از حملات پانیک بسیار مهم است. تمرین منظم به شما امکان می دهد به این واقعیت عادت کنید که افزایش تنفس و ضربان قلب، تنگی نفس عملکردهای فیزیولوژیکی طبیعی هستند.

رهایی از منابع استرس

حملات پانیک بر اساس اضطراب است. به عنوان یک قاعده، سرکوب شده، ناخودآگاه، اما به تدریج ذخایر بدن را تخلیه می کند. افرادی که از حملات پانیک رنج می برند یک ویژگی مشترک دارند - آنها از وضعیت روانی-عاطفی واقعی خود آگاه نیستند، نیازها و خواسته های خود را نادیده می گیرند، آنها تلاش می کنند تا احساسات خود را تحت کنترل نگه دارند. در نتیجه بدن نمی تواند تحمل کند و استرس انباشته شده را به صورت بحران نباتی رها می کند. درک کنید که اگر سطح اضطراب از مقیاس خارج نمی شد، در آن صورت حملاتی نخواهید داشت.

زندگی خود را مرور کنید. قسمت هایی از آن را که به دنبال کنترل غیر ضروری آنها هستید علامت گذاری کنید. شاید برای رسیدن به رفاه مادی، در دو کار سخت کار می کنید و اصلاً استراحت نمی کنید. یا دائماً نارضایتی خود را در رابطه با یکی از عزیزان سرکوب می کنید و وانمود می کنید که همه چیز مرتب است، اگرچه این موضوع به دور از واقعیت است. منبع استرس را پیدا کنید و سعی کنید آن را از بین ببرید. شما و سلامتی تان همیشه باید در اولویت باشد.

بزرگترین منبع استرس برای رهایی از نگرانی های بیهوده ما در مورد آینده است. به یاد داشته باشید که همه چیز در این زندگی به اعمال شما بستگی ندارد. زندگی غیرقابل پیش بینی است و تنها کاری که می توانیم انجام دهیم این است که از آنچه در زمان حال داریم لذت ببریم. دست از عجله بردارید یاد بگیرید که از چیزهای کوچک روزمره لذت ببرید - یک فنجان چای معطر، یک غروب زیبا، لبخند یک دوست.

ترس از حملات پانیک را از خود دور کنید

هدف بعدی جلوگیری از ترس از تشنج است. شما باید درک روشنی داشته باشید که هیچ اتفاق بدی برای شما نخواهد افتاد. این یک بیماری کشنده نیست، دیوانه نمی شود. حتی از دست دادن هوشیاری در هنگام حمله پانیک نیز مشکل ساز است، زیرا فیزیولوژی آن کاملاً بر خلاف غش است (در حین حمله، فشار و تون عضلانی افزایش می یابد).

ناراحتی فیزیولوژیکی چندان وحشتناک نیست اگر بدانید که هیچ آسیب شناسی جدی پشت آن وجود ندارد. هنگامی که از ترس از علائم ناخوشایند که در طول حملات رخ می دهد دست بردارید، این گام بزرگی برای رهایی از بیماری خواهد بود.

همچنین درک این نکته مهم است که حملات پانیک یک شبه از بین نمی روند. آنها هنوز هم برای مدتی شما را آزار خواهند داد. مهم این است که یاد بگیریم با آنها زندگی کنیم و به بحران بعدی که اهمیت زیادی دارد خیانت نکنیم.

نگرش مثبت

بدن ما یک مکانیسم خوددرمانی فوق العاده است. نکته اصلی این است که او را مزاحم نکنید. اغلب به خود یادآوری کنید که بدن دائماً به طور طبیعی خود را تجدید می کند و خود را التیام می بخشد. اینگونه بریدگی ها بهبود می یابند، استخوان های شکسته ترمیم می شوند و اگر در سیستم عصبی ما دخالت نکنیم، همین اتفاق برای سیستم عصبی ما خواهد افتاد. با یادداشت و اندازه گیری هر علامت جدید، وضعیت خود را تشدید نکنید. در عوض، فقط روی جنبه های مثبت وضعیت خود تمرکز کنید.

به عنوان مثال، اگر حملات پانیک دارید، اگر به طور دوره ای ترس، تنگی نفس، تاکی کاردی و سرگیجه را تجربه می کنید. اما در عین حال، دست ها و پاهای شما دست نخورده هستند، شما هنوز زنده هستید و بین حملات می توانید هر موضوعی را برای تأمل انتخاب کنید. یک فیلم خنده دار تماشا کنید، با یک دوست تماس بگیرید و ببینید چه اتفاقات جدید و شادی در زندگی او رخ داده است. در مورد مسائل سیاسی، مشکلات در محل کار یا بیماری خود بحث نکنید. فقط خبرهای خوب را به اشتراک بگذارید

مثبت اندیشی معجزه می کند. فقط مهم این است که یاد بگیریم هدفمند فکر کنیم. البته در ابتدا ایجاد عادت دیدن جنبه های مثبت در همه چیز دشوار است. اما این بدان معنا نیست که غیرممکن است.

چگونه بر حملات پانیک غلبه کنیم: بررسی

هیچ چیز بهتر از داستان های موفقیت آمیز حملات پانیک از دیگرانی که مشکلات، چالش ها و ترس های مشابهی را تجربه کرده اند، روحیه را بالا نمی برد.

آرام بخش برای حملات پانیک: بررسی ها

اولگا، 37 ساله:

10 سال است که از حملات پانیک رنج می برم. برای تسکین تشنج، او کوروالول، سنبل الطیب، گلیسین، آتاراکس، فنیبوت نوشید. از داروهای قوی همیشه اجتناب شده است، ترس از عوارض جانبی و اعتیاد. Relanium تا زمانی که ممنوع شد کمک زیادی کرد.

اولگ، 36 ساله

گیاهان ساده مانند سنبل الطیب، زالزالک، به حملات پانیک کمک نمی کنند. شما باید به پزشک مراجعه کنید و نسخه ای برای داروهای ضد افسردگی بخواهید. فلوکستین به من کمک کرد.

دارو برای حملات پانیک: بررسی

کریل، 25 ساله

فنازپام یک درمان عالی برای حملات پانیک است، اما فقط برای متوقف کردن حمله. راه های زیادی برای تسکین حمله پانیک بدون دارو وجود دارد. بهتر است تنبلی نکنید و یک دوره روان درمانی بگذرانید. اگرچه برای آرام کردن اعصاب، "فقط در مورد"، می توانید قرص ها را با خود حمل کنید.

سوتلانا، 28 ساله

هیچ درمانی به این صورت انجام نشد. چند گیاه آرامبخش تجویز کرد که کمک نکرد. حملات فقط بیشتر شد و آنقدر شدید شد که عملاً از خانه بیرون رفتم. پس از آن داروهای آرام بخش، ضد افسردگی و ضد روان پریشی تجویز شد. اما پس از یک سال مصرف، ظاهراً اعتیاد ایجاد شد و حملات برگشت. توهین آمیزترین چیز این است که دکتر می گوید باید تا آخر عمر روی قرص ها بنشینید. او پیشنهاد تعویض داروها را داد. اما دو هفته بعد - یک حمله پانیک دیگر. من ترسیده ام. نمیدونم بعدش چیکار کنم

حملات پانیک: بررسی روان درمانی بیماران

آلنا، 27 ساله

من برای مشاوره حضوری با یک روانشناس ثبت نام کردم، اما از جلسه اول فرار کردم - نتوانستم تحمل کنم. جلسه در اتاقی تنگ در زیرزمین انجام شد. دکتر ساکت نشسته بود و به من نگاه می کرد و فقط گاهی سوالاتی می پرسید که گریه ام می گرفت.

ماریا، 45 ساله

الان 15 سال است که اینطور است. در اوایل، چنان حملات شدیدی وجود داشت که مدام با آمبولانس تماس می گرفت. و سپس شروع به مطالعه تمام اطلاعات موجود در مورد حملات پانیک کردم. اکنون همه چیز را در مورد روان رنجورها می دانم، بدتر از یک روان درمانگر حرفه ای نیست.

دویدن پیش پزشکان و معاینه بی پایان در این حالت طبیعی است. با خودت فکر می کنی که حالا بیماری پیدا می کنی، درمانش می کنی و همه چیز می گذرد. اما این یک توهم است. فقط روان درمانی کمک می کند و هیچ چیز دیگری! البته کار طولانی و سخت خواهد بود. اما نتیجه ارزشش را دارد. من هنوز هر از گاهی متوجه برخی از علائم حمله پانیک می شوم، اما یاد گرفته ام با آنها زندگی کنم.

چگونه حملات پانیک را برای همیشه درمان کنیم: بررسی های درمان هیپنوتیزم

اسکندر:

وقتی در قطار مذاکرات بودم، به تب افتادم، حمله ضربان قلب شدید شروع شد، قلبم خیلی فرو رفت، ترس شدیدی ایجاد شد. آنها با آمبولانس تماس گرفتند، آزمایش های زیادی انجام دادند، اما چیزی پیدا نکردند. دکتر VSD را تشخیص داد. یک هفته بعد، حمله دوباره تکرار شد. من یک قرص برای فشار نوشیدم، اما بعد از پنج دقیقه همه علائم ناگهان ناپدید شدند، اگرچه قرار بود دارو فقط بعد از نیم ساعت عمل کند. بعد از معاینه دوم با پزشکان متوجه شدم که دچار حملات پانیک شده ام.

خطاب به روان درمانگر. توضیحاتی شنیدم که حملات پانیک کشنده نیستند و نیازی به ترس از آنها نیست. اما، البته، ترس در لحظه حمله قابل باورهای منطقی نیست. تصمیم گرفتم از هیپنوتیزم درمانگر کمک بگیرم. کل دوره هیپنوتیزم درمانی را برای مدت طولانی توضیح دهید. بسیاری از لحظات شخصی ظاهر شد. پس از یک دوره هیپنوتیزم درمانی، یک ماه بعد حمله دیگری رخ داد، اما نه چندان شدید. پس از بررسی وضعیت او، سوار بر همان قطار. حملات پانیک از بین رفته اند و دو سال است که برنگشته اند.

من به مدت 6 سال از حملات وحشتناک وحشتناک رنج می بردم. نمی توان از حمل و نقل عمومی استفاده کرد. من سفر خارج از شهر را متوقف کردم. بحث پرواز به جایی با هواپیما وجود نداشت. یکی از دوستان اصرار کرد که به یک هیپنولوژیست مراجعه کنم. تصمیم گرفتم چون واقعاً می خواستم دریا را به کودک نشان دهم. در طول جلسات، درمانگر آسیب روانی را که منجر به ایجاد حملات پانیک شده بود شناسایی کرد و به رفع آن کمک کرد. حالا با آرامش از مترو می روم و قصد دارم برای اولین بار بعد از چندین سال به یک تعطیلات عادی بروم.

حملات پانیک: نظرات مشتریان هیپنوتیزم:

چگونه به تنهایی بر حملات پانیک غلبه کنیم: بررسی

مواقعی وجود دارد که بیماری به خودی خود از بین می رود - همانطور که به طور ناگهانی ایجاد شد. افرادی که در درمان با مشکلات جهانی مواجه نشده اند و به راحتی بیماری را شکست داده اند، به ندرت به انجمن ها می روند و در مورد موفقیت های خود صحبت می کنند. آنها باور ندارند که اتفاقی فراطبیعی افتاده است و اهمیت زیادی برای تجربه مثبت خود قائل نیستند. به عنوان یک قاعده، حملات پانیک توسط کسانی مورد بحث قرار می گیرد که مدت ها و ناموفق تلاش کرده اند با آنها کنار بیایند و وضعیت خود را تقریبا غیرقابل درمان می دانند. اما نباید از چنین بحث هایی به این نتیجه رسید که حملات پانیک قابل غلبه نیست.

نحوه مقابله با حمله پانیک به تنهایی: بررسی ها

الیزابت، 41

در طول حمله پانیک، سعی نکنید آرام شوید. فقط علائم را با علاقه تماشا کنید. بنابراین حمله سریعتر می گذرد.

سرگئی، 45 ساله

او شروع کرد به عمد هر کاری را که قبلاً از آن می ترسید انجام دهد. به عنوان مثال، بیرون رفتن به خیابان ترسناک بود - او شروع به راه رفتن برای مدت طولانی دور از خانه کرد. درست است، در ابتدا او یکی از دوستان یا بستگان خود را با خود برد. اولش خیلی عصبی بودم. نبض تند شد. اما من هنوز حداقل سه ساعت پیاده روی کردم.

اگر در حین پیاده روی یک حمله پانیک پیچید، به خود می گفت که سالم است و هیچ اتفاقی نمی افتد. اگر شروع می شد، پس تحملش می کردم و به خودم یادآوری می کردم که همه چیز فقط اعصاب بود و من کاملاً سالم هستم. او به خانه برگشت، فشار را اندازه گرفت و مطمئن شد که همه چیز واقعاً با بدن مرتب است.

من همین کار را با موقعیت های دیگری که من را می ترساند - با سفرهای ماشینی و رفتن به سینمای خفه کننده - انجام دادم. من قرص نخوردم، سعی کردم خودم را آرام کنم، افرادی را در سالن تماشا کردم که خیلی از من بزرگتر بودند، اما آنها احساس خوبی داشتند. همه چیز همیشه هموار پیش نمی رفت - گاهی اوقات یک حمله پانیک رخ می داد. اما بعد از آن با آرامش اتفاقات را تجزیه و تحلیل کردم و فهمیدم که دلیل آن اعصاب پیش پا افتاده است. بنابراین در عرض شش ماه مشکل را به طور کامل حل کردم.

چگونه برای همیشه از شر حملات پانیک و ترس خلاص شویم: بررسی بهبودی بدون دارو

الیزابت، 41

درمان تشنج فقط در سه هفته بدون دارو. استخر با سونا 3-4 بار در هفته. هر شب قبل از خواب، چای ریشه سنبل الطیب را با عسل بنوشید. غذاهای حاوی منیزیم (دانه کدو تنبل، سبوس گندم، آجیل، گندم سیاه) را در رژیم غذایی خود بگنجانید. فقط برنامه های کمدی و سرگرمی را از تلویزیون تماشا کنید. ارتباط با ناله‌کنندگان و بدبین‌ها را کاملاً حذف کنید.

النا، 34 ساله

بعد از نقل مکان از سنت پترزبورگ، جایی که پدر فرزندم به زادگاهم و پدر و مادرم فشار روحی و روانی دائمی داشت، تقریباً بر حملات پانیک غلبه کردم. الان ماه دوم است که اینجا زندگی می کنم و علائم تقریباً از بین رفته است.

کاترینا، 34 ساله

به مدت هشت سال از حملات اضطراب رنج می برد. بر اساس تجربه خودم می خواهم بگویم: هیچ قرصی شما را نجات نمی دهد. بله، شاید این ناراحتی برای مدتی از بین برود. اما نه بیشتر. شما نمی خواهید تا آخر عمر دارو مصرف کنید، درست است؟ فقط با جمع کردن خود، با تنظیم صحیح ذهنی، می توانید بیماری را شکست دهید. خودمو چک کردم اتفاقا من به روانشناس مراجعه نکردم. من فقط خودم را برای چیزهای مثبت آماده کردم. بیشتر استراحت می کردم، با دوستان صحبت می کردم، سعی می کردم مسئولیت اضافی را در محل کار به عهده نگیرم. یاد بگیرید که نگرش های مثبتی برای خود تنظیم کنید (). به زودی بدن بدون چون و چرا دستورات شما را اجرا خواهد کرد.

آرتم، 23 ساله

یادم می آید روزی پنج بار تشنج می کردم. خدا را شکر که همه چیز در گذشته است. من موافقم که حملات پانیک ناشی از خستگی شدید عصبی است. نکته اصلی این است که یاد بگیریم با آرامش بیشتری به زندگی نگاه کنیم. سعی کنید از چیزهای کوچک عصبی نشوید، بیشتر استراحت کنید. ورزش، حالت، رد عادات بد، تغذیه مناسب - و حملات هراس عقب نشینی می کنند! مهم این است که یاد بگیرید چگونه استراحت کنید. خوب، خوب است که آرام بخش ها را در دسترس داشته باشید.

دلیل همه چیز یک احساس شدید ناگهانی ترس است که تحت تأثیر آن هورمون غدد فوق کلیوی یعنی آدرنالین در خون ترشح می شود. این یک واکنش دفاعی طبیعی در پاسخ به یک سیگنال خطر است. اما ترفند این است که یک سیگنال وجود دارد، اما هیچ خطر واقعی وجود ندارد!

چگونه از شر حملات پانیک خلاص شویم؟ این سوال همه کسانی را که حداقل یک بار این وضعیت دردناک را تجربه کرده اند نگران می کند. احساس خطر به طور غیرمنتظره، وحشت غیرقابل پاسخگویی، بال زدن دیوانه وار قلب، وقتی به نظر می رسد که می خواهد از قفسه سینه بپرد... شخص بی اختیار نفس نفس می زند - احساس می کند در حال خفگی است. موج گرم کسی را فرا گرفته است، کسی می لرزد و فقط یک اصرار وجود دارد: فرار کردن، فرار کردن. اولین چیزی که در هنگام حمله به ذهن می رسد این است که شما در حال مرگ هستید. ترس از مرگ به قدری قوی است که انسان را از عقل سلب می کند و در چنین حالتی دیگر نمی توان انواع توصیه های روانشناسان را در مبارزه با حملات پانیک به کار برد. معلوم می شود که مبارزه با حملات پانیک از قبل گم شده است؟ یا آیا هنوز هم می توان به روش دیگری از شر حملات پانیک خلاص شد؟

چگونه بر هراس غلبه کنیم؟ بفهمید چه خبر است

بیایید نگاهی پزشکی به آنچه در بدن در طول حمله پانیک رخ می دهد بیاندازیم. دلیل همه چیز یک احساس شدید ناگهانی ترس است که تحت تأثیر آن هورمون غدد فوق کلیوی یعنی آدرنالین در خون ترشح می شود. این یک واکنش دفاعی طبیعی در پاسخ به یک سیگنال خطر است. اما ترفند این است که یک سیگنال وجود دارد، اما هیچ خطر واقعی وجود ندارد! اما در مورد علل ناخودآگاه یک احساس کنترل نشده ترس کمی بعد، اما در حال حاضر ما آنچه را که در طول حمله پانیک برای بدن ما اتفاق می افتد تجزیه و تحلیل خواهیم کرد. و چرا توصیه در مورد چگونگی آرام شدن سریع در هنگام حملات پانیک اغلب به سادگی در یک لحظه بحرانی کار نمی کند.

با ورود آدرنالین به خون، زنجیره ای از واکنش ها راه اندازی می شود که هدف اصلی آن بسیج کردن ذخایر داخلی بدن و تضمین بقا در مواقع اضطراری است - فرار: فراوانی و قدرت انقباض عضله قلب. افزایش، فشار بالا می رود، جریان خون در عضلات کم و زیاد می شود در اندام های داخلی، تنفس سریع می شود. در نتیجه آمادگی بدن برای غلبه بر موانع افزایش می یابد. اما از آنجایی که همه این تغییرات برای هدف مورد نظر خود مورد استفاده قرار نمی گیرند، هیپرونتیلاسیون ریه ها از قبل منجر به سرگیجه، احساس غش می شود. واضح است که شخصی در این حالت هیچ راه حلی برای آرام شدن سریع در هنگام حمله پانیک پیدا نمی کند، حتی اگر صدها مورد از آنها را خوانده باشد. و اگر چنین کنند، او به سادگی قادر به مقابله با حمله پانیک در این حالت نیست.

تمام واکنش‌های فوق چیزی نیست جز بخشی از یک فیزیولوژی کاملاً طبیعی زمانی که در لحظه‌ای با خطر جدی رخ می‌دهند. یک شخص، بدون اینکه متوجه شود، می تواند، به عنوان مثال، از روی یک مانع بزرگ بپرد یا در عرض چند ثانیه از مسافت مورد نیاز عبور کند - حداکثر پیشرفتی را که بدنش قادر به نجات آن است انجام دهد. درک ویژگی های فیزیولوژیکی دوره حملات پانیک تا حدودی احساس آرامش می کند و تا حدی به این سوال پاسخ می دهد که چگونه در طول حمله پانیک آرام شویم. تنها چیزی که برای مهار آن باقی می ماند همان احساس ترس است که مقصر اصلی بروز حملات پانیک است.

روش های مختلفی برای روان درمانی وجود دارد که احتمالاً بسیاری از آنها را قبلاً امتحان کرده اید. نتیجه، به عنوان یک قاعده، کوتاه مدت است یا به طور کلی وجود ندارد. و این قابل درک است. آیا می توان توضیح داد که چگونه با حمله پانیک کنار بیایید اگر چیز اصلی را درک نکنید: علل اختلال؟ رهایی واقعی از حملات پانیک تنها زمانی امکان پذیر است که ریشه ترس غیرقابل کنترل ما شناخته شود.

گاهی اوقات افراد به دنبال این هستند که چگونه حمله پانیک را با دارو درمان کنند، اما استفاده از داروها نتایج پایداری به همراه ندارد. پزشکی نیز در حل مسئله خلاص شدن از حملات پانیک کاملاً درمانده است. استفاده از آرام بخش ها، داروهای ضد افسردگی تلاشی برای جلوگیری از عواقب آن است، اما این هیچ تاثیری در ریشه مشکل ندارد. با سرکوب واکنش های فرد، داروهای ضد افسردگی و آرام بخش فقط می توانند وضعیت را تشدید کنند، زیرا پتانسیل عظیم احساسات، که بیش از حد آنها با احساس ترس کنترل نشده سرکوب می شود - به جای استفاده برای هدف مورد نظر، سرکوب می شود. به همین دلیل است که تاکنون درمان موثری وجود نداشته است که نشان دهد چگونه با حملات پانیک مقابله کنید.

امروز با اطمینان می توان گفت که می توان به تنهایی از شر حملات پانیک خلاص شد!جهت جدید - روانشناسی سیستم-بردار یوری بورلان- اکتشافات زیادی را به مناطقی که هنوز پاسخ روشنی وجود نداشت به ارمغان آورد. علل فوبیا، حملات پانیک، افسردگی، اوتیسم، افکار خودکشی - همه اینها بخشی از قوانین روان است که به وضوح در روانشناسی ناقل سیستمیک توضیح داده شده است. دیگر عذابی نیست - جهل وجود دارد! روانشناسی سیستم-بردار یوری بورلان به همه این فرصت را می دهد که به ناخودآگاه نگاه کنند و بفهمند ساختار ذهنی ما چگونه کار می کند ، چه چیزی باعث واکنش ها ، احساسات ، افکار و خواسته های ما می شود. هر کس با داشتن دانش سیستمی لازم در مورد خود، می تواند دلایل تجربیات منفی خود را پیدا کرده و از بین ببرد، تا به وضوح درک کند که چگونه برای همیشه از شر وحشت خلاص شود.

اولین قدم برای اینکه چگونه به تنهایی از شر حملات پانیک خلاص شوید، درک علل اساسی ترس غیرقابل کنترل است. ترس از مرگ، که زمینه ساز حملات پانیک است، تنها در نوع خاصی از افراد با بردار بصری به دامنه عظیمی می رسد. برای درک اینکه چرا طبیعت به چنین واکنش فوق العاده ای نیاز دارد، اجازه دهید به زمانی برگردیم که جامعه انسانی تازه مسیر توسعه خود را آغاز کرده بود.

چگونه از شر ترس وحشت خلاص شویم. احساساتی که شما را زنده نگه می دارد

گله بدوی مردها به شکار می روند. یکی دویدن ناموفق، دیگری... توقف. برای استراحت مستقر شد. اگر شکارچیان ناگهان حمله کنند چه؟ یک مرد آنقدر پاهای سریع یا نیش تیز ندارد که خود را از مرگ حتمی در دهان شیر نجات دهد. نیاز به نگهبان روزانه این عملکرد بود که توسط یک دختر باریک و انعطاف پذیر با هوشیاری خاص و افزایش تحریک پذیری عاطفی انجام شد - ویژگی های ویژه بردار بصری. وظیفه او این بود که به موقع متوجه خطر نزدیک شود. اما حتی این هم کافی نبود! چیزی که لازم بود واکنش بیش از حد به خطر بود، ترسی آنقدر قوی که فریاد او "اوه!" و بوی ترس (بله، بله، همه احساسات بوی خاص خود را دارند) بلافاصله شکارچیانی را که چرت زده بودند، روی پاهای خود بلند کرد. یک واکنش ضعیف یا دیرهنگام از ترس او برای خودش و دیگران مساوی با مرگ است.

فقط افرادی که دارای یک بردار بصری هستند، دامنه عاطفی و تأثیرپذیری زیادی دارند. یک بار برای بقای بسته لازم بود - با شدت باورنکردنی، ترس از مرگ را با دیدن یک شکارچی تجربه کرد تا به بسته خطر هشدار دهد. اما با گذشت زمان، زمانی که راه‌های مقاومت در برابر نیروهای طبیعت بهبود یافته است، نیاز به ترسیدن به عنوان غیرضروری از بین رفته است. امروزه چنین حملات پانیک و ترس شدید، برعکس، ما را از داشتن یک زندگی عادی باز می دارد. و ما به دنبال این هستیم که چگونه حمله پانیک را درمان کنیم، زیرا چنین واکنش هایی در دنیای مدرن نامناسب است.

جامعه مدرن وظایف دیگری دارد. طبیعت نیز این را پیش بینی کرده است و به شخص بصری این توانایی را می دهد که احساس ترس از خود را به احساس عشق و شفقت برای دیگران تبدیل کند. ترس و عشق دو قطبی هستند که در دلتای آنها دامنه احساسی بردار بصری تحقق می یابد. راه واقعی برای رهایی از حملات پانیک به تنهایی این است که یاد بگیرید ترس را برای خود به همدلی با دیگری تبدیل کنید، به میل برای نجات جان او.

هر چه احساسات مثبت، همدلی و عشق به مردمی که ما تماشاگران زندگی می کنیم بیشتر باشد، فضای ترس کمتری وجود دارد. نحوه کارکرد آن، چگونه می توان از حالت ترس خارج شد و چگونه حملات پانیک را شکست داد، در آموزش آنلاین روانشناسی ناقل سیستمیک توسط یوری بورلان به تفصیل مورد بحث قرار گرفته است. در حال حاضر در اولین سخنرانی ها در مورد بردار بصری، شما می توانید به طور کامل علل حملات پانیک و فوبیا را بررسی کنید. آگاهی عمیق از ماهیت ترس به شما این امکان را می دهد که حالت درونی خود را چنان تغییر دهید که قبلاً در طول آموزش فرد احساس آرامش باورنکردنی می کند.

درک خود، ویژگی ها و خواسته های شما به شما کمک می کند تا به طور طبیعی احساسات خود را در جهت درست هدایت کنید. در حال حاضر در نتیجه آگاهی، ترس ها از بین می روند و با آنها حملات پانیک از زندگی شما ناپدید می شوند - گویی هرگز اتفاق نیفتاده اند. درک ماهیت خود، توانایی درک پتانسیل داده شده از بدو تولد تضمین کننده ثبات نتایج در آینده است. در نهایت، بسیاری از مردم قبلاً موفق شده اند در مبارزه طولانی مدت با حملات پانیک برنده شوند. آنها بازخورد خود را در مورد غلبه بر حملات پانیک برای کسانی که در حال حاضر به کمک نیاز دارند، گذاشتند.

تصحیح کننده: اولگا لوبووا

مقاله بر اساس مواد آموزشی نوشته شده است " روانشناسی سیستم-بردار»