چگونه از شر افکار بد در سر خلاص شویم: توصیه یک روانشناس. چگونه می توان حواس خود را از افکار غم انگیز منحرف کرد که همه چیز بسیار بسیار بد است
بسیاری از دانشمندان با انجام یک سری مطالعات به نتایج شگفت انگیزی دست یافته اند. معلوم شد افرادی که برای مدت طولانی حامل احساسات منفی هستند، بسیار بیشتر از افراد خوش بین در معرض بیماری های مختلف هستند. بیایید در این مقاله نگاهی به چگونگی منحرف کردن توجه از افکار بد به چیزهای روشن بیندازیم. و چگونه حال بد را به حالت خوب تغییر دهیم.
بیایید ابتدا چند نکته مهم را در مورد اینکه اگر منفی در روح شما نشسته است و همه چیز آزاردهنده است، چه کاری باید انجام دهید را در نظر بگیریم.
چگونه حواس خود را از افکار بد منحرف کنیم
- وانمود نکنید که هیچ اتفاق بدی نمی افتد. به هر حال، هر موقعیت زندگی نیاز به تجزیه و تحلیل دارد.
- خودت را جای کسی قرار نده اگر برای کسی که می شناسید اتفاقی افتاد، سعی کنید روی آن تمرکز نکنید. افکار منفی را خاموش کنید.
- افکار بد را حفظ نکنید. سعی کنید راهی برای همه احساسات منفی پیدا کنید. مواقعی وجود دارد که شما فقط باید فریاد بزنید یا گریه کنید.
- اگر به نظر می رسد که همه چیز برای شما بسیار بد است و به سادگی نمی تواند بدتر باشد، پس تمام افکار بد را از خود دور کنید و سعی کنید آینده نزدیک خود را در نور رنگین کمان تصور کنید. بالاخره زندگی زیباست!
- تمام مشکلات و شکست های جزئی را شکست خود تلقی نکنید. سعی کنید تمام اطلاعات بیهوده را نادیده بگیرید. اگر در حمل و نقل عمومی بی ادب بودید، به احتمال زیاد این به هیچ وجه مربوط به شما نیست، اما چیزی برای مجرم شما اتفاق افتاده است و شخصی قبلاً روحیه او را خراب کرده است و او نیز به نوبه خود تصمیم گرفت از شما انتقام بگیرد.
- اگر پشت سر خود متوجه شدید که هیچ چیز روشن و خوبی از زندگی خود انتظار ندارید، فوراً جهان بینی خود را تغییر دهید.
- روحیه بد خود را گرامی ندهید، با این فکر روی مبل نیفتید که نه کسی به شما نیاز دارد و نه شما به چیز دیگری نیاز دارید. سعی کنید حواس خود را پرت کنید. برای این منظور هر کار خانه، رفتن به دیدار دوستان یا آشنایان، بازدید از تئاتر، نمایشگاه ها و ... مناسب است، همچنین می توانید محیط خود را تغییر دهید و آشنایی های جدیدی ایجاد کنید. با غوطه ور شدن در احساسات جدید، بلوز خود را فراموش خواهید کرد.
- اگر افسردگی دارید، این به هیچ وجه به این معنی نیست که باید تا حد سیری غذا بخورید یا برعکس، برای روزها چیزی نخورید. به یاد داشته باشید که باید حداقل یک بار در روز یک غذای گرم بخورید. بدن به غذا و ویتامین ها نیاز دارد. موز، کشمش، سبزیجات، ریحان، کرفس، فندق، گشنیز، ماهی های دریایی به دلیل توانایی آنها در تغییر خلق و خوی بهتر معروف هستند.
- برای اینکه بتوانید بر احساسات منفی خود غلبه کنید، باید: در صورت وجود بیماری های مزمن را درمان کنید، به اندازه کافی بخوابید، فقط کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید و به دیگران حسن نیت بدهید.
اکنون می دانید که چگونه حواس خود را از منفی انباشته شده منحرف کنید. اگر از مشاوره روانشناسان معروف استفاده می کنید، سعی کنید مشکلات خود را اجرا نکنید، در غیر این صورت آنها می توانند مانند یک گلوله برفی رشد کنند و رشد کنند، اما مشکل را تجزیه و تحلیل کنید و سعی کنید آن را حل کنید. از این گذشته، تنها با یافتن راه حل مناسب، از شر تمام افکار بد خلاص خواهید شد. به آینده نگاه کن، از زندگی لذت ببر. هر چه هست باز هم زیباست خورشید می درخشد، هوا تازه است، یعنی دلیلی برای شادی وجود دارد. برای شما آرزوی موفقیت داریم و همیشه روحیه خوبی داشته باشید!
اغلب، افکار و احساسات منفی ما را از لذت بردن از چیزهای خوب زندگی باز می دارند. به تدریج، ما بیشتر و بیشتر به بدی ها فکر می کنیم و غوطه ور شدن در افکار منفی به عادتی تبدیل می شود که ریشه کن کردن آن دشوار است. برای غلبه بر این عادت (البته مانند هر عادت دیگری) باید طرز فکر را تغییر داد.
وقتی در مورد چیزی استرس داریم، آخرین چیزی که نیاز داریم این است که افکار منفی به استرس ما بیافزایند، بنابراین مهم است که یاد بگیریم چگونه با جریان بی پایان افکار کنار بیاییم. در این مقاله در مورد چگونگی نجات از تجربیات غیر ضروری صحبت خواهیم کرد.
مراحل
طرز فکرت را عوض کن
- یک تکنیک ساده وجود دارد: به یک تصویر آرامش بخش (عکس، نقاشی) نگاه کنید. این به سر شما اجازه می دهد استراحت کند و تمام افکار بد را رها کند، و این فقط به طور طبیعی اتفاق می افتد - یعنی زمانی که شما عمداً سعی در خلاص شدن از شر افکار ندارید و منتظر نمی مانید تا در نهایت موفق شوید. این یک راه بسیار ساده اما موثر برای آرام شدن و آرامش است.
- اگر جواب نداد، سعی کنید ذهن خود را با شمارش از 100 تا 7 منحرف کنید، یا رنگی را انتخاب کنید و اتاق را برای همه اشیای آن رنگ جستجو کنید. بنابراین می توانید از شر هرج و مرج در سر خود خلاص شوید و سپس می توانید دوباره بر لحظه حال تمرکز کنید.
-
خودتو حبس نکنیکی از پیامدهای تمرکز بر افکار بد اغلب افزایش فاصله بین شما و دنیای اطرافتان است. اگر تصمیم بگیرید از پوسته خود خارج شوید و دوباره با دنیا ارتباط برقرار کنید، زمان و انرژی کمتری برای افکار بد خواهید داشت. به خاطر افکار یا احساسات منفی خود را سرزنش نکنید - این فقط اوضاع را بدتر می کند. ممکن است بارها به این موضوع فکر کرده باشید که واقعاً از کسی خوشتان نمی آید و سپس در مورد چنین افکاری احساس گناه کرده اید یا به خاطر آن از دست خود عصبانی شده اید. به دلیل این تصور، روابط علت و معلولی و نگرش های نادرست در سر تقویت می شود که به مرور زمان خلاص شدن از شر آنها بسیار دشوار می شود. در اینجا چند راه ساده برای تغییر از دنیای درونی به دنیای بیرون آورده شده است.
اعتماد به نفس را توسعه دهید.شک به خود با همه تظاهرات متنوعش اغلب عامل اصلی افکار دشوار و احساسات قوی می شود. این احساس دائماً شما را آزار می دهد: هر کاری که انجام می دهید، همه جا با شماست. به عنوان مثال، هنگام صحبت با یک دوست، به جای اینکه فقط صحبت کنید، دائماً نگران ظاهر خود، تأثیری که می گذارید، هستید. لازم است اعتماد به نفس ایجاد شود، و سپس زندگی کامل برای شما آسان تر خواهد شد و خود را با افکار مخرب عذاب ندهید.
- سعی کنید به طور منظم کاری هیجان انگیز انجام دهید - این باعث می شود که نسبت به توانایی های خود اطمینان داشته باشید. به عنوان مثال، اگر در پخت کیک مهارت دارید، از کل فرآیند پخت لذت ببرید: از ورز دادن خمیر لذت ببرید، از عطری که خانه شما را پر می کند لذت ببرید.
- هنگامی که توانایی لذت بردن از لحظه حال را در خود ایجاد کردید، این احساس را به خاطر بسپارید و تا حد امکان آن را تکرار کنید. به یاد داشته باشید که تنها چیزی که شما را از احساس در زمان حال باز می دارد، ادراک شماست، پس از عذاب کشیدن خود با انتقاد از خود دست بردارید.
درک کنید که هوشیاری چگونه کار می کند
-
نگرش خود را نسبت به افکار یا احساسات منفی تجزیه و تحلیل کنید.از آنجایی که افکار بد معمولاً عادت دارند، به محض اینکه مراقبت از خود را متوقف کنید، می توانند ظاهر شوند. به خود قول دهید که روی این افکار متمرکز نشوید، زیرا باید یاد بگیرید که نه تنها آنها را رها کنید، بلکه اجازه ندهید افکار جدید به وجود بیایند.
مراقب خودت باش.تعیین کنید که چگونه افکار یا احساسات شما را کنترل می کنند. افکار دارای دو جزء هستند - موضوع (در مورد چه فکر می کنید) و فرآیند (چگونه فکر می کنید).
- آگاهی همیشه به یک موضوع نیاز ندارد - در موارد عدم وجود آن، افکار به سادگی از یکی به دیگری می پرند. آگاهی از چنین افکاری برای محافظت از خود در برابر چیزی، یا به منظور آرام کردن و منحرف کردن تمرکز از چیز دیگری استفاده می کند - به عنوان مثال، از درد فیزیکی، از ترس. به عبارت دیگر، وقتی مکانیسم دفاعی شروع می‌شود، اغلب ذهن فقط سعی می‌کند به چیزی بچسبد تا چیزی برای فکر کردن به شما بدهد.
- افکاری که مضمون خاصی دارند شخصیت کاملاً متفاوتی دارند. شاید عصبانی هستید، نگران چیزی هستید یا به مشکلی فکر می کنید. چنین افکاری اغلب تکرار می شوند و همیشه حول یک موضوع می چرخند.
- مشکل در این واقعیت نهفته است که آگاهی نمی تواند دائماً توسط یک موضوع یا فرآیند جذب شود. برای اصلاح وضعیت، لازم به یادآوری است که افکار به تنهایی نمی توانند به علت کمک کنند. اغلب ما نمی خواهیم افکار و احساسات را رها کنیم، زیرا می خواهیم شرایط را بهتر درک کنیم: برای مثال، اگر عصبانی هستیم، به همه شرایط موقعیت، همه شرکت کنندگان، همه اعمال و غیره فکر می کنیم. .
- اغلب میل ما برای فکر کردن به چیزی ساده است فکرمعلوم می شود که قوی تر از میل به رها کردن افکار است، که به شدت کل وضعیت را پیچیده می کند. میل به فکر کردن صرفاً به خاطر فرآیند «تفکر» می تواند منجر به خود ویرانگری شود، در حالی که این مبارزه با خود راه دیگری برای فرار از موقعیتی است که در ابتدا باعث ایجاد افکار شده است. باید بر میل به درک مداوم چیزی غلبه کرد و یاد گرفت که افکار را رها کرد و پس از مدتی میل به رها شدن از افکار در همه موارد قوی تر از میل به پیمایش چیزی در سر بدون توقف خواهد بود.
- مشکل دیگر این است که ما عادت کرده ایم افکار را بخشی از شخصیت خود بدانیم. شخص حاضر نیست بپذیرد که خودش می تواند برای خودش درد و رنج ایجاد کند. یک عقیده عمومی پذیرفته شده وجود دارد که بر اساس آن اعتقاد بر این است که همه احساسات در مورد "من" خود ارزشمند هستند. برخی از احساسات منجر به تجربیات منفی می شوند، برخی دیگر نه. بنابراین، همیشه لازم است که افکار و احساسات را از نزدیک بررسی کنیم تا بفهمیم کدام یک ارزش ترک کردن را دارند و کدام یک را باید رها کرد.
-
چند آزمایش را امتحان کنید.
- تمام تلاش خود را بکنید که به خرس قطبی یا چیزهای غیرعادی مانند فلامینگوی زرشکی با یک فنجان قهوه فکر نکنید. این یک آزمایش نسبتا قدیمی است، اما جوهر تفکر انسان را به خوبی آشکار می کند. با تلاش برای خودداری از فکر کردن به خرس، هم فکر خرس را سرکوب می کنیم و هم این فکر را که باید چیزی را سرکوب کنیم. اگر به طور خاص سعی کنید به خرس فکر نکنید، فکر آن به جایی نمی رسد.
- تصور کنید که مداد را در دستان خود گرفته اید. در مورد آنچه می خواهید آن را پرتاب کنید فکر کنید. برای پرتاب مداد، باید آن را در دست بگیرید. در حالی که به ترک او فکر می کنید، او را در آغوش می گیرید. از نظر منطقی، تا زمانی که مداد را در دست دارید، نمی توان آن را رها کرد. هر چه بیشتر بخواهید پرتاب کنید، نیروی بیشتری نگه دارید.
-
از مبارزه با افکار خود دست بردارید.وقتی سعی می کنیم بر هر فکر یا احساسی غلبه کنیم، سعی می کنیم نیروی بیشتری برای ضربه زدن جمع کنیم، اما به همین دلیل، با شدت بیشتری به این افکار می چسبیم. هر چه تلاش بیشتر باشد، بار ذهنی بیشتر می شود که به همه این تلاش ها با استرس پاسخ می دهد.
- به جای تلاش برای خلاص شدن از شر افکار، باید چنگال خود را شل کنید. یک مداد می تواند به خودی خود از دستان شما بیفتد - به همین ترتیب، افکار می توانند خود به خود ترک کنند. ممکن است زمان ببرد: اگر سعی کنید به زور برخی از افکار را از بین ببرید، آگاهی می تواند تلاش های شما و همچنین پاسخ آن را به خاطر بسپارد.
- وقتی افکار خود را در تلاش برای معنا بخشیدن به آنها یا خلاص شدن از شر آنها می گذرانیم، تکان نمی خوریم، زیرا افکار به سادگی جایی برای رفتن ندارند. به محض اینکه در این وضعیت فکر نمی کنیم، آنها را رها می کنیم.
چیزهای جدید یاد بگیر
-
یاد بگیرید که افکار خود را مدیریت کنید.اگر فکر یا احساسی بارها و بارها به سراغتان می‌آید، راه‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید آن را درگیر نکنید.
- حتماً فیلمی هست که بارها دیده اید یا کتابی که دوباره خوانده اید. شما همیشه می دانید که بعداً چه اتفاقی می افتد، بنابراین چندان علاقه ای به تماشای فیلم یا خواندن دوباره این کتاب ندارید. یا شاید بارها کاری را انجام داده اید که نمی خواهید دوباره آن را انجام دهید زیرا می دانید که حوصله تان سر خواهد رفت. سعی کنید این تجربه را با افکار به موقعیت منتقل کنید: به محض اینکه علاقه خود را به فکر کردن در مورد همان موضوع از دست بدهید، فکر خود به خود از بین می رود.
-
سعی نکنید از افکار و احساسات منفی فرار کنید.آیا از افکار طاقت فرسایی که همیشه با شما هستند خسته شده اید، اما آیا واقعاً سعی کرده اید با آنها کنار بیایید؟ گاهی اوقات انسان به جای پذیرش آن، سعی می کند وانمود کند که چیزی آنجا نیست. اگر این کار را با افکار یا احساسات منفی انجام دهید، آنها می توانند برای همیشه با شما بمانند. به خودتان اجازه دهید آنچه را که نیاز دارید احساس کنید و سپس احساساتی را که دیگر به آن نیاز ندارید رها کنید. اگر ذهن شما افکار و احساسات را به شما تحمیل کند، می تواند شما را وادار کند که خودتان را قضاوت کنید. مکانیسم های دستکاری بسیاری در ذهن ما وجود دارد و ما حتی از بسیاری از آنها آگاه نیستیم. آگاهی ما را دستکاری می کند، زیرا به دنبال آن است که ما را از طریق اعتیاد به چیزهای مختلف و خواسته های قوی کنترل کند. به طور کلی، ما تحت تأثیر اعتیادهایمان هستیم.
- به یاد داشته باشید که شادی شما در دستان شماست، احساسات و عواطف نباید تعیین کنند که چگونه زندگی خود را مدیریت کنید. اگر اجازه دهید نگرانی های گذشته یا آینده و تمایلات وسواسی شما را کنترل کند، هرگز نمی توانید زندگی رضایت بخشی داشته باشید.
- افکار خود را مدیریت کنید آنها را از درون برگردانید، آنها را تغییر دهید - در پایان، خواهید فهمید که شما بر افکار قدرت دارید، نه آنها بر شما. جایگزین کردن افکار منفی با افکار مثبت یک اقدام موقتی است، اما می تواند در زمان مناسب بسیار مفید باشد. اگر احساس کنید که خودتان قادر به کنترل همه چیز هستید، رها کردن افکار برای شما آسان تر خواهد بود.
- اگر افکار شما حول مشکلی می چرخد که هنوز نتوانسته اید آن را حل کنید، تمام تلاش خود را بکنید تا به راه هایی برای رهایی از موقعیت مشکل فکر کنید. هر کاری در توان دارید انجام دهید، حتی اگر وضعیت کاملاً ناامیدکننده به نظر می رسد.
- اگر افکار و احساسات شما مربوط به یک رویداد غم انگیز است (مثل مرگ یکی از بستگان یا از هم پاشیدگی یک رابطه)، به خود اجازه دهید که این غم را احساس کنید. نگاه کردن به عکس‌های کسی که دلتنگش می‌شوی، به چیزهای خوبی که با هم داشته‌اید فکر می‌کنی، و اگر احساس بهتری به تو می‌دهد گریه می‌کنی - همه چیز انسانی است. نوشتن در مورد احساسات خود در یک مجله نیز مفید است.
خوبی ها را به خاطر بسپار
-
فراموش نکنید که چیزهای خوب را به خود یادآوری کنید.اگر استرس دارید، از کار خسته شده اید، یا فقط احساس خستگی می کنید، افکار بد ممکن است برگردند. برای اینکه از جذب کامل آنها جلوگیری کنید، از روش های خاصی برای مقابله با افکار ناخواسته استفاده کنید که اجازه نمی دهد آنها ریشه دوانده باشند.
تجسم را تمرین کنید.این روش مخصوصاً برای کسانی که سرشان شلوغ است و زمان کافی برای استراحت ندارند مفید خواهد بود. لازم است یک مکان دلپذیر را با جزئیات ارائه کنید: می تواند خاطره ای از مکانی باشد که در آن احساس خوبی داشته اید یا یک مکان خیالی.
-
به دستاوردهای خود فکر کنید.دنیا فرصت های زیادی برای لذت بردن از زندگی به ما می دهد: می توانیم به دیگران کمک کنیم، کارهایمان را تمام کنیم، به اهداف خاصی برسیم، یا به سادگی با خانواده به طبیعت برویم یا با دوستان شام بخوریم. فکر کردن به چیزهای خوشایند باعث افزایش اعتماد به نفس می شود و ما را نسبت به چیزهای خوب بیشتر پذیرا می شود.
- بخاطر داشته هایت شکر کن به عنوان مثال، سه چیز را بنویسید که به خاطر آنها از کائنات سپاسگزار هستید. بنابراین در سر می توانید به سرعت "چیزها را مرتب کنید" و از جریان افکار خلاص شوید.
-
مراقب خودت باش.سلامت ضعیف شما را از لذت کامل از زندگی و خوش بین بودن باز می دارد. وقتی فردی از بدن خود مراقبت می کند و از وضعیت ذهنی خود مراقبت می کند، افکار و احساسات منفی به سادگی چیزی برای چسبیدن به آنها ندارند.
- به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب نشاط را کاهش می دهد و به خلق و خوی خوب کمک نمی کند، بنابراین سعی کنید حداقل 7-8 ساعت در روز بخوابید.
- خوب بخور. یک رژیم غذایی متعادل به مغز شما این امکان را می دهد که تمام عناصر مورد نیاز خود را دریافت کند. میوه و سبزیجات کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- برو برای ورزش. فعالیت بدنی منظم به شما کمک می کند نه تنها همیشه خوش اندام باشید، بلکه با استرس مبارزه کنید. هر دو به رفاه بهتر کمک می کنند و به شما این امکان را می دهند که خود را از افکار سنگین رها کنید.
- مصرف الکل خود را محدود کنید و مواد مخدر مصرف نکنید. الکل یک عامل افسردگی است و حتی مقادیر کم آن می تواند تعادل عاطفی شما را از بین ببرد. این در مورد اکثر داروها نیز صدق می کند. استفاده خود را محدود کنید و وضعیت ذهنی شما بهبود خواهد یافت.
- در صورت احساس نیاز به دنبال کمک باشید. مراقبت از سلامت روان شما به اندازه مراقبت از سلامت جسمی شما مهم است. اگر کنار آمدن با افکاری که به تنهایی شما را عذاب می دهد برای شما دشوار است، از یک متخصص کمک بگیرید: یک روانشناس، یک مددکار اجتماعی، یک کشیش - و آنها به شما کمک می کنند به زندگی معمول خود بازگردید.
- به یاد داشته باشید که احساسات و افکار مانند آب و هوا هستند: هوای بد جایگزین یک روز آفتابی می شود. تو آسمانی و احساسات و افکار باران و ابر و برف.
- هرچه بیشتر تمرین‌هایی را که در بالا توضیح داده شد انجام دهید، پیدا کردن زبان مشترک با خودتان آسان‌تر خواهد بود.
- درک فرآیند تفکر به مبارزه موثر با افکار منفی کمک می کند. یک تمرین ساده به شما در این امر کمک می کند: بنشینید، استراحت کنید، احساسات و واکنش های خود را مشاهده کنید. تصور کنید که شما دانشمندی هستید که باید نحوه کار یک فرد را مطالعه کند.
- همه احساسات مثبت و احساسات شاد را دوست دارند، اما آنها نیز می گذرند، و ما نمی توانیم دائما آنها را در ذهن خود نگه داریم به این امید که هیچ چیز کمتر دلپذیر دیگری وجود نداشته باشد. با این حال، می توانید این احساسات را زمانی به خاطر بسپارید که نیاز به آرامش داشته باشید و به چیزهای بد فکر نکنید.
- اگر جریان دائمی افکار در زندگی روزمره شما تداخل دارد به روانشناس مراجعه کنید.
- چشمان خود را ببندید، به آن فکر "نگاه کنید" و بگویید متوقف شود. این کار را تا زمانی که فکر از بین برود ادامه دهید.
هشدارها
- تلاش برای خلاصی اجباری از برخی احساسات یا احساسات باعث واکنش دفاعی در بدن می شود.
- در صورت لزوم با یک متخصص تماس بگیرید. از درخواست کمک نترسید.
- محافظت کامل از خود در برابر شوک غیرممکن است، زیرا فرد تغییر می کند و به تکانه های خارجی واکنش نشان می دهد. این در توان ما نیست که بدن را مجبور به کار متفاوت کنیم.
به امروز فکر کنوقتی افکار مضطرب شما را عذاب می دهد، در آن لحظه بیشتر به چه چیزی فکر می کنید؟ شما احتمالاً وقایع گذشته را مرور می کنید (حتی اگر همه چیز یک هفته پیش اتفاق افتاده باشد) یا به این فکر می کنید که در آینده چه اتفاقی خواهد افتاد. برای اینکه نگران نباشید، باید لحظه حال و امروز را به خاطر بسپارید. اگر توجه خود را از آنچه قبلاً بوده یا خواهد بود به آنچه اکنون اتفاق می‌افتد معطوف کنید، برای شما آسان‌تر می‌شود که همه چیز را بیش از حد منفی نبینید. اما، همانطور که اغلب اتفاق می افتد، انجام این کار چندان آسان نیست. برای اینکه یاد بگیرید در زمان حال زندگی کنید، ابتدا باید یاد بگیرید که بر روی آنچه که دقیقاً در همین لحظه برای شما اتفاق می افتد تمرکز کنید.
افکار بد، پیشگویی های عجیب و غریب و اضطراب وحشتناک، مانند ابرهای سیاه بر روی دریا، تمام آب و هوا و خلق و خوی خوب را از بین می برد و فرد را مجبور می کند که در حالت افسردگی دائمی باشد. خوب است که با روی آوردن به چیز خوب، افکار تاریک، مانند مگس آزاردهنده را از خود دور کنید.
اما همچنین اتفاق می افتد که آنها مانند یک شبکه چسبنده کل آگاهی را در بر می گیرند و ذهن را پر می کنند ، خلاص شدن از شر آنها چندان آسان نیست ، اگرچه ممکن است ، مهمتر از همه ، خیلی بخواهید.
در واقع، راه های زیادی وجود دارد که به شما یاد می دهد چگونه به سرعت افکار بد را منحرف کنید، اما اولین کاری که باید انجام دهید این است که دلیل ظاهر آنها را مشخص کنید. واضح است که یافتن شخصی که کاملاً از زندگی خود راضی است غیر واقعی است: هرکسی مشکلات خاص خود را دارد که می تواند تقریباً با هر زمینه ای از فعالیت مرتبط باشد.
همه این مشکلات ما را از لذت بردن کامل از دنیای اطراف و زندگی خودمان باز می‌دارند، ما را ویران می‌کنند و نشاط را از ما سلب می‌کنند. جالب ترین چیز این است که اغلب این افکار سیاه فقط نتیجه تخیل وحشی ما هستند و اگر هنوز از "پیچیدن" خود دست بکشید و از زاویه ای کاملاً متفاوت به وضعیت نگاه کنید ، همه چیز از قبل با رنگ های نه چندان وحشتناک ترسیم شده است.
راه های خلاص شدن از شر افکار منفی
- بنابراین، همانطور که گفتیم، سعی کنید علت وقوع آنها را مشخص کنید؟ به هر حال، بیشتر افکار بد دقیقاً مشکلات حل نشده، چیزها و موقعیت هایی هستند که برای شما مبهم مانده اند. که از آن نتیجه می شود: با حل مشکل از شر منفی خلاص می شوید. البته، اکنون بسیاری شروع به گفتن "گفتن آسان" خواهند کرد، اما اگر واقعاً می خواهید خلق و خوی خود را بهبود بخشید، نگرش محکم و تمایل شدید برای حرکت در مسیر درست به شما کمک می کند.
- گاهی اوقات روند افکار سیاه پیشرفت می کند، حالت یک حالت منفی و افسرده برای شما چیزی آشنا و عادی می شود. هشیاری دست درازی می کند تا بار منفی را ترسیم کند و کنار آمدن با چنین عادتی در حال حاضر بسیار دشوار است. جای تعجب نیست که بسیاری از فیلسوفان دوران باستان استدلال می کردند که متوقف کردن هیچ چیز به اندازه یک تفکر رایج دشوار نیست. تلاش برای ریشه کن کردن آن هنوز واقعی است، هرچند دشوار. باید ساده شروع کنید: اگر غمگین هستید، فقط سعی کنید چیزی را به خاطر بسپارید که شما را خوشحال می کند. این می تواند خاطرات خوشایند از گذشته، یک کتاب خوب، یک فیلم خوب یا ملاقات با افراد خوب باشد، نکته اصلی این است که این فعالیت به شما لبخند و روحیه خوبی می دهد.
- روش دیگری وجود دارد - تغییر توجه. وقتی افکار بد ذهن را در بر می گیرد، بهتر است آن را به چیزی تغییر دهید که نیاز به توجه و تمرکز دارد. بنابراین، با انجام یک کار پیچیده و جالب، او زمانی برای "فکر کردن" در مورد چیزهای اضافی نخواهد داشت، زیرا کل فضا با افکار "ضروری" پر می شود. اغلب انواع چیزهای دست ساز مناسب هستند، به عنوان مثال، بافتن با مهره، بافندگی، ایجاد عروسک یا اسباب بازی، طراحی، و غیره.
- چرا اینقدر از افکارت می ترسی؟ آیا از چیزی می ترسید یا در مورد شرایط آینده نگران هستید؟ گاهی اوقات مفید است که کاملاً در ترس خود غوطه ور شوید، همه چیز را در قفسه بگذارید و به این فکر کنید که چگونه همه چیز می تواند در بدترین حالت به پایان برسد. گاهی اوقات معلوم می شود که کل وضعیت به حدی پوچ می رسد که خود شخص بیشتر خنده دار می شود تا ترسناک. و نکته اصلی که باید به خاطر بسپارید این است که همیشه راهی برای خروج وجود دارد، نکته اصلی این است که به خوبی آن را جستجو کنید.
- نکته خوب دیگر این است که سعی کنید حلقه اجتماعی خود را تنظیم کنید، تماس با افراد دشوار و "مشکل" را به حداقل برسانید، پس از آن احساس افسردگی می کنید. سعی کنید اطراف خود را با افراد خوش بین و شخصیت های مثبت احاطه کنید، زیرا توانایی کنار آمدن با مشکلات به نگرش صحیح بستگی دارد. مطمئن باشید که در یک شرکت خوب به سادگی زمانی برای پشیمانی و کاوش در خود نخواهید داشت، می توانید به طور غیر منتظره برای خود به چیز جدید و جالب توجه کنید.
- زندگی خود را با رویدادها پر کنید - افراد پرمشغله به ندرت افسرده می شوند، فقط وقت ندارند! کار کنید، از نمایشگاه‌ها، کنسرت‌ها دیدن کنید، با دوستان خود ملاقات کنید، به برنامه‌های سرگرمی آخر هفته فکر کنید و مطمئن شوید که تا حد امکان زمان بیشتری را با عزیزان خود بگذرانید.
اگر افکار ناخوشایند تمام قوای جسمانی و اخلاقی را از بین برده اند، چگونه خود را از افکار ناخوشایند منحرف کنید؟
شما خوب انجام می دهید. شما لبخند می زنید و با مردم ارتباط برقرار می کنید، نتایج خوبی در کار، دوستان، خانواده دارید. اما به محض اینکه با خود خلوت می کنید، آنها ظاهر می شوند - افکار طاقت فرسا و مخرب. قبلا در مورد چگونگی خلاص شدن از شر افکار وسواسی صحبت کردیم. و امروز 100 تمرین عملی را ارائه می دهیم که به شما کمک می کند توجه خود را به فرآیندهای جالب تر تغییر دهید و افکار را منحرف کنید.
"افکار شیطانی خودکشی روح است."
ویکتور هوگو
70 راه برای پرت کردن حواس خود از افکار هنگام نشستن در اتاق
برخی از این فعالیت ها پیش پا افتاده به نظر می رسند، برخی از آنها نمی خواهید زمان خود را تلف کنید، برخی دیگر را کنار می گذارید زیرا "برای شما نیستند". این کاملاً انتخاب شماست که آیا تلاش کنید یا نه. اما، باور کنید، بسیاری از آنها واقعاً می توانند افکار شما را از منفی به مفید هدایت کنند. بله، چه چیزی برای از دست دادن دارید؟
- در خانه تمیز کردن
- روی مبل دراز نکشید و پشت میز بنشینید
- به پدر و مادرت زنگ بزن
- لکه روی دیوار را که چندین سال است شما را آزار می دهد، بشویید
- کمد لباس و کشوی کمد لباس خود را مرور کنید
- شعر یاد بگیر
- ظرفی را آماده کنید که زمان زیادی می برد
- در آزمون زبان روسی یا فیزیک شرکت کنید
- یک روسری ببندید
- یک برنامه سفر بسازید
- بسازید یا شجره نامه
- یک تست روانشناسی جدی بگیرید و بیشتر در مورد خودتان بدانید
- گام به گام برنامه ریزی کنید
- یک کیک پیچیده بپزید
- بلند شوید و حداقل 30 دقیقه ورزش کنید
- دوش کنتراست بگیرید
- موسیقی ناآشنا را روشن کنید و به اشعار گوش دهید
- کارهای کاری را که به تعویق انداخته اید شروع کنید
- یک انشاء بنویس. بله درست مثل مدرسه
- بازی های منطقی انجام دهید
- : یک روز عالی یا یک روز از آینده را تصور کنید
- مدیتیشن را انجام دهید
- شروع به نوشتن یک داستان کوتاه یا زندگی نامه کنید
- کارهای دستی انجام دهید: پنجره ها را بشویید، گل ها را روی پنجره ها آب دهید، گلدان ها را تمیز کنید
- از بدن خود مراقبت کنید: ماسک درست کنید، بسته بندی کنید، گرم کنید
- 50 کلمه جدید را در یک زبان دیگر یاد بگیرید و استفاده از آنها را تمرین کنید
- خود را برای والدین یا دوستان ویدیو کنید
- انجام دادن
- شروع به جوانه زدن بذر کنید
- خاطرات قدیمی خود را کاوش کنید و در نوستالژی غرق شوید
- به صورت ناشناس سفارش ارسال گل برای یکی از عزیزان
- برای آینده خود نامه بنویسید
- پازل را جمع کنید
- با استفاده از عملکرد شروع تاخیری در دوربین، یک جلسه عکس برای خود ترتیب دهید
- برای سرگرمی هایی که دوست دارید در سایت جمع آوری کوپن بخرید
- آموزش را تماشا کنید
- یک تصویر را با آبرنگ نقاشی کنید
- به فرصت های شغلی مختلف در وب سایت ها نگاه کنید
- وبلاگ ها را در مورد موضوعات مورد علاقه خود بخوانید
- کشش انجام دهید، سعی کنید روی ریسمان بنشینید
- 100 حقیقت در مورد خودتان بنویسید
- همراه با کارائوکه ویدیویی بخوانید (به هر حال کسی شما را نمی بیند)
- جدول کلمات متقاطع، سودوکو یا پازل های دیگر را حل کنید
- کلمات مختلف را به عقب بخوانید
- سبد خود را بسازید و رزومه خود را نهایی کنید
- تعمیرات انجام دهید
- یک برنامه غذایی دقیق برای 2 هفته آینده تهیه کنید
- چند ترفند یاد بگیرید
- برای دوستان تلاش کنید
- یک خود ماساژ انجام دهید
- مستند را ببینید
- تلفن و کامپیوتر خود را از "آشغال" پاک کنید
- صابون درست کن
- عکس خود را در فتوشاپ پردازش کنید
- چت در شبکه های اجتماعی با آشنایان قدیمی، در حالی که شروع به گفتگو کنید
- از خودتان یک شب عاشقانه پذیرایی کنید
- به یک کتاب صوتی گوش دهید
- چند قسمت از «دوستان» را یک بار تماشا کنید
- 5 فعالیتی که باید در هفته شرکت کنید را مشخص کنید
- احساسات انباشته شده را با صدای بلند بیان کنید و هر کدام را بگویید
- مبلمان را دوباره مرتب کنید
- سعی کنید با موسیقی آرامش بخش به خواب بروید
- دیوار را با عکس های مورد علاقه خود تزئین کنید
- یک آرزو را حدس بزنید
- آیات را رسا بخوانید
- لیست آرزوهای خود را ایجاد کنید
- 10 دستاورد مهم سال قبل را برای خود فهرست کنید
- بهترین بودجه ماهانه را بسازید
- بازی های توجه را انجام دهید
- انلاین شو
اتاق را ترک نکنید
اشتباه نکن؟
چگونه با بیرون رفتن ذهن خود را از افکار بد دور کنید
اگر هنوز تصمیم دارید از اتاق خارج شوید، پس حتی خود خروجی راهی برای خلاص شدن از شر افکار بد است. و سپس - حتی ساده تر و موثرتر است!
- سوار وسایل نقلیه عمومی شوید
- به سینما یا تئاتر بروید
- برو پیش پدر و مادرت
- برو برای دویدن
- برای نزدیکترین قطار در هر جهتی بلیط بخرید
- به یک رهگذر یا یک مادربزرگ در خیابان کمک کنید
- موهای خود را کوتاه کنید یا ظاهر خود را تغییر دهید
- برو دکتر
- برای سفر در مسیر ساخته شده حرکت کنید
- برو باغ وحش
- به اردک های پارک غذا بدهید
- عبور
- به کنسرت موسیقی کلاسیک بروید
- به سمت استخر بروید
- هدفی را تعیین کنید، مثلاً روزی 3 موزه بازدید کنید و به آن برسید
- خرید یک تور دیدنی شهر
- صبحانه را در طبیعت یا در کافه ای در تراس میل کنید
- در پارک کتاب بخوانید
- به کلبه بروید و رختخواب ها را بشویید
- بازی های رومیزی (حتی با غریبه ها) انجام دهید
- در حین خوردن ذرت آب پز روی چرخ و فلک سوار شوید
- به کلیسا، کلیسای جامع یا کلیسای کوچک بروید
- با نان کبوتر در خیابان قدم بزنید
- آتش بازی را شروع کنید
- یک درس تانگو آزمایشی بگیرید
- حداقل یک روز داوطلب شوید
- به یک قرار کور بروید
- به حمام یا سونا بروید
- به فوتبال، هاکی، والیبال بروید
این یک لیست بی پایان است. و شما می توانید آن را حتی برای خودتان موثرتر کنید. ماهیت آن این است که دور کردن حواس خود از افکاری که خلق و خو و وضعیت روانی شما را خراب می کنند چندان دشوار نیست. شما فقط باید شروع به انجام کاری کنید. و دقیقاً چه کاری انجام دهید - شما انتخاب می کنید.
یه جورایی متوجه عادت چرخاندن همان فکر در سرم شدم. و بد. بعد به نظرم رسید که کاپشنم از پشت کثیف شده و همه رهگذران به من می خندند. بعد اعصابم خورد شد و صد بار از خودم پرسیدم اتو را خاموش کردم؟ و گاهی اوقات حتی یک نگهبان - او از این احساس که پایان جهان در شرف آغاز است به خود می پیچید.
شروع پارانویا چیست؟ جنون زودرس؟ سیگنالی برای قرار ملاقات با روانشناس دارید؟
با شکایت از دوست دختر و آشنایانم، با تعجب متوجه شدم که تنها من نیستم که از یک سندرم عجیب رنج می‌برم. ویروس‌های فکری که در تمام طول روز خلق و خو را خراب می‌کنند، تقریباً بلای همه افراد مدرن هستند!
بعداً فهمیدم که نیازی به ترس از این پدیده نیست. روش های ساده زیادی برای مقابله با مورچه های وسواسی در سر و زندگی مسالمت آمیز وجود دارد. همه از قبل راهی برای خلاص شدن از شر افکار بد انتخاب می کنند. و پس از کمی تمرین، این روش فقط به یک عادت خوب تبدیل می شود که ذهن ما را از استرس های غیر ضروری محافظت می کند.
قبل از اینکه از شر تجربیات بد خلاص شوید، باید بدانید که آنها از کجا می آیند. رایج ترین منابع عبارتند از:
1. تلویزیون.
و همچنین روزنامه ها، پورتال های آنلاین و مادربزرگ های همسایه. همه آن ارائه دهندگان خبری که با خوشحالی از جزئیات ماجرای جنایی، فجایع جهانی و نحوه غارت آپارتمان طبقه اول توسط سارق غارت می کنند.
پس از مقدار زیادی اطلاعات «مفید»، یک فرد عادی از بیرون رفتن در غروب آفتاب، پرواز در هواپیما، غذا خوردن در رستوران های چینی می ترسد. زیرا همه چیز در اطراف "مسموم، مین گذاری شده و مملو از تهدیدی پنهان برای زندگی است."
2. والدین.
اقوام، دوستان و معلمان ما سهم قابل توجهی در ایجاد فوبیای مادام العمر دارند که از صمیم قلب آرزوی موفقیت برای اهداف آموزشی دارند: "الان بابا یانا را صدا می زنم که دخترهای بد را می گیرد و آنها را در دیگ می جوشاند!"، "دفعه بعد خواهم گفت!" دفترت را به کل کلاس نشان بده، شرمنده!»، «اگر اینطور رفتار کنی، تا آخر عمر یک خدمتکار پیر می مانی»…
3. خود ما.
متأسفانه گاهی انسان بزرگترین دشمن خودش است. وقتی اتفاق بدی می‌افتد، با غیرت یک مازوخیست زخمی را که در حال خونریزی است می‌جویم:
- ساعت‌ها با تلفن از زندگی شکایت می‌کنیم.
- ما خاطرات ضخیم می نویسیم و آنها را با صفحات "غمگین" پر می کنیم.
- ما فیلم های غمگین می بینیم، کیلویی بستنی می خوریم، به طوری که چند پوند اضافی به درد دل اضافه می شود (طبق اصل "هر چه بدتر، بهتر!").
بدترین چیز این است که ما با اختراع جزئیات ناموجود خود را به باد می دهیم. همانطور که در یک شوخی در مورد یک زن توهین شده: "پس من اشتباه می کنم؟ دروغ گفتن یعنی؟؟ من مثل سگ دروغ می گویم... مامان به من گفت عوضی!!
اولین قدم برای یادگیری نحوه برخورد با افکار بد این است که درک کنید که بیشتر آنها ساختگی هستند.
چگونه از افکار بد نترسیم
چه باید کرد؟ آیا واقعاً لازم است که خود را کاملاً منزوی کنید و با کسی ارتباط برقرار نکنید؟ اصلا. شما باید به طور کامل و فعال زندگی کنید. فقط باید بتوانید اطلاعات را فیلتر کنید یا در برابر آن مصونیت ایجاد کنید.
نمونه هایی از روش های موثر برای کمک به خلاص شدن از شر افکار بد:
1. فهرست ها
وقت بگذارید و هر چیزی که امروز شما را نگران می کند روی کاغذ یادداشت کنید (چنین پاکسازی افکار را می توان یک بار در هفته یا حتی کمتر انجام داد).
نوشته خود را به دو دسته تقسیم کنید:
- چیزی که واقعاً زندگی، سلامتی یا رفاه را تهدید می کند.
- چیزی که دلیل خوبی ندارد
گروه دوم معمولا چندین برابر بزرگتر از گروه اول است. مقابله با آن به اندازه کافی آسان است: هر از گاهی این ترس های وسواسی را غیرقابل توصیف کنید، و به زودی آنها به خودی خود ناپدید می شوند، و از اینکه آنها را جدی نمی گیرند "آزار" می گیرند.
اما با گروه اول باید با یکی از روش های زیر کار کنید.
2. مدیتیشن.
تکنیک های مدیتیشن متفاوت است. به عنوان مثال، مانند این:
- شما باید راحت بنشینید یا دراز بکشید.
- با چند نفس عمیق به داخل و خارج استراحت کنید.
- ذهنی یکی از مشکلاتی که آزاردهنده است را بپذیرید.
- آن را به عنوان یک لخته سیاه تصور کنید که از شما خارج شده است.
- انرژی سیاه را با یک پوسته درخشان طلایی احاطه کنید.
- تماشا کنید که چگونه نور لخته را می سوزاند و به دوردست پرواز می کند.
شما فقط می توانید خود را در یک برکه یا رودخانه تمیز تصور کنید. با شناور شدن در آب، تمام افکار بد را از بین می برید و اجازه می دهید جریان آنها را با خود ببرد.
به هر حال، بد نیست که در واقع فرآیند شستشو را از تجربیات غیر ضروری انجام دهید. برای این منظور، شنا در استخر عالی است. اما یک دوش معمولی نیز خوب است.
3. تصاویر.
منظورم تصاویر مثبت است. اگر از پرواز با هواپیما می ترسید، تصور کنید که قبلاً به مقصد رسیده اید: اینجا خوشحال هستید، از نردبان پایین می روید، آنها در فرودگاه با شما ملاقات می کنند و می پرسند: "خب، چطور پرواز کردی؟" و شما برداشت های خود را از یک پرواز شجاع با لذت و شوخ طبعی به اشتراک می گذارید.
برخی از مادران دائماً نگران فرزندان خود هستند: اینکه چگونه آنها به تنهایی از جاده عبور می کنند، آیا از گودال ها می دوند یا سرما می خورند. هنگامی که انتظار یک کودک از مدرسه را دارید، به این فکر کنید که چگونه او در آستانه خانه، صورتی و شاد است.
این تکنیک نه تنها به مقابله با جریان افکار منفی، بلکه به موفقیت در هر زمینه ای از زندگی کمک می کند:
- شغلی ایجاد کنید - خود را در یک صندلی فرمانده احساس کنید.
- انجام تناسب اندام - از نظر ذهنی نگاه های تحسین برانگیز را به شکم فشرده خود جلب کنید.
- رویای سفر را ببینید - خش خش امواج و درختان نخل را تصور کنید.
اگر خودتان نمی توانید تصویر مثبتی را تجسم کنید، تصاویر زیبایی از پایان خوش موقعیتی که شما را آزار می دهد پیدا کنید و در جایی جلوی چشمان خود نگه دارید. هر بار که فکر یا شک ناخوانده ای سعی می کند در ذهن شما رخنه کند، به تصویر انتخاب شده نگاه کنید. این به شما کمک می کند تا بر هر ترسی غلبه کنید.
در اینجا یک ویدیو بسیار جالب در مورد مثبت اندیشی وجود دارد
چگونه از شر افکار بد خلاص شویم
گاهی اوقات یک حالت وسواسی رها نمی کند اگر معضلی وجود داشته باشد که به هیچ وجه قابل حل نیست، حتی با نوشتن تمام جوانب مثبت و منفی روی کاغذ. این می تواند به دلیل تغییر شغل یا انتخاب های مهم زندگی باشد.
بهترین راه برای خلاص شدن از شر افکار بد این است که به طور موقت آنها را فراموش کنید. برای انجام این کار، باید به طور فعال در کاری شرکت کنید که نیاز به تمرکز یا تلاش فیزیکی دارد. به عنوان مثال، بسیاری از زنان تمیز کردن خانه را مفید می دانند.
زمانی که باید افکار خود را "روی قفسه ها" بگذارید -. نظم را در کارها خواهید دید و تصمیم درست خود به خود خواهد گرفت. کمک خوبی برای "نور دادن" به وضعیت و تمیز کردن پنجره ها. و گلدان هایی که با درخشش سپاسگزارانه به شما چشمک می زنند به شما خوش بینی و اعتماد به نفس می دهد.
اگر کار سخت به عنوان یک زن خانه دار برای شما جذاب نیست، ورزش به شما کمک می کند افکار بد را فراموش کنید:
- ایروبیک؛
- دوچرخه سواری؛
- دویدن؛
- شنا کردن؛
- اسکیت سواری؛
- مشت زنی؛
- رقص و غیره
هر فعالیتی همراه با حرکات شدید و تنفس عمیق بهترین قرص برای حالت وسواسی است. زیبایی ورزش در این است که حتی دستاوردهای فیزیکی کوچک نیز بر وضعیت ذهنی ما پیش بینی می شود: من توانستم 10 بار بنشینم یا 100 متر بدوم، به این معنی که همه چیز در این زندگی قابل غلبه است.
اگر قبلاً هرگز ورزش نکرده اید، از کوچک شروع کنید: یک فکر بد شما را عذاب می دهد - یک لباس ورزشی زیبا بپوشید، موسیقی مورد علاقه خود را در هدفون خود روشن کنید و به پیاده روی بروید. در ابتدا، فقط سریع راه بروید، سپس می خواهید سرعت را افزایش دهید، و سپس - و بدوید.
از افکار، ترس ها و شکست های غیر ضروری فرار کنید - به سمت یک زندگی جدید، با روحی سبک و سر روشن!
