چگونه با ترس از درد مقابله کنیم. ترس از درد: درد جسمی

ترس از درد. چیزی که بسیاری از افراد گاهی اقدامی نمی کنند، تصمیم نمی گیرند، رابطه ای را شروع نمی کنند یا نمی توانند خود را بیان کنند. به درد خواهد خورد. حتی رفتن به دکتر گاهی اوقات ترسناک است - باعث آسیب می شود.

آیا می‌توانیم اگر از درد اجتناب نکنیم، حداقل آن را به حداقل برسانیم؟ و اگر چنین است، چگونه؟ در این مقاله در مورد درد فیزیکی و ترس های عاطفی مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد.

در مقاله «ترس از درد: درد فیزیکی» پیمایش کنید. واقعاً از چه می ترسیم؟

درد فیزیکی

اگر کمی از تطبیق پذیری آگاهی خود انتزاع کنیم و اکنون فقط اصول فیزیولوژیکی عملکرد بدن و مغز خود را در نظر بگیریم، به موارد زیر می رسیم. درد یعنی چی? این سیگنالی است که یکی از حواس ما را به هماهنگ کننده مرکزی - مغز می فرستد.

در فیزیولوژی به این حالت درد می گویند. گیرنده های درد گیرنده های درد هستند که اثرات مضر و مخرب را بر روی بافت ها و اندام های بدن تشخیص می دهند. ضربه ها می توانند مکانیکی، حرارتی یا شیمیایی باشند.

گیرنده های درد سیگنالی در مورد آسیب ابتدا به نخاع و سپس به مغز منتقل می کنند. در نتیجه، فرد از قبل در سطح هوشیاری می داند که درد دارد. و همه اینها لازم است تا فرد بتواند برای حل این وضعیت اقدامی انجام دهد.

درد فیزیکیخود دارای برخی مقررات طبیعی است. به عنوان مثال، هنگامی که بدن بسیار تحت استرس است، زمانی که درد بسیار حاد می شود، فرد اغلب هوشیاری خود را از دست می دهد.

این مکانیسم توسط طبیعت فراهم شده است تا فرد بتواند حداقل برای مدت کوتاهی از تجربیات "استراحت" کند و برای مقابله با یک وضعیت آسیب زا یا بیماری برخی از اعضای بدن نیرو جمع کند.

در عین حال، یک فرد در بدن بسته به موقعیت، بسیاری از راه های درونی خود را برای مقابله با درد دارد. مواد افیونی داخلی - اندورفین - برای کاهش آن طراحی شده اند و اثر آرامش بخشی بر عضلات دارند.

آدرنالین - همچنین به منظور کاهش درد، اما برعکس - برای تحریک فعالیت یک فرد تا حد امکان و کمک به او، به عنوان مثال، برای رهایی موثر از یک موقعیت خطرناک.

خود بدن اغلب می‌تواند بگوید (اگر با دقت گوش کنید) چه وضعیتی یا عملی می‌تواند منجر به تسکین درد شود.

اما عامل دیگری وجود دارد که برای یک فرد تعیین کننده است - احساسات. آنچه در روند ظهور درد و با قدرت و اصلی ایجاد می شود نه تنها در درک تکانه های منتقل شده توسط گیرنده های درد، بلکه در شکل گیری شیمی درد بیشتر نیز نقش دارد.

مطمئناً هر یک از شما مشاهده کردید که هجوم آدرنالین که همیشه با افزایش ضربان قلب، افزایش ناگهانی قدرت، احساس اضطراب و اراده همزمان، کاهش احساسات بدن، کاهش هوشیاری به راحتی قابل تشخیص است. ، نه تنها زمانی که خطر واقعی بود، بلکه در زمانی که خطری وجود نداشت برای شما اتفاق افتاد، اما فقط یک فکر بود که شما را پریشان می کرد.

اگر یک بازنمایی ذهنی، فانتزی می‌تواند چنین واکنش شیمیایی قوی ایجاد کند، آنگاه معلوم می‌شود که احساسات در شکل‌دهی به آنچه معمولاً نامیده می‌شود، اگر تعیین‌کننده نباشد، بسیار مهم هستند. درد فیزیکی».

در سطح احساسی، ما اول از همه وضعیت خود را ارزیابی می کنیم. ما یک برچسب روی او گذاشتیم و این برچسب ها به این شکل هستند - "بد" ، "چیزی اتفاق افتاده" ، "این می تواند به مرگ ختم شود" ، "من نمی توانم تحمل کنم" ، "همه برنامه ها فرو ریخت" و غیره.

البته احساسات بر روند روند درد و اغلب در جهت تشدید تأثیر می گذارد. فرض کنید معده درد دارید. خوب، من مریض شدم - شاید اصلاً ترسناک نباشد. شما چیزی کهنه خوردید، بدن آن را به عنوان یک تهاجم شیمیایی تشخیص داد، گیرنده های مربوطه روشن شدند و سیگنالی به مغز فرستادند.

شاید شما فقط نیاز دارید که زیاد بنوشید / چیز دیگری بخورید / به دستشویی بروید / فقط دراز بکشید و استراحت کنید - و به احتمال زیاد همه چیز می گذرد. درد یعنی چی? - بدن در حال مبارزه با یک تهاجم شیمیایی است که به شما اطلاع داده است.

ممکن است زمان زیادی طول نکشد تا بدن شما بر این وضعیت غلبه کند. به عنوان آخرین راه، می توان از داروهای مسکن برای کاهش اسپاسم عضلات صاف استفاده کرد.

در بیشتر موارد، درد شما این شانس را دارد که به چیزی جدی تبدیل نشود. اما بسیاری از مردم اغلب شروع به "پیچاندن" درد می کنند: از آن می ترسند، برای خود نقاشی هایی مانند "اگر آپاندیسیت باشد، و من از پریتونیت بمیرم؟"، "اگر عفونت خطرناکی داشته باشم چه؟" در ساده ترین حالت - "من به یک قرار ملاقات نمی رسم ، این همه برنامه های من را خراب می کند ، اوه ، چه حیف غیرقابل تحمل" و غیره.

چه اتفاقی برای بدن می افتد - فکر می کنم واضح است. ترس از دردیا رویدادهای ناخوشایند در ارتباط با آن باعث ترشح جدید آدرنالین می شود، اسپاسم قوی تر می شود، ضربان قلب - اغلب، وحشت - حتی عمیق تر، آدرنالین - حتی بیشتر، و غیره در یک دایره. در نتیجه یا با تلاش اراده خواهید توانست جلوی این همه هیاهو را بگیرید یا بیهوش می شوید.

من تمام این مکانیسم ها را توضیح دادم در مقاله ای در مورد حمله پانیک، اگر می خواهید با مثال آنها را با جزئیات بیشتری درک کنید - آن را بخوانید. در اینجا برای ما مهم است که به چیز دیگری توجه کنیم - درد فیزیکیممکن است به درد دلو بالعکس و با مشارکت مستقیم خودتان.

به عنوان مثال، می توانید با یادگیری اخبار ناخوشایند یا شنیدن کلمات توهین آمیز، به "جویدن" بپردازید. رنجشو در پایان برای خود چنین کوکتل شیمیایی در بدن ایجاد کنید که در صورت وجود حداقل تمایل فیزیولوژیکی نه تنها به تاکی کاردی واقعی بلکه حتی به حمله قلبی منجر می شود.

به عبارت دیگر، هنگامی که ما شروع به "به باد دادن" احساسات می کنیم، تقریباً مجموعه ای از تغییرات شیمیایی مشابه ایجاد می کنیم، اما آنها می توانند بر سیستم های مختلف بدن تأثیر بگذارند. اغلب، ضعیف ترین سیستم های ژنتیکی یا به سادگی بارگذاری شده بدن شما اولین کسانی هستند که آسیب می بینند.

اگر سوالی در مورد مقاله "" دارید، می توانید از مشاوران روانشناس ما بپرسید:

اگر به دلایلی نتوانستید با روانشناس کشیک تماس بگیرید، پیام خود را بگذارید (به محض اینکه اولین روانشناس آنلاین رایگان روی خط ظاهر شد، بلافاصله از طریق ایمیل مشخص شده با شما تماس گرفته می شود) یا در.

کپی برداری از مطالب سایت بدون ذکر منبع و ذکر منبع ممنوع!

نکات مفید

بزرگترین ترس انسان مدرن چیست؟ هر کدام از ما از درد می ترسیم.

این به ویژه در قرن 21 صادق است. با این حال، بدن ما جهش نمی یابد و آستانه درد نیز تغییر نمی کند، فقط آنقدر به شرایط راحت عادت کرده ایم که حتی کوچکترین دردی باعث می شود برای خرید مسکن به داروخانه برویم.

احتمالاً متوجه شده اید که یک نفر به راحتی چای داغ ریخته شده روی دستش را تحمل می کند، در حالی که دیگری از یک ترکش معمولی شروع به جیغ زدن می کند. همه چیز مربوط به آستانه درد است و هر چه این آستانه بالاتر باشد، تحمل هر آسیبی برای فرد آسانتر است.

به عنوان مثال، مبارزان حرفه ای عمدا خود را تحت شکنجه قرار می دهند تا آستانه درد خود را افزایش دهند که بدون آن هیچ مبارزه ای نمی تواند انجام دهد.

سیستم های درک درد انسان بسیار پیچیده است، زیرا تعداد زیادی نورون، ساختارهای عصبی و گیرنده ها در آن شرکت می کنند. بیهوده نیست که چنین تعداد زیادی مسکن ساخته شده است که بر قسمت های مختلف سیستم درد اثر می گذارد.

قبل از اینکه در مورد راه‌های طبیعی غلبه بر درد به شما بگوییم، بیایید به یافته‌های باورنکردنی دانشمندان بپردازیم - این سه خانواده هستند که در آنها هر یک از اعضا یک ناهنجاری منحصر به فرد را به ارث می‌برند، هیچ یک از آنها احساس درد نمی‌کنند، هیچ‌کدام.

همه چیز با جستجو برای برخی اطلاعات در ژن ها در مورد علائم درد شروع شد. با این حال، متخصصان امید بسیار کمی داشتند که بتوانند یک ژن را پیدا کنند که با خاموش کردن آن، به از دست دادن کامل حساسیت به درد دست می‌یابد.

افرادی که دردی را احساس نمی کنند

افرادی که توسط دانشمندان پیدا شده اند ناقل هیچ گونه اختلال عصبی نیستند، آنها همچنین کاملاً تمام احساسات ذاتی یک فرد عادی را دارند. هر سه خانواده در پاکستان زندگی می کنند و از یک طایفه هستند. دانشمندان در سال های مختلف 6 نماینده این خانواده ها (کودکان و نوجوانان) را مورد مطالعه قرار دادند.

بچه ها نمی فهمیدند درد چیست. یکی از نوجوانان (جوانی 14 ساله که به زودی پس از پریدن از پشت بام جان خود را از دست داد) با ترفندهای خطرناکی امرار معاش می کرد: دستانش را با خنجر سوراخ می کرد و روی زغال های داغ راه می رفت. همه کودکانی که مورد مطالعه قرار گرفتند زبان و لب‌هایشان به شدت آسیب دیده بود، زیرا در سنین پایین آنها را گاز گرفته بودند، در حالی که هنوز متوجه مضر بودن آن نشده بودند. دو نفر از آنها حتی یک سوم زبان خود را گاز گرفتند. همه زخم ها، کبودی ها و بریدگی های زیادی دارند، گاهی اوقات بچه ها حتی متوجه نمی شدند که چیزی را برای خودشان شکستند، شکستگی ها به نوعی با هم رشد کردند و بعد از آن پیدا شدند.

آنها به خوبی گرم و سرد را تشخیص می دهند، اما در صورت سوختگی احساس درد نمی کنند. آنها یک حس لامسه به خوبی توسعه یافته دارند، آنها همه چیز را کاملاً احساس می کنند، به عنوان مثال، چگونه یک سوزن وارد انگشت می شود، اما برای آنها این یک احساس ناخوشایند نیست.

سلامت کودکان و رشد فکری آنها نیز طبیعی است. و والدین، خواهران و برادران آنها ناقلان حساسیت درد معمولی هستند.

افرادی که دردی را احساس نمی کنند

در نتیجه تجزیه و تحلیل نشانگرهای ژنتیکی، مشخص شد که همه کودکان دارای ژن SCN9A جهش یافته بودند، اما هر خانواده جهش خاص خود را در آن داشت. آنچه در مورد این ژن شناخته شده است این است که دقیقاً در مناطقی از سیستم عصبی محیطی که مسئول درد هستند فعال است.

پس از یک سری آزمایش، دانشمندان به این نتیجه رسیدند که جهش هایی که پیدا کردند، ژن را به طور کامل خاموش می کند. در نتیجه توقف کار یک ژن شرط کافی و ضروری برای از دست دادن حساسیت به درد است.

این کشف به دانشمندان این فرصت را داد تا مسکن‌های مؤثر جدیدی تولید کنند و احتمالاً در آینده نزدیک به پیروزی کامل بر درد دست یابند. از این گذشته، انتخاب یک مهارکننده که بتواند فعالیت یک پروتئین خاص را سرکوب کند، یک کار معمول در فارماکولوژی مدرن است.

نویسندگان این مطالعه اضافه می کنند که قبلاً یک ناهنجاری ارثی مرتبط با این ژن را کشف کرده اند. به آن اریترومالژی اولیه می گفتند. اما ویژگی های کاملا متضادی دارد.

در افراد مبتلا به این جهش ژنی، حساسیت به درد به حد ممکن و غیرممکن می رسد. حتی بی‌اهمیت‌ترین محرک‌ها (مثلاً ورزش سبک یا گرما) می‌توانند باعث حملات درد شدید شوند. این اختلال با جهش های دیگری در ژن SCN9A مرتبط است که آستانه حساسیت را تغییر می دهد.

جهش با تغییر در حساسیت در این پروتئین ژن قبلا در انسان یافت نشده بود، اما این پدیده به طور فعال در موش مورد مطالعه قرار گرفته است. موش هایی که در آنها ژن از دست دادن حساسیت تا حدی بود آستانه درد پایینی داشتند، اما اگر ژن کاملاً از کار افتاده بود (که در 6 کودک پاکستانی مورد مطالعه اتفاق افتاد)، موش ها بلافاصله پس از تولد می مردند. به احتمال زیاد، ژن آنها عملکردهای مهم دیگری را انجام می دهد.

اکنون به موضوع برگردید و در مورد چندین راه به شما بگویم که به شما در افزایش آستانه درد کمک می کند.

چگونه درد را احساس نکنیم

1. قهوه یا نوشیدنی های کافئین دار بنوشید

زمانی که یک فرد معمولی تصمیم می گیرد تا قبل از شروع فصل ساحل با شروع فصل بهار چند پوند اضافه وزن کم کند، به باشگاه می دود تا به سرعت با وزن های غیرضروری آزاردهنده خداحافظی کند. به شدت رکاب می زند، روی تردمیل می میرد و آهن را می کشد. بعد از تمرین، او احساس خوبی دارد، اما فقط تا صبح روز بعد.

بدن چنین بارهایی را نمی شناسد و بنابراین کمر خم نمی شود، بازوها آویزان می شوند و عضلات کل بدن به هر حرکتی واکنش دردناکی نشان می دهند. با این حال، تمام این عواقب را می توان به طور کامل اجتناب کرد: فقط باید بدن را با کافئین از قبل گرم کنید.

محققان آزمایشی را انجام دادند: اولین گروه از داوطلبان قرص های کافئین دریافت کردند، دوز یک کپسول تقریباً معادل سه فنجان قهوه بود. گروه دوم از شرکت‌کنندگان قرص‌های ضد درد ظاهراً دریافت کردند که در واقع دارونما بودند. پس از آن، داوطلبان تقریباً تمام روز را در ورزشگاه گذراندند و سخت کار کردند.

در نتیجه، اولین گروه از شرکت کنندگان روز بعد احساس بسیار خوبی داشتند، حتی برخی می خواستند دوباره در همان روز به باشگاه بروند.

همانطور که مشخص است، تبلیغات واقعا دروغ نمی گوید و نوشیدنی های کافئین دار در واقع می توانند ما را به ابرانسان هایی تبدیل کنند که به راحتی می توانند با هر مانعی کنار بیایند. اما یک خبر خوب برای افرادی وجود دارد که جدی ترین فعالیت بدنی آنها حرکت موس کامپیوتر است.

در مطالعه دیگری، از داوطلبان خواسته شد که به مدت 90 دقیقه به طور مداوم در رایانه کار کنند. پس از این مدت مچ، گردن و شانه های افراد سفت شد. اما قبل از شروع این آزمایش، نوشیدن قهوه به آزمودنی ها پیشنهاد شد. کسانی که موافقت کردند درد بسیار کمتری را در مقایسه با کسانی که نپذیرفتند تجربه کردند.

چگونه درد را تسکین دهیم

2. به جایی که درد دارد نگاه کنید

به آخرین باری که درد را تجربه کردید فکر کنید. اونوقت به چیزی آسیب زدی؟ احتمالاً انگشت خود را بریده یا پا را رگ به رگ شده است. مطمئناً در آن لحظه شما را درگیر واکنش معمول انسانی کرد: فحش دادید و به این فکر کردید که چقدر شما را آزار می دهد. اما بهتر است در چنین شرایطی منطق را روشن کنید، یعنی خوب است آسیب های خود را در نظر بگیرید و شدت آنها را فرض کنید.

تعجب خواهید کرد که چنین اقدامی چقدر درد شما را از بین می برد. دانشمندان آزمایش جالبی انجام دادند. آنها به داوطلبان آینه های «جادویی» دادند و خودشان با لیزر مسلح شدند و دست راست مردم را «سوختند». شرکت کنندگان در آینه دست چپ خود را دیدند که تحت "عذاب" قرار نگرفت.

در نتیجه آنها احساس درد کردند، اما به سرعت فروکش کرد، زیرا مردم دیدند که هیچ اتفاقی برای دستان آنها نمی افتد. یک نکته مهم: باید به شدت به آسیب های خود نگاه کنید، تأمل در آسیب های دیگران از رنج شما کاسته نخواهد شد.

دانشمندان هنوز هم تا به امروز بحث می کنند که آیا تماس بصری با تروما واقعاً آستانه درد را کاهش می دهد، اما هر چه نتیجه بگیرند، منطق همیشه بهتر از هیستری است.

چگونه احساس درد را متوقف کنیم

3. به یاد داشته باشید که بخندید

وضعیت را تصور کنید: نیمه شب به دلیل تمایل شدید برای رفتن به توالت از خواب بیدار می شوید. با چشمانی نیمه بسته به توالت می روید و از آستانه می گذرید و در طول راه می افتید. شما صدمه دیده اید، صدمه دیده اید و می خواهید گریه کنید. آیا در چنین شرایطی ضعیف هستید که به خودتان بخندید؟

همانطور که روانشناسان می گویند خنده بهترین دارو است. البته خنده کمکی به توقف خونریزی یا تبخیر سرطان نمی کند، اما حس شوخ طبعی قطعا درد شما را کاهش می دهد. وقتی ما می خندیم، مغز ما هورمون های شادی، اندورفین را ترشح می کند که اثر ضد درد دارند. در نتیجه، شما کمتر رنج خواهید برد، فقط باید خودتان را مجبور کنید در لحظه مناسب بخندید.

کارشناسان مجموعه ای از مطالعات را انجام دادند که طی آن رفتار شرکت کنندگان را در آزمایشگاه و در خانه بررسی کردند. برخی از داوطلبان برنامه های علمی عامه پسند را تماشا می کردند، در حالی که برخی دیگر فیلم های خنده دار را تماشا می کردند. همانطور که مشخص شد، شرکت کنندگان خندان در آزمایش در مقایسه با کسانی که به دنبال فیلم های مستند بودند، درد را بسیار راحت تر تحمل کردند.

علاوه بر این، فقط 15 دقیقه خندیدن برای کاهش آستانه درد شما تا 10 درصد کافی است. با این حال، برای اینکه خنده اثر شفابخشی داشته باشد، ارزش آن را دارد که نحوه صحیح خندیدن را یاد بگیرید: خنده باید از ته دل باشد و هوا باید با سینه های پر استنشاق شود. به نگاه‌های جانبی دیگران توجه نکن، زیرا کسی که آخر می‌خندد بهتر می‌خندد.

نگرش ذهنی

4. سعی کنید خود را متقاعد کنید که درد خوب است.

با برنامه نویسی عصبی-زبانی به گونه ای متفاوت برخورد می شود. برخی از تجربیات خود مزایای جملات تاکیدی را آموخته اند، در حالی که برخی دیگر معتقدند که این یک مزخرف کامل است. واقعیت این است که درد درد متفاوت است.

به عنوان مثال، درد دندان نشانه مشکلات دندانی است، در حالی که درد عضلانی بعد از تمرین فقط نشان دهنده یک آتروفی خفیف است، در این صورت مغز انسان درد را به عنوان چیزی خوب درک می کند.

برای اثبات این موضوع، کارشناسان دوباره چندین آزمایش انجام دادند. دو گروه از داوطلبان برای محدود کردن جریان خون روی بازوهای خود تورنیکت قرار دادند. از آنها خواسته شد تا زمانی که ممکن است این احساسات را تحمل کنند. به گروه اول گفته شد که چنین آزمایشی برای سلامتی آنها خطرناک است و به گروه دوم گفته شد که برای ماهیچه های آنها بسیار مفید است و هر چه بیشتر تحمل کنند، بهتر خواهند بود.

در نتیجه مشخص شد که در گروه دوم افراد آستانه درد بسیار بیشتر از گروه اول بود. آزمایش چندین بار انجام شد، اما نتیجه تغییر نکرد. داوطلبان مرعوب پس از چند دقیقه آزمایش را متوقف کردند و شرکت کنندگان از گروه دوم با این باور که مانند شوارتزنگر عضله دوسر بازویی خواهند داشت، ثابت قدم ماندند.

در نتیجه، یک دروغ کوچک در نجات خود بسیار مفید است. بنابراین دفعه بعد که انگشت خود را به ناخن زدید، به درد فکر نکنید، بلکه به تجربه ای که از آن دارید فکر کنید.

چگونه می توانید درد را احساس نکنید

5. به چیزی وحشتناک یا وحشتناک نگاه کنید

خود را در مطب دندانپزشکی تصور کنید، از ترس می‌لرزید، با وحشت به ابزار شکنجه نگاه می‌کنید و با عرق چسبناک پوشیده شده‌اید. شما می خواهید حواس شما پرت شود و به دیوار نگاه کنید، جایی که تصاویری با حیوانات زیبا و طبیعت زیبا می بینید. دکتر می خواست از شما مراقبت کند، اما نمی داند که عکس های ترسناک در این مورد خیلی بهتر به نظر می رسند.

دانشمندان آزمایشی را انجام دادند: آنها اسلایدهایی را به داوطلبان نشان دادند که افراد را در موقعیت های مختلف زندگی، از معمولی تا فاجعه بار، به تصویر می کشید. قبل از آن، هر یک از شرکت کنندگان دست خود را در یک سطل آب سرد قرار دادند و تا آنجا که ممکن بود باید آن را در آنجا نگه می داشتند.

معلوم شد کسانی که به عکس‌های ناخوشایند نگاه می‌کردند در مقایسه با کسانی که گل‌ها را تحسین می‌کردند، خیلی طولانی‌تر دست خود را در آب نگه داشتند. بنابراین، اگر می خواهید حواس خود را از درد منحرف کنید، یا حواس کسی را از آنها منحرف کنید، پس نباید کارتون های خوب را روشن کنید، ترسناک ترین فیلم ترسناک در این مورد همان چیزی است که شما نیاز دارید.

احساس درد داشتن

6. ماساژ جنگجو

با این تمرین مغز خود را برای مقابله با درد نیز آموزش خواهید داد. برای انجام آن باید آرام باشید، تا حد امکان استراحت کنید، نفس خود را حبس نکنید و نیشگون نگیرید. تکنیک اجرای صحیح را می توان در شبکه یا با مشورت با یک متخصص پیدا کرد.

فرد روی شکم دراز می کشد و در این زمان شریک زندگی گیره های فشار و درد قابل تحملی در ناحیه عضله ذوزنقه، ناحیه باسن و سطح جلوی گردن ایجاد می کند. چنین ماساژی باید حدود 10 دقیقه انجام شود، تا زمانی که درد قابل تحمل شود.

راه های رهایی از درد

7. سعی کنید فریاد بزنید

فریاد به شما کمک می کند تا پتانسیل خود را برای انعطاف پذیری تا بالاترین نقطه آن درک کنید. جیغ در واقع یک تمرین کاملاً همه کاره است که باید هر چند وقت یکبار انجام شود تا ریه های شما کشیده شود، به بدن شما انرژی ببخشد و صدای شما را تقویت کند. سعی کنید در ماشین با صدای کامل یا در طبیعت فریاد بزنید.

موقعیت هایی وجود دارد که در آن نمی توانید درد خود را نشان دهید و گاهی حاضرید هر کاری انجام دهید تا حداقل کمی آن را کاهش دهید. یک میز کنار تخت که به انگشت کوچک شما می رسد، یک درگاه کم یا افتادن در یخ - همه اینها با تشک های انتخابی و درد شدید همراه است. خوشبختانه، مغز ما منحصربه‌فرد است و ابزارهای لازم برای غلبه بر درد را در اختیار ما قرار می‌دهد. امروز در مورد هک های زندگی می دانید که به تسکین درد فیزیکی کمک می کند.

1. مغز و درد مغز ما تمام اطلاعات دریافتی از بدن را فیلتر و پردازش می کند، بنابراین این مغز است که باعث می شود ما درد را تجربه کنیم. ذهن می تواند به درد واکنش نشان دهد، اما خبر خوب این است که ما می توانیم توجه خود را به محرک های دیگر - اعمال یا رویدادها - هدایت کنیم. مغز با دادن دستوراتی به گیرنده هایی که باعث می شود احساس ناراحتی کنیم به درد پاسخ می دهد. اما ما می توانیم خودمان را دوباره سیم کشی کنیم و درد را کاهش دهیم، همه چیز به قدرت باور بستگی دارد.

هوشیاری ما آنقدر منحصربه‌فرد است که اگر بخواهد می‌تواند هر چیزی را باور کند، مثلاً در یک آزمایش، آزمودنی متقاعد شد که آهنی که یکی از پزشکان نگه داشته است داغ است. در واقع حتی به پریز هم وصل نشد و سرد ماند. اما فردی که برعکس آن را متقاعد کرده بود، آنقدر به آن اعتقاد داشت که پس از اینکه اتو را به او تکیه دادند، از درد فریاد زد و سوختگی روی بدنش باقی ماند! این آزمایش باورنکردنی چیزهای زیادی در مورد قدرت آگاهی ما می گوید، بنابراین از آن به نفع خود استفاده کنید تا کمی درد را کاهش دهید.

2. خنده به غلبه بر درد کمک می کند گاهی اوقات حواس پرتی از درد بهترین راه برای تحمل آن است. احساسات منفی نگرانی و ناامیدی را با طنز جایگزین کنید و احساس خواهید کرد که درد فروکش می کند. معلوم می شود که خنده آستانه درد را بالا می برد که توسط رابین دانبار ثابت شده است. خنده به گونه ای روی بدن اثر می گذارد که باعث تولید اندورنفین می شود که به آن هورمون شادی نیز می گویند. این نه تنها آستانه درد را کاهش می دهد، بلکه خود احساس ناخوشایند را نیز کاهش می دهد. علاوه بر این، افراد بیشتر از زمانی که تنها هستند در حضور دیگران می خندند و به طور دقیق، ما در جمع 30 برابر بیشتر از تنهایی می خندیم. فیزیوتراپیست ها ادعا می کنند که خنده و شوخ طبعی به کاهش درد کمک می کند و توجه را از محرک منحرف می کند.

3. آرامش و تجسم اگرچه ممکن است برای شما مضحک به نظر برسد، اما این روش ها واقعاً جواب می دهند. تجسم یک تمرین عالی است که به شما کمک می کند تا ذهن خود را از درد دور کنید و در نتیجه آن را کاهش دهید. با تصور در ذهن خود برخی از رویدادها، مناظر، مکانی که در آن هستید، مغز روی این فرآیند متمرکز می شود، نه روی درد. مدارس کاملی وجود دارد که در آنها یاد می‌گیرند با شل کردن عضلات از شر درد خلاص شوند. تمرینات تنفسی بخشی ضروری از این تمرین است، بنابراین اگر از درد مزمن رنج می برید، یکی از روش های توضیح داده شده را امتحان کنید.

فراق یک مرگ کوچک است
چه چیزی باعث تولد جدید می شود
و حتی کل فلک زمینی
این لحظه متوقف نمی شود ...

دلایل جدایی

در بیشتر موارد، خاتمه روابط، جدایی اغلب نتیجه امیدها و انتظارات غیر قابل توجیه، تضاد منافع، سرد شدن احساسات، ادعاهای متقابل است.

اگرچه ممکن است در نگاه اول دلایل بسیار غیرقابل پیش بینی و حتی غیرقابل توضیحی وجود داشته باشد که در نهایت منجر به گسست پیوندهای برقرار شده و اشکال تعامل شود: عشق-شریک یا خانواده.

در میان آنها، یک فراق معنوی در یک قطار ویژه می گذرد و به مدل قبلی روابط به دلیل قراردادهای برنامه ریزی شده قبلی و نقش های آموزشی و مکمل که هر دو شریک بر عهده داشتند، پایان می دهد.

اما همچنین اتفاق می افتد که یک فرد عزیز یا محبوب ما را ترک می کند یا ما را ترک می کند، با گذشتن از خط مرگ. و تمام جوهر شخصی و عشق مشروط ما از عدم امکان تغییر این واقعیت اعتراض می کند و سرگردان است.

درد فراق و تظاهرات آن

درد…

چگونه می‌تواند این کلمه بزرگ را به اندازه جهان گسترش دهد، نه مال شخص دیگری، نه انتزاعی، بلکه مال شما.

بر احساس عشق، مانند موج دریا از شادی دیگری، سنگ های بی تفاوتی و تماشای خاموش تو را می پوشاند که تا همین اواخر خانواده ات، نزدیک، عزیزت.

پس عشق و درد در یک لحظه خواهر می شوند و باتوم سرنوشت را از شادی و خوشبختی می گیرند.

در این لحظه است که شما ناگهان شروع به احساس کامل می کنید که قبلاً در مورد آنچه صحبت کرده اید و نوشته اید: برای دردهای فیزیکی، تقریبا همیشه می توانید یک داروی موثر پیدا کنید. درد روح را فقط می توان تجربه کرد.

و گذراندن از میان تمام اضطراب‌های عاطفی و ذهنی و ناله‌های ذهنی، گاهی غیرقابل تحمل است، گویی تمام وجودت در گدازه‌ای داغ از تجارب خفه‌کننده غوطه‌ور است.

در عین حال، این احساسات کاملاً بدنی است، تا حد تهوع و پری سینه، تا مکیدن بی نظیر در معده و تلخی وحشی.

در این لحظه، صفات افسرده‌کننده و تشدیدکننده‌ای که از قبل وضعیتی شیرین نشده است، با هم یا یکی پس از دیگری وارد عرصه تجربه‌های عاطفی می‌شوند که از جمله آنها می‌توان به خود ترحمی، احساس آزار، ناامیدی، رنجش و...

خودخوریعزت نفس خود را در زیر آستانه قابل قبول غرور و ایمان به منحصر به فرد بودن و منحصر به فرد بودن خود دست کم می گیرند.

ناامیدیدر قالب یک تغار شکسته از افسانه "پیرمرد و ماهی" ظاهر می شود و پیرزن عصبانی نشان دهنده نارضایتی از لحظه موجود است.

در هر صورت، پژواک فراق برای مدت طولانی خود را به یاد می آورد و باید با آنها یک "مبارزه" هدفمند یا بهتر بگوییم یک ضد مبارزه انجام داد که شامل عدم مقاومت و توجه ما به بسیاری است. شادی های زندگی که قبلاً ما را احاطه کرده بود، اما اغلب متوجه آن نمی شدیم، مورد عشق، اشتیاق، پرستش قرار می گرفتیم.

جدایی، که در یک انتهای آن سناریوی ناتمام روابط - خانواده، عشق، شراکت، و در سوی دیگر - راهرویی به سوی ابدیت قرار دارد، آزمایشی بسیار دشوار برای هر شخصی، مهم نیست که چقدر مداوم، بالغ و سخت به نظر می رسد.

از این گذشته ، از یک طرف - یک سوال احمقانه - "چرا؟"،انطباق با همه چیز، سوء تفاهم، سرگردانی و حتی نفرت، جلوه دادن به عنوان نارضایتی، و از سوی دیگر، ویرانی، اشتیاق و عدم تمایل به پذیرش واقعیت های زندگی به عنوان موجود در رابطه علت و معلولی خود، چارچوبی از درد را تشکیل می دهد که تمام طبیعت را به بند و بند می کشاند. نقطه غیرممکن برای نفس کشیدن و گاهی اوقات افکار دیوانه کننده ای که به نظر می رسد شما را به آغوش کشیدن سوق می دهد

در واقع، تمام فنرهای داخلی چنین جدایی - چه ناگهانی، چه تدریجی یا نهفته - آنقدر کشیده شده اند که نمی توانند به موقعیت و حالت قبلی خود بازگردند. اما به احتمال زیاد ما به آن نیاز نداریم.

زیرا مرگ تنها دلیلی است که نادیده گرفتن آن پوچ است، ترسیدن ارزشی ندارد، اما باید به آن احترام گذاشت.

به عبارت دقیق تر، احترام گذاشتن نه به خود مرگ، بلکه به آنچه که در آن پوشانده شده است - اراده روح، ترک لباس بدن در صورتی که دلایل مناسبی برای آن وجود داشته باشد، هر چند شخص متوفی یا محیط او متوجه نشده باشد. اگرچه در اکثر موارد، کسانی که در لحظه قبل از عزیمت به دنیای نیاکان می روند، حتی ناخودآگاه لمس ابدیت را احساس می کنند.

برای ما که در این سوی زندگی می مانیم سخت تر است. زیرا لازم است به طور دقیق تر، انگیزه ها، پیش نیازها و مکانیسم هایی را درک کنیم که شمارش معکوس زمان طول عمر یک فرد نزدیک به ما را متوقف کرده است.

اما، اینجا فقط سخت ترین چیز است، زیرا گشودن پیچ و تاب کارمایی افراد نابهنگام، اگرچه توسط ما شناخته شده است، برای یک فرد محدود کار نیست.

به هر طریقی، باید آگاه باشیم: «آنچه اینجاست، آنجاست، آنچه هست، اینجا هم هست. هر کس در اینجا چیز دیگری ببیند پس از مرگ با مرگ روبرو می شود. فقط آگاهی عمیق می تواند این را درک کند. از مرگ به سوی مرگ می رود کسی که این جهان را از جهان دیگر متمایز می کند. – کاتا اوپانیشاد.

به عبارت دیگر، احمقانه است که تراژدی خودسوزی را به نمایش بگذاریم. مهم است که یک عزیز را به درستی رهبری کنید، و تمام وابستگی ها را از طریق بخشش، برکت و عشق بی قید و شرط رها کنید. تبتی‌ها می‌گویند که «هیچ شخص، هیچ موجود زنده‌ای وجود ندارد که پس از مرگ برنگردد. قبل از اینکه به اینجا برسیم، بارها مردیم.»

در این زمینه، مهم است که زندگی خود را از نظر خروج ناگهانی ارزیابی کنید. چه چیزی را پشت سر خواهیم گذاشت؟ با چه توشه تجربه از حجاب عبور خواهیم کرد؟ به الواح ابدیت چه بیاوریم؟

این و این به تنهایی از اهمیت و معنای واقعی برخوردار است. کسانی که پیش از ما رفته اند، یادآوری مؤثر و متضاد بی نهایت بودن زندگی مادی هستند.

وقتی رسیدی
اعماق معینی از آگاهی
این کمال خلوص معنوی است
آب چشمه رنج را خواهد شست.
آن وقت متوجه خواهید شد
معنای زندگی چیست، هماهنگی وجود دارد
و شما قطعا بخشی از همه چیز هستید
با عنوان: سمفونی جاودانه.

فراق به عنوان تنها روحی

و این گام تکاملی مشترک آنهاست و عمیقاً معنوی است. زیرا در آن بذرهای دوستی، احترام و پذیرش به شکوفه‌ای بزرگتر از درک عمیق آزادی انتخاب یکدیگر تبدیل می‌شوند.

این می تواند زمانی اتفاق بیفتد که یک مرد و یک زن به عنوان شریک زندگی به طور ظریف نیازهای روح را در تغییر برنامه زندگی احساس کنند.

این تجربه یک تجربه و ورود به جریان است - بی قید و شرط و بخشنده، سپاسگزار و مسئولیت پذیر، دلسوز و تا حدودی فداکار.

این نگرش غیرعادی نسبت به لحظات سخت فراق، زمانی که حسرت ها نیز بگذرد، اما با ایمان به هدایت و تایید الهی، اهمیت بیشتری پیدا می کند.

بدون اغراق، چنین شاهکاری از زندگی به شرکای جدا شده اجازه می دهد تا بال های روح را مطابق انگیزه درونی و میل به شاد بودن بدون محدودیت و به رهبری احساس روشن عشق باز کنند.

در این انتخاب آزادانه نفس و افراد، نمونه ای از استقامت و سخاوت، تکریم، نگرش دقیق و تکریم بسیار گویاست.

سخت ترین آزمون در چنین جدایی، حفظ اقیانوسی از احساسات، درک عدم امکان ادامه رابطه به شکل قبلی آن است.

اما عشق غیرقابل اندازه گیری است و فقط در ادراک شخصی از یکدیگر محدود است.

زیرا هنگامی که یک چیز را از دست می دهید، به طور خودکار کیفیت دیگری را به دست می آورید که فرصت های جدید و افق های جدیدی از عشق را باز می کند، از جمله عشق بی قید و شرط - بدون شرط و انتظار و در نتیجه ناامیدی های بعدی.

کمک معنوی و روانی

یک روانشناس حرفه ای و مهمتر از همه، یک روانشناس مثبت اندیش، و حتی بهتر از آن، یک دستیار واقعا ارزشمند در شرایطی که درد فراق برای غلبه بر آن به تنهایی بسیار دردناک است. زیرا با تعیین میزان خود، می توانید جدایی خود را از سطوح مختلف بینش و درک در نظر بگیرید، از یک سو جوهر آنچه را که اتفاق افتاده و از سوی دیگر راه خروج را ببینید. با انجام این کار، یاد می گیرید که توجه خود را از گذشته به آینده معطوف کنید.

همچنین تمرکز واکنش عاطفی خود را از احساسات افسرده‌کننده و دردناک به احساسات عمیق تغییر می‌دهید، که به شما امکان می‌دهد دروازه را برای ارتباط سازنده بعدی با روح خود باز کنید.

علاوه بر این، با هدایت یک مربی معنوی، می‌توانید واکنش دردناک خود را مشاهده کنید، که در اثر باد نشاط‌آور و نشاط‌آور تغییر دمیده شده است، با توصیه‌های خردمندانه و مشارکت دوستانه، روح رنج‌دیده و شخصیت رنج‌دیده را شفا می‌دهد.

بازیابی یکپارچگی

کامل شدن یا کامل شدن یا شفا دادن به معنای به هم پیوستن دوباره اجزای نامتجانس ذات یک فرد است: روح، روح و شخصیت.

در این تثلیث آغازگر اصلی و شفا دهندهروح انسان از طریق ظاهر می شود را/زوما – نوری که توسط ذهن از طریق کانال روح منعکس می شودرهایی شخصیت از قید و بندهای عواطف مخرب. یک مربی معنوی یا شفا دهنده اختصاص داده شده برای بیدار کردن نور عقل فرا خوانده می شود.

با شعله‌ور ساختن نور درونی یک فرد، نیروی شفابخش او را به سمت خوددرمانی هدایت می‌کند و متعاقباً با مهر و موم کردن یکپارچگی هماهنگ بدن‌های عاطفی، ذهنی و اثیری او با پرتوی از عشق - خرد، به صورت طیفی از تمام رنگ‌های رنگین کمان استفاده می‌کند.

ما در اینجا در مورد یک شفا دهنده معنوی صحبت می کنیم، یک جادوگر سفید، که کانالی پایدار از عشق بی قید و شرط ایجاد می کند، تمام نیروهای نور ممکن را برای تکمیل موفقیت آمیز این کار جذب می کند و با اقدامات حفاظتی ویژه مانع از هرگونه دخالت غیر دوستانه می شود.

مرهم آگاهی

در هر موقعیت دردناک زندگی، تلاش سازنده خود با هدف از بین بردن، تحویل یا تغییر پیامدهای رنج روانی-عاطفی بسیار مهم و مهم است. اطلاعآن ها

آگاهی نه چندان از وقوع آنها در آینده جلوگیری می کند، بلکه یک مدل جهان بینی جدید را شکل می دهد که مبتنی بر تغییر نگرش نسبت به آنها است. و این در حال حاضر بسیار بالغ و مهم است مراحل تکاملیکه اساساً زندگی شما را متحول می کند.

همیشه به یاد داشته باشید که شما موجودات نورانی هستید که به صورت دوره ای وارد نوار ابری و سحابی زندگی می شوید. از این منظر، هر فراق، حتی غیرمنتظره ترین، صرفاً تجلی خود به خودی طبیعت است - طوفان و طوفان، و موقتی است.

و اجازه دهید محدودیت های مکان و زمان در ذهن شما اثری به شکل . زیرا زمان بهترین دارو برای شفای بیماری فراق است.

و هنگامی که شروع به استفاده از فضا برای گسترش آن می کنید - از نقطه ای از ادراک شخصی که توسط درد محدود شده است تا یک تجربه جامع تر، که توسط غل و زنجیر احساسی پشیمانی، ناامیدی و رنجش تحریف نشده است، جنبه های مثبت بسیاری از آنچه در آن اتفاق افتاده است را خواهید دید. دست، و شما قادر خواهید بود به شادی های دیگر زندگی با درد کمتری تغییر دهید - با دیگری.

موضوع کاملاً متفاوت است اگر فراق نتیجه رها کردن زندگی محبوب شما برای جهان برتر باشد. سپس تراژدی جدایی که رخ داد با همه موارد فوق قابل مقایسه نیست.

اما حتی در این مورد، آگاهی از این واقعیت است که روح متوفی با تداوم خودسوزی ما به سطح زمین گره خورده است، که به ما اجازه نمی دهد خروج را تنها به عنوان فرآیند پایان دادن به یک تجربه خاص از زندگی بپذیریم. در بدن شخصی که دوستش داریم، به ما این امکان را می دهد که تمرکز توجه خود را از خودمان تغییر دهیم.

این را همیشه باید به خاطر داشت عشق- این هست پیام خدا به مردمکه بهترین راه تعامل در کائنات، بخشش خیر است.

در این صورت، برای کسی که به عالم اجداد رفته، خوب است، با بی هویتی، نفس خود را رها کند. کناره گیری با اراده آزاد او تعیین می شود و مخالفت خودخواهانه شما مانعی جدی است. در اینجا یک قانون دیگر گنجانده شده است - و فقط حاکی از آگاهی شما از این واقعیت است.

قدرت مسئولیت

خروج از حوزه دلبستگی عاطفی، ترحم به خود، ناله های مخرب، پذیرش شخصی است. مسئولیتبرای افکار و واکنش هایشان، به ویژه زمانی که با افراد خاصی مرتبط هستند.

مسئولیت ابزار آگاهانه یک خالق انسانی است که زندگی خود را از طریق اعمال هماهنگ روح و روح از طریق تجربه فرد مدیریت می کند.

روح از طریق دلیل- نوری که ذهن یا فرآیندهای فکری را از طریق بازتاب و گسترش آگاهی منعکس می کند، با روح و کانال معرفت مستقیم آن ارتباط برقرار می کند و دانش ناب، درک روشن و آگاهی خردمندانه را متحد می کند.

در عین حال، مسئولیت به عنوان یک نیروی شخصی معقول عمل می کند که هیچ مرز زمانی و مکانی ندارد و تنها در قالب حالت های کسالت مانند شخصی-خودی با موانع مواجه می شود.

پرهیز از افراط در نفس خود یک پله جدی نه تنها برای غلبه بر درد فراق، بلکه همچنین محدودیت های طبیعت ناقص است که به طور کلی تأثیر مفیدی بر شما دارد.

به عقیده خیلی ها بدنسازانیکی از عوامل اصلی که مقدم بر رشد عضلات است، درد عضلانی است. اگر نتیجه می خواهید، بر درد غلبه کنید. اینها هستند نکاتاز شرکا در هر اتاق. اما آیا واقعا درست است؟ شاید فقط بدنسازان فریب خورده فکر می کنند که برای یک تمرین واقعی به درد نیاز دارند؟ درد یک عارضه جانبی رایج در زندگی هر بدنساز است و همه ما از اینکه بدانیم چگونه بر بدنسازی تاثیر می گذارد و چگونه بر اثرات منفی آن غلبه کنیم، سود می بریم.

ولتاژ در طول تمرین شدیدباعث هجوم شدید خون به عضلات در حال کار می شود. این دقیقا همان "پمپ" است که وقتی به تمرین می روید برای آن تلاش می کنید. درد به پمپاژ خون بستگی دارد.

در واقع، هر چه درد بیشتری احساس کنید، هجوم خون بیشتر می شود. و با درک این موضوع، با پشتکار بیشتری تمرین می کنید. با این حال، ابتدا باید به وضوح درک کنید که دو نوع درد وجود دارد. درد کسل کننده و سوزش در داخل عضلات در حال کار عمدتاً با کار بیش از حد همراه است. از سوی دیگر، درد ناگهانی و تیز در مفاصل می تواند به معنای آسیب به رباط ها، تاندون ها یا حتی ماهیچه ها باشد که در این صورت مجبور می شوید بلافاصله ورزش را متوقف کنید. مهم است که بر درد ناشی از کار بیش از حد غلبه کنید، و این کار نباید در صورت آسیب‌دیدگی انجام شود.

توانایی تحمل درد

درد می تواند تمرینات شما را به روش های مختلف تحت تاثیر قرار دهد و هرکسی آن را متفاوت درک می کند. همچنین می تواند تأثیر بگذارد شدت تمرین، که به نوبه خود در نتایج شما نشان داده می شود. یکی از بدنسازان معروف به من گفت: «وقتی عضلاتم درد می‌کند و احساس خستگی می‌کنم، سعی می‌کنم سرحال باشم و برای تمرین بعدی آماده شوم. بار را کم می کنم تا زمانی که درد از بین برود.» شدت تمرینات او به درد او بستگی دارد. وقتی درد به ویژه غیر قابل تحمل می شود، بار را کاهش می دهد و نتیجه کوچک تری می گیرد. یکی دیگر از بدنسازان اینطور گفت: «احساس می‌کنم تمام ماهیچه‌های خسته درد می‌کنند. وقتی واقعاً شروع به احساس درد می‌کنم، خودم را مجبور می‌کنم جلوتر بروم و با هر تکرار و ست بار را افزایش دهم.» او همچنین در حین تمرین درد در عضلات احساس می کند، اما بدون توجه به آن، شدت بالایی را حفظ می کند.

افرادی که نمی توانند درد را تحمل کنند، دفعات و مدت تمرینات خود را کاهش می دهند. با اشاره به شدت بالای تمرین، برخی می توانند با خیال راحت از تمرین بعدی صرف نظر کنند یا مدت آن را کوتاه کنند: "آخرین بار آنقدر سخت تمرین کردم که امروز باید کمی استراحت کنم" یا "تمرینات آنقدر طاقت فرسا هستند که اکنون فقط به تمرین می روم." دو بار در هفته باشگاه »

این واکنش رایج کسانی است که تمرین می کنند و نمی توانند درد همراه با تمرین شدید را تحمل کنند. به محض اینکه شروع به استفاده از درد به عنوان دلیلی برای کاهش تمرین کردید، فقط یک قدم به عقب برمی‌گردید و از تکمیل برنامه خودداری می‌کنید.

شر ضروری

اگر درک خود از درد را تغییر دهید و درک کنید که این بخشی جدایی ناپذیر از تمرین شماست، آموزش شما مفیدتر خواهد بود. وقتی بپذیرید که نمی توان از آن اجتناب کرد و اگر می خواهید به نتایج واقعی برسید، می توانید احساس درد را کنترل کنید و تاثیر منفی آن را کاهش دهید.

توانایی غلبه بر درد برای عملکرد ورزشی بسیار مهم است. ورزشکاری با استقامت بیشتر می تواند نتایج بهتری نسبت به ورزشکاری با استقامت کمتر به دست آورد. ورزشکارانی که سعی در غلبه بر بارهای سنگین دارند نیز از نتایج و دستاوردهای خود رضایت بیشتری دارند. آیا وقتی یک تمرین عالی داشته باشید، یک رکورد و یک پمپ بزرگ داشته باشید، عالی نیست؟

درد باید کنترل شود

آروم باش. اولین قدم برای کنترل درد در حین ورزش، پرهیز از تنش غیرضروری عضلانی است، به ویژه آنهایی که وزن را فشار می دهند. تنها زمانی که آرام باشید قادر خواهید بود واکنش مرتبط با قدرت و رشد عضلات.

در نگاه اول، آرامش و شدت زیاد چیزهایی ناسازگار هستند. اما برای انزوای واقعی یک عضله در حال کار، تنش با ورزش شدید، بقیه بدن و هوشیاری باید آرام باشند و در روند انزوا اختلال ایجاد نکنند. تمدد اعصاب باعث بهبود بین ست ها و تمرینات طاقت فرسا می شود، به شما کمک می کند سریع بخوابید و تنش عضلانی ناخواسته، سردرد و کمردرد را کاهش می دهد. توانایی استراحت نیز نیاز به آموزش مداوم دارد. بهتر است در ابتدا این کار را در باشگاه انجام ندهید، اما وقتی واقعاً یاد گرفتید، می توانید در طول تمرین و مسابقه از آن استفاده کنید. پس از 2-3 هفته تمرین در حال حاضر نتایج قابل توجه است. تکنیک هوشیاری عضلانی تکنیک های تمدد اعصاب برای آن دسته از بدنسازانی که از تخیل برای القای آرامش روانی با آرامش جسمی مربوطه استفاده می کنند مناسب است. این به توانایی بدن برای وارد شدن به حالتی اشاره دارد که با کاهش ضربان قلب و در نتیجه فشار خون، تنفس آهسته، عملکرد مغز و متابولیسم مشخص می شود. این تغییرات ناشی از آرامش می تواند با احساسات ناخواسته خستگی و درد مقابله کند.

مربی خودم

اگر خودتان تمرین می کنید، پس باید یاد بگیرید که چگونه ست های سنگین را به همان روشی که با یک شریک زندگی می کنید، انجام دهید. در طول تمرین، باید خود را شاد کنید و خود را متقاعد کنید که می توانید بر این درد غلبه کنید. هر مجموعه سنگین را می توان به مراحل تقسیم کرد (به "چهار مرحله درد" مراجعه کنید). آموزش خود را بر این اساس قرار دهید و نتایج مثبت را با هر مرحله مرتبط کنید. به یاد داشته باشید، برای موفقیت باید با خودتان مهربان باشید. با درمان صحیح درد، توانایی کنترل آن را توسعه می دهید، سعی کنید خود را شاد کنید. این دقیقاً همان چیزی است که موفقیت شما را بیشتر می کند. بنابراین، مهم نیست که - فقط به اتاق تمرین بروید و درد را کنترل کنید!

رویکرد تدریجی به آرامش

1. یک کلمه یا عبارت کوتاه در مورد خودتان و بدنسازی انتخاب کنید. اولین چیزی که برای هر تکنیک آرام سازی نیاز دارید این است که کلمه ای را انتخاب کنید که سپس به آن فکر کنید. اگر این کلمه در مورد شما باشد، آموزش برای شما راحت تر خواهد بود. باید چیزی برای به خاطر سپردن آسان و به اندازه کافی کوتاه باشد تا بتوان آن را هنگام بازدم گفت. چیزی مانند: قوی، قدرتمند، آرام و مانند آن.
2. عضلات خود را شل کنید. قبل از شروع یک ست، گروه های عضلانی مختلف را شل کنید، از پا تا شکم. با چرخاندن سر به جهات مختلف و بالا انداختن شانه ها، شانه ها، گردن و سر خود را شل کنید. بازوهای خود را پایین بیاورید، اجازه دهید به طور طبیعی در کناره های شما آویزان شوند.
3. مراقب نفست باشو شروع به استفاده از کلمه "basic" کنید. به آرامی و به طور طبیعی نفس بکشید و در هر بازدم بی صدا کلمه انتخاب شده را تکرار کنید.
4. آرامش را حفظ کنید. این یکی دیگر از جنبه های مهم آرامش است. به محض اینکه آرام بنشینید و کلمه انتخاب شده را تکرار کنید، افکار مختلف بلافاصله شروع به عذاب شما می کنند. اگر در حال ورزش هستید، ممکن است به نظرتان برسد که درد خیلی شدید است و این بلافاصله شما را از حرف منحرف می کند. برای جلوگیری از این، باید سعی کنید به چیزی واکنش نشان ندهید. لازم نیست با این افکار مزاحم مبارزه کنید. به یاد داشته باشید که این به معنای بدتر شدن عملکرد ورزشی نیست. این مربوط به آگاهی است، نه تلاش فیزیکی. شما می توانید کاملاً آرام فکر کنید و در عین حال در طول ست خود پیگیر و پرانرژی باشید.
5. دو بار در روز تمرین کنید. درست مانند تمرینات قدرتی، تکنیک‌های تمدد اعصاب نیز نیاز به بهبود مستمر دارند. ابتدا دو بار در روز در وقت آزاد خود در خانه تمرین کنید و بهتر است این کار را با معده خالی انجام دهید.

چهار مرحله درد

• مرحله 1: آماده سازی. فکر کنید که به زودی در حین تمرین احساس درد خواهید کرد و برای آن آماده شوید. خود را درمانده ندانید، برنامه ای برای غلبه بر آن ایجاد کنید. آرام باش، به بدی ها فکر نکن، روی خوشایند تمرکز کن. سعی کنید به خودتان بگویید: "نگران مجموعه بعدی نباش، به جای این هیجان احمقانه، چیز بهتری بیاور" یا "من کمی عصبی هستم، هیچ چیز عجیبی در این کار وجود ندارد، اما این دلیلی برای کاهش دادن نیست. شدت.” فقط یک نفس عمیق بکشید و استراحت کنید.
• مرحله 2: رویارویی. وقتی شروع به احساس درد کردید، از راهبردهای مقابله ای معمول خود استفاده کنید. در صورت لزوم استراتژی‌ها را تغییر دهید و از عبارات تشویقی برای راهنمایی استراتژی‌های خود استفاده کنید: «دردی احساس می‌کنم که به من اجازه می‌دهد در مورد کار عضلانی بدانم. می توانم آرام، عمیق نفس بکشم…”
• مرحله 3: لحظات بحرانی. این دقیقاً همان لحظاتی است که شما آگاهانه یا ناخودآگاه تصمیم می گیرید تمرین را متوقف کنید، زیرا درد زیادی دارید. به یاد داشته باشید، باید انتظار درد واقعی را داشته باشید و در آن اغراق نکنید. با درد مقابله کنید. وقتی افکار و احساسات ناخوشایند دارید، سعی کنید جلوی آن را بگیرید. دوباره سعی کنید در مسیر درست قرار بگیرید. می توانید بگویید: "درد من وحشتناک است، اما بر آن غلبه خواهم کرد. آرام می شوم و روی چیز دیگری تمرکز می کنم و همه چیز تحت کنترل خواهد بود» یا «نمی توانم این درد را از سرم بیرون کنم، باید متوقف شوم. نه! من برای این کار آماده شده ام و از یک استراتژی برای کمک به من برای غلبه بر این درد استفاده خواهم کرد. آرام باشید، آرام و عمیق نفس بکشید.»
• مرحله 4: بازتاب. در ابتدا، شما حتی تغییری در توانایی خود برای تحمل درد مشاهده نمی کنید، اما به یاد داشته باشید که در حال یادگیری هستید و این نیاز به تمرین دارد. شما سزاوار این هستید که فقط تلاش کنید. اگر بتوانید کوچکترین درد را کنترل کنید، باید به خودتان افتخار کنید. تجربه کسب کنید و برای ست یا تمرین بعدی آماده شوید.