در یک رابطه گذشته، ضربه روحی را تجربه کرده و از نزدیک شدن با یک زن می ترسد، فقط به تماس های سطحی بسنده می کند.

رنجش اغلب به دلیل عوامل زیادی در فرد ظاهر می شود، اما چگونه، تعداد کمی می دانند. در حالت رنجش، تصمیم گیری آگاهانه، درست فکر کردن و لذت بردن از زندگی غیرممکن است. اما نیازی به ناراحتی نیست، زیرا روانشناسان به ماهیت اصلی رنجش پی برده اند و امروز آن را با شما در میان می گذارند.

چه حسی داری

به با عصبانیت و عصبانیت مقابله کنید ، ابتدا باید آنچه را که در حال حاضر احساس و احساس می کنید ارزیابی کنید. رنجش نتیجه احساسات و عواطف فریب خورده است، بنابراین، به سادگی با ارزیابی مشکل، می توانید بلافاصله آن را حل کنید. شخصیت خود را بررسی کنید، ممکن است مستعد عصبانیت باشید، این عادت شماست که اگر خودتان بخواهید می توانید به راحتی با آن کنار بیایید.

عواقب تنهایی

روانشناسان و دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که با برقراری ارتباط با افراد خوب می توانید از شر رنجش خلاص شوید. از این گذشته ، وقتی از دوست ، دوست دختر ، رفیق خود رنجیده می شویم ، کاملاً تنها می مانیم و به ارتباط و شادی نیاز داریم. برای همه، گزینه ایده آل این است که به طور کامل از نشان دادن عصبانیت خودداری کنید و جنبه های مثبت را در افراد پیدا کنید، برای این کار شما نیاز دارید. عاقلانه تر است که مشکل را فوراً حل کنیم تا اینکه ادامه دهیم مدت زمان طولانیتنها

رنجش ناخودآگاه

اساسا ما می خواهیم با عصبانیت و عصبانیت مقابله کنید، اما کاملاً ناخودآگاه و ناعادلانه به نظر می رسد. همه افراد احساسات و عواطف دارند، اما گاهی اوقات نیاز به مهار و کنترل دارند که هم به شما و هم به اطرافیانتان کمک می کند. اگر تمایل به کینه توزی به طور مرتب وجود دارد، طرز فکر خود را تغییر دهید و بیشتر به شرایط خوب فکر کنید. دانشمندان همچنین پیشنهاد می کنند که در هر فردی فقط به دنبال چیزهای خوب و مثبت باشیم، بنابراین هرگز آزرده نخواهیم شد و قرار نیست کسی را آزار دهیم. اما هر فردی باید برای این تلاش کند و آنگاه دنیا بسیار زیباتر خواهد شد. از این گذشته، برای کنار آمدن با رنجش، به زمان و تلاش زیادی نیاز ندارید، فقط باید کلیشه ها و دیدگاه های خود را تغییر دهید، که غیر قابل توجیه و ناخودآگاه است.

وقتی توهین شدی

همچنین، برای کنار آمدن با رنجش، لزوماً همه چیز نباید با این واقعیت مرتبط باشد که شما آزرده شده اید، همچنین اتفاق می افتد که شما به طور کاملاً جدی توهین شده اید. ابتدا باید کل وضعیت را از ابتدا تا انتها به خاطر بسپارید و بفهمید که آیا کار درستی انجام داده اید یا خیر، آیا شما مقصر این وضعیت هستید یا خیر. نیازی نیست خودتان را گول بزنید و بگویید که حق با شماست، ابتدا وضعیت را تحلیل کنید. پس از آن می توانید متوجه شوید که آیا این کار را اشتباه انجام داده اید، دوست خود را آزرده خاطر کرده اید یا اینکه او ناخودآگاه و غیر قابل توجیه از شما رنجیده است. طبق آمار روانشناسان، در بیشتر موارد، همه نارضایتی ها به صورت ناخودآگاه و غیر قابل توجیه خود را نشان می دهند. با درک این موضوع، می توانید باهوش تر از وضعیت باشید و به سادگی روابط خود را با یک فرد بهبود بخشید، مهم نیست که او یا شما دیگر از یکدیگر رنجیده نمی شوید. زندگی کوتاه است برای اتلاف وقت برای چنین چیزهای کوچک.

توهین و تحقیر

در رتبه بندی که توسط روانشناسان تهیه شده است، علت رنجش نیز توهین و تحقیر است. چنین مواردی با رنجش اختراع نشده همراه است. بلکه تخلف بسیار ناعادلانه و سنگینی است که چندین سال در انسان باقی می ماند. بالاخره تحقیر همیشگی عادلانه نیست که هر شخصی کینه ای نشان ندهد، اما باز هم برای مدت طولانی در دل بماند. اگر توهین و تحقیر کردید ، باید فوراً عذرخواهی کنید و شروع به تغییر شخصیت خود کنید. در این صورت، می توانید قوی تر و موفق تر شوید، زیرا تحقیر نتیجه یک شخصیت ضعیف است و به مقابله با خشم کمکی نمی کند.

مراقب سلامتی خود باشید

همچنین، کتاب مقدس می گوید بتواند ببخشدکه تاثیر مثبتی بر سلامتی دارد. شما نباید توهین شوید، چیزی را به شخص ثابت نخواهید کرد، زمان و تلاش زیادی را بیهوده از دست خواهید داد و سلامتی شما به دلیل احساسات منفی و اضطراب بدتر می شود. یه کار خوب انجام بده کینه ها از بین میره ما باید مراقب سلامتی خود باشیم، زیرا هیچ کس آن را برای تولد یا سال جدید به ما نمی دهد. شما تصمیم می گیرید که چه کار کنید، اما بهتر است موفق، شاد و از همه مهمتر سالم باشید.

کاری را که دوست دارید انجام دهید

همه دانشمندان و روانشناسان ما را متقاعد نمی کنند که مؤثرترین راه برای غلبه بر رنجش و سایر چیزهای بی اهمیت، انجام کاری است که دوست دارید. این را مطالعات بسیاری و نمونه های واقعی افراد موفق ثابت کرده است. آنها گفتند که موفق و خوشحال شدند زیرا شروع به انجام کاری کردند که دوست داشتند. ابتکار عمل را به دست بگیرید و جایگاه خود را در جامعه بیابید، آنگاه کینه و مشکلات دیگر از بین می رود و شادی و موفقیت جای آنها را می گیرد.

از عقده ها خلاص شوید

به دست از توهین بردار، باید از شر انواع عقده های غیر ضروری خلاص شوید. معلوم شد که مضرترین عقده ای که می تواند با شما تداخل داشته باشد همانی است که همین الان می توانید با آن مقابله کنید. این یک عقده کاملا غیر ضروری است که خود را به شکلی کاملاً متفاوت از آنچه فکر می کنید نشان می دهد. فردی که چنین عقده ای دارد، خجالتی، سفتی و ترس از خود نشان نمی دهد، برعکس، سعی می کند آن را پنهان کند تا نشان دهد که این عقده را ندارد. تظاهرات متفاوت است، مانند صدای بلند، رهبری بی مورد، انتقاد ناروا و تحقیر افرادی که آرامتر از دیگران رفتار می کنند.

بهش فکر نکن

حیله گرانه ترین و عاقلانه ترین توصیه یک روانشناس این است که به سادگی از فکر کردن به احساسی مانند رنجش دست بردارید. وجود آن را فراموش کنید، زندگی خود را فقط با مثبت و شادی پر کنید و فقط شما متوجه نتیجه خواهید شد. اگر سوال دیگری دارید، در نظرات بپرسید، ما قطعا به آنها پاسخ خواهیم داد.

روانی- log. en

به طور کلی، من طرفدار کمک به مردم برای کنار آمدن با احساسات یا خلاص شدن از شر آنها نیستم، اما در صورت درخواست " چگونه با رنجش برخورد کنیمعکس العمل من متفاوت از موارد دیگر است. من معمولاً به پذیرش و بیان احساساتم کمک می کنم.

اما احساس رنجش از همه احساسات جداست. تفاوت اصلی آن برای من این است که متوجه خود شخص است و مخرب است. تبدیل رنجش به منبع بسیار دشوار است (همانطور که تقریباً با هر احساس دیگری می توانید انجام دهید). هر بار که فرد توهین می کند، نیروی زندگی خود را صرف می کند و آن را با چیزی پر نمی کند.

بنابراین به نظر من باید با احساس کینه کنار آمد.

در قسمت اول مقاله رنجش درباره پیدایش و شکل گیری احساس کینه و واکنشی که در پی آن به وجود می آید گفته شد. این احساس از کودکی به بزرگسالی منتقل می شود. به طور کلی هیچ چیز تغییر نمی کند.

یک فرد بالغ توهین می شود اگر:

• وضعیت را ناعادلانه می داند
• منابع لازم برای حل مشکل را به روشی سازنده ندارد
• ناخودآگاه از رنجش به عنوان احساسی استفاده می کند که دیگران را سرکوب می کند
• مزایا (در صورت توهین، می تواند رفتار افراد دیگر را دستکاری کند)

پس چگونه با عصبانیت کنار می آیید؟

ارائه یک راه حل کلی برای یک مشکل برای همه افراد دشوار است، اما برای تحقیقات مستقل اولیه، نکات زیر را امتحان کنید:

1. به سوالات پاسخ دهید

چرا به این سوال علاقه دارید که چگونه با رنجش برخورد کنید؟ چرا می خواهید از شر این احساس خلاص شوید؟ چه تداخلی دارد؟ اگر دیگر رنجشی در زندگی شما وجود نداشته باشد، چگونه آن را تغییر خواهد داد؟

2. سعی کنید تمام احساسات «ممنوعه» دوران کودکی خود را به خاطر بسپارید

عباراتی مانند «بچه های خوب عصبانی نمی شوند»، «نفرت بد است»، «نمی توانی حسادت کنی» ممکن است در حافظه شما بیاید. چه کسی آنها را بر شما منع کرده است؟

حالا چطور با این احساسات کنار می آیید؟ آیا آنها همچنان برای شما "حرام" هستند؟ و برای افراد دیگر؟

اگر توانستید این عبارات را به خاطر بسپارید، می توانید این "حقایق" را دوباره ارزیابی کنید. آنها تا به حال آنقدر در ضمیر ناخودآگاه بودند که هیچ فکری برای زیر سوال بردن درستی آنها وجود نداشت. و اکنون می توانید حقایق خود را فرموله کنید، به عنوان مثال، "خوبی کودک ربطی به احساساتی که او تجربه می کند ندارد"، "احساس بد یا خوب وجود ندارد" و غیره.

"اگر می توانستم در این موقعیت احساسی داشته باشم؟"

چرا این احساس "ممنوعه" اکنون برای شما ترسناک است؟ (اگر در دوران کودکی ترس از دست دادن عشق بزرگسالان قابل توجه وجود داشت، اکنون این ترس وجود دارد ...؟)

اگر بتوانید بفهمید که چرا اینقدر می ترسید که احساسات خود را از بین ببرید، پس با مقابله با این ترس ها، می توانید شروع به تجربه طیف گسترده ای از احساسات کنید، نه رنجشی که جایگزین آنها می شود، که مطمئنا شما را وادار خواهد کرد. یک فرد شادتر.

4. آیا می‌توانید گروهی از افراد (یا موقعیت‌هایی) را شناسایی کنید که (در آن‌ها) بیشتر از آنها ناراحت هستید؟

این افراد از دوران کودکی شما را به یاد چه کسانی می اندازند؟ چرا این موقعیت ها خاص هستند؟

اگر بتوانید از دوران کودکی با افراد خاصی تشبیه کنید، به این معنی است که شما هنوز هم مانند کودکی هستید که بودید.

با این درک چه باید کرد؟ کار با کودک درونی بسیار دشوار است و بدون کمک روانشناس، نمی توانید این کار را در اینجا انجام دهید. اما ماهیت حل مشکل این است که کودک درون خود را "رشد" کنید، به او کمک کنید تا اعتیاد را بیشتر کند.

5. آیا رنجش برای شما سودی دارد؟

سعی کنید به طور عینی ارزیابی کنید که دیگران چه واکنشی نشان می‌دهند وقتی که احساس می‌کنید آسیب می‌بینید و رفتار «آزار» می‌دهید.

اگر در رنجش خود فایده ای می بینید، ابتدا به این فکر کنید که "چه چیزی برای شما ارزشمندتر است: دریافت این منفعت یا کنار آمدن با رنجش؟" اگر منفعت ارزشمندتر باشد، دیگر نمی توانید کاری انجام دهید، زیرا بیهوده خواهد بود (هیچ کاری روی خودتان نتیجه نمی دهد). اگر به نظر می رسد که مقابله با رنجش در اولویت است، 1) باید این واقعیت را بپذیرید که آزرده شدن برای شما مفید است، 2) به دنبال راه هایی برای رسیدن به آنچه می خواهید از راه های دیگر باشید.

6. درباره عدالت

چه فکری در این باره دارید؟ سوالاتی که در قسمت اول بیان شد را خودتان پاسخ دهید (در اینجا تکرار می کنم):

• از کجا فهمیدی که اون هست؟
• کسی بهت قول داده؟ سازمان بهداشت جهانی؟ چه زمانی؟
• بر اساس فرض عدالت چگونه می توان توضیح داد که یکی ثروتمند و سالم به دنیا می آید و دیگری فقیر و بیمار؟
• چرا «بی عدالتی» برای قرن ها وجود دارد؟ آیا این "عادلانه" است؟
• ایمان به عدالت چه کارکردی برای شما دارد؟ او چگونه به شما کمک می کند؟ به چه سوالاتی پاسخ می دهد؟

اینها اولین قدم ها برای حل مشکل هستند. چگونه با رنجش برخورد کنیم". پاسخ به بسیاری از سوالات به تنهایی دشوار است. اما گاهی اوقات کافی است که به طور جدی در مورد مشکل فکر کنید و شروع به مطالعه آن کنید، تا آنجا که روشن می شود. وقتی تفاهم وجود داشته باشد، امکان کنترل موقعیت‌های غیرقابل کنترل قبلی نیز وجود دارد.

بسیاری از مردم می توانند زندگی خود را مملو از کینه سپری کنند. احساس رنجش با جنبه های روانی وقوع آن پیوند ناگسستنی دارد. نارضایتی ها بسیار متنوع هستند، می توانند از دوران کودکی سرچشمه بگیرند، موارد جدید ظاهر شوند، لحظات اضافی جدیدی به دست آورند.

این کلمه خود حاکی از تمرکز بر گذشته، یا بهتر است بگوییم، رویدادهای بد است.

این احساس در واقع به فرد آسیب می رساند. این احساس به شما اجازه می دهد که شخص دیگری را دستکاری کنید.

گاهی اوقات افراد ممکن است عمداً توهین شوند تا هر شخصی را کنترل کنند تا چیزی برای خود بدست آورند. چنین افرادی درک می کنند که با کمک رنجش می توانند دستاوردهای زیادی از شخص مناسب داشته باشند.

عواقب نارضایتی های مکرر

رنجش- این احساسی است که به شما اجازه نمی دهد شادی دنیای اطراف خود را احساس کنید. چنین نارضایتی های حادی وجود دارد که مردم نمی توانند بدون متخصصی که به خلاص شدن از شر آن کمک می کند، انجام دهند. فقط یک روانشناس به درک علت این احساس و جلوگیری از انحطاط آن به بیماری کمک می کند.

برخی از دانشمندان می گویند که رنجش می تواند سلامتی را نیز تضعیف کند. حتی نظریه ای مطرح شده است که رنجش می تواند باعث سرطان شود، زیرا چنین فردی نمی تواند ببخشد و او را از درون می جود. هیچ کس نمی تواند گذشته را تغییر دهد

اگر شخص برای رویدادی آمادگی نداشته باشد یا آن را نپذیرد، در این صورت احساس رنجش به وجود می آید. تکرار مکرر به یک شکل مزمن تبدیل می شود که به آن لمس می گویند. بزرگسالان کاملاً قادر به کنترل احساسات و مقابله با رنجش هستند، اما برای یک کودک بسیار دشوار است. رنجش، اگر به ندرت اتفاق بیفتد، یک بار، یک احساس کاملا طبیعی است، اما ارزش آن را دارد که از شر کینه خلاص شوید.

یک فرد می تواند به طرق مختلف عصبانیت خود را نشان دهد.

برخی از افراد ارتباط خود را با متخلف قطع می کنند، برخی دیگر انواع ادعاها را علیه او ابراز می کنند، برخی دیگر گریه می کنند و سکوت می کنند. و اینها فقط چند نمونه هستند. اما هر کاری انجام شود، محیط زیست تغییر نخواهد کرد، مساوی است با تلاش برای تغییر هوای بارانی امروز. آزار دهنده اهمیتی نمی دهد که فرد چه احساسی دارد و همچنین می تواند بهانه های زیادی برای خود بیابد.

نکته مهم دیگر: اگر شخصی رنجش حاد را تجربه کند، ممکن است این وضعیت برای مجرم کاملاً بی اهمیت به نظر برسد. شاید شما برای چنین فردی چندان قابل توجه نباشید یا شاید خود این فرد انتظار بیشتری دارد. همه مردم خیرخواه و نجیب نیستند، اما بسیاری از مردم صمیمی و دلسوز هستند و همه قدر صفات خوب آنها را نمی دانند.

چگونه بر اندوه ناشی از ناعادلانه غلبه کنیم

برای غلبه بر این احساس، باید روی خودتان کار کنید. یک فرد متعادل، یک فرد بالغ به اندازه کافی به توهین ها واکنش نشان می دهد، چنین افرادی توسط عقل هدایت می شوند نه احساسات. شما به سادگی می توانید به حریف خود بگویید که سخنان او روح را آزار می دهد. سپس متخلف موضع خود را با دلایل منطقی توضیح می دهد. او احساس پشیمانی، شرمندگی خواهد داشت. او طلب بخشش خواهد کرد.

حتما دلایل ناامیدی را بیابید. یک فرد بالغ برای این تلاش خواهد کرد. دلیل را نه تنها در حریف، بلکه در خود او نیز باید جستجو کرد. نه تنها بگویید "شما مقصر هستید"، بلکه به "چرا من آزرده شدم" فکر کنید.

اغلب افراد سعی می کنند توهین را با حالت شادی جایگزین کنند، اما سپس به ناخودآگاه می رود. چنین رویکردی قطعاً در آینده باعث ایجاد حالت افسردگی می شود، زیرا جرم از بین نرفته است، رها نشده است. معقول ترین است که آنها را تلفظ کنید تا منبع رنجش را بدانید.

فراموش نکنید که توهین صحیح به دیگران نیز ضروری است. شما نباید به شخصی توهین کنید، باید در مورد وضعیت فعلی توضیح دهید، توضیح دهید که چه چیزی باعث توهین شده است. حریف می پرسد چه کار کرده است و در نتیجه گفتگو مشکل حل می شود.

شما نمی توانید احساسات خود را پنهان کنید

این رویکرد به شما امکان می دهد دیگران و خودتان را بهتر درک کنید، لحظات توهین آمیز را از افکار خود حذف کنید. وقتی احساسات به زبان می‌آیند، دلیل رنجش واضح‌تر می‌شود. بنابراین، نباید از تجربیات، احساسات خود خجالت بکشید، در مورد آنها صحبت کنید. به لطف این روش، رسیدگی به نارضایتی ها آسان است و آنها به رنجش تبدیل نمی شوند.

شایان ذکر است قانون اصلی را به خاطر بسپارید: شما نمی توانید زندگی مردم را مطابق با نیازهای خود و نیازهای خود تحت تأثیر قرار دهید. بسیار مهم است که یاد بگیرید به دنبال دلایل در خودتان بگردید، نه اینکه تقصیر را به گردن دیگران بیندازید. هیچکس به کسی بدهکار نیست اگر این موقعیت را به خدمت بگیرید، تجربه رنجش آسان خواهد بود.

اما افرادی هستند که به طور خاص روی شخص تأثیر می گذارند، به دنبال نقاط ضعف در او می گردند، عمداً او را آزار می دهند. در این مورد، شما نباید واکنش خشونت آمیز نشان دهید، آزرده شوید، فریاد بزنید. بگذار این وضعیت درس عبرتی باشد تا توهین های عمدی را صدای باد درک کنیم.

بسیاری از روانشناسان تکنیک های مختلفی را برای مقابله با رنجش توصیه می کنند. یکی از موارد جالب نوشتن نامه به سواستفاده گر شماست. شما باید آن را به تنهایی بنویسید، تمام احساسات و افکارتان، شاید حتی توهین‌هایتان را روی یک برگه بریزید. پس از چنین تمرینی، فرد قطعاً احساس بهتری خواهد داشت.

ویدیو. چرا نمیتونی از پدر و مادرت ناراحت بشی؟

زندگی با کینه دائمی بسیار دشوار است. این وضعیت افسرده می کند، اجازه نمی دهد از زندگی به طور کامل لذت ببرید. لازم است مجرمان را ببخشیم، آنها را توجیه کنیم، درک کنیم. بنابراین، خود شخص بسیار بهتر می شود.

توصیه روانشناس: چگونه با رنجش مقابله کنیم؟

همانطور که قبلاً گفتیم، رنجش یک احساس سنگین و مخرب است که ما را در گذشته نگه می دارد، قدرت و فرصت شادی و ادامه زندگی را از ما می گیرد. اگر می‌خواهیم زندگی کنیم و شاد باشیم، مهم است که این احساس بی‌مولد را رها کنیم، تا از شر کینه خلاص شویم. اما چگونه می توان آن را زنده کرد، اگر چیزی داغ و چسبناک درون آن ریخته شود و به نظر برسد که همه چیز درون آن از ناتوانی می ترکد؟ بیایید در نهایت سعی کنیم با رنجش کنار بیاییم و مطمئناً تلاش ما به ثمر خواهد رسید.

فهرستی از توضیحات جایگزین برای علت وقوع جدایی ایجاد کنید

اگر در گذشته وقفه ای در روابط داشتید و یک مرد یا زن به سادگی ناپدید شدند، سعی نکنید تمام اعمال و اقدامات آنها را فقط با شخصیت خود مرتبط کنید، سعی کنید گزینه های جایگزین را پیدا کنید، این کمک زیادی می کند.

اگر با این فکر عذاب می‌شوید: "او رفت چون من بد هستم و به اندازه کافی زیبا نیستم"، "او مرا ترک کرد زیرا من به اندازه کافی خوب نیستم"، پس به ایجاد فهرستی از افکار جایگزین فکر کنید.

آنها می توانند، برای مثال، مانند این باشند:

او رابطه قبلی را کامل نکرد و بنابراین برای رابطه جدید آماده نبود.

در یک رابطه گذشته، ضربه روحی را تجربه کرده و از نزدیک شدن با یک زن می ترسد، فقط به تماس های سطحی بسنده می کند.

او احساس می کند که ما به زندگی خانوادگی متفاوت نگاه می کنیم و بنابراین آینده رابطه ما را نمی بیند.

سبک رابطه او برای جذاب کردن زنان است. این روش او برای افزایش عزت نفس است، او برای یک رابطه بالغ آماده نیست.

پس از خواندن همه گزینه ها، آسان تر می شود، زیرا به نظر می رسد که حوزه مسئولیت شکست به طور کامل به شما تعلق ندارد. باید بپذیرید که برخی از اتفاقات زندگی به شما بستگی ندارد. سخت ترین جدایی را افرادی تجربه می کنند که به دنبال کنترل همه چیز و همه چیز هستند، فرقی نمی کند مرد باشد یا زن. سپس جدایی‌ها حتی برای شخصیت‌های خودشیفته دردناک‌تر می‌شوند. آنها بیشتر نگران و آزرده خاطر هستند نه به خاطر از دست دادن روابط، بلکه به این دلیل که با آنها رفتار ناشایست شده است. پیام اصلی چنین فردی این است: "با کسی مثل من این کار را نمی کنند." این باور به معنای واقعی کلمه فرد خودشیفته را فلج می کند و باعث ایجاد احساسات بسیار منفی و تهاجمی در او می شود. او تمایل دارد برای انتقام جویی برنامه ریزی کند و اغلب با شرکای زیر با خصومت پنهان رفتار می کند، ممکن است بعداً به طور خود به خود از بین برود تا از قطع رابطه طرف مقابل با اولی جلوگیری کند. بنابراین، او سعی خواهد کرد از احساس رها شدن اجتناب کند.

تمرین نوردهی فیلم

یک تمرین ساده به خلاص شدن از شر عصبانیت کمک می کند. فهرستی از حقایق و ویژگی هایی که در شرکایشان متوجه شده اید، اما سعی کرده اید از حوزه توجه خود خارج شوید، تهیه کنید. دقیقاً باید آن لحظاتی باشد که شما واقعاً در آنها دوست نداشتید. با دقت به این ویژگی ها نگاه کنید و سعی نکنید بهانه ای برای آنها بیابید تا آنها را از میدان دید خود خارج کنید.

تمرین "واکنش به احساسات منفی"

تمام احساسات ما در بدن ما زندگی می کنند، آنها با یک قاب متراکم به عضلات ما نفوذ می کنند. برای خلاص شدن از شر آنها، مطلوب است که به این احساسات واکنش نشان دهید تا آنها را از حالت یخ زده خارج کنید. هرچه کمتر تجربه بیرونی داشته باشیم، عضلات ما بیشتر احساسات منفی ابراز نشده را ذخیره می کنند. در زمان‌های قبل، مردم در بیان احساسات خود، خواه خشم یا خشم، ترس یا شرم، بسیار آزادتر بودند. امروز، ما مجبور هستیم احساسات خود را پنهان کنیم، به خصوص اگر آنها توسط جامعه به عنوان "منفی" تلقی شوند. اما این فقط در سطح سطح اتفاق می افتد و تمام تجربه ما در داخل است. ما تمام برخوردها و آسیب های عاطفی خود را در بدن خود پنهان می کنیم.

روی بدن خود تمرکز کنید. سعی کنید آرام باشید، دراز بکشید، چشمان خود را ببندید و به بدن خود گوش دهید. چیزی فراتر از یک احساس را پیدا کنید، چیزی در درونتان که مانع زندگی آزادانه شما شود. یکنواخت و آرام نفس بکشید، مکث های بین دم و بازدم را احساس کنید، سعی کنید احساس کینه خود را که ریشه دارد و در جایی از بدن پنهان می شود را به شکل تصویر تصور کنید.

ممکن است کاملاً متفاوت به نظر برسد. سعی کنید با این تصویر دوست شوید، دلیل وجود آن را بپرسید، بخواهید که شما را رها کند و خودتان آن را رها کنید. کاغذ، مداد رنگی یا رنگ بردارید تا با انگشتان خود بکشید، سعی کنید احساس خود را روی کاغذ بیان کنید. این یک تکنیک هنردرمانی شگفت‌انگیز است که به شما امکان می‌دهد آنچه را که اغلب پنهان است از درون شخصیت خود بیرون بیاورید. شما می توانید یک احساس را بیش از یک بار ترسیم کنید، می توانید این توهین را با رنگ های روشن تر دوباره ترسیم و تکمیل کنید. وقتی احساس کردید که با این کار کنار آمده اید و خود را به طور کامل بیان کرده اید، نقاشی های خود را پاره کرده و بسوزانید. این به شما کمک می کند تا از شر عصبانیت خلاص شوید، به تدریج از بین می رود.

این سوالی است که اکثر ما مرتباً می پرسیم. از اوایل کودکی به ما آموختند که توهین به دیگران درست نیست. اما به دلایلی به ندرت گفته می شد که آزرده شدن از خود برای وجود و رشد هماهنگ ما مضر است. این به شما بستگی دارد که گلایه ها را به خاطر بسپارید یا نه، اما بیایید فکر کنیم که آیا این کار فایده ای دارد یا خیر.

آیا به یاد آوردن شکایات برای مدت طولانی مضر است؟

ذاتاً من فردی نسبتاً تندخو، اما سریع برون گرا هستم. با وجود این، مدتی پیش می‌توانستم برای مدت طولانی افکارم را در مورد رفتار ناعادلانه با من مرور کنم. مثلاً: آزرده شده، قدردانی نشده، خیانت شده، فراموش شده و غیره.

بیایید به آن فکر کنید، چقدر حاضریم برای فکر کردن به چه کسی وقت بگذاریم؟ چرا؟ و چرا؟ او آنطور که ما انتظار داشتیم با ما رفتار نکرد. من کاملاً مطمئن هستم که تمام افکاری که در سر ما جمع شده و در مورد اینکه چقدر به خاطر عمل زشت یک شخص دیگر ناراضی شده ایم، در نهایت منجر به عزت نفس ناکافی و پایین می شود.

در نتیجه - به نقص در عملکرد سیستم عصبی ما، عصبانیت و کاهش عزت نفس. خب، پس معمولاً زخم‌های شناخته شده، شکست‌های عصبی، شکست‌ها و ناامیدی‌ها شروع می‌شود... به طور کلی، هر چیزی که خشم ریشه‌دار نسبت به افراد دیگر منجر می‌شود.

چگونه از توهین شدن دست برداریم و از رنجش خلاص شویم؟

به طور کلی، رنجش حالتی است که شما دیگران را به خاطر انجام کاری اشتباه نسبت به شما سرزنش می کنید، به نحوی ناعادلانه عمل می کنید. در واقع، این دیدگاه از همان ابتدا در حال از دست دادن است، زیرا انتظار دارید دیگران به گونه ای با شما رفتار کنند، گویی که مردم چیزی به شما "مدیون" هستند. و در نهایت بعد از اینکه این یا آن فرد انتظارات شما را برآورده نمی کند و کینه به وجود می آید.

و البته، اغلب ما به این فکر نمی کنیم که چرا یک نفر دقیقاً همان کاری را که با ما انجام داد، انجام داد. شما زخم خورده اید، به شما تهمت زده اند، شما ناراضی هستید. احساسات باعث تیرگی ذهن می شود. همه اینها یک موقعیت کاملاً راحت است - موقعیت قربانی. بله، گاهی اوقات با ما زشت رفتار می شود، و بله، گاهی نزدیک ترین افراد این کار را انجام می دهند. خبر بدی است.

اما موارد خوب نیز وجود دارد. فراموش نکنید که در زرادخانه شما گزینه های مختلفی برای درک موقعیت وجود دارد: ببخشید، این درگیری ناخوشایند را تجزیه و تحلیل کنید یا اگر مجرم شما فقط یک فرد بد است، موقعیت و شخص را رها کنید.

متأسفانه، برای بسیاری، راحت‌ترین گزینه سرزنش دیگران به خاطر رفتار ناعادلانه، تغییر یک محیط به محیط دیگر است. این حق همه است، و من فکر نمی‌کنم بزرگسالی با چنین الگوی رفتاری که در طول زندگی‌اش ثابت شده است، به راحتی بتواند فکر کند که خودش مقصر ناامیدی‌هایش است.

اما برگردیم به این سوال: چگونه از توهین شدن دست برداریم؟»، به یاد داشته باشید که همه ما در درجه اول به خودمان دوخته ایم. مواظب عزیزانمان باشیم، زیرا نارضایتی های طولانی ما منجر به بیماری های ما، روحیه منفی ما در زندگی و در نهایت به تنهایی می شود. پس همین الان، در حالی که تمام کسانی را که کاری را که می خواستید با شما انجام ندادند، در ذهنتان تکرار می کنید، به خودتان بگویید: «بله، این اتفاق افتاد. و بله، من ناراحت بودم. حالا پنج دقیقه دیگر شیرجه بزنید و در این حالت بمانید. و بعد از پنج دقیقه به خود بگویید: "همین، بس است توهین!"

از این گذشته، زندگی شما برای مدت طولانی ادامه دارد، مردم از زندگی می آیند و می روند، و حال شما اکنون فقط در دستان زیبای شماست، از همان ابتدا، از ابتدا! بنابراین، از رنجش و "توهین" فرود بیایید و به سمت زندگی زیبای خود پر از شگفت انگیزترین افراد و رویدادها پیش بروید! 🙂

چگونه یاد بگیریم که از مردم ناراحت نشویم؟

در پایان، من می خواهم چند توصیه ساده اما مؤثر در مورد اینکه چگونه کمتر مورد آزار و اذیت قرار بگیریم ارائه دهم.

• به یاد داشته باشید: توهین شدن سازنده نیست. یک فرد متخلف اغلب در حالت نادیده گرفتن مجرم قرار می گیرد که به حل مشکلاتی که باعث تخلف شده کمکی نمی کند.
• به ورزش بروید و یک سبک زندگی سالم داشته باشید: در یک زمان نسبتاً سریع، به این ترتیب سیستم عصبی را به میزان قابل توجهی تقویت می کنید، که ویژگی های منفی مانند تحریک پذیری، رنجش، ناامنی و غیره را صاف می کند.
• واقع بین باش. در دنیای توهمات و توقعات زیاد زندگی نکنید. اغلب عصبانیت زمانی شروع می شود که زندگی به طور ناگهانی شما را از بهشت ​​به زمین باز می گرداند.

امیدوارم این نکات ساده به شما این امکان را بدهد که با رنجش کنار بیایید و مسیر زندگی خود را هماهنگ با خودتان و اطرافیانتان ادامه دهید. بهترین ها! نظرات شما بسیار خوش آمدید، بیایید در مورد این موضوع بحث کنیم. 🙂