Explosión de testosterona. Cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural

Los expertos llaman testosterona a la hormona que convirtió a una persona en un hombre. Los niveles de testosterona determinan en gran medida orientación sexual y estilo de comportamiento de los hombres. ¿Músculos esculpidos en hombros anchos, un metabolismo más activo que el de las mujeres, la capacidad de procrear? Esta no es una lista completa de las funciones de la testosterona en el cuerpo masculino. Los hombres con un nivel reducido de testosterona, esta hormona sexual masculina, entre un 10 y un 12 % son afeminados, suaves y sensibles. Por el contrario, aquellos cuyos niveles de testosterona en sangre son entre un 10 y un 12% más altos de lo normal se caracterizan por la agresividad y una menor sensación de autoconservación.

Funciones de la testosterona

1. Ampliación masa muscular
2. Quema de grasa
3. Activación del metabolismo
4. Fortalecimiento tejido óseo
5. Protección contra enfermedades cardiovasculares y otras.
6. Proporcionar características sexuales secundarias y erección.
7. Control sobre la producción de espermatozoides y su capacidad para fertilizar.
8. Mantener un mayor interés por el sexo femenino.
9. Prolongar la juventud y aumentar la esperanza de vida
10. Recargar energías y optimismo
11. Formación de un personaje masculino ofensivo, activo, proactivo, relajado, intrépido, ludópata, propenso a aventuras e improvisaciones.

Síntomas de niveles bajos de testosterona

1. Disminución de la libido
2. Disfunción eréctil
3. Disminución de la intensidad del orgasmo
4. Reducción del vello sexual
5. Reducción del volumen y densidad testicular.
6. Mayor irritabilidad
7. Disminución de la capacidad de concentración.
8. Disminución de las funciones cognitivas y la memoria.
9. Depresión
10. Insomnio
11. Disminución de la “energía vital”
12. Disminución de la masa y fuerza muscular
13. Aumento de la cantidad de tejido adiposo
14. Osteoporosis
15. Disminución del tono y grosor de la piel (piel “flacida”)

Cómo aumentar los niveles de testosterona sin dañar la salud

Reglas generales

1. El primer método es de naturaleza más bien psicológica. El objetivo es reproducir el estado que normalmente se mantiene con niveles normales de la hormona testosterona. Se trata de oh necesidad de victorias. Esta opción es la más de una manera rapida aumentar la producción de hormonas en el cuerpo. Para ello basta con fijarse problemas reales y lograrlos. Pronto verás que la cantidad de hormona masculina realmente ha aumentado.

2. Pensar como un hombre. ¡Para sentirte hombre, debes pensar como hombre! ¿Cuál es nuestro propósito, para qué nacimos? ¡Ten confianza en ti mismo y en las relaciones con el sexo opuesto!

3.Mantente en forma sexy e.Ver películas con contenido erótico, comprar revistas para hombres. Visita las pistas de baile con regularidad y conoce chicas. Cuantos más amigos tengas, mejor. No debes perseguir la cantidad de contactos sexuales. Incluso la simple comunicación cotidiana con las chicas aumenta la secreción de testosterona.

4. piensa en el sexo. Esto puede parecer un poco extraño, pero cuando piensas en sexo, estimulas la producción de testosterona.

5. Seguir biorritmos. Establece récords sexuales, deportivos y laborales cuando los testículos liberan grandes cantidades de testosterona a la sangre: a las 6-8 y a las 10-14 horas. De 15 a 24 horas, trate de no esforzarse; durante este período, la "fábrica" ​​hormonal funciona a baja velocidad. La cantidad máxima de hormona se produce a las 7 am, los niveles de testosterona alcanzan su punto más bajo a las 8 pm.

6. Sexo matutino. Además de quemar algunas calorías adicionales cada mañana, aumentarás tus niveles de testosterona. Así que los hombres tenemos una razón más para excitar a nuestra novia por la mañana.

7. Risa y relajación. Cortisol – enemigo principal testosterona. El cortisol bloquea la producción de testosterona y aumenta los niveles de estrógeno. Ríe, deshazte del estrés y podrás estar seguro de que tus niveles de testosterona pronto aumentarán.

8. Buen sueño. Dormir menos de 7 u 8 horas puede alterar su ritmo circadiano. Así que no te sorprendas si después de muchas horas de trabajo, visitando sitios sucios y saliendo de discotecas hasta la madrugada, tu motor sexual comienza a fallar. Trate de dormir bien entre 7 y 8 horas por la noche. Acuéstate antes de las 11.

9. Quemar el exceso de grasa. La grasa promueve la secreción de estrógeno. Por eso los hombres con “barriga cervecera” tienen rasgos femeninos (pelvis ancha, hombros estrechos, senos agrandados). Si tu peso es un 30% más peso ideal, puedes olvidarte de la producción normal de testosterona.

10. No tengas miedo de tomar el sol. El sol es muy importante para aumentar los niveles de testosterona. Y no se trata sólo de vitamina D, el sol juega un papel muy importante en el funcionamiento y rejuvenecimiento del cuerpo humano. Esto no significa que tengas que parecer un "mukloman" =) ¡Solo ten en cuenta que al menos ocasionalmente el sol debe brillar a través de tu camiseta! Según un estudio realizado por científicos de Universidad Medica Graz, Austria, publicado en la revista Clinical Endocrinology, el bronceado aumenta la testosterona en los hombres debido a la vitamina D. Dado que la vitamina D es producida por el cuerpo bajo la influencia. rayos de sol Los científicos recomiendan que las personas de piel clara tomen al menos 15 minutos de sol diario en la cara y las manos, mientras que las personas de piel oscura pueden necesitar tres veces más tiempo. Los investigadores probaron la relación entre la vitamina D y la testosterona en 2299 hombres durante varios meses. Descubrieron que los niveles de vitamina D y testosterona alcanzaron su punto máximo durante los meses de verano y disminuyeron durante los meses de verano. periodo de invierno. También descubrieron que los hombres que tenían al menos 30 ng de vitamina D por cada mililitro de sangre tenían los niveles más altos de testosterona circulante.

11. Exceso de estrógenos y xenoestrógenos. Para deshacerte del exceso de estrógeno, que reduce la producción de testosterona del cuerpo, puedes comer más crudo. vegetales crucíferos, como repollo, coliflor, coles de Bruselas, brócoli, bok choy, rábanos y nabos. Estos vegetales contienen una sustancia llamada diindolilmetano, que ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de hormonas femeninas. También puedes comer más fibra para limpiar tu cuerpo de forma natural y deshacerte de las toxinas que causan el exceso de estrógeno. La mayoría de las frutas y verduras, frutos secos y legumbres contienen altas cantidades de fibra. Los xenoestrógenos son estrógenos artificiales que se encuentran en pesticidas, hormonas y esteroides de crecimiento artificiales, ambientadores y recipientes de plástico. Los xenoestrógenos aumentan los niveles de hormonas femeninas, reduciendo los niveles de testosterona. Por lo tanto, trate de evitar el consumo de frutas y verduras que contengan pesticidas, productos animales (carne y lácteos), cultivados con hormonas de crecimiento artificiales y esteroides. Para almacenamiento productos alimenticios y agua, utilice cristalería en lugar de plástico, ya que los productos de plástico suelen contener xenoestrógenos. No utilice perfumes ni ambientadores que contengan parabeno como ingrediente, que es un xenoestrógeno.

12. decir adios al alcohol. Para mantener niveles saludables de testosterona y buenas erecciones, es necesario deshacerse del alcohol. El alcohol afecta sistema endocrino, lo que hace que los testículos dejen de producir hormonas masculinas. El consumo de alcohol también provoca la producción de cortisol, la hormona del estrés. Que descompone las fibras musculares. Todo el mundo conoce los peligros del alcohol para el organismo de un deportista. Además del efecto negativo sobre los órganos internos, también contiene estrógeno, que suprime aún más la propia testosterona. Además, el alcohol elimina el zinc del cuerpo. En mayor medida, todo esto se aplica a la bebida favorita de los hombres: la cerveza. Si tienes que elegir entre cerveza, vodka o coñac, dale preferencia a bebidas más fuertes (vodka, coñac).

13. De fumar. Se ha demostrado científicamente que la nicotina y la cotinina de los cigarrillos también inhiben y reducen la producción de testosterona.

14. Sobrecalentamiento de los testículos. Sus testículos deben estar unos grados más fríos que la temperatura de su cuerpo para funcionar mejor y aumentar la producción de testosterona. Si usas ropa interior ajustada, jeans ajustados, tómate un tiempo baño caliente, sostener una computadora portátil en su regazo o hacer otras cosas que causen que sus testículos se sobrecalienten inhibirá la producción de testosterona.

Nutrición, vitaminas y minerales.

15. Coma pequeñas cantidades con más frecuencia.. Por "más a menudo" nos referimos a 5 o 6 veces al día. Objetivo: acelerar el metabolismo. Usted sabe que cuanto mejor sea su metabolismo, más rápido se producirá el proceso de quema de grasa, lo que significa que mejora la producción de testosterona. Es importante que su cuerpo aumente naturalmente los niveles de testosterona proporcionando un flujo lento y constante de nutrición. La nutrición fraccionada sirve para lograr este objetivo. Además, el desayuno debería ser el más nutritivo.

16. Utilice todo lo que la naturaleza creó. No consume alimentos procesados ​​y bebidas que contengan químicos y aditivos. Esta es la principal causa de niveles bajos de testosterona. Los productos químicos y los alimentos procesados ​​alteran nuestras hormonas y provocan obesidad, ansiedad y depresión. Consuma alimentos integrales y no procesados.

17. comer carbohidratos. Las dietas bajas en carbohidratos destruyen tus niveles de testosterona porque los carbohidratos son la principal fuente de combustible en cada célula de nuestro cuerpo. Si las proteínas consumidas en los alimentos son los componentes básicos para la construcción de los tejidos de todo el cuerpo, entonces los carbohidratos son los constructores.

18. Se ha demostrado científicamente que grasas saludables aumentar los niveles de testosterona en la sangre. Consuma grasas saludables. Comer mucho grasas saludables durante el día. Esta es una excelente manera de aumentar los niveles de testosterona y deseo sexual.

Qué grasas son saludables para ti:

Plátanos, salmón, aceite de linaza, mantequilla de maní
- nueces, leche, aceite de oliva
- yemas de huevo

19. Consumir más zinc. Las propiedades beneficiosas del zinc se descubrieron hace relativamente poco tiempo, pero su efecto en el organismo del deportista resultó ser verdaderamente importante. Se ha demostrado que el zinc evita que la testosterona se convierta en estrógeno. Además, estimula la conversión de estrógenos en testosterona. Esto sugiere que el zinc desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de niveles elevados de testosterona en la sangre. Junto a los aditivos alimentarios, también existen alimentos ricos en esta sustancia.

20. Selenio – dosis 200 mg. El selenio participa en la biosíntesis de testosterona. Tiene un efecto directo sobre la función hormonal y la fertilidad. Todo hombre mayor de 40 años necesita tomar zinc y selenio de forma regular. El ajo contiene mucho selenio. Los espermatozoides sin selenio están inmóviles. Se trata de desintoxicar las toxinas masculinas del hígado como la gasolina y todo lo relacionado con los coches.

21. Otra forma de aumentar la testosterona es Consumir alimentos ricos en el aminoácido esencial arginina.. Un estudio reciente encontró que los hombres que tomaron alrededor de dos gramos de L-arginina por día durante dos semanas experimentaron mejoras en la producción de testosterona. Otro estudio en el que los hombres tomaron cinco gramos de L-arginina al día mostró resultados similares.

22.Carne- comida de depredadores. Ningún producto vegetariano proporcionará al cuerpo colesterol, la base para la producción de testosterona. Además, el metabolismo de un hombre de verdad necesita zinc. El filete, la carne picada y el stroganoff de ternera deben estar en el menú todos los días; esto resolverá el problema de cómo aumentar los niveles de testosterona en los hombres. Pero la carne debe quedar magra. 2 pechugas de pollo o 200 gramos atún enlatado una ración suficiente de proteína animal para el día. Es mejor olvidarse de la carne de cerdo, cordero y ternera.

23. dar atención a los mariscos: ostras, camarones, calamares, vieiras y cangrejos. Su influencia sobre la libido y la potencia masculina se conoce desde la antigüedad.

25. uso aceite de oliva. El aceite de oliva te ayudará a aumentar la testosterona. hecho conocido– el aceite de oliva ayuda en la reparación de los tejidos cuerpo humano y aumenta los niveles hormonales.

26. Olvídate de la soja y productos elaborados a partir de él. Se ha demostrado que la soja reduce los niveles de testosterona. Por eso, al comprar productos en las tiendas, preste atención al contenido de los ingredientes de las salchichas, salchichas, salchichas y otros productos "cárnicos".

27. La sal reduce drásticamente la producción de testosterona. A los hombres les encantan los alimentos salados porque el cuerpo es ácido. El hecho es que el sodio, que forma parte de la sal, reduce la acidez general del cuerpo. Pero el sodio tiene propiedad desagradable: Cuando se consume mucha sal, se reducen los niveles de testosterona.

28. Azúcar. Si un hombre quiere aumentar sus niveles de testosterona, debe dejar casi por completo de comer azúcar y sal. Los hombres, en promedio, consumen 12 cucharadas de azúcar al día. En bebidas gaseosas como Sprite y Coca-Cola, 1 litro de bebida contiene 55 cucharadas de azúcar, a pesar de que 6 cucharaditas de azúcar es el límite superior permitido por día para un hombre. Las mujeres, a diferencia de los hombres, tienen más suerte: no tienen que limitarse en la cantidad de dulces.

29. Cafeína. Si bien está presente en el cuerpo, prácticamente detiene la producción de testosterona y esperma. De hecho, la cafeína que ingresa al torrente sanguíneo destruye las moléculas de testosterona. Está permitido que un hombre no beba más de 1 taza de café al día, y específicamente café natural. Por cierto, está estrictamente prohibido que un hombre beba café instantáneo, ya que el efecto de este café es tal que la testosterona contenida en el cuerpo de un hombre, bajo la influencia del café instantáneo, se convierte instantáneamente en estrógeno (la hormona sexual femenina). . Si ustedes (me refiero a los hombres) no quieren que sus senos crezcan, su rostro se vuelva más femenino y su vello facial deje de crecer, no beban café instantáneo. El té, a diferencia del café, no afecta la testosterona y puedes beberlo tanto como quieras.

30. Carne con hormonas. Toda la carne importada (ternera, cerdo, aves) ahora se produce con hormonas. Para que usted pueda ganado La masa y la cantidad de grasa aumentaron más rápido, literalmente están llenas de hormonas. El 80% de las hormonas que se les da a los cerdos para que su grasa aumente más rápido son hormonas “femeninas”. La carne normal hoy en día probablemente sólo se pueda encontrar en el mercado o en el pueblo. Como regla general, el cordero y el pescado no contienen estrógenos.

31. Comida rápida. Si un hombre quiere ser Hombre, no debería comer comida rápida. La comida rápida contiene principalmente los productos mencionados en los párrafos anteriores de este artículo y otros ingredientes nocivos. Hay una película tan maravillosa llamada "Double Portion". Echa un vistazo y tus ganas de visitar la comida rápida desaparecerán.

32. Aceite vegetal y mayonesa.. También se puede consumir aceite de girasol, pero recuerda que reduce ligeramente los niveles de testosterona. Todo depende de la combinación. ácidos poliinsaturados, incluido en el aceite. A los hombres no se les recomienda comer mucha mayonesa, ya que se compone principalmente de aceite vegetal.

33. Bebidas gaseosas(con dióxido de carbono) que van desde agua mineral hasta Coca-Cola y bebidas energéticas. Contienen sustancias que “acidifican” el cuerpo, azúcar, estimulantes de la sed (¡¡estas bebidas, curiosamente, deshidratan el cuerpo!!!), cafeína.

34. carnes ahumadas debido al líquido humeante. Las carnes ahumadas afectan directamente al tejido testicular, que en realidad produce testosterona. Fumar debe ser natural, es mejor si hace calor.

35. Vino rojo seco. Se trata de vino tinto de uva, y no de alcohol coloreado, que muy a menudo se vende bajo la apariencia de vino. El vino tinto inhibe la aromatasa, que convierte la testosterona en estrógeno. La cantidad de vino al día no es más que una copa. Esto no se aplica al vodka, champán, coñac, alcohol ilegal o vino blanco. Estas bebidas afectan negativamente la producción de testosterona.

36.Especias suprimir la xenoesterona externa (fitohormonas). Cardamomo, pimiento rojo, curry, ajo, cebolla, cúrcuma. Las especias son la base de la cocina india. Los estudios muestran que el nivel de espermatogénesis (desarrollo de los espermatozoides) en los indios es mucho mayor que en los europeos. Las especias juegan un papel muy importante en esto.

37. Aceptar vitamina C. Además de fortalecer el sistema inmunológico, esta vitamina, al igual que el zinc, inhibe la conversión de testosterona en estrógeno. No debe comprar vitamina C por separado, es mejor comprar inmediatamente un complejo multivitamínico que, además de la vitamina C, también contiene otros microelementos importantes.

38. Aceptar vitaminas A, B, E. Estas vitaminas también ayudan a la producción de testosterona en el cuerpo. Competente dieta equilibrada ayudará a mantener su nivel, pero un complejo multivitamínico tampoco hará daño.

39. vitamina e. Tiene una función muy especial. Existe una cierta distancia entre la insulina y la testosterona. La insulina no debe acercarse a la testosterona, de lo contrario la inactivará, es decir, la destruirá. La vitamina E es una base de transporte que se construye entre ellos si se acercan. La vitamina E es un milagro antioxidante de la naturaleza. Vitamina E: protege la función de la testosterona. Las hormonas femeninas son muy persistentes, ellas mismas pueden extinguir cualquier agresión, pero la hormona masculina, por el contrario, necesita protección, y la mejor protección es la vitamina E. La vitamina E evita que se adhiera el exceso de hidrógeno. La vitamina E tiene tratamiento anticorrosión.

40. ejercicio ejercicios de fuerza con mancuernas, barras o máquinas de ejercicio, pero no más de 3 veces por semana.

41. mejor ejercicios para elevar los niveles de testosterona, los básicos, a saber: sentadillas, peso muerto, press de banca o press de banca con mancuernas, press con barra por encima de la cabeza, dominadas, barras paralelas.

42. Evite el sobreentrenamiento. El entrenamiento excesivo puede tener un impacto negativo no sólo en el estado psicológico (agotamiento severo), sino también en el nivel hormonal. Tome descansos entre las visitas al gimnasio para recuperar fuerzas. La cantidad óptima es de 3 a 4 entrenamientos por semana.

43. El aeróbic es cosa de mujeres.. Los ejercicios aeróbicos y el ejercicio en bicicleta estática provocan fatiga muscular, lo que a su vez provoca un aumento de la concentración de cortisol en el cuerpo y una disminución de la testosterona. En este caso, los ejercicios cardiovasculares no son beneficiosos, sino que actúan en contra del hombre.

44. Entrenando con bellas damas. En general, el sexo femenino eleva bastante bien la testosterona. Al comunicarse con hermosa chica¡La secreción de hormona masculina aumenta en un 40%! Y este no es el límite. Lleva a un amigo al gimnasio contigo. Es bueno para ella y bueno para ti.

Suplementos dietéticos de farmacia (seguros, pero no debes tomarlos todos a la vez, elige 2-3 de tus favoritos)

45. tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus arrastrándose)

46. epimedio, Hierba de cabra en celo

47. coreano ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera afrodisiaca)

49. amapola Chinche peruana o meyen (Lepidium meyenii)

50. Muira Puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. flores polen(polen de abeja)

53. L-carnitina

54. BCAA(aminoácidos: leucina, isoleucina, valina)

55. Omega-3 y Omega-6 ácido graso

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La testosterona, una hormona producida principalmente por los testículos, a menudo se asocia con la masculinidad, aunque también se produce en las mujeres. A continuación se presentan 9 formas de aumentar los niveles de testosterona en los hombres de forma natural.

De hecho, la testosterona juega un papel importante en la sexualidad y función reproductiva hombres, se encarga de aumentar la masa muscular y el crecimiento del cabello. Además, no ha sido tan “notable”, pero no menos funciones importantes: mantener la densidad ósea, mantener el nivel correcto número de glóbulos rojos y muchos otros.

A partir de los 30 años aproximadamente, los niveles de testosterona en los hombres comienzan a disminuir de forma natural. Una variedad de sustancias químicas, incluido el uso de medicamentos como las estatinas, tienen un impacto negativo en los niveles de testosterona en los hombres. Al mismo tiempo, los niveles de estrógeno tienden a aumentar debido a la presencia generalizada de compuestos similares a los estrógenos en los alimentos, el agua y los contaminantes ambientales. Inmediatamente surge la pregunta: ¿cómo aumentar la testosterona?

Si tiene disfunción eréctil, reduzca deseo sexual, tu estado de ánimo está deprimido, tienes dificultades para concentrarte y para la memoria, y crees que esto se debe a niveles bajos de testosterona, esto se puede comprobar fácilmente haciéndote un análisis de sangre. Dado que los niveles hormonales fluctúan a lo largo del día, para conseguir imagen verdadera condición del cuerpo, necesitará otros exámenes.

Si los niveles de testosterona son realmente bajos, hay varios productos de testosterona sintética y bioidéntica disponibles, así como dehidroepiandrosterona (DHEA), que es la prohormona (precursora) androgénica más común en el cuerpo humano. Esto significa que es la "materia prima" más importante que utiliza el cuerpo para producir otras hormonas, incluida la testosterona en los hombres y el estrógeno en las mujeres.

Más fisiológico es el uso de hormonas bioidénticas. Sólo deben usarse bajo la supervisión de un médico, quien controlará sus niveles para asegurarse de que realmente necesita una terapia de reemplazo hormonal.

Pero antes de optar por sustitutos sintéticos, aquí hay algunas formas que puede utilizar para aumentar sus niveles de testosterona. naturalmente. Son adecuados para casi todo el mundo, ya que sólo tienen "efectos secundarios" positivos.

9 formas de aumentar la testosterona de forma natural

1. Bajar de peso

Si usted tiene exceso de peso Entonces, según un estudio presentado en la reunión de la Sociedad Endocrina de 2012, perder kilos de más puede aumentar los niveles de testosterona. Los hombres con sobrepeso tienen más probabilidades de tener niveles bajos de testosterona, por lo que perder el exceso de peso puede ser un factor importante para ayudar a aumentar la producción de la hormona en el cuerpo.

Si realmente quiere perder peso, querrá limitar estrictamente la cantidad de azúcar refinada en su dieta, ya que se ha demostrado que el exceso de azúcar y fructosa es un factor importante para convertir la obesidad en una epidemia. Por lo tanto, dejar de consumir refrescos azucarados será tan importante como limitar la ingesta de alimentos procesados ​​que contengan fructosa, zumos de frutas, frutas y edulcorantes llamados “saludables” (como el agave).

Lo ideal es consumir menos de 25 gramos de fructosa al día (esto incluye la fruta). Esto es especialmente cierto si usted ha desarrollado resistencia a la insulina, tiene sobrepeso, tiene niveles altos presion arterial, diabetes o colesterol alto.

Además, será vital eliminar de la dieta todos los productos derivados de cereales y la leche (incluso la no procesada). La leche contiene un azúcar llamado lactosa, que se ha demostrado que aumenta la resistencia a la insulina. Por lo tanto, sería una buena decisión no beberlo si quieres perder peso.

Los carbohidratos refinados, como los cereales para el desayuno, los bagels, los waffles, los muffins y la mayoría de los demás alimentos procesados, también se convierten rápidamente en azúcar, lo que aumenta los niveles de insulina y provoca resistencia a la insulina. Y este es el factor más importante en la aparición de casi todos. enfermedades crónicas y las condiciones humanas, incluido el aumento de peso.

Si elimina estos alimentos de su dieta, debe reemplazarlos con alimentos saludables: verduras y grasas (¡incluidas las grasas saturadas naturales!). Su cuerpo prefiere los carbohidratos de las verduras nutritivas y difíciles de digerir en lugar de los cereales y azúcar pura, porque se convierten más lentamente en azúcares simples (glucosa, por ejemplo) y reducen los niveles de insulina. Si elimina los cereales y el azúcar de su dieta, tendrá que aumentar radicalmente la cantidad de verduras en su dieta y asegurarse de consumir regularmente muchas proteínas y grasas saludables.

Los productos que elijas se convertirán fuerza motriz en el camino hacia su objetivo de pérdida de peso. ¡Y el ejercicio corto y de alta intensidad, como Peak Fitness, dos o tres veces por semana, combinado con una rutina de ejercicios de tiempo completo, tendrá efectos positivos adicionales en su cuerpo (ver más abajo)!

2. Hacer ejercicio de alta intensidad (especialmente si se combina con ayuno intermitente)

Tanto el ayuno intermitente como el ejercicio breve e intenso pueden aumentar los niveles de testosterona. A diferencia de los aeróbicos o la actividad física moderada a largo plazo, que tienen mala influencia o no tener ningún efecto sobre los niveles de testosterona.

"Las ráfagas cortas de ejercicio intenso tienen un efecto positivo demostrado en el aumento de los niveles de testosterona y la prevención de su disminución".

El ayuno intermitente aumenta la testosterona al aumentar la expresión de las hormonas de la saciedad, incluidas la insulina, la leptina, la adiponectina, el péptido similar al glucagón-1 (GLP-1), la colecistoquinina y las melanocortinas, todas las cuales se sabe que mejoran los efectos de la testosterona y aumentan la libido. y prevenir la disminución de la hormona sexual masculina relacionada con la edad.

El consumo de proteína de suero después del entrenamiento puede aumentar aún más los efectos de saciedad/testosterona (las hormonas del hambre tienen efectos opuestos sobre la testosterona y la libido). Así es como podría verse un entrenamiento típico de alta intensidad:

• Calienta durante tres minutos;
• Hazlo lo más fuerte y rápido que puedas durante 30 segundos. Deberías sentir como si fueras a desplomarte exhausto;
• Recuperación: aumente a un ritmo lento a moderado durante 90 segundos;
• Repita el ciclo de recuperación y ejercicio de alta intensidad 7 veces.

Como puedes ver, cada entrenamiento dura sólo 20 minutos. ¡Veinte minutos! ¡Y realmente funciona! Durante estos 20 minutos, el 75% del tiempo se dedica a calentar, recuperarse o enfriarse. Sólo trabajas muy duro durante cuatro minutos. Si nunca lo ha hecho, le resultará difícil creer que pueda obtener muchos beneficios con cuatro minutos de ejercicio. Pero esto es cierto.

Tenga en cuenta que puede utilizar casi cualquier tipo de actividad para ello: máquina elíptica, carrera en cinta, natación, carrera de larga distancia, incluso al aire libre (tenga mucho cuidado para evitar lesiones), siempre que haga el máximo esfuerzo durante 30 segundos. Pero primero, asegúrese de haberse estirado lo suficiente y, para evitar lesiones, comience despacio. Haz dos o tres repeticiones al principio y aumenta gradualmente el número. No esperes hacer las ocho repeticiones la primera vez, especialmente si no estás en forma.

3. Consuma suficiente zinc

Es elemento importante para la síntesis de testosterona. Se ha demostrado que tomar suplementos de zinc durante solo seis semanas provoca un aumento notable de testosterona en hombres con niveles bajos de testosterona. Además, protege a la persona de una disminución refleja de testosterona después del ejercicio. ejercicio físico. Por el contrario, los estudios han demostrado que una ingesta limitada de zinc provoca una disminución significativa de los niveles de testosterona.

Se cree que hasta el 45% de los adultos mayores de 60 años toman zinc en dosis mucho más bajas de las necesarias; incluso cuando se acepta suplementos nutricionales Según diversas estimaciones, entre el 20 y el 25 % de las personas mayores siguen recibiendo una cantidad insuficiente de zinc.

tu comida es mejor fuente zinc; Junto con los alimentos ricos en proteínas como la carne y el pescado, otras fuentes de zinc incluyen la leche sin procesar, el queso sin procesar, los frijoles, el yogur o el kéfir elaborado con leche sin procesar. A los vegetarianos les resulta difícil obtener suficiente zinc de los alimentos. Este problema también es relevante para los consumidores de carne, en gran parte debido a los métodos de gestión. Agricultura donde se utilizan fertilizantes y pesticidas químicos. Estos químicos destruyen los nutrientes del suelo (incluido el zinc) que las plantas deben absorber y luego liberar en el cuerpo.

Muy a menudo nosotros mismos reducimos la cantidad nutrientes en los alimentos durante su preparación. En la mayoría de los productos alimenticios, cuando se cocinan, la cantidad de nutrientes se reduce drásticamente, especialmente con un tratamiento térmico excesivo.

Si decide utilizar suplementos de zinc, limítese a una dosis de menos de 40 mg por día, ya que este es el límite superior recomendado para adultos. Tomar demasiado zinc puede interferir con la capacidad del cuerpo para absorber otros minerales, especialmente cobre, y también puede provocar el efecto secundario de náuseas.

4. No te olvides del entrenamiento de fuerza

Además del entrenamiento de alta intensidad, el entrenamiento de fuerza también se conoce como una forma de aumentar los niveles de testosterona, pero sólo si se aplica suficiente fuerza. Para aumentar la testosterona durante el entrenamiento, es necesario aumentar el peso y disminuir el número de repeticiones, y también centrarse en ejercicios que involucren una gran cantidad de músculos: peso muerto, sentadillas y otros.

Puedes mejorar el efecto de ejercicios de fuerza, realizándolos más lentamente. Al ralentizar el movimiento, lo conviertes en un ejercicio de alta intensidad. El movimiento súper lento ayuda a los músculos, a nivel microscópico, a abrir tantos puentes cruzados como sea posible entre las fibras proteicas de las que dependen las contracciones musculares.

5. Mantenga los niveles de vitamina D

La vitamina D, de estructura esteroide, es esencial para el desarrollo saludable del núcleo del esperma y ayuda a mantener el esperma y la calidad del esperma. La vitamina D también aumenta los niveles de testosterona, lo que favorece la libido. En un estudio, los hombres con sobrepeso que tomaron suplementos de vitamina D tuvieron niveles de testosterona significativamente más altos después de un año de suplementación regular.

La deficiencia de vitamina D es ahora una epidemia en los Estados Unidos y muchas otras regiones del mundo, en gran parte porque las personas no pasan suficiente tiempo al sol para favorecer la síntesis de vitamina D.

Entonces, el primer paso para saber si está obteniendo todos los beneficios de la vitamina D es medir sus niveles sanguíneos de 25-(OH)-D o 25-hidroxivitamina D.

Para alcanzar el rango saludable, todo lo que necesita hacer es exponerse más al sol. Irradiar una gran superficie de la piel al mediodía hasta que adquiera un ligero tono rosado suele ser suficiente para lograr una síntesis adecuada de vitamina D. Si tumbarse al sol no es una opción para usted, opte por el bronceado seguro de una bronceadora. Cama (con balastro eléctrico, no magnético para evitar exposición innecesaria a campos electromagnéticos).

Como último recurso, los suplementos de vitamina D3 se pueden tomar en forma de pastillas, pero las investigaciones muestran que el adulto promedio necesita tomar 8.000 UI de vitamina D por día para mantener los niveles por encima de 40 ng/ml, que es el mínimo absoluto para la prevención de enfermedades. .

6. Reducir el estrés

Cuando estás estresado, tu cuerpo libera una gran cantidad de cortisol, la hormona del estrés. Esta hormona en realidad bloquea los efectos de la testosterona, aparentemente porque punto biológico En general, la testosterona se asocia con comportamientos (apareamiento, competencia, agresión) que pueden reducir las posibilidades de supervivencia en caso de una emergencia (de ahí que la elección de luchar o huir esté impulsada por el cortisol).

en el mundo moderno Estrés crónico, y como resultado, los niveles elevados de cortisol pueden significar que los efectos de la testosterona se bloquean a largo plazo.

Uno de buenas maneras Lidiar con el estrés es EFT (Técnica de Libertad Emocional), que se llama “acupuntura sin agujas”. Es una forma cómoda y gratuita de liberarse del equipaje emocional de forma rápida y sin dolor, y es tan fácil que incluso se lo puedes enseñar a los niños. Otras formas de aliviar rápidamente el estrés son la oración, la meditación, el yoga, las emociones positivas y aprender técnicas de relajación como la respiración profunda y la visualización positiva, que son el “lenguaje” del subconsciente.

Al crear una imagen visual (cómo le gustaría sentirse), su mente subconsciente comenzará a ayudarlo realizando los cambios bioquímicos y neurológicos necesarios en el cuerpo.

7. Limita o elimina el azúcar de tu dieta

Los niveles de testosterona disminuyen después de consumir azúcar. Probablemente esto se deba a que el azúcar aumenta los niveles de insulina, otro factor que conduce a una disminución de la testosterona.

El USDA estima que el estadounidense promedio consume 12 cucharaditas de azúcar por día, lo que equivale aproximadamente a dos toneladas de azúcar a lo largo de su vida.

Por qué comemos tanta azúcar, es fácil de entender: sabe bien y nos complace provocar el desarrollo reflejo innato a través de señales de dopamina y opioides.

Qué nos lo hace fisicamente y nivel emocional Es una historia completamente diferente, y la salud de la mayoría de las personas mejora significativamente después de reducir o eliminar el azúcar de su dieta. Recuerda que también se deben limitar los alimentos con azúcar y fructosa añadidos, así como los cereales (pan y pasta).

Si estás luchando contra la adicción al azúcar o tienes problemas con los antojos de dulces, deberías probar la técnica psicológica Turbo Tapping, que ha ayudado a muchos adictos al azúcar a romper con su “hábito de lo dulce”. Funciona con cualquier tipo de goloso.

8. Consuma grasas saludables

Por “saludable” se entiende no sólo las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, que se pueden encontrar en los aguacates y las nueces, sino también las grasas saturadas, ya que son necesarias para la síntesis de testosterona. Las investigaciones muestran que una dieta con menos del 40% de energía en forma de grasa (y principalmente de origen animal, es decir, grasas saturadas) conduce a niveles más bajos de testosterona. Los expertos creen que una dieta ideal debería contener entre un 50 y un 70% de grasa.

Es importante entender que su cuerpo requiere grasas saturadas de origen animal y fuentes vegetales(carne, lácteos, algunos aceites y plantas tropicales como el coco). Y si descuida este importante grupo de alimentos en favor del azúcar, los cereales y otros carbohidratos con almidón, es casi seguro que su salud y su peso se verán afectados. Ejemplos de grasas saludables que debería consumir más para ayudar a aumentar sus niveles de testosterona:

9. Aumente la ingesta de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), como los de la proteína de suero.

Un gran problema se refiere a la principal hormona sexual masculina: la testosterona. PD Mucha información se basará en datos científicos (experimentos e investigaciones).

Te diré qué es la testosterona, cuál es su función, por qué es muy importante, cuál es su norma, etc.; y sobre cosas que aumentan específicamente la producción natural de testosterona.

¿Qué es la testosterona (en resumen)?

La testosterona (prueba) es la principal hormona sexual masculina.

Está presente no solo en hombres, sino también en mujeres, porque Sin él, el desarrollo sexual saludable es imposible. La diferencia (entre hombres y mujeres) es la cantidad de testosterona.

En los hombres es 17 veces mayor que en las mujeres (m - 10-40 nmol/l; w - 0,7-3 nmol/l).

La testosterona es extremadamente hormona importante, que personalmente recomiendo seguir con regularidad. resultados La testosterona en los hombres es normal: 10-40 nmol/l.

PD. Es muy importante controlar el nivel de prueba en el cuerpo y no dejar que baje.

La testosterona juega un papel muy importante en funcionamiento normal el cuerpo en su conjunto.

• Obesidad (sobrepeso)
• Enfermedad pulmonar, así como asma bronquial.
• Hipertensión arterial
• Prostatitis
• Enfermedad cardíaca (isquemia)
• Aterosclerosis
• Diabetes
• Cirrosis del higado
• alcoholismo crónico

En medicina, una disminución de la hormona testosterona se llama: hipogonadismo.

Además de las enfermedades, existen razones por las que los hombres tienen niveles bajos de testosterona:

• Estilo de vida pasivo inactivo
• Estrés excesivo
• Dieta no saludable / malos hábitos(beber alcohol, bebidas gaseosas, nicotina (cigarrillos), etc.) productos nocivos(azúcar, soja, cafeína, sal, alimentos con colesterol alto, carbohidratos simples y mucho más), falta de vitaminas y minerales y mucho más...
• Efectos secundarios de ciertos medicamentos.
• incluso la edad, en los hombres después de los 30 años hay una disminución de esta hormona en un 1-2%.
• Falta de sueño saludable y de calidad.

Síntomas por los cuales puedes determinar. testosterona baja(sin realizar pruebas):

• Problemas sexuales (libido baja), disminución de la libido, disminución de la potencia.
• Cambios emocionales (depresión, cambios de humor, etc.)
• Cambios físicos (pérdida de masa muscular, aumento de peso, pérdida de fuerza)
• Fatiga, letargo, etc.
• Falta de pelo (o cantidad insuficiente de pelo, crecimiento deficiente) en el pecho, cara (barba)
• Ginecomastia sin causa (crecimiento de los senos)
• Alteración del sueño.

En el caso de niveles bajos de testosterona en el cuerpo de un hombre, habrá consecuencias en forma de:

• Preocupaciones ( turnos frecuentes estado de ánimo), depresión, falta de interés en la vida
• Bajo (pobre) deseo sexual (libido) / alteraciones (y muy graves)
• Pobre (bajo) desarrollo (crecimiento) de músculos/huesos, disminución de la fuerza (en general, cuanto menor es el nivel de testosterona, menos desarrollado está el hombre);
• Desarrollo incompleto de todos los órganos genitales masculinos.
• Desarrollo incompleto de los caracteres sexuales secundarios: crecimiento deficiente del vello en el cuerpo, cara y zona púbica;
• Producción insuficiente (baja) de espermatozoides.
• sueño perturbado
• Distraimiento, olvido.

En general, el nivel de testosterona en la sangre (o su cantidad aumentada) lo muestra un hombre. Cuanta más masa hay en el cuerpo de un hombre = más hombre con pelotas hay.

Por eso es importante controlar el nivel de la prueba en el cuerpo y, si sucede algo, aumentarlo.

Personalmente, sigo esto muy activamente, porque sé muy bien lo importante que es esta hormona en La vida cotidiana hombres, es decir hombres, que quieren disfrutar de la vida, que quieren hembras, mujeres, sexo (incluidas las relaciones, sin sexo = todo es imposible), gobernar, dominar, sentirse bien, fuerte, poderoso, confiado, avanzar, lograr victorias, éxitos, logros, etc. etcétera.

En general, vigilo mi salud en general y recomiendo lo mismo a todos.

En la selección natural, gana el más apto.

Cada vez que veo a una persona bebiendo alcohol, cigarrillos, comida chatarra, drogas, etc. = inmediatamente comprendo todo sobre esa persona.

La mayoría de las personas = no cuidan su salud, su cuerpo, su apariencia física.

Y nada dura para siempre. Si no te cuidas, habrá un fracaso. Habrá problemas. Conduciendo a la pérdida de la selección natural. Sacar conclusiones.

Signos de testosterona normal o elevada en hombres

Te diré cómo determino por mí mismo (sobre los signos) (se adaptan a todos):

• me siento bien
• Alegre, fuerte, enérgico, resistente.
• Buen deseo sexual, atracción por el sexo, me excito, buena erección, erección)) en general no hay problemas en esta zona (lo principal es que la pareja sea buena)
• Sin sobrepeso, % de grasa corporal medio a bajo.
• Músculos, entreno regularmente, los desarrollo, no hay pérdida de masa muscular ni de fuerza (estoy bastante bien tonificado para una persona natural, una persona que no usa esteroide anabólico, tu edad y datos genéticos)
• La agresión, el poder, presente de vez en cuando, bueno, esto... demasiada suavidad y, en general, un hombre no debería tener un comportamiento tan femenino: necesita participar activamente en el crecimiento personal. estado interno, anima al hombre que llevas dentro).
• El vello en el cuerpo crece bien, los arbustos debajo en los genitales, también debajo de las axilas, en la cara y el pecho (de diferentes maneras, también depende de la constitución), en general, no hay problemas en esta zona.

Bueno, en resumen, esos factores: sienten que todo está en orden y que el nivel de la prueba es normal.

Pero, personalmente, todavía me hago pruebas de vez en cuando para asegurarme de esto.

Además de esto, yo:

• Como bien regularmente base permanente.
• Duermo 8 horas de calidad de forma regular.
• Evito el estrés excesivo de forma regular.
• No tengo malos hábitos (no bebo alcohol, no fumo, etc.)
• Actividad física regular (entreno en gimnasia) De forma contínua.
• Actividad en general Aire fresco, paseos, sol de forma constante.
• etcétera.

Funciones de la testosterona en el cuerpo.

La testosterona en los hombres en el cuerpo realiza las siguientes funciones:

• Bajo la influencia de la testosterona, se produce el pleno desarrollo de todos los órganos genitales masculinos.
• Gracias a la testosterona, los caracteres sexuales secundarios aparecen durante la pubertad: aumento del crecimiento de vello en el cuerpo, la cara y la zona púbica;
• La testosterona participa en la formación de proteínas (proteínas) en los tejidos, que son un material de construcción para los músculos: cuanto mayor es el nivel de testosterona, más fuerte/mejor desarrollado está el hombre);
• La testosterona distribuye adecuadamente la grasa en el cuerpo, evitando que se acumule en la cavidad abdominal;
• Gracias a la testosterona, un hombre tiene un timbre de voz tan bajo;
• La testosterona tiene influencia activa y provoca atracción sexual hacia las mujeres;
• La testosterona garantiza erecciones normales y completas.
• La testosterona asegura la producción completa de espermatozoides.

En general, la testosterona hace muchas cosas, en general, hay que entenderlo: la testosterona convierte a un hombre en un hombre. Si su cantidad es baja = habrá problemas muy serios.

Por eso, ahora, además de todo lo que ya te he contado, te contaré cómo aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo.

Cómo aumentar la testosterona de forma natural...

Los hombres suelen buscar aumentar sus niveles de testosterona por varias razones:

• Mejorar las cualidades físicas (crecimiento muscular, desarrollo de la fuerza muscular, resistencia, etc.)
• Aumento de la libido, buena erección, libido, mejora de la calidad de vida íntima.
• Mayor atractivo para las niñas (ya que con testosterona alta= todo es diferente)
• Dominio social
• Mejorar la salud y la calidad de vida.

Y así, para ayudar a aumentar la producción natural de testosterona:

• Nutrición regular adecuada, saludable y de alta calidad.
• Eliminar de forma continua los alimentos no saludables
• Vitaminas y minerales de forma permanente.
• Excepción malos hábitos de forma permanente
• Cargas de fuerza física adecuadas de forma continua.
• Normalización del peso, % de grasa corporal.
• Cualitativo sueño saludable De forma contínua
• Metas, victorias, éxitos, logros de forma continua.
• Chicas, sexo (vida sexual) de forma regular.
• Ausencia de estrés excesivo de forma continuada.
• Actividad, aire fresco, sol constante.

Todo esto aumentará significativamente tu producción natural de testosterona en la sangre.

La mayoría de la gente = desafortunadamente, siempre está buscando alguna pastilla milagrosa, remedio, suplemento, etc., basura que no funciona en absoluto, o funciona muy débilmente, o da un efecto a corto plazo.

Estoy hablando ahora de cosas que la mayoría absoluta de la gente subestima y en vano, porque todo esto factores naturales, que afectan en gran medida la producción de testosterona en su cuerpo.

Nutrición regular adecuada, saludable y de alta calidad.

Somos lo que comemos. Eso es todo al respecto.

Dado que la producción de hormonas es un proceso complejo que implica el trabajo coordinado de muchos órganos y sistemas, para iniciarlo es necesario proporcionar al cuerpo todas las sustancias necesarias:

• El MATERIAL para desarrollar músculos es (proteína, proteínas)
• La ENERGÍA para el trabajo y la construcción es (carbohidratos)
• MATERIAL para la construcción de hormonas. (grasas)
• Frutas y vegetales
• AGUA(la vida sin agua es imposible, al igual que el crecimiento muscular).

La gran mayoría de la gente = no come bien. Todas estas comidas rápidas, fritas, grasosas, dulces, etc. etcétera. snacks para llevar, bollos, empanadillas, shawarma, hamburguesas, salchichas, etc.

¿Cómo puede ocurrir la producción total de hormonas al comer esta mierda?

La respuesta es obvia, de ninguna manera. Así que cuida tu nutrición, esto es lo que necesitas:

• Hidratos de carbono complejos(arroz, trigo sarraceno, avena, pasta de trigo duro);
• Ardillas(pescado, carne, huevos, requesón, leche, kéfir, mariscos, etc., etc.)
• Grasas(nueces (nueces, macadamia, almendras, pistachos, avellanas), mantequillas de frutos secos naturales, omega-3, omega-6, omega-9, grasa de pescado, girasol, soja, maíz, cártamo, aceite de nuez, aceite de colza, aceite de linaza).
• Agua pura sin gas(con falta de agua es posible la deshidratación, durante la cual no es posible sentirse enérgico y activo, por lo que siempre debe haber agua a mano, más detalles :).

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Si bien muchas personas no tienen problemas con los carbohidratos y las proteínas, sí los tienen con las grasas. Y este es un problema grave, porque... Son precisamente las grasas a las que se debe prestar especial atención, porque Son el MATERIAL para la construcción de hormonas (incluida la testosterona). ¿Entender?

Las grasas son fuente de colesterol, que es la base de la molécula de testosterona. Por lo tanto, los hombres definitivamente necesitan equilibrar su dieta para que no falten grasas.

Las dietas bajas en grasas suprimen la testosterona. Los hombres en cuya dieta la grasa representaba entre el 10 y el 15% de las calorías tenían niveles de testosterona críticamente bajos, y las cifras máximas se alcanzaban con valores del 40-45%. En general, recomiendo consumir al menos el 20% de tus calorías diarias provenientes de grasas.

Esto será suficiente para proporcionar grasas para los procesos vitales y la producción de hormonas anabólicas naturales (incluida la testosterona).

Bueno, por ejemplo: si tu ingesta diaria está dentro de las 1500 calorías, entonces (1500 x 20%) = 300 calorías; donde: 1500 son tus calorías diarias y 20% es la ingesta diaria de grasas, como mínimo.

En otras palabras, podemos decir que las niñas necesitan al menos 3 gramos de grasa. por cada kg de peso corporal.

Por ejemplo, si pesas 40 kg, entonces necesitas 40x3 = 120 g. Grasa por día/mínimo.

Tenga en cuenta: esta cantidad sólo debe provenir de GRASAS SALUDABLES (INSATURADAS).

Grasas no saturadas se encuentra en alimentos como: pescado, mariscos, tofu, soja, germen de trigo, vegetales de hoja(verde oscuro), nueces (pacanas, macadamia, almendras, pistachos, avellanas), mantequillas de nueces naturales, omega-3, omega-6, omega-9, aceite de pescado, girasol, soja, maíz, cártamo, aceite de nuez, colza, aceites de linaza.

En cuanto a las proteínas (proteínas) y los carbohidratos, y la proporción de consumo, entonces nutrición ideal Para maximizar los niveles de testosterona es una dieta que cubra el 35-45% de las calorías a partir de grasas (yo personalmente recomiendo un mínimo del 20% y no más del 30), una cantidad relativamente baja de proteínas (1,6-2 g por kg de peso corporal) y una gran cantidad de los carbohidratos correctos(4-6 g por kg de peso corporal).

Alimentos suplementarios que aumentan los niveles de testosterona:

• Frutas: albaricoques, mangos, papaya, naranjas, melocotones, peras, piñas.
• Especias: ajo, cebolla, cúrcuma, pimiento rojo, curry.
• Verduras: tomates, brócoli, coles chinas y de Bruselas, apio, aguacate, pimiento amarillo, berenjena, semillas de calabaza.
• Verdor: cebollas, espinacas, cilantro, perejil, ajos silvestres.
• Bayas: cereza, frambuesa, fresa, arándano, grosella, sandía, granada, ciruela y ciruela pasa.
• Mariscos: anchoas, percas, cangrejos, truchas, fletán, arenques, salmón, sardinas, camarones.
• Aceites de oliva y sésamo.

Eliminar de forma continua los alimentos no saludables

Elimina el azúcar, la sal, el azúcar, los fritos, los alimentos grasos, cualquier hidrato de carbono simple, etc.

Todas estas sustancias no aportan nada útil y por tanto no tiene sentido utilizarlas.

Debes cargarte solo con lo que te beneficia a ti y a tu salud.

Vitaminas y minerales de forma permanente.

Minerales:

El principal mineral necesario para la síntesis de testosterona es el zinc.

Por ello, en primer lugar conviene cuidar su consumo suficiente a través de alimentos o complementos.

El zinc se encuentra en los mariscos (ostras, calamares, cangrejos), pescado (anchoas, carpas, arenques), nueces (nueces, almendras, maní, pistachos), semillas de calabaza y girasol.

Otro minerales esenciales Los que mejoran la eficacia de la testosterona son el calcio, el selenio y el magnesio;

Vitaminas:

Para buena salud el cuerpo necesita todas las vitaminas, pero papel especial Los siguientes desempeñan un papel en el aumento de los niveles de testosterona:

• la vitamina C es un antioxidante, inhibe la producción de cortisol;
• La vitamina E es un antioxidante que ayuda a la insulina a hacer frente a los niveles altos de azúcar;
• Vitamina D: ayuda a absorber el calcio y convierte el estrógeno en sus formas más débiles;
• omega-3 y omega-6 - ácidos esenciales, son una parte integral de la vía de biosíntesis de testosterona;
• Vitaminas B: participan en miles de reacciones bioquímicas y aumentan la síntesis de hormonas sexuales.

Eliminar los malos hábitos de forma permanente

Eliminar de una vez por todas el alcohol, las drogas, el tabaco, etc.

El alcohol en el cuerpo de un hombre provoca la conversión de testosterona en estrógeno.

¿Recuerdas lo que dije sobre el estrógeno? Cuanto más = menos testosterona.

Además, cualquier bebida alcohólica causa un daño sistémico a todo el cuerpo, lo que no puede dejar de afectar peor la producción de hormonas. Saca tus propias conclusiones.

La nicotina también tiene un efecto negativo en todos los sistemas del cuerpo, por lo que para mí personalmente no es sorprendente que esta basura también afecte negativamente el estado de los niveles hormonales.

Al fumar, se produce un aumento grave en el nivel de toxinas en el cuerpo, que interfieren con la producción de la hormona gonatropina. La gonatropina, para aquellos que no lo saben, es la sustancia más importante que interviene en la síntesis de testosterona.

Además de esto, la nicotina y otras sustancias tóxicas ayudan a reducir la tasa metabólica y conducen a la destrucción de muchos elementos, lo que hace que el cuerpo ralentice la producción de muchas hormonas, incluida la testosterona. Sacar conclusiones..

La corteza suprarrenal también juega un papel importante en la producción de testosterona, que sufre mucho debido a las sustancias tóxicas que ingresan al cuerpo junto con el humo del cigarrillo.

Las glándulas suprarrenales envenenadas no pueden producir niveles suficientes de testosterona y otras hormonas sexuales. Como resultado, los análisis de sangre en fumadores muestran una fuerte disminución de la testosterona.

Corregir cargas de fuerza física de forma constante.base aumentar la prueba hasta en un 40%

La testosterona se produce en respuesta a actividad física(carga de energía).

Se llevaron a cabo experimentos, Dios no lo quiera, tomaron a 20 estudiantes o algo así y midieron sus niveles de prueba y el nivel de la hormona cortisol antes del entrenamiento. Posteriormente, los alumnos fueron a entrenar (entrenamiento de fuerza). Después de la carga de energía, se midieron nuevamente: el nivel de prueba y de cortisol. ¿Qué pasó?

Como resultado, el nivel de cortisol de cada estudiante después del entrenamiento era alto (esto es natural), porque... el entrenamiento es estresante (especialmente para las personas que nunca antes han entrenado) y, por el contrario, se subestiman los niveles de testosterona. ¿Porqué es eso? Para el cortisol - le expliqué, ahí todo está claro.

El cortisol se produce en cualquier situación estresante/extrema, y ​​el entrenamiento es precisamente eso, por lo que aquí todo es bastante lógico y esperado.

¿Por qué bajó la testosterona?

Porque durante el entrenamiento, cuando entrenamos, realizamos ejercicios físicos (de fuerza), nuestros músculos parecen absorber el exceso de testosterona de la sangre.

Esto es necesario para que posteriormente haya una oportunidad de recuperación y crecimiento muscular.

Por eso, inmediatamente después del entrenamiento de fuerza, los niveles de testosterona siempre son bajos. No recomiendo tener relaciones sexuales en este momento)) es mejor esperar, por cierto, en hora de la mañana- lo mejor.

Y todo porque (la testosterona) "fue" en exceso a los músculos y hay menos en la sangre.

Bien, entonces, ¿cómo afecta la capacitación a los puntajes de las pruebas?

Ese experimento con los estudiantes continuó. Los chicos estaban entrenando. todo el mes. 3 veces por semana, haciendo ejercicios físicos básicos, bueno, básicamente, no hay nada especial.

Un mes después, volvieron a tomar pruebas y niveles de cortisol antes y después del entrenamiento.

Resultados: Después de un mes de entrenamiento, la testosterona de los chicos aumentó hasta en un 40%. Y el nivel de cortisol después del entrenamiento disminuyó significativamente (porque el cuerpo se adaptó al estrés). E inmediatamente después del entrenamiento, al igual que hace un mes, la testosterona siguió cayendo.

Pero después del entrenamiento, después de un tiempo, se recupera, solo que esta vez SOBRE LA ACCIÓN.

Por eso el ejercicio regular aumenta los niveles de testosterona en la sangre.

Y como han demostrado los experimentos, aumenta hasta un 40% en comparación con una persona que no entrena.

Saca tus propias conclusiones. Personalmente entreno regularmente y lo hago desde hace muchos años.

Pero ¿qué es importante aquí? ¿Qué tipo de entrenamiento se debe realizar para producir testosterona hasta en un 40%?

Cuando vienes al gimnasio, puedes hacer muchas cosas. Correr. Haz CrossFit, yoga y muchos tipos. ¿Qué aumenta exactamente los niveles de testostrón en la sangre? Preguntas =)

Es el programa de entrenamiento particular el que lo aumenta, ¡en el que sentirás MOLESTIAS!

La glándula pituitaria ordena la producción de testosterona en respuesta al malestar (estrés).

Por eso es necesario entrenar correctamente. Debe haber una progresión de la carga, fallo muscular, al realizar los ejercicios debe ser duro, debe haber estrés, ardor, malestar, dolor.

Si entrenas con facilidad, de forma regular, sin dolores, superaciones, ardores, fallos musculares, progresión de carga = no producirás testosterona = como consecuencia = los músculos no crecen. ¿Entender? Todo está interconectado. La formación debe ser correcta.

De lo contrario = puedes ir al gimnasio = pero la testosterona no aumentará.

Normalmente no hablan de esto. Ve al gimnasio = necesitas actividad física = la prueba aumentará. Sí. Voluntad. Sucederá hasta cierto momento. Pero con cada entrenamiento el cuerpo se adapta y listo.

Si no hay superación, progresión de carga, fracaso, ardor, dolor, etc. = la prueba no se desarrollará. En estas pequeñas cosas residen los consejos de la gente corriente y de la gente que sabe lo que hace = los primeros simplemente hablan con la lengua sin saber realmente nada, y los segundos saben toda la verdad de principio a fin .

Por tanto, saca conclusiones y empieza a entrenar correctamente. En este sentido, mi curso de formación, creado específicamente para productos naturales (basado en datos científicos), te ayudará a:

Con la ayuda de este libro puedes aumentar el nivel de testosterona en tu sangre hasta en un 40%.

La glándula pituitaria da la orden de producir prueba = se produce testosterona = los músculos crecen. Sólo así suceden las cosas. Te estoy contando toda la cadena de acontecimientos. Tú miras y decides por ti mismo...

No es correcto formarse, como lo hace la absoluta mayoría, ni hacerlo todo con prudencia y competencia.

Normalización del peso, % de grasa corporal.

Recuerde, cuanto mayor sea su porcentaje de grasa corporal, menos testosterona producirá.

Esto es un hecho comprobado desde hace mucho tiempo debido a la fisiología de los hombres.

Es que con el exceso de peso, grasa = se produce un desequilibrio de las hormonas femeninas y masculinas, es decir, se empezará a producir más estrógeno (la hormona sexual femenina) y menos testosterona (la principal hormona sexual masculina). ¿Entender?

Así que vigile su porcentaje de grasa corporal. Detrás de tu peso. ¡Necesariamente!

Cuanto mayor sea el nivel de estrógeno en el cuerpo, menos testosterona.

Estos son los porcentajes de grasa corporal a los que debería aspirar (normas):

• HOMBRES = 10-15% de grasa corporal
• MUJERES = 15-20-25% de grasa corporal

Si su porcentaje de grasa corporal está (y estará) dentro de los límites especificados, entonces su cuerpo, sistema hormonal y el metabolismo en su conjunto funcionará sin obstáculos.

En pocas palabras, en ese % su caparazón corporal, su cuerpo y su salud están a salvo.

Mi material educativo puede ayudarte a perder peso y eliminar por completo el exceso de peso (grasa):

Sueño saludable y de calidad de forma regular

Un sueño saludable de 8 búhos es necesario para el pleno funcionamiento (para el pleno funcionamiento del cuerpo), y no solo en lo que respecta a la producción de testosterona.

Todo el mundo sabe que es necesario dormir al menos 8 horas, así que no me extenderé mucho aquí.

Recomiendo adquirir el hábito de acostarse a la misma hora todos los días. Preferiblemente de 21.00 a 22.00 horas. Y despertarse al amanecer o después del amanecer. Este hábito, con el tiempo, te ayudará a conciliar el sueño más rápido y, como resultado, a dormir mejor, y además, este horario es más adecuado para el homo sapiens, porque... Nuestro cuerpo está tan afilado por la evolución. Esto es realmente necesario (necesario).

No hablaré de todo lo relacionado con el sueño, simplemente hay un millón de beneficios.

En cuanto a nuestro tema, la testosterona, se realizaron experimentos y estudios en los que se demostró que el sueño tiene un efecto muy fuerte sobre los niveles de testosterona, es decir, doble. ¡¡¡Dos veces!!!

Tomaron a dos personas de la misma edad, una dormía más que la otra = y la primera producía el doble de testosterona. El doble que una persona que dormía menos.

CONCLUSIÓN: El sueño es un factor poderoso que debe utilizarse de forma continua.

Metas, victorias, éxitos, logros de forma continua.

Cualquier meta realizada = victoria = aunque sea pequeña = cualquier éxito en la vida (en cualquier área) = siempre aumenta el nivel de testosterona en la sangre (en el cuerpo humano).

Estas no son sólo palabras, son datos científicos. Ha habido experimentos con 2 equipos de fútbol. El nivel de la prueba se tomó antes y después del partido. Adivina: ¿quién aumentó y quién disminuyó? Así es, los ganadores tuvieron un nivel de prueba mucho más alto que antes del juego.

Los perdedores tuvieron un nivel de prueba más bajo que antes del juego, porque perdieron.

Este es sólo un ejemplo. Cualquier éxito, victoria = aumenta el nivel de prueba en el cuerpo.

• Llegué y conocí a la joven = tomó su número = éxito = mejoró el puntaje del examen.
• Pasó la sesión = todo está bien = la prueba ha mejorado.
• Se logró el objetivo = prueba aumentada.
• Marcó un gol = prueba aumentada.
• Allí presioné una barra que antes no podía hacer pero quería = la prueba aumentó.
• Compré un coche (cumplí el objetivo) = prueba aumentada.
• Ganó una chica, sedujo a una chica = aumentó la puntuación de la prueba.

En resumen, se pueden dar infinitos ejemplos, éxito, victoria = mayor puntaje en las pruebas = te sientes mejor, todo está bien, todo está genial, así que logra el éxito, establece metas, gana.

No se trata sólo de que a la testosterona se la llame la hormona de los ganadores. ¡Sea un ganador!

Las chicas y el sexo de forma habitual

Más sexo, más dinero. Más dinero, más sexo. Más sexo... bueno, ya entiendes la idea.

Sexo regular de alta calidad = esta es una muy buena prevención contra muchas enfermedades.

Esto se aplica tanto a hombres como a mujeres. Todos necesitamos sexo. ¡Regularmente!

Cuando ganas a una chica = tienes sexo con ella = la prueba sube, te sientes mejor, bien, genial, como un hombre - bueno, creo que entiendes y conoces este sentimiento.

Cuando estás en una relación con una pareja permanente (novia) = lo mismo = el mismo efecto.

Incluso la simple comunicación con el sexo femenino también aumenta los niveles hormonales. Así que ten esto en cuenta.

PD. si lees mi blog = sabes que recomiendo comunicarte y tener “tratos” sólo con chicas/mujeres dignas, porque sólo ellas pueden darnos a nosotros (los hombres) el efecto deseado.

Ausencia de estrés excesivo de forma continuada.

El caso es que bajo estrés se produce activamente cortisol, ya lo he hablado.

El cortisol actúa como antagonista => reduce el nivel de la hormona masculina testosterona.

Cuanto más sea (además de estrógeno) = menos testosterona. Así que mantente atento a eso también.

Evite el estrés excesivo, sólo el estrés excesivo, en absoluto. No puedes deshacerte del estrés en absoluto y no es necesario. El mismo ejercicio en el gimnasio también es estresante, pero necesario. ¿Entender?

En general, estar en buen humor más a menudo, esto, por el contrario, mejora la producción de andrógenos.

Actividad, aire fresco, sol constante.

La vitamina D, que se produce cuando se expone a la luz solar (una vitamina de la que la mayoría de las personas tienen deficiencia), aumenta los niveles de testosterona.

Por tanto, la actividad, el aire fresco y el sol son fundamentales para la producción de testosterona.

Cómo aumentar la testosterona con suplementos especiales...

De los aditivos especiales, solo encontré 2 experimentos que demostraron su efectividad (no lo probé por experiencia personal, no puedo decir nada, pero solo hablaré de estos experimentos).

Todos los demás suplementos = funcionando = desconocido para mí, así que sin más preámbulos.

Esteroides anabólicos = como refuerzo de prueba = No los consideraré bajo ninguna circunstancia, porque... Estas sustancias pueden provocar problemas de salud muy, muy graves. ¡Nunca he usado esteroides anabólicos y no se los recomiendo a la gran mayoría de las personas!

N° 1. Las cebollas recién exprimidas aumentan enormemente los niveles de testosterona en la sangre de quienes, por alguna razón, tienen niveles bajos de testosterona en la sangre.

Existen experimentos y estudios que demuestran que las cebollas recién exprimidas aumentan considerablemente el nivel de testosterona en sangre si por alguna razón es bajo.

No hay estudios = aquellos con testosterona baja = no, entonces no puedo decir nada.

Las dosis son las siguientes: 50 ml (un vaso de chupito) al día para una persona que pese entre 80 y 100 kg.

No. 2. La cúrcuma es uno de los estimulantes de testosterona más poderosos.

Para quienes no lo saben, la cúrcuma es una sustancia amarilla que se añade a los alimentos.

Según experimentos e investigaciones, este condimento, que se vende en una tienda habitual, aumenta TRES VECES los niveles de testosterona. Las dosis recomendadas son las siguientes: 1-2 g/día.

Sin embargo, yo nunca he usado estos suplementos y no puedo decir nada inteligible sobre ellos. Si usarlos o no = cada uno decide por sí mismo, la información es sólo para información.

Hay evidencia de que estos suplementos pueden ser efectivos sólo si una persona tiene un nivel bajo de testosterona en la sangre, y no una cantidad normal o alta = nada inteligible aquí.

Felicitaciones, administrador.

Este artículo analiza los primeros 10 remedios naturales populares que responderán a la pregunta de cómo aumentar la testosterona en el cuerpo de un hombre. No podrán elevar el nivel hormonal tan rápido como los medicamentos de farmacia, pero en combinación con nutrición apropiada, rutina diaria, sueño de 8 horas y vida sexual regular, los suplementos a base de hierbas contribuirán a un aumento suave de esta principal hormona masculina. No todos los suplementos dietéticos y hierbas enumerados son igualmente efectivos, por lo que al elegir suplementos es mejor confiar en los resultados de la investigación.

CÓMO AUMENTAR LA HORMONA TESTOSTERONA EN EL CUERPO DE UN HOMBRE

25 MEJORES SUPLEMENTOS (PARTE 1)

1. Saw Palmetto (Saw Palmetto, Sabal, Palma Enana)

¿Es bueno para los hombres?

La dihidrotestosterona, al igual que la T, a menudo se presenta como dañina en los medios de comunicación, y algunos afirman que puede provocar agrandamiento de la próstata y caída del cabello. Sin embargo observaciones medicas demostró que incluso una dosis súper alta de DHT no causa ningún efecto adverso en la glándula prostática, y la caída del cabello no siempre está asociada con niveles elevados de testosterona y DHT. En todo caso, la palma enana americana es elogiada por reducir la DHT, que es una de las razones por las que se vende tan bien como terapia complementaria para la prostatitis.

Además, Saw Palmetto tiene un efecto secundario: una ligera disminución de la libido. Esto no es sorprendente, ya que la palma enana reduce la DHT (el principal andrógeno responsable del desarrollo del órgano sexual y sus funciones).

Saw Palmetto puede aumentar los niveles de testosterona en el cuerpo, pero lo hace a costa de reducir la dihidrotestosterona. Esto significa que el extracto no estimula la producción de la hormona, sino que sólo la concentra en el suero sanguíneo, mientras que la prueba podría convertirse naturalmente en DHT. Se recomienda tomar este suplemento sólo según lo prescrito por un médico y con importantes nivel elevado DHT.

En la Federación de Rusia, la palma enana se distribuye con los siguientes nombres comerciales:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg de extracto de palma enana americana,
• "Prostamol Uno" (Alemania), 320 mg de ingrediente activo,
• "Palprostes" (Suiza), 320 mg,
• "Permixon" (Francia), 160 mg,
• "Serpens" (Italia), 160 mg,
• "Prostagut mono", (Alemania), 160 mg,
• "Prostagut" (Alemania), gotas,
• "Prostaplant", (Alemania), 320 mg,
• "Prostol Euro", (India), 320 mg.

Para el tratamiento, a los hombres se les prescribe extracto de fruto de palma enana en una dosis de 160-320 mg. También se venden tabletas y cápsulas con este extracto de las conocidas marcas Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas y otras.

1. Maca (Maca, maca peruana o chinche de Meyen, lat. Lepidium meyenii)

Otro suplemento popular entre hombres y mujeres. La maca se ha utilizado desde la antigüedad para aumentar la libido en los hombres. Sin embargo, si esta hierba es afrodisíaca, eso no la convierte automáticamente en un estimulante de la testosterona.

Los estudios han demostrado que la maca peruana no afecta el sistema endocrino y no puede compensar la falta de testosterona en los hombres, y tampoco tiene ningún efecto sobre los niveles de y. Sólo se puede utilizar como estimulante. origen vegetal.

1. Cómo aumentar la testosterona en el cuerpo de un hombre con forskolina (Coleonol, Forskolin)

Este Substancia activa obtenido de la planta Coleus forskohlii. Se cree que promueve la quema de grasas. Y además, aumenta la producción de monofosfato de adenosina cíclico (AMPc), lo que a su vez aumenta la sensibilidad de las células y su interacción entre sí en la cadena hipotálamo-hipófisis-glándulas endocrinas.

Existen varios estudios sobre la relación entre la forskolina y el aumento de testosterona en los hombres. Después de tomar 250 mg del ingrediente activo dos veces al día durante 3 meses, los niveles de testosterona en los pacientes observados aumentaron aproximadamente un tercio.

Este aditivo ha sido prohibido recientemente en la UE, pero se puede encontrar en algunas tiendas online.

1. Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)

Esta hierba se conoce desde hace mucho tiempo en Asia y África como testosterona. Durante cientos de años se ha utilizado para mejorar actividad sexual, pero la mucuna también puede aumentar la producción de testosterona.

Es una rica fuente natural de dihidroxifenilalanina natural (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). En las instrucciones para diferentes drogas Es posible que se encuentre con la palabra "levodopa". Esta sustancia se utiliza para reducir los síntomas del parkinsonismo. También aumenta la producción de dopamina y testosterona.

Los experimentos realizados en animales, así como en hombres sanos e infértiles, demostraron que quienes tomaban mucuna:

• La testosterona en el cuerpo aumentó entre un 25% y un 35%,
• La concentración de espermatozoides aumentó y los parámetros de los espermatozoides mejoraron.
• El nivel de prolactina en sangre ha disminuido (lo que también es útil para los hombres).

Este aditivo también está prohibido en la UE, pero se puede encontrar en tiendas online.

1. Refuerzo de testosterona Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus terrestris o Tribulus terrestre)

Una "droga" muy popular que, según los vendedores, debería aumentar la testosterona en el cuerpo de un hombre y estimular la producción de esta hormona. Sin embargo, aún no se ha demostrado su eficacia.

Algunas fuentes afirman que el tribulus ayuda a aumentar los niveles de LH en la sangre en los hombres, pero varios estudios independientes han demostrado que esto es, por decirlo suavemente, dudoso. El tribulus todavía se utiliza como afrodisíaco, pero sus propiedades anabólicas están en gran duda.

Se cree que es capaz de aumentar la producción de testosterona en el cuerpo, pero no existen datos precisos ni investigaciones específicas al respecto. hombres sanos no se llevó a cabo. Sin embargo, las pruebas realizadas en hombres infértiles han demostrado un aumento de hormonas como LH, FSH y testosterona en la sangre después de tomar suplementos de jengibre. Los estudios en animales sobre la raíz de jengibre han demostrado un efecto androgénico.

1. crisina, crisina

Es natural pero no a base de hierbas. La crisina es un flavonoide que se encuentra en el panal, algunos hongos, la manzanilla y las flores de la familia de la pasiflora. Se utiliza principalmente como bloqueador de estrógenos debido a que puede bloquear la enzima (que convierte la testosterona en estrógeno).

También se agrega crisina a algunos geles de prueba farmacéuticos que bloquean la aromatasa localmente. Varios estudios han respaldado que la crisina puede actuar como un refuerzo de testosterona en los hombres. En 1984, un experimento científico demostró que, en dosis elevadas, las flavonas de crisina extraídas de la pasiflora inhibían la actividad de la enzima aromatasa en células aisladas dentro de una placa de Petri. 20 años después, se realizó un estudio similar. Se ha vuelto a confirmar la afirmación de que la crisina puede bloquear la enzima aromatasa y, por tanto, reducir la producción de estrógeno.

Con base en estos dos experimentos (que se llevaron a cabo in vitro, es decir, “en un tubo de ensayo” en lugar de en humanos), los especialistas en marketing comenzaron a comercializar la crisina como un bloqueador de estrógenos para quienes se dedican al culturismo. Pronto estos suplementos comenzaron a aparecer por todas partes, e incluso aparecieron geles de testosterona para aplicación local, que fueron producidos por empresas farmacéuticas bastante grandes.

Estudios posteriores en humanos y animales demostraron que la crisina no tenía ningún efecto sobre la enzima aromatasa o el estrógeno. Estos suplementos no son efectivos cuando se toman por vía oral.

Muchos investigadores se preguntaron por qué la crisina era tan eficaz en células aisladas pero no cuando se tomaba por vía oral, hasta que se descubrió que membranas celulares En los seres humanos, se bloquea eficazmente la entrada de crisina a las células y su efecto sobre la cantidad de estrógeno en el cuerpo. A veces, la crisina se vende junto con la piperina; se supone que aumenta la biodisponibilidad de la primera, pero aún no se han publicado estudios que lo confirmen.

1. Mumiyo

Mumiyo también puede clasificarse como Remedios naturales, que aumenta la testosterona. Esta sustancia se considera la piedra angular de la medicina india, conocida como Ayurveda.

Esta resina oscura y rocosa se recolecta de rocas profundas en lo alto del Himalaya. Se cree que el shilajit contiene hasta 85 micronutrientes diferentes en forma iónica, junto con ácidos fúlvicos orgánicos, que mejoran la absorción de micronutrientes. Sin embargo, es bastante difícil encontrar datos precisos sobre la composición mineral del mumiyo.

Se conocen los resultados de los experimentos realizados con hombres infértiles. Les dieron 200 mg de Shilajit durante 90 días y sus niveles de prueba aumentaron.

Aún no se ha realizado ninguna experiencia en hombres sanos. Se cree que debido a su rica composición, mumiyo ayuda a recuperarse de muchas dolencias y a mantener el cuerpo en buen estado. buen estado. Sin embargo, encontrar mumiyo real purificado es muy difícil. Incluso el hecho de que se venda en farmacias no es garantía de eficacia y seguridad.

En Rusia se puede encontrar mumiyo de Altai y Kirguistán, pero sólo se pueden adivinar su calidad y autenticidad.

1. Cornamenta

El aditivo, elaborado a partir de astas, se elabora triturando astas de alce o ciervo hasta convertirlas en polvo. Algunos artículos (y especialmente anuncios) en Internet y programas de televisión afirman que esto producto natural está lleno de sustancias que pueden aumentar la testosterona y. Supuestamente, las astas pueden aumentar la resistencia, ayudar a recuperar la fuerza, etc.

Según los estudios, el polvo de asta no aumenta la LH, FSH, testosterona total o en el cuerpo humano. Esto se aplica a las astas tanto de los alces como de los ciervos. Las astas de ciervo no tienen ningún efecto científicamente probado sobre el IGF-1, u hormona del crecimiento humano. Los pantalones no pueden tener ningún impacto en el rendimiento deportivo. No mejoran el rendimiento aeróbico ni anaeróbico.

Las astas no pueden ayudar de ninguna manera y no tienen ningún efecto sobre los problemas del sistema endocrino.

1. Icariin (hierba de cabra en celo)

Otro suplemento que puede aumentar la testosterona en el cuerpo de un hombre. La hierba de cabra en celo (Epimedium, HGW) es planta floreciendo de la región mediterránea de Asia. Fue utilizado como afrodisíaco en medicina china durante más de mil años, y sólo en Últimamente medicina occidental no le prestó atención. ¿Cómo funciona esta hierba? Su eficacia radica en un compuesto bioactivo llamado icariina, y Horny Goat Weed es la fuente más rica conocida del mismo.

En un experimento con exposición extracorpórea a Icariina, se descubrió que es un inhibidor natural de la PDE-5 y la PDE-4 (los medicamentos utilizados para la disfunción eréctil, como Viagra y Cialis, actúan mediante la inhibición de la PDE-5). Aunque Icariin no es tan eficaz como Viagra, puede considerarse un buen sustituto. El mismo estudio señaló que la icariina activa la enzima cAMP (debido a la inhibición de la PDE4), lo que tiene un efecto positivo en el aumento de la producción de testosterona.

En un experimento con ratas, se descubrió que a una dosis de 80 mg/kg, Icariin es capaz de triplicar la cantidad de testosterona sin cambiar los niveles de gonadotropinas (LH y FSH). Los científicos dicen que la icariina actúa como un mimético (agonista) de la testosterona en el cuerpo y no estimula el eje hipotalámico-pituitario-testicular, como lo hacen muchos otros suplementos de testosterona.

En varios experimentos con animales, se observó que Icariin. Su mayor contenido suprime la síntesis de testosterona debido a la inhibición del colesterol necesario para la formación de testosterona. El cortisol alto reduce directamente la producción de T dentro de las gónadas.

Icariin también es muy herramienta poderosa para elevar el óxido nítrico (NO). El aumento de la producción de NO relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo, lo cual es quizás una de las razones por las que la hierba HGW se considera principalmente un afrodisíaco que aumenta la libido.

Icariin es interesante en cuanto a su uso en hombres. Hasta ahora, no se ha realizado ningún estudio serio sobre su efecto sobre cuerpo masculino, pero los resultados en animales e in vitro son positivos. Los suplementos de HGW con icariina estandarizada se pueden comprar en tiendas en línea extranjeras, donde se vende como extracto de hierba córnea.

Descubra cómo aumentar la testosterona en el cuerpo de un hombre y qué suplementos se incluyen entre los segundos diez más medios populares, de . ¡No olvide que debe tomar refuerzos de prueba (incluso los de origen vegetal) solo después de consultar con un especialista y realizar pruebas!

Una disminución de los niveles de testosterona en el cuerpo de un hombre se llama hipogonadismo en medicina y puede ser causada por varias razones. Pero en cualquier caso, esto va acompañado de consecuencias bastante graves. No se puede influir en todo, ya que, por ejemplo, el desarrollo de la "andropausa" con la edad es inevitable y algunas disfunciones sexuales no son tan fáciles de normalizar.

Pero todavía hay formas de prevenir esto parcialmente o normalizarlo y obligar al cuerpo a producir testosterona en más. Algunos de ellos incluso pueden aumentar rápidamente los niveles de testosterona sin productos químicos. Y se debe recurrir al uso de inyecciones de testosterona solo en casos extremos, porque puede ir acompañado de una serie de efectos secundarios graves (especialmente cuando se toman en cantidades excesivas, como hacen algunos atletas).

1 . Come más zinc

El zinc es muy importante para la producción de testosterona natural porque previene la conversión de testosterona a (hormona femenina) al reducir la actividad de la aromatasa (la enzima suprarrenal que convierte la testosterona en estrógeno).

El zinc también promueve la producción saludable de espermatozoides y un mayor recuento de espermatozoides. Los niveles reducidos pueden causar niveles bajos de testosterona. Pero no al revés, es decir su exceso no tendrá el mismo efecto que compensar la deficiencia.

Los alimentos ricos en zinc incluyen ostras (supuestamente un afrodisíaco natural), hígado, mariscos, aves, nueces, semillas y también se pueden comprar. droga especial Para aumentar este microelemento en el cuerpo en la farmacia. La ingesta diaria de zinc es de 50 a 100 mg.

2. Consuma más grasas saludables

Las investigaciones han demostrado que los hombres que consumían alimentos ricos en grasas saludables, como grasas monoinsaturadas y ácidos grasos omega-3, tenían los niveles más altos de testosterona.

Por eso, vale la pena añadir grasas más saludables a tu dieta. Esto se puede conseguir comiendo más frutos secos, semillas, pescados grasos (salmón, atún, etc.), aguacates, aceitunas, aceites vegetales y mantequilla de maní natural. Esto es todo productos importantes, que aumentan la testosterona en el cuerpo de un hombre de forma natural.

Comer alimentos muy bajos en grasas puede provocar nivel reducido testosterona porque el cuerpo necesita grasas saludables para poder producirla.

¡PERO! Esto no significa que deba comer solo alimentos ricos en grasas para aumentar la cantidad de hormonas masculinas en la sangre. Sólo necesitas asegurarte de que al menos el 20-30% del total de calorías diarias provengan de grasas saludables.

3. Eliminar el exceso de grasa (adelgazar)

Cuanto más sobrepeso tenga, mayor será su porcentaje de grasa corporal y mayores sus niveles de estrógeno, porque la grasa contiene la enzima aromatasa, que convierte la testosterona "masculina" en estrógeno "femenino". Y esto conduce a una disminución de los niveles de testosterona.

Pero no debes recurrir a dietas estrictas ni eliminar demasiadas calorías de los alimentos cuando intentas perder peso. Dado que el cuerpo, en el estado de hambre o en modo de supervivencia, al que conducirán tales acciones, dejará de producir testosterona. Por lo tanto, cuando se intenta perder peso y aumentar los niveles de testosterona, es necesario perder grasa en el rango de 0,4 a 1,5 kg por semana. Principalmente gracias a entrenamiento físico Y dieta adecuada.

4 . Deshazte del exceso de estrógeno

Lo que engorda y debilita al hombre permitirá que el cuerpo produzca más testosterona.

Deberías comer más verduras crucíferas crudas como brócoli, repollo, coliflor. Las verduras crucíferas contienen una sustancia llamada diindolilmetano (o DIM), que ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de estrógeno. No es muy fácil comprar diindolilmetano para niveles adicionales. Pero vale la pena recordar que otros tipos de vegetales crucíferos, como las coles de Bruselas, el bok choy, los rábanos, los nabos y las verduras, también pueden servir como fuente de DIM adicional, que ayudará a eliminar el exceso de estrógeno. Como resultado, todos estos son también productos que aumentan la testosterona.

También es necesario incluir más fibra en los alimentos, lo que ayudará a limpiar el cuerpo de forma natural y eliminar las toxinas que causan el exceso de estrógeno. Las frutas más adecuadas para ello son las verduras, los frutos secos y las legumbres, ya que son ricas en fibra.

También puedes comer alimentos que contengan resveratrol. Se trata principalmente de pieles y semillas de variedades de uva tinta y de vino tinto. Además de las uvas y el vino tinto, el resveratrol también se encuentra en los cacahuetes, los granos de cacao, las bayas y algunos otros alimentos, así como en la corteza de pino. El resveratrol ayudará al hígado a eliminar el exceso de estrógeno.

5. Intenta evitar los xenoestrógenos.

Los xenoestrógenos son sustancias sintéticas que actúan de manera similar al estrógeno natural. Se encuentran en productos artificiales como pesticidas, hormonas de crecimiento y esteroides artificiales, ambientadores y envases de plástico. Estos xenoestrógenos aumentan el nivel de la hormona femenina estrógeno y, nuevamente, reducen el nivel de la hormona masculina.

Por lo tanto, para aumentar los niveles de testosterona, es necesario:

• Coma más frutas y verduras orgánicas sin pesticidas. Y si tiene que comprar frutas y verduras en una tienda de comestibles normal, debe lavarlas bien, lo que reducirá las posibilidades de que los xenoestrógenos entren en el cuerpo.
• Es necesario comer más carne criada de forma natural, en lugar de consumir carne de res, pollo, cerdo e incluso leche de animales criados con hormonas de crecimiento artificiales y esteroides.
• Utilice productos de vidrio para almacenar alimentos y agua en lugar de plástico y polietileno, que liberan xenoestrógenos. Entran en el agua y en los alimentos, especialmente cuando se calientan. Incluso algunos alimentos enlatados con tapas de plástico contienen xenoestrógenos.
• No utilice ningún perfume, colonia o ambientador que contenga parabenos como uno de los ingredientes. Los parabenos son xenoestrógenos.

Normalmente, los xenoestrógenos pueden acumularse en las grasas corporales. Por tanto, la mejor defensa contra los xenoestrógenos es perder el exceso de peso (ver punto 3).

6. Duerma al menos entre 6 y 8 horas cada noche.

Un estudio de la Universidad de Chicago encontró que los hombres que duermen poco tienen niveles de testosterona mucho más bajos que aquellos que duermen entre 6 y 8 horas. Según una investigación de la Universidad de Carolina del Norte, los niveles de esta hormona pueden caer hasta un 40% cuando un hombre duerme menos de lo normal.

Los niveles de testosterona son un 30% más altos por la mañana que por la noche, por lo que los hombres tienden a estar más excitados sexualmente por la mañana.

La pérdida de las erecciones matutinas o la pérdida del deseo sexual por la mañana pueden ser una señal de que los niveles de testosterona están disminuyendo, por lo que debes normalizar tu sueño a entre 6 y 8 horas cada noche. Durante el sueño, el cuerpo produce la mayor cantidad de testosterona y cuanto mejor sea el sueño, más cantidad de esta hormona producirá el cuerpo.

7. Esté menos estresado

Cuando el cuerpo libera la hormona cortisol, que detiene la producción de testosterona. La investigación dirigida por el endocrinólogo del Population Council Matthew Hardy encontró que la "hormona del estrés" (cortisol) suprime las enzimas responsables del mantenimiento sustancias útiles células en los testículos que producen testosterona.
El cortisol también provoca un aumento excesivo de grasa en el área abdominal. Y como se mencionó anteriormente (punto 3), cuanto más exceso de peso, más estrógeno y menos testosterona.
Tienes que dejar de preocuparte por las pequeñas cosas, evitar fatiga fisica, mantenga la compostura y piense de manera más positiva para reducir los niveles de estrés.

Un estudio reciente encontró que los fanáticos de un equipo perdedor tenían una producción de testosterona un 50% menor después de que su equipo perdiera. Y entre los aficionados del equipo ganador, esta cifra aumentó al 100% y más.

8. 1000-1500 mg de vitamina C al día

Si es difícil evitar el estrés, entonces es necesario al menos asegurarse de que el cuerpo reciba entre 1000 y 1500 mg de vitamina C al día. Ayuda a reducir los niveles de cortisol, lo que le permite producir más testosterona. Al igual que el zinc, la vitamina C reduce la enzima aromatasa, que convierte las hormonas masculinas en hormonas femeninas.

Obtenga más información sobre los beneficios y daños de esta vitamina. Y también cuál es la diferencia entre la vitamina C y el ácido ascórbico.

9. Entrenamientos

Puedes obligar a tu cuerpo a producir mucha testosterona haciendo ejercicios compuestos que entrenen varios grupos de músculos grandes. Sentadillas, press de banca, peso muerto, dominadas, fondos, press de hombros. Aunque no es tan fuerte, también es útil hacer ejercicios aislados, como tríceps, bíceps, pecho, etc.

Pero si estás tratando de aumentar tus niveles de testosterona mientras desarrollas músculo, debes saber que, según una investigación sueca, para obtener el mayor aumento en los niveles de testosterona durante el entrenamiento, debes usar cargas que sean lo suficientemente pesadas como para permitirte hacer 3 -5 repeticiones por serie. Además, no conviene entrenar más de una hora y media (la cifra es aproximada, mucho depende de la intensidad), ya que a partir de esta comienza la producción de la mencionada hormona del estrés. Y es muy importante descansar lo suficiente para no provocar un exceso de producción de cortisol. Por lo tanto, durante un entrenamiento extenuante, el sueño debe durar al menos 8 horas para que el cuerpo pueda recuperarse y producir más testosterona después del entrenamiento.

10. Intenta obtener la máxima estimulación sexual.

Si últimamente ha faltado suficiente excitación sexual o placer sexual, especialmente después de los 40 años, es posible aumentar drásticamente los niveles de testosterona, corrigiendo esta situación.
Debes comenzar a hacer casi todo lo que pueda brindarte placer sexual. Una investigación realizada por científicos alemanes ha demostrado que incluso una simple erección hace que el nivel de testosterona circulante aumente significativamente. Solo por diversión, echemos un vistazo más de cerca a cómo estos 3 estudios demuestran cuánto puede aumentar la testosterona después de una excitación sexual...

En un estudio realizado por Ludwig Boltzmann en el Instituto de Etología Urbana de Viena, 10 hombres vieron una película pornográfica de 15 minutos y sus niveles de testosterona aumentaron en un 100 por ciento, o se duplicaron.
Otro estudio publicado por Psychoneuroendocrinology: Después de ver películas excitantes de 9 hombres, los niveles de testosterona aumentaron a los 10 minutos de la excitación sexual.

La falta de excitación sexual o su rara presencia pueden reducir el nivel de la hormona masculina. Por lo tanto, si le resulta difícil excitarse sexualmente, puede seguir las otras 13 formas de esta página para aumentar sus niveles de testosterona, lo que aumentará su libido.

11. Asegurar una ingesta adecuada de vitaminas A, B y E

Las vitaminas A, B y E (junto con la vitamina C y el zinc) desempeñan un papel fundamental en la producción de testosterona. La falta de estas vitaminas provocará una disminución de la testosterona. Pero si comes muchas frutas y verduras, carnes magras y frutos secos, entonces no deberías preocuparte demasiado por las fuentes adicionales, tanto naturales como multivitaminas de la farmacia. Después de todo, su desventaja no es que ocurrencia común.

12. No sobrecalentar los testículos

Los testículos de un hombre deben estar 2 grados más fríos que la temperatura total de su cuerpo para garantizar trabajo normal Funciones de producción de testosterona. Para ello, estrictamente hablando, no están en el estómago.

Por lo tanto, no debes usar ropa ajustada. ropa interior, pantalones ajustados, tomar largos baños calientes o hacer cualquier otra cosa que pueda provocar un aumento de la temperatura en los testículos. Todos estos pueden bloquear la producción de hormonas masculinas, por lo que es mejor usar ropa holgada, como calzoncillos o calzoncillos tipo bóxer, para evitar que los testículos se sobrecalienten.
Además, la presencia de exceso de grasa en el cuerpo también provoca un sobrecalentamiento de los testículos, por lo que el punto 3 vuelve a ser relevante.

13. No bebas alcohol, no comas pomelo ni soja.

Incluso una pequeña cantidad de alcohol crea dificultades para el hígado: comienza a funcionar más lentamente. Al mismo tiempo, la producción de estrógeno aumenta y la producción de testosterona disminuye, lo que puede hacer que un hombre se afemine: la cantidad de vello facial y púbico disminuirá, los senos crecerán (desafortunadamente, no debido a los músculos), se volverán más emocionales y provocarán impotencia. Esto es especialmente cierto en el caso de la cerveza, una bebida muy dañina.

El alcohol reduce los niveles de zinc en el cuerpo (ver punto 1). Al igual que el alcohol, las toronjas pueden ralentizar el funcionamiento del hígado, aumentando así la cantidad de estrógeno.

Los científicos estadounidenses han identificado una relación directa entre el consumo de soja y los desequilibrios hormonales. Pero pronto los científicos chinos realizaron estudios similares, cuyos resultados trastornos hormonales se observaron sólo con la sustitución a largo plazo de otros productos por soja. Pero en cualquier caso, la soja tiene el récord de contenido de estrógeno, ahora está absolutamente toda modificada genéticamente y se deben evitar los productos basados ​​en sus proteínas.

14. Aumente la testosterona hasta en un 40% con ácido D-aspártico

El ácido D-aspártico ayudará a aumentar la testosterona muy rápidamente, aunque no de forma completamente natural. El ácido D-aspártico es un aminoácido producido por la glándula pituitaria y los testículos que aumenta rápidamente la producción de testosterona.

Esta sustancia también aumenta la producción de esperma. El Journal of Endocrinology and Reproductive Biology informa que las personas que tomaron 3 gramos de ácido D-aspártico todas las mañanas aumentaron sus niveles de testosterona en un 40%. Pero lo correcto no es tomarlo por la mañana, sino dividir estos 2-3 g en 2-3 tomas. Lo utilizan principalmente los deportistas, que también practican diversos deportes, pero sobre todo los culturistas.

Su precio no es muy elevado y puedes pedirlo online o comprarlo en una tienda de nutrición deportiva. Forma parte de una lista muy amplia de suplementos para el culturismo. Pero es importante que no se trate de la forma L de este aminoácido, que se encuentra a menudo en la nutrición deportiva, sino de la forma D. El ácido L-aspártico se puede convertir en la forma D dentro del cuerpo, pero por sí solo no conduce a la producción de testosterona.

Aunque este es el más rápido relativamente Manera natural Aumenta la testosterona, pero la principal desventaja es que el ácido aumenta los niveles de testosterona en el cuerpo mientras se toma. Esto, además, no se dice en la descripción de los preparados que contienen ácido D-aspártico. Si no se excede la norma, tomarlo no conlleva ningún efecto secundario, pero cuesta dinero y, además, es en parte un autoengaño.

15. Extracto de tribulus terrestris

Tribulus terrestris es una planta asombrosa. Desde la antigüedad, esta planta herbaria se ha utilizado durante miles de años, especialmente entre pueblos orientales, para combatir la impotencia y otras manifestaciones, así como para aumentar la libido. Resultó que esto era una consecuencia del aumento de la producción de testosterona en el cuerpo. Los científicos búlgaros descubrieron la capacidad de esta planta para aumentar los niveles de testosterona en los años 80 del siglo pasado. Pero Tribulus se hizo popular no hace mucho, gracias al descubrimiento de sus propiedades adicionales para aumentar la fuerza y ​​la resistencia, como informó una de las comunidades médicas europeas. La principal ventaja de aumentar los niveles de testosterona al usarlos es que no aumentan la producción de testosterona inmediatamente durante el uso, sino que la normalizan. Es decir, incluso después de completar el tratamiento con Tribulus terrestris, el nivel de la hormona masculina será mayor, lo que no se puede decir del ácido D-aspártico.

Una decocción o tintura de esta hierba será útil no solo para los hombres, sino también para las mujeres, ya que mejorará el proceso de ovulación. Pero la decocción y la tintura no serán tan efectivas como el extracto de la planta. Desafortunadamente, es fácil conseguir una falsificación. Será difícil reconocerlo, pero podrás empezar a adivinarlo cuando prácticamente no produzca ningún efecto incluso después de un largo período de uso.

Se pueden comprar Pasto seco Tribulus terrestris y preparar té con él o hacer una tintura. A veces hay reseñas con quejas sobre problemas intestinales y falta de efecto, pero esta será la forma más natural.

Pero el más popular Droga búlgara en forma de tabletas, que es un extracto de Tribulus terrestris - "Tribestan". Un paquete cuesta desde $30 (en el momento de escribir este artículo), y para el curso necesitas varios. Cuando se utiliza Tribestan para el culturismo, generalmente se consume en tandas. Hay muchos análogos en forma de tabletas, su precio suele ser más bajo, pero no mucho. Todo esto se puede comprar a través de Internet, pero será difícil encontrar incluso la "Trebestonin" más popular en las farmacias. Pedí un paquete en línea para probar. Caro y no noté ningún cambio, quizás porque el curso consta de varios paquetes.

Hay concentrados líquidos. Un ejemplo podría ser la Tribestonina. Este extracto liquido Tribulus terrestris es económico. Un paquete dura relativamente mucho tiempo, ya que la dosis es de 7 gotas. Los comentarios sobre Trebistonin en Internet son casi todos positivos, pero está muy claro que están escritos por los propios vendedores. Lo probé yo mismo y puedo decir que realmente tiene algunos efectos positivos. Incluso parecía que los músculos estaban en mejor tono. Aunque no descarto que todo haya sido autohipnosis.