Alimentos importantes para las mujeres embarazadas. Productos para mujeres embarazadas

Un menú correctamente seleccionado al inicio del embarazo aliviará la acidez de estómago, las náuseas, eliminará los vómitos y sentará una buena base para el pleno desarrollo del feto. Alimentos útiles durante el embarazo en el primer trimestre:

• verduras (verdes) con aceite vegetal;
• pescado de mar;
• carne magra hervida y guisada;
• requesón bajo en grasa, productos lácteos fermentados;
• pan integral;
• trigo sarraceno, avena;
• semillas de nuez;
• frutas.

De los alimentos durante el embarazo en el primer trimestre, debe limitar o excluir por completo de las bebidas las especias picantes (vinagre, mostaza, pimienta), crema espesa, crema agria, carne, comida rápida y café.

Un tema aparte es la sal. Su ingesta diaria oscila entre 12 y 15 gramos. Está claro que no es realista determinar la cantidad de sal en los alimentos que se consumen cada día. En este caso, para no provocar edema durante el embarazo, es mejor simplemente poner poca sal en los alimentos que en exceso.

Las bebidas alcohólicas (todas sin excepción y en cualquier dosis) ni siquiera se consideran, ni durante el embarazo ni durante la lactancia.

Alimentos saludables durante el embarazo en el segundo trimestre.

La dieta en el segundo trimestre debe tener como objetivo saturar el organismo con calcio y limitar los posibles alérgenos (como los cítricos o diversas frutas exóticas). Es aconsejable limitar los alimentos que contribuyen al exceso de peso (dulces, alimentos con almidón), aumento de los niveles de colesterol (yemas, salchichas, manteca de cerdo, productos horneados y pasteles, mantequilla y crema agria grasa, caviar de pescado, hígado de res, sesos, riñones, mayonesa. , papas fritas).

El calcio ingresa al cuerpo principalmente con la leche y los productos lácteos, por lo que los alimentos bajos en grasas deben incluirse entre los alimentos saludables durante el embarazo en el segundo trimestre.

• requesón;
• kéfir;
• yogur;
• leche cuajada;
• leche horneada fermentada;
• quesos.

Estos alimentos saludables durante el embarazo, en diferentes combinaciones, deben consumirse todos los días. Junto a esto, en el segundo trimestre es útil tomar suplementos de calcio para que los minerales de los huesos y dientes de la madre no se utilicen para formar un nuevo organismo.

A veces las mujeres que carecen de este mineral comen tiza. Esto no es recomendable, ya que también contiene otras sustancias nocivas para el organismo.

Algunos menús para mujeres embarazadas recomiendan días de ayuno semanales: manzana o kéfir. La recomendación es controvertida, ya que a las mujeres embarazadas ya les resulta difícil renunciar a algunos alimentos y platos sabrosos pero poco saludables. Pero si a una mujer no le resulta difícil seguir esa dieta, no le causará daño.

En el segundo trimestre, como en el primero, tampoco conviene dejarse llevar por la sal y beber un poco menos de líquido. Utilice sal yodada.

La cantidad total de agua y otros líquidos en el segundo trimestre es de 1,2 a 1,5 litros.

Alimentos saludables durante el embarazo en el tercer trimestre.

La nutrición en el último trimestre del embarazo también tiene sus propias peculiaridades. Para prevenir la toxicosis tardía y la aparición de edemas, es necesario limitar aún más estrictamente el consumo de sal de mesa (hasta cinco gramos en los últimos meses) y líquida (hasta un litro). Si aparece hinchazón, definitivamente debe informarle a su médico.

Alimentos útiles durante el embarazo en el tercer trimestre:

• pescado, carne (hervida o al horno);
• productos lácteos y lácteos fermentados bajos en grasa;
• sopas vegetarianas;
• de grasas - solo mantequilla;
• verduras frescas guisadas;
• frutas, jugos frescos.

Es recomendable excluir patés, carnes con sangre, huevos crudos, quesos no pasteurizados, helados caseros, cremas para prevenir intoxicaciones alimentarias.

En el último mes conviene abandonar los alimentos grasos, las harinas y los dulces para evitar problemas durante el parto.

Durante el embarazo, una mujer debe ganar un máximo de 10 a 12 kg, y en la segunda mitad, alrededor de 10, debido al crecimiento del feto y no a la acumulación de reservas de grasa. Los alimentos saludables durante el embarazo te ayudarán a no exceder el aumento de peso permitido.

Los alimentos más saludables durante el embarazo

Mientras se espera un bebé, es muy importante seguir los principios generales de una nutrición racional.

• Elija productos frescos, de alta calidad y respetuosos con el medio ambiente.
• En verano, coma más frutas y verduras, en invierno: legumbres, verduras y nueces.
• Coma regularmente, varias veces al día, en pequeñas porciones.
• Prepare platos caseros: hervidos, horneados, guisados.
• Consuma frutas y verduras con la mayor frecuencia posible y sin cocinar.
• Sustituir las grasas animales por grasas vegetales, preferentemente aceite de oliva.
• Evite los alimentos ahumados, salados y enlatados.
• No abuse de los alimentos salados, dulces, harinosos y grasos.
• Coma en un ambiente tranquilo, mastique bien los alimentos.
• Beba suficiente agua limpia, pero no demasiado líquido.

La nutrición de una mujer embarazada es ligeramente diferente en diferentes períodos, pero los principios no cambian.

Los mejores alimentos durante el embarazo:

• La carne, las aves y el pescado de mar son ricos en proteínas, hierro, calcio y vitaminas. La carne más sana es magra y el pescado es graso. Recomendado dos veces al día, por la mañana.
• Grupo de los lácteos: contienen proteínas, calcio y otros microelementos. Medio litro de leche o productos lácteos fermentados, requesón o quesos duros satisfacen las necesidades diarias de la madre y el feto.
• Los huevos contienen proteínas, zinc, selenio y vitamina B.
• Los cereales, especialmente la avena, los productos horneados y los platos con patatas, son útiles en cada comida. Los cereales integrales, la harina integral y el muesli de avena son especialmente necesarios en la dieta.
• Las verduras y las verduras (tomates, brócoli, pepinos, lechuga, calabaza, zanahorias, pimientos dulces) saturan el cuerpo con vitaminas, fibra, pectinas y minerales. Una persona sana puede utilizarlos prácticamente sin restricciones. El grupo de los lácteos y las verduras son alimentos más saludables durante el embarazo, especialmente por la tarde.
• Las nueces y semillas en dosis moderadas enriquecen el cuerpo con aceites, proteínas y minerales saludables.
• Las bayas y frutas (manzanas, granadas, peras, frambuesas, melocotones, kiwis, grosellas, fresas, plátanos), fuente de todo tipo de vitaminas y minerales, pectinas y fibra, completan la lista de alimentos útiles durante el embarazo.

La nutrición materna juega un papel vital en el crecimiento y pleno desarrollo del feto. Una madre responsable debe recordar esto y comer únicamente alimentos saludables durante el embarazo. La mayor recompensa es el nacimiento de un niño sano, inteligente y hermoso, capaz de seguir desarrollándose con éxito. Para ello, las mujeres están dispuestas a hacer mucho más que simplemente comer bien.

La dieta de la futura madre influye en gran medida en la velocidad de los procesos metabólicos en su cuerpo y en la absorción de los nutrientes necesarios para el desarrollo del bebé. La tasa de metabolismo determina el suministro de proteínas, grasas, carbohidratos y microelementos beneficiosos al feto, su crecimiento y desarrollo uniformes, así como el aumento de peso, el funcionamiento de los riñones, el corazón y los vasos sanguíneos de la propia mujer.

Por un lado, hay muchos alimentos que las mujeres embarazadas no deben comer. Por otro lado, algunas mujeres embarazadas siguen una dieta estricta.

No debes llegar a los extremos, solo necesitas descubrir cómo una nutrición poco saludable durante el embarazo puede realmente perjudicarte.

¿Por qué es tan importante una nutrición adecuada durante el embarazo?

Muchos futuros padres imaginan literalmente la "nocividad" de un producto alimenticio en particular: si una mujer embarazada ingiere algo, llegará al feto y lo dañará. Sin embargo, esto no es así: en realidad, la situación con los productos “prohibidos” es mucho más complicada. No existe un tubo digestivo directo entre el cuerpo de la madre y el bebé. Los alimentos que ingiere una mujer embarazada se descomponen en su tracto digestivo en los productos básicos necesarios para el funcionamiento normal del cuerpo y el desarrollo del feto: proteínas, grasas y carbohidratos. Estas sustancias son necesarias para el metabolismo energético. A través de la pared intestinal se absorben en el torrente sanguíneo y se entregan al bebé a través de los vasos sanguíneos.

La barrera placentaria (un microfiltro doble único hecho de las paredes de los capilares del útero y la placenta) protege al bebé de los componentes más dañinos de los productos alimenticios modernos: aditivos alimentarios, potenciadores del sabor, conservantes, colorantes y sabores. Si la placenta hace bien su trabajo, entonces las moléculas de sustancias nocivas literalmente no pasan el "control aduanero" y no ingresan al torrente sanguíneo del feto.

Entre los alimentos que ingerimos tradicionalmente no hay ninguno que pueda afectar directamente a la salud del feto. No existe ningún plato, bebida, fruta o verdura, nuez, baya, etc., que normalmente sea saludable pero que se vuelva perjudicial durante el embarazo. Sin embargo, esto no significa en absoluto que la futura madre pueda comer con seguridad lo que quiera sin temer por la salud del feto. El embarazo es una carga adicional para el cuerpo de la mujer y, además, muy importante. Todos sus órganos y sistemas funcionan en "modo de guerra", a veces en el sentido más literal: el útero en crecimiento ejerce presión sobre los órganos vecinos, incluidos el estómago y el páncreas, el hígado y la vesícula biliar, el bazo, los riñones, la vejiga y una gran cantidad de sangre. vasos. Con este modo de funcionamiento, cualquier error en la alimentación, que en tiempos normales se manifestaría como un ligero malestar o pasaría desapercibido, puede afectar gravemente al metabolismo y empeorar el bienestar de la futura madre.

De hecho, ningún producto alimenticio puede dañar directamente al bebé. Sin embargo, el consumo de alimentos nocivos siempre tiene un efecto perjudicial sobre la salud de la propia futura madre, de la que dependen el curso del embarazo y el desarrollo del feto. Por tanto, revisar su dieta durante el embarazo no es un reaseguro vacío y debe tomárselo con prudencia y seriedad.

Lo que no debe comer una mujer embarazada: “lista negra” de alimentos tóxicos

Por supuesto, la futura madre debe crear una "lista prohibida", que incluya todos los productos que se sabe que son peligrosos para la salud. Las mujeres embarazadas no deben comer patatas fritas, bebidas químicamente dulces, alimentos con aromatizantes y colorantes artificiales ni alimentos enlatados.

Contienen sustancias nocivas que impiden la digestión, la función hepática y renal, y son tóxicas para el organismo en su conjunto. Durante el embarazo, estos dudosos manjares están estrictamente prohibidos: el cuerpo de la mujer experimenta una doble carga y una nutrición inadecuada durante este período puede conducir mucho más rápidamente a problemas de salud graves que afectarán inmediatamente la condición del feto.

Las consecuencias más comunes de comer alimentos poco saludables durante el embarazo incluyen la colelitiasis. Estas enfermedades, acompañadas de dolores intensos y un deterioro significativo del bienestar de la futura madre, a menudo requieren una intervención quirúrgica urgente, lo que aumenta significativamente el riesgo de aborto espontáneo.

Además, mientras espera al bebé no debe utilizar cafe y alcohol– estos productos pueden provocar un aumento de la presión arterial, hipertonicidad uterina y riesgo de desprendimiento de placenta. Además, los productos de la vida media del alcohol que circulan en la sangre de una mujer embarazada son tóxicos para el feto.

Nutrición durante el embarazo: ¿cómo evitar el exceso de peso?

Además de la "lista prohibida", hay otros productos que conviene limitar significativamente por diversas razones. Por eso es mejor reducir el consumo de pan, pasta y todo tipo de repostería, repostería, así como de carnes y productos cárnicos con alto contenido en grasas (manteca de cerdo, tocino, embutidos grasos), ya que contribuyen al aumento excesivo de peso.

Literalmente dañan la salud de la madre y del bebé, poniendo en peligro a veces el hecho mismo del embarazo. El exceso de peso crea un mayor estrés en el sistema cardiovascular.

En el contexto de un aumento de peso patológico, la presión arterial de una mujer embarazada a menudo aumenta, el tono del útero aumenta y el flujo sanguíneo placentario disminuye. Como resultado de tales cambios, el feto experimenta falta de nutrición y oxígeno: se desarrolla insuficiencia fetoplacentaria, que a menudo conduce a (falta de oxígeno) del feto.

Las mujeres embarazadas con un aumento de peso significativo (15 kg o más) corren el riesgo de desarrollar toxicosis tardía o gestosis, caracterizada por la aparición de edema, aumento de la presión arterial y pérdida de proteínas en la orina. Sin un tratamiento oportuno, esta complicación puede provocar un desprendimiento prematuro de placenta, el desarrollo de eclampsia (síndrome convulsivo debido a un aumento incontrolado de la presión arterial) y sangrado uterino.

Desafortunadamente, estas complicaciones tan peligrosas, que amenazan la vida de la madre y el niño, en la gran mayoría de los casos (¡82%!) se desarrollan en mujeres embarazadas con sobrepeso patológico. Por lo tanto, la futura madre debe controlar el aumento de peso uniforme y limitar los "excesos" agradables en su dieta.

Alimentos que interfieren con la digestión durante el embarazo

Durante el embarazo se recomienda limitar significativamente el consumo. alimentos ahumados, picantes, fritos, así como legumbres, maíz y bebidas altamente carbonatadas. La razón por la que los platos enumerados caen en desgracia es simple: durante el embarazo, debido a la presión del útero en crecimiento, el proceso de digestión se vuelve mucho más difícil, por lo que los alimentos difíciles de digerir causan un malestar especial a la futura madre.

Una gran cantidad de alimentos picantes y fritos puede causar cólicos hepáticos y vómitos incluso en una futura madre completamente sana, y las legumbres y los refrescos pueden causar flatulencias prolongadas (hinchazón), lo que causa muchas molestias a la mujer embarazada y a menudo se convierte en una causa indirecta de aumento. tono uterino.

Evitar los alérgenos durante el embarazo.

La futura madre debe utilizar alimentos "alergénicos" con precaución. cítricos, frutas exóticas y platos.

Durante el embarazo, a menudo se descubre una primera reacción alérgica a alimentos que la mujer comió sin consecuencias antes del embarazo. Las alergias son peligrosas para una futura madre porque son un factor predisponente en el desarrollo de toxicosis temprana y tardía del embarazo, complicaciones que a veces causan un aborto espontáneo. Por lo tanto, no confíe en alérgenos “reconocidos”.

Mucha gente cree que si la futura madre ingiere alimentos alergénicos durante el embarazo, entonces... Este es el error más común sobre la dieta de una mujer embarazada. Pero es importante entender que no existen productos alimenticios que afecten directamente a la salud del feto. Las alergias están determinadas genéticamente en el momento de la fertilización o se adquieren durante la vida bajo la influencia de factores externos desfavorables (por ejemplo, ecología deficiente o producción peligrosa). Sin embargo, es precisamente en el período embrionario (durante el desarrollo intrauterino) cuando una persona está protegida de manera confiable de la influencia de factores desfavorables con la ayuda de la barrera placentaria. Por tanto, el desarrollo de alergias en un niño no tiene nada que ver con el consumo de alimentos alergénicos por parte de la madre durante el embarazo. Sólo se deben evitar aquellos alimentos que provoquen alergias en la propia mujer embarazada.

Que la nutrición durante el embarazo deba ser completa, equilibrada y saludable no es ninguna novedad. Todos los que te rodean lo saben, incluida tú, incluso si nunca has estado embarazada. Pero a veces es un verdadero misterio cómo proporcionar a la futura madre una dieta adecuada. En el primer trimestre, la mujer a menudo no puede comer nada debido al dolor que la atormenta. Luego, de repente, recupera el sentido, pero sus preferencias gustativas cambian drásticamente: ahora su plato favorito no es el pilaf ni el borscht, sino el pescado ahumado con salsa de chocolate y fresas. Y tres semanas antes de dar a luz, generalmente empieza a comer de todo sin parar.

La cantidad óptima de alimentos consumidos y la dieta de una mujer embarazada son temas separados. Digamos que el contenido calórico diario de su dieta debe ser de 2300 a 3000 kcal. Y es imperativo mantener un equilibrio de proteínas, grasas, carbohidratos, micro y macroelementos: ¡sin dietas restrictivas! Lo más adecuado sería una dieta de cuatro comidas.

Y ahora hablaremos de qué puedes comer durante el embarazo, a qué alimentos debes dar preferencia, para no solo no dañar al bebé ni a ti misma, sino también por el contrario: sacar el mayor beneficio de la comida durante un período tan importante. período.

¿Cómo crear un menú para una mujer embarazada?

Vegetales y frutas- definitivamente debe incluirse en la dieta diaria de la futura madre. Si no tienes alergias, puedes elegir cualquiera de ellas. Pero lo exótico es mejor dejarlo para más adelante. Es bueno que los productos de origen vegetal representen 2/3 o al menos la mitad de su dieta diaria. Cómelos crudos y cocidos, en ensaladas, sopas y platos principales. Las decocciones de frutos secos son muy útiles. Incrementar especialmente la cantidad de alimentos vegetales en las últimas semanas del trimestre. Las verduras y las verduras mejoran la elasticidad de los tejidos del canal del parto y ayudan a normalizar la función intestinal. Además, es muy indeseable antes del parto, y dichos alimentos ayudarán a mantener el peso.

Bayas- extremadamente útil y deseable para una mujer embarazada. Puedes y debes comer una amplia variedad de bayas. Prepare bebidas de frutas, compotas, soufflés, cómalas frescas, congeladas, secas, ralladas con azúcar o en combinación con otros platos (por ejemplo, en ensaladas).

Carne No debe excluirse de la dieta bajo ninguna circunstancia. Esta es la principal fuente de proteína animal muy necesaria (junto con el pescado y los productos lácteos). La carne te aporta vitamina B y hierro. Elija carne magra y refrigerada (en lugar de congelada). Pero es mejor abstenerse de embutidos con conservantes y colorantes.

Pez- una fuente de fósforo y vitamina D, que, por cierto, son responsables del funcionamiento del sistema nervioso del bebé. Elija pescado magro: bacalao, perca, lucio, abadejo, merluza. Y por supuesto, es mejor fresco. Es preferible cocinar el pescado hirviéndolo o al horno.

Lácteos son las fuentes más completas y significativas. Tanto los productos lácteos frescos como los fermentados son igualmente beneficiosos para una mujer embarazada. Un vaso de kéfir o yogur será una excelente opción para la segunda cena, y con crema agria en el desayuno o la merienda no solo resulta saludable, sino también sabroso. Sin embargo, tenga cuidado con los cereales integrales, ya que contienen muchas proteínas alergénicas. Y cualquier leche comprada en la tienda es leche entera. Por tanto, es mejor beberlo después de hervir.

Papilla extremadamente útil y deseable. Esta es una gran opción para el desayuno. Es mejor cocinar las gachas con agua, pero al final de la cocción se puede agregar leche o mantequilla. Son especialmente útiles los cereales de mijo, avena, trigo sarraceno y maíz, ricos en fibra, hierro, hidratos de carbono y vitaminas. No te olvides del muesli, un depósito de vitaminas. Sólo recuerda que son muy altos en calorías.

1. Dé preferencia a las verduras y frutas frescas; durante el tratamiento térmico pierden muchas vitaminas y nutrientes.
2. Trate de no cocinar con anticipación, sino que coma principalmente comidas recién preparadas. Si trabaja y esto no es posible, al menos el fin de semana, prepare cada comida inmediatamente antes de consumirla. Después de todo, no sólo será más saludable, sino también más sabroso.
3. Entre los métodos de cocción, los más útiles se consideran cocinar al vapor y hornear en el horno. A esto le sigue guisar, luego hervir y, por supuesto, freír al final de la lista.
4. Lo mejor es freír sin aceite en una sartén especial. Si comes algo frito o horneado al fuego, retira siempre la corteza horneada.
5. Elija cortes magros de carne, aves y pescado.
6. Intenta elegir productos que estén en temporada. Por supuesto, las mujeres embarazadas seguramente querrán cerezas en febrero o mandarinas en junio. Pero si esto es posible, búscales una alternativa a lo que crece en esta época del año.
7. No interceptes sobre la marcha. Es necesario comer con calma, despacio, masticando bien la comida y disfrutándola. Entonces será más fácil para el cuerpo digerir lo recibido y la comida se absorberá mejor. Se recomienda tomar la siguiente cucharada del plato sólo cuando haya desaparecido el sabor del anterior.
8. Los dulces con moderación también están bien. Pero es muy conveniente sustituir la sacarosa por fructosa, glucosa, etc. Elija productos de confitería preparados en base a ellos.
9. También debes prestar atención a la sal. La sal se puede consumir durante el embarazo, pero se recomienda controlar su cantidad: en la primera mitad del embarazo, una mujer puede consumir de 10 a 12 g de sal de mesa, en la segunda mitad, hasta 8 g, y en los últimos 2 meses: hasta 5 g por día.
10. En cuanto a los productos enlatados con una larga vida útil, los que están etiquetados como alimentos para bebés o que no contienen conservantes se pueden consumir con seguridad. Pero también en cantidades limitadas.
11. Es mejor elegir pan de harina integral.
12. ¡No comas en exceso! El cuerpo no debería recibir más energía de la que gasta. Así que come con moderación y muévete mucho.

Cabe señalar que durante un embarazo normal no es necesario realizar ninguna dieta. Recuerda que el embarazo e incluso la toxicosis es un proceso natural. No es necesario cambiar drásticamente su dieta habitual; además, esto puede afectar negativamente a su metabolismo. Ahora céntrate más en lo saludable que en lo sabroso. Todos los productos anteriores pueden y deben consumirse. Y el menú que los contiene no se llama dietético, sino saludable y equilibrado. Si de vez en cuando te das el gusto de comer algo poco saludable o no deseado, no pasará nada malo (siempre que sea fresco y de alta calidad). La necesidad de alimentos ácidos y salados se puede satisfacer con arenque, caviar, chucrut o encurtidos. Pero no hay necesidad de abusar de nada, ni siquiera de esas delicias.

¿Qué puedes comer? Resulta que todo es inofensivo. Todo lo que todo cuerpo normal necesita, y durante el embarazo, necesita doblemente. Y, de hecho, comer alimentos sabrosos, variados y saludables no es especialmente difícil. Las sopas y el borscht son bienvenidos (por supuesto, teniendo en cuenta todas las recomendaciones anteriores: nada de carnes ahumadas ni alimentos enlatados). Cualquier papilla o puré de patatas se puede complementar armoniosamente con pescado, gulash de carne, hígado guisado y albóndigas. En general, puedes experimentar infinitamente con ensaladas, así como con aderezos sabrosos y saludables para ellas (recuerda que las mayonesas y salsas compradas en las tiendas están estrictamente prohibidas). Y las frutas y bayas, así como las bebidas elaboradas con ellas, complementarán perfectamente el menú diario.

En resumen, queremos decir que se puede comer casi cualquier cosa durante el embarazo, teniendo en cuenta las alergias. Lo principal es no abusar de él. Incluso los alimentos más saludables pueden ser perjudiciales si se comen en exceso. Sólo trata de no freír la carne y las patatas hasta que queden duras y elige una más saludable entre las opciones alternativas. Eso es todo.

Especialmente para- Elena Kichak

Una mujer que decide ser madre debe saber que el proceso de alimentación de un niño comienza desde el momento de la concepción. Es por eso que necesita comer alimentos exclusivamente saludables durante el embarazo, esto ayudará a que el bebé se desarrolle adecuadamente y mantendrá a la futura madre en buena forma.

Lo más importante para una mujer durante el período de gestación es dar preferencia a los productos naturales y no ser perezosa para cocinar sola, es necesario tener plena confianza en la calidad de la comida. La nutrición debe ser equilibrada y contener las necesidades diarias de minerales y vitaminas.

Leche y productos lácteos

El queso duro y el requesón contienen muchas sustancias útiles:

1. Proteína , que es un componente necesario de la composición de la sangre y la linfa.
2. Vitaminas B , aumentando la “respiración” de los tejidos corporales, la resistencia y el rendimiento de la madre.
3. Hierro y calcio , necesaria para la formación de huesos, cabello, piel y uñas del bebé.
4. Ácido fólico Es muy importante para la correcta formación del feto y prevenir el riesgo de desarrollar patologías, fortaleciendo el músculo cardíaco de la madre.

yogures naturales Contiene mucho más calcio saludable para los huesos que la leche de vaca normal y todas las bifidobacterias necesarias para el funcionamiento intestinal normal. El yogur es rico en zinc y proteínas, saciará tu sed y reducirá el hambre. Puedes sustituir los yogures por kéfir de alta calidad.

Son un depósito de nutrientes necesarios para el desarrollo del bebé de diversos microelementos:

Sin embargo, tienen un alto contenido calórico y no es aconsejable que una futura madre abuse de los frutos secos.

Pescados y mariscos

Todo el mundo sabe que es una fuente de fósforo. También se encuentra en productos pesqueros. una de las vitaminas D más útiles, que fortalece los huesos y el sistema nervioso de una mujer embarazada .

Durante el embarazo, es mejor que la mujer coma pescado blanco magro, preferiblemente pescado de mar rico en yodo.

carne, hígado

Un material de construcción importante para las células del cuerpo del feto. – proteína, que se encuentra en cantidades suficientes en los productos cárnicos. Debe comer carnes magras: pollo, conejo, ternera y cerdo magro. Al preparar platos de carne, es mejor prescindir de los condimentos.

El hígado contiene hierro y vitamina B. . Este es un producto imprescindible no solo para el bebé, sino también para la propia madre: ella soporta cargas pesadas durante los felices meses de tener a su hijo. Muchas mujeres embarazadas pueden experimentar una caída en la concentración de hemoglobina y desarrollar anemia; comer platos de hígado ayudará a enfrentar este problema.

Huevos

Contienen más de 10 vitaminas y microelementos útiles. , por ejemplo, la colina afecta la capacidad mental del feto. El cromo contenido en este producto ayudará a eliminar las náuseas que atormentan a la madre en los primeros meses de la “situación interesante”. Es importante comer huevos con regularidad, tanto de pollo como de codorniz.

¡Pero no los crudos!

Rico en vitaminas, fibra, microelementos y ácidos orgánicos. . Se puede comer en cualquier forma: crudo, hervido, horneado, en ensaladas, que se condimentan mejor con aceite vegetal o crema agria, pero no con mayonesa.

Se debe prestar especial atención a las zanahorias, el brócoli y los aguacates.

Estas verduras contienen la mayor cantidad de:

frutas y bayas

¡Especialmente útil durante el embarazo! Contiene minerales y vitaminas vitales para el desarrollo del bebé. Lo más importante es recordar lavar bien las frutas antes de comerlas.

Una pequeña ración diaria de fresas, moras y frambuesas aumenta las defensas del organismo del bebé. Me gustaría señalar los beneficios del mango, contiene mucha vitamina A, puedes comerlo en cualquier forma: crudo, hervido, salado o dulce.

legumbres

Las lentejas de toda la "familia de las leguminosas" traerán el mayor beneficio al cuerpo de la futura madre. Contiene vitamina B-6, ácido fólico y hierro. que son necesarios durante el embarazo.

Cereales

Por ejemplo, La avena es rica en fibra, hierro y vitamina B. . Es muy útil cocinar papillas de leche con este cereal y añadir los copos a la repostería casera. La avena ayudará a normalizar la digestión.

Espinaca

Las hojas verdes de esta beneficiosa hierba contienen:

• Ácido fólico.
• Calcio.
• Vitamina A.

No es difícil cultivar espinacas en su jardín, en su balcón o en el alféizar de su ventana. ¡Ocupa uno de los lugares más dignos en la lista TOP-12! A partir de esta hierba se pueden preparar muchos platos saludables en forma de purés, sopas y guarniciones.

Hongos

Se les llama "carne de bosque" y contienen simplemente una gran cantidad de vitaminas B, E, C, PP, ácido nicotínico y oligoelementos:

• Yoda.
• Zinc.
• Potasio.
• Fósforo.

Los hongos son muy ricos en proteínas: leucina, tirosina, histidina, arginina. . Los hongos deben consumirse con precaución únicamente de fabricantes confiables.

Aceite

• Lo más útil para las mujeres embarazadas es aceituna “oro líquido”, tiene un efecto beneficioso sobre el proceso de formación del sistema nervioso del bebé.
• Aceite de girasol Satura el cuerpo de una mujer embarazada con vitaminas E, A, D, mejora la apariencia del cabello y la piel.
• pero mantequilla No es necesario abusar de él: contiene muchas calorías. Para el desarrollo normal del bebé, 50 gramos al día son suficientes.

Es importante que una mujer embarazada recuerde que una buena nutrición es la clave no solo para su salud, sino también para el correcto desarrollo del bebé.

La perogrullada para una mujer que está esperando un hijo es una nutrición adecuada y recibir todas las vitaminas y sustancias necesarias para un parto completo y posterior. El mayor milagro del planeta Tierra requiere atención y cuidado desde el primer día de la concepción. Esto es exactamente lo que debería ocupar los pensamientos de la futura madre, quien, naturalmente, ama y espera a su bebé desde el primer minuto.

La futura madre debe tratar con la debida reverencia esta misión responsable que le ha encomendado la Madre Naturaleza y prestar mucha atención a lo que es saludable comer para la mujer embarazada, a fin de proporcionar todo lo necesario para la vida que emerge en ella. Seguir recomendaciones sencillas ayudará a prevenir momentos indeseables en el desarrollo del feto.

La vitamina A es muy importante, ya que estimula la reproducción y el crecimiento celular. Por lo tanto, es necesario consumir alimentos tan útiles para las mujeres embarazadas que contengan esta vitamina como la yema de huevo (no más de 2 huevos por día, solo duros o en forma de tortilla; esta es, además, una proteína completa y una conjunto completo de casi todos los microelementos), leche hervida, crema agria baja en grasa, mantequilla, despojos, especialmente hígado.

Entre los alimentos útiles para las mujeres embarazadas, se concede un lugar especial a la vitamina de la procreación, que estimula el desarrollo del feto y previene el parto prematuro: la vitamina E, que también interviene en la absorción de la vitamina A. Sus fuentes son los aceites vegetales, los frutos secos, lo mismo los huevos, las legumbres y los cereales.

La vitamina C favorece el crecimiento y desarrollo adecuado de un esqueleto y dientes fuertes, su consumo es necesario a diario. Aquí vienen al rescate los cítricos ricos en ellos (si no eres alérgico a ellos), ensaladas de verduras, tomates, grosellas negras, escaramujos, cebollas verdes, pimientos dulces y kiwi. La vitamina C fortalece y estimula el sistema inmunológico.

Un par de veces a la semana, la dieta debe incluir pescado (variedades bajas en grasa): fósforo, calcio, un material de construcción para los cartílagos y los huesos del niño. Y los alimentos más útiles para las mujeres embarazadas son los productos lácteos, que son el principal proveedor de calcio; deben consumirse a diario.

Luego vienen las verduras: son, ante todo, fibra, carbohidratos "saludables" y minerales. Además de una increíble cantidad de vitaminas y ácidos orgánicos. Ahora veamos qué frutas son buenas para las mujeres embarazadas, casi todas, porque son depósitos naturales de vitaminas naturales, fibra y ácidos orgánicos. La única limitación es si son alérgenos para una persona en particular. Y de la lista de qué frutas son buenas para las mujeres embarazadas, conviene limitar un poco el consumo de plátanos, uvas y dátiles, ya que contienen muchos carbohidratos. También vale la pena abstenerse de frutas exóticas si la futura madre no las ha comido durante su vida. Las bayas silvestres son muy útiles: fresas, arándanos rojos, arándanos y moras.

Naturalmente, todo el alcohol está completamente excluido de las bebidas, incluso aquellas con un contenido de alcohol insignificante. Indicado para el consumo: compotas, bebidas de frutas, gelatinas, agua mineral sin gas y posiblemente café suave (no más de 1 taza), té negro y té verde.

¿Es importante saber qué es bueno que las mujeres embarazadas coman grasas animales? Sólo mantequilla y ghee de la más alta calidad. Sin manteca ni margarina - Y también es importante, ¿qué es saludable para las mujeres embarazadas comer a partir de proteínas animales? Carnes magras, incluidas las aves. Rechazo total de sus salchichas favoritas y salchichas médicas, carnes ahumadas, conservas y condimentos picantes.

Las comidas deben ser pequeñas, frecuentes, pero poco a poco, para asegurar el funcionamiento cómodo e ininterrumpido del organismo, que trabaja durante este importante período con doble carga.

Sólo unos pocos meses de un enfoque escrupuloso de la nutrición asegurarán el nacimiento de un bebé sano y una madre joven y delgada.